Cik daudz grūtniecei dienā vajadzētu staigāt svaigā gaisā? Pastaiga grūtniecēm.

Reizēm iela ir tik pelēka un neizskatīga, ka nemaz negribas iet pastaigāties. Un tas ir saprotams: vēlme ierakties mazā midiņā un nerādīt degunu apciemo daudzus no mums. Bet mēs esam spiesti iet uz darbu, apmeklēt veikalus, apciemot radus un risināt daudzas aktuālas lietas.

Tāpēc iekrist ziemas miegā noteikti neizdosies. Un tas ir labi. Jūs nevarat būt vesels bez svaiga gaisa. A ir viņas bērna veselības pamats. Tāpēc topošajai māmiņai ziemā vajadzētu daudz staigāt. Kas būtu jāņem vērā?

Noteikumi ziemas pastaigai grūtniecei

Ko meklēt grūtniecības laikā, dodoties pastaigā ziemā?

• Periodam – jo ilgāks periods, jo lielāka uzmanība laikapstākļiem un veselībai.
• Laikapstākļiem - stiprs sals, ledus, sniegputenis, vējš - pamats pastaigu atlikt, bet logu turēt vaļā ilgāk.
• Par epidemioloģisko situāciju - šajā gadījumā ir jāiet kājām, bet prom no cilvēkiem. Turklāt, ja strādājat lielā kolektīvā, smacīgā birojā, jums biežāk jāvēdina un biežāk jāstaigā aukstumā. Un, ja iespējams, strādājiet no mājām, vairākas reizes dienā dodoties pastaigā uz tuvāko parku vai ezeru.
• Veselības stāvoklis - velkošas sāpes vēdera lejasdaļā, sāpes mugurā un kājās, stiprs pietūkums var ierobežot brīvību, kā arī pēkšņs SARS. Bet tas viss nav tikai iemesls pastaigu ierobežošanai, bet arī nepieciešamība apmeklēt ārstu. Ja jums ir fizioloģiski, nevis patoloģiski procesi, tad jums ir jāstaigā ar nelielām sāpēm. Bet labāk ar vīru vai draudzeni.
• Pastaigas vieta - ja tuvumā ir skvērs vai parks - ir brīnišķīgi, bet nevajadzētu staigāt netālu no ceļa, labāk nomīdīt sniegu pagalmā - tā joprojām ir tīrāka. Variants – katru reizi sanākt kopā ar vīru vakara pastaigā prom no ceļiem.
• Pareizs apģērbs- ērti stabili apavi, silti un viegli virsdrēbes, ērta, daudzslāņu apakšveļa uzlabos ziemas pastaigas kvalitāti.
• Tualetes tuvums vēlākos datumos tas var kļūt par ļoti svarīgu nosacījumu. Mēģiniet uzreiz atzīmēt vietu, kur atrodas šīs kabīnes, lai vēlāk nesteidzieties mājās ar piekto ātrumu, riskējot ar pārpūli no skriešanas.
• Uz sajūtu: noguris, auksts, sāp muguras lejasdaļa - labāk atgriezties mājās. Nav nepieciešams pārpūlēties vai saslimt no pastaigas. Tas ir lieki...

Uz ko nekoncentrēties

• Slinkums - vienkārši celies un ej. Svaiga gaisa ieelpošanas procesā parādīsies enerģija
• Ražošanas nepieciešamība (pabeigšu visas atskaites un pievienošu visus rakstus, bet pastaigāties neiešu)
• Mājsaimniecības darbi (jūs nevarat iziet svaigā gaisā, ja neesat pagatavojis 5 ēdienus nedēļas nogales vakariņām)
• Ar garlaicību tikt galā ir pat vieglāk nekā ar slinkumu: austiņas ar iecienītāko mūziku, plaši atvērtas acis, lai ieraudzītu pasaules skaistumu un labs ceļabiedrs – viens no šiem faktoriem atrisinās problēmu.

Padoms atsevišķā rindā: brīvdienās noteikti dodieties ārpus pilsētas, pie vecākiem uz ciematu, uz vasarnīcu, kur var daudz un mierīgi staigāt, nepieciešamības gadījumā esot iespēja sasildīties mājā.

Kopš tā brīža, kad uzzināji, ka kļūsi par māti, dzīve ir nedaudz mainījusies. Jums nemaz nav jāvalkā kā kristāla vāzei, taču, ja esat to darījis iepriekš, ir vērts to uz laiku atlikt.

Grūtnieces ķermenis iztur ievērojamu slodzes pieaugumu, ar šādām slodzēm tiek noslogota elpošanas un muskuļu un skeleta sistēma. Lai nepieņemtos, dzemdības noritēja labi, un organisms atguvās, jāturpina fiziskās aktivitātes. Un, ja pirms grūtniecības jūs nevadījāt aktīvu dzīvesveidu, jums vajadzētu pārskatīt savus uzskatus.

Pastaigas priekšrocības

Dabiskākā fiziskā aktivitāte ir. Grūtnieces, ne visas var nodarboties ar speciālajām fiziskās audzināšanas grupām, un citām tam nav laika, tāpēc pastaigas ir tas, kas nepieciešams diezgan aktīvam dzīvesveidam visā grūtniecības periodā.

Pastaiga piesātina mātes un augļa ķermeņa šūnas ar skābekli uzlabo gremošanu un vielmaiņu. Pastaigas laikā, kas strauji pieaug grūtniecības laikā. , bez izņēmuma, un staigāšanai nav kontrindikāciju, taču kaut kas ir jāatceras.

• Jums jāiet lēnām, sākumā ne vairāk kā pusstundu. Šādas promenādes vēlams veikt katru dienu, palielinot attālumu un laiku.
• Nevajadzētu tiekties pēc rekordiem un distances pārvarēšanas. Lai pastaiga nes tikai . Ja jūtama neapmierinātība vai savārgums, vai sāpes vēderā, ir nepieciešams ieturēt pauzi vai vispār pārtraukt staigāšanu.
• Ģērbies pastaigām pastaigām, un apģērbs nedrīkst būt garš, lai nesapītos kājās.
• Pārraugiet savu sirdsdarbību ar sirds monitoriem vai attālināti. Staigājot var sarunāties, galvenais – nesteidzieties, lai to nedarītu.
• , labāk pavasari vai minerālu, maza pudele. Dzeriet ūdeni bieži un pamazām, tas neļauj ķermenim pārkarst, jo, veicot kustības, temperatūra organismā nedaudz paaugstinās, un ūdens ir nepieciešams dzesēšanai.
• Ejot, skatieties sev uz priekšu zem kājām, īpaši vēlākos posmos, kad vēders apgrūtina ceļu saskatīšanu tieši zem kājām. Labāk, lai tu esi radinieka pavadībā.
• Staigājiet labos laikapstākļos, neriskējot nokrist vai samirkt lietū. Neriskējiet ar savu veselību.
• Agrīnā stadijā jūs varat veikt pastaigas līdz divām stundām dienā, veicot pārtraukumus. Bet pastaigas veiciet tikai ar prieku, nevis piespiedu kārtā. Ja jums ir garlaicīgi, ņemiet to līdzi un izbaudiet kopā ar mazuli.
• Mēģiniet nemainīt tempu ejot, ejiet nemainīgā ātrumā, jo tas pielāgojas staigāšanas ritmam un tas ļauj pārvietoties ilgāk, nenogurstot.
• Gara pastaiga jāpabeidz ar atpūtu vai vēl labāk ieejiet siltā vannā ar augiem vai jūras sāls, un pēc tam ļaujiet kājām atpūsties, noliekot tās uz spilvena. Tas novērsīs pietūkumu un uzlabos asiņu aizplūšanu vēnās.

Dažas sievietes turpina nodarboties ar sportu un līdz termiņi grūtniecība, tie ir tie, kuri pirms grūtniecības nodarbojās ar aktīviem treniņiem: profesionāli sportisti, treneri un dedzīgi sportiska dzīvesveida cienītāji. Jūs varat turpināt nodarbības tikai pēc ārsta ieteikuma. Parasti tie ir visvairāk sākuma līmeņi staigāšanas grūtības.

Kad nedrīkst staigāt grūtniecības laikā

• Visām fiziskajām aktivitātēm, neatkarīgi no tā, vai tās ir tikai pastaigas vai fitness, ir jābūt runāt ar ārstu, pie kura esat reģistrēts, viņam ir svarīgi zināt visas detaļas par jūsu grūtniecību un gan mātes, gan bērna fizisko stāvokli.
• Grūtniecēm parasti ir kontrindicēts staigāt ilgi un ātri, īpaši, ja ir paaugstināts dzemdes tonuss, smaga toksikoze, smaga gestoze, ja pastāv bērna zaudēšanas draudi vai akūta un hroniskas slimības, kā arī polihidramniju.
• Nav ieteicams daudz staigāt vēlīnā grūtniecības laikā. Tas jādara lēnām un ar pavadījumu.

Nūjošana grūtniecības laikā

Šis izskats ir lieliski piemērots topošajām māmiņām. Galu galā apmācība, kā likums, notiek uz ielas, tāpēc tiek aktivizēta skābekļa padeve, un placentas asins plūsma daudzkārt uzlabojas, un tāpēc toksikozei ir viegla forma.

Nūjošana neļauj būt pārslodzei un nogurumam, novērš pārmērīgu uzbudinājumu un nervu sabrukumi. Šis pieejamu un ērtu staigāšanas veids, kas nenoslogo mugurkaulu, taupīgi iedarbojas uz kāju locītavām, sadalot slodzi uz pleciem un rokām. pasargājiet no kritieniem un traumām, cik vien iespējams, šī ir lieliska fiziskā sagatavotība jebkurā grūtniecības stadijā un ļauj uzturēt muskuļus labā formā, un tas ir nepieciešams veiksmīgam dzemdību procesam.

No šādas pastaigas palielinātas skābekļa piegādes, veselīgāka miega un sirds slimību dēļ garastāvoklis uzlabojas no ievērojama endorfīnu kvantitatīvā sastāva pieauguma. Pēcdzemdību depresija nūjošanā iesaistītajām sievietēm nav briesmīga, viņas slimo mazāk

Topošās māmiņas labsajūtai grūtniecības un normālas dzemdību norises laikā ir nepieciešams, lai pārmērīgas slodzes apstākļos adekvāti strādātu sirds un asinsvadu, elpošanas un muskuļu sistēmas. Taču ierastos sporta vingrinājumus sievietes jaunā stāvokļa dēļ nākas atlikt. Labākā izeja no situācijas ir staigāšana, kas uztur uzskaitītās sistēmas labā formā. Turklāt pastaigas brīvā dabā bagātina organismu ar skābekli, kā rezultātā vielmaiņas procesi audos notiek vajadzīgajā līmenī. Tāpat ar asinīm caur placentu auglī nonāk skābeklis, kas nepieciešams dažādiem augļa vielmaiņas procesiem, kas nepieciešami tā augšanai un attīstībai.

Ir svarīgi zināt, ka šķiet, ka tik vienkārša nodarbe kā pastaigas svaigā gaisā ievērojami stiprina kāju, muguras, sēžamvietas muskuļus, turklāt tā arī palielina asins piegādi kaulaudiem, kas uzlabo kalcija līmeni. vielmaiņu un neļauj tai izskalot no kauliem. Dažas sievietes nolemj veikt abortu bez operācijas, taču tam vajadzētu būt līdzsvarotam lēmumam un agrīns termiņš, pretējā gadījumā noskaņojieties uz nelielām grūtībām un noteikti pozitīvu rezultātu.

Īpaši noderīgi ir staigāt grūtniecēm ar anēmiju, atkal, pateicoties piesātinājumam ar skābekli un uzlabotas asinsrites dēļ. Topošās māmiņas pašsajūta ievērojami uzlabojas, regulāri staigājot svaigā gaisā, jo kopā ar pareizu uzturu tiek uzturēta normāla zarnu motilitāte. Tas samazina aizcietējuma efektu skaitu un pat izpausmes, kas kļūst īpaši akūtas grūtniecības sākumā.

Neaizmirsti to pastaigas grūtniecēm uzlabo garastāvokli un labvēlīgi ietekmē enerģijas pieplūdumu.

Tomēr staigāšanai grūtniecēm ir vairāki ierobežojumi:

Topošās māmiņas labsajūtai ieteicams staigāt 1,5-2 stundas dienā.

Īpaši karstās dienās un pat visu vasaras laiku grūtnieču pastaigas labāk plānot pirms 11:00 un pēc 17:00. Spēcīgas saules aktivitātes periodā labāk palikt mājās.

Ja divas stundas pastaigas brīvā dabā jums ir par daudz. Nomainiet šo laiku ar īsākiem 30 minūšu pastaigām vairākas reizes dienā.

Ja pirms grūtniecības piekopāt mazkustīgu dzīvesveidu, ļoti iesaku nebūt par varoni un sākumā doties nelielās pastaigās vietās, kur var apsēsties un atpūsties. Laika gaitā maršruts būs garāks un jūs sasniegsiet garākus pastaigu laikus.

Protams, nevajadzētu plānot pastaigu diezgan piesārņotās vietās, ceļu tuvumā un rūpniecības uzņēmumu tuvumā. Grūtniecēm vislabāk piemērota pastaigu parku laukumi, dažādas atpūtas zonas ar bagātīgām zaļajām zonām.

- Pastaigas ārā ir ļoti izdevīgas. ja apkārt aug skuju koki, jo tie izdala vielu, kas spēj iznīcināt patogēnos mikrobus, taču atceries, ka grūtniecības laikā vislabāk ir staigāt pa speciāliem celiņiem vai platformām. Izlauzties cauri biezoknim mežā nav tas labākais plaušu variants pastaigu brīvdienas topošajai māmiņai.

Pastaigai brīvā dabā izvēlieties līdzenu reljefu, bez ievērojamiem kāpumiem un gariem nobraucieniem.

Topošajai māmiņai tiešām ļoti noder pārgājieni svaigā gaisā: ceļojums pa meža takām, upmalu, tīrumu, lauku ceļu, laukumiem un ielām. Šīs pastaigas būs vienlīdz noderīgas, katrā ir savs šarms, tāpēc labāk tās pārmaiņus, mainot maršrutus un izbaudot jaunus skatus. Tomēr cik ilgi grūtniece var staigāt, vai garās pastaigas ir bīstamas veselībai grūtniecības laikā?

Pat tādā noderīgā pasākumā kā pastaigas grūtniecības laikā ir jāievēro uzvedības "grūtnieces noteikumi" - pretējā gadījumā topošā māmiņa nogurums un pārslodze draud, viņas stāvoklī pilnīgi nevēlama. Nogurums un fiziska pārslodze ir nesaraujami saistīti ar stresa attīstību – stāvokli, ko pavada adrenalīna izdalīšanās. Adrenalīns jeb stresa hormons izraisa dzemdes tonusa paaugstināšanos un asinsspiediens, tāpēc, protams, nevajadzētu pārslogot grūtnieci: pat pastaigas ir labas ar mēru!

Optimālais pastaigas ilgums grūtniecības laikā ir 40 minūtes.

Ja plānojat staigāt ilgāk, tad ik pēc 20-30 minūtēm iekārtojiet nelielu pieturu, lai atsvaidzinātos, atpūstos un uzkrātu spēkus, pat ja nejūtaties noguris un spējat iet tālāk. Galu galā, kā jau teicām iepriekš, topošajai māmiņai nevajadzētu būt pārgurušai. Jūsu pastaigas maksimālais ilgums joprojām nedrīkst pārsniegt 2-3 stundas.

Ejot grūtniecības laikā, nosakiet sev ērtu pastaigas tempu un, ja iespējams, mēģiniet to nemainīt. Vērojiet savu elpošanu: tai jābūt izmērītai, dziļai un vienmērīgai. Mēģiniet ieelpot caur degunu un izelpot caur muti – šī elpošana ir nepieciešama maksimālai relaksācijai. Apģērbam pastaigai jābūt ērtam: brīvam, kustībām netraucētam un dabīgs audums(grūtnieces ādai ir "jāelpo"). Ir svarīgi ģērbties atbilstoši laikapstākļiem, ņemot vērā laiku, ko plānojat pavadīt ārā: grūtniecības laikā nav nevēlama ne pārkaršana, ne hipotermija. Pastaigai mežā vai parkā labāk paņemt līdzi vieglu vējjaku un cepuri, lai pasargātu sevi no zariem un kukaiņiem.

Apaviem pastaigai dabas klēpī jābūt ne tikai ērtiem, bet arī stabiliem, pilnībā pēdu fiksējošiem un nolietotiem: piemēram, kedas vai sporta sandales. Paturiet prātā, ka grūtniecības laikā palielinās slodze uz apakšējām ekstremitātēm, kājas nogurst daudz ātrāk, gaita ir mazāk stabila; šajā sakarā mazākās neērtības apavos var pārvērsties par sāpēm un krampjiem ikru muskuļos, kā arī palielinās potīšu sastiepumu, izmežģījumu un subluksāciju risks. Visbeidzot, nevalkātos vai vienkārši neērtos apavos topošā māmiņa riskē ātri noberzt pēdas un neviļus saīsināt patīkamās pastaigas laiku.

Pēc 20 grūtniecības nedēļām nevajadzētu doties pastaigā bez pārsēja; noderēs zeķes vai zeķubikses topošajām māmiņām ar atbalstošu efektu: tajās staigājot kājas nogurst daudz mazāk.

Protams, ceļojumā ir vērts doties tikai tad, ja jūtaties labi. Pie mazākās nespēka pazīmēm – sasprindzinājuma vēderā, galvassāpēm, smaguma sajūtas kājās vai vienkārši vispārēja noguruma – pastaiga jāpārtrauc un jāatgriežas mājās.

Grūtniecība ir tas periods sievietes dzīvē, kad ir maksimāli jārūpējas par savu veselību, pienācīgi jāsagatavojas gaidāmajām pārmaiņām organismā, dzemdībām un pēcdzemdību periodam. Un viena no šādu treniņu panākumu sastāvdaļām ir fiziski vingrinājumi grūtniecēm. Galu galā ir tik nepieciešams, lai paaugstināta stresa stāvoklī normāli funkcionētu sirds un asinsvadu, elpošanas un muskuļu sistēmas. Taču sievietei, pat veselai, daudzu veidu fiziskie vingrinājumi grūtniecības laikā ir kontrindicēti iespējamā aborta riska vai dažādu komplikāciju attīstības dēļ. Tāpēc pastaigas grūtniecības laikā, it īpaši svaigā gaisā, ir lieliska alternatīva daudziem aizliegumiem. Ja sieviete pirms grūtniecības aktīvi nodarbojās ar sportu vai fitnesu, arī nav vēlams pēkšņi pārtraukt šādas aktivitātes, šajā gadījumā pastaigas grūtniecības laikā palīdzēs radīt nepieciešamo slodzi bez negatīva ietekme uz topošās māmiņas un viņas mazuļa ķermeņa.

Kas notiek organismā grūtniecības laikā, ejot?

Grūtniecības laikā staigājot aktīvāk funkcionē plaušas, mātes un augošā augļa organisms ir labāk piesātināts ar skābekli, vielmaiņas procesus pastiprina uteroplacentārā asinsrite, kas veicina mazuļa augšanu un attīstību. Šīs izmaiņas ir saistītas arī ar topošās māmiņas pašsajūtas uzlabošanos ar mērenu slodzi, piemēram, ar hipotensiju (asinsspiediena pazemināšanos zem 100/60 mm Hg), ko bieži konstatē grūtniecības laikā. Staigāšana stiprina kāju muskuļus, kas ir lieliska varikozu vēnu profilakse, un darbā tiek iekļauti arī muguras un sēžas muskuļi.

Pastaigas grūtniecības laikā svaigā gaisā, apvienojumā ar pareizu uzturu, atbalsta un normalizē aktīvo zarnu motilitāti, stiprina iegurņa pamatnes muskuļus, palīdzot cīņā pret.

Turklāt grūtniecības laikā pastaigājoties gleznainās un skaistās vietās, uzlabojas garastāvoklis, parādās spēka pieplūdums, mazinās stress un normalizējas miegs. Tas viss labvēlīgi ietekmē topošās māmiņas pašsajūtu.

Kāpēc jums ir vajadzīgas kompresijas zeķes?
Lai atvieglotu staigāšanu grūtniecības laikā un uzlabotu asins aizplūšanu no apakšējām ekstremitātēm, grūtniecības otrajā pusē ieteicams valkāt elastīgas zeķubikses vai zeķes ar kompresijas efektu. Šāds trikotāža ir nepieciešama pirmām kārtām topošajām māmiņām, kurām ir nosliece uz vēnu varikozi, taču to var nēsāt arī citas grūtnieces garās pastaigu promenādēs. Bet pirms šādu līdzekļu lietošanas ir jākonsultējas ar ārstu, kurš noteiks to lietošanas nepieciešamību un kompresijas pakāpi.

Lai gan staigāšanai grūtniecības laikā praktiski nav kontrindikāciju, tomēr ir vērts konsultēties ar ārstu, īpaši, ja ir kādas komplikācijas. Galu galā, piemēram, aborta draudi, dzemdes struktūras anomālijas, placentas priekšpuse (kad tā bloķē izeju no dzemdes) ir kontrindikācija jebkurai fiziskai aktivitātei un bieži vien ir nepieciešams gultas režīms.

Grūtniecības laikā ne dienu bez pastaigas

Pastaigas grūtniecības laikā ir vēlamas kopā 1,5-2 stundas dienā. Ja grūtniecības laikā gara pastaiga nav iespējama, tad vairākas reizes dienā var doties ārā uz 30-40 minūtēm. Turklāt, ja sieviete pirms grūtniecības vadīja mazkustīgu dzīvesveidu, nevajadzētu nekavējoties staigāt ļoti ilgu laiku. Lai sāktu, katru dienu uz 30 minūtēm izejiet ieelpot svaigu gaisu netālu no mājām, lai jebkurā laikā varētu atgriezties. Nākotnē, kad ķermenis pielāgojas, pastaigas var kļūt garākas. Tajā pašā laikā ir svarīgi ņemt vērā sava ķermeņa bioritmus: kādam patīk staigāt grūtniecības laikā no rīta, kādam vakarā. Skaidrs, ka daudzas topošās māmiņas turpina strādāt un darba dienās viņiem nav iespējas ilgi staigāt. Šādā gadījumā mēģiniet staigāt pa ceļu uz darbu un no tā, bet nedēļas nogalēs plānojiet pilnīgāku pastaigu.

Pastaigas sezonālās iezīmes grūtniecības laikā

Ja runājam par vasaru, tad vēlams staigāt pirms 11 un pēc 17 stundām, izvairoties no lielākās Saules aktivitātes maksimuma. Šajā laikā labāk palikt mājās. Lielā pārkaršanas riska dēļ pārāk karsts laiks (virs +30°C) nav piemērots staigāšanai. Ar karstuma dūrienu topošā māmiņa var zaudēt samaņu un pēkšņi nokrist. Turklāt vēlāk bieži parādās slikta dūša, vemšana un drudzis. Tas viss nelabvēlīgi ietekmē grūtniecības gaitu. Vemšana ir bīstama dehidratācijas, traucētas placentas asinsrites dēļ. Temperatūras paaugstināšanās var izraisīt arī asinsrites traucējumus placentā un izraisīt augļa skābekļa badu. Karstā laikā vēlams paņemt līdzi nelielu pudelīti dzeramā ūdens, lai ātri remdētu slāpes.

Aukstajā sezonā nevajadzētu riskēt ar savu veselību un staigāt temperatūrā, kas zemāka par -20 ° C.

Kā ģērbties pastaigā grūtniecības laikā?

Priekšroka jādod apģērbam, kas ir viegls, ērts un neierobežo kustības, izgatavots no materiāliem, kas labi izlaiž gaisu un neļauj ķermenim pārkarst vai atdzist. Ja nepieciešams, jāvalkā pārsējs. Tas atbalstīs augošo vēderu, noņemot daļu slodzes no muguras lejasdaļas, un pastaiga būs ērtāka. Tomēr par pārsēja lietošanu jākonsultējas ar ārstu, jo tā nēsāšanai ir kontrindikācijas (piemēram, nepareiza pozīcija auglis dzemdē).

Neaizmirsti cepuri!
Karstā laikā nevajadzētu aizmirst par galvassegu, tas pasargās topošo māmiņu no pārkaršanas un pasargās seju no saules stari, kas bieži grūtniecības laikā izraisa veidošanos uz ādas vecuma plankumi. To lietot nebūtu lieki sauļošanās krēms ar SPF vismaz 15 vienības.

Jums arī jāpārliecinās, vai jūsu apavi ir ērti. Tam jābūt uz zema (ne vairāk kā 3-4 cm) stabila papēža. Pilnīgi plakana zole, kā arī augsti papēži rada papildu slodzi jostasvietai un kājām. Ieteicams izmantot apavus ar slēgtu un fiksētu papēdi, lai novērstu potītes locītavas izmežģījumu. Vēlams, lai apavi būtu no dabīgiem materiāliem, tajā kāja nedrīkst svīst vai spiest.

Pastaigas grūtniecības laikā: ņemot vērā trimestru

Cita starpā ir jāņem vērā grūtniecības periodi, jo katram no tiem ir savas īpašības. Tātad pirmajā trimestrī dažas sievietes izjūt enerģijas pieplūdumu, iemesls tam ir palielināts cirkulējošo asiņu daudzums, kas papildus piesātina organismu ar skābekli. Bet šajā periodā ir svarīgi tikai uzturēt fizisko sagatavotību, izvairoties no lielas fiziskās slodzes. Tomēr daudzas sievietes grūtniecības sākumā bieži izjūt vājumu, miegainību, pasliktinās veiktspēja un var ciest no agrīnas toksikozes izpausmēm. Tāpēc pastaigu ilgums un iešanas temps būs atkarīgs no topošās māmiņas pašsajūtas.

Otrais trimestris ir drošākais fiziskās aktivitātes periods grūtniecības laikā. Ja sieviete iepriekš aktīvi nodarbojās ar sportu, tad pēc konsultēšanās ar ārstu ir iespējams atsākt nodarbības. Un, protams, jums ir jācenšas staigāt vairāk.

Un visbeidzot, trešajā trimestrī staigāšanas ātrumam grūtniecības laikā jābūt minimālam. Piesardzība tiek skaidrota ar to, ka šajā periodā palielinās kritienu un traumu risks palielināta vēdera un smaguma centra nobīdes dēļ. Turklāt grūtnieces dzemde jau ir augsta, atbalsta diafragmu un plaušas, kas palielina slodzi uz elpošanas un kardiovaskulārā sistēma. Topošā māmiņa var pamanīt, ka grūtniecības laikā strauji ejot, biežāk un ātrāk parādās elpas trūkums, reibonis un vispārējs nespēks. Tāpēc promenādes jāveic mierīgā tempā, bieži jāapstājas, apsēžoties atpūsties, kā arī jāizvairās no vietām ar pakāpieniem vai citiem nelīdzenumiem.

Kur staigāt grūtniecēm?

Patvaļīga atbilde liek domāt – parkā, laukumā vai vienkārši prom no brauktuves.

Labāk ir iepriekš noteikt aptuvenu maršrutu. Ir labi, ja tuvumā ir soliņi, tāpēc jebkurā brīdī, jūtot nogurumu, topošā māmiņa varēs apsēsties un atpūsties. Turklāt grūtniecei ieteicams staigāt drauga, mātes, vīra vai jebkura cita tuva cilvēka kompānijā.

Ātruma režīms

Pareiza kustības ātruma kritērijs ir elpas trūkuma trūkums. Tas nozīmē, ka elpošanai jābūt vienmērīgai un mierīgai. Ja trūkst gaisa vai ejot ir grūti runāt, tad tas liecina par pārmērīgu slodzi. Tāpat nevajadzētu būt diskomfortam vēdera lejasdaļā, tostarp tā sasprindzinājumam, kas visbiežāk rodas dzemdes tonusa paaugstināšanās dēļ. Ja topošā māmiņa jūtas slikti, īpaši, ja parādās elpas trūkums, galvassāpes, reibonis, jāpārtrauc staigāšana, jāatgriežas mājās un jākonsultējas ar ārstu.

Dodoties pastaigā, topošajai māmiņai līdzi jāņem apdrošināšanas polise un maiņas karte, ja tāda jau ir izsniegta (maiņas karti grūtniecei izsniedz pirmsdzemdību klīnikas ārsts 22.-23.nedēļā). Ja grūtniecības laikā pastaigas laikā viņa jūtas slikti, pateicoties šādai tālredzībai, ārsts varēs ātrāk veikt visus nepieciešamos pasākumus. Jebkurā gadījumā grūtniecei pastaigas laikā vajadzētu tikai piedzīvot pozitīvas emocijas, pretējā gadījumā no šādas aktivitātes nebūs nekāda labuma.