შესაძლებელია თუ არა მოზარდის წონაში მომატება? როგორ მოვიპოვოთ კუნთების მასა მოზარდისთვის? როგორ ვიკვებოთ წონის მოსამატებლად

რჩევები კუნთების მასისა და წონის მოსაპოვებლად სხვადასხვა კატეგორიის ადამიანებისთვის. სრული ვიდეო ტრენინგი, კვების გეგმა, დეტალური რეკომენდაციები.

ჭარბწონიანობა შეიძლება იყოს ისეთივე ესთეტიკური პრობლემა, როგორც ჭარბი წონა. ზედმეტად გამხდარი ადამიანი, ისევე როგორც ჭარბწონიანი ადამიანი, შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც არაჯანსაღი ადამიანი. როგორ იცით, რომ მტკივნეულად გამხდარი ხართ? გარდა გარე ნიშნებისა, არსებობს სხეულის მასის ინდექსის მაჩვენებელი. როდესაც მისი ნიშანი ეცემა 19-ზე ქვემოთ, ეს არის სიგნალი, რომ იმოქმედოს თქვენს სხეულზე.

როგორ ვიკვებოთ კუნთების მასისა და წონის მოსაპოვებლად?

წონის მოსამატებლად შეიტანეთ შემდეგი საკვები თქვენს დიეტაში:

• მცენარეული ცხიმები. დაამატეთ ჯანსაღი ინგრედიენტები ფაფებს, სუპებსა და სხვა კერძებს. მცენარეული ზეთები. დივერსიფიკაცია თქვენი მენიუ ხილით, როგორიცაა ავოკადო. შეგიძლიათ უბრალოდ კარაქივით წაისვათ პურზე, ან მოამზადოთ სალათები. მიირთვით თხილი და თესლი
• მარცვლეული. ეს უნდა იყოს ჯიშები, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ბრინჯი ამ საკითხში არ დაეხმარება, რადგან ის აუარესებს საჭმლის მონელებას. აირჩიეთ წიწიბურა, ფეტვი, ამონაყარი მარცვლეული, ქინოა
• ტკბილი ხილი და ხმელი ხილი

• სახამებლის შემცველი ბოსტნეული - გოგრა, ტკბილი კარტოფილი, ჭარხალი
• პარკოსნები
• ცხიმიანი რძის პროდუქტები. დაამატეთ მდიდარი არაჟანი თქვენს სალათს, მიირთვით მაღალცხიმიანი რძე

მნიშვნელოვანია: მოერიდეთ კოფეინს, რომელიც გვხვდება ყავაში, შავ და მწვანე ჩაიში. ის არ აძლევს ორგანიზმში ტენის დარჩენის საშუალებას, ასევე არღვევს კუჭისა და თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობას.

თუ თქვენი მიზანია კუნთების მასის აშენება, მაგრამ წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველაფერი რიგზეა, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ პროდუქტებს:

• წიწიბურას მარცვალი. Შეიცავს დიდი რიცხვი რთული ნახშირწყლები, 12% მაღალ ათვისებადი ცილა, B ვიტამინები და მინერალები. მაგრამ მარცვლეულში ძალიან ცოტა ცხიმია და ესეც კი სასარგებლოა თქვენი კუნთების ასაშენებლად
• Თეთრი კვერცხი. გული შეიცავს ბევრ ცხიმს, მოხარშვისას ამოიღეთ ან მიირთვით მხოლოდ 1-2 ცალი. თითოეულ დღეს. მაგრამ მაღალი ხარისხის კვერცხის ცილა მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალაა კუნთოვანი ქსოვილისთვის. მისი ნორმა დღეში 3-5 ც.
• Ხაჭო

• უცხიმო ქათმის ხორცი
• მჭლე თევზი
• უცხიმო საქონლის ხორცი
• ზღვის პროდუქტები
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
• ბანანი, თაფლი, მაკარონი, პური, ბრინჯი არის საკვები, რომელიც ენერგიას უზრუნველყოფს ძალების ვარჯიშის დროს.

კუნთების აშენებისას მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, სოსისებს, ჩიფსებს, კონსერვებს, საკვებს ქიმიური დანამატებით, საღებავებით, გემოს გამაძლიერებლებით და ა.შ. ასევე გამორიცხეთ ღორის ხორცი, რადგან ის ზედმეტად ცხიმიანი ხორცია, ხოლო ცხიმი, მოგეხსენებათ, მხოლოდ ამძიმებს სხეულს. და ავსებს ნაგვით.

როგორ მოვიმატოთ, ვიმატოთ წონაში ვიტამინებით?

მნიშვნელოვანია: ვიტამინები და მინერალები საჭიროა წონის მატებისთვის როგორც სპორტსმენებისთვის, ასევე ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან ჩართულნი სპორტში.

ვიტამინი Aაჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ასტიმულირებს უჯრედების ზრდას და განვითარებას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს კუნთოვანი ქსოვილის სწრაფ ზრდაზე.

A ვიტამინის შემცველობა საკვებში

წონის მოსამატებლად ყველაფერი გჭირდებათ B ვიტამინები. ეს ნაერთები ენერგიას პირდაპირ უჯრედებში აგზავნიან. ნაკლი ვიტამინი B1გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, რაც თავის მხრივ აფერხებს ორგანიზმის უნარს შეიწოვოს საკვები ნივთიერებები.

ვიტამინი B1 წყაროები

ვიტამინები C და Eმიეკუთვნება ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ანეიტრალებენ რედოქს პროცესების შედეგად წარმოქმნილ თავისუფალ რადიკალებს. ასკორბინის მჟავა მონაწილეობს ცხიმების წვაში, მის ადგილას კუნთოვანი ქსოვილი აშენდება.

ვიტამინი E საკვებში

ფოსფორიჩართულია ძვლოვან ქსოვილში, რომელიც დაეცემა ზეწოლას კუნთოვანი მასის გაზრდით, ამიტომ მისი სიმრავლე ასევე მნიშვნელოვანია წონის მატებისას. ამავე მიზეზით ორგანიზმს სჭირდება და კალციუმი.

მაგნიუმი და გოგირდიმონაწილეობა მიიღოს ამინომჟავების სინთეზში, საიდანაც ყალიბდება კუნთები.

სპილენძიპასუხისმგებელია სხეულის ყველა ქსოვილის ზრდაზე, ის ასევე აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის.

მთავარ როლში თუთიაკუნთების ცილა იქმნება.

მნიშვნელოვანია: წონის მომატებისთვის ვიტამინებისა და მინერალების მთელი კომპლექსები შეგიძლიათ იხილოთ სპორტსმენების კვების სპეციალიზირებულ მაღაზიებში. ეს არის ისეთი პრეპარატები, როგორიცაა Hi Tec Vitamin A-Z, Mega Mass 4000 და ა.შ.

შესაძლებელია თუ არა წონის მომატება ცილებით? როგორ დავლიოთ პროტეინი კუნთების მასის მოსაპოვებლად?

გამხდარი ადამიანები ადვილად იმატებენ წონაში არარეგულარული კვებით და მაღალკალორიული საკვების მიღებით. მაგრამ დან სწრაფი ნახშირწყლებიდა ცხიმიანი საკვების მიღებით, ასეთი ადამიანი არა მხოლოდ იმატებს წონაში, არამედ შეიძენს ცხიმის ნაკეცებს. ამიტომ, ექსპერტები ურჩევენ "გამხდარ" ადამიანებს კუნთების აშენებას. და პროტეინი, ანუ ცილა, პასუხისმგებელია კუნთოვანი ქსოვილის ზრდაზე.

დღეს ცილის მიღება შესაძლებელია არა მხოლოდ საკვებიდან, არამედ სპორტული დანამატებიდანაც. დანამატები შექმნილია სპეციალურად სპორტსმენებისთვის, რომელთა ცილების საჭიროება იზრდება ძალოვანი ვარჯიშის გამო.

არსებობს რამდენიმე სახის სინთეზური ცილები:

• შრატს, რომელიც ყველაზე ასათვისებელია, მიიღება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ
• კაზეინი - ნელი ცილა, რომელიც ღამით მიიღება
• კვერცხი
• სოიო
• ხორცი

მნიშვნელოვანია: იმისათვის, რომ ცილები იმოქმედონ, საჭიროა ძალის დატვირთვა. ვარჯიშის გარეშე ცილების მოხმარება მინიმალურ შედეგს მოგცემთ.

მიიღეთ პროტეინ-შეიკები ვარჯიშიდან ნახევარი საათის შემდეგ, ასევე ძილის წინ. თუ დაკავებული ადამიანი ხართ და ყოველთვის ვერ იპოვით დროს სრულფასოვან კვებაზე, ცილოვანი კოქტეილიც დაგეხმარებათ. მათი მომზადება მარტივი და სწრაფია და ყოველთვის დარწმუნებული იქნებით ცილის საკმარის დღიურ რაოდენობაში.

ექსპერტები შეახსენებენ, რომ ცილების უმეტესი ნაწილი მაინც საკვებიდან უნდა მივიღოთ.

როგორ სწრაფად მოიმატოს წონაში გოგონა, გოგო, გამხდარი ბიჭი, 15 წლის მოზარდი სახლში?

მშობლები შვილებზე ზრუნავენ, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ჭარბწონიანობა შეშფოთების მიზეზი ხდება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაარკვიოთ მოზარდის კილოგრამების ნაკლებობის მიზეზი.

• ზრდის მკვეთრი ვარდნა. 13-15 წლის თინეიჯერებს შეუძლიათ 5-10 სმ-ით გაჭიმვა სულ რაღაც ორ თვეში, ამ შემთხვევაში არ არის საჭირო ბავშვის წონის უეცარი დაკლება
• მადის დაქვეითება. გაარკვიეთ, რატომ არ სურს თქვენს შვილს ჭამა. ეს შეიძლება იყოს თინეიჯერული გამოცდილება, დაავადებები, პროტესტი

• დაავადებები და სტრესი, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე და შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება. ამ შემთხვევაში, წაიყვანეთ თქვენი მოზარდი კვალიფიციურ ჯანდაცვის პროფესიონალთან
• ძალიან ბევრი აქტივობა. არ უნდა სთხოვოთ თქვენს შვილს ნაკლები მოძრაობა. ჯობია სწორად დაარეგულიროთ მისი დიეტა

კვების რჩევები წონის მომატებისთვის მოზარდობაში:

• დაამატეთ მეტი ცილა, ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი თქვენი ბავშვის მენიუში. ეს არის ისეთი საკვები, როგორიცაა პური, თევზი, თხილი, პარკოსნები, მაკარონი და ა.შ. მოზარდის დიეტის უმეტესი ნაწილი უნდა შედგებოდეს ახალი ბოსტნეულისა და ხილისგან.
• აჭამეთ ბავშვი უფრო ხშირად, დღეში 5-ჯერ, მაგრამ ზომიერ ულუფებში
• ცხიმიანი კერძები და სწრაფი კვება ორგანიზმისთვის მძიმე საკვებია. მის ათვისებას დიდი დრო სჭირდება, რა დროსაც ბავშვს შეიძლება მადა არ ჰქონდეს. ამიტომ, მინიმუმამდე დაიყვანეთ ცხიმიანი საკვები.

მნიშვნელოვანია: ჩაწერეთ თქვენი მოზარდი ფიტნეს ოთახში კუნთების მასის მოსაპოვებლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კალორიების მიღების მატებასთან ერთად, ბავშვი იწყებს წონაში მატებას ცხიმოვანი ქსოვილის და არა კუნთოვანი ქსოვილის გამო.

რამდენი კუნთოვანი მასის მომატება შეგიძლიათ თვეში?

კუნთოვანი მასის მომატება საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია. საუბარია მშრალ კუნთოვან ქსოვილზე წყლისა და ცხიმის გათვალისწინების გარეშე. კუნთების ზრდა ვარჯიშის გარეშე შეუძლებელია, ამიტომ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რამდენი კუნთოვანი მასის მომატება შეგიძლიათ თვეში ვარჯიშით სპორტ - დარბაზი.

კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია მსმენელის გამოცდილებაზე. დამწყებს უფრო მაღალი პოტენციალი აქვს, ამიტომ სწორი სავარჯიშო პროგრამით, ჯანსაღი დიეტით და ცილების მიღებით, მას შეუძლია კუნთების აშენება თვეში 5 ან მეტი კგ-ით. მომავალში ეს მაჩვენებელი შემცირდება.

როგორ მოვიმატოთ 10 კგ კუნთოვანი მასა, როგორ მოვიმატოთ წონა 5 კგ? ასეთ მაჩვენებლებს რამდენიმე თვე სჭირდება. საშუალოდ, სპორტსმენი კვირაში 0,5-დან 1 კგ-მდე იმატებს მჭლე კუნთს, რაც თვეში 2-4 კგ-ია.

როგორ მოვიმატოთ წონა წამლებით ან აბებით?

წონის მომატების წამლები შეიძლება დაიყოს 2 დიდ ჯგუფად:

• ნარკოტიკები მამაკაცებისთვის
• ნარკოტიკები ქალებისთვის

პირველ ჯგუფს ე.წ სტეროიდები. ეს არის სპეციალური ნივთიერებები, რომლებიც აწვდიან ტესტოსტერონის დამატებით ნაწილს მამაკაცის სხეულს.

აქედან, მამაკაცს შეუძლია სწრაფად ააშენოს კუნთების მასა, მისი სხეული მიიღებს უფრო მამაკაცურ კონტურებს, თმის ხაზიგახდება სქელი.

მნიშვნელოვანია: სტეროიდები აკრძალულია კანონით ბევრ ქვეყანაში, ისინი მოქმედებენ როგორც დოპინგი ოფიციალურ სპორტულ შეჯიბრებებში.

ქალები ნაკლებად ზრუნავენ კუნთების გაზრდაზე. თუ წონაში მატებისთვის ფარმაკოლოგიურ საშუალებებს მიმართავენ, ეს არის სიგამხდრე, რომელსაც არამიმზიდველად თვლიან. აქ მოცემულია რამდენიმე წამალი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ აფთიაქში:

• დუფასტონი- წამალი, რომელიც თავდაპირველად გამოუწერეს ქალებს, რომლებიც გეგმავდნენ დაორსულებას. მისი გვერდითი ეფექტი არის წონის მომატება
• ოქსანდროლონი- ჰორმონალური პრეპარატი, რომელიც იყიდება მხოლოდ ექიმის ნებართვით წონის დაკლებისთვის ტრავმის, ოპერაციის გამო
• ნუტრიზონი- პროტეინის ტაბლეტები, რომლებსაც ექიმი დანიშნავს როგორც ანორექსიის, ასევე BMI დეფიციტის დროს. პრეპარატის მთავარი ამოცანაა მუშაობის რეგულირება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი
• რიბოქსინიშედარებით უსაფრთხო წამალია, რომელმაც პოპულარობა მოიპოვა სპორტით დაკავებულ ადამიანებში. ის ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს და არეგულირებს ენერგეტიკულ ბალანსს ადამიანის ორგანიზმში. ეფექტურია მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვით და სპეციალური კვებით

მნიშვნელოვანია: წონის მომატების სამკურნალო საშუალებები არ არის უვნებელი დამხმარე საშუალებები. ყველა მათგანი ასე თუ ისე მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ამიტომ მათი მიღება მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა იყოს.

როგორ მოვიმატო წონა ფეხებში? ვარჯიშები და ვარჯიშები სხეულსა და ფეხებში კუნთოვანი მასის გასაზრდელად?

არავითარი კვება არ დაგეხმარებათ ფეხის კუნთების აშენებაში, ვინაიდან კუნთოვანი ქსოვილი თანაბრად ჩამოყალიბდება მთელ სხეულში. იმისთვის, რომ ფეხებში უკეთ გახდეთ, საჭიროა სპეციალური სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც მიმართულია სხეულის ამ ნაწილზე.

შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ კომპეტენტურ ფიტნეს ინსტრუქტორს, რომელიც გეტყვით ფეხის ვარჯიშებს ან მანქანებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ბარძაყისა და ბარძაყის მასის გაზრდაში.

ზოგიერთი სპორტი ასევე სასარგებლო იქნება, მაგრამ გარდა ამისა, ისინი ასევე გაამრავალფეროვნებენ თქვენს ვიზიტებს ფიტნეს კლუბში. სცადეთ ყინულის სრიალი, როლიკებით სრიალი, ცეკვა და თხილამურებით სრიალი.

ლამაზი და ძლიერი ფეხებისთვის იდეალური ვარჯიშებია თოკზე ხტომა და სირბილი. ივარჯიშეთ სირბილით და ხტუნვით ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში და პირველი შედეგები არ დაგელოდებით.

ფეხების „დატუმბვის“ შესანიშნავი გზაა საშინაო ვარჯიშების გაკეთება. აქ არის რამდენიმე წესი თვითშესწავლისთვის, რათა ის ეფექტური იყოს:

1. ივარჯიშეთ რაც შეიძლება ხშირად. იდეალურია ყოველდღიური ვარჯიში, მაგრამ ეს ეხება გამოცდილი სპორტსმენები. ღირს მცირედით დაწყება (კვირაში 1-2 ვარჯიში), თანდათან გაზარდოთ სესიების რაოდენობა
2. ნუ ეცდებით ერთდროულად რამდენიმე კომპლექტის და მრავალი გამეორების გაკეთებას. თანაბრად გაზარდეთ დატვირთვა
3. დაიწყეთ ვარჯიში დათბობით, რომლის დროსაც ფეხის ყველა კუნთი გახურდება. დაასრულეთ სესია კუნთების აღდგენითი გაჭიმვით - გაგრილებით.

მნიშვნელოვანია: ატარეთ კარგად ბალიშიანი სპორტული ფეხსაცმელი, რათა თავიდან აიცილოთ ტერფის დაზიანება.

ვიდეო: სავარჯიშოების კომპლექტი ფეხებისა და გლუტალური კუნთებისთვის

როგორ მოვიმატოთ წონა დაავადებებით: დიაბეტი, გასტრიტი, პანკრეატიტი, ანორექსია?

წონის ცვლილება საერთო პრობლემაა დიაბეტით დაავადებულებს. ფაქტია, რომ ჯანმრთელი ადამიანის ორგანიზმში საკვები გარდაიქმნება გლუკოზად, საიდანაც ჩვენი ორგანიზმი იღებს ენერგიას.

დიაბეტით დაავადებულ პაციენტში ორგანიზმი გლუკოზისგან ენერგიას ვერ იღებს, ამიტომ ამ მიზნით ცხიმოვან ქსოვილს იყენებს. ყოველდღიური კალორიების მიღების ნაკლებობით, ადამიანი იწყებს წონის დაკლებას.

როგორ მოვიმატო წონაში დიაბეტით?

• დაუკავშირდით სპეციალისტს, რომელიც გამოგითვლით დღიური ნორმაკალორიებს, ან გააკეთეთ ეს თავად ინტერნეტის ფორმულების გამოყენებით
• მიირთვით ჯანსაღი დიეტა, როდესაც შაქრიანი დიაბეტი. ეს მოიცავს ნახშირწყლების ზომიერ მოხმარებას, დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მოხმარებას, მცირე და ხშირ კვებას.
• ფიზიკური აქტივობა სასარგებლო იქნება როგორც სისხლში გლუკოზის დონის დასარეგულირებლად, ასევე კუნთოვანი მასის ასაშენებლად. დატვირთვები უნდა იყოს ზომიერი, არა ინტენსიური. დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი დაუთმეთ კარდიო ან ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს

ზე პანკრეატიტისაჭმლის მომნელებელი ფუნქცია დარღვეულია, რის შედეგადაც საკვები ნივთიერებები სრულად არ შეიწოვება. ეს იწვევს წონის დაკლებას, რაც შეიძლება პათოლოგიური გახდეს.

გთავაზობთ რამდენიმე ხრიკს, თუ როგორ არ დაკარგოთ კუნთოვანი მასა პანკრეასის დაავადებით, ასევე კუჭის დაავადებით გასტრიტი.

• დაამატეთ რამდენიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი თქვენს დიეტას საბავშვო საკვები. ასეთი პროდუქტები სპეციალურად შექმნილია ბავშვების ზრდისა და განვითარებისთვის. ბავშვის მარცვლეული და პიურეები შეიცავს საკვები ნივთიერებების სრულ სპექტრს, რაც დაგეხმარებათ წონაში იმავე დონეზე შენარჩუნებაში.
• შეიძინეთ სასწორი თქვენი სამზარეულოსთვის, რომლითაც შეგიძლიათ გაზომოთ პორციები. პანკრეატიტით დაავადებული ბევრი პაციენტი თვალებს ეყრდნობა და იმაზე ნაკლებს ჭამს, ვიდრე მათ შეუძლიათ
• ყველაზე საუკეთესო ვარიანტი— დაუკავშირდით კვალიფიციურ დიეტოლოგს, რომელიც შეგიქმნით ინდივიდუალურ გეგმას საკვები ნივთიერებებისა და კალორიების მისაღებად

მაგრამ ისეთი ავადმყოფობის შემთხვევაში, როგორიცაა ანორექსია, კვების რჩევები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს შესაბამისი. ისინი, ვინც თვლიან, რომ ანორექსია არის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადება ან უბრალოდ ცუდი მადა, ცდებიან.

ანორექსია, უპირველეს ყოვლისა, ფსიქიკური დაავადებაა, რომელიც დაკავშირებულია მსუქნის შიშთან. ამიტომ მკურნალობა და წონის აღდგენა ფსიქიატრთან ვიზიტით უნდა დაიწყოს. შემდეგი, თერაპევტი და დიეტოლოგი ჩართულია კომპლექსურ მკურნალობაში.

მნიშვნელოვანია: ანორექსიის მკურნალობისას ჯგუფური ფსიქოთერაპია ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან პაციენტების უმეტესობა მოხსნილია და დომინირებს შიშებით ან რეალური ფობიებით.

როდესაც ფსიქიატრთან პრობლემა მოგვარდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ სპეციალური დიეტა წონის მომატებისთვის. აქ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მეტი ჭამა, არამედ მადის სტაბილიზაცია, რაც ჩვეულებრივ არ არსებობს ანორექსიებში. საკვებმა შესაძლოა მათ გულისრევა და ღებინებაც კი გაუჩინოს.

აუცილებელია პაციენტს შეუქმნას სასიამოვნო სასადილო პირობები: ლამაზი კერძები, მშვიდი, მეგობრული ატმოსფერო, მხატვრული სერვირება. ისეთი საკვები, როგორიცაა ვაშლი, ლიმონი, მწვანილი და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ასტიმულირებს მადას.

ასევე არსებობს წამლები, რომლებიც სპეციალურად მიზნად ისახავს შიმშილის სტიმულირებას. ანორექსიის დროს ექიმის მიერ დანიშნული დიეტა შეიცავს ნახშირწყლებსა და ცილას და ნაკლებ ცხიმს.

როგორ დავიკლოთ წონაში ხალხური საშუალებებით?

მტვრის ინფუზია

ინგრედიენტები:

• ყვავილის მტვერი - 500 გ
• შესქელებული რძე - 2 ქილა

ყვავილების მტვერი იყიდება მეფუტკრეობაში სპეციალიზირებულ მაღაზიებში. შეუთავსეთ კომპონენტები ერთ კონტეინერში და გაგზავნეთ ცივ ადგილას 14 დღის განმავლობაში. როდესაც პროდუქტი მზად იქნება, მიიღეთ უზმოზე ჭამამდე 15 წუთით ადრე, 1 ჩ.კ. ყოველ 5 დღეში ერთხელ გაზარდეთ დოზა, საბოლოოდ მიიყვანეთ 2 ს/კ-მდე. ქალებისთვის და 2,5 ს.კ. მამაკაცებისთვის.

ლუდის ინფუზია

ინგრედიენტები:

• ლუდი - 200 მლ
• ნიგოზი - 3 ც.
• ნატურალური თაფლი - 1 ჩ.კ

თხილი დაფქვით ნამსხვრევებად, შეურიეთ წყლის აბაზანაში დამდნარ თაფლს, შემდეგ მიღებული მასა დაასხით ლუდთან ერთად. დალიეთ ეს პროდუქტი 200 მლ მოცულობით ყოველდღე ერთ დროს, განურჩევლად დღის დროისა და კვებისა. მკურნალობის კურსი ერთი თვეა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიმატოთ 3 კგ-მდე.

ფიტონები წონის მომატებისთვის

ინგრედიენტები:

• ცენტური - 20 გ
• კალამუსის ფესვი - 20 გ
• დენდელიონის ფესვი - 50 გ
• იარუსი - 50 გ
• ბენედიქტის ფესვი - 50 გ
• ჭინჭრის ფოთლები - 50 გ
• წმინდა იოანეს ვორტი - 100 გ
• ცაცხვის ყვავილები - 100 გ

გახეხეთ ყველა ინგრედიენტი და დაასხით მდუღარე წყალი 200 მლ 1 ჩ/კ-ზე. მშრალი მატერია. დატოვეთ ინფუზია თავდახურულ მდგომარეობაში ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ გაიარეთ საცერში ან საცერში. დალიეთ 50 მლ თბილი ხსნარი 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ.

როგორ დაგეხმარებათ ლუდის საფუარი წონის მომატებაში?

ლუდის საფუარი შეიცავს B ვიტამინებს, ვიტამინებს PP, H, D, E, F, K, ასევე მინერალებს რკინას, მაგნიუმს, კალციუმს, თუთიას და ა.შ. საფუარის ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი ხელს უწყობს ამინომჟავების შეწოვას. ასევე შედის მათ შემადგენლობაში და ემსახურება ქსოვილების, მათ შორის კუნთების აშენებას.

ლუდის საფუარს აქვს შემდეგი ეფექტი სხეულზე:

• საჭმლის მომნელებელი ფუნქციის გაუმჯობესება
• აქვს სასარგებლო გავლენა ღვიძლის ფუნქციონირებაზე
• დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა

მნიშვნელოვანია: ლუდის საფუარი იწვევს მადას, ამიტომ სწორად ჩამოაყალიბეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ არ მოიმატოთ წონაში ცხიმოვანი ქსოვილის გამო ზედმეტი ჭამის გამო.

ლუდის საფუარს თავისთავად არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს კუნთების ზრდაზე. მაგრამ ერთად ინტენსიური ძალის ვარჯიში და სათანადო კვება გაზრდილი შინაარსიცილა ისინი მნიშვნელოვნად დააჩქარებენ ამ პროცესს. მოამზადეთ სპეციალური საფუარის სასმელი, რომელიც უნდა მიიღოთ როგორც თქვენი რეგულარული დიეტის დანამატი ძალოვანი ვარჯიშის დროს.

ინგრედიენტები:

• საფუარი ბრიკეტში - 50 გ
• შავი პური - 15 გ
• წყალი - 300 მლ

პური დავჭრათ გრძელ თხელ ზოლებად, გავაშროთ ღუმელში, მოვათავსოთ მდუღარე წყალში და გავაჩეროთ მაგიდაზე 3 საათი. სითხე გადაიტანეთ საცერში ან ტილოში, დაუმატეთ 45 გრ ​​საფუარი და მოათავსეთ კონტეინერი გაზქურაზე.
გააცხელეთ ინფუზია 70 გრადუსამდე და გააგრილეთ ბუნებრივად. დაუმატეთ დარჩენილი საფუარი, დახურეთ კონტეინერი, გააჩერეთ პირსახოცით და გააჩერეთ კიდევ 8 საათი. სიტკბოსათვის მზა სასმელს შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი თაფლი.

როგორ მოვიმატო წონაში ავადმყოფობის, ოპერაციის, მშობიარობის შემდეგ?

ავადმყოფობის, ოპერაციის ან მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება ადამიანს არ ალამაზებს. და რამდენიც არ უნდა გითხრან გამხდარი ადამიანების სილამაზეზე, ავადმყოფობის გამო წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის დარტყმაა. აქ მოცემულია ძირითადი წესები, თუ როგორ უნდა დაიბრუნოთ დაკარგული კილოგრამები ავადმყოფობის, მშობიარობისა და ოპერაციის შემდეგ.

• ლამაზად გაწყობილი მაგიდა, ნათელი კერძები და სასიამოვნო სასადილო ატმოსფერო დაგეხმარებათ ავადმყოფობისა და ოპერაციის შემდეგ მადის აღდგენაში. სასეირნოდ სიარული ხელს უწყობს შიმშილის ჯანსაღ გრძნობას სუფთა ჰაერი, სექსი და თქვენი საყვარელი კერძის ჭამის უფლება
• დაიცავით ყოველდღიური რუტინა, ჭამეთ ერთსა და იმავე დროს
• სხეულის წონის აღსადგენად, სათანადო დასვენება და ხმა, მნიშვნელოვანია ხანგრძლივი ძილი.
• დაკავდით სპორტით, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მასის გაზრდას
• Მიყევი წესებს ჯანსაღი კვების. სწორი კვება ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას. ის საკმაოდ ნორმალიზებს წონას, არ აქვს მნიშვნელობა რომელი მიმართულებით გადახრის. ამიტომ, თუნდაც სხეულის წონის ნაკლებობით სათანადო კვებასასარგებლო იქნება

როგორ მოიმატოს წონაში მწეველი?

როდესაც ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა მოიმატოს წონა მწეველისთვის, ბევრი ადამიანი მას ურჩევს მოწევას თავის დანებებას. მართლაც, სტატისტიკის მიხედვით, უმეტესობა, ვინც დატოვა ცუდი ჩვევამოიმატეთ რამდენიმე კილოგრამი.

მაგრამ, როგორც წესი, ეს არის ცხიმოვანი ქსოვილი და ცოტას სურს წონის მომატება ცხიმის გამო - სხეული არამიმზიდველად გამოიყურება და ჯანმრთელობის პრობლემები ჩნდება. ამიტომ, საკითხავია, როგორ შეუძლია მწეველმა მოიპოვოს კუნთოვანი მასა მოწევის შეწყვეტის გარეშე.

ლამაზი და ჯანსაღი სხეულის გზაზე დამხმარე იქნება სწორი კვება, სათანადო დასვენება და ძილი (მინიმუმ 8 საათი), ასევე ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი.

ვინაიდან მწეველი რეგულარულად წამლავს სხეულს ტოქსიკური ნივთიერებებით, ექსპერტები გვირჩევენ მუდმივად მიმართონ ფარმაცევტულ პრეპარატებს, რადგან მწეველ ადამიანებს, როგორც წესი, არ აქვთ საკმარისი ვიტამინები საკვებიდან.

მნიშვნელოვანია: არის პროდუქტები, რომლებიც ანეიტრალებს სიგარეტის ზიანს. ეს არის კომბოსტო, ახალი პომიდვრისა და სტაფილოს წვენი, აყვავებული ხორბლის მარცვლები.

• დღის ყველაზე დიდი კვება საუზმეა. ასევე, ნუ უგულებელყოფთ მეორე, უფრო მსუბუქ საუზმეს. პირველი კვება არ უნდა მოხდეს გაღვიძებისთანავე, მიირთვით ძილის შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში
• არ გამოიყენოთ უმი საკვებიუზმოზე. დილით სასარგებლოა როგორც ბოსტნეულის, ასევე ხილის მირთმევა, მაგრამ კერძები უნდა იყოს თბილად დამუშავებული და თბილი.
• თუ ყავის მოყვარული ხართ, არ დალიოთ ის უზმოზე, არამედ მხოლოდ მკვებავი საუზმიდან ნახევარი საათის შემდეგ.
• ზამთარში მიირთვით ბოსტნეული, ხილი და კენკრა, რომელიც თქვენ თვითონ გაყინეთ ან იყიდეთ ნარევები მაღაზიაში, მაგრამ მხოლოდ ის, რაც უსაფრთხოდ სწრაფად გაიყინა.
• ციტრუსები ზამთარში ყველაზე ჯანსაღი ხილია.
• ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე, მაგრამ არა გვიან. კატეგორიულად აკრძალულია ღამით ზედმეტი ჭამა
• შეინახეთ საკვების დღიური, სადაც ჩაწერეთ ყველა კვება, რომელსაც მიირთმევთ. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი კალორიების მიღება და თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი საკვები.
• არ ჩამოიბანოთ საკვები წყლით ან ჩაით. ჭამის შემდეგ, თუ ძალიან გწყურიათ, დალიეთ რამდენიმე ნელი ყლუპი ჩვეულებრივი თბილი წყალი.

მნიშვნელოვანია: სვეტლანა ფუსი გვირჩევს სწორად იკვებოთ არა მხოლოდ წონის დაკლების ან მომატების პერიოდში, არამედ არა ერთი თვის ან თუნდაც ერთი წლის განმავლობაში. დიეტოლოგი ამტკიცებს, რომ მხოლოდ სწორი კვების დაცვით შეიძლება გქონდეთ ჯანმრთელი და ლამაზი სხეული ნებისმიერ ასაკში.

როგორ მოვიპოვოთ წონა და კუნთების მასა: მიმოხილვები

მიმოხილვების თანახმად, ნებისმიერი მოკლევადიანი დიეტა, რომელიც მიმართულია სხეულის წონის გაზრდაზე, იძლევა მოკლევადიან შედეგს. ანალოგიურად მოქმედებს ფარმაკოლოგიური ჰორმონალური პრეპარატები, რომლებიც, უფრო მეტიც, საზიანო გავლენას ახდენს შინაგან ორგანოებზე.

მხოლოდ სათანადო კვება, ჯანსაღი ძილი, სტრესის თავიდან აცილება და საკმარისი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ ხარისხობრივად კუნთების მასის აშენებაში. Კომბინაციაში ხალხური საშუალებებიდა ვიტამინებისა და მინერალების მიღებით, ეს მეთოდები დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების ფიგურის მიღწევაში.

ვიდეო: კვება წონის მომატებისთვის

ვიდეო: ვარჯიში კუნთების მასის მოსაპოვებლად. რომელი პროგრამა გამოიყენოს

მიუხედავად იმისა, რომ მოზარდებს ყველაზე ხშირად აწუხებთ კითხვა, როგორ დაიკლოთ წონა, ბევრ მოზარდს აწუხებს სრულიად საპირისპირო პრობლემა. როდესაც ახალგაზრდა სხეული იწყებს სწრაფად ზრდას, ყველა არ განიცდის მას პროპორციულად და თანდათანობით. მაგრამ მოზარდობის ასაკში ყველა უკვე თავს ზრდასრულად გრძნობს, თუმცა ძალიან დაუცველ ადამიანად. და, რა თქმა უნდა, ყველა ბიჭს და გოგონას სურს ასიამოვნოს საპირისპირო სქესს და მიიპყროს ყურადღება მათი სილამაზით. როგორ გავაკეთოთ ეს მოზარდებისთვის, როდესაც, ძალიან ბევრის გამო სწრაფი ზრდაბევრი ბიჭი და გოგო ხდება გამხდარი, არაპროპორციული ფიგურების მფლობელი? როგორც წესი, მათგან მხოლოდ იდაყვები და მუხლები გამოდის, რადგან ისინი ვერ ახერხებენ ძვლების ზრდას.

იმის გასაგებად, თუ როგორ სწრაფად მოიმატოთ წონა მოზარდში, უნდა იცოდეთ რისი მიღწევა გვინდა. თუ ჩვენ უბრალოდ ვიმატებთ წონაში და არ გვაინტერესებს როგორ დაილექება ის ჩვენს ფიგურაზე, მაშინ ყველაფერი მარტივია - ჩატვირთეთ ნამცხვრებზე, პიცაზე, სოდაზე და გარანტირებული გაქვთ კვირაში რამდენიმე კილოგრამი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს მეთოდი მოზარდისთვის, თუმცა ეფექტურია, თან ატარებს ასეთებს გვერდითი მოვლენები, Როგორ ცხიმიანი კანი, აკნე და მუწუკების გაჩენა ცუდი კვებით და მომავალში შეიძლება სრულიად საშინლად იმოქმედოს თქვენს ფიგურაზე. მოსალოდნელი დახვეწილი და მადისაღმძვრელი ფორმების ნაცვლად, თქვენ მიიღებთ სქელ კონდახს და კანზე სტრიებს, რაც მოზარდებში ყოველთვის არ არის დრო, მოერგოს სხეულში არსებულ ცვლილებებს. სჯობს წონაში გონივრულად მოიმატოთ.

როგორ შეიძლება მოზარდებმა წონაში მოიმატონ მომავალი ფიგურის კომპრომისის გარეშე? ყველაზე ზოგადი ფორმით, სპორტი დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ამობურცული მუხლებისგან და მიიღოთ ლამაზი დუნდულები, თეძოები და მკერდი. რა თქმა უნდა, ბიჭებსა და გოგოებს განსხვავებული მიდგომები ექნებათ. თუ ჯობია ჯერ აპარატურას მივმართოთ და სპორტდარბაზში ვივარჯიშოთ, მაშინ გოგონებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ცეკვას და ძალის ვარჯიშს. დღესდღეობით ძალიან პოპულარულია ფიტნეს პროგრამები სახელწოდებით "ტუმბო" ან კუნთების სასურველი ჯგუფების ამოტუმბვა. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია დახმარებისთვის მიმართოთ ტრენერებს, რომლებიც დაგეხმარებიან სავარჯიშოების ინდივიდუალური ნაკრების არჩევაში, თქვენი სიმაღლის, ფიზიკური ვარჯიშისა და სასურველი რელიეფის მიხედვით.

მაგრამ მარტო სპორტი არ არის საკმარისი. შემდეგი ნაბიჯი საკითხის გადასაჭრელად, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ცხიმი მოზარდებისთვის, იქნება კვების შერჩევა. ყოველივე ამის შემდეგ, სპორტი არა მხოლოდ აყალიბებს კუნთებს, ის ასევე ეფექტურად წვავს კალორიებს. ეს ნიშნავს, რომ საკვები უნდა იყოს უფრო მკვებავი, ვიდრე ადრე. გაჩერდი, გაჩერდი, ეს არ ნიშნავს, რომ მეტი ნამცხვარი და ნაკლები სალათები უნდა ჭამო! სპორტული კვების საფუძველია ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბალანსი. წონის ეფექტური მატებისთვის აუცილებელია ყოველდღიური დიეტის საფუძველი იყოს პირველი და ბოლო. ზოგჯერ ღირს კიდეც თქვენი ყოველდღიური კერძების დამატება სპეციალური პროტეინის კოქტეილებით, რათა დაგეხმაროთ თქვენი კუნთების უფრო სწრაფად ზრდაში. ამიტომ მიირთვით მეტი ხორცი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, ბოსტნეული და მარცვლეული - ნახშირწყლების წყარო.

კომბინაციაში სწორი კვება და ვარჯიში დაგეხმარებათ მიღწევაში სასურველი შედეგი. მაგრამ უმჯობესია ამ გზას უწოდოთ არა "პროგრამა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიმატოთ ცხიმი მოზარდებისთვის", არამედ "როგორ გახადოთ თქვენი სხეული მიმზიდველი უკვე მოზარდობის" ეცადეთ დაიცვათ სპორტული ცხოვრების წესი და დროთა განმავლობაში თქვენი ფიგურა ბუნებრივად დაემსგავსება ფიტნეს ჟურნალების სურათებს და ეს ბევრად უკეთესია ვიდრე ცხიმის ნაკეცები, რომლებიც ახლა ასე აკლია.

სწრაფი ზრდის გამო, თინეიჯერების უმეტესობას უჭირს წონის ნაკლებობა. ძვლების მკვეთრი გაძლიერება და გაფართოება იწვევს ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის დაგროვების აუცილებლობას. კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის საჭირო რესურსებით უზრუნველყოფაში.

წონის მოსამატებლად მოზარდის მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა აღემატებოდეს დახარჯულ ენერგიას. გასათვალისწინებელია, რომ განვითარებად ორგანიზმს უფრო მაღალკალორიული დიეტა სჭირდება. ქვემოთ აღწერილი მარტივი წესები დაგეხმარებათ წონისა და კუნთების მასის მომატებაში და ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილებაში.

1. დაბალანსებული ფრაქციული კვება წარმატების საფუძველია

მოზარდის დიეტაში უნდა ჭარბობდეს ნახშირწყლები და ცილები (ფაფა, პარკოსნები, უცხიმო ხორცი, თევზი). ეს დაბალანსებული მენიუუნდა დაიყოს მცირე ნაწილებად. კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს 3-4 საათი.

ულუფები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს კალორიული შემცველობით. მათი მოცულობა უნდა გაიზარდოს მანამ, სანამ წონის მატება შესამჩნევი გახდება. ეს დიეტა დადებითად იმოქმედებს მოზარდის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

2. შეასრულეთ ძირითადი ვარჯიშები მსუბუქი წონებით

სისტემური ვარჯიში მსუბუქი წონებით უზრუნველყოფს ძალისა და გამძლეობის აქტიურ ზრდას. სერიოზულ სასწავლო პროგრამებზე ადრეულმა გადასვლამ მაქსიმალური წონით შეიძლება შეანელოს ან მთლიანად შეაჩეროს მოზარდის ზრდა. ძალის ვარჯიშის შედეგად კუნთების მოცულობის ზრდა ხდება მზარდ სხეულში ტესტოსტერონის აქტიური წარმოების გამო. მოზარდებში მისი დონე გაცილებით მაღალია, ვიდრე მოზრდილებში.

სწორად შემუშავებული სასწავლო პროგრამა და გონივრული სამუშაო წონა უზრუნველყოფს კუნთების მასის აუცილებელ ზრდას. ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია მიირთვათ უცხიმო, ადვილად მოსანელებელი საკვები. როგორ ვიკვებოთ ვარჯიშის შემდეგ.

3. კარგი დასვენება და ძილი

თინეიჯერული ორგანიზმი შემომავალი ენერგიის მნიშვნელოვან ნაწილს ხარჯავს ზრდასა და ფორმირებაზე. ამიტომ ყურადღება უნდა მიექცეს Განსაკუთრებული ყურადღებასრული დასვენება. ვარჯიშის შემდეგ კუნთების რელაქსაციისთვის ძილის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 9-11 საათი.

აღსრულების შედეგად ძალის ვარჯიშებიკუნთების ბოჭკოების რღვევა. კუნთების ზრდისა და ქსოვილის სრული აღდგენისთვის, ვარჯიშებს შორის შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ 48 საათი.

4. ვიტამინის კომპლექსების დამატებითი მიღება

მზარდ სხეულს სჭირდება ვიტამინის რეზერვების რეგულარული შევსება. სასარგებლო ელემენტების ნაკლებობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოს წონის მომატება. თინეიჯერებს ურჩევენ მიიღონ სპეციალური ვიტამინის დანამატები, რომლებიც ზრდის ვარჯიშის აქტივობას და ხარისხს, აჩქარებს კუნთების აღდგენას.

5. სრულცხიმიანი ხელნაკეთი რძე ჩაის ნაცვლად

თქვენი ჩვეულებრივი სასმელების ჩვეულებრივი ხელნაკეთი რძით ჩანაცვლებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაამარტივოთ წონის მომატების ამოცანა. ნატურალურ რძეს აქვს ძალიან მაღალი კალორიული შემცველობა, რაც საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ ენერგიის ხარჯები. აქტიური განვითარების დროს, კალციუმის ეს ცნობილი წყარო არის აუცილებელი პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს სახსრებისა და ძვლების დაავადებების პრევენციას.

6. ხაჭო ძილის წინ

სადილად უმჯობესია მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები. ეს გაათავისუფლებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და უზრუნველყოფს ორგანიზმს სრული, ჯანსაღი ძილით. უცხიმო ხაჭო ქიშმიშით შესანიშნავია საღამოს სადილისთვის.

7. მაღალკალორიული საჭმელები კოქტეილების და სმუზის სახით

ბოსტნეული, თაფლი ან თხილი ხელს შეუწყობს აქტივობის გაზრდას და ორგანიზმის გამდიდრებას სასარგებლო ნივთიერებებით. წონის მომატების მსურველებს სასარგებლო იქნება სცადონ მაღალკალორიული კოქტეილები, რომლებიც შედგება ხელმისაწვდომი პროდუქტები(ღივი, ზეითუნის ზეთი, არაჟანი, რძე, ბანანი).

წონის მოსამატებლად მოზარდმა მხოლოდ ზემოაღნიშნული რეკომენდაციები უნდა დაიცვას. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ მიზანს და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა აქტივობის გაზრდით, დიეტის დაცვით და უსარგებლო საკვების მიტოვებით.

ეს არ არის შეცდომა. სანამ ათასობით ადამიანი ეძებს გადამოწმებულ ინფორმაციას, ბევრი, განსაკუთრებით ახალგაზრდა არსება, განიცდის ე.წ.

და ახალგაზრდა ქალბატონი და ახალგაზრდა კაციმსურს მქონდეს გამოხატული ფორმები გარკვეულ ადგილებში, რათა საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებში რომანტიკული გრძნობები გამოვიწვიო თავისი გარეგნობით.

გაგიმართლათ - ჭამის შემდეგ არ გიკრძალავთ დაწექი ერთი საათის განმავლობაშიდაწექი ან დაჯექი დასასვენებლად.

თქვენი დიეტა უნდა იყოს უპირატესად პროტეინ-ნახშირწყლები. უფრო ხშირად მიირთვით ქათმის და თევზის ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები - ხაჭო, ყველი, იოგურტი. ნუ შეგეშინდებათ ნახშირწყლების შემცველი საკვების ჭამა - მაკარონი, პური, კარტოფილი, ახლა კანით დაფარული ნეკნები არ გემუქრებათ.

ვისაც ოცნებობს გასუქება, ძალიან სასარგებლოა ბევრი წყლის დალევა - წვენები, ჩაი, რძის კოქტეიქი.

თუმცა, წონის მომატების სპეციალურ დიეტას შეუძლია კუჭის გასუქება და თქვენ ალბათ გსურთ გაზარდოთ ხელების, ფეხების და სხეულის სხვა ნაწილების ზომა. ამიტომ, სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე არ შეგიძლიათ, მაგრამ მკაფიოდ და სწორად უნდა იცოდეთ, რა სახის ვარჯიშები დაგეხმარებათ კუნთების მასის აშენებაში.

რა თქმა უნდა, თავიდან კარგი რჩევასპორტული ინსტრუქტორი მოგცემთ, მაგრამ თქვენ თვითონ უნდა იცოდეთ, რომ თქვენთვის მთავარია ხელების და ფეხების კუნთების განვითარება. ჰანტელები, შტანგა, ველოსიპედი და ცურვა - ეს ყველაფერი "თქვენი" ტიპებია ფიზიკური აქტივობახელს უწყობს სხეულის ელასტიურობას და სიცოცხლისუნარიანობას.

და ბოლოს, აღვნიშნავთ, რომ დაბალი წონა მაღალი ზრდით არის ექიმთან კონსულტაციის მიზეზი.

ხშირად მშობლებს არა მარტო პრობლემასთან გამკლავება უწევთ ჭარბი წონაბავშვებში და მოზარდებში, არამედ რადიკალურად საპირისპირო - ბავშვის წონის ნაკლებობით. უფრო მეტიც, კითხვა, თუ როგორ უნდა მოიმატოს ცხიმი მოზარდისთვის, ყველაზე ხშირად წყდება პუბერტატის დაწყების შემდეგ.

მაგრამ მოზარდობის ასაკში ხშირია, როდესაც ადამიანი ეძებს თავის სხეულში ნაკლოვანებებს. უფრო მეტიც, ის იპოვის მათ, თუნდაც ის სრულყოფილი იყოს. და შესაბამისად, საკუთარი ფიგურა ხშირად იწვევს მოზარდებში კომპლექსების განვითარებას, რომელთაგან ერთ-ერთი გადაჭარბებული სიგამხდრეა. ამიტომ მშობლებსაც და შვილებსაც აინტერესებთ, როგორ მოიმატონ წონაში მოზარდმა. და ამ თემაზე გაცილებით ნაკლები ინფორმაციაა, ვიდრე რჩევები, თუ როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა.

მოზარდებში წონის ნაკლებობის მიზეზები

1. ზრდის სწრაფვა.ეს ყველა მოზარდს ემართება, მაგრამ განსაკუთრებით შესამჩნევია 13-15 წლის ბიჭებში. რამდენიმე თვის განმავლობაში მათ შეუძლიათ სიმაღლეში დაახლოებით 10 სანტიმეტრი მოიმატონ. უმეტეს შემთხვევაში, კუნთების მასა არ ემორჩილება სხეულის ასეთ ინტენსიურ ზრდას და იქმნება შთაბეჭდილება, რომ ბავშვმა მოულოდნელად დაიკლო წონა. მაგრამ, როგორც ვხედავთ, არანაირი შეშფოთების საფუძველი არ არსებობს და ნუ ჩქარობთ ბავშვს ექიმთან სირბილით წონის დაკლების გამო.
2. მადის დაქვეითება.ეს მიზეზი ძალიან ხშირია ბავშვებსა და მოზარდებში. და აშკარად ჩანს, რომ პრობლემის გადაწყვეტა, თუ როგორ უნდა მოიმატოთ ცხიმი მოზარდისთვის, არის, მაგრამ პრაქტიკაში ყველაფერი ცოტა განსხვავებულია, ვიდრე ჩანს. აუცილებელია ბავშვს კოვზით არ დააჭიროთ და არ უთხრათ: „სანამ ყველაფერს არ შეჭამ, სასეირნოდ არ წახვალ“, არამედ პირველ რიგში გაარკვიე მადის დაქვეითების მიზეზი. და შეიძლება შორს იყოს უვნებელი. მაგალითად, გამოცდილება. თინეიჯერული მაქსიმალიზმი ამახინჯებს რეალობას აღიარების მიღმა. და ის, რაც ზრდასრულ ადამიანს ნორმალურად და ჩვეულებრივად ეჩვენება, მოზარდისთვის შეიძლება ნამდვილ დრამად იქცეს. ამიტომ, თუ თქვენი შვილი უარს იტყვის ჭამაზე, მაშინ ჯერ დაელაპარაკეთ მას, ალბათ თქვენ შეძლებთ პრობლემის არსს.
3. სტრესი და ავადმყოფობა.ისინი ხშირად იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს ადამიანის წონაზე. ეს მიზეზი არ განეკუთვნება მოზარდთა კატეგორიას, მაგრამ ეს არ ხდის მას ნაკლებად სერიოზულს. კითხვაზე "როგორ გამოჯანმრთელდება მოზარდი?" ამ შემთხვევაში უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.
4. Ფიზიკური აქტივობა.არის შემთხვევები, როცა მოზარდში ჭარბი წონა გამოწვეულია გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვით. ამ შემთხვევაში, ნუ ჩქარობთ ბავშვის მოძრაობების შეზღუდვას. საკმარისია მხოლოდ მისი დიეტის კორექტირება.

ახლა, როდესაც თქვენ იცით, როგორ მოიმატოთ წონა მოზარდისთვის, გაგიადვილდებათ წონის დაკლების მიზეზების დადგენა და ასევე იმის გაგება, თუ როგორ დაეხმაროთ მოზარდს წონის სწრაფად მომატებაში ამ შემთხვევაში.