Елена Егорова
Вместо предисловия. Эта книга появилась не случайно
Это было давно, в 80-е годы прошлого века. У меня серьезно заболела маленькая дочка. А я в то время работала в радиохимической лаборатории Ленинградского института радиационной гигиены (ЛенНИИРГ) (я окончила ЛГУ, химический факультет). В дружественной лаборатории контроля и прогноза трудился Сергей Васильевич Шестопалов, тоже выпускник ЛГУ, окончивший даже два факультета: математико-механический и биологический. Он увлекался астрологией и в свободное время серьезно изучал все, что с нею связано, что тогда не приветствовалось сверху и далеко не всеми принималось снизу – во всяком случае, в институте, помимо меня, было еще лишь несколько человек, относившихся с интересом к его астрологическим изысканиям.
Однако постепенно менялись и времена, и общественное сознание. В начале 1980-х Сергей Шестопалов перешел работать в Ленинградский политехнический институт, в лабораторию легендарного экстрасенса Вадима Борисовича Полякова, занимавшуюся изучением экстрасенсорики. Однажды Сергей пришел «навестить» ЛенНИИРГ и стал рассказывать мне, как у него все хорошо: наконец-то есть интересная и любимая работа, и в семье полный порядок. «А у тебя как дела?» – спросил он. Ну я и рассказала, что у меня дочка болеет, что медицинские прогнозы – не лучшие, и попросила его подыскать сильного экстрасенса (раз уж в лаборатории, где он работает, экстрасенсов изучают), который смог бы помочь вылечить мою дочь. И Сергей сразу же порекомендовал Бориса Голдовского, предупредив: «Если с ним не заладится, звони – подберем кого-нибудь другого». Но с Борисом Иосифовичем все сложилось: в течение нескольких месяцев я периодически привозила дочку к нему на лечение – и болезнь отступила, в школу девочка пошла уже здоровой. Когда же мы в первый раз пришли к Борису Иосифовичу, он сказал: «А эта встреча не случайна!»
Вообще говорят, что большинство наших встреч в этой жизни неслучайные. Главное, что он вылечил мою дочь, – значит, Богу это было угодно.
Однако у этой встречи было продолжение. А произошло это так. В период перестройки я ушла из института и занялась редактированием книг по оздоровительной тематике, а затем стала журналистом в этой области. Тогда-то я и обратилась еще раз к Б. И. Голдовскому, на этот раз в качестве журналиста, с просьбой дать интервью на тему укрепления здоровья для журнала «Народный лекарь».
Редактору журнала материал очень понравился – и дальше понеслось: был опубликован ряд интервью и психологических тренингов с Борисом Голдовским в «Народном лекаре», несколько интервью – в газете «Лечебник», ряд статей – в издававшейся тогда газете «Целитель плюс». На основе всех этих материалов и появилась эта книга – как результат моих многочисленных бесед с Б. И. Голдовским, как итог собирания, обдумывания, применения на практике его мудрых советов относительно того, как заботиться о здоровье, о способах его восстановления и сохранения.
Елена ЕгороваГлава 1. Здоровье – это состояние души
Путь к здоровью
Борис Иосифович, хотелось бы узнать, насколько, по вашему мнению, коэффициент полезного действия жизни человека зависит от культуры его психической деятельности?
Зависит целиком, полностью, исключительно. Именно психической деятельностью мы и отличаемся от всех других форм жизни. Психология, а не математика, – истинная королева наук, ведь математика является хоть и великолепным, драгоценным, но все-таки инструментом, а инструмент – лишь слуга в руках мастера.
Мы, жители больших городов, страдаем из-за неблагоприятной экологической обстановки. Может ли культура психической деятельности помочь нам сохранить здоровье в условиях большого города? Если может, то как?
С одной стороны, безусловно, важно следить за экологической средой, а с другой стороны, чрезвычайно важен правильный психологический настрой. Например, даже загрязненная вода, употребленная при правильном настрое, не причинит вам вреда и принесет пользу. Все знают, что соленая морская вода непригодна для питья, тем не менее известно много случаев, когда люди во время долгого вынужденного плавания по морю выживали только благодаря соленой воде. Нередко люди погибают из-за того, что психологически приговаривают себя к смерти там, где сильные духом выживают. Сила духа – это психологическое приятие того, что есть.
Как отыскать путь к здоровью? Какой совет вы можете дать читателям?
Никто не сомневается в существовании ангела-хранителя, а почему же на Земле столько нелепых болезней и смертей? Это связано с тем, что человек перестает слушать и слышать своего ангела-хранителя. Советую каждому из вас найти время для глубокого раздумья в спокойной обстановке над четко поставленным вопросом, важным для вас. Например, у вас плохо со здоровьем. Сосредоточьтесь на своей проблеме, выключите телевизор, радио, сядьте удобно, расслабьтесь. Пусть вам не мешают звуки, вы можете надеть на уши беруши. (Сделать беруши очень просто: сшейте две подушечки размером 10 × 10 см, набейте их поролоном, ватой или шерстью, затем скрепите их проволочкой или удерживающей резинкой.) Подумайте, отчего у вас возникло это заболевание? Может быть, вам в голову придет интересный метод излечения или вы поймете, что нарушили какие-то психологические правила, обидели кого-то. Возможно, вам следует попросить прощения.
Конечно, этого может оказаться недостаточно, но это верный путь. Подумайте, правильно ли вы питаетесь, работаете, какой у вас распорядок дня. Часто люди устают не из-за того, что слишком много работают, а из-за того, что неправильно работают или занимаются не тем, к чему лежит душа (изменяют себе). Нередко люди занимаются работой не в то время, когда надо (не учитывают свои биоритмы), бывает, находятся во власти неверных психологических установок, говоря себе: «Надо сделать это во что бы то ни стало», – не задумываясь над тем, а действительно ли надо.
Подсознательное понимание ненужности своей работы ведет к болезни, ведь самый страшный конфликт – это конфликт с самим собой.
Подумайте и попытайтесь сформулировать для себя идеальный результат, к которому вы стремитесь (часто люди не умеют этого делать). Затем посмотрите, что мешает воплощению этого результата, разработайте стратегию дальнейших действий: можно попытаться убрать мешающие факторы, можно обратить вред в пользу, а можно заранее «подстелить соломку».
Расскажите, пожалуйста, о культуре питания. Сейчас существует много теорий правильного питания: одни люди являются сыроедами, другие – вегетарианцами, третьи – придерживаются системы раздельного питания.
Культура питания – наиболее древняя культура человечества. А что касается различных методов питания, то в определенный момент важен, целесообразен тот или иной метод лечения питанием. Истина всегда исключительно конкретна. Например, раздельное питание на определенном этапе может дать хорошие результаты, но сказать, что это панацея, было бы шарлатанством.
Я, например, семь лет вегетарианствовал, благодаря чему достиг определенных успехов в психологической практике, а затем отошел от вегетарианства. Сейчас питаюсь так, чтобы на это уходило как можно меньше времени. Вообще к питанию, как и ко всему прочему, надо относиться с умом и без фанатизма.
В Индии, например, издавна все продукты питания делят на три большие группы:
тамас – мертвая пища, бедная информацией;
сатва – живая, чистая, богатая биологической информацией пища, способная породить жизнь (скажем, зерно можно съесть, а можно прорастить);
раджас – возбуждающая пища, например, многие пряности (горчица, перец, хрен, имбирь и т. д.).
В зависимости от обстоятельств внешней среды тамас может оказаться сатвой и наоборот. Например, если человек сильно замерз, то его необходимо разогреть, дать ему выпить водки (водка – мертвый «тамасический» продукт), в этом случае она станет «сатвической» пищей, а зерно в данном случае не поможет.
В питании, как, впрочем, и во всем другом, очень важен психологический настрой: лучше съесть менее полезную пищу, но с удовольствием, чем с отвращением поглощать более полезную (лучше с удовольствием в сопровождении хороших тостов выпить немного водки, чем с ненавистью есть кашу).
Сейчас в продаже много импортных овощей и фруктов. Полезны ли они для нас?
Человеку лучше питаться и лечиться продуктами, произрастающими на его малой родине.
По мнению мудрецов, счастье - вещь достижимая, а хорошее здоровье - одно из необходимых условий счастливой жизни.
Великий Яао-Цзы говорил:
«Бытие и Не Бытие порождают друг друга, трудное и легкое создают друг друга, длинное и короткое взаимно соотносятся, высокое и низкое взаимно определяются, звуки, сливаясь, переходят в гармонию, предыдущее и последующее следуют друг за другом».
Попытаемся продолжить мысль китайского мудреца и философа: здоровье и нездоровье взаимно соотносятся, взаимно определяются, следуя друг за другом.
Здоровье - это наше право по праву рождения. Бог Отец и Мать Природа пестуют человека и приводят его в мир для счастливой и здоровой жизни, наделяя его всевозможными талантами, о которых мы можем и не подозревать в силу определенного окружения и убогости мышления. Срок жизни иетекает, и уходят в Обитель Отца и Матери сыны и дочери человеческие больными, страдающими, разочарованными от несбывшихся планов и мечтаний.
Психология быть больным и нездоровым, есть само собой разумеющееся явление в нашем обществе, а если на приеме у врача скажем, что пришли за здоровьем, то нас отнесут к человеку со странностями. В настоящее время состояние сознания таково, что разрушается не только здоровье, но и сам жизненный процесс.
Уделять внимание физическому здоровью необходимо потому, что «физические тела являются видимой природой, через структуру и с помощью которой безчисленные волны развивающейся жизни раскрывают свои возможности. Точно так же как клетки являются безконечно малыми единицами человеческого тела, так и человек есть безконечно малая единица в теле Вселенной. Теология, основанная на знании и оценке этих соотношений, является глубоко истинной» («Тайная Доктрина»). Человек всегда был эмблемой духовных, психических и физических сил Космоса. Греки, персы, египтяне, индусы рассматривали философский анализ человеческого тела как обязательную часть этического и религиозного обучения.
Еще до появления идолопоклонства ранние священники ставили статую человека в святилище. Эта человеческая фигура символизировала Божественную Власть во всех ее проявлениях. Человек рассматривался как постоянная книга, через изучение которой они проникали во все большее число тайн небесного устройства, частью которого они были сами.
Статуя могла раскрываться, показывая расположение внутренних органов, костей, мускулов, нервов и других частей. Каждая часть имела секретное значение. Внутренние органы принимались в качестве стандартов, которыми можно было делать измерения всех частей Космоса. Это была главная составная эмблема всех тех знаний, которыми обладали жрецы и мудрецы.
Затем пришел век идолов. Мистерии постепенно исчезли. Секреты были утеряны, и никто не знал происхождения фигур, которые стояли на алтаре.
Философы древности и античности понимали, что сам человек был ключом к загадке жизни, он есть живое отражение божественного плана, и будут оценены древние слова:
«Собственный предмет изучения человечества есть сам человек» (Мэнли Холл).
«Во Вселенной существует лишь один Храм - и это Тело Человека. Ничего нет священнее этой высокой формы... Мы касаемся Неба, когда мы возлагаем руку на человеческое тело! Это звучит подобно цветам риторики, но это не так. Если это будет хорошо продумано, оно будет явлено как научный факт, выражение... действительной истины вещей. Мы есть чудо из чудес - великая неисповедимая, Тайна... («Тайная Доктрина»).
Важно, размышляя о человеке, о значении физического тела и проблемах, связанных с ним, помнить о точке отсчета, с которой мы отождествляем свое сознание. Никогда ни в одной мировой философской системе не существовало души, служащей телу, а существовало тело, служащее душе.
Последователи Учения Живая Этика знают, что болезни человека разделяются на кармические, благоприобретенные, священные боли. Первые неотвратимы и могут только облегчаться, вторые - из-за легкомыслия и потери бдительности (о чем мы и ведем речь), третьи с пробуждением духовных центров в условиях несовершенного окружения, отравленного атмосферой и человеческими излучениями, судорогами планеты, окутанного ядовитыми газами.
Наша задача, развивая свой УМ, свое сознание, цивилизованно относиться к своему здоровью с позиций знания энергетической основы человека и окружающего мира. Человек, Земля, Вселенная есть живая энергетическая структура, существующая взаимопроникновением. Каждый из нас, руководствуясь законом свободной воли, строит свою модель существования как в настоящем, так и в будущем. Таким образом, здоровье и нездоровье есть тот плод, который порождает человек путем личных усилий.
Все есть мысль: «Зарождение и воплощение мысли называем высшими организмами». Таким образом, мысль о неблагополучии и болезни проходит все стадии от зарождения до воплощения, влияя соответственным образом на нашу жизнь. Ментальная трезвость и ясность есть главная составляющая при оценке многих наших действий и поступков.
К чему будут успехи в делах, если что-то произойдет со здоровьем».
Итак, здоровье и болезнь - два аспекта, которые всегда присутствуют в нашем энергетическом поле в своих тонких излучениях.
Так и хочется вспомнить китайцев, придерживающихся дуалистической системы, основанной на Инь и Ян, двух противоположных силах, находящихся внутри нас и чередующихся в Природе. «Инь и Ян, изображались вписанными в круг фигурами, напоминающими запятую, в центре которых находилась точка. Получалось, что внутри «белого дракона», так они его называли, находилась черная точка, а внутри «черного дракона» - белая точка. В этом смысле китайцы всегда были практичны и, так же как индусы, никогда не отделяли метафизическую часть от физической». (Энциклопедия символов).
Следовательно, необходимо совершать энергетический скачок в желании абсолютного здоровья, чтобы уйти максимально очищенными.
Когда наступает время рекламы, в том числе и медицинских препаратов по телевидению или радио, то слышим: «Болезни безпощадно преследуют человека...». Идет насыщение пространственного эфира и нашего сознания информацией, что, в принципе, все люди больны. Психологи утверждают, чтобы сохранить независимость мысли перед лицом столь массированного рекламного нападения, требуется четкая дисциплина, наподобие той, которая обычно вырабатывается после долгого обучения боевым искусствам типа каратэ, дзюдо или кун-фу. Только целенаправленная установка на здоровый образ жизни создает благоприятные вибрации наших энергетических оболочек и формирование живой, здоровой сферы.
Пример: здоровье - здраво - здравомыслие.
Болезнь связана со страданием. Страдание - страда, сбор посева, урожая своих психических порождений, образа жизни.
Больной ли, здоровый, человеческий организм нуждается в пополнении запаса психической энергии для обеспечения своей жизнедеятельности.
Газ, отравляющая атмосфера городов, лесные пожары, уничтожение природного ландшафта, разрушение предметов искусства, обнищание человеческой мысли, а порой полное одичание сознания лишает человечество поступления живой питательной праны, прилива психических жизненных сил.
«Существо наше нуждается в токах праны. Чужую силу воспринимает явленный и усталый организм» («ЗОВ»).
В настоящее время добрая половина человечества добывает себе энергию из ближайшего окружения, даже больные органы тянут энергию со здоровых, а сами люди выработали ряд методов продления жизни за счет других людей.
Потому-то так важно осознание и принятие психической энергии, той спасительной силы, которая «поможет в переустройстве жизни» как для каждого индивидуального сознания, так и для всего человечества.
Настроенное на позитивное мышление сознание, преданность Наставникам, следование Их советам и Указаниям помогут нам не присутствовать в программе человеконенавистничества и взаимного уничтожения. Мы обретем тот источник энергии, который будет способствовать нашему оздоровлению, обновлению, расцвету творческих сил и способностей. Живем в непростое время, когда сбываются пророчества, идут мощные космо-пространственные изменения, и необходимо достойно пройти огненный коридор жизни, а еще и провести свое ближайшее окружение. Значит, наше здоровье - одно из необходимых условий такого процесса, себе мы уже не принадлежим, а принадлежим миру и эволюции.
Знали об этом Вселенском источнике энергии мудрецы, святые, учителя и наставники человечества, просвещенные философы.
Святой Сергий Радонежский при всем многообразии дел и чрезвычайной занятости не терял качество просветленного УМА, внутреннего горения и предстояния перед Силами Высшими. «Не малому служить», «Помощь только свыше придет», - увещевал такими словами братию.
«Нужно очень утвердить смысл земного бытия. Нужно упростить его. Нужно поверх всех забот помнить, что путь долог, и следует запастись терпением и мыслью о всем полезном в пути. Но следует такую необходимость сделать для себя радостной». (М.О.Ч.3/597).
Л.М. Червова
г. Кемерово
Общеобразовательная средняя школа
№ 18 им. М.Сатыбалдиева
Провела
Насырова З.Р
Кульсары -2014г.
Искусство быть здоровым.
Цель: расширить представления учащихся о ценности здоровья, о гармонии физического и духовного здоровья.
Задачи:
Раскрытие сущности взаимосвязи духовного и физического здоровья;
Развитие понимания здорового образа жизни;
Воспитание ответственности за сохранение и улучшение своего здоровья.
Ход урока
Круг радости . Учащи e ся становятся в круг.
Встречает солнце (руками описать круг)
Встречает ветер (руки поднять вверх)
Встречает школа (руки вытянуть веред)
Встречает друг (пожать руку соседу справа)
Летит мечта моя(имитировать полет птицы)
Словно птица.
Со мной спешит она (обнять за плечи соседа справа и слева)
В широкий круг.
Я читаю стихотворение.
- Определите тему урока.
Ни мороз мне не страшен, ни жара
Удивляются даже доктора,
Почему я не болею,
Почему я здоровее
Всех ребят из нашего двора.
Потому что утром рано
Заниматься мне гимнастикой не лень,
Потом что водой из-под крана
Обливаюсь я каждый день.
Беседа:
Почему здоровье считают богатством человека?
Каким образом вы заботитесь о своем здоровье?
Какие правила здорового образа жизни вы знаете?
Какая связь существует между здоровьем человека и его внешней красотой?
Работа в тетрадях .
Перед вами перечень ценностей человека. Расположите их в порядке значимости для вас и обоснуйте этот порядок.
(Природа, дружба,здоровье,духовность,истина,мудрость,труд,знание,красота, мудрость,совершенство,творчество)
Ребята, я расскажу вам одну легенду:
«Давным-давно на горе Олимп жили-были боги. Стало им скучно, и решили они создать человека и заселить на планету Земля. Стали решать, каким должен быть человек. Один из богов сказал: - «Человек должен быть сильным», другой сказал: « Человек должен быть здоровым», третий сказал: «Человек должен быть умным». Но один из богов сказал так: «Если все это будет у человека, то он будет подобен нам». И решили они спрятать главное, что есть у человека - его здоровье. Стали думать, куда бы его спрятать? Одни предполагали спрятать его глубоко в синее море, другие - за высокие горы. А один из богов сказал: «здоровье надо спрятать в самого человека». Так и живёт с давних пор человек, пытаясь найти своё здоровье. Да вот не каждый может найти и сберечь бесценный дар богов.
Значит здоровье спрятано и во мне, и в тебе…. и в каждом из нас. Ребята, а вы чувствуете себя здоровыми? Что значит быть здоровым? А как ты считаешь? А ты здоров? Почему?
Я открою вам маленький секрет. Наше здоровье можно сравнить с солнышком, у которого много лучиков. Эти лучики живут в каждой клеточке вашего организма.
Цитата урока:
Поддержка здоровья есть долг. Немногие, по видимому, сознают еще, что есть нечто такое, что можно назвать физическое нравственностью…
Герберт Спенсер
Как вы понимаете смысл выражения «физическая нравственность»?
Задание:
Рассмотрите изображение скульптуры древнегреческого мастера Мирона, которая называется Дискобол.
Скульптура доносит до нас образ прекрасно сложенного тренированного атлета. Ответьте на вопросы:
Как мастеру удалось подчеркнуть красоту и грацию своего героя?
Можно ли сказать, что в скульптуре воплощено представление художника о гармонии тела и души?
Чтение
Откройте учебники на стр.110.
Что является главным в человеке?
Как бы вы ответили на вопрос М.Шаханова.
Какие правила должен соблюдать каждый из нас,чтобы быть здоровым?
Работа в группах .
1 гр.- сценка о здоровье.
2 гр. составление коллажа о здоровом образе жизни.
3 гр.- Сценка «Режим дня».
Сценка «Режим дня».
1.-Чтоб прогнать тоску и лень,
Подниматься каждый день
Нужно ровно в семь часов.
Отворив окна засов,
Сделать лёгкую зарядку
И убрать свою кроватку!
Душ принять.
И завтрак съесть.
А потом за парту сесть!
2.-Но запомните, ребята,
Очень важно это знать,
Идя в школу, на дороге
Вы не вздумайте играть!
Опасайтесь вы машин.
Их коварных черных шин.
3.-На занятиях сиди
И всё тихо слушай.
За учителем следи,
Навостривши уши.
После школы отдыхай,
Но только не валяйся.
Дома маме помогай.
Гуляй, закаляйся!
4.- Пообедав, можешь сесть
Выполнять задания.
Всё в порядке, если есть
Воля и старание.
Соблюдаем мы всегда
Распорядок строго дня.
В час положенный ложимся,
В час положенный встаём.
Нам болезни нипочём!
Группы проводят презентации своих работ.
Разминка «Совершенно верно» :
зачитываются четверостишия о продуктах, если в них говорится о полезных вещах, дети все вместе говорят «Правильно, правильно совершенно верно!» А если о том, что для здоровья вредно, дети молчат.
1.Ешь побольше апельсинов, пей морковный вкусный сок. И тогда ты точно будешь очень строен и высок. +
2.Если хочешь стройным быть, надо сладкое любить. Ешь конфеты, жуй ирис, стройным стань как кипарис. -
3. Чтобы правильно питаться, вы запомните совет: ешьте фрукты кашу с маслом, рыбу мед и виноград. +
4. Нет полезнее продуктов - вкусных овощей и фруктов. И Сереже и Ирине всем полезны витамины. +
5. Наша Люба булки ела и ужасно растолстела. Хочет в гости к нам прийти, да в дверь не может проползти. -
6. Если хочешь быть здоровым правильно питайся. Ешь побольше витаминов, с болезнями не знайся.+
Размышляем над ситуациями
Прочитайте письмо, пришедшее в редакцию журнала «Здоровье». Проанализируйте ситуацию и напишите ответ автору письма.
Мне кажется, что поговорка «Сила есть, ума не надо» - про нашего соседа.
Игра «Ромашка».
На лепестках ромашки записана первая половина пословицы - продолжить…
В здоровом теле, (здоровый дух)
Голову держи в холоде, (а ноги в тепле)
Заболел живот, держи (закрытым рот)
Быстрого и ловкого (болезнь не догонит)
Землю сушит зной, человека (болезни)
К слабому и болезнь (пристает)
Поработал (отдохни)
Любящий чистоту – (будет здоровым)
Вы видите, что про здоровье люди думали и в древности. А знаете ли вы что афоризм «В здоровом теле, здоровый дух» был придуман в Древнем Риме. Стремясь к физическому здоровью, нужно помнить о своем духовном росте. Не может быть здоровым тот, кто равнодушен к окружающим, завистлив, недоброжелателен. Истинное здоровье человека заключается в гармонии тела и духа.
Рефлексия :
занятие наше подходит к концу и мне бы хотелось узнать у вас, понравилось ли оно вам. А для этого я порошу вас выбрать себе шары. Если вам очень понравилось, то выберите, красный шарик, если не очень или что-то не понравилось, то выберите синий шар.
Похвалить всех детей за активное участие.
Круг «От сердца к сердцу».
Учащиеся встают в круг и исполняют песню «Если хочешь быть здоров», далее я раздаю учащимся памятки о соблюдении здорового образа жизни
Сегодня мода на здоровый образ жизни захватила многие города, в том числе и Петербург: люди сидят на диетах, занимаются спортом, отказываются от вредных привычек. Но достаточно ли этих шагов для хорошего самочувствия? О том, что нужно делать, чтобы быть по-настоящему здоровым, «Утру Петербурга» рассказал доктор медицинских наук, профессор, директор Национального Института Здоровья Павел Горбенко
Просто здоровье
Понятие «здоровый образ жизни» зародилось в СССР, когда создавалось советское общество и образ здорового и успешного человека.
Но слово «образ» - совершенно неправильный термин, он обозначает что‑то
независимое от человека. Американцы и европейцы используют слова «стиль» или
«способ», в русском есть хорошее выражение «уклад жизни». Правильнее говорить
просто «здоровая жизнь» и употреблять понятие «качество жизни и здоровья». Суть
его состоит в том, что человек существует в двух мирах: под кожей у него
находится внутренний мир, а снаружи - внешний. Внутренний мир оценивается
интегральным показателем здоровья, это состояние внутренней среды, хорошее
физическое и психическое самочувствие. А состояние внешней среды оценивается
качеством
жизни. Человек как часть природы в самой природе; и между внутренней и внешней
природой должно быть единство и гармония.
А проповедовать здоровый образ жизни, который для большинства заключается в том,
чтобы не пить, не курить и по утрам делать зарядку, - это непрофессионально.
Чтобы поддерживать здоровье, нужен индивидуальный комплексный подход.
Источники энергии
В первую очередь человек должен заботиться о своем энергетическом балансе: для сохранения здоровья ни в коем случае нельзя терять энергию. Получают ее летом, а дальше необходимо сохранять. Так, зимой нужно тепло одеваться, потому что любое переохлаждение влечет за собой простудное заболевание. Дело не в вирусах, которых все так бояться, большинство заболеваний связано с переохлаждением. Вирусы появляются вторично, изнутри организма человека или извне после переохлаждения. Есть очень простой способ избежать его - парить ноги. У русских раньше было три источника энергетической подпитки: таз с горячей водой, русская печка и баня. Печи у современного человека под боком нет, настоящую русскую баню найти довольно сложно, а вот парить ноги может каждый; вода при этом должна быть очень горячей - 42‑44 градуса, а процедура должна длиться 30 минут для настоящего эффекта и прилива энергии.
Правильная баня
Можно ходить в баню, но не стоит преувеличивать ее роль. Раньше баню посещали всего один раз в неделю, но она давала заряд энергии на три-четыре дня, а то и на неделю. Не всякая баня даст подобный положительный эффект сегодня. Например, финская может быть вредна, а настоящая русская полезна. Дело в том, что у 20‑30 % людей присутствует синдром холодных ног: их температура отличается от температуры тела на 20 градусов и больше. В финской бане также присутствует разница температур: вверху около 110 градусов, а внизу - 30‑40. Получается, разница температур в теле человека не уменьшается, а еще больше увеличивается после бани, что приводит к нарушению энергетического баланса организма. Поэтому многие люди после сауны ощущают вялость, а после русской бани человек полон энергии и готов порхать.
Зимний сон
Вопрос поддержания здоровья напрямую связан с сезонностью. В нашем институте доказали, что в году существует два сезона - зима и лето, а между ними переходные периоды. Сейчас наступает вторая половина ранней зимы - самое тяжелое, депрессивное и мрачное время, когда нужно относиться к себе по-особенному. В первую очередь это касается сна. Если летом необходимо спать 6‑8 часов, то зимой 9‑12. Если хочется спать - надо спать, даже на работе можно найти время и подремать минут 15‑20, вместо того чтобы ломать себя кофе и другими стимуляторами. Больше всего это касается детей и пожилых людей, но не чуждо и взрослым. Если на неделе не получается высыпаться из‑за работы, нужно на выходных спать столько, сколько хочется.
Северная диета
Еще одна составляющая здоровья - питание. Зимой пища должна быть белково-жировой, летом - белково-углеводной. Зимой нужно есть больше жирной пищи, ведь человеку требуется энергия, которая вырабатывается за счет жиров. Для того чтобы хорошо себя чувствовать, нужно есть яйца, до 5 штук в день, в зависимости от конституции человека. Употреблять их можно в любом виде: вареными, в виде яичницы или омлета. Яйцо - единственный продукт, который утилизируется практически на 100 %, там есть все первичные кирпичики, необходимые для строительства организма. Также необходимо употреблять сало и топленое сливочное масло. Увеличение доли жиров в рационе зимой скажется положительно, и этого количества будет совсем немного. И еще, я советую есть квашеную капусту - мощнейший стимулятор, употребление которого дает хорошие результаты. А углеводов, овощей и фруктов зимой надоупотреблять меньше.
Ходьба вместо спортзала
А что касается спорта, мне кажется, с ним мы перегибаем палку. Это относится к тем, кто фанатично «убивается» в спортзалах, тягает железо. Наши предки не занималась спортом, они работали, а физическая нагрузка полезна именно для поддержания формы. Медицинское сообщество пришло к выводу, что такая нагрузка должна составлять 30‑40 минут ходьбы в день, еще полезнее заниматься северной ходьбой с палками. Для среднестатистического человека больше не надо. Во время северной ходьбы работают все группы мышц, снимается нагрузка с ног и позвоночника. И конечно, это должно происходить не в душном помещении, а на свежем воздухе. Еще один важный момент связан с похудением. Многие считают, что физическая нагрузка сгонят вес, но это не так: она провоцирует аппетит и потребление углеводистой пищи. Если человек хочет похудеть, он должен есть в три раза меньше. Если ему этой пищи будет хватать, то это и есть его норма. Наши предки не ели первое, второе, третье и компот. Они предпочитали моноеду и не употребляли столько блюд за раз. Тем, кто хочет похудеть, необходимо сформировать сбалансированное питание, а объем уменьшить в три раза.
Микроклимат Петербурга
Также важен микроклимат дома - условия обитания. Для поддержания здоровья важно создать правильный микроклимат, обладающий высоким энергетическим потенциалом. Поможет элементарное насыщение воздуха влагой. Сегодня есть много увлажнителей воздуха, можно использовать и обычное полотенце, намочить и положить на батарею, или побрызгать на ковровое покрытие. Это значительно улучшит микроклимат. Кроме того, у нас замечательный город, который нужно любить. Я считаю, что в таком великом городе должны жить здоровые люди. Надо больше улыбаться, гулять по городу, несмотря на мрачную погоду, и, конечно, не забывать об основных рекомендациях для поддержания здоровья петербуржца.
Введение
2. Стресс и его преодоление
4. Закаливание
Список литературы
Введение
Здоровье человека основывается на суме генетических факторов, образе жизни и экологических условиях. Однако в известной мере оно зависит также от сознательного отношения человека к себе и окружающей среде. Здоровье человека - состояние полного социально-биологического комфорта, когда функции всех органов и систем организма взвешены с природной и социальной средой, отсутствующие любые волнения, болезненные состояния и физические дефекты. Критерий здоровья определяется комплексом показателей. Однако за самыми общими чертами здоровья индивидуума можно определить как природное состояние организма, что хактеризується полной уравновешенностью любых выраженных болезненных изменений. Следует помнить, что здоровье зависит от многих факторов которые объединяются в одно интегральное понятие - здоровий образ жизни. Его целью является научить человека разумно относиться к своему здоровью, физической и психической культуре, закалять свой организм, умело организовывать труд и отдых.
1. Основные составляющие здорового способа жизни
1. Образ жизни. Имеет большое значение для здоровья человека и состоит из четырех категорий:
Экономической (уровень жизни)
Социологический (качество жизни)
Социально-психологической (стиль жизни)
Социально-экономической (уклад жизни)
2. Уровень культуры. Следует помнить, что человек - субъект и одновременно - главный результат своей деятельности. Культура с этой точки зрения - это самосознательное отношение к самому себе. Однако люди очень часто пренебрегают своим здоровьем, ведут неправильный образ жизни, не придерживаются режима, переедают, курят. Поэтому для здоровья нужные знания, которые вошли бы в повседневную привычку человека, то есть каждый должен научится искусству быть здоровым.
3. Здоровье в иерархии потребностей. Не всегда в жизни человека здоровье занимает первое место сравнительно с вещами и другими материальными благами. В итоге это приводит к вреду не только своему здоровью, но и здоровью будущих поколений. Следовательно, здоровье должно занимать первое место в иерархии потребностей человека.
4. Мотивирование. К большому сожалению, цену здоровья большинство людей осознает лишь тогда, когда оно уже значительно потеряно. Только тогда возникает стремление вылечить заболевание, стать здоровым. А овладев способами здорового образа жизни человек сможет уделять своему здоровью куда больше времени, и сможет предупредить заболевания.
5. Обратные связки - неумное и длинное испытание стойкости своего организма нездоровым образом жизни (алкоголь, никотин). Только через определенное время срабатывают обратные связки человека, когда она бросает вредные привычки, однако это уже часто поздно.
6. Учреждение на долгую здоровую жизнь. В повседневной жизни человек должен умело мобилизировать резервы своего организма на преодоление неудач жизненного характера, на уменьшение риска заболеваний, что способствует долголетию
7. Обучение здоровому образу жизни. Источником навыков по этому вопросу является прежде всего пример отцов, помогает также и санитарное образование Важным фактором, что определяет реакцию человека на экстремальную ситуацию, являются его психофизические качества и общее состояние. Они проявляются через чувствительность человека к выявлению сигналов опасности, перед реакцией на эти сигналы. Показатели, которые предопределяют возможности человека выявить опасную ситуацию и адекватно отреагировать на нее, зависят от и, индивидуальных особенностей, в частности от его нервной системы. На поведение человека в опасной ситуации влияет и его психическое и физическое состояние.
8. Психическое состояние. Современный человек встречается со многими факторами риска, что негативно влияют на состояние и нервной и сердечно-сосудистой систем, снижает сопротивляемость организма. При этом возникает стрессовая реакция организма. Так, например, психическая травма, полученная в результате конфликта, выводит человека из нормального психического состояния, что может привести к существенным изменениям в выполнении профессиональных функций и общего функционального состояния.
2. Стресс и его преодоление
В переводе «стресс» означает «напряжение», то есть ответ организма на поставленную перед ним проблему.
Стресс - это совокупность общих неспецифических биохимических, физиологичных и психологических реакций организма в результате действия чрезвычайных раздражителей разной природы и характера, которые вызывают нарушение функций органов.
Полное освобождение от стресса означает смерть, поэтому слабый стрес есть нормальным явлением в жизни и нужным для реализации человеческой полноценности. Однако если он интенсивный и долговременный, то может стать основой развития заболеваний или обусловить смерть.
Медицинские и социологические исследования среди разных категорий населения показывают, что люди по-разному реагируют на чрезвычайные ситуации. Есть люди, стойкие к стресу и бытовым неурядицам, но очень стресореактивные к семейным проблемам и неудачам в любви, другие больно воспринимают неудачи на работе, еще другие - потерю социального статуса.
Известно, что у лиц до 30 лет жизненные потребности значительно больше, чем у людей старшего возраста, а следовательно стрессовые состояния у них преобладают.
Большое значение для развития стрессового состояния имеет поведение в экстремальных условиях (авария, криминальная ситуация, стихийное бедствие). Неправильное поведение в таких ситуациях чаще всего является причиной вредных последствий стресса. Она предопределяет результат стресса больше, чем факторы внешней среды. В этих случаях стресс может оказаться в виде паники, суеты, истерики.
Стойкость организма к разнообразным стрессовым состояниям является очень индивидуальной. Некоторые люди без всяческих последствий переносят чрезвычайно сложные экстремальные ситуации, никогда не теряют управление, не теряют силы воли, психологического равновесия. Другие уже при незначительных экстремальных ситуациях теряют выдержку и веру в себя. От чего это зависит?
Во-первых, индивидуальная чувствительность к экстремальным ситуациям обусловлена типом высшей нервной деятельности. Четыре типа темпераментов: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. Холерик - характеризуется скоростью действий, сильными чувствами и страстями, что быстро возникают. Это ярко выражается в языке, жестах, мимике. Холерик всегда считает себя правым, тяжело признает свои ошибки.
Сангвиник - характеризуется резвостью, быстрой возбудимостью и легким изменением эмоций. Сангвиник товарищеский, но не является постоянным, на него нельзя возлагаться в затруднительную минуту.
Флегматик - характеризуется умеренностью, не спешит в решении проблем, надежный, не раздражительный, не жалуется, однако безразличный к другим.
Меланхолик - характеризуется склонностью к депрессии, подавленности. Предается отчаянию в чрезвычайных экстремальных ситуациях, становится неспособным преодолеть трудности. Принадлежность к тому или другому типу зависит от умения владеть собой, своей волей, чувствами и страстями в экстремальных условиях.
Для закаленности психического состояния человеку нужно использовать физический труд, занятие спортом, прогулки на свежем воздухе и другие природные факторы.
Во-вторых, умение владеть собой, руководить эмоциями, психоэмоциональным напряжением. Это значит постоянно контролировать свои действия, поступки, оставаться уравновешенным даже в наиболее напряженных обстоятельствах
Следует отметить, что существуют разнообразные психологические средства снятия нервного напряжения для возобновления работоспособности, к которым принадлежат: психотерапия, психопрофилактика, психогигиена.
Психотерапия - это терапевтическое использование гипноза, когда он является лечебным, не поддавая больного никакому риску. Психотерапию можно использовать при невротичных расстройствах, которые произошли в результате чрезвычайных ситуаций, для послабления страха и тревоги.
Психопрофилактика - аутогенная психомускульная тренировка, которая имеет целью научить человека сознательно коректировать некоторые процессы в организме, которые дают возможность защитить психику человека от вредных действий и «настроить» ее на преодоление трудностей и стрессовых состояний. Его можно применять для возобновления сил перед рабочим днем, в перерывах, а также после рабочего дня.
Для снятия чувства тревоги, страху имеются определенные тесты, формулы. Для более быстрого возобновления сил после усталости рекомендуется использовать навеиваемый сон, то есть научиться вводить себя на определенное время в сон и самостоятельно выходить из него бодрым. Длительность навеиваемого сна 30 - 40минут.
Психогигиена - включает искусство взаимоотношений между людьми, гармонию человека и природы, комфортные условия быта, разные виды отдыха.
3. Профилактика нормального физического состояния человека
Важнее всего для человека является его физическое состояние здоровья, которое зависит как от биологических факторов (наследственности), так и от сложного комплекса социальных, экономических, гигиенических, климатогеографических и других условий окружающей среды.
Под воздействием неблагоприятных факторов уровень физического состояния здоровья снижается, а улучшение условий способствует его повышению.
Выходя из концепции физического здоровья, основным его критерием следует считать энергопотенциал биосистемы, поскольку жизнедеятельность любого живого организма зависит от аккумуляции и мобилизации энергии для обеспечения физических функций. Исходя из этого, состояние физического развития человека характеризуется его антропометрическими данными: - рост - это процесс увеличения количества и размеров клеток и тканей организма. Рост человека в основном завершается до 23 годов, у девушек - до 18, у юношей - до 20. Самый простой метод определения оптимальной массы тела заключается в том, что идеальная масса в килограммах равняется росту в сантиметрах минус 100; - другие данные: форма грудной клетки, мускулатура.
Здоровье человека, сопротивляемость его организма к неблагоприятным условиям окружающей среды, работоспособность в значительной мере зависят от питания. Правильное и рациональное питание является важным фактором обеспечения жизнедеятельности человека, роста и развития организма, предотвращение и лечения болезней, в том числе и тех, которые произошли в результате чрезвычайных ситуаций.
4. Закаливание
Важным фактором физического здоровья является закаливание организма.
Закаливание - это повышение стойкости организма к неблагоприятным условиям некоторых факторов окружающей среды (например низкой и высокой температур) путем систематического дозированного влияния этих факторов на организм.
В основе закаливание лежит свойство организма человека приспосабливаться к изменению условий окружающей среды. У человека происходит процесс приспособления организма к новым условиям существования - возникает адаптация.
Закаливание холодом является практически важнее всего, поскольку переохлаждение организма способствует возникновению респираторных вирусных заболеваний. В организме, стойком к низким температурам, тепло образуется интенсивнее, что способствует лучшему кровообращению и уменьшает возможность возникновения инфекционных заболеваний и обмораживаний.
Другие средства укрепления здоровья - утренняя гигиеническая гимнастика, пребывание на природе - в лесу, парке, у моря, в горах и др.
Большинство людей в наше время даже не задумываются о своём здоровье. Так, продолжается до тех пор пока челок не заболеет. Лишь тогда мы задумываемся о своём организме, но обычно уже поздно. А о своем здоровье нужно думать регулярно, ведь это самое ценное, что есть у человека. Именно поэтому каждый человек должен не только знать про здоровий способ жизни, но и строить свою жизнь согласно его принципам.
Овладение искусством оставаться здоровым и способами здорового образа жизни в наше время должно стать важным элементом жизни каждого отдельного человека. Эти знания должны прививаться с самого детства различными способами. Это и разъяснение, и пример, и поощрение. При этом нужно помнить как про физическое так и психическое здоровье, которые есть неразделимыми компонентами. И только так мы сможем обеспечить нужный образ жизни для большей части подрастающего поколения.
Литература
1. Лагін В. М. Безпека життєдіяльності людини – К., 2001
2. Кудин С. Ф. Психовалеология – Чернишов, 2003
3. Петрик О. І., Основи здорового способу життя - Львів, 1993
