Ak budete konať striktne podľa našej schémy, získate potrebné kilogramy.
1. Zistite príčinu podváhy.
2. Odstráňte príčinu podváhy, prípadne čo najviac kompenzujte negatívny vplyv.
3. Vypočítajte index telesnej hmotnosti.
4. Vypočítajte si dennú potrebu energie na základe hmotnosti, výšky, veku a pohlavia. (koľko kalórií denne potrebujete)
5. Urobte si výživový program s podmienkou prírastku hmotnosti minimálne 500-700 gramov a maximálne 1500 gramov týždenne. (Závisí od vašich cieľov). Lepšie s profesionálnou podporou.
6. Využite povinný komplex pohybových aktivít na formovanie postavy.
1. Dôvod podváhy. Ako schudnúť v puberte?
- Dospievajúci majú spravidla nedostatok svalovej hmoty, ku ktorému dochádza na pozadí rýchleho rastu a nedostatku spotrebovaných kalórií.
- Stres a zvýšená emocionalita prispievajú k tvorbe adrenalínu a kortizolu, ktoré bránia priberaniu.
- Hormóny štítnej žľazy, určite si dajte vyšetriť: TSH. T4 zadarmo. Protilátky proti tyreoperoxidáze. T3 zadarmo.
- Leptínový hormón - sýtosť. Pôsobením na hypotalamus informuje naše telo o nasýtení. Zvýšená hladina leptínu v krvi výrazne znižuje príjem potravy a zvyšuje výdaj energie.
Je dokázané, že nikotín výrazne zvyšuje hladinu leptínu. Preto je pre fajčiara veľmi ťažké pribrať.
Ghrelín je hormón hladu. Akonáhle je žalúdok prázdny, tento hormón zvyšuje chuť do jedla.
Ak je váš žalúdok natiahnutý, má väčší objem, pocit hladu bude silnejší!
Keď je zvyčajne podozrenie na nadmernú chudosť:
- Zamorenie červami
- Choroby gastrointestinálneho traktu
- Rachiocampsis
- Diabetes
- Tuberkulóza
- atď.
Na určenie presnej príčiny je potrebné vyšetrenie.
2. Ako schudnúť v puberte? Odstráňte chorobu.
Nevykonávajte samoliečbu. Nájdite si čas pre seba, odložte veci. Zdravie je dôležitejšie! Absolvujte vyšetrenie a vykonajte predpísaný priebeh liečby! Požiadajte o pomoc svojich rodičov alebo priateľov.
3. Ako schudnúť v puberte? Index telesnej hmotnosti?
štyri . Ako pribrať v puberte? Výpočet spotrebovaných kalórií.
5. Ako môže tínedžer pribrať? Výživový program.
Teraz, keď už vieme, koľko kalórií potrebujete denne skonzumovať, môžete si zostaviť diétu, v ktorej budete regulovať priberanie.
6. Ako pribrať v puberte? Fyzické cvičenie.
Určite sa zapojte do posilňovne. Krásne telo sa nedá vyformovať bez fyzickej námahy. Svalnatý objem dodá tvar a zdôrazní krásu tela.
Na vytvorenie programu využite služby súkromného trénera. Upozornite na to, že komplex potrebujete na priberanie, nie na chudnutie. Toto je veľmi dôležitý bod, buďte opatrní.
Zrejme v snahe o dodržiavanie princípu rovnováhy v prírode sa niektorí snažia nie schudnúť, ale naopak zlepšiť sa. Tieto túžby však nie sú neopodstatnené.
Znateľný nedostatok hmotnosti môže vážne ohroziť zdravie a pre ženy je plný neplodnosti.
V každom prípade je možné odsúdiť človeka, ak sa snaží vo svojom tele sústrediť zbierku kalórií, stopových prvkov a vitamínov potrebných pre život a normálny rast? Dokonca ani obéznym ľuďom by nikto nevyjadril žiadne nároky, ak by ho držali nie vo svojom tele, ale niekde inde.
Mnoho dospievajúcich, najmä mužov, nedosahuje požadované ukazovatele hmotnosti (spojené s rastom). Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú v dôsledku dospievania, neumožňujú všetkým častiam tela pracovať synchrónne správnym smerom. V snahe dosiahnuť potrebné štandardy hmotnosti niektorí tínedžeri prechádzajú na rýchle občerstvenie, čím sa snažia získať chýbajúce kalórie.
Hmotnosť dospievajúcich a správna výživa
Akékoľvek však v prvom rade vyžaduje kvalitné jedlo. Na vytvorenie správnych stravovacích návykov je potrebné osvojiť si opakovane použiteľný (päť až šesťkrát denne) príjem malých porcií jedla. Konzumácia ovocia by mala sprevádzať každé jedlo, kedykoľvek je to možné. Kalórie pridajte šťavami a smoothies, ktoré obsahujú čerstvé ovocie. Občerstvenie by malo obsahovať aj sušené ovocie a orechy. Jedzte pred a po tréningu a medzi jedlami pite veľa tekutín.
Denný deň by mal byť starostlivo naplánovaný a mal by zahŕňať prvky bielkovinových potravín, ako je chudé mäso, hydina a vajcia. Dodatočná denná konzumácia tučných mliečnych výrobkov a tvarohu prispieva k zrýchlenému budovaniu svalov a v dôsledku toho priberanie na váhe teenager jednoduchšie.
Ako zvýšiť hmotnosť tínedžerov
Rezolútne prejdite na biele pečivo, cestoviny s bohatou škálou omáčok, zemiaky, med, nebojte sa sladkostí. Telom prejdite viac kalorických tekutín, sú to čaj s mliekom a mliečne koktaily všeobecne, džúsy s dužinou, káva s cukrom a smotanou.
Tuky sú potrebné aj v šalátoch s olivovým olejom bohatým na vitamín E, sezam alebo horčica. A bravčová masť a vyprážané bravčové mäso sú nielen nepriaznivé pre pečeň a cievy, ale vyžadujú aj zvýšené množstvo energie na ich trávenie v tráviacom trakte, ktoré by bolo rýchlejšie zvýšiť hmotnosť tínedžera.
Nahromadené kalórie by sa nemali ukladať ako nevzhľadný telesný tuk. V posilňovni ich musíte premeniť na atraktívne svalové hmoty.
Telo sa vzpruží a zareaguje vďačnosťou, ak váš život podlieha režimu s vykonávaním určitých činností (jedenie, práca, odpočinok, spánok menej ako osem hodín) v určitých hodinách.
Asi 10 % Európanov sa stretáva s problémom, ako rýchlo pribrať doma, a medzi nimi sú muži aj ženy. Podľa špeciálnych tabuliek navrhnutých odborníkmi na výživu si môžete vypočítať, koľko kalórií skonzumujete a koľko miniete. Je logické, že prvý ukazovateľ by mal byť väčší ako druhý o približne 10-15%. Ak sa nadmerne prejedáte, potom si dievčatá a ženy všimnú, ako rýchlo pribúda tuková vrstva v páse, bokoch a zadku. Do jedálnička zaraďte viac bielkovinových potravín, sacharidov vo forme cestovín, ryže a mäsa, mliečnych výrobkov a rýb.
Žiadna postava sa nedá napraviť bez dobre zostavenej a zvolenej zostavy cvikov. Venujte pozornosť svojej postave aj doma a môžete byť hrdí na svoje výsledky. Ženské svaly sú vhodné na korekciu a ak silové cvičenia prevládajú nad aeróbnymi, telesná hmotnosť sa rýchlo zvýši.
Ako pribrať ako teenager
Problém, ako rýchlo pribrať na váhe, čelia tínedžeri. Prirodzený proces dospievania nevyhnutne vedie k hormonálnej reštrukturalizácii tela a počas tohto obdobia sa môže vyskytnúť tendencia k nadváhe alebo nadmernej štíhlosti. Pri nerovnováhe živín a vitamínov, pri absencii vyváženej stravy a optimálneho množstva tuku zostáva postava štíhla a málo vyvinutá.
Teenagerom sa odporúča zaradiť do stravy viac vlákniny, polievok, obilnín, zemiakov a cestovín. Nezabudnite jesť mliečne výrobky a mäso. Šport by nemal zahŕňať súbor cvičení na spaľovanie tukov, ale silový tréning a cvičenia zamerané na vypracovanie rôznych svalových skupín. Ak tínedžer vynakladá veľa energie na každodenné plávanie, atletiku a intenzívne intelektuálne cvičenie, potom bude ťažké pokryť jeho spotrebu energie aj vysokokalorickými jedlami doma. Preto je pre teenagera mimoriadne dôležité vypočítať správnu úroveň zaťaženia, berúc do úvahy jeho vekové charakteristiky.
Fajčenie neprispieva k normálnemu vývoju a formovaniu tela. Alkohol navyše nie je produktom, ktorý podporuje zdravý vývoj mladého tela. Preto odmietnutie zlých návykov prinesie jasné pozitívne výsledky. Takže:
Časť jedla pre teenagera by mala byť nasýtená bielkovinami, vlákninou, sacharidmi;
Nútiť jesť aspoň 6-krát denne;
Zakázať konzumáciu produktov rýchleho občerstvenia;
Obráťte sa na profesionálneho trénera, ktorý vyberie individuálny plán tried a cvičení;
Nenechajte tínedžera emocionálne a fyzicky preťažovať, kontrolujte spánok a odpočinok čo najviac.
Ako získať svalovú hmotnosť pre muža
Mnoho mužov, ktorí sa sťažujú na svoju postavu, tvrdí, že jednoducho nevedia, ako rýchlo získať váhu a svalovú hmotu. Mnohí sa dokonca sťažujú, že jedia vysokokalorické jedlá a mastné jedlá, pravidelne navštevujú telocvičňu, ale to nevedie k rýchlemu priberaniu.
Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať určité pravidlá. Je lepšie jesť do hodiny po prebudení a začať deň mliečnymi kokteilmi, sacharidovými potravinami, cereáliami, cestovinami a jedlami s rastlinným olejom. Mlieko, tvaroh, mäso, orechy a ovocie sú základnými zložkami mužskej stravy. Mužom sa odporúča užívať pivovarské kvasnice. Nemali by ste si ich spájať s pivom a z neho rastúcim bruchom.
Pivovarské kvasnice sú veľmi užitočný komplex pozostávajúci z troch desiatok aminokyselín, vitamínov a bielkovín. Jedná sa o vysokokalorický produkt, ktorý umožňuje nielen rýchle priberanie na váhe, ale aj normalizáciu metabolizmu, čo povedie k prirodzenému zvýšeniu chuti do jedla. Fanúšikovia aktívneho športu by si mali pamätať, že intenzívne zaťaženie by sa malo striedať so správnym odpočinkom, inak svalová hmota jednoducho nebude mať čas na zotavenie a úplný rast.
Ak len úpravou stravy a správnym súborom fyzických cvičení nie je možné dosiahnuť zvýšenie telesnej hmotnosti, môžete sa uchýliť k špeciálnym tabletkám a liekom. Najznámejšie lieky sú proteínové kokteily. Uprednostňujú ich hlavne športovci, ktorí vďaka takýmto suplementom dosahujú rast svalov.
Ako už bolo spomenuté vyššie, výborným spôsobom na zvýšenie telesnej hmotnosti sú pivovarské kvasnice. Dokonca sa odporúčajú piť v kombinácii s rybím olejom. Tieto lieky sa predávajú vo forme tabliet a kapsúl, ktoré sú dostupné v každej lekárni. Dávka prijatia sa určuje prísne individuálne. Proteínový kokteil, ktorý si môžete pripraviť doma, bude tiež užitočný pre tých, ktorí sa chcú zlepšiť. Koktail si môžete pripraviť z mlieka, surového vajíčka a banánu. Musí sa konzumovať denne, pričom netreba zabúdať na správnu výživu po celý deň.
Recepty na zvýšenie telesnej hmotnosti
Diéty sú dobre zostavenou výživou nielen na chudnutie, ale aj pre tých, ktorí pomýšľajú na rýchle pribratie. Na prvý pohľad sa môžete zlepšiť len tým, že budete jesť všetko. V skutočnosti je diéta založená na výbere vysokokalorických potravín obsahujúcich optimálne množstvo sacharidov, tukov a bielkovín. Vzorové diétne menu môže vyzerať takto:
Na raňajky - tekvicová kaša s medom a hrozienkami, maslový sendvič, čaj alebo káva s cukrom a smotanou;
Druhé raňajky - vermicelli alebo cestoviny s mäsovou omáčkou, chlieb, čaj s cukrom alebo káva;
Obed - hrachová polievka, vyprážaná ryba, guláš s varenými zemiakmi, rastlinný tuk s rastlinným olejom, čaj so žemľou;
Večera - mäso pečené v rúre alebo mäsové guľky, sekaná alebo vyprážaná ryba, cestoviny, ryža, varené alebo pečené zemiaky, maslový sendvič, čaj s cukrom. Nezabudnite do svojej každodennej stravy pridať orechy, sušené ovocie, nezabudnite piť vodu. Problém nízkej telesnej hmotnosti vyrieši iba integrovaný prístup.
« Ako môže dievča rýchlo pribrať?“- táto otázka trápi mnoho ženských predstaviteľov, ale existuje oveľa viac ľudí, ktorí chcú schudnúť. Najprv musíte pochopiť, prečo sa usilujete o úplnosť. Preskúmajte sa v zrkadle, odvážte sa. Ak je chudosť daná prírodou, tak ide o genetickú predispozíciu alebo rýchly metabolizmus – metabolizmus.
Dievča môže schudnúť z mnohých dôvodov:
- depresie;
- pôrod;
- choroba;
- rýchly metabolizmus;
- stres;
- neurózy;
- podvýživa;
- úplavica;
- používanie kyslých potravín vo veľkých množstvách;
- šport;
- poruchy gastrointestinálneho traktu;
- podvýživa;
- veľká dávka kofeínových produktov;
- fajčenie a zneužívanie alkoholu;
- genetická predispozícia.
Navyše takmer vždy nie je jeden dôvod, ale celý rad faktorov, ktoré treba postupne odstraňovať.
Ako môže dievča rýchlo stučnieť doma
Ako viete, odchýlka telesnej hmotnosti od normy môže spôsobiť poruchy v tele. Okamžite začnite priberať, ak podváha spôsobila oslabený imunitný systém a často trpíte vírusovými ochoreniami.
Odporúča sa zlepšiť sa aj dievčatám, ktoré majú nedostatok sily, častú únavu a poruchy menštruačného cyklu. Prehodnoťte svoj jedálniček v prípade zhoršenia stavu vlasov a nechtov. Vychudnuté dievčatá niekedy nemôžu otehotnieť.
Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, potom zvážte niekoľko tipov, ako bezpečne a rýchlo pribrať pre dievča doma.
Po prvé, venujte pozornosť svojmu životnému štýlu. Ak často pijete alkohol a fajčíte škatuľku cigariet denne, o žiadnej novele nemôže byť ani reči. Oslabený organizmus míňa všetky svoje zásoby len na to, aby prekonal intoxikáciu z tabaku a alkoholu.
Skúsenosti tiež spôsobujú odchýlku hmotnosti. Samozrejme, život nie je vždy ľahký a jednoduchý. V živote každého človeka sa dejú smutné veci. Naučte sa však ľahšie prijímať horkosť každodenného života.
Myslite na svoju výživu. Jedlo by malo byť zdravé a obsahovať všetky potrebné vitamíny, aby bolo telo zdravé. Hamburgery nie sú vhodné na každý deň. Odstráňte limonády, hranolky a iné nezdravé jedlo. A teraz vyriešime otázku správnej výživy pre rýchly súbor svalovej hmoty.
Čo by malo dievča jesť, aby rýchlo pribralo?
Správna výživa si vyžaduje dodržiavanie niekoľkých pravidiel. Musíte jesť 3 krát denne. Okrem toho si medzi hlavnými jedlami pripravte ľahké občerstvenie. Ak vaša porcia obeda úplne nezaženie váš hlad, zvýšte ju, ale neprejedajte sa. Hlad a prejedanie sú rovnako zlé pre žalúdok.
Ak chcete rýchlo pribrať doma, musíte jesť vysokokalorické potraviny:
- mliečne výrobky - mlieko, tvaroh, maslo, kyslá smotana;
- mäso - kuracie, hovädzie, bravčové;
- výrobky z múky - chlieb, cestoviny, sladké buchty;
- obilniny - ryža, pohánka, jačmeň;
- ryby - sleď a iné mastné ryby;
- strukoviny - fazuľa, hrach, šošovica;
- ovocie;
- zelenina;
- vajcia;
- orechy.
Aby ste nezaťažili žalúdok, jedzte malé porcie, ale často. Do žalúdka by sa malo dostať asi 2-2,5 kg potravy denne, ale nie viac ako hrsť na jedno posedenie.
Menu pre postupné priberanie
Priberať pomôže zavedené menu na každý deň. Jesť súčasne nasýti telo živinami a kalóriami.
- Raňajky – jedlo by malo byť pestré a príjemné. Napríklad: kaša, ovsené vločky, klobása, syr. Užitočné: maslo, chlieb, miešané vajcia, mliečne polievky. Čaj alebo káva s mliekom, orechy, müsli. Po raňajkách si dajte občerstvenie s rovnakými potravinami. Uvedený je príklad menu. Vyberte si podľa svojho vkusu a túžby.
- Obed - prvý a druhý musí byť s mäsom alebo rybou.
- Svačina - ľahké občerstvenie so zeleninovým alebo ovocným šalátom, orechmi, müsli.
- Večera - druhý chod, ktorý zahŕňa cestoviny alebo cereálie s mäsom alebo rybou.
- Snack pred spaním – ovocie a mliečne výrobky hodinu pred spaním.
Počas dňa pite viac tekutín – džúsy, mliečne nápoje, čaje. Kávu pite pri zriedkavých príležitostiach.
Ako rýchlo pribrať ako teenager v 14 rokoch
Pre tínedžera je zotavenie ťažšie ako pre dospelého, pretože deti sú stále v pohybe. Navštevujú krúžky, oddiely, chodia plávať. Šport je dobrý, ale bez jedenia sa dá len ťažko pribrať. Vo veku 14 rokov sa tínedžeri málo venujú výžive. Niekto sa stravuje normálne a kto zabudne jesť načas. Tu dochádza k nedorozumeniu.
V tomto veku, aby ste pribrali, musíte dodržiavať rovnaké pravidlá ako u dospelých. Snažte sa ísť spať včas, aby ste sa vyhli nedostatku spánku.
Jedzte vysokokalorické jedlá a venujte sa miernemu cvičeniu. Plávaním posilňujte svaly. Pite proteínové kokteily vyrobené doma z bielkovín, zeleninových a ovocných štiav.
Skúste pribrať na váhe sušeným mliekom alebo detskou výživou. Túto metódu používajú kulturisti. Mlieko obsahuje veľa živín podobných materskému mlieku. Ak matka po narodení dieťaťa stratila mlieko a nemohla ho plne kŕmiť, potom vo veku 14 rokov môže mať dieťa podváhu.
Skúste teda rozriediť 4 polievkové lyžice sušeného mlieka alebo mliečnej výživy v jednom pohári teplej prevarenej vody a piť 3-krát denne.
Ak existuje domáce mlieko, je lepšie ho použiť, aspoň liter denne. V noci vypite domáce mlieko. Kozie mlieko vám pomôže schudnúť, obsahuje veľa vitamínov a hmotnostný zlomok tuku.
Ako rýchlo pribrať okamžite o 20 kg
Nie je možné okamžite zotaviť sa o 20 kg. Priberanie si vyžaduje čas.
Proteínové kokteily pomôžu dievčaťu pribrať:
- Mliečno-banánový koktail, pripravený z mlieka, banánu a tvarohu. Zmiešajte produkty do pitnej konzistencie, pridajte cukor a šľahajte mixérom. Tento nápoj je vhodné piť 3x denne.
- Proteínový shake, pripravený z tvarohu, mlieka a ovocného sirupu s prídavkom hustej proteínovej peny.
- Koktejl pre ženy z tvarohu, pomarančovej šťavy, čokolády alebo kakaa, banánu a džemu. Suroviny sa zmiešajú do pitnej konzistencie. Použite toľko, koľko chcete, hlavnou vecou je, že na zložky nie je žiadna alergia.
- Banán, mlieko, surové vajce a med rozmixujte v mixéri a pite 3x denne.
Existuje ešte jeden osvedčený recept, ale toto nie je kokteil, ale cestoviny. A pripravuje sa z bravčového tuku, čokolády, zelených jabĺk, žĺtka a cukru.
V súčasnosti je priemerná výška mužov 178 cm, ženy - 164. Dievčatá dorastajú do 17 - 19 rokov, chlapci - do 19 - 22 rokov. Pomerne intenzívny rast sa pozoruje na začiatku puberty (tento proces trvá u dievčat od 10 do 16 rokov, u chlapcov - od 11 do 17 rokov). Dievčatá rastú najrýchlejšie vo veku 10 až 12 rokov a chlapci vo veku 13 až 16 rokov.
Je známe, že počas dňa sa pozorujú výkyvy rastu. Najväčšia dĺžka tela sa zaznamenáva ráno. Večer môže byť rast menší o 1 - 2 cm.
Hlavnými faktormi ovplyvňujúcimi rast sú dobrá výživa (výživa je potrebná pre rast), dodržiavanie spánku (treba spať v noci, v tme, aspoň 8 hodín), telesná výchova alebo šport (neaktívne, zakrpatené telo - zakrpatené telo).
JE DÔLEŽITÉ ZAPAMÄTAŤ, ŽE:
1. V dospievaní (od 11 do 16 rokov) dochádza k rastovému skoku. Tie. jedna osoba môže začať rásť vo veku 11 rokov a vo veku 13 rokov dorastie do svojej konečnej výšky a ďalšia vo veku 13-14 rokov práve začína rásť. Niektoré rastú pomaly, v priebehu niekoľkých rokov, iné rastú za jedno leto. Dievčatá začínajú rásť skôr ako chlapci.
2. Tento rastový skok je spôsobený a priamo závislý od puberty.
3. Často v procese rastu telo nestíha budovať svalovú hmotu a priberať na váhe. Alebo naopak, najprv sa priberie na váhe a potom sa zvýši výška, telo sa natiahne. Toto je normálny stav a nevyžaduje si okamžité chudnutie ani priberanie.
4. Chudnutie a hladovanie v dospievaní je veľmi nebezpečné, pretože rastúce telo, najmä mozog, potrebuje zdroje na rast a vývoj. A nedostatočne vyvinutý mozog sa potom lieči ťažšie ako nedostatočne vyvinuté telo.
PRE HRUBÉ A TENKÉ.
V prvom rade: HMOTNOSŤ a OBJEM nie sú to isté. Pretože SVALY VÁŽIA 4-KRÁT TUKU pri rovnakom objeme. Okrem toho existuje niekoľko typov svalov, ako aj tukov (triedy biológie 8-9). Preto, ak je hmotnosť normálna alebo pod normálnou hodnotou a telo vyzerá tučné, je to preto, že je tu veľa tuku a málo svalov. Tu budete potrebovať správnu výživu a fyzickú námahu, aby ste premenili tuk na svaly. Hmotnosť sa nezmení a kyprosť zmizne. To isté platí pre tých, ktorí majú váhu pod normou, ale telo vyzerá normálne, až na to, že svaly nie sú viditeľné.
Tiež, ak je hmotnosť pod normálnou hodnotou a vyzerá chudo, je to tiež nedostatok svalovej hmoty. Často sa to stáva v období aktívneho rastu, keď kostra rastie rýchlejšie ako svaly. To je normálne a zmizne samo, ak budete dobre jesť.
Zvlášť chcem poznamenať tínedžerov, chlapcov a dievčatá trpiacich „bruchom“. Dôvodom pre vznik "bruška" je slabosť svalov pobrušnice a podvýživa. V dôsledku toho pomáha cvičenie pre brušné svaly a nastavenie diéty, používanie výživných a zdravých potravín a konzumácia jedla v malých porciách.
Tabuľka zmien výšky a hmotnosti dieťaťa od 7 do 17 rokov (antropometrické (centilové) tabuľky)
V tabuľkách výšky a hmotnosti je rozdelenie ukazovateľov na "nízke", "stredné" a "vysoké" veľmi podmienené.
- Priemerná výška a hmotnosť by mali byť v rámci zelených a modrých hodnôt (25-75 centilov). Táto výška zodpovedá priemernej výške osoby pre stanovený vek. Pre tých, ktorí si ešte neosvojili pojem ŠTATISTICKÝ PRIEMER, hovorím, že na výpočet priemernej výšky sa berú údaje o niekoľkých miliónoch tínedžerov a vypočíta sa priemer a ďalšie ukazovatele.
- Rast, ktorého hodnota je v rámci žltej hodnoty, je tiež normálny, ale naznačuje tendenciu napredovať (75-90 centilov) alebo zaostávať (10 centilov) v raste a môže byť spôsobený znakmi a ochorením hormonálna nerovnováha (častejšie endokrinologická alebo dedičná). V takýchto prípadoch je potrebné upozorniť detského lekára.
- Rast, ktorého hodnota je v červenej zóne (97. centil) je mimo normálneho rozpätia. V tejto situácii je potrebné konzultovať s príslušnými odborníkmi: pediatrom, terapeutom, endokrinológom, gastroenterológom, genetikom.
- Chlapci hľadajú svoje parametre v tabuľke „Výška chlapcov“ a „Hmotnosť chlapcov“
A dievčatá - v tabuľke "Výška dievčat" a "Hmotnosť dievčat" - Najprv si v tabuľke Rast nájdeme v ľavom stĺpci svoj vek a v nájdenom riadku hľadáme výšku zodpovedajúcu nášmu veku.
Ak je bunka modrá, priemerný indikátor je ideálny, ak je zelený, nie je ideálny, ale indikátor rastu je normálny.
Ak je bunka žltá, znamená to "existuje tendencia viesť alebo zaostávať" a bolo by dobré poradiť sa s endokrinológom. Ak je červená - stačí ísť k endokrinológovi. - Ďalej v tabuľke Váhy nájdeme v ľavom stĺpci svoj vek a v nájdenom riadku hľadáme zodpovedajúcu váhu. Ak je bunka modrá, priemerný indikátor je ideálny, ak je zelený, nie je ideálny, ale indikátor hmotnosti je normálny.
Ak je bunka žltá, znamená to "existuje tendencia viesť alebo zaostávať" a bolo by dobré poradiť sa s endokrinológom. Ak je červená, potom musíte ísť k endokrinológovi. - NIE VŠETKO. Teraz musíme zistiť, či indikátor rastu zodpovedá indikátoru hmotnosti. A upravte váhu.
1. "Mám 14 rokov, výška je 151 cm, váha 42 kg. Je to normálne? Serjoža."
V tabuľke „Výška: chlapci“ hľadáme riadok s vekom „14 rokov“ a v tomto riadku nájdeme hodnotu, ktorá obsahuje ukazovateľ 151 cm. Vidíme, že indikátor spadá do žltej zóny, čo znamená, že rast je pod normou.
Ďalej v tabuľke „Hmotnosť: chlapci“ v riadku zodpovedajúcom veku 14 rokov nájdeme hodnotu, ktorá obsahuje ukazovateľ 42 kg. Vidíme, že indikátor je v zelenej zóne - to znamená, že hmotnosť je normálna.
Teraz venujeme pozornosť tomu, že indikátor rastu (nízky) nezodpovedá indikátoru hmotnosti (priemerný) - to znamená, že buď je hmotnosť vyššia, ako je potrebná, alebo v súčasnosti dochádza k prudkému rastu a výška a hmotnosť jednoducho nemali čas dostať sa do radu. A druhý záver je oveľa pravdepodobnejší.
2. "Výška 148, váha 41. 12 rokov. Normálna? Marína"
V tabuľke „Výška: dievčatá“ hľadáme riadok s vekom „12 rokov“ a v tomto riadku nájdeme hodnotu, ktorá obsahuje ukazovateľ 148 cm. Vidíme, že indikátor spadá do modrej zóny, čo znamená, že rast je normálny.
Ďalej v tabuľke „Hmotnosť: dievčatá“ v riadku zodpovedajúcom veku 12 rokov nájdeme hodnotu, ktorá obsahuje ukazovateľ 41 kg. Vidíme, že indikátor je v modrej zóne - to znamená, že hmotnosť je normálna.
Teraz venujeme pozornosť tomu, že indikátor rastu zodpovedá indikátoru hmotnosti. Všetko je jednoducho dokonalé.
Správna výživa.
Správna výživa je základom pre zvýšenie rastu. Aké jedlo zvyšuje rast, aké jedlo stimuluje rast?
Ponuka :
Raňajky- hlavné jedlo dňa. Po spánku má telo najviac natiahnutú a uvoľnenú formu a je veľmi dôležité si pred raňajkami trochu zacvičiť. Ráno telo najlepšie prijme živiny. To je to, čo potrebujeme.
Takže na raňajky jedzte len obilné produkty (cereálie). to:
- Kaša (pohánka; ovsené vločky a "herkules"; jačmeň; kukurica; proso; ryža.) Lepšie s mliekom. P.S. Z kaše nemať tuk.
Omeleta alebo varené vajcia sú tiež prijateľné na raňajky, ale nie každý deň. - Chlieb (celozrnný).
- Čaj, kakao, mlieko.
Večera.
V dennej strave by malo byť čo najviac rastlinných a bielkovinových potravín.
- Zelenina a ovocie (mrkva; hrach; fazuľa; fazuľa; orechy; kôpor; estragón; pikantná; bazalka; majoránka; šalát; špenát; petržlen; zeler; cibuľa; rebarbora; kukurica; banány; pomaranče; jahody; brusnice; čučoriedky).
Počas dňa musíte zjesť aspoň kilogram zeleniny a ovocia. - Polievky a bujóny (Polievky a bujóny samy o sebe nestimulujú váš rast, ale aktivujú metabolizmus v tele, čo je dôležité. P.S. Do polievky nepridávajte „bujónové kocky“, pretože neobsahujú nič výživné ani zdravé. )
- Mäso (bravčové, hovädzie, teľacie atď., najlepšie varené. 1 krát za 2 dni)
- Mliečne výrobky (kefír; tvaroh; smotana; mlieko; kyslá smotana; syr)
- Pečeň, obličky.
- Ryby (najlepšie varené. 1 krát za 2 dni)
- Hydina (kuracie, morčacie. Nejedzte kožu.)
- Šťava (mrkva; pomaranč.) alebo kompót.
- Chlieb (celozrnný).
Nemôžeš spať hladný! - Zapamätaj si to. Ak chcete zvýšiť rast, potom hodinu alebo dve pred spaním musíte dobre jesť. Tu je to, čo jesť večer:
- Mliečne výrobky (kefír; tvaroh s medom; smotana; mlieko; kyslá smotana; syr)
- Vajcia (varené). Každý deň pred spaním.
- Čerstvé ovocie a zelenina
Stravovací plán je pripravený na blízku budúcnosť.
A nakoniec - recept na účinný nápoj na zvýšenie rastu:
Na jeho prípravu budete potrebovať 2 šálky (200 ml každá) mlieka (2,5-3,5%) a jedno čerstvé, surové vajce (kuracie alebo prepeličie).
Jedno vajce sa odoberie na dve poháre mlieka a výsledná zmes sa dobre pretrepe mixérom alebo mixérom.
400-500 ml. tohto kokteilu pite 3x denne. Výsledky sú vynikajúce.
Správna výživa nezvýši rast bez cvičenie, ako aj naopak. Je to dokázané, je to fakt.
Čo bráni rastu.
Teraz o tom čo „spomalí“ nárast rastu a čomu sa vyhnúť.
1) Alkohol a fajčenie. Úplne eliminovať! Aj cez sviatky. Alkohol je prvá vec, ktorá vám bráni v raste, rovnako ako fajčenie (tiež vodná fajka). Ak fajčíte alebo pijete alkohol, ukončite túto nevďačnú úlohu hneď.
2) Sladené sýtené nápoje (okrem toho, že neobsahujú nič užitočné, majú pridané látky zvyšujúce smäd).
3) Rýchle občerstvenie, hranolky, sušienky atď. atď. Zhoršujú funkciu pečene.
… A to nie je všetko.
Tipy na jedlo pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju výšku.
Dovoľte mi pridať niekoľko podrobností o výžive. Je len na vás, či ich prijmete alebo nie. Ale na zvýšenie rastu je jednoducho potrebné dodržiavať niektoré z nižšie uvedených tipov.
1) Urobte si čas na dobré žuvanie jedla.
Jedlo žujte pomaly a dôkladne. V tichom prostredí. Keďže pri opatrnom žuvaní jedla: spevňujú sa ďasná, znižuje sa zaťaženie srdca, v žalúdku sa tvorí správne množstvo slín a tráviacich štiav atď.
2) Dajte si ráno dobré raňajky!
Neustále nám hovoria, že ráno potrebujeme ľahké raňajky – to je nesprávne. Počas raňajok je pravdepodobné, že žalúdok prijme veľké množstvo jedla ako počas dňa. Ak po spánku nemáte vôbec chuť na jedenie, máte zápach z úst a neprirodzenú farbu jazyka, hovorí to len jedno – máte tráviace problémy. Prestaňte raňajkovať sendviče a začnite jesť kašu skôr, než bude neskoro. Aj v tomto prípade odporúčam prejsť na dve jedlá denne. Tiež sa presvedčte Počas raňajok jedzte viac jedla ako pri iných jedlách.
3) Stravovanie by malo byť pravidelné. Nevynechávajte jedlo.
Aspoň dvakrát denne a nie viac ako štyri.
Žalúdok si musí oddýchnuť. Preto by medzi jedlami mali byť aspoň štyri hodiny. Tento čas je potrebný na to, aby vaše telo absorbovalo všetky živiny zo spracovaných potravín a vyprodukovalo dostatok žalúdočnej šťavy na strávenie ďalšej porcie.
4) Strava by mala byť pestrá.
Napríklad celý týždeň nemôžete jesť knedle samotné. Vo všeobecnosti sa snažte neopakovať jedlo niekoľko dní za sebou.
5) Vyhnite sa: sušienkam, cukríkom, čipsom, limonkám…
Čokoľvek, čo má malú alebo žiadnu nutričnú hodnotu.
6) Pozor na príjem soli.
Konštantný nadbytok dennej dávky (3 gramy) soli môže viesť k narušeniu metabolických procesov v tele. Okrem toho nadmerná soľ v ľudskej strave vyčerpáva kostné tkanivo. To znamená, že chlorid sodný urýchľuje vylučovanie vápnika z vášho tela. Je dôležité pamätať nielen na tých, ktorí chcú rásť.
7) Jedzte viac surovej zeleniny a pite veľa čerstvých štiav.
V tejto forme sú vitamíny najlepšie zachované.
8) Denne vypite šesť až osem pohárov (200 ml) vody a/alebo ovocnej/zeleninovej šťavy.
Zo štiav uprednostnite: pomaranč, mrkva, paradajka, grapefruit. Bez cukru.
9) piť mlieko.
Vápnik je potrebný na tvorbu kostného tkaniva, a teda na zvýšenie rastu. Ktorý sa nachádza v mlieku.
Aké mlieko by ste mali piť?
Kozie mlieko sa trávi takmer okamžite po požití. Je to spôsobené správnym pomerom bielkovín, tukov a sacharidov. Piť surové, kozie mlieko, sa neoplatí. V ňom sa často nachádzajú patogény rôznych chorôb. Treba prevariť. Kravské mlieko nie je tak dokonale stráviteľné ako kozie, no môže vám tiež prospieť.
10) Po každom jedle by ste si mali oddýchnuť.
Nezačínajte s fyzickou prácou ihneď po jedle. Optimálny čas odpočinku po jedle: 30-60 minút.
11) Jedzte vitamínové doplnky každý deň.
Vitamíny a minerály sa nie vždy nachádzajú v jedle, ktoré jeme. Preto je veľmi žiaduce pridávať do stravy komplexy vitamínov a minerálov.
Vitamínové a minerálne komplexy na zvýšenie rastu
Vitamínovo-minerálne komplexy sú mimoriadne dôležité, pretože takmer všetci ľudia žijúci v megacities majú nedostatok vitamínov. Je to preto, že potravinové produkty pestované na našich „moderných“ pôdach sú zbavené mnohých stopových prvkov a v dôsledku toho aj vitamínov! Zjednodušene povedané, potraviny, ktoré jete, neobsahujú žiadne látky podporujúce rast.
Nebojte sa, existuje cesta von! Vitamínové a minerálne komplexy. Dobrá alternatíva. Existuje ich obrovské množstvo, na rôzne problémy (a tiež na zvýšenie rastu), ale cieľ väčšiny z nich je rovnaký - normalizovať rovnováhu vitamínov a minerálov v tele. Ktoré vitamíny vám pomôžu stimulovať rast, nemôžem povedať, pretože. všetci ľudia sú iní. Nižšie sú uvedené niektoré z najpopulárnejších, podľa môjho názoru najlepších, vitamínových a minerálnych komplexov k dnešnému dňu (približné náklady sú uvedené v zátvorkách).
"Calcemin Advance"
"Calcium sandoz forte"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR rr d / ext. prijatie 20%"
"Jodomarin 200, Berlin-Chemie"
Tieto komplexy sú osvedčené a veľmi nápomocné pri stimulácii rastu. Neodporúčam vám, aby ste ich užívali súčasne (zľutujte sa nad pečeňou), takže existujú dva spôsoby, buď vyskúšajte všetky tieto lieky postupne, alebo choďte k lekárovi a vezmite si s ním komplex. Opäť platí, že ľudia sú rôzni a to, čo funguje na jedného, nemusí fungovať na druhého.
Prípravky obsahujúce rastový hormón.
Moderná veda umožňuje rásť tým mladým ľuďom, ktorých zóny rastu ešte neboli uzavreté. V zásade sa používajú metódy hormonálneho vplyvu na telo, psychologická sugescia, výživa. Návrh rastového myslenia podporuje uvoľňovanie samototropínu, rastového hormónu, hypofýzou.
Použitie hormonálnych liekov v kombinácii s inými opatreniami môže zmeniť situáciu. Rodičia však nie vždy chcú, aby ich dieťa užívalo hormóny. Navyše, pri uzavretých rastových zónach, keď nie je zdroj pre rast kostného tkaniva, je použitie somatotropínu nielen nezmyselné, ale môže byť pre telo škodlivé.
Lekárske prípravky, ktoré sa teraz objavili, obsahujúce rekombinantný rastový hormón, vám umožňujú pridať 1-2 cm na výšku za rok. Sú však účinné v prípade vrodenej patológie hypofýzy a majú množstvo vedľajších účinkov. Ich užívanie môže spôsobiť akromegáliu (zväčšenie rúk, uší, nosa atď.) a užívanie po puberte (po 18-20 rokoch) neovplyvňuje rast. Aktívny rast sa zastaví po puberte.
Ako správne spať.
Správny, zdravý a zdravý spánok je jednou z kľúčových podmienok pre zvýšenie rastu, pretože človek rastie vo sne. Práve počas hlbokého spánku telo najaktívnejšie produkuje rastový hormón, ktorý vás robí vyšším a silnejším, predlžuje a zahusťuje vaše kosti. Vlastne o pravidlách zdravého spánku a bude o nich diskutované nižšie.
1) Musíte spať v miestnosti, kde je tma, ticho a svieža.. Väčšina z nás žije v megacities, kde je vysoká hladina hluku, kde je svetlo aj v noci a vzduch sa nedá nazvať čerstvým. Na toto všetko sme si už zvykli, no aj tak to ovplyvňuje spánok. Preto sú štuple do uší, klimatizácia a hrubé látkové závesy prvé veci, ktoré musíte mať pre zdravý spánok.
2) Priestor na spanie by mal byť dobre vetraný. Ak nie je klimatizácia, otvorte okno. Nebojte sa otvárať okno ani v zime. Je lepšie prikryť sa extra vlnenými prikrývkami, ako dýchať zatuchnutý vzduch.
3) tvrdá posteľ poskytne pohodlie vašej chrbtici. Príliš mäkká posteľ vám naopak neumožní dostatok spánku. Ak je vaša posteľ príliš mäkká, môžete pod matrac položiť niekoľko listov preglejky.
4) Nespite na príliš veľkých vankúšoch. Vedci radia spať bez vankúša. Pretože v tomto prípade nedochádza k poruche obehu miechy a zlepšená cerebrálna cirkulácia normalizuje intrakraniálny tlak. Ak chcete zvýšiť rast a zdravý spánok, je lepšie spať na chrbte a umiestniť vankúš nie pod hlavu, ale pod napoly ohnuté kolená. Na túto polohu sa nedá ľahko zvyknúť, no výhody z nej sú oveľa väčšie.
5) Nočná bielizeň a plachty by mali byť pekné a čisté. Preto dbajte na to, aby sa vám posteľná bielizeň páčila. Zdravý, zdravý spánok a sivá špinavá posteľ sú nezlučiteľné pojmy, rozhádzané ponožky a tiež útulná atmosféra.
6) Snažte sa počas spánku neschúliť „do klbka“. Kolená držte pri hrudi a lakte pri kolenách. To sťažuje vstup vzduchu do pľúc. Musíte spať čo najrovnejšie. Pretiahol.
7) Všetci tí istí vedci tvrdia, že dospelý Človeku stačí šesť až osem hodín spánku. Niektorí ľudia však potrebujú päť hodín spánku za noc, zatiaľ čo iní potrebujú desať hodín spánku. Počas rastu alebo dospievania telo vyžaduje viac spánku. Takže:
Vo veku 1-10 rokov stačí spať 10-15 hodín;
Vo veku 11-15 rokov stačí spať 9-11 hodín;
Vo veku 16-25 rokov stačí spať 7-9 hodín.
8) Pred spaním vypite pohár vody. Teplé mlieko vypité v noci vám pomôže rýchlejšie zaspať.
Dôležité: Pred spaním NEJEDZTE ťažké jedlá, údené, vyprážané, sladké atď., Nepite kávu, silný čaj, vysoko sýtené nápoje atď. ! Po takomto jedle nebude spánok človeka určite zdravý.
9) Pre lepší spánok potrebujete stanovte si pevnú hodinu, kedy idete spať.Čas umyť sa, upokojiť sa, zabudnúť na všetky problémy a naladiť sa na oddych. Ak sa chcete dostať do pokojného stavu a upokojiť sa, dokončite nasledujúcu úlohu.
Uvoľnenie a dýchanie.
Zatvorte oči a relaxujte. Uistite sa, že každá časť vášho tela je úplne uvoľnená. Od hlavy po päty. Teraz trochu dychového cvičenia:
- Pomaly a hlboko sa nadýchnite nosom (10 sekúnd);
- Zadržte dych (3 sekundy);
- Pomaly a úplne vydýchnite ústami a zároveň zatnite brušné svaly (13 sekúnd).
V prípade potreby opakujte.
Zvuk pulzovania krvi tiež pomáha uvoľniť sa a zaspať. Začnite počítať pulz. Táto metóda je oveľa efektívnejšia ako počítanie v mysli.
10) Na záver by som vám poradil, aby ste neponocovali. Napríklad šaolinskí mnísi, ktorí sa vyznačujú svojím zdravím a silou, dodržiavajú prísny rozvrh: 21:00 - ísť spať, 7:00 - vstávať. Ani o minútu neskôr. Zistili, že počas tohto obdobia je telo úplne obnovené.
Techniky zvyšovania výšky
Techniky a cvičenia na zvýšenie výšky testované a ukazujú úžasné výsledky! Ale nie na 100%. Výsledky do značnej miery závisia od povahy človeka. Len cieľavedomí a silní ľudia sú schopní stať sa vyššími. Výsledky sa dostavia za pár mesiacov pri každodennom (!) tréningu.
Bergova metóda.
Vždy sa verilo a vedci sa neunúvali to opakovať, že výška človeka sa môže zvýšiť iba na 20 rokov. Nedávno bola táto skutočnosť spochybnená. To bolo z veľkej časti zásluhou doktora Alexandra Berga. Dokázal, že rásť sa dá aj po 25 a 30 rokoch. každý človek má rezervy na zvýšenie rastu o 6-8 cm.Jeho metóda na zvýšenie rastu je zameraná na prebudenie týchto rezerv. Bergova technika je jednoduchá a jedinečná. Zažilo to veľa ľudí, ktorí chcú dospieť.
Popis: Všetky cvičenia by sa mali opakovať 15-20 krát. Triedy začínajú 2 hodiny po jedle. Pre plnohodnotný výsledok budete potrebovať podložku s hrotmi a cvičebné náčinie.
Odpovede na obľúbené otázky podľa Bergovej metódy.
Pri vykonávaní techniky Berg stojí za to byť pozorovaný lekármi? (chirurg, endokrinológ)
» Ak je lekár dobrý (profesionál) - potom to nebude horšie!Chcel by som zvýšiť svoju výšku aspoň o 10 cm. Môžem pri dosiahnutí tohto cieľa prestať cvičiť všetky cvičenia alebo to musím robiť neustále? Budem mať rast, ktorý neustúpi?
» Závisí to od mnohých faktorov. Od teba. Vo všeobecnosti, ak človek môže narásť o 5 cm alebo viac, potom sa takéto zvýšenie zvyčajne zachová (a ďalšia implementácia techniky nie je potrebná). 2 cm alebo menej je nepravdepodobné.Na 3 dni som narástla o 2 cm, ale potom som prestala cvičiť a tieto 2 cm sa vrátili. prečo?
» Treba si požičiavať neustále (denne), pretože. ochabuje chrbtica. Žiadnych 10-15 tréningov nezvýši výšku, natiahne chrbticu, ale nezmení celkový obraz.Ako vykonávať cvičenia opísané v Bergovej metóde? Všetky z nich musia byť vykonané naraz, alebo v etapách - najprv prvý komplex, po určitom čase - ďalší?
» Začnite s jedným komplexom denne. Po prvom mesiaci môžete postupne zvyšovať trvanie tréningu a záťaž.Zväčšuje sa úmerne dĺžka tela alebo len chrbtica?
» Inak. Závisí od charakteristík osoby. Vo vyššom veku (po 24 rokoch) sa zvyčajne zvyšuje len dĺžka medzistavcových platničiek.Nehovorte mi, po zostave týchto cvikov robím aj silové cviky (zhyby, drepy, činky a pod.), ovplyvní to negatívne výsledok?
» Predpokladá sa, že silové cvičenia inhibujú rast kostí do dĺžky a zväčšujú ich do šírky. V každom prípade je lepšie nevykonávať cvičenia s činkou alebo činkami, najmä v stoji.Stále nerozumiem, či tieto cviky narovnávajú iba chrbticu alebo podporujú aj rast kostí?
» Cvičenie narovnáva chrbticu a stimuluje rast kostí.
Metóda A.Tranquillitati.
Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - ctená doktorka RSFSR, uznávaná autorita v oblasti fyzikálnej terapie. Technika A. Tranquillitati, pôvodne vytvorená pre ľudí, ktorí trpia bolesťami chrbta, krku, hlavy, zlepšuje nielen zdravie, ale aj citeľné zvýšenie rastu. „Robí to zväčšením dĺžky platničky medzi dvoma stavcami. Niektoré cvičenia z techniky skutočne spôsobujú, že chrbtica nadobúda neprirodzené formy. Preto môžem priznať, že pravidelné opakovanie týchto cvičení môže zväčšiť dĺžku chrbtice alebo celého tela, “takto to vysvetlila Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.
Popis: Na začiatok poviem, že zložité simulátory, ako napríklad Berg, tu naozaj nie sú potrebné. Budete potrebovať gymnastickú stenu (niekoľko palíc pripevnených vo vzdialenosti 8 - 10 cm) a gymnastickú dosku (s malými podperami na upevnenie na gymnastickú stenu). Súbor s metodikou obsahuje všetky výkresy potrebného vybavenia.
Teraz niekoľko tipov pre tých, ktorí chcú zvýšiť rast pomocou tejto techniky:
1) Najlepšie výsledky budú, keď sa tréning spojí s pravidelným basketbalom, plávaním, tenisom, volejbalom, futbalom a inými športovými hrami.
2) Choďte k lekárovi, pod dohľadom ktorého budú vaše hodiny najúspešnejšie. Táto položka nie je „na predstavenie“. A. Upokojujúce cvičenia môžu niektorým ľuďom uškodiť.
3) Musíte trénovať 1,5-2 hodiny pred alebo po jedle. A 1,5-2 hodiny pred spaním.
4) Postupne zvyšujte záťaž. Začnite s jedným tréningom denne, robte polovicu alebo tretinu všetkých cvičení. V prvých 1,5-2 mesiacoch lekár odporúča nastaviť trvanie tried na 10-15 minút, potom zvýšiť počet opakovaní a podľa toho aj čas na 50-60 minút alebo viac.
5) Po tréningu si do 3 minút treba dať teplú sprchu.
6) Len každodenný, tvrdý tréning ti prinesie úspech.
Norbekovova technika.
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je známy psychológ, akademik, autor vzdelávacieho a zdravotného systému. Norbekovova technika je súbor cvičení na zvýšenie výšky budovaním chrupavky medzi stavcami chrbtice a dráždením tubulárnych kostí nôh.
Podľa autora techniky M.S. Norbeková: „Všetci pacienti po 7-8 dňoch vyučovania zaznamenávajú nárast výšky z dvoch na desať alebo viac centimetrov. Samozrejme, z cvičenia človek nerastie. Ide len o to, že človek pre neho získa prirodzený tvar a flexibilitu obnovením elasticity medzistavcových platničiek..
Jediným pravidlom pri vykonávaní techniky je pravidelnosť (minimálne - 1 krát denne po dobu 1 hodiny, normálne - ráno a večer po dobu 45 minút).
Niekoľko tipov na techniku:
- Nepredbiehajte veci. V prvých troch alebo štyroch dňoch nerobte konečné závery o sebe, svojich schopnostiach a tejto technike.
- Počas cvičenia nehovorte a nenechajte sa rozptyľovať.
- Nepreťažujte sa. Znakom nesprávnej prevádzky je pocit ťažkosti v hlave.
- Počas cvičenia nezaspávajte, ospalosť je neprijateľná.
- Keď ste unavení a hladní, nemôžete to urobiť.
- Akékoľvek výhovorky pre vašu lenivosť a pasivitu sú neprijateľné.
Cvičenia V. A. Lonského.
Je to možné a ako sa dostať vyššie? Krátky rast je len porucha hormonálneho systému a hlavne sa dá pomocou cvikov na rastové zóny zmeniť k lepšiemu. To je to, čo urobíme pomocou cvičení Viktora Alekseeviča Lonského.
Popis:
1) Zahrievací beh, 10 min.
2) Švihnutie nôh (10-krát každou nohou), náklony (10-krát dopredu-dozadu a 8-krát vľavo-vpravo), špagát (2 minúty), krúživé pohyby paží, lakťov a rúk (10-krát). Na cvičenia je vyčlenených 25 minút.
3) Cvičte na tyči, viste 2 minúty (4 sady po 30 sekúnd, z toho 2 s ťažkými váhami (do 10 kg). Ďalšie závažie je priviazané k nohám.)
4) Zaveste na hrazde hore nohami 1-2 minúty. Nohy a chodidlá sú pevne zaistené špeciálnymi popruhmi. (4 sady po 20 sekúnd, z toho 1 s váženým závažím (od 5 kg), prídavnú záťaž pritlačte na hrudník)
5) Skoky do výšky. Tlačte zo všetkých síl, t.j. skočiť čo najvyššie. (2 krát 12 skokov na každej nohe, 3 krát 12 skokov na dvoch nohách.) Na cvičenie je vyčlenených 10-15 minút.
6) Lezenie do kopca (40 metrov) alebo hore a dole po schodoch. (5-krát) Pri zostupe, relax.
7) 4x týždenne sa večer treba ponaťahovať gumenými šnúrami (5-10 min.) jednu šnúru priviazať k nohám, druhú pod pazuchami. Pásy sa ťahajú v opačných smeroch.
8) 4-krát týždenne lekcia v bazéne (40 min.) plávanie, natiahnite ruky a nohy čo najviac a vykonávajte rôzne dúšky.
9) 3-krát týždenne hrať basketbal alebo volejbal (každý 30 minút). Hrajte a snažte sa vyhrať všetky jazdecké gule.
10) Rastové cvičenia za deň trvajú 2 hodiny (hodinu ráno a hodinu večer). Musíte skákať aspoň 100-200 krát denne!
Plávanie je skvelým stimulátorom ľudského rastu.
Plávanie - zlepšuje dýchanie (dobré pre kardiovaskulárny systém), rozširuje hrudník a ramená, zvyšuje aktivitu. Pri plávaní začnú tak či onak pracovať všetky svaly tela, ktoré natiahnu chrbticu a jednotlivé svaly tela. Čo potrebujete na zvýšenie rastu.
Prsia je najlepší plavecký štýl na zvýšenie výšky. Prsia vám umožňujú rozšíriť a zväčšiť svaly a chrbticu vďaka prudkým pohybom rúk a nôh vo vode. Pri plávaní prsia natiahnite ruky a nohy čo najviac, potom úplne uvoľnite svaly (môžete len ležať na vode).
- V kontakte s 0
- Google Plus 0
- OK 0
- Facebook 0
