Egyszerű és hatékony fogyás Dr. Gavrilovval. Fogyás Dr. Gavrilov módszere szerint Dr. Gavrilov fogyókúrás rendszere

Dr. Mihail Gavrilov – táplálkozási szakértő, pszichoterapeuta, az orvostudományok kandidátusa. Saját fogyókúrás módszerének megalapítója, amely világszerte elismerést vívott ki magának. Számos sikeres sztori a fogyásról az ő módszerével a legkisebb esélyt sem ad kétségbe vonni annak hatékonyságát. Könnyű ellenőrizni Dr. Gavrilov diétájának előnyeit a napi menü segítségével, amelyet az orvos ajánlásainak figyelembevételével hoztak létre.

A fogyás alapelvei Dr. Gavrilov módszere szerint

A klinikákon az orvosok, akikből már több mint hatvanan vannak, számos alapelvet szigorúan betartva küzdenek pácienseik egészségéért, szép megjelenéséért.

• nem az elhízás következményeivel, hanem okaival foglalkozunk. A betegség fiziológiai és pszichológiai forrásainak azonosítása érdekében átfogó, többszintű testvizsgálatot végeznek. Együttműködés orvos és beteg, egyéni diéta, egyensúly megtalálása a táplálkozásban és fizikai aktivitás, életmódbeli változtatások helyreállítják a szervezetet, visszaadják az egészséget;

• közötti kapcsolat érzelmi állapot beteg és étel. Dr. Gavrilov fogyókúrás módszere magában foglalja a pszichológiai tréninget, eredeti technikák, légzőgyakorlatok, szó befolyása logikus, indokolt állítások segítségével. A beteg hamis hiedelmei megsemmisülnek. Megszűnik az ételtől való pszichés függőség, a beteg sokkal kisebb mennyiségű étellel elégedett meg, egészséges hozzáállása alakul ki az ételekhez, megváltoznak étkezési szokásai;

• a beteg motivált a fogyásra. Az eredmény nem csak a testtömeg csökkenése, hanem az is jó hangulat, fokozott önbecsülés, szorongás és depresszió hiánya, magabiztosság, életöröm. Sokan, akik lefogytak, óriási változásokat figyeltek meg életükben: a személyes kapcsolatok javultak, karrierjük figyelemreméltóan fejlődött.

Engedélyezett és tiltott termékek

Dr. Gavrilov diétája nem böjt. Ez a kalóriák „semlegesítése”, a káros élelmiszerek következetes, tudatos helyettesítése egészséges, a szervezetet nem tömítő táplálékkal.

Dr. Gavrilov az egyszerű, egészséges és olcsó termékek meglehetősen kiterjedt listáját kínálja. Velük minden nap megváltoztathatja a menüt, változatosan étkezhet, és ugyanakkor fogyhat:

• bármilyen gyümölcs és bogyó, kivéve a banánt;
• bármilyen zöldséget. Friss salátákat készíteni, grillezni, párolni, sütni;
• alacsony zsírtartalmú kefir, tejföl, joghurt. Játssz az ízekkel, adj hozzá gyümölcsdarabokat és bogyókat;
• gabonafélék. Készítsen zabkását sovány tejjel vagy vízzel, és omlós köreteket készítsen belőlük;
• tojás, különösen fehérje;
• sovány hús és bármilyen hal. Főzzük őket olaj nélkül;
• frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek;
• kemény sajt kis mennyiségben, legfeljebb néhány szelet naponta.

Gavrilov diétája a következő élelmiszerek kerülését foglalja magában:

• kenyér (kivéve teljes kiőrlésű gabonát) és egyéb mindenféle pékáru;
• cukor, édességek, sűrített tej, kandírozott gyümölcsök és bármilyen más édesség;
• konzervek;
• vaj;
• szószok, majonéz;
• minden típusú kolbász;
• bármilyen gyorsétterem, legyen az hamburger, hot dog vagy shawarma.

Korlátozni kell a sóbevitelt és növényi olajés igyál minél több vizet.

Minta menü a hétre

A napi étrendnek tartalmaznia kell az engedélyezett termékek listájából származó ételeket. Az étkezés gyakran és kis adagokban történik. Kis falatokat készítünk. Lefekvés előtt három órával nem eszünk. Ezeket betartjuk egyszerű szabályokés lefogy.

Különbséget kell tenni az érzések között igazi éhség rögeszmés vágytól, hogy valami finomat megrágjak. Gavrilov diétájára példa az alábbi heti menü. Ha betartja, nem szabad éhesnek éreznie magát. Az étlapról minden italt cukor nélkül készítünk, a gyümölcslevet frissen facsarjuk, csak zsírszegény tejtermékeket veszünk, naponta legfeljebb pár szelet sajtot fogyasztunk.

hétfő
Reggeli	Zabpehely banánnal, teával és cukorral, egy szelet sajttal
Ebéd	Lé
Vacsora	Zöldségleves, párolt csirke hajdinával, gyümölcsital
Vacsora	Padlizsánpörkölt, kefir
kedd
Reggeli	Kölestejkása, főtt tojásfehérje, gyógytea
Ebéd	Friss gyümölcslé
Vacsora	Paradicsom, karfiol püré, párolt hal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, kompót
Vacsora	Darált csirke tekercs tojással. Kefir
szerda
Reggeli	Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, sajt, két tojás, kávé sovány tejjel
Ebéd	Friss grapefruit
Vacsora	Kefir okroshka csirkén, két fűszernövényekkel sült burgonya, tea
Vacsora	Garnélarák, uborka és gyógynövény saláta, kefir
csütörtök
Reggeli	Friss paradicsom, két puhára főtt tojás, egy szelet főtt sertés durva kenyérrel, kávé cukor nélkül
Ebéd	Banán és eper turmix
Vacsora	Párolt csirke, hajdina, friss káposzta saláta, körtebefőtt
Vacsora	Citrommal sült makréla, zöldségsaláta, paradicsomlé
péntek
Reggeli	Omlett három tojással és tejjel, teával, szárított sárgabarackkal
Ebéd	Kefir
Vacsora	Sovány csirkeleves, tojás, szelet kenyér gabonapelyhekkel, répa-sárgarépa saláta, sajt, áfonyalé
Vacsora	Párolt cukkini párolt pulykával, kefirrel
szombat
Reggeli	Bogyós és túrós rakott, tea
Ebéd	Kefir
Vacsora	Borscht, marhahúsgombóc, uborkasaláta, áfonya zselé
Vacsora	Lobio, főtt marhahús, gyümölcsital
vasárnap
Reggeli	Sajtos palacsinta ananászdarabokkal és joghurttal. Bogyólé
Ebéd	Tej-bogyó koktél
Vacsora	Halászlé egy nagy darab hallal, párolt káposztával, kompóttal
Vacsora	Salátakeverék joghurtos öntettel, marhahúsgombóc rizzsel, tea

Fantáziáljon, cserélje ki az élelmiszereket az engedélyezett listáról bármely más ételre, és Gavrilov étrendje soha nem tűnik monotonnak. Kiegészítse könnyű fizikai aktivitással, napi sétákkal, pihenéssel a szeretteivel friss levegő. Maga nem fogja észrevenni, hogyan válik ez a szokásos életmódjává.

Az egyik sok vitát és vitát kiváltó fogyókúrás módszer a Gavrilov-diéta. Hasonló alapelvei vannak a Bormenthal diétának, és jó okkal. Végül is a módszertan szerzője, Mihail Gavrilov a „Doctor Bormental” projekt vezetője. De a fogyókra gyakorolt ​​pszichológiai hatáson kívül, ami az alap, Dr. Gavrilov diétája számos különféle technikát tartalmaz. Dr. Gavrilov szerint technikáját úgy tervezték, hogy nagyobb pszichológiai hatást fejtsen ki, de a fogyás lehetetlen az elfogyasztott élelmiszer korlátozása nélkül.

Gavrilov technikájának alapelvei

A böjt károsítja a szervezetet. Az elfogyasztott élelmiszerek korlátozása jelentéktelen, először is le kell mondani a sült és édes ételekről, és teljesen ki kell zárni a lisztből készült termékeket. Dr. Gavrilov nem ragaszkodik ahhoz, hogy edzőterembe járjon, úgy véli, hogy egy háziasszony számára a saját lakásában már számos módja van az otthoni plusz kalóriák elégetésére. Sőt, nem szabad erőltetni magát, hogy edzőterembe vagy fitneszklubba menjen edzeni, ha nem akarja. Dr. Gavrilov a következőkről beszél pszichológiai szempontok saját módszertan:

• A fogyóknak ellenőrizniük kell saját vágyaikat és étkezési szükségleteiket.
• Fel kell ismerni az éhséget, valamint a vágy és a súly szavak jelentését.
• Az ábra pszichokorrekciója abból áll, hogy megszünteti a vágyat, hogy többletkalóriát halmozzon fel önmagában.
• Bárki, aki fogy, képzelje el a kívánt formát. Gavrilov étrendje a vágyak vizualizálásának erejére támaszkodik.

A túlsúly problémájának tudatosítása

Csak azok tudják ezt megtenni Gavrilov módszerével, akik valóban fogyni akarnak. Az orvos 5 lépésre összpontosít, amely után az ember készen áll a túlsúly leadására, és nem tér le a fogyás útjáról. Lépésről lépésre utasítások következő:

1. El kell képzelnie magát egy új élet küszöbén, amelyben nincs helye plusz kilóknak. Ismerje fel a kalória felesleges felhalmozódását, mert túlsúly nélkül az élet fényesebb lesz.
2. Ismerje meg az „éhség” és a „súly” fogalmát. Fogyáskor fontos megkülönböztetni az igazi éhséget – azt az állapotot, amikor a szervezetnek táplálékra van szüksége.
3. Irányítsa étvágyát, így közelebb kerülhet az ideális eredményhez.
4. Amikor ráébredsz, hogy le kell fogynod, a tested teljesen egyetért vele.
5. Motiválja magát azzal, hogy ha egyszer eléri dédelgetett célját, az élete teljesen más lesz.

Heti menü Gavrilov módszere szerint

Gavrilov módszere minden fogyókúra egyéni megközelítését hangsúlyozza, a heti étrendet és a menüt egyéni séma szerint kell kiválasztani, de vannak alapvető ajánlások, például, hogy ne együnk 3 órával lefekvés előtt, és napközben nassoljunk. Gavrilov fogyókúrás módszere a tiltott élelmiszerek teljes listáját tartalmazza, beleértve az édességet, pékárut, kolbászt, vajat, konzerveket és gyorsételeket. A fogyás Gavrilov szerint hangsúlyozza, hogy minden tiltott termék önállóan helyettesíthető egy engedélyezett termékkel. Ez alapján elkészíthetjük minta menü egy hétig:

hétfő

• Reggeli: zabpehely, főtt tojásfehérje, paradicsom-uborkasaláta, egy csésze tea.
• Ebéd: könnyű zöldségleves, főtt csirkemell, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, főtt cékla és sárgarépa saláta, aszalt gyümölcs kompót.
• Vacsora: egy darab párolt hal, rizs, friss sárgarépa saláta, kamilla tea.

kedd

• Reggeli: egy darab párolt lazac, teljes kiőrlésű kenyér, árpa kása, zöld tea.
• Ebéd: okroshka alacsony zsírtartalmú kefirrel és csirkefilével, főtt cékla és aszalt szilva saláta, sült burgonya fűszernövényekkel, egy pohár tej.
• Vacsora: főtt garnélarák, avokádó és saláta saláta, szárított gyümölcs kompót.

szerda

• Reggeli: rukkola saláta, vele citromléés garnélarák és fürjtojás, egy csésze kávé.
• Ebéd: zöldborscs, egy darab pörkölt ötlet, párolt karfiol, uborka és gyógynövény saláta joghurttal, zöld tea, lekvár.
• Vacsora: bab és csirke lobio, túrós rakott és egy pohár paradicsomlé.

csütörtök

• Reggeli: omlett, káposztasaláta citromlével és kaporral, egy csésze tea és szárított sárgabarack.
• Ebéd: vörösborscs, párolt káposzta marhahússal, kínai kel és paprika saláta, egy pohár almalé.
• Vacsora: rizs zabkása sütőtökkel és tejjel, egy csésze zöld tea, egy keksz.

péntek

• Reggeli: zabpehely mézzel és szelet gyümölccsel, egy csésze feketekávé.
  Vacsora: gombaleves, párolt zöldség pörkölt pulyka, friss grapefruit.
• Vacsora: rakott túrós mazsolával, kamilla tea.

szombat

• Reggeli: árpa kása tejjel, zöld tea, egy darab kemény sajt.
• Ebéd: halászlé, párolt bab paradicsommal és pulykával, joghurt.
• Vacsora: sajttorta szárított sárgabarackkal, fekete tea, banán.

vasárnap

• Reggeli: rizs zabkása tejjel, kávéval és egy darab kemény sajttal.
• Ebéd: leves csirkehúsgombóccal és sárgarépával, párolt marhahús cukkinivel, saláta savanyú káposztával és áfonyával.
• Vacsora: sült lazac, párolt zöldbab, egy pohár tej.

Uzsonnára és délutáni harapnivalóra ehet egy almát, diót, zsírszegény túrót, vagy ihat egy pohár kefirt vagy joghurtot. Ha saját kezűleg, lépésről lépésre elkészíti a személyes menüt, meggyőződhet arról, hogy Gavrilov fogyókúrás módszere nem fogja éheztetni a szervezetet, ez egy teljes értékű egészséges étrend. Gavrilov szerint a fogyás lehetővé teszi a sütést, forralást, párolást és nyers ételek fogyasztását, de csak ne süsse őket olajban.

19-06-2016

3 505

Ellenőrzött információ

Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, amelyeket szakértők írnak és értékeltek. Engedélyezett táplálkozási és esztétikus csapatunk arra törekszik, hogy tárgyilagos, elfogulatlan, őszinte legyen, és az érv mindkét oldalát felmutassa.

A fogyás folyamatában a legfontosabb az integrált megközelítés. Fontos, hogy abszolút mindent figyelembe vegyünk, a legapróbb részletig. Minden fogyókúra fő problémája az, hogy képtelen uralkodni érzelmein. Gyakran stresszesek, és az ételben keresnek vigaszt. Ennek eredményeként minden visszatér a normális kerékvágásba, beleértve a súlyt is. Gavrilov orvos olyan fogyást kínál, amely nemcsak az egészségre, hanem az ember pszicho-érzelmi állapotára is biztonságos. Próbáljuk kitalálni veled, mi a Gavrilov táplálkozási rendszere, és hogyan teszi lehetővé a fogyást pszichológiai kényelmetlenség nélkül?

Mihail Alekszejevics Gavrilov szerint a fogyás során az emberek gyakran hibáznak, ami nem teszi lehetővé céljaik elérését. Sokan böjtölni kezdenek, hosszú ideig tartanak és különféle diétákat alkalmaznak, amelyek csak negatívan befolyásolják pszichés állapotukat, de nem vezetnek a kívánt eredményhez.

És mindez azért, mert ez a megközelítés helytelen. A lényeg az emberi test nagyon okos. Kezdetben önfenntartó „funkciója” van. Amikor egy személy böjtölni kezd, és élesen 300-600 kcal-ra csökkenti az étrendjét, a test természetesen elkezd fogyni, de csak az első néhány napban.

Ezek után kezdi megérteni, hogy számára a „sötét napok” még nem értek véget, de az „üzemanyag” kezd kifogyni. Ennek eredményeként a szervezet csökkenti az energiapazarlás szintjét, és azonnal elkezdi raktározni a zsírt, amint az bekerül. Szóval kiderül, hogy mikor normál körülmények között A zsírok és szénhidrátok energiává történő átalakulása 70-80%-ban megy végbe. Az étrend csökkentése és a test új körülményekhez való igazítása során - 10% -20% -kal.

Látva, hogy a súly egy helyen „stagnált”, az emberek kezdenek csalódni magukban, és újra élelem után nyúlnak. És a kilók újra visszatérnek, és nagyobb mennyiségben (végül is a szervezet elkezdi aktívan tartalékolni a zsírokat). És akkor új komplexusok keletkeznek, az ember feszült lesz, és ismét békét keres az ételben. Úgy tűnik, ebből az ördögi körből egyszerűen lehetetlen kikerülni. Ez azonban egyáltalán nem így van.

Dr. Gavrilov étrendje lehetővé teszi a fogyást pszichológiai kényelmetlenség nélkül. Végül is nem igényel szigorú étkezési korlátozásokat, és ami a legfontosabb, segít megoldani minden pszichológiai problémát, amelyek az étkezés fő okai. nagy mennyiségbenélelmiszer. Ezek megoldásával és komplexusaitól való megszabadulással végleg megszabadulhat a túlsúlytól.

Dr. Gavrilov fogyókúrás módszere a fogyás 3 szakaszát tartalmazza. Nézzük meg őket részletesebben, hogy megértsük a táplálkozási program teljes lényegét.

1. szakasz

Ez a legelső és fő szakasz, amely lehetővé teszi az első lépések megtételét hatékony fogyás. Ez magában foglalja egy személy teljes orvosi vizsgálatát és a súlyát befolyásoló betegségek azonosítását.

Abban az esetben, ha a vizsgálat során patológiákat azonosítottak, kötelező kezelésnek vannak kitéve, nem gyógyszeres kezeléssel, hanem funkcionális és megelőző orvoslás segítségével.

Az orvos szerint egy túlsúlyos ember szervezete már „el van tömve” különféle káros anyagoktól, a különféle gyógyszerek alkalmazása csak ronthatja a jelenlegi helyzetet. Egyes gyógyszerek fokozott étvágyat okoznak, ezért jobb, ha nem használja őket fogyáskor.

Miután minden egészségügyi probléma megoldódott, elindul a pszichofiziológiai tréning, amely segít az embernek megérteni és megérteni önmagát, megvalósítani félelmeit, amelyek tudatalatti szinten irányítják és megakadályozzák célja elérésében.

Ebben a szakaszban más módszereket is alkalmaznak, amelyek lehetővé teszik az élelmiszer-függőség megszabadulását. Minden esetben a „saját” technikát választják. Légzéstechnikák és racionális pszichoterápia egyaránt alkalmazható.

Az ember pszichológiai állapotának alapos tanulmányozása eredményeként a funkcionalitás elemzése történik egyes részek agy, ami után megszakadás esetén helyreállnak.

Mindez lehetővé teszi számunkra, hogy normalizáljuk a természetes folyamatokat a szervezetben, amelyek megzavarása arra kényszeríti az embert, hogy az élelmiszerhez forduljon segítségért. A teljes felépülés után kialakul benne az egészséges ételek iránti szeretet, és az a szokás, hogy „kudarcait”, komplexusait különféle finomságokkal eszi meg.

Általános szabály, hogy már a második szakaszban az ember elveszíti a legtöbb extra fontot. Most újabb feladat előtt áll – hogyan ne rontsa le és ne tartsa fenn az elért eredményeket? Dr. Gavrilov rendszeres tréningeket tart velük, hogy segítse ügyfeleit előrehaladni, és soha ne térjenek vissza a múltba, amelyek során az orvos minden erejével igyekszik meggyőzni az érintettet arról, hogy megjelenés a jövője múlik. Számos példát hoznak azokról az emberekről, akik lefogyva egyszer sikeresek és népszerűek lettek, családot alapítottak és nagyon boldogok „új” testükben.

Mint látható, a Gavrilov módszerével végzett fogyás nagyrészt az emberre gyakorolt ​​pszichológiai hatásra irányul. Nem kényszerít senkit arra, hogy lemondjon kedvenc ételeiről, vagy teljesen éhezzen. Egyéni megközelítésre törekszik minden ügyfélhez, és segít valóban megoldani azokat a pszichológiai problémákat, amelyek „korlátot” építenek, és megakadályozzák, hogy bekerüljenek abba a nagyon sikeres jövőbe.

Érdemes megjegyezni, hogy Gavrilov étrendjének nagy népszerűsége miatt a csalók elkezdtek működni az interneten. Legyen óvatos. Ne higgy azoknak az oldalaknak, amelyek diétás menüt kínálnak, megmondják, mit tehetsz és mit nem stb. Sőt, eszébe se jusson fizetni bármiért. Gavrilov orvos találkozói a klinikáján vagy online zajlanak.

Az orvos személyesen folytat beszélgetéseket minden kliensével, és személyesen készít nekik menüt. Végtére is, minden ember egyéni, és meg kell találnia a „kulcsot” céljai eléréséhez.

Gavrilov fogyókúrás módszerének fontos pontjai

Dr. Gavrilov az egészséges táplálkozásért és az aktív életmódért. Ezért nem valószínű, hogy azt fogja mondani, hogy egyáltalán nem szükséges lemondani a különféle zsemlékről és csokoládékról. Az egészséges táplálkozás evést jelent egészséges termékekélelmiszer, amely szükségszerűen magában foglalja a zöldségeket és gyümölcsöket, a halat és a húst.

De ismét csak az orvossal folytatott személyes találkozás során tudhatja meg a fogyás során fogyasztható élelmiszerek pontos listáját. Ami a fizikai aktivitást illeti, azt is figyelembe kell venni élettani jellemzők személy.

A fogyás Gavrilov rendszere szerint mindenekelőtt pszichológiai fogyás. Végül is az elme 100%-ban irányít minket, mi pedig csak 20%-ban. Meg kell tanulnod kontrollálni magad és a vágyaidat, felébreszteni az önszeretetet és egészséges táplálkozás, és csak akkor lehet igazán elképesztő eredményeket elérni a fogyás terén.

Videó véleményekkel Dr. Gavrilov fogyás módszeréről

A Gavrilov-diéta az orvostudományok doktora által kifejlesztett fogyókúrás táplálkozási rendszer. Tekintettel arra, hogy minden betegnél egyéni megközelítést alkalmaz, az általa alkalmazott fogyás eredménye minden esetben pozitív. A diéta alapelveinek ismeretében elkészítheti saját menüjét, módosíthatja életmódját és elérheti a kívánt célt.

📌 Olvassa el ebben a cikkben

Gavrilov technikájának lényege

A fogyás folyamatában a legfontosabb az elhízás okainak azonosítása. Dr. Gavrilov úgy véli, hogy minden esetben meg kell keresni az evészavarok három fő típusát:

Az étkezéshez nem éhségérzet társul, hanem stressz, irritáció, érzelmi apátia vagy kitörések.

Ezt a fajta étkezési magatartást hagyományosan két altípusra osztják – kényszeres (a fejlődés gyermekkor amikor a gyermek nem vesz részt a szülők életében) és az „éjszakai étkezési szindróma” (nappal teljesen hiányzik az étvágy, este és éjszaka pedig megnövekszik, ami az éjszakai életmóddal járhat együtt, alvászavar).

• Külső. Ezt a típust az étvágy megjelenése, az éhségérzet jellemzi minden alkalommal, amikor az ember finom termékek reklámjait látja, boltokat látogat, vagy cukrászdák, pékségek mellett elhalad. Az ilyen evészavarral küzdő személy mindig az étel láttán eszik, anélkül, hogy ellenőrizné saját jóllakottságát.
• Korlátozó. A legnehezebb, legösszetettebb problémának számít, és azoknál az embereknél fordul elő, akik állandóan betartanak valamilyen diétát, rendszeresen tapasztalnak gasztronómiai meghibásodásokat, és minden esetben nagyon aggódnak. Dr. Gavrilov ezt az állapotot diétás depressziónak nevezi.

E problémák megoldásához kövesse az orvostudományok doktora ajánlásait:

• változtassa meg a napi rutint, normalizálja az alvást;
• bármilyen módon növelje az önbecsülését, tanuljon meg felvidítani nem étellel, hanem más eszközökkel;
• Figyeljen saját testére, és tanulja meg felismerni az igazi éhségérzetet és az egyszerű irritációt az étvágygerjesztő ételek látványából.

Ha nem tud egyedül megbirkózni ezzel, akkor pszichoterapeutától kell segítséget kérnie. És ez szükséges, mivel a pszicho-érzelmi állapot korrigálása nélkül egyetlen étrend sem segít megszabadulni a túlsúlytól.

Dr. Gavrilov meglehetősen kíméletes diétát ajánl pácienseinek, amelyet a szervezet könnyen elvisel. Például úgy véli, hogy fokozatosan kell átállni az egészséges táplálkozásra, megtanítva magát lassan és szórakozás nélkül enni (TV, számítógép, könyv). Érdemes megengedni magának, hogy időnként valami káros és magas kalóriatartalmú ételt egyen, de kis mennyiségben, anélkül, hogy később megalázná magát, mint gyenge akaratú kövér embert.

Az orvostudományok doktora bizonyos fizikai eljárások elvégzését ajánlja pácienseinek: pakolások, nyirokelvezetés, masszázsok és egyebek.

Ezen eljárások némelyike ​​önállóan is elvégezhető otthon, de mindegyik megtalálható számos szépségszalon által nyújtott szolgáltatások listáján.

Érdekes, hogy Dr. Gavrilov nem javasolja az intenzív testmozgást, mert az ő módszerével történő fogyáshoz elég lesz reggeli gyakorlatokat végezni és rendszeresen sétálni. De ha „agresszívebb” fizikai aktivitást szeretne elérni, akkor ez teljesen elfogadható.

Az étrend szabályai az orvostól

• Mielőtt diétára váltana, emlékeznie kell az engedélyezett élelmiszerek listájára:
• tej és származékai (csak a vaj korlátozott mennyiségben vagy teljesen kizárva);
• friss, párolt, főtt vagy párolt zöldségek - legalább 6 adag naponta; sült vagy sült gyümölcs friss
• (kivételek) – napi 6 adag;
• gabonanövények - zab, köles, amelyből zabkását főznek;
• bármilyen hal, még zsíros fajták is, de nem konzerv;
• bármilyen frissen készített gyümölcslé;
• alacsony zsírtartalmú sült, főtt;
• növényi olajok;

Dr. Gavrilov meghatározta a tiltott termékek pontos listáját is:

• burgonya (csak sütve fogyasztható);
• sütés, beleértve;
• szendvicsekkel vaj, kolbász és (ez a kombináció, valamint a sajt és a kolbász külön-külön is szerepelhet az étlapon korlátozottan);
• minden gyorsétterem;
• édes szénsavas italok;
• cukorkák és csokoládé;
• zsíros hús.

Különösen hangsúlyozzák a káros termékek fokozatos kiiktatásának fontosságát. Ez zökkenőmentessé teszi az egészséges táplálkozásra való átállást, és megakadályozza az akut éhségrohamokat és a gasztronómiai összeomlást.

Emellett fontos hozzászokni az osztott étkezéshez – legalább 6 étkezés legyen naponta. Így a szervezet egyszerűen megszokja, hogy óránként kapja meg „adagját” az ételből, és a „utáni órákban” egyszerűen fel sem tűnik a fogyókúrázónak.

Tekintse meg ezt a videót a fogyásról Dr. Gavrilovtól:

A módszer előnyei és hátrányai

A Gavrilov diétának számos előnye van:

• az ajánlásai alapján összeállított menü teljes és változatos;
• a súly fokozatosan csökken, ez nem okoz semmilyen kárt a szervezetben;
• lassú fogyás esetén a stressz, a krónikus patológiák súlyosbodása, az érzelmi összeomlás és a túlevés kizárt;
• a fogyás során az ember nem tapasztal vitamin- és mikro- és makroelemhiányt - a menü a szervezet normális működéséhez szükséges termékekből készült ételeket tartalmazza.

Emellett az étkezési magatartás korrekciója során fix, fenntartható eredményeket lehet elérni. És a bőrnek nem lesz ideje megereszkedni a fogyás után. Masszázs, nyirokelvezetés és egyéb gyógytorna segítségével rugalmassá és feszessé válik.

A mínuszok közül két pontot érdemes megjegyezni:

• a fogyás lassan megy végbe, azonban az orvosok éppen ezt tartják pozitívnak;
• a Gavrilov-diéta általános szabályai kategorikusan nem alkalmasak diagnosztizált cukorbetegségben szenvedők számára.

Menü minden napra

Az engedélyezett termékek listájából ítélve meglehetősen könnyű lesz változatos menüt készíteni és ízletes ételeket készíteni. Dr. Gavrilov a következő lehetőséget javasolja példaként használni:

• reggel – 150 g vízzel vagy tejjel (ebben az esetben cukor és gyümölcs nélkül) + 150 ml tea vagy kávé;
• snack (kb. 2 óra elteltével) – 50 g kemény sajt + 200 ml tea;
• nap – zöldségleves + 2 sült burgonya +

  Nagyon tanácsos minden étkezés mellé friss gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztani. Ezek lehetnek alma és sárgarépa, fehér káposzta és körte, valamint szilva és bármi más.

  Fogyás eredményei

  Nem lesznek olyan lenyűgözőek, mint például szigorú diétával, de biztonságosak az egészségre és tartósak. Az első héten, amikor fokozatosan áttér az egészséges táplálkozásra, mindössze 2-3 kg-ot sikerül leadnia. De a következő hetek termékenyebbek lesznek - legalább 5 kg mínusz.

  A fogyás mellett a már fogyók véleménye szerint az eredmény stabil pszicho-érzelmi háttér, tónusos alak és normális bélműködés lesz.

  Gavrilov étrendje nagyon puha, gyengéd és nincs ellenjavallata. Elvileg életre szóló szokásos táplálékrendszerré válhat. Ebben az esetben a súlyát a normál határokon belül tudja tartani.

  Hasznos videó

  Ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen eredményeket lehet elérni a Gavrilov diétával, lásd ezt videó:

Hány cikk született már a fogyásról, hányféle technika és diéta létezik. Ezeknek a diétáknak a szerzői azt állítják, hogy módszereiknek köszönhetően végleg megszabadulhatsz a túlsúlytól. De a szép és karcsú alak sokunk számára a kívánt eredmény, aminek elérése érdekében szigorú diétákat tartunk. Néha megéhezünk, zsírégető táplálékkiegészítőket iszunk, különféle étrend-kiegészítőket használunk, újszerű és szenzációs zsírégető eszközöket használunk, például zöldet, de az eredmény gyakran nem váltja be a hozzá fűzött reményeket.

Ma cikkünk egy új diétáról szól, amelyet Dr. Gavrilov, híres táplálkozási szakértő, pszichoterapeuta, az orvostudományok doktora dolgozott ki. Kidolgozott egy bizonyos táplálkozási rendszert, ez a diéta már sok országban ismertté vált. A technikák segítségével szabályozhatja a súlyát.

A fogyás szakaszai

Az első dolog, amit meg kell tennie, az orvosi vizsgálat. Ki kell derítenünk, milyen betegségek járulhatnak hozzá a túlevéshez és a súlygyarapodáshoz. Dr. Gavrilov nem javasolja a szedését gyógyszereket, mivel minden szervezet, különösen a túlsúlyos embereknél, erősen szennyezett, és a gyógyszerek szedése csak súlyosbítja a problémát. Ha bizonyos ételeket kiiktatunk az étrendből, elkezdjük megtisztítani a szervezetünket a méreganyagoktól, salakanyagoktól és zsírlerakódásoktól.

A második szakasz a pszichológiai és pszichoterápiás segítségnyújtás. Az orvos különféle technikákat és képzéseket kínál ehhez a problémához. Ezeknek az edzéseknek a fő célja, hogy motiváljanak, miért kell fogynod. Azok az emberek, akik lefogynak, növelik önbecsülésüket, céljuk van, és ösztönzik őket arra, hogy dolgozzanak magukon, félelmeiken és lustaságukon.

A harmadik szakasz az eredmények konszolidálása. Miután a te túlsúly gyorsan elhagyja Önt, meg kell szilárdítania az eredményt, hogy a felesleges kilók ne térjenek vissza újra, mint korábban. Ebből a célból különféle tréningeket tartanak, ahol elmondják, mennyit javul az életed Gavrilov diétája után, emelkedik az önbecsülésed, egészséged. A karrierje közvetlenül függ az új alakjától, ez nem titok jó munkátés egy karcsú személy nagyobb valószínűséggel kap előléptetést, fitt alak mint egy szétterülő krumpli.

A táplálkozási szakember speciális technikákat dolgozott ki, hogy segítsen a fogyni vágyóknak, megszabadulni a súlyfeleslegtől anélkül, hogy testi és lelki egészségüket veszélyeztetné.

• mielőtt elkezdené a fogyást, felejtse el a kalóriák fogyasztásának vágyát;
• add meg magadnak azt a hozzáállást, hogy a túlsúly elfogadhatatlan, zavarja a szép megjelenési terveit, karrierjét, családi életét;
• ügyeljen arra, hogy csak pozitív hatásra állítsa be magát, a hozzáállása csak pozitív legyen;
• világosan megkülönböztetni az olyan fogalmakat, mint az éhség és a súly.

Mihail Gavrilov szerint karcsúságunk, fiatalságunk és szépségünk a tányérunkon hever. Hiszen minden, amit naponta fogyasztunk, szervezetünk építőanyaga. Csak rajtunk múlik, mit építünk: egészségeset, fiatalt, rugalmas test vagy 10 évvel idősebbnek fogunk kinézni laza bőr, egy rakás egészségügyi probléma. Különös figyelmet Az orvos figyelmet fordít a zöldségek és gyümölcsök étrendjébe való beépítésére. Néhány zöldséget és gyümölcsöt érdemes nyersen fogyasztani, mivel ezek tartalmaznak hatalmas mennyiség, az antioxidánsok, amelyekre annyira szüksége van. Párolhatjuk vagy süthetjük, de ne süssük ropogósra.

Ennek a technikának a célja

Gavrilov táplálkozástudós módszere segítségével sok embernek sikerült megszabadulnia a súlyfeleslegtől különböző káros és haszontalan diéták, böjtök, különféle fogyókúrás teák, tabletták használata A technika segítségével azonosítják a túlsúly okát, majd megszűnik, a használat normalizálódik és tudatos táplálékká válik, hatékony ajánlások születnek a karcsúsítás felé, gyönyörű alak. A diéta nemcsak az étrend beállítását foglalja magában, hanem a vágyaidat is. Használatával pszichológiai technikákéhezés nélkül megszabadulhat a felesleges kilóktól, megtanulhat helyesen étkezni.

Ehhez csak az engedélyezett ételeket kell fogyasztania, próbáljon meg ne enni túl sokat, és kis adagokban étkezzen. A legfontosabb a páciens pszichológiai hozzáállása, csak ha világos célja van - ezzel a módszerrel fogyhat. Talán egyesek számára egy karcsú, gyönyörű, fitt lány fényképe lesz az ösztönző, amelyet a hűtőszekrényre lehet akasztani. És egyesek számára ez egy olyan fénykép lesz, amelyen bikiniben, sok kövéren lógó hajtással.

Lehet más az ösztönzés – de a cél ugyanaz! Arra kell törekednie, hogy olyan testet érjen el, amely belül jól érzi magát, kívülről pedig egyszerűen lenyűgöző. A híres táplálkozási szakember úgy véli, hogy a fogyás útja fáradságos munka, a páciensnek szilárdan bíznia kell a cél elérésében. Világosan meg kell tudni különböztetni, hogy mikor érzed magad éhesnek, és mikor csak enni akarsz valamit. pszichológiai probléma. A te pozitív hozzáállás, a karcsú, gyönyörű test vizualizálása lesz a súlyfelesleg elleni küzdelem alapja.

Az orvos úgy véli, hogy mivel úgy döntött, hogy vigyáz a súlyára, ne halassza holnapra, kezdje el most. Erről határozottan meg kell győződnie pozitív eredmény, azonnal elvetett minden kétséget.

Mit kell enni a fogyáshoz?

Ahhoz, hogy ez a technika meghozza a megígért eredményeket, szigorúan be kell tartania az alapvető szabályokat. Próbálj egyszerre enni, kis adagokat tegyél a tányérodra.

Amint a táblázatból is látszik, a tiltott élelmiszerek listája kicsi, ezért nem kell éhesnek éreznie magát, a gyomra és a belei óraműként működnek. Egyszerűen kizárod az étrendedből szükséges termékekés cserélje ki azokat hasznos, engedélyezettekre. Ha Gavrilov rendszere szerint eszel, teljes, kiegyensúlyozott étrend, ami segít gyorsan lefogyni.

A technika segítségével az orvos a hétre egy menüt dolgozott ki, amely kiszámított egy bizonyos mennyiségű kalóriát, és kizárta a káros ételeket. Ne felejtsen el annyi tiszta vizet inni, amennyit csak lehetséges, és végezzen testmozgást. Nem kell kimeríteni magát tornaterem, ha nincs kedve ehhez, de megvalósítható testmozgás, akkor a reggeli gyakorlatok szerepeljenek a napi rutinban.

Tehát nézzük meg, mit ehetsz a héten a fogyás érdekében?

Hétfőn:

• reggelire főzhet zabpelyhet bogyókkal, teát egy darab kemény sajttal;
• egy pohár gyümölcslé a második reggelihez;
• ebédre főtt zöldséglevest, hajdina zabkását készítünk, ;
• Vacsorára egy pohár burgonyapüré alkalmas.

Kedden:

• reggelire tejes zabkása tojással, egy pohár tea;
• gyümölcslevet inni;
• ebédre halat párolhatunk, káposztát párolhatunk hozzá, egy darab kenyérrel és kompóttal;
• vacsorára darált húsos tekercs tojással, kefir.

• reggelire főzzünk pár tojást, egy szelet kenyeret, egy csésze kávét +;
• ebéd előtt: frissen facsart gyümölcslé;
• ebédre készítsen okroshkát csirkefilével, sült burgonyával (2 db), teával;
• Vacsorára készítsen tenger gyümölcseit, zöldségsalátát, kefirt gyógynövényekkel.