Mohou teenageři přibírat na váze? Jak nabrat svalovou hmotu pro teenagera? Jak jíst, abych přibral

Tipy pro nabírání svalové hmoty a hmotnosti pro různé kategorie lidí. Kompletní video cvičení, výživový plán, podrobná doporučení.

Podváha může být stejně estetickým problémem jako nadváha. Příliš hubený člověk, stejně jako plnoštíhlý, může být klasifikován jako nezdraví lidé. Jak poznáte, že máte bolestivou štíhlost? Kromě vnějších znaků existuje ukazatel indexu tělesné hmotnosti. Když jeho známka klesne pod 19, je to signál, aby na svém těle zapracoval.

Jak se stravovat, abyste nabrali svalovou hmotu a váhu?

Chcete-li přibrat na váze, zařaďte do svého jídelníčku následující potraviny:

• Rostlinné tuky. Přidejte zdravé rostlinné oleje do cereálií, polévek a dalších pokrmů. Zpestřete svůj jídelníček ovocem, jako je avokádo. Můžete si ho jednoduše namazat jako máslo na chleba nebo s ním vařit saláty. Svačina na ořechy a semena
• Cereálie. Mělo by se jednat o odrůdy, které tělo snadno vstřebává. Rýže v této věci nepomůže, protože zhoršuje trávení. Rozhodněte se pro pohanku, proso, naklíčené obiloviny, quinou
• Sladké ovoce a sušené ovoce

• Škrobová zelenina - dýně, batáty, řepa
• Luštěniny
• Mastné mléčné výrobky. Do salátu přidejte tučnou zakysanou smetanu, svačinu na vysokotučné mléko

DŮLEŽITÉ: Vyhněte se kofeinu obsaženému v kávě, černém a zeleném čaji. Nedovolí, aby vlhkost prodlévala v těle, a také narušuje fungování žaludku a nadledvin.

Pokud je vaším cílem budování svalové hmoty, ale jinak je s vaší pletí vše v pořádku, pak věnujte pozornost následujícím produktům:

• Pohankové zrno. Má vysoký obsah komplexních sacharidů, 12 % vysoce stravitelných bílkovin, vitamínů B a minerálů. Ale v zádi je velmi málo tuku a i to je užitečné pro budování svalů.
• Bílek. Žloutek obsahuje hodně tuku, při vaření ho odstraňte nebo snězte jen 1-2 kousky. denně. Ale kompletní vaječný bílek je důležitým stavebním materiálem pro svalovou tkáň. Jeho norma za den je 3-5 ks.
• Tvaroh

• Libové kuřecí maso
• Hubené ryby
• Libové hovězí
• Plody moře
• Mléčné a mléčné výrobky.
• Banány, med, těstoviny, chléb, rýže jsou potraviny, které dodávají energii při silovém tréninku

Při budování svalové hmoty se vzdejte polotovarů, uzenin, chipsů, konzerv, potravin s chemickými přísadami, barvivy, zvýrazňovači chuti atd. Vylučte také vepřové maso, protože to je příliš tučné maso a tuk, jak víte, tvoří pouze tělo těžší a naplní ho odpadky .

Jak přibrat, zvýšit váhu s vitamíny?

DŮLEŽITÉ: Vitamíny a minerály potřebují k přibírání na váze jak sportovci, tak lidé, kteří mají ke sportu daleko.

Vitamín A urychluje metabolismus, stimuluje růst a vývoj buněk, což má příznivý vliv na rychlý růst svalové tkáně.

Obsah vitaminu A v potravinách

Vše, co potřebujete ke zvýšení tělesné hmotnosti vitamíny skupiny B. Tyto sloučeniny posílají energii přímo do buněk. Chyba vitamín B1 ovlivňuje práci trávicího systému, což zase zhoršuje funkce těla pro vstřebávání živin.

Zdroje vitamínu B1

Vitamíny C a E jsou antioxidanty, které neutralizují volné radikály vznikající v důsledku redoxních procesů. Kyselina askorbová se podílí na spalování tuků, místo kterých se bude budovat svalová tkáň.

Vitamin E v potravinách

Fosfor se podílí na kostní tkáni, která bude tlačena nárůstem svalové hmoty, proto je její hojnost důležitá i při přibírání na váze. Ze stejného důvodu tělo potřebuje vápník.

Hořčík a síra podílet se na syntéze aminokyselin, ze kterých se tvoří svaly.

Měď je zodpovědný za růst všech tkání v těle, je také nezbytný pro růst svalové tkáně.

V hlavních rolích zinek vzniká svalová bílkovina.

DŮLEŽITÉ: Celé komplexy vitamínů a minerálů pro přibírání na váze najdete v obchodech specializovaných na výživu pro sportovce. Jedná se o léky jako Hi Tec Vitamin A-Z, Mega Mass 4000 atd.

Může protein přibrat na váze? Jak pít protein pro nabírání svalové hmoty?

Hubení lidé mohou snadno přibrat na váze nepravidelným stravováním a konzumací vysoce kalorických jídel. Ale z rychlých sacharidů a tučných jídel se takový člověk nejen zlepší, ale zaroste mu tukové záhyby. Odborníci proto radí „hubeným lidem“ budovat svaly. A protein, neboli protein, je zodpovědný za růst svalové tkáně.

Bílkoviny lze dnes získat nejen z potravy, ale také ze sportovních doplňků. Suplementy jsou navrženy speciálně pro sportovce, jejichž požadavky na bílkoviny se zvyšují díky silovému tréninku.

Existuje několik typů syntetických proteinů:

• syrovátka, která je nejstravitelnější, se přijímá po fyzické námaze
• kasein – pomalejší protein, užívá se na noc
• vejce
• sója
• maso

DŮLEŽITÉ: Aby proteiny fungovaly, je zapotřebí energetické zátěže. Bez sportu přinese použití proteinů minimální výsledky.

Pijte proteinové koktejly půl hodiny po tréninku a před spaním. Pokud jste zaneprázdněný člověk a nemůžete si vždy najít čas na plnohodnotné jídlo, zachrání vás také proteinové koktejly. Jsou jednoduché a rychlé na přípravu a vždy budete mít jistotu dostatečného denního množství bílkovin.

Odborníci připomínají, že většina bílkovin musí být stále získávána z potravy.

Jak rychle přibrat doma pro dívku, dívku, hubeného chlapa, teenagera ve věku 15 let?

Rodiče se o své děti bojí, a tak není překvapením, že podváha je důvodem k obavám. Nejprve musíte zjistit příčinu deficitu kilogramů u teenagera.

• Prudký růstový spurt. Adolescenti ve věku 13-15 let se mohou natáhnout o 5-10 cm za pár měsíců. V tomto případě byste se neměli obávat náhlého úbytku hmotnosti dítěte.
• Ztráta chuti k jídlu. Vypořádejte se s důvodem, proč dítě nechce jíst. Mohou to být teenagerské zážitky, nemoci, protesty.

• Nemoci a stresy, které ovlivňují rychlost metabolismu a mohou způsobit ztrátu hmotnosti. V takovém případě vezměte teenagera ke kvalifikovanému poskytovateli zdravotní péče.
• Příliš vysoká aktivita. Nevyžadujte po dítěti, aby se méně hýbalo. Je lepší mu správně upravit jídelníček

Dietní tipy pro zvýšení hmotnosti dospívajících:

• Přidejte více bílkovin, sacharidů a vlákniny do jídelníčku vašeho dítěte. Jde o potraviny jako chléb, ryby, ořechy, luštěniny, těstoviny atd. Většinu jídelníčku teenagera by měla tvořit čerstvá zelenina a ovoce.
• Krmte své dítě častěji, 5krát denně, ale v mírných porcích
• Tučná jídla a rychlé občerstvení jsou pro tělo těžká jídla. Asimilovat ji trvá dlouho, během které dítě nemusí mít chuť k jídlu. Tučná jídla tedy omezte na minimum.

DŮLEŽITÉ: Přihlaste svého teenagera do posilovny, aby nabral svalovou hmotu. V opačném případě, se zvýšením obsahu kalorií ve stravě, se dítě začne zotavovat kvůli tukové tkáni, a ne svalům.

Kolik svalové hmoty můžete nabrat za měsíc?

Nabírání svalové hmoty je poměrně zdlouhavý proces. Mluvíme o čisté svalové tkáni, aniž bychom brali v úvahu vodu a tuk. Svalový růst se bez sportování neobejde, proto si povíme, kolik svalové hmoty lze za měsíc nabrat cvičením v posilovně.

Počet kilogramů závisí na zkušenostech cvičícího. Začátečník má vyšší potenciál, takže při správném tréninkovém programu, zdravém stravování a příjmu bílkovin je schopen budovat svalovou hmotu o 5 a více kg za měsíc. V budoucnu se toto číslo bude snižovat.

Jak nabrat 10 kg svalové hmoty Jak nabrat 5 kg na váze? Než se tato čísla objeví, trvá to několik měsíců. V průměru sportovec nabere od 0,5 do 1 kg čisté svaloviny za týden, což jsou 2-4 kg za měsíc.

Jak přibrat pomocí léků nebo prášků?

Přípravky na zvýšení hmotnosti lze podmíněně rozdělit do 2 velkých skupin:

• přípravky pro muže
• přípravky pro ženy

První skupina je tzv steroidy. Jde o speciální látky, které dodávají mužskému tělu další porci testosteronu.

Z toho je muž schopen rychle budovat svalovou hmotu, jeho tělo získá mužnější tvar a vlasová linie bude silnější.

DŮLEŽITÉ: Steroidy jsou v mnoha zemích zákonem zakázány, v oficiálních sportech působí jako doping.

Ženy se méně starají o svůj svalový růst. Pokud se ke zvýšení hmoty uchýlí k pomoci farmakologických látek, je to kvůli hubenosti, kterou považují za neatraktivní. Zde jsou některé z léků, které lze nalézt v lékárnách:

• Duphaston- lék, který byl původně předepisován ženám plánujícím otěhotnět. Jeho vedlejším účinkem je přibírání na váze.
• Oxandrolone- hormonální lék, který se prodává pouze se svolením lékaře na hubnutí v důsledku zranění, operací
• Nutrizon- proteinové pilulky, které lékař předepisuje jak při anorexii, tak při nedostatku BMI. Hlavní prací léku je regulace gastrointestinálního traktu
• Riboxin- relativně bezpečný lék, který si získal oblibu mezi lidmi zabývajícími se sportem. Stimuluje průtok krve a reguluje energetickou rovnováhu v lidském těle. Vysoce účinný pouze při fyzické aktivitě a speciální výživě

DŮLEŽITÉ: Léky na zvýšení tělesné hmotnosti nejsou neškodnými adjuvanty. Všechny tak či onak ovlivňují lidské zdraví, takže jejich příjem by měl být prováděn pouze pod dohledem lékaře.

Jak přibrat do nohou? Cvičení a cvičení pro zvýšení svalové hmoty v těle a nohou?

Žádné množství výživy vám nepomůže vybudovat svaly nohou, protože svalová tkáň se bude tvořit rovnoměrně po celém těle. Abyste se zlepšili v nohách, potřebujete speciální tréninkový program zaměřený speciálně na tuto část těla.

Můžete se obrátit na kvalifikovaného fitness instruktora, který vám navrhne cviky na nohy nebo stroje, které vám pomohou zvýšit hmotu stehen a stehen.

Určité sporty se také budou hodit, ale navíc vám zpestří návštěvy fitka. Vyzkoušejte bruslení, kolečkové brusle, tanec, lyžování.

Ideální cviky pro krásné a silné nohy jsou skákání přes švihadlo a běh. Cvičte běhání a skákání každý den alespoň 20 minut a první výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Skvělým způsobem, jak „napumpovat“ nohy, bude domácí cvičení. Zde je několik pravidel pro samostudium, aby bylo efektivní:

1. Trénujte co nejčastěji. Ideální je cvičit denně, ale to platí pro zkušené sportovce. Vyplatí se začít v malém (1-2 tréninky týdně), postupně zvyšovat počet sezení.
2. Nesnažte se okamžitě provést několik přístupů a mnoho opakování. Zvyšte zátěž rovnoměrně
3. Cvičení začněte rozcvičkou, při které se zahřejí všechny svaly na nohou. Zakončete svůj trénink regeneračním strečinkem pro svaly - zádrhel

DŮLEŽITÉ: Trénujte v běžeckých botách s dobrým odpružením, abyste si nepoškodili kotník.

Video: Soubor cviků na nohy a hýžďové svaly

Jak přibrat při nemocech: cukrovka, gastritida, pankreatitida, anorexie?

Změny hmotnosti jsou častým problémem diabetiků. Potrava se totiž v těle zdravého člověka přeměňuje na glukózu, ze které naše tělo získává energii.

U diabetika tělo nemůže získat energii z glukózy, proto k tomuto účelu spotřebovává tukovou tkáň. S nedostatkem denního kalorického obsahu člověk začíná hubnout.

Jak může diabetik přibrat?

• Obraťte se na odborníka, který vám spočítá denní příjem kalorií, nebo si to udělejte sami pomocí vzorců na internetu.
• Jezte zdravou stravu pro diabetes. To zahrnuje mírný příjem sacharidů, potraviny s nízkým glykemickým indexem, malá a častá jídla.
• Fyzická aktivita bude užitečná jak pro regulaci hladiny glukózy v krvi, tak pro budování svalové hmoty. Zátěž by měla být mírná, ne intenzivní. Věnujte alespoň půl hodiny denně kardiu nebo středně intenzivnímu fitness

V pankreatitida je narušena trávicí funkce, v důsledku čehož se živiny nevstřebávají v plném rozsahu. To vyvolává hubnutí, které se může stát patologickým.

Zde je několik triků, jak neztratit svalovou hmotu při onemocnění slinivky, ale i onemocnění žaludku zánět žaludku.

• Přidejte do svého jídelníčku nějakou dětskou výživu. Takové produkty jsou speciálně navrženy pro růst a vývoj dětí. Dětské cereálie a pyré obsahují celou řadu živin, které pomohou udržet váhu na jedné úrovni.
• Pořiďte si kuchyňskou váhu na měření porcí. Mnoho pacientů s pankreatitidou spoléhá na „oko“ a jedí méně, než si mohou dovolit.
• Nejlepší možností je navštívit kvalifikovaného odborníka na výživu, který vám sestaví individuální výživový a kalorický plán.

Ale v případě takového neduhu jako anorexie, nutriční poradenství pravděpodobně nebude relevantní. Ti, kteří věří, že anorexie je onemocnění trávicího traktu nebo prostě špatná chuť k jídlu, se mýlí.

Anorexie je především duševní onemocnění spojené se strachem z plnosti. Léčba a obnova hmotnosti by proto měla začít odvoláním k psychiatrovi. Dále je na komplexní léčbu napojen terapeut a nutriční specialista.

DŮLEŽITÉ: Při léčbě anorexie je velmi důležitá skupinová psychoterapie, protože většina pacientů je uzavřená a jsou v zajetí strachů nebo skutečných fobií.

Když se problém s psychiatrem vyřeší, můžete přistoupit ke speciálním dietám na přibírání na váze. Zde je důležité nejen více jíst, ale také stabilizovat chuť k jídlu, která u anorektiček většinou chybí. Jídlo jim může dokonce způsobit nevolnost a zvracení.

Pro pacienta je nutné vytvořit příjemné podmínky pro stolování: krásné pokrmy, klidnou, přátelskou atmosféru, umělecké podávání. Chuť k jídlu potraviny, jako jsou jablka, citron, bylinky, mléčné výrobky.

Existují také léky speciálně určené ke stimulaci hladu. Dieta předepsaná lékařem při anorexii má vysoký obsah sacharidů a bílkovin a nízký obsah tuku.

Jak přibrat na váze s lidovými prostředky?

Pylová tinktura

Ingredience:

• květový pyl - 500 g
• kondenzované mléko - 2 plechovky

Květový pyl se prodává v obchodech specializovaných na včelařství. Smíchejte komponenty v jedné nádobě a odešlete je vyluhovat na chladném místě po dobu 14 dnů. Když je produkt připraven, vezměte ho na lačný žaludek 15 minut před jídlem, 1 lžičku. Každých 5 dní mírně zvyšte dávku, případně ji přiveďte na 2 polévkové lžíce. pro ženy a 2,5 polévkové lžíce. pro muže.

Nálev na pivu

Ingredience:

• pivo - 200 ml
• ořech - 3 ks.
• přírodní med - 1 lžička

Ořechy umelte na drobky, spojte je s medem rozpuštěným ve vodní lázni a výslednou směs zalijte pivem. Pijte tento lék v objemu 200 ml každý den najednou, bez ohledu na denní dobu a příjem potravy. Průběh léčby je měsíc. Během této doby můžete přibrat až 3 kg.

Fytonast pro zvýšení tělesné hmotnosti

Ingredience:

• centaury - 20 g
• kořen kalamusu - 20 g
• kořen pampelišky - 50 g
• řebříček - 50 g
• Benedikt kořen - 50 g
• listy kopřivy - 50 g
• Třezalka tečkovaná - 100 g
• lipové květy - 100 g

Všechny ingredience rozemlejte a zalijte vroucí vodou rychlostí 200 ml na 1 lžičku. sušina. Nálev necháme hodinu pod pokličkou, poté propasírujeme sítem nebo gázou. Pijte 50 ml teplého léku 3x denně před jídlem.

Jak vám pivovarské kvasnice pomohou přibrat?

Pivovarské kvasnice obsahují vitamíny skupiny B, vitamíny PP, H, D, E, F, K, dále minerální látky železo, hořčík, vápník, zinek atd. Vitamínový a minerální komplex kvasnic napomáhá vstřebávání aminokyselin, které jsou také součástí jejich složení a slouží k výstavbě tkání včetně svalů.

Pivovarské kvasnice mají na tělo následující účinek:

• zlepšit trávicí funkci
• příznivý vliv na funkci jater
• zrychlit metabolismus

DŮLEŽITÉ: Pivovarské kvasnice způsobují chuť k jídlu, sestavte si proto správně jídelníček, abyste nepřibírali kvůli přejídání kvůli tukové tkáni.

Pivovarské kvasnice samy o sobě nejsou schopny ovlivnit růst svalové hmoty. Ale ve spojení s intenzivním silovým tréninkem a správnou výživou s vysokým obsahem bílkovin tento proces znatelně urychlí. vařit speciál kvasnicový nápoj, který by měl být užíván jako doplněk k běžné stravě při posilování.

Ingredience:

• droždí v briketě - 50 g
• černý chléb - 15 g
• voda - 300 ml

Chléb nakrájejte na dlouhé tenké tyčinky, osušte v troubě, vložte do vroucí vody a nechte 3 hodiny na stole. Protáhněte tekutinu sítem nebo tenkou tkaninou, přidejte do ní 45 g droždí a odešlete nádobu na sporák.
Nálev zahřejte na 70 stupňů a přirozeně vychlaďte. Přidejte zbývající kvásek, nádobu uzavřete, zaizolujte utěrkou a nechte dalších 8 hodin louhovat. V hotovém nápoji můžete přidat trochu medu pro sladkost.

Jak přibrat po nemoci, operaci, porodu?

Hubnutí po nemoci, operaci, porodu člověka nenamaluje. A bez ohledu na to, jak moc vám říkají o kráse hubených lidí, hubnutí v důsledku onemocnění je rána pro zdraví. Zde jsou základní pravidla, jak obnovit ztracená kila po nemoci, porodu a operaci.

• Krásně prostřený stůl, světlé pokrmy, příjemná atmosféra jídla pomohou obnovit chuť k jídlu po nemoci a operaci. Zdravý pocit hladu podporují venkovní procházky, sex a dovolení hodovat na svém oblíbeném jídle.
• Dodržujte denní režim, jezte ve stejnou dobu
• K obnovení tělesné hmotnosti, správnému odpočinku a zdraví je důležitý dlouhý spánek.
• Věnujte se sportům zaměřeným na nárůst svalové hmoty
• Dodržujte pravidla zdravé výživy. Správná výživa vám pomůže více než jen zhubnout. Váhu spíše normalizuje, ať se vychýlí jakýmkoli směrem. Proto i při nedostatku tělesné hmotnosti bude správná výživa užitečná.

Jak přibrat jako kuřák?

Když vyvstane otázka, jak zvýšit váhu kuřáka, mnoho lidí mu radí, aby přestal kouřit. Podle statistik totiž většina z těch, kdo skoncují se špatným návykem, přibere několik kilogramů.

Většinou se ale jedná o tukovou tkáň a málokdo se chce zlepšit na úkor tuku – tělo vypadá nevábně, objevují se zdravotní problémy. Otázkou tedy je, jak kuřák získá svalovou hmotu, aniž by přestal kouřit.

Pomocníky na cestě ke krásnému a zdravému tělu bude správná výživa, dobrý odpočinek a spánek (alespoň 8 hodin), stejně jako komplex vitamínů a minerálů.

Vzhledem k tomu, že kuřák své tělo pravidelně otravuje toxickými látkami, doporučují odborníci neustále sahat po farmaceutických preparátech, protože vitamíny z potravy kuřákům většinou nestačí.

DŮLEŽITÉ: Existují produkty, které neutralizují některé škody způsobené cigaretami. Jedná se o zelí, čerstvá rajčatová a mrkvová šťáva, naklíčená pšeničná zrna.

• Nejtěžším jídlem dne je snídaně. Nezanedbávejte ani druhou, lehčí snídani. První jídlo by nemělo být hned po probuzení, jíst do hodiny spánku
• Nejezte syrové potraviny na lačný žaludek. Ráno je užitečné jíst zeleninu i ovoce, ale pokrmy by měly být vařené a teplé.
• Pokud jste milovníky kávy, pak ji nepijte nalačno, ale až půl hodiny po výživné snídani
• V zimě jezte zeleninu, ovoce, bobule, které jste si sami zmrazili nebo si kupte směsi v obchodě, ale pouze ty, které jsou bezpečně rychle zmrazené
• Z ovoce v zimě jsou nejužitečnější citrusové plody.
• Poslední jídlo by mělo být několik hodin před spaním, ale ne později. V noci nemůžete jíst
• Veďte si jídelní deník, kde si zaznamenáváte všechna jídla, která jíte. To pomůže kontrolovat obsah kalorií ve stravě a vyhnout se škodlivým potravinám.
• Nepijte vodu ani čaj s jídlem. Po jídle, pokud máte velkou žízeň, si dejte pár pomalých doušků obyčejné teplé vody.

DŮLEŽITÉ: Svetlana Fus radí jíst správně nejen v období hubnutí nebo přibírání na váze, ale také ne měsíc nebo dokonce rok. Výživová poradkyně tvrdí, že pouze pokud budete celý život dodržovat správnou výživu, můžete mít zdravé a krásné tělo v každém věku.

Jak získat váhu a svalovou hmotu: recenze

Podle recenzí dávají jakékoli krátkodobé diety zaměřené na zvýšení tělesné hmotnosti krátkodobý výsledek. Podobně fungují farmakologické hormonální léky, které navíc působí neblaze i na vnitřní orgány.

Pouze správná výživa, zdravý spánek, vyhýbání se stresu, dostatečná fyzická aktivita může pomoci kvalitativně budovat svalovou hmotu. V kombinaci s lidovými léky a užíváním vitamínů a minerálů vám tyto metody pomohou získat postavu vašich snů.

Video: Výživa pro nárůst hmoty

Video: Cvičení pro nabírání svalové hmoty. Jaký program použít

Zatímco dospělé nejčastěji trápí otázka, jak zhubnout, mnoho teenagerů trpí přesně opačným problémem. Když mladý organismus začne rychle růst, zdaleka ne u každého se to děje úměrně a postupně. Ale v dospívání se už každý cítí jako dospělý, i když velmi zranitelný člověk. A samozřejmě každý kluk a dívka chce potěšit opačné pohlaví, přitáhnout pozornost svou krásou. Jak to udělat, teenageři, když se díky příliš rychlému růstu z mnoha chlapců a dívek stávají majitelé hubených, nepřiměřených postav? Zpravidla na nich trčí jen lokty a kolena, protože nestíhá růst kostí.

Abyste pochopili, jak rychle tloustnout jako teenager, musíte si být vědomi toho, čeho chceme dosáhnout. Pokud je to jen přírůstek hmotnosti a nezáleží nám na tom, jak se bude ukládat na postavu, pak je vše základní - opřete se o koláče, pizzu, sodu a máte k dispozici několik kilogramů týdně. Ale pamatujte, že tento způsob, jak mít teenagera, ač je účinný, s sebou nese takové vedlejší účinky, jako je mastná pleť, výskyt akné a černých teček z podvýživy, a v budoucnu to může mít na postavu úplně hrozný vliv. Namísto očekávaných úhledných a chutných forem získáte tlustý zadek a strie na kůži, která u dospívajících nemá vždy čas přizpůsobit se změnám v těle. Je lepší snažit se přibrat rozumně.

Jak tloustnout pro teenagery bez předsudků k budoucí postavě? V nejobecnější podobě sport pomůže zbavit se vyčnívajících kolen, získat krásné hýždě, boky a prsa. Samozřejmě, že přístup k němu pro chlapce a dívky bude odlišný. Pokud je lepší se nejprve obrátit na „železo“ a cvičit v tělocvičně, pak je pro dívky lepší věnovat pozornost tanci a silovému tréninku. Nyní velmi oblíbené fitness programy zvané „pump“ neboli pumpování správných svalových skupin. V každém případě je nejlepší vyhledat pomoc u trenérů, kteří vám pomohou vybrat individuální sestavu cviků v závislosti na výšce, fyzické zdatnosti a požadované úlevě.

Samotný sport ale nestačí. Dalším krokem k vyřešení otázky, jak tloustnout pro teenagery, bude výběr výživy. Sport totiž nejen buduje svaly, ale také efektivně spaluje kalorie. Jídlo by tedy mělo být více kalorické než dříve. Stop stop, to neznamená, že musíte jíst více koláčů a méně salátů! Základem sportovní výživy je rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů. Pro efektivní přibírání na váze je nutné, aby základ každodenního jídelníčku byl první a poslední. Někdy dokonce stojí za to přidat do denního jídla speciální proteinové koktejly, aby vaše svaly rostly rychleji. Jezte tedy více masa, mléčných výrobků, vajec, zeleniny a obilovin – zdrojů sacharidů.

V kombinaci ke kýženému výsledku pomůže správné jídlo a sport. Jen je lepší tuto cestu nazvat nikoli „programem, jak tloustnout pro teenagery“, ale „jak zatraktivnit své tělo již v dospívání“. Zkuste se držet sportovního životního stylu a časem bude postava sama vypadat jako na obrázcích ve fitness časopisech, a to je mnohem lepší než tukové faldíky, které teď tolik chybí.

Kvůli aktivnímu růstu se většina teenagerů potýká s problémem podváhy. Prudké posílení a nárůst kostí vede k potřebě zvýšení tukové a svalové tkáně. Výživa hraje hlavní roli při poskytování potřebných zdrojů tělu.

K nabrání hmoty musí počet spotřebovaných kalorií teenagerem překročit množství vynaložené energie. Je třeba poznamenat, že vznikající organismus potřebuje více kalorickou stravu. Níže popsaná jednoduchá pravidla vám pomohou nabrat váhu a svalovou hmotu a vyhnout se zdravotním problémům.

1. Vyvážená frakční výživa je základem úspěchu

V jídelníčku teenagera by měly dominovat sacharidy a bílkoviny (obiloviny, luštěniny, libové maso, ryby). Takto vyvážené menu by mělo být rozděleno na malé porce. Přestávka mezi jídly by měla být 3-4 hodiny.

Porce se mohou výrazně lišit v kaloriích. Jejich objem se musí zvětšovat, dokud nebude nárůst hmotnosti patrný. Taková strava bude mít blahodárný vliv na fyzické i duševní zdraví teenagera.

2. Provádění základních cviků s lehkou váhou

Systematický trénink s nízkou hmotností zajistí aktivní nárůst síly a vytrvalosti. Včasný přechod na seriózní programy silového tréninku může zpomalit nebo úplně zastavit růst teenagera. Ke zvýšení svalového objemu v důsledku silového zatížení dochází v důsledku aktivní produkce testosteronu v rostoucím těle. Jeho hladina u adolescentů je mnohem vyšší než u dospělých.

Správně navržený tréninkový program a přiměřená pracovní váha zajistí potřebný nárůst svalové hmoty. Před tréninkem je lepší jíst nízkotučné, lehce stravitelné jídlo. Jak se najíst hned po tréninku.

3. Dobrý odpočinek a spánek

Tělo teenagera vynakládá značnou část přicházející energie na růst a formování. Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost správnému odpočinku. Optimální délka spánku pro uvolnění svalů po cvičení je 9-11 hodin.

V důsledku provádění silových cvičení dochází k trhání svalových vláken. Pro růst svalů a kompletní opravu tkání by přestávka mezi tréninky měla být alespoň 48 hodin.

4. Dodatečný příjem vitaminových komplexů

Rostoucí organismus potřebuje pravidelné doplňování zásob vitamínů. Nedostatek užitečných prvků může výrazně zpomalit přibírání na váze. Dospívajícím se doporučuje užívat speciální vitamínové doplňky, které zvyšují aktivitu a kvalitu tréninku, urychlují regeneraci svalů.

5. Tučné domácí mléko místo čaje

Nahrazením obvyklých nápojů běžným domácím mlékem můžete výrazně zjednodušit úkol získat hmotu. Přírodní mléko má velmi vysoký obsah kalorií, což vám umožňuje doplnit náklady na energii. Během aktivního vývoje je tento známý zdroj vápníku nepostradatelným produktem, který pomáhá předcházet onemocněním kloubů a kostí.

6. Tvaroh před spaním

K večeři je lepší jíst potraviny bohaté na bílkoviny. To uvolní trávicí systém a poskytne tělu plný a zdravý spánek. Na večeři se hodí nízkotučný tvaroh s přídavkem rozinek.

7. Vysoce kalorické občerstvení ve formě koktejlů a smoothies

Zelenina s medem nebo ořechy pomůže zvýšit aktivitu, obohatí tělo užitečnými látkami. Ti, kteří se chtějí zlepšit, budou užitečné vyzkoušet vysoce kalorické koktejly skládající se z dostupných produktů (žloutek, olivový olej, zakysaná smetana, mléko, banán).

Pro získání hmoty by měl teenager dodržovat pouze výše uvedená doporučení. Můžete rychle dosáhnout požadovaného cíle a zlepšit své zdraví zvýšením aktivity, dodržováním diety a vzdáním se nezdravého jídla.

Není to chyba. Zatímco tisíce lidí hledají ověřené informace, mnoho, zejména mladých tvorů, trpí takzvanou podváhou.

Slečna i mladík chtějí mít na určitých místech výrazné tvary, aby už svým vzhledem vyvolali u opačného pohlaví romantické pocity.

Máte štěstí – po jídle nemáte zakázáno lehnout na hodinu lehnout nebo posadit se k odpočinku.

Vaše strava by měla být převážně proteinovo-sacharidová. Častěji jezte kuřecí a rybí maso, vejce, mléčné výrobky – tvaroh, sýry, jogurty. Nebojte se jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů – těstoviny, chléb, brambory, nově žebra potažená kůží vám nehrozí.

Pro ty, kteří sní ztloustnout, je velmi užitečné pít hodně vody – džusy, čaj, mléčné koktejly.

Speciální dieta na přibírání vám však může způsobit tloustnutí na břiše a pravděpodobně budete chtít zvětšit velikost paží, nohou a dalších částí těla. Proto se bez simulátorů neobejdete, ale musíte jasně a správně vědět, které typy cvičení pomohou budovat svalovou hmotu.

Samozřejmě vám nejprve dobře poradí sportovní instruktor, ale vy sami byste měli vědět, že hlavní je pro vás rozvíjet svaly paží a nohou. Činky, činky, jízda na kole a plavání, to vše jsou „vaše“ druhy pohybových aktivit, které napomáhají tomu, aby bylo tělo pružné a plné vitality.

Nakonec podotýkáme, že malá váha s velkou výškou je důvodem k vyhledání rady lékaře.

Poměrně často se rodiče musí potýkat nejen s problémem nadváhy u dětí a dospívajících, ale i s radikálním opakem – nedostatkem hmotnosti u dítěte. Navíc otázka, jak tloustnout pro teenagera, se nejčastěji řeší po nástupu puberty.

Ale v pubertě je běžné, že člověk hledá na svém těle chyby. A najde je, i když je to dokonalé. A proto vlastní postava často způsobuje rozvoj komplexů u dospívajících, z nichž jedním je nadměrná hubenost. Proto se oba rodiče i jejich děti zajímají o to, jak přibrat pro teenagera. A informací na toto téma je mnohem méně než tipů, jak zhubnout.

Příčiny podváhy u dospívajících

1. Růstový spurt. To se stává u všech teenagerů, ale je to zvláště patrné u chlapců ve věku 13-15 let. Během pár měsíců mohou přidat asi 10 centimetrů na výšku. Svalová hmota ve většině případů nestíhá tak intenzivní růst těla a zdá se, že dítě dramaticky zhublo. Jak ale vidíme, není absolutně žádný důvod k obavám a kvůli hubnutí nespěchejte s dítětem k lékaři.
2. Snížená chuť k jídlu. Tento důvod je velmi častý u dětí a dospívajících. A řešení problému, jak tloustnout pro teenagera, se zdá být nasnadě, ale v praxi je vše trochu jinak, než se zdá. Je nutné na dítě netlačit lžičkou a neříkat: „Dokud všechno nesníš, nepůjdeš na procházku“, ale především zjistit důvod poklesu chuti k jídlu. A nemusí být neškodná. Například zážitky. Dospívající maximalismus deformuje realitu k nepoznání. A to, co se dospělému zdá normální a obyčejné, se pro teenagera může stát skutečným dramatem. Pokud tedy vaše dítě odmítá jíst, nejprve si s ním promluvte, možná se vám podaří přijít na kloub problému.
3. stres a nemoc.Často vedou k poruchám látkové výměny a to zase ovlivňuje váhu člověka. Tento důvod nepatří do kategorie adolescentů, ale nestává se z toho méně závažným. S otázkou „Jak se teenager zlepší? v tomto případě je lepší poradit se s lékařem.
4. Fyzická aktivita. Existují případy, kdy je nedostatek hmotnosti u teenagera způsoben nadměrnou fyzickou aktivitou. V tomto případě nespěchejte, abyste omezili pohyby dítěte. Stačí mu jen upravit jídelníček.

Nyní, když víte, jak přibrat pro teenagera, bude pro vás snazší identifikovat příčiny podváhy a také pochopit, jak v tomto případě pomoci vašemu teenagerovi rychle přibrat na váze.