Красивая и подтянутая грудь – очень важная вещь в жизни каждой женщины. Помимо общего улучшения силуэта подтянутая грудь притягивает взгляд, позволяет без стеснения носить декольте и открытые вещи, тем самым облегчая жизнь в летнее время, поскольку в некоторых случаях можно даже отказаться от нижнего белья. Однако грудь часто меняет форму после родов, а большая грудь может сразу быть отвисшей из-за своего веса. Но приподнять грудь возможно, и не всегда для этого требуется оперативное вмешательство.
Как приподнять отвисшую грудь?Существуют «три кита», влияющих на здоровье и вид груди: осанка, крепкие грудные мышцы и грамотный уход за кожей зоны декольте. При сутулой спине вы никогда не сможете поднять грудь, поэтому самое главное – заняться осанкой. Старайтесь держать спину прямо, а плечи немного отводите назад: так грудь будет выглядеть больше и крепче. Также противопоказано резкое похудение – кожа не успевает стягиваться, и после этого помочь может лишь оперативное вмешательство.
Как правильно выбрать поддерживающий бюстгальтер?
Бюстгальтер не должен быть слишком тесным или, наоборот, излишне свободным – в обоих случаях нарушается кровообращение и слабеют грудные мышцы. Для того чтобы правильно выбрать лиф, наденьте выбранную модель с расслабленными бретельками, полностью положите грудь в чашку (для этого можно наклониться немного вперёд) и в самом конце отрегулируйте длину бретелек. Если застёжка поднялась по спине вверх – это явно не ваш вариант бюстгальтера. Для эффекта приподнятой груди можно выбирать бюстгальтеры с поролоновой чашкой и с подкладками на три четверти. Не забывайте также, что большую грудь тонкие бретельки не выдержат, поэтому лучше остановиться на широких и плотных.
Правильно выбранный бюстгальтер поможет вам сформировать силуэт на время, однако после его снятия всё вернётся на круги своя. А вот если вы хотите, чтобы грудь выглядела хорошо вне зависимости от времени и места, без физических упражнений никак не обойтись.
Какие физические упражнения помогут приподнять грудь?
Основное правило – выполняйте все упражнения по поднятию груди в спортивном лифе. Он помогает поддерживать грудь и защищает её от излишне сильных колебаний, которые растягивают кожу ещё сильнее. Кстати, для большой груди спортивный лиф может оказаться неплохой заменой обычному.
Самый распространённый вариант подтягивания груди – упражнения с гантелями.
- Лягте на ровную твёрдую поверхность.
- Возьмите гантели по 1,5 кг в обе руки и на вдохе поднимите их на полную высоту вытянутых рук.
- На выдохе опустите руки в разные стороны и не торопясь вернитесь к исходной позиции.
Хорошо формируют грудь и отжимания. При этом не обязательно использовать классический вариант с упором в пол: если сложно отжиматься от ступней, можете опуститься на колени, а помимо пола поверхностью для отжиманий может послужить невысокий стол или стул. Делайте 10-15 отжиманий с небольшим перерывом и внимательно следите за тем, чтобы грудь опускалась как можно медленнее и ниже.
Третье упражнение можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Согните руки в локтях так, чтобы они были параллельны полу, и соедините ладони, максимально прижимая их друг к другу. В таком положении досчитайте до десяти, расслабьтесь и через несколько секунд повторите заново. В день выполняйте это упражнение не меньше пяти раз, и через месяц ваши грудные мышцы станут гораздо крепче.
Какими ещё средствами можно приподнять грудь?
Самое главное – самомассаж и контрастный душ. Интересный момент: горячая вода сушит кожу груди, из-за чего она теряет упругость и обвисает, поэтому от горячего душа лучше и вовсе отказаться.
Для того чтобы правильно массажировать грудь нужно двигаться от её нижнего края по направлению к шее круговыми движениями. Не пережимайте грудь сильно – ваша задача улучшить кровообращение, а не растянуть кожу ещё больше. С таким самомассажем хорошо сочетаются разнообразные маски и кремы, сделанные, в том числе, из подручных продуктов.
- Маска из овсянки. 2 столовые ложки толчёных овсяных хлопьев залейте стаканом горячей воды и дайте настояться 15 минут. После этого вотрите смесь в кожу груди, и спустя 10 минут смойте контрастным душем.
- Маска из капусты. Мелко натрите 3 листа обыкновенной капусты и добавьте к ним 3 капли касторового масла. Тщательно перемешайте, наложите маску на грудь массирующими движениями и дайте ей полностью засохнуть. После этого смойте прохладной водой в душе.
- Маска из творога. Кисломолочные продукты – это вообще ценнейший инструмент в борьбе за красоту. Они и состояние волос улучшают, и коже придают сияющий цвет, и грудь помогают подтянуть. До однородной массы смешайте 2 столовые ложки молока и чайную ложку нежирного творога, после чего нанесите смесь на грудь и дайте как следует впитаться. Смывать маску нужно под прохладным душем.
19.04.2017
Приветствую вас, уважаемые друзья! Как подтянуть грудь? Этим вопросом задаются миллионы женщин по всему земному шару. Иметь красивый пышный бюст мечтает любая девушка, ведь именно он – символ женственности, сексуальности и обаяния.
Но давайте начнем с того, что далеко не каждая представительница прекрасного пола готова к радикальным мерам, чтобы вернуть утраченную с годами красоту. Вмешательство пластического хирурга – это огромный риск и немалые денежные вложения, решиться на преображение таким способом способны лишь единицы. Остальные же, как правило, зарождают в себе массу комплексов, не пытаясь ничего изменить. На самом деле, выход есть, и подтянуть грудь можно даже в домашних условиях. Как это сделать, чтобы был реальный эффект, мы с вами и поговорим.
Возраст, беременность, роды, длительное период грудного вскармливания, неправильный уход за молочными железами во время лактации, нарушения в организме… Перечень возможных причин обвисания груди у женщин можно продолжать до бесконечности. Если бюст утратил упругость, контуры и очертания, в народе такое явление именуют «уши спаниеля». Смешное название в действительности соответствует форме того безобразия, в которое превращается почитаемый мужчинами атрибут женской сексуальности. Но не стоит опускать руки. Восстановить упругость и естественную поддержку молочных желез под силу любой женщине, заинтересованной вернуть былой шарм и обаяние.
Как девушки пытаются подтянуть грудь, главные ошибки
Подтяжка груди осуществляется несколькими простыми способами. Но прежде чем приступить к их рассмотрению, стоит обратить внимание на самые распространенные мифы, касающиеся этого вопроса. Среди «басен», которые бытуют среди женщин и повергают в шок специалистов, следующие ошибочные мнения:
- Если регулярно отжиматься от пола, обвисания не произойдет. Это не совсем так. Подобные упражнения действительно способны отразиться на тонусе грудной мускулатуры, однако, при наличии усугубившейся проблемы одной только физкультуры будет недостаточно.
- Причиной провисания груди являются слишком частые подпрыгивания и бег. Это неправда. На растяжении связок и эпидермиса, окружающего молочные железы, влияет не что иное, как всемирно известный закон гравитации. Ускорить процесс ослабления поддержки способно стремительное похудение, вредные привычки, период лактации и т.д.
- Размер женской груди должен оставаться постоянным на протяжении всей жизни. Нет! Размер молочных желез может как увеличиваться, так и уменьшатся. Причинами такого варьирования размеров служит гормональный фон, изменения массы тела и, несомненно, образ жизни.
- Подтянуть грудь с помощью крема – запросто. Очередное заблуждение, которое приводит к применению женщинами дорогостоящих лосьонов и кремов, не оказывающих нужного эффекта. В комплексе с действиями, направленными на подтяжку молочных желез, такие средства способны дать результат.
Вывод из всего сказанного следует простой: в домашних условиях можно помочь себе и сделать бюст более упругим. Однако это сложный и длительный процесс, требующий терпения и неукоснительного исполнения любых предписаний. Подтянуть грудь, используя какой-либо крем или выполняя раз в неделю какое-нибудь упражнение, вряд ли удастся. Бороться с обвисшими «ушами спаниеля» можно с помощью различных способов и методик, начиная от естественной подтяжки, не требующей серьезного вмешательства, вплоть до спортивных тренировок и применения эффективных наружных средств.
Как правильно выбрать бюстгальтер против обвисания груди
Первое, с чего стоит начать, это сменить бюстгальтер. В 80% случаев именно неправильно подобранное нижнее белье служит причиной провисания груди, не связанного с возрастом или беременностью. При покупке этого незаменимого элемента гардероба важно правильно произвести личные замеры и подобрать изделие, подходящее по размеру. Обратить внимание следует и на модель лифчика. Выбирать его нужно, исходя из следующих принципов:
- Линия лифчика, расположенная на спине, должна быть горизонтальной и располагаться ниже линии лопаток на 3-4 см.
- Бюстгальтер должен продолжать удерживать молочную железу, даже если бретельки будут сняты.
- Сосок или часть груди не должна выглядывать из лифчика.
- Для занятий спортом подбирают специальное белье, способное более плотно зафиксировать грудь при активных движениях.
Обратить внимание на второй момент должны все кормящие мамочки. Чтобы предотвратить провисание грудей, прикладывать малыша к соску необходимо таким образом, чтобы он сосал молоко со стороны, а ни в коем случае не снизу, оттягивая грудь. Если красота бюста для вас важна, откажитесь от приспособлений для переноски и транспортировки ребенка, которые фиксируются спереди. Создавая дополнительную нагрузку и склоняя плечи, спину и грудь, подобные «кенгурятники» плохо сказываются на маминой осанке.
Как подтянуть грудь народными средствами, с помощью упражнений
В вопросах подтяжки груди можно обратиться за помощью и к народным целителям. Самыми простыми и безопасными способами восстановления упругости и подтянутости молочных желез считаются:
- Массаж с оливковым маслом. Выполняют процедуру для увеличения циркуляции крови в тканях молочных желез. Осторожными, не растягивающими круговыми движениями втирать масло 2-3 раза в неделю.
- Увлажнение груди и декольте эфирными маслами, кремами. Коллаген, эхинацея, ретин, кипарис, лимонник, мята – эти компоненты оказывают подтягивающее, питающее и увлажняющее действие на кожные покровы. Применять желательно в соответствии с инструкцией, но, как правило, достаточно выполнять 1 процедуру в 2 дня.
- Маска для упругой груди. Готовится так: с натертым на мелкой терке огурцом смешивается яичный желток, оливковое масло до получения пастообразной консистенции. Смесь распределяют по груди, зоне декольте и под грудью на полчаса, после чего смывают прохладной водой.
В комплексе мер по подтяжке груди обязательно должны присутствовать специализированные упражнения, направленные на исправление осанки, укрепление грудных мышц. Как уже говорилось, делать ставку лишь на эффект от спортивных занятий нельзя, но вместе с упражнениями шансы на улучшение внешнего вида молочных желез высоки. Техника выполнения может быть самой различной (отжимания, пуловер, упражнения с гантелями), но главное, чтобы женщина чувствовала проработку мышц груди в ходе их выполнения.
Лифчик-невидимка Fly Bra, реальные отзывы о…
Вконтакте
Одноклассники
Испортить жизнь женщине может утрата форм и упругости груди, такое явление бывает не только у женщин в зрелом возрасте, но и у молодых девушек.
И объективных причин деформации форм и размеров груди очень много - вот только некоторые из них:
- гормональный сбой;
- резкая потеря веса;
- нехватка витаминов и микроэлементов;
- роды и кормление грудью младенца;
- неправильные размеры белья (читайте о том, как определить свой размер).
Если такое произошло, это негативно скажется на самооценке и качестве жизни женщины, поэтому немаловажной темой для бесед на женских форумах является вопрос домашней подтяжки груди без оперативного вмешательства.
Такие радикальные меры, как маммопластика, тяжело переносятся организмом, стоят больших денег и оставляют шрамы на женском теле. Но если запастись терпением и настроиться на кропотливый труд, подтянуть грудь и придать ей былой упругости можно несколькими методиками, только при условии комплексного подхода, зато в домашних условиях и это доступной всем девушкам.
Если процесс обвисания груди взял свое начало, остановить его практически невозможно. Все это заложено природой и генетикой, но все эти видоизменения тела можно притормозить и отодвинуть на некоторое время на задний план. Обвисание груди происходит по причинам потери кожи и связок своей влаги, эластичности и упругости.
Развитие мастоптоза (обвисание молочных желез) происходит у каждой женщины индивидуально в разном темпе, чему предшествует ряд причин:
- Инволюция , то есть естественное заложенное генетикой старение. В силу этого железистые ткани и механизмы поддержания груди проходят обратные процессы развития, теряют свою силу.
- Беременность, роды и грудное вскармливание младенца . Опускается грудь все по тем же причинам, из-за потери силы механизмов поддержания груди. Молочные железы наполняются молоком, при регулярных кормлениях они постоянно опускаются вниз и в будущем остаются в этом же положении. Решающим фактором степени такой деформации груди зависит от первоначальных размеров и форм груди до беременности и родов. Если перед родами женщина обладала крепкими мышцами, то кормление ребенка не позволит опуститься груди и она быстро примет прежние формы.
- Большие размеры и вес груди . Обладательницы пышной и объемной груди часто преждевременно замечают процессы обвисания груди. Связочный аппарат со временем не справляется с тяжелой ношей и постепенно растягивается под весом больших молочных желез.
- Длительное статическое положение тела и неправильная осанка приводят к ее опущению вниз. Все это происходит из-за атрофированных мышц.
- Неправильное питание . Для упругости груди ей требуется хорошее кровообращение, поступление кислорода и питательных компонентов, которыми богаты многие продукты питания. Если организму будет не хватать витаминов и микроэлементов, это скажется и на внешних данных груди.
- Неправильные размеры нижнего белья . Чересчур тесный бюстгальтер пережимает молочные железы, нарушая процессы кровообращения. А чрезмерно просторное белье не поддерживает грудь в нужном положении и при активных передвижениях женщиной дает ей провисать.
- Резкое похудение , которое приводит к потере жировой ткани и клеток. А ведь размеры груди напрямую зависят от количества жировых клеток в молочных железах.
Меры профилактики или как предотвратить обвисание
Чтобы предотвратить процессы инволюции груди и затормозить их как можно на дольше, нужно понимать, что упругая и подтянутая грудь может быть у женщины, придерживающейся нескольких правил. Держать грудь в нужной форме может только крепкая грудная мышца и натренированные гибкие связки. Для этого есть ряд простых упражнений, которые можно регулярно проводить в домашней обстановке. Этого будет уже достаточно, чтобы сделать грудь подтянутой.
Нельзя проводить большую часть активной деятельности, отказываясь от ношения бюстгальтера. Ведь в первую очередь грудь начинает провисать под своей же тяжестью. В период овуляции, менструации и беременности грудь наполняется под действием гормонов и становится еще тяжелее.
Помимо этого, есть ряд профилактических мер по предупреждению провисания груди:
- Ежедневно нужно носить комфортный бюстгальтер, который не будет давить, но и не позволит груди провисать вниз. Особенно это касается девушек, занимающихся спортом.
- с гантелями и эспандером помогут укрепить мышцы и связки.
- Не нужно избегать холодной воды, контрастный душ вернет груди тонуса.
- Всегда нужно держать ровно спину, сутулость уже в молодости приводит к обвисанию груди.
- Лучшая мера профилактики потери упругости груди - плавание.
- Любые тревожные моменты по поводу состояния груди нужно обговаривать с маммологом.
Многие женщины, беспокоившиеся о потере размеров и упругости груди во время лактации, предпочитают отказываться кормить своего младенца. Этого нельзя делать, так как, с точки зрения медицины, грудное вскармливание просто необходимо для женской груди.
Если грудь обвисла, как подтянуть в домашних условиях
Для того чтобы найти оптимальные способы возвращения груди упругости и былых форм, нужно понимать анатомию строения молочных желез и какие причины привели к ее деформации. Искоренив эти факторы обвисания груди, можно решить проблему и вернуть зоне декольте молодости и тонуса. Для поиска причин сего явления нужно проконсультироваться с эндокринологом и проверить уровень половых гормонов, оценить состояние грудной мышцы и связок, следить за осанкой, пересмотреть рацион питания и внести в него полезные для женского здоровья продукты.
Результаты до и после 8 месяцев тренировок дома и правильного полезного для груди питания!
- . Для того чтобы вернуть груди былую пышность и тонус, требуется улучшить процессы кровообращения и поступления лимфы к молочным железам, а также напитать их витаминами и микроэлементами. Полезными продуктами для женской груди станут все те, которые богаты растительными фитогормонами (зелень, растительные жиры, все продукты питания оранжевого цвета, злаки, белковая пища). Главный вредитель женской груди - соль, которая задерживает в молочных железах лишнюю жидкость и приводит к ее обвисанию вниз. Особое внимание питанию следует уделить тем, кто хочет подтянуть грудь после резкого похудения!
- . Для того чтобы приподнять грудь выше и наполнить ее тонусом, нужно укрепить грудную мышцу и мышцы плечевого пояса. К тому же физические упражнения улучшать кровообращение, укрепят стенки сосудов и ускорят кровоток и подачу лимфы. Список таких упражнений можно бесконечно дополнять, но самыми эффективными из них станут следующие занятия:
Достаточно выполнять такие упражнения по 10-15 повторений за 2-3 подхода трижды в неделю, но никак не чаще. Чрезмерные нагрузки сушат тело и отнимают у него ресурсы.
- Массаж . Для того чтобы усилить эффект от специфического массажа по подтяжке груди, перед ним хорошо будет провести контрастный душ. Постепенная подача холодной воды запустит все процессы в груди, придаст ей тонуса и ускорит кровоток. В свою очередь, самомассаж вернет коже груди эластичность, а это прямой путь к ее подтяжке. Увлажнив руки и область декольте любы питательным кремом или маслом, круговыми движениями ладоней нужно аккуратно массировать то одну, то другую грудь поочередно. Особенно полезно для циркуляции крови в области молочных желез применения оливкового масла во время массажа. За счет него в кожу легче будет проникать кислороду, а именно он вырабатывает в дерме коллаген.
- . Еще издавна от наших предков к современным женщинам дошли множество эффективных рецептов по возвращению упругости груди и ее коже. Все они применялись славянскими женщинами тех эпох и передавались по преданию из поколения в поколение.
- Рецепт №1: для приготовления специальной маски смешивают измельченный свежий огурец, желток куриного яйца, немного оливкового масла. Полученная смесь должна напоминать по консистенции пасту, которую женщине нужно нанести на область груди. Спустя 20 минут маску смывают под теплым душем, а кожу в этой области увлажняют любым кремом.
- Рецепт №2: тонизировать грудь можно, ели регулярно смазывать ее кусочком льда. Также полезными станут холодные компрессы из травяных отваров, крепкого чая, морской соли вперемешку с водой, овощных и фруктовых соков. Перед такими процедурами кожу нужно разогреть любым питательным кремом либо растительным маслом.
Все эти методики пригодятся женщине, которая только закончила грудное вскармливание младенца и желает вернуть прежние формы своей груди.
Стабилизация гормонального фона, укрепление связок и мышц, а также правильный выбор белья - вот основополагающие ключи к успеху.
Борьба с обвисанием груди
Из-за нестабильной гормональной системы, возрастных процессов, а также в период лактации грудь может значительно утратить свою былую упругость и тонус. Чтобы искоренить причины такого явления и быстро вернуться в прежние формы, женщина должна помнить главные правила борьбы с обвисанием груди:
Придерживаясь вышеперечисленных пунктов, женщине не грозит обвисшая и деформированная грудь многие года.
Объектом пристального внимания в фигуре женщины со стороны мужской половины, конечно же, считается грудь. Эта упругая и подтянутая часть тела является признаком молодости и сексуальности. Поэтому большинство представительниц женского пола со временем интересует вопрос: «Как поднять грудь?». Ведь после определенного возраста она теряет свою упругость, и женщины в погоне за желаемыми формами готовы прибегнуть к любым процедурам, лишь бы вернуть мужчин в свою сторону.
Почему это происходит?
Человеческий организм подвержен физиологическому старению. С возрастом ухудшается обмен веществ, функции жизнеобеспечивающих систем, отвечающих за молодость, начинают снижаться. Так в молочных железах происходит утрата эластина и коллагена - веществ, отвечающих за амортизационные свойства бюста.
Женская грудь состоит из железистой и жировой ткани. В репродуктивном возрасте женщины, когда она способна родить и выкормить ребенка, ее бюст имеет определенную форму благодаря половым гормонам. В период угасания половой функции, стимулирующей действия гормонов на ткани молочных желез, происходит их ослабевание. В результате чего теряются былые формы, и перед прекрасным полом возникает задача: «Как поднять грудь?».
Помимо физиологической причины, утрата эластичности желез происходит ввиду неправильно подобранного нижнего белья и из-за избыточного веса, который утяжеляет бюст превышением жировой ткани.
Методы борьбы
Вернуть упругость и контур груди можно несколькими способами. Самым радикальным является Это метод оперативного вмешательства в молочные железы, когда вокруг ореолы делается разрез и исключается часть жировой ткани. То есть фактически происходит уменьшение груди. Стоимость такой процедуры около 200 тыс. рублей. К тому же операция требует длительной реабилитации. Поэтому поднять опущенную грудь хирургическим путем не всем подходящий метод борьбы с существующей проблемой.
Постоянного эффекта красивостоящей груди можно добиться физическими упражнениями, диетой, корректирующим бельем и контрастным душем. Если вовремя начать следить за этой частью тела и регулярно выполнять профилактические меры, тогда к пятидесяти годам легко будет избежать дорогостоящей операции, при этом сохранив молодость молочных желез. О действенных физических нагрузках и о питании будет написано чуть позже.
Временные способы поднятия бюста
Женщины для визуального улучшения форм способны прибегнуть к любым хитростям. Например, под открытое платье подобрать силиконовые накладки, которые помогают округлить грудь, при этом создавая ощущения их отсутствия. Или вот китайское ноу-хау в области подтягивания груди - невидимые наклейки. Они водостойкие, прозрачные и совсем не аллергенные. По своим свойствам напоминают канцелярский скотч. Применяются под любую открытую одежду. Для этого в районе ареолы приклеивается одна часть изделия, затем поднимается на некое расстояние грудь и фиксируется второй половиной наклейки где-то на линии подмышечной впадины.
Теперь, зная способ, как поднять грудь скотчем, пришло время рассмотреть еще один метод для временного эффекта «высокий бюст» - это использование корсета. Он должен быть в арсенале женщин с пышными формами, поскольку, помимо поднятия, он способствует снижению нагрузки на спину. Корсет незаметен под одеждой, при этом за считанные минуты решет вопрос: «Как поднять грудь?».
Физическая нагрузка: комплекс №1
Лучшим способом борьбы с утратой упругости бюста в домашних условиях являются занятия спортом. Но стоит понимать, что физическая нагрузка не способна изменить форму молочных желез, поскольку на их формирование влияют гормоны. Занятия нацелены на укрепление мышц спины и груди, которые задействованы в высоком расположении бюста.
Первое упражнение выполняется на стуле. Исходная позиция: одна рука на спинке стула, другая на сиденье, ноги прямые, корпус расположен под углом 45 градусов к полу. Необходимо на вдохе опустить корпус ниже, на выдохе вернуться в исходную стойку. Всего 15 повторений.
Второе задание - это отжимания. Тем, кто никогда их не делал, упражнение следует выполнять с колен. Пальцы смотрят вперед, копчик подтянут, а ладонь, плечо и грудь расположены на одной мнимой линии. Из этой стойки на вдохе туловище опускается вниз, на выдохе возвращается обратно. Количество повторений 15.
Третье упражнение - это усложненные отжимания с поднятыми ногами. Исходное положение аналогично предыдущему занятию, только ноги фиксируются на сиденье стула. Теперь в таком перевернутом состоянии необходимо отжаться тоже 15 раз.
Заканчивать указанные упражнения, чтобы поднять грудь, необходимо растяжкой. Для этого в дверном проеме следует параллельно полу упереться кистями рук о раму и медленно подавать туловище вперед, при этом оставляя ноги неподвижными. Когда почувствовалось натяжение в плечевых и грудных мышцах, следует остановиться и, досчитав до 20, побыть в этом положении. Затем вернуться и повторить растяжку 3-4 раза.
Физическая нагрузка: комплекс №2
Заядлый противник оперативного вмешательства с целью Но как мама троих детей выглядит всегда подтянутой и имеет такие же соблазнительные формы, как и двадцать лет назад? Поднять мышцы груди супермодели помогает специальный комплекс.
- Лежа на спине поднять руки на пятнадцать сантиметров вверх, держа при этом гантели по 1,5 кг (дома их можно заменить бутылками с водой), и начинать разводить руки в стороны до линии плеч. Выполнять 15 раз каждые три подхода. В нем задействованы бицепсы, межреберные и грудные мышцы.
- Лежа на спине, руки с нагрузкой поднять перпендикулярно туловищу и на вдохе опускать их в стороны до касания локтями пола, на выдохе выпрямлять их в исходное положение. 15-20 раз три подхода.
- Сидя на стуле, развести локти в сторону, при этом между ладонями расположить мяч. Локти, плечи и кисти рук расположены в одной плоскости, мяч на уровне груди. Ладони сжимают мяч насколько это возможно, в таком статическом состоянии необходимо задержаться на 5-7 циклов дыхания (вдох-выдох). Затем расслабить мышцы и повторить задание до 15 раз.
Три средства для кожи декольте
Какими упражнениями поднять грудь, теперь понятно, но достаточно ли их для достижения желаемого результата?
Дело в том, что избыточный вес является одной из причин потери упругости бюста. А колебание веса всегда отражается на коже. В результате похудения на ней появляются растяжки, а потому важно в комплексе с физическими упражнениями ухаживать за кожей декольте.
Клаудиа Шифер для этих целей использует три средства: мед, оливковое масло и лед.
Мед помогает отшелушить зону декольте от омертвевших клеток, которые препятствуют эластичности кожи. Оливковое масло холодного отжима увлажняет проблемные участки. Ну а лед улучшает кровообращение. Важно знать! Мед подходит не всем, чтобы проверить реакцию организма на продукт, его следует на пару минут нанести на запястье. В случае успешного проведения эксперимента на запястье мед можно применять на груди. Если все же возникли покраснения, пилинг лучше провести молотым кофе.
Правильный бюстгальтер
Основная функция этой части женского гардероба - поддержание груди, а уже затем придание ей привлекательности. Существуют мифы, что ношение бюстгальтеров наоборот способствует потере упругости молочных желез в связи с атрофией мышц. Но если посмотреть на эту часть тела у из диких племен, которые никогда не надевали бюстгальтеров, в эту гипотезу верится с трудом.
Поэтому правильное нижнее белье должно устанавливать грудь на расстоянии 2 см ниже подмышечной впадины, тогда оно не провоцирует опускание бюста.
Как поднять грудь при помощи продуктов питания?
Гормон эстроген влияет на состояние и форму женских молочных желез. Его снижение в организме способствует уменьшению бюста. Так вот, среди продуктов, которые отрицательно влияют на грудь, находятся цветная капуста и рыбий жир. В капусте имеются вещества, которые препятствуют контакту эстрогена с тканями молочных желез, в результате чего теряется упругость декольте.
А вот сыр, соя, липа, шалфей и розмарин, наоборот, способствуют поддержанию красивой формы груди.
Подводя итоги
Чтобы всегда оставаться во всеоружии, обладая самым красивым декольте, и ловить мужские взгляды, необходимо выполнять следующие рекомендации:
- Следить за осанкой.
- Систематически делать комплексы упражнений.
- Контролировать вес.
- Питать и увлажнять кожу груди.
- Носить правильно подобранное белье.
- Не загорать топлесс.
- Улучшать кровообращение контрастным душем или ледяными кубиками.
При соблюдении вышеперечисленных советов никогда не придется решать проблему, как поднять поскольку она всегда будет иметь идеальную, подтянутую форму.
Очень часто радости материнства омрачаются небольшими физическими трудностями. Одной из них является провисание груди. Около 90% процентов женщин испытывают эту проблему именно после родов и грудного кормления. Главными причинами становятся отсутствие мышечного тонуса и вялость кожи груди, а вернуть молочным железам былые формы и упругость поможет специально разработанная программа.
Как способствовать поднятию груди с помощью физических нагрузок
Хорошо, если физические загрузки привычны для женщины до рождения ребенка, в таком случае серия упражнений для поднятия груди принесет больший эффект.
Можно использовать следующие упражнения, решая вопрос, как поднять обвисшую грудь:
- Отжимание от пола или другой поверхности. Если мышцы плеч не слишком тренированные, лучше отжиматься от поверхности. Поставьте руки шире плеч, это облегчит задачу. Коленями упритесь в пол. Руки сгибаем в локтях одновременно, стараясь поверхности коснуться грудью. Количество подходов и отжиманий должно постепенно увеличиваться. Очень хорошо, когда сразу получится сделать 15 раз подряд по 3-4 подхода, однако не переусердствуйте, если не чувствуете в себе силы. Ограничьтесь пока 5-7 разами, но с полной отдачей;
- Изометрия ладоней. Это упражнение очень простое в отличие от предыдущего. Встаньте прямо, ладони сложите вместе и прижмите к груди, локти разведите (поза молящегося). Ритмично чередуйте напряжение и расслабление ладоней. Чувствуйте, как напрягаются мышцы плеч. Затем, не размыкая ладоней, поднимите их над головой и повторите напряжение/ расслабление. Ваши кисти выступают проводником энергии. Сделайте 15-20 раз внизу и столько же вверху.
- Работа с гантелями. Поднимая грудь с помощью гантелей, можно за неделю регулярных тренировок добиться улучшения. Выполняйте лежа на спине, ноги должны быть согнутыми в коленях, стопы плотно упираться в пол. В каждой руке держим по две небольшие гантели, руки выпрямляйте вверх перед собой. Теперь представим, что между гантелями натянута тетива, которую нужно натянуть, и разводим руки в сторону. Руки не должны касаться пола, так как тетива вернет их в прежнее положение. Желательно довести растяжение до упора и на несколько секунд задержать разведенные руки. Ничего страшного, если почувствуете боль в мышцах.
Старайтесь перед выполнением комплекса провести небольшую разминку разогревающего характера, включающую упражнения на дыхание животом.
Восстанавливающий массаж
Роды и кормление ребенка грудью – сложный процесс, после которого подымать форму будет сложно. Не все могут выполнять физкультуру по состоянию здоровья. Но душ принимают все и каждый день, поэтому тонизирующий аква-массаж – незаменимая процедура. Отрегулируйте напор струи и температуру воды ровно настолько, чтобы ощущать себя комфортно. Круговыми движениями начинайте массировать в области груди, слегка направляя струю воды вверх. Уделяйте процедуре от 5 до 8 минут в день.
Восстанавливающие маски
Сегодня косметическая хирургия может творить чудеса, а прилавки пестрят обилием корректирующей продукции, но при желании значительно сэкономить деньги, эффекта восстановления можно достичь и в домашних условиях, самостоятельно создавая средства, позволяющие после кормления поднять грудь.
Кожа в области груди нежная и чувствительная обязательно нуждается в полноценном уходе.
Готовя маску самостоятельно, убедитесь, что у вас нет аллергии на ее компоненты.
- Тонизирующая м индальная маска . Миндальное масло смешайте с медом в пропорции 1/1. Нанесите на влажную кожу груди и область декольте, равномерно распределив слой смеси. Оставьте на 20 минут, затем, смойте теплой водой и насухо промокните мягким полотенцем.
- Согревающая маска из редьки . В мелко протертую кашицу из редьки добавьте чайную ложку растительного масла. Наносится масочка на марлевую повязку и держится на груди 15 мин. Смывается прохладной водой.
- Питательный медовый крем. 2 столовые ложки меда (натурального) развести в 50 мл. воды. Оставить на груди на несколько минут. Мед непременно должен быть натуральный. Смывать летней водой.
Помимо восстанавливающих процедур не перегревайтесь на солнце, не принимайте слишком горячую ванну, не злоупотребляйте пересушивающими средствами для душа и носите удобный поддерживающий бюстгальтер.
