Prilagodljivost- ena od glavnih motoričnih lastnosti osebe - povezana je z elastičnostjo, mišicami, vezmi, gibljivostjo sklepov.S starostjo se izgubi prožnost, kar je bolj povezano s procesom staranja. »Dokler je hrbtenica prožna, je človek mlad, ko pa prožnost izgine, se človek stara,« pravijo indijski jogiji. Dejansko niti moč, niti vzdržljivost niti hitrost ne upadajo toliko s starostjo kot prožnost. Redni tečaji joge bodo pomagali ne le ohraniti prožnost, ampak jo tudi do določene mere razviti v kateri koli starosti.
dostopnost
Ena od lepot joge je, da odpira vrata vsem, ne glede na starost. Nikoli ni prepozno začeti. Z vadbo joge torej nikomur ne škodimo in ni izgovora, da je ne počnemo. Toda kako koristno je, lahko razumete le, če ga prakticirate. »Mladi, stari, bolni in slabotni, vsi se lahko obrnejo na jogo in imajo koristi od stalne vadbe. Uspeh dosežejo tisti, ki vadijo, in ne tisti, ki ne.
Mehak vpliv. Mišice v tonusu
Razlika med jogo in redno športno vadbo je v ZAVESTNEM izvajanju gibov in v tem, da ne povzroča mišičnih krčev. Vadba postopoma podaljšuje vezi in tonizira mišice, ki igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju vitke postave.
Sama s seboj
V našem zasedenem svetu se nam priložnost, da smo sami s seboj, le redko ponudi. Praksa daje neprimerljiv občutek enotnosti - s samim seboj, pomaga umiriti um, pusti vse skrbi in težave "pred vrati". Naučili se boste slišati sebe in ločiti nečimrnost nečimrnosti od tistega, kar je res pomembno.
Zaščita od znotraj
Vadba joge je še posebej koristna za starejše od 25 let, ko je regenerativna sposobnost telesa upadla in odpornost proti boleznim. Že v začetku prejšnjega stoletja so zdravniki ugotovili tesno povezavo med imunostjo in stanjem vezivnega tkiva (iz katerega nastajajo kosti, hrustanec, vezi in kite). Zato globoko raztezanje v asanah ne pomaga le pri razvoju prožnosti, ampak tudi poveča odpornost telesa na različne bolezni.
Na straži harmonije in zdravja
Joga resnično pomaga pri uravnavanju telesne teže (z normalizacijo ravni kortizola, hormona, ki pod vplivom stresa povzroča brutalen apetit). Če je vaša teža pod normo, se bo povečala, če je višja, se bo zmanjšala. In ne gre za stopnjo fizične aktivnosti, ampak za to, da vadba spremeni tako dušo kot telo. Nikomur ni skrivnost, da joga pomaga znebiti se slabih prehranjevalnih navad. Ne le to, z zniževanjem ravni stresnega hormona kortizola redna vadba pomaga ohranjati kalcij v kosteh in preprečuje nastanek osteoporoze, katere nevarnost se pojavi že po 35 letih!
Kot po kozmetičarki
Zahvaljujoč praksi se koža pomladi in pridobi poseben sijaj: barva se izravna, temni kolobarji pod očmi izginejo. Praksa uravnava vsebnost ogljikovega dioksida v krvi, posledično se izboljša presnova in spremenijo biokemični procesi v tkivih.
Druga mladost
S staranjem se raven kortizola, stresnega hormona, poveča v naši krvi, medtem ko se raven spolnih hormonov, testosterona in estrogena, zmanjša. Hkrati sta naša mladost in lepota odvisni od stopnje slednjega. V naši moči je, da podaljšamo življenjsko dobo in izboljšamo njeno kakovost.»Joga ne obljublja čudežev, lahko pa upočasni proces staranja!«
Samo umirjenost
Med vadbo se v kri sprosti velika količina serotonina in endorfinov in dobite občutek psihičnega ugodja, ki ni odvisen od zunanjih okoliščin. Že na prvi uri boste sami občutili, kaj pomeni biti hkrati sproščen in skoncentriran (čeprav se vam je prej to zdelo nemogoče in vam ni šlo v glavo). In sčasoma se boste naučili uporabljati to veščino v vsakdanjem življenju: tudi najhujša hitenja v službi vas ne bo mogla vznemiriti.
Kraljevska drža
Nagnjen hrbet, ukrivljenost hrbtenice in zaprt prsni koš - vse to "dolgujemo" koristim civilizacije. Redni tečaji joge bodo pomagali obnoviti aristokratsko držo v nekaj mesecih.
Brez bolečin
Asane (položaji) krepijo mišice trupa, izboljšujejo gibljivost in podaljšajo hrbtenico, da ustvarijo prostor med vretenci, zmanjšajo pritisk na diske in jih obnovijo. Tako joga pomaga odpraviti kronične bolečine v spodnjem delu hrbta, ki s starostjo začnejo motiti tudi tiste, ki vodijo aktiven življenjski slog. No, če začnete z vadbo, ne da bi čakali na pojav neprijetnih simptomov, se išias sploh ne bo pojavil!
Sam sem masažni terapevt
Z izvajanjem asan dobesedno masirate notranje organe. Zvijanje je s tega vidika še posebej koristno: pri njih se trebušni organi izmenično raztezajo in stiskajo. Rezultat je normalna prebava in nemoteno delovanje ledvic in jeter (življenjsko pomembnih organov, ki čistijo in filtrirajo kri toksinov in toksinov).
Od žalosti do veselja
Dihanje obogati kri s kisikom, saj med vadbo zrak doseže vse kotičke pljuč. Poleg tega je odlična terapija za astmo in kronični bronhitis. Umirjena vadba bo alergikom pomagala globoko zadihati v vseh letnih časih. Sprostitev telo prikrajša za potrebo po odzivu na stres, kar močno poslabša alergije. Takoj ko se imunski sistem umiri, simptomi alergije postopoma izginejo.
samozdravljenje
Ali joga lahko zdravi? Namesto tega lahko postane zvest pomočnik pri zdravljenju. Asane mobilizirajo naravne sile telesa, kar pospeši proces okrevanja po dolgotrajni bolezni. Praksa povzroči stanje sproščenosti. "Kjer je sprostitev, je vedno zdravje." Da bi dosegli učinek, morate vaditi sistematično. Ključ do uspeha je trud, potrpežljivost v kombinaciji s pridnostjo in vztrajnostjo. Tukaj ne moreš vzeti na pamet.
Opomba za hipertenzivne bolnike
Redna vadba joge pomaga preprečevati razvoj bolezni srca in ožilja; izboljša limfni in krvni obtok, kar zagotavlja normalno delovanje vseh organov in sistemov telesa. Asane blagodejno vplivajo na delo srca (krepijo srčno mišico in normalizirajo njen ritem), znižujejo krvni tlak.
Izkoristite čustva
Vsa močna čustva, še bolj pa psihične travme, pustijo sledi na našem telesu. Redna vadba postopoma osvobaja telo sponk, z njimi pa se razblinjajo podzavestne čustvene blokade. Ko smo se v asanah naučili nadzorovati najfinejše gibe telesa, postopoma pridobimo sposobnost: nadzorovati negativna čustva, postati manj jezljivi in razdražljivi. Ko odpremo skrinjo, si postopoma dovolimo svobodnejše izražanje čustev, postanemo bolj prisrčni.
Ustvarjalni naboj. Spomin za zavidanje vsem
Praksa obrnjenih položajev izboljša spomin, miselne sposobnosti in možgansko aktivnost, uravnoteži delo obeh hemisfer. Z obvladovanjem zapletenih asan premagamo strah pred nenavadnim položajem telesa in posledično pridobimo zaupanje v svoje sposobnosti ne le na blazini, ampak tudi v vsakdanjem življenju: rešitev kakršnega koli problema postane dosegljiva.
Moč duha
Po jogijski filozofiji so roke in noge organi delovanja. Asane, pri katerih jih aktivno raztezamo, krepijo voljo, povečujejo našo sposobnost delovanja, naš potencial, krepijo naš borbeni duh in razvijajo neustrašnost – lastnosti, ki so za sodobnega človeka zelo pomembne.
Lahkotnost bivanja
Pri izvajanju asane se popolnoma osredotočimo na telo, odvržemo vse tuje misli in se osredotočimo na sedanji trenutek. Tako se naučimo ostati »tukaj in zdaj« ter uživati vsako sekundo in trenutek svojega življenja.
Ostani miren
Nemirni um je glavna težava sodobne uspešne osebe. Shavasana (poza mrtveca, izvedena na koncu vadbe) pomaga pri obvladovanju tega. Pomirja um, daje globoko sprostitev in poskrbi, da se počutite dobro ne glede na to, kako zaposleni ste. Prav tako zbistri um in vam pomaga sprejemati premišljene in jasne odločitve.
Zdravi odnosi in družina
Joga izboljša prekrvavitev spolnih žlez in spodbuja delovanje medeničnih organov. Zato lahko praksa postane učinkovita terapija za zdravljenje spolnih in ginekoloških motenj ter celo neplodnosti.
Nemogoče je mogoče
In končno, zaradi joge verjamemo v lastno moč. Z obvladovanjem novih asan, ki so se nam prej zdele nedosegljive, se prepričamo o svoji sposobnosti za radikalne korake, na katere si včasih niti v najbolj divjih fantazijah nismo upali pomisliti.
Po eni od razlag je joga doseganje harmonije. Morda so zato tečaji joge med ženskami postali zelo priljubljeni, pojavile so se različne specializirane discipline, kot so joga za zdravje in lepoto žensk, za hujšanje, za nosečnice, »za prestarele ...«. Koristi in škode joge za ženske so tema našega današnjega članka: pravilno organiziramo tečaje!
Kaj je joga za ženske
V idealnem primeru je joga kompleksna disciplina, namenjena samemu bistvu človeka, ki vključuje globoko filozofijo, prestrukturiranje zavesti, različne meditacijske in sprostitvene tehnike, pravilno dihanje ter statično in dinamično fizično aktivnost, združeno na poseben način, ki vključuje globoke plasti. mišic in preprečuje nastanek sponk. Cilj joge je naučiti se upravljati s samim seboj, vključno s svojim telesom. In ni temeljne delitve na "moške" in "ženske" vaje. Toda hkrati obstaja razumevanje, da žensko telo, tako kot ženska energija na splošno, potrebuje poseben pristop, pa tudi dodatno pozornost v določenih obdobjih. Žensko jogo pa običajno razumemo kot ustrezne sklope vaj in organizacijo pouka v ciljnih skupinah.
To se ne zgodi takoj, vendar se z rednimi vajami in pravilno izbranimi obremenitvami uskladijo notranji tokovi telesa, okrepijo se mišice in vezi ter poveča gibljivost sklepov in hrbtenice. Kot rezultat:
- Pojavi se pravilna drža, metabolizem se normalizira in odvečna telesna teža izgine, pojavi se učinek zategovanja;
- Poveča elastičnost mišic;
- Imuniteta se okrepi, poveča se odpornost na številne bolezni: prehladi, artritis, glavoboli, pljučne bolezni in tako naprej;
- Tonus kože se poveča, postane bolj napeta in elastična, prepreči se nastajanje gub in edemov;
- Plovila se okrepijo in krvni tlak se normalizira, viskoznost krvi se zmanjša; tveganje kapi se zmanjša;
- Hormonski sistem se normalizira, kar med drugim pomaga znebiti nezdravega apetita;
- Raven stresa se zmanjša, depresija se sprosti, spanec se izboljša.
Vse to nedvomno vpliva na zdravje in lepoto žensk, opazen je pomlajevalni učinek.. Poleg tega so koristni specializirani sklopi vaj, na primer tisti, ki izboljšajo krvni obtok v majhni medenici, ali dinamični kompleksi za hujšanje. Nosečniška joga vključuje položaje in dihalne tehnike, ki ženski olajšajo delo in porod.
Kot gimnastika je lahko joga precej ekstremna, zlasti razen dihalnih vaj ter vaj za nadzor uma in sprostitev. Če pogledate slike, ki prikazujejo, katere poze se izvajajo na tečajih joge "z izkušnjami", postane očitno, da se pri poskusu ponovitve zlahka poškodujete. Najpogostejši so zvini mišic in vezi (nekateri na primer poškodujejo Ahilove tetive s pretiravanjem v asani, kot je "poza psa navzdol"), poškodbe sklepov in različne poškodbe hrbtenice. Ekstremni poskusi obračanja glave lahko poškodujejo vretenčne arterije, kar vodi do krvnih strdkov ali okluzije arterij, s posledično poškodbo možganov.
Ko govorimo o škodi, ki jo prinašajo tečaji, to velja tako za tiste, ki delajo zapletene položaje brez ustrezne priprave, kot za tiste, ki se odločijo, da so že dovolj izkušeni, in pretirano povečajo obremenitev in si prizadevajo doseči največje rezultate.
Pogosta napaka je tudi nepravilna uporaba pranajame.. Intenzivne dihalne vaje in globoko zadrževanje diha lahko povzročijo neravnovesje v živčnem sistemu. Kar vodi do živčnega zloma ali izgube koncentracije, nezmožnosti osredotočanja. Zaključek je povsem preprost: nepravilno organiziran pouk povzroča škodo.
Banalno, vendar ... da bi se izognili negativnim posledicam in dobili pričakovane koristi, je pomembno pravilno organizirati pouk. (Ženske, zlasti na dneve očiščevalnega cikla, na primer, te dni ne izvajajo obrnjenih položajev in tistih, v katerih se trebušni predel napne). Bodimo pozorni na tri točke:
- Najprej mora biti obremenitev preverjena, priprava pa temeljita, joga je res učinkovito orodje;
- Drugič, priporočene drže ne ustrezajo vedno naravnim krivuljam telesa in oblikovani gibljivosti sklepov in vezi (na primer, od otroštva nismo navajeni sedeti na tleh s prekrižanimi nogami), uporabite pomožne materiale: odeje, rolarji, trakovi za jogo;
- Tretjič, poslušajte sebe, pouk naj prinaša užitek in dobro razpoloženje, tudi če pride do težkih trenutkov, napori ne smejo biti pretirani.
Joga je serija asan (položajev), ki izboljšujejo gibčnost, dosegajo duhovno in telesno harmonijo. Ni pa zdravilo za vse težave in kljub številnim »plusom« ima svoje slabosti. Joga: koristi in škode za ženske - kaj več?
Da bi dobili največjo korist od tečajev, morate upoštevati nekaj pravil.
Vsi razredi temeljijo na dihanju. Dihalne vaje v jogi se imenujejo pranajama. Najprej izdihnite, da zastareli zrak izstopite iz pljuč. Med dihanjem so v proces vključene trebušne mišice in diafragma. S pravilnim dihanjem se telo sprosti, v možgane vstopi kisik, počutje se izboljša.
V nobenem primeru ne vznemirjajte med poukom. Vsaka asana se izvaja z odmerjenim tempom. Osredotočite se na dih in vajo, ki jo izvajate.
V idealnem primeru morate za pouk dodeliti posebno svetlo sobo, v katero ulični hrup ne prodre.
Poslušajte svoje telo. Joga naj prinaša samo pozitivne občutke. Če med izvajanjem asane občutite bolečino, je treba vajo zamenjati.
Različice joge
Obstaja več zanimivih vrst joge. Če boste prebrali ta seznam, boste zagotovo našli nekaj zase.
haha
Študijo je opravila revija Psychosomatic Medicine. Izkazalo se je, da se ženske, ki vadijo hatha jogo, hitreje spopadajo s stresom kot druge.
Začnete lahko s klasično različico: asane - enakomerno dihanje - zakasnitev - izhod iz asane.
Ashtanga Vinyasa
To zvrst joge obožujejo predvsem mladostniki, saj je podobna aerobiki. Ashtanga vinyasa vključuje devet vinyas (dinamičnih asan s posebnimi tehnikami dihanja), ki tečejo ena iz druge brez prestanka. Ob tem je pomembno, da se osredotočimo na dihanje, ne pozabimo na sprostitev in izvajamo asane v predpisanem zaporedju. Pri tej vrsti joge porabimo približno petsto kalorij na uro (enakovredno tablici čokolade). Torej tiste, ki mislijo, da je joga dolgočasna, bo ashtanga presenetila.
Yin joga
Ime joge izhaja iz besede "Jin". Simbolizira mirno ženskost. Vsaka asana zahteva odmik od treh do petih minut. Za yin jogo trener ni potreben, saj tu ni glavna stvar pravilna izvedba, temveč osebno udobje.
močna joga
Moč v prevodu iz angleščine pomeni "moč". Ta vrsta joge je po svoji dinamičnosti podobna aštangi. Razlika je v tem, da joga moči ne zahteva upoštevanja vrstnega reda asan – vsakič lahko izvajate različne vaje.
iyengar
Ta vrsta joge je uporabna za ljudi, ki okrevajo po poškodbah. Asane, ki jih vsebuje, so namenjene harmoničnemu razvoju telesa in njegovi anatomski popolnosti. V vsaki asani se morate zadržati tri do štiri minute.
Revija JAMA Internal Medicine je izvedla raziskavo in dokazala, da Iyengarjeva joga v štirih mesecih odpravi kronične bolečine v hrbtu.
Bikram
Tako imenovana "vroča joga". Prostor se segreje na temperaturo štirideset stopinj. Takšni pogoji izboljšajo elastičnost mišic, odstranijo toksine, toksine in odvečne kilograme iz telesa.
Jogalat
To je delna sinteza joge (asan, ki razvijajo gibčnost) in pilatesa (vaje za moč). To menjavanje vodi do krepitve mišic, lepega reliefa in vitkega telesa.
Prednosti joge
Zakaj je torej joga dobra za ženske?
Prilagodljivost
Ena prvih stvari, ki je povezana z jogo. In ne zaman. Vse asane so namenjene razvoju prožnosti in krepitvi mišic. Zaradi tega se poveča tonus telesa.
V nekaterih primerih se lahko človek po sistematičnih tečajih joge poveča za centimeter ali dva.
Zdravljenje
Tečaji joge prispevajo k celjenju sklepov in kosti, lajšajo stanje z zvini, izpahi in zlomi. To se zgodi zato, ker se med poukom krvni obtok izboljša in poškodovanim celicam zagotovi hranila. To lajša bolečine in pospešuje celjenje.
Poleg tega joga lahko prepreči vse te poškodbe.
izguba teže
Asane ne prenašajo močne fizične obremenitve, zato ne boste mogli hitro shujšati. Toda joga lahko vpliva na prehrano, jo naredi bolj zdravo, zaradi česar bo prišlo do izgube teže. Joga tudi zmanjša apetit in normalizira metabolizem.
Vitkost
Za razliko od hujšanja je tukaj rezultat nedvoumen - po rednih tečajih joge bo telo postalo vitko in napeto, drža pa občudovanja vredna.
Usnje
Koža je napeta, postane elastična in napeta, zmanjša se tveganje zgodnjih gub.
Vpliv na možgane
Joga krepi motorični spomin, izboljšuje koordinacijo, koncentracijo in reakcijo.
Srčno-žilni sistem
Vse asane pomagajo izboljšati stanje srčno-žilnega sistema in povečati vzdržljivost. Srce predela večji volumen krvi, zaradi česar telo prejme zadostno količino kisika.
Zdravljenje bolezni
Hatha joga uspešno zdravi astmo, sladkorno bolezen in visok krvni tlak, izboljšuje splošno stanje pri revmatizmu, epilepsiji in histeriji.
Preden vzamete zdravilo, se prepričajte, da zanj ni kontraindikacij. Enako je z jogo. Tukaj je tisto, kar ni združljivo z njim:
- bolezni notranjih organov v akutni fazi (apendicitis, pankreatitis itd.)
- bolezni krvi
- motnje v kardiovaskularnem sistemu
- onkološke bolezni
- dimeljska kila
- prvih šest mesecev po srčnem infarktu ali možganski kapi
- okužbe v možganih ali hrbtenjači
- visok krvni tlak ali telesna temperatura
- resne duševne motnje (shizofrenija)
- SARS, gripa, tonzilitis
- težave s hrbtom
Joge naj ne izvajajo nosečnice, ki imajo menstruacijo več kot tri mesece in v štirih mesecih po porodu.
Veliko deklet (vendar ne vseh) pravi, da joga med menstruacijo povzroča hude bolečine.
Nekatera dekleta, ki so videla dovolj slik profesionalnih jogijev, ki delajo nepredstavljive poze, poskušajo to ponoviti. Zaman. Pogosto to vodi le do poškodb: zvinov mišic in vezi, poškodb hrbtenice in sklepov.
Začetnik lahko pretirava s konceptom "pranajame" in preveč aktivno diha. To bo povzročilo neravnovesje v živčnem sistemu, izgubo koncentracije.
Idealna možnost je, da se obrnete na trenerja. Zdaj obstaja veliko nekvalificiranih ljudi, ki poučujejo jogo, zato preden plačate denar, se prepričajte, da je trener zanesljiv.
Terapija z jogo je danes zelo priljubljena po vsem svetu. Ena od njegovih nalog je izboljšanje telesnega zdravja človeka. In ena od prednosti je enostavnost vadbe. Koristi joge za zdravje žensk , pogovorimo se v tem članku.
pozitivno
vpliv
na človeško telo danes nesporno, sicer ne bi bilo tako priljubljeno po vsem svetu – izvaja ga več kot 15 milijonov ljudi na planetu. V postsovjetskih državah je joga postala priljubljena od zgodnjih 2000-ih. In zdaj skoraj ne najdete nobenega športnega kompleksa, kjer ne bi potekali tečaji joge. Ta praksa je bolj priljubljena med ženskami. 
Torej, glede na raziskave, je 84% praktikantov joge žensk. Očara jih ohranjanje telesa v zdravem in lepem stanju, preprostost gibov, ki so pogosteje namenjeni raztezanju, sprostitvi in v manjši meri moči, aktivnosti, pa tudi možnost izvajanja pouka kjerkoli – v telovadnici, doma, na plaži, v parku itd. P.
Ali si vedel? Med slavnimi ženskami, ki se ukvarjajo z jogo, so igralke Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, supermodeli Gisele Bundchen, Miranda Kerr.
Kaj je koristno
Torej, poglejmo, kaj joga daje žensko telo:
- izguba teže - z redno vadbo lahko v 2 mesecih izgubite težo za 20%;
- izboljšanje telesa kot celote in sposobnost, da se znebite določene bolezni;
- izboljšanje duševnega, psiho-čustvenega razpoloženja;
- popravek ali vzdrževanje lepe oblike drže;
- daje telesu prožnost, harmonijo in pamet;
- krepitev različnih delov telesa in mišic;
- razvoj gibljivosti hrbtenice;
- ugoden učinek na potek nosečnosti;
- hitro okrevanje po porodu;
- uskladitev hormonskih ravni;
- izboljšanje prebavnega trakta;
- normalizacija metabolizma;
- lajšanje menstrualnih bolečin;
- izboljšati delo endokrinega sistema;
- izboljšanje delovanja jeter in ledvic;
- pozitiven učinek na reproduktivni sistem ženske - za preprečevanje bolezni ženskih organov in krepitev medeničnega dna, vagine, sfinktra;
- izboljšanje krvnega obtoka;
- upočasnitev procesa staranja.
Glede na starost ni kontraindikacij. Jogo lahko vadijo tako mlada dekleta kot zrele ženske. Kompleksi so bili razviti za ženske po 40, 50 letih. Glede na telesno pripravljenost in telesno težo ni kontraindikacij. Obstajajo vrste joge, ki jih lahko vadijo začetniki, in tiste, ki so primerne samo za izkušene jogije, z bolj zapletenimi asanami. Jogo lahko izvajajo tako vitke ženske kot debele. Kontraindikacije in škoda
Obstaja več bolezni, pri katerih je joga kontraindicirana:
- akutne bolezni notranjih organov;
- poškodba hrbtenice;
- dimeljska kila;
- medvretenčna kila;
- hipertenzija 2-3 stopinj;
- hude bolezni srčno-žilnega sistema;
- prejšnji miokardni infarkt, možganska kap (pred 6 meseci);
- prestal operacijo (pred največ 3 meseci);
- travmatska poškodba možganov;
- nalezljive bolezni sklepov;
- epilepsija;
- prehladi in gripi, ki jih spremlja vročina.
Razredi lahko škodijo nosečnici, če ji grozi splav, pa tudi v 1. trimesečju. Zato bi morale ženske "v zanimivem položaju" začeti vaditi jogo šele po posvetovanju z ginekologom. Ne smete obiskovati pouka v prvih 1,5 mesecih po porodu in 6 mesecev po carskem rezu. Nekatere asane za porodnico so lahko škodljive, tudi če se izvajajo pozneje.
Obstajajo položaji, ki lahko zmanjšajo ali povečajo pretok mleka med dojenjem. V kritičnih dneh je nezaželeno sodelovati.
Kje začeti
Pouk morate začeti z izbiro podloge in oblačil za jogo. O značilnostih oblačil bomo govorili v ločenem razdelku. Preprogo je treba izbrati glede na vašo višino, dizajn. Naj ne drsi, naj bo lahka, priročna za zlaganje in razpiranje, izdelana iz kakovostnih materialov.
Nato morate izbrati svoj stil joge. Če želite to narediti, se lahko udeležite 2-3 razredov, da vidite, kaj počnejo med njimi, in ocenite, ali zmorete enako, ali so vam te vaje všeč, ali vam bodo koristile. Začetniki se največkrat odločijo za hatha jogo. Za ženske, ki prvič začenjajo tečaje, so na voljo tudi Iyengar joga, Kundalini, Taoistična joga. 
Po izbiri sloga se morate odločiti, ali lahko obiskujete skupinske ali raje individualne ure.
Izvedite informacije o čiščenju telesa, meditaciji, načinih sprostitve. Če se nameravate popolnoma potopiti v jogo, vključno z duhovnimi praksami, čiščenjem, meditacijo, potem boste morali izbrati guruja ali učitelja.
Pomembno! Preden se lotite vadbe joge, se morate prepričati, da niste med osebami, ki jim je joga kontraindicirana. Po potrebi se boste morali posvetovati z zdravnikom ali družinskim zdravnikom.
Kaj narediti jogo za žensko
Pouk naj bo zabaven in udoben, zato naj izberejo primerna oblačila, ki morajo izpolnjevati naslednje zahteve:
- ne motite gibanja;
- biti lahek, mehak in udoben;
- naj bodo izdelane iz naravnih materialov.
Čevlji za trening niso potrebni. Vaje se izvajajo bosi ali v nogavicah. Primerni so tudi čevlji iz usnja ali blaga. Asane (položaji joge) za zdravje žensk
Izbrali smo niz asan, ki pozitivno vplivajo na ženske, in navodila po korakih za njihovo izvajanje.
Vrikshasana (poza drevesa)
Kako to storiti:
- Vstanite naravnost, potegnite trebuh, kolena in hrbtenico.
- Upognite desno nogo in premaknite koleno, pritisnite stopalo na notranji del levega stegna, spustite prste navzdol.
- Iztegnite roke nad glavo.
Video: Vrikshasana Kaj storiti:
- Za izboljšanje drže.
- Za sprostitev ramenskega obroča.
Kadar je kontraindicirano:
- Za poškodbe nog.
- Za bolečine v sklepih.
- S hipertenzijo.
Pomembno! Če je pri izvajanju te vaje sprva težko ohraniti ravnotežje, se lahko s hrbtom naslonite na navpično površino.
Baddha Konasana (poza metulja)
Kako to storiti:
- Pokrčite kolena in povlecite stopala do dimelj, tako da približate pete čim bližje presredku.
- Postavite kolena na tla.
- Popravite pozo za minuto.
Video: Baddha Konasana Kaj storiti:
- Normalizacija delovanja ledvic.
- Normalizacija genitourinarnega sistema.
- Preprečevanje radikulitisa in kile.
- Preprečevanje krčnih žil.
- Krepitev maternice.
- Raztezanje perineuma med nosečnostjo.
- Učinkovit pri nosečnosti, menstrualnih bolečinah, krčnih žilah, težavah z jajčniki.
Janu Shirshasana (poza klečeče glave)
Kako to storiti:
- Zavzemite sedeč položaj z ravnim hrbtom, iztegnjenimi nogami in nogavicami, obrnjenimi proti vam. Roke so ravne, dlani počivajo na blazini.
- Potegnite levo koleno nazaj.
- Prizadevajte si s telesom do zravnane desne noge. Z dlanmi primite golen.
- Iztegnite hrbet naprej in navzgor ter spustite trebuh na desno stegno, čelo na koleno, brado na koleno.
- Počakajte minuto.
- Ponovite z drugo nogo.
Video: Janu Shirshasana Kaj storiti:
- Raztezanje mišic nog, hrbta.
- Izboljšana prebava.
- Umirjanje živčnega sistema.
Kadar je kontraindicirano:
- Z astmo.
- Z drisko.
Upavishtha Konasana (sedeč upogib s široko razmaknjenimi stopali)
Kako to storiti:
- Zavzemite sedeč položaj z ravnim hrbtom, iztegnjenimi nogami in nogavicami, obrnjenimi proti vam. Roke so ravne, dlani počivajo na blazini.
- Široko razširite noge.
- S prsti primite velike prste na nogah.
- Iztegnite pas navzgor.
- Nagnite naprej. Hrbet in kolena so ravni. Dotaknite se podloge s čelom, nosom, brado.
- Položite prsi na podlogo.
- Fiksirajte položaj za minuto.
Video: Upavishtha Konasana Kaj storiti:
- Izboljšanje pri artritisu, boleznih ledvic.
- Stimulacija aktivnosti jajčnikov.
- Krepitev hrbtenice.
- Izboljšanje krvnega obtoka v medenici.
Virabhadrasana (poza junaka)
Kako to storiti:
- Vstanite naravnost, potegnite trebuh, kolena in hrbtenico.
- Zložite roke v namaste - pred prsmi, dlani na dlani.
- Razmaknite noge za meter.
- Obrnite telo in desno nogo na desno stran, levo nogo - 60 stopinj na desno stran.
- Pokrčite desno nogo in potisnite koleno naprej.
- Dvignite roke navzgor in naprej.
- Izvedite raztezanje hrbta in rok.
Video: Virabhadrasana Kaj storiti:
- Preprečevanje osteohondroze in išiasa.
- Krepitev mišic nog.
- Odprava maščobnih oblog na bokih in medenici.
Kadar je kontraindicirano:
- Jedra.
- Bolniki s hipertenzijo.
Marjariasana (raztezni mačji položaj)
Kako to storiti:
- Zavzemite položaj na vseh štirih.
- Med vdihom upognite spodnji del hrbta.
- Ob izdihu zaokrožite hrbet.
Video: Marjariasana Kaj storiti:
- Za gibljivost hrbtenice.
- Za zmanjšanje bolečine med porodom.
- Za izboljšanje delovanja reproduktivnega sistema.
- Za normalizacijo menstrualnega cikla.
Ushtrasana (poza kamele)
Kako to storiti:
- Zavzemite klečeč položaj.
- Roke položite na boke.
- Premakni telo navzgor.
- Nagnite se nazaj in premaknite dlani proti petam ali stopalom.
- Umaknite glavo nazaj in upognite hrbet in prsni koš.
- Popravite položaj za pol minute.
Video: Ushtrasana Kaj storiti:
- Za krepitev ramenskega obroča.
- Za krepitev hrbta.
- Za izboljšanje krvnega obtoka.
- Za izboljšanje drže.
- Za normalizacijo delovanja ščitnice in spolnih žlez.
- Z zaprtjem.
Kadar je kontraindicirano:
- Z motnjami cerebralne cirkulacije.
- S hiperfunkcijo ščitnice.
- Z visokim krvnim tlakom.
Halasana (poza pluga)
Kako to storiti:
- Ulezite se na blazino.
- Postavite ravne roke za glavo.
- Ko izdihnete, dvignite kolena do prsi in stopala nežno potisnite za glavo.
- Postavite telo na lopatice.
- Noge so ravne, primite prste z rokami.
- Ostanite v tem položaju 1 do 3 minute.
Video: Halasana Kaj storiti:
- Preprečevanje bolezni hrbtenice.
- Lajšanje stanja z osteohondrozo in ukrivljenostjo hrbtenice.
- Izboljšanje cerebralne cirkulacije.
- Umirjanje živčnega sistema.
- Odprava maščobnih oblog na trebuhu in stegnih.
- S pogostimi glavoboli.
Kadar je kontraindicirano:
- Med menstruacijo.
- S hipertenzijo.
- Med nosečnostjo.
- Za poškodbe vratu.
- Z astmo.
Niralamba Sarvangasana (stoj na ramenih brez opore)
Kako to storiti:
- Izvedite prejšnjo vajo - Halasana.
- Dvignite noge v navpičen položaj.
- Dvignite roke v navpični položaj.
- Zadnji del glave in vrat se morata dotikati preproge.
- Držite pozo do 3 minute.
- Spustite hrbet na podlogo.
Video: Nirralamba Sarvangasana Kaj storiti:
- Za gibljivost hrbtenice.
- Za izboljšanje prekrvavitve vratu in možganov.
Kadar je kontraindicirano:
- Če obstajajo težave z materničnim vratom.
- V kritičnih dneh.
- S hipertenzijo.
- Za hude glavobole.
Matsyasana (poza ribe)
Kako to storiti:
- Vzemite pozo lotosa (padmasana).
- Nagnite se nazaj in položite zadnji del glave na podlogo.
- S prsti primite velike prste na nogah.
- Dvignite prsni koš.
- Osredotočite se na krono.
- Po minuti spremenite položaj nog.
Video: Matsiasana Kaj storiti:
- Aktivacija ščitnice.
- Normalizacija endokrinega sistema.
- Izboljšanje drže.
- Sprostitev trebušnih mišic.
- Povečanje volumna pljuč.
Kadar je kontraindicirano:
- S poškodbami in boleznimi hrbtenice.
- S hiperfunkcijo ščitnice.
- Za poškodbe kolena.
- Za migreno in nespečnost.
- S hipertenzijo.
Pashchimottanasana (upogib nog v sedečem položaju)
Kako to storiti:
- Zavzemite sedeč položaj z zravnanimi nogami in stopali, obrnjenimi proti sebi.
- Z rokami se primite za goleni ali kolena, ne da bi upognili hrbet.
- Iztegnite hrbet navzgor in naprej, raztegnite hrbtenico.
- Sprostite hrbet, nagnite noge.
- Zakleni se za minuto.
- Počasi vrnite hrbet v navpičen položaj.
Video: Pashchimottanasana Kaj storiti:
- Za preprečevanje bolezni hrbtenice.
- S hipertenzijo.
- Za zmanjšanje apetita in izboljšanje prebave.
- Za odpravo maščobnih oblog na trebuhu.
Kadar je kontraindicirano:
- Ko so vretenca premaknjena.
- Z radikulitisom.
- Z artritisom.
- Z astmo.
- Med nosečnostjo.
- Za akutne bolečine v hrbtu.
Savasana (sprostitev v pozi mrtvega telesa)
Kako to storiti:
- Zavzemite ležeči položaj z ravnimi, sproščenimi rokami in nogami.
- Zapri oči in se sprosti.
- Globoko vdihnite in izdihnite.
Video: Savasana Kaj storiti:
- Sprostite napetost v telesu.
- Spraviti telo v ravnovesje.
- Za izboljšanje stanja pri visokem krvnem tlaku in boleznih srca.
Ali si vedel? Leta 2006 je oboževalec igralke Gwyneth Paltrow, ki se z jogo ukvarja že skoraj 20 let, britanski dobrodelni ustanovi Prince's Trust plačal 30.000 funtov za individualno in ekskluzivno lekcijo slavne osebe.
Za tiste, ki se nameravate prvič ukvarjati z jogo, bodo koristna naslednja priporočila.
- Obiskujte pouk vsak drugi dan.
- Načrtujte jogijsko terapijo zgodaj zjutraj ali zvečer (3-4 ure pred spanjem).
- Začnite izvajati asane na tešče - 4 ure po težkem obroku ali 1 uro po lahkem prigrizku.
- Jejte po koncu pouka po pol ure.
- Tuširajte se pred in po asanah.
- Zgradite niz vaj tako, da gredo najprej preproste, nato pa bolj zapletene.
- Zavrnite izvajanje asan, ki povzročajo fizično ali psihično nelagodje.
- Za začetnike je bolje, da se najprej udeležijo skupinskih tečajev, po učenju pravilne tehnike izvajanja asan pa se lahko zatečejo k domačim praksam.
- Vzemite si osnovna pravila - rednost in kontinuiteta. Samo redno in nenehno izvajane vaje vodijo do učinkovitega rezultata.
- Če imate veliko željo po vadbi v kritičnih dneh, morate izbrati niz asan, ki se izvajajo v ležečem ali stoječem položaju, brez zvijanja, dvigovanja nog, upogibanja ali napetosti v tisku.
- Če je glavni cilj joge izguba teže, potem je treba poleg vaj prilagoditi tudi jedilnik.
- Z vadbo začnite šele po ogrevalni vadbi.
- Ne vadite joge brez želje in na silo – vaje bodo koristile le, če boste v njih uživali.
Tako ima joga pozitiven učinek na žensko telo. Z rednimi tečaji v kateri koli starosti se bo ženska počutila mlada, polna energije in zdrava. Trenutno se je vse več ljudi začelo držati zdravega načina življenja - jesti pravilno, vaditi, harmoničen razvoj osebnosti. Mnogi se odločajo za jogo, ne samo zato, ker je dovoljena skoraj vsem in ima najmanj kontraindikacij, za razliko od na primer telovadnice ali body flexa, ampak tudi zato, ker joga splošno krepi tako fizično telo kot duhovno.
Jogo lahko izvajajo tudi tisti, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice, imajo težave s sklepi in druge bolezni. Vsi sistemi človeškega telesa začnejo aktivno delovati ravno zaradi učinkov joge. O prednostih joge so slišali že mnogi, a le tisti, ki začnejo redno vaditi, občutijo vse njene prednosti in učinke na telo kot celoto.
Kakovosten trening je odvisen predvsem od pravilne postavitve in izvajanja asan. Zato je za tiste, ki šele začenjajo vaditi in so se odločili za jogo, najbolje, da si poiščejo vadečega, ki jim bo lahko vsaj prvič predlagal, kako delati z asanami in čakrami, da bi doseči največjo učinkovitost in pozitivne rezultate.
O koristih za zdravje
Številni fitnes centri imajo vadbe, ki vključujejo tako imenovano jogo fitnes. V bistvu je namenjen krepitvi fizičnega telesa človeka in v tem primeru meditaciji ni posvečeno skoraj nič časa. Drugi primer so specializirani joga centri. V njih vaditelji joge izvajajo vaje in pomagajo ljudem pri pravilni uporabi asan, z maksimalno učinkovitostjo, poleg asan joga pomeni tudi duhovni razvoj človeka. Meditacija je pot do čiščenja čaker in polnjenja s pozitivno energijo.
Med jogo se človek očisti pred boleznimi, sprosti, poveča oskrbo krvi s kisikom, obnovi postavo in splošno okrepi imunski sistem.
Korist joge je tudi v tem, da se med vadbo krepijo mišice, predvsem mišični steznik, ki ohranja hrbtenico v ravnem položaju. In zdravje mnogih notranjih organov je v veliki meri odvisno od zdravja hrbtenice.
Ravni kortizola v krvi se zaradi vpliva vadbe na telo znižajo, kar pomeni, da bo človek veliko manj obremenjen kot nekdo, ki ne izvaja joge. Normalizira krvni tlak, izboljša elastičnost krvnih žil in krepi delovanje srca.
Koristi joge za žensko srečo za postavo
Koristi joge se širijo na številne vidike človeškega življenja. Vključno z izboljšanjem figure. V bistvu se ženske začnejo ukvarjati s prakso ravno zaradi njenega vpliva na postavo. Joga je koristna za odpravljanje predmenstrualnega sindroma: blaži in celo lajša bolečine in zastoje v spodnjem delu trebuha med menstruacijo. Poleg tega joga za ženske izboljša delovanje ščitnice, normalizira hormonsko ravnovesje.
Na splošno vpliva na izboljšanje videza: koža se očisti, izboljša se polt, pojavi se tonus kože. Ženske, ki redno vadijo jogo, se počutijo bolj samozavestne in privlačne. Prav tako blaži utrujenost in blaži stres z zniževanjem ravni kortizola v krvi med in po vadbi.
V procesu treninga se podkožna maščoba izgoreva, manifestacije celulita izginejo in se zmanjšajo, postava postane bolj harmonična. Vadba mora biti redna. Šele po nekaj mesecih lahko vidite rezultat kurjenja odvečnih kilogramov. Če povežete pravilno uravnoteženo prehrano, vzdrževalne prakse in meditacije doma, lahko rezultate pričakujete v enem mesecu.
Ženske se za jogo odločijo tudi zato, ker je med treningom nemogoče napihniti svoje telo, za razliko od tečajev v telovadnici, kjer se mišice pogosto napihnejo, zaradi česar je ženska obsežna in manj prožna. Joga deluje skupaj na telo. Številne asane so namenjene vadbi tistih mišic, ki niso vključene v običajne življenjske procese, zato se človeško telo spremeni na bolje. Figura postane graciozna, telo prožno in napeto.
Poleg tega izboljšana prožnost telesa zagotavlja bolj graciozne in umirjene gibe - hoja se izboljša, podoba ženske pa postane bolj harmonična in nežna. Med jogo mnogi strokovnjaki priporočajo meditacijo. V procesu meditacije ženska očisti in odpre svoje čakre. Vpliv lahko usmerite na neuravnotežene čakre in se tako znebite težav v osebnem življenju ali zdravju.
Psihološka stabilnost in umirjenost, pridobljena z rednim treningom, zagotavljata ženski stabilen, miren značaj, zaradi katerega se vzpostavijo medčloveški odnosi in izginejo številne težave v družinskem življenju.
Kako izboljšati svoje zdravje
Asane pozitivno vplivajo na človeško telo. Po vadbi človek občuti naval moči in vitalnosti, njegova drža se izboljša in učinkovitost se poveča.
Joga je zelo koristna za zdravje in z vidika krepitve imunskega sistema. Tisti, ki redno izvajajo jogo, vedo, da jih nenehna vadba ščiti pred številnimi boleznimi in izboljša njihovo počutje.
Joga ima velik potencial za zdravje. Razvija gibljivost sklepov. Zaradi nepravilnega položaja telesa med delom ali zaradi ukrivljenosti hrbtenice lahko naši notranji organi ne delujejo povsem pravilno. Prilagodljivo telo vam bo omogočilo prilagoditev njihovega dela zaradi dejstva, da lahko elastične mišice in vezi držijo telo v pravilnem položaju.
Mišična moč je zelo pomembna za človekovo zdravje. Močne močne hrbtne mišice na primer hrbtenici dajejo oporo, s čimer preprečujejo njeno zvijanje in lajšajo že obstoječe bolečine v hrbtu.
Mnogi ljudje vodijo sedeč življenjski slog. To vpliva tudi na delo sklepov in hrustančnega tkiva. Povezovalni elementi se sčasoma začnejo trofirati, kar povzroča škrtanje v kolenih, neprijeten občutek in celo bolečino. Pri vadbi joge je obremenitev sklepov minimalna, vendar stalno delo telesa bistveno izboljša stanje sklepov in hrustanca, s čimer lajša bolečine in izboljša stanje človeka.
Med vadbo si človek izboljša zdravje. Pospešen krvni obtok povzroči sprostitev, oksigenacija krvi pa pomaga pri izločanju venske krvi iz zastalih mest. Nekatere asane, zlasti tiste, ki so namenjene zvijanju, izboljšajo krvni obtok na tistih mestih, ki običajno niso vključeni v proces vsakodnevne normalne hoje ali celo vadbe. Raven hemoglobina se dvigne na normalno vrednost, kar pomeni, da krvni strdki ne nastajajo. To zmanjša tveganje za srčne in možganske kapi.
Zakaj bi se morali začeti ukvarjati z jogo
Veliko razlogov spodbuja ljudi, da vsaj poskusijo jogo. Običajno se tisti, ki so poskusili vsaj enkrat, znova in znova vračajo k jogi, saj se človek po prvi lekciji začne počutiti bolje.
Po vadbi joge se izboljša spanec, izgine nespečnost in nočne more. Okrepi se mišični steznik, kar pomeni izboljšanje drže. Koristi joge za telo so zelo velike. Raven stresa se zmanjša in oseba postane manj nagnjena k depresivnim motnjam.
Poleg tega veliko ljudi začne vaditi jogo za hujšanje. Res, redni pouk obrodi sadove v bližnji prihodnosti. Jogo lahko izvajate v kateri koli starosti, glavna stvar je, da se strogo držite pravil in se izogibate razredom s kontraindikacijami. Jogo za svoje zdravje lahko izvajajo tudi nosečnice in otroci od tretjega leta naprej.
Mnoge ženske se odločijo za jogo zaradi njenih učinkov na reproduktivni sistem. Znanstveniki so dokazali, da redna vadba pomaga izboljšati hormonsko ravnovesje, poleg tega pa pozitivno vpliva na libido. Vse to skupaj pripomore k hitrejši zanositvi ženske. In če boste v prihodnosti nadaljevali z jogo med nosečnostjo, bo porod enostaven in skoraj neboleč, zahvaljujoč pravilni pripravi in povečani elastičnosti vezi, mišic in sklepov.
Jogo lahko izvajate kadarkoli v dnevu, kar pomeni, da lahko tudi oseba, ki je redno zaposlena v službi, po dolgem delovnem dnevu ali pa že na začetku dneva malo pozornosti posveti svojemu zdravju. Ura dneva za vadbo ni velikega pomena. Glavna stvar je, da ste čustveno pripravljeni in dobro razpoloženi.
Kako joga izboljšuje zdravje
Med jogo se trenira srce. Ne prenaša ogromnih obremenitev, kot med kardio vadbo, vendar je veliko asan namenjenih treniranju srčne mišice. To pozitivno vpliva na zdravje srčno-žilnega sistema. Koristi joge so pomembne tudi za astmatike. Tisti, ki imajo težave z dihanjem in pljuči, vidijo izboljšave že po nekaj vadbah. Med jogo ljudje uporabljajo dihalne vaje. Joga je namenjena ohranjanju posebne vrste dihanja. To je pomemben vidik prakse.
Joga pomaga odpraviti prebavne težave. Odpravi se zaprtje in številne druge težave izginejo. Prednosti joge so, da se znebite številnih vrst bolečin, vključno z glavoboli. Med poukom začne kri intenzivno krožiti, iz mišičnega aparata se odstranijo blokade, zaradi česar možgani prejmejo signal za sprostitev. Odstranitev sponk vam omogoča, da se počutite lahkotno in svobodno.
Mišični steznik se okrepi, hrbtenica je v fiksnem položaju, postane bolj prožna, kar vam omogoča, da odpravite številne bolezni, kot je osteohondroza. Mnogi ugotavljajo, da se že po prvi seji počutijo prenovljene, saj pospešen pretok krvi in oskrba krvi z veliko količino kisika pomaga očistiti telo in doseči maksimalno sprostitev in duševni mir.
Kako joga izboljša um
Joga pomaga ne samo krepiti fizično telo osebe, ampak tudi izboljšati njegovo razpoloženje. Duhovne prakse in meditacije so namenjene čiščenju in uravnovešanju delovanja čaker. Prednosti odprtih čaker so pomembne, saj čakre vplivajo na vse dele človeškega telesa.
Joga vam omogoča spopadanje s stresom. Redna meditacija izboljša razpoloženje, izboljša odpornost telesa na depresijo in stres. Redni tečaji pomagajo pri iskanju odgovorov na vprašanja, reševanju številnih problemov.
Korist joge je tudi v tem, da se človek nauči obvladovati svoje telo, razpolagati z njim, kot želi. Redni vaditelji joge so vedno mirni in uravnoteženi, nič ne more zmotiti njihovega miru.
Zakaj poteka razprava o koristih joge?
Kot vsak vpliv na telo ima tudi joga številne prednosti in številne kontraindikacije. Ima pa jih tako malo, da očitno zmaguje v primerjavi z drugimi dejavnostmi.
Med treningom morate poslušati telo, ne izvajajte asan, če se počutite utrujeni ali vas boli. Mnogi ljudje zanemarjajo to pravilo in poskušajo narediti vse od prve lekcije. To je glavna škoda joge. Lahko si škodujete, če ste fizično nepripravljeni za nekatere asane.
Z jogo se ne mudi. Vse gibe je treba izvajati počasi in gladko, obvezno uporabite posebne dihalne vaje. Napačno dihanje vam ne bo omogočilo, da bi čakre odprli tako, kot bi morali. Strokovnjak v učilnici vedno predlaga izvedbene sheme, zato je za začetnike najbolje, da se učijo s strokovnjakom.
Joga krepi imunski sistem
Koristi joge za človeka so utemeljene in potrjene z znanstvenimi podatki. Krepi imunski sistem zaradi vpliva na številne stopnje razvoja človeškega fizičnega telesa. Pravilno in postopno izvajanje jogijskih asan vam omogoča, da pozabite na stare težave.
Dihalna gimnastika, ki je nujno vključena v vsako sejo joge, izboljša delovanje pljuč, lajša stagnacijo v globokih predelih. Dihanje med jogo poteka predvsem s trebuhom, kar pomeni, da sodeluje tudi diafragma. V običajnem življenju ljudje najpogosteje dihamo z »rameni«, pljuči. V tem primeru se odprejo številni oddelki, zapustijo jih stagnacija in poveča se odpornost telesa na okužbe.
Krvni tlak se normalizira zaradi rednih tečajev joge, zato se stene krvnih žil okrepijo. Srčna mišica začne bolje delovati, zmanjša se tveganje za aterosklerozo in srčni infarkt. Izboljšanje stanja se pojavi s povečanim pritiskom. S pomočjo nekaterih asan lahko prilagodite pritisk, ga zmanjšate ali obratno povečate.
Izboljšanje krvnega obtoka pomaga rešiti težave v katerem koli delu človeškega telesa, s pomočjo rednih praks se lahko naučite samostojno uravnavati telesno temperaturo in s tem dosežete izboljšano prekrvavitev na določenem področju.
Številni nezavedni gibi zmanjšajo elastičnost mišic in s tem povzročijo napetost na številnih področjih.
Med treningom se stres zmanjša, odpornost na stres se poveča in imuniteta se okrepi.
Lajša migrene
Tečaji joge lajšajo glavobole, tudi migrene. Številne asane so namenjene povečanju odtoka krvi iz vratu in glave, zlasti obrnjene asane. Koristi joge pri zdravljenju migrene potrjujejo znanstvene študije.
Ena lekcija na teden pomaga odpraviti potek migrene. Redne prakse v enem mesecu skrajšajo trajanje migrenskih napadov, izboljšajo razpoloženje in povečajo možgansko aktivnost.
Med remisijo je treba pogosteje vaditi jogo, med poslabšanjem pa je bolje meditirati in za nekaj časa prenehati z vadbo. Zelo pogosto migrene povzročajo sponke v vratnem in prsnem delu hrbtenice. Joga vam omogoča odstranitev teh sponk, zaradi česar bolečina postopoma izgine.
Veliko ljudi čuti glavobole zaradi notranjih konfliktov. Takšni konflikti se zlahka rešijo z nekaj globokimi meditacijami. Človek se nauči sprostiti in se znebiti nepotrebnih težav, ki jih dolgo časa ni mogel rešiti v svojem običajnem stanju. S pomočjo dela s čakrami se pomembne koristi pojavijo dobesedno po prvi praksi.
Daje trajen pomlajevalni učinek
Koristi joge niso le v splošnem krepilnem učinku na telo. Vadba joge ima tudi pomemben pomlajevalni učinek. Obstaja nekaj asan, ki so posebej namenjene pomlajevanju.
Kot rezultat vadbe se število gub postopoma zmanjšuje, rozacea izgine, stanje kože vratu in dekolteja se izboljša. Prav tako pogosto vaditelji joge z zaupanjem trdijo, da se je količina sivih las opazno zmanjšala.
Poleg telesne pomladitve pride tudi do duhovne pomladitve. S pomočjo meditacije se izdelajo in uskladijo čakre, ki pomembno vplivajo na splošno duhovno stanje človeka. Izboljšanje razpoloženja, krepitev duha, dvig vitalnosti pomembno vplivajo tudi na ljudi v starosti.
Pomaga pri depresiji
Raven kortizola v krvi med asanami občutno pade, zato je redna vadba koristna pri zmanjševanju stresa. Depresivne motnje se pri tistih, ki se ukvarjajo z jogo, pojavljajo veliko manj pogosto kot pri tistih, ki je ne izvajajo. Korist je tudi v tem, da lahko ob že nastalem stresu uporabite nekaj asan in meditacije, da človeka hitro vrnete v normalno življenje.
Med stresom se v telesu poveča raven nekaterih hormonov. Z vplivom na aktivne točke in izvajanjem nekaterih asan lahko človek zmanjša raven stresa v telesu, s čimer se znebi depresije, nespečnosti in številnih drugih duševnih težav.
Ko se nauči umiriti svoj um, človek pridobi mirnost in krotkost, izboljšajo se njegovi odnosi v družini in na delovnem mestu, postane bolj lahkoten in čustveno neodvisen od razpoloženja drugih ljudi.
Izboljša spolno življenje
Številne asane so namenjene izboljšanju delovanja reproduktivnega sistema, tako žensk kot moških. Pi stagnacija krvi v majhni medenici pogosto tvorijo adhezije in druge bolezni, ki povzročajo neplodnost. Tovrstne težave zlahka odpravimo s pomočjo redne vadbe joge.
Poleg tega joga blagodejno vpliva na povečanje libida. S kombinacijo joge in meditacije lahko odprete svoje čakre in dosežete popolno ravnovesje na številnih področjih, tudi v intimnem življenju.
Tudi po 45 letih ima joga pomemben vpliv na telo, saj pospeši pretok krvi, izboljša presnovne procese in normalizira delovanje ščitnice. Prolaps maternice, oslabljene medenične mišice, bolezni reproduktivnega sistema se zdravijo z rednimi tečaji joge.
Učinkovito pri nespečnosti
Raven stresa med vadbo se zmanjša, zaradi česar se oseba počuti bolj sproščeno in mirno. Nespečnost, ki je posledica bolečine, izgine, saj pospešen pretok krvi in odstranitev blokad iz sklepov in mišic omogočata normalizacijo stanja osebe po prvih vajah.
Če je nespečnost posledica anksioznosti, stresa ali depresivne motnje, jo je mogoče zlahka zdraviti z nekaj meditacijami. Med meditacijo človek pridobi duševni mir, se nauči obvladovati svoj um, očisti svoje čakre, s čimer izboljša svoj spanec.
Lajša menstrualne bolečine
Med menstruacijo je nezaželeno izvajati obrnjene asane, v drugih časih pa so zelo koristne za ženske. Bolečina med menstruacijo pogosto govori o zastojih v medeničnem predelu. Številne asane so namenjene pospešitvi krvnega pretoka na tem območju, zaradi česar bolečina med menstruacijo postopoma izgine.
V odrasli dobi in po nastopu menopavze joga pomaga preprečevati prolaps maternice in bistveno zmanjša simptome klimakterične narave, kot so vročina, napadi astme, pomanjkanje kisika, razdražljivost in dvom vase.
Prakse so dovoljene tudi med nosečnostjo. Nosečnice po vadbi opazijo izboljšanje počutja, saj se izboljša prekrvavitev medenice, s tem se pospeši stagnacija in izginejo moteče bolečine.
Pomaga pri zanositvi
Zahvaljujoč rednemu treningu ženska čuti pomembne koristi za svoj reproduktivni sistem. Redčenje krvi in pospešitev krvnega pretoka močno vplivata na delovanje medeničnih organov, odpravljata obstoječe adhezije, erozije in lajšata vnetja.
Razredi vplivajo tudi na trajanje in kakovost ovulacije, s čimer povečajo možnost zanositve. Povečan libido pozitivno vpliva tudi na zgodnji nastop nosečnosti.
Pri moških se prav tako zaradi rednih praks občutno pospešita gibanje in kakovost semenčic. V tem primeru, če par nekaj časa ni mogel zanositi, ko sta skupaj začela vaditi jogo, čez nekaj časa pridobita sposobnost zanositve.
Znižuje raven sladkorja v krvi pri nosečnicah
Med nosečnostjo, če ni kontraindikacij, joga pozitivno vpliva na zdravje matere in nerojenega otroka. Že kratke seje večkrat na teden izboljšajo prekrvavitev in povrnejo raven sladkorja v krvi ženske v normalno stanje.
Tudi tisti, ki trpijo za sladkorno boleznijo, so opazili, da redni tečaji joge znižajo raven sladkorja za več enot. Zato sta spoštovanje diete in redne prakse v kompleksu zelo koristna za telo bodoče matere.
Redna vadba poleg sladkorja znižuje holesterol in tudi adrenalin. Posledica tega je občutna izguba teže in izboljšana občutljivost za insulin.
Pomaga pri prehodu na zdravo prehrano
Z izvajanjem joge in opazovanjem pozitivnih rezultatov si človek podzavestno prizadeva preiti na pravilno prehrano, da bi ohranil viden rezultat pomlajevanja in zdravljenja telesa. Jogiji se najpogosteje prehranjujejo vegetarijansko, vendar to ni nujno.
Priporočljivo je, da iz prehrane izključite živila s konzervansi in umetnimi barvili, mastno in ocvrto hrano. Ob upoštevanju zakonov pravilne prehrane v kombinaciji z rednimi praksami bodo koristi joge bistveno večje.
Zdravo prehranjevanje ne vključuje le izbire določene vrste hrane, temveč tudi omejene porcije, pravilen režim pitja in kombiniranje tega s premišljenim uživanjem hrane ter sprejemanje s hvaležnostjo.
Gibljivost sklepov in gibljivost hrbtenice
S starostjo se zmanjša elastičnost vezi in mišic. Zmanjšanje gibljivosti hrbtenice izzove pojav številnih bolezni, ne le tistih, ki so povezane s hrbtenico. Tako na primer pojav bolečine v srcu pogosto izzove nepravilen položaj hrbtenice.
Zaradi pomanjkanja prožnosti se lahko oseba slabo počuti.
S številnimi asanami joga pomaga razvijati gibljivost sklepov in hrbtenice. Krepitev mišic izboljša motorično aktivnost, lajša bolečine v sklepih in vezeh.
Joga razvija koordinacijo gibov. Nekaterih asan ni enostavno obvladati prvič, a po več praksah se oseba začne počutiti samozavestno v svoje sposobnosti, ima energijo. Tudi pri ljudeh v starosti se gibčnost izboljša z redno vadbo. Velik plus joge je, da lahko trenirajo tudi starejši ljudje.
Razvoj moči in vzdržljivosti
Že dolgo je znano, da so koristi joge tudi v tem, da postanejo kosti in sklepi močnejši, telo pa bolj vzdržljivo. Z razvojem prožnosti človek doseže izboljšanje kostne gostote in s tem prepreči možnost zlomov, zvinov in subluksacij.
Mnogi ljudje so nagnjeni k razvoju bolezni, kot je osteoporoza. Pri nekaterih asanah se krepi skeletni sistem in bolezen se umika še hitreje kot pri zdravljenju z zdravili.
Hrbtenici vadba zelo koristi. Vretenčne ploščice postanejo bolj elastične, hrbtenica je prožna, kar odpravlja pojav številnih bolezni. Koristi joge in prehrana hrustanca. Hrustanec prejme okrepljeno prehrano, kar preprečuje razvoj artritisa in artroze.
Med nekaterimi asanami se izkaže, da je obremenitev mišic podobna treningu v telovadnici, kljub temu, da se skoraj vse asane izvajajo brez uteži, samo z lastno težo.
Močne močne mišice zagotavljajo enakomerno držo, zdrave notranje organe in odpravljanje številnih bolezni. Ravna hrbtenica vam omogoča, da pozabite na bolečine v hrbtu, tahikardijo in druge težave.
Med jogo oseba nadzoruje svoje dihanje, izvaja posebne dihalne vaje, namenjene odpiranju čaker in čiščenju telesa. Zaradi dolgotrajnega dela tudi tisti ljudje, ki so trpeli zaradi ishemije, opazijo izboljšanje počutja, kot so pokazale klinične študije. V procesu jogijskega dihanja se kri intenzivno nasiči s kisikom, kar odpravi številne težave.
S pomočjo posebnega dihanja se izboljša delovanje pljuč, očistijo se dihalne poti, kar vam omogoča, da kar najbolje izkoristite jogo. S pomočjo dihalnih praks se človek znebi okužb, prepreči njihov vstop v telo in tudi prepreči napade astme pri bolnikih z njo.
Sprostiti stres
Pogosta vadba lahko zmanjša raven stresa, pomiri živčni sistem. Korist joge je tudi v tem, da se med meditacijo telo sprosti, človek pa se odklopi od tesnobe in težav. Poleg tega redna vadba izboljša spanec in lajša nespečnost. Po treningu se razpoloženje izboljša in celo dolgotrajna depresija postopoma izgine, kljub resnosti poteka.
Redna vadba je izjemnega pomena ne le za telesno zdravje človeka, ampak tudi za duševno ravnovesje. Tisti, ki nenehno izvajajo nekatere asane in meditacijo, ugotavljajo, da jih je težko razjeziti, razpoloženje je vedno dobro in bolezni praktično ne motijo.
Joga trenira telo, um in dušo. Popolno čiščenje telesa številnih težav prispeva k harmoničnemu razvoju osebnosti. Izboljša se spomin, koncentracija pozornosti, razvija se ustvarjalni potencial osebe. Velike koristi joge so usmerjene v vse vidike človekove dejavnosti. Lahko se izvaja v kateri koli starosti in kjer koli, glavna stvar je pravilen odnos in pravilna tehnika izvajanja.
Za začetnike je najbolje, da začnejo vaditi skupaj z inštruktorjem, saj bo le strokovnjak lahko predlagal pravilno izvedbo asan in jih v primeru nepravilne nastavitve popravil.
- V stiku z 0
- Google Plus 0
- v redu 0
- Facebook 0
