Elastīgums- viena no galvenajām cilvēka motoriskajām īpašībām - ir saistīta ar elastību, muskuļiem, saitēm, locītavu kustīgumu.Ar vecumu zūd lokanība, kas vairāk saistīta ar novecošanas procesu. "Kamēr mugurkauls ir lokans, cilvēks ir jauns, bet, tiklīdz lokanība pazūd, cilvēks kļūst vecs," saka indiešu jogi. Patiešām, ne spēks, ne izturība, ne ātrums ar vecumu nemazinās tik daudz, cik lokanība. Regulāras jogas nodarbības palīdzēs ne tikai saglabāt lokanību, bet arī zināmā mērā to attīstīt jebkurā vecumā.
pieejamība
Viens no jogas skaistumiem ir tas, ka tā atver durvis ikvienam, jebkurā vecumā. Nekad nav par vēlu sākt. Tāpēc jogas praktizēšana nevienam nekaitē, un nav attaisnojuma to nedarīt. Bet cik tas ir noderīgi, to var saprast tikai praktizējot. “Jauni, veci, slimi un vāji — visi var pievērsties jogai un gūt labumu no pastāvīgas prakses. Panākumus gūst tie, kas praktizē, nevis tie, kas to nedara.
Mīksts trieciens. Muskuļi tonusā
Atšķirība starp jogu un regulāriem sporta treniņiem slēpjas APZINĀTĀ kustību veikšanā un tajā, ka tas neizraisa muskuļu spazmas. Prakse pakāpeniski pagarina saites un tonizē muskuļus, kam ir svarīga loma slaidas figūras veidošanā.
Vienatnē ar sevi
Mūsu aizņemtajā pasaulē iespēja pabūt vienatnē ar sevi mums tiek piedāvāta reti. Prakse sniedz nesalīdzināmu vienotības sajūtu – ar sevi, palīdzot nomierināt prātu, atstājot visas satraukuma un problēmas “ārā pa durvīm”. Jūs iemācīsities sadzirdēt sevi un atšķirt iedomību no tā, kas patiešām ir svarīgs.
Aizsardzība no iekšpuses
Jogas prakse ir īpaši izdevīga cilvēkiem, kas vecāki par 25 gadiem, kad ķermeņa atjaunošanās spējas samazinās un izturība pret slimībām. Pat pagājušā gadsimta sākumā ārsti izveidoja ciešu saikni starp imunitāti un saistaudu stāvokli (no kuriem veidojas kauli, skrimšļi, saites un cīpslas). Tāpēc dziļa stiepšanās asanās palīdz ne tikai attīstīt lokanību, bet arī palielina organisma izturību pret dažādām slimībām.
Sargāt harmoniju un veselību
Joga patiešām palīdz tikt galā ar svaru (normalizējot kortizola līmeni, hormonu, kas stresa ietekmē izraisa brutālu apetīti). Ja tavs svars ir zem normas, tad pieaugs, ja lielāks – samazināsies. Un runa nav par fiziskās aktivitātes pakāpi, bet gan par to, ka prakse maina gan dvēseli, gan ķermeni. Nevienam nav noslēpums, ka joga palīdz atbrīvoties no sliktiem ēšanas paradumiem. Ne tikai, pazeminot stresa hormona kortizola līmeni, regulāra prakse palīdz saglabāt kalciju kaulos, novēršot osteoporozes attīstību, kuras draudi parādās jau pēc 35 gadiem!
Kā pēc kosmetologa
Pateicoties praksei, āda tiek atjaunota un iegūst īpašu mirdzumu: krāsa izlīdzinās, pazūd tumšie loki zem acīm. Prakse regulē ogļskābās gāzes saturu asinīs, kā rezultātā uzlabojas vielmaiņa un mainās bioķīmiskie procesi audos.
Otrā jaunība
Novecojot, mūsu asinīs palielinās stresa hormons kortizols, savukārt dzimumhormonu, testosterona un estrogēna līmenis samazinās. Tajā pašā laikā mūsu jaunība un skaistums ir atkarīgs no pēdējā līmeņa. Mūsu spēkos ir palielināt dzīves ilgumu un uzlabot tā kvalitāti.“Joga nesola brīnumus, bet spēj palēnināt novecošanās procesus!”
Tikai miers
Prakses laikā asinīs izdalās liels daudzums serotonīna un endorfīnu, un rodas no ārējiem apstākļiem neatkarīga psiholoģiska komforta sajūta. Jau pirmajā nodarbībā pats izjutīsi, ko nozīmē būt gan atslābinātam, gan koncentrētam (pat ja agrāk tas šķita neiespējami un neiederējās galvā). Un laika gaitā jūs iemācīsities pielietot šo prasmi ikdienas dzīvē: pat vissliktākais steigas darbs darbā nespēs jūs satraukt.
Karaliskā poza
Saliekta mugura, mugurkaula izliekums un aizvērta krūtis - tas viss mums ir "pateicīgi" civilizācijas priekšrocībām. Regulāras jogas nodarbības dažu mēnešu laikā palīdzēs atjaunot aristokrātisku stāju.
Bez sāpēm
Asanas (pozas) stiprina rumpja muskuļus, uzlabo elastību un pagarina mugurkaulu, radot atstarpi starp skriemeļiem, samazina spiedienu uz diskiem un atjauno tos. Tādējādi joga palīdz atbrīvoties no hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā, kas ar vecumu sāk apnikt pat tos, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu. Nu, ja jūs sākat vingrot, negaidot nepatīkamu simptomu parādīšanos, išiass vispār neparādīsies!
Es pats masāžas terapeite
Veicot asanas, jūs burtiski masējat iekšējos orgānus. Vīšana ir īpaši noderīga no šī viedokļa: tajos vēdera dobuma orgāni tiek pārmaiņus izstiepti un saspiesti. Rezultāts ir normāla gremošana un vienmērīga nieru un aknu darbība (vitāli svarīgi orgāni, kas attīra un filtrē toksīnu un toksīnu asinis).
No skumjām līdz priekam
Elpošana bagātina asinis ar skābekli, jo prakses laikā gaiss sasniedz visus plaušu stūrus. Turklāt tā ir lieliska astmas un hroniska bronhīta terapija. Mierīga prakse palīdzēs alerģijas slimniekiem dziļi elpot visos gadalaikos. Relaksācija atņem ķermenim vajadzību reaģēt uz stresu, kas ievērojami saasina alerģiju. Tiklīdz imūnsistēma nomierinās, alerģijas simptomi pamazām izzūd.
pašdziedināšanās
Vai joga var dziedēt? Drīzāk tas var kļūt par uzticamu palīgu dziedināšanā. Asanas mobilizē organisma dabiskos spēkus, kas paātrina atveseļošanās procesu pēc ilgstošas slimības. Prakse izraisa relaksācijas stāvokli. "Kur ir relaksācija, vienmēr ir veselība." Bet, lai sasniegtu efektu, jums ir nepieciešams sistemātiski praktizēt. Panākumu atslēga ir piepūle, pacietība apvienojumā ar centību un neatlaidību. Šeit jūs to nevarat ņemt vērā.
Piezīme hipertensijas pacientiem
Regulāra jogas prakse palīdz novērst sirds un asinsvadu slimību attīstību; uzlabo limfas un asinsriti, kas nodrošina visu organisma orgānu un sistēmu normālu darbību. Asanas labvēlīgi ietekmē sirds darbu (stiprina sirds muskuli un normalizē tā ritmu), pazemina asinsspiedienu.
Izmantojiet emocijas
Visas spēcīgās emocijas un vēl jo vairāk psiholoģiskās traumas atstāj pēdas mūsu ķermenī. Regulāra prakse pamazām atbrīvo ķermeni no skavām, un līdz ar tām izšķīst zemapziņas emocionālie bloki. Asanās iemācījušies kontrolēt vissmalkākās ķermeņa kustības, mēs pamazām apgūstam spēju: kontrolēt negatīvās emocijas, kļūt mazāk rūdītiem un aizkaitināmiem. Atverot lādi, pamazām ļaujam brīvāk paust emocijas, kļūstam sirsnīgāki.
Radošais lādiņš. Atmiņa visiem, ko apskaust
Apgriezto pozu prakse uzlabo atmiņu, garīgās spējas un smadzeņu darbību, līdzsvaro abu pusložu darbu. Apgūstot sarežģītas āsanas, mēs pārvaram bailes no neparastas ķermeņa pozīcijas, un rezultātā gūstam pārliecību par saviem spēkiem ne tikai uz paklājiņa, bet arī ikdienā: jebkuras problēmas risinājums kļūst mums sasniedzams.
Prāta spēks
Saskaņā ar jogas filozofiju rokas un kājas ir darbības orgāni. Asanas, kurās mēs tās aktīvi izstiepjam, stiprinām gribu, paaugstinām savas rīcības spējas, potenciālu, stiprinam cīņassparu un attīstām bezbailību – mūsdienu cilvēkam ļoti aktuālas īpašības.
Esības vieglums
Veicot asanu, mēs pilnībā koncentrējamies uz ķermeni, atmetot visas svešās domas un koncentrējoties uz pašreizējo brīdi. Tāpēc mēs mācāmies palikt "šeit un tagad" un izbaudīt katru savas dzīves sekundi un mirkli.
Paliec mierīgs
Nemierīgs prāts ir mūsdienu veiksmīga cilvēka galvenā problēma. Šavasana (mirušā cilvēka poza, kas tiek izpildīta prakses beigās) palīdz ar to tikt galā. Tas nomierina prātu, sniedz jums dziļu relaksāciju un liek jums justies labi neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat. Tas arī attīra prātu un palīdz pieņemt apzinātus, skaidrus lēmumus.
Veselīgas attiecības un ģimene
Joga uzlabo dzimumdziedzeru asins piegādi, stimulē iegurņa orgānu darbību. Tāpēc prakse var kļūt par efektīvu terapiju seksuālo un ginekoloģisko traucējumu un pat neauglības ārstēšanā.
Neiespējams ir iespējams
Un visbeidzot, joga liek mums noticēt saviem spēkiem. Apgūstot jaunas āsanas, kas iepriekš mums šķita nesasniedzamas, esam pārliecināti par savu spēju spert radikālus soļus, par kuriem reiz neuzdrošinājāmies domāt pat savās trakākajās fantāzijās.
Saskaņā ar vienu interpretāciju joga ir harmonijas sasniegšana. Varbūt tāpēc jogas nodarbības šobrīd ir guvušas lielu popularitāti sieviešu vidū.Parādījušās dažādas specializētas disciplīnas, piemēram, joga sievietes veselībai un skaistumam, svara zaudēšanai, grūtniecēm, "tiem, kam pāri...". Jogas ieguvumi un kaitējums sievietēm ir mūsu šodienas raksta tēma: mēs pareizi organizējam nodarbības!
Kas ir joga sievietēm
Ideālā gadījumā joga ir sarežģīta disciplīna, kas adresēta pašai cilvēka būtībai, kas ietver dziļu filozofiju, apziņas pārstrukturēšanu, dažādas meditācijas un relaksācijas tehnikas, pareizu elpošanu un statiskas un dinamiskas fiziskās aktivitātes, kas īpašā veidā apvienotas, iesaistot dziļus slāņus. muskuļus un novēršot skavu veidošanos. Jogas mērķis ir iemācīties pārvaldīt sevi, tostarp kontrolēt savu ķermeni. Un nav principiāla iedalījuma "vīriešu" un "sieviešu" vingrinājumos. Bet tajā pašā laikā rodas izpratne, ka sievietes ķermenim, tāpat kā sievietes enerģijai kopumā, ir nepieciešama īpaša pieeja, kā arī papildu uzmanība noteiktos periodos. Un ar sieviešu jogu parasti saprot atbilstošus vingrinājumu kompleksus un nodarbību organizēšanu mērķa grupās.
Tas nenotiek uzreiz, bet ar regulāriem vingrinājumiem un pareizi izvēlētām slodzēm tiek harmonizētas ķermeņa iekšējās strāvas, nostiprināti muskuļi un saites, palielinās locītavu un mugurkaula kustīgums. Rezultātā:
- Parādās pareiza stāja, normalizējas vielmaiņa un pazūd liekais ķermeņa svars, parādās savelkošs efekts;
- Palielina muskuļu elastību;
- Nostiprinās imunitāte, palielinās izturība pret vairākām slimībām: saaukstēšanos, artrītu, galvassāpēm, plaušu slimībām utt.;
- Paaugstinās ādas tonis, tā kļūst tonizētāka un elastīgāka, tiek novērsta grumbu un tūsku veidošanās;
- Nostiprinās asinsvadi un normalizējas asinsspiediens, samazinās asins viskozitāte; samazinās insultu risks;
- Normalizējas hormonālā sistēma, kas, cita starpā, palīdz atbrīvoties no neveselīgas apetītes;
- Samazinās stresa līmenis, mazinās depresija, uzlabojas miegs.
Tas viss neapšaubāmi ietekmē sieviešu veselību un skaistumu, ir manāms atjaunojošs efekts.. Turklāt noder specializēti vingrojumu kompleksi, piemēram, tie, kas uzlabo asinsriti mazajā iegurnī, vai dinamiskie kompleksi svara zaudēšanai. Grūtniecības joga ietver pozas un elpošanas paņēmienus, kas atvieglo sievietes darbu dzemdību un dzemdību laikā.
Kā vingrošana joga var būt diezgan ekstrēma, it īpaši, ja neskaita elpošanas vingrinājumus un prāta kontroles un relaksācijas vingrinājumus. Ja paskatās bildes, kurās redzams, kādas pozas tiek uzņemtas jogas nodarbībās "ar pieredzi", kļūst acīmredzams, ka, mēģinot to atkārtot, ir viegli gūt traumas. Visizplatītākie ir muskuļu un saišu sastiepumi (piemēram, daži bojā Ahileja cīpslas, pārspīlējot tādu asana kā "suņa poza uz leju"), locītavu bojājumi un dažādas mugurkaula traumas. Ekstrēmi mēģinājumi pagriezt galvu var savainot mugurkaula artērijas, izraisot asins recekļu veidošanos vai artēriju oklūziju, kam seko smadzeņu bojājumi.
Ja mēs runājam par nodarbību radīto kaitējumu, tas attiecas gan uz tiem, kas veic sarežģītas pozas bez pienācīgas sagatavošanās, gan tiem, kuri nolemj, ka ir jau pietiekami pieredzējuši un pārmērīgi palielina slodzi, cenšoties sasniegt maksimālu rezultātu.
Izplatīta kļūda ir arī nepareiza pranajamas lietošana.. Intensīvi elpošanas vingrinājumi, kā arī dziļa elpas aizturēšana var radīt nelīdzsvarotību nervu sistēmā. Kas izraisa nervu sabrukumu vai koncentrēšanās spējas zudumu, nespēju koncentrēties. Secinājums ir pavisam vienkāršs: nepareizi organizētas nodarbības rada kaitējumu.
Traki, bet ... lai izvairītos no negatīvām sekām un gūtu cerētos ieguvumus, svarīgi pareizi organizēt nodarbības. (Sievietēm, īpaši attīrīšanās cikla dienās, piemēram, šajās dienās neveiciet apgrieztas pozas un tādas, kurās vēdera apvidus ir saspringts). Pievērsīsim uzmanību trim punktiem:
- Pirmkārt, ir jāpārbauda slodze un rūpīgi jāsagatavo, joga patiešām ir efektīvs līdzeklis;
- Otrkārt, ieteicamās pozas ne vienmēr atbilst dabiskajiem ķermeņa izliekumiem un izveidotajai locītavu un saišu lokanībai (piemēram, mēs jau kopš bērnības neesam pieraduši sēdēt uz grīdas sakrustotām kājām), izmantojiet palīgmateriālus: segas, rullīši, jogas siksnas;
- Treškārt, ieklausieties sevī, nodarbībām ir jāsniedz prieks un labs garastāvoklis, pat ja rodas grūti brīži, pūlēm nevajadzētu būt pārmērīgām.
Joga ir asanu (pozu) virkne, kas uzlabo lokanību, panāk garīgo un fizisko harmoniju. Bet tas nav līdzeklis pret visām problēmām, un, neskatoties uz daudzajiem "plusiem", tam ir savi trūkumi. Joga: ieguvumi un kaitējums sievietēm - kas vēl?
Lai no nodarbībām gūtu maksimālu labumu, ir jāievēro daži noteikumi.
Visas nodarbības ir balstītas uz elpošanu. Elpošanas vingrinājumus jogā sauc par pranajamu. Pirmkārt, izelpojiet, lai ļautu novecojušajam gaisam izkļūt no plaušām. Elpošanas laikā procesā tiek iesaistīti vēdera muskuļi un diafragma. Pareizi elpojot, ķermenis atslābinās, skābeklis nonāk smadzenēs, uzlabojas pašsajūta.
Nekādā gadījumā nesteidzieties nodarbību laikā. Katra asana tiek veikta izmērītā tempā. Koncentrējieties uz savu elpu un vingrinājumu, ko veicat.
Ideālā gadījumā klasēm jums ir jāpiešķir īpaša gaiša telpa, kurā neieplūst ielas troksnis.
Klausieties savu ķermeni. Jogai vajadzētu radīt tikai pozitīvas sajūtas. Ja, veicot asanu, rodas sāpes, vingrinājums ir jāaizstāj.
Jogas šķirnes
Ir vairāki interesanti jogas veidi. Izlasot šo sarakstu, noteikti atradīsiet kaut ko sev.
Hatha
Pētījumu veica žurnāls Psychosomatic Medicine. Izrādījās, ka sievietes, kas praktizē hatha jogu, ātrāk nekā citas tiek galā ar stresu.
Jūs varat sākt ar klasisko versiju: asanas - vienmērīga elpošana - kavēšanās - iziešana no asanas.
Ashtanga Vinyasa
Šo jogas veidu īpaši iecienījuši pusaudži, jo tas ir līdzīgs aerobikai. Ashtanga vinyasa ietver deviņas vinjasas (dinamiskas asanas, izmantojot īpašas elpošanas metodes), kas nepārtraukti plūst viena no otras. Tajā pašā laikā ir svarīgi koncentrēties uz elpošanu, neaizmirstiet par relaksāciju un veikt asanas noteiktajā secībā. Ar šo jogas veidu stundā tiek sadedzināti aptuveni pieci simti kaloriju (atbilst šokolādes tāfelītei). Tāpēc tie, kas domā, ka joga ir garlaicīgi, ashtanga pārsteigs.
Iņ joga
Jogas nosaukums cēlies no vārda "Yin". Tas simbolizē mierīgo sievišķību. Katrai asanai ir nepieciešama trīs līdz piecu minūšu kavēšanās. Iņ jogai treneris nav vajadzīgs, jo šeit galvenais nav pareizs izpildījums, bet gan personīgais komforts.
spēka joga
Jauda tulkojumā no angļu valodas nozīmē "spēks". Šis jogas veids savā dinamismā ir līdzīgs Aštangai. Atšķirība ir tāda, ka spēka joga neprasa ievērot āsanu secību – katru reizi var veikt dažādus vingrinājumus.
iyengar
Šis jogas veids ir noderīgs cilvēkiem, kas atgūstas no traumām. Tajā iekļautās āsanas ir vērstas uz ķermeņa harmonisku attīstību un tā pilnveidošanu anatomijas ziņā. Katrā asanā jums jāuzkavējas trīs līdz četras minūtes.
Žurnāls JAMA Internal Medicine veica pētījumu un pierādīja, ka Ijengara joga četru mēnešu laikā mazina hroniskas muguras sāpes.
Bikrams
Tā sauktā "karstā joga". Telpa tiek uzkarsēta līdz četrdesmit grādu temperatūrai. Šādi apstākļi uzlabo muskuļu elastību, izvada no organisma toksīnus, toksīnus un liekos kilogramus.
Jogalāti
Šī ir jogas (asanas, kas attīsta lokanību) un Pilates (spēka vingrinājumi) daļēja sintēze. Šī maiņa noved pie muskuļu nostiprināšanās, skaista reljefa un slaida ķermeņa.
Jogas plusi
Tātad, kāpēc joga ir laba sievietēm?
Elastīgums
Viena no pirmajām lietām, kas ir saistīta ar jogu. Un ne velti. Visas asanas ir vērstas uz elastības attīstību un muskuļu nostiprināšanu. Pateicoties tam, palielinās ķermeņa tonuss.
Dažos gadījumos pēc sistemātiskām jogas nodarbībām cilvēka augums var palielināties par centimetru vai diviem.
Dziedināšana
Jogas nodarbības veicina locītavu un kaulu sadzīšanu, atvieglo situāciju ar sastiepumiem, mežģījumiem, lūzumiem. Tas notiek tāpēc, ka nodarbību laikā uzlabojas asinsrite un bojātās šūnas tiek apgādātas ar barības vielām. Tas mazina sāpes un veicina paātrinātu dzīšanu.
Turklāt joga var novērst visus šos bojājumus.
svara zudums
Asanas nenes spēcīgu fizisko slodzi, tāpēc jūs nevarēsiet ātri zaudēt svaru. Bet joga var ietekmēt uzturu, padarīt to veselīgāku, kā rezultātā notiks svara zudums. Joga arī samazina apetīti un normalizē vielmaiņu.
Slaidums
Atšķirībā no svara zaudēšanas, šeit rezultāts ir nepārprotams - pēc regulārām jogas nodarbībām ķermenis kļūs slaids un tonizēts, un stāja būs apbrīnas vērta.
Āda
Āda tiek tonizēta, tā kļūst elastīga un pievilkta, samazinās agrīnu grumbu rašanās risks.
Ietekme uz smadzenēm
Joga stiprina motorisko atmiņu, uzlabo koordināciju, koncentrēšanos un reakciju.
Sirds un asinsvadu sistēma
Visas asanas veicina sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanos un palielina izturību. Sirds apstrādā lielāku asiņu daudzumu, tāpēc organisms saņem pietiekamu daudzumu skābekļa.
Slimību ārstēšana
Hatha joga gūst panākumus astmas, cukura diabēta un augsta asinsspiediena ārstēšanā, uzlabo vispārējo stāvokli reimatisma, epilepsijas un histērijas gadījumā.
Pirms zāļu lietošanas pārliecinieties, vai jums nav kontrindikāciju. Tāda pati situācija ir ar jogu. Lūk, kas ar to nav saderīgs:
- iekšējo orgānu slimības akūtā stadijā (apendicīts, pankreatīts utt.)
- asins slimības
- traucējumi sirds un asinsvadu sistēmā
- onkoloģiskās slimības
- cirkšņa trūce
- pirmajos sešos mēnešos pēc sirdslēkmes vai insulta
- infekcijas smadzenēs vai muguras smadzenēs
- augsts asinsspiediens vai ķermeņa temperatūra
- nopietni garīgi traucējumi (šizofrēnija)
- SARS, gripa, tonsilīts
- muguras problēmas
Jogu nedrīkst nodarboties grūtnieces, kuru periods ir ilgāks par trim mēnešiem un četru mēnešu laikā pēc dzemdībām.
Daudzas meitenes (bet ne visas) saka, ka joga menstruāciju laikā izraisa stipras sāpes.
Dažas meitenes, redzējušas pietiekami daudz attēlu ar profesionāliem jogiem, kas dara neiedomājamas pozas, mēģina to atkārtot. Velti. Bieži vien tas noved tikai pie traumām: muskuļu un saišu sastiepumiem, mugurkaula traumām un locītavu bojājumiem.
Iesācējs var pārspīlēt jēdzienu "pranayama" un elpot pārāk aktīvi. Tas novedīs pie nervu sistēmas nelīdzsvarotības, koncentrēšanās spējas zuduma.
Ideāls variants ir sazināties ar treneri. Tagad ir daudz nekvalificētu cilvēku, kas māca jogu, tāpēc pirms maksājat naudu, pārliecinieties, vai treneris ir uzticams.
Jogas terapija mūsdienās ir ļoti populāra visā pasaulē. Viens no tās uzdevumiem ir uzlabot cilvēka fizisko veselību. Un viena no priekšrocībām ir vingrinājumu vieglums. Jogas priekšrocības sieviešu veselībai , parunāsim šajā rakstā.
pozitīvs
ietekme
uz cilvēka ķermeņa mūsdienās ir nenoliedzami, pretējā gadījumā tas nebūtu tik populārs visā pasaulē - to praktizē vairāk nekā 15 miljoni cilvēku uz planētas. Postpadomju valstīs joga ir ieguvusi popularitāti kopš 2000. gadu sākuma. Un tagad diez vai var atrast kādu sporta kompleksu, kurā nenotiktu jogas nodarbības. Šī prakse ir populārāka sieviešu vidū. 
Tātad, saskaņā ar pētījumiem, 84% jogas praktizētāju ir sievietes. Viņus valdzina ķermeņa uzturēšana veselīgā un skaistā stāvoklī, kustību vienkāršība, kas biežāk paredzētas stiepšanai, relaksācijai un mazākā mērā spēkam, aktivitātei, kā arī iespēja nodarbības veikt jebkur - sporta zālē, mājās, pludmalē, parkā utt. P.
Vai tu zināji? Starp slavenajām sievietēm, kas praktizē jogu, ir aktrises Rīza Viterspūna, Mila Kunisa, Džesika Alba, Gvineta Paltrova, Drū Berimora, Sjenna Millere, supermodeles Žizele Bundhena, Miranda Kera.
Kas ir noderīgs
Tātad, apskatīsim, ko joga dod sievietes ķermenis:
- svara zudums - ar regulāriem vingrinājumiem jūs varat samazināt svaru par 20% 2 mēnešu laikā;
- organisma uzlabošana kopumā un spēja atbrīvoties no konkrētas slimības;
- garīgā, psihoemocionālā noskaņojuma uzlabošana;
- korekcija vai uzturēšana skaistā pozas formā;
- piešķirot ķermenim elastību, harmoniju un gudrību;
- dažādu ķermeņa daļu un muskuļu nostiprināšana;
- mugurkaula elastības attīstība;
- labvēlīga ietekme uz grūtniecības gaitu;
- ātra atveseļošanās pēc dzemdībām;
- hormonālā līmeņa izlīdzināšana;
- gremošanas trakta uzlabošana;
- vielmaiņas normalizācija;
- menstruālo sāpju mazināšana;
- endokrīnās sistēmas darba uzlabošana;
- aknu un nieru darbības uzlabošana;
- pozitīva ietekme uz sievietes reproduktīvo sistēmu - sieviešu orgānu slimību profilaksei un iegurņa pamatnes, maksts, sfinktera nostiprināšanai;
- asinsrites uzlabošana;
- palēninot novecošanās procesu.
Nav kontrindikāciju vecumam. Ar jogu var nodarboties gan jaunas meitenes, gan pieaugušas sievietes. Sievietēm pēc 40, 50 gadiem izstrādāti kompleksi. Nav kontrindikāciju attiecībā uz fizisko sagatavotību un ķermeņa svaru. Ir jogas veidi, kurus var praktizēt iesācēji, un tie, kas piemēroti tikai pieredzējušiem jogiem, ar sarežģītākām asanām. Ar jogu var nodarboties gan slaidas sievietes, gan sievietes ar lieko svaru. Kontrindikācijas un kaitējums
Ir vairākas slimības, kurām joga ir kontrindicēta:
- akūtas iekšējo orgānu slimības;
- mugurkaula ievainojums;
- cirkšņa trūce;
- starpskriemeļu trūce;
- hipertensija 2-3 grādi;
- nopietnas sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
- iepriekšējs miokarda infarkts, insults (līdz 6 mēnešiem);
- veikta operācija (līdz 3 mēnešiem);
- traumatisks smadzeņu bojājums;
- locītavu infekcijas slimības;
- epilepsija;
- saaukstēšanās un gripa, ko pavada drudzis.
Nodarbības var kaitēt grūtniecei, ja viņai draud spontāns aborts, kā arī 1. trimestrī. Tieši tāpēc sievietēm "interesantā stāvoklī" jogas nodarbības jāsāk tikai pēc konsultēšanās ar ginekologu. Jūs nedrīkstat apmeklēt nodarbības pirmajos 1,5 mēnešos pēc dzemdībām un 6 mēnešus pēc ķeizargrieziena. Dažas asanas sievietēm, kas dzemdē, var būt kaitīgas pat tad, ja tās tiek veiktas vēlāk.
Ir pozas, kas var samazināt vai palielināt piena plūsmu zīdīšanas laikā. Nav vēlams iesaistīties kritiskās dienās.
Kur sākt
Nodarbības jāsāk ar jogas paklājiņa un apģērba izvēli. Par apģērba iezīmēm mēs runāsim atsevišķā sadaļā. Paklājs jāizvēlas atbilstoši savam augumam, dizainam. Tam vajadzētu novērst slīdēšanu, būt vieglam, ērti salokāmam un atlokam, izgatavotam no kvalitatīviem materiāliem.
Tad jums jāizvēlas savs jogas stils. Lai to izdarītu, vari apmeklēt 2-3 nodarbības, lai redzētu, ko viņi dara to laikā un izvērtētu, vai tu vari darīt tāpat, vai tev patīk šie vingrinājumi, vai tie tev noderēs. Iesācēji visbiežāk izvēlas hatha jogu. Sievietēm, kuras sāk nodarbības pirmo reizi, pieejama arī Ajengāra joga, Kundalini, Taoistu joga. 
Pēc stila izvēles jāizlemj, vai varat apmeklēt grupu vai dot priekšroku individuālajām nodarbībām.
Uzziniet informāciju par ķermeņa attīrīšanu, meditāciju, relaksācijas veidiem. Ja plānojat pilnībā iegremdēties jogā, ieskaitot garīgās prakses, attīrīšanu, meditāciju, tad jums būs jāizvēlas guru vai skolotājs.
Svarīgs! Pirms jogas prakses uzsākšanas jums jāpārliecinās, ka neesat to personu vidū, kurām tā ir kontrindicēta. Ja nepieciešams, jums būs jāsaņem padoms pie sava ārsta vai ģimenes ārsta.
Ko darīt joga sievietei
Nodarbībām jābūt jautrām un ērtām, tāpēc jāizvēlas atbilstošs apģērbs, kuram jāatbilst šādām prasībām:
- netraucē kustībām;
- būt vieglam, mīkstam un ērtam;
- jābūt izgatavotam no dabīgiem materiāliem.
Treniņa apavi nav nepieciešami. Vingrinājumi tiek veikti basām kājām vai zeķēs. Piemēroti arī ādas vai auduma apavi. Asanas (jogas pozas) sieviešu veselībai
Mēs esam izvēlējušies āsānu komplektu, kas pozitīvi ietekmē sievietes, kā arī soli pa solim instrukcijas to īstenošanai.
Vrikshasana (koka poza)
Kā to izdarīt:
- Stāviet taisni, ievelkot vēderu, ceļus un mugurkaulu.
- Salieciet labo kāju un pārvietojiet ceļgalu, piespiežot pēdu kreisā augšstilba iekšējai zonai, nolaižot pirkstus uz leju.
- Izstiepiet rokas virs galvas.
Video: Vrikshasana Ko darīt:
- Lai uzlabotu stāju.
- Lai atslābinātu plecu jostu.
Kad ir kontrindicēts:
- Par kāju traumām.
- Pret sāpēm locītavās.
- Ar hipertensiju.
Svarīgs! Ja sākumā, veicot šo vingrinājumu, ir grūti saglabāt līdzsvaru, tad muguru var noliekt uz vertikālas virsmas.
Baddha Konasana (tauriņa poza)
Kā to izdarīt:
- Salieciet ceļus un pavelciet kājas līdz cirkšņam, pietuvinot papēžus pēc iespējas tuvāk starpenei.
- Nolieciet ceļus uz grīdas.
- Fiksējiet pozu uz minūti.
Video: Baddha Konasana Ko darīt:
- Nieru darbības normalizēšana.
- Uroģenitālās sistēmas normalizācija.
- Radikulīta un trūces profilakse.
- Varikozu vēnu profilakse.
- Dzemdes stiprināšana.
- Starpenes stiepšanās grūtniecības laikā.
- Efektīva grūtniecības, menstruāciju sāpju, varikozu vēnu, olnīcu problēmu gadījumā.
Janu Širshasana (poza nolieca uz ceļiem)
Kā to izdarīt:
- Ieņemiet sēdus pozīciju ar taisnu muguru, izstieptām kājām un zeķēm, kas vērstas pret jums. Rokas taisnas, plaukstas balstās uz paklājiņa.
- Pavelciet kreiso ceļgalu atpakaļ.
- Tieciet ķermeni uz iztaisnoto labo kāju. Satveriet apakšstilbu ar plaukstām.
- Izstiepiet muguru uz priekšu un uz augšu un nolaidiet vēderu uz labo augšstilbu, pieri līdz ceļgalam, zodu līdz ceļgalam.
- Pagaidi minūti.
- Atkārtojiet ar otru kāju.
Video: Janu Shirshasana Ko darīt:
- Kāju, muguras muskuļu stiepšana.
- Uzlabota gremošana.
- Nervu sistēmas nomierināšana.
Kad ir kontrindicēts:
- Ar astmu.
- Ar caureju.
Upavishtha Konasana (sēdus līkums ar kājām plati viena no otras)
Kā to izdarīt:
- Ieņemiet sēdus pozīciju ar taisnu muguru, izstieptām kājām un zeķēm, kas vērstas pret jums. Rokas taisnas, plaukstas balstās uz paklājiņa.
- Plaši izpletiet kājas.
- Satveriet lielos kāju pirkstus ar pirkstiem.
- Izstiepiet vidukli uz augšu.
- Noliec uz priekšu. Mugura un ceļgali ir taisni. Pieskarieties paklājiņam ar pieri, degunu, zodu.
- Nolieciet krūtis uz paklāja.
- Nofiksējiet pozīciju uz minūti.
Video: Upavishtha Konasana Ko darīt:
- Uzlabojums artrīta, nieru slimību gadījumā.
- Olnīcu aktivitātes stimulēšana.
- Mugurkaula stiprināšana.
- Asinsrites uzlabošana iegurnī.
Virabhadrasana (varoņa poza)
Kā to izdarīt:
- Stāviet taisni, ievelkot vēderu, ceļus un mugurkaulu.
- Salieciet rokas namastē - krūšu priekšā, plauksta pret plaukstu.
- Izpletiet kājas par metru.
- Pagrieziet ķermeni un labo pēdu uz labo pusi, kreiso pēdu - 60 grādus uz labo pusi.
- Salieciet labo kāju un virziet ceļgalu uz priekšu.
- Paceliet rokas uz augšu un uz priekšu.
- Veiciet muguras un roku stiepšanu.
Video: Virabhadrasana Ko darīt:
- Osteohondrozes un išiass profilakse.
- Kāju muskuļu stiprināšana.
- Tauku nogulsnējumu likvidēšana uz gurniem un iegurņa.
Kad ir kontrindicēts:
- Serdes.
- Hipertensijas pacientiem.
Marjariasana (izstiepta kaķa poza)
Kā to izdarīt:
- Ieņemiet pozīciju četrrāpus.
- Ieelpojot, salieciet muguras lejasdaļu.
- Izelpojot, noapaļojiet muguru.
Video: Marjariasana Ko darīt:
- Mugurkaula elastībai.
- Sāpju mazināšanai dzemdību laikā.
- Uzlabot reproduktīvās sistēmas darbību.
- Menstruālā cikla normalizēšanai.
Ushtrasana (kamieļa poza)
Kā to izdarīt:
- Ieņemiet pozīciju ceļos.
- Novietojiet rokas uz gurniem.
- Pārvietojiet ķermeni uz augšu.
- Nolieciet atpakaļ un pārvietojiet plaukstas uz papēžiem vai pēdām.
- Paņemiet galvu atpakaļ un salieciet muguru un krūtis.
- Fiksējiet pozu uz pusminūti.
Video: Ushtrasana Ko darīt:
- Plecu jostas nostiprināšanai.
- Lai stiprinātu muguru.
- Lai uzlabotu asinsriti.
- Lai uzlabotu stāju.
- Lai normalizētu vairogdziedzera un dzimumdziedzeru darbību.
- Ar aizcietējumiem.
Kad ir kontrindicēts:
- Ar smadzeņu asinsrites traucējumiem.
- Ar vairogdziedzera hiperfunkciju.
- Ar augstu asinsspiedienu.
Haļasana (arkla poza)
Kā to izdarīt:
- Apgulieties uz paklājiņa.
- Ielieciet taisnas rokas aiz galvas.
- Izelpojot, paceliet ceļus uz krūtīm un uzmanīgi atlieciet kājas aiz galvas.
- Novietojiet ķermeni uz lāpstiņām.
- Kājas ir taisnas, satveriet pirkstus ar rokām.
- Palieciet šajā pozīcijā 1 līdz 3 minūtes.
Video: Halasana Ko darīt:
- Mugurkaula slimību profilakse.
- Stāvokļa atvieglošana ar osteohondrozi un mugurkaula izliekumu.
- Smadzeņu asinsrites uzlabošana.
- Nervu sistēmas nomierināšana.
- Tauku nogulsnējumu likvidēšana vēderā un augšstilbos.
- Ar biežām galvassāpēm.
Kad ir kontrindicēts:
- Menstruāciju laikā.
- Ar hipertensiju.
- Grūtniecības laikā.
- Par kakla traumām.
- Ar astmu.
Niralamba Sarvangasana (stāv uz pleciem bez atbalsta)
Kā to izdarīt:
- Izpildi iepriekšējo vingrinājumu – Halasana.
- Paceliet kājas vertikālā stāvoklī.
- Paceliet rokas vertikālā stāvoklī.
- Galvas aizmugurei un kaklam vajadzētu pieskarties paklājam.
- Turiet pozu līdz 3 minūtēm.
- Nolaidiet muguru uz paklāja.
Video: Nirralamba Sarvangasana Ko darīt:
- Mugurkaula elastībai.
- Lai uzlabotu asins piegādi kaklam un smadzenēm.
Kad ir kontrindicēts:
- Ja ir problēmas ar dzemdes kakla reģionu.
- Kritiskās dienās.
- Ar hipertensiju.
- Pret stiprām galvassāpēm.
Matsjasana (zivju poza)
Kā to izdarīt:
- Ieņemiet lotosa pozu (Padmasana).
- Noliec atpakaļ un novieto galvas aizmuguri uz paklāja.
- Satveriet lielos kāju pirkstus ar pirkstiem.
- Paceliet krūtis.
- Koncentrējieties uz vainagu.
- Pēc minūtes mainiet kāju stāvokli.
Video: Matsiasana Ko darīt:
- Vairogdziedzera aktivizēšana.
- Endokrīnās sistēmas normalizācija.
- Stājas uzlabošana.
- Vēdera muskuļu relaksācija.
- Plaušu tilpuma palielināšanās.
Kad ir kontrindicēts:
- Ar mugurkaula traumām un slimībām.
- Ar vairogdziedzera hiperfunkciju.
- Par ceļa traumām.
- Pret migrēnu un bezmiegu.
- Ar hipertensiju.
Pashchimottanasana (sēdus kājas izliekums)
Kā to izdarīt:
- Ieņemiet sēdus stāvokli ar iztaisnotām kājām un pēdām, kas vērstas pret jums.
- Satveriet savus apakšstilbus vai ceļgalus ar rokām, nesaliecot muguru.
- Izstiepiet muguru uz augšu un uz priekšu, izstiepjot mugurkaulu.
- Atslābiniet muguru, nolieciet kājas.
- Noslēdzieties uz minūti.
- Lēnām atgrieziet muguru vertikālā stāvoklī.
Video: Pashchimottanasana Ko darīt:
- Mugurkaula slimību profilaksei.
- Ar hipertensiju.
- Lai samazinātu apetīti un uzlabotu gremošanu.
- Lai likvidētu tauku nogulsnes uz vēdera.
Kad ir kontrindicēts:
- Kad skriemeļi ir pārvietoti.
- Ar radikulītu.
- Ar artrītu.
- Ar astmu.
- Grūtniecības laikā.
- Pret akūtām muguras sāpēm.
Savasana (relaksācija mirušā ķermeņa pozā)
Kā to izdarīt:
- Ieņemiet guļus stāvokli ar taisnām, atslābinātām rokām un kājām.
- Aizveriet acis un atpūtieties.
- Dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
Video: Savasana Ko darīt:
- Atbrīvojieties no spriedzes organismā.
- Līdzsvarot ķermeni.
- Augsta asinsspiediena un sirds slimību stāvokļa uzlabošanai.
Vai tu zināji? 2006. gadā aktrises Gvinetas Paltrovas fane, kura ar jogu nodarbojas gandrīz 20 gadus, samaksāja 30 000 mārciņu Lielbritānijas labdarības organizācijai Prince's Trust par individuālu un ekskluzīvu slavenības nodarbību.
Tiem, kuri plāno nodarboties ar jogu pirmo reizi, noderēs šādi ieteikumi.
- Apmeklējiet nodarbību katru otro dienu.
- Ieplānojiet jogas terapiju agri no rīta vai vakarā (3-4 stundas pirms gulētiešanas).
- Sāciet veikt asanas tukšā dūšā - 4 stundas pēc smagas maltītes vai 1 stundu pēc vieglas uzkodas.
- Ēd pēc nodarbību beigām pēc pusstundas.
- Ejiet dušā pirms un pēc asanām.
- Veidojiet vingrinājumu komplektu tā, lai vispirms izietu vienkāršie, bet pēc tam sarežģītāki.
- Atteikties veikt asanas, kas rada fizisku vai psiholoģisku diskomfortu.
- Iesācējiem vispirms ir labāk apmeklēt grupu nodarbības, un pēc pareizas asanas izpildes tehnikas apguves varat ķerties pie mājas prakses.
- Ņemiet vērā pamatnoteikumus - regularitāti un nepārtrauktību. Tikai regulāri un pastāvīgi veikti vingrinājumi noved pie efektīva rezultāta.
- Ja jums ir liela vēlme praktizēt kritiskās dienās, jums vajadzētu izvēlēties asanu komplektu, kas tiek veikts guļus vai stāvus stāvoklī, bez griešanās, kājas pacelšanas, saliekšanās vai sasprindzinājuma presē.
- Ja jogas galvenais mērķis ir notievēšana, tad kopā ar vingrinājumiem jāpielāgo arī ēdienkarte.
- Sāciet vingrot tikai pēc iesildīšanās treniņa.
- Nenodarbojieties ar jogu bez vēlmes un ar spēku - vingrinājumi dos labumu tikai tad, ja tie jums patiks.
Tādējādi joga pozitīvi ietekmē sievietes ķermeni. Regulāri vingrojot jebkurā vecumā, sieviete jutīsies jauna, enerģijas pilna un vesela. Šobrīd arvien vairāk cilvēku sāk piekopt veselīgu dzīvesveidu – pareizi ēst, sportot, harmoniski attīstīt personību. Daudzi izvēlas jogu ne tikai tāpēc, ka tā ir atļauta gandrīz ikvienam un tai ir minimālas kontrindikācijas, atšķirībā no, piemēram, trenažieru zāles vai body flex, bet arī tāpēc, ka jogai ir vispārēji stiprinoša iedarbība gan uz fizisko ķermeni, gan uz garīgo .
Ar jogu var nodarboties pat tie, kuri cieš no mugurkaula slimībām, kuriem ir locītavu problēmas un citas kaites. Visas cilvēka ķermeņa sistēmas uzsāk aktīvu darbību tieši jogas ietekmes dēļ. Daudzi ir dzirdējuši par jogas priekšrocībām, taču tikai tie, kas sāk regulāri nodarboties, var sajust visas tās priekšrocības un ietekmi uz ķermeni kopumā.
Kvalitatīva apmācība galvenokārt ir atkarīga no pareizas āsanu iestatīšanas un izpildes. Tāpēc tiem, kas tikai sāk nodarboties un ir izdarījuši izvēli par labu jogai, vislabāk ir atrast praktizētāju, lai viņš vismaz pirmo reizi varētu ieteikt, kā strādāt ar āsanām un čakrām, lai sasniegt maksimālu efektivitāti un pozitīvus rezultātus.
Par ieguvumiem veselībai
Daudzos fitnesa centros ir treniņi, kas ietver tā saukto jogas fitnesu. Būtībā tas ir vērsts uz cilvēka fiziskā ķermeņa nostiprināšanu, un šajā gadījumā meditācijai gandrīz neatliek laika. Vēl viens gadījums ir specializēti jogas centri. Tajos jogas praktizētāji veic vingrinājumus un palīdz cilvēkiem pareizi, ar maksimālu efektivitāti pielietot asanas, papildus asanām joga nozīmē arī cilvēka garīgo attīstību. Meditācija ir ceļš uz čakru attīrīšanu un piepildīšanu ar pozitīvu enerģiju.
Jogas laikā cilvēks saņem attīrīšanos no kaitēm, relaksāciju, pastiprinātu skābekļa piegādi asinīm, figūras atjaunošanu un vispārēju imūnsistēmas nostiprināšanos.
Jogas ieguvums slēpjas arī tajā, ka treniņa laikā tiek stiprināti muskuļi, īpaši muskuļu korsete, kas notur mugurkaulu līdzenā stāvoklī. Un daudzu iekšējo orgānu veselība lielā mērā ir atkarīga no mugurkaula veselības.
Kortizola līmenis asinīs samazinās, pateicoties prakses ietekmei uz ķermeni, kas nozīmē, ka cilvēks būs daudz mazāk saspringts nekā tas, kurš nenodarbojas ar jogu. Normalizē asinsspiedienu, uzlabo asinsvadu elastību un stiprina sirds darbu.
Sieviešu laimes ieguvumi no jogas figūrai
Jogas priekšrocības attiecas uz daudziem cilvēka dzīves aspektiem. Tai skaitā, lai uzlabotu figūru. Būtībā sievietes sāk nodarboties ar praksi tieši tās ietekmes uz figūru dēļ. Joga ir noderīga pirmsmenstruālā sindroma likvidēšanai: tā mazina un pat mazina sāpes un aizsprostojumu vēdera lejasdaļā menstruāciju laikā. Turklāt joga sievietēm uzlabo vairogdziedzera darbību, normalizē hormonālo līdzsvaru.
Kopumā tam ir ietekme uz izskatu uzlabošanu: āda tiek attīrīta, uzlabojas sejas krāsa, parādās ādas tonis. Sievietes, kas regulāri nodarbojas ar jogu, jūtas pārliecinātākas un pievilcīgākas. Tas arī mazina nogurumu un mazina stresu, samazinot kortizola līmeni asinīs treniņa laikā un pēc tā.
Treniņu procesā tiek sadedzināti zemādas tauki, izzūd un mazinās celulīta izpausmes, figūra kļūst harmoniskāka. Praksei jābūt regulārai. Tikai pēc dažiem mēnešiem jūs varat redzēt papildu mārciņu dedzināšanas rezultātu. Ja pieslēdzat pareizo sabalansētu uzturu, praktizējot prakses un meditācijas mājās, tad rezultātus var sagaidīt pēc mēneša.
Sievietes jogu izvēlas arī tāpēc, ka treniņa laikā nav iespējams izpumpēt savu ķermeni, atšķirībā no nodarbībām sporta zālē, kur bieži tiek uzpumpēti muskuļi, kas padara sievieti apjomīgu un mazāk elastīgu. Joga kopā iedarbojas uz ķermeni. Daudzas asanas ir vērstas uz to muskuļu trenēšanu, kas nav iesaistīti normālos dzīves procesos, tāpēc cilvēka ķermenis mainās uz labo pusi. Figūra kļūst gracioza, ķermenis ir elastīgs un tonizēts.
Turklāt uzlabota ķermeņa lokanība garantē graciozākas un nomierinošākas kustības – uzlabojas gaita un sievietes tēls kļūst harmoniskāks un maigāks. Jogas laikā daudzi eksperti iesaka praktizēt meditāciju. Meditācijas procesā sieviete attīra un atver savas čakras. Jūs varat novirzīt ietekmi uz nelīdzsvarotajām čakrām, tādējādi atbrīvojoties no problēmām savā personīgajā dzīvē vai veselībā.
Psiholoģiskā stabilitāte un mierīgums, kas iegūts kopā ar regulārām mācībām, nodrošina sievietei stabilu, mierīgu raksturu, pateicoties kuram tiek nodibinātas starppersonu attiecības un izzūd daudzas ģimenes dzīves problēmas.
Kā uzlabot savu veselību
Asanas pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeni. Pēc prakses cilvēks sajūt spēka un vitalitātes pieplūdumu, uzlabojas stāja un paaugstinās efektivitāte.
Joga ir ļoti labvēlīga veselībai un imūnsistēmas stiprināšanai. Tie cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar jogu, zina, ka pastāvīga nodarbošanās pasargā no daudzām kaitēm un uzlabo pašsajūtu.
Jogai ir milzīgs potenciāls veselībai. Tas attīsta locītavu elastību. Nepareiza ķermeņa stāvokļa dēļ darba laikā vai mugurkaula izliekuma dēļ mūsu iekšējie orgāni var nedarboties gluži pareizi. Elastīgs korpuss ļaus pielāgot savu darbu, jo elastīgie muskuļi un saites spēj noturēt ķermeni pareizā stāvoklī.
Muskuļu spēks ir ļoti svarīgs cilvēka veselībai. Spēcīgi spēcīgi muguras muskuļi, piemēram, sniedz atbalstu mugurkaulam, tādējādi novēršot tā sagriešanos un mazinot jau esošās muguras sāpes.
Daudzi cilvēki vada mazkustīgu dzīvesveidu. Tas ietekmē arī locītavu un skrimšļa audu darbu. Savienojošie elementi laika gaitā sāk trofēt, izraisot gurkstēšanu ceļos, nepatīkamas sajūtas un pat sāpes. Nodarbojoties ar jogu, slodze uz locītavām ir minimāla, taču pastāvīgs ķermeņa darbs būtiski uzlabo locītavu un skrimšļu stāvokli, tādējādi mazinot sāpes un uzlabojot cilvēka stāvokli.
Slodzes laikā cilvēks uzlabo savu veselību. Paātrināta asinsrite noved pie relaksācijas, un asiņu piesātinājums ar skābekli palīdz izvadīt venozās asinis no stāvošām vietām. Dažas asanas, īpaši tās, kas vērstas uz vērpšanu, uzlabo asinsriti tajās vietās, kuras parasti nav iesaistītas ikdienas parastās pastaigas vai pat fiziskās slodzes procesā. Hemoglobīna līmenis paaugstinās līdz normai, kas nozīmē, ka asins recekļi neveidosies. Tas samazina sirdslēkmes un insulta risku.
Kāpēc jums vajadzētu sākt nodarboties ar jogu
Daudzi iemesli mudina cilvēkus vismaz izmēģināt jogu. Parasti tie, kas kaut reizi mēģinājuši, atgriežas pie jogas atkal un atkal, jo pēc pirmās nodarbības cilvēks sāk justies labāk.
Pēc jogas praktizēšanas uzlabojas miegs, pazūd bezmiegs un izzūd murgi. Tiek nostiprināta muskuļu korsete, kas nozīmē, ka stāja uzlabojas. Jogas ieguvumi ķermenim ir ļoti lieli. Samazinās stresa līmenis, un cilvēks kļūst mazāk pakļauts depresīviem traucējumiem.
Turklāt daudzi cilvēki sāk praktizēt jogu, lai zaudētu svaru. Patiešām, regulāras nodarbības tuvākajā nākotnē nesīs augļus. Jūs varat nodarboties ar jogu jebkurā vecumā, galvenais ir stingri ievērot noteikumus un izvairīties no nodarbībām ar kontrindikācijām. Pat grūtnieces un bērni no trīs gadu vecuma var nodarboties ar jogu savai veselībai.
Daudzas sievietes izvēlas jogu tās ietekmes uz reproduktīvo sistēmu dēļ. Zinātnieki ir pierādījuši, ka regulāra prakse palīdz uzlabot hormonālo līdzsvaru, kā arī pozitīvi ietekmē libido. Tas viss kopā palīdz sievietei ātrāk iestāties grūtniecība. Un, ja turpmāk turpināsiet jogu grūtniecības laikā, tad dzemdības būs vieglas un gandrīz nesāpīgas, pateicoties pareizai sagatavošanai un palielinātai saišu, muskuļu un locītavu elastībai.
Ar jogu var nodarboties jebkurā diennakts laikā, kas nozīmē, ka pat darbā regulāri nodarbināts cilvēks pēc garas darba dienas vai pat dienas sākumā var nedaudz pievērst uzmanību savai veselībai. Diennakts laikam nav lielas nozīmes praksē. Galvenais ir būt emocionāli sagatavotam un būt labā noskaņojumā.
Kā joga uzlabo veselību
Jogas laikā tiek trenēta sirds. Tas nepanes kolosālas slodzes, tāpat kā kardio treniņu laikā, tomēr daudzas asanas ir vērstas uz sirds muskuļa trenēšanu. Tas pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas veselību. Jogas priekšrocības ir nozīmīgas arī astmas slimniekiem. Tie, kas cieš no elpošanas un plaušu problēmām, redz uzlabojumus jau pēc dažiem treniņiem. Jogas laikā cilvēki izmanto elpošanas vingrinājumus. Joga ir vērsta uz īpaša veida elpošanas uzturēšanu. Tas ir svarīgs prakses aspekts.
Joga palīdz atbrīvoties no gremošanas problēmām. Aizcietējums tiek novērsts un daudzas citas problēmas pazūd. Jogas priekšrocības ir atbrīvoties no daudzu veidu sāpēm, tostarp galvassāpēm. Nodarbības laikā sāk intensīvi cirkulēt asinis, no muskuļu aparāta tiek noņemti bloki, kuru dēļ smadzenes saņem signālu atpūsties. Skavu likvidēšana ļauj justies viegli un brīvi.
Tiek nostiprināta muskuļu korsete, mugurkauls ir fiksētā stāvoklī, kļūst elastīgāks, kas ļauj novērst daudzas kaites, piemēram, osteohondrozi. Daudzi atzīmē, ka jau pēc pirmās sesijas jūtas atjaunoti, jo paātrināta asins plūsma un liela skābekļa daudzuma pievadīšana asinīm palīdz attīrīt organismu un iegūt maksimālu relaksāciju un sirdsmieru.
Kā joga uzlabo prātu
Joga palīdz ne tikai stiprināt cilvēka fizisko ķermeni, bet arī uzlabot viņa garastāvokli. Garīgās prakses un meditācijas ir vērstas uz čakru attīrīšanu un līdzsvarošanu. Atvērto čakru priekšrocības ir ievērojamas, jo čakras ietekmē katru cilvēka ķermeņa daļu.
Joga ļauj tikt galā ar stresu. Regulāra meditācija uzlabo garastāvokli, uzlabo organisma izturību pret depresiju un stresu. Regulāras nodarbības palīdz rast atbildes uz jautājumiem, atrisināt daudzas problēmas.
Jogas labums slēpjas arī tajā, ka tā ļauj cilvēkam iemācīties kontrolēt savu ķermeni, atbrīvoties no tā, kā viņš vēlas. Regulāri jogas praktizētāji vienmēr ir mierīgi un līdzsvaroti, viņu mieru nevar traucēt nekas.
Kāpēc notiek diskusijas par jogas priekšrocībām?
Tāpat kā jebkurai ietekmei uz ķermeni, jogai ir arī vairākas priekšrocības un vairākas kontrindikācijas. Tomēr viņai to ir tik maz, ka viņa nepārprotami uzvar, salīdzinot ar citām aktivitātēm.
Treniņa laikā jāieklausās ķermenī, neveic asanas, ja jūtaties noguris vai sāp. Daudzi cilvēki neievēro šo noteikumu un cenšas darīt visu jau no pirmās nodarbības. Tas ir galvenais jogas kaitējums. Jūs varat nodarīt sev kaitējumu, ja neesat fiziski gatavs dažām āsanām.
Joga nav sasteigta. Visas kustības jāveic lēni un vienmērīgi, noteikti izmantojiet īpašus elpošanas vingrinājumus. Nepareiza elpošana neļaus jums atvērt čakras tā, kā tas būtu jādara. Speciālists klasē vienmēr iesaka izpildes shēmas, tāpēc iesācējiem vislabāk ir mācīties pie profesionāļa.
Joga stiprina imūnsistēmu
Jogas priekšrocības cilvēkiem ir pamatotas un apstiprinātas ar zinātniskiem datiem. Tas stiprina imūnsistēmu, pateicoties tā ietekmei uz daudziem cilvēka fiziskā ķermeņa attīstības līmeņiem. Pareiza un pakāpeniska jogas asanu īstenošana ļauj aizmirst par vecajām problēmām.
Elpošanas vingrošana, kas obligāti ir iekļauta katrā jogas nodarbībā, uzlabo plaušu darbību, mazina stagnāciju dziļajās daļās. Jogas laikā elpošanu galvenokārt veic kuņģis, kas nozīmē, ka tiek iesaistīta arī diafragma. Parastā dzīvē cilvēki visbiežāk elpo ar “pleciem”, plaušām. Šajā gadījumā tiek atvērti daudzi departamenti, stagnācija atstāj tos un palielinās ķermeņa izturība pret infekcijām.
Asinsspiediens normalizējas, pateicoties regulārām jogas nodarbībām, līdz ar to tiek nostiprinātas asinsvadu sieniņas. Sirds muskulis sāk strādāt labāk, samazinās aterosklerozes un sirdslēkmes risks. Situācijas uzlabošanās notiek ar paaugstinātu spiedienu. Ar dažu asanu palīdzību jūs varat regulēt spiedienu, samazināt to vai otrādi palielināt.
Asinsrites uzlabošana palīdz risināt problēmas jebkurā cilvēka ķermeņa daļā, ar regulāru prakšu palīdzību var iemācīties patstāvīgi regulēt ķermeņa temperatūru, tādējādi panākot asinsrites uzlabošanos konkrētā vietā.
Daudzas neapzinātas kustības samazina muskuļu elastību, tādējādi izraisot spriedzi daudzās vietās.
Treniņu laikā mazinās stress, palielinās stresa noturība, nostiprinās imunitāte.
Atvieglo migrēnas
Jogas nodarbības mazina galvassāpes, tostarp migrēnu. Daudzu asānu mērķis ir palielināt asiņu aizplūšanu no kakla un galvas, īpaši apgrieztās asanas. Jogas priekšrocības migrēnas ārstēšanā apstiprina zinātniski pētījumi.
Viena nodarbība nedēļā palīdz novērst migrēnas gaitu. Regulāras prakses mēneša laikā saīsina migrēnas lēkmju ilgumu, uzlabo garastāvokli un palielina smadzeņu darbību.
Remisijas laikā ir nepieciešams biežāk nodarboties ar jogu, bet saasināšanās laikā labāk meditēt un uz laiku pārtraukt nodarbības. Ļoti bieži migrēnas izraisa skavas mugurkaula kakla un krūšu kurvja daļā. Joga ļauj noņemt šīs skavas, kuru dēļ sāpes pamazām izzūd.
Daudzi cilvēki jūt galvassāpes iekšējo konfliktu dēļ. Šādi konflikti ir viegli atrisināmi ar dažām dziļām meditācijām. Cilvēks iemācās atpūsties un atbrīvoties no nevajadzīgām problēmām, kuras viņš ilgu laiku nevarēja atrisināt ierastajā stāvoklī. Ar darbu ar čakrām ievērojamas priekšrocības parādās burtiski pēc pirmās prakses.
Sniedz ilgstošu atjaunojošu efektu
Jogas priekšrocības ir ne tikai vispārējā ķermeņa stiprinošā iedarbībā. Jogas praksei ir arī ievērojams atjaunojošs efekts. Ir dažas asanas, kuru mērķis ir īpaši atjaunoties.
Prakses rezultātā pamazām samazinās grumbu skaits, izzūd rosacea, uzlabojas kakla un dekoltē zonas ādas stāvoklis. Un arī bieži jogas praktizētāji ar pārliecību saka, ka sirmo matu daudzums ir manāmi samazinājies.
Papildus fiziskajai atjaunošanai notiek arī garīga atjaunošanās. Ar meditācijas palīdzību tiek izstrādātas un harmonizētas čakras, kas būtiski ietekmē cilvēka vispārējo garīgo stāvokli. Garastāvokļa uzlabošana, gara stiprināšana, vitalitātes celšana būtiski ietekmē pat cilvēkus vecumdienās.
Palīdz pret depresiju
Kortizola līmenis asinīs asānu laikā ievērojami pazeminās, tāpēc regulāra prakse ir izdevīga stresa līmeņa mazināšanā. Depresīvie traucējumi parādās tiem, kas nodarbojas ar jogu daudz retāk nekā tiem, kas to nenodarbojas. Ieguvums ir arī tajā, ka ar jau radušos stresu jūs varat izmantot dažas asanas un meditāciju, lai ātri atgrieztu cilvēku normālā dzīvē.
Stresa laikā organismā paaugstinās noteiktu hormonu līmenis. Ietekmējot aktīvos punktus un veicot dažas āsanas, cilvēks spēj samazināt stresa līmeni organismā, tādējādi atbrīvojoties no depresijas, bezmiega un daudzām citām garīgām problēmām.
Mācījies nomierināt prātu, cilvēks iegūst mierīgumu un lēnprātīgu noskaņojumu, uzlabojas attiecības ģimenē un darbā, viņš kļūst vieglāks un emocionāli neatkarīgāks no citu cilvēku noskaņojuma.
Uzlabo seksuālo dzīvi
Daudzu asānu mērķis ir uzlabot reproduktīvās sistēmas darbību gan sievietēm, gan vīriešiem. Pi stagnācija asins mazajā iegurnī bieži veido saaugumi un citas kaites, kas provocē neauglību. Šādas problēmas ir viegli novērst ar regulāras jogas prakses palīdzību.
Turklāt joga labvēlīgi ietekmē libido paaugstināšanos. Apvienojot jogu ar meditāciju, jūs varat atvērt savas čakras un sasniegt pilnīgu līdzsvaru daudzās jomās, tostarp intīmajā dzīvē.
Arī pēc 45 gadiem joga būtiski ietekmē organismu, jo paātrina asinsriti, uzlabo vielmaiņas procesus un normalizē vairogdziedzera darbību. Dzemdes prolapss, novājināti iegurņa muskuļi, reproduktīvās sistēmas slimības tiek ārstētas ar regulārām jogas nodarbībām.
Efektīva pret bezmiegu
Treniņa laikā tiek samazināts stresa līmenis, liekot cilvēkam justies relaksētākam un mierīgākam. Sāpju izraisītais bezmiegs pazūd, jo paātrināta asinsrite un bloku noņemšana no locītavām un muskuļiem ļauj normalizēt cilvēka stāvokli pēc pirmajām praksēm.
Ja bezmiegs ir trauksmes, stresa vai depresijas traucējumu rezultāts, to var viegli ārstēt ar dažām meditācijām. Meditācijas laikā cilvēks iegūst sirdsmieru, iemācās kontrolēt savu prātu, attīra čakras, tādējādi uzlabojot miegu.
Atvieglo menstruāciju sāpes
Menstruāciju laikā nav vēlams veikt apgrieztās āsanas, bet citreiz no tām sievietēm ir liels ieguvums. Sāpes menstruāciju laikā bieži runā par sastrēgumiem iegurņa zonā. Daudzas asanas ir vērstas uz asinsrites paātrināšanu šajā zonā, kā rezultātā sāpes menstruāciju laikā pakāpeniski izzūd.
Pieaugušā vecumā un pēc menopauzes iestāšanās joga palīdz novērst dzemdes prolapsu un ievērojami samazina klimatiska rakstura simptomus, piemēram, drudzi, astmas lēkmes, skābekļa trūkumu, aizkaitināmību un pašpārliecinātību.
Prakses ir pieļaujamas pat grūtniecības laikā. Grūtnieces pēc treniņa pamana pašsajūtas uzlabošanos, jo uzlabojas asinsrite iegurnī, līdz ar to paātrina stagnāciju un izzūd traucējošās sāpes.
Palīdz palikt stāvoklī
Pateicoties regulārai apmācībai, sieviete jūt ievērojamus ieguvumus savai reproduktīvajai sistēmai. Asins atšķaidīšana un asinsrites paātrināšanās lieliski ietekmē iegurņa orgānu darbību, novērš esošās saķeres, eroziju, mazina iekaisumus.
Nodarbības ietekmē arī ovulācijas ilgumu un kvalitāti, tādējādi palielinot grūtniecības iestāšanās iespēju. Paaugstināts libido pozitīvi ietekmē arī agrīnu grūtniecības iestāšanos.
Vīriešiem, pateicoties regulārai praksei, ir arī ievērojams spermatozoīdu kustības un kvalitātes paātrinājums. Tādā gadījumā, ja pāris kādu laiku nevarēja iestāties stāvoklī, kopā uzsākot nodarboties ar jogu, pēc kāda laika iegūst spēju ieņemt.
Samazina cukura līmeni asinīs grūtniecēm
Grūtniecības laikā, ja nav kontrindikāciju, joga pozitīvi ietekmē mātes un nedzimušā bērna veselību. Pat īsas nodarbības vairākas reizes nedēļā uzlabo asinsriti, kā arī normalizē cukura līmeni sievietes asinīs.
Pat tie, kas cieš no diabēta, ir atzīmējuši, ka regulāras jogas nodarbības samazina cukura līmeni par vairākām vienībām. Tāpēc diētas ievērošana un regulāras prakses kompleksā ir liels ieguvums topošās māmiņas ķermenim.
Papildus cukuram regulāra fiziskā aktivitāte samazina holesterīna līmeni, kā arī adrenalīnu. Tā rezultātā ievērojami samazinās svars un uzlabojas jutība pret insulīnu.
Palīdz pāriet uz veselīgu uzturu
Nodarbojoties ar jogu un redzot pozitīvus rezultātus, cilvēks neapzināti cenšas pāriet uz pareizu uzturu, lai saglabātu redzamo ķermeņa atjaunošanās un dziedināšanas rezultātu. Jogi visbiežāk piekopj veģetāro diētu, taču tas nav nepieciešams.
Ieteicams no uztura izslēgt pārtikas produktus ar konservantiem un mākslīgām krāsvielām, treknus un ceptus ēdienus. Ievērojot pareiza uztura likumus, apvienojumā ar regulārām praksēm, jogas ieguvumi būs ievērojami lielāki.
Veselīgs uzturs ietver ne tikai noteikta ēdiena veida izvēli, bet arī ierobežotas porcijas, pareizu dzeršanas režīmu un to apvienošanu ar apzinātu ēdiena lietošanu, kā arī to pieņemšanu ar pateicību.
Locītavu kustīgums un mugurkaula elastība
Ar vecumu saišu un muskuļu elastība samazinās. Mugurkaula elastības samazināšanās izraisa daudzu slimību parādīšanos, ne tikai tās, kas saistītas ar mugurkaulu. Tā, piemēram, sirds sāpes bieži izraisa nepareizs mugurkaula stāvoklis.
Elastības trūkuma dēļ cilvēks var justies slikti.
Izmantojot daudzas asanas, joga palīdz attīstīt locītavu un mugurkaula elastību. Muskuļu stiprināšana uzlabo motorisko aktivitāti, mazina sāpes locītavās un saitēs.
Joga attīsta kustību koordināciju. Dažas asanas nav viegli apgūt pirmajā reizē, taču pēc vairākām praksēm cilvēks sāk justies pārliecināts par savām spējām, viņam ir enerģija. Pat gados vecākiem cilvēkiem elastība uzlabojas, regulāri vingrojot. Liels jogas pluss ir tas, ka trenēties var arī vecāki cilvēki.
Spēka un izturības attīstība
Jau sen zināms, ka jogas priekšrocības slēpjas arī tajā, ka kauli un locītavas kļūst stiprāki, ķermenis ir izturīgs. Attīstot lokanību, cilvēks uzlabo kaulu blīvumu, tādējādi novēršot lūzumu, sastiepumu un subluksāciju iespējamību.
Daudzi cilvēki ir pakļauti tādu slimību attīstībai kā osteoporoze. Dažu asānu laikā tiek nostiprināta skeleta sistēma un slimība atkāpjas pat ātrāk nekā ar narkotiku ārstēšanu.
Mugurkauls ļoti gūst labumu no vingrinājumiem. Skriemeļu diski kļūst elastīgāki, mugurkauls ir elastīgs, kas novērš daudzu slimību parādīšanos. Jogas un skrimšļa uztura priekšrocības. Skrimšļi saņem pastiprinātu uzturu, kas novērš artrīta un artrozes attīstību.
Dažu asānu laikā slodze uz muskuļiem izrādās līdzīga treniņiem sporta zālē, neskatoties uz to, ka gandrīz visas āsanas tiek veiktas bez svariem, tikai ar savu svaru.
Spēcīgi spēcīgi muskuļi garantē vienmērīgu stāju, veselus iekšējos orgānus un atbrīvošanos no daudzām kaitēm. Taisns mugurkauls ļauj aizmirst par muguras sāpēm, tahikardiju un citām problēmām.
Jogas laikā cilvēks kontrolē savu elpošanu, veic īpašus elpošanas vingrinājumus, kas vērsti uz čakru atvēršanu un ķermeņa attīrīšanu. Ilgstoša darba rezultātā pat tie cilvēki, kuri cieta no išēmijas, atzīmē labklājības uzlabošanos, kā liecina klīniskie pētījumi. Jogas elpošanas procesā asinis tiek intensīvi piesātinātas ar skābekli, kas novērš daudzas problēmas.
Ar speciālas elpošanas palīdzību uzlabojas plaušu darbība, tiek atbrīvoti elpceļi, kas ļauj gūt maksimālu labumu no jogas. Ar elpošanas prakšu palīdzību cilvēks atbrīvojas no infekcijām, neļauj tām iekļūt organismā, kā arī novērš astmas lēkmes pacientiem ar to.
Noņemt stresu
Bieža vingrošana var mazināt stresa līmeni, nomierināt nervu sistēmu. Jogas ieguvums slēpjas arī apstāklī, ka meditācijas laikā ķermenis atslābst, un cilvēks tiek atslēgts no nemiera un problēmām. Turklāt regulāra prakse uzlabo miegu un mazina bezmiegu. Pēc treniņa uzlabojas garastāvoklis un pat ilgstoša depresija pamazām izzūd, neskatoties uz tās gaitas smagumu.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas ne tikai cilvēka fiziskajai veselībai, bet arī garīgajam līdzsvaram. Tie, kas pastāvīgi praktizē dažas asanas un meditāciju, atzīmē, ka tās ir grūti nomīdināt, garastāvoklis vienmēr ir labs, un kaites praktiski netraucē.
Joga trenē ķermeni, prātu un dvēseli. Pilnīga organisma attīrīšana no daudzām problēmām veicina personības harmonisku attīstību. Uzlabojas atmiņa, uzmanības koncentrēšanās, attīstās cilvēka radošais potenciāls. Jogas lielie ieguvumi ir vērsti uz visiem cilvēka darbības aspektiem. To var praktizēt jebkurā vecumā un jebkurā vietā, galvenais ir pareiza attieksme un pareiza izpildes tehnika.
Iesācējiem vislabāk ir sākt praktizēt kopā ar instruktoru, jo tikai profesionālis varēs ieteikt pareizu asānu izpildi un izlabot tās nepareiza iestatījuma gadījumā.
- Saskarsmē ar 0
- Google+ 0
- labi 0
- Facebook 0
