Как научиться стоять на руках в домашних условиях. Учимся стоять и ходить на руках самостоятельно Как хорошо встать на руки

Ходьба на руках — акробатическое упражнение, которое требует хорошей координации, выносливости и силы.

В юности, желание научиться выполнять данный трюк переполняет каждого второго подростка, однако только единицы исполняют свою мечту. И это неудивительно, поскольку хождение на руках – непростое занятие, которое не всегда под силу даже сильному мужчине. Прежде, чем делать упражнение, следует усилить кисти, предплечье и развить мышечную выносливость. Для этого полезны занятия на турнике – подтягивания (прыжковые, с обратным, прямым хватом), вис на перекладине и отжимания.

Прежде, чем сделать первую попытку удержать собственный вес на ладонях,нужно провести 3 недели интенсивных тренировок для укрепления тела – так вы добьетесь поставленной цели простым путем и избежите травм.

Рассмотрим, как научиться ходить на руках безопасно.

Видео-обучение «Как научиться ходить на руках»

Что дает упражнение и техника безопасности

Хождение на руках – не только способ удивить родных и друзей, это возможность привести себя в тонус и улучшить здоровье.

Преимущества:

• тренирует сосуды головы;
• укрепляет вестибулярный аппарат;
• улучшает осанку;
• тренирует плечевой пояс (мелкие мышцы, суставы);
• усиливает кисти рук (пальцы);
• обеспечивает дополнительный приток крови к головному мозгу;
• помогает взбодриться.

Учитывая тот факт, что на первых порах природных талант акробата есть далеко не у каждого, существует риск внезапно потерять равновесие и быстро приземлиться. Поэтому, прежде чем приступать к обучению, запомните технику правильного падения, она позволит избежать ушибов, перелома костей, а значить сохранить здоровье.

Правило № 1

При падении на спину нужно напрячь стопы, подтянуть на себя пальцы ног, прогнуться в поясничном отделе. Благодаря этому, во время приземления человек встает на мостик, ничего не повреждая.

Правило № 2

При падении на живот нужно сгруппироваться, округлить спину, выполнить перекат. Это смягчит приземление и снизит риск травмирования тела.

Правило № 3

Обучение как стоять и ходить на руках ни в коем случае не начинайте на жесткой поверхности. Изначально попробуйте выполнить упражнение в бассейне.

Правило № 4

Не бойтесь падать. Страх неудачного приземления порождает неуверенность в собственных силах, вызывает панику. Как следствие, у вас ничего не будет получаться. Научитесь падать, убедитесь в том, что приземление на мягкие маты не предоставляет опасности для здоровья организма.

Подготовительный этап: учимся стоять на руках

При первых попытках, принимая вертикальное положение вниз головой, человек ощущает помутнение сознания. Это нормально, поскольку кровь начинает интенсивно приливать к клеткам головного мозга, а нетренированный организм испытывает дискомфорт, подавая сигналы об опасности. Как правило, данное явление проходит после 5 – 7 занятий, когда спортсмен привыкает к новому положению.

Последовательность подготовки к стойке на руках.

1. Выполнить разминку для разогрева связок, суставов, мышц.
2. Застелить место тренировки матом, матрасом или одеялом.
3. Встать возле стены на расстоянии 40 сантиметров. Руки поставить на пол, кисти держать на ширине плеч.
4. Оттолкнуться одной ногой, забросить другую наверх, подтягивая их до вертикального положения. Тело и конечности должны составлять прямую линию. Опираясь об стену, постойте в таком положении 1 – 4 минуты.

Чтобы развить устойчивость, после 3 – 5 таких тренировок, нужно постепенно пробовать стоять, не опираясь на стену ногами. Как только удалось достигнуть равновесия и удерживать тело на руках, можно приступать к изучению правил как правильно ходить, упираясь на ладони.

Как ходить на руках

Технология перемещения тела на ладонях.

1. Подготовить организм к нагрузке: занять привычное положение, постоять 2 минуты, опуститься на пол.
2. Опереться на руки, оторвать ноги от пола, закинуть вертикально над головой, опираясь на стену.
3. Переместить руку на маленький шаг вперед, аналогичное движение повторить другой рукой.

Согласно мнению спортсменов, стоять на ладонях тяжелее, чем ходить. Это связано с тем, что в статичном положении, для устойчивости тела и нижних конечностей в воздухе, нужно постоянно держать в напряжении мышцы предплечья, кистей.

Во время движения центр тяжести перемещается вперед, за счет чего получается переставлять руки и идти. При ходьбе мышцы напрягаются гораздо меньше, чем при стойке и на меньший промежуток времени. Главное – забросить ноги дальше туловища, успевать перемещать ладони. Со временем в такой позе можно научиться преодолевать солидные расстояния. При этом, долго держать равновесие абсолютно необязательно.

Ходьба на руках, как акробатическое упражнение, требует терпения, выносливости и практики. Ежедневные тренировки по 3 раза в сутки помогут освоить технику за 2 – 3 недели. При этом, во время хождения не забывайте соблюдать правила безопасности.

1. Не пропускать этапы. Игнорировать разминку недопустимо, поскольку это может привести к растяжению мышц, связок, вывиху суставов. Даже если кажется, что все получается сразу, приступать к хождению на руках без отработанной стоки не допускается, поскольку это чревато угрозой травмирования.
2. Не торопитесь. Движения должны быть плавными и естественными.
3. Прийти в равновесие помогут вытянутые носки.
4. Процесс обучения упрощает сгибание ног, после этого их можно полностью выпрямить.
5. Прежде, чем ходить на руках, нужно надеть удобную одежду, заправить футболку, собрать в пучок длинные волосы. Выполнение данных условий позволит исключить вариант падения из-за запутывания кистей в вещах, локонах.
6. Недостаток равновесия способна компенсировать сила. Поэтому прежде, чем выполнять упражнение приведите себя в форму: укрепите трицепсы, плечи, пресс.

Таким образом, научиться ходить на руках под силу каждому человеку, который подойдет к делу серьезно. В противном случае вы рискуете навредить здоровью.

Предлагаем посмотреть обучающее видео «Как правильно удерживать тело на ладонях и при этом двигаться».

Умение стоять, а уж тем более, ходить на руках, всегда вызывает восхищение у наблюдателей. Многим кажется, что для этого нужно быть профессиональным спортсменом. Однако если постараться, научиться этому даже в домашних условиях может каждый. Можно посмотреть специальные обучающие видео или прочитать теорию, а затем самостоятельно выполнить упражнения.

Необходимые навыки

Упражнения для подготовки

С помощью этих упражнений вы почувствуете баланс, научитесь удерживать равновесие в различных положениях , а также будете более уверенно себя чувствовать вверх ногами.

Страх упасть может стать одной из главных преград. Поэтому на первых порах лучше окружать себя подушками, сложенными одеялами или гимнастическими матами, если тренируетесь в спортивном зале. Попробуйте несколько раз встать на голову и упасть специально. При этом необходимо правильно сгруппироваться. Так, тело поймет, что в падении нет ничего страшного, и вы сможете продолжать обучение.

Любую тренировку, как и всегда в спорте, начинаем с разминки. Это обязательно, иначе запястья и плечи потом будут болеть, а также повысится риск травмы. Можно разминаться, поднимаясь с запястий на кулаки. Если с непривычки болевые ощущения все равно будут, защитите запястья при помощи эластичных бинтов или напульсников . Повращайте запястьями, лодыжками и шеей. Дотянитесь до пальцев ног и постойте так полминуты. Сделайте 30 прыжков по схеме «ноги врозь — ноги вместе» . Если условия позволяют, можно совершить небольшую пробежку для разогрева.

Техника выполнения

1. Встаем на расстоянии примерно 0,5 м от стены. Закидываем ноги вверх, при необходимости опираясь пятками о стену.
2. Ловим баланс в этом положении, фиксируем тело и понемногу начинаем продвижение вперед.
3. В идеале, конечно, ноги следует держать вертикально и ровно. Но на первых порах допустимо сгибать их или разводить в стороны. Центр тяжести тела при этом сместится и удерживать равновесие будет легче.

Существует и другая точка зрения, что лучше не начинать тренировки у стены. Дело в том, что когда человек делает это упражнение, зная, что сзади есть опора в виде стены, он изначально отталкивается от пола более сильно, чем требуется, ведь его целью является опереться о стену, а не поймать баланс в воздухе. Пробуя вставать в стойку в центре зала, проверьте, чтобы рядом не оказалось никаких предметов, которые вы сможете задеть.

Если сразу вставать на руки страшно, сначала можно освоить такое упражнение, как стойка на предплечьях: в этом случае площадь опоры будет больше, а шанс упасть – меньше. Это упражнение поможет вам поверить в себя, а также дополнительно укрепит ваши плечи.Смогли простоять так десять-двадцать секунд? Можно переходить к стойке на прямых руках.

Встаньте на руки так, чтобы плечи находились строго над кистями . В этом положении поймать баланс будет проще. Затем резко оттолкнитесь ногами от пола и встаньте в стойку.

Обязательно потренируйтесь выходить из стойки правильно. Если вы чувствуете, что вас заваливает назад, нужно повернуть тело вбок и спрыгнуть в сторону. Второй вариант – можно согнуть ноги, а руками сделать несколько шагов вперед, что позволит, во-первых, перенести центр тяжести, а во-вторых, упасть на ноги, а не на спину. Если чувствуете, что центр тяжести смещается, перебирайте руками – это позволит вам делать больше шагов и не падать.

Процесс обучения ходьбе на руках ребенка, в принципе, мало чем отличается. Главная задача взрослого – страховать его во время выполнения упражнений, не забывать о соблюдении техники безопасности, правильной группировке тела при падении. Первое время ребенка можно страховать, придерживая ноги, пока он сам не научится ловить баланс. Впрочем, то же самое можно сказать и об обучении взрослого: страхующий человек также не помешает.

Умение ходить на руках позволит вам не только укрепить мышечную силу рук и плеч, научиться балансировать практически в любом положении . Это еще и навык, которым можно гордиться, которым будут восхищаться в любой компании! Только помните: тело обладает способностью быстро научаться новым навыкам, но так же быстро оно может и забыть их, поэтому необходимо регулярно тренироваться.

Хождение на руках – не только забавный трюк, но и полезный навык, который пригодится в некоторых видах спорта и танца. Кроме того, такая необычная ходьба отлично укрепляет мышцы рук, спины и плеч. Однако важно научится ходить на руках правильно, иначе велик риск падения и получения травмы. Как говорят опытные спортсмены – падать тоже нужно уметь!

Как научиться ходить на руках: меры предосторожности

Перед тем, как учиться хождению на руках, важно освоить . Если вы еще не пробовали этого, то для начала уделите некоторое время укреплению мышц рук – это легко сделать и при помощи турника или просто от пола.

Внимание! Без минимальной спортивной подготовки обучаться данному трюку небезопасно. Из-за сильной нагрузки на поясницу, плечи и особенно кисти рук, очень велик риск получения травмы. Если вы поставили цель, научиться ходить на руках, то идите к ней шаг за шагом, начав с регулярных тренировок с усиленной нагрузкой на верхнюю половину тела.

Важно помнить и о том, что положение вниз головой не является естественным. При перевороте вверх ногами происходит активный прилив крови к голове. В результате, вы можете почувствовать головокружение, увидеть «звездочки» или потемнение перед глазами. Обычно после нескольких тренировок стойки на руках это проходит, но если не прошло – вероятно, вам этот трюк осваивать не стоит, поскольку если вы потеряете сознание, есть риск упасть и получить серьезную травму.

Хождение на руках: обучение

Сама по себе техника хождения на руках очень проста, особенно для тех, кто умеет стоять на руках. Важно помнить, что это довольно серьезная нагрузка, и выполнять ее необходимо строго после разминки, которая разогреет, подготовит мышцы и сможет уберечь вас от травм и последующих болевых ощущений.

Итак, разберем, как научиться ходить на руках.

Как научиться держать равновесие?

Старайтесь с самого начала все делать правильно. Руки ставьте узко, держите их выпрямленными. Не прогибайтесь в спине и втягивайте живот. После того как у вас мало-мальски приемлемо будет получаться стойка «свечка» с прямыми руками и вытянутыми ногами вам нужно будет провести большую работу над улучшением координации.

А начать эту работу стоит с обучения стойке с согнутыми ногами. Для этого поднимаемся в стойку как обычно, а потом, согнув ноги в коленях, свешиваем их за головой. Для того чтобы удержать равновесие вам волей-неволей придется отклонить туловище в противоположную сторону. В этом положении центр тяжести становится ниже, а значит стоять, ходить и отжиматься на руках будет проще.

Дело осталось за практикой! Тренируясь 3-4 раза в день, за пару недель эту технику можно освоить, так как правильно ходить на руках совсем не сложно. Если мышцы слабые, то перед этим нужно заняться тренировками, и лишь через месяц приступать к разучиванию и выполнению трюка.

Научиться ходить на руках не так сложно, как кажется. Если вам необходимо получить этот навык, но вы не знаете, с чего начать, стоит основательно подготовиться. В данной статье мы постараемся максимально доступно рассказать вам, как достигнуть желаемого результата и научиться ходить на руках без вреда для здоровья.

Решив научиться ходить на руках, вы должны иметь в виду, что в основе лежит хорошая физическая подготовка. Тренируйте мышцы, развивая силу и выносливость. Кисти рук при передвижении вверх ногами испытывают максимальную нагрузку. Поэтому, если вы раньше не уделяли этой зоне достаточного внимания, потренируйте запястья и предплечья дополнительно. Это позволит избежать травм и растяжений. Еще один нюанс ходьбы на руках – непривычное положение тела провоцирует прилив крови к голове, а в следствии головокружение и потерю сознания. Все зависит от вашего организма, поэтому первые занятия ходьбы на руках проводите не в одиночку. Выберите место для тренировок (спортзал с матами или же пол, застеленный одеялами), научитесь группироваться при потере равновесия. Это необходимо, поскольку падения неизбежны во время обучения. Начинайте со стойки у стены: повернитесь к ней лицом, наклонитесь, руки расположите на ширине плеч. Кисти поставьте перпендикулярно к стене на расстоянии 30-40 сантиметров от нее. Ноги закиньте вверх сами или попросите помочь друга. Когда вам это удалось, постойте некоторое время у стены. Если все в порядке, при этом не кружится голова и руки не подгибаются, переходите к дальнейшим упражнениям.

Стойка на руках у стены – непростой элемент подготовки, но все же ходьба некоторым дается легче, поскольку в движении балансировать проще. Тело само вас несет вперед, вам лишь надо успевать переставлять руки. Для начала встаньте к стене, как в предыдущем случае, только развернитесь к ней лицом. Прежде чем сделать первый шаг от стены, задумайтесь, все ли у вас правильно. Руки выпрямлены, поставлены на ширине плеч, спина ровная, живот втянут. Попытайтесь оторвать ноги от стены и зафиксироваться в таком положении. Если вас упорно тянет вперед от стены, попробуйте переставлять руки. Возможно, именно этот способ (делать шаги руками во время медленного падения) подходит вам больше, чем обучение балансировке на месте. Если вы желаете научиться ходить на руках как можно скорее, то выполняйте следующие упражнения. Учитесь правильно закидывать ноги наверх, стена убережет вас от падения на спину, если встать к ней лицом. Не старайтесь подпрыгнуть, выбрасывая вверх обе ноги сразу. Поднимите руки вверх и сделайте шаг сначала одной ногой, затем подтяните и вторую, как это делают спортсмены гимнасты. Поднимитесь в стойку вверх ногами, локти прямые, согните ноги в коленях, забрасывая их за голову. Так центр тяжести сместится вниз, что облегчит процесс ходьбы. Позже, когда вы освоите ходьбу в таком положении, старайтесь выпрямлять ноги. Не забывайте делать разминку перед ходьбой на руках. Если хорошенько размять мышцы перед высокими физическими нагрузками, это значительно сократит вероятность травмирования мышц и конечностей. Кроме того, помимо ходьбы на руках, нужно постоянно работать над силой рук, мышц торса и плечевых суставов. Лучше всего разработать для себя персональный комплекс тренировок на турнике, тренажерах и с гантелями. Еще обязательно отжимайтесь от пола, ставя руки в разные положения: локти расставлены в стороны или прижаты к бокам.

Практика показывает, что освоить ходьбу на руках можно за пару недель, если посвящать тренировкам по нескольку раз в день. К сожалению, этот навык нельзя приобрести раз и навсегда, он требует регулярных занятий и повторений. Поэтому, если не хотите разучиться балансировать вниз головой, тренируйтесь ежедневно.

Всем привет! Как всегда, стараюсь готовить для вас интересные и познавательные статьи. Сегодня небольшой самоучитель о том, как научиться ходить на руках в несколько шагов. Причем это будет актуально не только для спортсменов, но и тех, кто всегда мечтал этому научиться. Я думаю среди моих читателей, таких немало. Итак, рассмотрим основные аспекты этого элемента.

Шаг первый . Первое с чего нам нужно начать — это укрепить мышцы и суставы рук, чтобы они могли выдержать вес вашего тела. Самый простой способ это отжимания. Пока вы не научитесь легко делать хотя бы 30-40 повторов за один подход, на руках вы стоять не сможете. Увеличить их количество вам поможет эта , которую я составлял лично. Также не забывайте про подтягивания, они помогут укрепить ваши кисти.

Шаг второй . Одновременно начинайте отрабатывать падение — это один из главных элементов ходьбы на руках. Вы наверняка делали этот элемент на уроках физкультуры в школе. На картинке показана начальная позиция, когда вы закидываете руки и ноги за голову, а подбородок прижимаете к груди. Далее вам нужно сделать кувырок назад через плечо, т.е. стараться вытянуться вверх и перекувырнуться, став на ноги. Вначале вы можете падать на спину, так что тренируйтесь на мягком полу. Когда вы на автомате сможете делать такой кувырок и становиться на ноги, значит, сможете устоять на руках, не падая.

Шаг третий . Теперь тренируемся стоять на руках у стены. Становитесь на колени лицом к стене на расстоянии 30-40 см от нее. Руки ставьте на пол на ширине плеч. Отталкивайтесь ногами и закидывайте их на стенку. Теперь это ваша опора. Задача научиться вставать в эту стойку с первой попытки. Также не забывайте про . В стойке у стены на руках старайтесь выдерживать хотя бы 1 минуту.

Шаг четвертый . Это заключительный этап. К нему нужно переходить в последний момент, когда предыдущие шаги отработаны. Ваша цель становиться в стойку на руках с места и удерживаться на ней. Тренируйте равновесие, старайтесь держаться в стойке как можно дольше и пытаться делать первый шаги. Вы, конечно, будете падать, но падай правильно, сделав кувырок за спину как во втором шаге.

• Не сгибайте руки в локтях
• Ноги стоит чуть согнуть в коленях и запрокинуть вперед, чтобы было легче держать равновесие