ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს მდგომარეობა, როდესაც ცრუ იდეები და აზრები ცდილობენ ცნობიერების ხელში ჩაგდებას. ისინი ყოველდღიურად უტევენ, ხდებიან ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა. ეს ძალიან ართულებს ცხოვრებას, მაგრამ არსებობს გზები, რომ თავი დააღწიოთ აკვიატებულ აზრებს და შიშებს. დახმარების გარეშე, დროთა განმავლობაში მდგომარეობა მხოლოდ გაუარესდება. სულ უფრო რთული გახდება რეალურად მნიშვნელოვან საკითხებზე ფოკუსირება და ძალის პოვნა ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებული პრობლემების დასაძლევად. შემდგომში ჩნდება დეპრესია, ცუდი აზრები, სურვილები და ზოგჯერ აშლილობა შიზოფრენიამდე უარესდება.
რატომ ჩნდება ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა?
OCD (ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა) ობსესიური მდგომარეობა ჩნდება იმ შემთხვევებში, როდესაც გონება ვერ ახერხებს რაიმე ქმედების განხორციელების იმპულსების დათრგუნვას. ამავდროულად, ისინი ანადგურებენ ყველა სხვა აზრს, თუმცა ისინი უაზრო ან უსაფუძვლოა ამ მომენტში. ამ იმპულსების მდგრადობა იმდენად დიდია, რომ შიშს იწვევს. ობსესიურ-ფობიური გამოვლინებების და აკვიატებული ნევროზის განვითარებაზე გავლენას ახდენს ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ფაქტორები სხვადასხვა ხარისხით.
ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობას აქვს სხვადასხვა გამოვლინება, მაგრამ ისინი ყველა ამ ბუნების ძირითად სიმპტომებს ემყარება:
- განმეორებითი მოქმედებები, რიტუალები;
- საკუთარი ქმედებების რეგულარული შემოწმება;
- ციკლური აზრები;
- ფიქსაცია ძალადობაზე, რელიგიაზე ან ცხოვრების ინტიმურ მხარეზე ფიქრებზე;
- რიცხვების დათვლის დაუძლეველი სურვილი ან მათი შიში.
ბავშვებში
OCD ასევე გვხვდება ბავშვებში. როგორც წესი, განვითარების მიზეზებია ფსიქოლოგიური ტრავმა. ნევროზი ბავშვში ვითარდება შიშის ან დასჯის ფონზე, ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს მასწავლებლების ან მშობლების მიერ მათ მიმართ უსამართლო მოპყრობით. მამისგან ან დედისგან განშორება ძლიერ გავლენას ახდენს ადრეული ასაკი. აკვიატებული მდგომარეობის იმპულსი არის სხვა სკოლაში გადასვლა ან გადასვლა. აღწერილია მთელი რიგი ფაქტორები ოჯახური ურთიერთობების სფეროში, რომლებიც ქმნიან აშლილობას ბავშვში:
- ბავშვის სქესის უკმაყოფილება. ამ შემთხვევაში მისთვის უჩვეულო თვისებები ეკისრება, ეს იწვევს მაღალ შფოთვას.
- დაგვიანებული ბავშვი. ექიმებმა აღმოაჩინეს კავშირი დედის ასაკსა და ბავშვში ფსიქოზის განვითარების რისკს შორის. თუ ქალი ორსულობის დროს 36 წელზე მეტია, მაშინ ბავშვის შფოთვის რისკი აუცილებლად იზრდება.
- კონფლიქტები ოჯახში. ხშირად ჩხუბის ნეგატივი გავლენას ახდენს ბავშვზე და ის თავს დამნაშავედ გრძნობს. სტატისტიკის მიხედვით, ოჯახებში, სადაც მამაკაცი აქტიურად მონაწილეობს აღზრდაში, ბავშვებში ნევროზები გაცილებით ნაკლებად ხდება.
- მარტოხელა ოჯახი. ბავშვს აკლია ქცევის მოდელის ნახევარი. სტერეოტიპის არარსებობა იწვევს ნევროზის განვითარებას.
მოზრდილებში
უფროს თაობაში ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის გაჩენაზე გავლენას ახდენს ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური მიზეზები. პირველი ჩნდება, ექიმების აზრით, ნეიროტრანსმიტერ სეროტონინის მეტაბოლიზმის დარღვევის გამო. ზოგადად მიღებულია, რომ ის არეგულირებს შფოთვის დონეს ნერვული უჯრედების რეცეპტორებთან კომუნიკაციით. მხედველობაში მიიღება საცხოვრებელი პირობებისა და ეკოლოგიის გავლენაც, მაგრამ კავშირი ჯერ არ არის მეცნიერულად დადასტურებული.
ფსიქოლოგიური ფაქტორები იჩენს თავს გარკვეულ ცხოვრებისეულ შოკებსა და სტრესულ სიტუაციებში. მათ არ შეიძლება ვუწოდოთ ნევროზის გამომწვევი მიზეზები - უფრო მეტიც, ისინი ხდებიან გამომწვევი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გენეტიკური მიდრეკილება აკვიატებული აზრებისა და შიშების განვითარების მიმართ. ადამიანის ასეთი მემკვიდრეობითი მახასიათებლების წინასწარ განსაზღვრა შეუძლებელია.
აკვიატებული მდგომარეობები
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გარკვეული პიროვნული აქცენტები ან ისინი, რომლებმაც განიცადეს ფსიქოლოგიური ტრავმა, მიდრეკილნი არიან აკვიატებული მდგომარეობისკენ. ისინი ექვემდებარებიან გრძნობების, გამოსახულებების, მოქმედებების უნებლიე შეჭრას და მათ ასვენებს აკვიატებული აზრები სიკვდილზე. ადამიანს ესმის ასეთი ფენომენების უსაფუძვლობა, მაგრამ არ შეუძლია დამოუკიდებლად გადალახოს და გადაჭრას ასეთი პრობლემები.
ამ მდგომარეობის კლინიკური ნიშნები დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამ გამოიწვია კოგნიტურ-ქცევითი აშლილობის გაუარესება და წარმოქმნა. ამ დროისთვის არსებობს აკვიატებული აზრების ორი ძირითადი ტიპი - ინტელექტუალური და ემოციური გამოვლინება. ისინი იწვევენ ადამიანურ ფობიებს და პანიკურ შიშს, რაც ზოგჯერ მთლიანად არღვევს ადამიანების ცხოვრებას და ჩვეულ რიტმს.
ინტელექტუალური
ინტელექტუალური ტიპის აკვიატებულ მდგომარეობას ჩვეულებრივ აკვიატებას ან აკვიატებას უწოდებენ. ამ ტიპის აშლილობის დროს გამოიყოფა აკვიატების შემდეგი საერთო გამოვლინებები:
- "გონებრივი რეზინა". უსაფუძვლო ფიქრები, ეჭვები რაიმე მიზეზით და ზოგჯერ მის გარეშეც.
- არითმომანია (აკვიატებული დათვლა). ადამიანი ირგვლივ ყველაფერს ითვლის: ადამიანებს, ჩიტებს, საგნებს, ნაბიჯებს და ა.შ.
- აკვიატებული ეჭვები. ვლინდება მოვლენების დასუსტებულ ჩაწერაში. კაცი არ არის დარწმუნებული, რომ მან გამორთო ღუმელი ან უთო.
- აკვიატებული გამეორება. ტელეფონის ნომრები, სახელები, თარიღები ან სათაურები მუდმივად იმეორებს გონებაში.
- აკვიატებული იდეები.
- ინტრუზიული მოგონებები. როგორც წესი, უხამსი შინაარსი.
- აკვიატებული შიშები. ისინი ხშირად ჩნდებიან სამუშაო ან სექსუალური ცხოვრების სფეროში. ადამიანს ეჭვი ეპარება, რომ რაღაცის მიღწევა შეუძლია.
- კონტრასტული აკვიატებული მდგომარეობა. ადამიანს აქვს აზრები, რომლებიც არ შეესაბამება ტიპურ ქცევას. მაგალითად, გოგონაში, რომელიც ბუნებით არის კეთილი და არა ბოროტი, ჩნდება სისხლიანი მკვლელობის სურათები.
ემოციური
ემოციური აკვიატებული მდგომარეობები მოიცავს სხვადასხვა ფობიებს (შიშებს), რომლებსაც აქვთ კონკრეტული მიმართულება. მაგალითად, ახალგაზრდა დედა განიცდის უსაფუძვლო შფოთვას, რომ ავნებს ან მოკლავს შვილს. ამ ტიპში ასევე შედის ყოველდღიური ფობიები - შიში 13 ნომრის, მართლმადიდებლური ეკლესიების, შავი კატების და ა.შ. Ბევრნი არიან განსხვავებული ტიპებიშიშები, რომლებსაც განსაკუთრებული სახელები დაარქვეს.
ადამიანის ფობიები
- ოქსიფობია. პრობლემა ვლინდება ნებისმიერი ბასრი საგნის შიშით. ადამიანი წუხს, რომ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხვებს ან საკუთარ თავს.
- აგროფობია. ღია სივრცის აკვიატებული შიში, თავდასხმები გამოწვეულია მოედნებითა და ფართო ქუჩებით. ასეთი ნევროზის მქონე ადამიანები ქუჩაში მხოლოდ მაშინ ჩნდებიან, როცა სხვა ადამიანის თანხლებით ჩნდებიან.
- კლაუსტროფობია. აკვიატებული პრობლემაა პატარა, დახურული სივრცის შიში.
- აკროფობია. ამ აკვიატებული მდგომარეობის დროს ადამიანს ეშინია სიმაღლეზე ყოფნის. არის თავბრუსხვევა და დაცემის შიში.
- ანთროპოფობია. პრობლემა არის ხალხის დიდი მასების შიში. ადამიანს ეშინია გაბრუების და ბრბოს გაჭედვის.
- მიზოფობია. პაციენტი მუდმივად წუხს, რომ დაბინძურდება.
- დისმორფოფობია. პაციენტი წარმოიდგენს, რომ მის გარშემო ყველა ყურადღებას აქცევს სხეულის მახინჯ, არანორმალურ განვითარებას.
- ნოზოფობია. ადამიანს გამუდმებით ეშინია სერიოზული ავადმყოფობის.
- ნიკტოფობია. სიბნელის შიშის ტიპი.
- მითოფობია. ადამიანს ეშინია ტყუილის თქმა, ამიტომ გაურბის ადამიანებთან ურთიერთობას.
- თანატოფობია არის სიკვდილის შიშის ტიპი.
- მონოფობია. ადამიანს ეშინია მარტო დარჩენის, რაც ასოცირდება უმწეობის იდეასთან.
- პანტოფობია. ზოგადი შიშის უმაღლესი ხარისხი, როგორც ასეთი. პაციენტს აშინებს ყველაფერი მის გარშემო.
როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები
შიშის ფსიქოლოგია შექმნილია ისე, რომ აკვიატებული მდგომარეობები დამოუკიდებლად ვერ გაქრება. ასე ცხოვრება უკიდურესად პრობლემურია, საკუთარი თავის ბრძოლა რთულია. IN ამ შემთხვევაშიახლობელი ადამიანები უნდა დაეხმარონ და ამისთვის თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოიცილოთ აკვიატებული აზრები და შიში. მხარდაჭერა შეიძლება იყოს ფსიქოთერაპიული პრაქტიკით ან დამოუკიდებელი მუშაობაფსიქოლოგების რჩევით.
ფსიქოთერაპიული პრაქტიკა
თუ დარღვევები აშკარად ფსიქოგენური ხასიათისაა, აუცილებელია პაციენტთან თერაპიის ჩატარება აკვიატებული მდგომარეობის სიმპტომების საფუძველზე. ფსიქოლოგიური ტექნიკა გამოიყენება ინდივიდუალურად თითოეული პაციენტისთვის. ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის მკურნალობა შეიძლება ჩატარდეს ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად. ადამიანის განკურნებისთვის გამოიყენება თერაპიის შემდეგი ფსიქოლოგიური ტიპები:
- რაციონალური ფსიქოთერაპია. მკურნალობის დროს სპეციალისტი განსაზღვრავს ნევროზული მდგომარეობის „გამომწვევ წერტილს“ და ავლენს კონფლიქტის პათოგენეტიკურ არსს. გაძლიერებას ცდილობს დადებითი მხარეებიპიროვნებას და ასწორებს ადამიანის უარყოფით, არაადეკვატურ რეაქციებს. თერაპიამ უნდა მოახდინოს ემოციურ-ნებაყოფლობითი რეაქციის სისტემის ნორმალიზება.
- ჯგუფური ფსიქოთერაპია. ინტრაპერსონალური პრობლემების გადაწყვეტა ხდება ინტერპერსონალური ურთიერთქმედების დეფექტების განვითარებით. Პრაქტიკული სამუშაოყურადღებას ამახვილებს საბოლოო პრობლემაზე ინტრაპერსონალური აკვიატებების გადასაჭრელად.
ობსესიური მდგომარეობების ხარისხი შეიძლება განსხვავდებოდეს, ამიტომ ამ უკანასკნელის არსებობა არ არის პირდაპირი გზა ფსიქიატრიისკენ. ზოგჯერ ადამიანებს უბრალოდ უნდა გაარკვიონ, როგორ გადაიტანონ თავი ცუდი აზრებისგან, რომლებიც წარმოიქმნება ქვეცნობიერში. აკვიატებული შიშისა და შფოთვის დასაძლევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა:
არსებობს მთელი რიგი მიზეზები, რომლებიც ართულებს აღდგენის პროცესს აკვიატებული შიშით. ზოგისთვის ეს გამოწვეულია თავდაჯერებულობისა და მათი ძლიერი მხარეების ნაკლებობით, ზოგს აკლია გამძლეობა, ზოგი კი სრულიად მოელის, რომ ყველაფერი თავისთავად წავა. არაერთი მაგალითია ცნობილი ხალხირომლებმაც წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე მოახერხეს ფობიებისა და შიშების დაძლევა და შიდა პრობლემების მოგვარება. ამ მიზნით ისინი გამოიყენება ფსიქოლოგიური ტექნიკა, ეხმარება ადამიანს გზიდან ამოიღოს აკვიატებული შიში.
ფსიქოლოგიური ტექნიკა
- ებრძოლე ნეგატიურ აზროვნებას. ამ ტექნიკას ეწოდება "გამრთველი", რადგან არსი არის წარმოიდგინოთ თქვენი აკვიატებული შიშები რაც შეიძლება ნათლად, დეტალურად, გადამრთველის სახით და სწორ მომენტში უბრალოდ გამორთეთ იგი. მთავარია ყველაფერი წარმოსახვაში წარმოიდგინო.
- სწორი სუნთქვა. ფსიქოლოგები ამბობენ: „ჩაისუნთქე გამბედაობა, ამოისუნთქე შიში“. მცირე შეფერხებით ინჰალაციებიც კი, შემდეგ კი ამოსუნთქვები, შიშის შეტევის დროს ფიზიკურ მდგომარეობას ნორმალიზდება. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.
- მოქმედების რეაქცია შფოთვაზე. რთული პრაქტიკა, როდესაც ადამიანი „შიშს უყურებს თვალებში“. თუ პაციენტს ეშინია ლაპარაკის, მაშინ თქვენ უნდა დააყენოთ პაციენტი საზოგადოების წინაშე. თქვენ შეძლებთ შიშის დაძლევას „დრაივის“ საშუალებით.
- ჩვენ როლს ვთამაშობთ. პაციენტს სთხოვენ შეასრულოს თავდაჯერებული ადამიანის როლი. თუ ეს მდგომარეობა განხორციელდება თეატრალური თამაშის სახით, მაშინ ტვინი რაღაც მომენტში შეიძლება მასზე რეაგირება მოახდინოს და აკვიატებული შიში გაივლის.
თავში უხამსი, მკრეხელური, ცუდი აზრები, როგორ მოიშორო ისინი.
რას ნიშნავს ცუდი აზრები, რა არის სინამდვილეში და როგორ მოიშოროთ ცუდი აზრები თქვენს თავში.
კარგი დრო მეგობრებო! ბევრ ადამიანს აწუხებს „ცუდი“ აზრები და სურათები, რომლებიც თავში ჩნდება, მაგალითად, როცა მსურს რაიმე საშინელი ან უხამსი აზრების გაკეთება ღმერთთან დაკავშირებული და ხშირად მეკითხებიან, როგორ მოიქცნენ ამას, ამბობენ, შენ წერ ამ აზრებს. არ შეიძლება განდევნა, მაგრამ უნდა მივიღო, მაგრამ როგორ მივიღო ეს აზრები, რადგან ისინი ძალიან საშინელია.
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული გაგება ადამიანებისთვის და მჯერა, რომ ყველა თქვენგანი არ მიხვდება არსს მაშინვე, მიუხედავად ამისა, ვცადოთ ამის გარკვევა.
რას ნიშნავს ცუდი აზრები და რას წარმოადგენს ისინი სინამდვილეში.
ასე რომ, თქვენ გჯერათ, რომ თქვენი ბევრი აზრები რატომღაც არასწორია, ცუდია და არ უნდა გქონდეთ ისინი და შესაძლოა ვინმეს ჰგონია, რომ ამ ფიქრებით შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ სხვა ადამიანებს.
მაგრამ თუ ფხიზლად და მშვიდად ფიქრობთ, სინამდვილეში, პრინციპში, არ არსებობს არასწორი და ცუდი აზრები, ისევე როგორც არ არსებობს გადაწყვეტილებები. არსებობს უფრო შესაფერისი ან ნაკლებად შესაფერისი, არაეფექტური და ეფექტური, სასარგებლო და უსარგებლო, აზრიანი ან მავნე და აბსურდული აზრები.
ბუნებით, "კარგი და ცუდი", "არასწორი და სწორი" აზრები უბრალოდ არ შეიძლება არსებობდეს, რადგან ყველა აზრი, როგორც ფენომენი, მხოლოდ აზრებია და თავდაპირველად ისინი ნეიტრალური, და რაც მათ ცუდს ხდის არის ჩვენი წინასწარგანწყობა, ანუ ჩვენი მორალი(ზოგიერთი რწმენა ჩვენგან შორს არის ან ვინმესგან მიღებული).
და ზოგიერთ არასტანდარტულ სიტუაციაში, აზრი, რომელიც ცუდია თქვენს გაგებაში, შეიძლება გახდეს ერთადერთი შესაფერისი.
მაგალითად, თავში გიჩნდება აზრები, რომლებიც ამბობენ, რომ შეგიძლია ვინმეს მოკვლა, თავად სიტყვა „მოკვლა“ უკვე გაშინებს, მაგრამ ეს აზრი შეიძლება გამართლებული ან აუცილებელიც კი გახდეს, თუ მოულოდნელად მოხდება, რომ უნდა გადაარჩინო საკუთარი ან სხვისი. - ესაა ცხოვრება.
და იმ სიტუაციაში, როდესაც ეს ფიქრი მოულოდნელად, ყოველგვარი მიზეზის გარეშე, მოდის და ეხება შენს ახლობლებს (გარემოს), უბრალოდ ხვდები, რომ ეს შეუფერებელია, ანუ აბსურდია და მშვიდად იგნორირებას უკეთებს.
გაიგეთ მნიშვნელოვანი: ყველა აზრი თავისი ღრმა არსით სხვა არაფერია, თუ არა გონებრივი „იარლიყები“, რომლებიც ერთხელ გამოიგონეს ადამიანებმა გარკვეული საგნების და ფენომენების აღსანიშნავად.
და ის, რასაც ახლა ვგულისხმობთ სიტყვაში, მაგალითად, „ეშმაკი“, უბრალოდ გამოგონილი „იარლიყია“, რომელიც ასახავს რა დგას ამ სიტყვის უკან. მაგალითად, ჩვენს წინაპრებს შეეძლოთ ეშმაკს ეძახდნენ სიტყვით ანგელოზი და ახლა ანგელოზის მიერ რაღაც საშინელებას აღვიქვამდით. 
და თვით ყველაზე მკრეხელური, საშინელი, დამღუპველი და ცუდი აზრების (სურათების) გამოჩენაც კი არ არის რაღაც არასწორი და ის, რაც არ უნდა მოხდეს, ეს არის უბრალოდ მეხსიერებაში დეპონირებული ცოდნა (მეხსიერება). და ის ფაქტი, რომ რაღაც მსგავსი მოგდის თავში, სულაც არ ნიშნავს რომ ცუდად ხარ, ბოლოს და ბოლოს, ჩვენს ტვინს, როგორც ბუნებრივ ორგანოს, არ აქვს მორალური პრინციპები, არ აინტერესებს რა აზრებს (ინფორმაციას) ისვრის.
მაგრამ როცა გგონია, რომ ასეთი აზრები არ უნდა გქონდეს, თავად ბუნებას ეკამათები და ა შიდა კონფლიქტი: ერთის მხრივ, რეალურად არის აზრი (გაჩნდა), მეორე მხრივ, წინააღმდეგობას უწევ, შეცდომით გგონია, რომ აზრი ცუდია და არ უნდა გქონდეს. სწორედ ეს შინაგანი წინააღმდეგობა ქმნის მთელ პრობლემას!
ახლა კი, რომ მოგცეთ მაგალითი, მე კონკრეტულად ვფიქრობდი: "რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შემეძლო ჩემს ქალს ვუყო?" მუცელი და შემეძლო ავდექი და დაგახრჩო“. უფრო მეტიც, ტვინი არამარტო მაძლევს იდეებს, არამედ თავადაც, ფანტაზიის სიგანის გამოყენებით, ამრავალფეროვნებს მას, შემოაქვს დეტალები: „არა მხოლოდ დანით, არამედ მუცელში დამრტყმელი“.
მაგრამ ეს მშვენივრად მესმის არჩევანი მაქვს
, მე არ ვაპირებ მსგავსი რამის გაკეთებას, რადგან ეს ჩემს პრინციპებში არ შედის და მისთვის სრულიად განსხვავებული გეგმები მაქვს. მაგრამ აზრები თავისთავად შესაძლებელია, თავად ტვინი დამეხმარა ამ ყველაფრის წარმოდგენაში, როგორც კი მივმართე და მომცა სხვადასხვა ვარიაციები, რომელთა მოსმენა არც მე ვარ ვალდებული, მით უმეტეს, გავყოლოდი.
კიდევ რასთან შეიძლება იყოს დაკავშირებული ცუდი აზრები?
ყველაზე ხშირად, ადამიანების ცუდი აზრები დაკავშირებულია მათ პიროვნულ თვისებებთან - საეჭვოობა(ბოროტი თვალების, ნიშნების და ცრურწმენების რწმენა) და საკუთარ თავში ეჭვი. მე უკვე დავწერე ამის შესახებ სტატიაში - "". ბევრი ადამიანი უბრალოდ შეეჩვიაიფიქრე ცუდზე და ეჭვი შეიტანე ყველაფერში, არ ენდობოდე არც საკუთარ თავს და არც სხვებს. და ისინი წუხან უმცირესი მიზეზით, თუნდაც რაღაცის გამო, რაც არ მომხდარა და რისი ცოდნა და გადამოწმება შეუძლებელია.
და ძალიან ხშირად, გაურკვევლობა გამომდინარეობს ჩვენი დამახინჯებული დამოკიდებულებიდან საკუთარი თავისა და ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ. ცრუ რწმენის, ხისტი და მავნე მისწრაფებების გამო, რაც გამუდმებით ნერვიულობთ, ბრაზდებით და წუხდებით, უკმაყოფილო ხართ ცხოვრებით, საკუთარი თავით და სხვებით. ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რასაც ფსიქოლოგიაში ნევროზი ეწოდება. ეს ძნელი გასაგები წერტილია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის შესახებ დეტალურად გაიგოთ სტატიაში - "".
ზოგადად, თუ საკუთარ თავში ყურადღებით დავაკვირდებით, შეგვიძლია შევამჩნიოთ ბევრი აბსურდული, მავნე, უცხო და უბრალოდ ნაგავი აზრი. ეს აზრები, თუ მათ მოუსმენთ, შიგნიდან იწყებენ ჩვენს განადგურებას და არ გვაძლევს უფლებას მივმართოთ.
მიზეზი იყო - ფიქრები, ისინი არიან, ვინც ყველაზე მეტად გვიწურავს ენერგიას, გვიფუჭებს განწყობას და მუდმივად იწვევს ზედმეტ სტრესს. და ყველაზე ხშირად მათ გამო ადამიანები განიცდიან დეპრესიას და სხვა აშლილობებს.
როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები თქვენს თავში.
1. შეწყვიტოს ტანჯვა მკრეხელური და უხამსი აზრებით, შეწყვიტეთ მათი არასწორად და ცუდ განხილვა ამ დღიდან. ჩვენი ნებისმიერი აზრი არის უბრალოდ აზრები
და მეტი არა. და გახსოვდეთ, რომ თქვენი აზრებია არა შენი ვინაობა, მაგრამ მხოლოდ შენი ნაწილია და აზრები მხოლოდ 
ვირტუალური მალსახმობები.
თქვენ არ ხართ ცუდი ან არანორმალური, თუ ასეთი აზრები მოგდის, ეს მხოლოდ გონების მუშაობაა (პლუს თქვენი მეხსიერება).
2. გაადვილდეს და მშვიდადმოიშორეთ ცუდი აზრები, დაიწყეთ სრულად მორალურადდასვენება ნიშნავს გონებრივად და ემოციურად. დამშვიდდით, უყურეთ კარგ ფილმს ან უბრალოდ გააკეთეთ რაიმე საკუთარ თავზე ზედმეტი ფიქრის გარეშე. მეტი იოცნებეთ თქვენს სანუკვარ მიზნებზე პოზიტიურად, ვარდისფერად და იფიქრეთ კარგზე, რაც უკვე არსებობს თქვენს ცხოვრებაში (დამიჯერეთ, ეს საკმარისი არ არის).
ასევე, სასიამოვნო მუსიკა და კომუნიკაცია, ფიზიკური ვარჯიში და კონტრასტული შხაპი გეხმარებათ გონებრივ დამშვიდებაში და განწყობის აღდგენაში. ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენს შემთხვევაში.
3. აუცილებლად ისწავლეთ გონების მართვადა გახდეთ შეგნებული ადამიანები, ეს უბრალოდ აუცილებელია ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისთვის. ამის შესახებ საკმაოდ ბევრს ვწერ ჩემს ბლოგზე და, კერძოდ, გირჩევთ, სცადოთ, რასაც მე თვითონ ვაკეთებ.
4. თავში ნაკლები რომ გქონდესცუდი აზრები ტრიალებდა, თქვენ უნდა შეეცადოთ ნაკლები დრო გაატაროთ ნეგატიური ხალხიდა ნაკლებად უყურეთ ზომბი ტელევიზორს ახალი ამბებით და ყველაფერი, სადაც მხოლოდ ცუდსა და საშინელებაზე საუბრობენ, ეს მხოლოდ უარყოფითად აგზნებს თქვენს ტვინს. ენერგია და განწყობა არის იქ, სადაც არის სიხარული, შთაგონება და სიმშვიდე.
საბოლოოდ:დაიმახსოვრე, რომ მაშინაც კი, რაც გააცნობიერე შენი ბოდვები და დაიწყებ სხვაგვარად შეხედვას ზოგიერთ აზრს, მაინც დარჩება ემოციური „ნარჩენი“. და აქ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ გარკვეული დრო, სანამ ყველაფერი არ გაივლის.
ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია უბრალოდ შევაჩეროთ ცუდი აზრების გამოჩენა. ჩვენ ყველას რეგულარულად გვაქვს მრავალი მავნე ფიქრი, რომელიც არ გვეხმარება სიცოცხლეში, მაგრამ ართულებს ჩვენს ცხოვრებას, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ სწორად ექცევა მათდა გაუმკლავდეთ მათ გონივრულად.
როგორ გავაკეთოთ ეს ყველაფერი, როგორ მოვიშოროთ ნეგატივი, აკვიატებული და ყველაფერი ცუდი აზრები, ამ ერთში დეტალურად ვისაუბრე.
პატივისცემით, ანდრეი რუსკიხი
არის მომენტები ჩვენს ცხოვრებაში, როდესაც რაღაც არ გვაძლევს სიმშვიდეს. მაშინაც კი, როცა მეგობრებთან ერთად მხიარულ დღესასწაულზე ვართ ან პიკნიკზე, საყვარელი ადამიანების გარემოცვაში, რაღაც საზიზღარი ჭია ამახვილებს ჩვენს აზრებს და არ გვაძლევს მოდუნების საშუალებას.
უსიამოვნო, შემაშფოთებელი აზრი- მომავალი შიშის დასაწყისი. რა თქმა უნდა, აბსოლუტური სიმშვიდე არავის ენიჭება მხოლოდ ასე, მაგრამ თუ იცით შფოთვის ბუნება, საიდან მოდის და რა გავლენას ახდენს, მაშინ გაირკვევა, როგორ მოიშოროთ იგი.
საიდან მოდის ცუდი აზრები?
დღესდღეობით ადამიანები სულ უფრო ხშირად სვამენ კითხვას: როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები? როგორ მოვიშოროთ ნეგატივი და? როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგად იყო, მაგრამ სადღაც თავში რაღაც აზრი გვიტრიალებს. ის ცხოვრობს ტვინში, მშვიდად იზრდება შიშის ზომამდე. მინდა გამოვყო რამდენიმე ძირითადი წყარო, საიდანაც ჩვენს თავში მცხოვრები ყველა ცუდი აზრი ძალას იძენს:
- წინააღმდეგობები ჩვენში.ჩვეულებრივ, როდესაც ჩვენ არ ვართ დარწმუნებული ჩვენს რომელიმე ქმედებაში და ვიწყებთ ეჭვის შეტანას, ეჭვი გვეუფლება. ეს ეჭვები ბადებს ფიქრებს, რა მოხდება, თუ ამა თუ იმ არჩევანს გავაკეთებთ. შემდეგი, ჩვენ ვიწყებთ იმის გარკვევას, თუ როგორ განვითარდება სიტუაცია ყველა შემთხვევაში. რა თქმა უნდა, ყველა გზაზე პრობლემები და დაბრკოლებები თვალსაჩინო ხდება. რომელი უნდა აირჩიოთ? ჩვენ ჯერ კიდევ გვაქვს ჩვენი ეჭვები, ვიწონით ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. ეს არის არასწორი ნაბიჯის გადადგმის შიში, რაც ჩვენში აწუხებს ეჭვებს.
ამისგან თავის დასაღწევად უნდა გვესმოდეს, რომ შეცდომებისგან თავს ვერ დავაზღვევთ. უარყოფითი მხარეები შეიძლება მოიძებნოს სიტუაციის ნებისმიერ განვითარებაში. მაგრამ თქვენ უნდა აწონოთ ყველაფერი და აირჩიოთ ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი. თქვენი შფოთვის შესამსუბუქებლად, ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რა ვარიანტიც არ უნდა აირჩიოთ, ეს არის დროებითი გამოსავალი თქვენს ცხოვრებაში.
გავა გარკვეული დრო და თქვენი პრობლემა დაკარგავს აქტუალობას.
- დანაშაულიუსიამოვნო აზრების ძალიან ძლიერი წყარო, რომელთაგან თავის დაღწევა არც ისე ადვილია. თუ ერთხელ უსიამოვნო სიტუაციაში აღმოვჩნდით და ამის გახსენებისას მაინც უხერხულად ვიგრძენით თავი, მაშინ ჩვენი ცხოვრების რაღაც ნაწილი წარსულის ტყვეობაშია. კარგია, თუ სიტუაციის გამოსწორება შეიძლება, მაგრამ ძალიან ხშირად შანსი ხელიდან რჩება და ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ვნანობთ იმას, რაც გავაკეთეთ, ისევ და ისევ დავუბრუნდეთ მას.
რჩევა ერთი- უბრალოდ აიღე და თავიდან გადააგდე. თუმცა მეტი არაფრის გაკეთება არ შეიძლება.
- უმწეოდ გრძნობს თავსჩვენში ბრაზს და შიშს ქმნის. როდესაც არის სიტუაცია, რომელზეც ჩვენ არ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ ან თავიდან ავიცილოთ, შეგვიძლია მხოლოდ ველოდოთ და ვიმედოვნებთ საუკეთესოს. და სანამ ველოდებით, შფოთვა სულ უფრო და უფრო გვეუფლება. არაფრის გაკეთება არ შეგიძლია.
ალბათ არის გამონათქვამი ცხოვრების სწორედ ასეთ მომენტებზე: "თუ თქვენ ვერ შეცვლით სიტუაციას, მაშინ შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ". მართლაც, ბევრად უფრო ჭკვიანური იქნებოდა, შეეგუო მას და გვერდიდან დავაკვირდე მოვლენების შემდგომ განვითარებას.
ძალიან კარგია, რომ გქონდეს ისეთი საქმე, რაზეც შეგიძლია ყურადღება გაამახვილო.
რატომ უნდა განთავისუფლდეთ ცუდი აზრებისგან
მღელვარე ფიქრები მკერდზე გახურებულ გველს ჰგავს. ჩვენ მუდმივად ვინახავთ ჩვენს თავებში ჩვენს გამოცდილებას, არასოდეს ვივიწყებთ მათ. ვატარებთ და ვაფასებთ, ჩვენ ვამაგრებთ მათ ახალი ვარაუდებითა და შიშებით. იმავდროულად, ისინი გამანადგურებელ დარტყმას აყენებენ ჩვენს ფსიქიკას და ზოგადად ჯანმრთელობას. ყოველივე ამის შემდეგ, უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ყველა დაავადება - ყოველ შემთხვევაში უმეტესობა - დაიწყება, მადლობა მოშლილი ნერვები. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის, არის მთელი რიგი პრობლემები, რომლებიც წარმოშობს ჩვენს აზრებს:
- ისინი ნამდვილად გვიშლიან ხელს სწორად ვიმოქმედოთ.თითქოს ტყვეობაში ხარ... აზრების ტყვეობაში და არა კონკრეტული გეგმებისა და ქმედებების.
- აზრები შეიძლება განხორციელდეს.ჩვენ ყველამ შევამჩნიეთ, რომ ძალიან ხშირად ვიღებთ იმას, რასაც ვითხოვთ. უფრო სწორედ, რისიც გვეშინია. სულიერი პრაქტიკის ყველა სახელმძღვანელო ამბობს, რომ უპირველეს ყოვლისა საჭიროა გონების გაწმენდა.
- შემაშფოთებელი ფიქრები თავში ნამსხვრევებივითაა.თავდაპირველად ისინი დიდად არ ერევიან, ისინი უბრალოდ შეგახსენებთ თავს, როგორც განგაშის ზარებს. მაგრამ შეუძლებელია ასე ცხოვრება, მით უმეტეს, რომ დროთა განმავლობაში ეს აზრები მხოლოდ ძლიერდება.
- ისინი შეიძლება იყოს ძალიან ინტრუზიული, ზოგჯერ ფსიქოლოგების დახმარებაა საჭირო. თუმცა, თუნდაც ყველაზე კარგი ექიმინაკლებად სავარაუდოა, რომ ის შეძლებს თქვენს თავში შფოთვის ყველა ჭეშმარიტ მოტივს. ამიტომ, თქვენ თავად მოგიწევთ ამის გარკვევა და თქვენი შიშების განადგურება.
- მძიმედ უგულებელყოფილ მდგომარეობაში შემაშფოთებელი ფიქრები ავადმყოფობასაც კი იწვევს.ყოველთვის გვეჩვენება, რომ „ფსიქიატრიული საავადმყოფოების“ პაციენტები ნაპოლეონები ან მანიაკები არიან. თუმცა ეს ასე არ არის. ფსიქონევროლოგიურ დისპანსერებში ადამიანების ძალიან დიდი ნაწილი სწორედ იმ აშლილობის გამო აღმოჩნდა, რომელიც უბრალოდ შემაშფოთებელი ფიქრებით დაიწყო.
იპოვნეთ და გაანადგურეთ ყველა თქვენი ცუდი აზრი
დაჯექი და დაფიქრდი რა გაწუხებს კონკრეტულად.როგორც წესი, ცუდი აზრები ძალიან ხშირად მოგვდის, ამიტომ მათი დამახსოვრება რთული არ არის:
- ჩამოწერეთ ყველა ეს აზრი ქაღალდზე.
- ახლა იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დაიცვათ თავი. იმისათვის, რომ ზედმეტი სამუშაო არ გააკეთოთ, დაყავით ყველა თქვენი შიში გამოგონილ და რეალურად.
მაგალითად, შემაშფოთებელი აზრი, რომ გეშინიათ გზის, რომელსაც თქვენი შვილი გადის, საკმაოდ რეალურია. ან შეამჩნევთ, რომ ყოველ ჯერზე, როცა სახლიდან გადიხართ, ინერვიულებთ და არ ახსოვთ, გამორთეთ თუ არა უთო. და როცა სახლში დავბრუნდი, რამდენჯერმე აღმოვაჩინე, რომ ის ჯერ კიდევ მუშაობდა.
- თითოეული ნივთის გვერდით დაწერეთ ყველაფერი რა შეგიძლიაამ მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად.
მაგალითად, სახლიდან გასვლისას ორჯერ შეამოწმეთ, რომ ყველა ტექნიკა გამორთულია.
- დაისვენეთ ბევრი.ფსიქოლოგები მართლები არიან, როცა მხოლოდ ამას ამბობენ კარგი შვებულებასაშუალებას გვაძლევს სრულად გამოვავლინოთ ჩვენი ძლიერი მხარეები.
მხოლოდ ამ გზით, ხალისიან მდგომარეობაში და კარგ ხასიათზე, შეგვიძლია ჩვენი პრობლემების გადაჭრა და შფოთვის გაფანტვა.
- მიირთვით სხვადასხვა სახის ანტიდეპრესანტული საკვები.ნუ შეაფასებთ მათ როლს ამ ბრძოლაში.
და მიუხედავად იმისა, რომ შოკოლადის ფილა ან ბანანი სუსტი იარაღია ცუდი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლაში, სინამდვილეში ისინი ძალიან კარგად აუმჯობესებენ თქვენს განწყობას. ასევე ანტიდეპრესანტებს მიეკუთვნება ბოსტნეული და ხილი, თხილი და ქიშმიში, ზღვის თევზი და ნიახური.
- თუ წყენა გაწუხებს და შურისმაძიებელი აზრები გიტრიალებს თავში, დაფიქრდი, იქნებ დრო საბოლოოდ დადგა აპატიე შენს დამნაშავეს. აპატიე გულწრფელად, მთელი გულით და არა უბრალოდ დაარწმუნო საკუთარი თავი ამაში. ასეთი გრძნობებისგან თავის დაღწევა ძალიან რთულია. ფიქრობ რას ეტყოდი შენს დამნაშავეს ახლა შენს თვალწინ რომ ყოფილიყო? ამის შემდეგ ყოველთვის თავს გატეხილი გრძნობ, განწყობა ეცემა.
ერთადერთი გამოსავალი ის არის, როგორც კი დაიწყებ საკუთარი თავის დაჭერას ასეთი ფიქრებით, მაშინვე სხვაზე გადახვიდე. აუკრძალეთ საკუთარ თავს ამაზე ფიქრიც კი.
- თუ თქვენ უკვე დაწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ ქაღალდზე, მაშინ ჩაატარეთ ერთი პატარა ექსპერიმენტი. დაწერე რა რაც გაწუხებსფურცელზე. დამალეთ ეს ქაღალდი ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში, შემდეგ ამოიღეთ და ხელახლა წაიკითხეთ. დააკვირდით, რა შეიცვალა და დაინახავთ, რომ გარკვეული პრობლემები ნამდვილად უკან გაქვთ.
გირჩევ ნამდვილად იფიქრო იმაზე, რაც შესაძლებელია, ყველაზე სიგნალიზაციაყველაფრის შემდეგ შორს არისდა მხოლოდ ამაოდ წამლავს შენს სიცოცხლეს.
- ნუ აგროვებთ ნეგატივს საკუთარ თავში, გადააგდეთ იგიის გარეთ. შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მაგიდაზე დარტყმა მუშტით, ყვირილი ან ტირილი, რაც შეაშინებს ყველა ოჯახში.
არა უშავს, გადარჩებიან და ეს დიდ სარგებელს მოგიტანთ, რადგან ცრემლები არამარტო ხსნის დაძაბულობას, არამედ აქვს მცირე ტკივილგამაყუჩებელი თვისებაც.
- ცუდ აზრებს ნუ დევნი გარშემო.უკეთ დაიმახსოვრეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და მიღწევები, გართობა და კარგი მომენტები ცხოვრებაში. არც კი შეეცადოთ დივანზე დაწოლა და საკუთარი თავის სინანული - ეს მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს. ბევრად უკეთესია, თუ შეძლებთ საკუთარ თავს აიძულოთ და დრო დაუთმოთ სპორტისთვის, მსუბუქი სეირნობისთვის ან მეგობრებთან შეხვედრისთვის.
მოძებნე ყველაფერში დადებითი ემოციებიდა შფოთვა სამუდამოდ დატოვებს თქვენს აზრებს.
- დაივიწყე წარსული, ვერ გამოასწორებ. მერე რა აზრი აქვს ამის გახსენებას, ეცადე იცხოვრო დღევანდელი დღით. გახადე იგი კეთილი და მხიარული.ხვალ ხომ წარსულში გადაიქცევა, ახლა კი ღიმილით დაფიქრდები. მომავალში ნუ ელით უბედურებას და ბინძურ ხრიკებს, იცხოვრეთ დღევანდელი დღით.
- ცუდი აზრებისგან ყურადღების გადატანის საუკეთესო გზაა როცა სხვა ადამიანს ეხმარები. ამით თქვენ ეხმარებით საკუთარ თავს, რადგან თუ შეძლებთ სხვების დახმარებას, მაშინ ათჯერ მეტ ძალისხმევას დადებთ საკუთარი თავისთვის.
იმისათვის, რომ თქვენს თავში ცუდი აზრები არ შეგეშალოთ თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ უნდა ჩაერთოთ ინტროსპექციაში. ყოველთვის აუცილებელია შფოთვის წარმოშობის გაგება, რეალობის მიღება ისეთი, როგორიც არის, მაგრამ მაქსიმალურად ეცადე მის გამოსწორებას. რა თქმა უნდა, ეს მოითხოვს გარკვეულ უნარებს და სულაც არ არის ადვილი. მაგრამ თქვენ აუცილებლად უნდა სცადოთ, მით უმეტეს, რომ, როდესაც ერთი პრობლემა გაანადგურეთ, სწრაფად გაიგებთ, როგორ მოიცილოთ მრავალი სხვა.
ჩვენი საიტის სხვა გვერდები
ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი აზრები
ყურადღება, მხოლოდ დღეს!
წარუმატებლობა ცხოვრებაში, პრობლემები ურთიერთობებში, მედიაში ახალი ამბები მორიგი ტრაგედიის შესახებ, რეკლამა, რომელიც გაიძულებს შიდსზე ან სხვა დაავადებებზე შემოწმებას. ეს ყველაფერი უარყოფითად აყალიბებს აზროვნებას, ზრდის შფოთვას და აიძულებს ცუდი აზრების გამეორებას. მაგრამ არ შეიძლება ითქვას, რომ ყველა ადამიანი ექვემდებარება გავლენას. ვის აქვს ცუდი აზრები და რატომ, როგორ მოვიშოროთ ისინი - მოდით გავარკვიოთ.
მოზარდთა სამყაროში არ არის მიღებული ბევრ რამეზე საუბარი – სოციალური ნორმები და მორალური საკითხები არ იძლევა საშუალებას. მაგრამ ბავშვებისგან, რომლებმაც არ აითვისეს სოციალური მოთხოვნები, ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ მსგავსი რამ:
- თუ ჩემი და მოკვდება, მაშინ მე მივიღებ ყველა სათამაშოს, მშობლების მთელ სიყვარულს.
- თუ თქვენს მეზობლებს ძაღლი თავს დაესხმება, ისინი ღამით ხმაურს შეწყვეტენ.
- თუ მოვკვდები, გამახსენდებიან, ჩემზე ილაპარაკებენ, ყურადღებას მომაქცევენ.
- ბებიამ, დედამ თქვა, როცა მოკვდები, შენს ბინაში ვიცხოვრებთო. მე ის ძალიან მომწონს. და როდის მოკვდები?
ცუდი აზრები ასახავს ადამიანის ფარულ სურვილებს, კომპლექსებს ან დაუმუშავებელ აზრებს. ზოგადად, ცუდი აზრების გაჩენის შემდეგი მიზეზები შეიძლება გამოვლინდეს:
- შიში;
- უთანხმოება;
- , საკუთარი თავის მიუღებლობა;
- შინაგანი წინააღმდეგობა;
- არასტაბილურობისა და საფრთხის განცდა ამჟამად;
- მიზნების, გაიდლაინების ნაკლებობა;
- ფსიქოტრავმა;
- უარყოფითი პირადი გამოცდილება;
- გადაჭარბებული ფანტაზირება;
- ზედმეტი მუშაობა, გადაღლა;
- , ნეგატიური გარემო;
- დაბალი სტრესის წინააღმდეგობა;
- , პიროვნების დარღვევები;
- პასუხისმგებლობის შიში, პასიურობა ცხოვრებაში;
- შფოთვა და;
- გადაწყვეტილების მიღების უუნარობა;
- თვითგამოკვლევის ტენდენცია;
- უპატიებელი;
- მოუგვარებელი კონფლიქტები;
- დამღლელი წარსული.
ცუდი აზრების მაგალითები და მათი წარმოშობა:
- ორსული გოგონა ახალგაზრდამ მიატოვა, მას არ აქვს საკუთარი სახლი, არავინ არის დასახმარებლად, გვიანია აბორტის გაკეთება ან ეს ეწინააღმდეგება მის რწმენას. მას ეშინია, შიში აიძულებს მას ფარულად იმედოვნებს სპონტანური აბორტის (და მაშინ ყველა პრობლემა მოგვარდება და გოგონა აღმოჩნდება მსხვერპლის, უდანაშაულოს როლში). ამ აზრების აღიარება შეუძლებელია და თავად გოგონას ეშინია მათი. მაგრამ როგორც კი პანიკის შიშს მის კომპონენტებად დაშლით, დაფიქრდებით სამოქმედო გეგმით, მოამზადებთ ნიადაგს მომავალი დედობისთვის და დაუკავშირდებით ფსიქოლოგიური დახმარების ცენტრს, სპონტანური აბორტის შესახებ ფიქრები შეიცვლება ფიქრებით ბედნიერი დედობაზე.
- მეორე გოგონას ეშინია, რომ მის რჩეულს რამე დაემართოს და მარტო დარჩეს, თანაც საარსებო წყაროს გარეშე.
- ახალგაზრდა დედა, რომელიც სახელმწიფოშია, ზოგჯერ ფიქრობს შვილის მოკვლაზე ან საკუთარ სიკვდილზე.
- და იმ ბიჭს ეშინია ხალხმრავალი ადგილების, მას ხშირად აქვს წინასწარმეტყველება, რომ რაღაც მოხდება. ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ერთი წლის წინ მისი მეგობარი დაიღუპა ტერორისტულ თავდასხმაში.
- ცუდი აზრები სულაც არ არის დაკავშირებული შიშთან ან შიშთან. ეს შეიძლება იყოს აკვიატებული, საშიში სურვილები. მაგალითად, დისფუნქციური ოჯახის სასოწარკვეთილმა ბავშვმა შეიძლება იფიქროს იმაზე, თუ როგორ გაუადვილებს ყველას ცხოვრებას ტირანი მამის სიკვდილი.
- ან ცოლს ჰგონია, რომ დედამთილის სიკვდილი ქმართან ურთიერთობის დასტაბილურებას შეუწყობდა ხელს.
ჩვენს მაგალითებიდან პირველში, აზრები მიუთითებს გოგონას პიროვნულ წარუმატებლობაზე, მეორეში - ურთიერთობაში დამოკიდებულებაზე, მესამეში - კლინიკურ დეპრესიაზე, მეოთხეში - PTSD, მეხუთეში - ამჟამად ხელმისაწვდომი ერთადერთი ვარიანტი სიცოცხლის გაუმჯობესებისა და შენარჩუნებისთვის. , მეექვსეში - საკუთარ თავზე დგომის უუნარობა, ოჯახში საზღვრების დაწესება, კონტროლი საკუთარ ხელში აყვანა.
ან ეს მაგალითი: კაცი მოძრაობს ხიდზე და მას მოულოდნელად გაუჩნდება წყალში გადაქცევის სურვილი. ადვილი მისახვედრი არ არის, რომ ეს გამოწვეულია სიმაღლის ან ზედმეტი მუშაობის შიშით, ცხოვრებისეული საზრუნავებისა და პასუხისმგებლობების სიმრავლისგან დაღლილობის გამო.
პირველ რიგში შეწყვიტე განსჯა და . ყველა ადამიანი თავს ცუდად თვლის, თუ ასეთ აზრებს დაიჭერს. თქვენ არ ხართ მარტო ამაში და არც ცუდი ადამიანი ხართ.
თუ გჯერათ, რომ აზრები მატერიალურია, გჯერათ ბოროტი თვალისა და უბედურების მოზიდვის, მაშინ შეწყვიტეთ მისი რწმენა, დაელოდეთ სასჯელს და სასჯელს. აზრები მატერიალურია, თუ ადამიანი დაკავებულია, საკუთარი სახელით ლაპარაკობს ან რაღაცას შთააგონებს საკუთარ თავში. სხვა ადამიანებზე ჩვენი აზრები გავლენას არ ახდენს, ყოველ შემთხვევაში, არა თვალსაზრისით სამეცნიერო ფსიქოლოგია. სიტყვებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ, მაგრამ აზრებს არ შეუძლიათ.
შემდეგი, თქვენ უნდა მოძებნოთ უარყოფითი აზროვნების მიზეზი, აღიაროთ საკუთარ თავს თქვენი ნამდვილი ზრახვები და ფარული სურვილები. ცუდი აზრები არის ფსიქიკის ცნობიერ ნაწილთან კომუნიკაციის საშუალება. ქვეცნობიერი შეიცავს არა მხოლოდ დათრგუნულ სურვილებს, მოტივებსა და მოგონებებს, არამედ გარემოს, საზოგადოებისა და თავად ინდივიდის მიერ დაგმობილ თვისებებს. ყველას აქვს თავისი სია: აგრესიულობა, სიხარბე, სისასტიკე, სექსუალური უხამსობა, ძალაუფლება და სხვა.
ყველა ადამიანს აქვს „ნათელი“ და „ბნელი“ მხარე, მაგრამ ჩვენ გვსურს საკუთარი თავი კარგებად დავინახოთ. მაშასადამე, აზრები, რომლებიც ეწინააღმდეგება „მე“-ს სასურველ გამოსახულებას, საშინელებაა. საკუთარ თავზე მუშაობის მთავარი ასპექტია კორექტირება:
- კარგი და ცუდი თვისებები, მოტივები, აზრები - ეს არის ნამდვილი მე.
- მხოლოდ კარგი აზრები, საკუთარი თავის პოზიტიური იმიჯი, იმიჯი, რომელშიც ვცდილობთ გამოვჩნდეთ და გვსურს საკუთარი თავის დანახვა არის სასურველი მე.
- Როგორ უფრო ძლიერი კაცისაკუთარ თავზე რაღაცას უარყოფს მეტი განსხვავებარეალურ მე-სა და სასურველ მე-ს შორის, მით უფრო ხშირად ხდება კონფლიქტი ცნობიერებასა და ქვეცნობიერს შორის. ჩვენს შემთხვევაში, ეს იწვევს ცუდ აზრებს.
"მე"-ს უარყოფილი, დათრგუნული ნაწილი გამოსავალს იპოვის. თუ არა ცუდ ფიქრებში, მაშინ სიზმრებში, ფობიებში, პანიკის შეტევებში, დეპრესიაში და ა.შ.
ყველა ადამიანს აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები, იპოვე და აღიარე შენი მახასიათებლები. ზოგი დამაფიქრებელი და საეჭვოა, ზოგი მიდრეკილია პანიკისკენ, ზოგი გულუბრყვილო, ზოგიც ეშინია და ცდილობს თავიდან აიცილოს კონფლიქტები. მნიშვნელოვანია მიიღოთ თქვენი მახასიათებლები, რათა გააკონტროლოთ ისინი და გამოიყენოთ ისინი თქვენს სასარგებლოდ. სანამ რაღაცას უარყოფთ, ის გაკონტროლებთ, გაკონტროლებთ. იგივე ეხება წარსულის უარყოფითი გამოცდილების უარყოფას.
იმის გასაგებად, თუ რას გულისხმობს აზრი, დაადგინეთ, რატომ ფიქრობთ, რომ ის ცუდია. ჩამოწერეთ თქვენი ემოციები და გრძნობები, ასოციაციები. რა არის სინამდვილეში: შური, რისხვა, შიში, ცდუნება. ბრძოლისთვის საჭიროა აბსტრაქტული ცუდი აზრი გადააქციოთ კონკრეტულ ფსიქოლოგიურ პრობლემად.
განადგურების მეთოდები
თვითშემეცნების გამოსწორების სამუშაოს დიდი დრო სჭირდება, შეიძლება ითქვას, მთელი ცხოვრება: ჩვენ ვვითარდებით, ვიცვლით, ხელახლა ვიცნობთ საკუთარ თავს. შემდეგი გზები ხელს შეუწყობს ბრძოლის შემსუბუქებას და ცუდი აზრების სიმძიმის შემცირებას:
- თუ გსურთ წარსულისგან თავის დაღწევა, მაშინ დაწერეთ ქაღალდზე, რაც გაწუხებთ, ხელახლა წაიკითხეთ და დაწვით ან დახეხეთ და გადააგდეთ. თქვით, რომ უშვებთ წარსულს.
- თქვენ შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ ნებისმიერი ცუდი აზრებით. ქაღალდზე გადაიტანე ყველაფერი, რაც გაწუხებს. დაივიწყეთ ენის წესები, ცენზურა და წესიერების საზღვრები. თქვენ მარტო ხართ საკუთარ თავთან, რატომ არ დაისვენოთ და იყოთ გულწრფელი? და ვინ იცის, იქნებ დაწეროთ მომავალი ბესტსელერი საშინელებათა, დრამის, ფანტასტიკისა თუ ტრაგედიის ჟანრში.
- თქვენ უნდა ებრძოლოთ შიშებს საშიში სიტუაციების რეპროდუცირებით. მაგრამ მნიშვნელოვანია პოზიტიური "წამყვანის" პოვნა. გაიხსენეთ სიტუაცია, რომელშიც თავს თავდაჯერებულად, მარტივად, ბედნიერად გრძნობდით. როცა შიშს თვალებში უყურებთ, გახსოვდეთ „წამყვანი“. წაიკითხეთ მეტი შიშის წინააღმდეგ ბრძოლის შესახებ სტატიაში.
- იპოვნეთ მხიარული ჰობი. საინტერესო რამ დადებით ემოციებს გამოიწვევს და ცუდი ფიქრებისთვის ადგილს არ დატოვებს.
- მძიმე შფოთვის შეტევის დროს ჩაერთეთ ინტელექტუალურ საქმიანობაში. დავალებაზე კონცენტრირება ხელს შეუწყობს განზე გადადებას უარყოფითი აზრები. შეტევის დასამშვიდებლად მეორე გზა: ჩაისუნთქეთ 10 ღრმად, ყოველ ჯერზე შეიკავეთ სუნთქვა და დაითვალეთ 15-მდე. თვლაზე კონცენტრირება ყურადღებას გაგიფანტავთ, ღრმა სუნთქვა კი ტვინს „გაავენტირებს“.
- Ივარჯიშე რეგულარულად. Ფიზიკური ვარჯიშიხელს უწყობს სტრესის საწინააღმდეგო ჰორმონების გამომუშავებას, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და ასუფთავებს გონებას.
- გაითვალისწინეთ თქვენი გარემო და ინფორმაცია, რომელსაც თქვენ შთანთქავთ. ალბათ ნაკლებად უნდა უყუროთ ტელევიზორს და განავითაროთ კრიტიკული აზროვნება. გამორიცხეთ თქვენი გარემოდან ადამიანები, რომლებიც ყველაფერში ნეგატივს ხედავენ და მსხვერპლის როლს ეჩვევიან. მათთან კომუნიკაციის შედეგად, თქვენი ცხოვრება "დაიკარგება".
ეს არის დამხმარე ზომები. ისინი თავად წყვეტენ აზრებს, მაგრამ არ აღმოფხვრის მიზეზს. თუ გესმით, რაზე მიუთითებს თქვენი აზრები და მოაგვარებთ პრობლემას, უარყოფითი იდეები თავისით გაქრება.
თუ თქვენი გამოცდილება და შიში უახლოვდება ფობიას ან აკვიატებულ მდგომარეობას, მაშინ ეწვიეთ ფსიქოლოგს. ჩვენ ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ ჩვენი სტატია.
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
