Nejlepší cviky na hubnutí na stehnech. Jak rychle zhubnout hýždě a nohy doma? Ustoupit stranou

Pro většinu žen a mladých dívek je vzhled a štíhlost velmi důležitá. Žena se snaží zůstat krásná a atraktivní, ale ne každá má postavu postavenou podle moderních standardů krásy. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte se o sebe neustále starat, cvičit a nezapomínat na správnou výživu. Nejčastěji dochází k velkému hromadění tuku v dolní části těla, toho lze dosáhnout prováděním komplexních cviků na boky.

Cvičení se doporučuje začít dobrým zahřátím, bez ohledu na to, kde trénink probíhá, doma nebo v tělocvičně. Za prvé, předběžná cvičení jsou spojena se zahřátím svalů a předcházením vyvrtnutí, vykloubení a dalším zraněním. Když je tělo připraveno na zátěž a je dobře zahřáté, zvyšuje se pravděpodobnost dosažení lepších výsledků z cvičení, svaly se začnou rychleji zotavovat.

K zahřátí svalů postačí 5-10 minut intenzivního tréninku, můžete jednoduše použít jogging, jízdu na kole, skákání přes švihadlo nebo dřepy.

Sada cviků na nohy a boky

Když jsou svaly úplně zahřáté, začněte trénovat. Ne každý má možnost navštěvovat fitness centra nebo si domů pořizovat speciální vybavení či posilovací stroje. Doma můžete dosáhnout vynikajících výsledků pravidelným cvičením a dodržováním denní rutiny.

Aby byly vaše nohy atraktivní, zmenšily se objem vašich boků a napnula pokožka nohou, bylo vyvinuto mnoho cvičení. Z cvičení musíte seskupit komplex pro části boků. Je ukázáno, že začnete cvičit 10krát, počet se zvyšuje týdně. Během tréninkového procesu se provádí několik přístupů, střídání pohybů a cvičení. Pojďme se podívat na boky.

Chcete-li se zbavit „uší“ na bocích, jsou vhodná následující cvičení:

1. Výpady vpřed. Ve stoje udělejte nohou krok vpřed, váhu přeneste na končetinu. Musíte sedět níže, zadní noha je narovnaná s důrazem na palec, koleno není ohnuté. Chvíli zůstaňte a vyměňte nohy.
2. Dřepy. Existuje několik typů dřepů, z nichž každý je užitečný pro zlepšení vaší postavy. U dřepů by stejná poloha nohou měla být na šířku ramen, lepší je zvednout ruce výše nebo je dát za hlavu. Provádějte dřepy s rovnými zády, v dolní poloze vydržte pár sekund. V prvním případě je potřeba dřepnout úplně, v druhém případě do poloviny těla.
3. Mahi. Chcete-li provádět houpačky, musíte ležet na boku, nohy by měly být napjaté. Houpačka se provádí ostře, nohu je třeba pomalu spouštět. Po dokončení požadovaného počtu opakování opakujte na druhé straně.

Pro zapojení vnitřní strany stehen jsou předepsány následující cviky:

1. Dřepy s míčem. Držte míč mezi nohama, nejlépe tak, aby byl předmět nad vašimi koleny. Boky jsou napjaté, vydržte v dolní poloze několik sekund.
2. Cvičení s míčem. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a držte mezi nimi míč. Zatněte boky, krátce předmět zmáčkněte, uvolněte a opakujte.
3. Plie. Postavte se u zdi, nohy u sebe. Zvedněte se na prsty, roztáhněte kolena do stran a dřepněte si, zastavte se a plynule vstaňte.
4. Dřepy. Položte nohy širší než ramena. Ponožky směřují různými směry, záda rovně. Pomalu se posaďte a pomalu vstaňte.

Chcete-li zapojit zadní stranu stehen:

1. Houpejte se na kolenou. V kleku s rovnými zády, švih vzad. Pamatujte, snažte se držet nohy rovně a neohýbejte kolena. Po dokončení požadovaného počtu opakování nohy vyměňte.
2. Houpejte se vleže na břiše. Je lepší mít ruce pod hlavou. Ohněte nohu v koleni a udělejte ostré švihy nahoru. Opakujte obdobně s druhou nohou.
3. Zvedání nohou. Vleže na břiše, nohy rovné, zvedněte nohy jednu po druhé co nejvýše a pomalu je snižujte.
4. Squat. Chodidla na šířku ramen, dřepněte si co nejhlouběji, aniž byste zvedli paty z podlahy. Ruce mějte na opasku nebo za hlavou.
5. Cvičte vsedě. Posaďte se na podložku, položte ruce za tělo, natáhněte nohy rovně podél podlahy, pokrčte kolena jedno po druhém a přitahujte je k sobě.

Kromě hubnutí na nohou doma se doporučuje provádět následující cvičení:

• Rozhoupejte se nohama. Ve stoje, držení se o zeď, švih dopředu, dozadu a do strany, střídání nohou. Prudce se rozhoupejte, nohu spusťte o něco pomaleji.
• Cyklistika je považována za vynikající cvičební nástroj. Pokud nemáte v domácnosti kolo, lehněte si na podložku zády, zvedněte nohy, pokrčte kolena. Simulovat kolo, pedál.
• Chůze v sedě. Dřepněte si a zkuste se pohnout vpřed. Toto cvičení je skvělé pro hubnutí nohou a stehen.
• Chůze po hýždích. Není to jednoduché cvičení, ale účinné. Posaďte se na podložku s nohama nataženýma rovně dopředu, záda zůstaňte rovná. Pokuste se posouvat každou hýždě dopředu.
• Skákání. Skákání na místě je považováno za vynikající prostředek na spalování tuků doma. Postavte se a dejte nohy k sobě, ruce položte podél těla. Vyskočte, roztáhněte nohy různými směry, pokrčte kolena a položte ruce za hlavu. Měli byste se dostat do dřepu a poté zaujmout výchozí pozici. Opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba.

Chcete-li úspěšně dokončit cvičení, proveďte několik gymnastických cvičení. Protahování svalů účinně ovlivňuje hubnutí v bocích a nohou. Podívejme se na řadu cvičení na.

1. Posaďte se na podložku, natáhněte nohy dopředu. Pokuste se dosáhnout prsty na nohou a spusťte záda. Při ohýbání co nejvíce se na chvíli zastavte, narovnejte se a akci opakujte.
2. Vsedě na podložce rozkročte nohy co nejširší, jednu po druhé pokrčte k nohám, chvíli vydržte. Pro nejlepší dopad udržujte maximální napětí v bedrech.
3. Zaujměte pózu „žába“. Postavte se na všechny čtyři, roztáhněte nohy, spusťte hýždě dolů. Boky jsou napjaté.
4. Posaďte se do pozice motýla. Sedněte si na podložku a dejte nohy k sobě. Podpatky směřují k sobě. Udržujte záda rovná a používejte ruce, abyste drželi nohy u sebe. Přitáhněte nohy co nejblíže k sobě a přitiskněte kolena k podlaze.

Chcete-li dosáhnout efektu tréninku, musíte pravidelně cvičit pomocí sady cvičení. Na hubnutí nohou a boků bude mít kromě cvičení nejlepší efekt chůze, čím delší, tím lépe. Pro urychlení výsledků je vhodná chůze po schodech, lezení do kopce, kdy jsou zapojeny boky a nohy, hýždě. Pokud se trénink doplní o běh, efektivita a viditelné výsledky se mnohonásobně zvýší. Pokud běhání z různých důvodů není možné, zkuste běh nahradit jízdou na kole, plaváním, aerobikem nebo gymnastikou.

Vhodné je používání trampolíny, skákáním se vaše nohy dostanou do dobré kondice. Švihadlo je považováno za efektivní, musíte dělat spoustu skoků a střídat možnosti skákání. Švihadlo se stane dostupným nástrojem v boji s nadváhou.

Pro rychlé výsledky je přípustné použít jízdní kolo. Jízda na kole spaluje tuky, prohřívá svaly a zlepšuje tělesný tonus. Soubor cviků se doporučuje provádět alespoň dvakrát týdně, pro dosažení rychlých výsledků budete muset sestavu provádět denně.

Nezbytné doplňky ke cvičení

Chcete-li provést cvičení správně, nezapomeňte na pravidla:

1. Nezapomeňte na zahřátí. Svaly by se měly dobře zahřát. Vhodný je běh a skákání, je možné využít dřepy.
2. Kurzy se musí konat pravidelně. Doma nebo v posilovně zůstávají pravidelné. Mějte kalendář a dodržujte plán.
3. Je vhodné zvolit stejnou dobu, nezkracovat dobu tréninku, je přípustné ji prodloužit. Efektivita cvičení bude větší.
4. Sledujte své dýchání. Aby tukové zásoby rychleji mizely, je potřeba, aby byl v krvi dostatek kyslíku. Správné, hluboké a rovnoměrné dýchání usnadní trénink.
5. Zapomeňte na jídlo před tréninkem. Cvičení jsou zaměřena na zbavení a odstranění tuku z těla a spálení přebytečných kalorií. Pokud tělo dostalo jídlo před cvičením, během cvičení se spálí čerstvé jídlo a ne staré tukové zásoby.

Efektivní cviky na hubnutí nohou nebudou fungovat samostatně, je třeba dbát na správnou výživu, příjem vody a denní režim. K dosažení výsledků nemusíte držet přísnou dietu plnou omezení. Budete se muset vzdát pečení, sladkých, smažených a tučných jídel. Za den musíte vypít litr (čaj, káva a další nápoje se nepočítají) čisté vody. Tekutina ovlivňuje odstranění přebytečného tuku z těla.

Denní režim ovlivňuje tukové zásoby - tělo dostává neustálý stres a v tomto procesu se hromadí usazeniny. Aby bylo vaše tělo štíhlé a fit, musíte cvičit denně. Pro udržení nohou a boků v dobré kondici je užitečné dopřát si relaxační koupele s bylinkami a speciálními přípravky. Pro zlepšení krevního oběhu je lepší použít masáž před spaním, případně pomocí speciálních masážních pomůcek a olejů. Kromě souboru cvičení je pro lepší a rychlejší výsledky indikována stálá fyzická aktivita, pokud je vyžadována sedavá práce, chůze a běh. Je lepší vynechat výtah a jít po schodech.

Nohy a boky jsou považovány za nejproblematičtější oblasti ženského těla. I je však lze dát do pořádku a napumpovat domácím cvičením a cvičením určeným pro hubnutí, které jsme představili v našem článku.

Pokud chcete, aby cvičení byla efektivní a přinášela kýžené výsledky, je důležité si před zahájením tréninku prostudovat níže uvedené tipy fitness trenérů.

• Na dříve nezahřátém těle neprovádějte žádnou fyzickou aktivitu. Na začátek si určitě udělejte krátkou rozcvičku.
• Začátečníci by neměli hned začínat s těžkými cvičeními. Začněte s jednoduchými, postupně je komplikujte.
• Střídejte silové přístupy s relaxačními.
• Na konci sezení se nezapomeňte protáhnout.
• Trénujte maximálně 2-3x týdně.
• Je lepší cvičit hodinu po jídle ráno nebo večer.
• Kombinujte domácí cvičení s procházkami nebo běháním venku.
• Nezapomínejte na svůj jídelníček. Zřekněte se sladkostí a škrobových potravin ve prospěch bílkovinných potravin (maso a mléčné výrobky), zeleniny, bylinek a ovoce.
• Pro uvolnění svalů po aktivním tréninku si dopřejte horkou koupel.
• Masáž prováděná na problémových partiích pomůže urychlit krevní oběh a tím zesílí účinek spalování tuků.
• Před spaním si na pár minut lehněte s nohama nahoře. To pomůže posílit stěny kapilár a zmírnit otoky.

Sada cviků na spalování tuků

Na základě tréninkových komplexů pro hubnutí navržených slavnými fitness instruktory jsme vybrali řadu cvičení, jejichž pravidelné provádění vám pomůže zbavit se přebytečných centimetrů na nohou, hýždích a stehnech.

Zahřát

K přípravě těla na následnou fyzickou aktivitu stačí provést zahřátí skládající se z jednoho nebo dvou níže uvedených cvičení.

• Choďte na místě na špičkách po dobu 3-5 minut.

• Věnujte několik minut aktivnímu skákání přes švihadlo.
• Postavte se rovně, aby vaše chodidla byla rovnoběžná. Spojte prsty u nohou a postavte se na ně. V této poloze při nádechu zvedněte ruce a držte je několik sekund. Zaujměte znovu výchozí pozici. Toto cvičení by se mělo opakovat 8-15krát.
• Postavte se na špičky a pak si dřepněte, držte záda rovná. Vaše paže mohou být nataženy dopředu, abyste udrželi rovnováhu.
• Postavte se rovně a zvedněte nohu nahoru, ohněte se v koleni. Na jedné noze se zvedněte na prsty. Opakujte tuto akci 10krát a poté vyměňte nohy. Vzhledem k tomu, že se jedná o poměrně náročný cvik pro začátečníky, mohou si začátečníci pomoci opřením o opěradlo židle.

Odstranění "uší"

Každé cvičení z tohoto bloku by mělo být provedeno 10-15krát ve 2-3 přístupech s přestávkou 30-40 sekund.

• Částečné dřepy. Pomohou napumpovat vaše hýždě, zpevní je a zpevní. Postavte se rovně a široce roztáhněte nohy. Začněte dřepovat, ale ne úplně, ale pouze po linii kolen. Zůstaňte v této poloze po dobu 15-20 sekund, zatímco mírně pružíte.

• Výpady. Ze stoje vykročte jednou nohou vpřed. Dřepněte si tak, že přední noha je ohnutá do rovného kolena, zatímco zadní noha zůstává rovná a opírá se špičkou o podlahu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte stejné kroky, pouze s druhou nohou.

• Mahi. Jedinečné cvičení, jehož výsledky jsou vidět již za týden tvrdého cvičení. Lehněte si na levý bok, natáhněte nohy a pravou zvedněte, držte ji co nejrovnější. Poté pokrčte koleno a posuňte ho mírně dopředu. Pumpujte levou nohou a zvedněte ji. Opakujte všechny tyto stejné kroky na druhé straně.

• "Vysoká židle". Efektivní cvičení, které dokáže procvičit téměř všechny svaly. Stačí jít ke zdi a opřít se o ni zády a mírně se posadit. V tomto případě by měly být nohy rovnoměrně ohnuté v kolenou do pravého úhlu. Držte to asi 25-40 sekund.

Zajímavý! Rychle zhubnout, jak se ukázalo, je možné pomocí tohoto velmi neobvyklého cvičení. Uchopte tužku nebo pero prsty na nohou a pomocí ruky nakreslete nějaký vzor na kus papíru.

Pumpujeme boky zevnitř

Jedná se o nejhůře přístupnou oblast, kterou je poměrně obtížné čerpat, ale ne nemožné. Stačí provést níže uvedená cvičení 10-20krát v 1-3 přístupech.

• Plie. Toto cvičení, vypůjčené od baletek, vám pomůže napumpovat nohy a „spálit“ nenáviděné centimetry na bocích. Roztáhněte nohy doširoka tak, aby se vaše paty „dívaly“ na sebe. Udržujte záda rovná a ruce sepjaté vpředu, nejprve se zvedněte na špičky a poté si dřepněte.

Pro větší efektivitu používejte činky

• Široké dřepy. Ze stoje, držte záda rovná, položte chodidla širší než ramena a nasměrujte prsty do stran. Začněte dřepovat, nezapomínejte na kontrolu chodidel, protože by měly být vodorovně na podlaze. Zůstaňte v této poloze několik sekund.

• Nabité dřepy. Vezměte si míč (může to být běžný dětský míč nebo malý fitball), držte ho mezi nohama a dřepněte si s ním co nejníže. Příslušenství nesmí vypadnout.

• Dřepy s gumičkou. Další cvičení na hubnutí, které vám doma pomůže nejen odstranit usazeniny tuku na vnitřní straně stehen, ale také napumpovat nohy. Jednoduše si nasaďte odporový pás tak, aby byl v úrovni vašich kolen, a dlouhým krokem do strany začněte dřepovat a přeneste veškerou váhu na jednu nohu. Postavte se a opakujte stejné kroky s druhou nohou.

• Mačkání míče. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nahoru a upevněte mezi ně míč. Držte příslušenství půl minuty a poté uvolněte svaly.

• Koulení míče. Vleže na zádech zvedněte hlavu rukama, mírně zatněte břišní svaly a položte nohy na velký fitball. Pomozte si patami, kulejte míč co nejblíže k sobě, podržte ho několik sekund a vraťte jej do výchozí polohy.

Posílení boků v zadní části

Tento komplex lze provést pouze jedním přístupem, opakováním každého cvičení 20-25krát.

• Houpejte se zpět. Postavte se rovně na kolena, jednu nohu posuňte dozadu tak, aby byla rovná a švihejte s ní nahoru a dolů. Opakujte stejné kroky s druhou nohou.

• Houpejte se z lehu. Lehněte si na břicho na rovnou plochu a nejprve zvedněte nohy jednu po druhé a poté obě najednou. Poté položte bradu na ruce složené vpředu, ohněte jednu nohu do rovného kolena a švihněte s ní nahoru s malou amplitudou.

• "Nůžky". Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy současně. Musí být rovné. Rozprostřete je co nejširší a pak je spojte, položte jeden na druhý.

Další účinné cvičení

• "Kroky". Pokud žijete v soukromém domě a nemáte schody, můžete v tomto případě použít malé převýšení ve formě schodu (můžete si jej zakoupit nebo vyrobit z knih). Položte jednu nohu na schod a zvedněte druhou. Snižte se stejným způsobem. Postupem času může být úkol komplikován zvednutím opačné nohy, ohnuté v rovnoměrném koleni, při zvedání nahoru.

Senzační zpráva: kalhotky na hubnutí, oblíbené mezi těmi, kteří chtějí mít vytvarované nohy, mohou vážně poškodit lidské zdraví!

Každý flebolog vám řekne toto: „Chcete mít křečové žíly? A co tromboflebitida? Jak je to s přehříváním vnitřních orgánů? Souhlasím, seznam je působivý.

Co ale dělat, když jsou štíhlé nohy a úzké boky nedosažitelným snem? Odpověď je jednoduchá: proveďte cvičení. A sen se stane naprosto splnitelným.

Vyháníme tuk

Boky jsou jedním z vhodných míst pro „ukládání“ tuku. U žen se bohužel přebytečná kila usazují na spodní části těla.

Tato nespravedlnost je od přírody zamýšlena – je třeba se s ní smířit. To je nejen nevzhledné, ale také škodlivé pro zdraví těla. Jak tedy odstranit uši nebo strany stehen, jaké cviky jsou účinné na vnitřní stranu stehen a za jakou dobu to lze provádět - týden, měsíc, rok?

Pohybujte se více!

Tuk na bocích zhoršuje držení těla, vytváří další zátěž na klouby a v horku může způsobit otoky. Ženy s tímto problémem se raději méně hýbou a to způsobuje ještě větší sklon k nadváze.

Přesto je docela možné se s takovým problémem vyrovnat - cvičení pro spalování tuku na bocích a hýždích. Na výsledek se musíte správně nastavit a provést několik jednoduchých kroků:

• Začněte jíst zdravě; vzdát se vysoce kalorických potravin (mouka, tučná, sladká).
• Více aktivity! Projděte se, ráno běžte a nebuďte líní vyjít do patra, které potřebujete, bez výtahu – vaše nohy vám za to poděkují.
• Dělejte kardio cvičení (plavání, aerobik, rotoped atd.).
• Začněte doma s cvičebním programem na hubnutí stehen a hýždí.

U posledního bodu se zastavme podrobněji, protože právě tento bod je zaměřen na konkrétní výsledek - úzké a tónované boky. Samozřejmě ne bez „pomoci“ dalších bodů.

Podstata kardio tréninku

Než začnete trénovat, je důležité si uvědomit: pokud máte problémy nejen s kyčlemi, ale řekněme i s břichem, pak se nemůžete soustředit jen na kyčle.

Musíte dělat cvičení, abyste zhubli v břiše a snížili objem boků.

Správně věříte, že cvičení na tuto část těla pomůže zpevnit zbytek, ale ne v takové míře, aby byly v ideální kondici.

Pro tento účel je vhodnější kardio trénink. Jsou to přesně ty cviky, které zapojují všechny části těla a všechny svalové skupiny.

Začněte cvičit ve vodě: plavání nebo vodní aerobik. Cvičení ve vodě zlepšuje krevní oběh a odstraňuje přebytečnou vodu z podkoží, čímž pomáhá tělu hubnout.

Další plus kardio tréninku: při sportování ve vodě se nikdy nezraníte. Důležité je pouze upravit dobu cvičení tak, aby přinášela dobré výsledky: vyhraďte si 5 minut na zahřátí, 4 minuty na cvičení, 1 minutu na odpočinek a takové sestavy opakujte 5-10x.

Pokud dáváte přednost posilovacím strojům, prosím! Jejich „sortiment“ je velmi široký: steppery, rotopedy, běžecké pásy, eliptické trenažéry. Doporučujeme vám věnovat pozornost těm, které vám umožňují měnit rychlost a odpor.

Za velmi produktivní je považován kombinovaný trénink – kombinace různých typů kardio tréninku. Řekněme, že jeden den běháte, druhý tančíte a třetí plavete. Mimochodem, doporučujeme běh v kopcovitém terénu – to pomáhá posilovat svaly.

Musíte dělat kardio trénink po dobu 30 minut 5krát týdně. Se zátěží to nepřehánějte: začněte s krátkou dobou cvičení (10 minut) – časem se dostanete na 30 minut.

Tip #1: Nejezte před lekcí.
Pokud jste předtím něco snědli, tělo vydá přesně přijaté kalorie a ne vlastní tukové zásoby. Nejlepší čas na hubnutí je proto ráno: jakmile vstanete z postele, vypijte sklenici vody a jděte cvičit.

Kruhový trénink

Nejen kardio trénink pomůže zatnout všechny svaly. K tomu existuje takzvaný „kruhový trénink“. Jedná se o soubor cviků, které vám umožní procvičit celou svalovou skupinu, od krku až po lýtka.

Jedná se o skutečnou pomoc pro dívky, které chtějí štíhlé tělo v krátkém čase. Jedinou nevýhodou je, že cvičení obvykle pomáhá budovat svalovou hmotu, protože zahrnuje cvičení s činkami.

Dělejte alespoň 3 tréninky týdně!

Ale to není problém: místo činek používejte lahve s vodou - svaly pak budou pracovat s menší zátěží. Pokud však použijete pouze nízkou váhu, nebudete moci dosáhnout krásných nohou. Proto se jednou týdně stále vyplatí uchýlit se k činkám.

Kruhový trénink zahrnuje následující cvičení:

• výpady a zdvihy s činkami: při výpadu musíte zvedat činky do stran;
• dřepy a zvedání činek: musíte si dřepnout a pak vstát, zvedat činky nahoru;
• zvedání nohou a činky: musíte se opřít o zeď pravou rukou, držet činku v levé; při zvedání činek zvedněte nohu ze zdi;
• zvedání hýždí a zvedání činek: vleže na podlaze zvedněte nohy ohnuté v kolenou s maximálním zvednutím těla a pažemi do stran.

Tato cvičení provádějte alespoň 3x týdně po dobu tří měsíců.

Chcete-li zhubnout v nohách, musíte použít nejen soubor cvičení, ale také přehodnotit své preference v oblasti jídla.

Záruka hubnutí spočívá v jednoduchém vzorci: omezení kalorií plus cvičení.

Tím, že se vzdáte vysoce kalorických potravin a pravidelně provádíte sadu cvičení, můžete rychle dosáhnout vynikajících výsledků, dokonce i doma!

Anatomie nohou

Anatomická struktura svalů nohou se skládá z následujících svalových skupin: hýžďové, stehenní a bércové.

Objemově největší svaly jsou svaly stehenní. Právě v této oblasti se nachází hlavní tuková vrstva. Zatížení by mělo být především zaměřeno na procvičení cílových svalových skupin: a. Zacílením na svaly můžete dosáhnout krásné a štíhlé linie nohou.

Dodržování určitých doporučení výrazně ovlivňuje efektivitu prováděných cviků.

• Začněte cvičení zahřátím. To je důležitý stav, protože připraví svaly, klouby a vazy na zátěž.
• Buďte opatrní při provádění silových cvičení, pokud začínáte cvičit poprvé. Hladce a vědomě zvyšujte počet opakování.
• Pohybový aparát nohou a vazy se během několika týdnů přizpůsobí zátěži. Poté můžete cvičit naplno a zvýšit počet opakování.
• Je velmi důležité střídat napětí a relaxaci. Při výdechu vždy děláme napětí. Musíte si zvyknout, že to děláte automaticky.
• Počet prováděných cviků a opakování, tempo provedení a další tréninkové parametry nejsou u každého stejné. Nastavte si svůj tréninkový režim tak, abyste se po něm cítili příjemně unavení.
• Sportovní lékaři varují!Často jsou případy, kdy se člověk zraní, když hned začne příliš intenzivně trénovat. Muset být schopný