Sok média tanít várandós anya, hogyan kell viselkedni szülés közben annak boldog feloldásához. Speciális tanfolyamokat is szerveznek, amelyeken anyák és leendő apák vehetnek részt.

Amikor azonban elkezdődnek az összehúzódások, pánikba eshet, és mindent elfelejthet, ez sok olyan nőnél előfordul, aki először szül. És mégis jobb szó szerint megjegyezni a legfontosabb szabályokat, amelyek nemcsak neked, hanem a babának is segítenek. Hiszen ő is olyan változásokon megy keresztül, amelyek számára megmagyarázhatatlan.

____________________________

Az első szakasz, az első igazi összehúzódások. Hogyan viselkedjünk helyesen? Mit tegyek, rohanjak a szülészetre?

A szülés 3 szakaszra osztható, és az első szülésű nőknél akár 18 óráig, a tapasztalt nőknél 12 óráig tartanak Az első szakasz már előző nap érezhető: gyenge összehúzódások kezdődnek, amelyek nem több mint 30 másodperc. Körülbelül félóránként ismétlődnek.

Ez nem ok az aggodalomra, a vajúdásnak így kell kezdődnie.

Gyűjtsd össze a szükséges dolgokat, maradj továbbra is otthon, és végezz könnyű tevékenységeket. Most tanácsos beöntést csinálni, és többet nem enni.

Hogyan lehet megérteni a szülés második szakaszának kezdetét? Mikor érdemes bemenni a szülészeti kórházba? A második szakasz az összehúzódások jellegében különbözik: meghosszabbodnak (legfeljebb 3 percig), és a köztük lévő intervallum 2 percre csökken.

Ha előzetesen, például orvosi javaslatra ment a kórházba, továbbra is nyugodtan viselkedjen, de figyelmeztesse az egészségügyi személyzetet az állapotára. Célszerű nem feküdni, hanem járni vagy állni. Ha otthon van, eljött az ideje, hogy menjen a szülészeti kórházba. Most meg kell hallgatnia a szülészeket, és követnie kell minden ajánlásukat. Ugyanakkor ne felejtse el a szülés közbeni kompetens viselkedés szabályait, hogy kevésbé fájdalmas legyen.

1 .Tehát ne feledje a főbbeket: Ne feszítse meg a test izmait.

Lazítsa meg őket a munka során. 2. Lélegezz lassan és mélyen.

Lélegezz be az orrodon, lélegezz ki a szádon keresztül. A helyes légzés fontos ahhoz, hogy a baba normálisan áthaladjon a szülőcsatornán. 3. Állítsd fel magad a jó érzelmekre, és légy pozitív.

Ne haragudj, ne légy ingerült, nyugodj meg és beszélj a gyerekeddel. Hamarosan találkozhatsz vele! Itt az ideje, hogy akupresszúrát adjon magának, amely részben enyhíti a fájdalmat. Elölről hüvelykujjával nyomja meg a csípőcsontok elülső felső széleit, hátulról pedig az ágyéki rombuszt. Ha a fájdalom elviselhetetlenné válik, és Ön először szül, fájdalomcsillapító injekciót kaphat. Nem szünteti meg teljesen a fájdalmat, de jobban érzi magát.

Harmadik szakasz: megkezdődött a szülés. Hogyan kell viselkedni, ha a szülés már elkezdődött? Hogyan lélegezzen helyesen, hogyan segítse elő a baba születését?

A 3. szakaszban késztetést fog érezni a nyomásra. Most a szülőszobába kerülsz, vagy már a szülés előtti szobában vagy. A szülőszobán felajánlják feküdj le a szülőasztalra. Hogyan feküdjünk rá helyesen? A lábát az asztalon kell pihentetnie, és a kezével meg kell kapaszkodnia a korlátokban.

Amikor az orvos azt mondja, hogy nyomja meg, vegyen mély levegőt és tartsa vissza a lélegzetét. Ezután feszítse meg a hasizmokat, és lélegezze ki a levegőt a száján keresztül. Ezek után lazíthatsz és mindent megismételhetsz, ahogy a szülésznő javasolja.

Legtöbb fontos pont- kijön a baba feje - nem lökdöséssel, hanem ellazult állapotban. Ebben a pillanatban a szádon keresztül lélegzel. Ezt a legfontosabb pillanatban próbáld meg ne feledni, hiszen a vajúdás valóban megkönnyíthető megfelelő légzéssel. Nyugodtan segítesz a babának, amikor kijön a feje.

És amikor a vállak egymás után jönnek ki, még egyszer meg kell nyomni. Ez erőfeszítést igényel, hiszen reflexből akkor is nyomni akarsz majd, amikor a fej kijön.

Hogyan állítsd fel magad a pszichológiai pozitivitásra? Ki segít, hogy mindent jól csinálj?

Ne aggódj, ha mindent elfelejtesz. Ott lesz a közelben egy orvos és szülésznő, és megmondják, hogyan kell helyesen cselekedni. A félelem, amely szó szerint sok nőt megbilincsel a szülés előtt, árthat a folyamatnak. A pszichológiai kényelmetlenség fizikaivá változhat, ezért fontos, hogy ebben a kérdésben helyesen viselkedjünk.

Próbáljon meg kommunikálni az emberekkel otthon és a szülészeti kórházban. pozitív emberek, és maga is higgyen a sikeres szülésben. U A hűséget azok a nők adják, akik már szültek, és akiknek jól sikerült a szülés. Az ő támogatásuk nagyon hasznos lesz számodra.

A félelem hiánya már kedvező szülés, ezért várd a babádat örömteli hangulatban, és már csak a fájdalmat kell elviselned a baba érdekében.

Jogod van kiválasztani, hogy pontosan hol szeretnél szülni. Mindenesetre viselkedj nyugodtan, hiszen egyedül is megkönnyítheted a vajúdást. Ez a fő cél, amelyre törekszel: a nyugodt pszichológiai állapot sok esélyt ad a sikeres szüléshez.

Mi történik a születés utáni első percekben? Mit csinál az orvos közvetlenül a szülés után? Hogyan viselkedjen egy vajúdó nő?

Közvetlenül a baba születése után a placentának ki kell jönnie. Ehhez előfordulhat, hogy még egyszer kissé meg kell erőltetnie magát, vagy elég, ha a szülésznő enyhén megnyomja a hasát. Ezt követően az orvos megvizsgálja a méhnyak és a perineum szöveteinek integritását. Ha szakadások vannak, azonnal felvarrják. Ebben az időben nem kell semmit tennie, nem fog fájdalmat vagy kényelmetlenséget érezni. Boldog lesz, és teljesen el van foglalva újonnan született babájával. Gratulálok!

Hogyan viselkedjünk szülés közben, videó

A legjobb, ha kinyomtatja ezt a táblázatot, és a vajúdás megkezdésekor a szeme előtt tartja. A táblázatot a Spaso-Perovsky Kórház szülésre felkészítő iskolájában tartott előadások anyagai alapján állították össze.

Ez a csalólap rövid útmutatást ad arról, hogyan viselkedjen egy nő a szülés során. A szülés öt szakaszból áll, amelyeket fázisoknak nevezünk:

1. látens (rejtett) fázis, amelyet néhány nő észre sem vesz - közben a méhnyak tágulni kezd, és eléri a 3-4 cm-t;
2. aktív fázis (összehúzódások), amely alatt a vajúdó nő általában megérkezik a szülészeti kórházba - a tágulás fokozatosan 8 cm-re nő;
3. átmeneti szakasz, amely során a méhnyak teljes tágulása érhető el;
4. a kiutasítási szakasz vagy a kitolási időszak, amelyben a gyermek megszületik;
5. a placenta születése.

A szülés minden fázisának megvannak a maga sajátosságai. A látens fázisban az összehúzódások ritkák, rövid életűek és szinte fájdalommentesek; kezdetben körülbelül 30 másodpercig tartanak, 20-30 perces időközönként; a látens fázis végén a kontrakciók legfeljebb egy percig tartanak, és a köztük lévő intervallum 5-7 percre csökken. Ebben a fázisban végezhet házimunkát, sétálhat és zuhanyozhat. Ne üljön vagy feküdjön le – ez lelassíthatja az összehúzódásokat és gyengítheti a szülést. Az összehúzódások közötti intervallum 5-7 percre csökkentése ok arra, hogy a szülészeti kórházba menjen.

Az aktív szakaszban a kontrakciók felerősödnek, fájdalmasabbá válnak, ezért a vajúdó anyának érdemes elkezdeni a lassú mélylégzést. Amint az összehúzódások intenzívebbé válnak, gyors légzést (kutyás stílus) használhat a kontrakció csúcsán. Sokan hasznosnak találják a fájdalomcsillapító derékmasszázst.

Az átmeneti szakaszban a nyaki tágulás befejeződik, telibe érve a baba feje belép a szülőcsatornába. Ilyenkor nem lehet tolni, mert elszakíthatja a méhnyakot. A szülésznő megkéri a vajúdó nőt, hogy lélegezzen több összehúzódáson keresztül, ez a szülés legnehezebb pillanata. De nem mindenkivel fordul elő, gyakran az aktív szakaszt azonnal nyomulás követi.

Kísérletek enyhülést hoz a vajúdó anyának, mivel a fájdalmat erőteljes tevékenységgel könnyebb elviselni. Ráadásul elérkezett a csúcspont, amikor megszületik a baba. Általában a lökdösődési időszak nem tart sokáig, 3-5 lökdösődés után megszületik a baba. Az összehúzódások során fontos, hogy hallgassuk meg a szülésznő parancsait, nyomjuk le, mintha kemény széklettel tennénk, és ne erőltessük meg a fejünket. A széken végzett szokásos szülés során a vajúdó nőt a mellkasához szorítják, amikor egy összehúzódás közeledik, levegőt kell venni, és simán (nem élesen) ki kell engedni, vegyen még egy levegőt, és ismét nyomja. Általában egy összehúzódás során egy vajúdó nőnek háromszor sikerül próbálkoznia. Az összehúzódások közötti intervallumban (amelyek nagyon rövidek lettek, körülbelül 30 másodperc) meg kell próbálnia ellazulni és erőt szerezni.

Általában néhány próbálkozással megszületik a fej, az intervallumban a szülésznő megfordul a vállakat irányítva, és a következő próbálkozással sokkal könnyebben megszületik a baba egész teste. Születéskor a nő gyomrára helyezik, még mindig a köldökzsinórral kapcsolódik a méhlepényhez, amely még mindig a méhen belül van. Néhány perc múlva a köldökzsinór abbahagyja a pulzálást, és a baba önállóan lélegezhet. A köldökzsinórt elvágják, gyakran az apának is megengedik ezt. A babát elviszik, hogy letöröljék és kiszívják a nyálkát a légutakból, majd az újszülöttet bepelenkázzák, és segítik az anyát a mellhez rögzíteni. Néha a gyerekek azonnal megragadják a mellet, hogy beszívjanak néhány cseppet.

Ilyenkor a szülésznő megkéri a nőt, hogy lökje meg újra, és különösebb erőfeszítés nélkül megszületik. Megvizsgálják épségét (a méhlepény egyes részei ne maradjanak a méhen belül, így a köldökzsinórt nem szabad meghúzni, a méhlepény spontán születik).

idő – 30 mp. int. 20 perc. 1 perc int. 5-7 perc.

légzés - mélyen a mellkason, az orron keresztül (vagy a szájon keresztül, ha kényelmes)

Mi lehetséges!

- Csinálj házimunkát. Sétálj, énekelj, lélegezz. Zuhanyozz, fürödj. Végezzen beöntést: melegen, 1,5-2 literenként egy evőkanál almaecettel savanyítva. Igyál teát kakukkfűvel. Ennek a fázisnak a végén menjen a szülészeti kórházba!

Mit nem lehet megtenni!

- Sikolt. Ül. Feküdj le (a látens fázis végén). Igyál sokat. Eszik.

A szülés aktív szakasza (összehúzódások):

idő – 2 perc. int. 2-3 perc

légzés - Lassú mély légzés (4 számolás belégzés - 6 szám kilégzés), fokozódik az összehúzódás csúcsán (kutyaszerű a tüdő felső részével)

Mi lehetséges!

- Sétálj, énekelj, lélegezz. Hallgass zenét. Lazíts! Mentsd meg az erődet! Fájdalomcsillapító masszázs. Öblítse ki a száját vízzel.

Mit nem lehet megtenni! - Sikolt. Ül. Hazugság. Ital. Eszik.

A vajúdás átmeneti szakasza (reteszelés előtti erőfeszítések):

idő – 2 perc. int.1-2 perc.

légzés - Mély, mellkas, rekeszizom, a baba kijáratához lökése.

Mi lehetséges!

- Sétálj. Zömök. Állj négykézláb.

Mi lehetséges!

- Hallgass a szülésznőre. Pihenjen közben, lélegezzen mélyeket. Lazítsa el a gyomrát. Nedvesítse be a száját és az ajkát.

Mit nem lehet megtenni!

- Nyomja meg a fejét. Sikoly. Lábait összehozva

A méhlepény születése:

idő - 15-30 perc.

légzés – Szabad. Levegő szívással nyomhatod.

Mi lehetséges!

- Nyomj, köhögj.
Mit nem lehet megtenni!

- Húzza meg a köldökzsinórt. Siet

Fájdalomcsillapító légzés szülés közben

A vajúdás látens szakaszának végén az összehúzódások gyakoribbá és fájdalmasabbá válnak. Ebben a szakaszban elkezdheti használni a fájdalomcsillapító légzést. Így néz ki. Belégzés orron keresztül a számolásig: 1-2-3-4 – kilégzés szájon keresztül: 1-2-3-4-5-6, vagyis a kilégzés másfélszer hosszabb, mint a belégzés. Ezt a rendszert lassú mélylégzésnek nevezik. A hosszabb kilégzés elkerüli a tüdő hiperventillációját, ugyanakkor a baba több oxigént kap, az anya pedig ellazul és eltereli a figyelmét a fájdalomról, a légzésre koncentrál. Féltágulás után, amikor az összehúzódások felerősödnek, és a lassú mély légzés már nem nyújt elegendő fájdalomcsillapítást. Ezután az összehúzódás csúcsán át lehet váltani gyors légzésre. Az összehúzódás kezdetén alkalmazzunk lassú mély légzést, és amikor már fájdalmassá válik, váltsunk a tüdő felső részével „kutyás módra”, nyitott szájjal: hee-ha-hee-ha (szótagonként, belégzés és kilégzés is, vagyis gyakorlatilag nem hallható belégzés). Az összehúzódás végén térjen vissza a lassú, mély légzéshez.

Próbáljon előre gyakorolni és fejleszteni a megfelelő légzési készségeket a terhesség alatt. Ez sokat segít a szülés során. Ellenkező esetben a zűrzavarban elfelejtheti légzési mintáját, ami megfosztja magát egy kiváló fájdalomcsillapítótól.

El kell képzelni, hogyan fog lezajlani a szülés, és ennek megfelelően kell viselkedni. Eljövetel

• Az első fázis az összehúzódások megjelenéséhez kapcsolódik. Megszűnnek egyenetlenek, és rendszeresen és nem túl gyakran fordulnak elő - 20 percenként egyszer 1-2 percig. Ilyenkor a megszokott módon viselkedhet, üzletelhet, olvashat, gyűjthet dolgokat, fürödhet. Az összehúzódások közötti idő ezt lehetővé teszi, erőt kell spórolnia. Meg kell próbálnia mélyen, mélyen lélegezni. Ebben a fázisban kell eljutnia a szülészeti kórházba, hogy a következő szakasznak már ott megfeleljen.
• A második fázis a kontrakciók növekedése. Már néhány percenként megtörténnek, és ugyanannyi ideig tartanak. Itt már be kell tartania bizonyos szabályokat, például nem ülhet vagy feküdhet a hátán. Jobb sétálni, guggolni vagy négykézlábra állni. Csak az összehúzódások között lélegezhet mélyen, és az összehúzódás során át kell váltania sekély légzésre, „mint egy kutya”. Semmilyen körülmények között ne tartsa vissza a lélegzetét - ettől függ a vér oxigéntartalma, és így a gyermek testében. Takarékoskodjon az energiájával és próbálja elterelni a figyelmét, énekeljen dalokat, mondjon verseket, hallgasson zenét. Nem üvölthet – a sikoltozás méhnyakgörcsöt válthat ki, de a kilégzéskor nyögni is lehet, sőt szükséges is, hogy segítsük a méhnyak izmainak ellazulását.
• A harmadik fázis a nyomulás és a gyermek születése. Az első próbálkozásokat óvatosan kell kezelni, és nem rohanni a segítségükre: ha a méhnyak nincs teljesen kitágulva, az veszélyt jelenthet, ezért ha könnyek és bemetszések nélkül szeretne szülni, ne rohanjon, és hallgasson a orvos tanácsát. Feltétlenül lélegezni kell, akár egy kutya, akár gyakran zokogva, de rendszeresen. Mielőtt elkezdené nyomni, szívjon be egy kis levegőt és erőteljesen engedje el, ez segíti a baba mozgását. Maga a születési folyamat körülbelül öt percig tart.
• A placenta születése már nem fájdalmas vagy ijesztő. A baba megszületett, a mellkasodon van, és elég egyszer megnyomni az orvos utasítására, hogy kijöjjön a méhlepény.

Nem vagy egyedül a szülés alatt

Az életnek ebben a nehéz pillanatában olyan orvosok lesznek melletted, akik biztosan megmondják, hogyan kell helyesen viselkedni szülés közben. Csak gondosan követnie kell a tanácsaikat. Nem árt a házastársa részvétele, akinek tisztában kell lennie mindennel, ami rád vár, és jól kell értenie, hogy mit kell tennie és hogyan szülhet fájdalom és szakadások nélkül.

Apának nemcsak aggódnia kell érted, hanem segítenie is kell:

• irányítsa az orvosok és a nővérek cselekedeteit, ha nem fordítanak annyi figyelmet a vajúdó nőre, mint amennyit szeretne, mert neki magának most nincs ideje kontrollálni;
• masszírozza a hát alsó részét, ez hasznos és enyhíti a fájdalmat;
• emlékeztessen, hogy megfelelően lélegezzen.

Készülj fel a szülésre

Tested fizikailag felkészül a szülésre, és mindent megtesz, ami szükséges. Lelkileg fel kell készülnie a szülésre, hogy nyugodt legyen, és mindent megtegyen annak érdekében, hogy a gyermek magától megszülethessen. Ha pszichológiailag felkészült a gyermek születésével járó fájdalomra, akkor minden erőt képes lesz arra fordítani, hogy segítsen neki fájdalom nélkül megszületni ebbe a világba. Egyszerűen vállalod a fájdalmát – ez a tudat segíteni fog neked, mert te már anya vagy!

Hogyan viselkedjünk helyesen szülés közben

A vajúdás első szakaszában minden egyes összehúzódáskor a magzat vérellátása romlik. Érzéseid olyanok, hogy önkéntelenül is mélyebb levegőt akarsz venni. A pulzusszáma is emelkedik. Az összehúzódásokra adott ilyen reflexreakcióknak köszönhetően a baba több oxigént kap. Ha egy összehúzódás közben nyugodtan, egyenletesen és mélyen lélegzik, ezzel segít a babának megbirkózni az átmeneti hipoxiával.

Igaz, a mélylégzés szülés közben relatív fogalom. A rekeszizom magas helyzete miatt a vajúdó nő csak a tüdejének felső részéből tud lélegezni. De minden belégzéskor a levegőnek be kell áramolnia a tüdőbe, szabadon kitöltve a mellkas felső részét. És ugyanolyan könnyen kell kilélegezni. Nem lehet görcsösen, erőlködéssel levegőt belélegezni, és rándulva kifújni.

A vajúdó nő helyzete vajúdás közben változhat. Egyes nők inkább állni szeretnek, mások járni. És ez teljesen elfogadható, ha a polihidramnion miatt nincs ellenjavallat, többes terhesség, magas vérnyomás stb. De a legjobb, ha az oldalára fekszel, enyhén hajlítsd be a térdeidet, és finoman, alig érintve simítsd meg a hasad alsó felét a belégzés és a kilégzés ritmusában. A simogatást mindkét kéz ujjbegyével végezzük a has középvonalától az oldalak felé haladva. Simogatás közben megismételheti az automatikus edzés során használt képletet: „Nyugodt vagyok. uralkodom magamon. A légzésem egyenletes, mély..."

Az akupresszúrás önmasszázs a szülési fájdalom enyhítésére is használható. Elölről nyomást gyakorolnak a csípőcsontok elülső felső szélén lévő pontokra; mögött - az ágyéki rombusz külső sarkainál lévő pontokhoz. A pontok megnyomásakor a tenyereket a combok mentén helyezzük el, magát a masszírozást pedig a kinyújtott, enyhén vibráló hüvelykujjak végével végezzük. Az ágyéki gyémánt külső sarkainál lévő pontokat megnyomják, vagy ökölbe szorított kezeket vagy görgőt helyeznek a hát alsó része alá. Minden technikát pontosan hajtanak végre.

Reflexzónák összehúzódások alatt:

1 - préselés, 2 - simogatás

Ezenkívül nyomon kell követnie, hogy mikor kezdődnek és fejeződnek be összehúzódásai. Mindegyikük megjelenésével emlékeztesse magát arra, hogy a méhnyak kicsit jobban kitágul, kicsit közelebb került a vajúdás végéhez, hogy egyenletesen és nyugodtan kell lélegeznie, hogy segítsen babáján.

Ha erős fájdalmai vannak, szóljon orvosának. És a helyzettől függően meg fogja találni a módját, hogy segítsen neked.

A szülés első szakaszában sok nő hányást tapasztal. Ha nincs más kóros tünet - például gyomorfájdalom, fejfájás, "villogó foltok" a szemek előtt - ez nem ijesztő, és általában az autonóm tónus megváltozásával jár. idegrendszer szülés során, valamint a méhnyak tágulásakor. Az ilyen hányás általában nem tart sokáig, és nem igényel különleges beavatkozást. Miután a hányás megszűnik, öblítse ki a száját vízzel, és igyon 1-2 kortyot, de ne többet, hogy ne váltson ki újabb hányingerrohamot.

A vajúdás második szakaszában a szülőszobába kerül. Ön tudja irányítani az erőfeszítéseit. A lökdösődés hatékonyságát orvos és szülésznő ellenőrzi. Ebben az időszakban a vajúdó nő kissé kellemetlen teltségérzetet tapasztal. Azt kell mondanunk, hogy a lökés okozta fájdalom nagymértékben függ attól, hogy helyesen tolsz-e és helyes-e a testtartásod.

A szülőasztalon fekszel, vállai enyhén fel vannak emelve. Helyezze lábát az asztalra, kezével fogja meg a szülőasztal kapaszkodóit, és mély lélegzetet véve tartsa vissza a lélegzetét, szorosan zárja be a száját, és erőlködjön. Így erősíti erőfeszítéseit. Ezután lazítson és lélegezzen mélyen, nyugodtan, lélegzetvisszatartás nélkül. A tolás akkor válik legerősebbé, amikor a fej áthalad a medencén. Amint kiemelkedik a külső nemi szervekből, a szülésznő segítséget nyújt, hogy megvédje a perineális izmokat a szakadástól. Ilyenkor nagyon pontosan be kell tartani a szülésznő összes utasítását. Ne feledje, hogy a magzati fejet nyomás nélkül eltávolítják a nemi traktusból. Ehhez a fellépő tolóreflex ellenére vissza kell tartania azt - lazítson és lélegezzen a száján keresztül a belégzés legkisebb késlekedése nélkül.

Relaxáció szülés közben

Az egyes izmok és az egész test relaxációjának (lazításának) elsajátítása a kényelmes szülés alapja. Tanuljon meg helyesen ellazulni, végezzen bizonyos gyakorlatokat, és tudatosan tudja majd kontrollálni az izmok ellazulását.

A test izmainak ellazítása az idegrendszer aktivitásának csökkenéséhez vezet, és oldja a feszültséget. Ismeretes, hogy a szülés során fellépő negatív érzelmek, mint például a szorongás, a düh, a félelem vagy a fájdalom, a katekolaminok (stresszhormonok) – az adrenalin és a noradrenalin – mennyiségének növekedését okozzák. A vérben lévő katekolaminok magas szintje befolyásolja a vajúdás időtartamát azáltal, hogy csökkenti a méhösszehúzódások hatékonyságát, és károsan befolyásolhatja a magzatot azáltal, hogy csökkenti a méh és a méhlepény vérellátását.

A relaxáció enyhíti a fáradtságot és az izomfeszültséget, ezáltal csökkenti a szülés közbeni fájdalmat. Ebben az esetben a méh kap maximális mennyiség oxigénigény, ami viszont a fájdalomérzetet is csökkenti, mivel maguk az elégtelen oxigénellátású, működő izmok (például a méh) fájdalmasan feszülnek. Ezen túlmenően, ha tudatosan az ellazító izmokra összpontosít, eltereli a figyelmét a fájdalomról, és megfeszíti azokat az összehúzódás során.

Először is meg kell tanulnia, hogy tudatában legyen a mentális és fizikai érzéseknek pihenés vagy alvás közben. Mivel az elme és a test kölcsönösen befolyásolják egymást, a relaxációs gyakorlatok elsajátítása során észreveheti, hogyan csökken a lelki feszültség az izmok elengedésével egyidejűleg. Légzése lassúvá és egyenletessé válik, rövid szünetekkel a belégzés és a kilégzés között. Ez a fajta légzés segít a relaxációs gyakorlatok elsajátításában és a szülés során.

Edzés megkezdésekor feküdjön az oldalára a párnák közé, vagy üljön egy kényelmes székbe karfával és fejtámlával, hogy maximális kényelmet biztosítson magának. Miután elsajátította a relaxációs gyakorlatokat egy bizonyos testhelyzetben, próbáljon meg lazítani ülve, állva vagy séta közben, mivel a szülésre való felkészüléshez szüksége van arra, hogy bármilyen helyzetben ellazuljon. Edzés után lustán nyújtózkodj és lassan állj fel, hogy elkerüld a szédülést.

Kezdje el a relaxációs technikák elsajátítását csendes és nyugodt légkörben, fokozatosan térjen át az órákra egy zajosabb helyiségben. Ne feledje, hogy sok ember van a kórházban, és Önnek ebben a környezetben kell tudnia pihenni.

Az alábbiakban ismertetett módszerek lehetővé teszik a túlzott izomfeszültség azonosítását és enyhítését.

Izomfeszültség és relaxáció

Kiinduló helyzet. A széken vagy a földön ülve próbálja meg ellazítani az összes olyan izmát, amely nem érintett pillanatnyilag a póz megőrzésében.

Gyakorlat. Szorosan összenyomjuk jobb kézökölbe. Ügyeljen az alkar izmainak érzeteire. A feszes izmok feszesek és kemények lesznek.

Érintse meg ezeket az izmokat bal keze ujjaival. Ezután lazítsa el izmait, és érezze lágyságát.

Most emelje fel a vállát. Elemezze, hogyan érzi magát, amikor a vállai feszültek. Lazítson és engedje le a vállát. Most már nyugodtabb vagy. Ez az igazi kikapcsolódás. Észrevetted a különbséget? Ha megtanulja tisztában lenni azzal, hogy mely izmok feszülnek, mindig képes lesz feloldani a maradék feszültséget és teljesen ellazulni.

Az egész test feszültsége és ellazulása

Kiinduló helyzet. Olyan testhelyzetbe kell feküdnie, amely kényelmes az Ön számára.

Gyakorlat. Izomfeszültség az egész testben. Feszítse meg a gyomor, a comb, a láb izmait, majd a térdét, a nyakát és a karját. Tartsa fenn ezt a feszültséget 5 másodpercig. Figyelje meg az érzést – erőfeszítést, feszültséget, görcsöt vagy kényelmetlenséget.

Ezután lazítsa el az egész testét. Elkezdheti az ellazulást a hasizmokkal, majd ellazítja a kar, a láb és a fej izmait. Gondolj az elmúló feszültségre. Lélegezz lassan. Lélegezz, lazíts még jobban. Érezd, milyen nyugodt vagy.

A psziché hatásának tudata a testi érzetekre

Az ember lelki állapota nagy hatással van a test izomzatának feszültségére, ellazulására, ha szorongást vagy haragot tapasztal, erre a szervezet feszültséggel reagál. Nyugodt állapotban a test nyugodt marad. Ezért, ha fájdalmai vannak, próbáljon pozitív érzelmi állapotot előidézni magában, ez segít enyhíteni az izomfeszültséget. Ellenkező esetben a feszültség növekedni fog, és fokozza a fájdalmat.

Teszt. Az alábbi képek segítenek elképzelni a szülési fájdalom ellentétes reakcióit. Ügyeljen arra, hogy ezek a képek hogyan hatnak az izomlazításra. Egyesek feszültséget és félelmet okozhatnak, mások pedig segítenek ellazulni.

1. Amikor egy összehúzódás kezdődik, akkor először a hát alsó részén érez nyilalló fájdalmat... „Ó-ó! Itt van." A fájdalom nő és vaskézzel eltakarja a gyomrot... – Ó, ne! A fájdalom egyre rosszabb lesz. Kibírhatatlan! Ordítani akarok: "Elég, nem bírom tovább!" nem tehetem!” Ökölbe szorítod a kezed. A hátizmok megfeszülnek. A fogaidat csikorgatod és becsukod a szemed, ellenállva a fájdalomnak. – Kérem, hagyja ezt abba! Az összehúzódás megfeszül a gyomorban. Le vagy gyengülve. Nincs, aki segítsen. Visszatartod a lélegzeted. Vége lesz valaha? Az összehúzódás fokozatosan gyengül. Elmúlt, de félsz, hogy újrakezdődik. Minden újra? – Ó-ó-ó!

Milyen érzés volt mindezt olvasni? Feszült vagy ideges? Most összehasonlításképpen olvassa el a következő leírást.

2. Az összehúzódás hullámként kezdődik, alig észrevehető, valahol a távolban, enyhe szagként. Kezdetben nem egyértelmű, a hullám növekszik, magasabb és erősebb lesz. Azt gondolja: "Mit tegyek?" A méh összehúzódása eléri a feszültség, az erő és a fájdalom csúcsát. Az erőd, a feszültséged és a fájdalmad. Meglovagolhatod ezt a hullámot, és előrerohanhatsz rajta. Az ereje a tiéd lesz, a méhnyak megnyílik, és a baba kezd kibújni belőle. Nem harcolsz a hullámmal, túl gyenge vagy ehhez, mégis elégedettnek, támogatottnak és erősnek érzed magad. Arca nyugodt marad, lábai és karjai lomhák és ellazultak.

Nem félsz. Megnyílsz ennek az erőnek. És most a hullám alábbhagy, és mélyen behatol a testedbe. Te pihensz.

Mit érzel, amikor így képzeled el az összehúzódásokat? Ön szerint ez a kép kevésbé fenyegető? Segít jobban ráhangolódni pozitív érzelmek mint az első leírás? Ha igen, akkor a szülésre való felkészülés során használhatja.

Amint megérti, az összehúzódások során tapasztalt fájdalom befolyásolja fizikai állapotát. Ha szükségesnek tartja a fájdalmat és normál állapot a vajúdás előrehaladtával könnyebben viseled. A tudás és a képzettség segít abban, hogy így kezeld a fájdalmat, és jelentősen megkönnyíted a szülésedet.

Passzív relaxáció

A tested különböző részein tapasztalható érzésekre összpontosítva és a feszültség fokozatos feloldásával a mély fizikai és lelki ellazulás állapotát érheted el.

Megkérhetsz egy hozzád közel állót is, hogy csendes és nyugodt hangon olvassa el az alábbi gyakorlatok szövegét. Az olvasás legyen nyugodt, mivel időre van szüksége a koncentráláshoz és a test minden izmának feszültségének oldásához.

A kellemes, pihentető zene sem árt. Miután kiválasztotta a megfelelő zenét, minden órán hallgassa meg, hogy a zene segítségével családias, megnyugtató légkört teremtsen vajúdás közben.

Passzív relaxációs gyakorlatok

Helyezze magát kényelembe, oldalt fekve vagy félig ülve, párnákkal körülvéve, vagy karfás széken Szánjon rá időt, és helyezze el magát úgy, hogy ne veszítse el az izomerőt a pozíció megtartásával. Helyezzen párnákat a feje és a térd alá. Egyszóval teremts magadnak kényelmes körülmények kikapcsolódásra.

Vegyél egy mély levegőt vagy ásíts.

Most összpontosítsa figyelmét a lábujjakra és a lábaira. Érezd, milyen melegek és puhák.

Koncentrálj a bokádra. Gyengék és letargikusak. A bokája ellazult.

Most összpontosítson a vádlijára. Érezd, ahogy puhává válnak. Finom.

Gondolj a térdedre. Csendesen fekszenek a párnán és ellazulnak – nem kell megtámasztani a testüket. Nagyon kényelmesek.

Gondolj a csípődre. A nagy és erős combizmok lehetővé teszik a járást. Most puhák és nehezek. Finom.

Most összpontosítson a fenék és a perineum izmaira. Különösen fontos, hogy ezeket az izmokat ellazíthassuk a vajúdás és a szülés során. Most puhák és hajlékonyak. Amikor eljön az ideje, és a baba elkezd mozogni a szülőcsatornán, a perineum izmai nem zavarhatják a kilépést. Ezért olyan fontos megtanulni, hogyan kell elsajátítani őket.

Következő az alsó hátizmok. Képzeld el, hogy valaki gyengéden simogatja erős és meleg kezével. Nagyon örülsz. Az izmai elernyednek a képzeletbeli érintésektől. Érezd a meleget. Érezd, ahogy a feszültség kiszabadul belőled.

Most gondolj a gyomrodra. Lazítsd el. Hagyd megduzzadni, mintha belélegzel, majd engedd el úgy, mintha kilélegzel. A gyomor szabad. Koncentrálj a hasad mozgásaira be- és kilégzéskor. Finom. Gondolj a gyerekre. A baba mozog és mocorog, melegen, kényelmesen és biztonságban érzi magát a hasában.

Most - a mellkas izmait. Szabadon lélegzel. Belégzéskor a mellkas kissé megemelkedik, és a levegő bejut a tüdőbe. Kilégzéskor a mellkas leesik, és a levegő távozik. Lélegezzen lassan és könnyedén, mintha aludna. A levegőt nyugodtan, minden erőfeszítés nélkül be- és kilélegzik. Ez a légzés segít még jobban ellazulni. A relaxáció pedig elősegíti a nyugalmat és a „könnyű légzést”. Finom.

Most próbáljon meg az orrán keresztül belélegezni, és a száján keresztül kilélegezni – lassan és erőfeszítés nélkül. Belégzéskor enyhe feszültséget észlelhet a mellizomzatban, ami kilégzéskor megszűnik. Figyelj a légzésedre. Alig hallható, mintha aludna. Minden kilégzéssel ellazulsz. Érezd, ahogy minden kilégzéssel megszűnik a feszültséged. Így kell megtanulnod lélegezni, miközben készülsz a szülésre. Finom.

Most - vállak. Képzelje el, hogy valaki gyengéden masszírozza a vállát. Lazíts. Érezd a meleget. A feszültség elhagy.

Összpontosítsa a figyelmét a kezére. Minden egyes kilégzéssel a karok egyre jobban ellazulnak - teljes hosszukban, válltól csuklóig, kezekig, ujjakig. A kezek nehézek, melegek és nyugodtak.

Koncentrálj a nyakizmokra. Minden nyaki izom puha, ellazult, és nem kell feltartania a fejét. A fejed a párnán fekszik, a nyakad ellazulhat. Finom.

Most - száj és ajkak. A száj izmai ellazulnak. Nem kell szándékosan tátva vagy csukva tartani a száját.

Az ellazított izmok maguktól is kényelmes pozíciót vesznek fel. Nincs feszültség.

És most - szemek és szemhéjak. A szemizmok lomhák és ellazultak. Ne próbálja nyitva vagy csukva tartani a szemét. Természetes módon fog megtörténni. A szemhéjak enyhén csukva vannak, és a tekintet nem fókuszál semmire. A szemhéjak nehézek és nyugodtak.

Összpontosítson a homlok és a szemöldök izmaira. Lazítsa el ezeket az izmokat. Érezd a meleget. A nyugodt arckifejezés megfelel belső állapotának.

Élvezze ezt a nyugalom és jó közérzet állapotát. Lefekvés előtt, ebéd után, munkaszünetben pihenhet így, amikor csak lehetséges. Ezt az állapotot a szülés során is el kell érni. Szülésnél nem fogsz állandóan feküdni. Sétálsz, leülsz, zuhanyozol, de az összehúzódások során minden olyan izmot ellazíthatsz, amelyek nem vesznek részt a póz fenntartásában. Ez oldja a felesleges idegi feszültséget, nyugalmat és önbizalmat ad, és segít helyesen viselkedni szülés közben.

És most itt az ideje, hogy befejezzük gyakorlatainkat. Nincs rohanás. Lassan nyisd ki a szemed, nyújtózkodj, nézz körül a szobában és lassan állj fel.

Aktív relaxáció

Ha megtanultál ellazulni bármilyen helyzetben és bármilyen tevékenység közben, akkor már jól felkészültél a szülésre, és ez a készség nagyon hasznos lesz számodra a kórházban. Óráid célja, hogy bármilyen körülmények között olyan teljes testi-lelki ellazult állapotot hozz létre, mint az otthoni gyakorlás során, amikor lefekszel és testedet párnák vagy kényelmes kanapé támasztja alá.

Aktív relaxációs gyakorlatok

Próbáld ellazítani az izmaidat különböző pozíciókban – állva (egyenesben vagy falnak támaszkodva vagy partnere vállára támaszkodva), ülve, félig ülve, négykézláb, térdelve és a fejét és a vállát egy széken támasztva, guggolva, oldalt fekve. .

Ezen pozíciók mindegyikében bizonyos izomcsoportok dolgoznak, míg mások ellazulnak. Csak ha megtanul különböző pozíciókban ellazulni, akkor képes lesz hatékonyan ellazulni a vajúdás során. Mély ellazulás állapotában, amikor kialakult a megfelelő légzés, próbálja elképzelni az összehúzódások kezdetét, élénk vizuális képeket hozva létre a várható érzésekről. Az ilyen gyakorlatok segítségével minden gyakorlati foglalkozásodat szülési próbává teszed.

Pontos feszültség ellenőrzés

Néha úgy tűnik, hogy a tested teljesen ellazult, de amikor bizonyos testrészekre (karok, lábak, gyomor) összpontosít, úgy érzi, hogy egyes izmok még mindig feszültek.

Az alább felsorolt ​​gyakorlatok segítenek teljesen ellazítani az egész testet, egymás után mozogva egyik részről a másikra. Ezeknek a gyakorlatoknak a lazító hatása mind a kilégzéskor fellépő izomfeszültség természetes csökkenésén, mind pedig azon a megszerzett képességen alapul, hogy tudatosan oldja a feszültséget.

Gyakorlatok a következetes stresszoldáshoz

Vegyen egy olyan pozíciót, amely kényelmes az Ön számára. Lélegezz lassan és könnyedén, az orrán keresztül be és a szádon keresztül ki. Összpontosítsa a figyelmét a jobb lábára. Belégzés közben próbálja megállapítani, hogy nincs-e feszültség a jobb láb izmaiban. Kilégzéskor lazítsd el a lábad összes izmát. Szükség esetén ismételje meg. Ezután a következő belégzéskor összpontosítson a bal láb izmaira. Határozza meg a feszült izmokat, és lazítsa el őket kilégzéskor. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat, mentálisan osztva testét a következő nyolc részre:

jobb láb;

bal láb;

fenék és perineum;

mellkas és gyomor;

• jobb kéz;

  bal kéz;

  fej, ​​arc és nyak.

Következetesen oldja az izomfeszültséget különböző részek minden kilégzéskor teljesen ellazultnak fogod érezni magad az ülés végén.

Ez a módszer hasznos lesz számodra a szülés során. Partnere úgy tud segíteni Önnek, hogy megmondja, mely izmokat kell ellazítania, vagy minden kilégzéskor megérinti és megsimogatja ezeket az izmokat.

Relaxációs visszaszámlálás

Ha felismeri az izomfeszülést, és helyesen oldja fel, más technikákat is megtanulhat a gyors ellazulás érdekében. Ezek a készségek különösen hasznosak lesznek számodra a szülés során. Minden egyes összehúzódásnál „szervezett” légzésed az ellazulás jeleként szolgál.

Gyakorlatok

Kezdje el az edzést ülve kényelmes szék. Bármilyen testhelyzetben folytathatja a komplexumot, amit a szülés időpontja megkövetel tőled - állva, négykézláb vagy térden állva, valamint fekve (a szülés közbeni pozícióról lásd alább).

Lélegezz be az orrodon keresztül. A szájon keresztül történő kilégzéskor lazítsa el az egész test izmait, tetőtől talpig. Számoljon vissza öttől egyig, amíg teljesen ellazul. Először is meg kell tanulnod ellazulni öt légzési cikluson keresztül. Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, képes lesz ellazulni egy lassú kilégzés alatt. Képzeld el, hogy számolás közben egy ellazulási hullám halad át a testeden, amely minden részét lefedi:

fej, ​​nyak és vállak;

karok, kezek és ujjak; » mellkas és has;

hát, fenék és perineum;

lábak, lábfejek és lábujjak.

• KÜLÖNLEGES LÉGZÉSI TECHNIKÁK

  A relaxáció és egyéb, a vajúdó anya állapotát enyhítő módszerek mellett a megfelelően szervezett légzés a szülés során csökkenti a fájdalmat. A megfelelően szervezett légzés bizonyos gyakorisággal és mélységgel történő légzés.

  Ön kiválasztja a légzés gyakoriságának és mélységének konkrét értékét a jövőbeli születés jellemzőitől, preferenciáitól és oxigénigényétől függően. Miután korábban elsajátította a javasolt gyakorlatokat és alkalmazkodott hozzájuk, szülés közben megnyugodhat és ellazulhat a segítségükkel.

  A vajúdás során a szabályozott légzésnek három fő típusa van: lassú, könnyű (gyorsított) és változó (átmeneti). Mindhárom légzési módszert használhatja, ha ezek segítenek ellazulni és elegendő oxigénhez jutni, valamint segítenek az intenzív összehúzódások során történő viselkedésben.

  A vajúdás korai szakaszában a legjobb lassan lélegezni, és ezt addig folytatni, amíg segít. Ezután átválthat könnyű vagy váltakozó légzésre – amelyik a legjobban megfelel Önnek. A harmadik típusú légzés javasolt a vajúdás későbbi szakaszában. Egyes nők számára előnyös a lassú légzés a szülés során. Mások kétféle légzést alkalmaznak: lassú és könnyű vagy lassú és változó, és vannak, akik mindhárom típust használják. Hogy pontosan mit választ, az a reakcióitól és az összehúzódások intenzitásától függ.

  Lassú légzést kell alkalmazni intenzív összehúzódások során, amikor már nem tud járni vagy beszélni. Lassan lélegezhet a hasán vagy a mellkasán keresztül; Fontos, hogy a légzés segítsen ellazulni.

  A lassú légzés módszerével:

  Határozza meg a kívánt légzéstípust: amint az összehúzódás elkezdődik, vegyen egy mély lélegzetet. A kilégzés során oldjon fel minden feszültséget (lassan, tetőtől talpig).

  Összpontosítsa a figyelmét az érzésekre.

  Lélegezz be lassan az orrodon keresztül (ha ez nehéz, akkor a szádon keresztül), és lélegezzen ki teljesen a szádon keresztül. Tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak tudja. Lélegezz percenként 6-10-szer (körülbelül feleannyiszor, mint általában).

  Nyugodtan, de zajosan lélegezzen be, száját kissé nyitva és nyugodtan hagyja. A hangnak ugyanolyannak kell lennie, mint a nyugodt belégzéskor.

  Hajtsa le a vállát és lazítson. Lazítsa el a mellkas és a has izmait, enyhén emelje meg őket, mintha belégzést végezne, majd ugyanazokat az izmokat feszítse meg, mintha kilégzéskor.

  Amikor az összehúzódás véget ér, végezzen egy utolsó teljes, pihentető kilégzést. Ezután lélegezzen be, mintha sóhajtozna. Az ásítás megfelelő befejezése lehet egy légzőgyakorlatnak.

  Lazíts, változtass testhelyzeteden, igyál stb.

  Addig ismételje a fent leírt gyakorlatokat, amíg teljesen biztos abban, hogy a lassú légzés segítségével teljesen ellazulhat. Szülés közben 60-90 másodpercig kell így lélegezni. Gyakorold a helyes légzést különböző pozíciókban - ülve, fekve, állva, négykézláb, sőt autóban is. Minden egyes kilégzésnél összpontosítson a test különböző részeinek ellazítására – így ellazítja az összes izmát, amely nem vesz részt a póz fenntartásában.

  Használjon könnyű (gyors) légzést, ha úgy érzi, hogy a lassú légzés nem hoz megkönnyebbülést.

  A könnyű légzés elsajátításához lélegezzen be és lélegezzen ki a száján keresztül, körülbelül másodpercenként egyszer. A légzés legyen sekély és könnyű, csendes belégzés és zajos kilégzés.

  Alkalmazás könnyű légzés:

  Ügyeljen a légzésére, amint az összehúzódás elkezdődik. Kilégzéskor engedd el az összes (tested minden részének) feszültséget.

  Összpontosítsa a figyelmét.

  Lélegezz be az orrán, majd lélegezz ki a szájon keresztül, fokozatosan gyorsítva a légzést, és az összehúzódás intenzitásától függően sekélyebbé téve azt. Ha az összehúzódás gyorsan eléri a tetőpontját, korábban érdemes gyorsabb légzésre váltani. Ha az összehúzódás fokozatosan éri el a tetőpontját, fokozatosan fel kell gyorsítania a légzési ritmust is. Ugyanakkor a száj és a váll izmait lazítani kell.

  Miután felgyorsította a légzését, hogy megfeleljen az összehúzódás intenzitásának, lélegezzen be és lélegezzen ki a száján keresztül. A légzésnek sekélynek és körülbelül másodpercenként egyszer kell lennie.

  Amikor az összehúzódás intenzitása csökken, fokozatosan váltson át lassú légzésre, az orrán keresztül lélegezzen be, és a szájon keresztül lélegezzen ki.

  Amikor az összehúzódás véget ér, fejezze be egy mély lélegzetet.

  Lazítson teljesen, változtassa meg a testhelyzetét, igyon stb.

  Ezt a légzéstípust nem olyan könnyű elsajátítani, mint a lassú légzést. Legyen kitartó és szánjon rá időt, fokozatosan megszokja ezt a gyakorlatot. Gyakoroljon először másodpercenként egyszeri légzést, de a légzés sebessége másodpercenként kétszer és 2 másodpercenként egyszer változhat. Akkor próbálj meg különböző frekvenciákkal lélegezni, de azt az egyet! s hogy jól érezze magát. A legjobb módja A légzésszám-számlálás a légzési ciklusok (belégzés-kilégzés) számlálása 10 másodperc alatt. Ha 5-20 ciklust számol, akkor helyesen lélegzik. Ha 1-2 percen belül szabadon és erőfeszítés nélkül felállítja a könnyű légzés helyes ritmusát, akkor készen áll arra, hogy kombinálja azt a lassú légzéssel.

  A váltakozó (átmeneti) légzés az egyszerű lehetőség légzést, és egyesíti a könnyű sekély légzést és az időszakos zajos kilégzést. A váltakozó légzés gyors légzéssel kezdődik, majd könnyű, gyors légzés következik, másodpercenként 2-től 2 másodpercenként 1-ig. Minden 2-5 ciklus után lassan, mélyen és feszültség nélkül lélegezzen ki, ez a kilégzés segít a légzési ritmus kialakításában.

  A váltakozó légzés alkalmazása:

  Az összehúzódás kezdetén állítsa be a kívánt légzési ritmust. Kilégzéskor oldjon fel minden feszültséget (sorosan, a test minden részéből).

  Koncentrálja a varrást. Koncentrálhat partnere arcára.

  Az összehúzódás során lélegezzen könnyedén és felületesen a száján keresztül, 10 másodpercenként 5-20 ciklus gyakorisággal.

  Minden második vagy minden harmadik, negyedik vagy ötödik lélegzet után lassan lélegezzen ki. Ehhez nem kell mély levegőt venni, ez normális legyen. Egyes nők szívesebben lélegeznek ki „hu” vagy „pa” hanggal. Válassz magadnak megfelelő típus lélegezni és fenntartani azt a kontrakció alatt. Partnere számolhat helyetted („egy, kettő, három, négy kilégzés”), vagy számíthat nagyobb koncentrációra.

  Amikor az összehúzódás véget ér, végezzen egy-két mély, pihentető kilégzést.

  Lazítson teljesen, igyon, változtasson testhelyzetet.

  Adja hozzá ezeket a gyakorlatokat a rutinjához. Az összehúzódások két percig tarthatnak, és kétszeresnek tűnnek, ezért tanulj meg „szervezett” légzést legalább 3 percig egymás után. Ebben az esetben meg kell változtatni a test helyzetét.

  A szülés során használni kívánt gyakorlatok kiválasztásakor két állapotot kell megkülönböztetni: az első időszakot, amikor a méhnyak megnyílik, és a második, amikor a magzat kilökődik a méhből; ezekben az állapotokban két pontot vesznek figyelembe: az összehúzódásokat és a lökést.

  Az autóipari képzési órákat a legjobb speciális csoportokban, szülész-nőgyógyászok felügyelete mellett. A gyakorlat azt mutatja, hogy a nők könnyen elsajátítják az ajánlott technikákat, és az elsajátított készségek lehetővé teszik számukra, hogy csökkentsék a fájdalmat a szülés során.