A Gavrilov-diéta egy speciális módszer a fogyáshoz, amely kisebb étkezési korlátozásokon alapul. Ugyanakkor nemcsak a formáció megfelelő étrend, hanem a vágyai feletti kontrollt is fejleszti. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk az étrend tartalmát, az elfogadható ételeket és a fogyás hatékonyságát.

A diéta lényege és módszertana

Annak érdekében, hogy kiváló eredményeket érjen el a fogyásban és annak megőrzésében, tanulmányoznia kell a szóban forgó program összes bonyolultságát. Dr. Gavrilov étrendje egy egész rendszer, amely több szakaszból áll. Csak néhány referenciapont áthaladása után érhető el gyors eredmény. Nézzük meg a Gavrilov fogyókúrás programjában szereplő főbb lépéseket:

1. Teljes orvosi vizsgálaton való átesés. Az orvos nem zárja ki, hogy a túlsúly megjelenése patológiával járhat. Ha ez a helyzet, akkor funkcionális és megelőző gyógyszert alkalmaznak a kezelésre.
2. Ebben a szakaszban figyelmet fordítanak az ember pszichológiai hangulatára. Az elhízáshoz vezető okokat és félelmeket azonosítják.
3. Az elért eredmények konszolidációja.

A technika szabályai:

• Egyél kisebb ételeket egyszerre.
• Tűzz ki egy reális súlycsökkentési célt, és haladj felé, minden szabályt és korlátozást betartva.
• Igyál legalább 1,5 liter szénsavmentes vizet naponta.
• A táplálkozás alapja a zöldség és a gyümölcs kell, hogy legyen.
• Kerülje a túlevést.
• Alkalmazza megszerzett tudását a gyakorlatban.

A mindennapi menü elkészítésekor tudnia kell, hogy milyen ételeket kell tartalmaznia egy fogyókúra étrendjében. Ezért Dr. Gavrilov elfogadható és nem engedélyezett termékeket választott ki. Nézzük, mit ehetsz a diéta részeként:

• Minden gyümölcs, kivéve a banánt.
• Korpa.
• Sajtok.
• Csirke tojás.
• Sovány hús.
• Zöldségek nyersen, főzve vagy pürésítve.
• Leve friss zöldségekből és gyümölcsökből.
• Alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek.
• Alacsony zsírtartalmú hal.
• Csendes ásványvíz.
• Búza, zabpehely, rizs, kukorica, köles, zabkása.

A tiltott termékek listája:

• Halkonzerv.
• Vaj.
• Kenyérből és kolbászból készült szendvicsek.
• Édes és cukrozatlan lisztből készült termékek.
• A burgonya, de sütve megengedett.
• Édességek, mint például karamell, cukorka, csokoládé.
• Sűrített tej.
• Konzerv gomba.

Menü

A teljes és kiegyensúlyozott étrend kialakításához szükséges egy hétre előre mintamenü összeállítása. Akkor nem lesz miért gyorsétel enni. A napi ételek egyszerű alapanyagokból készülnek, megfizethető áron. Nézzük a részletes menüt 7 napra.

• hétfő

Reggeli - zabpehely és tea sajttal. Második reggelire alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket, gyümölcsitalokat vagy kompótokat fogyaszthat.

Ebéd – zöldségleves, hajdina csirkemellel, zselé.

Vacsora – cukkini püré, joghurt.

• kedd

Reggeli - rizs zabkása, főtt tojás, egy csésze zselé.

Ebéd - párolt hal, párolt káposzta, kemény sajt kenyérrel és 200 ml almakompót.

Vacsora – párolt pulykaszelet, egy pohár joghurt.

• szerda

Reggeli - egy szelet diétás kenyér, két főtt tojás, kávé.

Ebéd - sütőben sült burgonya, okroshka csirkével, zselé.

Vacsora - garnélarák, uborkasaláta, kefir.

• csütörtök

Reggeli - két főtt tojás, kenyér főtt sertéshússal, friss saláta és kávé.

Ebéd – párolt csirke, sárgarépa saláta, kenyér sajttal, 250 ml kefir.

Vacsora – sült fehér hal, zöldségsaláta, gyümölcslé és paradicsom.

• péntek

Reggeli – gőzös omlett, néhány aszalt gyümölcs és 250 ml tea.

Ebéd – céklasaláta, pulykaleves, bogyós ital.

Vacsora – párolt szelet, párolt zöldségek és joghurt.

• szombat

Reggeli – túrós rakott ribizlivel, egy csésze tea.

Ebéd – leves hússal, salátával és bogyós kompóttal.

Vacsora – párolt marhahús, 100 g bab, 250 ml joghurt.

• vasárnap

Reggeli – barackos sajttorta, kefir.

Ebéd – halászlé, párolt sárgarépa és hagyma, egy pohár kompót.

Vacsora – húsgombóc, paradicsomsaláta, egy csésze tea.

Receptek

Gavrilov diétája lehetővé teszi, hogy különféle ételeket fogyasszon diétás ételek. A húsból párolt szeleteket vagy fasírtokat készíthetünk. A halat a sütőben is meg lehet sütni, ami nagyon finom ételeket eredményez.

Hozzávalók:

• Sárgarépa - 1 db.
• Hagyma - 2 db.
• Káposzta - 200 g.
• Víz - 1,5 l.
• Fokhagyma - 2 fog.
• Bab - 200 g.
• Cukkini - 100 g.
• Só - ízlés szerint.
• Bazsalikom - ízlés szerint.

Készítmény:

1. A zöldségeket tetszőleges darabokra vágjuk.
2. Öntsön vizet a serpenyőbe, adjon hozzá hagymát, sárgarépát és fokhagymát. 20 percig főzzük.
3. Adjuk hozzá a babot, a káposztát, a fűszernövényeket és a sót.
4. A főzés végén adjuk hozzá a cukkinit. Hagyja a levest lefedve körülbelül fél órát.

Házi joghurt

Hozzávalók:

• Kefir - 1 evőkanál.
• Alacsony zsírtartalmú tejföl - 0,5 evőkanál.
• Eper - 150 g.

Összekeverjük az összes hozzávalót, és turmixgéppel simára turmixoljuk. Azonnal igya meg ezt az italt, nem tanácsos hosszú ideig a hűtőszekrényben hagyni.

Diétás marhahúsgombóc

Hozzávalók:

• Darált marhahús - 500 g.
• Sütőtök - 100 g.
• Paradicsom - 2 db.
• Hagyma - 2 db.
• Víz - 100 ml.
• Csirke tojás - 1 db.
• Só, fűszerek - ízlés szerint.

Készítmény:

1. Az egyik hagymát félkarikára, a másikat apró kockákra vágjuk.
2. A paradicsomot kockákra vágjuk. A tököt lereszeljük.
3. A darált húshoz adjuk az apróra vágott hagymát, a tojást, a ½ rész sütőtököt, a sót és a fűszereket.
4. A darált húst összekeverjük és kis húsgombócokat formálunk belőle.
5. A sütőtököt és a hagymát serpenyőben 10 percig pároljuk. Ezután adjuk hozzá a paradicsomot, a vizet, a sót és a fűszereket. 7-10 percig főzzük.
6. Helyezze a húsgombócokat a szószba, és lefedve párolja körülbelül 30 percig.

Gavrilov fogyókúrás étrendje nemcsak a megfelelő táplálkozás használatával segít a túlsúly elvesztésében. A pszichológiai képzés is kiemelt szerepet játszik. A betegeket erkölcsileg felkészítik rájuk, ezzel növelve a technika hatékonyságát. Mihail Gavrilov étrendjének nyilvánvaló előnyei a következők:

1. Az ember megszokja egészséges táplálkozás.
2. Nem kell böjtöléssel kínozni magát.
3. Az önbecsülés nő.
4. Átlagosan akár 5 kg súlyfelesleget is leadhatsz 7 nap alatt.

Az étrendnek nincs komoly hátránya, de oda kell figyelni az ellenjavallatokra. Nem szabad mikor diabetes mellitus, pszichés zavarok és tuberkulózis.

A böjt károsítja a szervezetet. Az elfogyasztott élelmiszerek korlátozása jelentéktelen, először is le kell mondani a sült és édes ételekről, és teljesen ki kell zárni a lisztből készült termékeket.

Dr. Gavrilov nem ragaszkodik ahhoz, hogy edzőterembe járjon, úgy véli, hogy egy háziasszony számára a saját lakásában már számos módja van az otthoni plusz kalóriák elégetésére. Sőt, nem szabad erőltetni magát, hogy edzőterembe vagy fitneszklubba menjen edzeni, ha nincs kedve hozzá.

Dr. Gavrilov saját módszertanának következő pszichológiai vonatkozásairól beszél:

• Mindenkinek, aki fogy, ellenőriznie kell saját vágyait és ételszükségleteit.
• Fel kell ismerni az éhséget, valamint a vágy és a súly szavak jelentését.
• Az ábra pszichokorrekciója abból áll, hogy megszünteti a vágyat, hogy többletkalóriát halmozzon fel önmagában.
• Bárki, aki fogy, képzelje el a kívánt formát. Gavrilov étrendje a vágyak vizualizálásának erejére támaszkodik.

A túlsúly problémájának tudatosítása

Csak azok tudják ezt megtenni Gavrilov módszerével, akik valóban fogyni akarnak. Az orvos 5 lépésre összpontosít, amely után az ember készen áll a veszteségre túlsúlyés nem tér le a fogyás útjáról. Lépésről lépésre utasítások következő:

1. El kell képzelnie magát egy új élet küszöbén, amelyben nincs helye plusz kilóknak. Ismerje fel a kalória felesleges felhalmozódását, mert túlsúly nélkül az élet fényesebb lesz.
2. Ismerje meg az „éhség” és a „súly” fogalmát. Fogyáskor fontos megkülönböztetni az igazi éhséget – azt az állapotot, amikor a szervezetnek táplálékra van szüksége.
3. Irányítsa étvágyát, így közelebb kerülhet az ideális eredményhez.
4. Amikor ráébredsz, hogy le kell fogynod, a tested teljesen egyetért vele.
5. Motiválja magát azzal, hogy ha egyszer eléri dédelgetett célját, az élete teljesen más lesz.

A Dr. Gavrilov étrendje ideális fegyelmezett, magas önszerveződéssel rendelkező emberek számára. A rendszer magában foglalja a szigorú óra szerinti étkezést, az állandó kalóriaszámlálást és az elfogyasztott élelmiszer összetételének teljes körű tájékoztatását.

Ha elfoglalt ember, és munka közben megfeledkezik a mindennapi kenyeréről, akkor valószínűleg órákig tartó étkezések maradnak el, és ez egyáltalán nem előnyös a dolognak.

Ez a diéta azoknak a háziasszonyoknak jó, akiknek otthonában lehetőségük van diétás ételeket készíteni maguknak jó minőségű termékekből, és azokat időben (sőt frissen!) elfogyasztani.

A vélemények alapján a legnehezebb dolog, ha Gavrilov módszerével dolgozol magadon, az, hogy magad irányítsd, és magad irányítsd a menüt.

Ez szinte paradox: a diéta könnyű, mondhatni kellemes, nagyon kevés megkötéssel, de ahhoz, hogy ne „ugorjon le” róla, minden akaraterőt össze kell szednie.

Dr. Gavrilov olyan rövid és kellemes listát kínál a korlátozásokról, amelyek annyira különböznek a többi testsúlycsökkentő rendszertől, hogy szervezete észre sem veszi egyes termékek hiányát. Te sem fogsz szenvedni, főleg, hogy mindent, ami tilos és káros, sikeresen le lehet cserélni azzal, ami megengedett és hasznos.

De ne feledje: amit az orvos tilt, az a LEGSZIGORÚBB ​​MÓDON TILOS:

• szendvicsek vajjal, sajttal és kolbásszal;
• utcai (gyors)ételek (sajtburgerek, hamburgerek, sült piték);
• burgonya (kivéve olaj nélkül sült, de nagyon alkalmanként);
• pékáruk (kenyér, zsemle, croissant);
• vaj;
• cukorkák és tejkaramell;
• halkonzerv (a legkárosabb közülük a híres paradicsomban lévő spratt).

Sokkal több étel nincs tiltva, és mindegyik nem csak egészséges, de megóv az éhségtől is:

• kemény sajt;
• joghurtok (a zsírtartalom nem számít);
• természetes (ideális esetben frissen facsart) gyümölcslevek;
• víz (korlátlan mennyiségben);
• gyümölcsök (a banán kivételével);
• mindenféle zöldség (nyers, főtt, sült);
• zabkása (zabpehely, kukorica, hajdina, gyöngy árpa, búza);
• korpa és zabpehely (zabkása üdvözlendő);
• párolt és sült hal.

Gavrilov táplálkozási szakértő módszereit alkalmazva sok embernek sikerült megszabadulnia a súlyfeleslegtől különféle káros és haszontalan diéták, böjt, különféle fogyókúrás teák, tabletták nélkül. Ezzel a technikával azonosítják, majd megszüntetik a túlsúly okát, normalizálják és tudatosítják az ételfogyasztást, és hatékony ajánlásokat adnak a karcsú, szép alak felé való elmozduláshoz.

A diéta nemcsak az étrend beállítását foglalja magában, hanem a vágyaidat is. A pszichológiai technikák segítségével éhezés nélkül megszabadulhat a felesleges kilóktól, megtanulhatja, hogyan kell helyesen étkezni.

Annak érdekében, hogy kiváló eredményeket érjen el a fogyásban és annak megőrzésében, tanulmányoznia kell a szóban forgó program összes bonyolultságát. Dr. Gavrilov étrendje egy egész rendszer, amely több szakaszból áll. Csak néhány referenciapont áthaladása után érhető el gyors eredmény. Nézzük meg a Gavrilov fogyókúrás programjában szereplő főbb lépéseket:

1. Teljes orvosi vizsgálaton való átesés. Az orvos nem zárja ki, hogy a túlsúly megjelenése patológiával járhat. Ha ez a helyzet, akkor funkcionális és megelőző gyógyszert alkalmaznak a kezelésre.
2. Ebben a szakaszban figyelmet fordítanak az ember pszichológiai hangulatára. Az elhízáshoz vezető okokat és félelmeket azonosítják.
3. Az elért eredmények konszolidációja.

A technika szabályai:

• Egyél kisebb ételeket egyszerre.
• Tűzz ki egy reális súlycsökkentési célt, és haladj felé, minden szabályt és korlátozást betartva.
• Igyál legalább 1,5 liter szénsavmentes vizet naponta.
• A táplálkozás alapja a zöldség és a gyümölcs kell, hogy legyen.
• Kerülje a túlevést.
• Alkalmazza megszerzett tudását a gyakorlatban.

Meg kell érteni, hogy Gavrilov diétás menüje nem korlátozott, hanem megrendelt és megfelelő táplálkozás. Pontosan így kell vele bánni. Le kell mondanod számos olyan termékről, amelyek nélkül azonban a szervezet tökéletesen működhet, és amelyek károsak.

Ha készen áll a megfelelő táplálkozásra váltani a Gavrilov-diéta szerint, akkor teljesen ki kell zárnia az étrendből:

• Nyalóka és menta;
• spratt paradicsomban és bármilyen konzervben;
• minden szendvics, beleértve a hamburgert, sajtburgert stb.;
• fánk, zsemle, croissant és hasonló pékáruk;
• csokoládé;
• vaj;
• banán;
• sült krumpli.

A szigorú tilalmak listája egyáltalán nem nagy, és a megengedett élelmiszerek sokkal nagyobbak, mint más diétákon, így a Gavrilov-diéta menüje sokkal szélesebb és vonzóbb lehet, mint a többi diéta menüje.

Minden alkalommal, amikor szeretne valamit a tiltott listáról, meg kell próbálnia átgondolni, hogy mi helyettesítheti azt az engedélyezett termékek közül. A csokoládét és a cukorkákat helyettesítheti gyümölcsökkel, konzervek helyett friss salátát fogyaszthat. A szervezet nagyon hamar megérti, hogy az új étrend sokkal egészségesebb, és elfelejti a gyorsételeket.

Diétás terv

Vannak orvosok, akik szkeptikusak ezzel az ajánlással kapcsolatban. Azt mondják, hogy a kalóriabevitel öregedésre gyakorolt ​​hatását bizonyító kísérleteket csak patkányokon végeztek... De általánosságban elmondható, hogy egyáltalán nincs szükség ilyen kísérletekre.

Elég megjegyezni, hogy pl. kövér emberek, sokkal idősebbnek néznek ki, mint az éveik. A hiperkalóriatartalmú étrendet folytató emberek életkorral összefüggő betegségeinek statisztikái pedig egyszerűen nem szerepelnek a listákon.

Tehát bármit is mondjon valaki, be kell tartania napi étrendjének energiaértékét életkorának és fizikai aktivitásának megfelelően. És idővel rendszeresen állítsa be.

Minél idősebb leszel, annál alacsonyabbnak kell lennie a kalóriabevitelnek.

Hajdina diéta: eredmény 7 nap alatt

Reggelire eszünk zöld alma, 100 gramm túrót és igyunk meg egy pohár zöld teát. Ebéd – káposztasaláta és 200 gramm csirkemell. Vacsora - fél liter kefir.

Reggelire omlett paradicsommal. Ebédre egy alma és 200 gramm párolt hal. Vacsora - könnyű saláta.

Reggelire joghurtot eszünk. Ebéd - 200 gramm csirkemell. Vacsorára salátát készíthet uborkával és rákrudakkal.

Reggelire kását készítünk belőle zabpehely. A párolt hal tökéletes ebédre. vacsora - zöld teaés 200 gramm főtt garnélarák.

Reggeli - gyümölcssaláta. Ebéd – alma- és zöldségleves. Vacsora - egy csomag túró.

Bármiek is legyenek jó kritikák a lefogyott nők számára ez a lehetőség nem mindenki számára megfelelő, mivel az eredmények csak egy hónapos kemény munka után láthatók. Vannak, akik arra számítanak, hogy lelkesen búcsút intenek elavult kilogrammjaiknak. De amilyen gyorsan elmentek, olyan gyorsan tértek vissza.

Tehát, mint minden más diétában, itt is vannak olyan ételek, amelyeket nem ehet, és amelyeket meg is ehet. A súlynak csökkennie kell, nem gyarapodni. A test átalakul, nem romlik. A tiltott termékek közé tartoznak:

• menta és mindenféle cukorka;
• konzervek, nevezetesen gombák és halkonzervek;
• gyorsétterem;
• állati olaj és csokoládé;
• pékáruk.

1) gyorsétterem;

2) mentás cukorka és egyéb karamell, csokoládé;

3) minden liszt;

4) halkonzerv olajban (speciális tabu a spratt paradicsomban), ecetes gomba;

5) szendvicsek - a „vaj-kolbász-sajtos-kenyér” kombinációja;

6) állati eredetű olaj;

7) félkész termékek - kolbász, kis kolbász, frankfurti.

A burgonya ritkán megengedett, és csak olaj nélkül sütjük.

1) bármilyen zsírtartalmú joghurttermék;

2) természetes friss gyümölcslevek;

3) kemény sajt;

4) víz korlátozás nélkül;

5) minden gyümölcs, kivéve a banánt;

6) minden megfelelően főtt zöldség, kivéve a burgonyát - főtt és reszelt, sült és nyersen keverék formájában;

7) gabonafélék - kukorica, zab, hajdina, köles, árpagyöngy, korpa, zabpehely;

Bármilyen zsírtartalmú hal.

M. Gavrilov diétájának nincs ellenjavallata. Maga az orvos pedig inkább nem diétának nevezi találmányát. Ez nem is korlátozott, hanem optimális és megfelelő táplálkozás, amely a diétákkal ellentétben nem jár erkölcsi fáradtsággal, nem ébreszt állandó éhségérzetet, és nem hozza a szervezetet stresszes állapotba.

Egy ilyen étrend mellett a legkisebb kellemetlenséget sem fogja érezni egyik szervben sem.

https://youtu.be/ZUfz2xeTrog

Mihail Gavrilov, Oroszországban és a FÁK-országokban jól ismert táplálkozási szakértő és pszichoterapeuta az ember étkezési viselkedése és pszichológiai állapota, fiziológiai és személyes jellemzői közötti kapcsolat tanulmányozásának szentelte magát.

Ennek eredményeként az orvos kidolgozta a fogyás elveit, amelyeknek köszönhetően szisztematikusan fogyhat, és hosszú ideig megszilárdíthatja az eredményt. A fogyás fő feladata Dr. Gavrilov módszere szerint a stressz és az étkezés közötti érzelmi kapcsolat megszüntetése.

A Gavrilov-módszerrel végzett testsúlykorrekciót a túlevés mögött meghúzódó okok feltárásával érik el. Egyetértek, felesleges kívülről befolyásolni, ha az ok belül van.

Hiába próbál fogyni, ha nem érti, miért hízik, és hogyan lehet kontrollálni. Csak a probléma megértésével találhat rá jó megoldást.

Ami ugyanilyen fontos, hogy a megfelelő fogyás alapelveit betartva nem károsítod egészségedet és kényelmesen fogsz fogyni, ráadásul tetszés szerint élvezheti az elért eredményeket – minden csak rajtatok múlik.

Időben szabaduljon meg az endotoxinoktól

Ide tartoznak a sejtekben felhalmozódó ballasztanyagok. Más szóval, ez minden olyan „szemét”, amely megzavarja a sejt működését.

Ez viszont befolyásolja a bőr és a bőr alatti zsír állapotát. Ilyen anyagok például a homocisztein, az amiloid peptidek, a koleszterin és sok más.

A sejtekben való felhalmozódásuk csökkentése érdekében gyakoroljon rövid távú böjtöt - 16 és 24 óra között. Ez az idő elegendő a biológiai törmelék eltávolításához a sejtből.

Böjt a fogyásért: előnyei és hátrányai

A fehérjediéta legfontosabb elemei

A Dr. Gavrilov módszerével elért eredmények fő feltétele a helyes gondolkodás. Már az ókori kínaiak is tudták, hogy a gondolat anyagi, és most ezt a tényt tudományosan alátámasztják. Ezért olyan fontos, hogy minden nem építő gondolatot kidobj a fejedből, és helyettesítsd másokkal. De ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, sokáig és keményen kell dolgozni rajta.

A Gavrilov-módszerrel történő fogyás alapelvei mindenekelőtt az erkölcsöt tartalmazzák pszichológiai szempont:

• az étellel kapcsolatos vágyainak szigorú ellenőrzése;
• az „éhség”, „súly” és „vágy” fogalmak világos megértése és elosztása, részletes tanulmányozásuk és nem a félelem;
• a túlevés szokásának teljes felszámolása;
• a kívánt kép megjelenítése;
• a megszerzett tudás rendszerezése és felhasználása a fogyás és a jövőbeni fittség érdekében.

Minden személy, aki kapcsolatba lép Dr. Gavrilov központjával, egyéni megközelítést kap. Az első és legfontosabb lépés az önkontroll és a fogyás pszichológiai motivációjának kialakítása. E nélkül a további munka lehetetlen.

Gavrilov doktor étrendje kategorikusan tiltja híveinek a böjtöt. A fitnesz órákat szívesen látjuk, de ez nem feltétele a fogyásnak. Dr. Gavrilov úgy véli, hogy nincs értelme bármire kényszeríteni magát, még ha az hasznos is.

„A lakás általános takarítása szerinte több kalóriát éget el, mint a fitneszedzés, ami nem öröm.
»

Az álomvizualizáció elsődleges fontosságú Gavrilov étrendjében. Ha állandóan gondolkodik, gondolatban elképzeli, és ami a legfontosabb, hisz abban, hogy erőfeszítéseinek eredményeként milyen szép lesz a teste, akkor az eredmény nem fog sokáig várni.

1. Az „éhség”, „súly”, „vágy-szükséglet” fogalmainak világos megértése és meghatározása a maga számára.

2. Az étkezési viselkedés szabályozásának képessége.

3. Vétó a túlevésről.

4. A kívánt eredmények pszichológiai hatásként való megjelenítése.

5. Rendszerezze tudását, és összpontosítsa a fogyásra.

6. Koncentrálj a sikerre.

Hogyan lehet megtanulni uralkodni érzelmein és megőrizni egészségét?

Az öregedés egyik elmélete szerint az életkor előrehaladtával génjeinkben felhalmozódnak a károsodások, amelyek többek között megzavarják az anyagcsere-folyamatokat és a különböző szervek működését. A szabad gyökök szintén romboló hatással vannak génjeinkre.

Koncentrációjuk magas a fiatal, energikus, aktív életmódot folytató emberekben. A középkorúaknál valamivel kevesebb.

A szabad gyököket hatástalanító anyagok számos zöldségben és gyümölcsben találhatók. Például szőlőben (resviratrol), brokkoliban (flavonoidok), zöld kávéban (klorogénsav).

A különböző antioxidánsok szükséges mennyiségének megszerzéséhez naponta körülbelül 7-10 adag zöldséget és gyümölcsöt kell elfogyasztani. Ez elég sok - körülbelül 1500 g Átlagosan legalább 500-700 g növényi táplálékot fogyasztani naponta.

A hiányzó antioxidánsokat hasznos kiegészítőkkel lehet beszerezni.

Diéta uborkán és paradicsomon: menü és receptek

Menü a hétre

Hogy könnyebben eligazodjon a módszerben, és könnyebben megvalósítsa fogyókúrás programját Dr. Gavrilov rendszere szerint, figyelmébe ajánlunk egy mintamenüt, amelyre napi étrendjét építheti.

Reggeli: zabpehely (vaj nélkül).

Második reggeli Tea egy darab kemény sajttal.

Ebéd böjti leves és zöldségsaláta, fűszerezve növényi olaj.

A technika segítségével az orvos a hétre egy menüt dolgozott ki, amely kiszámított egy bizonyos mennyiségű kalóriát, és kizárta a káros ételeket. Ne felejtsen el annyi tiszta ivóvizet inni, amennyit csak lehetséges, és végezzen testmozgást. Nem kell kimeríteni magát tornaterem, ha nincs kedved ehhez, de kivitelezhető testedzés, akkor a reggeli gyakorlatok szerepeljenek a napi rutinodban.

Tehát nézzük meg, mit ehetsz a héten a fogyás érdekében?

Dr. Gavrilov étrendje technikák és diéták egész sorát tartalmazza. Ezeket a diétákat feltételesen nevezhetjük, inkább olyan termékek listája, amelyeket más termékekkel kell helyettesíteni.

Ez nem jelenti azt, hogy nem szabad enni, különösen akkor, ha negatív tapasztalatai vannak a szigorú diétákkal kapcsolatban, és külső étkezési zavara van. Ez azt jelenti, hogy leszoktatnia kell szervezetét a hamburgerek szeretetéről, és meg kell tanítania, hogy szeresse például a párolt húst zöldségekkel.

Tanuld meg élvezni a gyógyteát cukor nélkül, és felejtsd el a kólát. Tehát azoknak a termékeknek a listája, amelyeket Gavrilov étrendje szerint hozzá kell adni a menühöz:

• zöldségek és gyümölcsök, naponta legalább 6 adag, kivéve a banánt (egy adag körülbelül egy közepes alma nagysága);
• tej és tejtermékek bármilyen zsírtartalmú (a vaj kivételével, korlátozza);
• friss gyümölcslevek;
• víz bármilyen mennyiségben;
• zabkása (zabpehely, kukorica, hajdina, gyöngy árpa, búza, rizs);
• korpa, zabpehely;
• hal (konzerv kivételével).

Főzési preferenciák: főtt, párolt, sült, nyersen, általában, csak nem olajban sütve.

• gyorsétterem és édes szóda (hamburger, sült krumpli, kóla);
• szendvicsek a szokásos módon (vajjal, kolbásszal, sajttal és koreai sárgarépával);
• kenyér, zsemle, sütemény, sütemény, édesség, croissant, fánk;
• vaj;
• burgonya általában, és különösen sült;
• konzervek, különösen hal.

A heti menühöz hozzá kell adni:

• A tejet és tejtermékeket – a vaj kivételével – a lehető legkevesebbet kell fogyasztani.
• Zöldségek és gyümölcsök, a banán kivételével. Naponta legalább 6 adag
• Víz (2 litertől)
• Friss gyümölcslevek
• Korpa
• Kása (rizs, hajdina, gyöngy árpa zabkása, búza és kukorica zabkása, zabpehely)
• Hal (konzerv kivételével).

Bármilyen formában készíthet ételt: főzhet, pörkölt, süthet, nyersen fogyaszthat, de a lényeg, hogy ne süssük olajban.

Ha úgy dönt, hogy lefogy, fokozatosan el kell hagynia az olyan élelmiszereket, mint például:

• Kenyér, bármilyen péksütemény: croissant vagy fánk, zsemle, sütemény
• Cukorkák
• Vaj
• Édes szóda és gyorsételek (hamburger, sült krumpli, kóla)
• Szendvicsek (főleg kolbásszal, sajttal, vajjal)
• Felejtsd el a burgonyát, különösen a sülteket
• Távolítsa el étrendjéből a konzervet (halat).

A heti diétás menüt minden ügyfél egyénileg állítja össze magának. A legfontosabb dolog az, hogy betartsa a Dr. Gavrilov által kínált termékek listáját.

A következő étkezés megkezdésekor Dr. Gavrilov azt javasolja, hogy gondolkozzon egy pillanatra, és hallgasson teste tényleges vágyaira.

1. Reggeli - zabkása az engedélyezett gabonafélék listájáról - gyöngy árpa, zabpehely, kukorica, hajdina, köles. Gyümölcsök és bogyók hozzáadása megengedett természetbeni.

2. Második reggeli - tea egy szelet sajttal.

3. Ebéd - mix és zöldségleves.

A táplálkozási szakértő nem dobálózik olyan szlogenekkel, hogy „Minden tilos”. Úgy véli, bármilyen káros termék helyettesíthető hasznossal, ha sikerül megegyezni a saját szervezetével. Ugyanakkor a káros élelmiszerek és alternatíváik listája minden fogyókúra esetében egyedi. Attól függ, hogy kezdetben mennyi az ember súlya, és hány kilogrammot szeretne leadni.

A Gavrilov-diéta tiltott élelmiszereinek listája nagyon kicsi. A következőket ki kell zárni a menüből:

• csokoládé,
• vaj,
• gyorsételek (hamburgerek, hot dogok, péksütemények, fánkok, zsemle, szendvicsek),
• nyalókák,
• konzerv gomba,
• halkonzerv.

Dr. Gavrilov diétázva azt javasolja, hogy minden megkérdőjelezhető jótékony hatású termék fogyasztása előtt vegye a kezébe, kérdezze meg magában, hogy valóban akarja-e, és gondolja át, hogy helyettesíthető-e valamivel.

Normalizálja a bél mikroflóráját

A bőr megjelenése, valamint általános állapot test. A mikroflóra kiegyensúlyozatlansága gyulladásos folyamatokat vált ki, csökkenti az anyagcsere-folyamatok sebességét, ami önmagában is felgyorsítja az öregedési folyamatot.

A mikroflóra-zavarok problémáját átfogóan kell megoldani, nem elég egyszerűen hozzáadni a prebiotikumokat az étrendhez - összetett szénhidrátok amelyek táplálékul szolgálnak a baktériumoknak. Nemcsak a hasznos flórát, hanem a kórokozókat is táplálják.

Először is csökkentenie kell a kórokozók számát (ezt gyógyszerek segítségével teszik). És csak ezt követően növelje a prebiotikumok mennyiségét az étrendben.

A prebiotikumot tartalmazó élelmiszerek közül különösen hasznosak azok, amelyek sok pektint (például alma, körte, bogyós gyümölcsök), valamint durva rostot tartalmaznak: zöldek, mindenféle káposzta, nyers gyökérzöldségek (sárgarépa, retek, retek). .

Receptek

Csupán néhány olyan receptet választottunk számodra, amelyek jótékony hatással lesznek szervezetedre, nem hagyják éhesnek érezni magad, és reméljük, az ezek szerint elkészített ételek is finomak lesznek.

Hal a zöldségágyon

19-06-2016

3 505

Ellenőrzött információ

Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, amelyeket szakértők írnak és lektoráltak. Engedélyezett táplálkozási és esztétikus csapatunk arra törekszik, hogy tárgyilagos, elfogulatlan, őszinte legyen, és az érvelés mindkét oldalát felmutassa.

A fogyás folyamatában a legfontosabb az integrált megközelítés. Fontos, hogy abszolút mindent figyelembe vegyünk, a legapróbb részletig. Minden fogyókúra fő problémája az, hogy képtelen uralkodni érzelmein. Gyakran stresszesek, és az ételben keresnek vigaszt. Ennek eredményeként minden visszatér a normális kerékvágásba, beleértve a súlyt is. Gavrilov orvos olyan fogyást kínál, amely nemcsak az egészségre, hanem az ember pszicho-érzelmi állapotára is biztonságos. Próbáljuk kitalálni veled, mi a Gavrilov táplálkozási rendszere, és hogyan teszi lehetővé a fogyást pszichológiai kényelmetlenség nélkül?

Mihail Alekszejevics Gavrilov szerint a fogyás során az emberek gyakran hibáznak, ami nem teszi lehetővé céljaik elérését. Sokan böjtölni kezdenek, hosszú ideig tartanak és különféle diétákat alkalmaznak, amelyek csak negatívan befolyásolják pszichés állapotukat, de nem vezetnek a kívánt eredményhez.

És mindez azért, mert ez a megközelítés helytelen. A lényeg az emberi test nagyon okos. Kezdetben önfenntartó „funkciója” van. Amikor egy személy böjtölni kezd, és élesen 300-600 kcal-ra csökkenti az étrendjét, a test természetesen elkezd fogyni, de csak az első néhány napban.

Ezek után kezdi megérteni, hogy számára a „sötét napok” még nem értek véget, de az „üzemanyag” kezd kifogyni. Ennek eredményeként a szervezet csökkenti az energiapazarlás szintjét, és azonnal elkezdi raktározni a zsírt, amint az bekerül. Szóval kiderül, hogy mikor normál körülmények között A zsírok és szénhidrátok energiává történő átalakulása 70-80%-ban megy végbe. Az étrend csökkentése és a test új körülményekhez való igazítása során - 10% -20% -kal.

Látva, hogy a súly egy helyen „stagnált”, az emberek kezdenek csalódni magukban, és újra élelem után nyúlnak. És a kilók újra visszatérnek, és nagyobb mennyiségben (végül is a szervezet elkezdi aktívan tartalékolni a zsírokat). És akkor új komplexusok keletkeznek, az ember feszült lesz, és ismét békét keres az ételben. Úgy tűnik, ebből az ördögi körből egyszerűen lehetetlen kikerülni. Ez azonban egyáltalán nem így van.

Dr. Gavrilov étrendje lehetővé teszi a fogyást pszichológiai kényelmetlenség nélkül. Végül is nem igényel szigorú étrendi korlátozásokat, és ami a legfontosabb, mindent segít megoldani pszichológiai problémák, amelyek a fő oka a nagy mennyiségű étel elfogyasztásának. Ezek megoldásával és komplexusaitól való megszabadulással végleg megszabadulhat a túlsúlytól.

Dr. Gavrilov fogyókúrás módszere a fogyás 3 szakaszát tartalmazza. Nézzük meg őket részletesebben, hogy megértsük a táplálkozási program teljes lényegét.

1. szakasz

Ez a legelső és fő szakasz, amely lehetővé teszi az első lépések megtételét hatékony fogyás. Ez magában foglalja egy személy teljes orvosi vizsgálatát és a súlyát befolyásoló betegségek azonosítását.

Abban az esetben, ha a vizsgálat során patológiákat azonosítottak, kötelező kezelésnek vannak kitéve, nem gyógyszeres kezeléssel, hanem funkcionális és megelőző orvoslás segítségével.

Az orvos szerint egy túlsúlyos ember szervezete már „el van tömve” különféle káros anyagoktól, a különféle gyógyszerek alkalmazása csak ronthatja a jelenlegi helyzetet. Egyes gyógyszerek fokozott étvágyat okoznak, ezért jobb, ha nem használja őket fogyáskor.

Miután minden egészségügyi probléma megoldódott, elindul a pszichofiziológiai tréning, amely segít az embernek megérteni és megérteni önmagát, megvalósítani félelmeit, amelyek tudatalatti szinten irányítják és megakadályozzák célja elérésében.

Ebben a szakaszban más módszereket is alkalmaznak, amelyek lehetővé teszik az élelmiszer-függőség megszabadulását. Minden esetben a „saját” technikát választják. Légzéstechnikák és racionális pszichoterápia egyaránt alkalmazható.

Az ember pszichológiai állapotának alapos tanulmányozása eredményeként a funkcionalitás elemzése történik egyes részek agy, amely után megsértés esetén helyreállnak.

Mindez lehetővé teszi számunkra, hogy normalizáljuk a természetes folyamatokat a szervezetben, amelyek megzavarása arra kényszeríti az embert, hogy az élelmiszerhez forduljon segítségért. A teljes felépülés után kialakul benne az egészséges ételek iránti szeretet, és az a szokás, hogy „kudarcait”, komplexusait különféle finomságokkal eszi meg.

Általános szabály, hogy már a második szakaszban az ember elveszíti a legtöbb extra fontot. Most újabb feladat előtt áll – hogyan ne rontsa le és ne tartsa fenn az elért eredményeket? Dr. Gavrilov rendszeres tréningeket tart velük, hogy segítse ügyfeleit előrehaladni, és soha ne térjenek vissza a múltba, amelyek során az orvos minden erejével igyekszik meggyőzni az érintettet arról, hogy megjelenés a jövője múlik. Számos példát hoznak azokról az emberekről, akik lefogyva egyszer sikeresek és népszerűek lettek, családot alapítottak és nagyon boldogok „új” testükben.

Mint látható, a Gavrilov módszerével végzett fogyás nagyrészt az emberre gyakorolt ​​pszichológiai hatásra irányul. Nem kényszerít senkit arra, hogy lemondjon kedvenc ételeiről, vagy teljesen éhezzen. Egyéni megközelítésre törekszik minden ügyfélhez, és segít valóban megoldani a pszichológiai problémákat, amelyek „korlátot” építenek, és megakadályozzák, hogy bekerüljenek abba a nagyon sikeres jövőbe.

Érdemes megjegyezni, hogy Gavrilov étrendjének nagy népszerűsége miatt a csalók elkezdtek működni az interneten. Legyen óvatos. Ne bízzon azokban az oldalakban, amelyek diétás menüt kínálnak, megmondják, mit tehet és mit nem stb. Sőt, eszébe se jusson fizetni bármiért. Gavrilov orvos találkozói a klinikáján vagy online zajlanak.

Az orvos személyesen folytat beszélgetéseket minden kliensével, és személyesen készít nekik menüt. Végtére is, minden ember egyéni, és meg kell találnia a „kulcsot” céljai eléréséhez.

Gavrilov fogyókúrás módszerének fontos pontjai

Dr. Gavrilov az egészséges táplálkozásért és az aktív életmódért. Ezért nem valószínű, hogy azt fogja mondani, hogy egyáltalán nem szükséges lemondani a különféle zsemlékről és csokoládékról. Az egészséges táplálkozás evést jelent egészséges termékekélelmiszer, amely szükségszerűen magában foglalja a zöldségeket és gyümölcsöket, a halat és a húst.

De ismét csak az orvossal folytatott személyes találkozás során tudhatja meg a fogyáskor fogyasztható élelmiszerek pontos listáját. Ami a fizikai aktivitást illeti, azt is figyelembe kell venni élettani jellemzők személy.

A fogyás Gavrilov rendszere szerint mindenekelőtt pszichológiai fogyás. Végül is az elme 100%-ban irányít minket, mi pedig csak 20%-ban. Meg kell tanulnod kontrollálni magad és vágyaidat, felébreszteni a szeretetet önmagad és az egészséges táplálkozás iránt, és csak akkor érhetsz el igazán elképesztő eredményeket a fogyás terén.

Videó véleményekkel Dr. Gavrilov fogyás módszeréről

Csak rosszat eszel, Mihail Alekszejevics Gavrilov

Testsúlycsökkentő program Dr. Gavrilov módszere szerint

Alap teljes munkaidőben jól (képzés + éves támogatás)

A program azoknak készült, akik kétségbeesetten szeretnének normális súlyt elérni tabletták, szigorú diéták és fárasztó fizikai aktivitás segítségével, azoknak, akik mindent megpróbáltak a fogyás érdekében, de nem kapták meg. kívánt eredményt.

A program nem használja fel az egyének személyes véleményét vagy tapasztalatait. A nemzetközi súlycsökkentési szabványokon és a bizonyítékokon alapuló orvoslás elvein alapul. A program könnyen használható, hatékony és biztonságos.

Az oroszországi és a FÁK-országok legjobb szakembereinek éves támogatása garantálja az eredmények elérését és fenntartását.

Az éves program formátuma:

1. Diagnosztika:

pszichodiagnosztika,

kvantitatív testösszetétel elemzése, antropometria,

saját antioxidáns védelem elemzése**,

vérvizsgálatok (klinikai, biokémiai)*.

2. Pszichofiziológiai intenzív - 4 nap, 5 óra.

3. Kiterjedt konzultatív orvosi rendelés* - terapeuta, endokrinológus, bőrkozmetológus, csontkovács-oszteopata, gyógytornász vagy alakkorrekciós szakember konzultációi.

4. Kontroll megbeszélés a csoporttal egy hónap múlva - az első hónap eredményeinek összegzése.

5. Internetes támogatás az intenzív tanfolyamot végző szakembertől egy hónapon keresztül egyedi Személyes fiókban, amely teljes eszközkészlettel rendelkezik az új étkezési magatartás készségeinek fejlesztéséhez.

6. Ingyenes támogatási és képzési webináriumok ügyfelek számára, valamint ellenőrző értekezletek - webináriumok.

7. Ingyenes csoportos konzultáció (havi 1-4 alkalommal).

8. Hetes súlygyarapodás megelőzés* (évente 2-4 alkalommal) - a szervezet mennyiségi összetételének diagnosztikája, pszichodiagnosztika, egyéni konzultációk orvossal, pszichológussal.

* A szolgáltatásokat csak orvosi engedéllyel rendelkező központokban nyújtják.

** A szolgáltatást csak Dr. Gavrilov moszkvai központjában nyújtják.

A fogyás átlagos mértéke(a kezdeti súlytól, magasságtól, életkortól, egészségi állapottól függ, fizikai aktivitásés az ajánlások végrehajtása):

Az első hónap - nők - 4-8 kg (+2 kg), férfiak - 6-10 kg (+2 kg).

A következő hónapok a kívánt eredmény eléréséig - nők - 2-4 kg (+1 kg), férfiak - 3-5 kg ​​(+1 kg).

A programban használt módszerek

Több mint harminc technikát és módszert alkalmaznak. Feloszthatók pszichológiaira, beleértve az internetet is, pszichofiziológiaira és orvosira. Mindegyiket az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériuma jóváhagyta használatra. Sokukat szabadalmak és szerzői jogi tanúsítványok védik.

A teljes munkaidős program lehetővé teszi testének szisztematikus felállítását a fogyás érdekében, növeli a motivációt, hatékony célokat tűz ki az eredmények elérése érdekében, növeli az anyagcsere-folyamatok sebességét, megtanul racionálisan étkezni, stabil reflexeket hoz létre, amelyek biztosítják a teljes jóllakottságot a súlyozás során. veszteségfolyamatot, helyreállítsa egészségét, sikeresen lefogy, és ami a legfontosabb, , tanulja meg fenntartani az elért eredményeket

A program nem használja:étvágycsökkentő vegyszerek, nehéz fizikai aktivitás, szigorú diéták, böjt és kódolás.

www.doctororgavilov.ru

8-800-200-74-84 (a szövetségi call center többcsatornás telefonszáma)

FOGYÁS AZ INTERNETEN

Online tanfolyam

Az online tanfolyam egy teljes körű fogyókúrás program, amely online is elvégezhető.

A tanfolyam formátuma 4 nap, egyenként 3-4 óra, plusz egy kontrollóra (1,5-3 óra). Ebben az időben a videoleckéket közvetlenül az internetes televízió és a önálló munkavégzés személyes fiókjában.

Az online tanfolyam elektronikus készlettel van felszerelve módszertani kézikönyvek, beleértve a pszichológiai ajánlások alapvető magyarázatait, a racionális táplálkozás alapelveit, kalóriatáblázatot, étkezési napló példáját, összetett ételek kiszámításának alapelveit, menüt az első hétre, ajánlásokat a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek hiányának pótlására, a gyomor-bél traktus, az immunrendszer működésének normalizálása, a pszicho-érzelmi állapot helyreállítása a fogyás folyamatában és még sok más.

Az Online tanfolyamon alkalmazott egyedi technológiák, valamint oktatási kineziológiai gyakorlatok hozzájárulnak az új étkezési magatartási készségek gyors fejlődéséhez, ami lehetővé teszi, hogy teljes értékű pszichofiziológiai „szimulátor” legyen a harmóniateremtéshez.

A magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat blokkoló technológia, amely a Dr. Gavrilov Központ szabadalmazott fejlesztése, segít hatékony csökkentése biológiai ételfüggőség, amely a túlsúlyos és elhízott emberek 50%-ánál figyelhető meg.

Internetes képzés (új)

Új képzési formátum (4 napos 4,5-5 órás plusz egy hónapban egy ellenőrző értekezlet plusz egy hónapig internetes támogatás), amely webinárium technológiával, meghatározott ütemezés szerint zajlik. Élő kommunikáció a csoport és az előadók között, új étkezési magatartási készségek fejlesztése, tapasztalatcsere, csoporttámogatás a Dr. Gavrilov’s Clubban (speciális projekt).

Az internetes képzést a Központi Gyermekközpont vezető szakemberei - pszichoterapeuták és klinikai pszichológusok - végzik, akik internetes tanácsadói képesítéssel rendelkeznek.

Fogyás videó tanfolyam

A videó tanfolyam egy komplett fogyókúrás program, amelyet otthon és nyaralás közben is teljesíthet. Nem kell más, mint egy DVD-lejátszó és egy TV, vagy egy házimozi, vagy egy számítógép DVD-néző funkcióval.

Formátum: 4 nap, egyenként két óra. A videó tanfolyam oktatási segédanyagokkal van felszerelve, beleértve a pszichológiai ajánlások alapvető magyarázatait, a racionális táplálkozás alapelveit, egy kalóriatáblázatot, egy étkezési napló példáját, egy menüt az első hétre és még sok mást.

Az online tanfolyamot és a videó tanfolyamot közvetlenül a módszer szerzője, pszichoterapeuta, Ph.D. Gavrilov Mihail Alekszejevics.

Egy hónapig ingyenes internetes támogatást biztosítanak a központ legjobb szakembereitől.

www.doctoragavrilov.com

www.shop.doctoragavrilov.ru

http//:club.doctoragavrilov.ru

A „Doctor Gavrilov Center” nemzetközi orvosi és pszichológiai egyesület jelenleg több mint 65 vállalattal rendelkezik, amelyek egységesen elfogadott módszer szerint működnek Oroszországban és a FÁK-országokban. szövetségi telefonközpont telefonszáma: 8-800-200-84-74

Mihail Alekszejevics Gavrilov táplálkozási szakértő, aki egy speciális fogyókúrás programot dolgozott ki. A súlycsökkentési technika kisebb étkezési megszorításokon és a probléma pszichológiai megközelítésének jelentős változásán alapul. Az orvos kategorikusan ellenzi a szigorú diétákat és a test kimerülését. Azt javasolja, hogy kövessen bizonyos ajánlásokat, és állítsa be testsúlyát kényelmesen, szükségtelen stressz nélkül.

Gavrilov fogyókúrás módszere: az alapok

A fogyókúrás technikák már több éve léteznek. Szentpéterváron, Moszkvában és más nagyvárosokban M. A. Gavrilov súlycsökkentő központjai találhatók.

Annak a személynek, aki úgy dönt, hogy fogyni szeretne ezzel a módszerrel, a fő feladata, hogy képes legyen kontrollálni az étellel kapcsolatos vágyait.

A módszer a következőkön alapul:

• pszichológiai munka az étkezéssel kapcsolatos szokásaival és vágyaival kapcsolatban;
• a kitűzött cél vizualizálása;
• a káros termékek egészséges termékekkel való helyettesítése;
• az éhségsztrájk és a szigorú korlátozások megtagadása;
• az elfogyasztott mennyiség ellenőrzése;
• frakcionált étkezések.

Az orvos szerint sokak próbálkozása a felesleges kilóktól való megszabadulásra a kezdetben helytelen megközelítés miatt kudarccal végződik. Éhségsztrájk, hosszú böjtnapok és szigorú étkezési korlátozások súlyos pszichés stresszhez és gyakori meghibásodásokhoz vezetnek.

A fogyás vágya nem vezet a kívánt eredményhez, mert a szervezet bekapcsolja az önfenntartó funkciót. A napi kalóriabevitel túlzott csökkentése (600-400 kcal-ra, ami háromszor alacsonyabb a normálnál) csak az első napokban vezet fogyáshoz. Ezt követően a szervezet minden étkezés után energiát takarít meg és zsírt raktároz.

Dr. Gavrilov testsúlycsökkentő programja jelentősen eltérő megközelítést kínál, és az egyszerű diéta mellett a következő lépéseket tartalmazza:

1. Teljes körű orvosi kivizsgálás és olyan betegségek azonosítása, amelyek befolyásolhatják a súlygyarapodást vagy -csökkenést (hormonális egyensúlyhiány, mellékvese, pajzsmirigy, vese, stb. diszfunkciója). A diagnosztika a következőket tartalmazza: vérvizsgálat, vizeletvizsgálat, pH-egyensúly vizsgálat, anyagcsere vizsgálat, élettani vizsgálat, antropometria. Ha egészségügyi problémákat észlelnek, elvégzik a szükséges kezelést.
2. Pszichofiziológiai képzés elvégzése az ételfüggőségtől való megszabaduláshoz. Segít azonosítani egy személy tudatalatti félelmeit és aggodalmait, amelyek megakadályozzák a fogyásban. Mindenkinek megvannak a saját problémái, ezért ebben a szakaszban a megfelelőt kell használni konkrét eset technikusok és módszerek. Ebben a szakaszban történik a maximális fogyás.
3. A kapott eredmény konszolidációja. Egy személy időszakos motivációs tréningeken vesz részt, amelyek során bemutatják a fogyott emberek eredményeit, és összehasonlítják önmaguk korábbi verziójával.

Pszichológiai vonatkozások

A Gavrilov-módszer szerinti fogyás második szakaszában megoldódnak a súlygyarapodás fő pszichológiai okai:

• Érzelmi függőség. Ez az összes túlsúlygyarapodás több mint felével jár. Étel be ebben az esetben Nem az éhség csillapítására használják, hanem a nehézségek (rossz hangulat, stressz, depresszió, szorongás) megszabadulására.
• Az evészavarok típusainak externalizálása. Az evési vágyat az étel étvágygerjesztő megjelenése, illata, színe, dizájnja okozza. Ebben az esetben az ember nem érzi jól magát.
• Korlátozó típusok. Számos kipróbált diéta, éhségsztrájk és összeomlás után keletkeznek. Az ember mélyen él át depresszív állapot, már nem hisz a saját erejében.

A második szakasz egyéni, mivel célja az egyes betegek személyes félelmei és komplexusai elleni küzdelem.

Segíts megbirkózni pszichológiai okok az elhízás a következő módokon befolyásolható:

• Légző gyakorlatok. Lehetővé teszi, hogy táplálék nélkül is megbirkózzon a stresszel.
• Meseterápia. Megmutatja a fogyás előnyeit és pozitív hozzáállást alakít ki.
• Profi pszichoterapeutával való együttműködés. A módszer lehetővé teszi az étkezési problémák megszüntetését, az étkezési szokások szabályozását, a túlevést, és a hangulat javítását az étellel.
• Az emberi táplálkozási preferenciákért felelős egyes agyterületek aktivitásának elemzése.

Gavrilov diétája: alapvető szabályok

A maximális eredmény elérése érdekében be kell tartania a következő szabályokat:

1. Legyen pozitív hozzáállásod a céljaid eléréséhez.
2. Egyél kisebb ételeket minden nap ugyanabban az időben.
3. Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg a 3,5 órát.
4. Fokozatosan távolítsa el az étrendből a tiltott listán szereplő élelmiszereket.
5. Az emésztőrendszer optimális működése érdekében vegyen be étrendjébe gabonát, zöldeket és zöldségeket, amelyek rostot tartalmaznak.
6. Ügyeljen a megfelelő vízbevitelre (legalább másfél-két liter naponta).
7. Vegyen be több friss zöldséget, gyümölcsöt és adalékanyagok nélküli natúr joghurtot az étlapba.
8. Csak akkor egyél, ha éhesnek érzi magát.

Dr. M.A. Gavrilov nem tanácsolja kedvenc ételeinek feladását és az élelmiszerek szigorú korlátozását. Előnyben kell azonban részesíteni az egészséges ételeket.

Engedélyezett termékek:

• Friss gyümölcsök és zöldségek (legfeljebb 600 g naponta).
• Tej- és fermentált tejtermékek, sajt (legfeljebb 25% zsírtartalmú).
• Kása (hajdina, kukorica, gyöngy árpa, köles, zabpehely).
• Sovány hús és hal, tenger gyümölcsei.
• Tojás.
• Természetes gyümölcslevek, víz, gyógyteák.

Tiltott:

• Sütés, édesség.
• Majonéz, vaj, túró (több mint 5% zsír).
• Forró szószok, gyorsétterem.
• Hal- és húskonzerv.
• Szénsavas víz.

A következő főzési módok megengedettek:

• főzés;
• párolás;
• sütés a sütőben;
• párolás és grillezés.

Doktor Gavrilov diétája: menü minden napra

Íme egy mintamenü az engedélyezett élelmiszerekből egy hétre:

A hét napja	Reggeli	Falatozás	Vacsora	Falatozás	Vacsora
hétfő	Gyümölcsös árpa kása	Természetes gyümölcslé	Sovány húsleves	Friss zöldség saláta	Párolt zöldségek. Lefekvés előtt joghurt vagy kefir (0-2,5%)
kedd	Zabpehely bogyós gyümölcsökkel, tea.	Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 szelet kemény sajttal	Zöldségsaláta és kemencében sült hal	2 tojás	Zöldségpörkölt. Egy pohár kefir este.
szerda	Kukorica zabkása	Gyógytea és két-három darab sajt	Grillezett hús és fűszernövények (petrezselyem, kapor, spenót)	Egy pohár természetes gyümölcs- vagy zöldséglé	Friss zöldség saláta
csütörtök	Hajdina és fél pohár zsírszegény joghurt	Egy csésze kávé és pár alma	Leves és 2 paradicsom	Főtt tojás és apróra vágott friss zöldségek	Csirkemell párolt zöldségekkel
péntek	Köles kása bogyós gyümölcsökkel	Egy pohár tea és 2 szelet kemény sajt	Sült burgonya olaj hozzáadása nélkül	Természetes gyümölcslé	Főtt hal és saláta
szombat	Tojásfehérje omlett gyógynövényekkel és paradicsommal	Gyümölcssaláta zsírszegény joghurttal	Borscht vagy leves	Túró szárított gyümölccsel	Sütőben sült pulyka zöldségekkel
vasárnap	Gyümölcsös sajttorta	Gyümölcs friss	Sütőben sült gomba pulykával, zöldségekkel és sajttal töltve	Maréknyi sótlan dió	Csirkefilé, főtt zöldbab

Gyakorlat

Gavrilov szerint a fogyás nem tartalmaz semmilyen speciális fizikai aktivitást. Nem kötelezőek, de jelentősen felgyorsíthatják a kívánt eredmény elérését.