Во время беременности женщине следует очень тщательно заботиться о своей фигуре, чтобы избежать появления растяжек и других недостатков. Однако и после рождения малыша нужно находить хотя бы 10–15 минут в день, чтобы сохранить красоту груди и постепенно вернуть ей былую форму.
Эффективный массаж для восстановления упругости груди
Каждый раз принимая душ, делайте водный массаж хотя бы в течение пяти минут. Это несложно: достаточно выбрать сильный напор и выполнять круговые движения, «массируя» грудь струями воды. Это поможет не только вернуть красоту вашему бюсту, но и избежать возникновения лактостаза, т.е. заболевания, при котором молоко застаивается.
Чтобы сделать массаж еще более эффективным, включайте попеременно то теплую, то холодную воду. Контрастный душ полезен не только для фигуры, но и для здоровья
Не реже 2–3 раз в неделю следует делать массаж груди с использованием специального скраба. Такие средства мягко очищают кожу и подтягивают ее, а также улучшают микроциркуляцию крови. Покупайте скрабы для груди от известных производителей, уделяйте особое внимание их выбору. После использования таких средств рекомендуется нанести на кожу специальный крем с подтягивающим эффектом, мягко разминая при этом бюст. Обратите внимание: процедуру следует выполнять минимум за час до следующего сеанса кормления. Перед тем как дать ребенку грудь, ополосните ее, чтобы на коже не оставалось остатков крема.
Хороший вариант – криомассаж. Приготовьте кубики льда с помощью специальной формочки и каждый день тратьте 3–4 минуты, массируя ими грудь. Выполняйте круговые движения по направлению к соскам. Если вы хотите сделать процедуру более эффективной, используйте для проведения процедуры не воду, а замороженный травяной отвар ромашки.
Компрессы, возвращающие красоту женской груди
4–5 раз в неделю рекомендуется делать компрессы. Это очень простое в использовании и эффективное средство, применение которого будет отнимать у вас минимум времени и сил. Используя его, вы сможете избежать таких мер, как хирургическая подтяжка.
Эффективно действует отвар ромашки. Приготовить его очень просто: купите цветки ромашки в аптеке и следуйте инструкции, указанной на упаковке. В готовом и охлажденном отваре нужно смочить ватные тампоны или маленькое мягкое полотенце, а затем сделать компресс и оставить на 10–15 минут. В это время вы можете заниматься другими делами, что очень удобно для молодой мамы.
Вместо ромашки можно взять сушеные ягоды шиповника. Вы можете также чередовать эти отвары, чтобы определить, какой из них дает лучший эффект именно в вашем случае
Прекрасно помогают вернуть красивую форму груди дольки лимона и огурца. Их нужно класть на кожу и оставлять на 15–20 минут. После этого дольки следует убрать, а грудь ополоснуть прохладной водой. Желательно также после процедуры нанести на кожу крем с подтягивающим эффектом.
Как сохранить красоту груди в период кормления
Мнение, будто грудное вскармливание вредит женской фигуре, – не более чем миф. На самом деле своевременное регулярное кормление, напротив, помогает постепенно восстановить красивую форму груди и не допустить ее обвисания.
После родов вам понадобятся специальные поддерживающие бюстгальтеры с отстегивающимися чашечками . Они будут прекрасно поддерживать грудь даже во время кормления. Выбор подходящего нижнего белья поможет вам быстро и легко решить проблему ухудшения фигуры, а также избежать появления растяжек.
Выбирайте разные позы для кормления. Дело в том, что молоко быстрее всего уходит из тех участков груди, к которым ребенок прижимается подбородком или ручками. Регулярно меняя позы, вы сможете добиться равномерного «освобождения» груди от молока, избежите развития лактостаза и обвисания бюста.
Вопрос сохранения формы и упругости груди после родов является актуальным для любой женщины. Значительная прибавка в весе во время беременности, кормление грудью малыша существенным образом сказывается на внешнем виде и состоянии женской груди. Если вы хотите сохранить грудь в прекрасной форме после родов, соблюдайте наши нехитрые советы.
Почему грудь деформируется?
Основными причинами изменения внешнего состояния груди являются вялость кожи и недостаточно сильно развитая грудная мускулатура. Форма груди зависит от правильного расположения и упругости молочной железы. Молочные железы располагаются на тонком жировом слое. Неправильная осанка, «скрюченная» спина во время просиживания за монитором компьютера приводят к ослабеванию грудной мускулатуры. Поэтому самое главное, с чего необходимо начать – это постоянно заботиться о состоянии мускулатуры, положении своего тела (правильной осанке). Заботиться о состоянии груди необходимо не только до и во время беременности, но и обязательно после родов.
Не набирайте лишний вес.
Женская грудь состоит из железистой (75%) и жировой ткани(25%) – это при нормальном весе человека. При лишнем весе жира в груди становится больше. Во время беременности под влиянием гормонов эстрогенов разрастается железистая ткань, снижается эластичность кожи, что является причиной появления стрий или, как говорят в народе, растяжек. А если рядом с железистой тканью будет расти и жировая, то о состоянии кожи груди говорить не приходится. Кроме того, такая нагрузка способствует растяжению связок, которые поддерживают изнутри молочную железу. Поэтому, старайтесь не набирать более 10-14 килограммов за период беременности. Это позволить сократить вероятность появления растяжек и обвисание молочных желез.
Ежедневный душ.
Растяжки (стрии) могут появится как во время беременности, так и после окончания периода грудного вскармливания. Многие косметологи в один голос заявляют, что в первые девять месяцев после родов можно убрать все последствия беременности, в том числе и растяжки. Для этого необходимо ежедневно уделять себе немного внимания. Ежедневный прием душа во время беременности и после является одним из способов сохранить в форме свою грудь. Массаж кожи груди теплой водой сохраняет ее эластичность. Большой эффективностью обладает и контрастный душ (попеременно холодной и горячей водой), он усиливает микроциркуляцию крови, в результате чего кожа получает больше питательных веществ и кислорода, а также меньше подвергается растяжению и разрывам. Массаж молочной железы необходимо делать так: струю теплой воды направить и водить вокруг ареола соска по всей груди - против часовой стрелки на правой груди и по часовой стрелке на левой груди. Также можно осуществлять массаж мочалкой с гелем для душа с морскими водорослями по этой же схеме. После принятия душа необходимо аккуратно вытереть грудь махровым полотенцем. После этого необходимо нанести увлажняющий крем на места образования растяжек. Кроме увлажняющего крема можно и нужно применять специальный крем против растяжек. Но здесь главное читать инструкцию, поскольку такие крема делятся на две категории: одни действительно избавляют от растяжек, а другие – только осветляют их. Кроме того, эффективность крема от растяжек может быть достигнута, если стрии свежие. Если же по прошествии девяти месяцев растяжки не исчезли, необходимо обращаться к специалисту в косметический кабинет, где с помощью лазера уберут неэстетичные рубцы и стрии.
Выше грудь.
Женщина «в положении» должна позаботиться не только об одежде, но и о специальном бюстгальтере для беременных и кормящих матерей. Лучше всего покупать такое белье в специализированных магазинах или аптеках, поскольку именно там продают белье, соответствующее стандартам качества. Прежде чем приобрести бюстгальтер необходимо его примерить. Бюстгальтер должен полностью соответствовать размеру вашей груди и обязательно хорошо ее поддерживать. Дородовый бюстгальтер необходимо носить ежедневно. Бюстгальтер для кормлений имеет отстегивающиеся чашечки, которые открывают сосок или полностью всю грудь. Такой бюстгальтер необходимо покупать непосредственно перед родами. Он также должен полностью соответствовать форме груди и хорошо ее поддерживать. А для занятий спортом необходим бюстгальтер, который будет максимально ограничивать подвижность груди, для предотвращения ее тряски во время занятий.
Как выбрать бюстгальтер.
Состав: хлопок - не более 60%, синтетика - 40-80% , дневные - до 40% хлопка, ночные - до 80% хлопка, остальное - эластичная синтетика.
Бретели: максимально широкие, эластичные, с регулируемой длиной.
Чашечка: без косточек, поролона, хлопок прилегает к коже, верхний слой отстегивается для кормления, за которым тонкая чашечка с отверстием для соска. Или модели с полностью отстегивающейся от бретели чашечкой.
Застежка: 3-5 рядов крючков - окружность груди при беременности увеличивается между чашечками или сзади - 2-3 ряда крючков.
Правильно кормить ребенка.
Принято считать, кормление ребенка грудью в дальнейшем способствует обвисанию кожи груди. Однако лактация оказывает на состояние груди незначительное воздействие, а при правильном обращении со своей грудью можно легко сократить возможность травмирования молочной железы. Некоторые мамы отмечают, что по прошествии нескольких месяцев кормлений грудью сосок вытягивается. Но «такие изменения» временны, несколько недель после окончания грудного вскармливания все вернется на свои места.
Правила, которые необходимо соблюдать.
Правильно подобрать бюстгальтер. Отдавать предпочтение следует моделям на широких лямках, и естественно подходящих вам по размеру (ни больше, ни меньше). Постоянно носить бюстгалтер, а на последних месяцах беременности и во время кормления - круглосуточно. Для ночи предпочтительнее более свободная модель.
Отказаться от ручного сцеживания. Малыш ни коим образом во время кормления не наносит вреда груди. С помощью ручного сцеживания происходит сильное растяжение мышц. Поэтому лучше всего для сцеживания использовать специальные молокоотсосы.
Стараться поддерживать одинаковое количество молока (приблизительно) в обеих грудях. Для этого поочередно прикладывают ребенка то к одной, то к другой груди. Следующее кормление необходимо начинать с другой груди, а не той, которой закончили кормить в предыдущий раз.
Перед ночным перерывом, необходимо опорожнить обе груди, чтобы не произошло перерастяжения от большого «воздержания».
Укрепляем грудь.
Во время беременности также очень важно ухаживать за грудью, укрепляя ее, как и до беременности. Укреплять кожу груди необходимо с помощью специальных косметических средств, предназначенных для ухода за грудью во время беременности. Содержащиеся в них питательные масла, силикон, эластин, витамины и микроэлементы, питают кожу и повышают ее эластичность. Избавить от имеющихся стрий такие средства не смогут, но предотвратить появление новых – их задача, которая при правильном и регулярном применении прекрасно выполняется. Для лучшего впитывания крема перед его нанесением необходимо осуществлять процедуру очищения кожи с помощью специального мягкого скраба. После родов эту процедуру можно заменить пилингом кожи с помощью коричневого сахара, молотого кофе, жесткой мочалки. В случае отсутствия возможности пользоваться специальным кремом для будущих мам, можно воспользоваться оливковым маслом холодного отжима. Ежедневно утром и вечером необходимо наносить круговыми движениями на кожу груди крем или оливковое масло, слегка втирая. Специальная косметика обладает хорошей впитываемостью, а масло впитывается не полностью, поэтому по окончании процедуры его остатки необходимо убрать салфеткой. Пользоваться кремом для кожи груди необходимо регулярно и постоянно, а после родов особенно.
Естественно после окончания периода лактации грудь может стать не такой пышной, как была. Но повысить упругость и поддержать форму возможно.
Чтобы грудь сохранила свою красоту после родов и грудного вскармливания, необходимо применять следующий метод:
Необходимо 0,5 м полоски марли или любого другого полотна смочить в свежем соке огурцов, воде с винным уксусом или воде с добавлением лимонного сока, и наложите на грудь. После этого необходимо 2 раза перебинтовать эластичным бинтом вокруг туловища под грудью, затем бинт провести от левой груди накрест через правое плечо и вокруг шеи далее через левое плечо накрест под правую грудь. Такая манипуляция с бинтом проделывается дважды, а конец бинта закрепляется лейкопластырем. Такой компресс выдерживают 2 - З часа. Делать его необходимо на протяжении шести месяцев, 2 раза в неделю в течение 6 недель, далее раз в неделю, 2 раза в месяц и один раз в месяц.
Правильное питание.
Питание играет огромную роль во внешнем виде нашей груди. Рацион питания должен быть ограничен в жареных блюдах, животных жирах, сливках, колбасах, копченостях, сладостях и пряностях, алкоголе и табаке. Необходимо больше употреблять зелени, фруктов и овощей, риса, рыбы, чечевицы.
Маски для груди.
Для подтягивания груди хорошо регулярно 2-3 раза в неделю использовать специальные маски для груди с эффектом лифтинга. Питательная маска для груди: 2 ст.л. творога взбить с 1 ч.л. оливкового масла (можно добавить чуть-чуть сливок, а в летний период – фруктового сока). Маску необходимо нанести на кожу шеи и груди тонким слоем на 20 минут, после чего ее смывают слабым отваром ромашки.
Массаж груди с нанесением крема.
Массаж груди заключается в поглаживаниях в направлении от соска (сосок трогать не нужно) и легких спиралевидных растираниях и опять поглаживаниях.
Основные движения:
- Спиралевидные растирания несколькими пальцами от соска.
- Легкими движениями рисуем лучики от соска.
- Также легко рисуем увеличивающиеся круги от соска.
Данные упражнения лучше всего начать делать задолго до беременности. При регулярном и правильном выполнении результаты заметны через 5 недель.
Необходимо встать на колени и опереться о невысокий упор (например, край дивана), держать руки на ширине плеч. Затем нужно согнуть руки в локтях и коснуться грудью платформы, после чего выпрямите локти. Выполнять данное упражнение необходимо с прямым корпусом. Делать 8-10 раз.
Данное упражнение требует наличие мяча и присутствие партнера. Необходимо встать в положение ноги на ширине плеч и держать мяч двумя руками на уровне груди. Мяч необходимо бросать партнеру или о стенку, при этом, сгибая и разгибая руки в локтях, не поднимать их выше уровня груди.
Принимаем исходное положение лежа. При этом лицом направлено вниз, с упором на вытянутые руки, колени согнуты, а стопы подняты вверх. Необходимо расставить руки немного шире плеч. Выполнять отжимания необходимо, отводя локти в стороны и опуская корпус как можно ниже. В нижней точке необходимо задерживаться на 5-10 секунд, после чего выпрямиться. При выполнении этого упражнения спина должна быть прямая. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаться в пояснице. Упражнение повторять 8-10 раз.
Одновременно или поочередно описывать руками круги вперед и назад.
Во время выполнений упражнений нужно тщательно следить за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Вдыхать необходимо через нос, а выдыхать – через рот. Кроме того, выполнять упражнения, нужно не торопясь, чтобы нагрузка на мышцы была ощутимой. При возникновении болей в мышцах после выполнения упражнений, необходимо уменьшить количество подходов к выполнению, постепенно увеличивая. Если вы кормите грудью, то делать упражнения рекомендуется сразу после окончания кормления, пока грудь не успела наполниться молоком. После упражнений необходимо принять теплый душ. Все эти упражнения можно делать во время беременности и после родов, но сначала необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку у всех организм разный.
Вопрос сохранения формы и упругости груди после родов является актуальным для любой женщины. Значительная прибавка в весе во время беременности, кормление грудью малыша существенным образом сказывается на внешнем виде и состоянии женской груди. Если вы хотите сохранить грудь в прекрасной форме после родов, соблюдайте наши нехитрые советы.
Почему грудь деформируется?
Основными причинами изменения внешнего состояния груди являются вялость кожи и недостаточно сильно развитая грудная мускулатура. Форма груди зависит от правильного расположения и упругости молочной железы. Молочные железы располагаются на тонком жировом слое. Неправильная осанка, «скрюченная» спина во время просиживания за монитором компьютера приводят к ослабеванию грудной мускулатуры. Поэтому самое главное, с чего необходимо начать – это постоянно заботиться о состоянии мускулатуры, положении своего тела (правильной осанке). Заботиться о состоянии груди необходимо не только до и во время беременности, но и обязательно после родов.
Не набирайте лишний вес.
Женская грудь состоит из железистой (75%) и жировой ткани(25%) – это при нормальном весе человека. При лишнем весе жира в груди становится больше. Во время беременности под влиянием гормонов эстрогенов разрастается железистая ткань, снижается эластичность кожи, что является причиной появления стрий или, как говорят в народе, растяжек. А если рядом с железистой тканью будет расти и жировая, то о состоянии кожи груди говорить не приходится. Кроме того, такая нагрузка способствует растяжению связок, которые поддерживают изнутри молочную железу. Поэтому, старайтесь не набирать более 10-14 килограммов за период беременности. Это позволить сократить вероятность появления растяжек и обвисание молочных желез.
Ежедневный душ.
Растяжки (стрии) могут появится как во время беременности, так и после окончания периода грудного вскармливания. Многие косметологи в один голос заявляют, что в первые девять месяцев после родов можно убрать все последствия беременности, в том числе и растяжки. Для этого необходимо ежедневно уделять себе немного внимания. Ежедневный прием душа во время беременности и после является одним из способов сохранить в форме свою грудь. Массаж кожи груди теплой водой сохраняет ее эластичность. Большой эффективностью обладает и контрастный душ (попеременно холодной и горячей водой), он усиливает микроциркуляцию крови, в результате чего кожа получает больше питательных веществ и кислорода, а также меньше подвергается растяжению и разрывам. Массаж молочной железы необходимо делать так: струю теплой воды направить и водить вокруг ареола соска по всей груди - против часовой стрелки на правой груди и по часовой стрелке на левой груди. Также можно осуществлять массаж мочалкой с гелем для душа с морскими водорослями по этой же схеме. После принятия душа необходимо аккуратно вытереть грудь махровым полотенцем. После этого необходимо нанести увлажняющий крем на места образования растяжек. Кроме увлажняющего крема можно и нужно применять специальный крем против растяжек. Но здесь главное читать инструкцию, поскольку такие крема делятся на две категории: одни действительно избавляют от растяжек, а другие – только осветляют их. Кроме того, эффективность крема от растяжек может быть достигнута, если стрии свежие. Если же по прошествии девяти месяцев растяжки не исчезли, необходимо обращаться к специалисту в косметический кабинет, где с помощью лазера уберут неэстетичные рубцы и стрии.
Выше грудь.
Женщина «в положении» должна позаботиться не только об одежде, но и о специальном бюстгальтере для беременных и кормящих матерей. Лучше всего покупать такое белье в специализированных магазинах или аптеках, поскольку именно там продают белье, соответствующее стандартам качества. Прежде чем приобрести бюстгальтер необходимо его примерить. Бюстгальтер должен полностью соответствовать размеру вашей груди и обязательно хорошо ее поддерживать. Дородовый бюстгальтер необходимо носить ежедневно. Бюстгальтер для кормлений имеет отстегивающиеся чашечки, которые открывают сосок или полностью всю грудь. Такой бюстгальтер необходимо покупать непосредственно перед родами. Он также должен полностью соответствовать форме груди и хорошо ее поддерживать. А для занятий спортом необходим бюстгальтер, который будет максимально ограничивать подвижность груди, для предотвращения ее тряски во время занятий.
Как выбрать бюстгальтер?
Состав: хлопок - не более 60%, синтетика - 40-80% , дневные - до 40% хлопка, ночные - до 80% хлопка, остальное - эластичная синтетика. Бретели: максимально широкие, эластичные, с регулируемой длиной. Чашечка: без косточек, поролона, хлопок прилегает к коже, верхний слой отстегивается для кормления, за которым тонкая чашечка с отверстием для соска. Или модели с полностью отстегивающейся от бретели чашечкой. Застежка: 3-5 рядов крючков - окружность груди при беременности увеличивается между чашечками или сзади - 2-3 ряда крючков.
Правильно кормить ребенка.
Принято считать, кормление ребенка грудью в дальнейшем способствует обвисанию кожи груди. Однако лактация оказывает на состояние груди незначительное воздействие, а при правильном обращении со своей грудью можно легко сократить возможность травмирования молочной железы. Некоторые мамы отмечают, что по прошествии нескольких месяцев кормлений грудью сосок вытягивается. Но «такие изменения» временны, несколько недель после окончания грудного вскармливания все вернется на свои места.
Правила, которые необходимо соблюдать.
Правильно подобрать бюстгальтер. Отдавать предпочтение следует моделям на широких лямках, и естественно подходящих вам по размеру (ни больше, ни меньше). Постоянно носить бюстгалтер, а на последних месяцах беременности и во время кормления - круглосуточно. Для ночи предпочтительнее более свободная модель. Отказаться от ручного сцеживания. Малыш ни коим образом во время кормления не наносит вреда груди. С помощью ручного сцеживания происходит сильное растяжение мышц. Поэтому лучше всего для сцеживания использовать специальные молокоотсосы. Стараться поддерживать одинаковое количество молока (приблизительно) в обеих грудях. Для этого поочередно прикладывают ребенка то к одной, то к другой груди. Следующее кормление необходимо начинать с другой груди, а не той, которой закончили кормить в предыдущий раз. Перед ночным перерывом, необходимо опорожнить обе груди, чтобы не произошло перерастяжения от большого «воздержания».
Укрепляем грудь.
Во время беременности также очень важно ухаживать за грудью, укрепляя ее, как и до беременности. Укреплять кожу груди необходимо с помощью специальных косметических средств, предназначенных для ухода за грудью во время беременности. Содержащиеся в них питательные масла, силикон, эластин, витамины и микроэлементы, питают кожу и повышают ее эластичность. Избавить от имеющихся стрий такие средства не смогут, но предотвратить появление новых – их задача, которая при правильном и регулярном применении прекрасно выполняется. Для лучшего впитывания крема перед его нанесением необходимо осуществлять процедуру очищения кожи с помощью специального мягкого скраба. После родов эту процедуру можно заменить пилингом кожи с помощью коричневого сахара, молотого кофе, жесткой мочалки. В случае отсутствия возможности пользоваться специальным кремом для будущих мам, можно воспользоваться оливковым маслом холодного отжима. Ежедневно утром и вечером необходимо наносить круговыми движениями на кожу груди крем или оливковое масло, слегка втирая. Специальная косметика обладает хорошей впитываемостью, а масло впитывается не полностью, поэтому по окончании процедуры его остатки необходимо убрать салфеткой. Пользоваться кремом для кожи груди необходимо регулярно и постоянно, а после родов особенно. Естественно после окончания периода лактации грудь может стать не такой пышной, как была. Но повысить упругость и поддержать форму возможно. Чтобы грудь сохранила свою красоту после родов и грудного вскармливания, необходимо применять следующий метод: Необходимо 0,5 м полоски марли или любого другого полотна смочить в свежем соке огурцов, воде с винным уксусом или воде с добавлением лимонного сока, и наложите на грудь. После этого необходимо 2 раза перебинтовать эластичным бинтом вокруг туловища под грудью, затем бинт провести от левой груди накрест через правое плечо и вокруг шеи далее через левое плечо накрест под правую грудь. Такая манипуляция с бинтом проделывается дважды, а конец бинта закрепляется лейкопластырем. Такой компресс выдерживают 2 - З часа. Делать его необходимо на протяжении шести месяцев, 2 раза в неделю в течение 6 недель, далее раз в неделю, 2 раза в месяц и один раз в месяц.
Правильное питание.
Питание играет огромную роль во внешнем виде нашей груди. Рацион питания должен быть ограничен в жареных блюдах, животных жирах, сливках, колбасах, копченостях, сладостях и пряностях, алкоголе и табаке. Необходимо больше употреблять зелени, фруктов и овощей, риса, рыбы, чечевицы.
Маски для груди.
Для подтягивания груди хорошо регулярно 2-3 раза в неделю использовать специальные маски для груди с эффектом лифтинга. Питательная маска для груди: 2 ст.л. творога взбить с 1 ч.л. оливкового масла (можно добавить чуть-чуть сливок, а в летний период – фруктового сока). Маску необходимо нанести на кожу шеи и груди тонким слоем на 20 минут, после чего ее смывают слабым отваром ромашки.
Массаж груди с нанесением крема.
Массаж груди заключается в поглаживаниях в направлении от соска (сосок трогать не нужно) и легких спиралевидных растираниях и опять поглаживаниях.
Основные движения:
Спиралевидные растирания несколькими пальцами от соска.
Легкими движениями рисуем лучики от соска.
Также легко рисуем увеличивающиеся круги от соска.
Упражнения для поддержания грудных мышц.
Данные упражнения лучше всего начать делать задолго до беременности. При регулярном и правильном выполнении результаты заметны через 5 недель. Необходимо встать на колени и опереться о невысокий упор (например, край дивана), держать руки на ширине плеч. Затем нужно согнуть руки в локтях и коснуться грудью платформы, после чего выпрямите локти. Выполнять данное упражнение необходимо с прямым корпусом. Делать 8-10 раз. Данное упражнение требует наличие мяча и присутствие партнера. Необходимо встать в положение ноги на ширине плеч и держать мяч двумя руками на уровне груди. Мяч необходимо бросать партнеру или о стенку, при этом, сгибая и разгибая руки в локтях, не поднимать их выше уровня груди.
Принимаем исходное положение лежа. При этом лицом направлено вниз, с упором на вытянутые руки, колени согнуты, а стопы подняты вверх. Необходимо расставить руки немного шире плеч. Выполнять отжимания необходимо, отводя локти в стороны и опуская корпус как можно ниже. В нижней точке необходимо задерживаться на 5-10 секунд, после чего выпрямиться. При выполнении этого упражнения спина должна быть прямая. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаться в пояснице. Упражнение повторять 8-10 раз. Одновременно или поочередно описывать руками круги вперед и назад. Во время выполнений упражнений нужно тщательно следить за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Вдыхать необходимо через нос, а выдыхать – через рот. Кроме того, выполнять упражнения, нужно не торопясь, чтобы нагрузка на мышцы была ощутимой.
При возникновении болей в мышцах после выполнения упражнений, необходимо уменьшить количество подходов к выполнению, постепенно увеличивая. Если вы кормите грудью, то делать упражнения рекомендуется сразу после окончания кормления, пока грудь не успела наполниться молоком. После упражнений необходимо принять теплый душ.
Все эти упражнения можно делать во время беременности и после родов, но сначала необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку у всех организм разный.
С наступлением беременности, выполняя свою главную миссию на земле, женщина расцветает во всех отношениях.
Однако по окончании периода выкармливания младенца, когда забот уже становится поменьше, взглянув на себя в зеркало критическим взглядом, молодые мамочки обнаруживают много из того, что омрачает их самый счастливый в жизни период.
Например, грудь словно сдувается, порой одна отличается от другой размером, появляются растяжки. Как подтянуть проблемную зону после родов и можно ли вернуть бюсту былую форму и упругость? Многое достижимо, и мы расскажем, как.
Топ-7 методов для возвращения прежней формы
Уход за молочной железой в указанный период заключается в правильном питании, косметическом уходе, массаже, дозированных физических нагрузках, а также некоторых полезных для вашей красоты и здоровья привычках. Косметологи убеждены: от всех видимых деформаций этого периода, в том числе и от растяжек, можно избавиться в течение 8-9 месяцев после родов. Достаточно взять за правило уделять себе пару раз в день по 10-15 минут.
1. Грудное вскармливание по правилам
Обращайте внимание на такие нюансы:
- Нет синтетике, кружевам, косточкам и тонким лямочкам, врезающимся в плечи под тяжестью бюста. Да – широким и, желательно отстегивающимся для кормления лямкам, своему размеру, натуральным материалам. На последних сроках и в период лактации желательно носить свободную модель бюстгальтера круглосуточно.
- Отказ от сцеживания руками. Оно способствует растягиванию ткани груди, полезнее использовать для этого молокоотсосы.
- Недопущение застоев молока и поддержание в обеих железах его одинакового количества.
- Прикладывание младенца к каждой груди поочередно. Перед долгим ночным перерывом опорожняйте от молока обе груди, чтобы не допустить перерастяжения какой-нибудь одной.
Обязательно прикладывайте малыша под правильным углом:
2. Скорректированное питание
Возможно ли восстановление груди после рождения малыша с помощью или режима питания? Для решения этой проблемы давно . Перед применением любой их них, обязательно поговорите со своим врачом.
Но все они обязательно включают в себя белок (легкое мясо (курица, индейка, телятина), молочные продукты, орехи), полиненасыщенные жирные кислоты (рыба и морепродукты), витамины группы В, С, А.
Существуют также витаминные комплексы для кормящих мам – их можно купить в аптеке. Из рациона следует исключить кофе, алкоголь, жирную, копченую и трудноусвояемую пищу.
3. Водные процедуры
Контрастный душ с чередованием прохладной и теплой воды побалует кожу груди, повысит ее тонус, усилит кровообращение.
Эффект можно усилить гелями для душа с водорослями , после нанесения на грудь гель следует растереть мягкой массажной щеткой движениями по кругу. После водных процедур нанесите на область декольте увлажняющий или питательный крем.
4. Массаж
Ручной массаж груди, кроме улучшения ее кровоснабжения, также поможет размассировать застои молока.
Массаж должен быть щадящим, движения рук – разглаживающими, направление движения – круговые, от соска и области под грудью – по спирали к подмышкам, потом – растирания от ключицы к соскам.
Выполняйте по две минуты, чередуя два раза.
5. Крема
Как сохранить форму и размер груди после беременности с помошью косметических процедур? Применяйте или обычные высокой жирности. Наносите легкими движениями после душа, желательно ежедневно.
Полезно также пользоваться мягким пилинг-кремом для тела раз в неделю. После процедуры увлажните грудь кремом.
Существуют и специальные крема против растяжек двух типов: первые направлены на их ликвидацию, вторые – на осветление. Но любые из них имеют воздействие только на свежие дефекты и использовать их надо не менее 4-6 месяцев. Если самим убрать растяжки не получается, можно обратиться в косметический кабинет и удалить проблему лазером.
6. Восстановительные маски
Вы без труда найдете их на аптечных и магазинных полках.
Если вас пугает высокая цена, .
Например, смешайте белок 1 яйца с 300 г жирного творога, добавьте несколько капель тонизирующих эфирных масел и нанесите на 20 минут на зону декольте (снизу вверх, исключая соски и ареолы), после чего смойте теплой водой.
Используйте после водных процедур дважды в неделю.
Для лифтинг-масок подойдут также составы из равных пропорций воды и меда с несколькими каплями витамина А и Е из капсул или белая глина с медом и маслом виноградных косточек.
7. Обертывания
Не увлекайтесь новомодными процедурами. Они хороши, но не для кормящей мамы – ее грудь нуждается в специальном уходе. Но из домашних или целлофана можно порекомендовать масла, белую глину, водоросли.
Не забывайте три правила: мягкий пилинг перед процедурой, питательный крем после нее и не наносить на область сосков.
И все же, самой эффективной и полезной восстановительной процедурой как для общего оздоровления, так и для красоты бюста является гимнастика.
Эффективные методы, которые нельзя использовать в период лактации
Помимо советов выше, есть еще несколько интересных методов борьбы с проблемой, которые запрещено использовать во время кормления . По каждому из них написана отдельная статья, поэтому не будем подробно на них останавливаться, а просто перечислим:
- Визуально можно решить проблему с помощью или .
Еще пару советов узнаете из видео:
5 лучших упражнений для восстановления проблемной зоны
- Не перенапрягайтесь. Для начала вам хватит 3-4 раз в неделю по 6-8 повторений каждого упражнения. Главное – регулярность. Эффективно подтягивает грудь и укрепляет мышцы плавание – хорошо хотя бы дважды в неделю посещать бассейн.
- Оптимальное время занятий – первая половина дня , когда еще не накопилась дневная усталость, и сразу после кормления, пока грудь не налилась молоком.
- Нагрузки нужно повышать равномерно , без рывков. Упражнения с отягощением вначале нежелательны. Занимайтесь с собственным весом или спортивной резиной — регулируемым эспандером. Лишь после завершения грудного вскармливания можно увеличивать интенсивность физических упражнений, усложняя их и применяя отягощения.
- Подъемы и опускания плеч с опущенными вдоль туловища руками.
- В том же положении – круговые вращения плечами вперед-назад.
- Медленные прогибы назад с поочередными поворотами головы к плечам, руки на поясе.
- Горизонтальные и вертикальные «ножницы» руками.
- – от пола кормящей маме отжиматься не очень-то комфортно.
- «Мельница» — согнувшись в поясе и разведя руки в стороны, поочередное дотягивание рукой до носка противоположной ноги.
Когда можно будет приступать к упражнениям с отягощением, советуем следующий комплекс с гантелями, который вы без труда сможете выполнять дома. Все упражнения следует выполнять по 2-3 подхода в количестве 8-10 повторов.
1. Отжимания с колен
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Жим гантелей отлично подтягивает бюст и является одним из лучших в своем роде.
- Исходная позиция – лежа на скамье с углом наклона 20-45 градусов, ноги – по бокам скамьи в упоре, руки согнуты в локтях на прямой угол и находятся по бокам корпуса. Локти – по бокам чуть ниже уровня груди , гантели – немного выше.
- На выдохе выталкивайте гантели вверх, распрямляя руки.
- В верхней точке задержка на мгновение, и на выдохе руки возвращаются вниз.
3. Пуловер
Помимо прочего, Пуловер отлично . Это одно из старейших и эффективных силовых упражнений, прорабатывающих грудную мышцу, плечи и руки.
4. Тяга гантели к поясу одной рукой
Это упражнение поможет проработать мышцы середины и , груди и рук.
- Став рядом с опорой (лавка, скамья, край дивана и т.д.), расположите на ней согнутую в колене ногу и упритесь одноименной рукой. Свободная нога стоит на полу, в свободной выпрямленной руке – гантель. В этом положении чувствуется растяжение широчайшей мышцы спины.
- На выдохе подтягивайте руку с гантелью к себе. Не делайте технических ошибок: локоть отводите не в сторону, а назад; точка нахождения гантели при подъеме – сбоку ягодицы; не крутите корпусом и не выгибайте спину.
- Выполнив нужное количество повторов, смените руку и ногу.
5. Разведение гантелей стоя в наклоне
Целевая проработка дельтовидных мышц спины, направленная на ее рельеф, и плеч.
- Взяв в руки гантели, соедините их внизу, поставьте чуть согнутые в коленях ноги на ширину плеч и наклонитесь вперед, руки с гантелями как бы свисают.
- На выдохе разведите обе руки по сторонам.
- Вдох – верните руки в исходную позицию.
Не делайте технических ошибок! Руки не уходят ни вперед, ни назад; максимальная точка их подъема – не параллельно полу, а чуть ниже; в нижней точке гантели соединяются.
Любуясь своими достижениями в области ухода за грудью, не забывайте проводить самообследование молочных желез на предмет отеков, деформаций, покраснений, язвочек или трещин, набухания лимфоузлов, нездоровых выделений из сосков. Даже если ничего этого нет, не забывайте регулярно посещать маммолога. И тогда вы будете уверены не только в неотразимости, но и в здоровье вашей упругой груди.
Многих мамочек волнует вопрос, как будет выглядеть их грудь после родов и после того, как они закончат кормление . Женщины боятся, что зона декольте обвиснет и перестанет быть красивой.
Женская грудь часто меняется в процессе беременности и лактации, но если заботиться о себе , то растяжек и обвисания удается избежать. Соблюдая эти не сложные рекомендации, можно сохранить красивую грудь после родов.
1. Ухаживайте за грудью при беременности
Заботиться о коже груди нужно начинать еще на стадии беременности . Во втором триместре грудь может значительно увеличиться в размерах и стать сверхчувствительной. Для поддержания эластичности кожи будущей маме необходимо:
- Пользоваться кремами против растяжек и маслами, делающими кожу эластичной. Отлично подходит для этих целей косметическое масло Bio-Oil с витаминами А и Е
- Носить удобное белье , которое не будет раздражать кожу и обеспечит поддержку
- Регулярно принимать душ. Делать массаж струями воды или мочалкой. Если нет противопоказаний, принимать контрастный душ
- Выполнять комплекс упражнений для укрепления мышц груди. Хорошо подойдет отжимание от стены, упражнение «молитвенная поза», плавание. Этот комплекс стоит выполнять и в период лактации
- Ежедневно принимать воздушные ванны с открытой грудью
В результате кожа будущей мамочки станет упругой и сможет без потерь пережить роды и период вскармливания грудного ребенка.
2. Пользуйтесь кремом и маслом от растяжек в роддоме
Обязательно возьмите с собой в роддом крем либо масло от растяжек . Как правило, на третий день после родов количество молока в груди резко увеличивается, от этого могут появиться нежелательные полосы.
Средство от растяжек поможет сохранить от грудь после родов подтянутой.
3. Научитесь правильно прикладывать ребенка к груди
Правильное прикладывание малыша к груди – очень важный момент, оно поможет сохранить красивую форму груди и соска. Попросите медперсонал роддома, чтобы вам показали, как нужно приложить ребенка. Малыш при сосании должен захватывать не только сосок, но и околососковый кружок.
4. Кормите по требованию
Растяжки на коже появляются в тот момент, когда она испытывает перегрузки. Женская грудь в первый месяц после родов стремительно наполняется молоком. Его гораздо больше, чем бывает нужно малышу.
От резкого набухания могут появиться растяжки . Если кормить малыша не по часам, а по требованию, грудь после родов не будет переполняться.
5. Дайте лактации стать зрелой
В самом начале организм женщины вырабатывает молоко с запасом. Но уже на втором месяце жизни ребенка его количество уменьшается, и в груди молока появляется ровно столько, чтобы накормить малыша. Если пытаться закончить кормление раньше, чем сформировался режим лактации , переполнения и растяжек не избежать.
6. Кормите в удобной позе
Сидеть при кормлении нужно прямо, желательно иметь опору под спиной. Малыша лучше положить на подушку, чтобы не наклоняться к нему. Тогда грудь не будет висеть и растягиваться.
7. Правильно выбирайте размер бюстгальтера, чтобы сохранить грудь после родов
Грудь после родов большая и тугая. Женщина приобретает белье, которое будет ее поддерживать. В период зрелой лактации, то если через пару месяцев грудь может уменьшиться на один или два размера.
Ошибкой будет в этот момент НЕ поменять бюстгальтер . Если белье велико, грудь не поддерживается должным образом, и она начинает растягиваться.
8. Сцеживайте грудь не полностью
При кормлении по требованию важно не допускать переполнения груди . Когда малыш сыт, а молоко прибыло, нужно сцедить немного, чтобы молочные железы снова стали мягкими.
Если сцедить все целиком, то к следующему кормлению вас ждет большой приток молочка. Сцеживать молоко необходимо аккуратно, не подвергая себя нагрузкам.
9. Обеспечьте гигиену груди
Необходимо держать грудь после родов в чистоте, пользоваться вкладышами для бюстгальтера. Если на сосках появились трещины, их нужно лечить при помощи крема с ланолином и других средств.
10. Резкое отлучение от груди нежелательно
Большой вред может нанести резкое отлучение ребенка от груди в начале периода лактации, когда вырабатывается много молока. Отказ от кормления неминуемо приведет к сильнейшему растяжению тканей и заметному ухудшению формы груди.
Смотрите фрагмент вебинара с экспретом Натальей Навроцкой «Секреты эффективного сцеживания»: «Как сохранить форму груди при грудном вскармливании»
Следуя нашим советам, вы сможете кормить своего малыша грудным молоком сколько посчитаете нужным, обеспечите его хорошим иммунитетом и крепким здоровьем, а также сохраните красивую форму груди.
