Mennyit sétáljon egy terhes nő naponta a szabadban? Séta terhes nőknek.

Néha olyan szürke és csúnya odakint, hogy nincs kedve kimenni sétálni. És ez érthető: sokunkban felmerül a vágy, hogy elássuk magunkat egy kis odúban, és ne mutassuk az orrunkat. De kénytelenek vagyunk munkába járni, boltokat látogatni, szeretteinket meglátogatni, és sok aktuális ügyet megoldani.

Ezért biztosan nem fog tudni hibernálni. És ez jó. Friss levegő nélkül nem lehet egészséges. A gyermeke egészségének alapja. Ezért a kismamának elég sokat kell sétálnia télen. Mit kell figyelembe venni?

Terhes nők téli sétájának szabályai

Mire kell figyelni terhesség alatt, ha télen sétálni indul?

• Egy ideig - minél hosszabb az időszak, annál nagyobb figyelmet fordítanak az időjárási körülményekre és az egészségi állapotra.
• Az időjárás - erős fagy, jég, havazás, szél - indok a séta elhalasztására, de az ablakot tartsa hosszabb ideig nyitva.
• A járványügyi helyzet miatt ebben az esetben sétálni kell, de távol az emberektől. Sőt, ha nagy csapatban, fülledt irodában dolgozol, gyakrabban kell szellőztetni, gyakrabban járni a hidegben. És ha lehet, dolgozzon otthon, naponta többször sétáljon a legközelebbi parkba vagy tóhoz.
• Egészségi állapot - zsémbes fájdalom az alsó hasban, fájdalom a hátban és a lábakban, súlyos duzzanat korlátozhatja a szabadságot, akárcsak a hirtelen ARVI. De mindez nem csak a séták korlátozásának oka, hanem az orvoshoz való fordulás szükségessége is. Ha fiziológiás és nem kóros folyamatai vannak, akkor még kisebb fájdalommal is járnia kell. De jobb a férjeddel vagy a barátnőddel.
• A sétálóhely - ha van a közelben tér vagy park - csodálatos, de nem szabad az út közelében sétálni, jobb, ha letaposod a havat az udvaron - még mindig tisztább. Egy lehetőség, hogy minden alkalommal összejöjjön a férjével egy esti sétára az utaktól távol.
• A megfelelő ruhákat- kényelmes, stabil cipő, meleg és könnyű felsőruházat, kényelmes, többrétegű fehérnemű javítja a téli séta minőségét.
• WC közelsége - be a későbbiekben ez nagyon fontos feltétel lehet. Próbáld meg azonnal megjelölni azt a helyet, ahol ezek a fülkék vannak, hogy később ne rohanj haza ötödik fokozatban, és ne kockáztasd a futás miatti túlterhelést.
• Érzés: fáradt, hideg, fájó derék - jobb, ha hazatér. Nincs szükség arra, hogy túlhajszolja magát, vagy megbetegedjen a séta miatt. Ez felesleges...

Mire ne összpontosítsunk

• Lustaság – csak kelj fel és menj. Az energia megjelenik a friss levegő belélegzésének folyamatában
• Gyártási igény (befejezek minden jelentést és megírom az összes cikket, de nem megyek sétálni)
• Háztartási feladatok (nem mehetsz ki a friss levegőre, ha nem főztél meg 5 ételt egy hétvégi ebédre)
• Az unalom – ezt még könnyebb kezelni, mint a lustasággal: fejhallgató kedvenc zenéddel, tágra nyílt szemek, hogy meglássuk a világ szépségét, és jó útitárs – ezen tényezők egyike megoldja a problémát.

Tanács külön sorban: Hétvégén mindenképpen menj ki a városból, látogasd meg a szüleidet a faluban, a dachába, ahol sokat és nyugodtan sétálhatsz, ha kell, lehetőséged van a házban melegedni.

Attól a perctől kezdve, amikor megtudta, hogy anya lesz, az élet némileg megváltozott. Nem kell úgy viselned magad, mint egy kristályvázát, de ha már csináltad ezt, akkor most halaszd el.

A terhes nő szervezete jelentős terhelésnövekedést tapasztal a légzőrendszer és a mozgásszervi rendszer ilyen terhelésekkel. Hogy ne hízzon, jól ment a szülés, és a szervezet felépült, folytatni kell a fizikai aktivitás. És ha a terhesség előtt nem vezetett aktív életmódot, akkor újra kell gondolnia véleményét.

A gyaloglás előnyei

A legtermészetesebb fizikai tevékenység az. Nem minden várandós nő vehet részt speciális testnevelési csoportokban, másoknak pedig nincs idejük erre, ezért a séta szükséges a meglehetősen aktív életmódhoz a terhesség teljes időszakában.

Séta oxigénnel telíti az anya és a magzat sejtjeit, javítja az emésztést és javítja az anyagcserét. Séták során, ami gyorsan növekszik a terhesség alatt. , kivétel nélkül nincs ellenjavallat a gyaloglásnak, de néhány dolgot érdemes szem előtt tartani.

• Lassan kell sétálnia, kezdetben legfeljebb fél órán keresztül. Célszerű minden nap ilyen sétákat tenni, növelve a távolságot és az időt.
• Nem szabad rekordokra és távolságok leküzdésére törekedni. A séta hozzon csak... Ha kényelmetlenséget, rosszullétet vagy hasi fájdalmat érez, szünetet kell tartania, vagy teljesen abba kell hagynia a sétát.
• Öltözz fel sétáláshoz, és a ruhák ne legyenek hosszúak, nehogy belegabalyodjanak a lábaidba.
• Kövesse szívverését pulzusmérőkkel vagy távolról. Séta közben lehet beszélgetni, a lényeg, hogy szánj rá időt, hogy ne...
• , lehetőleg tavaszi vagy ásványi, kis üveg. Igyunk vizet gyakran és apránként, ezzel megakadályozzuk a szervezet túlmelegedését, mert mozgás közben valamelyest megemelkedik a hőmérséklet a szervezetben, a hűtéshez víz kell.
• Séta közben nézzen az előtte lévő lábra, különösen a későbbi szakaszokban, amikor a gyomra nem teszi lehetővé, hogy tisztán lássa az utat közvetlenül a lába alatt. Jobb, mint te az egyik rokon kíséretében.
• Sétáljon jó időben, anélkül, hogy az esés vagy az esőben elázna. Ne kockáztasd az egészségedet.
• A kezdeti szakaszban a sétákat napi két órára növelheti, szüneteket tartva. De sétálj csak örömmel, ne kényszer hatására. Ha unatkozik, vigye magával, és élvezze a babával.
• Séta közben próbálj meg ne váltani a tempón, járj állandó sebességgel, mert igazodsz a járás ritmusához és így tovább tudsz mozogni anélkül, hogy elfáradnál.
• A hosszú sétát pihenéssel, vagy még jobb, meleg fürdővel, gyógynövényekkel ill tengeri só, majd párnára helyezve adjon lehetőséget a lábainak pihenésre. Ez megakadályozza a duzzanatot és javítja a véráramlást a vénákban.

Egyes nők addig folytatják a sportolást, amíg legkésőbbi határidők terhesség, ezek azok, akik a terhesség előtt aktív edzéssel foglalkoztak: profi sportolók, edzők és a sportos életmód lelkes rajongói. Csak orvosával folytatott konzultációt követően folytathatja az edzést. Általában ezek a legtöbbek belépő szintek járási nehézség.

Mikor nem szabad sétálni a terhesség alatt?

• Minden fizikai tevékenységnek, legyen az csak séta vagy fitnesz órák, meg kell tenni beszélj az orvossal akinél regisztrálva van, fontos, hogy minden részletet tudjon a terhességéről és mind az anya, mind a gyermeke fizikai állapotáról.
• Terhes nőknek általában ellenjavallt a hosszan tartó és gyors járás, különösen, ha a méh tónusa megnövekszik, súlyos toxikózis, súlyos súlyos gestosis, a baba elvesztésének veszélye vagy akut és krónikus betegségek, valamint polihidramnion.
• Nem ajánlott sokat sétálni késői terhességben. Ezt lassan és kísérettel kell megtenni.

Nordic walking terhesség alatt

Ez a megjelenés egyszerűen tökéletes a kismamák számára. Végül is az edzés általában kint történik, ennek köszönhetően aktiválódik az oxigénellátás, és jelentősen javul a placenta véráramlása, ezért a toxikózis enyhe formája van.

A nordic walking megelőzi a túlterhelést és a fáradtságot, megelőzi a túlzott izgatottságot és idegösszeroppanások. Ez megfizethető és kényelmes gerincet nem terhelő járásmód, gyengéden hat a lábak ízületeire, elosztja a terhelést a vállakon és a karokon. a lehető legjobban véd az esésektől és sérülésektől, ez kiváló fitnesz a terhesség bármely szakaszábanés lehetővé teszi az izmok tónusának megőrzését, ami szükséges a sikeres szülési folyamathoz.

Egy ilyen sétától az oxigénáramlás növekedése, az egészségesebb alvás és a szívbetegségek miatt a hangulat javul az endorfin mennyiségi összetételének jelentős növekedésétől. A szülés utáni depresszió nem jelent problémát azoknak a nőknek, akik nordic walkingot végeznek, kevésbé betegszenek meg

A kismama jólétéért A várandósság és a szülés normális lefolyása során szükséges, hogy a szív- és érrendszer, a légzőrendszer és az izomrendszer megfelelően működjön fokozott terhelés mellett. A rendszeres sportolást azonban a nő új állapota miatt el kell halasztani. A legjobb kiút a helyzetből a gyaloglás, ami jó formában tartja a felsorolt ​​rendszereket. kívül sétálni a friss levegőn gazdagítja a testet oxigénnel, aminek köszönhetően a szövetekben az anyagcsere folyamatok a szükséges szinten mennek végbe. Ezenkívül az oxigén a véren keresztül a placentán keresztül a magzathoz jut, amely szükséges a magzat különféle anyagcsere-folyamataihoz, amelyekre szüksége van a növekedéshez és fejlődéshez.

Fontos tudni, hogy egy olyan egyszerűnek tűnő tevékenység, mint a séta a friss levegőn, jelentősen erősíti a láb, a hát, a fenék izmait, emellett fokozza a csontszövet vérellátását is, ami segít javítani a kalcium-anyagcserét és megelőzi attól, hogy kimossák a csontokból. Egyes nők úgy döntenek, hogy műtét nélkül vetik el az abortuszt, de ennek megalapozott döntésnek kell lennie és korai, ellenkező esetben kisebb nehézségekre hangoljon, és minden bizonnyal pozitív eredmény.

A terhesség alatti gyaloglás különösen előnyös vérszegénységre, ismét az oxigéntelítettség és az ennek köszönhetően javult vérkeringés miatt. A kismama közérzete jelentősen javul a rendszeres friss levegőn való sétálással, hiszen együtt megfelelő táplálkozás a normál bélmotilitás megmarad. Ez csökkenti a székrekedéses hatások mennyiségét és általában a megnyilvánulásait, amelyek a terhesség kezdetével különösen élessé válnak.

Ne felejtsd el A terhes nők séta javítja a hangulatotés jótékony hatással van az erőnövekedésre.

A terhes nők gyaloglásának azonban számos korlátozása van:

A kismama egészsége érdekében napi 1,5-2 óra gyaloglás javasolt.

Különösen meleg napokon és a teljes nyári időszakban célszerű a várandós nők sétáit 11:00 előtt és 17:00 után megtervezni. Erős naptevékenység időszakában jobb otthon maradni.

Ha két óra séta a friss levegőn túl sok neked. Cserélje ezt az időt rövidebb, 30 perces sétákkal naponta többször.

Ha a terhesség előtt ülő életmódot folytatott, erősen ajánlom, hogy ne légy hős, és először tegyen rövid sétákat olyan helyeken, ahol leülhet és pihenhet. Idővel az útvonal hosszabb lesz, és hosszabb sétákat fog elérni.

Természetesen ne tervezzen sétát erősen szennyezett területeken, utak közelében és ipari vállalkozások közelében. A kismamák számára a legjobb sétahelyek a parkok, közkertek és különféle, bőséges zöldfelületekkel rendelkező rekreációs területek.

- A friss levegőn való séta nagyon hasznos, ha tűlevelű fák nőnek körül, mivel olyan anyagot bocsátanak ki, amely elpusztíthatja a kórokozókat, de ne feledje, hogy terhesség alatt a legjobb, ha speciális utakon vagy területeken sétálunk. Az erdőben a bozótoson áttörni nem a legjobb egyszerű lehetőség gyalogos nyaralás a kismama számára.

Szabadtéri sétákhoz válasszon sík területeket, jelentős emelkedők vagy hosszú ereszkedés nélkül.

A friss levegőn való túrázás valóban nagyon hasznos egy kismama számára: erdei ösvényeken, folyóparton, mezőn, országúton, tereken, utcákon utazva. Ezek a séták egyformán hasznosak lesznek, mindegyiknek megvan a maga varázsa, ezért jobb, ha váltogatja őket, váltogatva az útvonalakat és élvezve az új kilátásokat. Azonban meddig járhat egy kismama Veszélyesek a terhesség alatti hosszú séták?

Még egy olyan hasznos vállalkozásnál is, mint a séta a terhesség alatt, be kell tartani a „terhes viselkedési szabályokat” - egyébként várandós anya Fáradtság és túlerőltetés fenyeget, ami teljesen nem kívánatos az ő pozíciójában. A fáradtság és a fizikai túlterhelés elválaszthatatlanul összefügg a stressz kialakulásával – ez az állapot az adrenalin felszabadulásával jár. Az adrenalin, vagyis a stresszhormon a méh tónusának növekedését okozza és vérnyomás, így természetesen egy kismama ne erőltesse túl magát: még a séták is jót tesznek mértékkel!

A terhesség alatti séta optimális időtartama 40 perc.

Ha hosszabb gyaloglást tervez, akkor 20-30 percenként tartson egy rövid szünetet, hogy felfrissüljön, pihenjen és erőt merítsen, még akkor is, ha nem érzi magát fáradtnak és tovább tud járni. Hiszen, ahogy fentebb is mondtuk, a kismamának nem szabad túlfáradnia. A séta maximális időtartama továbbra sem haladhatja meg a 2-3 órát.

Terhesség alatti gyalogláskor határozzon meg magának egy kényelmes sétatempót, és lehetőleg ne változtasson rajta. Figyelje a légzését: mértnek, mélynek és egyenletesnek kell lennie. Próbáljon meg az orrán keresztül belélegezni és a száján keresztül kilélegezni – ez a légzés szükséges a maximális ellazuláshoz. A sétáláshoz szükséges ruházat legyen kényelmes: bő, mozgást nem akadályozó és természetes szövet(a terhes nő bőrének „lélegeznie kell”). Fontos az időjárásnak megfelelő öltözködés, figyelembe véve a szabadban eltöltött időt: terhesség alatt nem tanácsos túlmelegedni, túlhűteni. Az erdőben vagy a parkban való sétához jobb, ha egy könnyű széldzsekit és egy sapkát vesz fel, hogy megvédje magát az ágaktól és a rovaroktól.

A természetben sétáló cipőnek nemcsak kényelmesnek, hanem stabilnak is kell lennie, teljes mértékben rögzítenie kell a lábat, és hordható: például tornacipőben vagy sportszandálban. Ne feledje, hogy a terhesség alatt az alsó végtagok terhelése nő, a lábak sokkal gyorsabban elfáradnak, a járás kevésbé stabil; Ebben a tekintetben a legkisebb kényelmetlenség a cipőben fájdalmat és görcsöket eredményezhet a vádli izmában, valamint megnő a boka rándulásának, elmozdulásának és subluxációjának kockázata. Végül pedig a kismama viseletlen vagy egyszerűen kényelmetlen cipőben fennáll annak a veszélye, hogy gyorsan megdörzsöli a lábát, és akaratlanul is lerövidíti a kellemes séta idejét.

20 hetes terhesség után nem szabad kötés nélkül sétálni; Hasznos lenne a kismamáknak támasztó hatású harisnya vagy harisnya: bennük a lábak sokkal kevésbé fáradnak el járás közben.

Természetesen csak akkor szabad nekivágni, ha jól érzi magát. A kellemetlen érzés legkisebb jelére - hasi feszültség, fejfájás, elnehezülés a lábakban vagy csak általános fáradtság - a sétát meg kell szakítani és haza kell térni.

A terhesség az az időszak egy nő életében, amikor maximálisan oda kell figyelni az egészségére, és megfelelően fel kell készülni a közelgő testváltozásokra, a szülésre és a szülés utáni időszakra. És az ilyen felkészülés sikerének egyik összetevője a terhes nők számára végzett fizikai gyakorlatok. Hiszen annyira szükséges a szív- és érrendszer, a légzőrendszer és az izomrendszer normális működéséhez fokozott stressz állapotában. Egy nő számára azonban, még ha egészséges is, a terhesség alatti testmozgás sok fajtája ellenjavallt a vetélés vagy a különböző szövődmények kialakulásának veszélye miatt. Ezért a terhesség alatti séta, különösen a friss levegőn, számos tilalom kiváló alternatívája. Ha a terhesség előtt egy nő aktívan részt vett a sportban vagy a fitneszben, ebben az esetben nem kívánatos az ilyen tevékenységek hirtelen leállítása, a terhesség alatti séta segít létrehozni a szükséges terhelést negatív befolyást a kismama és babája testén.

Mi történik a szervezetben a terhesség alatt járás közben?

A terhesség alatti járás során a tüdő aktívabban működik, az anya és a felnövekvő magzat szervezete jobban telítődik oxigénnel, az anyagcsere-folyamatok felgyorsulnak a méhlepény véráramlásának javulásával, ami elősegíti a baba növekedését és fejlődését. Ezek a változások a várandós anya közérzetének javulásával is járnak mérsékelt stressz alatt, például hipotenzióban (a vérnyomás 100/60 Hgmm alá csökken), ami gyakran előfordul terhesség alatt. A séta erősíti a láb izmait, kiválóan megelőzi a visszérgyulladást, a hát és a fenék izmait is bevonják a munkába.

A várandósság alatti séta a friss levegőn, megfelelő étrenddel kombinálva támogatja és normalizálja az aktív bélmozgást, erősíti a medencefenék izmait, segítve az ellene való küzdelmet.

Ezenkívül a festői és gyönyörű helyeken történő terhesség alatti séta közben a hangulat javul, energiahullám jelenik meg, enyhül a stressz és normalizálódik az alvás. Mindez jótékony hatással van a kismama közérzetére.

Miért van szüksége kompressziós harisnyára?
A várandósság alatti járás megkönnyítése és az alsó végtagok vérellátásának javítása érdekében a terhesség második felében javasolt elasztikus harisnya vagy kompressziós hatású harisnya viselése. Az ilyen kötöttáru elsősorban a visszérre hajlamos kismamák számára szükséges, de más kismamák is viselhetik hosszú séták során. Az ilyen termékek használata előtt azonban konzultálnia kell egy orvossal, aki meghatározza használatuk szükségességét és a tömörítés mértékét.

Bár a terhesség alatti gyaloglásnak gyakorlatilag nincs ellenjavallata, mégis érdemes konzultálni orvosával, különösen, ha bármilyen szövődmény lép fel. Végül is például a vetélés veszélye, a méh szerkezetének rendellenességei, a placenta previa (amikor blokkolja a méhből való kilépést) ellenjavallatok bármilyen fizikai tevékenységhez, és gyakran ágynyugalomra szorulnak.

Terhesség alatt nincs séta nélkül

Terhesség alatt napi összesen 1,5-2 órát célszerű sétálni. Ha a terhesség alatti hosszú séta nem lehetséges, akkor naponta többször is kimehet 30-40 percre a szabadba. Ezen túlmenően, ha egy nő a terhesség előtt ülő életmódot folytatott, akkor nem szabad azonnal hosszú ideig sétálnia. Először is menjen ki minden nap 30 percre friss levegőt szívni otthona közelébe, hogy bármikor visszatérhessen. A jövőben, amikor a szervezet alkalmazkodik, a séták hosszabbak lehetnek. Ugyanakkor fontos figyelembe venni a saját testének bioritmusait: van, aki a terhesség alatt reggel, mások este szeretik a sétát. Nyilvánvaló, hogy sok kismama továbbra is dolgozik, és hétköznap nincs lehetőségük hosszú sétákra menni. Ebben az esetben próbáljon meg sétálni a munkába vezető úton, és a hétvégére tervezzen teljesebb sétát.

A terhesség alatti gyaloglás szezonális jellemzői

Ha nyárról beszélünk, akkor 11 óra előtt és 17 óra után célszerű gyalogolni, elkerülve a legnagyobb naptevékenység csúcspontját. Ilyenkor jobb otthon maradni. A túlmelegedés veszélye miatt a rendkívül meleg (+30°C feletti) időjárás nem alkalmas gyaloglásra. Hőguta esetén a kismama elveszítheti az eszméletét és hirtelen eleshet. Emellett gyakran később jelentkezik a hányinger, hányás és láz. Mindez kedvezőtlenül befolyásolja a terhesség lefolyását. A hányás veszélyes a kiszáradás és a placenta véráramlásának zavara miatt. A hőmérséklet emelkedése a méhlepény véráramlásának zavarát is okozhatja, és a magzat oxigénéhezéséhez vezethet. Nagy melegben célszerű egy kis üveg ivóvizet magunkkal vinni, hogy gyorsan olthassuk szomjunkat.

A hideg évszakban ne kockáztassa egészségét, és –20°C alatti hőmérsékleten sétáljon.

Hogyan öltözzünk sétálni a terhesség alatt?

Előnyben kell részesíteni a könnyű, kényelmes ruházatot, amely nem korlátozza a mozgást, olyan anyagokból készül, amelyek jól átengedik a levegőt, és nem engedik a test túlmelegedését vagy túlhűlését. Ha szükséges, kötést kell viselni. Megtámasztja növekvő hasát, leveszi a terhelés egy részét a hát alsó részénél, és kényelmesebb lesz a járása. A kötszer használatával kapcsolatban azonban konzultálnia kell kezelőorvosával, mivel annak viselésére vannak ellenjavallatok (pl. helytelen pozíció magzat a méhben).

Ne felejtsd el a kalapot!
Meleg időben ne felejtse el a kalapot, ez megóvja a várandós anyát a túlmelegedéstől, és védi az arcát napsugarak, amelyek gyakran okoznak kialakulást a bőrön a terhesség alatt öregségi foltok. Nem ártana használni fényvédő krém 15 egységnél nem alacsonyabb SPF-vel.

Gondoskodni kell arról is, hogy a cipő kényelmes legyen. Alacsony (legfeljebb 3-4 cm-es) stabil sarkon kell lennie. A teljesen lapos talp, akárcsak a magassarkúkhoz, további terhelést okoz az ágyéki régióban és a lábakban. Zárt és fix sarkú cipő használata javasolt a bokaficam megelőzésére. Célszerű, hogy a cipők ebből készüljenek természetes anyagok, a láb ne izzadjon, ne szoruljon be benne.

Terhesség alatti járás: a trimeszter figyelembevételével

Többek között figyelembe kell venni a terhesség időszakait, mivel mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai. Tehát az első trimeszterben néhány nő energiahullámot érez, ennek oka a keringő vér megnövekedett mennyisége, amely ráadásul oxigénnel telíti a szervezetet. De ebben az időszakban csak a fizikai erőnlét megőrzése fontos, elkerülve a nagyokat a fizikai aktivitás. Azonban sok nő a terhesség elején gyakran tapasztal gyengeséget, álmosságot, csökkent teljesítményt, és szenvedhet a korai toxikózis megnyilvánulásaitól. Ezért a séták időtartama és a gyaloglás üteme a kismama jólététől függ.

A második trimeszter a legbiztonságosabb időszak a terhesség alatti fizikai aktivitásra. Ha egy nő korábban aktívan részt vett a sportban, akkor az orvossal folytatott konzultációt követően folytathatja a testmozgást. És persze meg kell próbálnia többet sétálni.

És végül, a harmadik trimeszterben a járás sebességének a terhesség alatt minimálisnak kell lennie. Az óvatosságot az magyarázza, hogy ebben az időszakban a megnagyobbodott has és a súlypont eltolódása miatt megnő az esések és sérülések kockázata. Ráadásul a terhes méh már magasan van, támogatja a rekeszizom és a tüdőt, ami növeli a légzőszervi, ill. szív-és érrendszer. A kismama észreveheti, hogy a terhesség alatti gyors járáskor gyakrabban és gyorsabban jelentkezik légszomj, szédülés, általános gyengeség. Ezért nyugodt tempóban kell sétálni, gyakran megállni és leülni pihenni, valamint kerülni kell a lépcsős vagy egyéb egyenetlen felületű helyeket is.

Hová menjen egy kismama sétálni?

Egy önkéntelen válasz is felvetődik – egy parkban, téren vagy egyszerűen távol az úttesttől.

Jobb előre meghatározni egy hozzávetőleges útvonalat. Jó, ha vannak padok a közelben, így bármikor, ha fáradtnak érzi magát, a kismama leülhet pihenni. Ezenkívül ajánlott egy várandós nőnek egy barát, anya, férj vagy bármely más közeli személy társaságában sétálni.

Sebesség mód

A helyes mozgási sebesség kritériuma a légszomj hiánya. Ez azt jelenti, hogy a légzésnek egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie. Ha hiányzik a levegő, vagy nehéz beszélni járás közben, akkor ez túlzott stresszt jelez. Az alsó hasban sem lehetnek kellemetlen érzések, beleértve a feszültséget is, amely leggyakrabban a méh megnövekedett tónusa miatt fordul elő. Ha a kismama rosszul érzi magát, különösen ha légszomj, fejfájás, szédülés jelentkezik, abba kell hagynia a járást, haza kell térnie és orvoshoz kell fordulnia.

Sétálni induláskor a kismama vigyen magával biztosítást és cserekártyát, ha már kiállították (a cserekártyát terhes nőnek orvos állítja ki) terhességi klinika kéznél 22-23 héten). Ha a terhesség alatti séta során rosszul érzi magát, az ilyen előrelátásnak köszönhetően az orvos gyorsan megteheti az összes szükséges intézkedést. Mindenesetre egy terhes nőnek csak tapasztalnia kell pozitív érzelmek, különben nem lesz haszna egy ilyen tevékenységből.