ზოგჯერ გარეთ ისეთი ნაცრისფერი და უსიამოვნოა, რომ გასეირნების სურვილი არ გაქვს. და ეს გასაგებია: სურვილი, დაიმარხო პატარა ბუნაგში და არ აჩვენო შენი ცხვირი, ბევრ ჩვენგანს აქვს. მაგრამ ჩვენ იძულებულნი ვართ წავიდეთ სამსახურში, მოვინახულოთ მაღაზიები, მოვინახულოთ საყვარელი ადამიანები და მოვაგვაროთ მრავალი მიმდინარე საქმე.
ამიტომ, თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ ზამთარს. და ეს კარგია. სუფთა ჰაერის გარეშე ვერ იქნები ჯანმრთელი. A არის მისი შვილის ჯანმრთელობის საფუძველი. ამიტომ, მომავალმა დედამ ზამთარში საკმაოდ ბევრი უნდა იაროს. რა უნდა იყოს გათვალისწინებული?
ორსული ქალისთვის ზამთრის გასეირნების წესები
რა უნდა მივაქციოთ ორსულობის დროს ზამთარში გასეირნებისას?
- პერიოდისთვის - რაც უფრო გრძელია პერიოდი, მით მეტია ყურადღება ამინდის პირობებსა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.
- ამინდი - ძლიერი ყინვა, ყინული, თოვლი, ქარი - გასეირნების გადადების მიზეზია, ოღონდ ფანჯარა უფრო დიდხანს ღია იყოს.
- ეპიდემიოლოგიური სიტუაციიდან გამომდინარე, ამ შემთხვევაში საჭიროა სასეირნოდ წასვლა, მაგრამ ხალხისგან მოშორებით. უფრო მეტიც, თუ მუშაობთ დიდ გუნდში, დახშულ ოფისში, საჭიროა უფრო ხშირად ვენტილაცია და სიცივეში უფრო ხშირად სიარული. და თუ შესაძლებელია, იმუშავეთ სახლში, დღეში რამდენჯერმე გაისეირნეთ უახლოეს პარკში ან ტბაში.
- ჯანმრთელობის მდგომარეობა - მტკივნეული ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში, ტკივილი ზურგისა და ფეხების არეში, ძლიერმა შეშუპებამ შეიძლება შეზღუდოს თქვენი თავისუფლება, ისევე როგორც უეცარი ARVI. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის მხოლოდ სიარულის შეზღუდვის მიზეზი, არამედ ექიმის მონახულების აუცილებლობაც. თუ თქვენ გაქვთ ფიზიოლოგიური და არა პათოლოგიური პროცესები, მაშინ თქვენ უნდა იაროთ თუნდაც უმნიშვნელო ტკივილით. მაგრამ ჯობია ქმართან ან შეყვარებულთან ერთად.
- სასეირნო ადგილი - თუ ახლოს არის მოედანი ან პარკი - მშვენიერია, მაგრამ გზასთან ახლოს არ უნდა იაროთ, სჯობს ეზოში თოვლი გათელოთ - მაინც უფრო სუფთაა. ერთი ვარიანტია ყოველ ჯერზე ქმართან ერთად საღამოს გასეირნება გზებიდან მოშორებით.
- სწორი ტანსაცმელი- კომფორტული, სტაბილური ფეხსაცმელი, თბილი და მსუბუქი გარე ტანსაცმელი, კომფორტული, მრავალფენიანი საცვალი გააუმჯობესებს ზამთრის გასეირნების ხარისხს.
- ტუალეტთან სიახლოვე - ჩართულია მოგვიანებითეს შეიძლება იყოს ძალიან მნიშვნელოვანი პირობა. შეეცადეთ დაუყონებლივ მონიშნოთ ადგილი, სადაც ეს ჯიხურებია, რათა მოგვიანებით სახლში მეხუთე სიჩქარით არ გაიქცეთ, სირბილისგან ზედმეტი დატვირთვის რისკის ქვეშ.
- შეგრძნება: დაღლილობა, სიცივე, მტკივნეული წელი - უკეთესია სახლში დაბრუნება. არ არის საჭირო ზედმეტი დატვირთვა ან სიარულისგან ავადმყოფობა. ეს ზედმეტია...
რაზე არ უნდა გაამახვილო ყურადღება
- სიზარმაცე - უბრალოდ ადექი და წადი. ენერგია გამოჩნდება სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვის პროცესში
- წარმოების აუცილებლობა (მე დავასრულებ ყველა მოხსენებას და დავწერ ყველა სტატიას, მაგრამ არ წავალ სასეირნოდ)
- საყოფაცხოვრებო სამუშაოები (სუფთა ჰაერზე გასვლას ვერ შეძლებთ, თუ შაბათ-კვირის ლანჩზე 5 კერძი არ მოამზადეთ)
- მოწყენილობა - ეს კიდევ უფრო ადვილია, ვიდრე სიზარმაცე: ყურსასმენები თქვენი საყვარელი მუსიკით, ფართოდ გახელილი თვალები მსოფლიოს მშვენიერების სანახავად და კარგი მოგზაურობის კომპანიონი - ერთ-ერთი ეს ფაქტორი გადაჭრის პრობლემას.
რჩევა ცალკე სტრიქონში:შაბათ-კვირას აუცილებლად წადით ქალაქგარეთ, ეწვიეთ მშობლებს სოფელში, აგარაკზე, სადაც შეგიძლიათ ბევრი და მშვიდად იაროთ, საჭიროების შემთხვევაში გქონდეთ სახლში გახურების შესაძლებლობა.
იმ წუთიდან, როცა გაიგე, რომ დედა გახდებოდი, ცხოვრება გარკვეულწილად შეიცვალა. თქვენ არ უნდა ატაროთ თავი ბროლის ვაზასავით, მაგრამ თუ ეს ადრე გააკეთეთ, ახლა ეს უნდა გადადოთ.
ორსული ქალის ორგანიზმი განიცდის დატვირთვების მნიშვნელოვან ზრდას სასუნთქი და საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემების დატვირთვა; წონაში რომ არ მოიმატოს, მშობიარობამ კარგად ჩაიარა და სხეული გამოჯანმრთელდა, აუცილებელია გაგრძელება ფიზიკური აქტივობა. და თუ ორსულობამდე აქტიური ცხოვრების წესი არ გქონდათ, მაშინ უნდა გადახედოთ თქვენს შეხედულებებს.
სიარულის სარგებელი
ყველაზე ბუნებრივი ფიზიკური აქტივობაა. ყველა ორსულ ქალს არ შეუძლია ჩაერთოს სპეციალური ფიზიკური აღზრდის ჯგუფებში, სხვებს კი ამის დრო არ აქვთ, ამიტომ სიარული არის ის, რაც საჭიროა საკმაოდ აქტიური ცხოვრების წესისთვის ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში.
გასეირნება აჯერებს დედისა და ნაყოფის უჯრედებს ჟანგბადითაუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. სეირნობის დროს, რომელიც სწრაფად იზრდება ორსულობის დროს. , გამონაკლისის გარეშე სიარულის უკუჩვენება არ არსებობს, მაგრამ რამდენიმე რამ უნდა გახსოვდეთ. 
- თქვენ უნდა იაროთ ნელა, დასაწყისისთვის არაუმეტეს ნახევარი საათისა. ასეთი გასეირნების გაკეთება მიზანშეწონილია ყოველდღე, გაზარდოთ მანძილი და დრო.
- არ უნდა ისწრაფოდე რეკორდებისკენ და მანძილების გადალახვაში. სეირნობამ მოიტანოს მხოლოდ... თუ გრძნობთ დისკომფორტს ან სისუსტეს, ან გაქვთ მუცლის ტკივილი, უნდა დაისვენოთ ან საერთოდ შეწყვიტოთ სიარული.
- ჩაიცვით სასეირნოდ სასეირნოდ და ტანსაცმელი არ უნდა იყოს გრძელი ისე, რომ ფეხებში არ ჩაგიხლართოთ.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს გულისცემას გულის მონიტორის გამოყენებით ან უნებურად. სიარულის დროს შეგიძლიათ ისაუბროთ, მთავარია დრო დაუთმოთ, რომ არ...
- , სასურველია გაზაფხული ან მინერალური, პატარა ბოთლი. დალიეთ წყალი ხშირად და ნელ-ნელა, ეს ხელს უშლის ორგანიზმის გადახურებას, რადგან მოძრაობისას ორგანიზმში ტემპერატურა გარკვეულწილად მატულობს, გაციებისთვის კი წყალია საჭირო.
- სიარულისას შეხედეთ თქვენს ფეხებს თქვენს წინ, განსაკუთრებით შემდგომ ეტაპებზე, როდესაც მუცელი ხელს უშლის გზის ნათლად დანახვას თქვენი ფეხების ქვეშ. ჯობია შენ თან ერთ-ერთი ნათესავი.
- იარეთ კარგ ამინდში, წვიმაში დაცემის ან დასველების რისკის გარეშე. ნუ რისკავთ თქვენს ჯანმრთელობას.
- ადრეულ ეტაპზე შეგიძლიათ გაზარდოთ სიარული დღეში ორ საათამდე, შესვენებებით. მაგრამ სიარული მხოლოდ სიამოვნებით გააკეთეთ და არა იძულებით. თუ მოგბეზრდებათ, თან წაიღეთ და ისიამოვნეთ პატარასთან ერთად.
- ეცადეთ სიარულის დროს არ შეცვალოთ ტემპი, იარეთ მუდმივი სიჩქარით, რადგან სიარულის რიტმს ერგებით და ეს საშუალებას გაძლევთ უფრო დიდხანს იმოძრაოთ დაღლილობის გარეშე.
- ხანგრძლივი გასეირნება უნდა დასრულდეს დასვენებით, ან კიდევ უკეთესი, თბილი აბაზანა მწვანილით ან ზღვის მარილი, შემდეგ კი მიეცით თქვენს ფეხებს დასვენების საშუალება ბალიშზე დადებით. ეს ხელს შეუშლის შეშუპებას და გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს ვენებში.
ზოგიერთი ქალი აგრძელებს სპორტით დაკავებას მანამ უახლესი ვადებიორსულობა, ესენი არიან ისინი, ვინც ორსულობამდე აქტიური ვარჯიშით იყვნენ დაკავებულნი: პროფესიონალი სპორტსმენები, მწვრთნელები და სპორტული ცხოვრების წესის მგზნებარე გულშემატკივრები. ვარჯიშის გაგრძელება შეგიძლიათ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. როგორც წესი, ეს არის ყველაზე მეტი შესვლის დონეებისიარულის სირთულე.
როდის არ უნდა იაროთ ორსულობის დროს?
- ყველა ფიზიკური აქტივობა, იქნება ეს მხოლოდ ფეხით თუ ფიტნეს გაკვეთილები, უნდა იყოს ესაუბრეთ ექიმსვისთანაც ხართ დარეგისტრირებული, მისთვის მნიშვნელოვანია იცოდეს ყველა დეტალი თქვენი ორსულობისა და დედისა და ბავშვის ფიზიკური მდგომარეობის შესახებ.
- ზოგადად უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის ხანგრძლივი და სწრაფი სიარული, განსაკუთრებით საშვილოსნოს ტონუსის მომატების, მძიმე ტოქსიკოზის, მძიმე მძიმე გესტოზის, ბავშვის დაკარგვის საშიშროების ან მწვავე და მწვავე შემთხვევაში. ქრონიკული დაავადებები, ასევე პოლიჰიდრამნიოზი.
- არ არის რეკომენდებული ბევრი სიარული ორსულობის გვიან პერიოდში. ეს უნდა გაკეთდეს ნელა და თანხლებით.
სკანდინავიური სიარული ორსულობის დროს
ეს სახე უბრალოდ იდეალურია მომავალი დედებისთვის. ვარჯიში, როგორც წესი, გარეთ მიმდინარეობს, ამის გამო ჟანგბადის მიწოდება გააქტიურებულია და პლაცენტის სისხლის მიმოქცევა საგრძნობლად უმჯობესდება, რის გამოც ტოქსიკოზს მსუბუქი ფორმა აქვს.
სკანდინავიური სიარული ხელს უშლის გადატვირთვასა და დაღლილობას, ხელს უშლის ზედმეტ აგზნებას და ნერვული აშლილობა. ეს ხელმისაწვდომი და კომფორტულისიარულის მეთოდი, რომელიც არ იტვირთება ხერხემალზე, ნაზად მოქმედებს ფეხების სახსრებზე, ანაწილებს დატვირთვას მხრებზე და მკლავებზე. მაქსიმალურად იცავს დაცემისგან და დაზიანებებისგან, ეს არის შესანიშნავი ფიტნესი ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზედა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთები ტონუსში, რაც აუცილებელია მშობიარობის წარმატებული პროცესისთვის.
ასეთი გასეირნების შედეგად, ჟანგბადის ნაკადის გაზრდის, ჯანსაღი ძილისა და გულის დაავადებების გამო, განწყობა უმჯობესდება ენდორფინების რაოდენობრივი შემადგენლობის მნიშვნელოვანი ზრდის გამო. მშობიარობის შემდგომი დეპრესია არ წარმოადგენს პრობლემას სკანდინავიურ სიარულს, ისინი ნაკლებად ავადდებიან
მომავალი დედის კეთილდღეობისთვისორსულობისა და მშობიარობის ნორმალური მიმდინარეობისას აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და კუნთოვანი სისტემების ადეკვატურად მუშაობა გაზრდილი დატვირთვით. თუმცა, რეგულარული სპორტული ვარჯიშები უნდა გადაიდოს ქალის ახალი მდგომარეობის გამო. სიტუაციიდან საუკეთესო გამოსავალი სიარულია, რაც ჩამოთვლილ სისტემებს კარგ ფორმაში უნარჩუნებს. გარდა ამისა სუფთა ჰაერზე სეირნობაამდიდრებს ორგანიზმს ჟანგბადით, რის გამოც ქსოვილებში მეტაბოლური პროცესები ხდება საჭირო დონეზე. ასევე, ჟანგბადი სისხლით პლაცენტის გავლით გადადის ნაყოფში, რაც აუცილებელია ნაყოფის სხვადასხვა მეტაბოლური პროცესებისთვის, რაც მას სჭირდება ზრდისა და განვითარებისთვის.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ისეთი ერთი შეხედვით მარტივი აქტივობა, როგორიცაა სუფთა ჰაერზე სიარული, მნიშვნელოვნად აძლიერებს ფეხების, ზურგის, დუნდულოების კუნთებს და გარდა ამისა, ზრდის ძვლოვან ქსოვილში სისხლის მიწოდებას, რაც ხელს უწყობს კალციუმის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ხელს უშლის მას. ძვლებიდან გამორეცხვისგან. ზოგიერთი ქალი გადაწყვეტს აბორტის გაკეთებას ოპერაციის გარეშე, მაგრამ ეს უნდა იყოს ინფორმირებული გადაწყვეტილება და ადრე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეეგუეთ მცირე სირთულეებს და რა თქმა უნდა დადებითი შედეგი.
ორსულობის დროს სიარული განსაკუთრებით სასარგებლოაანემიისთვის, ისევ, ჟანგბადით გაჯერების და ამის გამო სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების გამო. მომავალი დედის კეთილდღეობა საგრძნობლად უმჯობესდება სუფთა ჰაერზე რეგულარული სეირნობით, რადგან ერთად სათანადო კვებაშენარჩუნებულია ნაწლავის ნორმალური მოძრაობა. ეს ამცირებს რაოდენობას და, ზოგადად, შეკრულობის ეფექტების გამოვლინებას, რომელიც განსაკუთრებით მწვავე ხდება ორსულობის დაწყებისთანავე.
ეს არ დაგავიწყდეთ ორსულებისთვის სიარული აუმჯობესებს თქვენს განწყობასდა აქვს სასარგებლო გავლენა სიძლიერის ზრდაზე.
თუმცა, ორსულთა სიარულს აქვს მთელი რიგი შეზღუდვები:
მომავალი დედის კარგი ჯანმრთელობისთვის რეკომენდებულია დღეში 1,5-2 საათი სიარული.
განსაკუთრებით ცხელ დღეებში და ზაფხულის მთელი პერიოდის განმავლობაში, უმჯობესია ორსულებმა დაგეგმოთ გასეირნება 11-00 საათამდე და 17-00 საათის შემდეგ. მზის ძლიერი აქტივობის პერიოდში უმჯობესია დარჩეთ სახლში.
თუ ორსაათიანი სიარული სუფთა ჰაერზე ძალიან ბევრია თქვენთვის. შეცვალეთ ეს დრო 30 წუთიანი ხანმოკლე სიარულით დღეში რამდენჯერმე.
თუ ორსულობამდე უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწეოდით, კატეგორიულად გირჩევთ არ იყოთ გმირი და თავიდან მოკლედ გაისეირნოთ ისეთ ადგილებში, სადაც შეგიძლიათ დაჯდეთ და დაისვენოთ. დროთა განმავლობაში მარშრუტი გახანგრძლივდება და მიაღწევთ უფრო ხანგრძლივ სიარულს.
რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგეგმოთ გასეირნება ძლიერ დაბინძურებულ ადგილებში, გზებთან და სამრეწველო საწარმოებთან ახლოს. ფეხმძიმე ქალებისთვის სასეირნოდ საუკეთესო ადგილებია პარკები, საზოგადოებრივი ბაღები და სხვადასხვა რეკრეაციული ადგილები უხვი მწვანე სივრცეებით.
- სუფთა ჰაერზე სიარული ძალიან სასარგებლოათუ ირგვლივ წიწვოვანი ხეები იზრდებიან, რადგან ისინი ასხივებენ ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია პათოგენების მოკვლა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ორსულობის დროს უმჯობესია სპეციალური ბილიკების ან უბნების გასწვრივ სიარული. ტყეში ჭაობების გარღვევა საუკეთესო არ არის მარტივი ვარიანტისასეირნო დღესასწაული მომავალი დედისთვის.
გარე სასეირნოდ აირჩიეთ ბრტყელი ადგილები, მნიშვნელოვანი აღმართზე ასვლისა და გრძელი დაღმართების გარეშე.
სუფთა ჰაერზე ლაშქრობა მართლაც ძალიან სასარგებლოა მომავალი დედისთვის: მოგზაურობა ტყის ბილიკებზე, მდინარის ნაპირებზე, მინდვრებზე, სოფლის გზებზე, მოედნებზე და ქუჩებზე. ეს გასეირნება ერთნაირად სასარგებლო იქნება, თითოეულს თავისი ხიბლი აქვს, ამიტომ უმჯობესია მათი მონაცვლეობა, მარშრუტების შეცვლა და ახალი ხედებით დატკბობა. თუმცა, რამდენ ხანს შეუძლია ორსულმა სიარული, საშიშია თუ არა ორსულობის დროს ხანგრძლივი სიარული?
ისეთ სასარგებლო საქმეშიც კი, როგორიცაა ორსულობის დროს სიარული, აუცილებელია ქცევის „ორსული წესების“ დაცვა - წინააღმდეგ შემთხვევაში. მომავალი დედადაღლილობა და ზედმეტი დატვირთვა ემუქრება, რაც მის პოზიციაში სრულიად არასასურველია. დაღლილობა და ფიზიკური გადატვირთვა განუყოფლად არის დაკავშირებული სტრესის განვითარებასთან - მდგომარეობასთან, რომელსაც თან ახლავს ადრენალინის გამოყოფა. ადრენალინი, ანუ სტრესის ჰორმონი, იწვევს საშვილოსნოს ტონუსის მატებას და სისხლის წნევაასე რომ, რა თქმა უნდა, ორსულმა ზედმეტად არ უნდა იშრომოს: სიარულიც კი კარგია ზომიერად!
ორსულობის დროს სიარულის ოპტიმალური ხანგრძლივობა 40 წუთია.
თუ უფრო დიდხანს გეგმავთ სიარულს, მაშინ ყოველ 20-30 წუთში ერთხელ დაისვენეთ, რათა გამოჯანმრთელდეთ, დაისვენოთ და მოიმატოთ ძალა, მაშინაც კი, თუ არ იგრძნობთ დაღლილობას და შეძლებთ სიარულის გაგრძელებას. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ზემოთ ვთქვით, მომავალი დედა არ უნდა იყოს გადაღლილი. თქვენი სიარულის მაქსიმალური ხანგრძლივობა მაინც არ უნდა აღემატებოდეს 2-3 საათს.
ორსულობის დროს სიარულისას განსაზღვრეთ თქვენთვის კომფორტული სიარულის ტემპი და თუ ეს შესაძლებელია, ეცადეთ არ შეცვალოთ იგი. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას: ის უნდა იყოს გაზომილი, ღრმა და თანაბარი. შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით - ეს სუნთქვა აუცილებელია მაქსიმალური დასვენებისთვის. სასეირნო ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული: ფხვიერი, არ აფერხებს მოძრაობას და ბუნებრივი ქსოვილი(ორსულის კანმა უნდა "ისუნთქოს"). მნიშვნელოვანია ამინდისთვის ჩაცმა, იმ დროის გათვალისწინებით, რომელსაც გეგმავთ გარეთ გატარებას: ორსულობისას არ არის მიზანშეწონილი გადახურება ან ზედმეტად გაგრილება. ტყეში ან პარკში სასეირნოდ უმჯობესია აიღოთ მსუბუქი ქარსაფარი და ქუდი ტოტებისა და მწერებისგან თავის დასაცავად.
ბუნებაში სასეირნო ფეხსაცმელი უნდა იყოს არა მხოლოდ კომფორტული, არამედ სტაბილური, სრულად უზრუნველყოფილი იყოს ფეხით და ჩაიცვათ: მაგალითად, სპორტული ფეხსაცმელი ან სპორტული სანდლები. გაითვალისწინეთ, რომ ორსულობის დროს ქვედა კიდურებზე დატვირთვა იმატებს, ფეხები გაცილებით სწრაფად იღლება, სიარული ნაკლებად სტაბილურია; ამასთან დაკავშირებით, ფეხსაცმლის უმცირესმა დისკომფორტმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და კრუნჩხვები ხბოს კუნთებში, ასევე იზრდება ტერფის დაჭიმვის, დისლოკაციისა და ტერფის სუბლუქსაციის რისკი. დაბოლოს, გაუცვეთელ ან უბრალოდ არასასიამოვნო ფეხსაცმელში, მომავალ დედას ემუქრება ფეხების სწრაფად გახეხვა და სასიამოვნო გასეირნების დროის უნებლიე შემცირების რისკი.
ორსულობის 20 კვირის შემდეგ არ უნდა გაისეირნოთ სახვევის გარეშე; სასარგებლო იქნება მომავალი დედების წინდები ან კოლგოტები დამხმარე ეფექტით: მათში ფეხები გაცილებით ნაკლებად იღლება სიარულის დროს.
რა თქმა უნდა, მხოლოდ იმ შემთხვევაში უნდა გაიაროთ გზა, თუ თავს კარგად გრძნობთ. დისკომფორტის ოდნავი ნიშნით - მუცლის დაძაბულობა, თავის ტკივილი, სიმძიმის შეგრძნება ფეხებში ან უბრალოდ ზოგადი დაღლილობა - სიარული უნდა შეწყდეს და სახლში დაბრუნდეთ.
ორსულობა არის ის პერიოდი ქალის ცხოვრებაში, როდესაც აუცილებელია მის ჯანმრთელობაზე მაქსიმალური ზრუნვა და სათანადო მომზადება მის ორგანიზმში მოახლოებული ცვლილებებისთვის, მშობიარობისთვის და მშობიარობის შემდგომი პერიოდისთვის. და ასეთი მომზადების წარმატების ერთ-ერთი კომპონენტია ორსული ქალების ფიზიკური ვარჯიშები. ყოველივე ამის შემდეგ, იმდენად აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და კუნთოვანი სისტემების ნორმალური ფუნქციონირება გაზრდილი სტრესის პირობებში. თუმცა, ქალისთვის, თუნდაც ჯანსაღი, ორსულობის დროს ბევრი სახის ფიზიკური ვარჯიში უკუნაჩვენებია სპონტანური აბორტის ან სხვადასხვა გართულების განვითარების შესაძლო რისკის გამო. ამიტომ, ორსულობის დროს სიარული, განსაკუთრებით სუფთა ჰაერზე, მრავალი აკრძალვის შესანიშნავი ალტერნატივაა. თუ ორსულობამდე ქალი აქტიურად იყო დაკავებული სპორტით ან ფიტნესით, ასევე არასასურველია ამ შემთხვევაში მკვეთრად შეწყვიტოს ასეთი აქტივობები, ორსულობისას სიარული ხელს შეუწყობს საჭირო დატვირთვის შექმნას უარყოფითი გავლენამომავალი დედისა და მისი ბავშვის სხეულზე.
რა ხდება სხეულში ორსულობის დროს სიარულის დროს?
ორსულობის დროს სიარულის დროს ფილტვები უფრო აქტიურად ფუნქციონირებს, დედისა და მზარდი ნაყოფის სხეული უკეთესად არის გაჯერებული ჟანგბადით, მეტაბოლური პროცესები უმჯობესდება საშვილოსნოს პლაცენტური სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებით, რაც ხელს უწყობს ბავშვის ზრდას და განვითარებას. ეს ცვლილებები ასევე დაკავშირებულია მომავალი დედის კეთილდღეობის გაუმჯობესებასთან ზომიერი სტრესის პირობებში, მაგალითად, ჰიპოტენზიით (არტერიული წნევის დაქვეითება 100/60 მმ Hg-ზე ქვემოთ), რაც ხშირად ხდება ორსულობის დროს. სიარული აძლიერებს ფეხების კუნთებს, არის ვარიკოზული ვენების შესანიშნავი პროფილაქტიკური საშუალება;
ორსულობის დროს სუფთა ჰაერზე სიარული, სათანადო დიეტასთან ერთად, ხელს უწყობს და ნორმალიზებს ნაწლავის აქტიურ მოძრაობას, აძლიერებს მენჯის იატაკის კუნთებს, ეხმარება წინააღმდეგ ბრძოლაში.
გარდა ამისა, ორსულობის დროს თვალწარმტაცი და ლამაზ ადგილებში სიარულისას თქვენი განწყობა უმჯობესდება, ჩნდება ენერგიის მოზღვავება, იხსნება სტრესი და ნორმალიზდება ძილი. ეს ყველაფერი დადებითად მოქმედებს მომავალი დედის კეთილდღეობაზე.
რატომ გჭირდებათ კომპრესიული წინდები?
ორსულობის დროს სიარულის გასაადვილებლად და ქვედა კიდურებიდან სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად, ორსულობის მეორე ნახევარში რეკომენდებულია ელასტიური კოლგოტის ან კომპრესიული ეფექტის მქონე წინდების ტარება. ასეთი ნაქსოვი ტანსაცმელი, პირველ რიგში, აუცილებელია მომავალი დედებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ვარიკოზული ვენების მიმართ, მაგრამ მისი ტარება სხვა ორსულებსაც შეუძლიათ ხანგრძლივი სეირნობისას. მაგრამ ასეთი პროდუქტების გამოყენებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც დაადგენს მათი გამოყენების აუცილებლობას და შეკუმშვის ხარისხს.
მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობისას სიარული პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენება, მაინც ღირს ექიმთან კონსულტაცია, განსაკუთრებით თუ რაიმე გართულება არსებობს. ყოველივე ამის შემდეგ, მაგალითად, სპონტანური აბორტის საფრთხე, საშვილოსნოს სტრუქტურის დარღვევები, პლაცენტა პრევია (როდესაც იგი ბლოკავს საშვილოსნოდან გასასვლელს) არის ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის უკუჩვენება და ხშირად მოითხოვს წოლით დასვენებას.
ორსულობის დროს არც ერთი დღე არ არის გასეირნება
ორსულობის დროს სასურველია დღეში სულ 1,5–2 საათის განმავლობაში სიარული. თუ ორსულობის დროს ხანგრძლივი სეირნობა შეუძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე 30-40 წუთით გარეთ გასვლა. გარდა ამისა, თუ ქალი ორსულობამდე ეწეოდა უმოძრაო ცხოვრების წესს, მაშინვე არ უნდა იაროთ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. დასაწყისისთვის, ყოველ დღე 30 წუთის განმავლობაში სუფთა ჰაერზე გადით თქვენს სახლთან, რათა ნებისმიერ დროს შეძლოთ დაბრუნება. მომავალში, როდესაც სხეული მოერგება, სიარული შეიძლება გახანგრძლივდეს. ამასთან, მნიშვნელოვანია საკუთარი სხეულის ბიორიტმების გათვალისწინება: ზოგს ფეხმძიმობისას დილით სიარული ურჩევნია, ზოგს საღამოს. გასაგებია, რომ ბევრი მომავალი დედა აგრძელებს მუშაობას და არ აქვს საშუალება, სამუშაო დღეებში დიდხანს გასეირნება. ამ შემთხვევაში ეცადეთ სამსახურში მისასვლელად და უკან წახვიდეთ ფეხით, შაბათ-კვირას კი დაგეგმეთ უფრო სრულყოფილი გასეირნება.
ორსულობის დროს სიარულის სეზონური თავისებურებები
თუ ზაფხულზე ვსაუბრობთ, მაშინ მიზანშეწონილია სიარული 11 საათამდე და 17 საათის შემდეგ, თავიდან აიცილოთ მზის უდიდესი აქტივობის პიკი. ამ დროს ჯობია სახლში დარჩეს. გადახურების მაღალი რისკის გამო, უკიდურესად ცხელი ამინდი (+30°C-ზე მეტი) არ არის შესაფერისი სასეირნოდ. სითბური დარტყმით, მომავალმა დედამ შეიძლება დაკარგოს გონება და მოულოდნელად დაეცეს. გარდა ამისა, გულისრევა, ღებინება და ცხელება ხშირად ჩნდება მოგვიანებით. ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ორსულობის მიმდინარეობაზე. ღებინება საშიშია დეჰიდრატაციისა და პლაცენტის სისხლის მიმოქცევის დარღვევის გამო. ტემპერატურის მატებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პლაცენტაში სისხლის ნაკადის დარღვევა და ნაყოფის ჟანგბადის შიმშილი გამოიწვიოს. ცხელ ამინდში სასურველია წყურვილის სწრაფად მოსაკლავად სასმელი წყლის პატარა ბოთლი თან წაიღოთ.
ცივ სეზონზე არ უნდა გარისკოთ თქვენი ჯანმრთელობა და იაროთ -20°C-ზე დაბალ ტემპერატურაზე.
როგორ ჩავიცვათ სასეირნოდ ორსულობის დროს?
უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მსუბუქ, კომფორტულ ტანსაცმელს, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას, დამზადებული მასალისგან, რომელიც ჰაერს კარგად გადის და არ აძლევს სხეულს გადახურებას ან გაციებას. საჭიროების შემთხვევაში, ბაფთით უნდა ჩაიცვათ. ის ხელს შეუწყობს თქვენს მზარდ მუცელს, აშორებს დატვირთვას ზურგის ქვედა ნაწილში და თქვენი სიარული უფრო კომფორტული იქნება. თუმცა, ბანდაჟის გამოყენებასთან დაკავშირებით უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან არსებობს მისი ტარების უკუჩვენებები (მაგ. არასწორი პოზიციანაყოფი საშვილოსნოში).
არ დაგავიწყდეთ ქუდი!
ცხელ ამინდში არ უნდა დაივიწყოთ ქუდი, ეს გადაარჩენს მომავალ დედას გადახურებისგან და დაიცავს მის სახეს მზის სხივები, რომლებიც ხშირად იწვევენ ორსულობის დროს კანზე წარმოქმნას ასაკობრივი ლაქები. არ დააზარალებს გამოყენებას მზისგან დამცავი SPF არანაკლებ 15 ერთეულით.
ასევე აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ფეხსაცმელი იყოს კომფორტული. ის უნდა იყოს დაბალ (არაუმეტეს 3-4 სმ) სტაბილურ ქუსლზე. სრულიად ბრტყელი ძირი, მაღალი ქუსლების მსგავსად, დამატებით სტრესს ქმნის წელის არეში და ფეხებზე. ტერფის დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია დახურული და ფიქსირებული ქუსლიანი ფეხსაცმლის გამოყენება. სასურველია, რომ ფეხსაცმელი იყოს დამზადებული ბუნებრივი მასალები, ფეხი არ უნდა ოფლიანობდეს და არ იყოს მასში გაჭედილი.
სიარული ორსულობის დროს: ტრიმესტრის გათვალისწინებით
სხვა საკითხებთან ერთად, აუცილებელია ორსულობის პერიოდების გათვალისწინება, რადგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. ასე რომ, პირველ ტრიმესტრში ზოგიერთი ქალი გრძნობს ენერგიის მოზღვავებას, ამის მიზეზი არის მოცირკულირე სისხლის მოცულობის გაზრდა, რაც დამატებით აჯერებს სხეულს ჟანგბადით. მაგრამ ამ პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვანია მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის შენარჩუნება, თავიდან აცილება დიდი ფიზიკური აქტივობა. თუმცა, ბევრ ქალს ორსულობის დასაწყისში ხშირად აღენიშნება სისუსტე, ძილიანობა, შრომისუნარიანობის დაქვეითება და შეიძლება განიცადოს ადრეული ტოქსიკოზის გამოვლინებები. ამიტომ, სიარულის ხანგრძლივობა და სიარულის ტემპი დამოკიდებული იქნება მომავალი დედის კეთილდღეობაზე.
მეორე ტრიმესტრი ორსულობის დროს ფიზიკური დატვირთვისთვის ყველაზე უსაფრთხო პერიოდია. თუ ქალი ადრე აქტიურად იყო დაკავებული სპორტით, მაშინ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შესაძლებელია ვარჯიშის განახლება. და რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა სცადოთ მეტი სიარული.
და ბოლოს, მესამე ტრიმესტრში ორსულობისას სიარულის სიჩქარე მინიმალური უნდა იყოს. სიფრთხილე აიხსნება იმით, რომ ამ პერიოდში გადიდებული მუცლისა და სიმძიმის ცენტრის გადანაცვლების გამო დაცემის და დაზიანებების რისკი იზრდება. გარდა ამისა, ორსული საშვილოსნო უკვე მაღლა დგას, მხარს უჭერს დიაფრაგმას და ფილტვებს, რაც ზრდის რესპირატორულ და დატვირთვას. გულ - სისხლძარღვთა სისტემა. მომავალმა დედამ შეიძლება შეამჩნია, რომ ორსულობისას სწრაფი სიარულისას უფრო ხშირად და სწრაფად ჩნდება ქოშინი, თავბრუსხვევა და ზოგადი სისუსტე. ამიტომ, საჭიროა მშვიდი ტემპით გასეირნება, ხშირი გაჩერება და დასასვენებლად დაჯდომა, ასევე უნდა მოერიდოთ ადგილებს საფეხურებით ან სხვა უსწორმასწორო ზედაპირებით.
სად უნდა წავიდეს ორსულმა სასეირნოდ?
ჩნდება უნებლიე პასუხი - პარკში, მოედანზე ან უბრალოდ გზიდან მოშორებით.
უმჯობესია წინასწარ განსაზღვროთ სავარაუდო მარშრუტი. კარგია, თუ იქვე სკამებია, ამიტომ ნებისმიერ მომენტში, თუ დაღლილობას გრძნობს, მომავალ დედას შეუძლია დაჯდეს და დაისვენოს. გარდა ამისა, რეკომენდირებულია ორსულმა მეგობრის, დედის, ქმრის ან ნებისმიერი სხვა ახლო ადამიანის გარემოცვაში გასეირნება.
სიჩქარის რეჟიმი
მოძრაობის სწორი სიჩქარის კრიტერიუმია ქოშინის არარსებობა. ეს ნიშნავს, რომ სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი და მშვიდი. თუ ჰაერის ნაკლებობაა ან სიარულის დროს უჭირს საუბარი, მაშინ ეს ზედმეტ სტრესზე მიუთითებს. ასევე არ უნდა იყოს უსიამოვნო შეგრძნებები მუცლის ქვედა ნაწილში, მათ შორის დაძაბულობა, რაც ყველაზე ხშირად ჩნდება საშვილოსნოს გაზრდილი ტონუსის გამო. თუ მომავალი დედა თავს ცუდად გრძნობს, განსაკუთრებით ქოშინი, თავის ტკივილი ან თავბრუსხვევა, მან უნდა შეწყვიტოს სიარული, დაბრუნდეს სახლში და მიმართოს ექიმს.
სასეირნოდ წასვლისას მომავალმა დედამ თან უნდა აიღოს სადაზღვევო პოლისი და გაცვლითი ბარათი, თუ უკვე გაცემულია (გაცვლის ბარათს ორსულზე გასცემს ექიმი. ანტენატალური კლინიკახელთ 22-23 კვირაში). თუ ორსულობის დროს სეირნობისას თავს ცუდად გრძნობს, ასეთი წინდახედულობის წყალობით, ექიმი შეძლებს სწრაფად მიიღოს ყველა საჭირო ზომა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ორსულმა მხოლოდ უნდა განიცადოს დადებითი ემოციები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ასეთი საქმიანობით არანაირი სარგებელი არ იქნება.
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
