Grūtnieces darbs sēžot pie datora. Vai ir iespējams strādāt grūtniecības laikā? Noteikumi darbam pie datora grūtniecēm

Daudzas sievietes par zemu novērtē bērna piedzimšanas perioda nozīmi un jo īpaši dzīvesveida, uzvedības un uztura ietekmi uz mātes un bērna veselību grūtniecības laikā. Visi vides faktori (gaisma, skaņa, troksnis, radioviļņi) atstāj nospiedumu uz attīstošo organismu. Taču mūsdienu urbanizētajām sievietēm ir grūti iedomāties, ka viņas būtu bez darba deviņus mēnešus. Un darba devēji ne vienmēr vēlas piekāpties tiem, kas atrodas "interesantā stāvoklī". Kā sēdošs darbs grūtniecības laikā var ietekmēt mātes un nedzimušā bērna veselību? Vai ir kāds veids, kā mazināt sekas? No kā būtu jābaidās šajā dzīves periodā, un kā panākt, lai gan sieviete, gan augošais mazulis justos ērti darbā.

Pat parastajā dzīvē ilgstoša sēdēšana pie datora, braukšana vai kaut kur citur nes daudz ko noderīgu. Un vēl jo vairāk grūtniecības laikā. Kas apdraud šādu situāciju?

Daudzas stundas piespiedu vertikālā stāvoklī rada pastāvīgu slodzi uz mugurkaula asi. Parasti visi biroja darbinieki maz kustas, piedzīvo skābekļa deficītu un neregulāri. Muguras veselība ir atkarīga no tās muskuļu korsetes stāvokļa. Diemžēl ne visi var lepoties ar regulāru fizisko sagatavotību pirms grūtniecības. Un rezultātā daudzu stundu ilga sēdēšana piespiedu stāvoklī noved pie dažu muskuļu grupu pārslodzes un citu pārmērīgas atslābināšanas. Tā rezultātā skriemeļi tiek noslogoti nevienmērīgi, pastiprinās skoliozes izpausmes, laika gaitā deformējas starpskriemeļu diski. Rezultāts ir spilgts osteohondrozes un mugurkaula trūces attēls.

Sēdošs darbs grūtniecības sākumā nav tik apgrūtinošs kā pastāvīga piespiedu pozīcija pēdējā trimestrī. Palielinoties vēdera izmēram, palielinās mugurkaula jostas daļas slodze. Nelielas sāpes pavada pat pilnīgi veselas sievietes, un, ja pirms ieņemšanas bija kādi jautājumi, diskomforts mugurā tikai palielināsies.

Slodze uz mugurkaulu un kājām sēdoša darba laikā

Katrai sievietei jāzina, kas grūtniecības laikā apdraud sēdošu darbu kāju vēnām, īpaši, ja kādas problēmas bijušas jau iepriekš. Palielinoties grūtniecības periodam, palielinās spiediens vēdera dobumā, un ar katru dienu venozajām asinīm no apakšējām ekstremitātēm kļūst arvien grūtāk atgriezties sirdī un plaušās. Rezultātā vēnas uz apakšējām ekstremitātēm, dažreiz uz kaunuma lūpām, paplašinās, veidojas tā saucamie "čūsku" mudžekļi.

Palielinās iekaisuma un asins recekļu veidošanās risks, kas grūtniecības laikā ir ļoti bīstami. Pastāvīga piespiedu sēdus pozīcija, īpaši ar atmestām kājām (un daudziem ir šāds ieradums), veicinās simptomu rašanos vai apakšējo ekstremitāšu varikozu vēnu progresēšanu.

Tehnoloģiju radītā starojuma ietekme

Bieži vien topošās mātes sēdošais darbs ir saistīts ar pastāvīgu kontaktu ar datora monitoru, sistēmas blokiem, turklāt grūtniecei var būt arī citas “noderīgas ierīces”: mikroviļņu krāsns, printeris, elektriskā tējkanna, televizoru utt. Zemfrekvences radiofrekvences starojums un elektromagnētiskie viļņi, kas izplūst no aprīkojuma, ir kancerogēni, veicina depresīvu stāvokli un izraisa galvassāpes.

Negatīvā ietekme uz augļa attīstību nav pierādīta, taču tā pastāvēšana cienījamos prātos pat neizraisa strīdus. Tāpēc grūtniecība un sēdošs darbs pie datora ir dubults drauds mazulim.

Nervu darba rezultāti mazulim

Sievietes sirdsmiers ir veiksmīgas grūtniecības atslēga. Jau sen ir pierādīts, ka mātes emocionālais stāvoklis, skaņas, kas viņu ieskauj grūtniecības laikā, tēva balss - tas viss ietekmē drupatas attīstību. Pastāvīgs stress un nervu spriedze provocē vazospazmu, arī placentā – bērna vietā. Palielinās sievietes risks un attīstās nopietna komplikācija - preeklampsija.

Tas viss noved pie skābekļa un barības vielu piegādes traucējumiem auglim, kā rezultātā. Dažkārt nervozs darbs var izraisīt pat aborta draudus agrīnā stadijā, priekšlaicīgas dzemdības.

Kā mazināt sekas

Pareizi nodrošinot dažus sīkumus, jūs joprojām varat samazināt sēdoša darba negatīvo ietekmi uz mazuļa attīstību un mātes labsajūtu. Noteikumi, kas jāievēro:

• Izvēlieties ērtu krēslu, vēlams ar regulējamu augstumu, roku balstiem un ērtu atzveltni. Līmenis virs grīdas jāizvēlas tā, lai kājas brīvi pieskartos virsmai. Tātad jūs varat samazināt slodzi uz muguras un mugurkaula muskuļiem, novēršot sāpju parādīšanos.
• Sakārtojiet savu darba vietu tā, lai būtu viegli iegūt nepieciešamākās lietas un nav jālocās, jāstaipās.
• Ja darbs saistīts ar datoru, monitors jānovieto tā, lai tā augšējais punkts būtu virs acu līmeņa. Tas palīdzēs mazināt kakla muskuļu spriedzi, samazinās acu nogurumu.
• Darba dienas laikā noteikti veiciet pārtraukumus ik pēc 45-50 minūtēm. Vēlams staigāt, elpot svaigu gaisu, nedaudz novērst uzmanību. Turklāt jums vajadzētu izstiept kājas, pārmaiņus izstiepjot papēdi vai pirkstu. Tas kalpos kā venozās asins stāzes profilakse apakšējās ekstremitātēs.
• Saskaņā ar Krievijas Federācijas Sanitārā un epidemioloģiskā dienesta normām, konstatējot grūtniecības faktu, darba laiks pie datora nedrīkst pārsniegt trīs stundas. Tāpat sievietēm “interesantā amatā” darba devējam ir pienākums izslēgt darbu nakts stundās.
• Tiem, kam ir nosliece uz apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām vai jau ir tās izpausmes, grūtniecības laikā jālieto kompresijas zeķubikses vai zeķes. Šādu medicīnisko apakšveļu vēlams izvēlēties kopā ar ārstu. Radot noteiktu kompresijas pakāpi dažādās kājas daļās, tie novērš asins stāzi un slimības progresēšanu. Pirms sākat tos lietot, ieteicams iepazīties ar kopšanas noteikumiem, kā arī ar to, kā pareizi valkāt šādus produktus.
• Dažas sievietes atvieglo sāpes muguras lejasdaļā, valkājot īpašu grūtnieču bikšturi.

Atstājiet grūtniecības laikā

Katrai topošajai māmiņai jāzina, ka saskaņā ar spēkā esošajiem tiesību aktiem sievietei ir tiesības uz grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu. To izsniedz akušieris-ginekologs ar nosacījumu, ka grūtniece ir reģistrēta konsultācijā. Jūs to varat saņemt:

• 30 nedēļas 140 dienas ar vienu vientuļu;
• 28. nedēļā 180 dienas ar vairāku grūtniecību.

Sarežģītu dzemdību gadījumā, piemēram, ķeizargrieziena laikā, papildus tiek izsniegta slimības lapa uz divām nedēļām.

Negatīvo seku novēršana

Ideāli, ja sievietei ir plānota grūtniecība. Tātad pat pirms ieņemšanas perioda viņa varēs pasargāt sevi un savu vēl nedzimušo bērnu no nelabvēlīgu faktoru ietekmes. Galu galā visu orgānu un audu dēšana notiek pirmajās 5-6 nedēļās, un elektromagnētiskā starojuma, ķīmisko vielu, stresa ietekme - tas viss atstāj zīmi uz bērna veselību.

Kad uzzini, ka esi stāvoklī, ir labi paņemt atvaļinājumu. Tātad jūs varat padarīt vidi ērtu sev un mazulim, viegli izturēt paaugstinātu uzbudināmību šajā periodā. Ir labi apmeklēt sanatorijas un ambulances.

Grūtniecība ir svarīgs posms katras sievietes dzīvē. Galu galā tas, kā mēs uzvedamies, kā ēdam un atpūšamies, ietekmē gaidāmā mazuļa veselību. Atbildība par to pilnībā gulstas uz mātes pleciem. Pareizi organizēts darba grafiks, visu grūtnieču priekšrocību izmantošana pār galveno komandu ļaus izturēt un laist pasaulē spēcīgu un laimīgu mazuli.

Pirmais un galvenais ginekologu ieteikums visām sievietēm, kuras dzemdē bērnu, ir nemiera trūkums un atpūta pie pirmajām noguruma pazīmēm. Tomēr realitāte ir tāda, ka lielākā daļa sieviešu apvieno grūtniecību un darbu, taču ne visām ir iespēja vai vēlme pielāgot savu grafiku vai pienākumus mainītajiem apstākļiem. Kāds baidās no priekšniecības un kolēģu garām skatieniem, kāds visus spēkus atdod iemīļotajam darbam, aizmirstot par miegu un atpūtu, otri koncentrējas uz naudas pelnīšanu, lai pēc dzemdībām varētu mierīgi atgūties un parūpēties par bērnu.

Stress, neveselīgs darbs, nakts maiņas, agra celšanās un steiga nenoliedzami kaitē mātes un vēl nedzimušā bērna veselībai, savukārt darbs normālos apstākļos un grafiks, kas pieļauj pārtraukumus, palīdz novērst uzmanību no grūtniecības laikā ierastajām raizēm un bailēm. Kā veidot attiecības ar darba devēju, lai nebūtu jāizvēlas starp grūtniecību un darbu? Kādas tiesības un pienākumi ir topošajām māmiņām un kādi darba devējiem?

Darba kodekss paredz īpašas garantijas topošajām māmiņām, lai aizsargātu šo darba devēju ne pārāk iemīļoto strādnieku kategoriju. Tas attiecas ne tikai uz darbiniekiem, bet arī uz tiem, kas tikko uzsāk jaunu darbu, jo grūtniecība nevar būt par iemeslu uzņemšanas atteikumam. Šādas sievietes nevar likt uz pārbaudes laiku.

Daudzi darba devēji apdrošina sevi, ierakstot nosacījumu par to darba līgumā, tomēr grūtniecēm šis punkts būs nelikumīgs. Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad darbinieks pārbaudes laika beigās atrodas amatā.

Attiecībā uz atvaļinājumu darbā Darba kodekss sievietēm grūtniecības laikā garantē šādas tiesības:

1. Nākamo atvaļinājumu var piešķirt pēc grafika vai nu tieši pirms grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma, vai tūlīt pēc tā. Turklāt to var ņemt tās sievietes, kuru darba stāžs uzņēmumā ir mazāks par sešiem mēnešiem, savukārt pārsvarā darbinieces var doties atvaļinājumā tikai pēc 6 mēnešu darba.
2. Darbinieku atsaukt no atvaļinājuma nav iespējams pat tad, ja viņa tam piekrīt.
3. Neizmantoto atvaļinājumu kompensēt ar naudu ir nepieņemami, grūtniecei tas pilnībā jāapzinās.
4. Grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu piešķir uz 140 dienām (vispārējā gadījumā), 156 (ja ), 160 (ja dzīvo radioaktīvā teritorijā) vai 184 (ja ) dienas. Tas sākas 70 dienas (vispārīgi), 90 (radioaktīvā zonā dzīvojošām personām) vai 84 (vairāku grūtniecību gadījumā) dienas pirms dzemdībām. Atvaļinājuma ilgums nav atkarīgs no darba stāža, amata, algas vai citiem līdzīgiem faktoriem. Grūtniecības laikā to izmaksā pēc slimības atvaļinājuma nodrošināšanas saskaņā ar federālajiem likumiem, pamatojoties uz vidējo dienas izpeļņu darbā, un līdzekļu avots ir Sociālās apdrošināšanas fonds, nevis darba devējs. Ja sieviete nolemj strādāt pat 8-9 grūtniecības mēnesī, viņa saņem algu, bet ne pabalstu - tas tiek uzkrāts tikai pēc došanās atvaļinājumā.

Darba apstākļi

Darba kodekss paredz iespēju atvieglot prasības darba rezultātiem un darba veidam, apstiprinot darbinieces grūtniecību, tai skaitā samazināt ražošanas standartus vai pāriet uz citu darbu, saglabājot vidējo izpeļņu. Ja šāda pārcelšana prasīja kādu laiku, uz šo periodu sieviete tiek atbrīvota no darba, saglabājot vidējo algu. Pamats ir medicīniskā izziņa vai pašas darbinieces izziņa.

Vēl viens izplatīts iemesls bažām ir drošība. Runājot par tehnoloģiju specifisko ietekmi, zinātniekiem nav viennozīmīga viedokļa par radiācijas un elektromagnētisko lauku darbību, taču dažādas acu slimības pastāvīga sprieguma dēļ ir ļoti reāla problēma. Saskaņā ar 2003. gada likumu - SanPiN, darba laiks pie datora grūtniecības laikā ir ierobežots līdz 3 stundām maiņā, tomēr tikai daži cilvēki par to zina.

Darba iezīmes grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā likumi paredz atbrīvoties no smaga darba grafika.

Tādus darbiniekus nevajadzētu iesaistīt:

• nakts laikā;
• virsstundas;
• maiņas metode;
• brīvdienās un brīvdienās;
• komandējumos.

Neviena grūtniecība nevar iztikt bez regulārām pirmsdzemdību klīnikas apmeklējumiem un citām medicīniskām pārbaudēm. Darba devējam ir pienākums atbrīvot darbinieku apmeklēt ārstus un veikt pārbaudes, un šajā periodā tiek saglabāta vidējā izpeļņa.

Ja ar fiziskajām aktivitātēm un kaitīgiem darba apstākļiem viss ir skaidrs, vai grūtniecības laikā var veikt sēdošu darbu? Ņemot vērā izmaiņas organismā, tas var būt pilns ar asiņu stagnāciju iegurnī un palielinātu slodzi uz starpskriemeļu diskiem. No šīm sēdošā darba sekām grūtniecības laikā var izvairīties, izvēloties pareizo krēslu, ik stundu veicot 15-20 minūšu pārtraukumus un aizmirstot par sakrustotām kājām.

Pēc darbinieka pieprasījuma viņai ir jānosaka nepilna laika vai nepilna laika grafiks. Normālos apstākļos šāds režīms tiek noteikts, pusēm vienojoties, bet grūtnieces gadījumā pietiek ar viņas vienpusēju pieprasījumu.

Kad man jāņem līdzi grūtniecības apliecība?

Grūtniecības apliecinājums darba devējam ir pirmsdzemdību klīnikas izziņa. Šo dokumentu iegūst tikai nepieciešamības gadījumā. Ja darbiniecei nav, piemēram, virsstundas, nakts maiņas, kaitīgi apstākļi un darba devējs bez problēmām laiž uz medicīniskajām pārbaudēm un neplāno atlaist, tad var iztikt bez izziņas.

Savukārt pārejai uz citiem apstākļiem vai darba laiku, kā arī strīdīgu situāciju gadījumā tas nepieciešams pēc iespējas ātrāk. Darbā apliecība par grūtniecību jāreģistrē uzreiz pēc tās saņemšanas.

Grūtniecība maina sievietes attieksmi pret sevi un darbu. Ne visi var izturēt iepriekšējo dzīves tempu, ķermenis tiek uzbūvēts no jauna, kas noved pie miegainības, atmiņas traucējumiem un sliktas veselības, un fizisks darbs grūtniecības laikā kļūst īpaši apgrūtināts. No otras puses, grūtniecība nav slimība, un topošā māmiņa var turpināt dzīvot kā ierasts, bet ar dažām niansēm.

Atcerieties, ka jūsu galvenais uzdevums ir paciest bērnu, un stress, pārmērīgs darbs, miega trūkums rada sarežģījumus mātes un augļa veselībai. Nepārslogojiet sevi - fiziski vai garīgi. Jūtieties brīvi atpūsties, ēst, iziet ārā. Ja nepieciešams, lūdziet saīsinātu darba dienu vai citus darba apstākļus. Tas var būt problemātiski, piemēram, strādājot bērnudārzā grūtniecības laikā, var tikt piedāvāta tikai samazināta maiņa, saglabājot visus pienākumus, tomēr nepieciešamības gadījumā var lūgt ginekologu nosūtīt uz slimības lapu.

Grūtniecība pati par sevi nav kontrindikācija darbam, taču atsevišķos gadījumos ginekologs var uzstāt uz stacionāras vai ambulatorās ārstēšanas nepieciešamību. , piemēram, smērēšanās, sāpes, kustību trūkums – tas ir iemesls, lai pamestu visas darba lietas, lai cik svarīgas tās arī nebūtu.

Kad darbā pastāstīt par grūtniecību, katra sieviete izlemj pati, ņemot vērā visus plusus un mīnusus. Ja nevēlaties kolēģu uzmanību, baidāties no problēmām vai darbs saistīts ar izskata uzturēšanu, pirmos 3-4 mēnešus savu stāvokli varat slēpt ar apģērbu, tomēr tad to izdarīt būs grūti.

Ja paziņojat par grūtniecību pirmajās nedēļās, mēģiniet saglabāt līdzsvaru starp jūsu ķermeņa mainīgajām iespējām un profesionālajām prasībām. Vienkārši sakot, ja, aizbildinoties ar grūtniecību, visus savus darbus novirzīsit uz kolēģiem birojā, diez vai uzturēsit labas attiecības ar viņiem, un atkalapvienošanās ar kolektīvu pēc grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma būs ļoti sarežģīta.

Darba devēji parasti nelabprāt pieņem darbā grūtnieces. Šī iemesla dēļ viņiem nav tiesību atteikties no amata, bet motivācija var būt atšķirīga. Ja atrodaties jaunā darbā, labāk grūtniecību slēpt, tā vietā mēģināt pierādīt sevi kā kompetentu speciālistu un atbildīgu darbinieku - tas palīdzēs uzturēt attiecības ar darba devēju un dos iespēju mierīgi atgriezties šajā amatā pēc dzemdībām. atstāt.

Atlaišana un samazināšana

Daudzi cilvēki zina, ka grūtnieci nevar atlaist vai atlaist. Pat ja darba devējs lēmuma pieņemšanas brīdī nezināja par darbinieka stāvokli, viņa var viegli atgūties caur tiesu. Taču šis paziņojums ir spēkā tikai tad, kad ar viņu ir noslēgts beztermiņa darba līgums.

Situācijas, kad sieviete joprojām var zaudēt darbu:

1. Organizācijas likvidācija vai IP izbeigšana.
2. Darba līgums uz noteiktu laiku. Ja tas noslēgts uz cita darbinieka prombūtnes laiku, darba devējam ir pienākums piedāvāt citas darba apstākļiem piemērotas vakances. Ja pārvietošana nebūs iespējama, sieviete tiks atlaista. Ja darba līgums uz noteiktu laiku nav “piesiets” ar cita darbinieka atgriešanos darbā, tad tas tiek pagarināts līdz grūtniecības vai dzemdību atvaļinājuma beigām, un darbiniecei jāsniedz apstiprinājums par savu stāvokli (ginekologa izziņa) plkst. darba devēja lūgums.

Atgriešanās darbā pēc bērna piedzimšanas

Grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma vai bērna kopšanas atvaļinājuma pieteikumā norāda sievietes prombūtnes no darba ilgumu, un pēc tā beigām viņai ir tiesības atgriezties darbā tādā pašā amatā. Sieviete var pārtraukt atvaļinājumu un agri aiziet, rakstot darba devēja paziņojumu. Viņa saglabā pabalstu un ir tiesības uz īsāku dienu.

Visbiežāk kļūst par divām galvenajām problēmām - maza bērna klātbūtne un nepieciešamība no jauna pierast pie darba. Jaunajām māmiņām likumi paredz zināmas piekāpšanās - saīsināts darba laiks, atvaļinājumi, slimības dienas, bet profesionālās kvalifikācijas atjaunošanai un adaptācijai būs jāvelta laiks un pūles.

Nav noslēpums, ka ne visi ievēro likumus. Ja jūs saskaraties ar negodīgu darba devēju, nekonfliktējieties un nomierinieties. Tavs uzdevums grūtniecības laikā ir saudzēt nervus un spēkus, un ar pārkāpumiem darbā nodarbosies darba inspekcija, tiesa, prokuratūra vai atsevišķos gadījumos augstāka organizācija. Vairumā konfliktu gadījumu likums ir grūtnieču pusē.

Noderīgs video par darbu grūtniecības un grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma laikā

Man patīk!

Daudzas mūsdienu sievietes pat grūtniecības stāvoklī aktīvi veido karjeru vai vienkārši dara to, kas viņiem patīk. Ir skaidrs, ka nav jēgas atteikties no ierastā dzīvesveida tikai grūtniecības dēļ, it īpaši, ja nav medicīnisku kontrindikāciju. Tomēr sievietei jāievēro pamatnoteikumi, īpaši, ja grūtniecības laikā viņai ir sēdošs darbs.

Šajā laikā labāk ir atteikties no ieraduma vairākas stundas sēdēt pie datora ekrāna. Ja gestācijas vecums ir diezgan ievērojams, labāk ir pieradināt sevi ievērot vienkāršus noteikumus, kā pareizi sēdēt. Tātad, aplūkosim šīs tēmas svarīgos punktus kopā.

Kādas ir ilgas "sēdus" pozīcijas briesmas?

Vispirms iedomājieties šādu attēlu: grūtniece turpina strādāt, pavadot vairākas stundas pēc kārtas pie datora (birojā vai mājās). Kā organisms reaģē uz šādu "patvaļu"?

Sēdošs darbs grūtniecības laikā – dari to pareizi

Protams, ja tavs mīļākais darbs rada pozitīvas emocijas, grūtniecības iestāšanās nav iemesls mājas “ieslodzījumam”.

Ja sieviete sēdoša darba laikā ievēro noteiktus noteikumus, tad ir pilnīgi iespējams turpināt darīt to, kas jums patīk. Skaidrs, ka no ārstu puses iebildumiem “pret” nevajadzētu būt.

Tātad, lūk, pamatnoteikumi grūtniecei, kura strādā sēdošu darbu.

noteikumiem	Kas tam vajadzīgs?
Mēs izvēlamies "pareizo" krēslu	Šādam krēslam jābūt aprīkotam ar atzveltni un roku balstiem. Krēsla augstums jānoregulē tā, lai sēžot pēdas cieši saskartos ar grīdu. Tādējādi mugura jutīs “atbalstu”, un, ja rokas nogurst, roku balsti palīdzēs.
Bieži lietojamas lietas izkārtojam sasniedzamā attālumā.	Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no pastāvīgas ķermeņa saliekšanas un saliekšanas.
Sēdēšanas laika ierobežošana	Ik pēc 45 minūtēm vēlams ieturēt pauzes apmēram 15 minūtes, kuras var pavadīt ārā. Labi palīdz speciālie vingrinājumi – galvas un rumpja noliekšana. Tas palīdzēs uzlabot orgānu cirkulāciju.
Pareizi novietojiet datora monitoru	Šajā gadījumā monitora augšējais punkts atrodas virs acu līmeņa. Galva tiks turēta taisni, un kakla muskuļi netiks sasprindzināti.
Poza ar sakrustotām kājām ir izslēgta	Šīs pozīcijas cienītāji var "izsēdēt" muguras sāpes, ko izraisa asinsvadu saspiešana un asinsrites pasliktināšanās iegurņa orgānos (kas ietver dzemdi un augli). Lai no tā izvairītos, mēs bieži mainām ķermeņa stāvokli.

Tādējādi sēdošs darbs grūtniecības laikā var būt drošs, ja tiek ievēroti noteikti noteikumi. Tad mīļākā spēle topošajai māmiņai sagādās tikai pozitīvas emocijas.