სიმაღლე 160 სმ რამდენი უნდა იყოს წონა. რა უნდა იყოს წონა გარკვეული სიმაღლისთვის? როგორ განვსაზღვროთ თქვენი წონისა და სიმაღლის სწორი თანაფარდობა

როგორი უნდა იყოს გოგონას წონა, თუ ის 160 სმ სიმაღლისაა? და მიიღო საუკეთესო პასუხი

პასუხი Iri$ka[guru]-ისგან
ვარ 160-82 კგ, ვიბრძვი 65 კგ-მდე.
და თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ყველაფერი! სიმაღლე, ასაკი, ფიზიკა და ა.შ. მთავარია, წონასთან თავს კომფორტულად გრძნობდე!

პასუხი ეხლა ბეკი[ახალშობილი]
ორმოცდახუთი - ორმოცდაათი

პასუხი ეხლა ლინა[გურუ]
50-დან 57-მდე ნორმალურია.

პასუხი ეხლა ლა[გურუ]
მემგონი თუ მუცელი ბრტყელია წონა ნორმალურია :)

პასუხი ეხლა ლილიუშა[გურუ]
იგივე სიმაღლე მაქვს, 52 კგ-ზე მეტი, ჩვეულებრივ 50-52-ს არ ვაჭარბებ

პასუხი ეხლა იოვეტლანა კრუცი[გურუ]
დაახლოებით 55-56 კგ. თუ გოგონა 30 წლამდეა და მეტი - 60 კგ-მდე.

პასუხი ეხლა TIGor[ექსპერტი]
თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურად. არავინ ითვალისწინებს ძვლის სტრუქტურას. მაგრამ ამაოდ...

პასუხი ეხლა მარინა სახაროვა[გურუ]
50-60, მეტი დეტალი სხეულის ტიპის მიხედვით.

პასუხი ეხლა ალა ალა[ახალშობილი]
პასუხებზე სტუდენტი (104)5 წუთის წინ (ლინკი)
ორმოცდახუთი - ორმოცდაათი
ჰა!) მე ვარ 163 სმ სიმაღლის) და მითხრეს, რომ 50 არ არის საკმარისი) 53-55 ნორმალურია)
ეს ნიშნავს, რომ შენთვისაც იგივეა))

პასუხი ეხლა ~>* *<~ [გურუ]
45-50
ეს მართლა გამხდარი გოგოა)) ჩემი აზრით. .
თ
მე თვითონ ვარ 162 და 48 ჩემთვის ნორმალურია... მაგრამ ახლა მხოლოდ მათკენ ვისწრაფვი))

პასუხი ეხლა მე ვნებათაღელვა ვარ[გურუ]
მე მაქვს 164, თუ ვიწონი 60-ზე ნაკლებს, მაშინ ძვლები ნამდვილად გამომდის! ეს დამოკიდებულია თქვენს კონსტიტუციაზე - მყიფე ხართ თუ ფართო - თქვენი ფიგურა განსხვავებულად გამოიყურება იმავე წონით. მეჩვენება, რომ 50 არ არის საკმარისი - კაცები კამათელს არ აგდებენ! მთავარია, თავი კომფორტულად იგრძნოთ და არა თქვენი ჯანმრთელობის ხარჯზე.

პასუხი ეხლა გენინას სიხარული[გურუ]
დიახ. მე ვარ 159 და წონა 65. ამასობაში 8 წლის წინ ვიწონიდი 60 კგ-ს. Less უბრალოდ არ მუშაობდა.
დიეტოლოგმა თქვა, სავარაუდოდ მძიმე ძვლებია. ის იყო გამხდარი, ვიწრო მხრები, წვრილი წელი, ფართო თეძოები.
შვილის გაჩენის შემდეგ წონას სამი წელი ვიბრძოდი. გადაიტანეს 90 კგ-მდე!
შარშან შევწყვიტე ჭამა და დილით გაბრაზებული გავიქეცი. 4 თვეში 27 კგ დავიკელი.
მოკლედ, ჩემი აზრია, რომ ყველაფერი ინდივიდუალურია. თქვენი სტრუქტურა, თქვენი ფიზიკური პარამეტრები, თქვენი მემკვიდრეობა, ენდოკრინული სისტემის მდგომარეობა, ქალის ჯანმრთელობა - ეს ყველაფერი ძალიან, ძალიან ინდივიდუალურია. თქვენი გარეგნობა ამ ფაქტორებიდან მოდის. თქვენი წონა არის ის, რაც არის. თუ შეძლებთ ამის წინააღმდეგ ბრძოლას და შედეგის შენარჩუნებას, განაგრძეთ! მაგრამ თუ არაფერი გამოვიდა ყველა მცდელობით, სჯობს მიიღებ საკუთარ თავს ისეთი როგორიც ხარ!

პასუხი ეხლა ტებეინტერესნო[გურუ]
იდეალურად სიმაღლე 120
შენთვის 40

პასუხი ეხლა სვეტა[გურუ]
წონა უნდა იყოს 50 კგ. ჩემი სიმაღლე 160-ია, ახლა კი წონა 57 კგ-ია, რაც რეალურად ზუსტად ისაა. რა თქმა უნდა, თავს ჭუჭყიანად ვგრძნობ და ზაფხულისთვის წონის დაკლებაზე ვფიქრობ.

პასუხი ეხლა LeK@RiUs[გურუ]
მე ვარ 165 სმ, ახლა ვიწონი 62, მინდა 52 და იდეალურად 49!

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და სიბრაზისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

ვებგვერდიმე ვიპოვე 5 გზა ოპტიმალური წონის გამოსათვლელად, რომელსაც ფიტნეს პროფესიონალები იყენებენ.

მეთოდი 1. Quetelet ინდექსი

თუ იცით თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, შეგიძლიათ განსაჯოთ სიმსუქნე ხართ თუ ნაკლებწონიანი. ინდექსი გამოითვლება ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისთვის 20-დან 65 წლამდე. შედეგები შეიძლება იყოს ყალბი ორსული და მეძუძური ქალების, სპორტსმენების, მოხუცებისა და მოზარდებისთვის (18 წლამდე).

შედეგად მიღებული რიცხვი იქნება თქვენი ინდექსი. მამაკაცებისთვის ნორმა 19-25 წელია. ქალებისთვის - 19-24.

მეთოდი 2. ტომი

Quetelet ინდექსი საკმაოდ კარგად აჩვენებს ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში, მაგრამ არ მიუთითებს ცხიმის განაწილებაზე, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ იძლევა ვიზუალურ სურათს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სხეულის იდეალურობა სხვა ფორმულის გამოყენებით.

სხეულის ცხიმის განაწილება განისაზღვრება თანაფარდობით: წელის გარშემოწერილობა (ჭიპის დონეზე) გაყოფილი დუნდულების მოცულობაზე. მამაკაცებისთვის ნორმაა 0,85; ქალებისთვის - 0,65 - 0,85.

მეთოდი 3. ასაკის გათვალისწინებით

დადასტურებულია, რომ მამაკაცებისა და ქალების წონა თანდათან უნდა გაიზარდოს ასაკთან ერთად - ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. კილოგრამები, რომლებსაც ზოგიერთი ადამიანი „ზედმეტად“ მიიჩნევს, შეიძლება სინამდვილეში ასე არ იყოს. ოპტიმალური წონის დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა ასაკის მიხედვით.

P არის სიმაღლე ამ შემთხვევაში, ხოლო B არის ასაკი წლების განმავლობაში. სხეულის წონა = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

მეთოდი 4. ბროკას ფორმულა

იდეალური წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ბროკის ფორმულა. იგი ითვალისწინებს ადამიანის სიმაღლის, წონის, სხეულის ტიპისა და ასაკის თანაფარდობას.

ბროკას ფორმულა 40 წლამდე ადამიანებისთვის: სიმაღლე (სმ) მინუს 110, 40 წლის შემდეგ - სიმაღლე (სმ) მინუს 100.

ამ შემთხვევაში, ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) ტანის ტიპი, შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა დაუმატონ 10%.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?საკმარისია მაჯაზე ყველაზე თხელი ადგილის გარშემოწერილობა სანტიმეტრით გავზომოთ.

მეთოდი 5. ნაგლერის ფორმულა

არსებობს ნაგლერის ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ წონისა და სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა. 152,4 სმ სიმაღლისთვის უნდა იყოს 45 კგ წონა. ყოველი ინჩისთვის (ანუ 2,54 სმ) 152,4 სმ-ზე მეტი უნდა იყოს 900 გ პლუს მიღებული წონის კიდევ 10%.

მეთოდი 6. ჯონ მაკკალუმის ფორმულა

ერთ-ერთი საუკეთესო ფორმულა შექმნა ექსპერტ მეთოდოლოგმა ჯონ მაკკალუმმა. მისი ფორმულა ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვას.

1. მაჯის გარშემოწერილობა გამრავლებული 6,5-ზე უდრის მკერდის გარშემოწერილობას.
2. გულმკერდის გარშემოწერილობის 85% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
3. წელის გარშემოწერილობის მისაღებად, თქვენ უნდა აიღოთ თქვენი გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%.
4. გულმკერდის გარშემოწერილობის 53% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
5. კისრის გარშემოწერილობისთვის საჭიროა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 37%.
6. ბიცეფსის გარშემოწერილობა არის გულმკერდის გარშემოწერილობის დაახლოებით 36%.
7. ქვედა ფეხის წრე 34%-ზე ოდნავ ნაკლებია.
8. წინამხრის გარშემოწერილობა გულმკერდის გარშემოწერილობის 29%-ის ტოლი უნდა იყოს.

მაგრამ ყველას ფიზიკური მონაცემები ზუსტად არ შეესაბამება ამ კოეფიციენტებს, ციფრებს აქვთ საშუალო სტატისტიკური მნიშვნელობა.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის კიდევ რამდენიმე ვარიანტი:

1. ფიზიკა იდეალურად ითვლება, თუ წელის გარშემოწერილობა 25 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო ბარძაყის გარშემოწერილობა დაახლოებით გულმკერდის გარშემოწერილობის ტოლია.
2. წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს ტოლი: სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100. ანუ 172 სმ სიმაღლის ქალი პროპორციულად აშენდება, თუ წელის გარშემოწერილობა არის 72 სმ, ბარძაყისა და მკერდის გარშემოწერილობა დაახლოებით 97 სმ, ანუ თუ ატარებს. ტანსაცმლის ზომა 48.
3. თუ ბარძაყის გარშემოწერილობა მკერდის გარშემოწერილობაზე ნაკლებია, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 20 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, მაშინ ამ ფიგურას "ვაშლი" ეწოდება. თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 30 სმ ან მეტია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ეს არის მსხლის ფორმის ფიგურა.
4. საშუალო სიმაღლის ქალებისა და გოგონებისთვის - 165-დან 175 სმ-მდე - ეს დაკვირვება სამართლიანი აღმოჩნდა. მათი წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში დაახლოებით უდრის მათ წონას კილოგრამებში. ერთი კილოგრამი წონის დაკლება იწვევს წელის ზომის შემცირებას ერთი სანტიმეტრით.

როგორი უნდა იყოს წონა 160, 164, 170 სმ სიმაღლეზე? ეს კითხვა ბევრ მამაკაცსა და ქალს აწუხებს: როგორც მათ, ვინც წონაში დაკლებაზე ოცნებობს, ასევე მათ, ვინც უკვე დიდი ხანია ცდილობს დაკარგული კილოგრამების მომატებას, რათა მათი ფიგურა უფრო მიმზიდველი გახდეს. იმისდა მიუხედავად, რომ იდეალური ფიზიკის მაჩვენებლები ფარდობითია, დღეს უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ცდილობს „გამოიცადოს ისინი“, ავიწყდება, რომ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ არა მხოლოდ თქვენი სიმაღლე, არამედ თქვენი ასაკი და სხეულის ტიპი, რადგან თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და თავისი ნორმები აქვს. მაშ, როგორი უნდა იყოს იდეალური თანაფარდობა და როგორ გამოვთვალოთ იგი?

გაანგარიშების მეთოდები

სწორი წონის დადგენა საკმაოდ მარტივია. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა მიმართოთ რამდენიმე მარტივ ფორმულას. ამ ფორმულების უმეტესობაში სხეულის სიგრძე აღინიშნება როგორც h, ხოლო წონა როგორც m. სხეულის იდეალური პარამეტრების გამოთვლის მსგავსი მეთოდები ცნობილია მრავალი წლის განმავლობაში და ზოგიერთი მათგანი წარმატებით გამოიყენება მედიცინასა და სპორტში.

ბროკას ფორმულა

ასეთი გამოთვლებისთვის ყველაზე მარტივი და დიდი ხნის განმავლობაში გამოყენებული ალგორითმი არის ბროკას ფორმულა. ეს ასე გამოიყურება:

• m = h - 100 (სიმაღლისთვის 165 სმ-მდე);
• m = h - 105 (სიმაღლე 165-175 სმ);
• m = h - 110 (175 სმ-ზე მეტი).

ამრიგად, თქვენი იდეალური წონის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი სხეულის სიგრძე და გამოაკლოთ გარკვეული კოეფიციენტი ამ რიცხვს, თქვენი ფიზიკის მახასიათებლების გათვალისწინებით. მაგალითად, 170 სმ სიმაღლის წონა უნდა იყოს 65 კგ (170 სმ მინუს 105). ამ გაანგარიშებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენი სხეულის ტიპს. ბროკის ფორმულა შექმნილია სხეულის იდეალური წონის დასადგენად ნორმოსთენიკოსებისთვის (პროპორციული ფიგურის მქონე ადამიანებისთვის). თუ თქვენი სხეულის ტიპი ასთენიურია (გრძელი კიდურები, სუსტი კუნთები, წვრილი ძვლები), უნდა გამოაკლოთ ფორმულით მიღებულ სხეულის წონას 10%, თუ გაქვთ სხეულის ჰიპერსთენიური ტიპი (ფართო გულმკერდი, განიერი თეძოები, მოკლე ფეხები). დაამატეთ 10%. ამ მონაცემების საფუძველზე შეგიძლიათ გამოთვალოთ, მაგალითად, რა წონა უნდა იყოს ასთენიური გოგონასთვის, რომლის სიმაღლეა 165. ეს მაჩვენებელი იქნება 54 კგ.

იმისათვის, რომ სწორად განსაზღვროთ, თუ როგორი სხეულის ტიპი ხართ, გაზომეთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა (ამის გაკეთება ყველაზე ადვილია საზომი ლენტით). ასთენიური ტიპის ქალებში ეს მაჩვენებელი იქნება 15 სმ-ზე ნაკლები, მამაკაცებში - 18 სმ-ზე ნაკლები ქალებისთვის, რომლებიც არიან ნორმოსთენიები, ტიპიური მნიშვნელობა არის 15-დან 17 სმ-მდე, ამ ტიპის მამაკაცებისთვის - 18-დან 20-მდე. სმ ჰიპერსთენიებში მაჯის წრე 18 სმ-ზე მეტია (ქალისთვის) ან 20 სმ (მამაკაცებისთვის). თქვენი სხეულის ტიპის ზუსტად განსაზღვრის შემდეგ, შეგიძლიათ მარტივად გამოთვალოთ თქვენი იდეალური წონის მაჩვენებლები, მორგებული სხეულის სტრუქტურის ინდივიდუალური მახასიათებლებისთვის.

Სხეულის მასის ინდექსი

კიდევ ერთი ცნობილი გზა იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენი სხეულის ტიპი ნორმალური, არის თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოთვლა.

ეს მეთოდი იძლევა იმის გარკვევას, საჭიროა თუ არა წონაში დაკლება თუ წონის მომატება და რა არის თქვენი სიმსუქნისა და მასთან დაკავშირებული სხვადასხვა დაავადებების რისკი. BMI-ს გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი წონა კგ-ში თქვენი სხეულის სიგრძის კვადრატზე მ-ში და გავამრავლოთ 2-ზე. მაგალითად, სხეულის მასით 70 კგ და 175 სმ სიმაღლით, სხეულის მასის ინდექსის ფორმულა გამოიყურება. ასე: 70: (1.75* 1.75) = 22.9. ამ გაანგარიშების შედეგები ინტერპრეტირებულია შემდეგნაირად:

• BMI 16 ან ნაკლები: მძიმედ დაბალი წონა, სიმსუქნის ძალიან დაბალი რისკი;
• 16-დან 18,5-მდე: ნაკლებწონიანი, სიმსუქნის დაბალი რისკი;
• 18.5-დან 24.99-მდე ნორმად ითვლება. სათანადო კვებით სიმსუქნის განვითარების შესაძლებლობა უმნიშვნელოა;
• 25-დან 30 წლამდე: ჭარბი წონა, სიმსუქნის მაღალი რისკი და მასთან დაკავშირებული დაავადებები;
• 30-დან 35 წლამდე: სიმსუქნე I ხარისხი;
• 35-დან 40-მდე: სიმსუქნის II ხარისხი;
• 40 წელზე მეტი: III ხარისხის სიმსუქნე.

BMI ინდიკატორები დაგეხმარებათ ნავიგაციაში თქვენი სხეულის წონის კორექტირების აუცილებლობაზე. ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი BMI რიცხვები თანაბრად საშიშია სხეულისთვის. ყველაზე ხშირად, BMI ფორმულა გამოიყენება კლინიკურ გარემოში სხეულის წონის შესაფასებლად. შესაფერისია ნორმალური წონის დასადგენად როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში.

სხვა მეთოდები

ლორენცის მეთოდი იდეალური წონის პარამეტრების დასადგენად ძალიან მარტივი და არანაკლებ ცნობილი მეთოდია: ამისთვის საჭიროა მხოლოდ თქვენი სხეულის სიგრძე სმ-ში გაიყოთ სიმაღლის მაჩვენებელი უნდა გაიყოთ 2-ზე და გამოვაკლოთ 25 (H/2 - 25). ასე რომ, შეგიძლიათ გამოთვალოთ, მაგალითად, რა წონა უნდა იყოს 180 სიმაღლის კაცისთვის: 180/2 - 25 = 65 კგ.

ლორენცის მეთოდი შეიძლება ჩაითვალოს სხეულის ნორმალური წონის განსაზღვრის საკმაოდ ჩვეულებრივ გზად. ის არ ითვალისწინებს ადამიანის ფიზიკას და, შესაბამისად, იძლევა მხოლოდ მიახლოებით ციფრებს. თუმცა, ეს რიცხვები ძალიან ახლოსაა სხვა, უფრო შრომატევადი გაანგარიშების მეთოდების გამოყენებით მიღებულ რიცხვებთან.

რეალობასთან მაქსიმალურად მიახლოებული შედეგების მიღების კიდევ ერთი გზა არის კუპერის ფორმულა. ის არ შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ხშირად გამოყენებული, რადგან ის მოითხოვს უფრო მეტ გამოთვლებს. მეთოდი ითვალისწინებს ფიზიოლოგიურ განსხვავებებს მამაკაცებსა და ქალებს შორის, ამიტომ მას აქვს 2 გაანგარიშების ალგორითმი. ქალებისთვის სხეულის ნორმალური წონა გამოითვლება ფორმულით (H (სმ) x 3.5: 2.54-108) x 0.453. მამაკაცებისთვის - (H (სმ) x 4.0: 2.54-128) x 0.453. ასე რომ, 164 სმ სიმაღლის გოგონასთვის იდეალური წონა, ამ მეთოდის მიხედვით, იქნება (164 x 3.5: 2.54-108) x 0.453 = 53.5 კგ. ასევე არსებობს ნაკლებად ცნობილი და პოპულარული გზები სხეულის ნორმალური წონის გამოსათვლელად. მათ შორისაა ბრაიტმანის ინდექსის (h(cm)x0.7 - 50 კგ) და ნოორდენის ინდექსის (h(cm)x420/1000 განსაზღვრა.

ნორმალური თანაფარდობის ინდიკატორები

მათთვის, ვისაც არ სურს დროის დახარჯვა სხვადასხვა ალგორითმების შესწავლაზე, არსებობს საშუალო წონა სიმაღლის მიხედვით. ამ შემთხვევაში გასათვალისწინებელია პირის სქესი. მაგალითად, ქალებისთვის არსებობს შემდეგი სტანდარტები:

• 142 სმ - 46 კგ;
• 145 სმ - 47 კგ;
• 147 სმ - 49 კგ;
• 150 სმ - 50 კგ;
• 155 სმ - 53 კგ;
• 158 სმ - 54 კგ;
• 160 სმ - 56 კგ;
• 163 სმ - 58 კგ;
• 165 სმ - 60 კგ;
• 168 სმ - 62 კგ;
• 170-172 სმ - 64 კგ;
• 173 სმ - 65 კგ;
• 175 სმ - 67 კგ;
• 176-178 სმ - 69 კგ.

რა თქმა უნდა, ეს მაჩვენებლები არის მიახლოებითი და ძალიან პირობითი. რიცხვები შეიძლება განსხვავდებოდეს როგორც ზემოთ, ისე ქვევით, თქვენი სხეულის ტიპისა და ასაკის მიხედვით. ასთენიებისთვის ისინი უფრო მცირე იქნება, ჰიპერსთენიებისთვის - უფრო დიდი, განსხვავება იქნება საშუალოდ 4-5 კგ-ით ნაკლები ან მეტი, შესაბამისად. ამის შესახებ დაწვრილებით გოგოს იდეალური სიმაღლისა და წონის ცხრილი გეტყვით.

• სხეულის სიგრძით 1,55 - 1,58 მ - 56-58 კგ;
• 1,6 - 1,65 მ - 59-62 კგ;
• 1,68 - 1,7 მ - 64-66 კგ;
• 1,75-1,78 მ - 69-72 კგ;
• 1,8-1,83 - 74-76 კგ;
• 1,85-1,88 მ - 78-80 კგ;
• 1,9 მ - 82 კგ.

ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი მამაკაცებისთვის წონისა და სიმაღლის ნორმებისთვის უფრო ზუსტი ინფორმაციის მოწოდებაა. მასში თანაფარდობა განისაზღვრება სხეულის ტიპთან დაკავშირებით.

იდეალური წონის განსაზღვრისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ სიმაღლის მაჩვენებლებს, არამედ ასაკსაც. ბავშვებსა და მოზარდებს აქვთ საკუთარი სტანდარტები, მათი წონა ყოველთვის უფრო დაბალია, ვიდრე მოზრდილებში. ამავდროულად, ცხრილში გათვალისწინებულია დაყოფა ზრდის დაბალი, საშუალო და მაღალი მაჩვენებლებით. დაბალი ბავშვები, შესაბამისად, უფრო ნაკლებს იწონიან, ვიდრე მათი მაღალი თანატოლები.

ასაკთან ერთად სხეულის წონა იმატებს, ამიტომ 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის საკუთარი სტანდარტებიც შემუშავდა. მაგალითად, 40 წლის ასაკში ქალის ნორმალური წონა 10-15%-ით იზრდება, ვიდრე 20 წლის ასაკში. თუ 20 წლის ასაკში ქალი იწონიდა 56 კგ-ს, მაშინ ბუნებრივია, რომ საშუალო ასაკის მიღწევისას ეს მაჩვენებელი 61-63 კგ-მდე შეიცვლება.

საკუთარი ფიგურის გამოსწორების საკითხებში არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ საშუალო ცხრილებს და სტანდარტულ ფორმულებს, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ თქვენი სხეულის ინდივიდუალურ სტრუქტურულ მახასიათებლებს. ამავე მიზეზით, არ არის საჭირო ასეთ საშუალო ცხრილებში მითითებული იდეალური მაჩვენებლებისკენ სწრაფვა. მათ შეუძლიათ მხოლოდ გითხრათ, რომელი მიმართულებით გჭირდებათ მოძრაობა და გაქვთ თუ არა მიდრეკილება ზედმეტი კილოგრამების მომატებისა თუ წონის დაკლებისკენ. თუმცა, თუ წონა-სიმაღლის თანაფარდობა ნორმიდან შესამჩნევად გადახრის, ეს შეიძლება იყოს ექიმთან ვიზიტის მიზეზი, რადგან შესაძლოა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების არსებობაზე მიუთითებდეს.

დიდი ლეონარდო და ვინჩი იყო ერთ-ერთი პირველი, ვინც შეისწავლა და განსაზღვრა ადამიანის სხეულის იდეალური პარამეტრები. მის მიერ წარმოდგენილ ანატომიური პროპორციები დღემდე შესწავლილია ხელოვნების სკოლებში მთელ მსოფლიოში. ლეონარდო და ვინჩის იდეალური პროპორციების თეორიიდან გამომდინარეობს, რომ გულმკერდის, წელის და თეძოების მოცულობები, ცალკე აღებული, არაფერს წყვეტს, ეს ყველაფერი მათ თანაფარდობაზეა.

თანამედროვე საზოგადოებაში ადამიანის სხეულის პარამეტრების ცვლილებები (ანთროპომეტრიული მონაცემები) ყოველ 15 წელიწადში ერთხელ გადაიხედება, რადგან ამ პერიოდში აჩქარების პროცესის შედეგად ხდება ზომის, პროპორციების და ფორმის ცვლილებები. ფიგურებიპირი. კარგად ცნობილი 90 - 60 - 90, რა თქმა უნდა, არ არის იდეალის სტანდარტი ქალთაპროპორციები ყველასთვის. სხეულის პროპორციები, როგორც წესი, არ შეიძლება იყოს ერთნაირი ყველა ქალისთვის, რადგან გენეტიკურად გვაძლევენ სხეულის სხვადასხვა ტიპებს.

სხეულის ძირითადი ტიპები

სხეულის ძირითადი ტიპებია: ასთენიური (თხელ ძვლოვანი), ნორმოსთენიური (ნორმალური ძვლოვანი) და ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი).

• ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ქალებს აქვთ თხელი ძვლები, გრძელი კიდურები, თხელი კისერი და კუნთები შედარებით ცუდად განვითარებული. ამ ტიპის წარმომადგენლები, როგორც წესი, მსუბუქი წონაა, ისინი ენერგიულები და აქტიურები არიან. დიდი ხნის განმავლობაში ბევრი საკვების მიღება არ იწვევს მათ წონაში მატებას, რადგან ისინი ენერგიას უფრო სწრაფად ხარჯავენ, ვიდრე აგროვებენ. თუ ამ ტიპის ქალს არ აქვს ძალიან თხელი წელი და ნორმალური, არა ვიწრო თეძოები, თხელი ძვლის გამო ყველაფერი მინიატურულად გამოიყურება.

• ნორმოსთენიური ქალების ფიზიკა (ჩვეულებრივი ძვლის ტიპი) გამოირჩევა სხეულის ძირითადი ზომების პროპორციულობით, სწორი თანაფარდობით. Ყველაზე ლამაზი ქალის ფიგურები გვხვდება ზუსტად ამ სხეულის ტიპთან.

• ჰიპერსთენიური (მსხვილი ძვლოვანი) ფიზიკის წარმომადგენლებში ჭარბობს სხეულის განივი ზომები. მათი ძვლები სქელი და მძიმეა, მხრები, გულმკერდი და თეძო ფართოა, ფეხები კი ხანდახან მოკლეა. ამ ტიპის ქალებს უნდა ახსოვდეთ, რომ მათ აქვთ ჭარბი წონა.
  

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის სავარაუდო ტიპი სამუშაო ხელის მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვით. ნორმოსთენიკებისთვის ეს არის 16-18,5 სმ, ასთენიებისთვის - 16 სმ, ხოლო ჰიპერსთენიებისთვის - 18,5 სმ.

საკმაოდ ხშირად არსებობს სხეულის შერეული ტიპები ზემოთ ჩამოთვლილი ტიპების პარამეტრების უპირატესობით.

თუ ვსაუბრობთ გრადაციაზე ქალისიმაღლე, შემდეგ ისინი შემდეგია: დაბალი სიმაღლე - 150 სმ და ქვემოთ, საშუალოზე დაბალი სიმაღლე - 151-156 სმ, საშუალო სიმაღლე - 157-167 სმ, სიმაღლე - 168-175 სმ, ძალიან მაღალი - 176 სმ და ზემოთ.

მართალია, ბოლო წლებში ეს გრადაცია უნდა შეიცვალოს თანამედროვე ახალგაზრდობის აჩქარების გათვალისწინებით, ამიტომ ნორმალური სიმაღლე შეიძლება ჩაითვალოს ნორმალური და მსხვილი ძვლოვანი ადამიანებისთვის 166-დან 170 სმ-მდე, ხოლო თხელი ძვლოვანი ადამიანებისთვის 168-დან 172 სმ-მდე. .

გაასწორე ფეხები

არსებობს გარკვეული პროპორციები სიმაღლესა და ფეხის სიგრძეს შორის. ფეხები შეიძლება მოკლედ ჩაითვალოს, თუ მათი სიგრძე სიმაღლის ნახევარზე ნაკლებია. შეიძლება ჩაითვალოს პროპორციულად ფიგურაროდესაც ფეხების სიგრძე ნახევარზე მეტია. ამისთვისფართო ძვლოვანი ადამიანებისთვის სასურველია 2-4 სმ-ით, ნორმალური ძვლოვანი ადამიანებისთვის - 4-6 სმ, თხელი ძვლოვანი ადამიანებისთვის - 6-9 სმთუ თქვენ გაქვთ ნორმალური ძვლის ტიპი, რომლის სიმაღლეა 168 სმ, ფეხის სიგრძე 90 სმ, მაშინ ეს იდეალურია.

ფეხების სიგრძე უნდა გაიზომოს ბარძაყის ძვლის პროტრუზიიდან იატაკამდე. იმ შემთხვევებში, როდესაც ფეხები გარკვეულწილად მოკლეა, ვიდრე მიღებული ნორმა, ქუსლებიანი ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ ამ თანაფარდობის შეცვლაში, რადგან ვიზუალურად ისინი აღმოფხვრის არსებულ დისბალანსს.

ხბოს ფეხის დიამეტრი, სხეულის ტიპის მიხედვით, მერყეობს 36-დან 40 სანტიმეტრამდე, ტერფზე 16-დან 20 სმ-მდე ექსპერტები კი ცდილობდნენ შეადგინონ იდეალური ფეხის ფორმის ცხრილი სხეულის ტიპზე.
აქ არის სავარაუდო პარამეტრები: 156 სიმაღლით და წონით 50 - 55 კგ - ფეხის გარშემოწერილობა ბარძაყზე 48-დან 54 სმ-მდე, ხბოში 31-32 სმ, კოჭში 18-20 სმ; 160 სიმაღლით და წონით 55-58 კგ, ფეხის გარშემოწერილობა ბარძაყთან არის 50-დან 56 სმ-მდე, ხბოში 32-35 სმ, ტერფში 19-22 სმ; სიმაღლით 167 და წონით 56-65 კგ, ფეხის გარშემოწერილობა ბარძაყზე 52-დან 58 სმ-მდეა, ხბოს 33-36 სმ, კოჭზე 22-23 სმ.

და უპირველეს ყოვლისა, იდეალურ ფეხებს უნდა ჰქონდეს სამი უფსკრული მათ შორის. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ დიდი სარკის წინ და ფეხები ჩადოთ პოზიციაში - ქუსლები ერთად, თითები განზე. თქვენ უნდა ნახოთ პირველი უფსკრული მუხლების ქვეშ, მეორე ტერფებზე და მესამე ზევით უფრო ახლოს თეძოებთან. სხვა ადგილებში ფეხები უნდა ემთხვეოდეს.

სწორი წონა

სხეულის წონა დამოკიდებულია სხეულის ტიპზე, სიმაღლეზე და, რაც მთავარია, ადამიანის ასაკზე. წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ვარიანტია Quetelet ინდექსი. ამ ინდექსის მიხედვით, თხელი ტანის ტიპის ქალებისთვის საკმარისია სიმაღლის ყოველ სანტიმეტრზე 325 გ, ნორმალური ძვლების მქონე ქალებისთვის - 350 და მსხვილფეხა - 375 გ სიმაღლის მიხედვით და მიღებულია თქვენი პარამეტრების შესაბამისი წონა.
ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ქალების იდეალური წონა, განსაკუთრებით მათ, ვისი სიმაღლე 160 სმ-ზე დაბალია, ნორმაზე 10-15%-ით ნაკლები უნდა იყოს. დაბალი ასაკის ქალებისთვის, სულ მცირე, 20 წლამდე, სასურველია ნორმალურზე 3-5 კგ-ით ნაკლები წონა, ე.ი. გამოითვლება Quetelet ინდექსის გამოყენებით.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, სხეულის წონა ასევე დამოკიდებულია ასაკზე. ცხრილი აჩვენებს წონა-სიმაღლის თანაფარდობას (წონა გ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე სმ-ზე) 15-დან 40 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.

ასაკი (წლები)	სხეულის ტიპები
	წვრილი ძვლოვანი	ნორმალურად	ფართო ძვალი
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

ნორმალური წონის დასადგენად, თქვენ უნდა გაამრავლოთ თქვენი სიმაღლე სმ-ში თქვენი ასაკისა და სხეულის ტიპის შესაბამისი წონა-სიმაღლის კოეფიციენტზე.

ჭარბი წონის თვალყურის დევნება შესაძლებელია მუცლის კედელზე, ჭიპის ზემოთ, შუა ხაზიდან 3 სმ დაშორებით, ცხიმის ნაკეცის გაზომვით. მისი სისქე ჩვეულებრივ უნდა იყოს 1-დან 2 სმ-მდე.

თეძოები, წელი და მკერდი

თქვენი სხეულის გარშემოწერილობის ცოდნა - მკერდი, წელი და თეძოები - ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრაში. ასეთიინდიკატორს ეწოდება "თეთრები".

ნორმოსთენიური სხეულის ტიპის ახალგაზრდა ქალების (18 - 28 წლის) თეთრების ნორმალური ინდიკატორები შეიძლება ჩაითვალოს, თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა უდრის სიმაღლის ნახევარს პლუს 2-5 სმ, მკერდისთვის - გულმკერდის გარშემოწერილობა პლუს 8-10 სმ. წელი - დგომის სიმაღლე, მინუს 100, თეძოები უნდა იყოს წელის გარშემოწერილობა დაახლოებით 25-30 სმ-ით აღემატება წვრილი ძვლების მქონე ქალებს, ეს შეიძლება ჩაითვალოს ნორმალურად, თუ მათი გულმკერდის გარშემოწერილობა არის 84-86 სმ დიაპაზონში, ხოლო ბიუსტი არის პლიუს 4-6 სმ მითითებულ ფიგურებთან. .
მათი წელი, როგორც წესი, თხელია, 60-64 სმ-მდეა, ხოლო თეძოს გარშემოწერილობა დაახლოებით 25-30 სმ-ით დიდია ფართო ძვლოვანი ტიპის ქალებში, გულმკერდის გარშემოწერილობა სიმაღლის ნახევარს აღემატება 8-10 სმ-ით. კიდევ 8-10 სმ-ით წელის გარშემოწერილობა 166-168 სმ სიმაღლით არის 70-76 სმ-ით, ხოლო ბარძაყის გარშემოწერილობა იგივე 25-30 სმ-ით.

დაახლოებით იგივე დასკვნამდე მივიდა ტეხასის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორმა დევენდრა სინგმა ოთხმოცდაათიანი წლების დასაწყისში. მხოლოდ მან გამოთვალა პროპორცია თეძოებსა და წელს შორის, როგორც პროცენტი, მისი თეორიის მიხედვით, იდეალური პროპორციებია, რომლებშიც წელის მოცულობა არის ბარძაყის მოცულობის 60-დან 70%-მდე.

ამისათვის თქვენ უნდა გაყოთ წელის მოცულობა ბარძაყის მოცულობაზე, შედეგად მიღებული კოეფიციენტი უნდა იყოს 0.6-დან 0.7-მდე. სხვათა შორის, ამ თანაფარდობის მიხედვით იდეალური ლამაზმანები არიან მილოს ვენერა - 70% და რუბენსის შიშველი, იგივე 70%. მაგრამ ნამდვილ ქალებს შორის წელისა და თეძოს თანაფარდობა იდეალურია: მერილინ მონრო 0.61 (56/91.5), ბრიჯიტ ბარდო 0.66 (58.5/89), დემი მური 0.72 (66/91), კლაუდია შიფერი 0.67 (62/92) , სინდი კროუფორდი 0,69 (58/84), ჟიზელ ბუნდჰენი 0,70 (61/86), კაილი მინოგი 0,70 (63/89).

ექიმები თვლიან, რომ წელის გარშემოწერილობის შეფარდება ბარძაყის გარშემოწერილობას არ უნდა აღემატებოდეს ენდოკრინული ბალანსის კოეფიციენტს, რომელიც არის 0,85. თუ თქვენი წელი არ აღემატება თეძოს 85%-ს, მაშინ თქვენი ფიგურაიდეალურ მდგომარეობაში როგორც ესთეტიკური, ასევე სამედიცინო თვალსაზრისით.

დრო მიდის წინ, ჩნდება ახალი კრიტერიუმები ქალის ფიგურის სილამაზის შესაფასებლად. ჩვენს ქვეყანაში 2000 წლის დასაწყისში ჩატარებული ქალების ანთროპომეტრიული გამოკვლევის შედეგების უახლესმა ანალიზმა აჩვენა სხეულის პროპორციების მნიშვნელოვანი ცვლილებები. ახალგაზრდა ქალებს აქვთ გრძელი ხელები და ფეხები, უფრო მაღალი წელის ხაზი, უფრო ფართო მხრები სხეულის იგივე ზომით და გაუმჯობესებული პოზა. ასე რომ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ქალების ახალგაზრდა და საშუალო თაობა უფრო მაღალი და გამხდარი გახდა, ვიდრე წინა თაობა. ისე, თუ თქვენი პარამეტრები არ ემთხვევა იდეალურს, არ ინერვიულოთ! მიუხედავად ამისა, ქალში ყველაზე მთავარი მისი ინდივიდუალობა და, რა თქმა უნდა, მოვლილი გარეგნობაა.

როგორი უნდა იყოს ქალის წონა, თუ ის 160 სმ სიმაღლისაა?

ამ სიმაღლის მქონე ქალის იდეალური წონა 55 კილოგრამი უნდა იყოს. ეს არის ჩემი იდეალი. შეიძლება ვინმეს 40 კილოგრამი ჰქონდეს. არიან მამაკაცები, რომლებსაც უყვართ ძვლები. მე მათ არ ვეკუთვნი.

თქვენი იდეალური წონის საპოვნელად უნდა გავითვალისწინოთ: სიმაღლე, ასაკი და ფიზიკა. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ მყიფე აღნაგობის ქალი, 35 წლამდე, თქვენი წონა უნდა იყოს 48 კგ. შემდეგ ცხრილში შეგიძლიათ იხილოთ ყველა მაგალითი.

მინუს 110, ანუ 50 კგ, ეს ნორმალურია.

მაგრამ კიდევ ერთხელ, ძალიან ძნელია მიიღო სიტყვა უნდა, თუ 50 კგ წონის ქალს ატანჯავს ძლიერი ქარი, ან ის შიმშილობს, რომ ასეთი წონა შეინარჩუნოს, მაშინ ამის გაკეთება არ არის საჭირო, ლამაზები არიან. გარეგნული ქალები, რომლებსაც აქვთ ოდნავ ჭარბი წონა.

160 მინუს 109, ეს იქნება იდეალური წონა ამ სიმაღლეზე.

ნებისმიერი სიმაღლიდან მინუს 109.

მე მიყვარს ჩემი ძვლები ))) 42 კგ მაქვს და ფრთხილად ვინარჩუნებ წონას, ძალიან კომფორტულად ვგრძნობ თავს - ადვილია სირბილი, ადვილია მუშაობა და ზოგადად ცხოვრებაში ყველაფერი მარტივად ერწყმის))) ვფიქრობ ასეთი სიმაღლე წონა კარგია 50 კგ-ის ფარგლებში.

ქალის სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ფრანგული ფორმულის მიხედვით, თქვენ უნდა გამოაკლოთ 111 წონის ფიგურას და ეს იქნება იდეალური წონა ნებისმიერი სიმაღლისთვის. ამ შემთხვევაში: 160-111=49 კგ.

თუმცა გასათვალისწინებელია, რომ ეს ფორმულა ფრანგებმა შეიმუშავეს და, შესაბამისად, ითვალისწინებს საშუალო ფრანგი ქალის სტრუქტურას და ისინი ძირითადად წვრილი ძვლები არიან. ამიტომ იდეალური წონის გამოთვლისას თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ პიროვნების სხვა მახასიათებლებით. თუ ქალს, მისი კონსტიტუციის მიხედვით, აქვს ფართო ძვალი, მაშინ მისთვის იდეალური წონა ოდნავ მაღალი იქნება და ამავე დროს ის შესანიშნავად გამოიყურება. როგორც ამბობენ, არც შეკრება და არც გამოკლება.

იდეალური წონის გამოსათვლელად მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს და იდეალური წონის კონცეფცია მოქნილი კონცეფციაა, ეს გემოვნების საკითხია.

თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი იდეალური წონა ბროკის ფორმულის გამოყენებით, რომელიც ასე გამოიყურება:

• 165 სმ-მდე სიმაღლით იდეალური წონა იქნება
• სიმაღლით 165-175
• სიმაღლით 175 სმ

ანუ 160 სმ სიმაღლით იდეალური წონა იქნება 60 კგ (160-100 = 60)

ამ ფორმულის გამოყენებისას თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის ტიპი, ამიტომ ეს ფორმულა განკუთვნილია ნორმოსთეტიკისთვის. ასთენიურ ქალებს უნდა გამოაკლოთ 10%, ჰიპერსთენიურ ქალებს დაუმატეთ 10%. ასე რომ, 160 სმ სიმაღლის ასთენიური ქალი უნდა იწონიდეს (160-100)-10% = 54 კგ, ჰიპერსთენიური ქალი უნდა იყოს (160-100)+10% = 66 კგ, ნორმოსთენიური ქალი 160-100 = 60 კგ.

იმისათვის, რომ დადგინდეს, თუ რა ტიპის სხეულის ტიპი გაქვთ, თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი მაჯა:

• ასთენიური 15 სმ-მდე
• ნორმოსთენიური 15-17 სმ
• ჰიპერსთენიური 18 სმ-დან

და ბოლოს, მინდა აღვნიშნო, რომ ცხიმისა და კუნთის წონა განსხვავებულია, ცხიმი იწონის ნაკლებს, მაგრამ მისი მოცულობა უფრო დიდია.

ზრდის ტემპის მიხედვით, გაანგარიშება ხდება ასე. 164 მინუს 100 და მინუს 10% = 57 კგ ეს არის მამაკაცებისთვის.

იგივე გაანგარიშება, მხოლოდ მინუს 15% ქალებისთვის. მაგრამ კიდევ ერთხელ, არ დაივიწყოთ ასაკი და სხეულის კონსტრუქციის ხარისხი. მსხვილფეხა ადამიანებში მათი ნორმა გადაიხრება ზევით, მაგრამ მხოლოდ ოდნავ 2-4 კგ-ით.

ყველას, ვინც წონაში იკლებს, აინტერესებს ნორმალურობის საკითხი. რა წონა ითვლება თქვენთვის ნორმალურად? არსებობს მთელი რიგი ფორმულები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმის დასადგენად, თუ რამდენად შეესაბამება თქვენი სხეულის წონა ამა თუ იმ სტატისტიკურ საშუალოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ეს ფორმულა ეფუძნება საშუალო ადამიანზე. ამიტომ, მათთან მიმართვისას ნათლად უნდა გააცნობიეროს, რომ ნორმალური წონის ნებისმიერი ფორმულა პირობითია.

სინამდვილეში, თითოეულ ჩვენგანს აქვს სხეულის ოპტიმალური წონის საკუთარი ინდივიდუალური გენეტიკურად წინასწარ განსაზღვრული მნიშვნელობა, რაც დამოკიდებულია მთლიანად სხეულის ქსოვილებისა და ორგანოების თანდაყოლილი სტრუქტურული მახასიათებლების მთლიანობაზე.

მაგალითად, არსებობს სხეულის სამი ტიპი - ასთენიური (წვრილ ძვლოვანი/ექტომორფი), ნორმოსთენიური (ნორმალური/მეზომორფული) და ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი/ენდომორფი).

თქვენი ტიპის დასადგენად, თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა.

• 16 სმ-ზე ნაკლები – ასთენიური;
• 16-18,5 სმ – ნორმოსთენიური;
• 18,5 სმ-ზე მეტი – ჰიპერსთენიური.

• 17 სმ-ზე ნაკლები – ასთენიური;
• 17-20 სმ – ნორმოსთენიური;
• 20 სმ-ზე მეტი - ჰიპერსთენიური.

სხეულის ტიპების გარდა, თითოეულ ჩვენგანს აქვს დაპროგრამებული გარკვეული წონა. ამ პროგრამას ააქტიურებს დედა ორსულობისას. ითვლება, რომ თუ ორსულობის დროს მან მოიმატა ჭარბი წონა, მაშინ ბავშვს შეიძლება გაუჭირდეს სხეულის წონის კონტროლი მომავალში. მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში, როგორც არასწორი, ასევე სწორი ჩვევებით, ჩვენ ვაყენებთ განსხვავებულ პროგრამას. წონის დაკლებისას ბევრს აწყდება ეგრეთ წოდებული ბალანსის წერტილი ან სტაციონალური წერტილი, როდესაც ჯანსაღი მეთოდებით წონაში დაკლება არ შეუძლიათ და თუ წარმატებას მიაღწევენ, ვერ აკავებენ მას.

მაგალითად, თქვენ იწონიდით 90 კგ-ს, დაკარგეთ წონა 55 კგ-მდე, გსურთ დაკლოთ კიდევ 5 კგ, მაგრამ რაც არ უნდა გააკეთოთ, ეს არ გამოდგება. ამავდროულად, დიეტისა და მცირე არდადეგების დროსაც კი არ იმატებთ 3-5 კგ-ზე მეტს, რასაც შემდეგ ადვილად იკლებთ. შეიძლება მიაღწიეთ წონასწორობის წერტილს და მისი გადალახვა ძვირად დაგიჯდებათ. როდესაც ორგანიზმი მუდმივ სტრესშია, ხოლო დიეტა, ვარჯიში და საკუთარ თავზე მაღალი მოთხოვნები ნიშნავს მუდმივ სტრესს, იზრდება ჰორმონალური დარღვევების რისკი. მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ საკუთარ თავს და თქვენი სხეულის საჭიროებებს.

თუ არ გაითვალისწინებთ სხეულისა და ფიზიკის ინდივიდუალობას, მაშინ სავარაუდო გამოთვლებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მარტივი ფორმულები (ავტორი P.P. Broca, 1871):

მამაკაცებისთვის

(სიმაღლე სმ-ში - 100) x 0,9 = იდეალური წონა.

Ქალისთვის

(სიმაღლე სმ-ში - 100) x 0,85 = იდეალური წონა.

არსებობს კიდევ ერთი ფორმულა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის:

(სიმაღლე სმ-ში - 100) = იდეალური წონა.

მაგალითი: თუ თქვენი სიმაღლეა 152 სმ, თქვენი წონა უნდა იყოს 152 - 100 = 52 კგ.

არსებობს კიდევ ერთი ფორმულა:

სიმაღლე სმ x მკერდის მოცულობა სმ / 240 = იდეალური წონა.

მაგალითი: (155 x 96) / 240 = 62 კგ.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ჯერ კიდევ აუცილებელია თქვენი სხეულის ტიპის გათვალისწინება ქალებს ბუნებრივად აქვთ უფრო მეტი ცხიმი, ვიდრე მამაკაცები.

აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მონაცემები თქვენი იდეალური წონის დასადგენად:

მამაკაცებისთვის

სიმაღლე, სმ	Სხეულის ტიპი
	თხელი (ასთენიური)
155	49 კგ	56 კგ	62 კგ
160	53,5 კგ	60 კგ	66 კგ
165	57 კგ	63,5 კგ	69,5 კგ
170	60,5 კგ	68 კგ	74 კგ
175	65 კგ	72 კგ	78 კგ
180	69 კგ	75 კგ	81 კგ
185	73,5 კგ	79 კგ	85 კგ

Ქალისთვის

სიმაღლე, სმ	Სხეულის ტიპი
	თხელი (ასთენიური)	ნორმალური (ნორმოსთენიური)	ფართო ძვალი (ჰიპერსთენიური)
150	47 კგ	52 კგ	56,5 კგ
155	49 კგ	55 კგ	62 კგ
160	52 კგ	58,5 კგ	65 კგ
165	55 კგ	62 კგ	68 კგ
170	58 კგ	64 კგ	70 კგ
175	60 კგ	66 კგ	72,5 კგ
180	63 კგ	69 კგ	75 კგ

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი სხეულის პარამეტრის ანალიზატორი.

იდეალური წონის ფორმულები დაგეხმარებათ გაიგოთ რამდენ ხანს შეგიძლიათ წონაში დაკლება. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ზუსტად იგივე წონის მქონე ორი ადამიანი შეიძლება სრულიად განსხვავებულად გამოიყურებოდეს. აქ საუბარი არ არის სიმაღლეზე ან სხეულის ტიპზე, არამედ სხეულის შემადგენლობაზე - კუნთებისა და ცხიმების თანაფარდობაზე. შეხედე ფოტოს.

ცხიმოვანი ქსოვილი უფრო მოცულობითია ვიდრე კუნთოვანი ქსოვილი. ამიტომ, მარცხნივ გოგონა უფრო კოხტად გამოიყურება, ვიდრე მარჯვენა, მიუხედავად იმისა, რომ მათ წონა აქვთ. და ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ ეცადოთ არა იმდენად წონის დაკლებას, არამედ კუნთების გაძლიერებას ძალოვანი ვარჯიშის გზით და ცხიმის პროცენტული შემცირების გზით.

ადამიანის ნორმალური წონა- ეს არის კონცეფცია, რომელიც არ შეიძლება იყოს ზუსტი. მის კრიტერიუმებში შედის არა მხოლოდ წონა და სიმაღლე, არამედ ადამიანის ფიზიკა და ასაკიც კი. ბევრ მამაკაცსა და ქალს აქვს პრობლემები ჭარბი წონის ან ნაკლებობის გამო. ამ სტატიაში მინდა გითხრათ, როგორ გამოვთვალოთ წონა და რა არის, ზოგადად, ნორმა.

წონის და ასაკის მიხედვით გამოთვლაში მრავალი გზა არსებობს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი სქემები შეიძლება არ იყოს მთლიანად სრულყოფილი, რადგან წონის თანაფარდობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვა ფაქტორებმა, რომლებიც ხშირად არ არის გათვალისწინებული.

უძველესი დროიდან ბევრი ადამიანი ენდობოდა ბროკას მეთოდი.

ადამიანის სიმაღლე იღება სანტიმეტრებში, შემდეგ აკლდება 100.

მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ამ მეთოდის შესრულება ოდნავ შეიცვალა. ეს ფორმულა საუკეთესოდ გამოიყენება სიმაღლის მიხედვით წონის გამოსათვლელად 40-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის. როგორ იცვლება გულისცემა ასაკთან ერთად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ.

30 წლამდე ქალებს უნდა ჰქონდეთ სხეულის მასა, რომელიც ამ შედეგზე 10%-ით ნაკლებია.

წონის გამოთვლა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით, უფრო ზუსტია კვეტელეტის მეთოდი. ეს ფორმულა ითვლის ცხიმისა და ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილის თანაფარდობას პროცენტულად. ეს საშუალებას გაძლევთ დაადგინოთ, არის თუ არა ადამიანი ჭარბი წონა ან მცირე წონა. ჩვეულებრივ, ჩვენ ვიყენებთ გაანგარიშების ამ მეთოდს 20-დან 60 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის.

მამაკაცებისთვის სხეულის მთლიანი წონის 10-15% ცხიმი ნორმად ითვლება, ქალებისთვის მხოლოდ 12%.

როგორ გამოითვლება:სხეულის წონა კილოგრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში.

არ უნდა იქნას გამოყენებულიეს გაანგარიშების მეთოდი განკუთვნილია ორსულებისთვის, ლაქტაციის პერიოდში ქალებისთვის, მოზარდებისთვის და სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის.

არსებობს ფორმულა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის განაწილების დადგენას წელის და დუნდულების ზომის გაზომვით.

გამოითვლება შემდეგნაირად:დუნდულების მოცულობა უნდა გაიყოს წელის მოცულობაზე.

ნორმა:

• მამაკაცებისთვის – 0,80;
• ქალებისთვის – 0,60-0,80.

თქვენი სხეულის ტიპის დასადგენად, თქვენ უნდა გაზომოთ მარჯვენა ხელის მაჯის გარშემოწერილობა, მაგრამ თუ მარცხენა ხელი თქვენი სამუშაო ხელია, მაშინ უნდა გაზომოთ იგი. ნორმოსტატურ ტიპში ის უდრის 17-18,5 სმ-ს, ფართო ძვლიანში – 18,5-ზე მეტს და თხელ ძვლიანში – 17 სმ-ზე ნაკლებს.

როგორ მოვიშოროთ პროსტატიტი ექიმების დახმარების გარეშე, სახლში?!

• რათა ტკივილი შეწყდეს
• შარდვის ნორმალიზება
• შექმნას სექსუალური სურვილი და სქესობრივი აქტის უნარი

წონა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით

რა თქმა უნდა, ასაკი ძლიერ გავლენას ახდენს სხეულის წონაზე. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ წლების განმავლობაში მამაკაცებსა და ქალებში სხეულის წონა თანდათან იზრდება ასაკთან ერთად. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება იყოს არა ზედმეტი ფუნტი, არამედ ბუნებრივი ფიზიკური პროცესი. მაგრამ სიმაღლე ისევე მოქმედებს ადამიანების წონაზე.

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სხეულის ტიპი. ასეთია 3: წვრილი, ნორმალური ძვლოვანი და ფართო ძვლოვანი. სხეულის თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

თვისებები, რომლებიც განასხვავებს ერთ ტიპს მეორისგან:

ეს ცხრილი აჩვენებს მამაკაცის წონას, რომელიც ითვლება ნორმად, მისი სხეულის ტიპისა და სიმაღლის გათვალისწინებით:

წვრილი აღნაგობა	ნორმალური ძვლის აგება	ფართო ძვლოვანი აღნაგობა
155 სმ - 49 კგ	155 სმ - 56 კგ	155 სმ - 62 კგ
160 სმ - 53,5 კგ	160 სმ - 60 კგ	160 სმ - 66 კგ
165 სმ - 57 კგ	165 სმ - 63,5 კგ	165 სმ - 69,5 კგ
170 სმ - 60,5 კგ	170 სმ - 68 კგ	170 სმ - 74 კგ
175 სმ - 65 კგ	175 სმ - 72 კგ	175 სმ - 78 კგ
180 სმ – 69 კგ	180 სმ - 75 კგ	180 სმ - 81 კგ
185 სმ - 73,5 კგ	185 სმ - 79 კგ	185 სმ - 85 კგ

გასათვალისწინებელია, რომ თხელ ძვლოვანი მიმატებით ისინი ხანდახან აკლდებიან 3-5% ცხრილში მითითებული წონიდან. დიდი ძვლებით - 1-1,5%.

ამ ცხრილის გამოყენებით შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ ქალის საშუალო წონას მისი სიმაღლის გათვალისწინებით:

სიმაღლე, სმ	ნორმალური წონა, კგ
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

ამ ცხრილებში შეგიძლიათ იხილოთ სხეულის ნორმალური წონა ქალებისა და მამაკაცებისთვის, მათი ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით.

პირველი ცხრილი გეტყვით, რა წონა უნდა იყოს 20-დან 29 წლამდე ასაკის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის:

სიმაღლე სმ-ში	სართული
	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

მეორე ცხრილი გეტყვით ძლიერი და სუსტი სქესის ნორმალური წონის შესახებ 30-დან 39 წლამდე:

სიმაღლე სმ-ში	სართული
	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

მესამე ცხრილში შეგიძლიათ იხილოთ 40-დან 49 წლამდე ადამიანების ნორმალური წონა:

სიმაღლე სმ-ში	სართული
	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

მეოთხე ცხრილი მოგვითხრობს ნორმალური წონის შესახებ 50-დან 60 წლამდე:

სიმაღლე სმ-ში	სართული
	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

და ბოლოს, მეხუთე ცხრილი ვისაუბრებთ ხანდაზმულ ასაკში მამაკაცებისა და ქალების ნორმალურ წონაზე, ანუ 60-დან 70 წლამდე:

სიმაღლე სმ-ში	სართული
	მამაკაცის წონა კგ-ში	ქალის წონა კგ-ში
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

ცნობილია, რომ სიბერეში ფიზიკური აქტივობა საგრძნობლად იკლებს და ორგანიზმში მეტაბოლიზმი იკლებს. მაგრამ ხანდაზმული ადამიანების ზოგიერთი ჩვევა სათანადო კვებასთან და აქტიურ ცხოვრების წესთან დაკავშირებით მრავალი წლის შემდეგაც უცვლელი რჩება. ამიტომ, კუნთოვანი ქსოვილის შემცირების მიუხედავად, ბევრი ადამიანი წლების განმავლობაში არ წყვეტს წონის მატებას.

წონის გამოთვლის ზემოაღნიშნული ფორმულებისა და ცხრილების შეჯამებით, რომლებიც მიუთითებს წონის სტანდარტებზე მამაკაცებისა და ქალების, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ადამიანის წონა პირდაპირ კავშირშია ბევრ სხვა კრიტერიუმთან.

ეს კრიტერიუმებია:

• პირის ასაკი;
• სიმაღლე;
• სხეულის ტიპი.

მნიშვნელოვანი ფაქტორია მემკვიდრეობაც. თუ ადამიანს გენეტიკურად აქვს მიდრეკილება ჭარბი წონისკენ, მაშინ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გაცილებით რთული იქნება.

დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ იმის ცოდნა, შეესაბამება თუ არა თქვენი წონა სხეულის ნორმალურ წონას, დაგეხმარებათ მრავალი პრობლემის აღმოფხვრაში და ზოგჯერ დაავადების არსებობის იდენტიფიცირებაში.

წონის კონტროლი მრავალი სერიოზული დაავადების პრევენციაა. ჰიპერტენზიას და შაქრიან დიაბეტს ჩვეულებრივ თან ახლავს სიმსუქნე. ამავდროულად, კიბო და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები შეიძლება გამოიწვიოს წონის უეცარი კლება.

ნორმალური სხეულის წონის შესანარჩუნებლად საჭიროა:

• სწორი და ჯანსაღი კვება;
• თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველ დღე, რადგან ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საჭმელი მოგვიანებით;
• აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა;
• რეგულარულად აწონეთ თქვენი სხეულის წონა;
• გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, თუ გაქვთ ჭარბი წონა ან, პირიქით, მცირე წონა;
• ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად მამაკაცს დღეში 2500 კალორია სჭირდება, ქალს კი 2000.

უყურეთ თქვენს წონას და კვებას, იყავით ჯანმრთელი!

რეიტინგი, საშუალო:

როგორც ვიცით, სრულყოფილებას საზღვარი არ აქვს. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალის სილამაზის სტანდარტებს. ბევრ ახალგაზრდა ქალბატონს განსაკუთრებით აწუხებს კითხვა, როგორი უნდა იყოს იდეალური სიმაღლე-წონის თანაფარდობა. იდეალთან დასაახლოებლად გოგონები თავს იტანჯებიან სხვადასხვა დიეტებით და ბევრ საათს ატარებენ სპორტდარბაზებში.

ამასთან, ყველა ახალგაზრდა ქალბატონს არ შეუძლია დაუყოვნებლივ უპასუხოს კითხვას, თუ რა წონა უნდა იყოს, თუ ის 170 ან 158 სანტიმეტრია. აქ მოგიწევთ გარკვეული გამოთვლების გაკეთება. არსებობს სხვადასხვა მეთოდი.

პატიოსნად, ქალებისთვის წონისა და სიმაღლის ნორმა ძალიან ინდივიდუალური მაჩვენებელია, რადგან ბევრი დამატებითი პარამეტრია. მაგალითად, ზოგიერთ ადამიანს აქვს ეგრეთ წოდებული ფართო ძვალი, ზოგს კი მაღალგანვითარებული კუნთოვანი მასა. სიმაღლისთვის იდეალური წონის გასარკვევად, ყველა ეს მონაცემი უნდა იყოს გათვალისწინებული. ასევე, გაზომვები საკმაოდ სავარაუდო იქნება მათთვის, ვისაც ჯერ არ დაუსრულებია ზრდა (თინეიჯერები), ასევე ქალებისთვის, რომლებიც იმყოფებიან „საინტერესო მდგომარეობაში“. ამ შემთხვევაში იდეალებზე საუბარი საერთოდ არ არის საჭირო.

პირველი ნაბიჯი არის საკუთარი სიმაღლის სწორად გაზომვა. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ ზურგით გამჭვირვალე კედელზე და დაეყრდნოთ მას. თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ ხუთი შეხების წერტილი:

• თავის უკანა მხარეს;
• პირების ამობურცული ნაწილები;
• დუნდულები;
• ხბოს კუნთები;
• ქუსლები.

თუ ამ წერტილებიდან ერთი მაინც არ ეხება კედელს, მაშინ არასწორად დგახართ. ამ შემთხვევაში, გაზომვები არ შეიძლება ჩაითვალოს სრულიად სწორად.

დადეთ ბრტყელი ფიცარი, სახაზავი ან წიგნი თქვენს თავზე და სთხოვეთ ვინმეს დახაზოს ხაზი, სადაც ობიექტი კედელს ეხება. ახლა, საზომი ლენტის გამოყენებით, გაზომეთ მანძილი იატაკიდან ნიშნულამდე. შედეგი შეიძლება შეფასდეს შემდეგნაირად:

• 150 სმ ან ნაკლები - მოკლე სიმაღლე;
• 151-156 სმ – საშუალოზე დაბალი;
• 157-167 სმ – საშუალო სიმაღლე;
• 168-175 სმ – სიმაღლე;
• 176 სმ ქალისთვის ძალიან მაღალია.

სპეციალური ცხრილები დაგეხმარებათ გაიგოთ რა წონა უნდა იყოს თქვენი გაზომილი სიმაღლის შესაბამისი სიმაღლისთვის. თუმცა, ეს შედეგი არ შეიძლება ჩაითვალოს სრულიად სწორად. ფაქტია, რომ ყველა ცხრილი არ ითვალისწინებს ყველა საჭირო პარამეტრს.

წონისა და სიმაღლის პროპორციები ქალებში დამოკიდებულია ბევრ პარამეტრზე, მაგალითად, სხეულის ტიპზე. არსებობს სამი ტიპი:

• ასთენიური. სხვა სახელია წვრილი. ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ ძალიან თხელი, გრძელი და მყიფე კიდურები. მათი სიმაღლე ჩვეულებრივ საშუალოზე მაღალია. მათ ასევე აქვთ საკმაოდ გრძელი კისერი, ვიწრო თეძოები და მხრები და პატარა მკერდი. ასთენიებს ყველაზე ხშირად აქვთ დაჩქარებული მეტაბოლიზმი, ამიტომ ისინი საკმაოდ გამხდარი არიან. თუ ამ ტიპის ადამიანები დაიწყებენ ბევრს ჭამას, მაშინ წონა ძალიან ნელა გაიზრდება. ასეთ ადამიანებზე ამბობენ: "ბიჭური ფიგურა".
• ნორმოსთენიური - ნორმალური. ასეთი ახალგაზრდა ქალბატონები ყველაზე იღბლიანები არიან, რადგან მათ სხეულში ყველაფერი პროპორციულია: ძვლები საშუალო სისქისაა, მხრები და თეძოები საკმაოდ ფართოა, წელი კი შედარებით ვიწროა. ამ ტიპის ქალების მეტაბოლიზმი ზომიერია. ნორმალური დიეტით, ყველა კილოკალორია მთლიანად მოიხმარება, მაგრამ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, რადგან არსებობს თქვენი ფიგურის სწრაფად გაფუჭების რისკი.

• ჰიპერსთენიური - ფართო ძვალი. ამ ტიპის ადამიანს აქვს საკმაოდ ფართო და მასიური ძვლები. გარეგნულად, ეს აშკარად ჩანს: ფართო თეძოები და მხრები, მოკლე კისერი და ფეხები, მასიური მკერდი. ამ ბიჭს ყველაზე უარესი იღბალი ჰქონდა. ასეთი ადამიანების მეტაბოლიზმი ნელია და არასწორი კვებით წონაში ელვის სისწრაფით მოიმატებს.

ვინაიდან ქალების წონისა და სიმაღლის ნორმა, უპირველეს ყოვლისა, სხეულის ტიპზეა დამოკიდებული, აუცილებელია მისი სწორად განსაზღვრა. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გაზომოთ მაჯის გარშემოწერილობა. ვინაიდან ეს არის სხეულის ერთადერთი ნაწილი, რომელზედაც ცხიმი პრაქტიკულად არ არის დეპონირებული, ასეთ გაზომვებს შეიძლება ენდოთ. Ისე:

• 16 სმ ან ნაკლები - ასთენიური ხართ;
• 16-18,5 სმ – გაქვთ სრულიად ნორმალური აღნაგობა;
• 18,5 სმ ან მეტი - გაქვთ ფართო ძვალი.

წონისა და სიმაღლის სწორი თანაფარდობის გარდა, ლამაზი ფიგურისთვის ასევე მნიშვნელოვანია კარგი პროპორციების არსებობა. ვინაიდან სიმაღლე ძირითადად დამოკიდებულია ფეხების სიგრძეზე, ეს პარამეტრი ასევე მნიშვნელოვანია. რა თქმა უნდა, ფეხების სიგრძის გამოსწორება საკმაოდ რთულია.

გრძელი ფეხები ჩვეულებრივ გვხვდება ასთენიურ ახალგაზრდა ქალებში ან ნორმალური ტიპის ქალებში. ფეხები უნდა გაიზომოს იატაკიდან ბარძაყის ძვლის ამობურცულ ტუბერკულამდე (თუ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები არ არის, ეს აშკარად ჩანს).

იმისათვის, რომ ფიგურა პროპორციულად ჩაითვალოს, გოგონას ფეხების სიგრძე უნდა იყოს მისი სიმაღლის მინიმუმ ნახევარი. ჩვეულებრივია განვიხილოთ პარამეტრები, რომლებშიც ფეხების სიგრძე რამდენიმე სანტიმეტრით სიმაღლის 1/2-ზე მეტია:

• 2-4 სმ – ჰიპერსთენიებისთვის;
• 4-6 სმ – ნორმალური აღნაგობისთვის;
• 6-9 სმ – ასთენიებისთვის.

თუ ბუნება არ გაგიფუჭებს გრძელი ფეხებით, მაშინ ამ დეფიციტის გამოსწორება შესაძლებელია მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარებით.

გარდა ამ ფაქტორებისა, აუცილებელია ქალის ასაკის გათვალისწინებაც. ფაქტია, რომ 175 სიმაღლის წონის ნორმა განსხვავებული იქნება ქალებისთვის, რომლებმაც ორმოცდაათი წლის დაბადების დღე აღნიშნეს და ოცი წლის გოგონებისთვის. ეს გამოწვეულია მეტაბოლიზმის დონის გამო. რაც უფრო ახალგაზრდაა გოგონა, მით უფრო მაღალია ის. შესაბამისად, სტანდარტები განსხვავდება.

ამისათვის არსებობს მრავალი განსხვავებული ფორმულა და ცხრილი, რომელიც ითვალისწინებს სხვადასხვა ფაქტორებს. რომელი აირჩიოს, თქვენზეა დამოკიდებული. სიმაღლისთვის იდეალური წონის დასადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, ბროკის ფორმულა. გაანგარიშება იქნება სწრაფი, მაგრამ საკმაოდ სავარაუდო. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა სწორად გაზომოთ თქვენი სიმაღლე და გამოაკლოთ 100 სმ მიღებულ შედეგს სანტიმეტრებში ეს იქნება სასურველი წონა.

როგორც გესმით, ამ გზით გამოთვლილი ქალების წონისა და სიმაღლის ნორმა ძალიან მიახლოებითია, რადგან გაანგარიშება არ ითვალისწინებს არც სხეულის ტიპს და, ფაქტობრივად, ადამიანის ასაკს. ამიტომ, შედეგის გამოსასწორებლად, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოაკლოთ კიდევ 7-10%.

ვისაც აინტერესებს გარკვეული ასაკის ქალების წონისა და სიმაღლის ნორმები, შეუძლიათ გამოიყენონ, მაგალითად, Quetelet-ის ფორმულა, რომელიც ითვალისწინებს ყველა საჭირო პარამეტრს. ფორმულა არც ისე რთულია, ყველას შეუძლია გამოიყენოს იგი:

• M = 0,75 x (P – 150) + 50 + (B – 20) : 4.

აქ ყველა ასო ინტუიციურად ნათელია: M – სხეულის მასა; B – ასაკი; R - ადამიანის სიმაღლე.

დამატებითი შემოწმების გასაკეთებლად, ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ BMI (ინგლისურ ვერსიაში BMI), რომელიც ნიშნავს სხეულის მასის ინდექსს, ან სხვაგვარად Quetelet ინდექსს. ამის გაკეთება ძალიან მარტივია:

ასოები, რა თქმა უნდა, მიუთითებს წონასა და სიმაღლეზე, შესაბამისად, მხოლოდ ამ შემთხვევაში სიმაღლე უნდა გაიზომოს მეტრებში. იმის მიხედვით, თუ რა რიცხვი მიიღეთ, ჩვენ ვაფასებთ შედეგებს:

• 18,5 ან ნაკლები - აშკარად ჭარბწონიანი ხართ, სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის მომატება;
• 18.6-24.9 – თქვენი წონა შეიძლება ჩაითვალოს ნორმალურად, არ არსებობს წონის დაკლების სამედიცინო ჩვენება;
• 25-29,9 - სამწუხაროა, მაგრამ თქვენს წონას არ შეიძლება ეწოდოს ნორმალური, ასე რომ, რომ თავი კარგად იგრძნოთ და ლამაზი ფიგურა გქონდეთ, ჯერ კიდევ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება;
• 30–34,9 – გაქვთ პირველი ხარისხის სიმსუქნის აშკარა ნიშნები; თუ არ გსურთ ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემა გქონდეთ, მაშინვე წადით სპორტდარბაზში;
• 35 ზევით - მეორე ხარისხის სიმსუქნე; სავარაუდოდ, უახლოეს მომავალში დაგჭირდებათ ექიმის დახმარება, რადგან ამ წონის დროს თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება;
• 40-ზე მეტი - უბრალოდ გჭირდებათ დიეტოლოგის დახმარება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დამოუკიდებლად დაიკლოთ წონა.

ვინაიდან ადამიანის სხეულის პარამეტრების ყველა თანაფარდობა დიდი ხანია გამოითვლება დიეტოლოგების და უბრალოდ მზრუნველი ენთუზიასტების მიერ, შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი პირადი იდეალური წონა მრავალი მზა ცხრილის გამოყენებით. ყველაზე ზუსტი შედეგის მისაღებად აირჩიეთ ცხრილები, რომლებიც ითვალისწინებენ ყველაზე მეტ პარამეტრს. მათი გამოყენებისას უნდა გვახსოვდეს, რომ მამაკაცებისა და ქალების მონაცემები ყველაზე ხშირად განსხვავებულია, ამიტომ ფრთხილად იყავით.

არსებობს კიდევ ერთი ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა იმის დასადგენად, დადგა თუ არა წონის დაკლების დრო. თქვენ უნდა გაყოთ წელის ზომა, რომელიც იზომება სანტიმეტრებში, ბარძაყის ზომაზე. თუ მიღებული შედეგი 0,8-ზე ნაკლებია, ყველაფერი რიგზეა, დიეტა არ გჭირდებათ. მათ, ვისაც მაჩვენებლები 0.81-დან 0.84-მდე მერყეობს, უნდა იფიქრონ დიეტაზე. კარგი, მათთვის, ვისაც ეს მაჩვენებელი 0,85-ზე მეტი ან ტოლია, დროა მიმართოთ დიეტოლოგს - თქვენ სიმსუქნე ხართ.