ორსულობის მიმდინარეობა რთული და ძალიან საინტერესო საკითხია ნებისმიერი ქალისთვის. ამ პერიოდში მომავალი დედები თავს უფლებას აძლევენ მიირთვან რაიმე გემრიელის დამატებითი ნაჭერი. ისინი ამტკიცებენ, რომ ბავშვი მკურნალობას ითხოვს. დიეტაში ხშირი შეცდომების შემდეგ, ჩვეულებრივ ჩნდება ჭარბი წონა.
რატომ ხდება მომავალი დედა უკეთესი?
ორსულობის დროს ქალმა შეიძლება მოიმატოს წონა რამდენიმე მიზეზის გამო:
- წონის მნიშვნელოვანი მომატება.ორსულობის დროს ქალი ჩვეულებრივ იმატებს მინიმუმ 5-6 კგ-ს. ეს აბსოლუტურად ნორმალურია. მთლიან წონას ემატება არ დაბადებული ბავშვის წონა (დაახლოებით 3 კგ), ამნიონური სითხის მოცულობა (ლიტრამდე), ასევე პლაცენტის წონა (დაახლოებით 700-800 გ). ზე მრავალჯერადი ორსულობაროდესაც დედა ტყუპებს ან ტყუპებს ელოდება, ეს მნიშვნელობები შეიძლება გაიზარდოს 1,5-2-ჯერ. გამოდის, რომ ფიზიოლოგიური მატება შეიძლება იყოს დაახლოებით 10 კგ.
- ცხიმოვანი და მაღალკალორიული საკვების გადაჭარბებული მოხმარება მუცლის ცხიმის დაგროვების პროვოცირებას ახდენს.ცხიმის ფენა შესამჩნევად იზრდება. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს კარგია. ცხიმი იცავს პატარას შესაძლო დარტყმისა და დარტყმისგან (ბალიშის მსგავსად). თუმცა, ამან შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს როგორც დედას, ასევე პატარას. როდესაც ცხიმი ძალიან ბევრია, ის დიდ ზეწოლას ახდენს დიაფრაგმაზე. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს სუნთქვას. ამ შემთხვევაში ქალს ძალიან უჭირს სუნთქვა, განსაკუთრებით სწრაფი სიარულის დროს. ის ხშირად განიცდის ქოშინს.
ძლიერ შეცვლილი ჰორმონალური ფონი რამდენჯერმე იწვევს მადის მატებას.ამ პერიოდში საგრძნობლად იზრდება პროგესტერონისა და პროლაქტინის კონცენტრაცია. ეს მდედრობითი ჰორმონები გავლენას ახდენენ თავის ტვინის იმ ზონაზე, რომელიც აკონტროლებს მადას და შეიძლება გამოიწვიოს მადის გაღიზიანება. პროგესტერონი ასევე მოქმედებს წყალ-მინერალურ მეტაბოლიზმზე. ეს არის ზუსტად ის, რაც დაკავშირებულია ორსულთა დაუოკებელ ლტოლვასთან მწნილი კიტრის ან ქაშაყის ნაჭერის ჭამაზე. თუ მომავალი დედა ბიჭს ელოდება, ის თითქმის უფრო ხშირად მიიპყრობს მარილიან საკვებს. ეს გამოწვეულია პროგესტერონის მაღალი დონის გამო.
ეს საშიშია ბავშვისთვის, რადგან ცხიმი იწყებს ზეწოლას დედის საშვილოსნოზე, სადაც ის მდებარეობს. შეკუმშულია დიდი სისხლძარღვები, რომლებიც ატარებენ საკვებ ნივთიერებებს დედიდან ბავშვზე.
რა საკვები გვეხმარება ორსულობის დროს ჭარბი წონის შემცირებაში?
ორსულთა მენიუ ძალიან კომპეტენტურად უნდა იყოს შედგენილი. საგრძნობლად იზრდება საჭიროება ყველა საკვებ ნივთიერებაზე, ვიტამინზე და მიკროელემენტზე. ასევე მნიშვნელოვანია დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდა (2500 - 3000 კკალ-მდე დღეში).თუმცა, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ კალორიული შემცველობა უნდა გაზარდოთ ფუნთუშებითა და შემწვარი ღვეზელებით!
არსებობს უამრავი პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში. მათი კომბინაციების გამოყენებით შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი და ჯანსაღი კერძები დედისთვის და ბავშვისთვის.
ერთი მუჭა იქნება სნიკერსის შესანიშნავი შემცვლელი ნიგოზიდა რამდენიმე ცალი შავი შოკოლადი გაზრდილი შინაარსიკაკაოს.
ამ შოკოლადში პრაქტიკულად არ არის შაქარი, რაც საგრძნობლად ამცირებს თქვენს წელზე ზედმეტი სანტიმეტრის რისკს. არ არის რეკომენდებული შოკოლადის ყოველდღე ჭამა.ეს საკმაოდ ცხიმიანი პროდუქტია და არ უნდა მიირთვათ ძალიან ხშირად.
თხილი და ხილი ორსულობის დროს საჭიროა არა მხოლოდ დედას, არამედ პატარას.გინეკოლოგები ნიშნავენ მულტივიტამინის კომპლექსებს ორსული ქალის დისპანსერში რეგისტრაციისთანავე. რეკომენდებულია ვიტამინების ყოველდღიური მიღება. ბავშვი, დედის მუცელში მყოფი, აქტიურად იზრდება და ვითარდება. ეს ზრდა ყველაზე სწრაფი და აქტიურია ადამიანის ცხოვრებაში. ნორმალური განვითარებისთვის საჭიროა ვიტამინები და მიკროელემენტები. დედასაც სჭირდება ისინი თავისი იმუნიტეტისთვის.
ხილი შეიცავს დიდი თანხასხვადასხვა ვიტამინები. ისინი შეიცავს უამრავ კალიუმს, მაგნიუმს, C ვიტამინს. ეს შესანიშნავი დამხმარეა ფორმირებაში. ჯანმრთელი სხეულიბავშვი. დედამ უნდა მიირთვას მინიმუმ სამი პორცია ხილი ყოველდღე განსხვავებული ტიპები. უმჯობესია აირჩიოთ არა ძალიან ტკბილი ხილი. ორსულობის დროს შეზღუდეთ ხურმისა და ბანანის მოხმარება.ისინი ზედმეტად მაღალია კალორიაში და შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
რა საკვები იწვევს სიმსუქნეს?
იმისათვის, რომ დარჩეთ გამხდარი და ლამაზი მთელი ორსულობის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი მოხმარება:
- ცხიმიანი, მარილიანი, შემწვარი და შებოლილი საკვები.მარილიანმა და შებოლილმა საკვებმა შეიძლება გაზარდოს შეშუპება. შემწვარი საკვები ძალიან კალორიულია. შემდეგ რეგულარული გამოყენებაკარაქში შემწვარი ან მცენარეული ზეთი 3-4 კგ საკვების მატება გარანტირებულია.
- ტკბილი გაზიანი სასმელები.მათ აქვთ ძალიან ბევრი შაქარი. ამავე დროს, ისინი ძალიან სწრაფად შეიწოვება სისხლში, რაც იწვევს ინსულინის მკვეთრ ზრდას. სისხლში ინსულინის მომატებული რაოდენობა ძალიან საშიშია ორსული ქალის ორგანიზმისთვის. მას შეიძლება განუვითარდეს შაქრიანი დიაბეტი უკვე ორსულობის დროს.
- Ხსნადი ყავა.ყავის დალევა აძლიერებს წყურვილს ორგანიზმში და ხელს უწყობს გაძლიერებას სისხლის წნევა. დიდი რაოდენობით წყალი ასევე იწვევს შეშუპებას და წონის მატებას.
- ჩიფსები, კრეკერები და საჭმელები.ეს დელიკატესები, რომლებსაც მომავალი დედები ხშირად მიირთმევენ ჯგუფურად, ასევე იწვევს ზედმეტი კილოგრამების გაჩენას. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილს. როგორც წესი, მათ ცოტა აქვთ ბუნებრივი ინგრედიენტები. შემადგენლობა 98% სინთეტიკურია. გამოყენება დიდი რაოდენობითასეთმა პროდუქტებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფის განვითარებაზე.
- ტკბილი და ფქვილის კერძები.სავსებით მისაღებია მენიუში მტკიცე ხორბლის მაკარონის შეტანა. თუმცა, ის უნდა იქნას გამოყენებული არა უმეტეს კვირაში 1-2-ჯერ. უმჯობესია მომავალმა დედებმა დაივიწყონ ღვეზელების, ბლინების და დონატების არსებობა.
Დაბალანსებული დიეტა
Ერთადერთი სწორი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, არის ჯანსაღი კვების. ეს სისტემა დროში გამოცდილი და დამტკიცებულია მსოფლიოს ყველა ექიმის მიერ.
- შექმენით მენიუ კვირისთვისსაკუთარ თავს ან მიმართეთ სპეციალისტს. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რა საკვები ყოველთვის უნდა გქონდეთ მაცივარში. გაითვალისწინეთ, რომ უმჯობესია დღეში 4-დან 5-ჯერ მაინც მიირთვათ. ჩაწერეთ ყველა თქვენი კვება და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს რუტინაზე. აუცილებლად დაიწყეთ საუზმით! ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება მთელი დღის განმავლობაში.
- ხშირად არ უნდა მიირთვათ შემწვარი საკვები.სამზარეულოსთვის უმჯობესია აირჩიოთ ჩაშუშვა ან ორთქლზე მოხარშვა. თუ რაიმეს შეწვა გსურთ, უმჯობესია გამოიყენოთ გრილი ან გამოაცხვოთ საჭმელი ღუმელში. შესანიშნავი დამხმარეები მომავალი დედაგახდება მულტიქუკერი, ორმაგი ქვაბი. ისინი ძალიან მოსახერხებელია ზეთის გამოყენების გარეშე სხვადასხვა კერძის მოსამზადებლად.
- კატეგორიულად აკრძალულია ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი.ალკოჰოლი საგრძნობლად ასტიმულირებს თქვენს მადას და გაიძულებს ბევრად მეტი ჭამა. აკრძალულია არა მხოლოდ ძლიერი სასმელები, არამედ ლუდი და ღვინოც. ისინი უარყოფითად მოქმედებენ ნაყოფზე და შეიძლება გამოიწვიოს ანომალიების ან დეფორმაციების განვითარება.
- შეეცადეთ საფუძვლიანად დაღეჭოთ საკვები.ამ გზით თქვენ არ შეჭამთ ძალიან დიდ პორციას. ამ შემთხვევაში, გაჯერება ბევრად უფრო სწრაფად მოხდება. რაც უფრო საფუძვლიანად არის დაქუცმაცებული საკვები, მით უფრო ადვილია მისი მონელება. ბავშვი სწრაფად მიიღებს ყველა საკვებ ნივთიერებას და ეს დადებითად აისახება მის ზრდასა და ინტრაუტერიულ განვითარებაზე.
- არ წახვიდეთ დასასვენებლად ჭამის შემდეგ.ჯობია ცოტა ხნით იჯდეთ ან იაროთ ბინაში. ამ გზით საკვები თანაბრად შევა კუჭში და არ გამოიწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს. დედის საშვილოსნოში განვითარებისას ბავშვი აქტიურად ახორციელებს ზეწოლას დიაფრაგმაზე. ეს ხელს უწყობს კუჭის გარკვეულ დაჭიმვას. თუ თქვენ დაწექით მძიმე ჭამის შემდეგ, ჩნდება ღებინება ან გულისრევა.
- შეეცადეთ მიირთვათ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.ეს ახდენს ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ბავშვის განვითარებისთვის აუცილებელი ყველა საკვები ნივთიერება თანაბრად, გარკვეული ინტერვალებით მიეწოდება.
წონის დაკლება ორსულობის სხვადასხვა ეტაპზე
წონაში დაკლება მაქსიმუმ ადრეული ეტაპებიორსულობა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით.
პირველი ტრიმესტრი
პირველ ტრიმესტრში რაც შეიძლება მეტი ცილოვანი საკვები უნდა შეიტანოთ რაციონში.ამ დროს ბავშვი ავითარებს ყველა სასიცოცხლო ორგანოს. სწორი განვითარებისთვის საჭიროა მრავალი ცილის მოლეკულა (უფრო ზუსტად, მათი კომპონენტები - ამინომჟავები). თუ გარკვეული ამინომჟავები დეფიციტია, ორგანოთა განვითარება შეიძლება დაირღვეს. ეს ძალიან საშიში მდგომარეობაა, რადგან ორგანოებში დეფექტები და ანომალიები ჩნდება.
მეორე და მესამე ტრიმესტრი
პირველ და მეორე ტრიმესტრში შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ცილოვანი საკვები (ქათამი, ინდაური, თევზი, საქონლის ხორცი, უცხიმო ღორის ხორცი და რძის პროდუქტები). შეგიძლიათ მიირთვათ პარკოსნები. ისინი შეიცავს უამრავ მცენარეულ ცილას. მაგრამ არ გადააჭარბოთ!
ბარდის ან ლობიოს გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზების ჭარბი წარმოქმნა და შებერილობა.ეს უარყოფითად მოქმედებს ბავშვზე.
მეორე ტრიმესტრის შუა რიცხვებიდან და მთელი მესამე ტრიმესტრიდან მნიშვნელოვანია განსაკუთრებული ყურადღებადაიცავით რიცხვები სასწორზე. თუ მომავალი დედა მარილიან საკვებზეა დამოკიდებული, შეიძლება მოხდეს ძლიერი შეშუპება და წონის მომატება. შეშუპება ყველაზე ხშირად ჩნდება ფეხებზე. ამ შემთხვევაში გადაადგილება ძალიან რთული იქნება. სახე შეიძლება შეშუპებული იყოს. ჩვეულებრივ ასეთ შემთხვევებში ექიმები გვირჩევენ გამოიყენონ შარდმდენი ბალახები და მთლიანად გამორიცხონ საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ სუფრის მარილს. Cranberry ან lingonberry წვენი შესანიშნავი დამხმარეა შეშუპებასთან ბრძოლაში!
ორსულობის დროს მიღებული ფუნტის უიმედოდ დაკლების თავიდან ასაცილებლად, ყოველდღიურად უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თქვენ არ შეგიძლიათ შეჭამოთ ყველაფერი მხოლოდ თქვენი ახირებით! უფრო მეტიც, ეს საშიშია ორსულობის დროსაც კი. ბევრი საკვები ზრდის ბავშვს სხვადასხვა დაავადებებისა და დარღვევების განვითარების ალბათობას.
გაზრდის სამეანო ნორმა 11-მდეა. პოლიჰიდრამნიოზის ან მრავალჯერადი ორსულობისას მაქსიმუმ 15.
მაგრამ ხდება ისე, რომ ქალი წონაში იმატებს. და ეს საშინელებაა. მეტი კარგი ხალხიგირჩევენ მიირთვათ რაც გინდათ, მაგრამ არ შეგიძლიათ - მშობიარობას 5-6 კგ-ით გაართმევთ თავს (და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ 4-4500 კგ-იან გმირს გააჩენთ), კიდევ რამდენიმე კგ. გაიქეცი სამშობიაროდან გასასვლელში ლოხებთან ერთად, შეშუპებაზე შეიძლება 1-2 კგ. მაგრამ დანარჩენი შენთან იქნება. დიახ, დიახ, ძვირფასო, თქვენი ყველა ნამცხვარი და სხვა "ორსული ულუფა" დარჩება კასრებზე. და თქვენ რისკავთ, რომ დატოვოთ სამშობიარო სახლი არა როგორც ახალგაზრდა და ლამაზი დედა, არამედ როგორც ფუნთუშა. და გამოწერის შემდეგ ფოტოები არ იქნება სასიამოვნო, რადგან ლოყები, რომლებიც ასე ფრთხილად იკვებება 9 თვის განმავლობაში, სწრაფად არ ქრება.
Რა უნდა ვქნა? მაინც წაიკითხეთ ეს რჩევები და გაითვალისწინეთ:
ორსულობის პირველ ტრიმესტრში მომავალი დედის დღიური კალორიული მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 2000 კკალზე, მეორე ტრიმესტრში - 500 კკალზე მეტი, მესამეში კიდევ 500 კკალზე მეტი. ამრიგად, ორსული ქალის დიეტის კალორიული შემცველობა დიდად არ განსხვავდება სტატისტიკური საშუალოდან. და ეს, რა თქმა უნდა, არ ადასტურებს მითს იმის შესახებ, რომ ორსულმა ორს უნდა ჭამოს.
როგორ გაარკვიოთ კერძების კალორიული შემცველობა, რომ მშობიარობის შემდეგ არ იწუწუნოთ რამდენს მოიმატეთ ორსულობისას? ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური კალორიული ფირფიტები (დიეტის შესარჩევად), მაგრამ შეძენისას ზედმეტი არ იქნება ეტიკეტების დათვალიერება (ისინი ასევე ყოველთვის მიუთითებენ ენერგეტიკულ ღირებულებას 100 გრ პროდუქტზე). ყველაზე „ძვირფასი“ საკვებია კარაქი და მზესუმზირის ზეთი, ფქვილის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ცხიმებს და ა.შ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მაღალკალორიულ საკვებს მთლიანად უნდა მიატოვოთ, უბრალოდ მიზანშეწონილია მათი მოხმარება ზომიერად. ისე, თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად მიატოვოთ მავნე და უსარგებლო, როგორიცაა ტკბილი გაზიანი წყალი და ჩიფსები, ასევე ძეხვეული, ბავშვის ჯანმრთელობისა და საკუთარი ფიგურის გულისთვის.
შეზღუდეთ მარილის მიღება, ის ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში და იწვევს შეშუპებას. მთავარ მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი და კენკრა.
ორსულობის დროს კვება, რათა არ მოიმატოთ წონა, უნდა იყოს წილადი. უმჯობესია მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად: 4-5-ჯერ დღეში. თუ ჰორიზონტზე ზედმეტი კილოგრამი გამოჩნდება, 19:00 საათის შემდეგ მოიშორეთ მაღალკალორიული საჭმელები. ჩირი, ყველი და ერთი მუჭა კენკრა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შიმშილის უეცარ შეტევას.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ მიირთვათ ნადირობა ან ძალიან სწრაფად არ ჭამოთ. საჭმელი უნდა იყოს სასიამოვნო, ამიტომ ყოველი ლუკმა საფუძვლიანად დაღეჭეთ და დაუყოვნებლივ ნუ მიუდგებით შემდეგს.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ორსულობის დროს ზედმეტი წონის მომატება? მთავარი წესი: ჭამეთ მხოლოდ მაშინ, როცა მართლა გშიათ და არა რაღაცით დაკავების სურვილით.
ორსულობის დროს არ შეიძლება რეგულარულ დიეტაზე დგომა და სამარხვო დღეები მისაღებია, თუ გინეკოლოგი დაამტკიცებს მათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიცვათ ორსული ქალების სპეციალური დიეტები, ისინი დაგეხმარებათ დაიცვათ თავი ზედმეტი კილოგრამებისგან, მაგრამ ამავე დროს მიიღოთ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება.
ორსულობა არ არის სერიოზული დაავადება და, რა თქმა უნდა, არ არის მიზეზი დივანზე დაწოლისთვის, რითაც მოიმატებთ ცხიმის დამატებით დეპოზიტებს თქვენს ფიგურაზე. უკუჩვენებები ფიზიკური აქტივობაშეიძლება მოხდეს მხოლოდ ორსულობის დროს გართულებების მქონე ქალებში. ახლა არის სავარჯიშოების მთელი ნაკრები მომავალი დედებისთვის. მათი შესრულება შეგიძლიათ როგორც სახლში, ასევე ფიტნეს კლუბში, სადაც არის სპეციალური ჯგუფები ორსულებისთვის.
ცალკე აღნიშვნის ღირსია ცურვისა და იოგას სარგებელი. ასეთი აქტიური დედისთვის ჭარბი წონა ნამდვილად არ იქნება სერიოზული საფრთხე!
რა უნდა გააკეთო, თუ მაინც გინდა ჭამა? სუბლიმაცია =)
დიეტოლოგები დიდი ხანია მივიდნენ დასკვნამდე: თუ არ გინდათ ორსულობის დროს წონაში მოიმატოთ, იძინეთ საკმარისი რაოდენობით. რადგან ორგანიზმი ძილის ნაკლებობას კალორიებით აქტიურად ანაზღაურებს. შედეგად, მძვინვარე შიმშილი და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღების სურვილი - ეს არის პური, ტკბილეული და ტკბილეული. სხვათა შორის, როცა რაიმე ტკბილს გსურს, ეს პირველი ნიშანია იმისა, რომ შენს ორგანიზმს წყალი სჭირდება, რადგან... შაქარი ათხელებს სისხლს.
თუ საერთოდ ვერ გაუძლებთ და გინდათ, რომ მიირთვათ სხვადასხვა უსიამოვნო ნივთებით - ცხიმიანი, შემწვარი, ნამცხვარი კარაქით - მაშინ უბრალოდ გააჩერეთ ერთი წუთით და იფიქრეთ თქვენს პატარაზე. რომ ყველა ეს მავნე ნივთიერება შედის მის პატარა და ჯერ არ ჩამოყალიბებულ კუჭში, დევს ღვიძლში და უარყოფითად მოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე. ახალშობილის თავზე ბურგერი, სოდა და ნამცხვარი დააყარეთ? Რათქმაუნდა არა. მაშ, რას ჭამ ასე გულმოდგინედ, სანამ ის შენს საშვილოსნოშია?)
და შემდეგ, არ დაგავიწყდეთ: ყველანაირი გემრიელი საზიზღარი რამ იწვევს ყაბზობას. და ეს არის ზეწოლა საშვილოსნოზე და სრული დისკომფორტი. საჭმლის მონელების და ნაწლავების მოძრაობის გასაუმჯობესებლად, დალიეთ დილით უზმოზე ჭიქა წყალი ჩირითმაგალითად, გარგარის ჩირთან და ქლიავთან ერთად. ასევე დალიე კეფირიდა/ან რიაჟენკა, ისინი შეიცავს ნაწლავის მიკროფლორისთვის სასარგებლო ბაქტერიებს და ორგანიზმიდან ტოქსინებს გამოდევნის. კარგი მონელებისთვის, მიირთვით მეტი მარცვლეული, მთლიანი პური (ანუ შავი), ახალი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა.
გინეკოლოგის კაბინეტში საკონტროლო აწონვის წინ, ერთი და იგივე კეფირი და ვაშლი გაატარეთ მარხვის დღე. თუ თქვენ გაქვთ ყაბზობა, მაშინ უთხარით ამის შესახებ თქვენს ექიმს: ამ გზით თქვენ შეიძლება შეინარჩუნოთ წონა, რომელიც ზოგადად არ გეკუთვნით.
და თუ ზემოთ დაწერილი ყველაფერი არ დაგვეხმარება, მაშინ პრობლემა ფარული შეშუპებაა, რომლის მკურნალობაც საავადმყოფოში უნდა მოხდეს.
სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, ნამდვილად უნდა შეაფასოთ თქვენი ფიგურა. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ მშობიარობის შემდეგ დაიკლებთ დაახლოებით 12 კგ-ს, ეს მოიცავს პლაცენტას. ამნიონური სითხე, სისხლის ნაკადის გარკვეული პროცენტი და ახალშობილი ბავშვი. როდესაც გადაწყვეტთ, რომ ჭარბი წონა არსებობს, შეცვალეთ დიეტა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს ნაყოფის ჰიპოქსიის რისკი, ბავშვის სხეულის წონის შესაძლო მომატება, არტერიული წნევის მომატება და კიდურების გადაჭარბებული შეშუპება. წონის დაკლება უნდა იყოს სწორი, რათა ბავშვს ზიანი არ მიაყენოს.
შეზღუდვები გარკვეული საკვების მოხმარებაზე
- მთლიანად გამორიცხეთ წიწაკიანი, შებოლილი და მარილიანი საკვები.
- მოხარშეთ საკვები ორთქლზე. არ არის აკრძალული ხორცის ან კვერცხის შეწვა, მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ ტეფლონის ტაფაზე მცენარეული ზეთის გამოყენების გარეშე.
- მოერიდეთ გაზიან სასმელებს და შეფუთულ წვენებს უცნობი ინგრედიენტებით. ახალი წვენები უნდა განზავდეს მინერალური წყლით 1:1 თანაფარდობით. შავ ყავას უპირატესობა მიანიჭეთ ვარდკაჭაჭას, რომელიც არ მატებს წნევას.
- სოსისებს რაც შეეხება, ბეკონის ჭამა მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით შეიძლება.
- ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების მიღება დასაშვებია, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში. დესერტებისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ ხელნაკეთ იოგურტის ნამცხვრებს, შავ შოკოლადს და ხილის სალათს ცოტა ნაღებით. შეგიძლიათ დალიოთ რძიანი კოქტეილი, მაგრამ მხოლოდ ბუნებრივი დამატკბობლით (სტევია). რაც შეეხება ცომეულს, ის უნდა შეიცავდეს მარცვლეულის მაქსიმალურ რაოდენობას.
- კატეგორიულად აკრძალულია ცხიმიანი ხორცის ჭამა. თუ ძალიან გინდა, აირჩიე ღორის ან ცხვრის რბილობი.
- დან ბუნებრივი ზეთებიზეთისხილი და სიმინდი შესაფერისია ორსულებისთვის. შეგიძლიათ მისი სალათები შეანელოთ ან შეწვისას ტაფა თხელი ფენით წაუსვით.
- დიეტაში გულების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს მისაღები სტანდარტები. ოპტიმალური რაოდენობა ითვლება 2 ც. დღეში, მაშინ როცა ცილების მიღება არანაირად არ არის შეზღუდული.
- მოერიდეთ ხელნაკეთ „დელიკატესებს“, როგორიცაა კიტრი და პომიდორი, აჯიკა, ჯემი და ა.შ.
- არ უნდა მიირთვათ ხორცის სოუსები, რომლებსაც თან ახლავს შეწვა ან ტომატის პასტის გამოყენება.
- კატეგორიულად აკრძალულია საჭმლის (კრეკერი, დამარილებული თხილი, ჩიფსები, ფუნთუშები და ა.შ.) მიწებება. გამორიცხეთ საკვები მყისიერი მომზადება(ფასტფუდი), ნახევარფაბრიკატები და კონსერვები.
რა პროდუქტებზე უნდა გაამახვილო ყურადღება?
- ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ბოჭკოვანი საკვები. მათ შორისაა ლეღვი, ნუში, მთლიანი ხორბალი, ჩირი, სეზამის თესლი, ჭვავის და ხორბლის ქატო. არ დაივიწყოთ მარცვლეული და პარკოსნები, ჭვავის, მთლიანი მარცვლეულის პური, სტაფილო, ისპანახი, კარტოფილი, ყავისფერი ბრინჯი, ოსპი, ბროკოლი, ვაშლი და ციტრუსები.
- რაც შეეხება პროტეინებს, ისინი გვხვდება თეთრ ხორცში, მჭლე თევზში, რძის პროდუქტებში, ზღვის მცენარეებში, კვერცხებში, მძიმე ყველში, საქონლის და ღორის რბილობში. Მნიშვნელოვანი! რძის პროდუქტების ცხიმიანობა არ უნდა აღემატებოდეს კეფირს 1%-ს, ხაჭოს 1,8%-ს, რძეს 1,5%-ს, ხაჭოს 20%-ს.
- სწორი ნახშირწყლები, რომლებიც ზიანს არ აყენებს ორსულ ქალს, მოიცავს შემდეგს: მთლიანი მარცვლეულის შავი პური, პომიდორი, კომბოსტო, მწვანილი, ყაბაყი, ყურძენი, ჩირი, მარცვლეული, ბულგარული წიწაკა და ლობიო.
- დალიეთ დღეში მინიმუმ 3 ლიტრი სითხე, საიდანაც 2 ლიტრი სუფთა უნდა იყოს მინერალური წყალი. ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ მწვანე ჩაიის ძვლებიდან ასუფთავებს კალციუმს. ახალგამოწურული წვენის კომპონენტებს შორის უპირატესობა მიანიჭეთ ვაშლს ნიახურით, მსხლით და ატმით, გარგარი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი და ყურძენი. მიზანშეწონილია ახალ წვენში მწვანილის (ოხრახუში, კამა) დამატება.
- დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გაქვთ ახალი ბოსტნეული და ხილი ხელთ. მოათავსეთ ისინი კალათაში და მოათავსეთ თვალსაჩინო ადგილას. კარადის ზედა თაროზე მოათავსეთ ნამცხვრები, ტკბილეული და მაღაზიაში ნაყიდი ნამცხვრები.
წონის დაკარგვის ძირითადი წესები
- მოხარშეთ კერძები საკუთარ წვენში, წაუსვით მცირე რაოდენობით ლიმონის წვენიან ვაშლის სიდრი ძმარი. შეიძინეთ ყდის, კილიტა ან საცხობი ჩანთები, გამოიყენეთ ღუმელი. კარგია, თუ თქვენ გაქვთ მულტიქუერი, ის საშუალებას გაძლევთ მოხარშოთ საკვები ზეთის გამოყენების გარეშე და დაზოგოთ სასარგებლო თვისებებიპროდუქტები.
- ეწვიეთ ექიმს, რომელიც დაგეხმარებათ მთელი ორსულობის განმავლობაში. გააფრთხილეთ, რომ აპირებთ დიეტაზე წასვლას, სთხოვეთ დაგინიშნოთ მულტივიტამინების კურსი.
- ალბათ იცით, მაგრამ შეხსენება ღირს: არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ ალკოჰოლი. ბევრი ადამიანი არ ერიდება ერთი ჭიქა წითელი ღვინის დალევას, ამის საშუალება არ გაქვთ წონის დაკლებისას.
- დაიცავით კარგი კვების ჰიგიენა. ჭამის შემდეგ ნუ დაწექით დასასვენებლად, არ დაჯდეთ ან სასეირნოდ. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.
- ჭამის დროს ყურადღება გაამახვილეთ ენის, სასის და ლოყების მოძრაობაზე. კარგად დაღეჭეთ და დრო დაუთმეთ. მიირთვით მცირე კერძები ყოველ 2,5-3 საათში ერთხელ. პორცია არ უნდა იყოს 450 გ-ზე მეტი.
- ორსულმა ქალებმა უნდა მიიღონ ყოვლისმომცველი მიდგომა წონის დაკლებისთვის, რადგან დიეტა საკმაოდ ლიბერალურია. დარეგისტრირდით ორსულთა სპეციალურ ტანვარჯიშზე, დაესწარით გაკვეთილებს კვირაში 2-3-ჯერ. წადით იოგაზე, პილატესზე, გაჭიმვაზე, წყლის აერობიკაზე, ან უბრალოდ დაიწყეთ აუზში ცურვა.
კვირების ან თვეების განმავლობაში არ შეიძლება დიეტაზე დგომა, რადგან ორგანიზმი ამისთვის მზად არ არის. ექსპერტებმა შეიმუშავეს ტექნიკა, რომელიც გულისხმობს ორდღიანი ინტერვალით განტვირთვას. ყოველ კვირას ორშაბათს და ხუთშაბათს გადადით ქვემოთ მოცემულ დიეტაზე.
არ გამოტოვოთ კვება, რათა ორგანიზმმა ორჯერ ხშირად არ შეავსოს დანაკარგები. მარხვის დღეებივარგისია გოგონებისთვის მთელი ორსულობის განმავლობაში, გარდა ბოლო 2 თვისა.
ორშაბათი
- დაიწყეთ დღე 3 კვერცხის ომლეტით (2 გული, 3 ცილა), 300 მლ. მთელი რძე და ხილის სალათი(ვაშლი, კივი, გრეიფრუტი).
- 3 საათის შემდეგ დალიეთ ახლად გამოწურული წვენი 1 ვაშლის, 1 მსხლისა და ნიახურისგან. მიირთვით ბოსტნეულის სალათი 300 გრ დამატებით. მოხარშული ქათმის მკერდი.
- ლანჩისთვის მოამზადეთ მსუბუქი წვნიანი, ხორცის ბურთულები წიწიბურით. შეაზავეთ თქვენი კერძები არაჟანით. მოამზადეთ სალათი 1 მოხარშული კარტოფილის ტუბერისგან, ბულგარული წიწაკისგან, კომბოსტოსგან და სტაფილოსგან.
- 2 საათის შემდეგ მიირთვით 250 გრამი. ღუმელში გამომცხვარი თევზი 300გრ. უცხიმო ნატურალური იოგურტი, დალიეთ მცენარეული ჩაი.
- საღამოს მოამზადეთ ჩაშუშული ბოსტნეული ხორცთან ერთად (ყაბაყი ან ბადრიჯანი, პომიდორი, კომბოსტო, კარტოფილი, ხახვი, სტაფილო, მწვანილი, ქათამი ან ინდაური). ჭამიდან 20 წუთის შემდეგ დალიეთ 200 მლ. კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
- ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე მოამზადეთ სტაფილოს ან კომბოსტოს წვენი კამათ. დალიეთ 200 მლ.
ხუთშაბათი
- დილით გაღვიძების შემდეგ მოამზადეთ 170 გრ. სელის ფაფა დამატებით 20 გ. შვრიის ქატო. მიირთვით 1 მუსლი ბარი ან ორაგულის სენდვიჩი კარაქიდა ყველი. ჩამოიბანეთ ხილის წვენიწყლით გაზავებული 50:50.
- რამდენიმე საათის შემდეგ მიირთვით 200 გრამი. უცხიმო ხაჭო სეზამის მარცვლებით და ჩირით (ქიშმიშით, ბანანის ჩირი, კივი, გარგრის ჩირი). ჭამიდან 25 წუთის შემდეგ დალიეთ ვარდის ნახარში.
- ლანჩამდე 1 საათით ადრე მოამზადეთ რძის კოქტეილი მარწყვით, მოცხარით და მაყვლით, დაატკბეთ სტევიით.
- ლანჩისთვის მოამზადეთ წვნიანი ხორცის ბურთულებით, კარტოფილით და მტკიცე ხორბლის მაკარონით. მეორე კერძად მიირთვით ყავისფერი ბრინჯი 1 ნაჭერ ბეკონთან და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, 300 გრ. ვინეგრეტი, ლიმონიანი ჩაი დამატკბობლების გარეშე.
- 1,5 საათის შემდეგ მიირთვით ყველის ნარევი ერთი მუჭა ნუშით. დალიეთ 300 მლ. ვარდის დეკორქცია.
- ვახშამზე მიირთვით სხვადასხვა ბოსტნეულის სალათი, დაუმატეთ 3 მოხარშული კვერცხი, 100 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი და 10 მლ. ლიმონის წვენი. დალიეთ 270 მლ. ყურძნის წვენი.
- ძილის წინ 2 საათით ადრე მოამზადეთ ნარევი 300 მლ. კეფირი და დაჭრილი კამა. დალიეთ რამდენიმე დოზით 10 წუთიანი ინტერვალით.
დაიცავით საკვების ჰიგიენა და არ გამოტოვოთ კვება. შეცვალეთ პროდუქტები მსგავსი პროდუქტებით პროპორციების დაცვით. გადააწყვეთ კომპონენტები ან დააკავშირეთ ისინი ერთმანეთთან, შეცვალეთ დღეები სხვადასხვა თანმიმდევრობით ყოველ კვირას. მოერიდეთ აკრძალულ საკვებს.
ვიდეო: როგორ არ მოიმატოთ ჭარბი წონა ორსულობის დროს
წონის მუდმივი კონტროლი ორსულებისთვის გინეკოლოგების ერთ-ერთი მთავარი მოთხოვნაა. და აქ საუბარი საერთოდ არ არის ესთეტიკას, არამედ იმაზე, რომ ზედმეტი კილოგრამები იწვევს მშობიარობის დროს სპონტანური აბორტისა და გართულებების საფრთხეს. თქვენი ჯანმრთელობისთვის საშიში პროცესის დროულად შესაჩერებლად, გაიგეთ, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს.
ორსულობის დროს ნორმალური წონის მომატება
მიღებული კილოგრამების დასაშვები რაოდენობა დამოკიდებულია ქალის სხეულის კონსტიტუციაზე. ნორმალური ფიზიკურობით ორსულობისას 10-დან 12 კგ-მდე უნდა მოიმატოთ. თუ ქალი ბავშვის დაორსულებამდე იყო მიდრეკილი სიმსუქნისკენ, მისი მაქსიმალური წონა 8 კგ-ია. თავდაპირველი დაბალი წონის მქონე ორსულებს უფლება აქვთ მოიმატონ 12-15 კგ. ქალი, რომელიც ტყუპებს ელოდება, შეუძლია მოიმატოს 16-21 კგ.
წონის დაკლებაში ორსულობისას მსუბუქი ბოსტნეულის სალათები, მოხარშული ხორცი და ახალი ხილი დაგეხმარებათ.
ჩვეულებრივ, წონის მომატება ხდება არათანაბრად 9 თვის განმავლობაში. ყოველთვიური წონის მომატება ასე გამოიყურება:
- 1 თვე – 0 კგ;
- მე-2–3 თვე – 0–1 კგ;
- 4−5 თვე – 1−2 კგ;
- 6−7 თვე - 2−3 კგ;
- მე-8 თვე – 1−2 კგ.
მეცხრე თვეში, როგორც წესი, ხდება წონის კლება 1-2 კგ-ით.
ორსულობის დროს წონის დაკლების განსაზღვრისას, უნდა გაითვალისწინოთ, საიდან მოდის ზედმეტი კილოგრამები. ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ზედმეტი კვება. ზოგჯერ სტრესის გამო უვითარდებათ მადა, მაგრამ უფრო ხშირად ორსულს შეცდომით ჰგონია, რომ თავის პოზაში ორმა უნდა ჭამოს. ჭარბი წონის სხვა მიზეზები: პოლიჰიდრამნიოზი, სითხის შეკავება, დიდი ბავშვი.
როგორ დავიკლოთ ჭარბი წონა ორსულობის დროს?
ნორმალურ პირობებში ქალები წონაში იკლებენ დიეტის, თერაპიული მარხვის და გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის წყალობით. თუმცა, ორსულებმა არ უნდა მიმართონ ასეთ რადიკალურ ზომებს, რადგან ისინი ზიანს აყენებენ პატარას. წონის დაკლების ერთადერთი გზა არის ჯანსაღი დიეტის დამყარება. ყოველდღიური რაციონი უნდა დაიყოს 5-6 კვებად და რაციონიდან გამოირიცხოს ძალიან კალორიული, ცხიმოვანი საკვები.
ორსულობის დროს ჭარბი წონის დასაკლებად კვირაში ერთხელ გააკეთეთ ვაშლის სამარხვო დღეები.
Მნიშვნელოვანი! შეშუპებისთვის ხშირად რეკომენდებულია წყლის მოხმარების შემცირება 1 ლიტრამდე Საუკეთესო გზამოიცილეთ ქსოვილებში სითხის სტაგნაცია - უარი თქვით მარილს
მას შემდეგ, რაც გინეკოლოგი დაადასტურებს ორსულობის ფაქტს, ქალი სიხარულით წარმოიდგენს, როგორ შეიცვლება მისი ცხოვრება სასურველი ბავშვის გაჩენის შემდეგ. ბავშვთა ოთახის დაგეგმვა და ყველანაირი ნივთის შეძენა ყოველგვარ წუხილს აშორებს მომავალი დედის გონებიდან. მეტისთვის მოგვიანებითმშვენიერი სქესის წარმომადგენლები ამჩნევენ, თუ რამდენად სწრაფად იცვლება მათი ფიგურა. ზოგიერთი ახალგაზრდა ქალბატონი მშვიდად გრძნობს წონის მატებას, ზოგი კი იწყებს ნერვიულობას და ყოველი კილოგრამის დათვლას. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს წონის დაკლება ისე, რომ პატარა კაცს ზიანი არ მიაყენოს?
როგორ ვიკვებოთ ორსულობის დროს წონის დასაკლებად?
პრაქტიკულად ყველა ქალი, რომელიც ელოდება ბავშვს, განიცდის დრამატულ ცვლილებებს გემოვნების პრეფერენციები. გარდა ამისა, მადაც იზრდება. ეს სავსებით ნორმალურია, ვინაიდან მზარდი ორგანიზმი საჭიროებს უამრავ მიკროელემენტს. მაგრამ თუ სწორ დიეტას აირჩევთ, მაშინ მომავალ დედას არ მოუწევს ჭამა ორზე. გარდა ამისა, წონაში მატება, რომელიც არ აღემატება თორმეტ კილოგრამს, ნორმად ითვლება.
უპირველეს ყოვლისა, ქალმა უნდა ჩამოაყალიბოს საკუთარი კვების რეჟიმი, რადგან ტკბილეულის უკონტროლო ჭამა მის ფიგურას ნამდვილად არ მოაქვს სარგებელს. რეკომენდებულია დღეში ხუთჯერ ჭამა. საბოლოო შედეგი არის სამი ძირითადი კვება და ორი საჭმელი, რომელიც დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობისგან თავის დაღწევაში. ძალიან მნიშვნელოვანია საკვების მიღება ერთდროულად. რა თქმა უნდა, თავიდან ადაპტაცია რთული იქნება, მაგრამ შედეგი ნამდვილად ღირს ძალისხმევა.
მომავალმა დედამ ყოველ დღე უნდა დალიოს ორი ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი მესამე ტრიმესტრის დასაწყისამდე. სითხე დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე, ამიტომ კანქვეშა ცხიმი გაცილებით მცირე რაოდენობით დაილექება. ქალმა აუცილებლად უნდა თქვას უარი საყვარელ ფასტ-ფუდზე, წიწაკიან კრეკერებსა და ჩიფსებზე, საღებავებისა და არომატების მაღალი შემცველობის ტკბილეულზე, გაზიანი ხილის სასმელებზე, შებოლილ ხორცზე, სოსისებსა და საეჭვო შემადგენლობის ძეხვეულზე.
ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ალერგიის განვითარების პროვოცირება, რაც უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობაზე. ამიტომ, ჩვეული მენიუდან უნდა გამორიცხოთ ციტრუსები, კონკრეტული ზღვის პროდუქტები, თაფლი და შოკოლადი. შეიძლება ჩანდეს, რომ მომავალი დედის დიეტა უნდა შედგებოდეს ექსკლუზიურად ბოსტნეულისა და ხილისგან, მაგრამ ეს ასე არ არის.
უნდა გაითვალისწინოთ, რა საკვები დაგეხმარებათ ორსულობის დროს წონის დაკლებაში ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუ ადრე ქალი უპირატესობას ანიჭებდა ყველა სახის ხორცის კერძს, ახლა მას უნდა შემოიფარგლოს ქათმის ფილეთ, რადგან ის შეიცავს საკმარის რაოდენობას აუცილებელ მიკროელემენტებს და უცხიმოა. ოღონდ უნდა გახსოვდეთ, რომ ფრინველს უნდა გამოაცხოთ, მოხარშოთ, ჩაშუშოთ, მაგრამ არა შემწვარი. მაგრამ თევზი უნდა იქნას მოხმარებული სიფრთხილით, რაც უპირატესობას ანიჭებს სახეობებს მინიმალური ცხიმის შემცველობით.
ყოველდღიურ მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს რძის პროდუქტები. მომავალ დედას შეუძლია ყოველდღე დალიოს ერთი ჭიქა კეფირი ან უცხიმო იოგურტი, მიირთვას ასი გრამი ხაჭო ან რამდენიმე ნაჭერი ყველი. ასევე სასურველია მთელი ფქვილისგან დამზადებული პურის და ფუნთუშების ჭამა, მაგრამ, რა თქმა უნდა, მცირე რაოდენობით.
ტკბილეული უნდა შეიცვალოს სხვადასხვა ჩირით, ხილის დესერტებით და ჟელეებით. მაგრამ თუ ქალს ძალიან სურს ერთი ნაჭერი შოკოლადის ჭამა, უმჯობესია ამის გაკეთება შუადღის თორმეტ საათამდე, რადგან ამ დროს საკვები კარგად არის დამუშავებული და არ გარდაიქმნება კანქვეშა ცხიმად. რაც შეეხება ხილსა და ბოსტნეულს, მათი მოხმარება თითქმის შეზღუდვის გარეშეა შესაძლებელი. უნდა გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთი საკვები შეიცავს ძალიან ბევრ ნახშირწყლებს (ყურძენი, ანანასი, ავოკადო, მსხალი, ბანანი).
დაგეხმარებათ ვარჯიში ორსულობის დროს წონის დაკლებაში?
ჩვეულებრივ დროს ვარჯიშს განსაკუთრებული სარგებელი მოაქვს ორგანიზმისთვის, მაგრამ ორსული ქალები უფრო ფრთხილად უნდა იყვნენ. რაიმე გართულების, სპონტანური აბორტის, ანემიის, ვარიკოზული ვენების, ისთმიურ-საშვილოსნოს ყელის უკმარისობის რაიმეს შემთხვევაში. ფიზიკური აქტივობაჯობია უარი თქვა. ერთადერთი ხელმისაწვდომი საქმიანობა ყველა მომავალი დედისთვის გამონაკლისის გარეშე არის სიარული. თუ ყოველდღე ოცდაათ წუთს გაატარებთ სეირნობაში, არამარტო აიცილებთ წონის მატებას, არამედ მოიშორებთ არასასურველ ზედმეტ კილოგრამებს.
ორსულ ქალებს ცურვაზე სიარულიც აქვთ. რეკომენდებულია აუზის მონახულება კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. ეს სპორტი ხელს უწყობს ხერხემლისა და ვენური სისტემის მოდუნებას, აქტიურ წვას კანქვეშა ცხიმიდა მუცლის, ფეხების და მკლავების კუნთების გაძლიერება. თუ ქალი რეგულარულად ცურავს, ის დაიკლებს ზედმეტ წონას და მოამზადებს სხეულს მომავალი მშობიარობისთვის.
უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, სამართლიანი სქესის წარმომადგენლებს უფლება აქვთ დაესწრონ იოგას და ტანვარჯიშს ორსული ქალებისთვის. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთი ვარჯიშები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ ისინი ხელს შეუწყობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების გაძლიერებას და მნიშვნელოვნად შეამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე. ამრიგად, ორსულობის დროს შეგიძლიათ წონაში დაკლება სათანადო კვებადა მსუბუქი სპორტი.
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
