Ushtrime të thjeshta dhe efektive për humbje peshe në shtëpi. A është e mundur të stërvitni muskujt çdo ditë për 30 minuta?

Në studim, studiuesit nga Fakulteti i Shëndetit dhe Mjekësisë në Universitetin e Kopenhagës ndoqën 60 danezë të shëndetshëm dhe mbipeshë për 13 javë.

Subjektet u ndanë në dy grupe me 30 persona, njëri prej të cilëve stërvitej çdo ditë për një orë, dhe tjetri 30 minuta në ditë, ndërsa të gjithë pjesëmarrësit në eksperiment përdorën një monitor të rrahjeve të zemrës dhe një numërues kalori. Si rezultat, shkencëtarët zbuluan se edhe 30 minuta ushtrime ditore mjaftojnë për të humbur peshë.

Mads Rosenkilde, nga Departamenti i Shkencave të Jetës, thotë: "Meshkujt që ushtroheshin për 30 minuta në ditë humbën 3.6 kilogramë në tre muaj, ndërsa ata që ushtroheshin për një orë të plotë humbën vetëm 2.7 kilogramë." Ndërkohë, rënia e peshës trupore në të dy grupet ishte rreth katër kilogramë.”

“Pjesëmarrësit që ushtroheshin për 30 minuta në ditë digjnin kalori më shpejt se sa pritej duke pasur parasysh programin e tyre të trajnimit. Në fakt, mund të vërejmë se stërvitja për një orë të plotë në vend të 30 minutave nuk prodhon ndonjë humbje shtesë në peshë ose djegie shtesë të yndyrës. Meshkujt që ushtroheshin më shumë humbën shumë pak duke marrë parasysh energjinë që digjnin gjatë vrapimit, biçikletës ose kanotazhit. Kështu, tridhjetë minuta aktivitet fizik i përqendruar jep të njëjtat efekte pozitive si një orë e tërë”, vazhdon Rosenkild.

Sipas shkencëtarëve, rezultatet e arritura mund të shpjegohen me faktin se stërvitjet gjysmë ore iu dhanë pjesëmarrësve në studim me lehtësi, dhe për këtë arsye ata kishin dëshirën dhe energjinë për aktivitete të mëtejshme fizike pas seancave stërvitore ditore. Për më tepër, ata që ushtroheshin 60 minuta në ditë kishin të ngjarë të konsumonin më shumë ushqim, kështu që humbja e peshës së tyre ishte pak më pak se sa pritej.

Rosenkild vëren:

“Pjesëmarrësit në studimin tonë u trajnuan çdo ditë për tre muaj. Të gjitha seancat stërvitore ishin krijuar për të nxitur djersitje të lehtë, por subjektet pritej gjithashtu të rrisnin intensitetin e tyre të stërvitjes tre herë në javë.

Ndërkohë, do të ishte interesante të studiohej trajnimi si një formë transporti. Të gjithë e dinë se ato janë jashtëzakonisht të dobishme për shëndetin fizik dhe mendor. Megjithatë, problemi është se trajnimi kërkon një kohë të caktuar. Nëse ne mund t'i mësojmë njerëzit të ushtrojnë në rrugën e tyre për në punë, për shembull, do të ishte mirë.”

Ju dëshironi të humbni peshë shpejt, por nuk dini nga të filloni, atëherë lexoni rishikimin ME KUJDES. Pas festave të Vitit të Ri ose para verës, shumica e njerëzve fillojnë një kurs tjetër të humbjes së peshës, megjithëse mund ta bëni atë që sot - thjesht filloni dhe filloni, gjëja kryesore është ta shihni atë deri në fund.

Është shumë e vështirë të detyrosh veten të ushtrohesh, por je gati të sakrifikosh 20 minuta në ditë për vetëm 1 muaj për të zbuluar se çfarë je i aftë dhe sa i mrekullueshëm mund të jetë trupi yt. Pse të zgjidhni këtë kurs:

Ngarkesa shumë e diferencuar. Kursi përbëhet nga 3 nivele prej 10 ditësh. Siç më pëlqen të them, "Vetëm 3 herët e para janë të vështira", atëherë bëhet vërtet më e lehtë, trupi mësohet me ngarkesën dhe ju i bëni ushtrimet jo me forcë, por me kënaqësi. Përveç kësaj, çdo nivel është i ndarë në 3 qasje, secila prej të cilave ka 3 pjesë: forcë, kardio dhe abs. Në fillim të mësimit bëhet një ngrohje e shkurtër, dhe në fund ka një ftohje. Përveç kësaj, ka edhe 2 asistentë të tjerë, njëri prej të cilëve tregon një version të lehtë, dhe tjetri për ata të avancuar. Kështu, në mënyrë që të mos mbingarkoni veten Mund të filloni me opsionin për fillestarët, duke rritur gradualisht ngarkesën, dhe gjithashtu mund t'i kryeni ushtrimet me ritmin tuaj nëse është e vështirë për ju të vazhdoni me trajnerin. Për të përmirësuar efikasitetin ndiqni vajzën "të avancuar", përshpejtoni ritmin, filloni stërvitjen më herët, ndërsa trajneri ende flet për të. Për fillestarët dhe vajzat e trasha janë një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë, për me përvojë dhe ato më të holla - mundësia për të kapur hapin.

Ju studioni në shtëpi, d.m.th. nuk ka nevojë për të shkuar diku (humb kohë duke u përgatitur dhe duke shkuar) = kursim kohe, nuk ka nevojë të paguani për palestrën dhe abonimin = kursej para, mund të jesh me çdo veshje, pa grim, etj., mund të stërvitesh në çdo kohë (personalisht, unë stërvitem në mëngjes për të qëlluar dhe të jem i lirë gjatë gjithë ditës). Ju mund të zgjidhni çdo vend në apartament për të studiuar.

Ka shumë mënyra për të rritur efektivitetin e trajnimit tuaj. këtu janë të miat rekomandimet :

• Gjëja më e rëndësishme në stërvitje është respektimi i teknikës së kryerjes së ushtrimeve. Nëse uleni, prapanica juaj duhet të kthehet prapa dhe gjunjët tuaj NUK duhet të shkojnë përpara, d.m.th. Duhet ta përdorni trupin si karrige pa këmbë. Nëse bëni ushtrime për barkun, atëherë duhet t'i bëni ato duke tendosur muskujt e barkut, dhe jo duke i tendosur muskujt e barkut, shpinën ose për shkak të inercisë. Teknika e saktë është 70% e çelësit të suksesit.
• Mos harroni për frymëmarrjen, gjithçka është e thjeshtë këtu - nxirrni me përpjekje, mësohuni me të dhe tmerri në përgjithësi do të bëhet më i lehtë))))))))))) Mbani mend se si Kournikova bërtet në fushë, sepse ... kjo është pikërisht një nxjerrje e fortë (por gjëja kryesore këtu është të mos e teproni dhe të mos trembni familjen dhe fqinjët tuaj).
• Vetë Jillian flet personalisht për ushqimin dhe metabolizmin e duhur, për këtë qëllim, unë ha fibra me stomakun bosh para mësimit;
• Ju mund të vishni çdo lloj veshjeje që është e rehatshme për ju, por unë vesh patjetër një sytjena (vetëm një e vjetër, por me mbështetje të mirë), sepse... ka shumë kërcime dhe gjoksi nuk është i rehatshëm pa të, një bluzë dhe pantallona të shkurtra speciale (ato thjesht përmirësojnë në mënyrë të përsosur efektin). Unë nuk mbaj asgjë në këmbë, sepse ... Më pëlqejnë klasat zbathur sepse më lejon të zhvilloj koordinimin, dhe mund të kërcej shumë më qetë, në mënyrë që të mos tremb fqinjët e mi (sidomos kërcimet e forta mund të kryhen në një tapet).
• Pajisjet janë shumë të thjeshta: nëse nuk keni shtangë dore, mund të përdorni shishe uji dhe mund ta rregulloni peshën e tyre duke i mbushur, si dhe duke përdorur shishe të madhësive të ndryshme. Si qilim, unë përdor një qilim të zakonshëm udhëtimi (për të mos u përkulur, i shtyp skajet me një stol dhe karrige). Unë gjithashtu rekomandoj shumë të vendosni një orë me një shigjetë pranë saj, sepse ... ushtrimet zgjasin kryesisht 30 ose 60 sekonda, ju mund të mbani gjurmët se sa kohë ka mbetur deri në fund të torturës)))))))))))).
• Sepse ushtrimet nuk mbulojnë të gjitha zonat problematike, për shembull, anët janë pothuajse të paprekura, unë ende përdredha në mbrëmje

Pothuajse të gjithë ata që sapo kanë filluar stërvitjet e tyre të para në palestra dhe atletë me përvojë, shpesh kanë pyetjen: "A është e mundur të stërvitesh çdo ditë?" Është e rëndësishme të kuptohet se cilësia është më e rëndësishme se sasia. Përveç komponentëve të tillë bazë si gjumi dhe ushqimi i duhur, alternimi i duhur i pushimit dhe stërvitjes është një pjesë integrale. Periudha e rikuperimit të plotë të sistemit muskulor është rreth 10 ditë.

Për të stërvitur siç duhet, duhet të mendoni përmes programit. Si rregull, ai përfshin gjumin dhe vetë sasinë e kohës për pushim dhe stërvitje. Atletët e klasit botëror stërviten çdo ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje, me vetëm një ditë pushimi në javë. Megjithatë, programi i tyre përgatitor përfshin masazh, suplemente dhe mbështetje farmakologjike. E gjithë kjo është më shpesh në mungesë për një person mesatar. Prandaj, programi profesional nuk do të jetë i përshtatshëm.

Përveç numrit të ditëve në javë, një faktor i rëndësishëm janë edhe orët e kaluara në palestër. Rregulli i përgjithshëm për sistemet drejtuese mbetet alternimi i ushtrimeve kardio dhe të forcës. Thelbi i llojit të dytë rrjedh nga emri, por me të parin lindin shumë pyetje. Ushtrimet kardio janë aktivitete që ndërtojnë qëndrueshmëri, si vrapimi ose noti. Këto janë komponentë të rëndësishëm të çdo trajnimi që nuk mund të neglizhohen.

Ekzistojnë suplemente të ndryshme me të cilat trupi mund të rikthen forcën shumë më shpejt, por përdorimi i përditshëm i substancave të tilla mund të ndikojë keq në shëndet.

Koha për pushim normal, por jo të plotë të muskujve është zakonisht brenda 3 ditëve. Kjo shifër ndryshon shumë në varësi të përvojës. Fillestarët mund të kenë nevojë për një javë të tërë. Gjithashtu, shumë varet nga vetë muskujt. Pra, ato të mëdha kërkojnë një rikuperim të gjatë, të voglat, në përputhje me rrethanat, pushojnë më shpejt.

Për shembull, këmbët, të cilat zënë rreth 50% të masës totale të muskujve të trupit, nuk duhet të ngarkohen shpesh. Duart korrespondojnë me 25%, kështu që atyre u duhet 2 herë më pak kohë për t'u rikuperuar. Biceps, triceps dhe shpatulla duhet të stërviten më shpesh se të tjerët, por ato përdoren shpesh kur punoni në ato më të mëdha. Prandaj, është e rëndësishme të merret parasysh pjesëmarrja indirekte e një ose një grupi tjetër të muskujve.

Numri i stërvitjeve

Sa duhet të jetë numri i vizitave në palestër në javë për fillestarët dhe amatorët? Ata që kohët e fundit kanë vendosur të marrin një trup të pompuar duhet të përqendrohen në skemë “1 ditë stërvitje / 2 ditë pushim”. Por me kusht që ngarkesat të korrespondojnë me nivelin, dhe pas stërvitjes do të ndiheni të lodhur. Nëse një frekuencë e tillë e klasave nuk shkakton më ndonjë vështirësi të veçantë, atëherë duhet të kaloni në fazën amatore, numri i klasave do të rritet deri në 3-4 herë.

Për ata që duan të humbin peshë, numri i stërvitjeve mund të ndryshojë shumë. Fakti është se kur humbni peshën e tepërt, ushtrimet kardio janë prioritet, dhe ato mund të kryhen çdo ditë pa dëmtuar shëndetin. Por nuk duhet të ushtroheni me forcë, pasi ushtrimi me peshë të tepërt është shumë më i vështirë, dhe përveç kësaj, ekziston mundësia e një përkeqësimi të mprehtë të gjendjes. Prandaj, përpara se të filloni humbjen intensive të peshës, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Nëse përdorni ushtrime forcash, atëherë pesha, përkundrazi, mund të rritet, pasi masa e muskujve do të ndërtohet, gjë që nuk do të kontribuojë në shkatërrimin e yndyrës. Prandaj, duhet të kaloni në ushtrime të tilla vetëm pasi të keni humbur disa kilogramë falë ushtrimeve kardio.

Por jo të gjithë kanë mundësinë t'i kushtojnë shumë kohë mësimit të një gjuhe. Çfarë duhet të bëjë një sipërmarrës, për shembull, i zhytur në zhvillimin e biznesit 24/7? Mësuesit e anglishtes gjetën një rrugëdalje.

Ka shumë metoda në internet që premtojnë t'ju ndihmojnë të mësoni anglisht në 30 minuta në ditë. Janë shkruar shumë libra me shpjegime të hollësishme të tyre. Dhe vendosëm të kuptojmë nëse është me të vërtetë e mundur të mësosh një gjuhë të huaj duke i kushtuar gjysmë ore mësimeve çdo ditë.

Disa numra dhe llogaritje

Në pamje të parë, duket se 30 minuta në ditë janë jashtëzakonisht pak për të mësuar një gjuhë. Në fund të fundit, ne jemi mësuar me faktin se kjo është një detyrë intensive e punës dhe që kërkon kohë.

Gjysmë ore në ditë është 15 orë në muaj ose 180 orë në vit. Nëse shikoni nga kjo perspektivë, nuk duket më se i kushtohet shumë pak kohë orëve. Kursi standard i anglishtes është projektuar për 3 mësime në javë, 1.5 orë secila. Me këtë orar ka 18 orë në muaj. Jo shumë më tepër se kur studioni gjysmë ore në ditë.

Pse sistemi i 30 minutave në ditë është kaq i diskutueshëm?

Gjatë trajnimit, shumica dërrmuese e njerëzve zhvillojnë një perceptim të rremë të efektivitetit të tij.

Le të shpjegojmë se çfarë do të thotë kjo. 95% e njerëzve besojnë se lodhja pas orëve të anglishtes tregon efektivitetin e të mësuarit. Truri merr shumë informacion dhe e tret atë.

Por në fakt, lodhja do të thotë vetëm se vëmendja po pakësohet dhe po bëhet gjithnjë e më e vështirë për ta mbajtur atë. Rezultati maksimal i të nxënit arrihet në 30-50 minutat e para, në varësi të nivelit të interesit për temën. Në këtë kohë, neuronet janë plotësisht të gatshëm për të perceptuar informacione të reja.

Kjo është arsyeja pse mësimet në shkollë zgjasin 40 minuta - truri i fëmijës thjesht nuk është në gjendje të qëndrojë në modalitetin e përqendrimit për më gjatë pa pushime.

Kuptimi i sistemit "30 minuta në ditë".

Teknika e të mësuarit të anglishtes në 30 minuta në ditë nuk është krijuar për rezultate të menjëhershme - nuk do të jeni në gjendje të filloni të komunikoni rrjedhshëm me folësit amtare brenda një muaji. Por avantazhi kryesor i sistemit është vazhdimësia.

Kurba e Heinrich Ebbinghaus tregon se si informacioni harrohet. Të nesërmen, truri humbet deri në 50% të njohurive të fituara - zinxhirët shoqërues krijohen ngadalë, kështu që informacioni nuk ka kohë të fiksohet në kujtesë.

Por nëse e përsëritni 3 ditë me radhë, atëherë në ditën e 4-të humbja do të jetë vetëm 10%. Nëse ka 2-3 ditë ndërmjet përsëritjeve, siç sugjerojnë shumë sisteme mësimore klasike, atëherë memorizimi i 90% të informacionit të ri do të zgjasë rreth 2 javë në vend të 4 ditëve.

Nëse, duke përdorur teknikën "30 minuta në ditë", studioni 10-12 fjalë 2 herë në javë, atëherë në të vërtetë mund të mësoni 80-100 fjalë të reja në një muaj. Nëse nuk i humbisni klasat, është mjaft e thjeshtë - një orar përsëritjesh i ndërtuar siç duhet do ta përshpejtojë ndjeshëm mësimin tuaj.

Minimumi i nevojshëm për komunikimin e përditshëm është 350–400 fjalë, të cilat mund të mësohen në 4 muaj - dhe kjo me studim të pavarur.

Si të përdorni sistemin 30 minuta në ditë

Teknika e të mësuarit të anglishtes në 30 minuta në ditë bazohet në ushtrime të vogla, shumëdisiplinore. Këtu paraqesim kompleksin e plotë, siç rekomandohet nga krijuesit e metodës.

Ushtrimi 1. Fjalori
Duhen 10 minuta për të mësuar fjalë të reja. Ky është ushtrimi kryesor - derisa fjalori juaj të jetë i mjaftueshëm për të kuptuar lehtësisht 90% të çdo informacioni që lexoni ose dëgjoni.

Mësoni se çfarë është më e përshtatshme për ju. Por metoda klasike me letra doli të ishte më e mira. Nga rruga, në shumë portale interaktive për të mësuar anglisht - LinguaLeo, DuoLingo, EnglishDom - kjo është metoda kryesore. Ju mund t'i bëni ushtrimet pikërisht atje.

Ushtrimi 2. Diktim
Trajnon të kuptuarit e të dëgjuarit, gramatikën, drejtshkrimin dhe shenjat e pikësimit në të njëjtën kohë. Për të shkruar një diktim, nuk është e nevojshme të tendosni dikë dhe ta detyroni të diktojë tekstin. Përdorni burime me diktime të regjistruara për këtë:

• Dictationsonline është një burim i shkëlqyer për nxënësit e gjuhës në nivele të ndryshme. Teksti lexohet nga folës profesionistë, ndaj është i kuptueshëm që në dëgjimin e parë.
• Rong-Chang është një koleksion i madh diktimesh për tema të ndryshme. Vërtetë, nuk ka shkallë të vështirësisë në sit, kështu që ju rekomandojmë të dëgjoni diktime nga numri i parë pa kapërcyer.
• Breaking News English është një koleksion i shkëlqyer diktimesh në internet, të cilat ndahen në fraza për lehtësi. Ju mund të shkruani menjëherë dhe të kontrolloni rezultatin.

Mesatarisht, shkrimi dhe kontrollimi i një diktimi të vogël zgjat 15–20 minuta.

Ushtrimi duhet të përsëritet 1-2 herë në javë.

Ushtrimi 3. Ese
Për të shkruar një ese prej 8-10 fjalish, ju nevojiten 15-20 minuta. Ju mund të zgjidhni çdo temë - nga një histori për një film të parë së fundmi në një mikro-histori fantastike.

Gjëja kryesore është që tema të mos jetë e mërzitshme dhe të kënaqeni me esenë - atëherë ushtrimi do të sjellë rezultate. Për të shmangur gabimet, fillimisht përdorni fjali të thjeshta dhe vetëm ato struktura gramatikore që dini. Por gradualisht mund t'i ndërlikoni esetë tuaja.

Ju duhet ta përsërisni ushtrimin 1-2 herë në javë.

Ushtrimi 4: Gramatika
Sot, mësimi i gramatikës angleze është shumë më i lehtë se më parë. Faqet interaktive ju lejojnë të shihni menjëherë gabimet tuaja dhe t'i korrigjoni ato. Funksionet kryesore të këtyre aplikacioneve janë të ngjashme - thjesht zgjidhni atë që është më i përshtatshëm për ju.

Në 20 minuta mund të kryeni 3-5 ushtrime gramatikore.

Duhet ta përsërisni 3-4 herë në javë.

Ushtrimi 5. Leximi i librave
Ia vlen të filloni me libra me fjalor të thjeshtuar, por pas gjashtë muajsh do të jeni në gjendje të kuptoni pothuajse të gjitha veprat që dëshironi të lexoni. Interneti është plot me koleksione librash në anglisht për fillestarët - zgjidhni dhe filloni të lexoni.

Sigurohuni që të shkruani fjalë të panjohura që hasni në libra dhe t'i shtoni ato në fjalorin e fjalëve që po studioni. Ato duhet të përsëriten në mënyrë që të mbahen në kujtesë.

Edhe nëse lexoni 2-3 faqe në 20 minuta, do të japë rezultate.

Edhe pse këtij ushtrimi mund t'i kushtohet shumë më tepër vëmendje. Në fund të fundit, në një rresht të gjatë mund të gjeni 15 minuta për të lexuar, dhe në transportin publik gjatë rrugës për në punë - të gjitha 30. Gjithçka varet nga dëshira juaj dhe nga sa jeni të mahnitur nga libri.

Ushtrimi 6. Dëgjimi i librave audio
Është pak më e vështirë të perceptosh gjuhën me vesh. Ne ju rekomandojmë të filloni me përralla për fëmijë - ato janë sa më të thjeshta dhe të qarta në fjalor, dhe folësit flasin ngadalë.

20 minuta është një përrallë e vogël.

Ju duhet ta përsërisni ushtrimin 2-3 herë në javë.

Cili është rezultati? A funksionon vërtet metoda?

Për të krijuar një sistem të plotë trajnimi, thjesht shpërndani të gjitha ushtrimet në mënyrë të barabartë në orarin tuaj. Dhe me mend çfarë? Metoda me të vërtetë funksionon!

Me 30 minuta praktikë në ditë, ju mund të arrini lehtësisht nivelin mesatar në gjashtë muaj.

Gjëja kryesore është të mos e humbisni. Në fund të fundit, një sistem trajnimi gjysmë ore do të japë rezultate të mira vetëm nëse klasat janë të vazhdueshme - pa fundjavë, pushime dhe forcë madhore. Edhe një mësim i humbur mund të vrasë rezultatet e një jave të tërë. Pra, për ata që pëlqejnë të jenë dembelë ndonjëherë, kjo metodë nuk do të funksionojë. Dhe për ata që nuk kanë kohë të mjaftueshme për trajnime të plota, do të duket si një dhuratë e vërtetë nga perëndia.

Mësoni anglisht në mënyrë efektive dhe me kënaqësi!

Bonuse për lexuesit

Do të jemi të lumtur t'ju shohim në mësime individuale të kursit "Anglishtja për specialistët e IT".

Nëse ushtroheni për 30 minuta çdo ditë, a mund të humbni peshë? dhe mori përgjigjen më të mirë

Përgjigje nga Oops Nikki[i ri]
Nailya, është më mirë të ushtroheni për 60 minuta disa herë në javë sesa për 30 minuta në ditë. sepse yndyra fillon të digjet pas 20 minutash stërvitje! Dhe hani ëmbëlsira. mielli është më i mirë në mëngjes, dhe pas orës 12 gjithçka është me kalori të ulët. Është më mirë të hani 4 orë para gjumit! Kjo duhet të ndihmojë!!
Burimi: Përvoja e jetës

Përgjigje nga Volodya Yakhontov[guru]
Ju mund të bëheni distrofik nëse e zgjidhni.))

Përgjigje nga Engjëlli[i ri]
Është e mundur të humbni peshë dhe të jeni në formë, por gjithashtu duhet të kujdeseni për dietën tuaj

Përgjigje nga Marusya Vorontsova[i ri]
pas dietës, pesha kthehet. ju duhet të hani siç duhet, as sportet vetëm pa ushqimin e duhur nuk do të ndihmojnë. hani shpesh, por në pjesë të vogla + sporte 30 minuta në ditë mjaftojnë. ose nëse mundeni, mos hani pas 6. mënyra më e mirë. dhe nuk nevojiten dieta)

Përgjigje nga Blanci[guru]
Pa korrigjimin e të ushqyerit, asgjë nuk do të funksionojë (mirë, të paktën mos hani pas orës 18:00 për fillim). Dhe yndyra fillon të shkrihet vetëm në minutën e 40-të të stërvitjes - kështu që 30 minuta nuk mjaftojnë ... nevojiten të paktën 45

Përgjigje nga Olga Bostan[i ri]
çdo ditë - do të mërzitesh, e kam testuar vetë

Përgjigje nga Aleksandër Vishnevsky[guru]
Një dietë e zgjedhur individualisht plus ecja intensive (në ambiente të mbyllura nuk llogaritet) të paktën 10,000 hapa në ditë ndihmon vërtet

Përgjigje nga Përdoruesi u fshi[guru]
është e mundur nëse këto ushtrime janë bodyflex, qoftë edhe për 15 minuta në ditë, dhe nuk do t'ju bëjnë të djersiteni aq shumë.

Përgjigje nga Olga Polozhentseva[mjeshtër]
gjëja kryesore është të ushtroheni vazhdimisht dhe të hani më pak, të hani më shumë ushqime të papërpunuara))) hani siç duhet dhe do të keni sukses

Përgjigje nga Nastya[guru]
Duhen një orë dhe çdo ditë tjetër, ose edhe dy. Trajnimi duhet të jetë i plotë. Dhe nëse ushtroni shpesh, muskujt mësohen me të dhe më pas për të punuar në mënyrë efektive, ngarkesa do të duhet vetëm të rritet.

Përgjigje nga WoNdeR me flokë të kuqe =))[i ri]
shikoni dietën tuaj, bëni palestër më shpesh, por shtoni më shumë ushtrime forcë në të - pa to, yndyra nuk do të largohet

Përgjigje nga Yatyana[guru]
E dini, unë nuk lag më shumë se një fustan =(
Por nëse nuk hani pas 6, stomaku fillon t'ju dhemb tmerrësisht, duke shkurtuar dhimbjet ((
Zgjidhja: Unë ushqehem në të njëjtën mënyrë (domethënë jo shumë), thjesht bëj ushtrime fizike banale herë pas here. ushtrime nga rajoni palestër, për të ngritur barkun, këmbët, krahët, etj. Unë eci më shumë. Sapo gjeta videoklipe me stërvitje 10-minutëshe. për çdo zonë problematike)))
Rezultati është i dukshëm, i vogël, por atje))

Përgjigje nga Shkëlqim[guru]
30 minuta në ditë janë vetëm humbje kohe. 60 (ose mundësisht 80-90) minuta çdo ditë tjetër është shumë më efektive! Muskujt tuaj ngrohen vetëm për 20-30 minuta. Dhe pastaj ju - një herë - dhe gjithçka përfundon. Edhe pse është koha të filloni të bëni ushtrime për ato pjesë të trupit ku duhet të humbni peshë. Për gjysmë ore të parë, ngarkojeni veten me gjithçka që dëshironi: bark, lëkundje këmbësh, biçikletë të shtrirë. Dhe pastaj bëni ushtrime për pjesët problematike të trupit shumë, shumë intensivisht. Atëherë do të jetë efektive

Përgjigje nga (n_n) Qumësht vanilje (n_n)[aktiv]
çfarë lloj klasash? a shkoni diku apo përdorni një disk në shtëpi?)) nëse ky është një mësim video, atëherë më tregoni ku e keni shkarkuar)) ose si quhet))

Përgjigje nga Yodda Gustova[i ri]
Për mua zbulimi i vërtetë ishte normal, i shëndetshëm, gradual, pa numëruar vazhdimisht kaloritë dhe nevojën për të hequr dorë nga ushqimet e preferuara, siç ndodh shpesh. Dhe në kombinim me bodyflex ajo thjesht bën mrekulli

Përgjigje nga 2 pergjigje[guru]

Përshëndetje! Këtu është një përzgjedhje e temave me përgjigje për pyetjen tuaj: Nëse bëni palestër për 30 minuta çdo ditë, a mund të humbni peshë?