Jak jóga působí na tělo ženy. Jóga: zdravotní přínosy a škody

Flexibilita- jedna z hlavních motorických vlastností člověka - je spojena s elasticitou, svaly, vazy, pohyblivostí kloubů.S věkem se flexibilita ztrácí, což souvisí spíše s procesem stárnutí. „Dokud je páteř pružná, je člověk mladý, ale jakmile flexibilita zmizí, člověk stárne,“ říkají indičtí jogíni. Ve skutečnosti ani síla, ani vytrvalost, ani rychlost neklesají s věkem tak jako flexibilita. Pravidelné lekce jógy pomohou flexibilitu nejen udržet, ale v každém věku ji do určité míry rozvíjet.

přístupnost
Jednou z krás jógy je, že otevírá dveře každému, v jakémkoli věku. Nikdy není pozdě začít. Cvičení jógy proto nikomu neškodí a neexistuje žádná omluva, proč to nedělat. Ale jak je to užitečné, můžete pochopit pouze tím, že si to procvičíte. „Mladí, staří, nemocní a slabí, všichni se mohou obrátit na jógu a těžit z neustálého cvičení. Úspěchu dosahují ti, kteří cvičí, a ne ti, kteří necvičí.

Měkký dopad. Svaly v tónu
Rozdíl mezi jógou a běžným sportovním tréninkem spočívá ve VĚDOMÉM provádění pohybů a v tom, že nezpůsobuje svalové křeče. Cvičením se postupně prodlužují vazy a tonizují svaly, které hrají důležitou roli při formování štíhlé postavy.

Sám se sebou
V našem uspěchaném světě se nám příležitost být sám se sebou naskytne jen zřídka. Cvičení dává nesrovnatelný pocit jednoty - se sebou samým, pomáhá uklidnit mysl, opouští všechny úzkosti a problémy „za dveřmi“. Naučíte se slyšet sami sebe a rozlišovat marnivost marností od toho, co je skutečně důležité.

Ochrana zevnitř
Cvičení jógy je výhodné zejména pro osoby starší 25 let, kdy ubývá regenerační schopnosti organismu a slábne odolnost vůči nemocem. Ještě na začátku minulého století lékaři stanovili úzký vztah mezi imunitou a stavem pojivové tkáně (z níž se tvoří kosti, chrupavky, vazy a šlachy). Hluboký strečink v ásanách proto napomáhá nejen k rozvoji flexibility, ale také zvyšuje odolnost organismu vůči různým nemocem.

Na stráži harmonie a zdraví
Jóga opravdu pomáhá zvládat váhu (normalizací hladiny kortizolu, hormonu, který pod vlivem stresu vyvolává brutální chuť k jídlu). Pokud je vaše váha pod normou, pak se zvýší, pokud je vyšší, sníží se. A nejde o míru fyzické aktivity, ale o to, že praxe mění duši i tělo. Nikomu není tajemstvím, že jóga pomáhá zbavit se špatných stravovacích návyků. Nejen to, že pravidelné cvičení snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, pomáhá zadržovat vápník v kostech a předchází tak rozvoji osteoporózy, jejíž hrozba se objevuje již po 35 letech!

Jako po kosmetičce
Díky praxi se pleť omladí a získá zvláštní jas: barva se vyrovná, tmavé kruhy pod očima zmizí. Cvičením se reguluje obsah oxidu uhličitého v krvi, v důsledku toho se zlepšuje metabolismus a mění se biochemické procesy v tkáních.

Druhé mládí
Jak stárneme, kortizol, stresový hormon, stoupá v naší krvi, zatímco hladina pohlavních hormonů, testosteronu a estrogenu, klesá. Na úrovni té druhé přitom závisí naše mládí a krása. Je v naší moci prodloužit délku života a zlepšit jeho kvalitu." Jóga neslibuje zázraky, ale dokáže zpomalit proces stárnutí!"

Pouze klid
Při cvičení se do krve uvolní velké množství serotoninu a endorfinů a vy získáte pocit psychické pohody, která není závislá na vnějších okolnostech. Již na první lekci sami pocítíte, co to znamená být uvolněný a koncentrovaný (i když dříve se to zdálo nemožné a nevešlo se vám to do hlavy). A časem se naučíte tuto dovednost uplatňovat v každodenním životě: ani ten nejhorší spěch v práci vás nedokáže vyvést z míry.

Královský postoj
Shrbená záda, zakřivení páteře a uzavřený hrudník – za to vše „vděčíme“ výhodám civilizace. Pravidelné kurzy jógy pomohou obnovit aristokratické držení těla během několika měsíců.

Bez bolesti

Ásany (pozice) posilují svaly trupu, zlepšují flexibilitu a prodlužují páteř, aby vytvořily prostor mezi obratli, minimalizovaly tlak na ploténky a obnovily je. Jóga tak pomáhá zbavit se chronických bolestí v kříži, které s věkem začínají trápit i ty, kteří vedou aktivní životní styl. No, pokud začnete cvičit, aniž byste čekali na výskyt nepříjemných příznaků, ischias se vůbec neobjeví!

Sám masážní terapeut
Při provádění ásan doslova masírujete vnitřní orgány. Z tohoto hlediska je zvláště užitečné kroucení: v nich jsou břišní orgány střídavě natahovány a stlačovány. Výsledkem je normální trávení a bezproblémové fungování ledvin a jater (životně důležité orgány, které čistí a filtrují krev od toxinů a toxinů).

Od smutku k radosti
Dýcháním se krev obohacuje o kyslík, protože při cvičení se vzduch dostane do všech koutů plic. Kromě toho je vynikající terapií astmatu a chronické bronchitidy. Klidná praxe pomůže alergikům zhluboka dýchat ve všech ročních obdobích. Relaxace zbavuje tělo potřeby reagovat na stres, což alergie velmi prohlubuje. Jakmile se imunitní systém zklidní, příznaky alergie postupně mizí.

samoléčení
Může jóga léčit? Spíše se může stát věrným pomocníkem při léčení. Ásany mobilizují přirozené síly těla, které urychlují proces zotavení po dlouhé nemoci. Cvičení navozuje stav relaxace. "Kde je relaxace, tam je vždy zdraví." K dosažení efektu je ale potřeba cvičit systematicky. Klíčem k úspěchu je úsilí, trpělivost spojená s pílí a vytrvalostí. Tady to nemůžeš brát z rozmaru.

Poznámka pro pacienty s hypertenzí
Pravidelné cvičení jógy pomáhá předcházet rozvoji kardiovaskulárních onemocnění; zlepšuje lymfatický a krevní oběh, což zajišťuje normální fungování všech orgánů a systémů těla. Ásany příznivě ovlivňují činnost srdce (posilují srdeční sval a normalizují jeho rytmus), snižují krevní tlak.

Spojte emoce
Všechny silné emoce a ještě více psychická traumata zanechávají stopy na našem těle. Pravidelné cvičení postupně osvobozuje tělo od svorek a s nimi se rozpouštějí podvědomé emoční bloky. Když jsme se naučili ovládat nejjemnější pohyby těla v ásanách, postupně získáváme schopnost: ovládat negativní emoce, stát se méně vznětlivými a podrážděnými. Otevřením hrudníku si postupně dovolíme svobodněji vyjadřovat emoce, stát se srdečnějšími.

Kreativní náboj. Paměť, kterou každý může závidět
Cvičení obrácených postojů zlepšuje paměť, duševní schopnosti a mozkovou činnost, vyrovnává práci obou hemisfér. Zvládnutím složitých ásan překonáváme strach z neobvyklé polohy těla a díky tomu získáváme důvěru ve své schopnosti nejen na podložce, ale i v běžném životě: řešení jakéhokoli problému se nám stává na dosah.

Síla mysli
Podle filozofie jógy jsou paže a nohy orgány činnosti. Ásany, ve kterých je aktivně protahujeme, posilujeme vůli, zvyšujeme naši schopnost jednání, náš potenciál, posilujeme naši bojovnost a rozvíjíme nebojácnost – vlastnosti, které jsou pro moderního člověka velmi aktuální.

Lehkost bytí
Při provádění ásan se zcela soustředíme na tělo, odhodíme všechny vnější myšlenky a soustředíme se na přítomný okamžik. Učíme se tedy zůstat „tady a teď“ a užívat si každou vteřinu a okamžik svého života.

Zůstaň v klidu
Neklidná mysl je hlavním problémem moderního úspěšného člověka. Shavasana (póza mrtvého muže provedená na konci cvičení) pomáhá se s tím vyrovnat. Uklidňuje mysl, poskytuje hlubokou relaxaci a přináší vám dobrý pocit bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni. Čistí také mysl a pomáhá vám činit informovaná a jasná rozhodnutí.

Zdravé vztahy a rodina
Jóga zlepšuje prokrvení pohlavních žláz a stimuluje činnost pánevních orgánů. Praxe se tak může stát účinnou terapií pro léčbu sexuálních a gynekologických poruch a dokonce i neplodnosti.

Nemožné je možné
A konečně, jóga nás nutí věřit ve vlastní sílu. Zvládnutím nových ásan, které se nám dříve zdály nedosažitelné, jsme přesvědčeni o naší schopnosti dělat radikální kroky, na které jsme se kdysi neodvážili pomyslet ani v nejdivočejších fantaziích.

Podle jednoho výkladu je jóga dosažením harmonie. Možná i proto si nyní u žen získaly velkou oblibu lekce jógy.Objevily se různé specializované disciplíny, např. jóga pro zdraví a krásu žen, na hubnutí, pro těhotné, „pro ty co už...“. Výhody a škody jógy pro ženy jsou tématem našeho dnešního článku: organizujeme hodiny správně!

Co je jóga pro ženy

V ideálním případě je jóga komplexní disciplína zaměřená na samotnou podstatu člověka, včetně hluboké filozofie, restrukturalizace vědomí, různých meditačních a relaxačních technik, správného dýchání a statických a dynamických fyzických aktivit kombinovaných zvláštním způsobem zahrnujícím hluboké vrstvy. svalů a zabraňující tvorbě svorek. Cílem jógy je naučit se řídit sami sebe, včetně ovládání svého těla. A neexistuje žádné zásadní rozdělení na „mužské“ a „ženské“ cviky. Zároveň však existuje pochopení, že ženské tělo, stejně jako ženská energie obecně, potřebuje v určitých obdobích zvláštní přístup a další pozornost. A ženská jóga je obvykle chápána jako vhodné sestavy cvičení a organizace lekcí v cílových skupinách.

Neděje se to hned, ale pravidelným cvičením a správně zvolenou zátěží se harmonizují vnitřní proudy těla, posilují svaly a vazy, zvyšuje se pohyblivost kloubů a páteře. Jako výsledek:

Objeví se správné držení těla, normalizuje se metabolismus a nadměrná tělesná hmotnost zmizí, objeví se utahovací účinek;
Zvyšuje elasticitu svalů;
Posílí se imunita, zvýší se odolnost vůči řadě nemocí: nachlazení, artritida, bolesti hlavy, plicní onemocnění atd.;
Tón pleti se zvyšuje, stává se tonizovanější a pružnější, zabraňuje se tvorbě vrásek a otoků;
Cévy jsou posíleny a krevní tlak je normalizován, viskozita krve klesá; snižuje se riziko mrtvice;
Hormonální systém se normalizuje, což pomáhá mimo jiné zbavit se nezdravé chuti k jídlu;
Snižuje se hladina stresu, uvolňuje se deprese, zlepšuje se spánek.

To vše nepochybně ovlivňuje zdraví a krásu žen, je zde patrný omlazující efekt.. Kromě toho jsou užitečné specializované sestavy cviků, například ty, které zlepšují krevní oběh v malé pánvi, nebo dynamické komplexy na hubnutí. Těhotenská jóga zahrnuje pozice a dechové techniky, které ženě usnadní porod a porod.

Jako gymnastika může být jóga docela extrémní, zvláště nehledě na dechová cvičení a cvičení na ovládání mysli a relaxační cvičení. Když se podíváte na obrázky, které ukazují, jaké pozice se na lekcích jógy dělají „se zkušenostmi“, je zřejmé, že při pokusu o opakování je snadné se zranit. Nejčastěji jde o podvrtnutí svalů a vazů (některé například poškozují Achillovy šlachy přeháněním takové ásany, jako je „sestupná póza psa“), poškození kloubů a různá poranění páteře. Extrémní pokusy o otočení hlavy mohou poranit vertebrální tepny, což vede ke vzniku krevních sraženin nebo uzávěru tepen s následným poškozením mozku.

Když mluvíme o škodě, kterou třídy přinášejí, platí to jak pro ty, kteří dělají složité pózy bez řádné přípravy, tak pro ty, kteří se rozhodnou, že jsou již dostatečně zkušení a nadměrně zvyšují zátěž a snaží se dosáhnout maximálních výsledků.

Častou chybou je také nesprávné používání pránájámy.. Intenzivní dechová cvičení, stejně jako hluboké zadržování dechu, mohou vytvořit nerovnováhu v nervovém systému. Což vede k nervovým zhroucení nebo ztrátě koncentrace, neschopnosti soustředit se. Závěr je celkem jednoduchý: špatně organizované třídy způsobují škody.

Otřepané, ale ... abyste se vyhnuli negativním důsledkům a získali očekávané výhody, je důležité správně organizovat hodiny. (Ženy, zejména ve dnech očistného cyklu, například v tyto dny neprovádějte obrácené polohy a ty, při kterých se napíná břišní oblast). Věnujme pozornost třem bodům:

Nejprve je třeba ověřit zátěž a důkladnou přípravu, jóga je opravdu účinným nástrojem;
Za druhé, doporučené polohy ne vždy odpovídají přirozeným křivkám těla a vytvořené pružnosti kloubů a vazů (např. nejsme od dětství zvyklí sedět na podlaze s překříženýma nohama), používejte pomocné materiály: Přikrývky, válečky, popruhy na jógu;
Za třetí, poslouchejte sami sebe, třídy by měly přinášet potěšení a dobrou náladu, i když nastanou těžké chvíle, úsilí by nemělo být nadměrné.

Jóga je série ásan (pozic), které zlepšují flexibilitu, dosahují duchovní a fyzické harmonie. Není to ale lék na všechny problémy a přes četné „plusy“ má i své nevýhody. Jóga: výhody a škody pro ženy - co víc?

Abyste z kurzů získali maximální užitek, musíte dodržovat některá pravidla.

Všechny třídy jsou založeny na dýchání. Dechová cvičení v józe se nazývají pránájáma. Nejprve vydechněte, abyste vypustili z plic zatuchlý vzduch. Při dýchání se do procesu zapojují břišní svaly a bránice. Správným dýcháním se tělo uvolní, do mozku se dostane kyslík a zlepší se pohoda.

V žádném případě se během vyučování nerozčilujte. Každá ásana se provádí měřeným tempem. Soustřeďte se na svůj dech a cvičení, které děláte.

V ideálním případě pro třídy musíte přidělit speciální světlou místnost, kde hluk z ulice neproniká.

Poslouchejte své tělo. Jóga by měla přinášet pouze pozitivní pocity. Pokud při provádění ásany pociťujete bolest, cvičení by mělo být nahrazeno.

Odrůdy jógy

Existuje několik zajímavých druhů jógy. Pokud si přečtete tento seznam, určitě najdete něco pro sebe.

Hatha

Studii provedl časopis Psychosomatic Medicine. Ukázalo se, že ženy, které cvičí hathajógu, zvládají stres rychleji než ostatní.

Můžete začít klasickou verzí: ásany - rovnoměrné dýchání - zpoždění - výstup z ásany.

Ashtanga Vinyasa

Tento druh jógy milují především teenageři, jelikož je podobná aerobiku. Ashtanga vinyasa zahrnuje devět vinyas (dynamických ásan využívajících speciální dýchací techniky), které od sebe nepřetržitě plynou. Zároveň je důležité soustředit se na dýchání, nezapomínat na relaxaci a provádět ásany v předepsaném sledu. Při tomto typu jógy se za hodinu spálí asi pět set kalorií (odpovídá tabulce čokolády). Kdo si tedy myslí, že jóga je nudná, ashtanga překvapí.

Jin jóga

Název jógy pochází ze slova „Yin“. Symbolizuje mírumilovnou ženskost. Každá ásana vyžaduje zpoždění tří až pěti minut. Pro jin jógu není trenér potřeba, protože hlavní zde není správné provedení, ale osobní pohodlí.

power jóga

Síla v překladu z angličtiny znamená „síla“. Tento typ jógy je svou dynamikou podobný Ashtange. Rozdíl je v tom, že power jóga nevyžaduje dodržování pořadí ásan – pokaždé můžete cvičit jiná cvičení.

iyengar

Tento typ jógy je užitečný pro lidi, kteří se zotavují ze zranění. Ásany v něm obsažené jsou zaměřeny na harmonický rozvoj těla a jeho dokonalost po stránce anatomie. V každé ásaně je potřeba setrvat tři až čtyři minuty.

Časopis JAMA Internal Medicine provedl studii a prokázal, že Iyengar jóga zmírňuje chronické bolesti zad za čtyři měsíce.

Bikram

Takzvaná „horká jóga“. Místnost je vytopena na teplotu čtyřicet stupňů. Takové stavy zlepšují elasticitu svalů, odstraňují z těla toxiny, toxiny a kila navíc.

Yogalates

Jedná se o částečnou syntézu jógy (ásan, které rozvíjejí flexibilitu) a pilates (silová cvičení). Toto střídání vede k posílení svalů, krásné úlevě a štíhlému tělu.

Výhody jógy

Proč je tedy jóga pro ženy dobrá?

Flexibilita

Jedna z prvních věcí, která je s jógou spojena. A ne nadarmo. Všechny ásany jsou zaměřeny na rozvoj flexibility a posílení svalů. Díky tomu se zvyšuje tonus těla.

V některých případech se může výška člověka po systematických lekcích jógy zvýšit o centimetr nebo dva.

Léčení

Lekce jógy přispívají k hojení kloubů a kostí, zmírňují situaci s výrony, luxacemi a zlomeninami. Stává se to proto, že během vyučování se zlepšuje krevní oběh a poskytuje poškozeným buňkám živiny. To zmírňuje bolest a podporuje urychlené hojení.

Jóga navíc dokáže všem těmto škodám předejít.

ztráta váhy

Ásany nenesou silnou fyzickou zátěž, takže nebudete schopni rychle zhubnout. Jóga ale může ovlivnit jídelníček, udělat ho zdravějším, díky čemuž dojde k hubnutí. Jóga také snižuje chuť k jídlu a normalizuje metabolismus.

Štíhlost

Na rozdíl od hubnutí je zde výsledek jednoznačný - po pravidelných lekcích jógy bude tělo štíhlé a zpevněné a držení těla bude obdivuhodné.

Kůže

Pleť je tonizovaná, stává se elastickou a napnutou, snižuje se riziko raných vrásek.

Dopad na mozek

Jóga posiluje motorickou paměť, zlepšuje koordinaci, koncentraci a reakce.

Kardiovaskulární systém

Všechny ásany pomáhají zlepšit stav kardiovaskulárního systému a zvýšit vytrvalost. Srdce zpracovává větší objem krve, díky tomu dostává tělo dostatečné množství kyslíku.

Léčba nemocí

Hatha jóga úspěšně léčí astma, cukrovku a vysoký krevní tlak, zlepšuje celkový stav při revmatismu, epilepsii a hysterii.

Před užitím léku se ujistěte, že nemáte žádné kontraindikace. U jógy je situace stejná. Zde je to, co s ním není kompatibilní:

onemocnění vnitřních orgánů v akutním stadiu (apendicitida, pankreatitida atd.)
krevní choroby
poruchy v kardiovaskulárním systému
onkologická onemocnění
tříselná kýla
prvních šest měsíců po infarktu nebo mrtvici
infekce v mozku nebo míše
vysoký krevní tlak nebo tělesná teplota
závažné duševní poruchy (schizofrenie)
SARS, chřipka, tonzilitida
problémy se zády

Jógu by neměly cvičit těhotné ženy, které mají menstruaci delší než tři měsíce a do čtyř měsíců po porodu.

Mnoho dívek (ale ne všechny) říká, že jóga během menstruace vede k silným bolestem.

Některé dívky, které viděly dost obrázků profesionálních jogínů, kteří dělají nemyslitelné pózy, se to snaží zopakovat. Nadarmo. Často to vede pouze ke zraněním: podvrtnutí svalů a vazů, poranění páteře a poškození kloubů.

Začátečník může zveličovat pojem „pránájáma“ a dýchat příliš aktivně. To povede k nerovnováze v nervovém systému, ztrátě koncentrace.

Ideální možností je kontaktovat trenéra. Nyní existuje mnoho nekvalifikovaných lidí, kteří učí jógu, takže než zaplatíte peníze, ujistěte se, že trenér je spolehlivý.

Jógová terapie je dnes velmi populární po celém světě. Jedním z jeho úkolů je zlepšení fyzického zdraví člověka. A jednou z výhod je snadné cvičení. Výhody jógy pro zdraví žen , promluvme si v tomto článku.

pozitivní vliv na lidském těle je dnes nepopiratelný, jinak by nebyl tak populární po celém světě – praktikuje ho přes 15 milionů lidí na planetě. V postsovětských zemích si jóga získala popularitu od počátku 21. století. A nyní už jen stěží najdete sportovní areál, kde by se nekonaly hodiny jógy. Tato praxe je oblíbenější u žen.

Podle výzkumu tedy 84 % praktikujících jógy tvoří ženy. Uchvátí je udržováním těla ve zdravém a krásném stavu, jednoduchostí pohybů, které jsou častěji určeny k protažení, relaxaci a v menší míře i k síle, aktivitě, stejně jako možnost cvičit kdekoli - v tělocvičně, doma, na pláži, v parku atd. P.

Věděl jsi? Mezi slavné ženy, které cvičí jógu, patří herečky Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, supermodelky Gisele Bundchen, Miranda Kerr.

Co je užitečné

Pojďme se tedy podívat na to, co jóga dává ženské tělo:

hubnutí – pravidelným cvičením můžete snížit váhu o 20 % za 2 měsíce;
zlepšení těla jako celku a schopnost zbavit se konkrétní nemoci;
zlepšení duševní, psycho-emocionální nálady;
korekce nebo udržování krásného držení těla;
dodává tělu pružnost, harmonii a chytrost;
posilování různých částí těla a svalů;
rozvoj ohebnosti páteře;
příznivý vliv na průběh těhotenství;
rychlé zotavení po porodu;
vyrovnání hormonálních hladin;
zlepšení trávicího traktu;
normalizace metabolismu;
zmírnění menstruačních bolestí;
zlepšení práce endokrinního systému;
zlepšení funkce jater a ledvin;
pozitivní vliv na reprodukční systém ženy - pro prevenci onemocnění ženských orgánů a posílení pánevního dna, pochvy, svěrače;
zlepšení krevního oběhu;
zpomalení procesu stárnutí.

Neexistují žádné kontraindikace pro věk. Jógu mohou cvičit jak mladé dívky, tak zralé ženy. Komplexy byly vyvinuty pro ženy po 40, 50 letech. Neexistují žádné kontraindikace týkající se fyzické zdatnosti a tělesné hmotnosti. Existují druhy jógy, které mohou cvičit začátečníci, a ty, které jsou přístupné pouze zkušeným jogínům, se složitějšími ásanami. Jógu mohou cvičit jak štíhlé ženy, tak ženy s nadváhou.

Kontraindikace a poškození

Existuje několik onemocnění, u kterých je jóga kontraindikována:

akutní onemocnění vnitřních orgánů;
poranění páteře;
tříselná kýla;
intervertebrální kýla;
hypertenze 2-3 stupně;
závažná onemocnění kardiovaskulárního systému;
předchozí infarkt myokardu, cévní mozková příhoda (až před 6 měsíci);
podstoupil chirurgický zákrok (až před 3 měsíci);
traumatické zranění mozku;
infekční onemocnění kloubů;
epilepsie;
nachlazení a chřipka doprovázená horečkou.

Třídy mohou poškodit těhotnou ženu, pokud má hrozbu potratu, stejně jako v 1. trimestru. Proto by ženy „v zajímavé pozici“ měly začít cvičit jógu až po konzultaci s gynekologem.

Prvních 1,5 měsíce po porodu a 6 měsíců po císařském řezu byste neměli navštěvovat kurzy. Některé ásany pro rodící ženu mohou být škodlivé, i když jsou provedeny později.

Existují pozice, které mohou snížit nebo zvýšit tok mléka během kojení. Je nežádoucí zapojit se do kritických dnů.

Kde začít

Lekce byste měli začít výběrem podložky a oblečení na jógu. O vlastnostech oblečení budeme hovořit v samostatné části. Koberec by měl být vybrán podle vaší výšky, designu. Měla by bránit klouzání, být lehká, pohodlná na skládání a rozkládání, vyrobená z kvalitních materiálů.

Pak si musíte vybrat svůj styl jógy. K tomu můžete navštěvovat 2-3 hodiny, abyste viděli, co během nich dělají a zhodnotili, zda totéž zvládnete i vy, zda se vám tato cvičení líbí, zda pro vás budou užitečná. Začátečníci nejčastěji volí hathajógu. Pro ženy, které začínají lekce poprvé, je k dispozici také Iyengar jóga, Kundaliní, taoistická jóga.
Po výběru stylu se musíte rozhodnout, zda můžete navštěvovat skupinovou nebo preferovat individuální lekce.

Dozvíte se informace o očistě těla, meditaci, způsobech relaxace. Pokud se plánujete zcela ponořit do jógy, včetně duchovních praktik, očisty, meditace, pak si budete muset vybrat gurua nebo učitele.

Důležité! Před zahájením cvičení jógy byste se měli ujistit, že nepatříte mezi osoby, pro které je to kontraindikováno. V případě potřeby budete muset získat radu od svého lékaře nebo rodinného lékaře.

Co dělat jógu pro ženu

Třídy by měly být zábavné a pohodlné, proto by si měli vybrat vhodné oblečení, které musí splňovat následující požadavky:

nezasahujte do pohybů;
být lehký, měkký a pohodlný;
být vyroben z přírodních materiálů.

Pro spodní část těla si můžete vyzvednout volné kalhoty s gumičkami, legíny, šortky. Na vrchol - tričko, tričko, top bez zapínání a ozdobných ozdob.

Tréninková obuv není nutná. Cvičí se naboso nebo v ponožkách. Vhodné jsou i kožené nebo látkové boty.

Ásany (jógové pozice) pro zdraví žen

Vybrali jsme soubor ásan, které mají pozitivní vliv na ženy, a také návody na jejich provedení krok za krokem.

Vrikshasana (póza stromu)

Jak to udělat:

Postavte se rovně, zatáhněte břicho, kolena a páteř.
Ohněte pravou nohu a pohněte kolenem, zatlačte chodidlo na vnitřní zónu levého stehna a spusťte prsty dolů.
Natáhněte ruce nad hlavu.

Video: Vrikshasana Co dělat:

Pro zlepšení držení těla.
K uvolnění ramenního pletence.

Když je kontraindikováno:

Na zranění nohou.
Na bolesti kloubů.
S hypertenzí.

Důležité! Pokud je zpočátku obtížné udržet rovnováhu při provádění tohoto cvičení, můžete se opřít zády o svislou plochu.

Baddha Konasana (póza motýla)

Jak to udělat:

Pokrčte kolena a přitáhněte chodidla k tříslům, paty přibližujte co nejblíže k perineu.
Položte kolena na podlahu.
Fixujte pózu na minutu.

Video: Baddha Konasana Co dělat:

Normalizace funkce ledvin.
Normalizace genitourinárního systému.
Prevence radikulitidy a kýly.
Prevence křečových žil.
Posílení dělohy.
Protahování hráze během těhotenství.
Účinný v těhotenství, menstruačních bolestech, křečových žilách, problémech s vaječníky.

V této ásaně je třeba dbát opatrnosti pro ženy s poraněním třísel a kolen.

Janu Shirshasana (pozice v kleče na hlavě)

Jak to udělat:

Zaujměte polohu vsedě s rovnými zády, nataženýma nohama a ponožkami směřujícími k vám. Paže jsou rovné, dlaně spočívají na podložce.
Vytáhněte levé koleno dozadu.
Natáhněte tělo k narovnané pravé noze. Uchopte si holeň dlaněmi.
Protáhněte záda dopředu a nahoru a spusťte břicho na pravé stehno, čelo ke kolenu, bradu ke kolenu.
Vydržte minutu.
Opakujte s druhou nohou.

Video: Janu Shirshasana Co dělat:

Protažení svalů nohou, zad.
Zlepšené trávení.
Zklidnění nervového systému.

Když je kontraindikováno:

S astmatem.
S průjmem.

Upavishtha Konasana (ohnutí v sedě s nohama široce od sebe)

Jak to udělat:

Zaujměte polohu vsedě s rovnými zády, nataženýma nohama a ponožkami směřujícími k vám. Paže jsou rovné, dlaně spočívají na podložce.
Široce rozkročte nohy.
Uchopte prsty na nohou.
Natáhněte pas nahoru.
Nakloňte dopředu. Záda a kolena jsou rovná. Dotýkejte se podložky čelem, nosem, bradou.
Položte hrudník na podložku.
Fixujte polohu na minutu.

Video: Upavishtha Konasana Co dělat:

Zlepšení artritidy, onemocnění ledvin.
Stimulace ovariální aktivity.
Posílení páteře.
Zlepšení krevního oběhu v pánvi.

Při poranění zad je třeba postupovat opatrně.

Virabhadrasana (póza hrdiny)

Jak to udělat:

Postavte se rovně, zatáhněte za břicho, kolena a páteř.
Složte ruce v namaste - před hrudníkem, dlaň k dlani.
Roztáhněte nohy na metr.
Otočte tělo a pravou nohu na pravou stranu, levou nohu - 60 stupňů na pravou stranu.
Ohněte pravou nohu a tlačte koleno dopředu.
Zvedněte ruce nahoru a dopředu.
Proveďte protažení zad a paží.

Video: Virabhadrasana Co dělat:

Prevence osteochondrózy a ischias.
Posilování svalů nohou.
Odstranění tukových zásob na bocích a pánvi.

Když je kontraindikováno:

Jádra.
Pacienti s hypertenzí.

Marjariasana (protahovací kočičí póza)

Jak to udělat:

Zaujměte polohu na všech čtyřech.
Při nádechu ohněte spodní část zad.
Při výdechu se zakulatí záda.

Video: Marjariasana Co dělat:

Pro pružnost páteře.
Ke snížení bolesti při porodu.
Pro zlepšení fungování reprodukčního systému.
K normalizaci menstruačního cyklu.

Kontraindikováno u lidí s poraněním zad.

Ushtrasana (velbloudí póza)

Jak to udělat:

Zaujměte polohu v kleku.
Položte ruce na boky.
Posuňte tělo nahoru.
Nakloňte se dozadu a přesuňte dlaně k patám nebo nohám.
Vraťte hlavu dozadu a ohněte záda a hrudník.
Fixujte pózu na půl minuty.

Video: Ushtrasana Co dělat:

Pro posílení ramenního pletence.
Na posílení zad.
Pro zlepšení krevního oběhu.
Pro zlepšení držení těla.
K normalizaci funkce štítné žlázy a pohlavních žláz.
Se zácpou.

Když je kontraindikováno:

S poruchami cerebrálního oběhu.
S hyperfunkcí štítné žlázy.
S vysokým krevním tlakem.

Halasana (póza pluhu)

Jak to udělat:

Lehněte si na podložku.
Dejte rovné ruce za hlavu.
Při výdechu zvedněte kolena k hrudníku a jemně dejte nohy za hlavu.
Položte tělo na lopatky.
Nohy jsou rovné, uchopte prsty u nohou.
Zůstaňte v této poloze 1 až 3 minuty.

Video: Halasana Co dělat:

Prevence nemocí páteře.
Úleva od stavu s osteochondrózou a zakřivením páteře.
Zlepšení cerebrálního oběhu.
Zklidnění nervového systému.
Odstranění tukových zásob v oblasti břicha a stehen.
S častými bolestmi hlavy.

Když je kontraindikováno:

Během menstruace.
S hypertenzí.
Během těhotenství.
Na poranění krku.
S astmatem.

Niralamba Sarvangasana (stoj na ramenou bez opory)

Jak to udělat:

Proveďte předchozí cvičení – Halasana.
Zvedněte nohy do svislé polohy.
Zvedněte ruce do svislé polohy.
Zadní část hlavy a krk by se měly dotýkat podložky.
Držte pózu až 3 minuty.
Spusťte záda na podložku.

Video: Nirralamba Sarvangasana Co dělat:

Pro pružnost páteře.
Pro zlepšení prokrvení krku a mozku.

Když je kontraindikováno:

Pokud jsou problémy s cervikální oblastí.
V kritických dnech.
S hypertenzí.
Při silných bolestech hlavy.

Matsyasana (rybí póza)

Jak to udělat:

Vezměte Lotus Pose (Padmasana).
Nakloňte se dozadu a položte zadní část hlavy na podložku.
Uchopte prsty na nohou.
Zvedněte hrudník.
Zaměřte se na korunu.
Po minutě změňte polohu nohou.

Video: Matsiasana Co dělat:

Aktivace štítné žlázy.
Normalizace endokrinního systému.
Zlepšení držení těla.
Uvolnění břišních svalů.
Zvýšení objemu plic.

Když je kontraindikováno:

Při úrazech a onemocněních páteře.
S hyperfunkcí štítné žlázy.
Na zranění kolena.
Na migrénu a nespavost.
S hypertenzí.

Pashchimottanasana (ohnutí nohy vsedě)

Jak to udělat:

Posaďte se s narovnanýma nohama a chodidly směřujícími k vám.
Uchopte si holeně nebo kolena rukama, aniž byste ohýbali záda.
Protáhněte záda nahoru a dopředu, protáhněte páteř.
Uvolněte záda, nakloňte nohy.
Zamkněte na minutu.
Pomalu vraťte záda do svislé polohy.

Video: Pashchimottanasana Co dělat:

Pro prevenci onemocnění páteře.
S hypertenzí.
Pro snížení chuti k jídlu a zlepšení trávení.
K odstranění tukových usazenin na břiše.

Když je kontraindikováno:

Když jsou obratle posunuty.
S radikulitidou.
S artritidou.
S astmatem.
Během těhotenství.
Na akutní bolesti zad.

Savasana (relaxace v pozici mrtvého těla)

Jak to udělat:

Zaujměte polohu vleže s rovnými, uvolněnými pažemi a nohama.
Zavřete oči a uvolněte se.
Zhluboka se nadechněte a vydechněte.

Video: Savasana Co dělat:

Uvolněte napětí v těle.
Uveďte tělo do rovnováhy.
Ke zlepšení stavu vysokého krevního tlaku a srdečních chorob.

Neexistují žádné kontraindikace.

Věděl jsi? V roce 2006 zaplatila fanynka herečky Gwyneth Paltrow, která cvičí jógu téměř 20 let, 30 000 liber britské charitativní organizaci Prince's Trust za individuální a exkluzivní lekci od celebrity.

Pro ty, kteří se chystají cvičit jógu poprvé, budou užitečná následující doporučení.

Navštěvujte hodinu každý druhý den.
Jógovou terapii si naplánujte brzy ráno nebo večer (3-4 hodiny před spaním).
Začněte provádět ásany nalačno – 4 hodiny po těžkém jídle nebo 1 hodinu po lehké svačině.
Jezte po skončení vyučování po půl hodině.
Před a po ásanách se osprchujte.
Sestavte soubor cviků tak, aby nejprve šly ty jednoduché a pak ty složitější.
Odmítněte provádět ásany, které způsobují fyzické nebo psychické nepohodlí.
Pro začátečníky je lepší zpočátku navštěvovat skupinové lekce a poté, co se naučíte správnou techniku provádění ásan, se můžete uchýlit k domácím cvičením.
Vezměte si pro sebe základní pravidla – pravidelnost a návaznost. Pouze pravidelně a neustále prováděné cviky vedou k efektivnímu výsledku.
Pokud máte velkou touhu cvičit v kritických dnech, měli byste si vybrat sadu ásan prováděných vleže nebo ve stoje, bez kroucení, zvedání nohou, ohýbání nebo napětí v lisu.
Pokud je hlavním cílem jógy hubnutí, pak by se měl spolu se cvičením upravit i jídelníček.
Začněte cvičit až po zahřívacím tréninku.
Necvičte jógu bez touhy a silou – cvičení prospěje pouze tehdy, když vás bude bavit.

Jóga tedy působí pozitivně na ženský organismus. Při pravidelném cvičení v každém věku se žena bude cítit mladá, plná energie a zdravá.

V současné době stále větší počet lidí začal dodržovat zdravý životní styl – správně jíst, cvičit, harmonický rozvoj osobnosti. Mnozí se pro jógu rozhodnou nejen proto, že je povolena téměř každému a má minimum kontraindikací, na rozdíl například od posilovny nebo body flexu, ale také proto, že jóga má obecně posilující účinek jak na fyzické tělo, tak na duchovní .

Jógu mohou cvičit i ti, kteří trpí nemocemi páteře, mají kloubní problémy a další neduhy. Všechny systémy lidského těla začínají aktivně pracovat právě díky účinkům jógy. O výhodách jógy už slyšeli mnozí, ale jen ten, kdo ji začne pravidelně cvičit, může pocítit všechny její výhody a účinky na tělo jako celek.

Kvalitativní trénink závisí většinou na správném nastavení a provedení ásan. Proto pro ty, kteří s cvičením teprve začínají a rozhodli se pro jógu, je nejlepší vyhledat praktikujícího, aby mohl alespoň poprvé navrhnout, jak pracovat s ásanami a čakrami, aby dosáhnout maximální účinnosti a pozitivních výsledků.

O zdravotních přínosech

Mnoho fitness center má cvičení, která zahrnují takzvané jógové fitness. V podstatě je zaměřena na posílení fyzického těla člověka a v tomto případě se meditaci nevěnuje téměř žádný čas. Dalším případem jsou specializovaná jógová centra. V nich praktikující jógy cvičí a pomáhají lidem správně aplikovat ásany, s maximální účinností, jóga kromě ásan zahrnuje i duchovní rozvoj člověka. Meditace je cesta k očištění čaker a naplnění pozitivní energií.

Člověk při józe dostává očistu od neduhů, relaxaci, zvýšený přísun kyslíku do krve, obnovu postavy a celkové posílení imunitního systému.

Přínos jógy spočívá i v tom, že při tréninku dochází k posílení svalů, zejména svalového korzetu, který udržuje páteř ve vodorovné poloze. A zdraví mnoha vnitřních orgánů do značné míry závisí na zdraví páteře.

Hladina kortizolu v krvi se vlivem cvičení na tělo snižuje, což znamená, že člověk bude mnohem méně vystresovaný než ten, kdo jógu necvičí. Normalizuje krevní tlak, zlepšuje elasticitu cév a posiluje činnost srdce.

Ženské štěstí výhody jógy pro postavu

Výhody jógy se týkají mnoha aspektů lidského života. Včetně vylepšení postavy. V podstatě se ženy začínají věnovat praxi právě kvůli jejímu vlivu na postavu. Jóga je užitečná pro odstranění premenstruačního syndromu: zmírňuje a dokonce zmírňuje bolesti a blokády v podbřišku během menstruace. Kromě toho jóga pro ženy zlepšuje činnost štítné žlázy, normalizuje hormonální rovnováhu.

Obecně má vliv na zlepšení vzhledu: pleť se vyčistí, pleť se zlepší, objeví se tón pleti. Ženy, které pravidelně cvičí jógu, se cítí sebevědoměji a atraktivněji. Také zmírňuje únavu a zmírňuje stres snížením hladiny kortizolu v krvi během a po cvičení.

V procesu tréninku se spaluje podkožní tuk, mizí a ubývají projevy celulitidy, postava se stává harmoničtější. Cvičení by mělo být pravidelné. Teprve po několika měsících můžete vidět výsledek spalování přebytečných kilogramů. Pokud doma propojíte správnou vyváženou stravu, udržování praktik a meditací, pak lze výsledky očekávat za měsíc.

Ženy si jógu vybírají také proto, že během tréninku není možné napumpovat své tělo, na rozdíl od hodin v tělocvičně, kde se svaly často napumpují, díky čemuž je žena objemná a méně pružná. Jóga působí na tělo společně. Mnoho ásan je zaměřeno na procvičování těch svalů, které nejsou zapojeny do běžných životních procesů, takže se lidské tělo mění k lepšímu. Postava se stává půvabnou, tělo je pružné a tónované.

Zlepšená pružnost těla navíc zaručuje ladnější a usedlejší pohyby – zlepšuje se chůze a obraz ženy se stává harmoničtějším a jemnějším. Během jógy mnoho odborníků doporučuje praktikovat meditaci. V procesu meditace žena čistí a otevírá své čakry. Dopad můžete nasměrovat na nevyvážené čakry a tím se zbavit problémů v osobním životě nebo zdraví.

Psychická stabilita a klid, získaná pravidelným tréninkem, poskytuje ženě stabilní, klidný charakter, díky čemuž dochází k navazování mezilidských vztahů a mizí mnoho problémů v rodinném životě.

Jak zlepšit své zdraví

Ásany mají pozitivní vliv na lidský organismus. Po cvičení člověk pociťuje nával síly a vitality, zlepšuje se jeho držení těla a zvyšuje se efektivita.

Jóga je velmi prospěšná pro zdraví i z hlediska posílení imunitního systému. Ti lidé, kteří pravidelně cvičí jógu, vědí, že neustálé cvičení je chrání před mnoha neduhy a zlepšuje jejich pohodu.

Jóga má obrovský potenciál pro zdraví. Rozvíjí ohebnost kloubů. Kvůli nesprávné poloze těla při práci nebo kvůli zakřivení páteře nemusí naše vnitřní orgány fungovat zcela správně. Pružné tělo vám umožní přizpůsobit jejich práci díky tomu, že elastické svaly a vazy dokážou udržet tělo ve správné poloze.

Svalová síla je pro lidské zdraví velmi důležitá. Silné silné zádové svaly například poskytují oporu páteři, čímž zabraňují jejímu kroucení a zmírňují již existující bolesti zad.

Mnoho lidí vede sedavý způsob života. To také ovlivňuje práci kloubů a chrupavkové tkáně. Spojovací prvky se postupem času začínají zmenšovat, což způsobuje křupání v kolenou, nepříjemný pocit a dokonce bolest. Při cvičení jógy je zátěž kloubů minimální, ale neustálá tělesná práce výrazně zlepšuje stav kloubů a chrupavek, čímž zmírňuje bolesti a zlepšuje kondici člověka.

Při cvičení si člověk zlepšuje zdraví. Zrychlený krevní oběh vede k relaxaci a okysličení krve pomáhá vypudit žilní krev ze stojatých míst. Některé ásany, zejména ty zaměřené na kroucení, zlepšují krevní oběh v těch místech, která se obvykle nezapojují do procesu každodenní běžné chůze nebo dokonce cvičení. Hladina hemoglobinu stoupne k normálu, což znamená, že se nebudou tvořit krevní sraženiny. Tím se snižuje riziko infarktu a mozkové mrtvice.

Proč byste měli začít cvičit jógu

Mnoho důvodů povzbuzuje lidi, aby jógu alespoň zkusili. Obvykle se k józe znovu a znovu vrací ti, kteří to alespoň jednou zkusili, protože po první lekci se člověk začne cítit lépe.

Po cvičení jógy se zlepšuje spánek, mizí nespavost a mizí noční můry. Svalový korzet je posílen, což znamená, že se zlepšuje držení těla. Výhody jógy pro tělo jsou velmi velké. Míra stresu klesá a člověk se stává méně náchylným k depresivním poruchám.

Navíc mnoho lidí začíná cvičit jógu kvůli hubnutí. Pravidelné kurzy totiž v blízké budoucnosti ponesou své ovoce. Jógu můžete dělat v každém věku, hlavní věcí je přísně dodržovat pravidla a vyhýbat se třídám s kontraindikacemi. Jógu pro své zdraví mohou cvičit i těhotné ženy a děti od tří let.

Mnoho žen volí jógu kvůli jejím účinkům na reprodukční systém. Vědci prokázali, že pravidelné cvičení pomáhá zlepšit hormonální rovnováhu a má také pozitivní vliv na libido. To vše dohromady pomáhá ženě rychleji otěhotnět. A pokud budete v józe v těhotenství pokračovat i v budoucnu, pak bude porod díky správné přípravě a zvýšené elasticitě vazů, svalů a kloubů snadný a téměř bezbolestný.

Jógu můžete cvičit v kteroukoli denní dobu, což znamená, že i člověk, který je pravidelně v práci zaměstnán, může po dlouhém dni v práci, nebo dokonce na začátku dne, věnovat trochu svému zdraví. Denní doba není pro cvičení příliš důležitá. Hlavní je být emocionálně připravený a dobře naladěný.

Jak jóga zlepšuje zdraví

Při józe se trénuje srdce. Netoleruje kolosální zatížení, jako při kardio tréninku, nicméně mnoho ásan je zaměřeno na trénink srdečního svalu. To má pozitivní vliv na zdraví kardiovaskulárního systému. Výhody jógy jsou významné i pro astmatiky. Ti, kteří trpí dýchacími a plicními problémy, zaznamenají zlepšení již po několika trénincích. Při józe lidé využívají dechová cvičení. Jóga je zaměřena na udržení zvláštního typu dýchání. Toto je důležitý aspekt praxe.

Jóga pomáhá zbavit se zažívacích problémů. Zácpa je odstraněna a mnoho dalších problémů zmizí. Výhody jógy jsou zbavit se mnoha druhů bolesti, včetně bolesti hlavy. Během lekce začne intenzivně cirkulovat krev, ze svalového aparátu jsou odstraněny bloky, díky nimž mozek dostává signál k relaxaci. Eliminace svorek vám umožní cítit se lehce a volně.

Svalový korzet je posílen, páteř je ve fixní poloze, stává se pružnější, což umožňuje odstranit mnoho neduhů, jako je osteochondróza. Mnozí poznamenávají, že po prvním sezení se cítí jako obnoveni, protože zrychlený průtok krve a přísun velkého množství kyslíku do krve napomáhá k očistě těla ak maximálnímu uvolnění a duševnímu klidu.

Jak jóga zlepšuje mysl

Jóga pomáhá nejen posílit fyzické tělo člověka, ale také zlepšit jeho ducha. Duchovní praktiky a meditace jsou zaměřeny na čištění a vyvážení práce čaker. Výhody otevřených čaker jsou významné, protože čakry ovlivňují každé oddělení lidského těla.

Jóga vám umožní vypořádat se se stresem. Pravidelná meditace zlepšuje náladu, zlepšuje odolnost organismu proti depresím a stresu. Pravidelné kurzy pomáhají při hledání odpovědí na otázky, řešení mnoha problémů.

Přínos jógy spočívá i v tom, že umožňuje člověku naučit se ovládat své tělo, nakládat s ním, jak chce. Pravidelní cvičenci jógy jsou vždy klidní a vyrovnaní, nic nemůže narušit jejich klid.

Proč se diskutuje o výhodách jógy?

Jako každý vliv na organismus má i jóga řadu výhod a řadu kontraindikací. Má jich však tak málo, že oproti jiným činnostem jednoznačně vítězí.

Při tréninku je potřeba naslouchat tělu, ásany neprovádějte, pokud se cítíte unavení nebo máte bolesti. Mnoho lidí toto pravidlo zanedbává a snaží se dělat vše od první lekce. To je hlavní škoda jógy. Fyzickou nepřipraveností na některé ásany si můžete ublížit.

Jóga není uspěchaná. Všechny pohyby by měly být prováděny pomalu a plynule, nezapomeňte použít speciální dechová cvičení. Nesprávné dýchání vám nedovolí otevřít čakry tak, jak by to mělo být provedeno. Specialista ve třídě vždy navrhuje prováděcí schémata, takže pro začátečníky je nejlepší studovat s profesionálem.

Jóga posiluje imunitní systém

Výhody jógy pro člověka jsou opodstatněné a potvrzené vědeckými údaji. Posiluje imunitní systém díky svému vlivu na mnoho úrovní vývoje lidského fyzického těla. Správné a postupné provádění jógových ásan vám umožňuje zapomenout na vaše staré problémy.

Respirační gymnastika, která je nezbytně součástí každé jógové lekce, zlepšuje funkci plic, zmírňuje stagnaci v hlubokých sekcích. Dýchání při józe provádí především žaludek, což znamená, že je zapojena i bránice. V běžném životě lidé nejčastěji dýchají „rameny“, plícemi. V tomto případě se otevírá mnoho oddělení, opouští je stagnace a zvyšuje se odolnost těla vůči infekcím.

Krevní tlak se normalizuje díky pravidelným lekcím jógy, a proto jsou stěny krevních cév posíleny. Srdeční sval začíná lépe pracovat, snižuje se riziko aterosklerózy a infarktu. Zlepšení situace nastává se zvýšeným tlakem. Pomocí některých ásan můžete tlak upravit, snížit, nebo naopak zvýšit.

Zlepšení krevního oběhu pomáhá řešit problémy v jakékoli části lidského těla, pomocí pravidelných praktik se můžete naučit samostatně regulovat svou tělesnou teplotu, čímž dosáhnete zlepšení krevního oběhu v určité oblasti.

Mnoho nevědomých pohybů snižuje elasticitu svalů, čímž způsobuje napětí v mnoha oblastech.

Během tréninku se snižuje stres, zvyšuje se odolnost vůči stresu, posiluje se imunita.

Zmírňuje migrény

Lekce jógy zmírňují bolesti hlavy, včetně migrén. Mnoho ásan je zaměřeno na zvýšení odtoku krve z krku a hlavy, zejména obrácené ásany. Výhody jógy při léčbě migrény potvrzují vědecké studie.

Poskytnutí jedné lekce týdně pomáhá eliminovat průběh migrény. Pravidelné cvičení do měsíce zkracuje trvání záchvatů migrény, zlepšuje náladu a zvyšuje mozkovou aktivitu.

Během remise je nutné cvičit jógu častěji, ale při exacerbaci je lepší meditovat a na chvíli přestat cvičit. Velmi často jsou migrény způsobeny svorkami v krční a hrudní páteři. Jóga umožňuje tyto svorky odstranit, díky čemuž bolest postupně mizí.

Mnoho lidí pociťuje bolesti hlavy kvůli vnitřním konfliktům. Takové konflikty lze snadno vyřešit několika hlubokými meditacemi. Člověk se naučí relaxovat a zbavovat se zbytečných problémů, které po dlouhou dobu nedokázal vyřešit ve svém obvyklém stavu. Pomocí práce s čakrami se výrazné benefity dostavují doslova po prvním cvičení.

Poskytuje trvalý omlazující účinek

Výhody jógy nejsou jen v celkovém posilujícím účinku na organismus. Cvičení jógy má také výrazný omlazující účinek. Existují některé ásany zaměřené speciálně na omlazení.

V důsledku praxe se postupně snižuje počet vrásek, mizí růžovka, zlepšuje se stav pokožky krku a dekoltu. A také často praktikující jógy s jistotou říkají, že množství šedivých vlasů je znatelně sníženo.

Kromě fyzického omlazení dochází i k duchovnímu omlazení. Pomocí meditace dochází k propracování a harmonizaci čaker, které mají významný vliv na celkový duchovní stav člověka. Zlepšení nálady, posílení ducha, zvýšení vitality výrazně ovlivňují i lidi ve stáří.

Pomáhá při depresích

Hladina kortizolu v krvi během ásan výrazně klesá, proto je pravidelné cvičení prospěšné při snižování hladiny stresu. Depresivní poruchy se objevují u těch, kteří cvičí jógu mnohem méně často než u těch, kteří ji necvičí. Přínos spočívá také v tom, že při již vzniklém stresu můžete využít některé ásany a meditace k rychlému návratu člověka do normálního života.

Při stresu se v těle zvyšuje hladina některých hormonů. Ovlivňováním aktivních bodů a přijímáním některých ásan dokáže člověk snížit hladinu stresu v těle, a tím se zbavit depresí, nespavosti a mnoha dalších psychických problémů.

Když se člověk naučí uklidňovat svou mysl, získává klid a mírnou povahu, zlepšují se jeho vztahy v rodině a v práci, stává se bezstarostnějším a emocionálně nezávislým na náladě ostatních lidí.

Zlepšuje sexuální život

Mnoho ásan je zaměřeno na zlepšení fungování reprodukčního systému, a to jak u žen, tak u mužů. Při stagnaci krve v malé pánvi se často tvoří srůsty a další neduhy, které vyvolávají neplodnost. Takové problémy lze snadno odstranit pomocí pravidelného cvičení jógy.

Jóga má navíc příznivý vliv na zvýšení libida. Spojením jógy s meditací můžete otevřít své čakry a dosáhnout úplné rovnováhy v mnoha oblastech, včetně intimního života.

I po 45 letech má jóga výrazný vliv na organismus, protože zrychluje průtok krve, zlepšuje metabolické procesy a normalizuje štítnou žlázu. Prolaps dělohy, oslabené pánevní svaly, onemocnění reprodukčního systému se léčí pravidelnými lekcemi jógy.

Účinné při nespavosti

Úroveň stresu během cvičení je snížena, takže se člověk cítí uvolněnější a klidnější. Mizí nespavost způsobená bolestí, protože zrychlený průtok krve a odstranění bloků z kloubů a svalů umožňuje normalizovat stav člověka po prvních cvičeních.

Pokud je nespavost důsledkem úzkosti, stresu nebo depresivní poruchy, lze ji snadno léčit pomocí několika meditací. Při meditaci člověk získává duševní klid, učí se ovládat svou mysl, čistí si čakry, čímž zlepšuje spánek.

Zmírňuje menstruační bolesti

Při menstruaci je nežádoucí provádět obrácené ásany, jindy jsou však pro ženy velkým přínosem. Bolest během menstruace často hovoří o překrvení v oblasti pánve. Mnoho ásan je zaměřeno na zrychlení průtoku krve v této oblasti, díky čemuž bolest při menstruaci postupně mizí.

V dospělosti a po nástupu menopauzy jóga pomáhá předcházet prolapsu dělohy a výrazně snižuje příznaky klimakterického rázu, jako jsou horečka, astmatické záchvaty, nedostatek kyslíku, podrážděnost a pochybnosti o sobě.

Cvičení je přípustné i během těhotenství. Těhotné ženy zaznamenají po cvičení zlepšení pohody, protože se zlepšuje krevní oběh v pánvi, tím se zrychluje stagnace a mizí rušivé bolesti.

Pomáhá otěhotnět

Díky pravidelnému tréninku žena pociťuje významný přínos pro svůj reprodukční systém. Ředění krve a zrychlení průtoku krve mají velký vliv na fungování pánevních orgánů, odstraňují stávající srůsty, eroze a zmírňují záněty.

Třídy také ovlivňují trvání a kvalitu ovulace, čímž zvyšují šanci na otěhotnění. Zvýšené libido má také pozitivní vliv na brzký nástup těhotenství.

U mužů také dochází k výraznému zrychlení pohybu a kvality spermií díky pravidelným praktikám. V tomto případě, pokud pár nemohl nějakou dobu otěhotnět poté, co začal společně cvičit jógu, po chvíli získá schopnost otěhotnět.

Snižuje hladinu cukru v krvi u těhotných žen

Během těhotenství, při absenci kontraindikací, má jóga pozitivní vliv na zdraví matky a nenarozeného dítěte. I krátká sezení několikrát týdně vedou ke zlepšení krevního oběhu a také vrátí hladinu cukru v krvi ženy do normálu.

Dokonce i ti, kteří trpí cukrovkou, si všimli, že pravidelné lekce jógy snižují hladinu cukru o několik jednotek. Proto je dodržování diety a pravidelné praxe v komplexu velkým přínosem pro tělo nastávající matky.

Kromě cukru snižuje cholesterol a také adrenalin pravidelný pohyb. To má za následek výrazný úbytek hmotnosti a zlepšení citlivosti na inzulín.

Pomáhá přejít na zdravou výživu

Když člověk dělá jógu a vidí pozitivní výsledky, podvědomě se snaží přejít na správnou výživu, aby si zachoval viditelný výsledek omlazení a uzdravení těla. Jogíni praktikují nejčastěji vegetariánskou stravu, ale není to nutné.

Z jídelníčku je vhodné vyloučit potraviny s konzervačními látkami a umělými barvivy, tučná a smažená jídla. Při dodržování zákonů správné výživy v kombinaci s pravidelnými praktikami budou benefity jógy výrazně vyšší.

Zdravé stravování zahrnuje nejen výběr určitého druhu jídla, ale také omezené porce, správný pitný režim a to skloubit s uvědomělou konzumací jídla a také je přijímat s vděčností.

Pohyblivost kloubů a pružnost páteře

S věkem se snižuje elasticita vazů a svalů. Snížení pružnosti páteře vyvolává výskyt mnoha nemocí, nejen těch, které souvisí s páteří. Takže například výskyt bolesti srdce je často vyvolán nesprávnou polohou páteře.

Kvůli nedostatku flexibility se člověk může cítit špatně.

Prostřednictvím mnoha ásan pomáhá jóga rozvíjet pružnost kloubů a páteře. Posilování svalů zlepšuje motorickou aktivitu, zmírňuje bolesti kloubů a vazů.

Jóga rozvíjí koordinaci pohybů. Některé ásany není snadné zvládnout napoprvé, ale po několika praktikách si člověk začíná být jistý svými schopnostmi, má energii. I u lidí ve věku se flexibilita zlepšuje pravidelným cvičením. Velkým plusem jógy je, že cvičit mohou i starší lidé.

Rozvoj síly a vytrvalosti

Již dlouho je známo, že výhody jógy spočívají také v tom, že kosti a klouby zpevní a tělo je otužilé. Rozvojem flexibility člověk získá zlepšení hustoty kostí, čímž se zabrání možnosti zlomenin, podvrtnutí a subluxací.

Mnoho lidí je náchylných k rozvoji onemocnění, jako je osteoporóza. Při některých ásanách se posiluje kosterní systém a nemoc ustupuje ještě rychleji než při medikamentózní léčbě.

Páteři cvičení velmi prospívá. Obratlové ploténky se stávají pružnějšími, páteř je pružná, což eliminuje výskyt mnoha onemocnění. Výhody jógy a výživy chrupavky. Chrupavka dostává zvýšenou výživu, která zabraňuje rozvoji artritidy a artrózy.

Při některých ásanách se zátěž svalů podobá tréninku v posilovně, a to i přesto, že téměř všechny ásany se provádějí bez závaží, pouze s vlastní vahou.

Silné silné svaly zaručují rovnoměrné držení těla, zdravé vnitřní orgány a zbavení se mnoha neduhů. Rovná páteř vám umožní zapomenout na bolesti zad, tachykardii a další problémy.

Při józe člověk kontroluje dech, provádí speciální dechová cvičení zaměřená na otevření čaker a očistu těla. V důsledku dlouhodobé práce i ti lidé, kteří trpěli ischemií, zaznamenali zlepšení pohody, jak prokázaly klinické studie. V procesu jógového dýchání je krev intenzivně nasycena kyslíkem, což eliminuje mnoho problémů.

Pomocí speciálního dýchání se zlepšuje funkce plic, pročistí se dýchací cesty, což umožňuje maximální užitek z jógy. Pomocí respiračních praktik se člověk zbavuje infekcí, zabraňuje jejich vstupu do těla a také u pacientů s ním předchází astmatickým záchvatům.

Zbavte se stresu

Časté cvičení může snížit hladinu stresu, uklidnit nervový systém. Přínos jógy spočívá také v tom, že při meditaci se tělo uvolní, člověk je odpojen od úzkosti a problémů. Pravidelné cvičení navíc zlepšuje spánek a zmírňuje nespavost. Po tréninku dochází ke zlepšení nálady a i déletrvající deprese postupně mizí i přes závažnost jejího průběhu.

Pravidelný pohyb má velký význam nejen pro fyzické zdraví člověka, ale také pro psychickou rovnováhu. Ti, kteří neustále cvičí nějaké ásany a meditace, poznamenávají, že je těžké je naštvat, nálada je vždy dobrá a nemoci prakticky neobtěžují.

Jóga procvičuje tělo, mysl i duši. Kompletní očista těla od mnoha problémů přispívá k harmonickému rozvoji osobnosti. Zlepšuje se paměť, koncentrace pozornosti, rozvíjí se tvůrčí potenciál člověka. Velké výhody jógy jsou zaměřeny na všechny aspekty lidské činnosti. Dá se cvičit v každém věku a na jakémkoli místě, hlavní je správný postoj a správné techniky provádění.

Pro začátečníky je nejlepší začít cvičit společně s instruktorem, protože pouze profesionál bude schopen navrhnout správné provedení ásan a opravit je v případě nesprávného nastavení.

celkový:0
V kontaktu s 0
Google Plus 0
OK 0
Facebook 0