A terhességi termékek ellenjavallatai. Ételek és italok korlátozott mennyiségben megengedettek

A várandós anyáknak számos korlátozással kell szembenézniük. Körülöttük mindenki: az orvos, a rokonok, a tapasztaltabb anyukák megpróbálják elmondani a szerencséseknek, hogy mi tilos és káros a terhes nők számára. A tilalmak egyszerre lehetnek teljesen logikusak és egyenesen őrültek. Próbáljuk meg kitalálni, mi az, ami valóban lehetetlen vagy nem kívánatos a babát váró nők számára.

Nem tanácsos inni kávé és erős tea terhesség alatt, mert koffeint tartalmaz, amely serkentően hat a idegrendszer baba. Ha egyszerűen nem tudja elképzelni az életét kávé nélkül, akkor napi két csészére kell csökkentenie a mennyiséget. Kerülje el az egyéb koffeintartalmú termékeket is, és cserélje le biztonságosabbakra.

Fizikai aktivitás, házimunka, egészség

Terhes nőknek nem szabad szexelniük? Lehetséges, ha nincs ellenjavallat. Ne feledje, hogy a terhesség alatt a szexnek a lehető leggyengédebbnek kell lennie, kerülje a hirtelen mozdulatokat.

A terhes nők nem emelhetnek súlyt? Erősen nemkívánatos. Minden egyéni, de elméletileg a nagy súly emelése kiválthatja a koraszülést. Ráadásul rossz a hátadnak. várandós anya.

Milyen gyakorlatokat ne végezzen terhesség alatt? Bármilyen gyakorlat, amely hirtelen mozdulatokkal, gyomornyomással, háton nehezedő terheléssel stb. Ha szeretne fizikailag aktív életmódot folytatni a várandósság alatt, akkor érdemes odafigyelni a különféle kismamáknak szóló fitneszprogramokra, de igyekezzen megbízható oktatót választani.

A terhes nőknek nem szabad kézzel mosniuk a ruháikat? Szigorúan tilos. A kézi mosás nemcsak kifáraszthat, és szükségtelen megterhelést jelenthet a hátán, hanem az Ön és a baba egészségére is káros hatással lehet a mosószert tartalmazó vízzel való hosszan tartó érintkezés miatt.

Terhesség alatt, különösen az első hónapokban érdemes kerülje a túlterheltséget. Próbáljon meg úgy dolgozni, hogy ne érezze magát fáradtnak. Bízzon minden nehéz házimunkát a férjére; valószínűleg nem fogja megkérdezni, hogy a terhes nők miért ne emeljenek súlyt, hanem éppen ellenkezőleg, ő gondosan elvállalja a munka egy részét. Sőt, a nehéz tárgyak közé kell tartozniuk a bevásárlótáskáknak és még a kisgyermekeknek is.

Ne erőltesse túl a lábát. Ha kellemetlen érzést érez a lábában, feltétlenül tartson egy kis szünetet és pihenjen. Ha túl fáradtnak érzed magad, a legjobb, ha lefekszel vagy egy széket használsz, hogy kinyújthasd a lábaidat, és hagyd ellazulni.

Terhes nők ne kapjanak védőoltást, ne legyenek betegek vagy ne szedjenek gyógyszereket? Természetesen jobb elkerülni a betegségeket, mivel a terhesség alatti gyógyszerek szedése nem kívánatos. Mindenesetre ezt a problémát a kezelőorvosnak kell megoldania, és senki másnak.

Ami a védőoltásokat illeti, különösen veszélyes lehet a kanyaró, mumpsz, rubeola és tuberkulózis elleni védőoltás. Ha másik országba utazik, előzetesen tisztáznia kell, hogy szüksége van-e valamilyen védőoltásra, és ezekkel kapcsolatban konzultáljon szakemberrel.

Utazások

Ha el kell mennie valahova, akkor a repülőgépek kivételével bármilyen közlekedési eszközt használhat. Repülés közben gyakori nyomásváltozások következnek be, ami negatívan befolyásolja egészségét. Ugyanezen okból jobb, ha egy időre megfeledkezünk a túrázásról és az extrém sportokról. Ellenkező esetben utazás közben ne dolgozzon túl, és vigyázzon a hátára.

Megjelenés és személyes gondoskodás

Befesthetik a hajukat a terhes nők? Pontosabban káros, mert hajfesték használatakor belélegzed az általa termelt gőzöket. Ez rossz hatással lehet a közérzetére, és célszerű megvédeni a születendő babát a vegyszerszagoktól.

A terhes nők nem napozhatnak? Lehetséges, de mértékkel. A bőr túlzott ultraibolya sugárzása rákhoz vezethet, ezért függetlenül attól, hogy terhes vagy sem, a napozást adagolni kell.

A terhes nők ne fürödjenek? Pontosabban egy forró fürdő, különféle szövődményeket okozhat, beleértve a terhesség megszakítását. A meleg fürdő nemcsak lehetséges, hanem szükséges is, mivel segít ellazítani a feszült izmokat.

Hordhatnak-e magassarkút a terhes nők? Erősen nemkívánatos. A magas sarkú cipők további terhelést okoznak a gerincnek, amely már a terhesség alatt is túlterhelt.

Népi jelek arról, hogy mit ne tegyenek a terhes nők

Sok babona tiltja a különféle tevékenységeket:

• Terhes nők nem köthetnek vagy varrhatnak;
• hajat vágni;
• szülés előtt vásároljon dolgokat a babának.

A legtöbb ilyen jel távoli, és tisztán asszociatív jellegű. Nem szabad rájuk figyelni. De néhány babona nem nélkülözi a józan észt. Például a " Terhes nők nem simogathatnak macskákat„- egy macska lehet a toxoplazmózis okozta fertőzés. Ha azonban nem feledkezik meg az alapvető higiéniai szabályokról, és gyakran mosson kezet szappannal, akkor a macskák nem jelentenek veszélyt.

Mit Terhes nők ne menjenek temetésre is elég logikus. A várandós anyák nagyon befolyásolhatóak, és minden aggodalom negatív hatással van a terhességre.

És a legfontosabb tiltás az A terhes nőknek nem szabad idegesnek lenniük és rossz dolgokra gondolniuk. Jó hangulatés a mosoly az arcán sokkal többet tesz, mint az összes ajánlás és tanács.

Válaszok

És azt is, hogy mely ételektől a legjobb tartózkodni, és mely élelmiszereket érdemes korlátozni. Így háromféle élelmiszerterméket különböztetünk meg:

1. Amit nem lehet kategorikusan elfogadni;
2. Amitől jobb tartózkodni (azaz ritkán, egy kicsit, lehetséges);
3. Termékek, amelyeket meg lehet enni, de szigorú korlátozások vannak.

Kezdjük az első csoporttal.

Élelmiszerek, amelyeket semmiképpen nem szabad terhesség alatt fogyasztani

Jegyzet. Van olyan vélemény, hogy a terhes nők nyers fürjtojást is ihatnak és kell is inni, és a fürj nem tolerálja a szalmonellát. De ugyanannyi forrás van, amely azt állítja, hogy a fürjtojás is megfertőződhet ezzel a fertőzéssel. Ezért javasoljuk, hogy a csirke- és fürjtojást is csak főzve fogyasszuk.

1. Gomba (erdei). Ha nagyon akarod, használhatsz csiperkegombát (semleges környezetben termesztik). A természetben növő gombák egy szivacshoz hasonlítanak, mindent felszívnak a környezetből, és mérgező anyagokat halmozhatnak fel. Ezért a vadon élő gomba olyan termék, amely gyakran súlyos ételmérgezést okoz. Ez a figyelmeztetés az erdei gombákra vonatkozik bármilyen formában (főtt, sült, párolt, konzerv, sózott).
2. Minden rosszul megmosott gyümölcs/zöldség. Vagy olyan termékekre, ahol fennáll annak a lehetősége, hogy megromlottak. Ez ételmérgezés veszélyét hordozza magában. Miért veszélyes ez? Ételmérgezés esetén gyakran kiszáradás következik be, ami nagyon káros az anyára és a gyermekre egyaránt. A súlyos ételmérgezések kezelése általában antibiotikumokra támaszkodik. Az ételmérgezés valószínűségének csökkentése érdekében jobb, ha azonnal eldobja a mosatlan almát, az állott pitét vagy a lejárt szavatosságú kefirt.

Élelmiszerek, amelyeket kerülni kell

Korlátozottan fogyasztható élelmiszerek

1. Kávé. Nem javasolt napi 200 mg koffein túllépése (kb. 2 csésze). A norma túllépése esetén megnő a vetélés vagy a normál alatti súlyú gyermek születésének kockázata.
2. Fekete és zöld tea. Ezek az italok koffeint is tartalmaznak. A fogyasztás mértéke megegyezik a kávééval, 200 mg-mal. A főzet erősségétől függően ez 3-4 csésze fekete vagy zöld tea.
3. Kakaó. Naponta legfeljebb egy csésze, hacsak nem allergiás. Koffeint is tartalmaz, és allergiát is okozhat.
4. Csokoládé. Lehetséges, de nem sokat (25-30g). A csokoládé koffeint is tartalmaz, ami egyéni allergiát okozhat.

Figyelem! Kávé, kakaó, fekete és zöld tea - mindezen italok esetében a norma nem több, mint 200 mg koffein naponta. Vagyis nem 2 csésze kávé, három tea és egy csésze kakaó, hanem vagy-vagy, egy közül lehet választani. A csokoládé ugyanolyan színvonalú.

1. Asztali só. A terhesség első felében napi 10-12 g sót fogyaszthat, a második felében 8 g-ra, a terhesség utolsó két hónapjában pedig legfeljebb napi 5-6 g sót fogyaszthat. .
2. Csukamáj. Sok A-vitamint tartalmaz, ezért nem szabad rendszeresen fogyasztani. Egy kis darab havonta egyszer rendben van.
3. Zsíros hal. Terhesség alatt mindenképpen érdemes szedni, hiszen egészséges omega-3 savakat tartalmaznak. De be kell tartania a térfogati korlátot - legfeljebb 200-300 g hetente. Sőt, jobb, ha kizárunk néhány fajtát, és nézzük meg, melyek azok, amelyek pontosan fent vannak.
4. Tenger gyümölcsei. Csak teljesen elkészítve (főzve, sütve). Ugyanakkor sajnos jelentősen elveszítik ízüket.
5. Sózott, füstölt, szárított ételek és termékek. Megteheti egy kicsit, hetente egyszer (heti 100 g). De ez csak akkor lehetséges, ha terhesség előtt nem volt veseproblémája. Ha lenne, akkor jobb, ha teljesen kizárja ezt a termékcsoportot.
6. Különféle édességek.

Ügyeljen a hipoallergénre, amelyeket kifejezetten terhes és szoptató nők számára gyártanak. Bármikor magával viheti őket a kórházba vagy utazásra, otthon vagy sétálva fogyaszthatja őket, még a baba születése után is.

Jegyzet. Élelmiszer visszaküldése és kozmetikumok csak akkor lehetséges, ha a csomagolás sértetlen.

Bevásárláskor kellemes és gyors kiszolgálást garantálunk .

A cikk elolvasása után az a benyomás alakulhat ki, hogy a terhes nők nem tehetnek semmit. De ez nem így van. Inkább arányérzékre és normális felelősségérzetre van szükséged önmagadért és a gyerekedért. És akkor nem is kell túlságosan korlátoznia magát. A cikkben olvashat bővebben arról, hogy milyen termékeket ajánlanak terhes nőknek, hogyan válasszuk ki és készítsük el őket a legjobban.

A terhesség minden bizonnyal az egyik legszebb pillanat egy nő életében, de egyben az egyik legfelelősségteljesebb is. Lehet-e repülőn repülni, milyen fizikai aktivitás elfogadható terhesség alatt, érdemes-e szexelni? Ezek a kérdések szinte minden nőt érdekelnek, aki két hőn áhított csíkot látott a teszten...

Nos, itt az ideje, hogy kitaláljuk: mi az, amit valóban kategorikusan nem lehet megtenni a terhesség alatt, és mi lesz csak a baba és a várandós anya hasznára?

Alkohol és dohányzás – kompromisszumok nélkül!

Bármennyire győzködnek is a fórumról érkező barátaid vagy ismerőseid, hogy egy-két pohár vörösbor vagy sör ártalmatlan, az orvosok szerte a világon egyöntetűek: már kis adag alkohol is árthat a gyermeknek és a kismamának – súlyos rendellenességeket okozhat. méhen belüli fejlődés, korai és gyakran nehéz szülés, vetélést provokálnak. A „fok” különösen mérgező a terhesség korai szakaszában – mindennek a végén és egészen addig, amikor végbemegy az organogenezis nagyon fontos folyamata, melynek során az embrió éppen kialakul, az összes „lerakása”. belső szervekés a gyermek rendszerei. Nem kívánatos alkoholfogyasztás a fogantatás alatt, és mindkét leendő szülő számára! Ami a dohányzást illeti, a tudósok már régóta bebizonyították, hogy azok a babák, akiknek édesanyja terhesen dohányzott, nikotinfüggőséggel születnek, legyengült az immunrendszerük és gyakran fejletlen a tüdejük. Más gyermekeknél nagyobb valószínűséggel szenvednek asztmától és a tüdőrendszer egyéb betegségeitől. Ezért ha megtudja, hogy gyermeket vár, azonnal hagyja abba a dohányzást! Általában ezt a szakaszban kell megtenni - 2-3 hónappal a fogamzásgátlás feladása előtt.

Tájékozódás

A nőket gyakran érdekli, hogy lehet-e sportolni gyermekvárás közben? Ebben a kérdésben, ahogy ez gyakran megtörténik, az arany középút a fontos. Manapság már senki sem várja el tőled az olimpiai rekordokat, ezért nem szabad keményen dolgozni és izzadni naponta több órát az edzőteremben. De nem lehet teljesen megfosztani magát a fizikai aktivitástól és ülő életmódot folytatni - az ilyen „tétlenség” súlygyarapodáshoz vezethet. túlsúly, ödéma kialakulása, erekkel kapcsolatos problémák, fokozott vérnyomás. Az ilyen szövődmények negatívan befolyásolják a terhesség lefolyását és a magzat fejlődését.

Tehát melyik a fizikai aktivitás választ? Sok lehetőség van: jóga, fitnesz, torna terhes nők számára, úszás (vagy vízi aerobik), séta mért tempóban friss levegő- az ilyen terhelések javítják a tüdő működését, jó tónusban tartják a láb és a hát izmait, megakadályozzák a megjelenést és visszér vénák, lehetővé teszik a vénás pangás elleni küzdelmet a medence területén. A jelenleg népszerű nordic walking - nordic walking trekking vagy síbotokkal - nagyon hasznos a kismama és a baba számára. Az ilyen edzések során javul a véráramlás, az erek és a szív állapota, a szervezet oxigénnel telítődik. A baba több oxigént és tápanyagot is kap.

De jobb elkerülni a kerékpározást - a terhes nők extrém sportjának számítanak. Az alpesi síelés, a snowboardozás, a görkorcsolya, a küzdősportok – egyszóval túlságosan is aktív és traumatikus sportok – szintén feltétel nélkül tilosak. Mindenesetre, hogy ne károsítsa a magzatot, konzultálnia kell nőgyógyászával, hogy milyen sporttevékenységet válasszon a terhesség alatt. Az orvosnak ki kell zárnia azokat a feltételeket, amelyekben gyakorolja a stresszt ellenjavallt vagy jelentősen korlátozott.

Szex és tabu

Csak nagyon komoly orvosi jelzések vethetik meg a szexuális életet ebben az időszakban.

Kalandorok

Van olyan vélemény, hogy a légi közlekedés és a hirtelen klímaváltozás nem a lehető legjobb módon befolyásolja a terhességet. Valójában a terhesség hetedik hónapja után nem ajánlott repülőgépen repülni - erős a koraszülés veszélye. Ami a repüléseket illeti, minden nagyon egyéni - sok függ a terhesség lefolyásától és a nő egészségétől. Ha az anya nem panaszkodik semmire és minden rendben van születendő babájával, akkor nincs különösebb ellenjavallat az utazásnak. Ha egy terhes nő legyengült testű, magas vérnyomásban szenved, vagy nagy a vetélés veszélye, akkor ebben az esetben jobb elkerülni a légi utazást.

Ami a világ egzotikus zugait vagy túl meleg helyeket illeti, emlékeznünk kell arra, hogy sok ázsiai, afrikai és latin-amerikai országba való belépéskor számos fertőzés ellen be kell oltani, és ez nagyon nagy veszélyt jelent. a születendő babának. Azt sem tudni, hogyan reagál a szervezete a hirtelen klímaváltozásra és magas hőmérsékletek, ezért az orvosok azt javasolják, hogy tartózkodjunk az ilyen szélsőségektől, és válasszuk a hagyományosabb turizmust. De bárhogyan is érzi magát, utazás előtt mindenképpen fel kell keresnie a terhességét vezető nőgyógyászt.

Tiltott étel

Ha egy érdekes helyzet tilalmáról beszélünk, érdemes megemlíteni a termékek kiválasztását. Tehát az erre az időszakra elfogadható élelmiszerek listájának összeállításakor le kell mondania a nagyon zsíros, sós, sült, fűszeres és füstölt ételekről - ezek „túlterhelik” a májat és a epehólyag, növeli a vesék terhelését, gyomorégést, gyomorhurut súlyosbodását okozhatja. A sok kémiai adalékanyagot, főleg színezéket és ízfokozót (nitrit, mononátrium-glutamát) és fűszereket tartalmazó élelmiszerek: chips, mindenféle keksz, kész szószok, rákrudak, élelmiszerek rossz hatással vannak a kismamák szervezetére. . azonnali főzés, szóda, sok édesség. Ne essen túl sok tenger gyümölcsével (tonhal, kardhal, garnélarák), csokoládéval, eperrel és egzotikus gyümölcsökkel – ezek allergiát okozhatnak. Ugyanezen okból tartózkodjon a narancssárga pigmentet tartalmazó zöldségek és gyümölcsök (citrusfélék, sárgarépa, sütőtök, szárított sárgabarack) gyakori fogyasztásától, de anélkül, hogy teljesen kiiktatná őket az étrendből - rengeteget tartalmaznak. hasznos vitaminokés mikroelemek. Egyébként úgy tartják, hogy az olyan ételek, mint a vörös hal és a hús veszélyesek a terhesség alatt – ez nem igaz. Ellenkezőleg: fehérjék, zsírsav omega-3 és folsav, amelyeket az ilyen élelmiszerek tartalmaznak, egyszerűen szükségesek a terhes nők számára. Ezenkívül a hús kiváló megelőzésére szolgál a vashiányos vérszegénységnek, amely gyakran előfordul a terhesség alatt. A legjobb, ha orvosa a vizsgálati adatok és a kórtörténet alapján választ étrendet.

Nem minden tea egyforma

A terhesség alatt egyes nők olyan problémákkal szembesülnek, mint az ödéma. Ennek eredményeként a kismamák a felesleges folyadékot ki akarják üríteni a szervezetből, különféle vízhajtó teákat, gyógyteákat vagy bogyós- és gyógynövényfőzeteket kezdenek inni. Ezt semmiképpen sem szabad orvosi konzultáció nélkül megtenni, mert sok ital összetételéből adódóan gyógyhatású, mivel különböző kémiai összetevőket tartalmaz. gyógyászati ​​tulajdonságai. Ezért nem biztos, hogy a legjobb hatással vannak a terhes nő testére és a magzat állapotára. Így a zsálya, petrezselyem, ginzeng, valerian és kamilla alapú italok gyakran növelik a vérnyomást.

Ugyanezen okok miatt jobb lemondani a kávéról. A tudósok megerősítették azt a tényt, hogy ennek az italnak a napi fogyasztása (több mint 3 csésze naponta) kétszeresére növeli a vetélés kockázatát, különösen az első 12 hétben! A kávé emellett emeli a vérnyomást, álmatlanságot okoz, és kivonja a szervezetből a gyermek normális fejlődéséhez szükséges hasznos mikroelemeket és vitaminokat. Mind a frissen főzött, mind az instant italok káros hatással vannak. Ezenkívül az orvosok határozottan azt tanácsolják, hogy a terhesség ideje alatt az egyéb koffeint tartalmazó folyadékokat - a kólát, az energiaitalokat, az erős zöld és fekete teákat - kizárják az étrendből.

De a menta, gyömbér, fehér tea és csipkebogyó forrázata rendkívül hasznos. A menta nyugtat, enyhíti az émelygést, a gyömbérnek van antibakteriális tulajdonságokés nélkülözhetetlen a megfázás és az ARVI időszakában, a csipkebogyó C-, B-, PP-vitaminban és vasban gazdag, a fehér tea pedig nem tartalmaz koffeint, normalizálja a vérnyomást, elősegíti az erek rugalmasságát és erősíti a fogzománcot, ami nagyon fontos a terhesség alatt.

A mítoszok birodalmából

Két csík megjelenésével a teszten bármely nő (még kettővel vagy hárommal is felsőoktatás) kezd túlzott jelentőséget tulajdonítani a jeleknek és a hiedelmeknek. Közben sokuk csak a kismama életét teszi tönkre. Itt van néhány közülük:

Mítosz. Terhesség alatt nem szabad hajat vágni vagy festeni.

Valójában: A terhesség alatt a haj szerkezete gyakran megváltozik: törékennyé és élettelenebbé válik. Éppen ezért ahhoz, hogy jól nézzen ki, rendszeresen le kell vágnia a haját, vagy legalább le kell vágnia a hajvégeket. Ami a színezést illeti, a modern ammóniamentes festékek meglehetősen biztonságosak mind a várandós anya, mind a baba számára. Egy hozzáértő fodrász valószínűleg először egy szálon teszteli a festéket, és meghatározza, hogyan érzékeli a haj egy adott színt.

Honnan jött: A bibliai idők óta a hajat az élet szimbólumának tekintik (emlékezzünk Sámson és Delila tragikus történetére). Nyilván ezért tartottak őseink annyira a hajvágástól a terhesség alatt.

Mítosz. Senkinek sem szabad elmondania a terhességéről, amíg a terhesség nyilvánvalóvá nem válik.

Miért kell a terhes nőknek különböző szabályokkal foglalkozniuk azzal kapcsolatban, hogy mit ehetnek és mit nem? Igen, hogy a hanyagságod ne tegyen egészséges gyermek(magzat) - fogyatékos személy. Végül is, ha terhesség alatt nem eszik folsavat tartalmaz Nagy mennyiségű friss fűszernövényekben (petrezselyem, kapor, hagyma, saláta), akkor a babának később gerincproblémái lehetnek, és ha az utolsó trimeszterben nem eszik húst és tojást, akkor agyfejlődési problémák léphetnek fel.

De nemcsak a leendő örökös egészsége szenved a rossz táplálkozástól: a terhesség lefolyását ebben az esetben gyakran kísérik különféle szövődmények, beleértve a koraszülést vagy akár a vetélést.

Ha egy nő a szabályok szerint étkezik, de közben a saját testét is szemmel tartja, nem valószínű, hogy vérszegénység alakul ki, és a látása erősen romlik, nagy valószínűséggel nem lesz görcse a lábában, és nem fognak kihullani a fogai. kalciumhiány esetén jókedvűnek érzi magát és nem fogja tudni, mi az a hányás, hányinger, székrekedés, nem lesz koraszülve, boldog és nyugodt lesz, a baba születése után pedig nagyobb valószínűséggel jó fizikai állapotban lesz. .

Mit kell tudnod?

Ha nem okoz problémát a súlyhiány, és nem kell sürgősen híznod a szülés előtt, akkor mielőtt ezt vagy azt az ételt a szádba vennéd, mindenképpen tedd fel magadnak a kérdést: „Mi lesz kap a baba ettől az ételtől? Hasznos lesz neki?

Az a tény, hogy nem minden kalória egyenlő.

Ha megeszel 100 gramm/kalória chipset, üresek és egyenletesek lesznek rossz kalóriák, mert a chips sok tartósítószert és egyéb vegyszert tartalmaz – az ilyen ételek károsak lesznek a babára. De ha megeszel 100 gramm/kalóriát egy almából, akkor az jót tesz neki, mert ez a csodálatos gyümölcs sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek a magzati szervezet fejlődéséhez szükségesek.

Mondj nemet!" böjt terhesség alatt!

Főleg - be a későbbiekben. Kivéve persze, ha szülni akar megelőzve a munkatervet beteg gyerek.

Egyél rendszeresen.

Amikor megszületik a baba, rendszeresen eteted anyatejjel vagy tápszerrel, ugye? Akkor miért gondolod, hogy jogod van éhezni a saját gyermekedet a méhedben?

Soha, soha, soha ne hagyd ki az étkezéseket! A babának legalább napi 3 étkezésre van szüksége, és a norma napi 4-6 alkalommal. Ne kényszerítse gyermekét, hogy megtanulja, mi az igazi éhség, miközben még a hasában van.

Tartsa minimálisra a zsírokat.

A zsírok szilárd kalóriák, szilárd szénhidrátok. Ezért sovány húst vásároljunk, csirkét a legjobb, az ételeket inkább süssük a sütőben, semmint süssük meg, a főzéshez csak egy kanál zsírt vagy növényi olajat használjunk, ne fél pohárral.

Egészséges ételek a terhesség alatt:

Figyelem! Csak azért, mert egészségesek, nem jelenti azt, hogy teherautónyira kell enni őket! Mindennek ésszerű arányban kell lennie, egyszerre körülbelül 30-60 gramm.

1. diófélék és magvak;
2. brokkoli, hínár, rendes káposzta, fiatal borsó, babos ételek (de nem az utolsó trimeszterben - a puffadás és a gázképződés elkerülése érdekében);
3. tej és kefir, túró és erjesztett sült tej, kemény sajt;
4. csirke, sovány marha- és sertéshús, máj - vásárolja meg frissen és főzze meg őket;
5. tojás;
6. friss bogyók, gyümölcsök és zöldségek - alma, őszibarack, körte, szőlő (vigyázatosan!), görögdinnye, dinnye, áfonya, eper, málna, ribizli, paprika, paradicsom, uborka, burgonya (kis mennyiségben), cukkini, sütőtök, padlizsán. ..
7. A zöldségeket legjobb párolni, vagy fedő alatt rövid ideig párolni. Próbáljon meg minden nap enni néhány friss zöldséget, gyümölcsöt és fűszernövényt. Ha tél van, vásároljon fagyasztott gyümölcsöt és bogyót;
8. zöldek - petrezselyem, kapor, hagyma;
9. szárított sárgabarack;
10. halak - különösen vörös halak - pisztráng, lazac, valamint kárász, süllő, lepényhal stb. - ismét: vásárolja meg a halat egészben és frissen, és főzze meg maga;
11. összetett finomítatlan szénhidrátok - hajdina, barna rizs, fekete vagy szürke kenyér, teljes kiőrlésű kenyér, főtt burgonya (héjjal), főtt borsó és bab, zöldségek és gyümölcsök - rostok, B-vitaminok, fehérjék és ásványi anyagok szállítói;
12. természetes gyümölcslevek, de legalább 50-50% vízzel hígítva;
13. méz - szó szerint 1-2 kanál naponta, nem több;
14. tiszta víz, lehetőleg szűrővel tisztítva, - napi 2 liter legalább az első két trimeszterben és napi 1-1,5 liter a harmadik trimeszterben;
15. vaj és növényi olaj (összesen kb. 30 g naponta), olívaolaj.

Mit ne egyen egy terhes nő?

Nem lehet – a fogalom egy feltétel, ami azt jelenti – nagy mennyiségben és főleg minden nap nem kívánatos, de ha nagyon-nagyon akarod, akkor lehetséges, de egyszeri kivételként. Tehát nem ajánlott:

1. chips, zsemlemorzsa a boltból csomagolva, sózott tintahal és karikái, sózott dió, egyéb sörhöz vagy vodkához illő harapnivalók;
2. alkoholfogyasztás nem megengedett! - sör, vodka stb., alkoholos italok, mint a Burn, RedBull energiaitalok, bor...;
3. kávé;
4. fekete és zöld tea (korlátozott mennyiségben és nagyon ritkán);
5. csokoládé táblák, sütemények, sütemények nagy mennyiségben;
6. fehér rizs (székrekedést okoz);
7. fehér kenyér (haszontalan kalória + lehetséges székrekedés);
8. cukor, édes és liszttermékek, cukorpótlók;
9. bármilyen konzerv - konzerv kukorica, konzerv hal és hús;
10. sózott - sózott hal (enyhén sózott és meglehetősen friss - rendben), befőtt, húsbalyk;
11. kolbász, disznózsír, frankfurti, darált húsételek;
12. füstölt termékek - füstölt hal, hús, csirke - nem megengedett;
13. fűszeres, sok erős fűszerezéssel, fokhagymával és hagymával, koreai saláták;
14. sült piték, sütemények, kebabok;
15. csokoládé, csokoládé torták és sütemények, fagylalt;
16. majonéz;
17. margarin;
18. zsíros ételek;
19. fűszeres ketchup - adzsika, torma, ecet, csípős chili paprika, mustár, ipari ketchup.

Ne feledje az alapszabályt: vásároljon friss élelmiszert, és készítsen belőle saját ételt.

Ne egyél túl! Ha kettőre eszik, az azt jelenti, hogy a kalóriáknak elegendőnek kell lenniük a felnőtt szervezetnek, a másiknak pedig az apró, még embriónak. Ezért az Ön és a növekvő baba része arányaiban összehasonlíthatatlan!

Azok. Egy terhes nő étrendjének a szokásos táplálékadagból + napi 300 kalóriából kell állnia a baba számára. Ráadásul az első trimeszterben még kevesebb táplálékra lesz szükséged, mert... A gyümölcs még nagyon kicsi.

1. ha passzív életmódot folytat, többnyire ül, szorozza meg súlyát 24-gyel, és kapja meg a napi kalóriák számát, amelyre Önnek és gyermekének szüksége van;
2. ha Ön közepesen aktív, szorozza meg a végösszeget 30-zal;
3. ha nagyon aktív vagy, szorozd meg a súlyodat 40-el.
4. ha túlsúlyos, konzultáljon orvosával az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentéséről;
5. ha egynél több gyermeke van, akkor adjon hozzá 300 kalóriát az étrendhez minden gyermek után;
6. ha túl fiatal és egyre nő (18-25 éves korig), talán egy kicsit többet kell ennie;
7. ha alulsúlyos, többet kell ennie, hogy elérje a szükséges mennyiséget - terhesség alatt vékony embereknél ez 12-17 kg.

Veszélyben lévő nők:

Ha nincs gond a súllyal, az normális, akkor jó lesz, ha 8-12 kg-ot hízol a terhesség alatt.

Miért nem tudsz túl sokat enni?

Mert előbb-utóbb a gyermek anyagcseréje felborul, és túl nagy lesz hozzá természetes születés- akár meg is kell tenned császármetszés hogy kiszedje belőled ezt a „hőst”.

Ha nem is folyamodsz császármetszéshez, és a baba súlya még mindig meghaladja a 4 kg-ot, akkor is nagy a kockázata a nehéz természetes szülésnek, „elszakadhat” az egész, és a gyermek a túlsúlytól szenved. súlya születésétől fogva nem lesz izma, csak kövér, a teste egyenetlenül fejlődhet.

Ez is tele van koraszülésés még a vetélést is. Ezért a terhes nőknek úgy kell enniük, hogy kettőre legyen elég, és ne, bocsásson meg, két felnőttnek.

Táplálkozás a terhesség első felében.

Egyél tovább, mint korábban, de találj erőt abba, hogy abbahagyd az alkoholfogyasztást, a cigarettázást és a vízipipát, ha nem akarsz hibás gyermeket szülni, vagy nem sírsz a vetélés miatt. Azonnal döntsd el, mi a fontosabb számodra: a rövid távú öröm egy újabb puffadástól vagy egy egészséges baba.

Töltsön fel zöldeket - uborkát, paprikát, különösen friss petrezselymet és kaprot, zöldhagymát, mert nagy adag folsavat tartalmaznak, amelyre ebben a fejlődési szakaszban annyira szükséges a magzata. Azok. próbáljon meg több salátát enni friss zöldségekből és gyümölcsökből, lehetőleg minden nap enni.

Napi 4 étkezés tanácsos: bőséges reggeli, könnyű ebéd, bőséges ebéd, könnyű vacsora és egy pohár kefir vagy erjesztett sült tej lefekvés előtt 2 órával.

Táplálkozás a terhesség második felében.

Most egy kicsit többet kell ennie a második trimesztertől - de csak keveset. A fő hangsúly a zsírszegény tej- és hústermékeken van. Próbálj meg minden nap inni tejet vagy kefirt, vagy erjesztett sült tejet, vagy enni joghurtot, vagy túrót, vagy sajtot.

Főtt csirke, sovány párolt marha- és sertéshús, máj, bármilyen olaj (lehetőleg finomítatlan, ha növényi olajról beszélünk), főtt tojás, sütőben fóliában sült hal, hajdina, árpa, szürke vagy fekete kenyér, gabonapehely, friss zöldségek és gyümölcsök, gyógynövények – mindeznek jelen kell lennie a heti étrendben.

Próbáljon meg most kevesebb édességet enni, és több tiszta, szénmentes vizet inni. De a harmadik trimesztertől kevesebbet kell inni és kevesebb szénhidrátot is enni, de a fehérjékre kell koncentrálni - hús, tejtermékek, diófélék.

Napi 6 étkezés ajánlatos: jó holnap, ebéd, erős ebéd, könnyű vacsora, könnyű esti ebéd, egy pohár joghurt vagy kefir

Hasznos vitaminok és ásványi anyagok. A terhes nőknek szüksége van:

1. vas a vérképzéshez és a baba légzőrendszerének fejlődéséhez - alma, tojás, máj, hajdina, zabpehely, zöldek és egyéb gyümölcsök;
2. B-vitaminok az izomnövekedéshez - gabonafélékben, nem fehér kenyérben, zabkása - barna rizs, zabpehely, hajdina, káposzta;
3. D-vitamin csontok, fogak, vérszegénység ellen - zsíros halakban, mint a lazac és pisztráng, ponty, lepényhal, rövid ideig tartó napozás;
4. A-vitamin csontok, szemek, bőr számára - máj, sárga zöldségek és gyümölcsök - sárgarépa, paprika, ;
5. folsav a terhesség első három hónapjában - zöldek, sárga gyümölcsök és zöldségek;
6. C-vitamin a gyermek csontvázának, immunitásának, a méh izmainak kialakulásához - narancs, ribizli, citrom (citrom - kis mennyiségben), aszkorbinsav;
7. jód a pajzsmirigy és az agy számára - hínár, őszibarack, fiatal dió, narancs;
8. E-vitamin a szív és a keringési rendszer egészségéért - tojás, növényi olajok- napraforgó, olíva stb., máj, gabonafélék, saláta;
9. PP vagy B3 - árpa, vese, hús, máj, hajdina, gomba, élesztő, zab, csíráztatott búza, kefir, erjesztett sült tej;
10. kalcium a fogakhoz és a csontokhoz - tejtermékek. Ha falat akarsz rágni és krétát enni, csak igyál több tejet, készíts turmixot, egyél sajtot.

A legjobb, ha a hal- és húsételeket nem gabonafélékkel, hanem friss zöldségekkel és kis mennyiséggel kombináljuk citromlé, amivel öntözhetjük őket.

Célszerű minden vitamint és mikroelemet ésszerű mennyiségben - apránként - fogyasztani, különben komplikációk léphetnek fel. Emlékezz az arany középút szabályára.

Ha undorodsz valamilyen terméktől, ne edd meg, bízz a testedben. Egyes terhes nők általában elutasítják a bolti élelmiszereket és az ipari finomságokat, mint a kolbász, a húsbalyk, a sajtok, a sütik, és áttérnek a vidéki természetes termékekre. Ez jó.

Néha megszervezheti magának böjti napok, ha gyomorégéstől szenved és orvossal konzultálva csak hetente legfeljebb egyszer egyél például csak túrót vagy csak őszibarackot, csak almát vagy csak erjesztett sült tejet.

Teljes és kiegyensúlyozott étrend- a születendő gyermek normális fejlődésének és testének kialakulásának egyik kötelező feltétele. A kiegyensúlyozatlan táplálkozás jóvátehetetlen következményekkel járhat, de hogy ne ijesztsük meg és ne figyelmeztessük olvasóinkat, ma a terhesség alatt kerülendő „nem kívánatos” élelmiszerekre fogunk figyelni.

Dolgok, amikre emlékezni kell:

1. Rengeteg energia költ el a szülés során, ezért a terhes nőknek szüksége van rá normál mennyiségben minden szükséges anyagot. Ez azonban nem jelenti azt, hogy létezik valamilyen speciális prenatális diéta, amelyet szigorúan be kell tartani. És általában a diéta nem a mi esetünk, felejtsd el ezt a szót.

2. Fontos, hogy legalább három óránként egyél. Ritka étkezéseknél a glükózszint csökken, ami oxigén éhezést vált ki az anyában, és ronthatja a magzat állapotát.

3. Kismamáknak célszerű komplex vitaminokat szedni. Tudni kell, hogy a vitaminszedés lényege, hogy vigyázz egészségedre és szépségedre. A konkrét ajánlások és receptek tekintetében azonban erősen javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz.

Irányelvek:

Jobb párolva, főzve és sütve, mint sütve és füstölve;
- Jobb alul enni, mint túl enni;
- Ha valami nem lehetséges, de nagyon szeretnéd, akkor egy kicsi is lehetséges (ésszerű határokon belül);
- Ha kétségei vannak egy termékkel kapcsolatban, jobb, ha teljesen megtagadja azt;
- Édességhiány esetén álmosság lép fel;
- Elegendő vizet kell inni, de ha felesleges folyadék van a szervezetben, duzzanat léphet fel. Legyen óvatos és figyelmes a testére.

Nem pasztőrözött sajtok és fehér- vagy kékpenészt (Listeria baktérium) tartalmazó sajtok;
- Nyers tojás és nyers tojást tartalmazó termékek, például - habok, házi szószok és majonéz (szalmonella);
- Rosszul sült hús, sushi és pástétom;
- Zsíros és finom halak (higanyt tartalmazhatnak);
- Erős tea és kávé, csokoládé (idegrendszeri stressz);
- Gyógyteák (sok növény növelheti a méh összehúzó aktivitását, és toxikus hatással van a magzatra);
- Konzervek, belsőségek, édesített sűrített tej, E-adalékanyagot és egyéb vegyi adalékanyagot tartalmazó termékek, gyorséttermek és szénsavas italok;
- Margarin (transzzsírok, amelyek eltömítik az artériákat);
- Erdei gomba;
- Fűszeres fűszerek (a túlzott mennyiség gyomorégéshez, emésztési zavarokhoz vezet);
- Zsíros hús- és baromfifajták, teljes húslevesek (az állati zsírok nehezebben bonthatók le és kevésbé egészségesek + a máj további terhelése);
- Ananász, narancs, mandarin (allergén gyümölcsök);
- Alkohol teljesen lehetetlen.

Kimért adagokban és nagy körültekintéssel fogyasztandó ételek (hogy ne okozzunk felesleges gyomorpanaszokat vagy nem kívánt allergiát):

Grillezett hús;
- Tejszín, tejföl;
- Friss teljes tej;
- Zabpehely és búza zabkása;
- Vaj;
- Padlizsán;
- Paradicsom;
- Piros alma;
- Sárga körte;
- Őszibarack;
- Sárgabarack;
- Szőlő;
- Mazsola;
- Dátumok;
- Kakaó;
- Tenger gyümölcsei .

Olesya Mayevskaya