როგორ განვსაზღვროთ თქვენი წონა. როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა? საკუთარი სიმაღლის დასადგენად გჭირდებათ

ობიექტური პარამეტრი უნაკლო სხეული- ცხიმოვანი და კუნთოვანი ქსოვილის პროცენტული მაჩვენებელი. მამაკაცებისთვის ნორმა შეადგენს 9-15% ცხიმს სხეულის მთლიანი მასიდან, ქალებისთვის - 12-20%.

თუ იცით სხეულის მასის ინდექსი (BMI), შეგიძლიათ განსაჯოთ სიმსუქნე ხართ თუ არასაკმარისი წონა. ინდექსი გამოითვლება ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისთვის 20-დან 65 წლამდე. შედეგები შეიძლება იყოს ყალბი ორსული და მეძუძური ქალების, სპორტსმენების, მოხუცებისა და მოზარდებისთვის (18 წლამდე). იდეალური წონის გამოთვლის მრავალ სხვადასხვა მეთოდს შორის ყველაზე პოპულარული მეთოდია სიმაღლე-წონის მაჩვენებელი, სხეულის მასის ინდექსი - Quetelet ინდექსი.

ფორმულა: სხეულის წონა კგ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში B/(P*P)
მაგალითად: სიმაღლე 170 სმ, წონა 65 კგ. ასე რომ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

მამაკაცებისთვის ნორმა 19-25 წელია. ქალებისთვის - 19-24.

Quetelet ინდექსი საკმაოდ კარგად აჩვენებს ცხიმის რაოდენობას სხეულში, მაგრამ არ მიუთითებს ცხიმის განაწილებაზე, ანუ არ იძლევა ვიზუალურ ან ესთეტიკურ სურათს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სხეული სრულყოფილებისთვის კიდევ ერთი ფორმულის გამოყენებით.

ცხიმის განაწილება მთელს სხეულში.იგი განისაზღვრება თანაფარდობით: წელის მოცულობა (ჭიპის დონეზე) გაყოფილი დუნდულების მოცულობაზე.

• მამაკაცებისთვის ნორმაა 0,85;
• ქალებისთვის – 0,65-0,85.

გავლენას ახდენს ასაკი სიმაღლე-წონის თანაფარდობაზე?

პასუხი ნათელია: ”რა თქმა უნდა, ასეა”. დადასტურებულია რომმამაკაცებისა და ქალების წონა თანდათან უნდა გაიზარდოს ასაკთან ერთად - ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. კილოგრამები, რომლებსაც ზოგიერთი ადამიანი „ზედმეტად“ მიიჩნევს, შეიძლება სინამდვილეში ასე არ იყოს. შეიძლება გამოყენებულ იქნას დასადგენად ოპტიმალური წონაფორმულა ასაკის მიხედვით.

რ- ამ შემთხვევაში, ზრდა, IN- ასაკი წლებში. სხეულის წონა = 50 + 0,75 (P – 150) + (B – 20) : 4.

სიმაღლე სმ-ში	ასაკი
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	სართული
	მ		და		მ		და	მ	და	მ		და		მ	და
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

2. ბროკას ფორმულა: სიმაღლე-ასაკ-წონის ურთიერთობის განსაზღვრა

იდეალური წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ბროკის ფორმულა. იგი ითვალისწინებს ადამიანის სიმაღლის, წონის, სხეულის ტიპისა და ასაკის თანაფარდობას.

ბროკას ფორმულა 40 წლამდე ადამიანებისთვის არის "სიმაღლე (სმ) მინუს 110", 40 წლის შემდეგ - "სიმაღლე (სმ) მინუს 100".

ამავდროულად, ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა დაუმატონ 10%.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?

სხეულის ტიპები ჩვეულებრივ იყოფა 3 ტიპად:

• ნორმოსთენიური;
• ჰიპერსთენიური;
• ასთენიური.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორია თქვენი სხეულის ტიპი, უბრალოდ გაზომეთ მაჯის ყველაზე თხელი ადგილის გარშემოწერილობა სანტიმეტრით. შედეგად მიღებული გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში იქნება აუცილებელი მაჩვენებელი (სოლოვიევის ინდექსი).

სოლოვიოვის ინდექსი		Სხეულის ტიპი	ტიპიურია ამ ტიპის სხეულისთვის
მამაკაცებისთვის	ქალისთვის
18-20 სმ	15-17 სმ	ნორმოსთენიური (ნორმალური)	ფიზიკა გამოირჩევა ძირითადი ზომების პროპორციულობით და მათი სწორი თანაფარდობით
20 სმ-ზე მეტი	17 სმ-ზე მეტი	ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი)	ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებში სხეულის განივი ზომები გაცილებით დიდია, ვიდრე ნორმოსთენიურებში და განსაკუთრებით ასთენიებში. მათი ძვლები სქელი და მძიმეა, მხრები, გულმკერდი და თეძოები ფართოა, ფეხები კი მოკლე.
18 სმ-ზე ნაკლები	15 სმ-ზე ნაკლები	ასთენიური (თხელი)	ასთენიური (თხელი ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებში გრძივი ზომები ჭარბობს განივიზე: გრძელი კიდურები, თხელი ძვლები, გრძელი, თხელი კისერი, კუნთები ცუდად არის განვითარებული.

3. ნაგლერის ფორმულა სიმაღლისა და წონის თანაფარდობისთვის

არსებობს ნაგლერის ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ სრულყოფილი თანაფარდობაწონა და სიმაღლე. 152,4 სმ სიმაღლისთვის უნდა იყოს 45 კილოგრამი წონა. ყოველ ინჩზე (ანუ 2,45 სმ) 152,4 სმ-ზე მეტი უნდა იყოს კიდევ 900 გრამი, პლუს მიღებული წონის კიდევ 10%.

4. ჯონ მაკკალუმის ფორმულა წრეწირის თანაფარდობისთვის

ერთ-ერთი საუკეთესო ფორმულა, შექმნილი ექსპერტი მეთოდოლოგის ჯონ მაკკალუმის მიერ. მაკკალუმის ფორმულა ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობას:

• 6.5 მაჯის გარშემოწერილობა = გულმკერდის გარშემოწერილობა;
• გულმკერდის გარშემოწერილობა 85% = ბარძაყის გარშემოწერილობა;
• წელის გარშემოწერილობის მისაღებად, თქვენ უნდა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%;
• გულმკერდის გარშემოწერილობის 53% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას;
• კისრის გარშემოწერილობისთვის საჭიროა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 37%;
• ბიცეფსის გარშემოწერილობა არის გულმკერდის გარშემოწერილობის დაახლოებით 36%;
• ქვედა ფეხის წრე ოდნავ ნაკლებია 34% -ზე;
• წინამხრის გარშემოწერილობა გულმკერდის გარშემოწერილობის 29%-ის ტოლი უნდა იყოს.

მაგრამ ყველას ფიზიკური მონაცემები ზუსტად არ შეესაბამება ამ კოეფიციენტებს, ციფრებს აქვთ საშუალო სტატისტიკური მნიშვნელობა.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის კიდევ რამდენიმე ვარიანტი

• ფიზიკა იდეალურად ითვლება, თუ წელის გარშემოწერილობა 25 სმ-ია< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს ტოლი "სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100". ანუ 172 სმ სიმაღლის ქალი პროპორციულად იქნება აგებული, თუ მისი წელის გარშემოწერილობა 72 სმ-ია, თეძოსა და წელის გარშემოწერილობა დაახლოებით 97 სმ, ანუ ტანსაცმლის ზომით 48.
• თუ ბარძაყის გარშემოწერილობა მკერდის გარშემოწერილობაზე ნაკლებია, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 20 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, მაშინ ამ ფიგურას "ვაშლი" ეწოდება. თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 30 სმ ან მეტია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ეს არის მსხლის ფორმის ფიგურა.
• საშუალო სიმაღლის ქალებისა და გოგონებისთვის - 165-დან 175 სმ-მდე - ეს დაკვირვება სამართლიანი აღმოჩნდა. მათი წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში დაახლოებით უდრის მათ წონას კილოგრამებში. ერთი კილოგრამი წონის დაკლება იწვევს წელის ზომის შემცირებას ერთი სანტიმეტრით.

როგორც ხედავთ, არსებობს მრავალი გზა სიმაღლისა და სხეულის წონის ოპტიმალური თანაფარდობის გამოსათვლელად, რაც დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე.

მაგრამ როგორც არ უნდა გააკეთოთ გამოთვლები, მთავარია წონა თქვენთვის კომფორტული იყოს. ასე რომ თქვენ თავს მარტივად და თავისუფლად გრძნობთ საკუთარი სხეული, უყვარდათ საკუთარი თავი და ტკბებოდნენ ცხოვრებით, დეპრესიაში ჩავარდნის გარეშე, რადგან გამოთვლებმა (რაც იქნებოდა!) კილოგრამების „ჭარბი“ ან „უკმარისობა“ გამოავლინა.

იდეალური ფიგურის "გამოძერწვას" დიდი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. თუმცა, სანამ ამ რთულ საქმეს დაიწყებთ, მიდით სარკესთან და შეხედეთ საკუთარ თავს კრიტიკულად, მაგრამ სიყვარულით. შეგიძლიათ აიღოთ სანტიმეტრი და გაზომოთ მთელი თქვენი გარშემოწერილობა, მაგრამ არ გააკეთოთ რაიმე პირქუში დასკვნა, თუ არ მიიღებთ 90-60-90-ს.

სავარაუდოდ, ეს ნამდვილად არ გამოდგება, მაგრამ მასში ტრაგედია არ არის. პირველ რიგში, ბევრი რამის გამოსწორება შეიძლება. მეორეც, ბევრი რამის გამოსწორება შეიძლება არ იყოს საჭირო.

კონსტიტუციის ტიპი

მაგალითად, ანთროპოლოგები განასხვავებენ კონსტიტუციის სამ ძირითად ტიპს (რომ აღარაფერი ვთქვათ მრავალრიცხოვან გარდამავალ და შუალედურ ვარიანტებზე). ამ სამ ტიპს ეწოდება: ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური და ასთენიური.

ჰიპერსთენიური კონსტიტუციის მქონე პირი ყველაზე ხშირად არის საშუალო ან საშუალოზე დაბალი სიმაღლის, მსხვილფეხა, შედარებით მოკლე ხელებიდა ფეხები და ფართო მკერდი. ასთენიური - მაღალი, გრძელფეხება, ვიწრო მკერდით, თითქოს ყველაფერი ზევითაა მიმართული. ნორმოსთენიკი ნიშნავს "ნორმალურ": საშუალო სიმაღლეს და სხვა ყველაფერს.

თქვენ შეგიძლიათ საკმაოდ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი კონსტიტუციური ტიპი ეგრეთ წოდებული ნეკნთაშუა კუთხით, რომელიც წარმოიქმნება ყველაზე დაბალი ნეკნთა თაღებით. დადექით სარკის წინ მუცლით და მკერდით გარეთ და ნახეთ, როგორია თქვენი ნეკნთაშუა კუთხე (შეგიძლიათ აიღოთ დიდი პროტრაქტორიც და გაზომოთ).

თუ ის დაახლოებით 90 გრადუსია, მაშინ ნორმასთენიური ხართ. თუ ეს კუთხე მწვავეა, 90-ზე ნაკლები, ასთენიური ხართ, ხოლო თუ ბლაგვია, ჰიპერსთენიური ხართ. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, კერძოდ, წარმატებული განკარგვა ჭარბი წონაშეიძლება გამოიწვიოს არც თუ ისე წარმატებული შედეგი: სიგამხდრე არ დაამშვენებს ჰიპერსთენიურ ადამიანს და გარკვეული „ზედმეტი“ წონა, პირიქით, ამრგვალებს ფიგურის გარკვეულწილად კვადრატულ მონახაზებს.

იდეალური წონა არ არის რიცხვი სასწორზე, არამედ თქვენი ცხოვრების განუყოფელი და მნიშვნელოვანი კომპონენტი.

იდეალური წონა

თქვენი წონა იდეალურია, თუ:

• ის არ იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს (ან პოტენციურ რისკებს);
• ის არ გზღუდავს Ყოველდღიური ცხოვრების, სურვილები და საჭიროებები;
• კმაყოფილი ხარ შენი სხეულით ისეთი, როგორიც არის და ამავდროულად არ გრძნობ თავს უხერხულად;
• მოგწონთ თქვენი სხეული და არ ადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებს (ან მსახიობებს, მომღერლებს, სპორტსმენებს და ა.შ.).

არსებობს სხვადასხვა ინდიკატორები და ფორმულები, რომლებსაც შეუძლიათ განსაზღვრონ წონის სავარაუდო დიაპაზონი, რომლითაც შეიძლება დაიწყოს ჯანმრთელობის პრობლემები, ისევე როგორც წონა, რომლისკენაც უნდა შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ან მთლიანად აღმოფხვრათ ეს პრობლემები.

ჭარბი წონის დადგენის მეთოდები

1. ჭარბი წონის დადგენა სასწორის გამოყენებით

უმარტივესი (და ყველაზე სავარაუდო): სიმაღლე (სანტიმეტრებში) მინუს 110. მიღებული რიცხვი (კილოგრამებში) არის იდეალური წონა. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ „სხვა ყველაფერი“ ზედმეტია.

არსებობს უმარტივესი და ზუსტი გზა იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა: თქვენ უბრალოდ უნდა გაზომოთ ნაოჭი მუცელზე. ქალებს შორის დასაშვები ნორმა- 2-4 სმ, მაგრამ მამაკაცებისთვის ეს ოდნავ ნაკლებია - 1 - 2 სმ ექსპერტები ამბობენ, რომ 5 სმ ან მეტი სიმსუქნეა. მართალია, სამწუხაროდ ზუსტი შედეგი, ჩვენ ვერ დავინახავთ, რამდენის დაკარგვა გვჭირდება ამ შემთხვევაში. ეს მხოლოდ ერთგვარი მინიშნებაა იმისა, რომ დროა დაიწყოთ ვარჯიში და დიეტაზე წასვლა.

3. BMI - სხეულის მასის ინდექსი

სხეულის მასის ინდექსმა (BMI) მიიღო ზოგადი აღიარება. მისი გამოთვლა: გაყავით თქვენი წონა კილოგრამებში სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში. მაგალითი: BMI = 68 კგ: (1,72 მ x 1,72 მ) = 23. ეს ფორმულა კარგია, რადგან მუშაობს როგორც "პატარებზე" ასევე "გიგანტებზე".

BMI-ის შემდეგი მნიშვნელობები გამოირჩევა:

15-ზე ნაკლები- წონის მწვავე დეფიციტი;
15-დან 18.5-მდე- წონის დეფიციტი;
18,5-დან 24 წლამდე - ნორმალური წონა;
25-დან 29-მდე- ჭარბი წონა;
30-დან 40 წლამდე- სიმსუქნე;
40-ზე მეტი- მძიმე სიმსუქნე.

4. იდეალური წონის ონლაინ კალკულატორი

5. სასწორი, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის ცხიმის პროცენტს

მაგრამ BMI არ მიუთითებს კილოგრამების განაწილებაზე სხეულზე. სხეულის ტიპი მნიშვნელოვანია. იგივე სიმაღლით და წონით, ერთი ადამიანი იქნება გამხდარი და ძლიერი, მეორე - მსუქანი და ფხვიერი. მნიშვნელოვანია კუნთებისა და ცხიმების თანაფარდობა, სხეულის მთლიანი წონის რამდენი პროცენტია ცხიმი, რამდენია კუნთი და ძვლები, რამდენია წყალი. სხეულის ცხიმის ნორმალური წილი მამაკაცებისთვის არის 12-18%, ქალებისთვის - 18-25%.

ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა მოწყობილობები, რომლებიც განსაზღვრავენ სხეულის ცხიმის პროცენტს. ბიოელექტრული ანალიზის პროცესში ორგანიზმში სუსტი, აბსოლუტურად უსაფრთხო ელექტრული დენი გადის. ანალიზის პრინციპი ემყარება იმ ფაქტს, რომ ელექტრული იმპულსი უფრო ადვილად მოძრაობს კუნთებსა და წყალში, ვიდრე ცხიმში. ახლა არის სასწორები, რომლებიც მოიცავს ამ ტექნოლოგიას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი სახლში რეგულარულად და მეტ-ნაკლებად ზუსტად გაზომოთ არა მხოლოდ თქვენი წონა, არამედ ცხიმის პროცენტიც.

6. რეალისტურად მისაღწევი წონის განსაზღვრის ფორმულა

ფორმულა გამოიყენება იმ შემთხვევებისთვის, როდესაც ადამიანი იწყებს წონის დაკლებას საკმაოდ დიდი წონისგან.

გაანგარიშება ხორციელდება ორ ეტაპად:

1. ჯერ განსაზღვრეთ თქვენი წონა ისე, თითქოს ნორმალური მეტაბოლიზმი გქონდეთ:

(45 კგ) + (1 კგ 150 სმ-ზე მეტი სიმაღლის თითოეულ სანტიმეტრზე) + (25 წელზე უფროსი ასაკის ყოველწლიურად 0,5 კგ, მაგრამ არა უმეტეს 7 კგ).

2. შემდეგ ხდება კორექცია ნელი მეტაბოლიზმისთვის:

დაამატეთ 4,5-დან 7 კგ-მდე;

დაამატეთ კიდევ 4-დან 7 კგ-მდე (საწყისი წონა დაახლოებით 90 კგ);

ემატება კიდევ რამდენიმე კილოგრამი (საწყისი წონა მნიშვნელოვნად აღემატება 100 კგ-ს).

მაგალითი ორმოცდაათი წლის ქალბატონისთვის, რომლის სიმაღლეა 158 სმ და ამჟამად იწონის 90 კგ:

45 კგ + 1 კგ (158 სმ - 150 სმ) + 7 კგ + 7 კგ + 7 კგ = 74 კგ.

თუ ჩვენი ქალბატონი მოახერხებს თავის 60 კგ-მდე აწევას, მაშინ მას გარანტირებული აქვს ჯანმრთელობის ყველანაირი პრობლემა და გარდაუვალი სწრაფი დაბრუნება პირვანდელ წონაზე, პლუს გარკვეული რაოდენობის მხიარული კილოგრამები.

როგორ მოქმედებს სხეულის წონა ჯანმრთელობაზე?

რას ნიშნავს სინამდვილეში რიცხვი სასწორზე? როგორ უკავშირდება ის ყველა იმ მიზეზს, რის გამოც გსურთ წონის დაკლება? ალბათ გსურთ გამოიყურებოდეთ უფრო მიმზიდველად, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, „მოერგოთ“ თქვენს საყვარელ ჯინსს ან ჩაიცვით Ლამაზი კაბა, კარადაში მრავალი წლის განმავლობაში ჩამოკიდება, გააუმჯობესეთ თქვენი ფიზიკური ფორმა, დაუბრუნდით ახალგაზრდობას, თუ უბრალოდ უფრო კომფორტული ხართ ნაკლები კილოგრამებით? სასწორის რიცხვი არ არის ის, რაც განსაზღვრავს თქვენს წარმატებას ან წარუმატებლობას. პროგრესისა და წარმატების გასაზომად მრავალი გზა არსებობს, გარდა მასშტაბის მუდმივი ყურებისა.

"ნორმალურ" ან "იდეალურ" წონაზე საუბრის მხოლოდ ერთი მიზეზი არსებობს და ეს თქვენი ჯანმრთელობაა.

რამაც შემდგომში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ავადმყოფობა ან სიკვდილიც კი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი წონა შეიძლება არ იყოს რაიმე დაავადების გამომწვევი მიზეზი, აბსოლუტურად ცნობილია, რომ ადამიანები, რომელთა წონა "ნორმაზე" მეტ-ნაკლებია, ბევრად უფრო მგრძნობიარენი არიან ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემების მიმართ.

ამ სტატიაში საუბარია თქვენი იდეალური წონის განსაზღვრის 3 მეთოდზე. მოცემულია ქალის წონის დამოკიდებულების დეტალური ცხრილი ასაკზე, სიმაღლეზე და აღნაგობაზე. მოცემულია რეკომენდაციები და მაგალითები თითოეული მეთოდისთვის.

Ბევრნი არიან სხვადასხვა მეთოდებიოპტიმალური წონის დასადგენად. ზოგიერთი მეთოდი იყენებს სიმაღლესა და წონას შორის ურთიერთობას. თუმცა, ასეთი მარტივი ტექნიკა ყოველთვის არ იძლევა სწორ სურათს. არიან ქალები, რომლებსაც აქვთ სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა, მაგრამ მათი გარეგნობა ძალიან განსხვავებულია. სხვა მეთოდები ამატებენ დამატებით პარამეტრებს მათ ფორმულებსა და ცხრილებს, როგორიცაა ასაკი და

ითვლება, რომ იდეალურ წონას 18 წლის ასაკში მივაღწიეთ.რაც უფრო ნაკლებია ეს რიცხვი, მით უკეთესი იქნება ჯანმრთელობა, კანი და სხეულის საერთო ესთეტიკა. თუმცა, in ნამდვილი ცხოვრებასხეულის წონა ყოველ 10 წელიწადში 10 პროცენტით იზრდება, სიბერეში კი პირიქით, მცირდება.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი სხეული აღარ არის ისეთი აქტიური და ენერგიით სავსე, როგორც 18 წლის ასაკში. ენერგიის ხარჯვა მცირდება, ხოლო ცხიმის რაოდენობა იზრდება ჰორმონალური ცვლილებების გავლენით.

სიბერესთან ერთად კუნთების ტონუსი (რომელიც ახალგაზრდობაში უამრავ სითხეს შეიცავდა და მნიშვნელოვანი წონა ჰქონდა) საგრძნობლად იკლებს.

ამდენად, არ უნდა ისწრაფოდეთ იმ იდეალური წონისკენ, რაც 20 წლის წინ გქონდათ, ამან შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.

სხეულის ტიპის განსაზღვრა

იდეალური წონის გამოსათვლელად ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია დამატებითი პარამეტრი - ფიზიკა, რომელიც დაყოფილია სამ კატეგორიად. სანამ დაადგენთ თქვენს იდეალურ წონას, გაარკვიეთ, რომელ კატეგორიას მიეკუთვნებით. რას ნიშნავს ეს და როგორ გავარკვიოთ თქვენი ტიპი?

• მყიფე ან- ეს არის ქალის ტიპი, რომლის სამუშაო მაჯის სისქე 16 სანტიმეტრზე ნაკლებია. ასთენიებს აქვთ თხელი ძვლები, ვიწრო თეძოები და მხრები და ზოგადად თხელი ფიზიკა. თქვენ ამ ტიპის ხართ, თუ ადვილად შეახვევთ ცერა თითს და საჩვენებელ თითს მაჯის გარშემო ძვალზე და ისინი ერთმანეთში იკეტება ძალისხმევის გარეშე. ამ ტიპს აქვს მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებელი.
• საშუალო ან ნორმოსთენიური ტიპი- ნორმალური ფიზიკა. ყველაზე ხშირად, იდეალური წონის გაანგარიშების ცხრილები შესაფერისია ამ ტიპისთვის. ნორმალური აღნაგობის ქალების მაჯის გარშემოწერილობა 16-17 სანტიმეტრია.
• მკვრივი ან ჰიპერსთენიური ტიპი- ეს არის ადამიანი, რომელიც გამოირჩევა ფართო ძვლით, დიდი მკერდით, ასევე მოკლე ფეხებითა და კისრით. ამ ტიპის მეტაბოლური მაჩვენებელი დაბალია. მაჯის გარშემოწერილობა 17 სანტიმეტრზე მეტია. თუ ძალიან გაგიჭირდებათ ერთი ხელის ცერა და საჩვენებელი თითების დახურვა სამუშაო ხელის მაჯის გარშემო, მაშინ ჰიპერსთენიური ხართ.

ასთენიური და ჰიპერსთენიური ფიზიკის ორ ქალს შორის წონაში სხვაობამ შეიძლება მიაღწიოს 15 კგ-ს, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრა ცხრილის ინდიკატორებზე გადასვლამდე.

გარდა ამისა, ყველა ჩვენგანი არ შეიძლება იყოს მკაცრად კლასიფიცირებული, როგორც ერთ-ერთი ასეთი ტიპი. თუმცა ეს ფაქტი მნიშვნელოვნად არ იმოქმედებს თქვენს იდეალურ წონაზე.

ქალის იდეალური წონის გამოსათვლელი ცხრილი სიმაღლის, ასაკისა და ფიზიკის მიხედვით

სიმაღლე, სმ	იდეალური წონა კილოგრამებში დამოკიდებულია სიმაღლეზე, აღნაგობასა და ასაკზე
სხეულის ტიპი	მყიფე			საშუალოდ			მკვრივი
ასაკი	35-მდე	35-45	45-ის შემდეგ	35-მდე	35-45	45-ის შემდეგ	35-მდე	35-45	45-ის შემდეგ
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

ცხრილი გვიჩვენებს საშუალო იდეალურ მნიშვნელობებს, რომლებსაც ჯანსაღი ქალის მიზნები შეუძლია. თუ სასწორზე რიცხვი მიუთითებს თქვენს იდეალურ წონაზე, ხოლო სარკეში გამოსახული გამოსახულება არ არის სასიამოვნო და ეჭვს იწვევს, აზრი აქვს დიეტოლოგს მიმართოთ და გქონდეთ საჭირო ტესტებიჰორმონებისა და შაქრისთვის. მხოლოდ ექიმს შეუძლია, ტესტის შედეგებისა და ვიზუალური სურათის საფუძველზე, განსაზღვროს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ზომების მიღების აუცილებლობა, თუ თქვენ ხართ ჰიპერსთენიური, მაშინ გამოაკლეთ თქვენი წონის 10 პროცენტი თქვენი BMI-ის გამოთვლამდე და თუ ხართ. ასთენიური, მაშინ, პირიქით, დაამატეთ.

მაგალითად, ქალს, რომლის წონაა 58 კგ და სიმაღლე 165, აქვს BMI = 21,3, რაც ნორმალური ფიზიკის იდეალურ მაჩვენებლად ითვლება.

თუ რაიმე მიზეზით არ ხართ კმაყოფილი თქვენი წონის განსაზღვრით ზემოთ მოცემული ცხრილის ან BMI-ით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ფორმულა, რომელსაც ლორენცის ოცნება ჰქვია და მუშაობს მხოლოდ ქალებზე და ითვალისწინებს მხოლოდ სიმაღლეს:

იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) – 100) – (სიმაღლე (სმ) – 150)/2

თქვენი იდეალური წონის გამოთვლა ყოველთვის პრობლემურია, რადგან ამ მომენტშიდამტკიცებულია მისი განსაზღვრის რამდენიმე მეთოდი. ყველა მათგანი, დეველოპერების აზრით, სწორია, მაგრამ ქალები ისწრაფვიან იდეალისკენ, ამიტომ გამოიყენება მეთოდები, რომლებიც იძლევა საშუალო მნიშვნელობას. მისი გამოსათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ რეჟიმში წონის კალკულატორი, რომელიც წარმოდგენილია ქვემოთ.

ანთროპოლოგების აზრით, არსებობს ადამიანის ფიგურის სამი ტიპი, რომელიც ახასიათებს გარეგნობას და შესაძლო წონას - ასთენიური, ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური.

• ასთენიური ადამიანი მაღალი და მსუბუქი წონაა - ეს არის სტანდარტული ადამიანები, რომლებიც ბევრს ჭამენ, მაგრამ წონაში არ იმატებენ. ასთენიის ფიგურა კუთხოვანია, ძვლები „გამოდის“, რაც გარკვეულწილად კარგავს თავის მიმზიდველობას.
• ნორმოსტენური - საშუალო სიმაღლე და სტანდარტული წონა. მათი ჯანმრთელობა საუკეთესოა, ვინაიდან ასეთი ადამიანები არ ექვემდებარებიან წონის მატებას, მათი ფიგურა კარგად გაწონასწორებული და მიმზიდველია.
• ჰიპერსთენიური - სიმაღლე საშუალოზე დაბალია და წონა ოდნავ აღემატება ნორმას. წარმოდგენილ სხეულს აქვს მცირე სიმრგვალი, მსგავსია მამაკაცებსა და ქალებში. თუ ჰიპერსთენიური სხეულის მქონე ადამიანი წონაში დიდად იკლებს, მისი გარეგნობა არ იქნება მიმზიდველი.

ზემოაღნიშნული დებულებებიდან გამომდინარეობს, რომ ადამიანმა ჯერ უნდა შეისწავლოს თავისი სხეული და მხოლოდ ამის შემდეგ მიმართოს. შესაძლოა, წონის დაკლება საერთოდ არ იყოს საჭირო, რადგან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ არა სიმაღლისა და წონის თანაფარდობას, არამედ ფიგურის ტიპს.

შეცდომები გამოიწვევს იძულებით, დამქანცველ დიეტებს, რომელთა პრაქტიკა მოსწონთ ქალებს, რომლებიც ისწრაფვიან იდეალისკენ, მაგრამ ვერ ახერხებენ დაბალი წონის შენარჩუნებას ჯანმრთელობის მახასიათებლებით.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი

ზემოაღნიშნული მონაცემების შესაბამისად, აუცილებელია თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრა, რაც მნიშვნელოვანი იქნება როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.

დასადგენად, საჭიროა შემდეგი გაზომვები:

• სარკესთან მიდი და მუცელი შიგნით მიიყვანე.
• შემდეგი, თქვენ უნდა პალპაციოთ ქვედა ნეკნები და შეაფასოთ მათი პოზიცია ერთმანეთთან შედარებით. ამას ეწოდება ნეკნთაშუა კუთხის გამოთვლა - ნეკნების შეერთების ზედა წერტილი ადამიანის სხეულის შუაში.
• თუ კუთხე 90 გრადუსზე ნაკლებია, მაშინ ფიგურა საანესთეზიოა. თუ ის უფრო ახლოს არის მართ კუთხესთან, მაშინ ის ნორმასთენიურია. როდესაც კუთხე 90 გრადუსზე მეტია, ჩვენ ვსაუბრობთ ჰიპერსთენიებზე - მათ აქვთ ძვლის გაფართოებული მდებარეობა, ამიტომ ნორმალური მაჩვენებლებითაც კი მსუქან გამოიყურებიან.

ქალებისთვის მნიშვნელოვანია იდეალური წონის მიღწევა, მაგრამ ირკვევა, რომ მისი ზუსტად განსაზღვრა შეუძლებელია. თითოეული ფიგურისა და პიროვნებისთვის ნორმა უმეტეს შემთხვევაში ინდივიდუალურად დგინდება, ადამიანი არ ფიქრობს თავის მდგომარეობაზე, მაგრამ კონკრეტულად უყურებს მის გარეგნობას.

იდეალური წონის შესახებ

ნორმალური წონის გამოთვლა არ არის სრულიად ზუსტი პროცედურა. მიღებული შედეგების მიუხედავად, ადამიანები ცდილობენ იყვნენ გამხდარი, მამაკაცები უფრო გამხდარი და გამორჩეული.

ადამიანის იდეალური წონა შეესაბამება შემდეგ ფაქტორებს:

• ადამიანის ორგანიზმში არსებული წონა და ცხიმის რაოდენობა უსაფრთხოა და არ იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს;
• ოპტიმალური მაჩვენებელი არ შეზღუდავს ადამიანის მოძრაობას;
• ქალი ან მამაკაცი კმაყოფილია მათი გარეგნობით;
• სხვა ადამიანებთან შედარება არ არის.

ამ შემთხვევაში, არ აქვს მნიშვნელობა რა არის ადამიანის მაჩვენებლები, მაგრამ რეკომენდებულია თქვენი სიმაღლის იდეალური წონის გამოთვლა. ამგვარად, არსებობს გარკვეული კავშირი გარეგნობასა და ჯანმრთელობას შორის. რეკომენდირებულია ნორმალური წონის გამოთვლა და თვალყურის დევნება (შეძლებისდაგვარად მიჰყევით მას), რათა საფრთხე არ შეუქმნათ თქვენს ჯანმრთელობას. წარმოდგენილი ღირებულებები ადამიანებს ენიჭებათ, რათა გამოასწორონ დიეტა და თავიდან აიცილონ პათოლოგიების განვითარება, ძირითადად ჭარბი წონის ფონზე.

Ექსპერტის მოსაზრება

ეგოროვა ნატალია სერგეევნა
დიეტოლოგი, ნიჟნი ნოვგოროდი

დიახ, იდეალური წონა შედარებითი და წმინდა ინდივიდუალური კონცეფციაა. მისი გაანგარიშებისას მხედველობაში მიიღება მრავალი ფაქტორი: სხეულის მასის ინდექსი (BMI), კონსტიტუციური ტიპი, ცხიმის რაოდენობა ორგანიზმში, მეტაბოლური მახასიათებლები და ა.შ. დიახ, ჰიპერსთენიებს აქვთ ნორმალური სხეულის წონა, რომელიც ყოველთვის აღემატება ასთენიკას.

ჯერ კიდევ საბჭოთა პერიოდში იდეალური წონის ფორმულა საკმაოდ მარტივი იყო. 100 გამოაკლდა სიმაღლეს და მიღებული რიცხვი სავარაუდოდ აჩვენებდა რამდენ კილოგრამს უნდა იწონიდეს ადამიანი. ბუნებრივია, ასეთი გათვლები იყო არაზუსტი, მცირე სარგებელი მოჰქონდა და პრაქტიკულად არაფერი ჰქონდა საერთო რეალობასთან. თუმცა, დღესაც ბევრი ადამიანი ზომავს "ნორმალურ" წონას სხეულის მასის ინდექსით. მე არ ვაღიარებ ამ მიდგომას.

უფრო მეტიც, არ გირჩევთ თქვენი „იდეალური წონის“ განსაზღვრას დამოუკიდებლად ან მეგობრებისა და ოჯახის დახმარებით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ თავად ვერ შეძლებთ ზუსტი ფიგურის გამოთვლას. და თქვენ არ მოგცემთ რეკომენდაციებს წონის დაკლებისთვის. ასე რომ, თუ წონაში დაკლებას გეგმავთ, მიმართეთ დიეტოლოგს. ამ სტატიაში არ არის მითითებული ყველა ის ფაქტორი, რომელსაც სპეციალისტი ითვალისწინებს წონის დაკლების პროგრამის დაგეგმვისას. სინამდვილეში, მათგან კიდევ ბევრია. და მოემზადეთ იმისთვის, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ მრავალი ტესტის გავლა.

როგორ განვსაზღვროთ ორგანიზმში ჭარბი ცხიმის არსებობა

ჭარბი ცხიმის არსებობის დასადგენად რამდენიმე გზა არსებობს. ორგანიზმში მისი არსებობა ჭარბი წნევის გამო ქოლესტერინის დაფების, ათეროსკლეროზის და სახსრების პათოლოგიების წარმოქმნას პროვოცირებს. უმეტეს შემთხვევაში, ფეხები ზიანდება, თუმცა შეიძლება უფრო სერიოზული პრობლემებიც შეგხვდეთ – ოსტეოქონდროზი და ხერხემლის თიაქარი.

სასწორის გამოყენება

იდეალური ინდიკატორების გამოთვლის სტანდარტული და საერთო ფორმულა არის 110-ის ოდენობის გამოთვლა თქვენი სიმაღლიდან ინდიკატორების გამოთვლა მარტივია, თუ თქვენ გაქვთ სასწორი სახლში. დილით უზმოზე და ტუალეტში წასვლის შემდეგ უნდა აიწონოთ.

იკეცება მუცელზე

სხეულში ცხიმის დიდი რაოდენობა, რაც იწვევს სიმსუქნეს და ორგანიზმის ფუნქციონირების გაუარესებას, შეიძლება განისაზღვროს მუცელზე ნაკეცით. მამაკაცებისთვის დამტკიცებული ნორმაა 1-2 სმ, ქალებისთვის - 2-4 სმ. ყველა მაჩვენებელი სიმსუქნის არსებობაზე მიუთითებს. ეს მეთოდი არ მოგცემთ საშუალებას გამოთვალოთ რამდენი კილოგრამი გჭირდებათ ადრე სრულყოფილი ფიგურა, მაგრამ შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობაზე.

Სხეულის მასის ინდექსი

არსებობს სხეულის მასის ინდექსის გამოყენებით ნორმის გამოთვლის საშუალება. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფორმულა: წონა/სიმაღლე მეტრებში2.

აქ არის შემდეგი განმარტება:

• თუ სხეულის მასის ინდექსი 18,5-ზე ნაკლებია, მაშინ ადამიანი დეფიციტურია;
• 24-მდე ნორმალურია;
• 29-მდე – ჭარბი;
• 30-ზე მეტი მიუთითებს სიმსუქნეზე.

მიღებული მნიშვნელობა უნდა შევადაროთ ცხრილის ინდიკატორებს.

კალკულატორის გამოყენებით

გამოთვლების გასამარტივებლად, ჩვენ გთავაზობთ იდეალური წონის კალკულატორს სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით.

სასწორები ცხიმის გაანგარიშებით

სხეულის მასის ინდექსის ინდიკატორები იძლევა მხოლოდ მათემატიკურ მნიშვნელობებს. აღსანიშნავია, რომ არსებული გაფანტვა იწვევს მნიშვნელოვან განსხვავებებს ცხიმის რაოდენობაში ადამიანის ორგანიზმში და გარეგნობა. თქვენ შეგიძლიათ გაამარტივოთ თქვენი მუშაობა და გამოიყენოთ მხოლოდ სასწორები, რომლებიც აღჭურვილია ადამიანში ცხიმის რაოდენობის გამოთვლის ფუნქციით. ამისათვის სხეულში გადის სუსტი ელექტრული იმპულსი, რომელიც ადვილად გადის წყალსა და კუნთებში. ცხიმში რთული გავლა იწვევს ინდიკატორების გამოთვლას.

როგორ განვსაზღვროთ რეალური ინდიკატორები

ხშირად, მამაკაცები და ქალები იწყებენ წონის დაკლებას მაღალ დონეზე, მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევის მოლოდინში.

იმისათვის, რომ არ გადააჭარბოთ თქვენს შესაძლებლობებს, რეკომენდებულია შემდეგი ფორმულის გამოყენება შესაძლო მიღწევების გამოსათვლელად:

• 45 კგ + 1 კგ ყოველ სმ სიმაღლეზე, რაც არის 150 სმ + 0,5 კგ-ზე მეტი 25 წლის განმავლობაში ყოველწლიურად, მაგრამ არა უმეტეს 7 კგ.
• შემდეგ მიღებულ ღირებულებას უნდა დაამატოთ 4-7 კგ.
• დაამატეთ კიდევ 4-7 კგ, თუ ის ამჟამად 90 კგ-ს იწონის.
• თუ ადამიანი ამჟამად 100 კგ-ზე მეტს იწონის, დაამატეთ კიდევ რამდენიმე კილოგრამი.

მაგალითად, შეგვიძლია ავიღოთ ქალი 82 კგ, სიმაღლე 165 სმ და ასაკი 31 წელი. მისთვის ნორმალური მაჩვენებლები გამოითვლება: 45+15+3+7 = 70 კგ. ღირებულება შეიძლება შემცირდეს 67-მდე - რაოდენობა მიიღება თუ დაამატებთ 4 კგ-ს.

გამოდის, რომ ქალი უნდა იწონიდეს 67-დან 70 კგ-მდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იგი ვერ შეძლებს მიღწეული წონის შენარჩუნებას (მაგალითად, თუ წონაში 55 კგ-მდე დაიკლებს) და ჯანმრთელობის პრობლემებიც შეექმნება.

Მნიშვნელოვანი! წონის დაკლების ან ინდიკატორების გამოთვლისას რეკომენდებულია ყურადღება მიაქციოთ არა საკუთარ ამბიციებს, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების აუცილებლობას.

წონასა და ჯანმრთელობას მჭიდრო ურთიერთობა აქვს, რაც დროთა განმავლობაში უნდა იყოს მონიტორინგი. საჭიროა მუდმივად აწონ-დაწონოთ – ყოველ 2 დღეში ერთხელ ან კვირაში ერთხელ, კვების რეჟიმის მონიტორინგის დროს. მიღწეულის შესანარჩუნებლად იდეალური ფორმებისაკმარისი იქნება ყოველკვირეული ჩატარება მარხვის დღეები. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას.

ადამიანის ნორმალური წონა- ეს არის კონცეფცია, რომელიც არ შეიძლება იყოს ზუსტი. მის კრიტერიუმებში შედის არა მხოლოდ წონა და სიმაღლე, არამედ ადამიანის ფიზიკა და ასაკიც კი. ბევრ მამაკაცსა და ქალს აქვს პრობლემები ჭარბი წონის ან ნაკლებობის გამო. ამ სტატიაში მინდა გითხრათ, როგორ გამოვთვალოთ წონა და რა არის, ზოგადად, ნორმა.

წონის გამოთვლა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით

წონის და ასაკის მიხედვით გამოთვლაში მრავალი გზა არსებობს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი სქემები შეიძლება არ იყოს მთლიანად სრულყოფილი, რადგან წონის თანაფარდობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვა ფაქტორებმა, რომლებიც ხშირად არ არის გათვალისწინებული.

მეთოდი 1

უძველესი დროიდან ბევრი ადამიანი ენდობოდა ბროკას მეთოდი.

ადამიანის სიმაღლე იღება სანტიმეტრებში, შემდეგ აკლდება 100.

მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ამ მეთოდის შესრულება ოდნავ შეიცვალა. ეს ფორმულა საუკეთესოდ გამოიყენება სიმაღლის მიხედვით წონის გამოსათვლელად 40-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის. როგორ იცვლება

30 წლამდე ქალებს უნდა ჰქონდეთ სხეულის მასა, რომელიც ამ შედეგზე 10%-ით ნაკლებია.

მეთოდი 2

წონის გამოთვლა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით, უფრო ზუსტია კვეტელეტის მეთოდი. ეს ფორმულა ითვლის ცხიმისა და ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილის თანაფარდობას პროცენტულად. ეს საშუალებას გაძლევთ დაადგინოთ, არის თუ არა ადამიანი ჭარბი წონა ან მცირე წონა. ჩვეულებრივ, ჩვენ ვიყენებთ გაანგარიშების ამ მეთოდს 20-დან 60 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის.

მამაკაცებისთვის სხეულის მთლიანი წონის 10-15% ცხიმი ნორმად ითვლება, ქალებისთვის მხოლოდ 12%.

როგორ გამოითვლება:სხეულის წონა კილოგრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში.

არ უნდა იქნას გამოყენებული ამ მეთოდითგამოთვლები ორსულებისთვის, ლაქტაციის პერიოდში ქალებისთვის, მოზარდებისთვის და სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის.

მეთოდი 3

არსებობს ფორმულა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის განაწილების დადგენას წელის და დუნდულების ზომის გაზომვით.

გამოითვლება შემდეგნაირად:დუნდულების მოცულობა უნდა გაიყოს წელის მოცულობაზე.

ნორმა:

• მამაკაცებისთვის – 0,80;
• ქალებისთვის – 0,60-0,80.

მეთოდი 4

თქვენი სხეულის ტიპის დასადგენად, თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა. მარჯვენა ხელი, მაგრამ თუ მუშა არის მარცხენა ხელი, მაშინ თქვენ უნდა გაზომოთ იგი. ნორმოსტატურ ტიპში ის უდრის 17-18,5 სმ-ს, ფართო ძვლიანში – 18,5-ზე მეტს და თხელ ძვლიანში – 17 სმ-ზე ნაკლებს.

წონა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით

რა თქმა უნდა, ასაკი ძლიერ გავლენას ახდენს სხეულის წონაზე. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ წლების განმავლობაში მამაკაცებსა და ქალებში სხეულის წონა თანდათან იზრდება ასაკთან ერთად. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება იყოს არა ზედმეტი ფუნტი, არამედ ბუნებრივი ფიზიკური პროცესი. მაგრამ სიმაღლე ისევე მოქმედებს ადამიანების წონაზე.

წონა, სიმაღლე, ასაკი - მაგიდა მამაკაცებისთვის

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სხეულის ტიპი. ასეთია 3: წვრილი, ნორმალური ძვლოვანი და ფართო ძვლოვანი. სხეულის თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

თვისებები, რომლებიც განასხვავებს ერთ ტიპს მეორისგან:

ეს ცხრილი აჩვენებს მამაკაცის წონას, რომელიც ითვლება ნორმად, მისი სხეულის ტიპისა და სიმაღლის გათვალისწინებით:

წვრილი აღნაგობა	ნორმალური ძვლის აგება	ფართო ძვლოვანი აღნაგობა
155 სმ - 49 კგ	155 სმ - 56 კგ	155 სმ - 62 კგ
160 სმ - 53,5 კგ	160 სმ - 60 კგ	160 სმ - 66 კგ
165 სმ - 57 კგ	165 სმ - 63,5 კგ	165 სმ - 69,5 კგ
170 სმ - 60,5 კგ	170 სმ - 68 კგ	170 სმ - 74 კგ
175 სმ - 65 კგ	175 სმ - 72 კგ	175 სმ - 78 კგ
180 სმ – 69 კგ	180 სმ - 75 კგ	180 სმ - 81 კგ
185 სმ - 73,5 კგ	185 სმ - 79 კგ	185 სმ - 85 კგ

გასათვალისწინებელია, რომ თხელ ძვლოვანი მიმატებით ისინი ხანდახან აკლდებიან 3-5% ცხრილში მითითებული წონიდან. დიდი ძვლებით - 1-1,5%.

წონა, სიმაღლე, ასაკი - მაგიდა ქალებისთვის

ამ ცხრილის გამოყენებით შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ ქალის საშუალო წონას მისი სიმაღლის გათვალისწინებით:

სიმაღლე, სმ	ნორმალური წონა, კგ
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

წონა, სიმაღლე, ასაკი - ცხრილი

ამ ცხრილებში შეგიძლიათ იხილოთ სხეულის ნორმალური წონა ქალებისა და მამაკაცებისთვის, მათი ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით.

პირველი ცხრილი გეტყვით, რა წონა უნდა იყოს 20-დან 29 წლამდე ასაკის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის:

სიმაღლე სმ-ში	სართული
	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

მეორე ცხრილი გეტყვით ძლიერი და სუსტი სქესის ნორმალური წონის შესახებ 30-დან 39 წლამდე:

სიმაღლე სმ-ში	სართული
	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

მესამე ცხრილში შეგიძლიათ იხილოთ 40-დან 49 წლამდე ადამიანების ნორმალური წონა:

სიმაღლე სმ-ში	სართული
	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

მეოთხე ცხრილი მოგვითხრობს ნორმალური წონის შესახებ 50-დან 60 წლამდე:

სიმაღლე სმ-ში	სართული
	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

და ბოლოს, მეხუთე ცხრილი ვისაუბრებთ ხანდაზმულ ასაკში მამაკაცებისა და ქალების ნორმალურ წონაზე, ანუ 60-დან 70 წლამდე:

სიმაღლე სმ-ში	სართული
	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

ცნობილია, რომ სიბერეში ფიზიკური აქტივობა საგრძნობლად იკლებს და ორგანიზმში მეტაბოლიზმი იკლებს. მაგრამ ხანდაზმული ადამიანების ზოგიერთი ჩვევა სათანადო კვებადა აქტიური ცხოვრების წესი უცვლელი რჩება მრავალი წლის შემდეგაც კი. ამიტომ, კუნთოვანი ქსოვილის შემცირების მიუხედავად, ბევრი ადამიანი წლების განმავლობაში არ წყვეტს წონის მატებას.

ქვედა ხაზი

წონის გამოთვლის ზემოაღნიშნული ფორმულებისა და ცხრილების შეჯამებით, რომლებიც მიუთითებს წონის სტანდარტებზე მამაკაცებისა და ქალების, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ადამიანის წონა პირდაპირ კავშირშია ბევრ სხვა კრიტერიუმთან.

ეს კრიტერიუმებია:

• პირის ასაკი;
• სიმაღლე;
• სხეულის ტიპი.

მნიშვნელოვანი ფაქტორია მემკვიდრეობაც. თუ ადამიანს გენეტიკურად აქვს მიდრეკილება ჭარბი წონისკენ, მაშინ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გაცილებით რთული იქნება.

დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ იმის ცოდნა, შეესაბამება თუ არა თქვენი წონა სხეულის ნორმალურ წონას, დაგეხმარებათ მრავალი პრობლემის აღმოფხვრაში და ზოგჯერ დაავადების არსებობის იდენტიფიცირებაში.

წონის კონტროლი ბევრისთვის პრევენციული ღონისძიებაა სერიოზული დაავადებები. ჰიპერტენზია და შაქრიანი დიაბეტიჩვეულებრივ თან ახლავს სიმსუქნე. ამავდროულად, კიბო და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები შეიძლება გამოიწვიოს წონის უეცარი კლება.

ნორმალური სხეულის წონის შესანარჩუნებლად საჭიროა:

• სწორი და ჯანსაღი კვება;
• თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველ დღე, რადგან ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საჭმელი მოგვიანებით;
• აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა;
• რეგულარულად აწონეთ თქვენი სხეულის წონა;
• გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, თუ გაქვთ ჭარბი წონა ან, პირიქით, მცირე წონა;
• მხარდაჭერისთვის ნორმალური წონაკაცს დღეში 2500 კალორია სჭირდება, ქალს კი 2000.

უყურეთ თქვენს წონას და კვებას, იყავით ჯანმრთელი!