September 29th, 2015 , 09:18 pm
Правильный ответ - у каждого своя. Но вот какая эта своя? Хочу поразмышлять об этом со своей позиции - позиции дилетанта, умудрившегося уйти в двухдневный пеший поход по пересечённой холмистой местности с рюкзаком который весил 40 килограмм.
Сразу говорю, что в этом тексте речь идёт о специальных туристических или трекинговых рюкзаках, с анатомической спиной, металлическим каркасом, поясным ремнём и т.п. Если вы хотите уйди в долгий поход с армейским вещмешком - ваше право, но вот я себе не враг:)
В интернете нет (ну, по крайней мере я не нашёл) однозначного ответа на вопрос о максимальном весе рюкзака. Есть два основных варианта:
Первый вариант: максимальный вес рюкзака должен быть не более 30-и процентов от массы вашего тела. По этой версии максимально допустимый вес моего рюкзака должен быть 24,9 килограмм (мой собственный вес 83 кг), значит я превысил норму на 15,1 кг.
Второй вариант: расчёт максимального веса по формуле: [ваш рост в сантиметрах минус 100] разделить на 5. Это расчёт для женщин, мужчины могут прибавить к результату ещё 3-5 кг. Мой рост 192 см, отнимаем 100, получаем 92. 92/5=18,4. Прибавим ещё 5 кг "для мужчин" и получаем 23,4 кг. По этой формуле я перегрузил себя на 16,6 кг.
Но это всё - весьма примерные цифры, не учитывающие сложность маршрута (горы или равнина, пересечёнка или тропа и т.п.), спортивную подготовку, состояние здоровья и т.д. Я, как дилетант, пришёл к следующему выводу: это максимальный вес при максимальной подготовленности человека и максимально простой тропе. Почему я пришёл к такому выводу? Да просто потому, что я шёл с рюкзаком в половину собственного веса (напомню, мой вес 83 кг) хоть и по пересечёнке с холмами, но далеко не по самому сложному на мой дилетантский взгляд маршруту. Шёл всего два дня и успел многократно проклясть себя за то, что не оставил половину вещей дома.
Для полноты картины, стоит отметить, что я при всём этом очень дружу со спортом, не курю и абсолютно (т.е. вообще никогда и ни сколько) не употребляю алкоголь. Рабочий вес становой тяги в последнем подходе (4-6 повторений) 120 кг - это просто для понимания того, что я дико устал переть на себе 40 кг отнюдь не потому, что я "рахит" или "дистрофик".
Вообще есть простое правило для всех - брать только самое необходимое. Если вы сомневаетесь, пригодится ли вам что-то из того, что вы планируете взять с собой - значит оно точно не пригодится, и лучше это оставить дома.
Мне вот абсолютно не пригодился 6-и килограммовый (!!!) фотоштатив. Нет, я бы с удовольствием поснимал пейзажи со штатива, но вот когда ты обливаешься пОтом при попытке перебраться через 4-ю сопку лишний раз скидывать рюкзак, доставать от туда штатив, а потом паковать всё назад нет никакого желания.
Вторая штука, которую стоит проделать - это заменить громоздкое снаряжение на его блее лёгкие аналоги. Я - "счастливый" владелец четырёхместной палатки, которой уже более 15-и лет, сшита она была в 90-е годы трудолюбивыми китайцами из чего-то дико тяжёлого по современным меркам, и весит около 8-и кг. Вместо неё можно было взять что-то современное в два (а то и в три) раза легче. Ещё неплохо было бы мне взять вместо своего огромного фонаря маленький налобный фонарик, ну и некоторые вещи лучше вообще было не брать.
В итоге вот вам мои дилетантские выводы:
1) Если не уверены в том, что вещь вам действительно необходима в походе - не берите;
2) Подумайте о том, что что-то из необходимого можно заменить на более лёгкий аналог;
3) Вес рюкзака в 30% от собственного веса - это только если вы очень подготовленный спортсмен. Иначе - 20% от собственного веса, не более.
Вот и всё. Всем добра!
Очень часто новички, собираясь в свой первый поход, не думают о том, какой должна быть масса рюкзака. И уж тем более мало кто об этом задумывается, покупая сам рюкзак. Между тем, это один из наиважнейших моментов, от которого зависит, получите ли вы удовольствие от похода или замучаетесь до полусмерти. Давайте разберёмся с этим вопросом, проанализировав опыт бывалых путешественников.
Кстати, советую подписаться на бесплатную рассылку "5 видео о подготовке к походу" . В этих роликах я подробно разбираю основные моменты подготовки к походу.
Прежде всего, стоит обратить внимание на вес самого рюкзака, когда вы его ещё только выбираете в магазине. При сегодняшнем разнообразии ассортимента, неопытному туристу трудно сделать правильный выбор. Конечно понятно, что чем тяжелее сам рюкзак, тем меньше полезного груза в него можно будет положить. Выдержит-то он и больше, но вот унести этот вес вы не сможете. Поэтому искать золотую середину и подбирать вес снаряжения придётся опытным путём, учась на своих ошибках.
Скорее всего для начала вам подойдёт недорогой рюкзак весом 1-1.5 килограмма, не более. Из нескольких понравившихся рюкзаков выбирайте более лёгкий и менее "наворочанный". Позже, через несколько походов вы разберётесь, что вам конкретно нужно от рюкзака, чего не хватает, а что лишнее и, уже с осознанием собственного опыта, сможете выбрать более подходящую модель. 
Что касается полной снаряженной массы рюкзака, тут мнения расходятся. Происходит это главным образом потому, что все мы разные, с разной степенью подготовки и природными данными. Среднестатистические показатели довольно условны, но всё-таки позволяют хоть немного сориентироваться в этом вопросе.
Первое на что нужно обратить внимание, это ваш собственный вес. Человеку с массой 60 кг. унести на себе 30 кг. будет гораздо труднее, чем человеку с собственным весом 85 кг. Поэтому массу рюкзака принято рассчитывать не в килограммах, а в процентном соотношении к собственному весу.
Для подготовленного, физически крепкого человека:
- 20-25% от собственного веса - комфортный вес , который практически не мешает и не сковывает движения;
- 30-40% от собственного веса - максимальный вес , с которым можно идти несколько дней не прилагая чрезмерных усилий;
- 50-55% от собственного веса - критический вес , который требует частых и более длительных остановок, а также большей аккуратности при ходьбе.
- Вес свыше 55% от массы тела уже может негативно повлиять на здоровье. Могу появиться проблемы с позвоночником и коленями. Ну и, конечно, удовольствие таскать такой тяжёлый рюкзак мало кому может понравится.
Если это вообще ваш первый поход, то, пожалуй, лучше будет ограничиться 15%
, чтоб не оттянуть плечи и не отбить себе охоту ходить в походы. Вес поначалу может показаться очень лёгким, но на обратном пути вы обязательно ощутите его тяжесть. Не надо форсировать события и геройствовать, прибавляйте вес постепенно, от похода к походу. Так будет проще адаптироваться к непривычной нагрузке и выяснить, какая масса рюкзака вам наиболее комфортна.
В ответе по данному вопросу нам поможет СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях» (приложение 1), а также в Единых санитарно-эпидемиологических требованиях к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору, где отмечено, что вес ранца без учебников для учащихся 1-4 классов должен быть не более 700 граммов.
Но это сам ранец, а сколько он может весить вместе с содержимым. Для ответа на данный вопрос, часто обращались к документам по Охране труда подростков, где в приложение №2 в таблице нормы переноски тяжестей указано, что для подростков 14-15-лет возможно носить до 2 кг, для 16-17-лет - до 3 кг.
В тоже время, ортопедические нормы ограничивают вес школьного рюкзака от 10 до 15 % от веса школьника . Т.е. если школьник весит 30 кг, то вес ранца с учебниками и сменной обувью не может превышать 4,5 килограмм. В 2010 были утверждены новые требования к весу учебников и письменных принадлежностей (п.10.32). Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать : для учащихся 1-2-х классов - более 1,5 кг, 3-4-х классов - более 2 кг, 5-6-х - более 2,5 кг, 7-8-х - более 3,5 кг, 9-11-х - более 4 кг.
В действительности дети носят тяжестей вдвое больше. Возьмем обычный шестой класс, где комплект учебников состоит из 12 книг. Получается, что в среднем портфель пятиклассника весит шесть-семь килограмм, что составляет более 20% от веса среднестатистического школьника.
Из всего того, чем набит портфель школьника, хуже всего обстоят дела с увесистыми учебниками. Средний вес учебника 600 грамм, но такие учебники как «Литература» не дотягивают до килограмм всего 200 грамм. Теперь понятно, почему уже за первые три года школьной жизни осанка нарушается у половины детей.
Согласно Санитарным правилам и нормативам СанПиН 2.4.7.1166-02 2.4.7. Гигиена детей и подростков "Гигиенические требования к изданиям учебным для общего и начального профессионального образования" в ес учебника не должен быть более :
- 300 г для 1 - 4 классов;
- 400 г для 5 - 6 классов;
- 500 г для 7 - 9 классов;
- 600 г для 10 - 11 классов.
Но допускается увеличение веса учебника до 10%.
Как облегчить жизнь вашему ребенку. Ведь содержимое школьного ранца влияет не только на осанку и позвоночник, но и на зрение. По статистике за 5 лет учебы зрение падает у трети всех школьников.
Родители не раз поднимали вопрос о том, сколько должен весить школьный портфель, и пытались заставить администрацию школ следовать нормам, но образовательные стандарты тоже никто не отменял, и они в этом споре становятся в приоритет. Многие школы, конечно, идут навстречу: составляют расписание, чтобы «тяжелые» предметы разнести по дням недели, находят место в школе для хранения вещей школьника, и т.п. Но много зависит и от самих родителей.
Во-первых, стоит провести инвентаризацию содержимого рюкзака своего ребенка, чтобы в нем не было лишних вещей или учебников, которые не требуются на уроках.
Во-вторых, можно или скорее нужно применять ортопедические ранцы. Как вариант, можно обратить внимание на школьные ортопедические рюкзаки Рандосеру http://randose.ru/shkolnye-ortopedicheskie-ryukzaki . Кроме ортопедических рюкзаков можно приобрести портфель на колесиках, но как показывает практика его сложно эксплуатировать в зимний период.
Какие перспективы у решения данной проблемы?
На помощь придут цифровые копии учебников. Мы уже писали, что в .
Результатом стала высокая оценка у 95% педагогов, которые заявили о необходимости использования таких изданий и полностью поддержали проект. Только 5% учителей не нашли преимуществ и не оценили идею перехода с бумажных на электронные издания.
Масса экспериментального электронного учебника не превышает 200-500 грамм. Но самое главное, что это одно устройство с материалами по всем предметам. Разумеется, подавляющее большинство отдаст предпочтение именно такому новшеству, которое предлагает сплошные плюсы. А стоимость одной электронной книги пока находится в диапазоне 1,5-2 тысячи рублей, но для многих родителей здоровье ребенка будет главнее.
Эта статья расскажет о том, каков примерный вес рюкзака в походе. Стоит сразу отметить, что имеются ввиду пешие автономные походы по горам не выше первой туристической категории сложности. Для сравнения, в водных походах вес рюкзака не так уж важен, так как вам нужно просто донести его до лодки. А в категорийных горных походах или походах по горам зимой следует участвовать только достаточно крепким физически и духовно людям, потому что рюкзаки там весят столько, сколько иные городские жители и за всю жизнь не поднимали. С лёгким рюкзаком можно пойти в поход только летом, например, в несложный поход по Крыму или Турции, где в горах есть сёла, в которых можно закупить провиант. Именно о том, сколько должен весить рюкзак в подобном походе мы и поговорим в данной статье.
То, от чего никак не уйти (палатка, спальник, каремат и рюкзак)
Если вы собираетесь в многодневный поход по горам, то вам обязательно понадобится эта «большая четвёрка». Современный с металлической спинкой весит около 2,5 кг. Многие именно за это и не любят современные рюкзаки. Альтернативой может служить только рюкзак без жесткой спинки, вес которого около 1 кг (есть и легкоходные рюкзаки весом 400 грамм, но материал для них используется тонкий и легко рвущийся). В рюкзак без металлической спинки можно вставить свернутый в трубу каремат и чувствовать себя достаточно комфортно. Главное – чтобы никакие острые вещи не давили вам в спину, но это уже вопрос правильной укладки рюкзака. Современные весят около 2,5 кг. Альтернатив много, например , но выигрыш по весу там не особенно большой, а вот места в гамаке гораздо меньше. Можно вообще не брать палатку, просто прихватив с собой тент на случай дождя, но если дождь будет сильным, то вы рискуете проснуться в ручье. будет весить 1 кг, тут особых альтернатив нет. весит 500 грамм, – 1 кг, лучше брать пенку, хотя на надувном можно хорошо выспаться.
Что у нас получилось? Что «большая четвёрка» будет весить от пяти до семи с половиной кг. Это уже немало, а ведь, по сути, сборы ещё не начинались.
Действительно необходимые личные вещи
На сайте Клуба «Неизведанный Мир» есть подробная статья о том, что нужно брать в поход, поэтому здесь мы ограничимся только предполагаемым весом. Итак, вам понадобится одежда для дневных переходов и для вечерних посиделок (лучше брать флис, он легче). Вся одежда, при условии, что она правильно подобрана, потянет на 1,5-2 кг. Посуда, туалетная бумага, средства личной гигиены, мобильный телефон, гигиеническая помада, шлёпки, налобный фонарик, дождевик и полотенце – ещё 2,5 кг. Итого мы имеем дополнительных 4 кг личных вещей, и это – минимум, к которому люди приходят после второго-третьего похода.
Итак, что у нас получается на данный момент? Десять-двенадцать килограмм. Обувь на ваших ногах и одежду, что на вас надета, мы, разумеется, не считаем. Но сборы ещё не окончены, впереди нас ждёт еда и инструкторское снаряжение.
Провиант и инструкторское снаряжение
Походная пища не отличается особыми изысками, в основном это каши и супы. По опыту известно, если считать продукты на неделю, на каждого человека в группе приходится около 7 кг при трёхразовом питании. Клуб «Неизведанный Мир» разрабатывает маршруты так, чтобы на пути группы были сёла, в которых можно закупить провиант. Таким образом получается снизить вес провианта до 3-4 кг.
Инструкторское снаряжение – котелок, чайник, набор для растопки, навигационные приборы, аптечка и верёвка, которую нужно натягивать на опасных спусках – весит ещё около 2-3 кг. Если вы идёте в поход малой группой и без инструктора, то нести его придётся самостоятельно.
Итак, вес рюкзака с провиантом и всеми вещами, необходимыми для похода, равен 13-16 кг – если вы идёте в поход с инструктором, и 15-19 кг – если самостоятельно. Не стоит думать, что это неподъёмная ноша, но и пренебрегать физической подготовкой перед походом тоже не следует.
Прежде всего, как только речь заходит о весе рюкзака, не корректно называть какие-то цифры, выраженные в килограммах. Например, если сказать, что норма веса - это 25 кг, то для дюжего стокилограммового мужчины так и будет. С этим весом он волне комфортно сможет идти целый день. В то же время, для хрупкой девушки, которая сама весит 50 кг, это будет просто чудовищная нагрузка.
Хотя каких-то жестких государственных стандартов по данному вопросу не существует ни в нашей стране, ни на Западе, большинство аутдор-экспертов, да и сами производители рюкзаков дают приблизительно одну и ту же оценку: для человека, находящегося в хорошей спортивной форме, вес рюкзака должен составлять не более трети (33%) от собственной массы тела . А для менее тренированных людей (особенно для тех, кто идет в поход первый раз) желательно чтобы он был не тяжелее 25% собственного веса.
Если вы посмотрите на график, то увидите, что значения на нем отнюдь не будоражат воображение. И, в целом, все это мало похоже на наши традиционные представления о туристе, как человеке гордо взваливающим на свои плечи 40-килограммового «монстра».
Ношение чрезмерно тяжелого рюкзака вредно, в первую очередь, с ортопедической точки зрения. Со временем оно может приводить к серьезным заболеваниям позвоночника и проблемам с суставами нижних конечностей (например плоскостопию или травмам колен). Но еще более важно то, что тяжелый рюкзак в корне меняет само наше отношение к путешествию. Общение с природой, наслаждение красотами, разговоры с друзьями – все заслоняется изнурительной работой по переноске тяжестей. Когда ты смотришь только себе под ноги, и уже не интересует ничего, кроме того когда же наконец будет привал и можно можно будет все с себя сбросить. Разве ради этого мы отправляемся в дорогу?
Так что старайтесь ни кого не поражать и не ставить «мировых рекордов». По возможности сохраняйте вес вашего рюкзака в рамках физиологической нормы, 25% - 33% от вашей массы тела. В конце концов, чем легче ваш рюкзак, тем более длинный маршрут вы сможете пройти за день и больше всего увидеть, получая при этом чистейшее удовольствие.
В отношении детей и подростков действуют еще более жесткие ограничения по весу, 10% - 15% массы тела. Это связано с тем, что их костно-мышечная система (в первую очередь позвоночник) находится еще в стадии формирования и вред организму может быть нанесен значительно меньшими нагрузками. На практике это означает, что ребенок средней комплекции в возрасте 12-15 лет должен нести не более 5-8 кг.
Говоря о весе рюкзака, нельзя не сказать хотя бы нескольких слов о «легкоходстве», одном из интереснейших течений современного туризма. Благодаря использованию минималистичного и предельно облегченного комплекта снаряжения, легкоходы сумели довести вес рюкзака (без учета продуктов) до 4-5 кг. Работа с таким снаряжением требует определенного туристического опыта и даже несколько иной жизненной философии, но в то же время позволяет путешествовать с небывалой легкостью. Столь малый вес позволяет человеку идти, практически не ощущая никакой нагрузки от своего рюкзака. При этом при желании можно проходить за день огромные по традиционным меркам расстояния в 30-40 км. Или делать сверхдлинные маршруты протяженностью в несколько тысяч километров наподобие североамериканского Pacific Crest Trail (классический туристический маршрут протяженностью 4 286 км, проходящий вдоль всего западного побережья США, от границы с Мексикой до Канады) .
