Če se ravnate strogo po naši shemi, boste pridobili potrebne kilograme.
1. Ugotovite vzrok premajhne telesne teže.
2. Odpraviti vzrok premajhne telesne teže oziroma čim bolj kompenzirati negativni vpliv.
3. Izračunajte indeks telesne mase.
4. Izračunajte dnevno potrebo po energiji glede na težo, višino, starost in spol. (koliko kalorij potrebujete na dan)
5. Naredite prehranjevalni program s pogojem povečanja telesne mase vsaj 500-700 gramov in ne več kot 1500 gramov na teden. (Odvisno od vaših ciljev). Bolje s strokovno podporo.
6. Uporabite obvezni kompleks telesnih aktivnosti za oblikovanje telesa.
1. Razlog za premajhno telesno težo. Kako se zrediti kot najstnik?
- Mladostniki imajo praviloma pomanjkanje mišične mase, ki se pojavi v ozadju hitre rasti in primanjkljaja porabljenih kalorij.
- Stres in povečana čustvenost prispevata k nastajanju adrenalina in kortizola, ki preprečujeta pridobivanje telesne teže.
- Ščitnični hormoni, obvezno se testirajte na: TSH. Brezplačni T4. Protitelesa proti tiroperoksidazi. Brezplačni T3.
- Hormon leptin - sitost. Z delovanjem na hipotalamus obvešča naše telo o nasičenosti. Povečana raven leptina v krvi močno zmanjša vnos hrane in poveča porabo energije.
Dokazano je, da nikotin znatno poveča raven leptina. Zato se kadilec zelo težko zredi.
Grelin je hormon lakote. Takoj ko je želodec prazen, ta hormon poveča apetit.
Če je vaš trebuh raztegnjen, ima večji volumen, bo občutek lakote močnejši!
Kadar se običajno sumi na prekomerno vitkost:
- Infestacije s črvi
- Bolezni gastrointestinalnega trakta
- Rachiocampsis
- Sladkorna bolezen
- Tuberkuloza
- itd.
Za določitev natančnega vzroka je potreben pregled.
2. Kako se zrediti kot najstnik? Odpraviti bolezen.
Ne samozdravite se. Vzemite si čas zase, stvari odložite. Zdravje je bolj pomembno! Opravite pregled in opravite predpisano zdravljenje! Za pomoč prosi starše ali prijatelje.
3. Kako se zrediti kot najstnik? Indeks telesne mase?
štiri . Kako pridobiti težo kot najstnik? Izračun porabljenih kalorij.
5. Kako se lahko najstnik zredi? Prehranski program.
Zdaj, ko vemo, koliko kalorij dnevno morate zaužiti, lahko sestavite dieto, s katero boste uravnavali pridobivanje telesne teže.
6. Kako se zrediti kot najstnik? Psihične vaje.
Bodite prepričani, da se pridružite telovadnici. Lepega telesa ni mogoče oblikovati brez fizičnega napora. Mišični volumen bo dodal obliko in poudaril lepoto telesa.
Za ustvarjanje programa uporabite storitve zasebnega trenerja. Poudarite, da potrebujete kompleks za povečanje telesne mase, ne za hujšanje. To je zelo pomembna točka, bodite previdni.
Očitno si nekateri v prizadevanju za upoštevanje načela ravnovesja v naravi ne prizadevajo shujšati, ampak, nasprotno, izboljšati. Vendar te težnje niso neutemeljene.
Opazno pomanjkanje teže lahko resno ogrozi zdravje, za ženske pa je polno neplodnosti.
Ali je v vsakem primeru mogoče obsoditi človeka, če si prizadeva v svojem telesu koncentrirati zbirko kalorij, elementov v sledovih in vitaminov, potrebnih za življenje in normalno rast? Tudi do debelih ljudi ne bi nihče izrazil nobenih trditev, če bi ga hranili ne v svojem telesu, ampak kje drugje.
Mnogi mladostniki, zlasti moški, ne dosežejo zahtevanih kazalcev teže (povezanih z rastjo). Hormonske spremembe, ki nastanejo kot posledica odraščanja, ne omogočajo sinhronega delovanja vseh delov telesa v pravo smer. Da bi dosegli potrebne standarde teže, nekateri najstniki preidejo na hitro hrano in tako poskušajo dobiti manjkajoče kalorije.
Teža mladostnika in pravilna prehrana
Vendar pa vsak, najprej, zahteva kakovostno hrano. Za oblikovanje pravilnih prehranjevalnih navad je potrebno obvladati večkratni (pet do šestkrat na dan) vnos majhnih porcij hrane. Uživanje sadja naj spremlja vsak obrok, kadar je le mogoče. Dodajte kalorije s sokovi in smutiji, ki vključujejo sveže sadje. Prigrizki naj vključujejo tudi suho sadje in oreščke. Jejte pred in po vadbi ter pijte veliko tekočine med obroki.
Dnevnik mora biti skrbno načrtovan in vključevati elemente beljakovinske hrane, kot so pusto meso, perutnina in jajca. Dodatno dnevno uživanje mastnih mlečnih izdelkov in skute prispeva k pospešeni izgradnji mišic in posledično k. povečanje telesne mase najstnik lažje.
Kako povečati težo najstnikov
Odločno preidite na bel kruh, testenine z bogato paleto omak, krompir, med, ne bojte se sladkarij. Skozi telo prenesite več visokokaloričnih tekočin, to so čaj z mlekom in mlečni napitki na splošno, sokovi s kašo, kava s sladkorjem in smetano.
Maščobe so potrebne tudi v solatah z oljčnim oljem, bogatim z vitaminom E, sezamom ali gorčico. In mast in ocvrta svinjina nista le neugodni za jetra in ožilje, temveč zahtevata tudi večjo količino energije za prebavo v prebavilih, ki bi bila hitrejša. povečati težo najstnika.
Nakopičenih kalorij ne bi smeli shraniti kot grdo telesno maščobo. V telovadnici jih morate pretvoriti v privlačno mišično maso.
Telo se bo dvignilo in se odzvalo s hvaležnostjo, če bo vaše življenje podvrženo režimu, z izvajanjem določenih dejanj (prehranjevanje, delo, počitek, spanje manj kot osem ur) ob določenih urah.
Približno 10% Evropejcev se sooča s problemom, kako hitro pridobiti težo doma, med njimi so moški in ženske. Po posebnih tabelah, ki jih predlagajo nutricionisti, lahko izračunate, koliko kalorij zaužijete in koliko porabite. Logično je, da mora biti prvi indikator večji od drugega za približno 10-15%. Če se prenajedate, bodo dekleta in ženske opazile, kako hitro se bo povečala maščobna plast v pasu, bokih in zadnjici. V prehrano vključite več beljakovinskih živil, ogljikovih hidratov v obliki testenin, riža in mesa, mlečnih izdelkov in rib.
Nobene figure ni mogoče popraviti brez dobro zasnovanega in izbranega sklopa vaj. Bodite pozorni na svojo postavo tudi doma in lahko ste ponosni na svoje rezultate. Ženske mišice so primerne za korekcijo in če vaje za moč prevladujejo nad aerobnimi, se bo telesna teža hitro povečala.
Kako pridobiti težo kot najstnik
S problemom, kako hitro pridobiti težo, se soočajo najstniki. Naravni proces odraščanja neizogibno vodi v hormonsko prestrukturiranje telesa in v tem obdobju se lahko pojavi nagnjenost k prekomerni teži ali prekomerni vitkosti. Z neravnovesjem hranil in vitaminov, v odsotnosti uravnotežene prehrane in optimalne količine maščobe, postava ostane vitka in premalo razvita.
Najstnikom svetujemo, naj v svojo prehrano vključijo več vlaknin, juh, kosmičev, krompirja in testenin. Bodite prepričani, da jedo mlečne izdelke in meso. Šport ne sme vključevati nabora vaj za kurjenje maščob, temveč trening moči in vaje, namenjene vadbi različnih mišičnih skupin. Če najstnik porabi veliko energije za vsakodnevno plavanje, atletiko in je deležen intenzivne intelektualne vadbe, bo svojo porabo energije težko pokriti tudi z visokokaloričnimi obroki doma. Zato je zelo pomembno, da najstnik izračuna pravilno stopnjo obremenitve ob upoštevanju njegovih starostnih značilnosti.
Kajenje ne bo prispevalo k normalnemu razvoju in oblikovanju telesa. Poleg tega alkohol ni izdelek, ki spodbuja zdrav razvoj mladega telesa. Zato bo zavrnitev slabih navad dala jasne pozitivne rezultate. Torej:
Del hrane za najstnika mora biti nasičen z beljakovinami, vlakninami, ogljikovimi hidrati;
Prisiliti jesti vsaj 6-krat na dan;
Prepovedati uživanje izdelkov hitre prehrane;
Obrnite se na profesionalnega trenerja, ki bo izbral individualni načrt pouka in vaj;
Ne dovolite, da bi bil najstnik čustveno in fizično preobremenjen, čim bolj nadzorujte spanje in počitek.
Kako pridobiti mišično maso za moškega
Mnogi moški, ki se pritožujejo nad svojo postavo, trdijo, da preprosto ne vedo, kako hitro pridobiti težo in mišično maso. Mnogi se celo pritožujejo, da jedo visokokalorično in mastno hrano, redno obiskujejo telovadnico, vendar to ne vodi do hitrega povečanja telesne teže.
Nutricionisti priporočajo upoštevanje določenih pravil. Bolje je jesti v eni uri po tem, ko se zbudite, začnite dan z mlečnimi napitki, hrano z ogljikovimi hidrati, žiti, testeninami in jedmi z rastlinskim oljem. Mleko, skuta, meso, oreščki in sadje so bistvene sestavine moške prehrane. Moškim svetujemo, da vzamejo pivski kvas. Ne smete jih povezovati s pivom in trebuhom, ki raste od njega.
Pivski kvas je zelo uporaben kompleks, sestavljen iz treh ducatov aminokislin, vitaminov in beljakovin. To je visokokalorični izdelek, ki omogoča ne le hitro pridobivanje teže, ampak tudi normalizacijo metabolizma, kar bo privedlo do naravnega povečanja apetita. Ljubitelji aktivnih športov se morajo spomniti, da se morajo intenzivne obremenitve izmenjevati s pravilnim počitkom, sicer mišična masa preprosto ne bo imela časa, da si opomore in popolnoma raste.
Če le s prilagoditvijo prehrane in pravilnim naborom telesnih vaj ni mogoče doseči povečanja telesne teže, lahko uporabite posebne tablete in zdravila. Najbolj znana zdravila so beljakovinski napitki. Najraje jih imajo predvsem športniki, ki zaradi takšnih dodatkov dosežejo rast mišic.
Kot je navedeno zgoraj, je odličen način za povečanje telesne teže pivski kvas. Priporočljivo jih je celo piti v kombinaciji z ribjim oljem. Ta zdravila se prodajajo v obliki tablet in kapsul, ki so na voljo v kateri koli lekarni. Odmerek za sprejem se določi strogo individualno. Proteinski napitek, ki ga lahko pripravite doma, bo prav tako koristen za tiste, ki si želite ozdraveti. Koktajl lahko naredite iz mleka, surovega jajca in banane. Zaužiti ga je treba vsak dan, ne smemo pozabiti na pravilno prehrano čez dan.
Recepti za povečanje telesne mase
Diete so dobro sestavljena prehrana ne samo za hujšanje, ampak tudi za tiste, ki razmišljajo o hitrem pridobivanju teže. Na prvi pogled lahko ozdraviš že samo, če poješ vse. Pravzaprav dieta temelji na izbiri visokokaloričnih živil, ki vsebujejo optimalno količino ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Vzorec dietnega menija bi lahko izgledal takole:
Za zajtrk - bučna kaša z medom in rozinami, sendvič z maslom, čaj ali kava s sladkorjem in smetano;
Drugi zajtrk - vermicelli ali testenine z mesno omako, kruh, čaj s sladkorjem ali kavo;
Kosilo - grahova juha, ocvrta riba, golaž s kuhanim krompirjem, rastlinska maščoba z rastlinskim oljem, čaj z žemljico;
Večerja - meso, pečeno v pečici ali mesne kroglice, kotlet ali ocvrta riba, testenine, riž, kuhan ali pečen krompir, sendvič z maslom, čaj s sladkorjem. Ne pozabite dodati oreščkov, suhega sadja v svojo dnevno prehrano, ne pozabite piti vode. Samo integriran pristop bo rešil problem nizke telesne teže.
« Kako se lahko dekle hitro zredi?”- to vprašanje muči številne predstavnice, vendar je veliko več ljudi, ki želijo shujšati. Najprej morate razumeti, zakaj si prizadevate za popolnost. Preglejte se v ogledalu, stehtajte se. Če je vitkost dana po naravi, potem je to genetska predispozicija ali hiter metabolizem - metabolizem.
Dekle lahko izgubi težo iz več razlogov:
- depresija;
- porod;
- bolezen;
- hiter metabolizem;
- stres;
- nevroza;
- podhranjenost;
- dizenterija;
- uporaba kislih živil v velikih količinah;
- šport;
- motnje gastrointestinalnega trakta;
- podhranjenost;
- velik odmerek kofeinskih izdelkov;
- kajenje in zloraba alkohola;
- genetska predispozicija.
Poleg tega skoraj vedno ne obstaja en razlog, ampak cela vrsta dejavnikov, ki jih je treba postopoma odpraviti.
Kako se lahko dekle hitro zredi doma
Kot veste, lahko odstopanje telesne teže od norme povzroči okvare v telesu. Takoj začnite pridobivati težo, če je premajhna teža povzročila oslabljen imunski sistem in pogosto trpite za virusnimi boleznimi.
Priporočljivo je tudi, da se izboljšajo za dekleta, ki imajo pomanjkanje moči, pogosto utrujenost in motnje v menstrualnem ciklu. Preglejte svojo prehrano v primeru poslabšanja stanja las in nohtov. Suha dekleta včasih ne morejo zanositi.
Če ni zdravstvenih težav, upoštevajte nekaj nasvetov, kako varno in hitro zrediti dekle doma.
Najprej bodite pozorni na svoj življenjski slog. Če pogosto pijete alkohol in pokadite škatlico cigaret na dan, potem o kakršni koli spremembi ne more biti govora. Oslabljeno telo porabi vse svoje rezerve samo za premagovanje zastrupitve s tobakom in alkoholom.
Izkušnje povzročajo tudi odstopanje teže. Seveda življenje ni vedno lahko in preprosto. V življenju vsakogar se dogajajo žalostne stvari. Vendar se naučite lažje sprejemati grenkobo vsakdana.
Razmislite o svoji prehrani. Hrana mora biti zdrava in vsebovati vse potrebne vitamine za zdravje telesa. Hamburgerji niso primerni za vsak dan. Odstranite gazirane pijače, čips in drugo nezdravo hrano. In zdaj bomo rešili vprašanje pravilne prehrane za hiter nabor mišične mase.
Kaj mora dekle jesti, da hitro pridobi težo?
Pravilna prehrana zahteva upoštevanje več pravil. Jesti morate 3-krat na dan. Poleg tega med glavnimi obroki naredite lahke prigrizke. Če vaša porcija kosila ne poteši vaše lakote v celoti, jo povečajte, vendar ne prenajedite. Lakota in prenajedanje sta enako škodljiva za želodec.
Če želite hitro pridobiti težo doma, morate jesti visokokalorično hrano:
- mlečni izdelki - mleko, skuta, maslo, kisla smetana;
- meso - piščanec, govedina, svinjina;
- izdelki iz moke - kruh, testenine, sladke žemljice;
- žita - riž, ajda, ječmen;
- ribe - sled in druge mastne ribe;
- stročnice - fižol, grah, leča;
- sadje;
- zelenjava;
- jajca;
- oreški.
Da ne bi obremenili želodca, jejte majhne porcije, vendar pogosto. V želodec naj pride približno 2-2,5 kg hrane na dan, vendar ne več kot pest naenkrat.
Jedilnik za postopno pridobivanje teže
Pridobiti težo bo pomagal ustaljeni meni za vsak dan. Hranjenje ob istem času bo telo nasičilo s hranili in kalorijami.
- Zajtrk - hrana mora biti raznolika in prijetna. Na primer: kaša, ovsena kaša, klobasa, sir. Uporabno: maslo, kruh, umešana jajca, mlečne juhe. Čaj ali kava z mlekom, orehi, müsli. Po zajtrku si privoščite malico z istimi živili. Naveden je primer menija. Izberite po svojih željah in okusu.
- Kosilo - prvo in drugo mora biti z mesom ali ribami.
- Prigrizek - lahek prigrizek z zelenjavno ali sadno solato, oreščki, musliji.
- Večerja - druga jed, ki vključuje testenine ali žitarice z mesom ali ribami.
- Prigrizek pred spanjem - sadje in mlečni izdelki eno uro pred spanjem.
Čez dan pijte več tekočine - sokove, mlečne napitke, čaj. Pijte kavo ob redkih priložnostih.
Kako hitro pridobiti težo kot najstnik pri 14
Mladostniku je težje okrevati kot odraslim, saj so otroci vedno v gibanju. Obiskujejo krožke, sekcije, plavajo. Šport je dober, vendar se težko zrediš brez hrane. Pri 14 letih najstniki malo pozornosti posvečajo prehrani. Nekdo jedo normalno in kdo pozabi jesti pravočasno. Tukaj nastopi nesporazum.
Pri tej starosti, da bi se zredili, morate upoštevati enaka pravila kot za odrasle. Poskusite iti v posteljo pravočasno, da preprečite pomanjkanje spanja.
Jejte visokokalorično hrano in se zmerno gibajte. Okrepite mišice s plavanjem. Pijte beljakovinske napitke, narejene doma iz beljakovin, zelenjavnih in sadnih sokov.
Poskusite pridobiti telesno težo z mlekom v prahu ali otroško hrano. To metodo uporabljajo bodybuilderji. Mleko vsebuje veliko hranil, podobnih materinemu mleku. Če je mati po rojstvu otroka izgubila mleko in ga ni mogla v celoti nahraniti, potem ima lahko otrok pri 14 letih premajhno telesno težo.
Torej, poskusite razredčiti 4 žlice mleka v prahu ali mlečne formule v enem kozarcu tople vrele vode in piti 3-krat na dan.
Če obstaja domače mleko, ga je bolje uporabiti, vsaj liter na dan. Ponoči pijte domače mleko. Kozje mleko vam bo pomagalo pri redenju, saj vsebuje veliko vitaminov in masni delež maščobe.
Kako hitro pridobiti težo takoj za 20 kg
Nemogoče je takoj okrevati za 20 kg. Pridobivanje teže zahteva čas.
Proteinski napitki bodo deklici pomagali pridobiti težo:
- Mlečno-bananin koktajl, pripravljen iz mleka, banane in skute. Izdelke zmešajte do pitne konsistence, dodajte sladkor in stepite z mešalnikom. To pijačo je priporočljivo piti 3-krat na dan.
- Proteinski šejk, pripravljen iz skute, mleka in sadnega sirupa z dodatkom goste beljakovinske pene.
- Koktajl za ženske, narejen iz skute, pomarančnega soka, čokolade ali kakava, banane in marmelade. Sestavine zmešamo do konsistence, primerne za pitje. Uporabite, kolikor želite, glavna stvar je, da ni alergije na sestavine.
- Banano, mleko, surovo jajce in med zmešajte v mešalniku in pijte 3-krat na dan.
Obstaja še en preizkušen recept, vendar to ni koktajl, ampak testenine. Pripravljena je iz svinjske masti, čokolade, zelenih jabolk, rumenjaka in sladkorja.
Trenutno je povprečna višina moških 178 cm, žensk - 164. Dekleta zrastejo do 17 - 19 let, fantje - do 19 - 22 let. Precej intenzivno rast opazimo na začetku pubertete (ta proces traja pri dekletih od 10 do 16 let, pri dečkih - od 11 do 17 let). Deklice najhitreje rastejo med 10. in 12. letom, fantje pa med 13. in 16. letom.
Znano je, da se čez dan opazijo nihanja rasti. Največjo dolžino telesa zabeležimo zjutraj. Zvečer se lahko rast zmanjša za 1-2 cm.
Glavni dejavniki, ki vplivajo na rast, so dobra prehrana (prehrana je potrebna za rast), upoštevanje spanja (spati morate ponoči, v temi, vsaj 8 ur), telesna vzgoja ali šport (neaktivno, zakrnelo telo - zakrnelo telo).
POMEMBNO SI SI ZAPOMNITE, DA:
1. V adolescenci (od 11. do 16. leta) pride do skokovite rasti. Tisti. ena oseba lahko začne rasti pri 11 letih in do 13 let zraste do svoje končne višine, druga pa pri 13-14 letih šele začne rasti. Nekatere rastejo počasi, več let, druge rastejo v enem poletju. Deklice začnejo rasti prej kot dečki.
2. Ta hitra rast je posledica in neposredno odvisna od pubertete.
3. Pogosto v procesu rasti telo nima časa za izgradnjo mišične mase in pridobivanje teže. Ali obratno, najprej se pridobi teža, nato pa se poveča višina, telo se raztegne. To je normalno stanje in ne zahteva takojšnje izgube ali povečanja telesne mase.
4. Hujšanje in stradanje v adolescenci je zelo nevarno, saj rastoče telo, predvsem možgani, potrebuje vire za rast in razvoj. In nerazvite možgane je potem težje ozdraviti kot nerazvito telo.
ZA DEBELE IN VITKE.
Najprej: TEŽA in PROSTORINA nista ista stvar. Ker MIŠICA TEHTA 4-KRAT MAŠČOBE za enako prostornino. Poleg tega obstaja več vrst mišic, pa tudi maščobe (tečaj biologije 8-9 razred). Torej, če je teža normalna ali pod normalno in je telo videti debelo, je to zato, ker je maščobe veliko, mišic pa malo. Tukaj boste potrebovali pravilno prehrano in fizični napor, da maščobo spremenite v mišice. Teža se ne bo spremenila in debelost bo izginila. Enako velja za tiste, ki imajo težo pod normo, vendar je telo videti normalno, no, le da mišice niso vidne.
Tudi, če je teža pod normalno in je videti suha, je to tudi pomanjkanje mišične mase. To se pogosto zgodi v obdobju aktivne rasti, ko okostje raste hitreje kot mišice. To je normalno in bo izginilo samo od sebe, če boste dobro jedli.
Posebej želim opozoriti na najstnike, fante in dekleta, ki trpijo zaradi "trebuha". Razlog za pojav "trebuha" je šibkost mišic peritoneuma in podhranjenost. Posledično pomaga vadba za trebušne mišice in vzpostavitev diete, uporaba hranljive in zdrave hrane ter uživanje hrane v majhnih porcijah.
Tabela sprememb višine in teže otroka od 7 do 17 let (Antropometrične (centilne) tabele)
V tabelah višine in teže je delitev indikatorjev na "nizke", "srednje" in "visoke" zelo pogojna.
- Povprečna višina in teža morata biti znotraj zelenih in modrih vrednosti (25-75 centilov). Ta višina ustreza povprečni višini osebe za določeno starost. Za tiste, ki pojma STATISTIČNO POVPREČJE še niste osvojili, povem, da se za izračun povprečne višine vzamejo podatki o več milijonih najstnikov in se izračuna povprečje in drugi kazalci.
- Rast, katere vrednost je znotraj rumene vrednosti, je prav tako normalna, vendar kaže na težnjo po napredovanju (75-90 centilov) ali zaostanku (10 centilov) v rasti in je lahko posledica tako značilnosti kot bolezni z hormonsko neravnovesje (pogosteje endokrinološko ali dedno). V takih primerih je treba opozoriti na pediatra.
- Rast, katere vrednost je v rdečem območju (97. centil) je izven normale. V tem primeru se je potrebno posvetovati z ustreznimi strokovnjaki: pediatrom, terapevtom, endokrinologom, gastroenterologom, genetikom.
- Fantje iščejo svoje parametre v tabeli "Višina fantov" in "Teža fantov"
In dekleta - v tabeli "Višina deklet" in "Teža deklet" - Najprej v tabeli Growth v levem stolpcu poiščemo svojo starost in v najdeni vrstici poiščemo višino, ki ustreza naši starosti.
Če je celica modra, je povprečni indikator idealen, če je zelen, ni idealen, vendar je kazalnik rasti normalen.
Če je celica rumena, to pomeni "obstaja nagnjenost k vodenju ali zaostajanju" in bi bilo dobro, da se posvetujete z endokrinologom. Če je rdeča - samo iti k endokrinologu. - Nato v tabeli Teže v levem stolpcu poiščemo svojo starost in v najdeni vrstici poiščemo pripadajočo težo. Če je celica modra, je povprečni indikator idealen, če je zelen, ni idealen, vendar je indikator teže normalen.
Če je celica rumena, to pomeni "obstaja nagnjenost k vodenju ali zaostajanju" in bi bilo dobro, da se posvetujete z endokrinologom. Če je rdeče, potem morate iti k endokrinologu. - NE VSI. Zdaj moramo preveriti, ali indikator rasti ustreza indikatorju teže. In prilagodite težo.
1. "Star sem 14 let, moja višina je 151 cm, moja teža je 42 kg. Je to normalno? Seryozha."
V tabeli "Višina: fantje" iščemo vrstico s starostjo "14 let" in v tej vrstici najdemo vrednost, ki vključuje indikator 151 cm. Vidimo, da indikator pade v rumeno območje, kar pomeni, da je rast pod normo.
Nadalje v tabeli "Teža: fantje" v vrstici, ki ustreza starosti 14 let, najdemo vrednost, ki vključuje indikator 42 kg. Vidimo, da je indikator v zelenem območju - to pomeni, da je teža normalna.
Zdaj smo pozorni, da kazalnik rasti (nizek) ne ustreza kazalniku teže (povprečje) - to pomeni, da je teža večja od potrebne, ali pa trenutno pride do skoka rasti in višina in teža preprosto nista imela časa priti na vrsto. In drugi sklep je veliko bolj verjeten.
2. "Visina 148, teža 41. 12 let. Normalno? Marina"
V tabeli "Višina: dekleta" iščemo vrstico s starostjo "12 let" in v tej vrstici najdemo vrednost, ki vključuje indikator 148 cm. Vidimo, da indikator pade v modro območje, kar pomeni, da je rast normalna.
Nadalje v tabeli "Teža: dekleta" v vrstici, ki ustreza starosti 12 let, najdemo vrednost, ki vključuje indikator 41 kg. Vidimo, da je indikator v modrem območju - to pomeni, da je teža normalna.
Zdaj smo pozorni, da indikator rasti ustreza indikatorju teže. Vse je preprosto popolno.
Pravilna prehrana.
Pravilna prehrana je osnova za povečanje rasti. Katera hrana pospešuje rast, katera hrana spodbuja rast?
meni :
Zajtrk- glavni obrok dneva. Po spanju je telo najbolj raztegnjeno in sproščeno, zato je zelo pomembno, da se pred zajtrkom malo razgibamo. Zjutraj telo najbolje sprejme hranila. To je tisto, kar potrebujemo.
Torej, za zajtrk jejte samo žitne izdelke (žita). To:
- Kaša (ajdova; ovsena in "herkul"; ječmenova; koruzna; prosena; riževa.) Bolje z mlekom. P.S. Od kaše se ne zredite.
Omleta ali kuhana jajca so sprejemljiva tudi za zajtrk, vendar ne vsak dan. - Kruh (polnozrnat).
- Čaj, kakav, mleko.
Večerja.
V dnevni prehrani mora biti čim več rastlinskih in beljakovinskih živil.
- Zelenjava in sadje (korenje; grah; fižol; fižol; oreščki; koper; pehtran; slana; bazilika; majaron; zelena solata; špinača; peteršilj; zelena; čebula; rabarbara; koruza; banane; pomaranče; jagode; brusnice; borovnice).
Na dan morate zaužiti vsaj kilogram zelenjave in sadja. - Juhe in juhe (Juhe in juhe same po sebi ne spodbujajo vaše rasti, aktivirajo pa presnovo v telesu, kar je pomembno. P.S. Juhi ne dodajajte “bujonskih kock”, ker ne vsebujejo nič hranljivega in zdravega. )
- Meso (svinjina, govedina, teletina itd., po možnosti kuhano. 1-krat v 2 dneh)
- Mlečni izdelki (kefir; skuta; smetana; mleko; kisla smetana; sir)
- Jetra, ledvice.
- Ribe (po možnosti kuhane. 1-krat v 2 dneh)
- Perutnina (piščanec, puran. Ne jejte kože.)
- Sok (korenčkov; pomarančni.) ali kompot.
- Kruh (polnozrnat).
Ne moreš spati lačen! - Zapomni si to. Če želite povečati rast, morate uro ali dve pred spanjem dobro jesti. Tukaj je, kaj jesti zvečer:
- Mlečni izdelki (kefir; skuta z medom; smetana; mleko; kisla smetana; sir)
- Jajca (kuhana). Vsak dan pred spanjem.
- Sveže sadje in zelenjava
Prehranski načrt je pripravljen za bližnjo prihodnost.
In končno - recept za učinkovit napitek za povečanje rasti:
Za pripravo boste potrebovali 2 skodelici (po 200 ml) mleka (2,5-3,5%) in eno sveže, surovo jajce (piščančje ali prepeličje).
Za dva kozarca mleka vzamemo eno jajce in nastalo mešanico dobro pretresemo z mešalnikom ali mešalnikom.
400-500 ml. tega koktajla pijte 3-krat na dan. Rezultati so odlični.
Brez pravilne prehrane rast ne bo večja telovadba, kot tudi obratno. To je dokazano, to je dejstvo.
Kaj ovira rast.
Zdaj o tem kaj "upočasnjuje" povečanje rasti in čemu se izogibati.
1) Alkohol in kajenje. Popolnoma odpraviti! Tudi na počitnicah. Alkohol je prva stvar, ki ti preprečuje rast, prav tako kajenje (tudi nargile). Če kadite ali pijete alkohol, opustite to nehvaležno opravilo zdaj.
2) Sladkane gazirane pijače (poleg tega, da ne vsebujejo nič koristnega, imajo dodane ojačevalce žeje).
3) Hitra hrana, čips, krekerji itd. itd. Poslabšajo delovanje jeter.
… In to še ni vse.
Prehranski nasveti za tiste, ki želijo povečati svojo višino.
Naj dodam nekaj podrobnosti o prehrani. Od vas je odvisno, ali jih sprejmete ali ne. Toda za povečanje rasti je enostavno treba upoštevati nekaj spodnjih nasvetov.
1) Vzemite si čas in dobro prežvečite hrano.
Hrano žvečite počasi in temeljito. V mirnem okolju. Ker s previdnim žvečenjem hrane: se okrepijo dlesni, zmanjša obremenitev srca, v želodcu se tvori ustrezna količina sline in prebavnih sokov itd.
2) Dober zajtrk zjutraj!
Nenehno nam govorijo, da zjutraj potrebujemo lahek zajtrk - to je narobe. Med zajtrkom je verjetneje, da bo želodec sprejel velike količine hrane kot čez dan. Če po spanju sploh ne želite jesti, imate slab zadah in jezik nenaravne barve, to pove le eno - imate težave s prebavo. Prenehajte jesti sendviče za zajtrk in začnite jesti kašo, preden bo prepozno. Tudi v tem primeru priporočam prehod na dva obroka na dan. Prav tako se prepričajte Med zajtrkom zaužijte več hrane kot med drugimi obroki.
3) Prehranjevanje mora biti redno. Ne izpuščajte hrane.
Vsaj dvakrat na dan in ne več kot štiri.
Želodec mora počivati. Zato mora biti med obroki vsaj štiri ure. Ta čas je potreben, da telo absorbira vsa hranila iz predelane hrane in proizvede dovolj želodčnega soka za prebavo naslednjega obroka.
4) Prehrana mora biti raznolika.
Na primer, ne morete jesti cmokov sam ves teden. Na splošno poskusite jedi ne ponoviti več dni zapored.
5) Izogibajte se: piškotom, sladkarijam, čipsu, gaziranim pijačam …
Vse, kar ima malo ali nič hranilne vrednosti.
6) Pazite na vnos soli.
Stalni presežek dnevnega vnosa (3 g) soli lahko povzroči motnje presnovnih procesov v telesu. Poleg tega presežek soli v človeški prehrani izčrpava kostno tkivo. To pomeni, da natrijev klorid pospešuje izločanje kalcija iz telesa. Pomembno si je zapomniti ne samo tiste, ki želijo rasti.
7) Jejte več surove zelenjave in pijte veliko svežih sokov.
V tej obliki se vitamini najbolje ohranijo.
8) Dnevno popijte šest do osem kozarcev (200 ml) vode in/ali sadno-zelenjavnega soka.
Od sokov dajte prednost: pomarančnemu, korenčkovemu, paradižnikovemu, grenivkinemu. Brez sladkorja.
9) piti mleko.
Kalcij je potreben za tvorbo kostnega tkiva in s tem za povečanje rasti. Ki se nahaja v mleku.
Kakšno mleko bi morali piti?
Kozje mleko se prebavi skoraj takoj po zaužitju. To je posledica pravilnega razmerja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Pitje surovega, kozjega mleka, ni vredno. V njem pogosto najdemo povzročitelje različnih bolezni. Treba zavreti. Kravje mleko ni tako dobro prebavljivo kot kozje, vendar vam lahko tudi koristi.
10) Po vsakem obroku morate počivati.
Ne začnite s fizičnim delom takoj po jedi. Optimalen čas počitka po jedi: 30-60 minut.
11) Vsak dan jejte vitaminske dodatke.
Vitamini in minerali niso vedno v hrani, ki jo uživamo. Zato je vitaminsko-mineralni kompleks zelo zaželeno dodati vaši prehrani.
Vitaminsko-mineralni kompleksi za pospešitev rasti
Vitaminsko-mineralni kompleksi so izredno pomembni, saj imajo skoraj vsi ljudje, ki živijo v velemestih, pomanjkanje vitamina. To je zato, ker so živila, pridelana na naših "modernih" tleh, brez številnih elementov v sledovih in posledično tudi vitaminov! Preprosto povedano, živila, ki jih jeste, ne vsebujejo nobenih snovi za pospeševanje rasti.
Ne bojte se, obstaja izhod! Vitaminski in mineralni kompleksi. Dobra alternativa. Ogromno jih je, za različne težave (in tudi za pospešitev rasti), a cilj večine je enak – normalizirati ravnovesje vitaminov in mineralov v telesu. Kateri vitamini vam bodo pomagali spodbuditi rast, ne morem reči, ker. vsi ljudje smo različni. Spodaj je nekaj najbolj priljubljenih, najboljših po mojem mnenju vitaminskih in mineralnih kompleksov do danes (približni stroški so navedeni v oklepajih).
"Calcemin Advance"
"Kalcijev sandoz forte"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR rr d / ext. sprejem 20%"
"Jodomarin 200, Berlin-Chemie"
Ti kompleksi so dokazani in zelo koristni pri spodbujanju rasti. Ne svetujem vam, da jih uporabljate hkrati (usmilite se svojih jeter), zato sta dva načina, ali poskusite vsa ta zdravila po vrsti ali pojdite k zdravniku in z njim poberite kompleks. Še enkrat, ljudje smo si različni in kar deluje za eno osebo, morda ne deluje za drugo.
Pripravki, ki vsebujejo rastni hormon.
Sodobna znanost omogoča rast tistim mladim ljudem, katerih cone rasti še niso zaprte. V bistvu se uporabljajo metode hormonskega vpliva na telo, psihološke sugestije, prehrana. Namig o razmišljanju o rasti spodbuja sproščanje samatotropina, rastnega hormona, v hipofizi.
Uporaba hormonskih zdravil v kombinaciji z drugimi ukrepi lahko spremeni situacijo. Vendar starši ne želijo vedno, da njihov otrok jemlje hormone. Poleg tega je uporaba somatotropina v zaprtih rastnih območjih, ko ni vira za rast kostnega tkiva, ne samo nesmiselna, ampak lahko tudi škodljiva za telo.
Medicinski pripravki, ki so se zdaj pojavili in vsebujejo rekombinantni rastni hormon, vam omogočajo, da dodate 1-2 cm višine na leto. Vendar pa so učinkoviti v primeru prirojene patologije hipofize in imajo številne stranske učinke. Njihova uporaba lahko povzroči akromegalijo (povečanje rok, ušes, nosu itd.), jemanje po puberteti (po 18-20 letih) pa ne vpliva na rast. Aktivna rast se po puberteti ustavi.
Kako pravilno spati.
Pravilen, trden in zdrav spanec je eden ključnih pogojev za pospešeno rast, saj človek raste v sanjah. Prav med globokim spanjem telo najaktivneje proizvaja rastni hormon, zaradi katerega ste višji in močnejši, podaljšuje in odebeli vaše kosti. Pravzaprav o pravilih zdravega spanja in bomo razpravljali spodaj.
1) Spati morate v sobi, kjer je temno, tiho in sveže.. Večina nas živi v velemestih, kjer je visoka raven hrupa, kjer je tudi ponoči svetlo in zraka ni mogoče imenovati svež. Vsega tega smo vajeni, a vseeno vpliva na spanje. Zato so čepki za ušesa, klimatska naprava in debele zavese iz blaga prve stvari, ki jih morate imeti za miren spanec.
2) Prostor za spanje mora biti dobro prezračen.Če ni klimatske naprave, odprite okno. Ne bojte se odpreti okna tudi pozimi. Bolje je, da se pokrijete z dodatnimi volnenimi odejami, kot da vdihavate zatohel zrak.
3) trda postelja bodo poskrbeli za udobje vaše hrbtenice. Preveč mehka postelja, nasprotno, vam ne bo omogočila dovolj spanja. Če je vaša postelja premehka, lahko pod žimnico položite nekaj listov vezanega lesa.
4) Ne spite na prevelikih blazinah. Znanstveniki svetujejo spati brez blazine. Ker v tem primeru ni motenj cirkulacije hrbtenjače in izboljšana možganska cirkulacija normalizira intrakranialni tlak. Da bi povečali rast in zdrav spanec, je bolje spati na hrbtu, pri čemer blazino ne postavite pod glavo, ampak pod napol upognjena kolena. Tega položaja se ni lahko navaditi, a koristi od njega so veliko večje.
5) Spalna oblačila in rjuhe naj bodo lepe in čiste. Zato poskrbite, da vam bo posteljnina ugajala. Trden, zdrav spanec in sivo-umazana postelja sta nezdružljiva pojma, razmetane nogavice in prijetno vzdušje prav tako.
6) Poskusite se med spanjem ne zviti "v klobčič". Kolena držite blizu prsi in komolce ob kolenih. To oteži vstop zraka v pljuča. Spati morate čim bolj naravnost. Raztegnjen.
7) Vsi isti znanstveniki trdijo, da odrasla oseba Človeku zadostuje šest do osem ur spanja. Vendar nekateri ljudje potrebujejo pet ur spanja na noč, drugi pa deset ur spanja. Med rastjo ali adolescenco telo potrebuje več spanja. Torej:
Pri 1-10 letih je dovolj spati 10-15 ur;
Pri 11-15 letih je dovolj spati 9-11 ur;
Pri 16-25 letih je dovolj spati 7-9 ur.
8) Pred spanjem popijte kozarec vode. Toplo mleko, ki ga popijete zvečer, vam bo pomagalo hitreje zaspati.
Pomembno: pred spanjem NE jejte težke hrane, prekajene, ocvrte, sladke itd., Prav tako ne pijte kave, močnega čaja, močno gaziranih pijač itd. ! Po takšnem obroku človekov spanec zagotovo ne bo zdrav.
9) Za boljši spanec potrebujete določite točno uro za odhod v posteljo.Čas je, da se umijete, umirite, pozabite na vse težave in se prilagodite počitku. Če želite preiti v mirno stanje in se umiriti, dokončajte naslednjo nalogo.
Sprostitev in dihanje.
Zapri oči in se sprosti. Prepričajte se, da je vsak del vašega telesa popolnoma sproščen. Od glave do pet. Zdaj pa malo dihalne vaje:
- Počasi in globoko vdihnite skozi nos (10 sekund);
- Zadržite dih (3 sekunde);
- Počasi in do konca izdihnite skozi usta, medtem ko napnete trebušne mišice (13 sekund).
Po potrebi ponovite.
Zvok utripanja krvi prav tako pomaga, da se sprostite in zaspite. Začnite šteti svoj utrip. Ta metoda je veliko bolj učinkovita kot štetje v mislih.
10) Na koncu bi vam svetoval, da ne prenočite. Shaolinski menihi, na primer, ki se odlikujejo po zdravju in moči, sledijo strogemu urniku: 21.00 - pojdi spat, 7.00 - zbudi se. Niti minuto kasneje. Ugotovili so, da je v tem obdobju telo popolnoma obnovljeno.
Tehnike za povečanje višine
Tehnike in vaje za povečanje rasti preizkušen in kaže neverjetne rezultate! Ampak ne 100%. Rezultati so v veliki meri odvisni od narave osebe. Samo namenski in odločni ljudje lahko postanejo višji. Rezultati bodo vidni v nekaj mesecih z vsakodnevnim (!) treningom.
Bergova metoda.
Vedno je veljalo in znanstveniki so to ponavljali, da se lahko človek poveča le do 20 let. V zadnjem času je bilo to dejstvo postavljeno pod vprašaj. Za to je bil v veliki meri zaslužen dr. Alexander Berg. Dokazal je, da se da rasti tudi po 25 in 30 let. vsaka oseba ima rezerve za povečanje rasti za 6-8 cm Njegova metoda za povečanje rasti je namenjena prebujanju teh rezerv. Bergova tehnika je preprosta in edinstvena. Izkusilo ga je veliko ljudi, ki želijo odrasti.
Opis: Vse vaje je treba ponoviti 15-20 krat. Pouk se začne 2 uri po jedi. Za popoln rezultat boste potrebovali podlogo s konicami in opremo za vadbo.
Odgovori na priljubljena vprašanja po Bergovi metodi.
Ali se pri izvajanju Bergove tehnike splača opazovati zdravnike? (kirurg, endokrinolog)
» Če je zdravnik dober (profesionalec) - potem ne bo slabše!Rad bi povečal svojo višino za vsaj 10 cm, ali lahko pri doseganju tega cilja preneham z vsemi vajami ali jih moram nenehno izvajati? Ali bom imel rast, ki se ne bo umirila?
» Odvisno je od mnogih dejavnikov. od vas. Na splošno, če lahko oseba zraste za 5 cm ali več, se takšno povečanje običajno ohrani (in nadaljnje izvajanje tehnike ni potrebno). 2 cm ali manj je malo verjetno.Za 3 dni sem postala 2 cm višja, potem pa sem prenehala z vadbo in ta 2 cm sta se vrnila. Zakaj?
» Nenehno (dnevno) si morate izposojati, ker. hrbtenica se povesi. Nobenih 10-15 vadb ne bo povečalo višine, raztegnilo bo hrbtenice, vendar ne bo spremenilo splošne slike.Kako izvajati vaje, opisane v Bergovi metodi? Vse jih je treba izvesti naenkrat ali po stopnjah - najprej prvi kompleks, čez nekaj časa - drugi?
» Začnite z enim kompleksom na dan. Po prvem mesecu lahko postopoma povečate trajanje vadbe in obremenitev.Ali se sorazmerno povečuje dolžina telesa ali samo hrbtenica?
» Drugače. Odvisno od lastnosti osebe. V starejši starosti (po 24 letih) se običajno poveča le dolžina medvretenčnih ploščic.Ne recite mi, po nizu teh vaj delam tudi vaje za moč (sklece, počepi, utežmi itd.), Ali bo to negativno vplivalo na rezultat?
» Menijo, da vaje za moč zavirajo rast kosti v dolžino in jo povečujejo v širino. V vsakem primeru je bolje, da ne izvajate vaj s palico ali utežmi, zlasti stoje.Še vedno mi ni jasno, ali te vaje le vzravnavajo hrbtenico ali spodbujajo tudi rast kosti?
» Vadba zravna hrbtenico in spodbuja rast kosti.
Metoda A. Tranquillitati.
Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - Častni zdravnik RSFSR, priznana avtoriteta na področju fizikalne terapije. Tehnika A. Tranquillitati, ki je bila prvotno ustvarjena za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, vratu, glavi, ne samo izboljša zdravje, temveč tudi opazno povečanje rasti. »To doseže s povečanjem dolžine diska med obema vretencema. Nekatere vaje iz tehnike resnično povzročijo, da hrbtenica dobi nenaravne oblike. Zato lahko priznam, da lahko redno ponavljanje teh vaj poveča dolžino hrbtenice ali celotnega telesa, «tako je pojasnila Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.
Opis: Za začetek bom rekel, da zapleteni simulatorji, kot je Bergov, tukaj res niso potrebni. Potrebovali boste gimnastično steno (nekaj palic, pritrjenih na razdalji 8 - 10 cm) in gimnastično desko (z majhnimi oporami za pritrditev na gimnastično steno). Datoteka z metodologijo vsebuje vse risbe potrebne opreme.
Zdaj pa nekaj nasvetov za tiste, ki želijo povečati rast s to tehniko:
1) Najboljši rezultati bodo doseženi, če bo trening kombiniran z redno košarko, plavanjem, tenisom, odbojko, nogometom in drugimi športnimi igrami.
2) Pojdite k zdravniku, pod nadzorom katerega bodo vaši tečaji najbolj uspešni. Ta izdelek ni "za razstavo". A. Tranquillitati vaje lahko nekaterim ljudem škodujejo.
3) Trenirati morate 1,5-2 uri pred ali po jedi. In 1,5-2 ure pred spanjem.
4) Postopoma povečujte obremenitev. Začnite z eno vadbo na dan, pri čemer naredite polovico ali tretjino vseh vaj. V prvih 1,5-2 mesecih zdravnik priporoča nastavitev trajanja pouka na 10-15 minut, nato povečanje števila ponovitev in s tem čas na 50-60 minut ali več.
5) Po treningu, v 3 minutah, se morate toplo tuširati.
6) Le vsakodnevni, trdi trening vam bo prinesel uspeh.
Norbekova tehnika.
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je znan psiholog, akademik, avtor izobraževalnega in zdravstvenega sistema. Tehnika Norbekov je sklop vaj za povečanje višine z izgradnjo hrustanca med vretenci hrbtenice in draženjem cevastih kosti nog.
Po mnenju avtorja tehnike M. S. Norbekova: »Vsi bolniki po 7-8 dneh pouka opazijo povečanje višine od dveh do deset ali več centimetrov. Človek seveda ne raste od vadbe. Človek le pridobi naravno obliko in prožnost z obnavljanjem elastičnosti medvretenčnih ploščic..
Edino pravilo pri izvajanju tehnike je rednost (najmanj - 1-krat na dan 1 uro, običajno - zjutraj in zvečer 45 minut).
Nekaj nasvetov za tehniko:
- Ne prehitevajte stvari. V prvih treh ali štirih dneh ne delajte dokončnih zaključkov o sebi, svojih zmožnostih in tej tehniki.
- Med vadbo ne govorite in se ne motite.
- Ne preobremenjuj se. Znak nepravilnega delovanja je občutek teže v glavi.
- Med vadbo ne dremajte, zaspanost je nesprejemljiva.
- Tega ne morete storiti, ko ste utrujeni in lačni.
- Kakršni koli izgovori za vašo lenobo in pasivnost so nesprejemljivi.
Vaje V. A. Lonskega.
Ali je možno in kako postati višji? Kratka rast je le okvara hormonskega sistema, predvsem pa jo je mogoče spremeniti na bolje s pomočjo vaj za rastne cone. To bomo storili s pomočjo vaj Viktorja Aleksejeviča Lonskega.
Opis:
1) Ogrevalni tek, 10 min.
2) Zamahi z nogami (10-krat z vsako nogo), nagibi (spredaj-nazaj 10-krat in levo-desno 8-krat), vrvica (2 minuti), krožni gibi rok, komolcev in dlani (10-krat). Za vaje je namenjenih 25 minut.
3) Vaja na palici, visi 2 minuti (4 serije po 30 sekund, od tega 2 z velikimi utežmi (do 10 kg). Dodatna utež je privezana na noge.)
4) Obesite na palico z glavo navzdol 1-2 minuti. Noge in stopala so trdno pritrjena s posebnimi trakovi. (4 serije po 20 sekund, od tega 1 z utežjo (od 5 kg), pritisnite dodatno obremenitev na prsi)
5) Skoki v višino. Potisnite z vso močjo, tj. skoči čim višje. (2 krat po 12 poskokov na vsaki nogi, 3 krat po 12 poskokov na dveh nogah.) Vaji je namenjenih 10-15 minut.
6) Vzpenjanje po hribu (40 metrov) ali gor in dol po stopnicah. (5-krat) Pri spuščanju, sproščanje.
7) 4-krat na teden, zvečer, se morate raztegniti z gumijastimi vrvicami (5-10 min.) Eno vrvico privežite na noge, drugo pod pazduho. Pasovi se vlečejo v nasprotnih smereh.
8) 4-krat na teden lekcija v bazenu (40 min.) plavanje, čim bolj iztegnite roke in noge, izvajajte različne požirke.
9) 3-krat na teden igranje košarke ali odbojke (vsak po 30 minut). Igrajte in poskušajte osvojiti vse jahalne žoge.
10) Vaje za rast trajajo 2 uri na dan (eno uro zjutraj in eno uro zvečer). Skočiti morate vsaj 100-200-krat na dan!
Plavanje je odličen stimulans človeške rasti.
Plavanje - izboljša dihanje (dobro za srčno-žilni sistem), razširi prsni koš in ramena, poveča aktivnost. Pri plavanju tako ali drugače začnejo delovati vse mišice telesa, raztezajo hrbtenico in posamezne mišice telesa. Kaj potrebujete za povečanje rasti.
Prsno plavanje je najboljši način plavanja za rast. Prsno plavanje vam omogoča, da razširite in povečate mišice in hrbtenico zaradi gibljivih gibov rok in nog v vodi. Ko plavate prsno, čim bolj iztegnite roke in noge, nato popolnoma sprostite mišice (lahko le ležite na vodi).
- V stiku z 0
- Google Plus 0
- v redu 0
- Facebook 0
