Svaru nēsāšana grūtniecības laikā. Kāpēc grūtniecības laikā nevajadzētu pacelt svaru? Paaugstināta smaga 30 nedēļas pēc ietekmes

Visas sievietes pasaulē bez izņēmuma sapņo, ka grūtniecība norit mierīgi, vienmērīgi un bez komplikācijām. Tomēr, jo katrs no viņiem vēlas ātri uzņemt veselīgu un spēcīgu mazuli. Taču, mums par lielu nožēlu, ne vienmēr viss norit gludi, daudzas topošās māmiņas piedzīvo milzīgu morālo un fizisko stresu, kas tā vai citādi ietekmē viņu veselību un dzemdību perioda gaitu. Šajā rakstā mēs apspriedīsim tēmu, kas bieži vien satrauc visas mātes, proti, svara celšanas briesmas grūtniecības laikā.

Kāpēc šādi centieni ir bīstami, kā tie ietekmē bērnu, ko darīt, ja nevarat izvairīties no fiziskas slodzes

Absolūti izplatīta parādība ir aina, kad topošā māmiņa ar jau tā iespaidīgu vēderu velk uz rokām mazuli vai nes smagu pārtikas maisiņu. Tajā pašā laikā gandrīz visi zina, ka grūtnieces nevar pacelt smagas lietas, taču ne visiem šajā periodā ir tik paveicies. Daudzām mammām vienkārši nav izvēles, jārūpējas par ģimeni, jāpērk pārtika, jāstaigā ar agrāk dzimušu bērnu, jātīra, jātaisa remonts, jāpārkārto mēbeles utt.

No daudzām sievietēm var dzirdēt kaut ko tādu, ka viņu mamma (vecmāmiņa, draudzene u.c.) grūtniecības laikā nesa spaiņus ar ūdeni, darīja visu pa māju, dzemdēja veselu un laikā. Lieliski, priecē, taču nedrīkst aizmirst, ka katrai sievietei ir individuāls ķermenis, arī grūtniecības tolerance ir dažāda, un arī veselības stāvoklis ļoti atšķirīgs. Nevajadzētu izslēgt tādu jēdzienu kā veiksme un nejaušības faktors, tie nevienam nekaitē, bet var kādam “izrāpties sāņus”. Pastāv arī uzskats, ka šādas manipulācijas ir drošas bērnam, jā, tā ir taisnība, smagumu celšana grūtniecības laikā nekādā veidā nekaitē mazulim, bet TĀ NOTEIK jums un jūsu veselībai! Pirmkārt, šādas darbības var izraisīt spontāno abortu vai priekšlaicīgas dzemdības, otrkārt, tās var būtiski kaitēt jūsu mugurai, kas jau tā cieš no palielinātām slodzēm.

Ja nevarat sevi pilnībā izglābt, tad fiziskām aktivitātēm jāpieiet pareizi un saprātīgi. Ja nepieciešams pacelt kādu smagumu, nekādā gadījumā neliecies uz priekšu ar ķermeņa augšdaļu, kā esi pieradis. Kājas izpleti aptuveni pusmetru un, saliekot tās ceļos, uzņemies slogu, savukārt mugurai jāpaliek VIENVĀRDAI! Iepērkoties atceries, ka svars vienmērīgi jāsadala starp kreiso un labo roku, lai samazinātu slodzi uz muguru. Topošajām māmiņām, kurām vēders ir krietni pieaudzis, pavisam labi būtu izmantot atbalsta saiti, tas palīdzēs striju un mugurkaula traucējumu profilaksē. Jums vienmēr jāatceras, ka tagad vissvarīgākā ir jūsu veselība, jo no tā ir tieši atkarīga mazuļa veselība. Nepārvērtējiet savas stiprās puses un iespējas - tam var būt nožēlojama ietekme, nepaļaujieties uz nejaušību un nekārdiniet likteni.

Nobeigumā vēlos sniegt pāris padomus visām "grūtniecēm". Jums nevajadzētu pacelt vairāk par 10 mārciņām un nekad neaizmirstiet vienmērīgi sadalīt svarus katrā rokā. Ja, nedod Dievs, pēc fiziskas slodzes sākat pamanīt sāpes vēdera lejasdaļā vai ja ir diskomforts, smērēšanās, nekavējoties meklējiet palīdzību pie ārsta. Pieaugot krampjveida sāpēm, izsauciet ātro palīdzību, pats apgulieties un gaidiet, kad šajā pozā ieradīsies ārsti.

Džeinas kristāls 29.05 17:35

Visas grūtnieces nēsā smagumus, īpaši bieži redzu bildi, kad sieviete ar vēderu tur rokās vecāku bērnu, kuram jau ir divi gadiņi. Lielākā daļa cilvēku domā, ka tajā nav nekā slikta. Arī grūtnieces, kurām jau ir pienācis dzemdību laiks un mazulis vēl nenāks pasaulē, sāk pārkārtot, celt smagas mantas, uzskatot, ka viņām jau nekas nedraud, bet ļoti maldās. Pat grūtniecības beigās smaga fiziska slodze var izraisīt placentas atgrūšanos, un tas ir ļoti biedējoši. Ja, nedod Dievs, ir radusies šāda situācija, tad no ķeizara vairs nevar izvairīties un ir ļoti maz laika, lai glābtu gan mammu, gan mazuli, tāpēc ir jāparūpējas par sevi.

Grūtniecības laikā sievietei ir jāmaina dzīvesveids, pašai vairāk jārūpējas par savu veselību. Topošās māmiņas lielu uzmanību pievērš pareizam uzturam, atsakoties no alkoholiskajiem dzērieniem, smēķējot un pat valkājot papēžus. Taču daudziem joprojām ir ieradums no lielveikala nest pilnas pārtikas somas, tīrīšanas laikā pārvietot mēbeles, paņemt rokās pirmdzimto, lai ātrāk pārvietotos. Tomēr smagumu celšana grūtniecības laikā ir ļoti atturīga, jo tas var izraisīt spontānu abortu un citas komplikācijas.

Protams, daudz ko nosaka sievietes veselības stāvoklis un bērna piedzimšanas procesa īpatnības. Bet tomēr tas nav tā vērts, lai riskētu. Situācijās, kad nepieciešama smaga celšana, jums ir jāmeklē palīdzība no citiem.

Uz šo jautājumu nevar viennozīmīgi atbildēt. Ir sievietes, kuras grūtniecības laikā ceļ svarus un galu galā dzemdē veselīgus un spēcīgus mazuļus. Bet, kā likums, tas notiek gadījumos, kad ķermenis ir pieradis pie šādām slodzēm.

Ja topošā māmiņa vairākus gadus nodarbojas ar svarcelšanu (pauerliftings, bodibildings u.c.), regulāri veic vingrinājumus uz svaru trenažieriem un ar brīvajiem svariem, tad, iestājoties grūtniecībai, risks nodarīt pāri sev vai bērnam nebūs mazāks. lieliski.

Tas pats attiecas uz sievietēm, kuras dzīvo laukos un ir pieradušas pie noteiktām fiziskām aktivitātēm: nest pilnus spaiņus, malkas rokas. Tomēr nevar teikt, ka smagumu celšana nekaitēs šīm grūtnieču kategorijām.

Grūtniecības laikā nav ieteicams celt smagumu divu iemeslu dēļ: tas var provocēt un/vai kaitēt topošās māmiņas veselībai. Viņas ķermenis jau tagad piedzīvo spēcīgas pārslodzes, jo augošais auglis un svara pieaugums pats par sevi kļūst par “svaru”.

Tāpēc visi šāda rakstura gadījumi ir jāatliek, jāuztic citiem (vīram, radiniekiem) vai jāatceļ pilnībā. Atcerieties: nav nekā svarīgāka par bērna nēsāšanu un veselības saglabāšanu.

Kas notiek organismā, cilājot svarus

Svaru celšana ietekmē gandrīz visa ķermeņa stāvokli. Grūtniecības laikā tas ir bīstams trīs iemeslu dēļ:

1. Skriemeļu disku nobīde . Sieviešu kauli ir trauslāki un plānāki nekā vīriešu kauli. Šī īpašība kļūst pamanāmāka grūtniecības laikā, kad daļa kalcija nonāk augošajā auglī. Mugurkauls smaguma celšanas laikā piedzīvo vislielāko slodzi. Pamazām viņa diski sāk kustēties, pastāv trūces risks. Pārnēsājot bērnu, tas ir lielāks, jo slodze katru mēnesi palielinās un līdz dzemdībām sasniedz maksimumu. Stāvokli pavada stipras muguras sāpes, ierobežota kustība (pagriezieni, līkumi).
2. Varikozas vēnas un citi asinsvadu traucējumi. Izmaiņas grūtnieces ķermenī noved pie vēnu tonusa samazināšanās. Daļēji tas ir saistīts ar hormonālajām izmaiņām, daļēji augļa augšanas dēļ. Visvairāk asinsrites traucējumi izpaužas ķermeņa lejasdaļā – kājās. Sistemātiska smagumu celšana izraisa asins aizplūšanas pārkāpumu, kā rezultātā palielinās attīstības risks, pasliktinās smadzeņu, sirds un dzemdes piegāde ar skābekli un barības vielām.
3. Priekšlaicīgas dzemdības vai spontāns aborts. Svaru celšanu pavada vēdera muskuļu sasprindzinājums, intraabdominālā spiediena palielināšanās. Tas noved pie dzemdes kontrakcijas un augļa izstumšanas. Īpaši augsts šādu komplikāciju risks ir sievietēm ar hipertensiju.

Kā pareizi pacelt svarus?

Ja grūtniecības laikā jums joprojām ir jāceļ svari, jums tas jādara pareizi:

• noliecoties, salieciet ceļus, turiet ķermeni taisni ar nelielu novirzi muguras lejasdaļā;
• paceliet smagus, pateicoties labam satvērienam ar roku un ceļgalu iztaisnošanai, bez raustīšanās, lēnām izlīdziniet ķermeni;
• pēdas jānovieto ērtā platumā, pilnībā balstās uz grīdas, uz pēdām - ērti apavi;
• ja iespējams, slodze vienmērīgi jāsadala abās rokās, tādējādi mugurkauls būs taisns;
• nesot smagumus, turiet ķermeni pēc iespējas vienmērīgāku, nevērpieties un nelocieties;
• valkāt pārsēju, kas ļauj pareizi sadalīt slodzi uz visu ķermeni;

Cik daudz svara jūs varat pacelt grūtniecības laikā?

Grūtnieces var pacelt priekšmetus, kas sver līdz 3 kg. Sportistiem un sievietēm, kas pieradušas pie fiziska darba, šo skaitli var palielināt līdz 5-6 kg.

No tā izriet, ka šādā pozā nav iespējams nēsāt pat gadu vecu bērnu. Galu galā, papildus tam, ka tā vidējais svars ir 8-10 kg, mazulis ir arī ļoti aktīvs, viņš var nejauši iesist mātei vēderā vai izdarīt spiedienu, nolaižoties no rokām.

Ir svarīgi atcerēties, ka arī jūsu pašas svars un augošais auglis ir nasta, ko sieviete nēsā katru dienu. Tāpēc, jo ilgāks ir gestācijas vecums, jo mazāku svaru jūs varat pacelt.

Sekas

Visnopietnākās svara celšanas sekas grūtniecības laikā ir tās pārtraukšana. Īpaši bīstami šajā ziņā ir 1. un 3. trimestris. Agrīnās stadijās bieži attīstās dzemdes hipertoniskums un spontāna aborta risks pastāv pat miera stāvoklī, smagumu celšana to ievērojami palielina.

Vēlākajos posmos organisms pamazām sāk gatavoties gaidāmajām dzemdībām, dzemde nolaižas un fiziskās aktivitātes var provocēt bērna priekšlaicīgu piedzimšanu. Tāpēc pirms 12. un no 22. nedēļas jums jābūt īpaši uzmanīgiem.

Ja grūtniecības laikā paceļat svarus, palielinās tādu slimību iespējamība kā varikozas vēnas, sirds mazspēja un skriemeļu pārvietošanās. Problēmas ar iekšējo orgānu asins piegādi ietekmē augļa stāvokli: skābekļa trūkums izraisa (skābekļa badu) un.

Grūtniecības laikā nav ieteicams celt smagumu. Atļautais drošais svars - 3 kg. Ja tas tiek pārsniegts, pastāv spontāna aborta, priekšlaicīgas dzemdības, varikozu vēnu attīstības un skriemeļu disku pārvietošanās risks. Riska grupā ietilpst sievietes ar hipertonitāti un dzemdes prolapsu, kā arī vāji attīstītiem muskuļiem.

Pat ja grūtniece jūtas labi un nav īpašu iemeslu bažām par viņas veselību un augļa stāvokli, tomēr ir jāierobežo smagumu celšana, īpaši vēlīnā grūtniecības periodā.

Kas notiek svara celšanas laikā?

No tā, ka ķermenis piedzīvo slodzi no smagu priekšmetu celšanas, grūtniecei palielinās intraabdominālais spiediens. Tajā pašā laikā traucētas asinsrites dēļ īpaši tiek ietekmēti vēdera lejasdaļas orgāni, jo īpaši dzemde un iegurņa pamatnes muskuļi.

Ja kādu laiku nēsājat rokās smagumus, tiek saspiests mugurkauls, palēninās diafragmas kustība, pasliktinās plaušu ventilācija. Tāpēc grūtniecei un līdz ar to arī viņas nedzimušajam bērnam kļūst grūti elpot. Visi šie faktori nelabvēlīgi ietekmē sievietes pašsajūtu un var radīt negatīvas sekas auglim, tāpēc grūtniecības laikā ir stingri aizliegts celt smagumus.

Cik daudz svara jūs varat pacelt grūtniecības laikā?

Parasti pieļaujamā pārvietojamo priekšmetu masa nedrīkst pārsniegt 5 kg, tikai tad smagumu celšana nenodarīs būtisku kaitējumu. Atkarībā no grūtnieces uzbūves īpatnībām, veselības stāvokļa, grūtniecības ilguma, gaitas īpatnībām un citiem līdzīgiem faktoriem, iespējams precīzāk noteikt bezbailīgi paceļamo svaru pieļaujamo svaru. no sekām.

Ja grūtniece ir iekļauta “riska grupā”, viņai ir stingri kontrindicēts celt priekšmetus, kas sver vairāk par 2 kg. Tas attiecas uz sievietēm, kuras:
- ir sirds, aknu, nieru un citu orgānu slimības;
- ir spontāna aborta risks;
- iepriekš dzemdēja pirms termiņa;
- grūtniecības laikā bijusi asiņošana no maksts;
- ir diagnoze "placenta previa" vai preeklampsija;
- iznēsāt augli, kura intrauterīnā attīstība ir aizkavējusies.

Svaru celšanas sekas

Ja neveicat piesardzības pasākumus un neceļat svarus, sāpes var parādīties jebkurā ķermeņa daļā, biežāk muguras lejasdaļā, rokās, kājās, kaklā un vēdera lejasdaļā, kā arī elpas trūkums, reibonis un vājums, slikta dūša, pietūkums. ekstremitāšu, sirdsklauves, pulsa destabilizācija. Bīstamākā lieta, ko var izraisīt smagumu celšana, no medicīniskā viedokļa ir asiņošana no maksts, grūtības staigāt, ko izraisa durošas vai velkas sāpes kājās, ilgstoša augļa nekustīgums, kontrakcijas un priekšlaicīgas dzemdības, spontāns aborts. Jebkurai fiziskai aktivitātei ir vēl kāds mīnuss, kas kaitē grūtniecībai, tā ir noguruma sajūta, kuru ir grūti novērst.

Ne visas sievietes apzinās smagumu celšanas draudus un iespējamās sekas. Viņiem šķiet, ka parasta produktu pakete, ko viņi pacēla savā “pirmsgrūtniecības” dzīvē, grūtniecības laikā nekādā veidā nekaitēs viņu veselībai. Bet tas ir kļūdains viedoklis, jo iznākums var būt ļoti nepatīkams.

Vai jūs varat pacelt smagas lietas?

Interesantā sievietes pozīcija pati par sevi nozīmē lielu skaitu aizliegumu. Nevar teikt, ka visus 9 mēnešus ir stingri aizliegts pacelt smagus priekšmetus. Drīzāk nevēlama nekā absolūti kontrindicēta. Daudzas sievietes visu periodu pavadīja, sevi nesaudzējot, taisot remontdarbus, pacēlušas rokās jaunāko bērnu, nesušas somas no veikala un bez problēmām dzemdējušas. Un daži no viena liekā kilograma, paņemti rokās, nonāca slimnīcā konservēšanai. Izrādās, smagumu celšana grūtniecības laikā ir atkarīga no sievietes fiziskās veselības, kas ir ģenētiskās noslieces, sporta treniņu u.c.

Nekārdiniet likteni un pārbaudiet savu veselību, lai iegūtu spēku. Svaru celšanu labāk atlikt vai pilnībā pāriet uz tuvu radinieku pleciem. Ja tā izveidojās apstākļi un no smagumu celšanas izdevās izvairīties, tad jābūt gatavam iespējamām sekām.

Kaitējums veselībai

Ir trīs iemesli, kāpēc grūtniecības laikā nevajadzētu pacelt svaru:

1. Problēmas ar mugurkaulu. Bērna nēsāšanas laikā katru nedēļu palielinās slodze uz mugurkaulu. Kauli kļūst trausli un pakāpeniski plānāki, jo daļa mātes kalcija tiek piegādāta augošajam auglim. Svaru celšana rada papildu stresu jūsu noslogotajam mugurkaulam. Diski pamazām sāk kustēties, un pastāv iespēja attīstīties starpskriemeļu trūcei.
2. asinsvadu traucējumi. Grūtnieces apakšējo ekstremitāšu asinsrite ir daudz zemāka nekā sievietei normālā stāvoklī. Augļa augšana un dzemdes palielināšanās izraisa intraabdominālā spiediena palielināšanos, kas izraisa venozo vārstuļu funkciju nepietiekamību, asiņu stagnāciju apakšējo ekstremitāšu vēnās un to sienu izstiepšanos. Sāk attīstīties nopietna slimība – varikozas vēnas. Tūska tiek uzskatīta par galveno tās izskata pazīmi. Smagu priekšmetu celšana vēl vairāk palielina intraabdominālo spiedienu un ievērojami palielinās šīs slimības iespējamība. Ja grūtniecei jau ir varikozas vēnas, tad tās gaita tiek paātrināta un saasināta.


3. Aborts un priekšlaicīgas dzemdības provokācija. Šīs sekas ir visnopietnākās un bīstamākās. Smagumu celšana palielina vēdera muskuļu sasprindzinājumu un palielina intraabdominālo spiedienu. Šie divi faktori pastiprina dzemdes muskuļu kontrakciju un noved pie augļa izstumšanas no tās. Grūtniecības I un III trimestris tiek uzskatīts par ārkārtīgi bīstamu.

Grūtniecības sākuma stadijā (līdz 12 nedēļām) bieži attīstās dzemdes hipertoniskums, kurā ievērojami palielinās spontāna aborta risks. Šajā stāvoklī ir ārkārtīgi svarīgi rūpēties par sevi, jo ar hipertoniju pat staigāšana ir bīstama, nemaz nerunājot par svariem.

Grūtniecības beigās (no 22. nedēļām) sievietes ķermenis pamazām gatavojas gaidāmajam dzemdību procesam. Kuņģis nokrīt, un slodze palielinās. Papildu smagums trešajā trimestrī var pietuvināt dzemdību sākšanos, un bērns piedzims pirms laika.

Svara celšanas noteikumi

Visefektīvākais svara celšanas noteikums grūtniecības laikā ir bez svara. Maksimālais pieļaujamais svars ir 3 kg. Un tas ir abās rokās, nevis katrā, kā daudzi kļūdaini uzskata. Bet, ja situācija prasa "vairāku kilogramu" manipulācijas, jums jāievēro daži padomi:

1. Lai paceltu priekšmetu ar lielu svaru, ir jāpieliekas tā, lai attālums starp kājām būtu vismaz 50 cm, mugura paliktu taisna un ķermenis nebūtu sašķiebies.
2. Ja iespējams, kopējo svaru nepieciešams sadalīt uz divām rokām, lai slodze uz katru ķermeņa pusi būtu vienmērīga.
3. Ir svarīgi kontrolēt savas kustības. Asi pagriezieni, grūdieni un kāpumi topošajai māmiņai ir kategoriski kontrindicēti.
4. Sākoties grūtnieces vēdera augšanai, ir jāvalkā atbalsta pārsējs. Tas uztur muskuļu un skeleta sistēmu normālu, aizsargā pret pārslodzi un kalpo kā aizsardzība pret spontāno abortu.

trauksmes simptomi

Smagumu celšanas noteikumu neievērošana var novest pie manāmām pašsajūtas izmaiņām. Ja sieviete grūtniecības laikā ir smagi pacēlusi un asa raustīšanās vai pārāk liela slodze izraisīja sāpes vēdera lejasdaļā un pat asiņošanu, tad tam jāpievērš īpaša uzmanība. Šādas pazīmes ir ļoti slikta zīme, un tām nepieciešama neatliekamā medicīniskā palīdzība. Vairumā gadījumu speciālistiem izdodas grūtniecību saglabāt un pagarināt līdz pašām dzemdībām. Ārstēšanai parasti tiek izmantota zāļu terapija: svecītes ar papaverīnu, No-Shpa, preparāti ar magniju, progesteronu saturoši preparāti (Dufaston, Urozhestan).