Секреты успешных людей. А нужно ли вставать рано?

Большинство из руководителей бизнеса встают рано. Эта черта была отмечена у 17 руководителей, опрошенных Джими Цитрин на Yahoo! Finance несколько лет назад. Как раз эту черту мы всегда хотим видеть у руководителей.
Они амбициозные люди и хотят начать день раньше своих коллег и конкурентов. Они много работают, но хотят иметь достаточно времени для личной жизни.
Многие из них, даже если спят немного — хорошо работают. У других же дела обстоят хуже, но на них давят стрессовые ситуации и им приходится рано вставать. Мы выделили много успешных людей , которые встают рано. Дайте нам знать, если мы кого-то пропустили.

Дэн Акерсон

генеральный директор General Motors

Акерсон рассказал AP, что он редко оставался в кровати позднее 4:30 или 5, так как просыпался, чтобы переговорить с коллегами GM в Азии прежде,чем у них наступит ночь. Он называет свою работу — лучшей работой, которую он когда-либо имел. Это и сложно, и интересно, и захватывающе. К сожалению он страдает бессонницей, но по крайней мере, бессонные ночи были недолгими.

Дэвид Каш

генеральный директор Virgin America

Куш описал свою утреннюю рутину так: просыпается в 4:15 утра, отправляет электронную почту, звонит деловыми партнерами на восточном побережье, затем прослушивает спортивное радио Далласа, читает газету, а затем прыгает на свой велосипед чтобы добраться до тренажерного зала.

Тим Кук

генеральный директор Apple

Кук известен тем,что встаёт и отправляет электронную почту компании в 4:30 утра. В 5 часов утра его уже можно найти в тренажерном зале. Он работает допоздна, гордясь тем, что появляется в офисе первым и покидает его последним.

Роберт Айгер

генеральный директор Диснея

Айгер сказал New York Times, что он встает каждое утро в 4:30. Он использует свободное личное время чтобы сделать ряд вещей. В одно и тоже время он читает газеты, занимается физическими упражнениями, слушает музыку, просматривает электронную почту и смотрит телевизор. Даже если назвать это время спокойным, он уже решает много задач.

Ирвин Саймон

директор компании Hain Celestial Group

Саймон до 9 часов утра принимает больше решений, чем большинство людей в течение всего дня. Он просыпается 5 утра, просматривает электронную почту и звонит в подразделения компании в Европе и Азии. Кроме того, он молится, ходит гулять собакой и делает зарядку до пробуждения детей. Прибывает в свой офис в Лонг-Айленде как правило, после делового завтрака на Манхэттене.

Жан-Мартен Фольц

бывший генеральный менеджер Peugeot

Нынешний руководитель Eutelsat Communications, а прежде глава Peugeot садился на поезд из Дижона в Париж в 4 утра и заканчивал знакомиться с состоянием дел за считанные минуты после прибытия в офис в 7 утра.

Джерри Лейборн

бывшая гендиректор Oxygen Channel

Основатель Oxygen просыпается в 6 утра и через полчаса покидает дом. Если вы тоже встаете рано, то она даже может взять вас под свое крыло - об этом она рассказала Yahoo! Finance:
«Раз или два в неделю я отправляюсь на прогулку в Центральный парк с молодым человеком, которому нужен мой совет. Это мой подход к воспитанию нового поколения. И если кто-то встает рано утром, то значит, у этого человека серьезное отношение к жизни. Я не могу выделить на это офисное время, но если я занимаюсь этим утром, то это для меня возможность позаниматься упражнениями и возможность быть в контакте с молодыми людьми».

Майк Ширвуд

генеральный директор Aurora Fashions

Руководитель одной из самых продвинутых компаний в британской индустрии моды просыпается в 5 утра и едет из Ноттингема в Лондон, прибывая туда в 7.45. Он обожает долгие поездки туда и обратно: «Я читаю почту и работаю, а также разговариваю по телефону с членами команды».

Стив Мерфи

генеральный директор аукциона Christie’s
Бывший глава издательской компании Rodale обращается за вдохновением по поводу начала дня к поэту Уильяму Блейку: «Думай утром, действуй днем, читай вечером и спи ночью. Эти правила оказали огромное влияние на мою жизнь».
Благодаря тому, что Мерфи думает и планирует по утрам, он, по его собственным словам, действует стратегически и прозорливо, а не просто реагирует на события.

Бретт Йомарк

генеральный директор New Jersey Nets

Самый молодой глава клуба в НБА рассказал, что встает в 3.30 утра, чтобы быть в офисе уже в 4.30. Там он начинает работу и рассылает мотивационные письма коллегам.
По выходным он позволяет себе расслабиться и приезжает в офис лишь в 7 утра.

Лекси Фанк

генеральный директор Brooklyn Industries

Сооснователь бруклинской сети по продаже одежды и сумок рассказала Huffington Post, что начинает дела рано: «Обычно я просыпаюсь около 4 утра». Затем встает дилемма: почитать и снова уснуть от скуки или же взяться за BlackBerry. Выйдя в онлайн, она отвечает на письма и разговаривает с сотрудниками.

Мэтт Уймет

генеральный директор Cedar Fair Entertainment

Бывший президент Starwood Hotels и финансовый директор Disney только что стал руководителем компании, управляющей парками развлечений. Относясь к работе как ко «времени игры», Уймет, по информации Yahoo! Finance, любит приехать в офис пораньше. Просыпается он в 5.30 и выходит из дома в 6 утра.

Хаим Сабан

генеральный директор Saban Capital Group

Этот родившийся в Египте израильско-американский миллиардер выпивает первую чашку кофе в 6.02 утра и затем начинает работать. Он работает в течение часа, потом 75 минут делает зарядку и только тогда по-настоящему начинается день.

Пол Полман

генеральный директор Unilever

Чтобы оставаться конкурентоспособным и в умственном, и в физическом плане, голландец Полман встаёт в 6 утра и бегает на тренажере, установленном в его офисе. Это дает ему время подумать о предстоящем рабочем дне, вероятно, весьма загруженном и хаотичном, учитывая, что он руководит транснациональной компанией по производству продуктов и моющих средств.

Падмастри Уорриор

технический директор Cisco

Уорриор, проснувшись в 4.30 утра, не сразу спешит в офис. Она тратит час на прочтение почты, затем читает новости, разминается и собирает сына в школу. И все равно, по информации Yahoo Finance, она оказывается в офисе не позже 8.30 утра. Уорриор считается одной из самых успешных женщин в бизнесе. До этого она работала техническим директором Motorola.

Стив Райнемунд

бывший генеральный директор PepsiCo

Райнемунд, долго работавший в Pepsi, а ныне декан школы бизнеса в университете Уэйк-Форест, рассказал Yahoo Finance, что вставал в 5.30 и тут же принимался за газеты. Перед тем, как отправиться на работу, он изучал New York Times, Wall Street Journal, Financial Times и Dallas Morning News.

Андреа Юнг

генеральный директор Avon Products

Она просыпается в 5 утра и идет в спортзал. К 8 утра она успевает на работу.

Джон Корзайн

бывший генеральный директор Goldman Sachs и MF Global

Его коллеги рассказывали New York Times, что Корзайн приходил в офис к 6.00 после 5-мильной утренней пробежки. И при этом он последним уходил из офиса.

Говард Шульц

генеральный директор Starbucks

Шульц начинает день с зарядки - обычно он ездит на велосипеде вместе с женой, но все равно успевает в офис к 6 утра.
Наверное, есть что-то такое в Starbucks, что заставляет людей действовать так: президент компании Мишель Гасс просыпается каждое утро в 4.30 и начинает пробежку. Так она живет уже 15 лет. Должно быть, все дело в кофе.

Джефф Джордан

бывший глава PayPal и OpenTable

Джордан рассказал New York Times, что приходит в офис к 5 утра и уходит не раньше 7 вечера. Однако, как признает сам Джордан, столь большая нагрузка сыграла свою роль в том, что он ушел из PayPal.

Джордж Буш-старший и Джордж Буш-младший

бывшие президенты
Старший Буш вставал в 4 утра, совершал пробежку, появлялся в своем кабинете в 6 утра и не ложился до 2 утра. «Это был ужас» — рассказывала сотрудница Белого дома, пытавшаяся успевать за ним.
Младший Буш придерживался похожего графика: он приходил в свой кабинет к 6.45 и зачастую проводил совещания в эту пору.
Так же жили и члены кабинета Буша. Колин Пауэлл вставал «совершенно отвратительно» рано, появлялась в своем кабинете в 6 утра, и уходил, по словам его бывших студентов, не раньше 7 вечера. Кондолиза Райс вставала каждый день в 4.30 утра и отправлялась в спортзал.

Бенджамин Франклин

Отцу-основателю Соединенных Штатов Бенджамину Франклину приписывают высказывание, с которого, возможно, и начался весь этот тренд: «Рано ложишься и рано встаешь - будешь здоровым, богатым и мудрым». Он планировал свой день, вставая в 5 часов и задаваясь вопросом: «Что хорошего я сделаю в этот день?»

Не залеживайся, если не можешь делать деньги в постели!

Джордж Бёрнс, американский актёр, комик, лауреат премии «Оскар»

Существует закономерность: успешные люди просыпаются и начинают действовать рано утром. Более того – наиболее успешные люди встают в 5 утра. Зачем? Для чего это нужно?

Дело в том, что, когда вы просыпаетесь рано утром, вокруг тишина, никого нет, у вас есть возможность остаться наедине с собой, и спланировать свой успешный день.

У вас есть время на физическую зарядку, медитацию, есть время представить свой день, как вы его проживете, в мельчайших деталях.

Я раньше пренебрегал правилом утреннего подъема: никак не мог заставить себя вставать рано. Но развитие силы воли (о чем мы поговорим в следующих статьях) и мотивация «кнутом и пряником» помогли, и сейчас я просыпаюсь примерно в 4:45.

Просыпайтесь рано утром, и обязательно находите время визуализировать свой план на предстоящий день: представляйте, как достигаете успехов в общении с людьми, реализуете свои цели на переговорах, получаете благодарности от людей, как к вам идут деньги.

Представляйте все это рано утром, и это обязательно будет происходить с вами в течение дня!

И – обязательно находите время на медитацию. Что такое медитация? Очень часто у людей складывается достаточно неоднозначное мнение о ней, и именно за своих мыслей они и пренебрегают медитацией. Либо же они могут начать ее делать, но подумать, что «что-то пошло не так», и прекратить свои занятия.

Для достижения успеха нужно уметь концентрироваться на поставленных задачах, а медитация - отличный помощник в этом! Для начала вам будет достаточно будет всего пяти минут ранним утром.

Вам нужно сесть (желательно, чтобы это была неудобная поза), сконцентрировать свой взгляд на какой-либо точке и смотреть в нее, не думать ни о чем другом.

Можно следить за своим дыханием: ваша задача будет состоять в том, чтобы в момент, когда вы отвлекаетесь от своей задачи, когда мысли «убегают», возвращаться в это состояние и продолжать концентрироваться на точке или на своем дыхании.

Это очень простая техника, которая поможет вам концентрироваться в течение дня на самых главных, важных вещах.

Все это создает у вас бодрый эмоциональный настрой, который поможет прожить день максимально эффективно!

Слово науке

Всего два месяца осознанной и правильной практики регулярных медитаций способны перестроить мозг человека, увеличив зоны, ответственные за память, ощущение себя и борьбу со стрессом. К таким результатам пришли ученые Гарвардской медицинской школы, проведя эксперимент по изучению влияния медитации, с участием 16 добровольцев.

В течение двух месяц участники еженедельно встречались на занятиях, где тренировались концентрировать внимание на осознании ощущений своего тела, чувств и состояния разума. Кроме того, то же самое они должны были практиковать дома в удобное для них время, выделив для медитации в среднем по 27 минут в день.

Исследование после программы обучения показало, что у участников увеличились участки мозга, связанные с обработкой памяти, самоосознанием и интроспекцией. Более того, у некоторых испытуемых ученые отметили уменьшение размеров миндалины, которая является основным источником страха и беспокойства.

По мнению ученых, проводивших исследование, это доказывает, что медитация не просто дает чувство умиротворения и физического расслабления, но и положительно воздействует на умственные и психологические возможности человека.

Анекдот:

Узнал как-то Рабинович, что кто рано встает, тому Бог дает. Вечером просит свою жену:

– Сарочка, завтра разбуди меня пораньше, часов в 5, я выйду на улицу, и мне Бог что-нибудь пошлет.

Жена его разбудила в 5 утра. Рабинович выходит на улицу, и вдруг из-за угла ему кто-то по башке – хрясь! Приходит домой: без куртки, без денег, без ботинок… Жена открывает дверь, и он говорит:

– Сарочка, представляешь, кто-то встал раньше меня!

Почему стоит просыпаться с утра рано, чтобы стать успешным? Рассмотрим 6 причин. Читай и делись с друзьями информацией!

Я стараюсь подбирать для вас материалы, которые бы помогали людям, стремящимся к успеху, максимально эффективно использовать каждую минуту жизни.

В сегодняшней статье мы поговорим о том, когда правильно просыпаться с утра , чтобы добиться того, чего желаешь.

Когда вы предпочитаете просыпаться с утра?

Вот признайтесь честно: если бы не надоедливый будильник, сигнализирующий о том, что пора собираться на работу, во сколько бы вы вставали каждое утро?

А во сколько вы встаете в выходные?

Когда-то мы говорили на эту тему с друзьями, и практически все признались, что, если бы не нужно было к 8.00 или 9.00 на работу, то никто бы добровольно не стал просыпаться в 6 или 7 утра.

А выходные все рассматривают, как возможность отоспаться, поэтому стараются не вылезать из кровати как можно дольше.

Удивить меня смогла лишь Оксана – новая девушка одного моего товарища, которую он впервые привел в нашу компанию, сказав: «А я всегда встаю в 7 утра, будь то рабочий день или выходной».

Удивилась я еще больше, когда узнала, что Оксана – фрилансер, то есть, она работает дома, беря заказов столько, сколько сама считает нужным.

Просыпаться с утра рано ее заставляет не грозный начальник или график работы, а внутренняя дисциплина.

На мой вопрос «Почему?» девушка искренне удивилась и ответила:

«Ну, как же! Если я буду ежедневно дрыхнуть до 10.00, а потом еще тратить время на приведение себя в порядок, просмотр почты, завтрак и т.д., то мой рабочий день начнется не раньше обеда.

Проведя на 1 час дольше в кровати, вы все равно не отоспитесь вдоволь, зато потеряете драгоценные минуты на такое важный этап, как составление списка дел.

Заниматься этим с вечера не стоит, поскольку уставший мозг не способен разродиться умными мыслями.

Утренние часы – наиболее подходящее время, чтобы заняться совершенствованием своего тела: посетить тренировку, сделать зарядку, отправиться на пробежку.

Попробуйте перековать себя посещать спортзал по утрам, а не по вечерам.

Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, а значит, заряда гормонов, полученных с утра, хватит, чтобы чувствовать себя бодрым весь день.

Проснувшись рано, вы успеете проголодаться настолько, что захотите позавтракать.

А это еще один шаг на пути к улучшению фигуры и укреплению здоровья.

Врачи не устают повторять, что завтрак – наиболее важный прием пищи и пропускать его нельзя ни в коем случае.

Но те, кто встают за 40–60 минут перед выходом из дому, просто не успевают проголодаться.

Вы получаете преимущество над конкурентами.

Вот только представьте, глупый Вася Пупкин, с которым вы боретесь за место начальника отдела, сопит в две дырки, а вы уже два часа работаете над презентацией или отчетом для начальства.

Просыпаясь ежедневно на два часа раньше, вы получаете преимущество над ним в 10 рабочих часов в неделю (если не считать выходных) и около 200 рабочих часов в месяц.

Впечатляет, правда?

С утра (с 6.00 до 8.00) великолепно работается.

Это я готова подтвердить лично, потому что взяла за привычку в те дни, что не посещаю тренажерный зал, писать для вас статьи утром, а не вечером.

Так вот, с утра на написание одной статьи я трачу гораздо меньше времени, нежели вечером, да и тексты, как по мне, написанные в утренние часы, получаются более интересными.

А придя домой после работы, я не должна сразу же бежать за компьютер, чтобы продолжать работу с сайтом.

Я могу не спеша поужинать, посмотреть новости, отдохнуть, в конце концов.

которое поможет вам просыпаться рано:

Просто попробуйте хотя бы месяц просыпаться с утра в 6.00 и вы убедитесь, насколько больше вы успеваете сделать ежедневно.

Поначалу будет трудно, постель станет манить вас обратно в свои теплые объятья, а будильник вы по-настоящему возненавидите.

Но затем утренние пробуждения войдут в привычку, и вы легко будете вскакивать с кровати с уверенностью, что еще на один шаг приблизились к реализации своей мечты: стать успешным человеком.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Богемная и творческая жизнь связана с хаосом и беспорядком. Многие писатели и художники работают по ночам. Но всё же среди известных гениев есть люди, которые рано встают.

Например Людвиг ван Бетховен вставал на рассвете, варил себе кофе и сразу садился за рабочий стол. Он писал музыку с утра и до двух часов дня, прерываясь на небольшие прогулки.

Эрнест Хемингуэй , писатель, который оказал наибольшее влияние на англоязычную литературу ХХ века, всю свою взрослую жизнь вставал с первым лучом солнца. Даже если накануне вечером он хорошо веселился и напивался, то утром был свеж, как огурчик! Один из его сыновей вспоминал, что отец всегда спал сном младенца и просыпался рано свежим и отдохнувшим.

К 40 годам своей жизни известный философ Иммануил Кант выработал в себе много привычек и ритуалов, которые он неукоснительно соблюдал. Ровно в пять утра Канта будил его преданный слуга, отставной солдат. Философ выпивал пару кружек жиденького чая, закуривал трубку и начинал философствовать. Потом читал и готовился к лекциям, которые у него начинались в 7 утра.

Виктор Гюго , выдающийся французский писатель, чьи труды оказали огромное влияние на Камю, Диккенса и Достоевского, просыпался на рассвете от выстрела пушки, доносившегося из ближайшего порта. Он выпивал два сырых яйца, заваривал кофе и запирался, чтобы писать свои романы. Ровно в 11 утра он выходил на крышу, обливался ледяной водой из бочки, пофыркивал и напевал себе что-то под нос. Прохожие с удовольствием любовались этим зрелищем, некоторые соседи даже специально в это время подходили к окнам, чтобы понаблюдать за легендарным романистом.

Харуки Мураками , японский писатель и переводчик, также входит в число людей, которые рано встают. Когда он берётся за очередной роман, то встаёт в четыре часа утра и пишет пять или шесть часов подряд. Потом он бегает или плавает, читает или слушает музыку. И ровно в девять вечера он уже в постели.

Люди, которые рано встают, как правило, более продуктивны. Радуются каждому дню и очень счастливы. Им неведома бессонница, одно из самых несносных мучений человека.

Люди, которые рано встают были во все времена. Конечно, современная жизнь подталкивает к тому, чтобы ложиться спать как можно позже, но тем не менее, и в современном обществе есть мега-успешные люди, которые рано встают. Например, Тим Кук , генеральный директор Apple или Ховард Шульц , председатель совета директоров Starbucks.

А каких ещё вы знаете людей, которые рано встают? Пожалуйста, нажмите «Нравится» или напишите в комментариях.

Большинство рабочих мест рассчитано на день, но далеко не все люди ранние пташки. Если же вы полная противоположность, трудно просыпаетесь, всегда пропускаете завтрак, вечно опаздываете на работу, то вас называют «совой». Известно, что 1 из десяти человек является «жаворонком», 2 из десяти – полуночники. И есть середина, их называют «колибри» - люди, которые могут адаптироваться утром или ночью.

Понятно, что большинству утренних «жаворонков» будет трудно работать на ночных рабочих местах, таких как бармен, дежурный врач, полиция. Ночные совы идеально подходят для работы, которая начинается поздно. Это работники сферы круглосуточного обслуживания (полиция, работники скорой помощи, диспетчера, пожарные). Если ваша деятельность вам не подходит, то вам пора

Дебаты о том, кто лучше

Люди имеют разные ритмы. Суточные ритмы влияют на время сна и бодрствования, высвобождение гормона, температуру тела, они определяют, какие блюда вам больше нравятся, физические упражнения, секс и другие мероприятия. Они также сказываются на выборе работы, партнера и хобби. Все из нас могли бы чувствовать и работать лучше, если бы могли синхронизировать свою деятельность с природными ритмами в течение всей нашей жизни.

Говорят, что ваш партнер не должен быть одного хронотипа с вами. Ой-ой. Вы ложитесь спать в одиннадцать вечера, он - около четырех утра. Хотя в этом есть своя прелесть, вы получите фору на его храп.

Психологи утверждают, что «совы» умнее «жаворонков». Оскар Уайльд говорил: «Только тупые люди гениальны на завтрак». Но высокий IQ не обязательно означает Street Smart (практическую мудрость, мудрость подворотен).

Большинство из нас адаптируется очень хорошо к требованиям жизни. Например, студенты, которые редко ложатся спать до 2 утра, почти наверняка будут выключать свет раньше, когда закончат ВУЗ и приступят к работе днем. И они станут еще более «жаворонками» после того, как станут родителями. Они могут жаловаться, но большинство справится. А к шестидесяти годам многим из них будет уже комфортно раньше ложиться и вставать, чем они делали, когда были моложе.

Так же, как бессмысленно спорить, кто лучше женщины или мужчины, глупо утверждать, что утренние «жаворонки» работают лучше, чем полуночники, просто они находятся в более выгодном положении. Большинство предприятий работают днем, следовательно, у «жаворонков» выше производительность труда и более высокие шансы зарабатывать больше денег.

Вывод

Нет никакой разницы для здоровья и мудрости. Поговорка Бенджамина Франклина «Кто рано ложится и рано встаёт, тот здоров, богат и мудр» не получила подтверждения исследованиями ученых. Так кто же лучше работает, умнее и богаче, «жаворонки» или «совы»? Дебаты продолжаются. В результате, все сводится к вашему профессионализму, трудовой этике, страсти и приверженности. Не важно, когда вы являетесь наиболее продуктивным: днем или ночью, главное, заниматься любимым делом. Возможно вам будет интересно почитать,

Topgearrussia.ru

Акерсон рассказывает, что он редко встаёт позже 4:30–5:00. Ранним утром ему нужно звонить в представительство GM в Азии, пока у них ещё не слишком поздно. Он называет свою нынешнюю работу лучшей, которая только может быть! Она сложная, интересная и захватывающая. Иногда ему даже совсем не спалось по ночам. Хорошо, что эти ночи были не очень длинными.

Каш описывает своё утро так: подъём в 4:15, отправка почты, звонки бизнес-партнёрам с Восточного побережья. После этого он слушает утреннюю передачу спортивного радио Далласа, читает газету и занимается на велотренажёре в спортивном зале.

Тим Кук встаёт в 4:30 утра и первым делом разбирает почту. К пяти часам его можно найти в тренажёрном зале. Он работает очень много и гордится тем, что первым приходит в офис, а уходит последним.

total3d.ru

Айгер встаёт в 4:30 и использует это свободное утреннее время для того, чтобы почитать газеты, заняться спортом, послушать музыку, разобрать электронную почту и посмотреть телевизор. Причем всё это он делает практически одновременно. Даже в эти спокойные минуты он уже.

Ирвин успевает до девяти утра сделать столько дел, сколько многие не успевают и за день. Проснувшись в 5:00, он сначала проверяет почту и работу подразделений компании в Европе и Азии. Затем он молится, выгуливает собаку, делает зарядку. Всё это он успевает сделать до того, как проснутся его дети. Перед тем как прибыть в свой офис на Лонг-Айленде, он ещё успевает провести деловой завтрак где-нибудь в Манхэттене.

Прежний глава Peugeot, нынешний руководитель Eutelsat Communications Жан-Мартин Фольц садился на поезд Дижон - Париж и к семи часам прибывал в офис, где буквально за несколько минут делал свой доклад на утренней летучке. Его машину Renault Espace переоборудовали таким образом, что она превратилась в микроофис, в котором он мог работать по дороге куда-либо.

Основатель Oxygen встаёт в шесть утра и выходит из дома через полчаса. Те, кто встаёт так же рано, могут попасть к ней под крылышко.

Вот что она сама рассказывает: «Несколько раз в неделю по утрам я встречаюсь в Центральном парке с молодым человеком, который обращается ко мне за советом. Помогая ему, я могу поддержать новое поколение. Тот, кто, серьёзно относится к жизни. Я не могу выделять время в офисе на подобные беседы, а такие утренние прогулки в парке полезны мне, к тому же помогают держать связь с молодым поколением».

День главы одной из самых известных компаний Великобритании в мире моды начинается рано. В пять утра Шервуд просыпается, чтобы успеть на поезд Ноттингем - Лондон, который прибывает в 7:45. Длинная дорога его нисколько не пугает, во время пути он, а также решает вопросы с командой по телефону.

Бывший глава издательства Rodale по утрам вдохновляется словами поэта Вильяма Блейка: «Думай утром, действуй днём, читай вечером и спи ночью». С тех пор, как он узнал эту фразу, жизнь его изменилась. Утренние размышления и планирование делают Мёрфи, по его словам, стратегическим и проактивным, а не реактивным.

ringtv.craveonline.com

Это самый молодой генеральный директор в истории NBA. Каждое утро он встаёт в 3:30, чтобы добраться до офиса к 4:30. Там он работает и не забывает отправлять мотивационные письма своей команде.

В выходные его график более свободный: в офис он приезжает только к семи утра.

Арт-директор популярного магазина одежды и сумок обычно просыпается в четыре утра. И часто не может решить, что выбрать: почитать и снова заснуть или взять в руки свой BlackBerry. Если она выбирает второе, то начинает с того, что разбирает почту и переписывается с коллегами из Brooklyn Industries.

Бывший президент Starwood Hotels и финансовый директор Disney теперь стал главой компании, управляющей луна-парками. И хотя он сам называет свою работу временем для игры, но всё же любит приезжать в офис пораньше. Встаёт он в 5:30 и выходит из дома в 6:00.

Хейм Сэбэн, израильско-американский миллиардер египетского происхождения, выпивает первую чашку кофе в 6:02. Затем он работает в течение часа, а потом 75 минут делает зарядку. Только тогда его день начинается.

Чтобы оставаться конкурентоспособным морально и физически, голландец Полмэн встаёт в шесть. Рано утром он может побегать на беговой дорожке в офисе и одновременно поразмышлять над предстоящим рабочим днём, который, естественно, у руководителя такой большой компании будет насыщенным.

Она не бежит сразу после пробуждения в офис. Поднявшись в 4:30 утра, Падмашри Уорриор посвящает час разбору почты, потом читает новости и собирает сына в школу. А в 20:30 её всё ещё можно застать в офисе.

Раньше она занимала пост технического директора в компании Motorola и была признана одной из наиболее успешных женщин в бизнесе.

Рейнеманд также работал деканом Школы бизнеса в Университете Уэйк-Форест. Он поднимался с постели в 5:30 и принимался за чтение газет. До работы ему нужно было прочитать The New York Times, The Wall Street Journal, Financial Times и The Dallas Morning News.

Андреа Янг встаёт в 5:00 и отправляется в спортивный зал, а в восемь утра уже сидит за своим рабочим столом.

Его коллеги рассказывают, что в офисе он появлялся в шесть утра, а до этого ещё успевал сделать утреннюю пробежку (примерно 8 км). К тому же он последним уходил из офиса.

Шульц начинает свой день с зарядки. Обычно это поездка на велосипеде с женой. И тем не менее в офис он прибывает уже к шести утра.

Что-то такое в Starbucks заставляет людей так себя вести. Президент компании Мишель Гасс (Michelle Gass) встаёт каждое утро в 4:30 и совершает пробежку. И так она делает уже на протяжении 15 лет. Может, всё дело в кофе?

Бывший президент OpenTable Джордан рассказал, что приезжал в офис к пяти утра, а уходил не раньше семи вечера. Однако именно эти долгие часы, посвящённые OpenTable, и сыграли роль в его уходе из PayPal.

Бывшие президенты США Джордж Буш - старший (George HW Bush) и Джордж Буш - младший (George W Bush)

Буш-старший вставал в четыре утра, совершал пробежку и к шести был в офисе, где оставался до двух часов ночи. Его медсестра, которая должна была находиться практически всё время рядом с ним, признавала такой график просто ужасным.

Джордж Буш - младший прибывал в офис немного позже, к 6:45, и часто проводил встречи в этот ранний час.

Так же приходилось работать и кабинету президента. Как рассказывают бывшие студенты Колина Пауэлла (Colin Powell), он жаловался на то, что это было совершенно ужасно - прибывать в офис в шесть утра и не уходить оттуда до семи вечера. Кондолиза Райс (Condoleezza Rice) начинала свой день в 4:30, чтобы успеть забежать в спортзал до работы.

Ключевая фигура американского периода Просвещения, отец-основатель Соединённых Штатов, Франклин часто повторял такую пословицу: «Рано ложись, рано вставай - будешь здоровым, богатым и мудрым». Он начинал свой день с того, что вставал в пять утра и спрашивал себя: «Что хорошего я сделаю сегодня?».

А как вы считаете, действительно ли ранний подъём является залогом успеха в делах?

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

​​​​​​​Совы и жаворонки - распространенное деление типов людей на бодрствующих утром и днем (жаворонок) и вечером и ночью (сова).

"Жаворонок" - человек, который склонен просыпаться рано утром и отходить ко сну, как правило, до полуночи. Именно утром, с раннего подъема до полудня, у жаворонков лучшего всего работает голова, больше всего бодрости и энергии. Наряду с «жаворонками» существуют "совы" - люди, которые предпочитают просыпаться ближе к середине дня (или позже) и засыпать, как правило, после полуночи.

Нередко упоминают третью разновидность людей: голубей. Голуби встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов.

Совы делятся на нарождающихся и оформившихся. Нарождающаяся сова может ложиться спать и вставать вместе со всеми, в том числе и в режиме жаворонка, но утром она еще как бы не проснулась, голова еще не свежая, и разгуливается только после обеда, лучше всего к вечеру. Оформившаяся сова - человек, привыкший засыпать после полуночи и спать по возможности все утро.

Откуда берутся «совы»? - Здесь много разных причин.

Иногда это биологическое устройство человека. Природа всегда рядом с "нормой" запускает как бы "на пробу" нечто отклоняющееся от нормы, и, поскольку жизнь меняется, иногда это оказывается оправданным. Такой ребенок - сова уже с первых месяцев жизни, днем крепко спит, к ночи просыпается...

Таких сов, биологических по своей природе, крайне мало, по прикидкам специалистов это 2-3 человека на тысячу. Чаще совами становятся (привыкают к ночному образу жизни) вполне бодрые, увлеченные делами и жизнью (чаще молодые) люди, которым не хватает дня все сделать, со всеми встретиться, все увидеть и все попробовать... Не успевая это днем, они продолжают это вечером и позже, а когда это компания таких же увлеченных, как и они, где один подзаряжает другого, то вообще не до сна. Ложатся раз за разом поздно, утром их никто не будит, вот потихоньку организм и перестраивается. Однако у самых живых и энергичных проблем больших здесь нет: им хватает энергии до ночи буянить, и вдруг когда-то рано утром вскочить: они уже бодрые, просыпаются быстро.

Хуже, когда молодой человек или девушка не может себя вечером уложить: вокруг столько соблазнов - как раз пошли звонки, в интернете самая переписка ВКонтакте, а по телеку начался интересный фильм, - и даже когда знает, что завтра нужно рано вставать, думать об этом не хочется, звучит внутреннее "авось", и почему я лег (легла) уже после трех ночи - сам не понимаю... Если называть вещи своими именами, это лень и неорганизованность, но факт один - постепенно это становится образом жизни, организм к этому как может привыкает, и скоро уже вечером трудно заснуть, а утром как обычно трудно проснуться... Образуется сдвижка на попозже: попозже лечь, попозже встать. Маленькая сдвижка скоро переходит в привычку, скоро и ее становится трудно придерживаться, снова никак себя не уложим и не поднимем, и человек становится совой. Такого поднять утром трудно: человек не выспался, голова плохо соображает, а к вечеру снова разгуливается, но теперь уже быстро заснуть не получается. Так образуется порочный круг, который поддерживает привычку человека быть Совой.

Такие молодые люди и девушки зря кивают на генетику, генетика здесь чаще всего ни при чем: такая нарождающаяся "сова" - обычно неумеющий себя организовать жаворонок. А оформившаяся "сова" - это жаворонок, у которого уже выработалась психологическая зависимость от ночного образа жизни.

Раньше людей, склонных вечером поколобродить, а утром поспать - немного, называли просто неорганизованными, сегодня их политкорректно называют Совами. Иногда в их число попадают не вполне здоровые люди. В частности, ученые нашли ген, который вызывает психическую болезнь и провоцирует нарушение ритма сна. При этом заболевании действительно сбиваются биоритмы дня и ночи, однако утешает то, что это психическое заболевание встречается крайне редко. Другое известное заболевание - DSPD , у людей с этим заболеванием действительно расстройство сна, они им страдают и обращаются к врачам за помощью и излечением. Впрочем, и таких больных исчезающе мало: 0,15%, то есть 3 больных человека на 2000 . Все остальные, косящие под таких Сов, весело вспоминают анекдот: "Доктор, мне каждую ночь снятся эротические сны! - А давно вы этим страдаете? - А кто вам сказал, что я этим страдаю? Я этим наслаждаюсь!"

Исследования показывают, что среди сов - много творческих людей: те, кто привыкли ломать любые стереотипы, легко готовы ломать и традицию "ночью спим". Однако те же исследования показывают, что среди успешных, богатых и состоявшихся больше жаворонков: видимо, нужно знать, какие стереотипы ломать имеет смысл, а какие не стоит.

Большинство людей - жаворонки, однако если человеку приходится устраиваться на ночную работу , в течение нескольких месяцев его организм перестраивается на режим совы. Аналогично и в обратную сторону - большинство людей, живущих ночным образом жизни, при необходимости всегда могут приучить свой организм к режиму жаворонка.

Как относиться к совиному образу жизни с точки зрения здоровья? Тут медики достаточно единодушны: в первую очередь организму нужен стабильный жизненный ритм. Именно поэтому быть регулярной "совой" лучше, чем совсем разбитое расписание: сегодня ложусь вовремя, завтра под утро, после завтра завалился спать в 6 вечера, потому что на ногах уже не стою. Такое разбитое расписание, где у организма разрушаются любой природный ритм, - самая неблагоприятная для здоровья ситуация.

Если же сравнивать образ жизни жаворонка и совы, то медики на стороне жаворонков: "ночью надо спать". Если ночью человек не спит, у него не вырабатывается ночной гормон мелатонин. Последствия? В Гарвардской школе общественного здравоохранения ученые установили, что это приводит к раку молочной железы и простаты​.

Эти данные были доказаны исследованиями, в которых приняли участие более 1000 жителей Исландии. На протяжении семи лет за нарушениями их сна ними наблюдали ученые. У 111 человек был найден рак простаты, у женщин - высокий процент заболеваний молочных желез. Виной всему дефицит ночного гормона мелатонина.

Большинство специалистов считает, что жаворонок ведет более здоровый образ жизни. Это образ жизни - более природный, более естественный для человека. На протяжении всей эволюции человека, в течение почти 7 млн. лет природа приспосабливала человека к дневной жизни: ночью человеку было незачем проявлять активность, это могло окончиться для него печально: ночные хищники или лихие люди, поджидающие припозднившегося путника, быстро прогоняли любые мысли о ночной прогулке. Человек в своей массе всегда был, есть и остается дневным существом.

В Африке, где нет электричества, «сов» практически нет. Когда становится темно, там совсем темно, а ночные хищники бродят. Вот все и спят. А просыпаются - с солнышком. Да и в русских деревнях на сенокос все поднимались в 5 утра. А кто не поднимался с утра на сенокос, назывался не "совой", а разгильдяем.

«Совы» появились только тогда, когда появилось вечернее освещение и досуг: возможность вечером поколобродить. Хорошо, а почему бы и да? Прогресс дал такую возможность, есть люди к этому склонные - почему бы и не перестроиться в режим "совы"? - Да, можно и перестроиться. Понятно, что "совиный" образ жизни плохо стыкуется с "нормальным" образом жизни: затрудняются социальные контакты, непонятно как складывать семейную жизнь, если супруги не совпадают ни по времени завтрака, ни по времени укладывания в постель. Да и на работу устраваться труднее, если ты с утра не можешь ни встать, ни проснуться... Но если человек готов платить за свою особенность, это его право.

Бывает, к нам приходят письма: "С детства я сова. Абсолютно непереучиваемая, не взирая на тысячи советов. Все детство я страдала, когда меня укладывали спать в 21-22:00 и смотрела в потолок, придумывала сказки еще очень-очень долго. Я быстро просекла как притворяться спящей. Так и жила. И так же мучаюсь во взрослой жизни. Моему непрерывному трудовому стажу уже 2 года. Два года без нормального сна , 5 дней мучений и 2 дня почти полной спячки". По такому письму, со стороны, ничего сказать нельзя. Тут нужно послушать интонацию: ставит ли человек себе задачу изменить свой образ жизни на более здоровый или отстаивает свое право жить так, как хочется? Если человек с детства настаивает "я сова" и готов за это страдать, он докажет себе, что он сова непереучиваемая. Люди - талантливы. С другой стороны, есть опыт и гораздо более позитивный. Все те, кто встает на Дистанцию, берут себе упражнение "Ложимся вовремя!" и начинают следить за тем, чтобы ложиться всегда "сегодня", то есть до 24.00. Через это упражнение прошли уже многие сотни людей, и пока не было ни одного, кто бы с ним не справился. Все, кто ставил себе такую задачу хотя бы из интереса, вдруг обнаруживали, что утром можно быть выспавшимся, что утро - прекрасное и бодрое время.

Другое рассуждение звучит так: «Сколько живу – столько я сова, и на моем здоровье это совсем не сказалось». Скажите спасибо своим родителям: если они подарили вам крепкое здоровье, ваш образ жизни действительно может сказаться не сразу. Или вы не сразу заметите проблемы. А вот на здоровье ваших детей ваш «совиный» образ жизни, к сожалению, скажется быстрее. Дети быстро приучаются к стилю жизни родителей и в результате рано становятся совами. Чем чревато отсутствие здорового сна у детей, думаем, известно всем. Сломал биоритмы себе – поломал здоровье детям. Вас это устраивает?

В любом случае надо знать, что лучший сон - до 12, в этот период организм отдыхает наилучшим образом. Ложиться спать нужно сегодня, а не завтра… Совсем крайний срок - полдвенадцатого, иначе завтра будете ходить как стеклянный, и даже любимые люди не будут вызывать никаких эмоций. Итого: мы чтим правильный сон.

Современный мир живёт в режиме бодрствования «жаворонков» - это факт. Обилие рецептов из серии «как стать жаворонком» и полное отсутствие советов на тему «как из жаворонка стать совой», лишь подтверждает тезис, что мир заточен под «жаворонков». Человеку, который активно ставит перед собой цели и стремится к их скорейшему достижению, полезно выработать привычку рано вставать. Новая привычка формируется не сразу, однако воевать с собой не нужно. Лучше понемногу, методично и постепенно приучать себя к новому распорядку дня:

• Придумайте для себя планку вечера и утра.

Сделайте это уже сейчас. Определите время, до которого вы должны лечь спать. Будьте реалистичны: если вы привыкли ложиться в час – сегодня ложитесь в половину первого и вставайте на полчасика раньше обычного. Выработайте эту привычку к такому режиму, а через неделю снова чуть сдвиньте планку.Если сразу не получается заснуть – ничего страшного, организм начинает отдыхать уже просто будучи в постели. Расслабляйтесь, занимайтесь аутотренингом, лежите с закрытыми глазами. Сон обязательно придет. См.→

• Организуйте себе бодрое утро.

Включите свет и веселую музыку, сделайте зарядку – любую приятную физическую активность : йога, танцы, аэробика – то, что нравится лично вам. После – примите приятно контрастный душ, особо смелые – облейтесь холодной водой. Приучите себя вставать по первому звону будильника, а, проснувшись, улыбнитесь и поздоровайтесь с собой, утром и окружающими. Как утро встретишь, так день и проведешь: встречайте его с радостью! См.→

• Готовьте утро с вечера.

Чтобы легко проснуться утром, нужно подготовиться вечером. Заранее составьте список дел на завтра и определитесь, во сколько встанете. Перед самым сном, уже лежа в постели, представьте себе утро в деталях: представьте, как вы просыпаетесь, как вы встаете и умываетесь, как бодро разминаетесь и легко собираетесь на работу. И улыбнитесь завтрашнему дню. См.

Можно ли чувствовать себя хуже, когда просыпаешься поздно? Неважно: будит вас ваша мама или ваш iPhone разрывается от сообщений по работе – нет худшего способа начать свой день, чувствуя боль всего организма.

Хуже всего то, что вы никак не можете оправдать свои действия. Вы хотите сказать маме, что настолько устали, потому что не спали до 2 ночи, читая самую интересную книгу в мире, а перед этим учились, как делать иллюстрации на компьютере.

Но вы знаете, что она остановит вас после фразы «2 утра». Это все, что она услышит. Она отругает вас и пригрозит, что заберет ваш компьютер, а также скажет, чтобы вы ложились спать раньше.

Так же будет и с вашим боссом. Вы не объясните свое опоздание в третий раз за месяц тем, что искали статьи о периоде жизни земляного червя. Люди не желают слышать ваши отговорки. Они хотят, чтобы вы собрались, и все!

И так всю вашу жизнь. Тем не менее, вы продолжаете засиживаться допоздна. Не важно, как плохо вы будете чувствовать себя с утра, или как много работ вы потеряете – вы продолжите наслаждаться лунным светом. Это ваша природа.

Для вас нет ничего, что заставило бы вас просыпаться в 6 утра, ведь так много всего интересного, чтобы подолгу засиживаться вечером. Именно тогда и появляются идеи, энергия бьет ключом, и вы полностью посвящены себе: вас никто не отвлекает, нет никаких планов или препятствий перед светом вашей мысли.

Именно поэтому вы и умнее многих своих знакомых

Согласно исследованиям, опубликованным в The Huffington Post, люди, которые отклоняются от нормального режима сна, более сообразительные. Статья дополняется исследованиями, которые подтверждают, что люди, создающие новые эволюционные шаблоны (в сравнении с теми, кто придерживается шаблонов, созданных предками) более прогрессивны.

Те, кто ищут и стремятся к переменам, всегда считались наиболее развитыми и умными в обществе. Согласно исследованиям Мадридского университета, те, кто ложится позже (естественно, позже и просыпается)получают более высокие баллы на тестах по индуктивному мышлению. Этот тест обычно ассоциируется с общим уровнем интеллекта.

Они не отвергают моменты, когда у них начинается творческий подъем

ABC Science рассказала про исследования Католического Университета Священного Сердца в Милане, во время которых было опрошено 120 женщин и мужчин разного возраста по поводу их режима сна.

Также участникам опросов было предложено пройти три теста, разработанных для определения креативности мышления. Исследуемые выполняли задания на оригинальность, творчество и сдавали кучу других разных тестов. Согласно полученным данным, «ночные»люди умнее (и более творческие) по всем критериям.

Все зависит от того, что именно вы делаете в свободное время. Да, ранние пташки бывают более продуктивными, но те, кто позже просыпаются – более творческие.

Жаворонки пользуются утренними часами для выполнения рутинных заданий, как поход в тренажер, приготовление кофе или поездка на работу пораньше. Но те, кто ложатся позже, намного больше пользы получают от ночных посиделок – это их особое время, чтобы узнать что-то новое и создать нечто интересное.

Просыпаясь в шесть утра, вы обычно ложитесь спать в девять вечера, а значит, усталость начинает проявляться около 17. День вы можете начать со всплеска энергии, но в полдень вы уже выдохлись.

Жаворонки выжимают себя на полную и портят себе вторую часть дня

Исследователи из Льежского университета Бельгии проверили 15 «сов» и 15 «жаворонков». Они измерили их активность мозга после пробуждения и через 10,5 часов. Обе группы показали похожие результаты после пробуждения. Но спустя десять часов, у ранних пташек значительно уменьшилась активность мозга, в отличие от «сов».

«Совы» на голову опережают остальных и подвержены меньшим стрессам

Все зависит лишь от того, как вы относитесь к таким циклам. Вам может показаться, что позже проснувшись, пропускаешь утренние часы, но те, кто рано ложатся, пропускают целые ночи.

Они имеют гораздо лучшее настроение на протяжении всего своего дня

Как рассказывает BBC, команда исследователей из Вестминстера на протяжении 2 дней по 8 раз в сутки брала на анализ слюну 42 волонтеров. После анализа образцов, они обнаружили, что люди, встающие раньше, имеют более высокий уровень кортизола, самого главного стрессового гормона.

В результате, «ранние пташки» чаще жалуются на мышечную боль, простуду и головные боли

Люди, которые просыпаются раньше, имеют большую силу воли, больше заняты и испытывают гораздо больше стресса, из-за чего они накапливают больше злости и меньше энергии к концу дня. С другой стороны, просыпаясь поздно, можно делать работу не спеша и быть менее занятым.

Жизнь зависит от того, как мы воспринимаем ее, но на самом деле – она зависит также и от того, когда мы просыпаемся. Несмотря на всю шумиху и обвинения в их сторону, «сони» многие годы придерживаются своего личного расписания и не чувствуют угрызений совести из-за пропущенного будильника.

В конце дня вы будете чувствовать себя просто прекрасно.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Работаю над своим новым курсом «Как рано вставать». И конечно, не могу пройти мимо темы «сова – жаворонок – голубь». Изучая этот вопрос, узнал шокирующие цифры! Но обо всём по порядку.

Сова, жаворонок и голубь – три птицы, именами которых называют людей в зависимости от времени подъёма по утрам.

Совами называют людей, которые ложатся спать далеко за полночь и просыпаются уже когда солнце давно встало. Жаворонки – это люди, которые рано встают и очень активны утром. Голуби – это что-то среднее между жаворонком и совой, люди, которые просыпаются в 7-8 утра и ложатся в 11-12 вечера.

Изначально все люди – жаворонки. В Африке, где нет искусственного освещения, всё люди жаворонки. Пару сотен лет назад, когда не было электричества, все люди были жаворонками. Большинство. Как только появилось искусственное освещение, люди начали колобродить по ночам.

Рабочие с ночными сменами на фабриках, охранники и часовые, работники силовых ведомств и военные постепенно начали превращаться в сов. Ночные смены и дежурства начали сбивать природный солнечный режим жизни.

Современный городской стиль жизни – ночная жизнь . «Moscow Never Sleep» – «Москва никогда не спит» – как провозгласил DJ Smash. Вся продвинутая тусовочная жизнь нацелена на то, чтобы быть активным ночью, а отсыпаться – днём. Человек превращается в сову.

Человек постепенно выходит из естественного ритма жизни, из ритма жизни в соответствии с природой. То есть, он начинает жить не по законам природы. И конечно же, он начинает болеть.

Формируются новые привычки – не спать по ночам и поздно просыпаться. Хуже то, что потом эти привычки передаются детям. Дети неосознанно копируют режим жизни родителей и уже с рождения превращаются в сов. А в последствии, эта привычка уже передаётся на генетическом уровне. То есть, у этих людей, которые воспитаны в семьях сов, дети уже при рождении становятся совами. Как правило, они рождаются в вечернее время или до полуночи.

Среди сов много творческих людей, музыкантов, актёров, писателей. Но, к сожалению, у сов мало творческих здоровых детей. Ведь Вселенная помогает тем, кто живёт по её законам, в согласии с природным ритмом жизни, а не тем, кто этот ритм нарушает. А ритм этот очень простой: нужно просыпаться с восходом Солнца, а засыпать – на закате.

Меня просто шокировала статистика! Оказывается, в современном мире примерно 40% сов, 25% жаворонков и 35 % голубей. Но важно не то, кто вы сейчас: сова, жаворонок или голубь. Важно, кем вы хотите стать и какой жизнью желаете жить в будущем.

Я это говорю для того, чтобы сказать, что если сейчас вы Жаворонок – отлично! Вам будет очень просто вставать рано.

Если вы Голубь – великолепно. Вы тоже сможете достаточно быстро перестроиться на естественный режим природы.

Если вы Сова, то тоже хорошо. Вы теперь знаете, что вы сова не потому, что вы не имеете силы воли или характера. Нет. Просто образ жизни ваших родственников в последних 2-3 поколениях сделал вас из жаворонка сову.

Но если вы хотите, чтобы дальше ваша жизнь стала более здоровой и счастливой, и что более важно, чтобы жизнь ваших детей была здоровой и счастливой, вам нужно возвращаться в естественный ритм, в согласие с законами природы, с законами Вселенной. О том, как это можно сделать я расскажу в следующих статьях.

Итак, кто вы сегодня: Сова, Жаворонок, Голубь? Пожалуйста, нажмите «Нравится» или напишите в комментариях.