Túlsúly a terhesség alatt: miért hízik, miért veszélyes és hogyan lehet fogyni? Hogyan lehet fogyni a terhesség alatt? Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól egy terhes nő számára.

A terhesség lefolyása minden nő számára összetett és nagyon izgalmas kérdés. Ebben az időszakban a kismamák megengedik maguknak, hogy egy plusz darabot egyenek valami finomból. Azzal érvelnek, hogy a baba a csemegét kéri. Az étrendben elkövetett gyakori hibák után általában megjelenik túlsúly.

Miért van jobban a kismama?

Egy nő a terhesség alatt több okból is hízhat:

A jelentősen megváltozott hormonális háttér többszörös étvágy növekedést vált ki. Ebben az időszakban a progeszteron és a prolaktin koncentrációja jelentősen megnő. Ezek a női hormonok hatással vannak az agy azon területére, amely szabályozza az étvágyat, és falánk étvágyat válthatnak ki. A progeszteron befolyásolja a víz-ásványi anyagcserét is. Pontosan ez az, ami a terhes nők csillapíthatatlan vágyával függ össze egy ecetes uborka vagy egy darab hering iránt. Ha a kismama fiút vár, szinte biztos, hogy sokkal gyakrabban vonzani fogja a sós ételeket. Ennek oka a magas progeszteronszint.

1. Jelentős súlygyarapodás. A terhesség alatt egy nő általában legalább 5-6 kg-ot hízik. Ez teljesen normális. A teljes tömeget hozzáadjuk a születendő baba súlyához (körülbelül 3 kg), a magzatvíz térfogatához (maximum egy liter), valamint a méhlepény súlyához (kb. 700-800 g). at többes terhesség, amikor egy anya ikreket vagy ikreket vár, ezek az értékek 1,5-2-szeresére nőhetnek. Kiderül, hogy a fiziológiai növekedés körülbelül 10 kg lehet.
2. A zsíros és magas kalóriatartalmú ételek túlzott fogyasztása a hasi zsír lerakódását idézi elő. A zsírréteg észrevehetően megnő. Mondhatjuk, hogy ez jó. A zsír megvédi a babát az esetleges ütésektől és ütésektől (mint egy párna). Azonban súlyos károkat okozhat mind az anyának, mind a babának. Ha túl sok a zsír, az nagy nyomást gyakorol a membránra. Ez zavarhatja a légzést. Ebben az esetben egy nő nagyon nehéz lélegezni, különösen gyors járáskor. Gyakran légszomjat tapasztal.

Ez veszélyes a gyermekre, mert a zsír elkezd nyomást gyakorolni az anya méhére, ahol található. A nagy vérerek, amelyek tápanyagokat szállítanak az anyától a babáig, összenyomódnak.

Milyen élelmiszerek segítenek csökkenteni a túlsúlyt a terhesség alatt?

A terhes nők menüjét nagyon hozzáértően kell összeállítani. Az összes tápanyag, vitamin és mikroelem szükséglete jelentősen megnő. Szintén fontos az étrend kalóriatartalmának növelése (akár napi 2500-3000 kcal). Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy zsemlével és sült pitékkel kell növelni a kalóriatartalmat!

Rengeteg olyan termék létezik, amely segíthet megszabadulni a túlsúlytól. Kombinációikkal finom és egészséges ételeket készíthet anyának és babának.

Egy marékkal kiválóan helyettesítheti a Snickerst dióés pár darab étcsokoládéval megnövekedett tartalom kakaó.

Ebben a csokoládéban gyakorlatilag nincs cukor, ami jelentősen csökkenti annak kockázatát, hogy plusz centiméterek jelenjenek meg a derekadon. Nem ajánlott minden nap csokit enni. Ez egy meglehetősen zsíros termék, és nem szabad túl gyakran fogyasztani.

A terhesség alatt a diófélékre és a gyümölcsökre nemcsak az anyának, hanem a babának is szüksége van. A nőgyógyászok azonnal multivitamin komplexeket írnak fel, miután egy terhes nőt regisztráltak a rendelőben. A vitaminok napi bevitele javasolt. A gyermek az anya pocakjában aktívan növekszik és fejlődik. Ez a növekedés a leggyorsabb és legaktívabb az emberi életben. A normál fejlődéshez vitaminokra és mikroelemekre van szükség. Anyának is szüksége van rájuk az immunitása miatt.

A gyümölcsök tartalmaznak hatalmas mennyiség különböző vitaminok. Sok káliumot, magnéziumot, C-vitamint tartalmaznak, kiváló segítői a képződésnek egészséges test gyermek. Anyának minden nap legalább három adag gyümölcsöt kell ennie különböző típusok. Jobb olyan gyümölcsöt választani, amely nem túl édes. Korlátozza a datolyaszilva és banán fogyasztását terhesség alatt. Túl magas a kalóriatartalmuk, és sok súlygyarapodást okozhatnak.

Milyen élelmiszerek okoznak elhízást?

Ahhoz, hogy karcsú és szép maradjon a terhesség alatt, korlátoznia kell a következők fogyasztását:

• Zsíros, sós, sült és füstölt ételek. A sós és füstölt ételek növelhetik a duzzanatot. A sült ételek túl magas kalóriatartalmúak. Után rendszeres használat vajban sütve ill növényi olaj 3-4 kg élelmiszer növekedés garantált.
• Édes szénsavas italok. Túl sok cukor van bennük. Ugyanakkor nagyon gyorsan felszívódnak a vérben, ami az inzulinszint éles emelkedését okozza. A megnövekedett inzulin mennyisége a vérben nagyon veszélyes a terhes nő szervezetére. Már a terhesség alatt is kialakulhat nála diabetes mellitus.
• Instant kávé. A kávéfogyasztás fokozza a szomjúságot a szervezetben, és hozzájárulhat a fokozott szomjúságérzethez vérnyomás. A nagy mennyiségű víz duzzanathoz és súlygyarapodáshoz is vezet.
• Chips, keksz és snack. Ezek a finomságok, amelyeket a kismamák gyakran adagonként fogyasztanak, szintén kiváltják a plusz kilók megjelenését. Nagy mennyiségű sót tartalmaznak. Általában kevés van nekik természetes összetevőket. Összetétele 98%-ban szintetikus. Használat nagy mennyiségben Az ilyen termékek hátrányosan befolyásolhatják a magzat fejlődését.
• Édes és lisztes ételek. Teljesen elfogadható durumbúza tészta szerepeltetése az étlapon. Azonban hetente legfeljebb 1-2 alkalommal szabad használni. A kismamáknak jobb, ha megfeledkeznek a pite, palacsinta és fánk létezéséről.

Kiegyensúlyozott étrend

Az egyetlen megfelelő étrend, amely segíthet megszabadulni a plusz kilóktól anélkül, hogy kárt okozna a gyermeknek, az egészséges táplálkozás. Ezt a rendszert a világ minden orvosa tesztelte és jóváhagyta.

• Készítsen menüt a hétre magát, vagy kérjen tanácsot szakembertől. Ez segít megérteni, hogy milyen élelmiszereket kell mindig a hűtőszekrényben tartani. Ne feledje, hogy jobb, ha naponta legalább 4-5 alkalommal eszik. Írja le az összes étkezését, és összpontosítson a rutinjára. Mindenképpen a reggelivel kezdje! Ez az egész nap legfontosabb étkezése.
• Nem szabad gyakran sült ételeket enni. Főzéshez jobb a párolást vagy a párolást választani. Ha meg akarunk sütni valamit, érdemesebb grillezőt használni, vagy sütőben megsütni az ételt. Kiváló segítők számára várandós anya multicooker lesz, duplabojler. Nagyon kényelmesek különféle ételek elkészítéséhez olaj nélkül.

• Minden alkoholos ital szigorúan tilos. Az alkohol nagymértékben serkenti az étvágyat, és sokkal többet eszel. Nem csak az erős italok tilosak, hanem a sör és a bor is. Negatívan hatnak a magzatra, és akár rendellenességek vagy deformitások kialakulásához is vezethetnek.
• Próbálja meg alaposan megrágni az ételt.Így nem eszel túl nagy adagot. Ebben az esetben a telítettség sokkal gyorsabban megy végbe. Minél alaposabban törjük össze az ételt, annál könnyebben emészthető. A baba gyorsan megkapja az összes tápanyagot, és ez pozitív hatással lesz a növekedésére és az intrauterin fejlődésére.

• Evés után ne menj azonnal pihenni. Jobb ülni vagy sétálni egy kicsit a lakásban. Így az étel egyenletesen kerül a gyomorba, és nem okoz emésztési problémákat. Miközben az anyaméhben fejlődik, a baba aktívan nyomást gyakorol a rekeszizomra. Ez hozzájárul a gyomor bizonyos mértékű összehúzódásához. Ha egy nagy étkezés után lefekszik, böfögés vagy hányinger lép fel.
• Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben enni. Ez normalizálja a szervek működését gyomor-bél traktus. A gyermek fejlődéséhez szükséges összes tápanyagot egyenletesen, meghatározott időközönként megkapjuk.

Fogyás a terhesség különböző szakaszaiban

Legfeljebb fogyni korai szakaszaiban a terhesség sokkal könnyebb, mint később.

Első trimeszter

Az első trimeszterben a lehető legtöbb fehérjetartalmú ételt kell beiktatnia az étrendbe. Ebben az időben a baba minden létfontosságú szervét kifejleszti. A megfelelő fejlődéshez sok fehérjemolekula (pontosabban azok összetevői - aminosavak) szükséges. Ha bizonyos aminosavak hiányosak, a szervek fejlődése károsodhat. Ez nagyon veszélyes állapot, mivel hibák, rendellenességek jelennek meg a szervekben.

Második és harmadik trimeszter

Az első és a második trimeszterben próbáljon több fehérjetartalmú ételt fogyasztani (csirke, pulyka, hal, marhahús, sovány sertéshús és tejtermékek). Hüvelyeseket lehet enni. Sok növényi fehérjét tartalmaznak. De ne vigyük túlzásba!

A borsó vagy bab túlzott fogyasztása okozhat túlzott gázképződés és puffadás. Ez káros hatással van a babára.

A második trimeszter közepétől és az egész harmadik trimesztertől fontos, hogy különös figyelmet kövesse a számokat a mérlegen. Ha a kismama sós ételek rabja, súlyos duzzanat és súlygyarapodás léphet fel. A duzzanat leggyakrabban a lábakon jelenik meg. Ebben az esetben nagyon nehéz lesz mozogni. Az arc megduzzadhat. Általában ilyen esetekben az orvosok javasolják a vizelethajtó gyógynövények használatát és a sok konyhasót tartalmazó élelmiszerek teljes elhagyását. Az áfonya- vagy vörösáfonyalé nagyszerű segítőtárs a duzzanat elleni küzdelemben!

Annak érdekében, hogy ne kelljen kétségbeesetten leadnia a terhesség alatt felszedett kilókat, naponta figyelemmel kell kísérnie az étrendjét anélkül, hogy károsítaná a babát. Nem ehetsz meg mindent csak úgy, hogy kiéled a szeszélyeidet! Sőt, még terhesség alatt is veszélyes. Sok élelmiszer növeli annak valószínűségét, hogy a gyermekben különböző betegségek és rendellenességek alakuljanak ki.

A növekedés szülészeti normája legfeljebb 11. Maximum 15 polihidramnion vagy többes terhesség esetén.

De előfordul, hogy egy nő hízik. És ijesztő. Több jó emberek Azt tanácsolják, hogy azt egyél, amit akarsz, de nem teheted - megúszod 5-6 kg-mal a szülést (majd csak ha 4-4500 kg-os hőst szülsz), még egy pár kg. szaladj el a szülészet kijáratához a lochiával együtt. De a többi veled lesz. Igen, igen, kedvesem, minden süteményed és egyéb „terhes szívességed” a hordókon marad. És teljes kockázatot vállal arra, hogy nem fiatal és gyönyörű anyaként hagyja el a szülészeti kórházat, hanem kontyként. A váladékozás utáni fotók pedig nem lesznek tetszetősek, mert a 9 hónapon át gondosan táplált orcák nem tűnnek el gyorsan.

Mit tegyek? Legalább olvassa el ezeket a tippeket, és jegyezze fel:

A terhesség első trimeszterében a várandós anya napi kalóriabevitelének körülbelül 2000 kcal-nak kell lennie, a második trimeszterben - 500 kcal, a harmadikban további 500 kcal. Így egy terhes nő étrendjének kalóriatartalma nem sokban tér el a statisztikai átlagtól. És természetesen nem erősíti meg azt a mítoszt, hogy egy terhes nőnek kettőért kell ennie.

Hogyan tudhatod meg az ételek kalóriatartalmát, hogy szülés után ne panaszkodj, mennyit híztál a terhesség alatt? Ehhez használhat speciális kalóriatartalmú táblákat (a diéta kiválasztásához), de vásárláskor nem lesz felesleges megnézni a címkéket (mindig feltüntetik a 100 g termék energiaértékét is). A „legértékesebb” élelmiszerek a vaj és a napraforgóolaj, a zsírokat tartalmazó liszttermékek stb. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kalóriadús ételeket teljesen le kell mondani, egyszerűen célszerű mértékkel fogyasztani. Nos, teljesen lemondhatsz a káros és haszontalan dolgokról, mint az édes szénsavas víz és chips, valamint a kolbász a baba egészsége és saját alakja érdekében.

Korlátozza a sóbevitelt, ez visszatartja a folyadékot a szervezetben és duzzanatot okoz. A főmenünek tartalmaznia kell húst, halat, tejtermékeket, gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat.

A terhesség alatti táplálkozásnak töredékesnek kell lennie, hogy ne hízzon. Jobb kis adagokban enni, de gyakran: napi 4-5 alkalommal. Ha egy plusz kilogramm megjelenik a láthatáron, 19:00 után hagyja abba a kalóriadús falatokat. A szárított gyümölcsök, sajtok és egy marék bogyós gyümölcsök segítenek megbirkózni a hirtelen támadt éhséggel.

Nagyon fontos, hogy ne nassoljon útközben, és ne egyen túl gyorsan. Az ételnek élvezetesnek kell lennie, ezért alaposan rágjon meg minden falatot, és ne nyúljon azonnal a következőhöz.

Hogyan lehet elkerülni a túlzott súlygyarapodást a terhesség alatt? A fő szabály: csak akkor egyél, ha valóban éhesnek érzed magad, és ne attól a vágytól, hogy valamivel elfoglald magad.

Terhesség alatt nem folytathat rendszeres diétát, és a böjtnapok elfogadhatók, ha a nőgyógyász jóváhagyja. Speciális diétákat is követhet a terhes nők számára, ezek segítenek megvédeni magát a plusz kilóktól, ugyanakkor minden szükséges tápanyagot megkapnak.

A terhesség nem súlyos betegség, és semmiképpen sem ok arra, hogy lefeküdjön a kanapéra, így extra zsírlerakódásokat gyűjtsön az alakján. Ellenjavallatok a fizikai aktivitás csak olyan nőknél fordulhat elő, akiknél szövődményei vannak a terhesség alatt. Most egész gyakorlatsorok állnak rendelkezésre a várandós anyák számára. Otthon és fitneszklubban is végezheti őket, ahol speciális csoportok várják a terhes nőket.

Külön érdemes megemlíteni az úszás és a jóga előnyeit. Egy ilyen aktív anya számára a túlsúly biztosan nem jelent komoly veszélyt!

Mi a teendő, ha még mindig enni akar? Szublimát =)

Vegyél mérleget. Javasoljuk, hogy a lehető legpontosabban (grammig) mutassák meg a súlyát. Mérje meg magát rendszeresen, és olvasmányait írja le egy kifejezetten erre a célra kialakított füzetbe. Ez megkönnyíti a heti súlygyarapodás kiszámítását. Ha szeretné, leírhatja a paramétereit is: csípőkörfogat, karok könyök felett, lábak térd felett. Általánosságban elmondható, hogy a skálán növekvő számok erős pszichológiai hatással bírnak, és nem akarsz semmit a szádba tömni és újra rágni.

Még csak most ettél, és máris éhes vagy.? Igyál egy pohár vizet, kompótot, gyümölcsitalt. De ne használja túl a folyadékot, hogy ne okozzon duzzanatot. Étkezés előtt is ihat egy kis pohár vizet, és 20 perc múlva ehet. Garantáltan kevesebbet eszik.

Csinálj valami érdekeset: köss csizmát a leendő babának, hímezzen képet, készítsen házi szappant, rajzoljon tájképet... Rengeteg lehetőség van! Szórakoztató tevékenység elvonja a figyelmét a következő uzsonnáról;

Kommunikálj többet: barátokkal, kollégákkal, rokonokkal, férjjel. A szeretteivel való találkozás pozitivitása enyhíti a depressziót, az unalmat és a szorongást, amit oly gyakran eszünk valami finomsággal. És sétálj többet.

A táplálkozási szakértők már régóta arra a következtetésre jutottak: ha nem akarsz hízni a terhesség alatt, aludj eleget. Mivel a szervezet aktívan kompenzálja az alváshiányt kalóriákkal. Ennek eredményeként a tomboló éhség és a szénhidrátban gazdag ételek – azaz kenyér, édességek és cukorkák – fogyasztásának vágya. Egyébként, ha valami édesre vágysz, az az első jele annak, hogy a szervezetednek szüksége van vízre, mert... A cukor hígítja a vért.

Ha egyáltalán nem bírod elviselni, és szeretnél jóllakni különféle kellemetlen dolgokat - zsíros, sült, sütemény vajas krémmel -, akkor állj meg egy percre, és gondolj a babára. Hogy mindezek a káros anyagok bejutnak kicsiny és még meg nem alakult gyomrába, megtelepednek a májban és negatívan befolyásolják az egészségét. Rádobnál egy hamburgert, szódát és süteményt egy újszülött babára? Természetesen nem. Szóval mit eszel olyan szorgalmasan, amíg ő a méhedben van?)

És akkor ne felejtsd el: mindenféle finom csúnya dolog székrekedést vált ki. Ez pedig a méhre nehezedő nyomás és az általános kényelmetlenség teljes egészében. Az emésztés és a bélmozgás javítása érdekében igyon reggel éhgyomorra egy pohár vizet szárított gyümölcsökkel például szárított sárgabarackkal és aszalt szilvával. Inni is kefirés/vagy ryazhenka, jótékony baktériumokat tartalmaznak a bél mikroflórája számára és eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből. A jó emésztés érdekében egyél több gabonafélét, teljes kiőrlésű kenyeret (vagyis feketét), friss zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat.

A nőgyógyásznál a kontroll mérlegelés előtt töltsön el egy böjtnapot ugyanazzal a kefirrel és almával. Ha székrekedése van, tájékoztassa erről kezelőorvosát: így olyan súlyokat rejthet magában, amelyek általában nem tartoznak Önhöz.

És ha a fent leírtak nem segítenek, akkor a probléma a rejtett ödéma, amelyet kórházban kell kezelni.

Mielőtt elkezdené a fogyást, valóban fel kell mérnie az alakját. Fontos figyelembe venni, hogy a szülés után körülbelül 12 kg-ot fog fogyni, beleértve a méhlepényt, magzatvíz, a véráramlás bizonyos százaléka és egy újszülött. Ha határozottan úgy dönt, hogy túlsúly van jelen, változtassa meg az étrendjét. Ellenkező esetben fennáll a magzati hipoxia, a gyermek testtömegének esetleges növekedése, megnövekedett vérnyomás és a végtagok túlzott duzzanata veszélye. A fogyásnak helyesnek kell lennie, hogy ne károsítsa a babát.

Egyes élelmiszerek fogyasztásának korlátozása

1. Teljesen zárja ki a borsos, füstölt és sós ételeket.
2. Párolja meg az ételt. Nem tilos húst vagy tojást sütni, de ezt teflon serpenyőben kell megtenni növényi olaj nélkül.
3. Kerülje a szénsavas italokat és az ismeretlen összetevőket tartalmazó csomagolt gyümölcsleveket. A friss gyümölcsleveket szénsavmentes ásványvízzel kell hígítani 1:1 arányban. A feketekávé helyett részesítsd előnyben a cikóriát, ami nem emeli a vérnyomást.
4. Ami a kolbászt illeti, szalonnát csak korlátozott mennyiségben lehet enni.
5. Édességek és keményítőtartalmú ételek fogyasztása megengedett, de az ésszerűség határain belül. Desszerteknél előnyben részesítsd a házi joghurtos tortákat, étcsokoládét és egy kis tejszínes gyümölcssalátát. Tejturmixot ihatsz, de csak természetes édesítőszerrel (Stevia). A pékáruk esetében a maximális mennyiségű gabonafélét kell tartalmaznia.
6. Szigorúan tilos zsíros húst fogyasztani. Ha nagyon szeretnéd, válassz sertés- vagy bárányhúst.
7. Tól természetes olajok Az olajbogyó és a kukorica alkalmas terhes nők számára. Fűszerezhetjük vele salátákat, vagy sütéskor egy serpenyőt vékonyan kikenünk.
8. A sárgák száma az étrendben nem haladhatja meg elfogadható szabványok. Optimális mennyiségnek 2 db tekinthető. naponta, miközben a fehérjebevitel semmilyen módon nincs korlátozva.
9. Kerüld a házi készítésű „finomságokat”, mint például az ecetes uborkát és paradicsomot, az adzsikát, a lekvárt stb.
10. Nem szabad enni olyan hússzószokat, amelyeket sütéssel vagy paradicsompüré használatával kísérnek.
11. Szigorúan tilos harapnivalót nassolni (kekszet, sózott dió, chips, sütemény stb.). Távolítsa el az ételt azonnali főzés(gyorsétterem), félkész termékek és konzervek.

Milyen termékekre kell összpontosítania?

1. Ebben az időszakban több rostban gazdag élelmiszert kell fogyasztania. Ide tartozik a füge, mandula, teljes kiőrlésű búza, szárított gyümölcsök, szezámmag, rozs és búzakorpa. Ne feledkezzünk meg a gabonafélékről és hüvelyesekről sem, a rozsról, a teljes kiőrlésű kenyérről, a sárgarépáról, a spenótról, a burgonyáról, a barna rizsről, a lencséről, a brokkoliról, az almáról és a citrusfélékről.
2. Ami a fehérjéket illeti, megtalálhatók a fehér húsban, sovány halban, tejtermékekben, hínárban, tojásban, kemény sajtban, marha- és sertéspépben. Fontos! A tejtermékek zsírtartalma a kefirnél nem haladhatja meg az 1%-ot, a túrónál az 1,8%-ot, a tejnél az 1,5%-ot, a túrónál a 20%-ot.
3. A megfelelő szénhidrátok, amelyek nem ártanak egy terhes nőnek, a következők: teljes kiőrlésű fekete kenyér, paradicsom, káposzta, zöldek, cukkini, szőlő, szárított gyümölcsök, gabonafélék, kaliforniai paprika és bab.
4. Naponta legalább 3 liter folyadékot igyunk meg, ebből 2 liter legyen tiszta ásványvíz. Ne használd túl zöld tea, kioldja a kalciumot a csontokból. A frissen facsart gyümölcslé összetevői közül részesítse előnyben az almát zellerrel, körtével és őszibarackkal, sárgabarackkal, grapefruittal, naranccsal és szőlővel. A friss léhez célszerű zöldeket (petrezselymet, kaprot) tenni.
5. Ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél friss zöldség és gyümölcs. Helyezze őket egy kosárba, és helyezze jól látható helyre. A sütiket, édességeket és a boltban vásárolt süteményeket ne lássa el a szekrény felső polcán.

A fogyás alapvető szabályai

1. Főzze meg az ételeket a saját levében, kevés ecsettel citromlé vagy almaecet. Vegyél hüvelyt, fóliát vagy sütőzacskót, használd a sütőt. Jó, ha van multicookere, lehetővé teszi az étel elkészítését olaj nélkül, és takarít meg előnyös tulajdonságait termékek.
2. Keresse fel orvosát, aki végigvezeti Önt a terhesség alatt. Figyelmeztessen, hogy fogyókúrázni fog, kérjen multivitamin kúrát.
3. Valószínűleg tudja, de érdemes emlékeztetni: semmilyen körülmények között ne igyon alkoholt. Sokan nem riadnak vissza egy pohár vörösbortól, ezt nem engedheti meg magának a fogyás során.
4. Tartsa be a jó élelmiszer-higiéniát. Evés után ne feküdjön le pihenni, ne vegyen ülő helyzetet és ne menjen sétálni. Az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt legyen.
5. Étkezés közben összpontosítson a nyelv, a szájpadlás és az arccsontok mozgására. Rágja meg alaposan, és szánjon rá időt. Egyél kis adagokat 2,5-3 óránként. Az adag nem lehet több 450 g-nál.
6. A terhes nőknek átfogó megközelítést kell alkalmazniuk a fogyáshoz, mivel az étrend meglehetősen liberális. Iratkozzon fel a terhes nők speciális gimnasztikájára, vegyen részt az órákon heti 2-3 alkalommal. Menjen jógára, Pilatesre, nyújtásra, vízi aerobikra, vagy egyszerűen csak kezdjen el úszni a medencében.

Hetekig-hónapokig nem fogyókúrázhatsz, mert a szervezeted nincs erre felkészülve. A szakértők olyan technikát fejlesztettek ki, amely kétnapos intervallumú kirakodást foglal magában. Minden héten hétfőn és csütörtökön váltson az alábbi étrendre.

Ne hagyja ki az étkezéseket, hogy a szervezet ne pótolja kétszer olyan gyakran a veszteségeket. Böjti napok Alkalmas lányoknak a terhesség teljes ideje alatt, kivéve az utolsó 2 hónapot.

hétfő

1. Kezdje a napot egy 3 tojásból (2 sárgája, 3 fehérje), 300 ml-es omletttel. teljes tej és gyümölcssaláta(alma, kivi, grapefruit).
2. 3 óra elteltével igyunk meg 1 alma, 1 körte és zeller frissen facsart levét. Egyél egy zöldségsalátát 300 gr hozzáadásával. főtt csirkemell.
3. Ebédre készítsen könnyű levest, hajdinás fasírtot. Ételeit tejföllel ízesítjük. Készíts salátát 1 főtt burgonyagumóból, kaliforniai paprikából, káposztából és sárgarépából.
4. 2 óra elteltével egyél 250 grammot. sütőben sült hal, 300 gr. zsírszegény natúr joghurt, inni gyógyteát.
5. Este készítsen párolt zöldségeket hússal (cukkini vagy padlizsán, paradicsom, káposzta, burgonya, hagyma, sárgarépa, fűszernövények, csirke vagy pulyka). 20 perccel étkezés után igyon 200 ml-t. kefir vagy erjesztett sült tej.
6. Néhány órával lefekvés előtt készítsen sárgarépa- vagy káposztalevet kaporral. 200 ml-t inni.

csütörtök

1. Reggel ébredés után készítsen 170 gr. lenmag zabkása 20 g hozzáadásával. zabkorpa. Egyél 1 müzliszeletet vagy lazacos szendvicset vajés sajtot. Mossa le gyümölcslé, vízzel 50:50 arányban hígítva.
2. Néhány óra múlva egyél 200 grammot. alacsony zsírtartalmú túró szezámmaggal és szárított gyümölcsökkel (mazsola, szárított banán, kivi, szárított sárgabarack). Evés után 25 perccel igyunk csipkebogyófőzetet.
3. Ebéd előtt 1 órával készítsünk egy turmixot eperrel, ribizlivel és szederrel, édesítsük Steviával.
4. Ebédre készítsen levest fasírttal, burgonyával és durumbúza tésztával. Második fogásként együnk barna rizst 1 szelet szalonnával és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 300 g. vinaigrette, citromos tea édesítőszer nélkül.
5. 1,5 óra elteltével fogyasszuk el a sajtos keveréket egy marék mandulával. 300 ml-t inni. csipkebogyó főzet.
6. Vacsorára együnk egy salátát különféle zöldségekből, adjunk hozzá 3 főtt tojást, 100 gr. főtt marhahús és 10 ml. citromlé. Igyál 270 ml-t. szőlőlé.
7. Lefekvés előtt 2 órával készítsen 300 ml-es keveréket. kefir és apróra vágott kapor. Igyon több adagban 10 perces időközönként.

Tartsa be a megfelelő élelmiszer-higiéniát, és ne hagyja ki az étkezéseket. Cserélje ki a termékeket hasonló termékekre az arányoknak megfelelően. Rendezd át az összetevőket vagy kombináld őket egymással, váltogasd a napokat minden héten más sorrendben. Kerülje a tiltott élelmiszereket.

Videó: hogyan ne hízzon túl a terhesség alatt

Az állandó testsúlykontroll a nőgyógyászok egyik legfontosabb követelménye a terhes nők számára. És a lényeg itt egyáltalán nem az esztétikáról szól, hanem arról, hogy a plusz kilók vetélés és szülés közbeni szövődmények veszélyéhez vezetnek. Az egészségére veszélyes folyamat azonnali megállításához ismerje meg, hogyan lehet gyorsan fogyni a terhesség alatt.

Normális súlygyarapodás terhesség alatt

A felszedett kilogramm megengedett száma a nő testalkatától függ. Normál testalkattal a terhesség alatt 10-12 kg-ot kell híznia. Ha egy nő hajlamos volt az elhízásra a gyermek fogantatása előtt, akkor maximális súlygyarapodása 8 kg. A kezdetben alacsony testsúllyal rendelkező terhes nők 12-15 kg-ot hízhatnak. Egy ikreket váró nő 16-21 kg-ot hízhat.

Könnyű zöldségsaláták, főtt hús és friss gyümölcs segít a terhesség alatti fogyásban.

Normális esetben a súlygyarapodás egyenetlenül történik 9 hónap alatt. A havi súlygyarapodás így néz ki:

• 1. hónap – 0 kg;
• 2-3 hónap - 0-1 kg;
• 4-5. hónap – 1-2 kg;
• 6-7. hónap - 2-3 kg;
• 8. hónap – 1-2 kg.

A kilencedik hónapban általában 1-2 kg-mal csökken a súly.

Amikor meghatározza, hogyan kell lefogyni a terhesség alatt, figyelembe kell vennie, honnan származnak a felesleges kilók. A leggyakoribb ok a túlevés. Néha a stressz miatt megnövekszik az étvágy, de gyakrabban egy terhes nő tévesen azt gondolja, hogy a helyzetében kettőért kell ennie. A túlsúly egyéb okai: polihidramnion, folyadékvisszatartás, nagy baba.

Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól a terhesség alatt?

Normál körülmények között a nők a diétáknak, a terápiás böjtnek és a fokozott fizikai aktivitásnak köszönhetően fogynak. A terhes nők azonban nem folyamodhatnak ilyen radikális intézkedésekhez, mert károsíthatják a babát. A fogyás egyetlen módja az egészséges étrend kialakítása. A napi étrendet 5-6 étkezésre kell felosztani, és a nagyon magas kalóriatartalmú, zsíros ételeket ki kell zárni az étrendből.

A terhesség alatti súlyfelesleg elvesztéséhez hetente egyszer tartson almaböjt napokat.

Fontos! Az ödéma esetén azonban gyakran javasolt a vízfogyasztást 1 literre csökkenteni legjobb módja megszabadulni a folyadék stagnálásától a szövetekben - lemondani a sóról

Miután a nőgyógyász megerősítette a terhesség tényét, a nő örömmel képzeli el, hogyan fog megváltozni az élete a kívánt gyermek születése után. A gyerekszoba tervezése és mindenféle dolog beszerzése minden aggodalmat kiszorít a leendő anya fejéből. Továbbiakért később a szebbik nem képviselői észreveszik, milyen gyorsan változik az alakjuk. Egyes fiatal hölgyek nyugodtak a súlygyarapodás miatt, míg mások idegesek és minden kilogrammot számolnak. De lehet-e úgy fogyni a terhesség alatt, hogy ne ártson a kisembernek?

Hogyan kell enni a terhesség alatt, hogy lefogyjon?

Gyakorlatilag minden babát váró nő drámai változásokkal néz szembe ízlési preferenciák. Ráadásul az étvágy is nő. Ez teljesen normális, mivel a növekvő szervezetnek sok mikrotápanyagra van szüksége. De ha a megfelelő étrendet választja, akkor a kismamának nem kell kettőért ennie. Ezenkívül a tizenkét kilogrammot meg nem haladó súlygyarapodás normálisnak tekinthető.

Mindenekelőtt egy nőnek meg kell határoznia saját étkezési rendjét, mert az édességek ellenőrizetlen evése biztosan nem tesz jót az alakjának. Naponta ötször ajánlott enni. A végeredmény három főétkezés és két uzsonna, amelyek segítenek megszabadulni az éhségérzettől. Nagyon fontos, hogy egyszerre együnk. Természetesen kezdetben nehéz lesz beállítani, de az eredmény valóban megéri a fáradságot.

A kismamának a harmadik trimeszter elejéig minden nap két liter tiszta vizet kell inni. A folyadék pozitív hatással van az anyagcsere folyamatokra, így a bőr alatti zsír sokkal kisebb mennyiségben rakódik le. Egy nőnek mindenképpen le kell mondania kedvenc gyorsétterméről, a paprikás kekszről és chipsről, a magas színezék- és aromatartalmú édességekről, a szénsavas gyümölcsitalokról, a füstölt húsokról, a kolbászokról és a kétes alapanyagú kolbászokról.

Azt is fontos megjegyezni, hogy egyes élelmiszerek súlyos allergiák kialakulását válthatják ki, ami rendkívül negatív hatással van a test egészének állapotára. Ezért ki kell zárnia a citrusféléket, bizonyos tenger gyümölcseit, mézet és csokoládét a szokásos menüből. Úgy tűnhet, hogy a kismama étrendjének kizárólag zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia, de ez nem így van.

Meg kell fontolnia, hogy milyen élelmiszerek segítik a fogyást a terhesség alatt anélkül, hogy károsítanák a babát. Ha korábban egy nő mindenféle húsételt előnyben részesített, most a csirkefilére kell korlátoznia magát, mivel elegendő mennyiségű alapvető mikroelemet tartalmaz és alacsony zsírtartalmú. De emlékeznie kell arra, hogy a madarat sütni, főzni, párolni kell, de nem sütni. De a halat óvatosan kell fogyasztani, előnyben részesítve a minimális zsírtartalmú fajokat.

A tejtermékeknek szerepelniük kell a napi menüben. A kismama minden nap ihat egy pohár kefirt vagy zsírszegény joghurtot, ehet száz gramm túrót vagy több darab sajtot. Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, zsemlét is érdemes fogyasztani, de természetesen kis mennyiségben.

Az édességeket különféle szárított gyümölcsökkel, gyümölcsdesszertekkel és zselékkel kell helyettesíteni. De ha egy nő valóban meg akar enni egy darab csokoládét, akkor jobb, ha délután tizenkét óra előtt megteszi, mivel ebben az időben az étel jól feldolgozott, és nem alakul át bőr alatti zsírrá. Ami a gyümölcsöket és zöldségeket illeti, szinte korlátozás nélkül fogyasztható. Emlékeztetni kell arra, hogy egyes élelmiszerek túl sok szénhidrátot tartalmaznak (szőlő, ananász, avokádó, körte, banán).

A testmozgás segít a fogyásban a terhesség alatt?

Normális időkben a testmozgás rendkívüli előnyökkel jár a szervezet számára, de a terhes nőknek óvatosabbnak kell lenniük. Ha bármilyen szövődmény, vetélés veszélye, vérszegénység, visszér, isthmic-cervicalis elégtelenség áll fenn fizikai aktivitás Jobb visszautasítani. Az egyetlen elérhető tevékenység kivétel nélkül minden kismama számára a séta. Ha minden nap harminc percet sétálsz, nem csak a súlygyarapodást fogod elkerülni, de megszabadulsz a nem kívánt plusz kilóktól is.

A terhes nők is úszhatnak. A medence látogatása hetente kétszer-háromszor ajánlott. Ez a sport elősegíti a gerinc és a vénás rendszer ellazulását, az aktív égést szubkután zsír valamint a has, a láb és a kar izomzatának erősítése. Ha egy nő rendszeresen úszik, elveszíti a súlyfelesleget, és felkészíti testét a közelgő szülésre.

Ellenjavallatok hiányában a szép nem képviselői részt vehetnek a terhes nők jógán és gimnasztikán. Az ilyen gyakorlatok valószínűleg nem segítenek a fogyásban, de segítenek megerősíteni a különböző izomcsoportokat, és jelentősen csökkentik a gerinc terhelését. Így a terhesség alatt csökkentheti súlyát a segítségével megfelelő táplálkozásés könnyű sportok.