Как быстро скинуть вес в домашних условиях. Какие напитки помогают быстро похудеть в домашних условиях? Снижение веса без диет с физическими нагрузками

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает . Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Записывайте все

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду . Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

После завтрака пейте только воду

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

Уборка

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода . И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

Нюхайте яблоки, бананы и мяту

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше . Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

Упражнения для похудения

15. Вы похудеете, если будете ходить по 45 минут ежедневно

Да, мы рекомендуем 45 минут ходьбы вместо традиционных 30 и основываемся на исследованиях, проведенных в Университете Дьюка (там ученым удалось выяснить, что ежедневной получасовой прогулки хватает, чтобы предотвратить увеличение веса, а вот легкие нагрузки после этого промежутка времени помогают похудеть ). Если будете сжигать по 300 калорий с каждых 3 км быстрой ходьбы ежедневно (примерно столько вы сможете пройти за 45 минут), то за год потеряете до 30 кг даже без изменения рациона.

16. Не покупайте готовую пищу

…в первых 4 пунктах списки ингредиентов которой присутствует сахар, фруктоза. Можете поискать аналоги, содержащие меньше сахара, но лучше вместо этого отдать предпочтение фруктам. Покупайте кетчуп, соусы и приправы без сахара, также воздерживайтесь от частично гидрогенизированных продуктов. Наконец, при покупке зерновых продуктов отдавайте предпочтение тем, что содержат более чем 2 г клетчатки на каждые 100 калорий энергетической ценности.

Обратите внимание! Если список ингредиентов небольшой, значит, в продукте мало вкусовых добавок и «пустых калорий». Помните об этом!

17. После каждой порции откладывайте ложку в сторону

Часто потягивайте воду, разбавляйте приемы пищи интересными рассказами о том, что произошло за день. В плане сигналов сытости желудок опережает головной мозг где-то на 20 минут. Поэтому если мы едим медленно, то мозг «догоняет» нас и сообщает, что пища больше не нужна.

18. Отдайте/выбросите всю «толстую» одежду

Как только появятся первые результаты, избавьтесь от одежды, которая больше не подходит. Мысль о том, что придется покупать новый гардероб в случае возвращения лишних килограммов, послужит дополнительной мотивацией поддерживать форму.

19. Закрывайте кухню на ночь

Помойте после ужина посуду, уберитесь на кухне и погасите свет. Питание поздними вечерами существенно повышает употребляемые калории, а если будете воздерживаться от перекусов по ночам, то избавитесь еще от 300 калорий за сутки (это около 14 кг в год).

20. Выходите перед едой на прогулку в целях уменьшения аппетита

В одном любопытном исследовании, проведенном в Университете Глазго, участвовали 10 женщин, страдающих от ожирения. Было доказано, что двадцатиминутная ходьба не только снижает аппетит, но и дает чувство насыщения (примерно как легкие закуски).

21. Сделайте один «выход в свет» на этой неделе активным

Вместо кинотеатра лучше посетите парк. Так и сидеть будете меньше, и количество потребляемых калорий сократите (под рукой не будет ведра с попкорном). К другим активным занятиям можно отнести:

теннис;
прогулку;
поездку на природу;
боулинг;
езду на велосипеде и т. д.

Теннис

22. Купите шагомер и старайтесь добавить по 1000 шагов в день

На современном рынке представлено много подобных устройств (если вы владелец iPhone, то можете установить приложение Steps). Среднестатистический человек, который ведет малоподвижную жизнь, ежедневно делает 2000-3000 шагов. Если вы увеличите эту цифру еще, скажем, на 2000, то сможете сохранить текущий вес и предотвратить его увеличение. А чтобы похудеть, можно добавить еще больше.

Шагомер

23. Насыпайте меньше пищи

Как известно, чем меньше пищи на столе, тем меньше вы съедите. И напротив, чем ее больше, тем больше вы съедите, причем вне зависимости от степени голода. Кроме того, старайтесь брать небольшие салатные тарелки.

24. Ешьте 90% пищи в домашних условиях

Вероятность съесть больше обычного возрастает, если обедать не дома.

25. Старайтесь есть с одной тарелки, а не с нескольких

Это также поможет вам сбросить вес. Подобный прием действует чисто психологически: ваша тарелка пуста – значит, вы уже поели.

26. Старайтесь не есть в больших компаниях

Человек ест больше в компании с другими людьми, возможно, потому, что находится за столом больше времени. Если будете есть в одиночку или в кругу семьи, то съедите гораздо меньше.

27. Заказывайте всего понемногу

Старайтесь заказывать небольшие порции. В ходе исследований, опять же, выяснилось, что мы обычно продолжаем есть пищу, которая лежит перед нами, невзирая на то, что уже сыты.

28. Ешьте продукты с большим содержанием воды

Это также поможет сократить калории. Употребление таких продуктов с высоким содержанием воды, как кабачки, томаты или огурцы, во время еды снижает суммарную калорийность. Другие водянистые продукты включаются в салаты и иные блюда. Если пить одну воду, то такого же результата получить не удастся. Дело в том, что организм обрабатывает жажду и голод посредством отдельных механизмов, поэтому насыщением жидкостью его уж точно не проведешь .

29. Добавляйте в блюда овощи

К примеру, вы можете съесть салата с макаронами, чем просто макарон, заправленных майонезом, в два раза больше при том же количестве калорий. Если вы едите овощи с зернами в соотношении 1:1, то старайтесь, чтобы эти овощи содержали много клетчатки – так вы быстро угомоните голод вместо того, чтобы переедать зерновые продукты.

Обратите внимание! Также клетчатка очень полезна для профилактики запоров, что является еще одним неоспоримым преимуществом.

Клетчатка для похудения

30. Воздерживайтесь от белых продуктов

Высокое содержание простых углеводов в таких продуктах, как мука или сахар, вполне может стать причиной набора веса. Воздерживайтесь от белого риса, сахара и муки, вместо этого налегайте на коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Эксперимент, который провели в Гарварде на 74 000 женщин, подтвердил: те из них, кто съедал более 2 порций цельнозерновых продуктов каждый день, на 49% меньше рисковали набрать лишний вес.

31. Переходите на обычный кофе

В необычных напитках на основе кофе содержатся сотни калорий, преимущественно из-за сахара, молока, сливок и различных сладких сиропов. При этом обычный кофе, приготовленный с добавлением обезжиренного молока, крайне низкокалорийный. Можете использовать сухое обезжиренное молоко – оно тоже низкокалорийное, зато в нем содержится много кальция. Кроме того, в нем нет воды, поэтому оно не разбавляет кофе (чего нельзя сказать об обычном молоке).

Откажитесь от кофейных напитков

32. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам с повышенной концентрацией кальция

Данный химический элемент провоцирует гормональный ответ, подавляющий вырабатывание жировой ткани и усиливающий расщепление жира.

33. Ешьте высококалорийные продукты как дополнительное, а не основное лакомство

Здесь все просто: пусть ложка мороженного, к примеру, станет драгоценным украшением вазы с фруктами.

34. Начинайте утро с каши (минимум 5 раз в неделю)

Люди, ежедневно завтракающие кашей, меньше подвержены ожирению и сахарному диабету. Еще они употребляют больше кальция и клетчатки, но меньше жиров, если сравнивать с людьми, употребляющими на завтрак другие продукты. Овсянка с утра в данном случае станет отличным способом правильно сбросить лишний вес!

35. Попробуйте острые соусы

Они дают много вкуса, если можно так выразиться, но мало калорий и жиров. Кроме того, они приводят к «пищеварительным пожарам», вынуждающим организм кратковременно жечь больше калорий.

36. Не пейте фруктовые соки – ешьте фрукты

В плане калорийности коробка яблочного сока равнозначна яблоку, апельсину и кусочку арбуза . Все это позволит дольше ощущать насыщенность, чем яблочный сок, поэтому и есть вы будете меньше.

37. Откажитесь от «своего» молока, чтобы уменьшить калории на 20%

Если вы часто пьете молоко, то переходите на 2-процентное. Если вы и так его пьете, можете перейти на 1-процентное или вовсе обезжиренное. Что характерно, каждый из таких шагов «назад» сокращает калорийность на 20%. А до того дня, когда вкусовые рецепторы будут натренированными для того, чтобы получать наслаждение от обезжиренного молока, вы значительно уменьшите калории, поступающие в организм!

Жирность молока

38. Горстка орехов на закуску

Люди, которые страдают от ожирения и едят умеренно-жирную пищу, где содержатся орехи, худеют эффективнее тех, кто не ест орехов. Такие закуски дважды в день не только притупляют чувство голода, но и стимулируют метаболизм.

39. Получайте бо льшую часть калорий до полудня

Чем больше съедите на завтрак, тем меньше будете есть на ужин. Более того, у вас будет больше шансов сжечь утренние калории, чего о вечерних приемах пищи сказать нельзя.

40. Всегда чистите зубы после того, как поели

Мятная свежесть послужит своего рода сигналом головному мозгу об окончании времени приема пищи.

Если будете придерживаться всех этих советов, то сможете быстро потерять лишний вес . На этом все, удачи в вашей нелегкой работе! Возможно, вам пригодятся также советы опытного психолога для всех, кто хочет похудеть.

Зачем лишние сложности, если можно худеть без голода, строгого меню и подсчета калорий? Узнайте, какие самые обычные продукты помогают избавляться от лишних кг, как вкусно их приготовить и как ускоряет процесс обычная зубная щетка!

Миф о том, что диета – это жесткие пищевые ограничения, окончательно развенчан. Эффективным для похудения современные диетологи склонны считать тот пищевой режим, который не доставляет дискомфорта и легок в соблюдении. Продукты, используемые для приготовления установленных рационом блюд, всегда найдутся в ближайшем магазине или даже собственном холодильнике. Продолжительность простых диет – от 3 до 7 дней. За этот период можно стать легче на 3-9 кг, сохраняя хорошее настроение и бодрость.

«Нет» газированным напиткам!

Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.

Внимание на детали.

Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

В любой ситуации… чистим зубы.

Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? А ведь это сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

Самая простая диета

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:

Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.
Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа.
Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.
Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.
Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.
Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.

Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.

Режим для быстрого похудения

Продолжительность и рацион диеты определяется самостоятельно. За основу берутся предлагаемые варианты завтрака, обеда и ужина. Нужно просто выбрать оптимальные для себя и начать терять вес.

Завтрак:

Яблоко, мюсли или овсяная каша со свежими ягодами. Кофе с минимальным количеством сахара.
Яблоко, микс из фруктов (бананы под запретом) с добавлением нескольких ложек нежирного кисломолочного продукта, липовый или ромашковый чай.
Яблоко, нежирный творог с добавлением фруктов (кроме банана) и лимонным соком.

Обед (использовать небольшие порции – около 200 мл или 100 г):

Первые блюда

бульон куриный, ломтик цельнозернового хлеба;
овощной суп (кабачок, белокочанная капуста, морковка, брокколи, зеленый горошек).

Вторые блюда

тушеная рыба;
нежирное мясо;
отварное яйцо.

тушеная морковь с добавлением чеснока и лимонного сока;
тушеная брокколи с добавлением лимонного сока.

Через несколько часов после обеда нужно выпить стакан минеральной воды без газа.

Полдник:

компот;
фрукт;
чай с черносливом.

Спустя час следует выпить стакан чистой воды.

Ужин:

один киви или апельсин;
стакан нежирного кефира.

Для достижения лучших результатов важно организовать последний прием пищи за 4 часа до сна. Перед тем как лечь в кровать разрешено выпить стакан воды.

Особого выхода из программы не существует, поскольку диета не накладывает на питание жестких ограничений. Наоборот, придерживаясь указанного режима, можно перенести любовь ко всему вредному на полезные блюда. От этого выиграет не только фигура, а и организм в целом.

Простая действенная программа

Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.

Меню обычного дня:

Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея.
Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат.
Полдник: ломтик сыра, горсть орехов.
Ужин: тушеное мясо (200 г), яичница с помидором.
Перед сном: кефир, творог средней жирности.

Меню разгрузочного дня:

Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль.
Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок.
Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
Перед сном: апельсин, нежирный творог.

Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц. Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован.

Рацион на 1600 ккал в день

Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.

Меню диеты на 1600 ккал содержит необходимое количество углеводов, жиров и витаминов, что помогает худеть и сохранять физическую активность.

К употреблению разрешены:

молочные продукты;
злаки (рис, пшеница, гречка);
свежие фрукты, включая банан;
мясо (индейка, говядина, курица);
рыба;
овощи, включая картофель;
цельнозерновой хлеб.

Исключению подлежит:

мучное;
жирное;
сладкое.

Меню на 7 дней

З-к: каша пшенная на молоке с добавлением меда, яблоко зеленое, горсть сухофруктов, зеленый чай.
П-с: кефир, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из огурца с йогуртом, зеленый чай.
П-с: горсть кураги, обезжиренный творог.
У-н: перец, фаршированный рисом и куриным мясом, помидорный салат.

З-к: каша гречневая молочная, ломтик сыра, огурец, травяной чай.
П-с: фруктовый салат с йогуртом.
О-д: свекольник, рис с куриной грудкой, компот без сахара.
П-с: зеленое яблоко, нежирная ряженка.
У-н: салат из помидора и огурца с ложкой растительного масла.

З-к: молочная геркулесовая каша с медом, яблоко, чай.
П-с: кефир и банан.
О-д: филе индейки, микс из болгарского перца и помидора, гречка, ломтик цельнозернового хлеба, стакан томатного сока.
П-с: легкий салат с растительным маслом.
У-н: рыба с овощами.

З-к: кукурузные хлопья с медом и молоком, яблоко.
П-с: сухофрукты и творог.
О-д: перец, фаршированный говядиной и картофелем, диетический салат с огурцом, чай.
П-с: банан и ряженка.
У-н: тушеная с овощами рыба, травяной отвар.

З-к: каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.
П-с: запеченное с медом яблоко.
О-д: суп диетический, ломтик хлеба, микс из огурцов и помидоров, горячая вода.
П-с: ломтик сыра и кефир.
У-н: овощной салат, отварной лосось.

З-к: молоко с сухофруктами, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.
П-с: банан.
О-д: куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба, капустно-морковный салат, отварное яйцо.
П-с: горсть сухофруктов.
У-н: огурец, запеченная рыба.

З-к: ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
П-с: творог с морковью и йогуртом.
О-д: тушеная с рисом и капустой индейка, томатный сок.
П-с: фруктовая нарезка.
У-н: ряженка и сухофрукты.

На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.

Топ-3 простых диет

Белковая

Употребление богатой белками пищи способствует быстрому насыщению и восстановлению сил. Углеводные продукты и содержащие жир исключаются, за счет чего организм начинает расходовать собственные энергетические запасы.

Плюсы методики очевидны:

быстрое насыщение;
разнообразный рацион;
отсутствие необходимости в подсчете калорий;
высокая эффективность;
сохранение веса в долгосрочной перспективе.

Минусы имеются:

отказ от сладостей;
воздержание от жирной пищи;
недостаток витаминов и минералов.

Правила

Белковая программа снижения веса проста, но считается одной из самых опасных. Избежать последствий можно, следуя правилам диеты:

Пить достаточно чистой воды – не меньше 2-х литров в сутки.
Принимать витаминно-минеральный комплекс.

Разрешены следующие продукты:

нежирная рыба;
постное мясо без кожицы;
морепродукты;
субпродукты;
яичные белки;
обезжиренные молочные продукты;
цельнозерновой хлеб;
крупы;
фрукты;
овощи.

Под запретом:

полуфабрикаты;
консервы;
выпечка;
сладости;
жирные молочные продукты;
сахар и его заменители;
овощи с содержанием крахмала;
пакетированные соки, газированные напитки.

Пищу можно отваривать, запекать, тушить. Жарить запрещено. Запрет накладывается на использование растительного масла, соусов и майонеза.

Прежде чем «присесть» на простую белковую диету, нужно подготовить организм. За несколько дней до старта рекомендуется очистить рацион от слишком калорийной пищи. Идеальное для употребления блюдо – детокс-суп.

Рацион на неделю

День первый

Завтрак: чашка чая без сахара.
Перекус: отварная говядина (не более 120 граммов).
Обед: паровая рыба 170 граммов, рис 110 граммов.
Полдник: половина зеленого яблока.
Ужин: микс из капусты, сельдерея и зеленого горошка.
Перед сном: свежевыжатый сок из яблок и моркови.

День второй

Завтрак: кефир низкой жирности (не боле стакана).
Перекус: рисовая каша на воде (порция около 220 г).
Обед: говядина запеченная 150-170 граммов.
Полдник: яблоко.
Ужин: овощной салат (не более 220 г).
Перед сном: яблочный сок собственного приготовления.

День третий

Завтрак: несладкий травяной отвар.
Перекус: несколько ломтиков цельнозернового хлеба, белки двух отварных яиц.
Обед: нежирное говяжье мясо и рис (по 120 г).
Полдник: несколько киви.
Ужин: отварной коричневый рис и паровая рыба (порция около 200 г).
Перед сном: апельсиновый сок.

День четвертый

Перекус: творог обезжиренный.
Обед: куриная грудка отварная 150 г, нарезка из огурцов, моркови и капусты.
Полдник: половина яблока.
Ужин: салат из помидора и зелени (не более 180 г).
Перед сном: томатный сок без соли.

День пятый

Завтрак: несладкий отвар шиповника.
Перекус: отварная говядина 100 граммов.
Обед: овощной суп.
Полдник: рис отварной коричневый (порция около 170 г).
Ужин: салат из моркови и капусты, отварная телятина или куриная грудка 100 граммов.
Перед сном: апельсиново-яблочный сок.

День шестой

Завтрак: несладкий зеленый чай.
Перекус: сухарик и отварное мясо 70 граммов.
Обед: отварной рис и овощная нарезка (100 и 150 граммов).
Полдник: салат из белокочанной капусты, огурца и моркови 120 граммов.
Ужин: курица отварная (порция в 150 г).
Перед сном: кисломолочный продукт.

День седьмой

Завтрак: сухарик, чашка молока.
Перекус: морковный салат 100 граммов.
Обед: запеченная рыба (порция в 170 г), две отварные картофелины.
Полдник: салат из овощей.
Ужин: молодая баранина отварная или тушеная (100-120 г).
Перед сном: кефир.

Выход

При соблюдении правильного режима на протяжении всех семи дней, набора веса после похудения не произойдет. Новые продукты следует вводить с осторожностью, не забывая о размерах порций. Существенное ограничение сладкого и мучного приветствуется. Рацион должен быть богат молочными продуктами, крупами, овощами и фруктами, нежирным мясом.

Противопоказания

Сердечнососудистые патологии.
Нарушения в работе печени и почек.
Болезни суставов.
Патологии органов пищеварения.
Беременность и кормление грудью.
Пожилой возраст.

Гречневая

Диета на гречке проста и эффективна. Она может длиться 3 или 7 дней. В среднем за неделю можно потерять около 6 кг. Видимая потеря веса при соблюдении рациона диеты сочетается с улучшением внешнего вида и самочувствия. Гречка содержит большой запас минералов и витаминов, оказывающих благотворное воздействие на организм:

Витамин С помогает справляться с вирусами.
Витамин В улучшает эластичность кожи.
Витамин РР противостоит стрессам.
Фолиевая кислота укрепляет стенки сосудов.
Клетчатка очищает от шлаков.

Суть программы похудения заключается в запуске активных механизмов сжигания жира. Это происходит на четвертый день, как только из организма выведена лишняя жидкость. Существенная потеря веса стартует на 5-й день диеты.

Правила

Гречневая крупа готовится без соли. Использование масла запрещено.
Последний прием пищи не должен происходить позже 7 часов вечера.
Норма жидкости – 1,5 литра в день (сюда относят воду и чай).
По окончании курса в рацион можно вводить привычные продукты, немного уменьшив порции и не налегая на жирную пищу.

Крупу для диеты лучше запаривать — 250 граммов гречки отправляют в термос и заливают 0,5 литрами кипятка. Наутро каша готова к употреблению.

Меню на 3 дня

Классическая трехдневная диета на гречке подразумевает употребление каши и ничего более. Как только одолевает голод – нужно есть гречку. Из напитков допустима исключительно чистая вода. Рацион прост и экономен, но может показаться слишком скудным, особенно для тех, кто не считает гречку любимым блюдом. Специально для таких людей разработаны облегченные рационы, включающие скромные добавки.

Гречка+кефир

Добавление кисломолочного продукта повышает пользу рациона. Кефир служит источником белка, богат витаминами. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Соблюдая гречневой-кефирную диету, нужно есть в достаточном для насыщения количестве крупу и выпивать в сутки литр кефира 1% жирности.

Гречка+сухофрукты

Употребление сухофруктов обещает заряд бодрости и повышение работоспособности. Они не только разнообразят рацион, но и подарят организму натуральный сахар, витамины и клетчатку. Придерживаясь вкусной программы, следует питаться гречкой и добавлять в меню не более 10 штук кураги, чернослива или изюма.

Гречка+овощи

Выдержать комбинированный таким образом рацион очень просто. Монодиета превращается в многокомпонентную диету. Главное – отказаться от употребления картофеля. Хороши салаты из моркови, болгарского перца и белокочанной капусты. Гречка отлично сочетается с брокколи и сельдереем. В рационе может присутствовать свежая зелень, которая подходит в качестве альтернативы специям.

Рацион на неделю

Простая семидневная гречневая программа для похудения позволяет стать легче на 6-7 кг.

З-к: кефир и каша.
П-с: яблоко.
О-д: гречка, отварная рыба, микс из огурцов и помидоров.
П-к: кисломолочный продукт.
У-н: каша, кефир.

З-к: гречка, травяной чай.
П-с: кисломолочный напиток.
О-д: куриное филе на пару, овощи с зеленью.
П-к: кефир.
У-н: гречка, кефир.

З-к: гречка, йогурт без добавок.
П-с: апельсин.
О-д: овощное рагу, каша, ломтик сыра.
П-к: кисломолочный напиток.
У-н: гречка, ряженка.

З-к: отварное яйцо, гречка.
П-с: грейпфрут.
О-д: гречка, овощной салат, творог.
П-к: кефир.
У-н: гречка, йогурт.

З-к: гречка, ломтик цельнозернового хлеба.
П-с: отварная свекла.
О-д: паровая куриная котлета, гречка, помидор.
П-к: ряженка.
У-н: гречка, кисломолочный напиток.

З-к: гречка, белок 1 яйца, творог.
П-с: киви.
О-д: каша, салат из капусты и моркови, рыбное филе.
П-к: кефир.
У-н: гречка, кефир.

З-к: гречка, кисломолочный продукт.
П-с: кисломолочный продукт.
О-д: гречка, стручковая фасоль, отварная куриная грудка.
П-к: кефир.
У-н: каша, ряженка.

Выход

Выходить из простой диеты продолжительностью в три дня нужно аналогичное количество времени, продолжая потреблять гречку и постепенно вводя мясо, бобовые, рыбу.

Из семидневного режима следует выходить более основательно. Следующую неделю не стоит налегать на вредную пищу. На завтрак предпочтительны отварные яйца или творог, днем следует кушать свекольник или легкий суп, ужинать – овощным рагу и кусочком отварной рыбы. Последний прием пищи – за 2,5-3 часа до сна. Перед сном можно пить натуральный йогурт.

Противопоказания

Гипертония.
Язва двенадцатиперстной кишки.
Диабет.
Беременность.
Период лактации.

Овсяная

Диета без нежелательных последствий для здоровья, простая и обходящаяся без экзотических продуктов – это овсяная. Она положительно сказывается на фигуре и самочувствии, оздоравливает организм в целом.

В составе овса значится клетчатка, работающая на очищение организма. В нем же присутствует поливитаминный комплекс, повышающий иммунитет и улучшающий работу эндокринной системы. Овсяная каша борется с плохим холестерином, восстанавливает кишечную микрофлору, запускает обменные процессы. Все это приводит к снижению веса.

Режим на овсяной каше:

разнообразен;
не требует жестких ограничений;
поставляет организму питательные вещества;
подходит людям с патологиями ЖКТ.

Трехдневный рацион

Его называют разгрузочным. За 3 дня восстанавливается баланс в организме, происходит очищение от токсинов и шлаков. Переносится диета, несмотря на скудное меню, очень просто. На завтрак, обед и ужин разрешено употреблять овсянку в любом виде – каша, хлопья, печенье домашнего приготовления. Из жидкости можно пить чай и воду.

На семь дней

Завтрак: порция овсяной каши, стакан обезжиренного молока, горсть изюма.
Перекус: смузи из черники, смородины и малины.
Обед: овсянка, банан, йогурт.
Полдник: порция сырых овощей.
Ужин: куриная грудка на пару (100 г), зеленый салат, порция овсянки, кефир.

Завтрак: порция каши, кисломолочный напиток, ломтик сыра, чайная ложка семян льна.
Перекус: порция овсянки, горсть кураги, компот.
Обед: рыба отварная (100 г), микс из моркови и капусты, ломтик цельнозернового хлеба, чай.
Полдник: яблоко.
Ужин: курица на пару, овсянка, апельсиновый фреш.

Завтрак: овсяная каша, сок из яблока и моркови.
Перекус: порция творога низкой жирности, взвар.
Обед: куриная грудка тушеная с овощами, ломтик сыра, овсянка, кофе с молоком.
Полдник: киви.
Ужин: куриная ножка, овсянка с тертым сыром, салат из шпината и огурца.

Четвертый день повторяет первый, пятый – второй, шестой – третий. 7-й день предусматривает такое питание:

Завтрак: овсянка с кусочком цельнозернового хлеба, сок из яблок.
Перекус: горсть сухофруктов или орехов, творог.
Обед: макароны, куриная грудка, салат из зеленых овощей с добавлением растительного масла.
Полдник: творог и чай.
Ужин: овсянка с черносливом, кисломолочный напиток.

Выход

Неделя после программы похудения должна оставаться диетической. Питание – легкое, порции – скромные. Количество сахара и соли продолжает быть ограниченным. Жирная пища и острые блюда не рекомендованы. Нужно употреблять больше фруктов и овощей, ввести в рацион суп на некрепком бульоне. Мучное разрешено только на 2-й неделе (ранее только галетное печенье). При возникновении чувства голода следует пить кисломолочные напитки среднего % жирности.

Противопоказания

Почечная недостаточность.
Болезни сердечнососудистой системы.
Индивидуальная непереносимость.
Беременность и период лактации.

Режимы для ленивых

Название таких диет полностью оправданно: в них нет сложных правил и заморских блюд. При этом эффект похудения впечатляющий.

На воде

Режим входит в число самых действенных и простых для похудения. За неделю можно стать легче на 3-5 кг, особо не напрягаясь. Условия диеты просты:

За 20 минут до приема пищи выпить стакан не газированной воды.
Не пить воду в течение двух часов после еды.

Воду нужно пить не залпом, а небольшими глотками, как бы растягивая удовольствие.

Питаться допускается привычным образом, несколько уменьшив порции и исключив сладкое и мучное. Можно воспользоваться специальным меню, сидя на котором есть вероятность улучшить результаты:

Завтрак: отварное яйцо, ломтик ржаного хлеба, фруктовая нарезка.
Обед: тушеное филе курицы, салат из овощей, ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин: запеченная рыба, макароны из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с добавлением нежирного йогурта, яблоко.

В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты и свежие фрукты.

Особого выхода из диеты не требуется ввиду отсутствия жестких пищевых ограничений. Главное – постепенно снижать количество потребляемой воды, доводя его до обычной нормы. Режим очень полезен для организма, что определяет его достоинства:

Вода выводит из организма шлаки и токсины, стимулирует обменные процессы, обновляет физиологические жидкости.
Выпитая до приема пищи вода способствует выделению желудочного сока, что лучшим образом сказывается на процессе переваривания пищи.
Благодаря воде организм привыкает к меньшим порциям еды.
Выпитая до приема пищи вода заметно ускоряет обмен веществ. У жира просто нет шансов отложиться в проблемных зонах.

Противопоказания к диете минимальны:

почечные патологии;
нарушения в работе ЖКТ;
проблемы с печенью.

С медом

Мед – «кладовая» полезных свойств и отличная альтернатива сахару. Большой плюс медового режима для ленивых – отсутствие безвкусной пищи. От сладкого тоже не придется отказываться. Придерживаться системы можно от 3-х до 7 дней. Все упирается в изначальный вес.

Мед должен быть высокого качества. Идеальный выбор – полученный при сборе с разных цветов. Покупать продукт лучше на рынке «с рук». Такой мед считается самым натуральным и полезным.

Правила медового режима:

Исключить жирное, жареное, мучное и сладкое (кроме меда).
Утром натощак и за час до сна выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.
Перед каждым приемом пищи съедать чайную ложку меда.

Рацион на день:

Первый завтрак: яблоко, творог низкой жирности с ложкой меда, чай с лимоном.
Завтрак: стакан фруктово-овощного фреша, йогурт без добавок.
Обед: паровая брокколи, яблоко, чай с медом.
Полдник: апельсин или яблоко.
Ужин: кефир с ложкой меда или овощной бульон и мед.

Медовая диета низкокалорийная (около 1200 ккал в сутки), поэтому соблюдать ее дольше недели опасно. На 8-й день можно включить в меню цельнозерновой хлеб, твердый сыр и овсянку. Постепенно в рацион следует вводить нежирное мясо и рыбу.

На яблочном уксусе

Отличающийся простотой исполнения режим популярен и недаром: его соблюдение освобождает от необходимости менять привычный образ жизни. По эффективности уксусное похудение сравнивают с интенсивными тренировками в спортивном зале и строгими разгрузочными днями . Ограничения минимальны: отказ от вредной пищи, то есть жирного, жареного и алкоголя. Придерживаться похудения на уксусе можно 3 дня и более, самостоятельно корректируя питание.

Как таковой уксусной диеты не существует. Под ней нужно понимать включение в рацион натурального яблочного уксуса, который снижает вес и улучшает состояние кожи.

Настоящему яблочному уксусу приписывают немало полезных свойств:

снижает аппетит;
нормализует обменные процессы;
улучшает метаболизм;
ускоряет переваривание пищи.

Без «ложки дегтя» тоже не обходится. Яблочный уксус – это кислота, похудение с помощью которой категорически запрещено при заболеваниях ЖКТ и органов пищеварительной системы.

Важно! Уксусная кислота негативно сказывается на состоянии зубной эмали. Для предотвращения неприятных последствий уксусный напиток пьют быстро, а сразу после ополаскивают ротовую полость чистой водой.

Для похудения можно использовать уксус из магазина, но лучше приготовить его собственноручно. Готовить предстоит из простых продуктов – яблок, воды и сахара.

Вымытые и мелко измельченные яблоки складывают в эмалированную посуду и заливают горячей водой (60 градусов). Вода должна покрыть яблоки на 4 см.
Добавляют сахар (100 г на 1 кг яблок).
Емкость ставят в теплое место на несколько недель, тщательно перемешивая яблоки дважды в день.
По истечении срока яблоки процеживают. Настой разливают в стеклянные бутылки и оставляют на 2 недели в теплом месте для брожения.
Готовый яблочный уксус хранят в темном прохладном месте. Бутылки должны быть плотно закупорены.

Режим подразумевает использование одного из предложенных вариантов употребления уксуса:

После пробуждения пьют стакан теплой воды, в котором предварительно растворена столовая ложка яблочного уксуса и половина чайной ложки меда.
За завтраком принимают стакан воды, в которую добавлены 2 столовые ложки яблочного уксуса. Днем повторяют прием. Перед сном снова пьют стакан воды с уксусом.

Меню на 3 дня может быть таким:

Завтрак: овсяная каша и яблоко.
Обед: паровое филе индейки, рагу овощное.
Ужин: микс из шпината, капусты и моркови.

Завтрак: каша рисовая, малиново-клубничный микс.
Обед: отварное филе окуня, салат из шпината, помидора и моркови.
Ужин: паровая грудка курицы, кефир.

Завтрак: яблоко.
Обед: яблоко.
Ужин: запеченное с медом яблоко.

Последний день диеты разгрузочный, поэтому на 4-й — пищу нужно принимать с особой осторожностью. Для завтрака стоит использовать легкую кашу на обезжиренном молоке, в качестве обеда подойдет легкий овощной суп или рагу, на ужин следует взять овощной салат и стакан нежирного йогурта.

При желании продлить режим можно использовать предложенное меню в качестве основы для создания дальнейшего рациона.

Средиземноморский

Диета строится на употреблении большого количества медленных углеводов, фруктов и овощей, морской рыбы, масла оливы. Из рациона исключают:

яйца;
красное мясо;
сладости и выпечку.

В течение дня следует пить настой шиповника, имбирный чай, отвар боярышника.

Приветствуются небольшие порции и достаточный питьевой режим. Кушать после 19:00 запрещено. Блюда должны готовиться полезными способами: тушение, отваривание, приготовление на пару и в мультиварке. За неделю удается похудеть и стать легче минимум на 3 кг.

В течение недели после окончания режима не следует включать в меню вредные продукты. Ограниченные должны вводиться плавно: не больше 1 яйца в 2 дня, красное мясо – единожды за 4 дня.

Фруктово-овощной

Длительность диеты – 7 дней, в течение которых предстоит питаться исключительно фруктами и овощами (съедать по 2 кг в сутки). При выборе фруктов нужно ориентироваться на тип кожи. При жирной подойдут кислые и незрелые плоды, сухой – сладкие и полностью доспевшие. Нормальной и смешанной коже подойдут оба варианта. Потеря веса за неделю – от 6 кг.

Практиковать диету не рекомендуется людям с повышенной секрецией желудка и патологиями желудочно-кишечного тракта. Выходить следует плавно, постепенно вводя в рацион продукты, богатые белком. Утро 8-ого дня можно начать с отварного яйца и ложки овсянки, днем употребить кусочек печеной рыбы, а на ужин выпить кисломолочный продукт.

Рецепты простых блюд

Детокс-суп

Ингредиенты:

руккола (пучок);
брокколи (3 головки);
цукини (четверть);
лук репчатый (половина);
корень имбиря (кусочек);
зубчик чеснока;
масло оливковое (столовая ложка);
сок половины лимона;
не газированная минеральная вода (2 стакана);
перец черный молотый;
соль морская.

Приготовление:

В глубокой сковороде обжарить лук и чеснок (до появления приятного аромата).
Спустя пару минут добавить брокколи, нарезанные имбирь и цуккини.
Через 3 минуты добавить воду, накрыть крышкой. Тушить на медленном огне не более 7 минут.
Смесь выложить в чашу миксера. Туда же добавить рукколу, поперчить, посолить и влить сок лимона.
Взбивать 3 минуты на средней скорости.
Подать к столу.

Куриное филе с овощами

Ингредиенты:

филе куриное;
тыква (300 гр.);
брокколи (200 гр.);
болгарский перец (2 шт.);
зубчик чеснока.

Приготовление:

Свежее куриное филе порезать на кусочки, уложить на бумагу для выпечки, отправить в духовку (180 градусов) на 15 минут.
Тыкву нарезать кусочками, перец – полосками, брокколи разделить на соцветия.
Овощи добавить к филе, готовить 15 минут.
Чеснок измельчить, добавить к мясу и овощам. Готовить 2 минуты.

Рыба с овощами

Ингредиенты:

2 кусочка охлажденной трески;
половина красной луковицы;
1 штука болгарского красного перца;
2 томата;
ломтик лимона;
зелень (укроп, петрушка, сельдерей).

Приготовление:

Треску нарезать на порционные куски.
Приготовить овощи: перец порезать полосками, лук – полукольцами, зелень измельчить. Выложить на пергамент.
На овощи положить рыбу. Сверху добавить томаты и лимон.
Накрыть листом бумаги, отправить в духовку (180 градусов) на 20 минут.

Салат для похудения

Ингредиенты:

огурец свежий;
помидор свежий;
болгарский перец красный;
пучок зеленого лука и рукколы;
сок лимона;
масло оливы.

Приготовление:

Зелень промыть и оставить в воде на 5 минут для очищения от пыли.
Огурец, помидор и перец нарезать, ссыпать в емкость.
Нарубить рукколу и зелень, добавить к овощам.
Сбрызнуть салат соком лимона и добавить ложку оливкового масла. Перемешать.

Детокс-салат

Ингредиенты:

крупная морковь;
молодая свекла;
половина кочана молодой капусты;
по половине пучка укропа и петрушки;
пучок шпината;
сок половины лимона;
половина чайной ложки масла оливы;
крупная морская соль.

Приготовление:

Морковь и свеклу натереть на средней терке. Капусту нашинковать, сложить в миску и добавить щепотку морской соли.
Добавить к капусте морковь и свеклу, рубленую зелень. Перемешать.
Добавить масло и лимонный сок. Перемешать.

Легкое овощное рагу

Ингредиенты:

молодой кабачок;
помидор;
150 граммов томатного сока;
головка лука репчатого;
морская соль на кончике ножа.

Приготовление:

Кабачки промыть и очистить от кожицы, нарезать небольшими квадратами.
Помидоры ошпарить, снять кожицу, мелко нарезать.
Мелко измельчить лук. Вместе с кабачком отправить в сковороду. Ждать пока не пустят сок. После накрыть крышкой и тушить 7 минут.
Добавить помидоры. Тушить до испарения жидкости без крышки.
Влить сок томатов, тушит 10 минут до обретения густого состояния.
При подаче украсить блюдо зеленью и немного посолить.

Печенье овсяно-банановое

Ингредиенты:

3 банана;
стакан овсяных хлопьев;
50 граммов нежирного сливочного масла;
ложка меда.

Приготовление:

Бананы очистить и нарезать небольшими кусочками. При помощи блендера превратить в пюре.
Половину стакана хлопьев измельчить в блендере до мелкой крошки. Всыпать к пюре из бананов. Туда же добавить целые хлопья.
Влить растопленное сливочное масло, добавить мед. Перемешать.
Сформировать небольшие шарики, приплюснуть ладонью и выложить на пергамент.
Выпекать в духовке при 180 градусах половину часа.

Кефир с киви

Ингредиенты:

стакан обезжиренного кисломолочного напитка;
2 киви;
40 граммов отрубей;
ложка меда.

Приготовление:

Киви очистить и нарезать мелкими кубиками. Треть поместить на дно стакана.
Выложить на киви кисломолочный продукт. Добавить отруби.
Снова выложить слой киви. Сверху добавит кефир. Последний слой – киви.

Простые упражнения для лучшего эффекта

Чтобы усилить действие простой диеты при похудении, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения:

Втягивание живота.
Сжимание ягодиц.
Ходьба по лестнице.
Приседания.

Для этих же целей хороши «выпады»: из положения «стоя на полу» (ноги на ширине плеч) сделать глубокий шаг вперед одной ногой. Действующая нога сгибается в колене. Колено второй ноги должно коснуться пола. После нужно вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. Ежедневно следует выполнять по 20 раз на каждую ногу.

Хороший эффект демонстрирует упражнение «велосипед». Нужно лечь на пол, положить руки рядом с корпусом, ноги поднять над уровнем живота, немного согнув в коленях. Выполнить имитацию кручения педалей в воздухе около 20-30 раз.

Неплохого эффекта можно достичь при помощи обычного обруча. Он помогает сжечь жировые отложения в области талии и ускорить обмен веществ. Крутить нужно не меньше 15 минут ежедневно. При этом упражнение должно быть непрерывным. Если обруч упал, следует начать отсчет времени заново.

Почти каждый, кто стремится сбросить лишний вес, мечтает похудеть быстро, желательно в домашних условиях, чтобы не тратиться на дорогие абонементы в фитнес-клубы и на специальные программы питания. Обмен веществ у каждого человека индивидуален, однако действительно существуют методики экстренного похудения. Не все они одобряются врачами, поэтому важно учитывать все плюсы и минусы способов.

1. Питьевая диета

Одна из самых строгих диет носит название «Питьевой». На ней полностью исключаются все твердые продукты, даже совершенно безобидные и низкокалорийные фрукты и овощи. Она позволяет похудеть в домашних условиях на 7-10 кг, однако является достаточно труднопереносимой для организма.

Правила «Питьевой диеты» такие:

Полностью исключается твердая пища. Допустимо употреблять полужидкие продукты, например, смузи.
При этом чтобы похудеть на 10 кг и больше за две-три недели, исключают жирные бульоны, супы, даже чрезмерно сладкие фрукты.
Основой диеты для похудения в домашних условиях становятся зеленые овощи, некалорийные фрукты, разрешен кофе с молоком без сахара, молоко не жирнее 2%, чай и вода без ограничений.
Выпивать нужно не мене 3 литров жидкости суммарно в день.

Те, кто пробовали методику, сообщают, что можно похудеть на 10 кг за короткий период: от недели до месяца в зависимости от изначальной массы тела. Врачи с неодобрением относятся к такому режиму, напоминая, что желудку необходимы твердые продукты, а при таком способе быстро похудеть ухудшается метаболизм и функции кишечника.

2. Монодиета на огурцах

Огурец - овощ с «отрицательной калорийностью». В ста граммах содержится всего 20 ккал, что делает его идеальным продуктом для желающих похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю и больше. В блюде из огурцов без дополнительных добавок нет ни жиров, ни углеводов, только вода и клетчатка.

Монодиета предусматривает:

В день можно съедать до двух килограммов овощей.
Помимо огурцов желательно употреблять сельдерей, другие зеленые овощи, также с «отрицательной» калорийностью.
Один раз в сутки разрешается съесть куриную грудку без соли, приготовленную на пару.
Можно пить кофе и чай без сахара и молока.

На диете обязательно пить воду, не менее 2 литров в день. Режим питания довольно тяжелый, поскольку огурцы почти не насыщают организм, можно быстро похудеть, но вес практически наверняка вернется, если потом придерживаться прежнего режима.

3. Голодание

Полный отказ от еды, а иногда и воды, относится скорее к лечебным практикам, чем методам быстро похудеть. «Сухое» голодание возможно не более суток, с влагой - до семи суток. Вполне реально похудеть на 10 кг максимум, а минимум - 5 кг за неделю. В первые же сутки уходит до двух килограммов, правда, за счет избыточной жидкости, а не реального веса.

Методика способствует выведению токсина, полезна людям с хроническим панкреатитом и заболеваниями печени: позволяет ЖКТ отдохнуть. Врачи не относят голодание к однозначно вредным способам быстро похудеть, напоминая лишь об ограничениях для:

беременных и кормящих;
людях с сахарным диабетом ;
детях и подростках до 18 лет;
больных хроническим гастритом , язвой.

Взрослым и здоровым, в целом, людям голодание не противопоказано, хотя доктора рекомендуют начинать не с недельного, а с суточного режима ограничения питания. «Сухой» режим не показан никому.

4. Интервальное голодание

В отличие от полного отказа от пищи, здесь подводится теория о том, что предки современного человека не питались три раза в сутки, а наедались, когда попадалась в руки какая-то еда. Интервальное голодание предусматривает полный отказ от пищи на 16 или 24 часа, а потом можно принимать пищу почти без ограничений, но только в течение 2 часов до следующего интервала.

Методику нельзя назвать ни простой, ни диетой для ленивых, потому что в идеале предусматривает тренировки в период интервалов. Эти упражнения призваны имитировать поведение первобытного человека, который был вынужден охотиться или искать съедобные растения, корни, плоды. На интервальном голодании можно похудеть за 2 месяца на 8-12 кг. Желательно совмещать с упражнениями.

5. Гречневая диета

Еще один вариант питания, к которому диетологи относятся почти положительно, потому что непродолжительное соблюдение правил не причинит здоровья организму. Единственное условие - отсутствие аллергии или непереносимости самой гречневой крупы, а также кефира.

Это одна из диет для ленивых, приготовление «блюд» очень просто:

гречневая крупа - запаривается и отваривается на воде, без соли;
кефир - до литра, жирность не более 1%;
много воды, зеленого чая.

Гречка очень полезна, в ней содержится практически весь необходимый комплекс витаминов и минеральных веществ. На диете рекомендуется полностью отказаться от соли, поэтому длительный период придерживаться ее нельзя, зато можно быстро похудеть до 10 кг за неделю. Крупа хорошо насыщает, поэтому переносить ограничения несложно, за исключением психологических трудностей из-за однообразного рациона.

6. Кефирная диета

Этот метод поможет правильно похудеть за короткий период. Существуют несколько вариантов режима питания с кефирной основой, все они помогают оздоровить организм, избавиться от лишнего веса, не вмешиваясь в процессы метаболизма - вернее, напротив, ускорить его, а не замедлить, как это бывает на многих других ограничительных рационах. Самая жесткая кефирная монодиета разрешена только на три дня.

Затем к кисломолочному напитку добавляются:

Яблоки, зеленые овощи, фрукты - не больше 100 граммов в день, поскольку они сладкие и содержат много фруктозы.
Медленные углеводы - каши, например, овсяная. Хорошо очищает кишечник и тоже способствует ускорению метаболизма.
Белковые продукты: нежирная рыба, курица, мясо, яйца.

Кефирная диета помогает похудеть в животе за счет легкого слабительного эффекта. Рекомендуется чередовать «полноценные» дни с разгрузочными, когда употребляется только напиток. Соблюдать такой режим можно две недели, месяц и даже больше, постепенно расширяя диапазон позволенных продуктов. Полностью отказаться желательно только от быстрых углеводов, фастфуда, сладких напитков, алкоголя.

7. Высокобелковые диеты и упражнения

Существуют специальные рационы для спортсменов, бодибилдеров. Они сочетают одновременно достаточно высокую калорийность за счет белковых продуктов и интенсивные тренировки. Такой вариант нельзя назвать диетой для ленивых, зато не только сжигается жир, но и строится мышечный каркас, тело становится более крепким.

Рацион включает:

Красное мясо без жира.
Яичные белки, орехи, творог.
Много овощей с невысоким содержанием крахмала - то есть, можно все без ограничения, кроме картошки.
Допускаются фрукты, кроме винограда и бананов .
Разрешены медленные углеводы как источник энергии.

Профессиональные спортсмены добавляют специальные протеиновые коктейли для набора мышечной массы, можно похудеть без изменения мускулатуры. Обязательно надо пить воду, чтобы похудеть, а тренировки должны занимать не менее 2 часов три-четыре раза в неделю, включая силовые и кардио. Посещать спортзал необязательно, можно похудеть в домашних условиях, используя доступный спортивный инвентарь и следуя рекомендациям тренеров - например, по роликам с YouTube.

8. Система «Минус шестьдесят»

Это авторская методика, которая носит название в честь того, на сколько именно килограммов похудела изобретательница. Не совсем диета, скорее способ питания: разрешены все продукты, только быстрые углеводы и жиры не должны превышать 150 граммов в день и все они обязаны приходиться на завтрак. На обед подразумевается белковая пища, а на ужин - легкий овощной салат. Упражнения желательны, но не требуют посещения фитнес-залов, достаточно минимальных прогулок, пробежек, танцев. Преимущество методики заключается в том, что ее психологически легко переносить, ведь нет запрета даже на торты и гамбургеры, если съесть небольшое количество и в определенное время.

9. Препараты из аптеки и SPA-процедуры

Сами по себе ни препараты, ни SPA-процедуры не помогут быстро похудеть, но активируют метаболизм и ускорят уже запущенный процесс. Все лекарства, действительно помогающие избавиться от лишнего веса, относятся к рецептурным, поэтому получить их без разрешения врача сложно.

К действительно работающим лекарствам относятся:

Ксеникал;
Редуксин;
Голдлайн;
Орсотен.

Самый эффективный из них Ксеникал, но нельзя забывать, что прием препарата допустим только при клиническом ожирении, то есть, при значении ИМТ более 30, хотя на практике его назначают людям с ИМТ 35 и более.

Препарат нельзя использовать, если нужно скинуть пять-десять килограммов «к лету» или просто «чтобы влезть в любимые джинсы». У него много побочных эффектов. Безусловно, медикаменты не исключают необходимости придерживаться диеты.

Еще один способ правильно похудеть, улучшить состояние тела - SPA-процедуры и миостимуляция. Методики относятся к дополнительным, не исключающим необходимость нормализации питания, зато помогут избавиться от целлюлита и локальных жировых отложений. Массаж, SPA-процедуры, обертывания комфорты и доставляют удовольствие.

10. Правильное питание

Это не способ быстро похудеть в домашних условиях, зато идеально для здоровья, позволяет придерживаться одного режима годами, похудеть за месяц до 10 кг в самом начале, продолжать худеть и поддерживать вес. Основной принцип - баланс калорийности, белков, жиров, углеводов. Нет каких-то однозначных запретов, хотя рекомендуется полностью отказаться от:

магазинной выпечки - можно делать дома свою, где не будет пальмового масла и других вредных добавок;
майонеза;
фастфуда;
из алкогольных напитков можно оставить сухое красное и белое вино не более 200 мл. в неделю.

Правильное питание и здоровый образ жизни подразумевают несложные упражнения: по полчаса ежедневно. Это может быть пробежка, быстрая прогулка или спортивные занятия дома. Методика не обещает мгновенное и «чудодейственное» похудение, зато заставить себя придерживаться вкусного и полезного рациона гораздо проще, чем сложных диет, занятия спортом в щадящем режиме не причиняют дискомфорта, а организм со временем сам нормализует метаболизм, избавляется от токсинов и вредных веществ. Благодаря комплексному подходу не только снижается вес, но и улучшается общее состояние организма.

Быстро похудеть? вообще-то, я не признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат. Но что поделаешь, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме. А весы показывают несколько лишних кило?

Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете!

Быстро похудеть - первый прием

Поменьше жиров!

Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза слишком мала и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за 3-4 недели ничего страшного с вами не случится.

Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

Быстро похудеть - второй прием

Поменьше сладкого!

Все, что не жир и не мясо, - это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.

Быстро похудеть - третий прием

Исключите из рациона переработанные продукты

Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку.

Быстро похудеть - четвертый прием

Меньше углеводов

Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете , то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ожидает. Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Другое дело, что хотя бы чуть-чуть риса и овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок?

Быстро похудеть - пятый прием

Двигайтесь!

Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90% от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной (еще 20 мин.). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.

Быстро похудеть - шестой прием

Не забывайте про белки!

Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

Быстро похудеть - седьмой прием

Больше пейте!

Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня (всего 10 стаканов). Запомните: вам нужна негазированная вода!

Быстро похудеть - восьмой прием

Постоянно меняйте калорийность рациона

Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

Быстро похудеть - девятый прием

Принимайте добавки

Если мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин (в порошке или капсулах). И уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине (вроде ксенадрина). Быстрый эффект снижения веса имеют диуретики – мочегонные препараты. Однако шутки с ними плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если и принимать, то легкие мочегонные препараты на растительной основе.

Быстро похудеть - десятый прием

Меньше соленого!

Проверенный способ быстро похудеть - это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы.
Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.

Поехали!

Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! И помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!

Быстро похудела? Значит ненадолго

Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, проще говоря, «жиросжигание ». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!

И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.

Другие материалы

Похудение требует некоторых усилий. Кому-то это даётся легче, кто-то с трудом перестраивает привычный ритм и режим. В любом случае, невозможно сбросить лишний вес без каких-либо усилий.

Чаще всего приходится сокращать калорийность, добавлять физическую активность, лечить определённые проблемы со здоровьем.

Организовать быстрое и относительно легкое похудение можно и в домашних условиях, если знать, что менять в повседневных привычках.

Избавиться от лишнего веса поможет правильное меню, регулярные тренировки, особые продукты, а также соблюдение иных рекомендаций.

Похудение дома: миф или реальность

Похудеть быстро и без вреда для здоровья можно и в домашних условиях. Не обязательно посещать тренажёрный зал, диетолога, нанимать тренера.

Несомненно, такой подход будет более эффективным, так как специалисты помогут наладить питание, тренировки, выявят особенности организма, направят по нужному пути, но сдвинуть процесс с мёртвой точки, уменьшить жировую прослойку можно и самостоятельно.

Домашнее похудение будет эффективно при соблюдении ряда рекомендаций. Определённые советы помогут начать процесс, а прочие моменты можно выявить опытным путём.

Что немаловажно, обязательно нужно учитывать особенности организма, например, одному достаточно уменьшить калорийность на 10%, другому требуется более серьёзное ограничение.

Для домашнего похудения без вреда для здоровья требуется последовательный подход:

анализ меню и потребляемых продуктов;
формирование новой продуктовой корзины;
постепенное включение физических нагрузок;
налаживание режима дня;
устранение проблем со здоровьем.

Всё это в комплексе позволит достичь долгосрочного результата, улучшить ситуацию и наметить последующий прогресс. Но начать можно с малого, например, убрать из диеты простые углеводы, хотя бы в вечернее время, затем добавлять новые элементы постепенно.

Обязательно посмотрите:

Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption:

Важные компоненты и условия: правильно и эффективно готовимся сбросить лишний вес дома

В первую очередь нужно понять, составить на месяц или даже более длительный период. То есть первое, что придётся сделать, ‒ распланировать последующие действия.

Необходимо продумать следующие моменты:

какие продукты из привычного рациона лучше убрать или заменить другими;
позволяет ли бюджет покупать определённые полезные продукты или нужно найти альтернативу (например, красная рыба полезна, но не все могут себе позволить употреблять её на регулярной основе);
найти причины регулярных стрессов и попытаться их устранить;
составить примерный распорядок дня, попытаться найти время для лёгких физических нагрузок (на первом этапе);
разобрать популярные советы, касающиеся особых упражнений и продуктов, например, употребление имбиря несколько ускоряет метаболизм;
оценить наличие медицинских противопоказаний к употреблению ряда продуктов.

Самое лучшее средство в начале похудения ‒ информационная подготовленность. Худеющий должен чётко понимать, что ему делать и в каком направлении двигаться.

Ставим цель

Перед тем как быстро похудеть в домашних условиях, нужно поставить цель.

Она должна заключаться не просто в желании сбросить немного лишнего веса, но и быть более конкретной.

Сначала проводится взвешивание, затем замеры тела, после чего начинается планировка.

Внимание! Не всегда адекватно оценивать только вес. Более адекватным показателем будут сантиметры, то есть объём талии, бёдер и других частей тела. Взвешиваться и замеряться нужно в одно и то же время, например, утром в конкретные дни недели.

Подбираем мотивацию, чтобы сбрасывать вес было легко

Правильное похудение начинается с мотивации. И у каждого свои интересы. Одного интересует состояние здоровья, кто-то просто хочет снова «влезть» в новые джинсы.

Стоит выбрать мотивацию, ради которой будут возможны последующие ограничения, физические нагрузки и трудности.

Скинуть лишний вес, действительно, не желая этого, вряд ли получится. Если отсутствует мотивация, то, скорее всего, будет отсутствовать и прогресс.

С чего начать похудение: важен комплексный подход

Любые процедуры, направленные на сброс лишнего веса, должны носить комплексный характер.

Редко кому удаётся перестроить свой привычный режим в правильное русло резко. Важно иметь планируемую последовательность действий похудения в домашних условиях, некоторый курс, которому впоследствии можно будет следовать.

Вначале также нужно понимать, от чего можно оттолкнуться, какой первый шаг сделать для налаживания режима и распорядка. Нужно максимально чётко представить план действий, записать его и следовать ему.

В рамках первичных действий обычно налаживается режим, сокращаются простые углеводы и вредные жиры, а затем планируются остальные действия.

Организация питания: что можно есть, чтобы сбросить лишний вес

При построении тренировочного плана нужно учесть, какие нутриенты содержат определённые продукты, научиться рассчитывать калорийность готовых блюд, гликемический индекс, узнать, что можно есть, в какое время суток.

К основным продуктам, на которых стоит рассчитывать свой дневной рацион, относят:

овощи, практически в любом количестве;
фрукты, особенно те, что содержат меньше сахара, но их количество не должно быть чрезмерным;
рыба, как жирная, так и нежирная;
нежирное мясо;
морепродукты;
злаки, иные сложные углеводы в первой половине дня;
соевые и бобовые.

Это тот основной костяк, который должен составлять основу рациона. Диета должна быть разнообразной, включающей достаточное количество белков, полезных жиров и сложных углеводов.

Планируем активность и тренировки, которые помогут избавиться от лишнего веса

Интенсивное похудение без вреда для здоровья возможно при включении в распорядок дня тренировок.

Не обязательно сразу посещать тренажёрный зал или изнурительно бегать часами, прыгать на скакалке или отжиматься до полной потери сил. Занятия должны быть размеренными, нагрузка ‒увеличиваться постепенно.

Начать можно с ежедневной зарядки, включающей простую пешую ходьбу, разминку. Нагрузка увеличивается постепенно, после того, как организм привыкает к ней. Спорт ‒ это мощное средство, которое помогает сбросить лишние килограммы, но нагрузка всегда должна быть адекватна уровню подготовки.

Total: 0
Вконтакте0
Google+0
ОК0
Facebook0