Ali se lahko najstniki zredijo? Kako pridobiti mišično maso za najstnika? Kako jesti, da pridobite na teži

Nasveti za pridobivanje mišične mase in teže za različne kategorije ljudi. Popolne video vadbe, prehranski načrt, podrobna priporočila.

Premajhna teža je lahko prav tako estetska težava kot prekomerna teža. Preveč suhega človeka, tako kot polnega, lahko uvrstimo med nezdrave ljudi. Kako veste, ali imate bolečo vitkost? Poleg zunanjih znakov je indikator indeksa telesne mase. Ko njegova ocena pade pod 19, je to signal za delo na njegovem telesu.

Kako jesti, da pridobite mišično maso in težo?

Če želite pridobiti na teži, vključite v svojo prehrano naslednja živila:

• Rastlinske maščobe. Kosmičem, juham in drugim jedem dodajte zdrava rastlinska olja. Popestrite svoj jedilnik s sadjem, kot je avokado. Lahko ga preprosto namažete kot maslo na kruh ali pa z njim kuhate solate. Prigrizek z oreščki in semeni
• Žita. To naj bodo sorte, ki jih telo zlahka absorbira. Riž pri tem ne bo pomagal, saj poslabša prebavo. Odločite se za ajdo, proso, kaljena žita, kvinojo
• Sladko sadje in suho sadje

• Škrobna zelenjava – buče, sladki krompir, pesa
• stročnice
• Maščobni mlečni izdelki. V solato dodajte maščobno kislo smetano, prigriznite mleko z visoko vsebnostjo maščob

POMEMBNO: Izogibajte se kofeinu v kavi, črnem in zelenem čaju. Ne dopušča, da bi se vlaga zadrževala v telesu, poleg tega pa moti delovanje želodca in nadledvične žleze.

Če je vaš cilj izgradnja mišične mase, sicer pa je z vašo poltjo vse v redu, bodite pozorni na naslednje izdelke:

• Ajdovo zrnje. Vsebuje veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, 12 % visoko prebavljivih beljakovin, vitaminov B in mineralov. Toda v križu je zelo malo maščobe, pa še to je koristno za izgradnjo mišic.
• Beljak. Rumenjak vsebuje veliko maščobe, pri kuhanju ga odstranite ali pojejte le 1-2 kosa. na dan. Toda popoln jajčni beljak je pomemben gradbeni material za mišično tkivo. Njegova norma na dan je 3-5 kosov.
• Skuta

• Pusto piščančje meso
• Puste ribe
• Pusta govedina
• Morski sadeži
• Mleko in mlečni izdelki.
• Banane, med, testenine, kruh, riž so živila, ki dajejo energijo med treningom moči

Pri izgradnji mišic se odpovejte polizdelkom, klobasam, čipsu, konzervirani hrani, hrani s kemičnimi dodatki, barvili, ojačevalci okusa itd. Izključite tudi svinjino, saj je to preveč mastno meso, maščoba pa, kot veste, samo naredi telo težje in ga napolni s smetmi.

Kako pridobiti, povečati težo z vitamini?

POMEMBNO: Vitamine in minerale potrebujejo za povečanje telesne mase tako športniki kot ljudje, ki so daleč od športa.

vitamin A pospešuje metabolizem, spodbuja rast in razvoj celic, kar ugodno vpliva na hitro rast mišičnega tkiva.

Vsebnost vitamina A v živilih

Vse kar potrebujete za povečanje telesne teže B vitamini. Te spojine pošiljajo energijo naravnost v celice. Napaka vitamin B1 vpliva na delo prebavnega sistema, kar posledično poslabša funkcije telesa za absorpcijo hranil.

Viri vitamina B1

Vitamina C in E so antioksidanti, ki nevtralizirajo proste radikale, ki nastanejo kot posledica redoks procesov. Askorbinska kislina sodeluje pri izgorevanju maščobe, namesto katere bo zgrajeno mišično tkivo.

Vitamin E v hrani

fosfor sodeluje pri kostnem tkivu, ki ga bo pritiskalo povečanje mišične mase, zato je njegova številčnost pomembna tudi pri pridobivanju teže. Iz istega razloga telo potrebuje kalcij.

Magnezij in žveplo sodelujejo pri sintezi aminokislin, iz katerih nastanejo mišice.

baker je odgovoren za rast vseh tkiv v telesu, nujen je tudi za rast mišičnega tkiva.

Igranje v glavni vlogi cink nastajajo mišične beljakovine.

POMEMBNO: Celotne komplekse vitaminov in mineralov za povečanje telesne mase lahko najdete v trgovinah, specializiranih za prehrano za športnike. To so zdravila, kot so Hi Tec Vitamin A-Z, Mega Mass 4000 itd.

Ali lahko beljakovine pridobijo težo? Kako piti beljakovine za pridobivanje mišične mase?

Vitki ljudje se zlahka zredijo, če se prehranjujejo neredno in uživajo visokokalorično hrano. Toda od hitrih ogljikovih hidratov in mastne hrane se takšna oseba ne bo le izboljšala, ampak bo postala preraščena z maščobnimi gubami. Zato strokovnjaki svetujejo "suhim ljudem", naj gradijo mišice. In beljakovine ali beljakovine so odgovorne za rast mišičnega tkiva.

Danes lahko beljakovine pridobimo ne le iz hrane, ampak tudi iz športnih dodatkov. Dodatki so zasnovani posebej za športnike, katerih potrebe po beljakovinah so povečane zaradi vadbe za moč.

Obstaja več vrst sintetičnih beljakovin:

• sirotko, ki je najbolj prebavljiva, zaužijemo po fizičnem naporu
• kazein - počasnejša beljakovina, zaužita ponoči
• jajce
• soja
• meso

POMEMBNO: Za delovanje beljakovin so potrebne močne obremenitve. Brez športa bo uporaba beljakovin dala minimalne rezultate.

Vzemite beljakovinske napitke pol ure po vadbi in pred spanjem. Če ste zaposleni in ne morete vedno najti časa za poln obrok, vam bodo na pomoč priskočili tudi beljakovinski napitki. Pripravijo se enostavno in hitro, vedno pa boste prepričani o zadostni dnevni količini beljakovin.

Strokovnjaki opozarjajo, da moramo večino beljakovin še vedno dobiti s hrano.

Kako hitro pridobiti težo za dekle, dekle, suhega fanta, najstnika, starega 15 let, doma?

Starše skrbi za svoje otroke, zato ne preseneča, da je premajhna telesna teža razlog za skrb. Najprej morate ugotoviti vzrok za pomanjkanje kilogramov pri najstniku.

• Močan skok rasti. Mladostniki, stari 13-15 let, se lahko v samo nekaj mesecih raztegnejo za 5-10 cm, v tem primeru naj vas ne skrbi, da bi otrok nenadno izgubil težo.
• Izguba apetita. Ukvarjajte se z razlogom, zakaj otrok noče jesti. Lahko so najstniške izkušnje, bolezni, protesti.

• Bolezni in stresi, ki vplivajo na presnovo in lahko povzročijo izgubo teže. V tem primeru odpeljite najstnika k usposobljenemu zdravstvenemu delavcu.
• Previsoka aktivnost. Ne zahtevajte od otroka, da se manj giblje. Bolje je pravilno prilagoditi njegovo prehrano

Prehranski nasveti za povečanje telesne teže najstnikov:

• Na otrokov jedilnik dodajte več beljakovin, ogljikovih hidratov in vlaknin. To so živila, kot so kruh, ribe, oreščki, stročnice, testenine ipd. Večina najstnikove prehrane mora biti sveža zelenjava in sadje.
• Dojenčka hranite pogosteje, od 5-krat na dan, vendar v zmernih porcijah
• Mastne jedi in hitra hrana so težka hrana za telo. Za njegovo asimilacijo je potrebno veliko časa, med katerim otrok morda nima apetita. Zato čim manj mastne hrane.

POMEMBNO: Vpišite svojega najstnika v fitnes, da pridobi mišično maso. V nasprotnem primeru bo otrok s povečanjem vsebnosti kalorij v prehrani začel okrevati zaradi maščobnega tkiva in ne mišic.

Koliko mišične mase lahko pridobite v enem mesecu?

Pridobivanje mišične mase je precej dolgotrajen proces. Govorimo o čisti mišični masi brez upoštevanja vode in maščobe. Rast mišic je nemogoča brez ukvarjanja s športom, zato bomo govorili o tem, koliko mišične mase lahko pridobite v enem mesecu z vadbo v telovadnici.

Število kilogramov je odvisno od izkušenj vadečega. Začetnik ima večji potencial, zato lahko s pravilnim programom treninga, zdravo prehrano in vnosom beljakovin zgradi mišice za 5 ali več kg na mesec. V prihodnosti se bo ta številka zmanjšala.

Kako pridobiti 10 kg mišične mase Kako pridobiti 5 kg teže? Traja nekaj mesecev, da pridejo te številke. V povprečju športnik pridobi od 0,5 do 1 kg čiste mišične mase na teden, kar je 2-4 kg na mesec.

Kako pridobiti težo z zdravili ali tabletami?

Priprave za povečanje telesne mase lahko pogojno razdelimo v 2 veliki skupini:

• pripravki za moške
• pripravki za ženske

Prva skupina se imenuje steroidi. To so posebne snovi, ki moškemu telesu zagotavljajo dodaten delež testosterona.

Zaradi tega lahko moški hitro pridobi mišično maso, njegovo telo bo dobilo bolj moško obliko, lasje pa bodo postale gostejše.

POMEMBNO: Steroidi so v mnogih državah zakonsko prepovedani, v uradnem športu delujejo kot doping.

Ženske manj skrbijo za svojo mišično rast. Če se za povečanje mase zatečejo k pomoči farmakoloških sredstev, je to zaradi vitkosti, ki se jim zdi neprivlačna. Tukaj je nekaj zdravil, ki jih lahko najdete v lekarnah:

• Duphaston- zdravilo, ki so ga sprva predpisovali ženskam, ki načrtujejo zanositev. Njegov stranski učinek je povečanje telesne mase.
• Oksandrolon- hormonsko zdravilo, ki se prodaja le z dovoljenjem zdravnika za hujšanje zaradi poškodb, operacij
• Nutrizon- beljakovinske tablete, ki jih zdravnik predpiše tako pri anoreksiji kot pri pomanjkanju ITM. Glavna naloga zdravila je regulacija gastrointestinalnega trakta
• Riboksin- relativno varno zdravilo, ki je pridobilo priljubljenost med ljudmi, ki se ukvarjajo s športom. Spodbuja pretok krvi in ​​uravnava energijsko ravnovesje v človeškem telesu. Visoko učinkovit le pri telesni aktivnosti in posebni prehrani

POMEMBNO: Zdravila za povečanje telesne mase niso neškodljiva pomožna sredstva. Vsi tako ali drugače vplivajo na zdravje ljudi, zato je treba njihov vnos izvajati le pod nadzorom zdravnika.

Kako pridobiti težo v nogah? Vaje in treningi za povečanje mišične mase telesa in nog?

Nobena količina hrane vam ne bo pomagala zgraditi mišic nog, saj se bo mišično tkivo oblikovalo enakomerno po celem telesu. Da bi izboljšali stanje nog, potrebujete poseben program treninga, ki je namenjen prav temu delu telesa.

Lahko se obrnete na usposobljenega fitnes inštruktorja, ki vam bo predlagal vaje za noge ali naprave, ki vam bodo pomagale povečati maso stegen in stegen.

Nekateri športi bodo tudi koristni, poleg tega pa vam bodo popestrili obiske fitnes kluba. Poskusite drsanje, rolanje, ples, smučanje.

Idealni vaji za lepe in močne noge sta skakanje vrvi in ​​tek. Vadite tek in skakanje vsak dan vsaj 20 minut in prvi rezultati ne bodo dolgo čakali.

Odličen način za "črpanje" nog bodo domače vadbe. Tukaj je nekaj pravil za samostojno učenje, da bodo učinkovita:

1. Trenirajte čim pogosteje. Idealno je, da vadite vsak dan, vendar to velja za izkušene športnike. Vredno je začeti z majhnimi vadbami (1-2 vadbe na teden), postopoma povečevati število sej.
2. Ne poskušajte takoj izvesti več pristopov in veliko ponovitev. Enakomerno povečajte obremenitev
3. Vadbo začnite z ogrevanjem, med katerim se bodo ogrele vse mišice nog. Vadbo končajte z obnovitvenim raztezanjem mišic – zaplet

POMEMBNO: Vadite v tekaških copatih z dobrim oblazinjenjem, da ne poškodujete gležnja.

Video: Komplet vaj za noge in glutealne mišice

Kako pridobiti težo z boleznimi: diabetes, gastritis, pankreatitis, anoreksija?

Spremembe telesne teže so pogosta težava diabetiki. Dejstvo je, da se hrana v telesu zdravega človeka pretvori v glukozo, iz katere naše telo prejema energijo.

Pri sladkornem bolniku telo ne more pridobivati ​​energije iz glukoze, zato za ta namen porablja maščobno tkivo. S pomanjkanjem dnevnega vnosa kalorij začne oseba hujšati.

Kako se lahko sladkorni bolnik zredi?

• Obrnite se na strokovnjaka, ki vam bo izračunal dnevni vnos kalorij, ali pa to storite sami s pomočjo formul na internetu.
• Jejte zdravo prehrano za sladkorno bolezen. To vključuje zmeren vnos ogljikovih hidratov, živila z nizkim glikemičnim indeksom, majhne in pogoste obroke.
• Telesna aktivnost bo koristna tako za uravnavanje ravni glukoze v krvi kot za izgradnjo mišične mase. Obremenitve naj bodo zmerne, ne intenzivne. Vsaj pol ure na dan posvetite kardio vadbi ali zmerno intenzivni vadbi

pri pankreatitis prebavna funkcija je motena, zaradi česar se hranila ne absorbirajo v celoti. To izzove izgubo teže, ki lahko postane patološka.

Tukaj je nekaj trikov, kako ne izgubiti mišične mase pri bolezni trebušne slinavke, pa tudi želodca gastritis.

• V svojo prehrano dodajte nekaj otroške hrane. Takšni izdelki so posebej zasnovani za rast in razvoj otrok. Otroški kosmiči in pireji vsebujejo celotno paleto hranilnih snovi, ki pomagajo ohranjati težo na eni ravni.
• Priskrbite si kuhinjsko tehtnico za merjenje porcij. Mnogi bolniki s pankreatitisom se zanašajo na "oko" in jedo manj, kot si lahko privoščijo.
• Najboljša možnost je, da obiščete kvalificiranega nutricionista, ki lahko za vas sestavi osebni prehranski in kalorični načrt.

Toda v primeru takšne bolezni, kot je anoreksija, nasveti o prehrani verjetno ne bodo ustrezni. Tisti, ki verjamejo, da je anoreksija bolezen prebavil ali preprosto slab apetit, se motijo.

Anoreksija je predvsem duševna bolezen, povezana s strahom pred polnostjo. Zato je treba zdravljenje in obnovo teže začeti s pritožbo pri psihiatru. Nadalje sta v kompleksno zdravljenje vključena terapevt in nutricionist.

POMEMBNO: Pri zdravljenju anoreksije je zelo pomembna skupinska psihoterapija, saj je večina bolnikov zaprtih in v primežu strahov ali pravih fobij.

Ko je težava s psihiatrom rešena, lahko nadaljujete s posebnimi dietami za pridobivanje telesne teže. Pri tem ni pomembno le več jesti, ampak tudi stabilizirati apetit, ki ga pri anoreksičnih bolnikih običajno ni. Zaradi hrane jim je lahko celo slabo in bruhajo.

Za pacienta je treba ustvariti prijetne pogoje za prehranjevanje: lepe jedi, mirno, prijazno vzdušje, umetniško postrežbo. Živila za apetit, kot so jabolka, limona, zelišča, mlečni izdelki.

Obstajajo tudi zdravila, ki so posebej zasnovana za spodbujanje lakote. Dieta, ki jo za anoreksijo predpiše zdravnik, vsebuje veliko ogljikovih hidratov in beljakovin ter malo maščob.

Kako pridobiti težo z ljudskimi zdravili?

Tinktura cvetnega prahu

Sestavine:

• cvetni prah - 500 g
• kondenzirano mleko - 2 pločevinki

Cvetlični prah se prodaja v specializiranih trgovinah za čebelarstvo. Sestavine združite v eni posodi in jih pošljite na hladno mesto 14 dni. Ko je izdelek pripravljen, ga vzemite na prazen želodec 15 minut pred obroki, 1 žličko. Vsakih 5 dni nekoliko povečajte odmerek, sčasoma ga prinesite na 2 žlici. za ženske in 2,5 žlice. za moške.

Infuzija na pivu

Sestavine:

• pivo - 200 ml
• oreh - 3 kos.
• naravni med - 1 žlička

Orehe zmeljemo v drobtine, jih združimo z medom, stopljenim v vodni kopeli, nato pa dobljeno mešanico prelijemo s pivom. Pijte to zdravilo v količini 200 ml vsak dan naenkrat, ne glede na čas dneva in vnos hrane. Potek zdravljenja je mesec. V tem času lahko pridobite do 3 kg.

Phytonast za povečanje telesne mase

Sestavine:

• centaury - 20 g
• korenina kalamusa - 20 g
• koren regrata - 50 g
• rman - 50 g
• Benediktova korenina - 50 g
• listi koprive - 50 g
• Šentjanževka - 100 g
• cvetovi lipe - 100 g

Vse sestavine zmeljemo in prelijemo z vrelo vodo s hitrostjo 200 ml na 1 čajno žličko. suha snov. Pustite infuzijo pod pokrovom eno uro, nato precedite skozi sito ali gazo. Pijte 50 ml toplega zdravila 3-krat na dan pred obroki.

Kako lahko pivski kvas pomaga pri pridobivanju telesne teže?

Pivski kvas vsebuje vitamine skupine B, vitamine PP, H, D, E, F, K, pa tudi minerale železo, magnezij, kalcij, cink itd. Vitaminsko-mineralni kompleks kvasa pomaga pri absorpciji aminokislin, ki so prav tako vključeni v njihovo sestavo in služijo za izgradnjo tkiv, vključno z mišicami.

Pivski kvas ima na telo naslednje učinke:

• izboljša prebavno funkcijo
• ugoden učinek na delovanje jeter
• pospešijo metabolizem

POMEMBNO: Pivski kvas povzroča apetit, zato pravilno sestavite svojo prehrano, da se ne boste zredili zaradi prenajedanja zaradi maščobnega tkiva.

Pivski kvas sam po sebi ne more vplivati ​​na rast mišične mase. Toda skupaj z intenzivnim treningom moči in pravilno prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin bodo opazno pospešili ta proces. kuhati posebno kvasni napitek, ki bi ga morali jemati kot dodatek vaši redni prehrani za trening moči.

Sestavine:

• kvas v briketu - 50 g
• črni kruh - 15 g
• voda - 300 ml

Kruh narežite na dolge tanke palice, posušite v pečici, položite v vrelo vodo in pustite 3 ure na mizi. Tekočino precedimo skozi sito ali gazo, ji dodamo 45 g kvasa in posodo postavimo na štedilnik.
Infuzijo segrejte na 70 stopinj in naravno ohladite. Dodajte preostali kvas, zaprite posodo, jo izolirajte z brisačo in pustite vzhajati še 8 ur. V končni pijači lahko dodate malo medu za sladkost.

Kako se zrediti po bolezni, operaciji, porodu?

Hujšanje po bolezni, operaciji, porodu ne poslika človeka. In ne glede na to, koliko vam govorijo o lepoti suhih ljudi, je izguba teže zaradi bolezni udarec za zdravje. Tukaj so osnovna pravila, kako povrniti izgubljene kilograme po bolezni, porodu in operaciji.

• Lepo pogrnjena miza, svetle jedi, prijetno vzdušje obroka bodo pomagali obnoviti apetit po bolezni in operaciji. Zdrav občutek lakote spodbujajo sprehodi na prostem, seks in dovoljenje za pogostitev s svojo najljubšo hrano.
• Upoštevajte dnevno rutino, jejte ob istem času
• Za obnovitev telesne teže so pomembni ustrezen počitek in zdrav, dolg spanec.
• Ukvarjajte se s športom, katerega cilj je povečanje mišične mase
• Upoštevajte pravila zdrave prehrane. Pravilna prehrana vam ne pomaga le pri izgubi teže. Precej normalizira težo, ne glede na to, v katero smer odstopa. Zato bo tudi pri pomanjkanju telesne teže pravilna prehrana koristna.

Kako pridobiti težo kot kadilec?

Ko se pojavi vprašanje, kako povečati težo kadilca, mu veliko ljudi svetuje, naj opusti kajenje. Dejansko po statističnih podatkih večina tistih, ki opustijo slabo navado, pridobi več kilogramov.

Toda običajno je to maščobno tkivo in malo ljudi si želi izboljšati na račun maščobe - telo je videti neprivlačno, pojavijo se zdravstvene težave. Zato se postavlja vprašanje, kako kadilec pridobi mišično maso, ne da bi prenehal kaditi.

Pomočniki na poti do lepega in zdravega telesa bodo pravilna prehrana, dober počitek in spanje (vsaj 8 ur), pa tudi kompleks vitaminov in mineralov.

Ker kadilec redno zastruplja svoje telo s strupenimi snovmi, strokovnjaki priporočajo stalno poseganje po farmacevtskih pripravkih, kajti vitamini iz hrane kadilcem običajno niso dovolj.

POMEMBNO: Obstajajo izdelki, ki nevtralizirajo nekaj škode zaradi cigaret. To so zelje, svež paradižnikov in korenčkov sok, vzkaljena pšenična zrna.

• Najtežji obrok dneva je zajtrk. Ne zanemarite tudi drugega, lažjega zajtrka. Prvi obrok ne sme biti takoj po tem, ko se zbudite, jejte v eni uri po spanju
• Ne jejte surove hrane na prazen želodec. Zjutraj je koristno jesti tako zelenjavo kot sadje, vendar naj bodo jedi kuhane in tople.
• Če ste ljubitelj kave, potem je ne pijte na prazen želodec, ampak šele pol ure po hranljivem zajtrku.
• Pozimi jejte zelenjavo, sadje, jagode, ki ste jih zamrznili sami ali kupite mešanice v trgovini, vendar le tiste, ki so varno hitro zamrznjene.
• Od sadja pozimi so najbolj uporabni citrusi.
• Zadnji obrok naj bo nekaj ur pred spanjem, vendar ne kasneje. Ponoči ne morete jesti
• Vodite dnevnik prehrane, v katerega beležite vse obroke, ki jih zaužijete. To bo pomagalo nadzorovati vsebnost kalorij v prehrani in se izogibati škodljivim živilom.
• Ob hrani ne pijte vode ali čaja. Po jedi, če ste zelo žejni, naredite nekaj počasnih požirkov navadne tople vode.

POMEMBNO: Svetlana Fus svetuje, da se pravilno prehranjujete ne le v obdobju hujšanja ali pridobivanja teže, ampak tudi ne mesec ali celo leto. Nutricionist trdi, da lahko le, če se vse življenje držite pravilne prehrane, imate zdravo in lepo telo v kateri koli starosti.

Kako pridobiti težo in mišično maso: ocene

Glede na ocene dajejo vse kratkotrajne diete, katerih cilj je povečanje telesne teže, kratkoročni rezultat. Podobno delujejo farmakološka hormonska zdravila, ki poleg tega škodljivo vplivajo tudi na notranje organe.

Samo pravilna prehrana, zdrav spanec, izogibanje stresu, zadostna telesna aktivnost lahko pomagajo kvalitativno zgraditi mišično maso. V kombinaciji z ljudskimi zdravili in jemanjem vitaminov in mineralov vam bodo te metode pomagale do postave vaših sanj.

Video: Prehrana za pridobivanje mase

Video: Treningi za pridobivanje mišične mase. Kateri program uporabiti

Medtem ko se odrasli najpogosteje mučijo z vprašanjem, kako shujšati, veliko najstnikov pesti ravno nasprotna težava. Ko mladi organizem začne hitro rasti, se to še zdaleč ne zgodi sorazmerno in postopoma. Toda v adolescenci se že vsakdo počuti kot odrasel, čeprav zelo ranljiv človek. In, seveda, vsak fant in dekle želi ugajati nasprotnemu spolu, pritegniti pozornost s svojo lepoto. Kako to storiti, najstniki, ko zaradi prehitre rasti mnogi fantje in dekleta postanejo lastniki tankih, nesorazmernih postav? Na njih praviloma štrlijo le komolci in kolena, ker ne dohajajo rasti kosti.

Da bi razumeli, kako se hitro zrediti kot najstnik, se morate zavedati, kaj želimo doseči. Če gre samo za povečanje telesne mase in nam ni pomembno, kako se bo odložilo na figuro, potem je vse osnovno - naslonite se na torte, pico, soda in dobite nekaj kilogramov na teden. Vendar ne pozabite, da ta metoda najstnika, čeprav učinkovita, prinaša s seboj takšne neželene učinke, kot so mastna koža, pojav aken in ogrcev zaradi podhranjenosti, v prihodnosti pa lahko popolnoma grozno vpliva na figuro. Namesto pričakovanih urejenih in privlačnih oblik dobite debelo zadnjico in strije na koži, ki se pri mladostnikih nimajo vedno časa prilagoditi spremembam v telesu. Bolje je, da poskušate pridobiti težo pametno.

Kako se zrediti za najstnike brez škode za prihodnjo postavo? V najbolj splošni obliki bo šport pomagal znebiti štrlečih kolen, pridobiti lepe zadnjice, boke in prsi. Seveda bo pristop k temu za fante in dekleta drugačen. Če je bolje, da se najprej obrnete na "železo" in vadite v telovadnici, potem je bolje, da dekleta posvetijo pozornost plesu in treningu moči. Zdaj zelo priljubljeni fitnes programi, imenovani "pump" ali črpanje pravih mišičnih skupin. V vsakem primeru je najbolje poiskati pomoč trenerjev, ki vam bodo pomagali izbrati individualni sklop vaj glede na višino, telesno pripravljenost in želeni relief.

Vendar samo šport ni dovolj. Naslednji korak k rešitvi vprašanja, kako se zrediti za najstnike, bo izbira prehrane. Navsezadnje šport ne samo gradi mišice, ampak tudi učinkovito kuri kalorije. Zato mora biti hrana bolj kalorična kot prej. Stop stop, to ne pomeni, da morate jesti več tort in manj solat! Osnova športne prehrane je ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Za učinkovito pridobivanje teže je potrebno, da je osnova dnevne prehrane prva in zadnja. Včasih je celo vredno dodati posebne beljakovinske napitke svojim dnevnim obrokom, da vaše mišice hitreje rastejo. Jejte torej več mesa, mlečnih izdelkov, jajc, zelenjave in žitaric – virov ogljikovih hidratov.

V kombinaciji bosta pravilna prehrana in šport pomagala doseči želeni rezultat. Samo bolje je, da to pot ne imenujemo "program, kako se zrediti za najstnike", ampak "kako narediti svoje telo privlačno že v adolescenci." Poskusite se držati športnega načina življenja in sčasoma bo postava izgledala kot na slikah v fitnes revijah, in to je veliko bolje kot maščobne gube, ki jih zdaj tako primanjkuje.

Zaradi aktivne rasti se večina najstnikov sooča s problemom premajhne teže. Močna krepitev in povečanje kosti vodi do potrebe po povečanju maščobnega in mišičnega tkiva. Prehrana igra pomembno vlogo pri oskrbi telesa s potrebnimi viri.

Za pridobivanje mase mora število kalorij, ki jih porabi najstnik, presegati količino porabljene energije. Treba je opozoriti, da nastajajoči organizem potrebuje bolj kalorično prehrano. Spodaj opisana preprosta pravila vam bodo pomagala pridobiti težo in mišično maso ter se izogniti zdravstvenim težavam.

1. Uravnotežena delna prehrana je osnova uspeha

V prehrani najstnika morajo prevladovati ogljikovi hidrati in beljakovine (žita, stročnice, pusto meso, ribe). Tako uravnotežen meni je treba razdeliti na majhne porcije. Odmor med obroki naj bo 3-4 ure.

Porcije se lahko zelo razlikujejo po kalorijah. Njihov volumen je treba povečevati, dokler povečanje telesne mase ne postane opazno. Takšna prehrana bo blagodejno vplivala na telesno in duševno zdravje mladostnika.

2. Izvajanje osnovnih vaj z majhno težo

Sistematična vadba z nizko težo bo zagotovila aktivno povečanje moči in vzdržljivosti. Zgodnji prehod na resne programe vadbe z utežmi lahko upočasni ali popolnoma ustavi rast najstnika. Povečanje mišičnega volumna zaradi močnih obremenitev nastane zaradi aktivne proizvodnje testosterona v rastočem telesu. Njegova raven pri mladostnikih je veliko višja kot pri odraslih.

Pravilno zasnovan program treninga in primerna delovna teža bosta zagotovila potrebno povečanje mišične mase. Pred treningom je bolje jesti hrano z nizko vsebnostjo maščob, lahko prebavljivo. Kako jesti takoj po vadbi.

3. Dober počitek in spanje

Telo najstnika porabi pomemben del vhodne energije za rast in oblikovanje. Zato je treba posebno pozornost nameniti pravilnemu počitku. Optimalno trajanje spanja za sprostitev mišic po vadbi je 9-11 ur.

Zaradi izvajanja vaj za moč pride do trganja mišičnih vlaken. Za rast mišic in popolno obnovo tkiva naj bo premor med treningi vsaj 48 ur.

4. Dodaten vnos vitaminskih kompleksov

Rastoči organizem potrebuje redno dopolnjevanje zalog vitaminov. Pomanjkanje uporabnih elementov lahko znatno upočasni povečanje telesne mase. Mladostnikom svetujemo uporabo posebnih vitaminskih dodatkov, ki povečajo aktivnost in kakovost treninga ter pospešijo okrevanje mišic.

5. Maščobno domače mleko namesto čaja

Z zamenjavo običajnih napitkov z običajnim domačim mlekom lahko močno poenostavite nalogo pridobivanja mase. Naravno mleko ima zelo visoko vsebnost kalorij, kar vam omogoča, da nadomestite stroške energije. Med aktivnim razvojem je ta znani vir kalcija nepogrešljiv izdelek, ki pomaga preprečevati bolezni sklepov in kosti.

6. Skuta pred spanjem

Za večerjo je bolje jesti hrano, bogato z beljakovinami. To bo razbremenilo prebavni sistem, telesu zagotovilo poln, zdrav spanec. Za večerjo je odlična skuta z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom rozin.

7. Visokokalorični prigrizki v obliki šejkov in smutijev

Zelenjava z medom ali oreščki bo pripomogla k povečanju aktivnosti, obogatila telo s koristnimi snovmi. Tistim, ki se želijo izboljšati, bo koristno poskusiti visokokalorične koktajle, sestavljene iz razpoložljivih izdelkov (rumenjak, oljčno olje, kisla smetana, mleko, banana).

Za pridobivanje mase naj bi najstnik upošteval le zgornja priporočila. Želeni cilj in izboljšanje zdravja lahko hitro dosežete s povečano aktivnostjo, upoštevanjem diete in opustitvijo nezdrave hrane.

To ni napaka. Medtem ko na tisoče ljudi išče preverjene informacije, mnoga, predvsem mlada bitja, trpijo zaradi tako imenovane podhranjenosti.

Tako mladenič kot mladenič želita imeti na določenih mestih izrazite oblike, da bi že s svojim videzom vzbudila romantična čustva pri nasprotnem spolu.

Imate srečo - po jedi vam ni prepovedano ležati eno uro lezi oz sedi počivat.

Vaša prehrana mora biti pretežno beljakovinsko-ogljikovih hidratov. Pogosteje jejte piščančje in ribje meso, jajca, mlečne izdelke - skuto, sir, jogurt. Ne bojte se jesti hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov - testenine, kruh, krompir, zdaj vas usnjena rebra ne ogrožajo.

Za tiste, ki sanjajo zrediti se, zelo koristno je piti veliko vode - sokov, čaja, mlečnih napitkov.

Vendar pa lahko posebna dieta za pridobivanje telesne teže naredi vaš trebuh maščobo in verjetno želite povečati obseg rok, nog in drugih delov telesa. Zato ne morete brez simulatorjev, vendar morate jasno in pravilno vedeti, katere vrste vaj bodo pomagale zgraditi mišično maso.

Seveda vam bo sprva športni inštruktor dobro svetoval, vendar morate sami vedeti, da je za vas najpomembnejše razviti mišice rok in nog. Uteži, palice, kolesarjenje in plavanje so vse "vaše" vrste telesne dejavnosti, ki pripomorejo k elastičnosti in vitalnosti telesa.

Nazadnje ugotavljamo, da je majhna teža z veliko višino razlog, da poiščete nasvet zdravnika.

Pogosto se morajo starši ukvarjati ne le s problemom prekomerne telesne teže pri otrocih in mladostnikih, ampak tudi z radikalno nasprotnim - pomanjkanjem teže pri otroku. Poleg tega se vprašanje, kako se zrediti za najstnika, najpogosteje odloča po začetku pubertete.

Toda v adolescenci je običajno, da človek išče napake v svojem telesu. In našel jih bo, tudi če bo popoln. In v skladu s tem lastna figura pogosto povzroča razvoj kompleksov pri mladostnikih, eden od njih je pretirana vitkost. Zato starše in njihove otroke zanima, kako pridobiti težo za najstnika. In informacij o tej temi je veliko manj kot nasvetov, kako shujšati.

Vzroki premajhne telesne teže pri najstnikih

1. Skok rasti. To se zgodi pri vseh najstnikih, vendar je še posebej opazno pri fantih, starih 13-15 let. V nekaj mesecih lahko dodajo približno 10 centimetrov v višino. Mišična masa v večini primerov ne dohaja tako intenzivne rasti telesa in zdi se, da je otrok dramatično shujšal. Toda, kot lahko vidimo, ni nobenega razloga za skrb in ne hitite, da bi z otrokom tekli k zdravniku zaradi izgube teže.
2. Zmanjšan apetit. Ta razlog je zelo pogost pri otrocih in mladostnikih. In rešitev problema, kako se zrediti za najstnika, se zdi očitna, v praksi pa je vse nekoliko drugače, kot se zdi. Ne smete pritiskati na otroka z žlico in ne reči: "Dokler ne poješ vsega, ne boš šel na sprehod", ampak najprej ugotovite razlog za zmanjšanje apetita. In morda ni neškodljiva. Na primer izkušnje. Najstniški maksimalizem izkrivlja resničnost do nerazpoznavnosti. In kar se odraslemu zdi normalno in običajno, lahko za najstnika postane prava drama. Zato, če vaš otrok noče jesti, se najprej pogovorite z njim, morda boste lahko prišli težavi do dna.
3. stres in bolezen. Pogosto vodijo do presnovnih motenj, kar posledično vpliva na težo osebe. Ta razlog ne sodi v kategorijo mladostnikov, vendar zaradi tega ne postane manj resen. Z vprašanjem "Kako se bo najstnik izboljšal?" v tem primeru se je bolje posvetovati z zdravnikom.
4. Telesna aktivnost. Obstajajo primeri, ko je pomanjkanje teže pri najstniku posledica prekomerne motorične aktivnosti. V tem primeru ne hitite, da bi omejili otrokovo gibanje. Dovolj je le prilagoditi njegovo prehrano.

Zdaj, ko veste, kako pridobiti težo za najstnika, vam bo lažje prepoznati vzroke za premajhno težo in razumeti, kako pomagati najstniku, da se v tem primeru hitro zredi.