Sekretet e njerëzve të suksesshëm. Keni nevojë të ngriheni herët?

Shumica e drejtuesve të biznesit zgjohen herët. Kjo veçori u vu re në 17 drejtues të anketuar nga Jimi Citrin në Yahoo! Financa disa vite më parë. Kjo është pikërisht tipari që duam të shohim gjithmonë te liderët.
Ata janë njerëz ambiciozë dhe duan të fillojnë ditën përpara kolegëve dhe konkurrentëve të tyre. Ata punojnë shumë, por duan të kenë kohë të mjaftueshme për jetën e tyre personale.
Shumë prej tyre, edhe nëse flenë pak, punojnë mirë. Për të tjerët, gjërat janë më keq, por ata janë nën presionin e situatave stresuese dhe duhet të ngrihen herët. Kemi ndarë shumë njerëz të suksesshëm që zgjohen herët. Na tregoni nëse na ka munguar dikush.

Dan Ackerson

CEO i General Motors

Ackerson i tha AP se ai rrallë qëndronte në shtrat më vonë se 4:30 ose 5, pasi zgjohej për të folur me kolegët e GM në Azi para se të binte nata. Ai e quan punën e tij punën më të mirë që ka pasur ndonjëherë. Është e vështirë, interesante dhe emocionuese. Fatkeqësisht ai vuan nga pagjumësia, por të paktën netët pa gjumë ishin të shkurtra.

David Kash

CEO i Virgin America

Kush e përshkroi rutinën e tij të mëngjesit si më poshtë: Zgjohuni në orën 4:15 të mëngjesit, dërgoni email, telefononi bashkëpunëtorët e biznesit në Bregun Lindor, më pas dëgjoni radion sportive të Dallasit, lexoni gazetën dhe më pas hipni në biçikletë për të shkuar në palestër.

Tim Kuk

CEO i Apple

Cook është i njohur për ngritjen dhe dërgimin e emaileve të kompanisë në orën 4:30 të mëngjesit. Në orën 5 të mëngjesit ai tashmë mund të gjendet në palestër. Ai punon vonë, duke u krenuar se është i pari në zyrë dhe i fundit që largohet.

Robert Iger

CEO i Disney

Iger i tha New York Times se ai zgjohet çdo mëngjes në 4:30. Ai e përdor kohën e tij të lirë personale për të bërë një sërë gjërash. Në të njëjtën kohë, ai lexon gazeta, ushtron, dëgjon muzikë, kontrollon emailet dhe shikon TV. Edhe nëse e quajmë të qetë këtë kohë, ai tashmë po zgjidh shumë probleme.

Irwin Simon

Drejtor i Grupit Qiellor Hain

Simon merr më shumë vendime para orës 9 të mëngjesit sesa shumica e njerëzve gjatë gjithë ditës. Ai zgjohet në 5 të mëngjesit, kontrollon emailin dhe telefonon divizionet e kompanisë në Evropë dhe Azi. Përveç kësaj, ai falet, shëtit qenin dhe bën ushtrime para se fëmijët të zgjohen. Ai zakonisht mbërrin në zyrën e tij në Long Island pas një mëngjesi biznesi në Manhattan.

Jean-Martin Foltz

ish-drejtor i përgjithshëm i Peugeot

Kreu aktual i Eutelsat Communications, dhe më parë kreu i Peugeot, mori trenin nga Dijon në Paris në orën 4 të mëngjesit dhe përfundoi njohjen me gjendjen e punëve brenda pak minutash pasi mbërriti në zyrë në orën 7 të mëngjesit.

Jerry Laybourn

ish-CEO i Oxygen Channel

Themeluesi i Oxygen zgjohet në orën 6 të mëngjesit dhe del nga shtëpia gjysmë ore më vonë. Nëse edhe ju jeni një zgjues herët, ajo mund t'ju marrë nën krahun e saj - diçka që ajo i tha Yahoo! Financa:
“Një ose dy herë në javë shkoj për shëtitje në Central Park me një të ri që ka nevojë për këshillën time. Kjo është qasja ime për të rritur brezin e ardhshëm. Dhe nëse dikush zgjohet herët në mëngjes, do të thotë që ky person ka një qëndrim serioz ndaj jetës. Nuk mund t'i kushtoj kohë në zyrë, por nëse e bëj në mëngjes, është një mundësi për mua që të ushtrohem dhe një shans për të qenë në kontakt me të rinjtë.”

Mike Shearwood

CEO i Aurora Fashions

Kreu i një prej kompanive më inovative në industrinë britanike të modës zgjohet në orën 5 të mëngjesit dhe udhëton nga Nottingham në Londër, duke mbërritur atje në 7:45 të mëngjesit. Ai i pëlqen udhëtimet e gjata: "Unë lexoj email dhe punoj dhe flas në telefon me anëtarët e ekipit."

Steve Murphy

CEO i ankandit të Christie's
Ish-drejtuesi i kompanisë botuese Rodale i drejtohet poetit William Blake për frymëzim se si ta fillojë ditën: “Mendo në mëngjes, vepro pasdite, lexon në mbrëmje dhe fle natën. Këto rregulla kanë pasur një ndikim të madh në jetën time”.
Për shkak se Murphy mendon dhe planifikon në mëngjes, ai është, me fjalët e tij, strategjik dhe mendjemprehtë, në vend që thjesht të reagojë ndaj ngjarjeve.

Brett Jomark

CEO i New Jersey Nets

Kreu më i ri i një klubi në NBA tha se ngrihet në orën 3.30 të mëngjesit për të qenë në zyrë deri në orën 4.30. Aty fillon punën dhe u dërgon kolegëve letra motivuese.
Në fundjavë, ai e lejon veten të pushojë dhe arrin në zyrë vetëm në orën 7 të mëngjesit.

Lexi Funk

CEO i Brooklyn Industries

Bashkëthemeluesja e zinxhirit të veshjeve dhe çantave me bazë në Brooklyn tha për Huffington Post se ajo fillon herët: “Zakonisht zgjohem rreth orës 4 të mëngjesit”. Pastaj lind një dilemë: lexoni dhe bini përsëri në gjumë nga mërzia, ose merrni BlackBerry. Duke shkuar në internet, ajo u përgjigjet emaileve dhe bisedon me punonjësit.

Matt Ouimet

CEO i Cedar Fair Entertainment

Ish presidenti i Starwood Hotels dhe CFO i Disney sapo u bë kreu i kompanisë së parkut tematik. Duke e trajtuar punën si "kohë loje", Ouimet, sipas Yahoo! Financat, i pëlqen të mbërrijë herët në zyrë. Zgjohet në 5.30 dhe del nga shtëpia në 6 të mëngjesit.

Haim Saban

CEO i Saban Capital Group

Ky miliarder izraelito-amerikan me origjinë egjiptiane pi filxhanin e tij të parë të kafesë në orën 6:02 të mëngjesit dhe më pas fillon të punojë. Ai punon për një orë, pastaj bën ushtrime për 75 minuta dhe vetëm atëherë fillon me të vërtetë dita.

Paul Polman

CEO i Unilever

Për të qëndruar konkurrues si mendërisht ashtu edhe fizikisht, holandezi Polman zgjohet në orën 6 të mëngjesit dhe vrapon me makinën e stërvitjes të instaluar në zyrën e tij. Kjo i jep atij kohë për të menduar për ditën e punës në vazhdim, e cila ka të ngjarë të jetë mjaft e ngarkuar dhe kaotike duke pasur parasysh se ai drejton një kompani shumëkombëshe ushqimore dhe produktesh pastrimi.

Padmastry Warrior

Cisco CTO

Luftëtari, duke u zgjuar në 4.30 të mëngjesit, nuk nxiton menjëherë në zyrë. Ajo kalon një orë duke lexuar postën e saj, më pas lexon lajmet, shtrihet dhe përgatit djalin e saj për shkollë. E megjithatë, sipas Yahoo Finance, ajo përfundon në zyrë jo më vonë se ora 8:30 e mëngjesit. Luftëtarja konsiderohet si një nga femrat më të suksesshme në biznes. Para kësaj, ajo ka punuar si CTO e Motorola.

Steve Reinemund

ish-CEO i PepsiCo

Reinemund, një ekzekutiv prej shumë kohësh i Pepsi-t dhe tani dekan i shkollës së biznesit në Universitetin Wake Forest, i tha Yahoo Finance se do të ngrihej në orën 5:30 të mëngjesit dhe do të fillonte menjëherë punën në gazeta. Para se të shkonte në punë, ai studioi New York Times, Wall Street Journal, Financial Times dhe Dallas Morning News.

Andrea Jung

CEO i Produkteve Avon

Ajo zgjohet në 5 të mëngjesit dhe shkon në palestër. Ajo shkon në punë në orën 8 të mëngjesit.

Jon Corzine

ish-CEO i Goldman Sachs dhe MF Global

Kolegët i thanë New York Times se Corzine do të mbërrinte në zyrë në orën 6:00 të mëngjesit pas një vrapimi 5 miljesh në mëngjes. Dhe në të njëjtën kohë ishte i fundit që doli nga zyra.

Howard Schultz

CEO i Starbucks

Schultz e fillon ditën me stërvitje - ai zakonisht nget biçikletën me gruan e tij, por ende arrin në zyrë deri në orën 6 të mëngjesit.
Duhet të ketë diçka në lidhje me Starbucks që i bën njerëzit të veprojnë kështu: presidentja e kompanisë, Michelle Gass, zgjohet çdo mëngjes në orën 4:30 dhe shkon për vrap. Ajo ka 15 vite që jeton kështu. Duhet të jetë kafeja.

Jeff Jordan

ish-kreu i PayPal dhe OpenTable

Jordan i tha New York Times se ai shkon në zyrë deri në orën 5 të mëngjesit dhe nuk largohet deri në orën 19:00. Sidoqoftë, siç pranon edhe vetë Jordan, një ngarkesë kaq e madhe e punës luajti një rol në largimin e tij nga PayPal.

George Bush Sr dhe George W. Bush

ish-presidentë
Plaku Bush u ngrit në orën 4 të mëngjesit, shkoi për vrap, u shfaq në zyrën e tij në orën 6 të mëngjesit dhe qëndroi zgjuar deri në orën 2 të mëngjesit. "Ishte e tmerrshme," tha një punonjës i Shtëpisë së Bardhë duke u përpjekur të vazhdonte me të.
Bushi më i ri mbajti një orar të ngjashëm: ai mbërriti në zyrën e tij në orën 6:45 dhe shpesh mbante takime në atë kohë.
Anëtarët e kabinetit Bush jetuan në të njëjtën mënyrë. Colin Powell u ngrit "absolutisht në mënyrë të neveritshme" herët, u shfaq në zyrën e tij në orën 6 të mëngjesit dhe nuk u largua deri në orën 19:00, sipas ish-studentëve. Condoleezza Rice ngrihej çdo ditë në orën 4.30 të mëngjesit dhe shkonte në palestër.

Benjamin Franklin

Babai themelues i Shteteve të Bashkuara, Benjamin Franklin, vlerësohet me thënien që mund të ketë nisur gjithë këtë prirje: "Në shtrat herët dhe herët për t'u ngritur herët, do të jeni të shëndetshëm, të pasur dhe të mençur". Ai e planifikoi ditën e tij duke u ngritur në orën 5 dhe duke pyetur veten: "Çfarë të mirë do të bëj këtë ditë?"

Mos u shtrini poshtë nëse nuk mund të fitoni para në shtrat!

George Burns, aktor amerikan, komedian, fitues i Oskarit

Ekziston një model: njerëzit e suksesshëm zgjohen dhe ndërmarrin veprime herët në mëngjes. Për më tepër, njerëzit më të suksesshëm zgjohen në 5 të mëngjesit. Per cfare? Për çfarë është?

Fakti është se kur zgjoheni herët në mëngjes, rreth e rrotull ka heshtje, nuk ka njeri, keni mundësinë të jeni vetëm me veten dhe të planifikoni ditën tuaj të suksesshme.

Keni kohë për ushtrime fizike, meditim, keni kohë të imagjinoni ditën tuaj, si do ta jetoni, në detajet më të vogla.

Dikur e lija pas dore rregullin e zgjimit në mëngjes: thjesht nuk mund ta duroja veten të ngrihesha herët. Por zhvillimi i fuqisë së vullnetit (për të cilin do të flasim në artikujt e ardhshëm) dhe motivimi i karrotës dhe shkopit më ndihmuan, dhe tani zgjohem rreth orës 4:45.

Zgjohuni herët në mëngjes dhe sigurohuni që të gjeni kohë për të vizualizuar planin tuaj për ditën e ardhshme: imagjinoni se si arrini sukses në komunikimin me njerëzit, realizoni qëllimet tuaja në negociata, merrni mirënjohje nga njerëzit, si ju vijnë paratë.

Imagjinoni të gjitha këto herët në mëngjes, dhe patjetër do t'ju ndodhë gjatë gjithë ditës!

Dhe sigurohuni që të gjeni kohë për të medituar. Çfarë është meditimi? Shumë shpesh njerëzit kanë një mendim mjaft të paqartë për të, dhe është për shkak të mendimeve të tyre që ata neglizhojnë meditimin. Ose mund të fillojnë ta bëjnë atë, por mendojnë se "diçka shkoi keq" dhe ndaloni aktivitetet e tyre.

Për të arritur sukses, duhet të jeni në gjendje të përqendroheni në detyrat në fjalë, dhe meditimi është një ndihmës i madh në këtë! Për të filluar, vetëm pesë minuta herët në mëngjes do t'ju mjaftojnë.

Ju duhet të uleni (mundësisht në një pozicion të pakëndshëm), të përqendroni shikimin në një pikë dhe ta shikoni atë, të mos mendoni për asgjë tjetër.

Ju mund të monitoroni frymëmarrjen tuaj: detyra juaj do të jetë të ktheheni në këtë gjendje në momentin kur jeni të hutuar nga detyra juaj, kur mendimet "ikin" dhe vazhdojnë të përqendrohen në pikën ose në frymëmarrjen tuaj.

Kjo është një teknikë shumë e thjeshtë që do t'ju ndihmojë të përqendroheni gjatë gjithë ditës në gjërat më të rëndësishme dhe të rëndësishme.

E gjithë kjo krijon një humor të gëzuar emocional që do t'ju ndihmojë të jetoni ditën tuaj sa më efikase të jetë e mundur!

Fjalë për shkencën

Vetëm dy muaj praktikë e ndërgjegjshme dhe korrekte e meditimit të rregullt mund të rindërtojë trurin e një personi, duke rritur zonat përgjegjëse për kujtesën, ndjenjën e vetes dhe menaxhimin e stresit. Shkencëtarët në Shkollën Mjekësore të Harvardit arritën në këto rezultate pasi kryen një eksperiment për të studiuar efektet e meditimit me pjesëmarrjen e 16 vullnetarëve.

Për dy muaj, pjesëmarrësit takoheshin çdo javë në klasa ku u trajnuan për t'u fokusuar në ndërgjegjësimin për ndjesitë e trupit, ndjenjat dhe gjendjen e tyre mendore. Përveç kësaj, ata duhej të praktikonin të njëjtën gjë në shtëpi në një kohë të përshtatshme për ta, duke ndarë mesatarisht 27 minuta në ditë për meditim.

Një studim pas programit të trajnimit zbuloi se pjesëmarrësit kishin zona të rritura të trurit të lidhura me përpunimin e kujtesës, vetëdijen dhe introspeksionin. Për më tepër, në disa lëndë, shkencëtarët vunë re një rënie në madhësinë e amigdalës, e cila është burimi kryesor i frikës dhe ankthit.

Sipas shkencëtarëve që kanë kryer studimin, kjo dëshmon se meditimi jo vetëm që jep një ndjenjë paqeje dhe relaksi fizik, por gjithashtu ka një efekt pozitiv në aftësitë mendore dhe psikologjike të një personi.

Shaka:

Një herë Rabinovich mësoi se kush ngrihet herët, Zoti ia jep. Në mbrëmje ai pyet gruan e tij:

– Sarochka, më zgjo herët nesër, në orën 5, do të dal jashtë dhe Zoti do të më dërgojë diçka.

Gruaja e tij e zgjoi në 5 të mëngjesit. Rabinovich del në rrugë, dhe befas, nga këndi, dikush e godet në kokë - rrënqeth! Ai vjen në shtëpi: pa xhaketë, pa para, pa këpucë... Gruaja e tij hap derën, dhe ai thotë:

- Sarochka, a mund ta imagjinoni, dikush u ngrit para meje!

Pse duhet të zgjoheni herët në mëngjes për të qenë të suksesshëm? Le të shohim 6 arsye. Lexoni dhe ndani informacionin me miqtë tuaj!

Përpiqem të zgjedh materiale për ju që do t'i ndihmonin njerëzit që përpiqen për sukses të shfrytëzojnë sa më shumë çdo minutë të jetës.

Në artikullin e sotëm do të flasim se kur është e drejtë zgjohu në mëngjes për të arritur atë që dëshironi.

Kur preferoni të zgjoheni në mëngjes?

Le të jemi të sinqertë: nëse nuk do të ishte ora e bezdisshme e ziles që sinjalizon se është koha për t'u përgatitur për punë, në cilën orë do të zgjoheshit çdo mëngjes?

Në çfarë ore zgjoheni në fundjavë?

Dikur biseduam për këtë temë me miqtë dhe pothuajse të gjithë pranuan se nëse nuk do të duhej të shkonin në punë deri në orën 8.00 ose 9.00, atëherë askush nuk do të zgjohej vullnetarisht në 6 ose 7 të mëngjesit.

Dhe të gjithë e shohin fundjavën si një mundësi për të fjetur pak, kështu që ata përpiqen të qëndrojnë në shtrat për aq kohë sa të jetë e mundur.

Vetëm Oksana, e dashura e re e një prej miqve të mi, mundi të më surprizonte, të cilën e solli për herë të parë në kompaninë tonë, duke thënë: “Dhe unë zgjohem gjithmonë në orën 7 të mëngjesit, qoftë ditë pune apo ditë. ditë pushimi."

U habita edhe më shumë kur mësova se Oksana është një profesioniste e pavarur, domethënë punon nga shtëpia, duke marrë porosi sa i shkon.

Zgjohu në mëngjes Nuk është një shef i frikshëm apo orar pune që e detyron atë të fillojë herët, por disiplina e brendshme.

Në pyetjen time "Pse?" vajza u befasua sinqerisht dhe u përgjigj:

"Mirë sigurisht! Nëse fle çdo ditë deri në orën 10.00 dhe më pas kaloj kohë duke u përgatitur, duke kontrolluar emailet, duke ngrënë mëngjes etj., atëherë dita ime e punës nuk do të fillojë deri në drekë.

Nëse kaloni 1 orë më shumë në shtrat, prapë nuk do të flini mjaftueshëm, por do të humbisni minuta të çmuara në një hap kaq të rëndësishëm, siç është krijimi i një liste detyrash.

Nuk duhet ta bëni këtë në mbrëmje, sepse një tru i lodhur nuk është në gjendje të gjenerojë mendime të zgjuara.

Orët e mëngjesit janë koha më e mirë për të përmirësuar trupin tuaj: ndiqni një stërvitje, bëni ushtrime, shkoni për vrap.

Mundohuni të ritrajnoni veten për të shkuar në palestër në mëngjes dhe jo në mbrëmje.

Aktiviteti fizik nxit prodhimin e endorfinës, që do të thotë se ngarkesa e hormoneve të marra në mëngjes është e mjaftueshme për t'u ndjerë energjik gjatë gjithë ditës.

Duke u zgjuar herët, do të jeni aq të uritur sa do të dëshironi të hani mëngjes.

Dhe ky është një hap tjetër drejt përmirësimit të figurës dhe përmirësimit të shëndetit tuaj.

Mjekët nuk lodhen duke përsëritur se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe nuk duhet anashkaluar në asnjë rrethanë.

Por ata që ngrihen 40-60 minuta para se të dalin nga shtëpia thjesht nuk kanë kohë të kenë uri.

Ju fitoni një avantazh ndaj konkurrentëve tuaj.

Vetëm imagjinoni, budallaqe Vasya Pupkin, me të cilën po luftoni për postin e shefit të departamentit, po gërhitë në dy vrima, dhe ju tashmë keni punuar për një prezantim ose raport për eprorët tuaj për dy orë.

Duke u zgjuar dy orë më herët çdo ditë, ju përfitoni një avantazh prej 10 orësh pune në javë (duke përjashtuar fundjavat) dhe rreth 200 orë pune në muaj.

Impresionuese, apo jo?

Punon shkëlqyeshëm në mëngjes (nga 6.00 deri në 8.00).

Këtë jam gati ta konfirmoj personalisht, sepse e kam bërë zakon në ditët që nuk shkoj në palestër të shkruaj artikuj për ju në mëngjes, jo në mbrëmje.

Pra, në mëngjes harxhoj shumë më pak kohë duke shkruar një artikull sesa në mbrëmje, dhe tekstet, si për mua, të shkruara në mëngjes rezultojnë më interesante.

Dhe kur kthehem në shtëpi pas punës, nuk më duhet të vrapoj menjëherë te kompjuteri për të vazhduar punën me sitin.

Mund të ha darkë me qetësi, të shikoj lajmet dhe në fund të pushoj.

që do t'ju ndihmojë të zgjoheni herët:

Vetëm provoni për të paktën një muaj zgjohu në mëngjes në orën 6.00 dhe do të shihni sa më shumë arrini të bëni çdo ditë.

Në fillim do të jetë e vështirë, krevati do t'ju tërheqë përsëri në përqafimin e tij të ngrohtë dhe do ta urreni vërtet orën e ziles.

Por më pas zgjimi në mëngjes do të bëhet zakon dhe do të hidheni lehtësisht nga shtrati me besimin se jeni një hap më afër realizimit të ëndrrës suaj: të bëheni një person i suksesshëm.

Artikull i dobishëm? Mos humbisni të rejat!
Shkruani emailin tuaj dhe merrni artikuj të rinj me email

Jeta bohemiane dhe krijuese është e lidhur me kaos dhe çrregullim. Shumë shkrimtarë dhe artistë punojnë natën. Por megjithatë, mes gjenive të famshëm ka njerëz që zgjohen herët.

Për shembull Ludwig van Beethoven U ngrita në agim, bëra kafe dhe u ula menjëherë në tavolinën time. Ai shkruante muzikë nga mëngjesi deri në orën dy pasdite, duke e ndërprerë për shëtitje të shkurtra.

Ernest Hemingway, shkrimtari që pati ndikimin më të madh në letërsinë në gjuhën angleze të shekullit të 20-të, u ngrit me rrezen e parë të diellit gjatë gjithë jetës së tij të rritur. Edhe sikur të ishte argëtuar shumë dhe të dehej një natë më parë, në mëngjes ishte i freskët si një kastravec! Njëri nga djemtë e tij kujtoi se babai i tij flinte gjithmonë si një fëmijë dhe zgjohej herët i freskët dhe pushonte.

Në moshën 40-vjeçare, filozofi i famshëm Immanuel Kant zhvilloi shumë zakone dhe rituale që ai i respektonte rreptësisht. Pikërisht në pesë të mëngjesit, Kanti u zgjua nga shërbëtori i tij i përkushtuar, një ushtar në pension. Filozofi piu disa filxhanë çaj të hollë, ndezi një tub dhe filloi të filozofonte. Më pas ai lexoi dhe u përgatit për ligjëratat e tij, të cilat filluan në orën 7 të mëngjesit.

Victor Hugo, shkrimtari i shquar francez, veprat e të cilit ndikuan shumë në Camus, Dickens dhe Dostoevsky, u zgjua në agim nga zhurma e një topi që vinte nga një port aty pranë. Ai piu dy vezë të gjalla, bëri kafe dhe u mbyll për të shkruar romanet e tij. Pikërisht në orën 11:00 ai doli në çati, u lye me ujë të ftohtë nga një fuçi, gërhiti dhe gjëmonte diçka nën zë. Kalimtarët e admiruan me kënaqësi këtë spektakël, madje disa fqinjë erdhën posaçërisht në dritare në këtë kohë për të parë romancierin legjendar.

Haruki Murakami, një shkrimtar dhe përkthyes japonez, është gjithashtu një nga ata që zgjohen herët. Kur merr një roman tjetër, ngrihet në orën katër të mëngjesit dhe shkruan për pesë ose gjashtë orë rresht. Pastaj vrapon ose noton, lexon ose dëgjon muzikë. Dhe saktësisht në orën nëntë të mbrëmjes ai tashmë është në shtrat.

Njerëzit që zgjohen herët kanë tendencë të jenë më produktivë. Ata kënaqen çdo ditë dhe janë shumë të lumtur. Ata nuk e njohin pagjumësinë, një nga mundimet më të patolerueshme të një personi.

Gjithmonë ka pasur njerëz që zgjohen herët. Sigurisht, jeta moderne ju inkurajon të shkoni në shtrat sa më vonë të jetë e mundur, por megjithatë, në shoqërinë moderne ka njerëz mega-suksesshëm që zgjohen herët. Për shembull, Tim Kuk, CEO i Apple ose Howard Schultz, Kryetar i Bordit të Drejtorëve të Starbucks.

Cilët njerëz të tjerë njihni që zgjohen herët? Ju lutemi klikoni "Pëlqeje" ose shkruani në komente.

Shumica e punëve janë punë ditore, por jo të gjithë njerëzit janë zogj të hershëm. Nëse jeni krejtësisht e kundërta, e keni të vështirë të zgjoheni, anashkaloni gjithmonë mëngjesin, jeni gjithmonë vonë në punë, atëherë quheni "buf nate". Dihet që 1 në dhjetë njerëz është një "lark", 2 nga dhjetë janë bufa nate. Dhe ka një rrugë të mesme, ata quhen "kolibri" - njerëz që mund të përshtaten në mëngjes ose në mbrëmje.

Është e qartë se shumica e “largëve” të mëngjesit do ta kenë të vështirë të punojnë në punët e natës, si banakier, mjek kujdestar, polici. Bufat e natës janë ideale për punën që fillon vonë. Bëhet fjalë për punëtorë në sektorin e shërbimit 24 orë (polici, punonjës të ambulancës, dispeçer, zjarrfikës). Nëse aktiviteti juaj nuk ju përshtatet, atëherë është koha për ju

Debati se kush është më i mirë

Njerëzit kanë ritme të ndryshme. Ritmet cirkadiane ndikojnë në kohën e gjumit dhe zgjimit, lirimin e hormoneve, temperaturën e trupit, ato përcaktojnë se cilat ushqime ju pëlqejnë më shumë, ushtrimet, seksi dhe aktivitete të tjera. Ato ndikojnë edhe në zgjedhjen e punës, partnerit dhe hobi. Të gjithë ne mund të ndjehemi dhe të performojmë më mirë nëse mund t'i sinkronizonim aktivitetet tona me ritmet natyrale gjatë gjithë jetës sonë.

Thonë se partneri juaj nuk duhet të jetë i njëjti kronotip si ju. Oh oh. Ju shkoni në shtrat në njëmbëdhjetë të mbrëmjes, ai shkon në shtrat rreth katër të mëngjesit. Ndonëse kjo ka hijeshinë e vet, ju do të filloni gërhitjen e tij.

Psikologët thonë se bufat e natës janë më të zgjuar se ata që zgjohen herët. Oscar Wilde tha: “Vetëm budallenjtë janë gjeni për mëngjes”. Por një IQ e lartë nuk do të thotë domosdoshmërisht Street Smart (mençuria praktike, mençuria e rrugës).

Shumica prej nesh përshtaten shumë mirë me kërkesat e jetës. Për shembull, studentët që rrallë shkojnë në shtrat para orës 2 të mëngjesit me siguri do t'i fikin dritat më herët kur të mbarojnë kolegjin dhe të fillojnë të punojnë gjatë ditës. Dhe ata do të bëhen edhe më shumë herët pasi të bëhen prindër. Ata mund të ankohen, por shumica do ta përballojnë. Dhe deri në moshën gjashtëdhjetë vjeçare, shumë prej tyre do të ndihen rehat të shkojnë në shtrat dhe të zgjohen më herët se sa kur ishin më të rinj.

Ashtu siç është e kotë të argumentosh se kush është më i mirë se një grua apo një burrë, është marrëzi të argumentosh se "largonjtë" e mëngjesit punojnë më mirë se bufat e natës, ata janë thjesht në një pozicion më të favorshëm. Shumica e bizneseve operojnë gjatë ditës, që do të thotë që ata që zgjohen herët janë më produktivë dhe kanë një shans më të lartë për të fituar më shumë para.

konkluzioni

Nuk ka dallim për shëndetin dhe mençurinë. Thënia e Benjamin Franklinit, "Ai që shkon herët në shtrat dhe ngrihet herët është i shëndetshëm, i pasur dhe i mençur" nuk është konfirmuar nga kërkimet shkencore. Pra, kush punon më mirë, më i zgjuar dhe më i pasur, "larks" apo "bufat e natës"? Debati vazhdon. Si rezultat, gjithçka varet nga profesionalizmi, etika juaj e punës, pasioni dhe përkushtimi. Nuk ka rëndësi kur jeni më produktiv: ditën apo natën, gjëja kryesore është të bëni atë që doni. Ju mund të jeni të interesuar të lexoni,

Topgearrussia.ru

Ackerson thotë se ai rrallë ngrihet më vonë se 4:30-5:00. Ai duhet të telefonojë GM Asia herët në mëngjes para se të jetë tepër vonë për ta. Ai e quan punën e tij aktuale më të mirën që mund të ketë! Është komplekse, interesante dhe emocionuese. Ndonjëherë ai nuk mund të flinte fare natën. Është mirë që këto netë nuk ishin shumë të gjata.

Kash i përshkruan mëngjeset e tij kështu: zgjimi në 4:15, dërgimi i postës, telefonimi i partnerëve të biznesit në Bregun Lindor. Pas kësaj, ai dëgjon emisionin e mëngjesit në radion sportive të Dallasit, lexon gazetën dhe stërvitet me një biçikletë stërvitore në palestër.

Tim Cook zgjohet në orën 4:30 të mëngjesit dhe gjëja e parë që bën është të zgjidhë postën e tij. Nga ora pesë ai mund të gjendet në palestër. Ai punon shumë dhe krenohet që është i pari që arrin në zyrë dhe i fundit që largohet.

total3d.ru

Iger zgjohet në orën 4:30 dhe e përdor këtë kohë të lirë të mëngjesit për të lexuar gazetën, për të ushtruar, për të dëgjuar muzikë, për të kapur e-mail dhe për të parë TV. Për më tepër, ai i bën të gjitha këto pothuajse njëkohësisht. Edhe në këto momente të qeta ai është tashmë.

Irwin arrin të bëjë aq shumë gjëra para nëntë të mëngjesit, aq sa shumë njerëz nuk arrijnë të bëjnë në një ditë. Duke u zgjuar në orën 5:00, ai fillimisht kontrollon emailin e tij dhe punën e divizioneve të kompanisë në Evropë dhe Azi. Pastaj falet, shëtit qenin dhe bën ushtrime. Ai arrin t'i bëjë të gjitha këto para se fëmijët e tij të zgjohen. Para se të mbërrijë në zyrën e tij në Long Island, ai ka ende kohë për të ngrënë një mëngjes biznesi diku në Manhatan.

Ish-kreu i Peugeot, kreu aktual i Eutelsat Communications, Jean-Martin Foltz, mori trenin Dijon-Paris dhe mbërriti në zyrë në orën shtatë, ku fjalë për fjalë në pak minuta bëri raportin e tij në mbledhjen e mëngjesit. Makina e tij Renault Espace u shndërrua në një mikro-zyre ku ai mund të punonte ndërsa ishte në rrugë.

Themeluesi i Oxygen zgjohet në gjashtë të mëngjesit dhe del nga shtëpia gjysmë ore më vonë. Ata që ngrihen po aq herët mund të futen nën krahun e saj.

Kështu thotë ajo vetë: “Disa herë në javë në mëngjes takohem në Central Park me një të ri që më drejtohet për këshilla. Duke e ndihmuar atë, unë mund të mbështes brezin e ardhshëm. Dikush që e merr jetën seriozisht. Nuk mund të kursej kohë në zyrë për biseda të tilla, por shëtitjet e tilla të mëngjesit në park janë të dobishme për mua dhe gjithashtu më ndihmojnë të mbaj kontakte me brezin e ri.”

Dita nis herët për kreun e një prej kompanive më të famshme të modës në Britani. Sherwood zgjohet në pesë të mëngjesit për të kapur trenin Nottingham-Londër, i cili mbërrin në 7:45. Rruga e gjatë nuk e tremb fare gjatë udhëtimit, ai zgjidh çështjet me ekipin edhe me telefon.

Ish-kreu i Rodale frymëzohet në mëngjes nga fjalët e poetit William Blake: "Mendoni në mëngjes, veproni ditën, lexoni në mbrëmje dhe flini natën". Që kur mësoi këtë frazë, jeta e tij ka ndryshuar. Reflektimi dhe planifikimi i mëngjesit e bëjnë Murphy-n, thotë ai, më shumë strategjik dhe proaktiv sesa reaktiv.

ringtv.craveonline.com

Ai është CEO më i ri në historinë e NBA. Ai zgjohet në orën 3:30 çdo mëngjes për të shkuar në zyrë deri në orën 4:30. Ai punon atje dhe nuk harron t'i dërgojë letra motivuese ekipit të tij.

Në fundjavë, orari i tij është më i lirë: ai arrin në zyrë vetëm në shtatë të mëngjesit.

Drejtori artistik i një dyqani të njohur veshjesh dhe çantash zakonisht zgjohet në katër të mëngjesit. Dhe shpesh ai nuk mund të vendosë se çfarë të zgjedhë: të lexojë dhe të kthehet në gjumë ose të marrë BlackBerry-n e tij. Nëse zgjedh këtë të fundit, ajo fillon duke renditur postën e saj dhe duke korresponduar me kolegët e saj në Brooklyn Industries.

Ish presidenti i Starwood Hotels dhe shefi financiar i Disney tani është kreu i kompanisë që operon parqet argëtuese. Dhe megjithëse ai vetë e quan kohën e tij të punës për lojë, atij i pëlqen të arrijë herët në zyrë. Ai ngrihet në 5:30 dhe del nga shtëpia në 6:00.

Heim Saban, një miliarder izraelito-amerikan me origjinë egjiptiane, pi filxhanin e tij të parë të kafesë në orën 6:02. Më pas funksionon për një orë dhe më pas bën 75 minuta karikim. Vetëm atëherë fillon dita e tij.

Për të qëndruar konkurrues mendërisht dhe fizikisht, holandezi Polman zgjohet në gjashtë. Herët në mëngjes, ai mund të vrapojë në rutine në zyrë dhe në të njëjtën kohë të mendojë për ditën e ardhshme të punës, e cila, natyrisht, për drejtuesin e një kompanie kaq të madhe do të jetë e zënë.

Ajo nuk vrapon menjëherë në zyrë pasi zgjohet. Duke u ngritur në orën 4:30 të mëngjesit, Padmashree Warrior kalon një orë duke renditur postën, më pas duke lexuar lajmet dhe duke përgatitur djalin e saj për shkollë. Dhe në orën 20:30 mund ta gjeni akoma në zyrë.

Ajo ka shërbyer më parë si Shefe e Teknologjisë në Motorola dhe është njohur si një nga gratë më të suksesshme në biznes.

Reinemand shërbeu gjithashtu si dekan i Shkollës së Biznesit në Universitetin Wake Forest. U ngrit nga shtrati në orën 5:30 dhe filloi të lexonte gazetat. Para punës, ai duhej të lexonte New York Times, Wall Street Journal, Financial Times dhe Dallas Morning News.

Andrea Young ngrihet në orën 5:00 dhe shkon në palestër, dhe nga tetë në mëngjes ajo tashmë është ulur në tryezën e saj.

Kolegët e tij thonë se ai u shfaq në zyrë në orën gjashtë të mëngjesit, dhe para kësaj ai kishte ende kohë për të bërë një vrapim në mëngjes (rreth 8 km). Ai ishte gjithashtu i fundit që u largua nga zyra.

Schultz e nis ditën e tij duke ushtruar. Zakonisht është një shëtitje me biçikletë me gruan time. E megjithatë ai arrin në zyrë në orën gjashtë të mëngjesit.

Ka diçka te Starbucks që i bën njerëzit të sillen në këtë mënyrë. Presidentja e kompanisë Michelle Gass zgjohet çdo mëngjes në orën 4:30 dhe shkon për vrap. Dhe ajo e bën këtë për 15 vjet. Ndoshta gjithçka ka të bëjë me kafenë?

Ish-presidenti i OpenTable Jordan tha se ai mbërriti në zyrë në orën 5 të mëngjesit dhe nuk u largua deri në orën 19:00. Megjithatë, ishin këto orë të gjata kushtuar OpenTable që luajtën një rol në largimin e tij nga PayPal.

Ish-presidentët e SHBA-së George HW Bush dhe George W Bush

Bush Sr u ngrit në katër të mëngjesit, shkoi për të vrapuar dhe ishte në zyrë në orën gjashtë, ku qëndroi deri në dy të mëngjesit. Infermierja e tij, e cila duhej të ishte pothuajse gjatë gjithë kohës me të, e njohu këtë orar si thjesht të tmerrshëm.

George W. Bush mbërriti në zyrë pak më vonë, në orën 6:45, dhe shpesh mbante takime në këtë orë të hershme.

Zyra e presidentit duhej të punonte në të njëjtën mënyrë. Sipas ish-studentëve të Colin Powell, ai u ankua se ishte absolutisht e tmerrshme të mbërrije në zyrë në gjashtë të mëngjesit dhe të mos largohej deri në shtatë të mbrëmjes. Condoleezza Rice e filloi ditën e saj në orën 4:30 të mëngjesit në mënyrë që të mund të shkonte në palestër para punës.

Një figurë kyçe e periudhës së Iluminizmit Amerikan, Ati Themelues i Shteteve të Bashkuara, Franklin shpesh përsëriste fjalën e urtë: "Në shtrat herët, herët për t'u ngritur, do të jesh i shëndetshëm, i pasur dhe i mençur". Ai e filloi ditën e tij duke u ngritur në pesë të mëngjesit dhe duke pyetur veten: "Çfarë të mirë do të bëj sot?"

A mendoni se zgjimi herët është vërtet çelësi i suksesit në biznes?

Kukuvajka dhe larka - një ndarje e zakonshme e llojeve të njerëzve në ata që janë zgjuar në mëngjes dhe pasdite (bufi) dhe në mbrëmje dhe natën (buf).

Një "lark" është një person që tenton të zgjohet herët në mëngjes dhe të shkojë në shtrat, zakonisht para mesnatës. Pikërisht në mëngjes, që nga ngjallja e hershme deri në mesditë, laringët kanë funksionin më të mirë të kokës, më shumë energji dhe energji. Së bashku me "larks", ka "bufat e natës" - njerëz që preferojnë të zgjohen më afër mesit të ditës (ose më vonë) dhe të bien në gjumë, si rregull, pas mesnate.

Shpesh përmendet një lloj i tretë i njerëzve: pëllumbat. Pëllumbat ngrihen pak më vonë se larkët, punojnë shumë aktivisht gjatë gjithë ditës dhe shkojnë në shtrat rreth orës 23:00.

Bufat ndahen në në zhvillim dhe të pjekur. Një buf i sapolindur mund të shkojë në shtrat dhe të ngrihet së bashku me të gjithë të tjerët, përfshirë në modalitetin lark, por në mëngjes ajo ende nuk është zgjuar, koka e saj nuk është ende e freskët dhe ajo endet përreth pas drekës, mundësisht në mbrëmje. . Një buf i pjekur është një person që është mësuar të bjerë në gjumë pas mesnate dhe të flejë, nëse është e mundur, gjithë mëngjesin.

Nga vijnë "bufat"? - Ka shumë arsye të ndryshme.

Ndonjëherë është struktura biologjike e një personi. Natyra gjithmonë, pranë "normës", nis diçka që devijon nga norma, sikur "në provë" dhe, meqenëse jeta ndryshon, ndonjëherë kjo rezulton e justifikuar. Një fëmijë i tillë është një buf nate që në muajt e parë të jetës, ditën fle mirë, natën zgjohet...

Ka shumë pak bufa të tilla, me natyrë biologjike, sipas ekspertëve, është 2-3 persona për një mijë. Më shpesh, njerëzit që bëhen bufa (mësohen me stilin e jetës së natës) janë mjaft energjikë, entuziastë për biznesin dhe jetën (zakonisht të rinj) të cilët nuk kanë ditë të mjaftueshme për të bërë gjithçka, për të takuar të gjithë, për të parë gjithçka dhe për të provuar gjithçka... Jo duke pasur kohë për ta bërë këtë gjatë ditës, ata e vazhdojnë këtë në mbrëmje dhe më vonë, dhe kur është një shoqëri me njerëz po aq entuziastë sa ata, ku njëri rimbush tjetrin, atëherë nuk ka fare kohë për të fjetur. Ata shkojnë në shtrat vonë dhe përsëri, askush nuk i zgjon në mëngjes, kështu që pak nga pak trupi i tyre rindërtohet. Sidoqoftë, njerëzit më të gjallë dhe energjikë nuk kanë probleme të mëdha këtu: ata kanë energji të mjaftueshme për të tërbuar deri në natë, dhe befas kërcejnë herët në mëngjes: ata tashmë janë të gëzuar, zgjohen shpejt.

Është më keq kur një i ri ose një vajzë nuk mund ta vendosë veten në shtrat në mbrëmje: ka kaq shumë tundime përreth - telefonatat sapo kanë filluar, ka një bisedë në VKontakte në internet dhe një film interesant ka filluar në TV - dhe madje edhe kur ai e di që duhet të ngrihet herët nesër, ai mendon për këtë nuk dua, tingëllon një “ndoshta” e brendshme dhe pse shkova në shtrat pas tre të mëngjesit - nuk e kuptoj... Nëse ju e quani maçin lopatë, është dembelizëm dhe çorganizim, por ka një fakt - gradualisht bëhet një mënyrë jetese, trupi Mësoheni me të sa më mirë që mundeni dhe së shpejti është e vështirë të bini në gjumë në mbrëmje, dhe në mëngjes, si zakonisht, është e vështirë të zgjohesh... Është krijuar një zhvendosje drejt më vonë: shkoni në shtrat më vonë, ngrihuni më vonë. Një zhvendosje e vogël shpejt bëhet zakon, së shpejti bëhet e vështirë t'i përmbahemi, përsëri nuk mund ta ulemi veten ose të ngremë veten lart, dhe personi bëhet një buf nate. Është e vështirë të zgjohesh kështu në mëngjes: personi nuk ka fjetur mjaftueshëm, koka e tij është e vështirë të mendohet dhe në mbrëmje ai fillon të ecë përsëri, por tani nuk mund të flejë shpejt. Kjo krijon një rreth vicioz që ruan zakonin e një personi për të qenë një buf.

Të rinjtë dhe të rejat e kota tregojnë gjenetikën më shpesh me të: një "buf nate" i tillë është zakonisht një person i mëngjesit që nuk mund të organizohet. Dhe "bufi" i pjekur është një larsh i cili tashmë ka zhvilluar një varësi psikologjike nga stili i jetës së natës.

Më parë, njerëzit që ishin të prirur të bredhin në mbrëmje dhe të flinin pak në mëngjes quheshin thjesht të çorganizuar, sot quhen politikisht korrektë; Ndonjëherë këto përfshijnë njerëz jo plotësisht të shëndetshëm. Në veçanti, shkencëtarët kanë gjetur një gjen që shkakton sëmundje mendore dhe provokon çrregullime të ritmit të gjumit. Me këtë sëmundje bioritmet e ditës dhe të natës vërtet humbasin, por ngushëllimi është se kjo sëmundje mendore është jashtëzakonisht e rrallë. Një sëmundje tjetër e njohur është DSPD, personat me këtë sëmundje në fakt kanë një çrregullim të gjumit, ata vuajnë prej tij dhe i drejtohen mjekëve për ndihmë dhe shërim. Sidoqoftë, pacientë të tillë janë shumë të paktë: 0,15%, domethënë 3 të sëmurë në 2000. Të gjithë të tjerët, duke vështruar sytë nga bufat e tilla, kujtojnë me gëzim shakanë: "Doktor, unë kam ëndrra erotike çdo natë - Sa kohë keni vuajtur nga kjo?"

Hulumtimet tregojnë se ka shumë njerëz krijues midis kukuvajkave: ata që janë mësuar të thyejnë çdo stereotip janë lehtësisht të gatshëm të thyejnë traditën e "ne flemë natën". Megjithatë, të njëjtat studime tregojnë se mes njerëzve të suksesshëm, të pasur dhe të arrirë ka më shumë persona që zgjohen herët: me sa duket, duhet të dini se cilat stereotipa kanë kuptim për t'u thyer dhe cilat nuk ia vlen të thyhen.

Shumica e njerëzve zgjohen herët, por nëse një person duhet të marrë një punë nate, brenda pak muajsh trupi i tij përshtatet në modalitetin e bufës së natës. Në mënyrë të ngjashme, në drejtim të kundërt - shumica e njerëzve që jetojnë një mënyrë jetese të natës, nëse është e nevojshme, gjithmonë mund ta mësojnë trupin e tyre në modalitetin e lakut.

Si ta trajtojmë stilin e jetesës së bufit nga pikëpamja shëndetësore? Këtu mjekët janë mjaft unanim: para së gjithash, trupi ka nevojë për një ritëm të qëndrueshëm të jetës. Kjo është arsyeja pse të jesh një "buf nate" i rregullt është më mirë sesa të kesh një orar krejtësisht të prishur: sot shkoj në shtrat në kohë, nesër në mëngjes, të nesërmen shkoj në shtrat në orën 18:00 sepse nuk mund të qëndroj në këmbë. këmbët më. Një orar i tillë i prishur, ku shkatërrohet ritmi natyral i trupit, është situata më e pafavorshme për shëndetin.

Nëse krahasojmë stilin e jetës së një larku dhe një bufi, atëherë mjekët janë në anën e larkëve: "ju duhet të flini natën". Nëse një person nuk fle natën, ai nuk prodhon hormonin e natës melatonin. Pasojat? Shkencëtarët në Shkollën e Shëndetit Publik të Harvardit kanë zbuluar se kjo çon në kancerin e gjirit dhe prostatës.

Këto të dhëna u vërtetuan nga studimet në të cilat morën pjesë më shumë se 1000 banorë islandezë. Shkencëtarët monitoruan shqetësimet e tyre të gjumit për shtatë vjet. Kanceri i prostatës u konstatua te 111 persona, ndërsa te femrat kishte përqindje të lartë të sëmundjeve të gjirit. Kjo është për shkak të mungesës së melatoninës së hormonit të natës.

Shumica e ekspertëve besojnë se larshi udhëheq një mënyrë jetese më të shëndetshme. Kjo është një mënyrë jetese - më e natyrshme, më e natyrshme për njerëzit. Gjatë gjithë evolucionit të njeriut, për gati 7 milionë vjet, natyra e përshtati njeriun me jetën e ditës: natën nuk kishte nevojë që njeriu të ishte aktiv, mund të përfundonte për fat të keq për të: grabitqarët e natës ose njerëz të guximshëm që prisnin shpejt një udhëtar të vonuar. largoi çdo mendim për shëtitjen e natës. Njeriu në pjesën më të madhe ka qenë, është dhe mbetet një krijesë e ditës.

Në Afrikë, ku nuk ka energji elektrike, praktikisht nuk ka "bufa". Kur errësohet, është plotësisht errësirë dhe grabitqarët e natës enden. Kështu që të gjithë po flenë. Dhe zgjohen me diellin. Dhe në fshatrat ruse të gjithë u ngritën për të bërë sanë në orën 5 të mëngjesit. Dhe kushdo që nuk ngrihej për të bërë sanë në mëngjes, quhej jo "buf", por slob.

"Buftat" u shfaqën vetëm kur u shfaq drita e mbrëmjes dhe koha e lirë: mundësia për të bredhur në mbrëmje. Mirë, pse jo? Progresi ka dhënë një mundësi të tillë, ka njerëz të prirur për këtë - pse të mos kaloni në modalitetin "bufi i natës"? - Po, mund të ndërroni korsi. Është e qartë se stili i jetesës "buf" nuk përshtatet mirë me stilin e jetës "normale": kontaktet sociale janë të vështira, nuk është e qartë se si të organizohet jeta familjare nëse bashkëshortët nuk përkojnë as në kohën e mëngjesit, as në kohën e gjumit. Dhe është më e vështirë të gjesh një punë nëse nuk mund të ngrihesh apo të zgjohesh në mëngjes... Por nëse një person është i gatshëm të paguajë për veçantinë e tij, kjo është e drejta e tij.

Ndodh që të na vijnë letra: “Që nga fëmijëria, kam qenë absolutisht e pandryshueshme, pavarësisht nga mijëra bakshish, kur më vunë në shtrat në orën 21-22:00. Krijoj përralla për një kohë shumë të gjatë, kuptova se si të bëja sikur isha në gjumë dhe vuaj në të njëjtën mënyrë në jetën time të rritur gjumë, 5 ditë vuajtje dhe 2 ditë letargji pothuajse të plotë.” Nga një letër e tillë, nga jashtë, nuk mund të thuhet asgjë. Këtu duhet të dëgjoni intonacionin: a i vendos një person detyrë vetes të ndryshojë stilin e jetës së tij në një mënyrë më të shëndetshme apo po mbron të drejtën e tij për të jetuar ashtu siç dëshiron? Nëse një person këmbëngul që nga fëmijëria "Unë jam një buf" dhe është gati të vuajë për të, ai do t'i dëshmojë vetes se ai është një buf që nuk mund të rikualifikohet. Njerëzit janë të talentuar. Nga ana tjetër, ka një përvojë shumë më pozitive. Të gjithë ata që marrin distancën bëjnë ushtrimin "Le të shkojmë në shtrat në kohë!" dhe filloni të siguroheni që ata të shkojnë gjithmonë në shtrat "sot", domethënë para orës 24.00. Shumë qindra njerëz e kanë kaluar tashmë këtë ushtrim, dhe deri më tani nuk ka pasur asnjë që nuk mund ta përballonte atë. Të gjithë ata që i vendosën vetes një detyrë të tillë, qoftë edhe për interes, zbuluan papritur se në mëngjes mund të pushoni mirë, se mëngjesi është një kohë e mrekullueshme dhe e gëzuar.

Një arsyetim tjetër shkon si ky: "Kam qenë një buf nate për aq kohë sa kam jetuar dhe nuk ka ndikuar aspak në shëndetin tim." Thuaj faleminderit prindërve tuaj: nëse ata ju dhanë shëndet të mirë, stili juaj i jetesës me të vërtetë mund të marrë pak kohë për ta bërë atë. Ose mund të mos e vini re problemin menjëherë. Por stili juaj i jetesës "buf", për fat të keq, do të ndikojë më shpejt në shëndetin e fëmijëve tuaj. Fëmijët shpejt mësohen me stilin e jetës së prindërve të tyre dhe, për rrjedhojë, bëhen herët bufa nate. Ne mendojmë se të gjithë i dinë pasojat e mungesës së gjumit të shëndetshëm tek fëmijët. Nëse thyeja bioritmet e mia, do të shkatërroja shëndetin e fëmijëve të mi. Te rri mire?

Në çdo rast, duhet të dini se gjumi më i mirë është para orës 12, gjatë kësaj periudhe trupi pushon më së miri. Ju duhet të shkoni në shtrat sot, jo nesër... Afati është njëmbëdhjetë e gjysmë, përndryshe nesër do të ecni si xhami, madje edhe të dashurit tuaj nuk do të ngjallin asnjë emocion. Përfundimi: ne nderojmë gjumin e duhur.

Bota moderne jeton në modalitetin e zgjimit të "larks" - ky është një fakt. Bollëku i recetave nga seria "si të bëhesh një larka" dhe mungesa e plotë e këshillave për temën "si të bëhesh një buf nate nga një larkë" vetëm konfirmon tezën se bota është krijuar për "larks". Për një person që vendos në mënyrë aktive qëllime dhe përpiqet t'i arrijë ato sa më shpejt që të jetë e mundur, është e dobishme të zhvillojë zakonin e zgjimit herët. Një zakon i ri nuk krijohet menjëherë, por nuk ka nevojë të luftoni me veten. Është më mirë që gradualisht, metodikisht dhe gradualisht të mësoheni me një rutinë të re të përditshme:

Krijoni një rutinë të mbrëmjes dhe mëngjesit për veten tuaj.

Beje tani. Përcaktoni kohën në të cilën duhet të shkoni në shtrat. Bëhuni realist: nëse jeni mësuar të shkoni në shtrat në orën një, sot shkoni në shtrat në orën dymbëdhjetë e gjysmë dhe ngrihuni gjysmë ore më herët se zakonisht. Zhvilloni këtë zakon të këtij regjimi dhe pas një jave, lëvizni përsëri shiritin nëse nuk mund të bini në gjumë menjëherë, nuk ka problem, trupi fillon të pushojë vetëm duke qenë në shtrat. Relaksohuni, bëni auto-stërvitje, shtrihuni me sytë mbyllur. Gjumi do të vijë patjetër. Shih →

Organizoni vetes një mëngjes të gëzuar.

Ndizni dritat dhe muzikën e gëzuar, bëni ushtrime - çdo aktivitet fizik të këndshëm: joga, vallëzim, gjimnastikë - çfarëdo që ju pëlqen personalisht. Më pas, bëni një dush me kontrast të këndshëm për ata që janë veçanërisht të guximshëm, lagni veten me ujë të ftohtë. Stërvituni që të ngriheni në zilen e parë të ziles dhe kur të zgjoheni, buzëqeshni dhe përshëndetni veten, mëngjesin dhe ata përreth jush. Si e përshëndet mëngjesin, kështu do ta kalosh ditën: përshëndete me gëzim! Shih →

Përgatitni mëngjesin tuaj në mbrëmje.

Për t'u zgjuar lehtë në mëngjes, duhet të përgatiteni në mbrëmje. Bëni paraprakisht një listë të detyrave për nesër dhe vendosni në cilën orë do të ngriheni. Pak para se të shkoni në shtrat, ndërsa tashmë jeni shtrirë në shtrat, imagjinoni mëngjesin në detaje: imagjinoni se si zgjoheni, si ngriheni dhe lani fytyrën, si ngroheni fuqishëm dhe përgatiteni lehtësisht për punë. Dhe buzëqeshni për nesër. Cm.

A është e mundur të ndiheni më keq kur zgjoheni vonë? Pavarësisht nëse është nëna juaj që ju zgjon ose iPhone juaj po shpërthen me mesazhe në lidhje me punën, nuk ka mënyrë më të keqe për ta nisur ditën tuaj me një trup të tërë dhimbjeje.

Pjesa më e keqe është se ju nuk mund të justifikoni veprimet tuaja. Doni t'i thoni mamasë tuaj se jeni shumë e lodhur sepse keni qëndruar zgjuar deri në orën 2 të mëngjesit duke lexuar librin më interesant në botë dhe më parë keni mësuar si të bëni ilustrime në kompjuter.

Por ju e dini se ajo do t'ju ndalojë pas frazës "02:00". Kjo është gjithçka që ajo do të dëgjojë. Ajo do t'ju qortojë dhe do t'ju kërcënojë se do t'ju heqë kompjuterin dhe do t'ju thotë të shkoni në shtrat herët.

E njëjta gjë do të ndodhë me shefin tuaj. Nuk mund ta shpjegosh vonesën për të tretën herë në një muaj duke thënë se po kërkonit artikuj për jetën e një krimbi toke. Njerëzit nuk duan të dëgjojnë justifikimet tuaja. Ata duan që ju të mblidheni dhe kaq!

Dhe kështu me radhë gjatë gjithë jetës suaj. Megjithatë, ju vazhdoni të qëndroni vonë. Pavarësisht se sa keq ndiheni në mëngjes, apo sa shumë punë keni humbur, do të vazhdoni të shijoni dritën e hënës. Kjo është natyra juaj.

Nuk ka asgjë për ju që do t'ju bënte të zgjoheni në orën 6 të mëngjesit, sepse ka shumë gjëra interesante për të qëndruar zgjuar për një kohë të gjatë në mbrëmje. Pikërisht atëherë shfaqen idetë, energjia është në lëvizje të plotë dhe ju jeni plotësisht të përkushtuar ndaj vetes: askush nuk ju shpërqendron, nuk ka plane apo pengesa për dritën e mendimit tuaj.

Kjo është arsyeja pse ju jeni më të zgjuar se shumë nga miqtë tuaj

Sipas hulumtimit të publikuar në The Huffington Post, njerëzit që devijojnë nga modelet e tyre normale të gjumit janë më inteligjentë. Artikulli plotësohet me kërkime që konfirmojnë se njerëzit që krijojnë modele të reja evolucionare (krahasuar me ata që u përmbahen modeleve të krijuara nga paraardhësit e tyre) janë më progresivë.

Ata që kërkojnë dhe përpiqen për ndryshim janë konsideruar gjithmonë si më të zhvilluarit dhe më inteligjentët në shoqëri. Sipas një studimi nga Universiteti i Madridit, ata që shkojnë në shtrat më vonë (dhe zgjohen më vonë, natyrisht) shënojnë më shumë në testet e arsyetimit induktiv. Ky test zakonisht lidhet me inteligjencën e përgjithshme.

Ata nuk i refuzojnë momentet kur bëhen krijues

ABC Science raportoi mbi një hulumtim nga Universiteti Katolik i Zemrës së Shenjtë në Milano, gjatë të cilit 120 gra dhe burra të moshave të ndryshme u anketuan për modelet e tyre të gjumit.

Pjesëmarrësve të anketës iu kërkua gjithashtu të bënin tre teste të dizajnuara për të matur të menduarit krijues. Subjektet plotësuan detyra për origjinalitet, kreativitet dhe morën një sërë testesh të tjera të ndryshme. Sipas të dhënave të marra, njerëzit e “natës” janë më të zgjuar (dhe më kreativë) sipas të gjitha kritereve.

E gjitha varet nga ajo që bëni saktësisht në kohën tuaj të lirë. Po, zogjtë e hershëm janë më produktivë, por ata që zgjohen vonë janë më krijues.

Ata që zgjohen herët përfitojnë nga orët e mëngjesit për të përfunduar detyrat rutinë, si të shkojnë në palestër, të bëjnë kafe ose të shkojnë herët në punë. Por ata që shkojnë në shtrat më vonë përfitojnë shumë më tepër nga mbledhjet e natës - kjo është koha e tyre e veçantë për të mësuar diçka të re dhe për të krijuar diçka interesante.

Duke u zgjuar në orën gjashtë të mëngjesit, zakonisht shkoni në shtrat në nëntë të mbrëmjes, që do të thotë se lodhja fillon të shfaqet rreth orës 17. Mund ta filloni ditën me një shpërthim energjie, por në mesditë jeni tashmë të rraskapitur.

Larkët e shtyjnë veten deri në kufi dhe shkatërrojnë pjesën e dytë të ditës

Studiuesit nga Universiteti i Liezhit në Belgjikë testuan 15 bufa të natës dhe 15 zogj të hershëm. Ata matën aktivitetin e tyre të trurit pas zgjimit dhe 10.5 orë më vonë. Të dy grupet treguan rezultate të ngjashme pas zgjimit. Por pas dhjetë orësh, ata që zgjoheshin herët kishin ulur ndjeshëm aktivitetin e trurit, ndryshe nga bufat e natës.

"Buftat" janë koka dhe supet mbi pjesën tjetër dhe i nënshtrohen më pak stresit

E gjitha varet nga mënyra se si ndiheni për cikle të tilla. Ju mund të mendoni se zgjimi më vonë i mungon orët e mëngjesit, por ata që flenë herët po humbasin netët e tëra.

Ata janë në një humor shumë më të mirë gjatë gjithë ditës së tyre

Siç raporton BBC, një ekip studiuesish nga Westminster mori pështymën e 42 vullnetarëve për analiza për 2 ditë, 8 herë në ditë. Pas analizimit të mostrave, ata zbuluan se njerëzit që ngriheshin më herët kishin nivele më të larta të kortizolit, hormoni më i rëndësishëm i stresit.

Si rezultat, ata që zgjohen herët kanë më shumë gjasa të ankohen për dhimbje muskulore, ftohje dhe dhimbje koke.

Njerëzit që zgjohen më herët kanë më shumë vullnet, janë më të zënë dhe përjetojnë shumë më shumë stres, gjë që i bën ata të grumbullojnë më shumë zemërim dhe më pak energji në fund të ditës. Nga ana tjetër, zgjimi vonë ju lejon të bëni punën tuaj më ngadalë dhe të jeni më pak të zënë.

Jeta varet nga mënyra se si ne e perceptojmë atë, por në realitet, varet edhe nga koha kur zgjohemi. Pavarësisht gjithë zhurmës dhe akuzave kundër tyre, Sony i është përmbajtur orarit të tyre personal për shumë vite dhe nuk ndjen keqardhje për mungesën e një alarmi.

Në fund të ditës do të ndiheni shumë mirë.

Klikoni "Pëlqeje" dhe merrni postimet më të mira në Facebook!

Unë jam duke punuar në kursin tim të ri "Si të zgjohemi herët". Dhe sigurisht, nuk mund të injoroj temën "buf - lark - pëllumb". Duke studiuar këtë çështje, mësova disa shifra tronditëse! Por gjërat e para së pari.

Bufi, larku dhe pëllumbi janë tre zogj, emrat e të cilëve u jepen njerëzve në varësi të kohës kur zgjohen në mëngjes.

Bufat janë njerëz që shkojnë në shtrat shumë kohë pas mesnate dhe zgjohen kur dielli ka lindur prej kohësh. Larkët janë njerëz që zgjohen herët dhe janë shumë aktivë në mëngjes. Pëllumbat janë një kryqëzim midis një lakuriqi dhe një bufi, njerëz që zgjohen në 7-8 të mëngjesit dhe shkojnë në shtrat në orën 11-12 pasdite.

Fillimisht, të gjithë njerëzit zgjohen herët. Në Afrikë, ku nuk ka ndriçim artificial, të gjithë njerëzit janë larka. Nja dyqind vjet më parë, kur nuk kishte energji elektrike, të gjithë njerëzit ishin larvarë. Shumica. Sapo u shfaq ndriçimi artificial, njerëzit filluan të enden natën.

Punëtorët në turnet e natës në fabrika, rojet e sigurisë dhe rojet, oficerët e zbatimit të ligjit dhe ushtria filluan gradualisht të shndërroheshin në kukuvajka. Ndërrimet e natës dhe detyra filluan të prishin mënyrën natyrale të jetës me diell.

Jetesa moderne urbane - jeta e natës. "Moska nuk fle kurrë" - "Moska nuk fle kurrë" - siç shpalli DJ Smash. E gjithë jeta e avancuar e partisë synon të jesh aktiv gjatë natës dhe të flesh ditën. Një burrë kthehet në një buf.

Njeriu gradualisht largohet nga ritmi natyror i jetës, nga ritmi i jetës në përputhje me natyrën. Kjo do të thotë, ai fillon të jetojë jo sipas ligjeve të natyrës. Dhe sigurisht, ai fillon të sëmuret.

Formohen zakone të reja - të mos flesh natën dhe të zgjohesh vonë. Ajo që është më e keqja është se këto zakone u kalohen më pas fëmijëve. Fëmijët kopjojnë në mënyrë të pandërgjegjshme stilin e jetës së prindërve të tyre dhe që nga lindja kthehen në bufa. Dhe më pas, ky zakon tashmë është transmetuar në nivelin gjenetik. Domethënë, këta njerëz që janë rritur në familje kukuvajkash, fëmijët e tyre bëhen bufa që në lindje. Si rregull, ata lindin në mbrëmje ose para mesnate.

Midis bufave ka shumë njerëz krijues, muzikantë, aktorë dhe shkrimtarë. Por, për fat të keq, bufat kanë pak fëmijë krijues dhe të shëndetshëm. Në fund të fundit, Universi ndihmon ata që jetojnë sipas ligjeve të tij, në përputhje me ritmin natyror të jetës, dhe jo ata që e shkelin këtë ritëm. Dhe ky ritëm është shumë i thjeshtë: duhet të zgjoheni me lindjen e diellit dhe të bini në gjumë në perëndim të diellit.

Unë thjesht u trondita nga statistikat! Rezulton se në botën moderne ka afërsisht 40% bufa, 25% larka dhe 35% pëllumba. Por ajo që ka rëndësi nuk është se kush jeni tani: një buf, një larsh apo një pëllumb. Ajo që ka rëndësi është se kush doni të bëheni dhe çfarë lloj jete dëshironi të jetoni në të ardhmen.

E them këtë për të thënë që nëse jeni një person i mëngjesit tani, shkëlqyeshëm! Do ta keni shumë të lehtë të ngriheni herët.

Nëse je Pëllumb, shkëlqyeshëm. Ju gjithashtu do të jeni në gjendje të përshtateni shpejt me regjimin natyror të natyrës.

Nëse ju jeni një buf, kjo është gjithashtu mirë. Tani e dini që jeni një buf nate jo sepse ju mungon vullneti apo karakteri. Nr. Thjesht mënyra e jetesës së të afërmve tuaj në 2-3 brezat e fundit ju ka kthyer nga një lakuriqe në një buf nate.

Por nëse doni që jeta juaj të bëhet më e shëndetshme dhe më e lumtur, dhe më e rëndësishmja, që fëmijët tuaj të jenë të shëndetshëm dhe të lumtur, ju duhet t'i ktheheni ritmit natyror, në përputhje me ligjet e natyrës, me ligjet e Universit. Unë do të flas se si mund të bëhet kjo në artikujt vijues.

Pra, kush jeni ju sot: Buf, Lark, Pëllumb? Ju lutemi klikoni "Pëlqeje" ose shkruani në komente.