Flexibilita- jedna z hlavných motorických vlastností človeka - súvisí s elasticitou svalov, väzov, pohyblivosťou kĺbov.S vekom sa stráca pružnosť, čo do značnej miery súvisí s procesom starnutia. „Pokiaľ je chrbtica pružná, je človek mladý, no akonáhle ohybnosť zmizne, človek starne,“ hovoria indickí jogíni. S vekom totiž neklesá ani sila, ani vytrvalosť, ani rýchlosť tak ako flexibilita. Pravidelné hodiny jogy pomôžu flexibilitu nielen udržať, ale do určitej miery ju aj rozvíjať v každom veku.
Všetka dostupnosť
Jednou z krás jogy je, že otvára dvere každému, v akomkoľvek veku. Nikdy nie je neskoro začať. Cvičenie jogy preto nikomu neublíži a neexistuje žiadna výhovorka, prečo to nerobiť. Ale aká je užitočná, dá sa pochopiť len jej praktizovaním. „Mladí, starí, chorí a slabí – všetci sa môžu obrátiť na jogu a mať z toho úžitok prostredníctvom neustáleho cvičenia. Úspech dosiahne ten, kto cvičí, nie ten, kto nie.“
Mäkký dopad. Svaly sú tónované
Rozdiel medzi jogou a bežným športovým tréningom je VEDOMÉ vykonávanie pohybov a to, že nespôsobuje svalové kŕče. Cvičenie postupne predlžuje väzy a tonizuje svaly, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri formovaní štíhlej postavy.
Sám so sebou
V našom uponáhľanom svete máme len zriedka možnosť byť sami so sebou. Cvičenie dáva neporovnateľný pocit jednoty so sebou samým, pomáha upokojiť myseľ a necháva všetky starosti a problémy „za dverami“. Naučíte sa počuť sami seba a rozlíšiť márnosť márnosti od toho, čo je skutočne dôležité.
Ochrana zvnútra
Cvičenie jogy je užitočné najmä pre ľudí nad 25 rokov, kedy sa znižujú regeneračné schopnosti organizmu a oslabuje sa odolnosť voči chorobám. Začiatkom minulého storočia lekári vytvorili úzku súvislosť medzi imunitou a stavom spojivového tkaniva (z ktorého sa tvoria kosti, chrupavky, väzy a šľachy). Hlboký strečing v ásanách preto pomáha nielen rozvíjať flexibilitu, ale zvyšuje aj odolnosť tela voči rôznym chorobám.
Na stráž štíhlosti a zdravia
Joga skutočne pomáha regulovať hmotnosť (normalizáciou hladiny kortizolu, hormónu, ktorý pod vplyvom stresu vyvoláva nenásytnú chuť do jedla). Ak je vaša váha pod normálom, zvýši sa, ak nad ním, zníži sa. A pointa nie je v miere fyzickej aktivity, ale v tom, že prax mení dušu aj telo. Už nie je tajomstvom, že joga pomáha zbaviť sa zlých stravovacích návykov. Pravidelné cvičenie navyše znížením hladiny stresového hormónu kortizolu pomáha zadržiavať vápnik v kostiach, čím bráni rozvoju osteoporózy, ktorej hrozba sa objavuje po 35 rokoch!
Ako po kozmetičke
Pleť vďaka praxi omladzuje a získava zvláštny jas: farba sa vyrovná, tmavé kruhy pod očami zmiznú. Cvičením sa reguluje obsah oxidu uhličitého v krvi, v dôsledku toho sa zlepšuje metabolizmus a menia sa biochemické procesy v tkanivách.
Druhá mládež
S pribúdajúcim vekom sa v krvi zvyšuje hladina kortizolu, stresového hormónu, a klesá hladina pohlavných hormónov – testosterónu a estrogénu. Naša mladosť a krása zároveň závisia od úrovne tej druhej. Máme silu predĺžiť náš život a zlepšiť jeho kvalitu."Joga nesľubuje zázraky, ale dokáže spomaliť proces starnutia!"
Len pokoj
Počas cvičenia sa do krvi uvoľňuje veľké množstvo sérotonínu a endorfínov a vy si vytvoríte pocit psychickej pohody, ktorá nezávisí od vonkajších okolností. Už na prvej lekcii si na vlastnej koži vyskúšate, čo znamená byť uvoľnený a koncentrovaný zároveň (aj keď sa to predtým zdalo nemožné a nezmestilo sa vám to do hlavy). A postupom času sa naučíte aplikovať túto zručnosť v každodennom živote: ani tá najstrašnejšia núdza v práci vás nedokáže vyviesť z miery.
Kráľovské ložisko
Zhrbený chrbát, zakrivenie chrbtice a uzavretý hrudník – za to všetko „vďačíme“ civilizačným výhodám. Pravidelné hodiny jogy vám pomôžu získať späť aristokratické držanie tela v priebehu niekoľkých mesiacov.
Bez bolesti
Ásany (pozície) posilňujú svaly trupu, zlepšujú flexibilitu a predlžujú chrbticu, aby vytvorili priestor medzi stavcami, minimalizovali tlak na platničky a obnovili ich. Joga teda pomáha zbaviť sa chronických bolestí v krížoch, ktoré s vekom začínajú trápiť aj tých, ktorí vedú aktívny životný štýl. No ak začnete cvičiť bez toho, aby ste čakali, kým sa objavia nepríjemné príznaky, ischias sa vôbec neobjaví!
Môj vlastný masážny terapeut
Vykonávaním ásan doslova masírujete svoje vnútorné orgány. Krútenie je z tohto hľadiska obzvlášť užitočné: v nich sú brušné orgány striedavo natiahnuté a stlačené. Výsledkom je normálne trávenie a neprerušovaná činnosť obličiek a pečene (životne dôležité orgány, ktoré čistia a filtrujú krv od odpadu a toxínov).
Od smútku k radosti
Dýchanie obohacuje krv o kyslík, pretože pri cvičení sa vzduch dostáva do všetkých kútov pľúc. Je tiež vynikajúcou terapiou pri liečbe astmy a chronickej bronchitídy. Pokojné cvičenie pomôže alergikom zhlboka dýchať vo všetkých ročných obdobiach. Relax zbavuje telo potreby reagovať na stres, čo alergie značne zhoršuje. Keď sa imunitný systém upokojí, príznaky alergie postupne vymiznú.
Samoliečenie
Môže jóga liečiť? Skôr sa môže stať verným pomocníkom pri liečení. Ásany mobilizujú prirodzené sily tela, čo urýchľuje proces zotavenia po dlhej chorobe. Cvičenie navodzuje stav relaxácie. "Kde je relax, tam je vždy zdravie." Ale aby ste dosiahli efekt, musíte cvičiť systematicky. Kľúčom k úspechu je úsilie, trpezlivosť spojená s pracovitosťou a vytrvalosťou. Nemôžete sa sem dostať v zhone.
Poznámka pre pacientov s hypertenziou
Pravidelné cvičenie jogy pomáha predchádzať rozvoju kardiovaskulárnych ochorení; pomáha zlepšovať lymfatický a krvný obeh, čo zabezpečuje normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov tela. Ásany priaznivo pôsobia na činnosť srdca (posilňujú srdcový sval a normalizujú jeho rytmus) a znižujú krvný tlak.
Obmedzte svoje emócie
Všetky silné emócie a najmä psychické traumy zanechávajú stopy na našom tele. Pravidelné cvičenie postupne oslobodzuje telo od svoriek a spolu s nimi sa rozpúšťajú aj podvedomé emocionálne bloky. Keď sme sa naučili ovládať najjemnejšie pohyby tela v ásanach, postupne získavame schopnosť: zvládať negatívne emócie, stať sa menej vznetlivými a podráždenými. Otváraním hrudníka si postupne umožňujeme slobodnejšie prejavovať emócie a stávame sa srdečnejšími.
Kreatívny náboj. Pamäť každého človeka závidí
Cvičenie obrátených pozícií zlepšuje pamäť, duševné schopnosti a mozgovú aktivitu, vyrovnáva prácu oboch hemisfér. Zvládnutím zložitých ásan prekonávame strach z nezvyčajnej polohy tela a vďaka tomu získavame dôveru vo svoje schopnosti nielen na podložke, ale aj v bežnom živote: riešenie akéhokoľvek problému sa nám stáva na dosah.
Sila mysle
Podľa filozofie jogy sú ruky a nohy orgánmi činnosti. Ásany, v ktorých ich aktívne naťahujeme, posilňujú vôľu, zvyšujú našu schopnosť konať, náš potenciál, posilňujú našu bojovnosť a rozvíjajú nebojácnosť – vlastnosti, ktoré sú pre moderného človeka veľmi dôležité.
Ľahkosť bytia
Pri vykonávaní ásan plne sústredíme svoju pozornosť na telo, odhodíme všetky cudzie myšlienky a sústredíme sa na prítomný okamih. Takto sa učíme byť „tu a teraz“ a užívať si každú sekundu a moment nášho života.
Zostaň v kľude
Nepokojná myseľ je hlavným problémom moderného úspešného človeka. Shavasana (Pose mŕtveho muža, vykonávaná na konci cvičenia) pomáha vyrovnať sa s tým. Upokojuje myseľ, poskytuje hlbokú relaxáciu a zaisťuje pohodu bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení. Okrem toho vyčistí myseľ a pomôže vám robiť informované a jasné rozhodnutia.
Zdravé vzťahy a rodina
Joga zlepšuje prekrvenie pohlavných žliaz a stimuluje činnosť panvových orgánov. Preto sa táto prax môže stať účinnou terapiou pri liečbe sexuálnych a gynekologických porúch a dokonca aj neplodnosti.
Nemožné je možné
A nakoniec, joga nás núti veriť vo vlastnú silu. Zvládnutím nových ásan, ktoré sa nám predtým zdali nedosiahnuteľné, sa presvedčíme o našej schopnosti robiť radikálne kroky, na ktoré sme sa kedysi neodvážili pomyslieť ani v najdivokejších fantáziách.
Podľa jednej interpretácie je joga dosiahnutím harmónie. Možno aj preto sa medzi ženami stali hodiny jogy veľmi obľúbené. Vznikli rôzne špecializované disciplíny, ako napríklad joga pre zdravie a krásu žien, na chudnutie, pre tehotné ženy, „pre tých, čo sú po...“. Výhody a škody jogy pre ženy sú témou nášho dnešného článku: usporiadajme hodiny správne!
Joga pre ženy - čo to je?
V ideálnom prípade je joga komplexná disciplína zameraná na samotnú podstatu človeka, vrátane hlbokej filozofie, reštrukturalizácie vedomia, rôznych techník meditácie a relaxácie, správneho dýchania a špeciálne kombinovanej statickej a dynamickej fyzickej aktivity, zahŕňajúcej hlboké vrstvy svalov a prevenciu tvorba svoriek. Cieľom jogy je naučiť sa ovládať seba, vrátane kontroly nad svojím telom. A tu neexistuje zásadné rozdelenie na „mužské“ a „ženské“ cvičenia. Zároveň však existuje porozumenie, že ženské telo, rovnako ako ženská energia vo všeobecnosti, potrebuje osobitný prístup, ako aj dodatočnú pozornosť v určitých obdobiach. A pod ženskou jogou máme väčšinou na mysli vhodné zostavy cvikov a organizáciu hodín v cieľových skupinách.
Nejde to hneď, ale pravidelným cvičením a správne zvolenou záťažou sa harmonizujú vnútorné prúdy tela, posilňujú sa svaly a väzy, zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov a chrbtice. Ako výsledok:
- Objaví sa správne držanie tela, normalizuje sa metabolizmus a zmizne nadmerná telesná hmotnosť, prejavuje sa uťahovací účinok;
- Zvyšuje sa elasticita svalov;
- Posilňuje sa imunitný systém, zvyšuje sa odolnosť voči mnohým chorobám: prechladnutie, artritída, bolesti hlavy, pľúcne choroby atď.
- Tón pleti sa zvyšuje, stáva sa tonizovanejšou a pružnejšou, zabraňuje sa tvorbe vrások a opuchov;
- Cievy sú posilnené a krvný tlak je normalizovaný, viskozita krvi je znížená; znižuje sa riziko mŕtvice;
- Hormonálny systém sa normalizuje, čo pomáha okrem iného zbaviť sa nezdravej chuti do jedla;
- Znižuje sa hladina stresu, zmierňuje sa depresia a zlepšuje sa spánok.
To všetko nepochybne ovplyvňuje zdravie a krásu žien, pozoruje sa výrazný omladzujúci účinok. Okrem toho sú užitočné špecializované zostavy cvičení, napríklad tie, ktoré zlepšujú krvný obeh v panve, alebo dynamické komplexy na chudnutie. Jóga pre tehotné ženy zahŕňa pózy a dýchacie techniky, ktoré poskytujú ženám úľavu počas pôrodu a pôrodu.
Ako gymnastika môže byť joga celkom extrémna, najmä ak je oddelená od dychových cvičení a cvičení na kontrolu mysle a relaxáciu. Ak sa pozriete na obrázky, ktoré ukazujú, aké pózy na hodinách jogy robia „skúsení“ ľudia, je zrejmé, že pri pokuse o zopakovanie sa ľahko zraníte. Najbežnejšie sú vyvrtnutia svalov a väziva (niektorí ľudia si napríklad poškodzujú Achillove šľachy prehnaným cvičením v ásanách, ako je napríklad „póza psa smerom nadol“), poškodenie kĺbov a rôzne poranenia chrbtice. Extrémne pokusy o otočenie hlavy môžu spôsobiť poranenie vertebrálnych tepien, čo vedie k tvorbe krvných zrazenín alebo stlačeniu tepien s následným poškodením mozgu.
Keď hovoríme o škodách, ktoré triedy prinášajú, platí to pre tých, ktorí robia ťažké pózy bez náležitej prípravy, ako aj pre tých, ktorí sa rozhodnú, že sú už dosť skúsení a nadmerne zvyšujú záťaž, snažiac sa dosiahnuť maximálne výsledky.
Častou chybou je aj nesprávne používanie pránájámy.. Intenzívne dychové cvičenia, ako aj hlboké zadržiavania dychu, môžu spôsobiť nerovnováhu v nervovom systéme. Čo vedie k nervovým poruchám alebo strate koncentrácie, neschopnosti sústrediť sa. Záver je celkom jednoduchý: nesprávne organizované triedy spôsobujú škody.
Je to triviálne, ale... aby sme sa vyhli negatívnym dôsledkom a získali očakávané výhody, je dôležité správne organizovať hodiny. (Pre ženy, najmä v dňoch očistného cyklu, napríklad v tieto dni nevykonávajte obrátené pózy a tie, pri ktorých je oblasť brucha napätá). Venujme pozornosť trom bodom:
- Po prvé, záťaž musí byť kalibrovaná a príprava dôkladná, joga je skutočne účinný nástroj;
- Po druhé, odporúčané pózy nie vždy zodpovedajú prirodzeným krivkám tela a vyvinutej ohybnosti kĺbov a väzov (napríklad od detstva nie sme zvyknutí sedieť na podlahe s prekríženými nohami), použite pomocné materiály: deky , podhlavníky, opasky na jogu;
- Po tretie, počúvajte sami seba, hodiny by mali priniesť potešenie a dobrú náladu, aj keď nastanú ťažké chvíle, úsilie by nemalo byť nadmerné.
Joga je séria ásan (pozícií), ktoré vám umožňujú zlepšiť flexibilitu a dosiahnuť duchovnú a fyzickú harmóniu. Nie je to však liek na všetky problémy a napriek mnohým výhodám má aj svoje nevýhody. Jóga: výhody a škody pre ženy - čo je viac?
Ak chcete získať maximálny úžitok z tried, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.
Všetky triedy sú založené na dýchaní. Dychové cvičenia v joge sa nazývajú pránájáma. Najprv vydýchnite, aby zatuchnutý vzduch opustil vaše pľúca. Počas dýchania sa do procesu zapájajú brušné svaly a bránica. Vďaka správnemu dýchaniu sa telo uvoľní, do mozgu sa dostane kyslík, zlepší sa pohoda.
Počas vyučovania sa za žiadnych okolností netrápte. Každá asana sa vykonáva meraným tempom. Sústreďte sa na svoje dýchanie a cvičenie, ktoré robíte.
V ideálnom prípade musíte pre triedy prideliť špeciálnu svetlú miestnosť, kde hluk z ulice nepreniká.
Počúvajte svoje telo. Joga by mala prinášať len pozitívne pocity. Ak pocítite bolesť pri vykonávaní ásany, cvičenie by sa malo nahradiť.
Druhy jogy
Existuje niekoľko zaujímavých druhov jogy. Ak si prečítate tento zoznam, určite nájdete niečo pre seba.
Hatha
Štúdiu vykonal časopis Journal of Psychosomatic Medicine. Ukázalo sa, že ženy, ktoré cvičia hatha jogu, zvládajú stres rýchlejšie ako ostatné.
Môžete začať s klasickou verziou: asana - rovnomerné dýchanie - zadržanie - výstup z asany.
Ashtanga Vinyasa
Tento druh jogy je obľúbený najmä medzi tínedžermi, keďže je podobný aerobiku. Ashtanga Vinyasa zahŕňa deväť vinyas (dynamické ásany využívajúce špeciálne dýchacie techniky), ktoré od seba bez zastavenia plynú. Zároveň je dôležité sústrediť sa na dýchanie, nezabúdať na relaxáciu a vykonávať ásany v predpísanom poradí. Tento typ jogy spáli asi päťsto kalórií za hodinu (ekvivalent tabuľky čokolády). Takže tí, ktorí si myslia, že joga je nudná, budú prekvapení Ashtangou.
Jin joga
Názov joga pochádza zo slova „Yin“. Symbolizuje pokojný ženský princíp. Každá ásana vyžaduje oneskorenie troch až piatich minút. Yin jóga nevyžaduje trénera, pretože hlavnou vecou tu nie je správne prevedenie, ale osobné pohodlie.
Power joga
Sila v preklade z angličtiny znamená „sila“. Tento typ jogy je svojou dynamikou podobný Ashtange. Rozdiel je v tom, že power joga nevyžaduje poradie ásan – zakaždým môžete vykonávať iné cvičenia.
Iyengar
Tento typ jogy je užitočný pre ľudí, ktorí sa zotavujú zo zranení. Ásany v nej obsiahnuté sú zamerané na harmonický rozvoj tela a jeho dokonalosť z hľadiska anatómie. V každej ásane musíte zostať tri až štyri minúty.
Časopis JAMA Internal Medicine vykonal štúdiu a dokázal, že Iyengar joga zmierňuje chronickú bolesť chrbta za štyri mesiace.
Bikram
Takzvaná „horúca joga“. Miestnosť sa vykúri na teplotu štyridsať stupňov. Takéto stavy zlepšujú elasticitu svalov a odstraňujú odpad, toxíny a kilá navyše z tela.
Yogalates
Ide o čiastočnú syntézu jogy (ásan, ktoré rozvíjajú flexibilitu) a pilatesu (silové cvičenia). Toto striedanie vedie k pevnejším svalom, krásnej úľave a štíhlemu telu.
Výhody jogy
V čom je teda joga prospešná pre ženy?
Flexibilita
Jedna z prvých vecí, ktorá sa spája s jogou. A z dobrého dôvodu. Všetky ásany sú zamerané na rozvoj flexibility a posilnenie svalov. Vďaka tomu sa zvyšuje tón tela.
V niektorých prípadoch sa po systematickom cvičení jogy môže výška človeka zvýšiť o centimeter alebo dva.
Liečenie
Hodiny jogy podporujú hojenie kĺbov a kostí a zmierňujú situáciu s vyvrtnutiami, vykĺbeniami a zlomeninami. Stáva sa to preto, že počas cvičenia sa zlepšuje krvný obeh a dodáva poškodeným bunkám živiny. To zmierňuje bolesť a podporuje rýchlejšie hojenie.
Všetkým týmto škodám môže zabrániť aj joga.
Strata váhy
Ásany nenesú silnú fyzickú záťaž, takže nebudete môcť rýchlo schudnúť. Ale joga môže ovplyvniť váš jedálniček, urobiť ho zdravším, čo sa prejaví na chudnutí. Jóga tiež znižuje chuť do jedla a normalizuje metabolizmus.
Štíhlosť
Na rozdiel od chudnutia je tu výsledok jasný - po pravidelných kurzoch jogy bude telo štíhle a spevnené a držanie tela bude obdivuhodné.
Kožené
Pleť sa tonizuje, stáva sa elastickou a tonizovanou a znižuje sa riziko skorých vrások.
Účinky na mozog
Joga posilňuje motorickú pamäť, zlepšuje koordináciu, koncentráciu a reakciu.
Kardiovaskulárny systém
Všetky ásany pomáhajú zlepšovať stav kardiovaskulárneho systému a zvyšujú vytrvalosť. Srdce spracováva väčší objem krvi, vďaka čomu telo dostáva dostatočné množstvo kyslíka.
Liečba chorôb
Hatha joga je úspešná pri liečbe astmy, cukrovky a vysokého krvného tlaku, zlepšuje celkový stav pri reume, epilepsii a hystérii.
Pred užitím lieku sa uistite, že nemáte žiadne kontraindikácie. S jogou je situácia rovnaká. Tu je to, čo s ním nie je kompatibilné:
- ochorenia vnútorných orgánov v akútnom štádiu (apendicitída, pankreatitída atď.)
- krvné choroby
- poruchy kardiovaskulárneho systému
- onkologické ochorenia
- inguinálna hernia
- prvých šesť mesiacov po infarkte alebo mozgovej príhode
- infekcie v mozgu alebo mieche
- zvýšený krvný tlak alebo telesná teplota
- závažné duševné poruchy (schizofrénia)
- ARVI, chrípka, angína
- problémy s chrbtom
Jogu by nemali cvičiť tehotné ženy, ktoré sú viac ako tri mesiace tehotenstva a do štyroch mesiacov po pôrode.
Mnohé dievčatá (ale nie všetky) hovoria, že joga počas menštruácie vedie k silným bolestiam.
Niektoré dievčatá, ktoré videli dostatok obrázkov profesionálnych jogínov, ktorí robia nepredstaviteľné pózy, sa to pokúšajú zopakovať. márne. Často to vedie len k zraneniam: vyvrtnutiu svalov a väziva, poraneniam chrbtice a poškodeniu kĺbov.
Začiatočník môže preháňať pojem „pránájáma“ a dýchať príliš aktívne. To povedie k nerovnováhe v nervovom systéme, strate koncentrácie.
Ideálnou možnosťou je kontaktovať trénera. V súčasnosti existuje veľa nekvalifikovaných ľudí, ktorí učia jogu, takže predtým, ako zaplatíte peniaze, sa uistite, že je učiteľ spoľahlivý.
Jogová terapia je dnes veľmi populárna po celom svete. Jedným z jej cieľov je zlepšenie fyzického zdravia človeka. A jednou z výhod je jednoduchosť cvikov. O výhodách jogy pre zdravie žien , Povedzme si to v tomto článku.
Pozitívny
vplyv
na ľudskom tele je dnes nepopierateľný, inak by nebol taký populárny po celom svete – praktizuje ho vyše 15 miliónov ľudí na planéte. V postsovietskych krajinách si joga získala popularitu od začiatku 21. storočia. A teraz už len ťažko nájdete športový areál, kde by sa nekonali hodiny jogy. Táto prax je obľúbenejšia medzi ženami. 
Takže podľa výskumu je 84% cvičencov jogy ženy. Uchvacuje ich udržiavanie tela v zdravej a krásnej kondícii, jednoduchosť pohybov, ktoré sú často určené na strečing, relaxáciu a v menšej miere na silu, aktivitu, ako aj schopnosť viesť hodiny kdekoľvek – v telocvični. , doma, na pláži, v parku atď. P.
Vedel si? Medzi známe ženy, ktoré cvičia jogu, patria herečky Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, supermodelky Gisele Bündchen, Miranda Kerr.
Prečo je to užitočné?
Poďme sa teda pozrieť na to, čo robí joga na ženské telo:
- strata nadbytočných kilogramov - pravidelným cvičením môžete znížiť hmotnosť o 20% za 2 mesiace;
- zlepšenie tela ako celku a schopnosť zbaviť sa konkrétnej choroby;
- zlepšenie duševnej, psycho-emocionálnej nálady;
- korekcia alebo udržiavanie dobrého držania tela;
- dodáva telu pružnosť, štíhlosť a fit;
- posilňovanie rôznych častí tela a svalov;
- rozvoj pružnosti chrbtice;
- priaznivý vplyv na priebeh tehotenstva;
- rýchle zotavenie po pôrode;
- vyrovnanie hormonálnych hladín;
- zlepšenie fungovania tráviaceho traktu;
- normalizácia metabolizmu;
- zmiernenie menštruačnej bolesti;
- zlepšenie fungovania endokrinného systému;
- zlepšenie funkcie pečene a obličiek;
- pozitívny vplyv na ženský reprodukčný systém - na prevenciu chorôb ženských orgánov a posilnenie panvového dna, vagíny, zvierača;
- zlepšený krvný obeh;
- spomalenie procesu starnutia.
Neexistujú žiadne kontraindikácie na základe veku. Jogu môžu cvičiť mladé dievčatá aj zrelé ženy. Komplexy boli vyvinuté pre ženy po 40. a 50. roku života. Neexistujú žiadne kontraindikácie týkajúce sa fyzickej zdatnosti a telesnej hmotnosti. Existujú druhy jogy, ktoré môžu cvičiť začiatočníci, a také, ktoré môžu cvičiť len skúsení jogíni, so zložitejšími ásanami. Jogu môžu cvičiť štíhle aj obézne ženy. Kontraindikácie a poškodenie
Existuje niekoľko chorôb, pri ktorých je joga kontraindikovaná:
- akútne ochorenia vnútorných orgánov;
- poranenia chrbtice;
- inguinálna hernia;
- intervertebrálna hernia;
- hypertenzia 2-3 stupne;
- závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- predchádzajúci infarkt myokardu, mŕtvica (do 6 mesiacov);
- predchádzajúca operácia (do 3 mesiacov);
- traumatické poranenia mozgu;
- infekčné ochorenia kĺbov;
- epilepsia;
- prechladnutie a chrípka sprevádzaná horúčkou.
Cvičenie môže ublížiť tehotnej žene, ak jej hrozí potrat, ako aj v 1. trimestri. Preto by ženy „v zaujímavej situácii“ mali začať cvičiť jogu až po konzultácii s gynekológom. Nemali by ste navštevovať kurzy počas prvých 1,5 mesiaca po pôrode a 6 mesiacov po cisárskom reze. Niektoré ásany pre rodiacu ženu môžu byť škodlivé, ak sa vykonávajú neskôr.
Existujú pózy, ktoré môžu znížiť alebo zvýšiť tvorbu mlieka počas dojčenia. Neodporúča sa cvičiť v kritických dňoch.
Kde začať
Svoje hodiny by ste mali začať výberom podložky a oblečenia na jogu. O vlastnostiach oblečenia si povieme v samostatnej časti. Koberec by mal byť vybraný podľa vašej výšky a dizajnu. Mal by byť nekĺzavý, ľahký, ľahko skladateľný a rozložený a vyrobený z kvalitných materiálov.
Potom si musíte vybrať svoj štýl jogy. K tomu môžete navštíviť 2-3 hodiny, aby ste videli, čo počas nich robia, a zhodnotili, či to dokážete aj vy, či sa vám tieto cvičenia páčia, či budú pre vás užitočné. Začiatočníci si najčastejšie vyberajú hatha jogu. Pre ženy, ktoré začínajú hodiny prvýkrát, sú k dispozícii aj Iyengar, Kundalini a taoistická joga. 
Po výbere štýlu sa musíte rozhodnúť, či môžete navštevovať skupinové alebo preferovať individuálne hodiny.
Získajte informácie o čistení tela, meditácii a relaxačných metódach. Ak sa plánujete úplne ponoriť do jogy, vrátane duchovných praktík, očisty, meditácie, potom si budete musieť vybrať guru alebo učiteľa.
Dôležité! Pred začatím cvičenia jogy by ste sa mali uistiť, že nepatríte medzi ľudí, pre ktorých je kontraindikovaná. V prípade potreby sa budete musieť poradiť so svojím lekárom alebo rodinným lekárom.
Čo by si mala žena obliecť na jogu?
Cvičenie by malo byť zábavné a pohodlné, preto by ste si preň mali zvoliť vhodné oblečenie, ktoré musí spĺňať nasledujúce požiadavky:
- nezasahujte do pohybov;
- byť ľahké, mäkké a pohodlné;
- byť vyrobené z prírodných tkanín.
Na vyučovanie nie sú potrebné žiadne topánky. Cvičenie sa robí naboso alebo v ponožkách. Vhodné sú aj kožené alebo látkové topánky. Ásany (pózy jogy) pre zdravie žien
Vybrali sme súbor ásan, ktoré majú pozitívny vplyv na ženy, ako aj návod na ich vykonávanie krok za krokom.
Vrikshasana (póza stromu)
Ako na to:
- Postavte sa vzpriamene, vtiahnite brucho, kolená a chrbticu.
- Ohnite pravú nohu a zdvihnite koleno, zatlačte chodidlo na vnútornú oblasť ľavého stehna a nasmerujte prsty nadol.
- Natiahnite ruky nad hlavu.
Video: Vrikshasana Prečo to urobiť:
- Na zlepšenie držania tela.
- Na uvoľnenie ramenného pletenca.
Keď sú kontraindikované:
- Na zranenia nôh.
- Na bolesti kĺbov.
- Pre hypertenziu.
Dôležité! Ak je na začiatku ťažké udržať rovnováhu pri vykonávaní tohto cvičenia, môžete sa oprieť o zvislý povrch.
Baddha Konasana (póza motýľa)
Ako na to:
- Pokrčte kolená a ťahajte chodidlá smerom k oblasti slabín, pričom päty približujte čo najbližšie k perineu.
- Položte kolená na podlahu.
- Vydržte v póze minútu.
Video: Baddha Konasana Prečo to urobiť:
- Normalizácia funkcie obličiek.
- Normalizácia fungovania genitourinárneho systému.
- Prevencia radikulitídy a hernie.
- Prevencia kŕčových žíl.
- Posilnenie maternice.
- Preťahovanie perinea počas tehotenstva.
- Účinné v tehotenstve, bolesti pri menštruácii, kŕčové žily, problémy s vaječníkmi.
Janu Sirsasana (pozícia hlavy na kolenách)
Ako na to:
- Posaďte sa s vystretým chrbtom, vystretými nohami a prstami smerujúcimi k vám. Paže vzpriamené, dlane opreté o podložku.
- Posuňte ľavé koleno dozadu.
- Nasmerujte telo na narovnanú pravú nohu. Zopnite si holene dlaňami.
- Natiahnite chrbát dopredu a hore a spustite brucho na pravé stehno, čelo na koleno, bradu na koleno.
- Zostaň chvíľu.
- Opakujte s druhou nohou.
Video: Janu Sirsasana Prečo to urobiť:
- Preťahovanie svalov nôh a chrbta.
- Zlepšené trávenie.
- Upokojenie nervového systému.
Keď sú kontraindikované:
- Na astmu.
- Na hnačku.
Upavistha Konasana (záklon v sede s nohami široko od seba)
Ako na to:
- Posaďte sa s vystretým chrbtom, vystretými nohami a prstami smerujúcimi k vám. Paže vzpriamené, dlane opreté o podložku.
- Široko rozkročte nohy.
- Omotajte si prsty na nohách.
- Natiahnite pás nahor.
- Predkloňte sa. Chrbát a kolená sú rovné. Dotknite sa podložky čelom, nosom a bradou.
- Položte hrudník na podložku.
- Držte pozíciu minútu.
Video: Upavishtha Konasana Prečo to urobiť:
- Zlepšenie artritídy a ochorenia obličiek.
- Stimulácia ovariálnej aktivity.
- Posilnenie chrbtice.
- Zlepšenie krvného obehu v panve.
Virabhadrasana (póza hrdinu)
Ako na to:
- Postavte sa vzpriamene, vtiahnite brucho, kolená a chrbticu.
- Položte ruky do namaste – dlaň k dlani pred hrudníkom.
- Rozkročte nohy na meter od seba.
- Otočte telo a pravú nohu na pravú stranu, ľavú nohu - 60 stupňov na pravú stranu.
- Pokrčte pravú nohu a vytlačte koleno dopredu.
- Zdvihnite ruky hore a dopredu.
- Predĺžte chrbát a ruky.
Video: Virabhadrasana Prečo to urobiť:
- Prevencia osteochondrózy a radikulitídy.
- Posilnenie svalov nôh.
- Odstránenie tukových usadenín na bokoch a panve.
Keď sú kontraindikované:
- Do srdiečok.
- Pacienti s hypertenziou.
Marjariasana (naťahovacia póza mačky)
Ako na to:
- Zaujmite polohu na všetkých štyroch.
- Pri nádychu ohnite spodnú časť chrbta.
- Pri výdychu zaguľaťte chrbát.
Video: Marjariasana Prečo to urobiť:
- Pre flexibilitu chrbtice.
- Na zníženie bolesti pri pôrode.
- Na zlepšenie fungovania reprodukčného systému.
- Na normalizáciu menštruačného cyklu.
Ushtrasana (póza ťavy)
Ako na to:
- Zaujmite polohu na kolenách.
- Položte ruky na boky.
- Posuňte telo nahor.
- Ohnite sa dozadu a posuňte dlane k pätám alebo chodidlám.
- Vytiahnite hlavu dozadu a ohnite chrbát a hrudník.
- Držte pózu pol minúty.
Video: Ushtrasana Prečo to urobiť:
- Na posilnenie ramenného pletenca.
- Na spevnenie chrbta.
- Na zlepšenie krvného obehu.
- Na zlepšenie držania tela.
- Normalizovať činnosť štítnej žľazy a pohlavných žliaz.
- Na zápchu.
Keď sú kontraindikované:
- Pre cievne mozgové príhody.
- S hyperfunkciou štítnej žľazy.
- S vysokým krvným tlakom.
Halasana (póza pluhu)
Ako na to:
- Ľahnite si na podložku.
- Položte ruky rovno za hlavu.
- Pri výdychu zdvihnite kolená k hrudníku a chodidlá jemne presuňte za hlavu.
- Položte telo na lopatky.
- Nohy rovné, uchopte prsty na nohách rukami.
- Zostaňte v tejto polohe 1 až 3 minúty.
Video: Halasana Prečo to urobiť:
- Prevencia ochorení chrbtice.
- Úľava od osteochondrózy a zakrivenia chrbtice.
- Zlepšenie cerebrálnej cirkulácie.
- Upokojenie nervového systému.
- Odstránenie tukových usadenín v oblasti brucha a stehien.
- Na časté bolesti hlavy.
Keď sú kontraindikované:
- Počas menštruácie.
- Pre hypertenziu.
- Počas tehotenstva.
- Pri poraneniach krku.
- Na astmu.
Niralamba Sarvangasana (stoj na ramenách bez opory)
Ako na to:
- Vykonajte predchádzajúce cvičenie - Halasana.
- Zdvihnite nohy do zvislej polohy.
- Zdvihnite ruky do zvislej polohy.
- Zadná časť hlavy a krk by sa mali dotýkať podložky.
- Držte pózu až 3 minúty.
- Spustite chrbát na podložku.
Video: Nirralamba Sarvangasana Prečo to urobiť:
- Pre flexibilitu chrbtice.
- Na zlepšenie prekrvenia krku a mozgu.
Keď sú kontraindikované:
- Ak máte problémy s krčnou chrbticou.
- V kritických dňoch.
- Pre hypertenziu.
- Pri silných bolestiach hlavy.
Matsiasana (póza ryby)
Ako na to:
- Vezmite Lotus pózu (Padmasana).
- Prehnite sa dozadu a položte zadnú časť hlavy na podložku.
- Omotajte si prsty na nohách.
- Zdvihnite hruď.
- Zamerajte sa na korunu.
- Po minúte zmeňte polohu nôh.
Video: Matsiasana Prečo to urobiť:
- Aktivácia štítnej žľazy.
- Normalizácia endokrinného systému.
- Vylepšené držanie tela.
- Uvoľnenie brušných svalov.
- Zvýšená kapacita pľúc.
Keď sú kontraindikované:
- Pri úrazoch a ochoreniach chrbtice.
- S hyperfunkciou štítnej žľazy.
- Na zranenia kolena.
- Na migrény a nespavosť.
- Pre hypertenziu.
Paschimottanasana (záklon v sede k chodidlám)
Ako na to:
- Posaďte sa s nohami rovnými a chodidlami smerujúcimi k vám.
- Obtočte si ruky okolo holene alebo kolien bez toho, aby ste ohýbali chrbát.
- Vytiahnite chrbát hore a dopredu, natiahnite si chrbticu.
- Uvoľnite chrbát, ohnite sa smerom k nohám.
- Pauza na minútu.
- Pomaly vráťte chrbát do zvislej polohy.
Video: Paschimottanasana Prečo to urobiť:
- Na prevenciu ochorení chrbtice.
- Pre hypertenziu.
- Na zníženie chuti do jedla a zlepšenie trávenia.
- Na odstránenie tukových zásob na bruchu.
Keď sú kontraindikované:
- Keď sú stavce posunuté.
- Pre radikulitídu.
- Na artritídu.
- Na astmu.
- Počas tehotenstva.
- Na akútne bolesti chrbta.
Savasana (relaxácia v polohe mŕtveho tela)
Ako na to:
- Zaujmite polohu v ľahu s rovnými, uvoľnenými rukami a nohami.
- Zatvorte očné viečka a uvoľnite sa.
- Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
Video: Shavasana Prečo to urobiť:
- Uvoľnenie napätia v tele.
- Uvedenie tela do stavu rovnováhy.
- Na zlepšenie stavu vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb.
Vedel si? V roku 2006 zaplatil fanúšik herečky Gwyneth Paltrow, ktorá cvičí jogu takmer 20 rokov, 30-tisíc libier britskej charitatívnej organizácii Prince's Trust za individuálnu a exkluzívnu lekciu od známej osobnosti.
Pre tých, ktorí plánujú cvičiť jogu prvýkrát, budú užitočné nasledujúce odporúčania.
- Navštevujte kurzy každý druhý deň.
- Naplánujte si jogovú terapiu na skoré ráno alebo večer (3-4 hodiny pred spaním).
- Začnite vykonávať ásany nalačno - 4 hodiny po zjedení ťažkého jedla alebo 1 hodinu po ľahkom občerstvení.
- Jedzte po skončení vyučovania o pol hodiny neskôr.
- Pred a po vykonaní ásan sa osprchujte.
- Zostavte súbor cvikov tak, aby boli na prvom mieste tie jednoduché a až potom zložitejšie.
- Odmietajte vykonávať ásany, ktoré spôsobujú fyzické alebo psychické nepohodlie.
- Pre začiatočníkov je lepšie najskôr navštevovať skupinové kurzy a po naučení sa správnej techniky vykonávania ásan sa môžete uchýliť k domácim praktikám.
- Vezmite si pre seba základné pravidlá – pravidelnosť a nepretržitosť. Len pravidelne a neustále vykonávané cvičenia vedú k efektívnym výsledkom.
- Ak máte silnú túžbu cvičiť v kritických dňoch, mali by ste zvoliť súbor ásan vykonávaných v ľahu alebo v stoji, bez krútenia, zdvíhania nôh, ohýbania alebo napínania lisu.
- Ak je hlavným cieľom jogy chudnutie, tak spolu s cvikmi by ste mali upraviť aj jedálny lístok.
- Začnite cvičiť až po rozohriatí.
- Necvičte jogu bez túžby a cez silu – cvičenia budú prospešné len vtedy, ak vás budú baviť.
Joga teda priaznivo pôsobí na ženský organizmus. Pri pravidelnom cvičení v každom veku sa žena bude cítiť mladá, energická a zdravá. V súčasnosti čoraz viac ľudí začína dodržiavať zdravý životný štýl – správne sa stravovať, vykonávať fyzickú aktivitu a harmonický osobný rozvoj. Mnohí si vyberajú jogu nielen preto, že je povolená takmer každému a má minimum kontraindikácií, na rozdiel napríklad od posilňovne alebo bodyflexu, ale aj preto, že joga pôsobí regeneračne na fyzické aj duchovné telo.
Jogu môžu cvičiť aj tí, ktorí trpia chorobami chrbtice, kĺbovými problémami a inými neduhmi. Všetky systémy ľudského tela začínajú aktívne pracovať vďaka účinkom jogy. O výhodách jogy už počulo veľa ľudí, ale len tí, ktorí ju začnú pravidelne cvičiť, môžu pocítiť všetky jej výhody a účinky na organizmus ako celok.
Kvalita tréningu vo veľkej miere závisí od správneho nastavenia a prevedenia ásan. Preto pre tých, ktorí s cvičením ešte len začínajú a rozhodli sa pre jogu, je najlepšie nájsť cvičiaceho, aby mohol aspoň po prvýkrát navrhnúť, ako pracovať s ásanami a čakrami, aby ste dosiahli maximum efektívnosť a pozitívne výsledky.
O zdravotných benefitoch
Mnohé fitness centrá ponúkajú cvičenia, ktoré zahŕňajú takzvané jogové fitness. Je zameraná najmä na posilnenie fyzického tela človeka a meditácii sa v tomto prípade nevenuje prakticky žiadny čas. Ďalším prípadom sú špecializované jogové centrá. V nich praktizujúci jogíni cvičia a pomáhajú ľuďom správne, maximálne efektívne aplikovať ásany, joga okrem ásan zahŕňa aj duchovný rozvoj človeka. Meditácia je spôsob, ako vyčistiť čakry a naplniť ich pozitívnou energiou.
Počas jogy sa človeku dostane očista od neduhov, relax, zvýšený prísun kyslíka do krvi, obnova postavy a celkové posilnenie imunity.
Prínos jogy spočíva aj v tom, že pri tréningu sa posilňujú svaly, najmä svalový korzet, ktorý udržuje chrbticu v rovnomernej polohe. A zdravie mnohých vnútorných orgánov do značnej miery závisí od zdravia chrbtice.
Vplyvom cvičenia na organizmus klesá hladina kortizolu v krvi, čo znamená, že človek bude oveľa menej vystresovaný ako ten, kto jogu necvičí. Normalizuje sa krvný tlak, zlepšuje sa elasticita ciev a posilňuje sa činnosť srdca.
Ženské šťastie - výhody jogy pre postavu
Výhody jogy siahajú do mnohých aspektov ľudského života. Vrátane zlepšenia postavy. V podstate sa ženy začínajú venovať cvičeniu práve kvôli jeho účinku na postavu. Joga je užitočná pri odstraňovaní predmenštruačného syndrómu: tlmí a dokonca uvoľňuje bolesti a bloky v podbrušku počas menštruácie. Okrem toho joga pre ženy zlepšuje funkciu štítnej žľazy a normalizuje hormonálnu rovnováhu.
Vo všeobecnosti má zlepšený vzhľad: pokožka sa čistí, zlepšuje sa pleť a objavuje sa tón pleti. Ženy, ktoré pravidelne cvičia jogu, sa cítia sebavedomejšie a príťažlivejšie. Tiež zmierňuje únavu a zmierňuje stres znížením hladiny kortizolu v krvi počas a po cvičení.
Počas tréningu sa spaľuje podkožný tuk, mizne a zmenšuje sa prejav celulitídy a postava sa stáva harmonickejšou. Cvičenia musia byť pravidelné. Až po niekoľkých mesiacoch môžete vidieť výsledok spaľovania nadbytočných kilogramov. Ak zahrniete správnu vyváženú stravu, udržiavanie praktík a meditácií doma, výsledky môžete očakávať do mesiaca.
Ženy si jogu vyberajú aj preto, že počas tréningu nie je možné napumpovať telo, na rozdiel od tréningu v posilňovni, kde sa často napumpujú svaly, vďaka čomu je žena objemnejšia a menej pružná. Joga pôsobí na telo spoločne. Mnohé ásany sú zamerané na prácu tých svalov, ktoré nie sú zapojené do procesov v bežnom živote, takže ľudské telo sa mení k lepšiemu. Postava sa stáva pôvabnou, telo pružné a tónované.
Zlepšenie ohybnosti tela navyše zaručuje ladnejšie a pokojnejšie pohyby - zlepšuje sa chôdza a vzhľad ženy sa stáva harmonickejším a jemnejším. Počas jogy mnohí odborníci odporúčajú praktizovať meditáciu. V procese meditácie si žena čistí a otvára svoje čakry. Vplyv môžete nasmerovať na nevyvážené čakry, čím sa zbavíte problémov v osobnom živote alebo zdraví.
Psychická stabilita a pokoj, získané pravidelným tréningom, poskytujú žene stabilný, pokojný charakter, vďaka čomu sa zlepšujú medziľudské vzťahy a miznú mnohé problémy v rodinnom živote.
Ako zlepšiť svoje zdravie
Ásany majú pozitívny vplyv na ľudský organizmus. Po cvičení človek pociťuje nával sily a vitality, zlepšuje sa jeho držanie tela a zvyšuje sa jeho výkonnosť.
Joga je veľmi prospešná pre zdravie aj z hľadiska posilnenia imunitného systému. Tí ľudia, ktorí pravidelne cvičia jogu, vedia, že neustále cvičenie ich chráni pred mnohými neduhmi a zlepšuje ich pohodu.
Joga má veľký potenciál pre zdravie. Rozvíja pružnosť kĺbov. V dôsledku nesprávnej polohy tela pri práci alebo v dôsledku zakrivenia chrbtice nemusia naše vnútorné orgány fungovať úplne správne. Ohybné telo vám umožní prispôsobiť ich prácu vďaka tomu, že elastické svaly a väzy dokážu udržať telo v správnej polohe.
Svalová sila je pre ľudské zdravie veľmi dôležitá. Silné, silné chrbtové svaly napríklad poskytujú oporu chrbtici, čím bránia jej ohýbaniu a zmierňujú existujúce bolesti chrbta.
Mnoho ľudí vedie sedavý životný štýl. To tiež ovplyvňuje fungovanie kĺbov a chrupavkového tkaniva. V priebehu času sa spojovacie prvky začínajú zhoršovať, čo spôsobuje chrumkanie v kolenách, nepohodlie a dokonca aj bolesť. Pri joge je zaťaženie kĺbov minimálne, ale neustála práca s telom výrazne zlepšuje stav kĺbov a chrupaviek, čím zmierňuje bolesť a zlepšuje stav človeka.
Počas cvičenia si človek zlepšuje zdravie. Zrýchlený krvný obeh vedie k relaxácii a nasýtenie krvi kyslíkom pomáha vypudzovať žilovú krv zo stojatých miest. Vďaka niektorým ásanám, najmä tým, ktoré sú zamerané na krútenie, sa zlepšuje krvný obeh na tých miestach, ktoré zvyčajne nie sú zapojené do procesu každodennej chôdze alebo dokonca cvičenia. Hladina hemoglobínu stúpa na normálnu úroveň, čo znamená, že sa netvoria krvné zrazeniny. Tým sa znižuje riziko infarktu a mŕtvice.
Prečo by ste mali začať s jogou
Mnoho dôvodov láka ľudí aspoň vyskúšať jogu. Zvyčajne sa tí, ktorí to aspoň raz vyskúšali, vracajú k joge znova a znova, pretože po prvej lekcii sa človek začne cítiť lepšie.
Po joge sa spánok zlepší, nespavosť zmizne a nočné mory zmiznú. Svalový korzet je posilnený, čo znamená zlepšenie držania tela. Výhody jogy pre telo sú veľmi veľké. Miera stresu klesá a človek sa stáva menej náchylným na depresívne poruchy.
Navyše veľa ľudí začína robiť jogu, aby schudli. Pravidelné cvičenia totiž čoskoro prinášajú ovocie. Jogu môžete robiť v akomkoľvek veku, hlavnou vecou je prísne dodržiavať pravidlá a vyhnúť sa cvičeniu, ak existujú kontraindikácie. Jogu pre svoje zdravie môžu cvičiť aj tehotné ženy a deti už od troch rokov.
Mnoho žien volí jogu kvôli jej účinkom na reprodukčný systém. Vedci dokázali, že pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať hormonálnu rovnováhu a má tiež pozitívny vplyv na libido. To všetko spolu pomáha žene rýchlejšie otehotnieť. A ak budete v joge pokračovať aj počas tehotenstva, pôrod bude vďaka správnej príprave a zvýšenej elasticite väzov, svalov a kĺbov ľahký a takmer bezbolestný.
Jogu môžete cvičiť kedykoľvek počas dňa, čo znamená, že aj človek, ktorý je pravidelne pracovne vyťažený, môže po dlhom pracovnom dni, či dokonca na začiatku dňa, venovať trochu pozornosti svojmu zdraviu. Na dennej dobe pri praktikách veľmi nezáleží. Hlavná vec je byť emocionálne pripravený a v správnom rozpoložení.
Ako jóga zlepšuje zdravie
Počas jogy sa trénuje srdce. Neznáša kolosálne zaťaženie, ako pri kardio tréningu, ale mnohé ásany sú zamerané na tréning srdcového svalu. To má pozitívny vplyv na zdravie kardiovaskulárneho systému. Výhody jogy sú významné aj pre astmatikov. Tí, ktorí trpia dýchacími a pľúcnymi problémami, zaznamenajú zlepšenie už po niekoľkých tréningoch. Počas jogy ľudia využívajú dychové cvičenia. Joga je zameraná na udržanie špeciálneho typu dýchania. Toto je dôležitý aspekt praxe.
Joga pomáha zbaviť sa tráviacich problémov. Zápcha je odstránená a mnohé ďalšie problémy miznú. Medzi výhody jogy patrí zbavenie sa mnohých druhov bolesti, vrátane bolesti hlavy. Počas cvičenia začína intenzívne cirkulovať krv, zo svalového systému sa odstraňujú bloky, vďaka čomu sa do mozgu vysiela signál o relaxácii. Odstránenie svoriek vám umožní cítiť sa ľahko a voľne.
Svalový korzet je spevnený, chrbtica je vo fixnej polohe a stáva sa pružnejšou, čím sa eliminujú mnohé neduhy, ako napríklad osteochondróza. Mnohí poznamenávajú, že po prvej lekcii sa cítia obnovení, pretože zrýchlený prietok krvi a vstup veľkého množstva kyslíka do krvi pomáha očistiť telo a získať maximálnu relaxáciu a pokoj.
Ako joga podporuje zdravého ducha
Joga pomáha nielen posilniť fyzické telo človeka, ale aj zlepšiť zdravie jeho ducha. Duchovné praktiky a meditácie sú zamerané na čistenie a vyváženie práce čakier. Výhody otvorených čakier sú významné, pretože čakry ovplyvňujú každú časť ľudského tela.
Joga vám umožňuje bojovať proti stresu. Pravidelná meditácia vám zdvihne náladu a zlepší odolnosť tela voči depresii a stresu. Pravidelné štúdie pomáhajú pri hľadaní odpovedí na otázky a riešení mnohých problémov.
Prínos jogy spočíva aj v tom, že umožňuje človeku naučiť sa ovládať svoje telo a nakladať s ním tak, ako chce. Pravidelne cvičiaci jogíni sú vždy pokojní a vyrovnaní, nič nemôže narušiť ich pokoj.
Prečo sa hádajú o výhodách jogy?
Ako každý účinok na telo, aj joga má množstvo výhod a množstvo kontraindikácií. Má ich však tak málo, že v porovnaní s inými aktivitami jednoznačne vyhráva.
Počas tréningu musíte počúvať svoje telo, ásany by ste nemali vykonávať, ak sa cítite unavení alebo máte bolesti. Mnoho ľudí toto pravidlo zanedbáva a snaží sa robiť všetko od prvých lekcií. Toto je hlavná škoda jogy. Fyzickou nepripravenosťou na niektoré ásany si môžete uškodiť.
Joga sa nedá uponáhľať. Všetky pohyby sa musia vykonávať pomaly a plynulo a určite používajte špeciálne dychové cvičenia. Nesprávne dýchanie nedovolí, aby sa čakry otvorili tak, ako by mali. Počas vyučovania špecialista vždy navrhuje vzory vykonávania, takže pre začiatočníkov je najlepšie cvičiť spolu s profesionálom.
Jóga posilňuje imunitný systém
Výhody jogy pre ľudí sú podložené a potvrdené vedeckými údajmi. Posilňuje imunitný systém vďaka svojmu vplyvu na mnohé úrovne vývoja ľudského fyzického tela. Správna a postupná implementácia jogových ásan vám umožňuje zabudnúť na vaše staré problémy.
Dýchacie cvičenia, ktoré sú nevyhnutne súčasťou každej hodiny jogy, zlepšujú funkciu pľúc a uvoľňujú preťaženie v hlbokých častiach. Dýchanie počas jogy prebieha hlavne zo žalúdka, čiže zapája sa aj bránica. V bežnom živote ľudia najčastejšie dýchajú „plecami“ alebo pľúcami. V tomto prípade sa mnohé oddelenia otvárajú, stagnácia z nich odchádza a zvyšuje sa odolnosť tela voči infekciám.
Krvný tlak sa normalizuje vďaka pravidelným hodinám jogy, a preto sú steny krvných ciev posilnené. Srdcový sval začína lepšie pracovať, znižuje sa riziko aterosklerózy a srdcového infarktu. Situácia sa zlepšuje aj pri vysokom krvnom tlaku. Pomocou niektorých ásan môžete tlak upraviť, znížiť alebo naopak zvýšiť.
Zlepšenie krvného obehu pomáha riešiť problémy v ktorejkoľvek časti ľudského tela, pomocou pravidelných cvičení sa môžete naučiť samostatne regulovať svoju telesnú teplotu, čím dosiahnete zlepšenie krvného obehu v určitej oblasti.
Mnoho nevedomých pohybov znižuje elasticitu svalov, čím spôsobuje napätie v mnohých oblastiach.
Počas tréningu sa znižuje napätie, zvyšuje sa odolnosť voči stresu, posilňuje sa imunita.
Zmierňuje migrény
Hodiny jogy zmierňujú bolesti hlavy vrátane migrény. Mnohé ásany sú zamerané na zvýšenie prietoku krvi z krku a hlavy, najmä obrátené ásany. Výhody jogy pri liečbe migrény sú podložené vedeckými výskumami.
Jedno sedenie týždenne pomáha eliminovať progresiu migrény. Pravidelné cvičenie do mesiaca skracuje trvanie záchvatov migrény, zlepšuje náladu a zvyšuje mozgovú aktivitu.
Počas remisie musíte robiť jogu častejšie, ale počas exacerbácie je lepšie začať meditovať a na chvíľu prestať cvičiť. Veľmi často sú migrény spôsobené napätím krčnej a hrudnej chrbtice. Jóga vám umožňuje odstrániť tieto svorky, vďaka čomu bolesť postupne zmizne.
Mnoho ľudí pociťuje bolesti hlavy v dôsledku vnútorných konfliktov. Takéto konflikty sa dajú ľahko vyriešiť niekoľkými hlbokými meditáciami. Človek sa naučí relaxovať a zbaviť sa zbytočných problémov, ktoré dlho nedokázal vyriešiť v normálnom stave. Pomocou práce s čakrami sa výrazné benefity dostavia už doslova po prvom cvičení.
Poskytuje trvalý omladzujúci účinok
Výhody jogy nespočívajú len v jej celkovom posilňujúcom účinku na organizmus. Cvičenie jogy má tiež výrazný omladzujúci účinok. Existuje niekoľko ásan zameraných špeciálne na omladenie.
Cvičením sa postupne znižuje počet vrások, mizne rosacea, zlepšuje sa stav pokožky krku a dekoltu. A tí, ktorí často cvičia jogu, s istotou hovoria, že množstvo sivých vlasov sa výrazne znižuje.
Okrem fyzického omladenia dochádza aj k duchovnému. Pomocou meditácie sa rozvíjajú a harmonizujú čakry, ktoré majú významný vplyv na celkový duchovný stav človeka. Zlepšenie nálady, posilnenie ducha, pozdvihnutie vitality majú výrazný vplyv aj na ľudí vo vyššom veku.
Pomáha pri depresii
Hladina kortizolu v krvi počas ásan výrazne klesá, vďaka čomu je pravidelné cvičenie prospešné pri znižovaní hladiny stresu. Depresívne poruchy sa vyskytujú u tých, ktorí cvičia jogu oveľa menej často ako u tých, ktorí ju necvičia. Prínos spočíva aj v tom, že keď už nastane stres, môžete použiť ásany a meditáciu, aby ste človeka rýchlo vrátili do normálneho života.
V období stresu sa v tele zvyšuje hladina niektorých hormónov. Ovplyvňovaním aktívnych bodov a užívaním určitých ásan dokáže človek znížiť hladinu stresu v tele, čím sa zbaví depresií, nespavosti a mnohých iných psychických problémov.
Keď sa človek naučí upokojiť svoju myseľ, získa pokoj a jemnú povahu, zlepší sa jeho vzťahy v rodine a v práci, stane sa ľahším a emocionálne nezávislým od nálady iných ľudí.
Zlepšuje sexuálny život
Mnohé ásany sú zamerané na zlepšenie fungovania reprodukčného systému žien aj mužov. Keď krv stagnuje v panve, často sa tvoria zrasty a iné ochorenia, ktoré vyvolávajú neplodnosť. Takéto problémy sa dajú ľahko odstrániť pravidelným cvičením jogy.
Okrem toho má joga priaznivý vplyv na zvýšenie libida. Spojením jogy s meditáciou môžete otvoriť svoje čakry a dosiahnuť úplnú rovnováhu v mnohých oblastiach vrátane intímneho života.
Joga aj po 45 rokoch výrazne pôsobí na organizmus, pretože zrýchľuje prietok krvi, zlepšuje metabolické procesy a normalizuje činnosť štítnej žľazy. Prolaps maternice, ochabnuté panvové svalstvo, choroby reprodukčného systému sa liečia pravidelnými hodinami jogy.
Účinné pri nespavosti
Úroveň stresu sa cvičením znižuje, vďaka čomu sa človek cíti uvoľnenejšie a pokojnejšie. Nespavosť spôsobená bolesťou zmizne, pretože zrýchlený prietok krvi a odstránenie blokov z kĺbov a svalov umožňuje normalizovať stav človeka po prvých cvičeniach.
Ak je nespavosť dôsledkom úzkosti, stresu alebo depresívnej poruchy, tento stav sa dá ľahko liečiť niekoľkými meditáciami. Počas meditácie človek získava duševný pokoj, učí sa ovládať svoje vedomie, čistí si čakry, čím zlepšuje spánok.
Zmierňuje menštruačné bolesti
Počas menštruácie nie je vhodné vykonávať obrátené ásany, no v ostatnom čase sú pre ženy veľkým prínosom. Bolesť počas menštruácie často naznačuje prekrvenie v oblasti panvy. Mnohé ásany sú zamerané na zrýchlenie prietoku krvi v tejto oblasti, vďaka čomu bolesti pri menštruácii postupne miznú.
V dospelosti a po nástupe menopauzy pomáha joga predchádzať prolapsu maternice a výrazne znižuje príznaky menopauzy, ako sú horúčka, astmatické záchvaty, nedostatok kyslíka, podráždenosť a pochybnosti o sebe.
Praktiky sú prijateľné aj počas tehotenstva. Tehotné ženy po cvičení zaznamenávajú zlepšenie ich pohody, pretože sa zlepšuje krvný obeh v panve, čím sa rozptýli preťaženie a odstránia sa znepokojujúce bolesti.
Pomáha otehotnieť
Vďaka pravidelnému tréningu žena zažíva významné výhody pre svoj reprodukčný systém. Riedenie krvi a zrýchlenie prietoku krvi majú veľký vplyv na fungovanie panvových orgánov, odstraňujú existujúce zrasty, erózie a zmierňujú zápaly.
Cvičenie ovplyvňuje aj trvanie a kvalitu ovulácie, čím zvyšuje šancu na otehotnenie. Zvýšené libido má pozitívny vplyv aj na skorý nástup tehotenstva.
Muži tiež zaznamenávajú výrazný nárast pohybu a kvality spermií vďaka pravidelným praktikám. V tomto prípade, ak pár nejaký čas nemohol otehotnieť, tým, že začnú spolu cvičiť jogu, po určitom čase nadobudnú schopnosť otehotnieť.
Znižuje hladinu cukru v krvi u tehotných žien
Počas tehotenstva, pri absencii kontraindikácií, má joga pozitívny vplyv na zdravie matky a nenarodeného dieťaťa. Dokonca aj krátke cvičenia niekoľkokrát týždenne vedú k zlepšeniu krvného obehu a tiež vrátia hladinu cukru v krvi ženy do normálu.
Dokonca aj tí, ktorí trpia cukrovkou, si všimli, že pravidelné hodiny jogy im znižujú hladinu cukru o niekoľko jednotiek. Dodržiavanie diéty a pravidelných postupov v kombinácii má preto pre telo nastávajúcej mamičky veľké výhody.
Okrem cukru hladinu cholesterolu znižuje aj pravidelný pohyb, ale aj adrenalín. To má za následok výrazný úbytok hmotnosti a zlepšenie citlivosti na inzulín.
Pomôže vám prejsť na zdravú výživu
Tým, že človek robí jogu a vidí pozitívne výsledky, podvedome sa snaží prejsť na správnu výživu, aby si zachoval viditeľný výsledok omladenia a ozdravenia organizmu. Jogíni najčastejšie praktizujú vegetariánsku výživu, ale nie je to potrebné.
Je vhodné vylúčiť zo stravy potraviny s konzervačnými látkami a umelými farbivami, mastné a vyprážané jedlá. Dodržiavaním zákonov správnej výživy v kombinácii s pravidelnými praktikami budú benefity jogy výrazne vyššie.
Zdravé stravovanie zahŕňa nielen výber určitých druhov potravín, ale aj obmedzené porcie, správny pitný režim a to skĺbiť s uvedomelou konzumáciou jedla, ako aj prijať ho s vďakou.
Pohyblivosť kĺbov a pružnosť chrbtice
S vekom sa elasticita väzov a svalov znižuje. Zníženie pružnosti chrbtice vyvoláva výskyt mnohých chorôb, nielen tých, ktoré súvisia s chrbticou. Napríklad výskyt bolesti srdca je často vyvolaný nesprávnou polohou chrbtice.
Pre nedostatočnú flexibilitu sa človek môže cítiť zle.
Vďaka mnohým ásanám pomáha joga rozvíjať pružnosť kĺbov a chrbtice. Posilnenie svalov pomáha zlepšiť motorickú aktivitu a zmierňuje bolesti kĺbov a väzov.
Joga rozvíja koordináciu pohybov. Niektoré ásany nie je ľahké zvládnuť na prvýkrát, ale po niekoľkých cvičeniach si človek začne byť istý svojimi schopnosťami a má energiu. Dokonca aj starší ľudia zlepšujú flexibilitu pravidelným cvičením. Veľkou výhodou jogy je, že ju môžu cvičiť aj starší ľudia.
Rozvíjanie sily a vytrvalosti
Už dávno je známe, že benefity jogy spočívajú aj v tom, že kosti a kĺby silnejú a telo sa stáva odolnejším. Rozvojom flexibility človek získa lepšiu hustotu kostnej hmoty, čím sa zabráni možnosti zlomenín, vyvrtnutí a subluxácií.
Mnoho ľudí je náchylných na rozvoj chorôb, ako je osteoporóza. Pri niektorých ásanách dochádza k spevneniu kostrového systému a k ústupu choroby ešte rýchlejšie ako pri medikamentóznej liečbe.
Chrbtica má veľký úžitok z cvičenia. Chrbtové platničky sa stávajú pružnejšie, chrbtica je pružná, čo eliminuje výskyt mnohých chorôb. Výhody jogy sú aj vo výžive chrupavkového tkaniva. Chrupavka dostáva zvýšenú výživu, čo zabraňuje rozvoju artritídy a artrózy.
Pri niektorých ásanách sa záťaž na svaly podobá tréningu v telocvični, napriek tomu, že takmer všetky ásany sa vykonávajú bez závažia, len s vlastnou váhou.
Silné, silné svaly zaručujú rovné držanie tela, zdravé vnútorné orgány a úľavu od mnohých neduhov. Rovná chrbtica vám umožní zabudnúť na bolesti chrbta, tachykardiu a iné problémy.
Počas jogy človek kontroluje dýchanie a vykonáva špeciálne dychové cvičenia zamerané na otváranie čakier a očistu tela. V dôsledku dlhodobej práce dokonca aj ľudia, ktorí trpeli ischémiou, zaznamenali zlepšenie ich pohody, ako ukázali klinické štúdie. Počas procesu jogového dýchania je krv intenzívne nasýtená kyslíkom, čo odstraňuje mnohé problémy.
Pomocou špeciálneho dýchania sa zlepšuje funkcia pľúc a prečistia sa dýchacie cesty, čo umožňuje získať maximálny úžitok z jogy. Pomocou dychových praktík sa človek zbavuje infekcií, bráni im vniknúť do tela a u pacientov s ňou predchádza aj astmatickým záchvatom.
Úľava od stresu
Časté cvičenie pomáha znižovať hladinu stresu a upokojuje nervový systém. Prínos jogy spočíva aj v tom, že pri meditácii sa telo uvoľní, človek sa odpojí od úzkosti a problémov. Pravidelné cvičenie navyše zlepšuje spánok a zmierňuje nespavosť. Po tréningu dochádza k zlepšeniu nálady a aj dlhotrvajúca depresia postupne mizne, napriek závažnosti jej priebehu.
Pravidelný pohyb má veľký význam nielen pre fyzické zdravie človeka, ale aj pre psychickú rovnováhu. Tí, ktorí neustále praktizujú určité ásany a meditácie, poznamenávajú, že je ťažké ich nahnevať, ich nálada je vždy dobrá a choroby ich prakticky neobťažujú.
Joga trénuje telo, myseľ a dušu. Kompletná očista organizmu od mnohých problémov prispieva k harmonickému rozvoju jedinca. Zlepšuje sa pamäť a koncentrácia a rozvíja sa tvorivý potenciál človeka. Veľké výhody jogy sú zamerané na všetky aspekty ľudskej činnosti. Dá sa cvičiť v každom veku a na akomkoľvek mieste, hlavný je správny postoj a správne techniky prevedenia.
Pre začiatočníkov je najlepšie začať cvičiť spolu s inštruktorom, pretože len profesionál môže navrhnúť správne vykonávanie ásan a opraviť ich, ak sa vykonávajú nesprávne.
- V kontakte s 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
