Emocionālais stāvoklis grūtniecības laikā. Hormonālais sprādziens Kā tikt galā ar emocijām grūtniecības laikā? Kā gūt pozitīvas emocijas grūtniecības laikā

Septiņos grūtniecības mēnešos manī notika daudzas izmaiņas. Šķiet, ka ar šo laiku pietiek, lai pierastu pie visām pārmaiņām, bet es nebeidzu atklāt sevī ko jaunu un būt pārsteigts par šiem atklājumiem. Viena no tām bija emocionālā fona izmaiņas – hormonālais sprādziens!

Uz ikdienas lietām sāku reaģēt pavisam savādāk. It kā visas emocijas sāktu iet caur palielināmo stiklu. Es sāku izjust mazākās garastāvokļa izmaiņas, pamanīt krasas izmaiņas vēlmēs, rīkoties, atrast vainu jebkuros sīkumos un pat raudāt no zila gaisa ...

Man kā emocionāli atturīgam cilvēkam šādas pārmaiņas nepatika. Ir diezgan grūti kontrolēt sevi, kad spēlē hormoni. Jā, un vīrs acīmredzami nebija gatavs šādām emocionālajām svārstībām un nesaprata, kā palīdzēt ar tām tikt galā.

Daudzas sievietes grūtniecības laikā piedzīvo līdzīgus emocionālus uzliesmojumus. Un kā medicīnas psiholoģe es to ļoti labi sapratu. Bet kā meitene stāvoklī, viņa ne vienmēr varēja kontrolēt savas emocijas.

No zinātniskā viedokļa garastāvokļa svārstības tiek skaidrotas ar to, ka mūsu organismā notiek straujš hormonu līmeņa lēciens, kas savā ziņā “atslēdz” kontroli pār pārdzīvojumiem. Tas nenozīmē, ka mēs absolūti nevaram tikt galā ar emocijām. Vienkārši spēja kontrolēt savas jūtas ir tik samazināta, ka visas jūsu piedzīvotās emocijas dažkārt tiek saasinātas. Šobrīd to mērķis ir radīt visērtākos apstākļus jums un vēl nedzimušajam bērnam. Tāpēc šādos brīžos svarīgākais ir apkārtējo atbalsts un uzmanība.

Tikai apziņa, ka šāds dīvains stāvoklis ir dabisks, mani īpaši nenomierināja un mudināja sākt meklēt variantus, kā pārdzīvot šo emocionāli spilgto periodu.

Izrādās, ka visas emocijas, ko piedzīvojam grūtniecības laikā, var reducēt līdz dažām visspilgtākajām un izplatītākajām: aizkaitināmība, iespaidojamība, vientulības sajūta, neizskaidrojama prieka sajūta.

Paaugstināta uzbudināmība ir signāls topošā māmiņa lai iemācītos atpūsties. Varu atzīmēt, ka šī prasme palīdzēs ne tikai grūtniecības vai dzemdību laikā, bet arī pozitīvi ietekmēs turpmāko dzīvi. Katram no mums ir savas relaksācijas metodes: kāds klausās savu iecienīto mūziku, kāds lasa grāmatas, kāds pastaigājas, daudzi pat meditē, bet daži atpūšas, kad uzkopj māju vai gatavo. Ir svarīgi saprast, kas jums ir piemērots. Pastaigas man palīdz svaigs gaiss un mērenas fiziskās aktivitātes.

Paaugstināta uzņēmība grūtniecības laikā ir iespēja no jauna paskatīties uz pasauli. Atcerieties, ko mazulis uztver pasaule caur tevi, caur tavām sajūtām un pārdzīvojumiem. Tāpēc dodieties uz koncertiem, izstādēm, muzejiem un teātriem. Turklāt tas ir lielisks veids, kā novērst uzmanību no skumjām domām.

Jūtos vientuļš palīdzēs jums ieskatīties dziļāk sevī, analizēt savu dzīves pieredzi, novērtēt to un, iespējams, pārskatīt savu dzīves vērtības. Izmantojiet šādus mirkļus sevis izzināšanai, bet neieslieties sevī: dalieties pārdomās un secinājumos ar mīļajiem, runājiet ar citām grūtniecēm, konsultējieties ar psihologu. Atcerieties, ka jūs vairs neesat viens, jūs esat vismaz divi.

Un visbeidzot neticama prieka, lidojuma, eiforijas sajūta. Izbaudiet to pilnībā, dalieties smaidā un uzlādējiet citus ar pozitīvu un vieglumu.

Grūtniecības laikā cīnīties ar emocijām un mēģināt tās kaut kā apspiest ir absolūti bezjēdzīgi. Mēģinājums bloķēt radušās sajūtas radīs tikai lielāku aizkaitinājumu un bezpalīdzības sajūtu.

Sākumā es iesaku mēģināt sarunāties ar mīļajiem un izskaidrot viņiem, ka dažreiz jums ir grūti tikt galā ar emocijām. Šis periods ir īslaicīgs, un viņu atbalsts jums šobrīd ir ļoti svarīgs. Šādas konfidenciālas sarunas man ļoti palīdzēja uzturēt lieliskas attiecības ar vīru visu septiņu grūtniecības mēnešu laikā. Es pastāvīgi jutu viņa atbalstu, un tas padarīja to vieglāku.

Uzticieties arī savai intuīcijai: grūtniecības laikā tā kļūst visizteiktākā. Centies vairāk ieklausīties sevī, savās sajūtās: kādas emocijas tu šobrīd izjūti, kas tās izraisīja. Dažreiz, kad sākam domāt, kāpēc esam dusmīgi vai satraukti, mēs saprotam, ka sajūta radās tālāk tukša vieta. Un tas pazūd tikpat ātri, kā parādījās. Šī metode nav piemērota visiem, jo daudziem ir ļoti grūti racionāli domāt emocionālā uzplūda periodā. Bet ir vērts mēģināt.

Lai katra diena sākas ar siltumu dvēselē, smaidu sejā un spilgtām jaunas dzīves sajūtām tevī!

Daudzi droši vien piekritīs, ka grūtniecības periodam ir sava nepārspējama aura, kad dzīve iegūst jaunu jēgu, jaunas nokrāsas. Jūsu eksistence ir piepildīta ar kādu īpašu iekšēju gaismu, jums uzticētas augstas misijas sajūtu. Patiešām, lielākā daļa topošo māmiņu, mēģinot izteikt savu jauno stāvokli, apraksta bezgalīgas atbildības sajūtu, ko viņas vienkārši nekad iepriekš nav piedzīvojušas. Šķiet, ka viņa neko nedarītu, lai bērns piedzimtu vesels un stiprs.

Beidzot jūs esat atbrīvots no neskaidriem minējumiem un ieilgušām šaubām, tagad jūs noteikti zināt - TĀ ir Grūtniecība. Ilgi gaidīts vai negaidīts, plānots vai nejaušs, pirmais vai nākamais. Pašā sākumā, piemēram agrs pavasaris. Jūs sapņojat, ka nākamie deviņi mēneši ienesīs jūsu dvēselē mieru un prieku. Ko darīt, ja skaists sapnis nepiepildās? Un neatlaidīgs atgādinājums citiem “tev ir slikti uztraukties” nepalīdz atbrīvoties no pretrunīgām, satraucošām domām un jūtām.

Pirmie grūtniecības mēneši ir revolucionāru pārmaiņu laiks ne tikai sievietes fizioloģijā, bet arī viņas psiholoģijā. Viņas Es iekšējā, visdziļākajā telpā parādījās cita cilvēka telpa, ar kuras esamību ir ne tikai jārēķinās, bet, iespējams, jāpārstrukturē visa dzīve, jāmaina visi plāni. Ne visi var bez nosacījumiem pieņemt šīs izmaiņas.

Pat ja bērns ir iekārots un gaidīts, paveiktā notikuma varenība aizrauj visas sievietes domas, liekot satraukties: “Kā mana dzīve attīstīsies tālāk? Kā noritēs grūtniecība? Kas notiks ar manu karjeru? Vai es spēšu nodrošināt savam bērnam pienācīgu nākotni? Vai es būšu laba māte? Pazīstami jautājumi, vai ne? Šādas garīgas ciešanas var izraisīt ne tikai noguruma un aizkaitināmības sajūtu, bet pat izraisīt toksikozi vai aborta draudus.

Pirmkārt, nemēģiniet atrisināt visas problēmas uzreiz. Atlieciet tos uz nenoteiktu laiku, un, iespējams, daži no tiem tiks atrisināti bez jūsu līdzdalības. Kopumā grūtniecība ir unikāls laiks, kad jūs varat atļauties nereaģēt dzīves problēmas. Un nejūties vainīgs par šādu bezatbildīgu rīcību. Atcerieties, ka bērnam vairāk par visiem materiālajiem labumiem pasaulē ir vajadzīga jūsu uzmanība, sapratne un mīlestība.

Otrkārt, šobrīd svarīgākais ir apzināties un pieņemt savu jauno stāvokli. Dodiet sev atļauju palikt stāvoklī. Pieņemt savu jauno stāvokli nozīmē pieņemt bērna parādīšanos savā dzīvē, iemācīties izprast viņa vajadzības. Izbaudiet savas mazās vājības – vai tā ir vēlme dienas vidū apgulties vai nopirkt sev kādu gardumu. Lai grūtniecība ienāk jūsu dzīvē nevis kā aizliegumu, bet gan kā jaunu iespēju laiks. Paziņojums, piemēram, "Es nevarēšu valkāt savu mīļāko šauri džinsi" var aizstāt ar: "Beidzot es atjaunošu savu garderobi!" Pietiek mainīt skatījumu, lai sajustu pārmaiņu garšu.

Grūtniecība padara sievieti emocionāli neaizsargātu, noslieci uz trauksmi, jutīgāku pret negatīvo pieredzi. Šķiet, ka vilšanās iemesls ir niecīgs, un acis ir “slapjā vietā”, un nekas nepatīk. Daudzas sievietes vajā sajūta, ka esi “ieslodzīta” ar nemitīgu nelabumu, no kaut kurieni sakrājies nogurumu un pastāvīgu aizkaitināmību. Mediķi šādu nestabilu emocionālo stāvokli skaidro ar straujajām hormonālajām izmaiņām, kas notiek organismā. Tikai izpratne, ka šāds stāvoklis ir dabisks un diezgan fizioloģisks, sievietei šo grūto periodu neatvieglo.

Psihologi uzskata, ka paaugstināta uzbudināmība ir signāls topošajai māmiņai, ka viņai jāiemācās atpūsties. Šī vērtīgā prasme nāks palīgā ne tikai grūtniecības vai dzemdību laikā, bet kopumā pozitīvi ietekmēs tavu dzīvi. Vienkāršākais veids, kā atpūsties, ir ieslēgt nomierinošu mūziku, apgulties ērtā pozā un koncentrēties uz elpošanu. Ievelciet dziļu, mierīgu elpu un lēnu, relaksētu izelpu. Iedomājieties, ka ar katru izelpu nāk relaksācija un miers.

Citiem vārdiem sakot, mērenas fiziskās aktivitātes lielisks instruments no blūza.

Pat ja pirms grūtniecības sievietei bija nesatricināms noskaņojums, tagad viņa var viegli krist panikā no sava ārsta abstraktajiem argumentiem par grūtniecības komplikācijām vai no ekscentriskās draudzenes stāsta par dzemdībām. Ainas no dažām filmām vai TV ziņām, asa piezīme no priekšnieka vai ceļa biedra metro var izraisīt asaras. Nebaidieties atbrīvot savas emocijas - raudiet, sūdzieties kādam, galvenais - neiedzeniet dvēseles dziļumos drūmas domas un aizvainojumu. Šāda paaugstināta iespaidojamība ir tikai atgādinājums, ka ir laiks mainīt iespaidus.

Atcerieties, ka jūsu iespaidojamībai ir arī otra puse – tā ir iespēja no jauna paskatīties uz pasauli. It kā grūtniecības laikā sieviete kļūst par mazu bērnu, kurš skatās uz pasauli ar interesi un izbrīnu. Izmantojiet šo iespēju, lai izbaudītu skaisto dzīves aspektu. Izmantojot savus iespaidus, jūs nododat informāciju par pasauli ap jūsu mazuli. Jūsu iespaidi viņam pasaka, vai pasaule ir laba vai ļauna, krāsaina vai garlaicīga, jautra vai skumja. Tāpēc mēģiniet biežāk izkļūt dabā, apmeklēt koncertzāles vai muzejus.

Grūtnieces dvēselē notiek tik daudz izmaiņu, ka viņa var sākt justies ļoti vientuļa jauno pārdzīvojumu virpulī, kas ir pieplūdusi. Visi apkārtējie cilvēki palika tādi paši, tikai viņa viena ir "grūtnieču jūtu" varā. Bet tajā pašā laikā vientulības pieredze ļauj ieskatīties dziļāk savā dvēselē, izprast sevi, analizēt savu dzīves pieredzi un, iespējams, pārvērtēt savas dzīves vērtības. Izmantojiet vientulību sevis izzināšanai, bet pārāk nenoslēdzieties, dalieties pieredzē ar mīļajiem, konsultējieties ar psihologu, runājiet ar citām grūtniecēm. Tagad ir daudz iespēju sazināties ar "savējiem" - tie ir psiholoģiskās sagatavošanas kursi dzemdībām, un īpašas grūtnieču grupas peldbaseinā vai sporta kompleksā, un pat specializētie veikali rīko lekcijas grūtniecēm. Un pats galvenais, sāc komunicēt ar bērnu, jo viņš tev ir vistuvākais cilvēks.

Grūtniecības periods var dot jaunu pozitīvu impulsu ģimenes attiecībām, vai arī tas var izraisīt pārpratumus. Bet sievietei vissvarīgākais ir saņemt atbalstu no mīļotā cilvēka. Tomēr vīrietim ir daudz grūtāk iesaistīties sievas grūtniecības procesā un kļūt par "grūtnieci" tēti. Viņš diez vai var iedomāties, ka tavā vēderā aug cilvēciņš (starp citu, viņš nav svešs). Vīrieti drīzāk uztrauks jūsu jaunās dīvainības, nevis grūtniecības norises īpatnības. Rets stiprā dzimuma pārstāvis ar iedvesmu runā ar “vēderi” vai viņu aizkustina grūdieni no tā dziļumiem. Bet tas nenozīmē, ka vīrieši ir pilnīgi vienaldzīgi pret gaidāmajām pārmaiņām. Viņi vienkārši piedzīvo "grūtniecību" savā veidā.

Nesteidzieties saudzīgi izglītot savu mīļoto par grūtniecību. Viņš vēlas vienkāršu, konkrētu informāciju par notiekošo Šis brīdis. Palūdziet viņam doties uz ultraskaņu. Daži vīrieši, savām acīm ieraudzījuši savu bērnu vēderā, pilnībā maina savu attieksmi pret sievas grūtniecību, it kā būtu pārliecināti par mazuļa reālo eksistenci. Lietojiet vietniekvārdu “mēs” biežāk, tā būs vēl viena zīme, ka vairs neesat viens. Viegli pastāstiet savam vīram par to, kā mazulis uzvedās visas dienas garumā. Ja sākumā nav gaidītās reakcijas, neesiet sarūgtināts un nevainojiet savu vīru par pārpratumiem. Vienkārši daudzi vīrieši savas emocijas atklāti neizpauž.

Ja jums ir kopīga vēlme, lai vīrs būtu klāt dzemdībās, tad viņam vienkārši jāiziet atbilstoši apmācības kursi. Un nepavisam ne, lai viņš nenoģībtu visnepiemērotākajā brīdī. Un lai jūsu vīrs kļūtu par aktīvu notikumu dalībnieku no nenoteikta liecinieka (kurš viņš patiesībā bija jūsu grūtniecības rītausmā). Viņš varēs ne tikai maigi turēt roku, bet arī veikt relaksējošu masāžu, atgādināt par pareizu elpošanu un palīdzēt mainīt pozas. Šāda aktīva līdzdalība dzemdībās palīdz vīrietim apzināties savu paternitāti, un sievietei tas ir neaizstājams atbalsts.

Dažreiz grūtniece ar bailēm sāk šķirot visus riska faktorus, ar kuriem viņa saskaras kopš grūtniecības sākuma, un domāt, kā tie ietekmēs bērnu. Viņi izmanto atmiņas par vīna glāzes vai aspirīna lietošanu, kad grūtniecība vēl nebija zināma, domas par piesārņoto gaisu dzimtajā pilsētā vai starojumu no datora monitora uz jūsu darbvirsmas. Bet jūs nekad nezināt, kas vēl var ietekmēt mazuļa veselību. Briesmas šeit un tur. Nepārspīlējiet riska pakāpi. Iedzimšanas defekti ir ļoti reti. Padomājiet, ka nevajadzīga trauksme jūsu bērnam ir daudz kaitīgāka nekā jūsu pieļautās kļūdas.

Neļaujieties vainas apziņai, labāk atrodiet veidu, kas var kompensēt jūsu "iztrūkumus" – vai tās būtu aktīvas pastaigas pa parku, vai sabalansēts uzturs, vai klasiskās mūzikas klausīšanās. Un mēģiniet biežāk iztēloties, kāds veselīgs, spēcīgs un skaists mazulis piedzims jūsu mazulim. Šādas fantāzijas ļoti labvēlīgi ietekmē mazuļa attīstību.

KĀ IZVAIRĪTIES NO STRESA GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ

Kad sieviete uzzina par grūtniecības iestāšanos, viņu pārņem dažādas sajūtas. Ja grūtniecība ir vēlama, tad prieka un laimes sajūta pārņem viņas dvēseli. Vairākas dienas viņa vienkārši lido spārnos, un viņa vēlas pastāstīt visai pasaulei par šo laimi... Svētku sajūta nepamet tevi. Pamazām emocionālais uzliesmojums norimst, un tu sāc domāt, kā savu grūtniecību un mazuļa attīstību padarīt par vislaimīgāko un pārtikušāko. Daudzas grūtnieces mazuļa iznēsāšanā pieiet ļoti atbildīgi: viņas novēro ārsti, ievēro režīmu un diētu, apmeklē kursus, gatavojoties dzemdībām. Un šķiet, ka viss ir kārtībā, bet īsta dzīve, kā likums, bieži apbēdina sievieti, kura grūtniecības laikā ir tik neaizsargāta un iespaidojama.

Problēmas Ikdiena, pat ja tas ir tikai kaitinoši sīkumi, bieži jūs apbēdina, dažreiz izraisot ļoti vardarbīgu reakciju. Jūs ievērojat, ka iepriekš gandrīz nepievērsāt uzmanību tām pašām situācijām, un tagad jūs pat varat ielauzties kliedzienos vai raudāt. Analizējot savu uzvedību, jūs nonākat pie neapmierinošiem secinājumiem, un tas tikai sarežģī situāciju. Jūs sākat uztraukties par savu prāta stāvokli. Parasti topošā māmiņa sāk sevi lamāt par tik nesavaldīgumu, un izjūt lielu vainas sajūtu pret mazuli, ka viņa ar savu uzvedību viņu biedējusi.

Sieviete vēlas, lai viņas mazulim grūtniecības laikā nebūtu nekādu diskomfortu. Viņai šķiet, ka tas var ļoti kaitēt viņa attīstībai. Un ļoti bieži viņa uzdod jautājumu: kā jūs varat izvairīties no stresa un negatīvām emocijām grūtniecības laikā?

Speciālisti, kas nodarbojas ar psiholoģijas un grūtniecības problēmām, šo jautājumu aplūko pavisam no cita rakursa: kā pārliecināties, ka mazulis necieš no mammas garastāvokļa svārstībām? Lieta tāda, ka pat visčaklākā māte nespēs izvairīties no “nepareizas” uzvedības.

Grūtnieces psihe ļoti atšķiras no viņas stāvokļa pirms grūtniecības. Grūtniecības laikā sieviete piedzīvo negaidītas garastāvokļa maiņas, viņa sāk pārvarēt dažādas ar grūtniecību saistītās bažas un bailes. Viņa var ļoti satraukties par sīkumiem vai pēkšņi kliegt uz savu mīļoto vīru. Viņai arī tas ir neizskaidrojami un satraucoši. Un pats galvenais, pēc notikušā topošā māmiņa sāk ciest no vainas apziņas mazuļa un ģimenes locekļu priekšā. Dabiski, ka šajā brīdī ir ļoti grūti sevi kontrolēt, un tas arī nav nepieciešams. Tas ir senais grūtniecības stāvokļa mehānisms. Bet kā izvairīties no nepatīkamas vainas sajūtas un slikta garastāvokļa, jūs varat uzzināt.

Patiesībā šis ir vissvarīgākais stresa pārvarēšanas noslēpums: mēs neizslēdzam iemeslus (tas nav iespējams), bet mēs cenšamies ar cieņu izkļūt no situācijas, nenodarot mazulim lielu kaitējumu.

Patiesībā viss ir vienkārši: par savu emocionālo stāvokli ar topošo tēti vajadzētu runāt laikā, kad ģimenē valda droša un mierīga atmosfēra. Topošajam tētim ir jāmēģina izskaidrot, ka jums ir nepieciešama aprūpe, aizbildnība, sapratne un dažreiz jūs vēlaties, lai jūs pažēlo, kā mazs bērns. Pēc kārtējām “nepareizām” garastāvokļa svārstībām topošā māmiņa pamazām nomierinās un sāk iekšēju (iespējams izteiktu) dialogu ar mazuli. Viņa izrunā notikušo situāciju, skaidrojot, ka dzīvē notiek viss un nekas briesmīgs nenotika. Ja tas bija strīds ar tēti, tiek solīts pēc iespējas ātrāk panākt mieru: "Tētis ir gudrs un laipns un visu sapratīs."

Kad sieviete staigā uz šo dialogu viņa pati pamazām nomierinās, jūt, ka arī mazulis nomierinās. Nāk atbrīvošanās no nepatīkamas situācijas, nerodas slikts garastāvoklis un vainas sajūta. Un tas ir rezultāts, uz kuru mēs tiecamies: jūs nevarat atstāt vainas sajūtu sevī. Galu galā jūsu jūtu ietekmē tiek likts jūsu bērna psihes pamats. Jo pārliecinātāks jūs jutīsities, jo pārliecinātāks būs jūsu mazulis.

“Maksimālistu” mammas bieži jautā, kāpēc nav nepieciešams pilnībā pasargāt mazuli no stresa situācijām.

Pirmkārt, kā jau minēts, tas nav iespējams vai sievietei tas maksā neticamas pūles, kuru laikā viņa piedzīvo lielu stresu un diskomfortu. Un tas var ietekmēt grūtniecības gaitu daudz sliktāk nekā emociju uzliesmojums.

Otrkārt, tas nav nepieciešams. Pieņemsim, ka mazulis grūtniecības laikā nepiedzīvo nekādas negatīvas vai negatīvas emocijas. Un tā viņš piedzimst un ienāk mūsu pasaulē ar savām problēmām un raizēm. Cik viņam būs grūti, ja viņš, augot mammas vēderā, neko tādu nepiedzīvos! Tas var slikti ietekmēt jūsu dēla vai meitas topošo raksturu. Mērens stress mātes vēderā sagatavo mazuli turpmākajām grūtībām. Viņš iemācās tiem pretoties pirms dzimšanas.

Tāpēc šis ir tavs padoms: nebariet sevi par negaidītām darbībām, par garastāvokļa maiņām. Vienkārši izskaidrojiet mazulim savu uzvedību, nomieriniet savus mīļos, pārslēdzieties uz kaut ko patīkamāku un izbaudiet grūtniecību!

Efektīva izeja no nepatīkamas situācijas ir šāda: sagatavo siltu relaksējošu vannu, pievieno ūdenim ēteriskā eļļa(tam jābūt drošam jūsu mazulim), ieslēdziet savu mīļāko melodiju, iededziet sveces. Radījis sev tik patīkamu vidi, tu ienirsti ūdenī, aizver acis un sāc elpot dziļi un vienmērīgi mūzikas pavadībā.

Elpošanai jābūt dziļai, viļņainai, bez pauzēm starp ieelpu un izelpu. Ķermenis ir pēc iespējas atslābināts. Pēc dažām minūtēm jūs jutīsit vieglu reiboni. Nepārtrauc elpošanu, ļauj sev tēlaini izšķīst šajā reibumā – pēc dažām minūtēm tas pāries. Gūstiet maksimālu baudu no neparastā stāvokļa.

Neatverot acis, tu “ienirsti” savam mazulim (it kā ienirt vēderā) un sāc ar viņu sazināties. Izskaidrojot viņam savu uzvedību, nomieriniet viņu un noteikti pastāstiet viņam, kā jūs viņu mīlat un gaidāt, un ka ar viņu viss būs kārtībā. Pēc tam tevi nemocīs vainas apziņa par to, ka ar savu stresu esi sasprindzinājusi bērnu, un slikts garastāvoklis tevi pametīs.

Sievietes paaugstināta trauksme grūtniecības laikā liecina par uzticības trūkumu. Pirmkārt, sev. Atrodi sevī tās īpašības, kas ļauj domāt par sevi ar mīlestību un cieņu kā stipru, laipnu, brīnišķīgs cilvēks. Nenosodi sevi par savām bažām. Daudzas sievietes, apzinoties negatīvo emociju briesmas grūtniecības laikā, piedzīvo spēcīga sajūta vainas apziņa mazuļa priekšā par to, ka viņus moka satraucošas domas. Negatīvas emocijas mazulim nekaitē, ja prot tās izmest un šķirties no tām. Sliktāk ir, ja jūs nesat sevī raizes, cenšoties ārēji izskatīties mierīgs. Iemācieties uzticēties sev un savām jūtām.

Mīli sevi jebkurās izpausmēs, piedod par vājībām, cieni pret dzīvības dāvāšanu mazam cilvēciņam.

Atcerieties, ka jūs saturat visu pasauli savam bērnam. Jo bagātāka ir jūsu sajūtu palete, jo vairāk informācijas mazulis saņem savai attīstībai. Lai šajā pasaulē ir vētras un miers, dzīve ir dzīve. Galvenais, kas jāatceras, ir tas labāka pasaule tas, kas tu esi, tavam bērnam vienkārši neeksistē. Cieniet sava nedzimušā mazuļa personību. Iemācieties sajust un saprast vienam otru arī grūtniecības laikā. Garīgi uzrunājiet mazuli, pastāstiet viņam par savām domām un iespaidiem, uzticieties viņam. Bailes atkāpsies ātrāk, ja jutīsiet to sev blakus tuvs cilvēks. Saskarsme ar bērnu bagātina sievietes dzīvi, dod iespēju savādāk paskatīties uz pasauli, nes liela summa jauns gaišs emocionālie pārdzīvojumi. Atveriet savu dvēseli šīm pārmaiņām, nekoncentrējieties uz bailēm, neaplaupiet sevi un savu mazuli šajā pārsteidzošajā dzīves periodā.

Dubultā trauksme: kādas grūtnieces domas nepatīk nedzimušajam bērnam

Ģimenes psiholoģe, geštaltterapeite, dūla Marina Golubcova žurnālam “Mans mazulis un es” stāstīja par to, kā grūtnieces psiholoģiskais stāvoklis ietekmē viņas nedzimušo bērnu.

Būtu dīvaini teikt, ka bērna dzīve sākas tikai no dzimšanas brīža; patiesībā tā pastāvēšana sākas daudz agrāk – ar savu pirmsdzemdību attīstība, no jaunas dzīvības dzimšanas brīža mātes ķermeņa iekšienē. Māte sāk sajust bērnu ilgi pirms tā piedzimšanas. Bērnam māte grūtniecības laikā ir Visums, kurā viņš attīstās un aug. Mazulis iepazīst apkārtējo pasauli, sazinoties un mijiedarbojoties ar mammu.

Viena emocija diviem

Pirmo emocionālo stāvokļu pieredzi, līdz šim fizioloģisko reakciju līmenī, bērns saņem intrauterīnās attīstības periodā. Ja dažas emocijas piedzīvo māte, tad tās tiek nodotas mazulim.

Ir ultraskaņas diagnostikas pētījumi, kuros redzams, kā mazuļi atkārto mātes emocijas: ja mamma ir priecīga, mazulis smaida, ja mammai ir bail, arī bērns sāk raukt pieri un nervozēt. Tas ir tāpēc, ka placenta, kas pasargā bērnu no kaitīgo ietekmi, nepasargā to no mātes hormonu darbības. kas cita starpā ietver stresa hormonus – adrenalīnu, kortizolu.

Ja topošā māmiņa ir nobijusies, viņā sāk ražot adrenalīnu, pulss kļūst biežāks - un tāpēc arī bērna pulss paātrinās. Bet, ja mātes stāvoklis ātri atgriežas normālā stāvoklī, tad bērnam ir nepieciešams daudz vairāk laika, lai "atveseļotos".

Mūsdienu pētījumi apliecina, ka pastāv skaidra saistība starp topošās māmiņas emocionālo stāvokli un to, kā noritēs viņas grūtniecība un dzemdības, kā arī mazuļa turpmākais raksturs un veselību.

Kāpēc grūtniecība izslēdz daļu no smadzenēm

Cik bieži sieviete, ieraugot divas svītras, domā: "Ak, cik nepiemēroti... Man vēl nav bijis laika doties atvaļinājumā (taisīt remontu, aizstāvēt disertāciju utt.)." Grūtniecība, pat ja tā bija plānota, bieži vien izrādās "nepiemērota". Izrādās, sievietei bija daudz tuvākās nākotnes plānu, kurus viņa vēlējās realizēt.

Taču daba parūpējās par to, kā moderēt topošās māmiņas Napoleona ieceres un sagatavot viņas ķermeni bērna piedzimšanai.

Par racionālu domāšanu atbildīgās smadzeņu daļas neokorteksa darbs grūtniecības laikā kļūst mazāk aktīvs. Sievietei grūtniecības pirmajā trimestrī var rasties letarģija, miegainība, viņa bieži vēlas atpūsties, būt pasīva. Daba dod sievietei iespēju pielāgoties nopietnajām pārmaiņām, kas sāk notikt viņas ķermenī.

Uz agri datumi(pirmais trimestris) ir ļoti daudz risku, kuriem bērns ir pakļauts - sievietes ķermenis tikai pielāgojas mātei, un augļa attīstība jau rit pilnā sparā. Bērna nervu sistēmas attīstība turpinās visu grūtniecības laiku (ieskaitot otro un trešo trimestri), lai gan jau 12. nedēļā ir izveidojušies tās fizioloģiskie pamati.

Mamma ir kā logs uz pasauli

Pirmsdzemdību periodā veidojas bērna attiecības ar māti, bet caur viņu - ar pasauli. Sievietes pieņemšana grūtniecībai bērnam nozīmē, ka viņš ir vajadzīgs, ka viņš ir atbalstīts, mīlēts un gaidīts. Tas ir cilvēkam beznosacījumu pieņemšanas pieredze un Beznosacījuma mīlestība ko mazulis saņem pirms dzimšanas. Tieši viņa dod viņam spēku iziet cauri grūtajiem pārbaudījumiem, kas viņu sagaida dzemdībās. Viņam ir par ko cīnīties, viņam ir pie kā nākt piedzimšanā.

Sieviete, kura noraida, noliedz grūtniecību, sūta citu ziņu: “Tu man neesi vajadzīgs. Pasaule tevi noraida. Tu esi vientuļš." Tāda māte neļauj bērnam sajust savu mīlestību.

Fizioloģiskā līmenī satraukta, sarūgtināta vai bailīga grūtniece nenes mazulim pietiekamu mīlestības un drošības sajūtu. Šādi bērni un vēlāk arī pieaugušie nereti dzīvē piedzīvo mīlestības un uzmanības trūkuma sajūtu, viņiem nav uzticības pasaulei, kurā nonākuši, nav vēlēšanās nodibināt emocionālas saites, ir bailes no tuvības. Viņi bieži aprobežojas ar stingriem ierobežojumiem.

Divkāršās darbības hormonu ceļvedis

Trauksmes vai baiļu situācijā cilvēka ķermenis sāk aktīvi ražot adrenalīnu. Stresā ir arī bērns, kura māte ir stresa stāvoklī. Trauksmes stāvokli var jaukt arī ar fizisku, taustāmu diskomforta stāvokli, jo, mātei uztraucoties, tas var izraisīt dzemdes tonusu – sasprindzinājuma stāvokli, dzemdes muskuļu spazmu. Mazulis sāk izjust smagu spiedienu, kompresiju, kas var palielināt viņa trauksmi.

To uzskata par prieka, laimes un mīlestības hormonu. Tas atvieglo sāpes pārciest dzemdību sāpju laikā. Tiek novērots, ka māmiņas ar augstu oksitocīna līmeni asinīs ir atvērtākas bērniem, maigākas un gādīgākas. Mātes organisma oksitocīna ražošana ir galvenais nosacījums veiksmīgām, vieglām dzemdībām, kā arī stipras emocionālās saiknes garants starp mammu un mazuli. Situācijā, kad organismā veidojas adrenalīns, oksitocīna ražošana apstājas.

Tas ir hormons, kas tiek ražots ilgstošas trauksmes un trauksmes, depresijas laikā. Hormons izraisa nervu sistēmas inhibīciju un nomākumu, tā paaugstināta koncentrācija asinīs var izraisīt depresīvu stāvokļu attīstību. Kortizols ir bīstams, jo tas var negatīvi ietekmēt bērna fizisko stāvokli.

8 visbiežāk sastopamās grūtniecības pieredzes, kas ietekmē jūsu mazuli

Nepareizs dzimums?

Īpaša grūtniecības noraidīšanas izpausme ir pieredze, ka sieviete gaida nepareiza dzimuma bērnu. Tas ir arī stāvoklis, kas var izraisīt noteiktas negatīvas topošās māmiņas reakcijas attiecībā uz bērnu. Protams, bērns to jutīs.

Ir svarīgi saprast un pieņemt kā faktu, kāds būs mazuļa dzimums, lai vēlāk audzinātu bērnu bez kropļojumiem - nerotājiet puiku ar bantēm un nevediet meiteni uz boksa sekciju. Kopumā visas šīs ir vienas ziņas izpausmes, kas nāk no mātes – "Tu man nevajag."

Sieviete, kura jau pirms dzimšanas sāk mīlēt un bez ierunām pieņemt savu mazuli, tādējādi veido viņa pozitīvo attieksmi pret apkārtējo realitāti.

Ģimenes situācija

Grūtniecībai pielāgojas ne tikai sieviete, bet arī viņas ģimenes locekļi. Bieži vien laulātajam pārim grūtniecības periods ir dzīvesveida un iekšējo attiecību pārstrukturēšanas periods. Ģimenes locekļiem svarīgi saprast, ka emocionālās izpausmes, dažas izmaiņas sievietes uzvedībā, dzīvesveida maiņa nav grūtnieces ierastās kaprīzes; tās ir saistītas ar nopietnām pārmaiņām, kas notiek viņas ķermenī.

Sievietei ģimenē vajadzētu iemācīties izteikt savas vajadzības bez bailēm un apmulsuma. Neaizmirstiet, ka jūs vairs neesat tikai sieva, meita vai vedekla, jūs esat sieviete, kas nēsā bērnu. Un jūsu mazuļa fiziskā veselība lielā mērā ir atkarīga no jūsu psiholoģiskā stāvokļa.

Turklāt grūtniecības laikā tuvinieki mēdz kļūt uzmanīgāki pret sievieti. Ir svarīgi apņemt sevi ar rūpēm, uzmanību, mīļoto cilvēku pozitīvu attieksmi.

Nesaskaņas ar vīru

Dažkārt sievietei var šķist, ka ir atstāta viena ar saviem pārdzīvojumiem un sajūtām grūtniecības laikā. Viņas dzīve tagad ir ļoti mainījusies, bet radinieki, vīrs - vēl ne. Laulāto starpā var rasties zināma spriedze, nesaprašanās. Uz vēlākos datumos sievietei noguruma sajūta var sajaukties ar šīm sajūtām. Ir svarīgi nenoslēpt savas jūtas. Sievietei bieži ir grūti izprast situāciju no iekšpuses. Viņa sāk staigāt negatīvo emociju lokā "kauns-vainas sajūta-bailes".

Šajā gadījumā ir svarīgi atrast cilvēku, kurš viņu uzklausīs, atbalstīs un nomierinās. Tas var būt radinieks, psihologs un pat pirmsdzemdību klīnikas ārsts, ja ar viņu ir izveidots konfidenciāls dialogs. Vajag cilvēku, kurš teiktu: "Tagad galvenais ir pieņemt situāciju un saprast, kā to var mainīt tā, lai tā nenestu spilgtus negatīvus pārdzīvojumus, jo mazulis attīstās uz viņu fona."

Komunikācija ar ārstiem

"Runājot par bērna piedzimšanu kā slimību, akušieris padara savu iejaukšanos neizbēgamu," sacīja amerikānis. pediatrs Roberts Mendelsons. Grūtniecība ir normāls sievietes fizioloģiskais stāvoklis.

Protams, ar visu atbildību tuvojoties grūtniecībai un turpmākajām dzemdībām, sieviete vēršas pēc palīdzības pie akušieres-ginekologiem. Kā izdarīt apzinātu izvēli? Kad būtu jāapsver ārsta maiņa? To ir vērts darīt, ja ārsts uz grūtniecību raugās kā uz slimību, daudz un gari runā par komplikācijām, sniedz negatīvas prognozes, prasa stingru noteikumu un priekšrakstu ievērošanu, ir rupjš, iebiedē sievieti.

Ja pirms lietošanas jūtat, ka ir baiļu sajūta, pasliktinās fiziskais stāvoklis (paaugstinās spiediens vai rodas dzemdes tonuss), ja neatrodat savstarpēju sapratni ar ārstu, meklējiet sev citu speciālistu.

Un nav obligāti jāiet uz maksas klīniku. Tev ir pilnas tiesības nomainiet ārstu pirmsdzemdību klīnikā, ja kāda iemesla dēļ jums nepatīk ārsts, kurš novēro jūsu grūtniecību. Jums vienmēr ir izvēle.

Draudzenes

Grūtniecības laikā jums rūpīgi jāapsver sociālā loka izvēle. Uzzinot, ka sieviete ir stāvoklī, daudzi radinieki, draugi un paziņas sāk interesēties par viņas stāvokli, dod padomus un atsauc atmiņā gadījumus no savas dzīves. Daži var nodarīt sliktu pakalpojumu, ja viņiem ir bijusi negatīva grūtniecības pieredze. Topošās mātes ir viegli ierosināmas, psiholoģiski neaizsargātākas un iespaidojamākas.

Stāsti par negatīvo grūtniecības pieredzi vai grūtām, sarežģītām dzemdībām var slikti ietekmēt topošās māmiņas psiholoģisko stāvokli, un viņa sāks izjust baiļu sajūtu: "Ak, ja arī ar mani tā notiks?" Līdzīga komunikācija labāk ir ierobežot un iemācīties filtrēt informāciju- nepavisam nav nepieciešams, lai tas, kas notika ar kādu no jūsu vides, noteikti notiks ar jums.

Nevajag arī nepārdomāti lasīt forumus par dzemdībām internetā - sievietes, kuras ir viegli dzemdējušas, parasti raksta bez detaļām ("Urā, es dzemdēju! Paldies visiem ārstiem!"), Un cilvēki, kuriem nepieciešams izrunāties. , atbrīvoties no pieredzes aprakstiet situāciju detalizēti. Šāda lasīšana var iedragāt emocionālo stabilitāti, vairot bailes.

Tajā pašā laikā atbalstu var sniegt pozitīvi noskaņoti draugi un radinieki, īpaši, ja viņi paši ir veiksmīgi kļuvuši par māmiņām.

Bailes no dzemdībām

Ļoti noderīgi topošās māmiņas kursi, gatavojoties dzemdībām. Kursā tiks iemācīts, kā ar dažādu pozu un pareizas elpošanas palīdzību atvieglot kontrakciju sāpes. Topošā māmiņa sazināsies ar citām grūtniecēm un varēs saņemt atbalstu. Šāda komunikācija sievietes noskaņo pozitīvi, mazina trauksmi, bailes no dzemdībām.

Grūtniecei ir svarīgi iepriekš izvēlēties ārstu un dzemdību namu, kur viņa gatavojas dzemdēt. Labāk ir iepriekš iepazīties ar ārstu.

Dzemdībās līdzi var uzaicināt dūlu - sievieti, kura dzemdību laikā ir blakus un palīdz topošajai māmiņai, atbalsta viņu šajā grūtajā brīdī.

Neveiksmīga pieredze

Dažas sievietes piedzīvo pastāvīgu trauksmi sliktas iepriekšējās pieredzes dēļ. Iespējams, ka sievietei anamnēzē ir bijusi izlaista grūtniecība vai iepriekšējā grūtniecība beigusies ar augļa nāvi, un sieviete, atkārtoti iestājoties grūtniecībai, ir noraizējusies, ka tas var atkārtoties.

Zaudējuma situācija ir ļoti nopietns emocionāls stāvoklis, kas prasa zināmu laiku, kura laikā cilvēkam jāsadedzina un jālaiž vaļā, sevi mierina. Ir svarīgi iemācīties nošķirt vienu pieredzi no citas.

Gadās, ka cilvēks, pārdzīvojis nopietnus pārbaudījumus, nepārdzīvo tos līdz galam, un pārdzīvojumi atkal atgriežas. Izrādās, ka iepriekšējā situācija bija nepietiekami pārdzīvota, nepieņemta, cilvēks it kā “karājās” savos pārdzīvojumos. Tad nepieciešama speciālista – psihoterapeita palīdzība. Tas palīdzēs pieņemt situāciju un atbrīvoties no tās. Svarīgi, ka nākamā grūtniecība stabilāk noritēja ar fizioloģiskām un psiholoģiskais punkts redze. Galvenais ir nošķirt iepriekšējo grūtniecību, pagātni un to, kas ar tevi notiek tagad, un saprast, ka šis mazulis ir savādāks, mīļots, vēlams.

Bailes no formas maiņas

Nereti topošā māmiņa, pieņemoties svarā, baidās, ka pēc dzemdībām nespēs notievēt un atgūt agrāko formu, uztraucas, ka vīram vairs nebūs pievilcīga. Bet jums ir jāsaprot, ka visas šīs izmaiņas ir pārejošas, ka tagad galvenais ir tas, ka jūsu mazulis attīstās normāli.

Sievietes, kuras grūtniecības laikā neatstāj fiziskās aktivitātes, ātrāk atgriežas sākotnējā formā. Tāpēc, ja veselība atļauj, dariet joga, fitness grūtniecēm. peldēšana(Vairāk par to lasiet mūsu rakstā "Sports grūtniecības laikā").
Pēc dzemdībām un zīdīšanas pabeigšanas jūs varat uzņemties visu savās rokās: jūs varat ievērot diētu, atrast kaut ko sev tīkamu - pierakstīties fitnesa klubā vai deju klubā, doties uz baseinu, doties uz pirti vai saunu .
Jaunajām māmiņām noteikti jācenšas atrast vismaz kādu brīvo laiku sev.

Foto: Shutterstock

Tagi:

Bērna gaidīšana ir priecīgs laiks katras sievietes dzīvē. No pirmā acu uzmetiena tam vajadzētu raisīt tikai patīkamas emocijas, taču tas diemžēl ne vienmēr notiek. Lielākajai daļai grūtnieču ir pazīstams stāvoklis, kad viņu acīs pēkšņi parādās asaras vai, gluži pretēji, visnepiemērotākajā brīdī pēkšņi bez iemesla vēlas smieties. Grūtniecības laikā var parādīties neparasta jutība un neaizsargātība, asarošana un pastiprināts aizvainojums. Biežas garastāvokļa svārstības paaugstināta emocionalitāte, aizkaitināmība - simptomi, ar kuriem nākamie vecāki meklē palīdzību pie psihologiem. Apskatīsim grūtnieces garastāvokļa nemitīgo izmaiņu iemeslus.

Psiholoģiskā sagatavošanās grūtniecībai

Pirmkārt, jums vajadzētu pievērst uzmanību savam psiholoģiskajam stāvoklim pirms grūtniecības. Paskaidrosim, kāpēc: centrālā nervu sistēma ietekmē endokrīno sistēmu, kas ir atbildīga par grūtniecībai un bērna piedzimšanai nepieciešamo hormonu ražošanu. Lielākā daļa mūsdienu sieviešu pirms grūtniecības piekopj ļoti aktīvu dzīvesveidu, strādā daudz un ilgstoši, daudz laika pavada pie datora, maz atpūšas, bieži vien nepietiekami guļ. Tas viss rada lielas slodzes nervu sistēma kas savukārt var novest pie hormonālām un psiholoģiskām problēmām.

Ārsti uzskata, ka sievietei, kura gatavojas kļūt par māti, vismaz 3-6 mēnešus pirms grūtniecības ir jāsamazina psiholoģiskais slogs savam organismam. Nepieciešams vairāk laika veltīt pienācīgai atpūtai, noteikti pietiekami gulēt (vismaz 8 stundas dienā). Papildus tam visam jūs nevarat radīt ķermenim stresa situāciju (aktīvi zaudēt svaru, pēkšņi uzsākt intensīvu sportu utt.).

Garastāvokļa izmaiņas grūtniecības laikā

Nepārtrauktas garastāvokļa svārstības grūtniecības laikā bieži vien ir saistītas ar dažādām grūtnieces hormonālā fona izmaiņām. Visbiežāk tas jūtams pirmajos grūtniecības mēnešos. Galu galā jūsu ķermenim ir jāpielāgojas pārmaiņām. Sieviete var izjust nogurumu, miegainību, aizkaitināmību. Īpaši uzņēmīgi pret šiem stāvokļiem ir tie, kuri "neapgāja" toksikozi. Pēkšņi slikta dūša, reibonis, nogurums, fiziskas kaites nepievieno Lai labs garastāvoklis. Rodas pašas bezpalīdzības sajūta, aizkaitināmība, nemiers, citu cilvēku neizpratnes sajūta.

Ir svarīgi saprast, ka šāds stāvoklis ir dabisks. Tas, protams, nepadarīs vieglāku, taču sapratīsi, ka neesi viena – visas grūtnieces ir pakļautas “emocionālajām vētrām”.

Pirmajos grūtniecības mēnešos sieviete piedzīvo ne tikai fizioloģiskas, bet arī psiholoģiskas pārmaiņas: pamazām pierod pie mātes lomas. Šajā brīdī sievietei var šķist, ka citi viņu nesaprot, nav pietiekami vērīgi pret viņas jauno stāvokli.

Svetlana saka:

Grūtniecības sākumā man šķita, ka vīrs ir pilnīgi neinteresēts par manu stāvokli un nesaprot, cik vientuļa esmu tagad. Es gribēju vai nu raudāt no aizvainojuma, vai kliegt uz visu māju. Mans vīrs nesaprata, kas ar mani notiek, un es nesapratu, kā ar to tikt galā ...

Grūtniecības periods var dot jaunu dzirksti ģimenes attiecības, un, gluži pretēji, var izraisīt pilnīgu pārpratumu. Tieši šajā brīdī sievietei svarīgāk nekā jebkad agrāk ir saņemt atbalstu no mīļotā cilvēka. Bet ir vērts saprast, ka vīrietim šobrīd ir grūtāk saprast tavu stāvokli. Parasti viņam nav ne jausmas, kā attīstās mazulis, un par izmaiņām, kas notiek jūsu ķermenī. Neesiet sarūgtināts un nepārmetiet viņam par neiejūtību, dodiet viņam laiku realizēt sevi kā “grūtnieces tēti”. Neuzkrītoši apgaismojiet viņu. Runājiet ar viņu par izmaiņām, kas notiek ar jums (gan fiziskām, gan garīgām). Cits iespējamais iemesls pieredze, kas saistīta ar pašu sievieti.

Anna saka:

Šī bija mana pirmā grūtniecība. Bērns bija ļoti gaidīts. Taču pirmos mēnešus mani neatlaida doma: “Kā mana dzīve attīstīsies tālāk? Kas notiks ar manu karjeru, kas tikko sākusi veidoties? Vai es varu būt laba māte savam mazulim?

Šādi jautājumi var izraisīt aizkaitināmības sajūtu, nedrošību, nogurumu. Ir nepieciešams laiks, lai apzinātos un pieņemtu savu jauno stāvokli. Grūtniecības vidū emocionālā uzbudināmība ir daudz retāk sastopama nekā pirmajā trimestrī. Nelielas fiziskas kaites ir pārgājušas, toksikoze ir atkāpusies, laiks izbaudīt savas jaunās sajūtas. Tieši šajā laikā lielākā daļa grūtnieču piedzīvo radošu un fizisku uzplaukumu. Miers, klusums, lēnums raksturo šo grūtniecības periodu.

Šajā laikā jūsu figūra mainās, vēders kļūst redzams citiem. Kāds gaidīja šo brīdi, kāds ir noraizējies par to augošo izmēru. Šīs bažas ir saprotamas, jo jebkura sieviete vēlas būt skaista.

Tajā pašā laikā var rasties bailes, kas saistītas ar nedzimušā mazuļa veselību un attīstību. Tos vienā vai otrā veidā piedzīvo absolūti visas grūtnieces. Šo baiļu centrā, kā likums, ir stāsti par "laipnajām" draudzenēm vai radiem, vai arī draugu bēdīgā pieredze. Uz šo baiļu fona rodas asarošana, aizkaitināmība un dažreiz pat depresīvi stāvokļi.

Grūtniecības pēdējā, trešajā, trimestrī jūsu emocijas atkal var būt "virsā". Iemesls tam ir ātrs nogurums, kā arī tuvojošās dzemdības. Biežāk nekā iepriekš var būt trauksme, kas saistīta ar dzemdībām. Paaugstināta trauksme šajā periodā rodas gandrīz visām grūtniecēm. Šeit ir svarīgi, lai jūs būtu sagatavoti dzemdībām un bērna sagaidīšanai. Protams, ir ļoti labi, ja apmeklējāt speciālās nodarbības. Sievietes iepriekšēja psiholoģiskā sagatavošana grūtniecības laikā ir ļoti svarīga veiksmīgai dzemdībām un pēcdzemdību atveseļošanai. Viņa sniedz ne tikai zināšanas, bet arī pārliecību par panākumiem jaunajā – mātes lomā. Grūtnieces psiholoģiskās sagatavošanas galvenais mērķis ir tikai atrisināt visas problēmas, kas neļauj topošajai māmiņai izbaudīt grūtniecības stāvokli. Bet, ja jūs neesat apmeklējis šādas nodarbības, tas nav svarīgi. Galvenais ir jūsu attieksme pret tikšanos, vēlme redzēt mazuli, palīdzēt viņam piedzimt. Parasti tieši pirms dzemdībām trauksme pāriet.

Šajā periodā daudzas grūtnieces piedzīvo tā saukto "interešu sašaurināšanos". Viss, kas nav saistīts ar grūtniecību vai ar bērnu, praktiski neinteresē. Radiniekiem tas jāzina un nav jābrīnās, ka runā par nākotnes atvaļinājumu vai pirkumu jauna tehnoloģija neizraisa nekādas emocijas, bet saruna par autiņbiksīšu priekšrocībām vai kaitējumu, tieši otrādi, ir bezgala gara. Tas palielina aktivitāti, kuras mērķis ir sagatavoties dzemdībām un mātei. Drēbju pirkšana mazulim, dzemdību nama izvēle, asistentu izvēle, kas nāks pēc dzemdībām, dzīvokļa sagatavošana... Tāpēc šo periodu mēdz dēvēt par “ligzdas veidošanas periodu”.

Kā pārvarēt sliktu garastāvokli grūtniecības laikā?

Šajā periodā ir ļoti svarīgi, lai dienas laikā būtu iespēja atpūsties. Japānā tā nav nejaušība grūtniecības un dzemdību atvaļinājums tiek ievadīts pirmajos grūtniecības mēnešos, jo tie tiek uzskatīti par visgrūtākajiem sievietei. Ir svarīgi saprast, ka garastāvokļa svārstības ir dabiska grūtniecības sastāvdaļa. Galvenais – neļauj sliktajam garastāvoklim kļūt par tavas dienas pamatu. Un tad tas noteikti pāries.
Saglabā humora izjūtu – tas vienmēr palīdzēs tikt galā ar sliktu garastāvokli.
Sāciet apgūt relaksācijas paņēmienus. Tas var būt autotreniņš, peldēšana. Ja nav medicīnisku kontrindikāciju, ļoti efektīva ir relaksējoša muguras vai pēdu masāža, ko var veikt jūsu dzīvesbiedrs.
Pavadiet pēc iespējas vairāk laika ārā. Noderēs arī dozētie fiziskie vingrinājumi.
Centieties darīt visu iespējamo, lai uzmundrinātu: satikt cilvēkus, kas jums patīk, darīt kaut ko, kas jūs aizrauj. Meklējiet skaistākās dzīves daļas un izbaudiet tās.
Nebaidieties izlaist savas emocijas. Ja asaras no jums "nelaiž vaļā", neuztraucieties - raudiet uz savu veselību.
Galvenais – neiedzen dvēseles dziļumos aizvainojumu, drūmas domas. Kopš seniem laikiem Krievijā grūtniecei tika ieteikts raudāt, sūdzēties radiniekiem, lai nezaudētu ļaunu prātu. Bet grūtnieces tuviniekiem viņu vajadzēja pasargāt no jebkādām nepatikšanām, viņas klātbūtnē nedrīkstēja lamāt vai kārtot strīdus.
Centieties būt pacietīgs un šoreiz “pagaidiet”, jo priekšā ir komunikācija ar mazuli - laimīgākie mirkļi katras sievietes dzīvē. Atcerieties: slikts garastāvoklis nav mūžīgs, tas drīz pāries.
Atcerieties, ka ārsts rūpīgi uzrauga jūsu bērna attīstību. Ja, par spīti visam, jūs neatlaidāt nemiera sajūtu, pastāstiet par to ārstam, ļaujiet viņam pastāstīt sīkāk par jūsu mazuļa stāvokli. Runājiet ar citām topošajām un jau turētajām māmiņām - un jūs sapratīsit, ka jūsu bailes ir veltīgas.
Noteikti atgādiniet sev, ka jūsu mazulis ir svarīgs jūsu mazulim, kas attīstās. pozitīva attieksme. Centies mazāk uztraukties par sīkumiem, saglabā sevī pozitīvas emocijas. Lai to izdarītu, varat klausīties nomierinošu mūziku, vairāk sazināties ar dabu.
Atcerieties: trauksme un nelielas bailes no dzemdībām ir dabiskas.
Centieties nekoncentrēties uz to, ka esat noguris, ka vēlaties pēc iespējas ātrāk dzemdēt utt.
Lielisks veids, kā atbrīvoties no satraukuma pirms dzemdībām, ir tam sagatavoties. Atkārtojiet relaksācijas paņēmienus elpošanas vingrinājumi.Sagatavojiet pūru mazulim Citiem vārdiem sakot, dariet konkrētas lietas.

Bailes grūtniecības laikā

Trauksme nav tik bīstama, ja tas nav pastāvīgs slikts garastāvoklis, uzmācīga, sāpīga sajūta vai bezmiegs. Lielākajai daļai grūtnieču trauksme ir īslaicīgs stāvoklis, ko viņas var pārvarēt pašas vai ar savu tuvinieku palīdzību.

Ja novērojat sevī pastāvīgu nomāktu garastāvokli, ko pavada arī bezmiegs, apetītes zudums vai samazināšanās, fizisks vājums, melanholija, apātija, bezcerības sajūta, tad tās jau ir depresijas pazīmes. Depresija nav nekaitīgs stāvoklis – tā ir slimība. Ilgstošai depresijai noteikti nepieciešama ārstēšana. Sievietēm depresīvu stāvokļu parādīšanās var būt saistīta ar hormonālām izmaiņām organismā. Tieši tas izraisa emocionālas pārmaiņas, t.i. garastāvokļa un sajūtu izmaiņas.

Medicīnā ir tādi jēdzieni kā "pirmsmenstruālais sindroms", "pēcdzemdību depresija". Lai gan pirmajam ir nepieciešama neliela medicīniskā uzraudzība vai tā nav vispār, pēcdzemdību depresija gandrīz vienmēr ir nepieciešama medicīniskā aprūpe. Tāpēc jāatceras, ka gadījumos, kad pats nespēj tikt galā ar trauksmi vai bailēm, ja sliktas domas neatstājiet jūs dienu vai nakti, nevilcinieties meklēt kvalificētu palīdzību. Visos savas uzvedības emocionālās nestabilitātes gadījumos var un vajag strādāt. Slikto garastāvokli var pārvarēt ar aktivitāti, radošumu. Ļoti juceklīgās situācijās palīgā nāks psihologs, taču vispirms ir nepieciešams ģimenes un draugu atbalsts.

Svarīgi saprast, ka bērna piedzimšanas gaidībās sievietes emocionālais satraukums ir pilnīgi likumsakarīgs, bet pārmērīgs nemiers ir kaitīgs, jo. mazulis pārdzīvo ar tevi. Vardarbīga emocionāla reakcija bērnam nekaitē, bet pārdzīvojumi bez iemesla nekādu labumu nenes. lielākā daļa kopīgs cēlonis kas topošajā māmiņā rada trauksmi vai bailes, ir zināšanu trūkums par to, kā norit grūtniecība, kas notiek dzemdību laikā. Bet to visu var viegli noņemt. Uzdodiet jautājumus savam ārstam un psihologam, lasiet speciālo literatūru, runājiet ar sievietēm, kuras jau ir dzemdējušas. Iemācieties atpūsties un nomierināties. Novērsiet uzmanību no jebkādām traucējošām domām – tas ļaus gūt pozitīvas emocijas. Jums jāiemācās nereaģēt uz nepatikšanām un baudīt dzīvi. Grūtniecība ir laiks, kad jūs varat atļauties nereaģēt uz dzīves mazajām problēmām. Galvenais ir tava vēlme būt laimīgai un izbaudīt šos unikālos, brīnišķīgos deviņus mazuļa gaidīšanas mēnešus.

Grūtniecība ir viens no emocionāli intensīvākajiem periodiem sievietes dzīvē. Šis ir īpaša garīgā stāvokļa laiks, ne velti mēdz teikt, ka no grūtniecēm nāk neredzams starojums.

Psihe topošajai māmiņai ļoti atšķiras no stāvokļa pirms grūtniecības. Gaidot bērniņu, sieviete piedzīvo negaidītas un ļoti spēcīgas garastāvokļa svārstības, sāk nomocīt dažādas ar grūtniecību un bērniņu saistītas bažas un bailes.

Pirmie grūtniecības mēneši ir revolucionārs laiks mainīt ne tikai sievietes fizioloģijā, bet arī viņas psiholoģijā. Viņas “es” iekšējā, visdziļākajā telpā parādījās cita cilvēka telpa, ar kuras esamību ne tikai jārēķinās, bet, iespējams, jāpārbūvē visa viņas dzīve, jāmaina visi plāni. Ne visi var bez nosacījumiem pieņemt šīs izmaiņas. Pat ja bērns ir iekārots un gaidīts, paveiktā notikuma grandiozitāte aizrauj visas sievietes domas, liekot viņai jāuztraucas: Kā mana dzīve turpināsies? Kā noritēs grūtniecība? Kas notiks ar manu karjeru? Vai es spēšu nodrošināt savam bērnam pienācīgu nākotni? Vai es būšu laba māte? Pazīstami jautājumi, vai ne?

Šādas garīgas ciešanas var izraisīt ne tikai noguruma un aizkaitināmības sajūtu, bet pat izraisīt toksikoze vai draud spontāns aborts.

ES domāju, ka, Pirmkārt, nemēģini izlemt visas problēmas uzreiz. Atlieciet tos uz nenoteiktu laiku, un, iespējams, daži no tiem tiks atrisināti bez jūsu līdzdalības. Kopumā grūtniecība ir unikāls laiks, kad var atļauties nereaģēt uz dzīves problēmām, nejūtoties vainīgam par šādu bezatbildīgu rīcību. Atcerieties, ka bērnam vairāk par visiem materiālajiem labumiem pasaulē ir vajadzīga jūsu uzmanība, sapratne un mīlestība.

Otrkārt, šobrīd svarīgākais ir apzināties un pieņemt savu jauns stāvoklis. Dodiet sev atļauju palikt stāvoklī. Pieņemt savu jauno stāvokli nozīmē pieņemt bērna parādīšanos savā dzīvē, iemācīties izprast viņa vajadzības. Izbaudiet savas mazās vājības – vai tā ir vēlme dienas vidū apgulties vai nopirkt sev kādu gardumu. Lai grūtniecība ienāk jūsu dzīvē nevis kā aizliegumu, bet gan kā jaunu iespēju laiks. Apgalvojumu, piemēram, "Es nevarēšu valkāt savus iecienītākos šauri džinsus", var aizstāt ar "Beidzot es atjaunināšu savu garderobi!". Pietiek mainīt skatu punktu, lai justos garšo pēc pārmaiņām.

Daudzas sievietes ļoti atbildīgi pieiet bērna piedzimšanai: viņas novēro ārsti, ievēro režīmu un diētu, apmeklē kursus, gatavojoties dzemdībām. Jā, un viņi cenšas mazulim pievērst pēc iespējas vairāk uzmanības: glāsta, runā ar viņu, dzied dziesmas. Un šķiet, ka viss ir kārtībā, taču reālā dzīve, kā likums, bieži vien apbēdina sievieti, kura grūtniecības laikā ir tik neaizsargāta un iespaidojama. Ikdienas kairinājumi, pat ja tie ir tikai kaitinoši sīkumi, bieži jūs apbēdina, dažreiz izraisot vardarbīgu reakciju. Jūs ievērojat, ka pirms līdzīgām situācijām gandrīz nepievērsa uzmanību, un tagad jūs varat ielauzties kliegt vai raudāt. Analizējot savu uzvedību, jūs nonākat pie neapmierinošiem secinājumiem, un tas tikai sarežģī situāciju.

Jūs sākat uztraukties par savu garīgais stāvokli. Parasti topošā māmiņa sāk sevi lamāt par nesaturēšanu un bērna priekšā izjūt lielu vainas sajūtu par to, ka viņa ar savu uzvedību viņu biedējusi. Grūtniecība sievieti padara īpaši emocionāli neaizsargātu, noslieci uz trauksmi, jutīgāku pret negatīvo pieredzi. Šķiet, ka vilšanās iemesls ir niecīgs, un acis atrodas “slapjā vietā”, un nekas neiepriecina.

Daudzus vajā sajūta, ka esat "ieslodzīts" notiekošajā slikta dūša, no kaut kurienes cēlies nogurums, pastāvīga aizkaitināmība. Mediķi šādu nestabilu emocionālo stāvokli skaidro ar straujajām hormonālajām izmaiņām, kas notiek organismā. Tikai izpratne, ka šāds stāvoklis ir dabisks un diezgan fizioloģisks, sievietei atvieglo šo grūto periodu.

Manuprāt, palielinājās aizkaitināmība- tas ir signāls topošajai māmiņai, ka jums jāiemācās atpūsties. Šī vērtīgā prasme nāks palīgā ne tikai grūtniecības vai dzemdību laikā, bet kopumā pozitīvi ietekmēs tavu dzīvi.

Vieglākais veids atpūsties ir ieslēgt mierīgu mūziku, apgulties, justies ērti un koncentrēties uz elpošanu. Ievelciet dziļu, mierīgu elpu un lēnu, relaksētu izelpu. Iedomājieties, ka ar katru izelpu nāk relaksācija un miers. Starp citu, mērenas fiziskās aktivitātes ir lielisks līdzeklis pret blūzu. Esmu pārliecināts, ka mammas negatīvās emocijas (mazā daudzumā) ir noderīga.

Pieņemsim, ka mazulis grūtniecības laikā nepiedzīvo nekādas negatīvas vai negatīvas emocijas. Un tā viņš piedzimst un ienāk mūsu pasaulē ar savām problēmām un raizēm. Cik grūti būs mazulim, ja viņš, augot mammas vēderā, neko tādu nepiedzīvos! Tas var negatīvi ietekmēt tikai topošo drupatu raksturu. Bet mērens stress dzemdē sagatavos bērnu turpmākajām grūtībām. Mazais cilvēks mācās pretoties stresam, vēl nav dzimis. Tāpēc nekādā gadījumā nebarojiet sevi par negaidītām darbībām, par garastāvokļa maiņām. Vienkārši izskaidrojiet mazulim savu uzvedību, nomieriniet savus mīļos, pārslēdzieties uz kaut ko patīkamu un izbaudiet grūtniecību.

Pēc kārtējā "nepareizā" emociju uzliesmojums topošā māmiņa pamazām nomierinās un sāk iekšēju (un, iespējams, arī izteiktu) dialogu ar bērnu. Labāk godīgi un atklāti pastāstīt, ar ko tieši viss notikušais bija saistīts, kas bija negatīvu emociju cēlonis. Ir ieteicams runāt par notikušo situāciju, paskaidrojot, ka dzīvē notiek viss, un nekas briesmīgs nav noticis. Piemēram, ja tas bija strīds ar tēti, tiek solīts pēc iespējas ātrāk panākt mieru: "Tētis ir gudrs, labs, labsirdīgs un visu sapratīs, un mēs centīsimies viņam to izskaidrot."

Kad sieviete iesaistās šādā dialogā, viņa pati pamazām nomierinās un to jūt nomierina bērns. No nepatīkamās situācijas notiek atbrīvošanās, un nerodas vainas sajūta. Un jo pārliecinātāks jūs jutīsities, jo pārliecinātāks būs jūsu mazulis. Pat ja pirms grūtniecības sievietei bija nesatricināms noskaņojums, tagad viņa var viegli krist panikā no sava ārsta abstraktā prātojuma par grūtniecības komplikācijām vai no ekscentriskās draudzenes stāsta par viņas dzemdībām.

Ainas no dažām filmām vai TV ziņām, asa piezīme no priekšnieka vai ceļa biedra metro var izraisīt asaras. Nebaidieties dot izeja jūsu emocijām- raudi, sūdzies kādam, galvenais neiedzīt dvēseles dziļumos drūmas domas un aizvainojumu. Šāda paaugstināta iespaidojamība ir tikai atgādinājums, ka ir laiks mainīt iespaidus. Atcerieties, ka jūsu iespaidojamībai ir arī otra puse – tā ir iespēja no jauna paskatīties uz pasauli.

Grūtniecības laikā sieviete pati kļūst par mazu bērnu, kurš ar interesi un izbrīnu skatās uz pasauli. Izmantojiet šo iespēju Izbaudi skaistas dzīves daļas. Caur viņu iespaidi jūs sniedzat mazulim informāciju par apkārtējo pasauli, pastāstiet viņam par labo vai ļauno pasauli, krāsainu vai blāvu, jautru vai skumju. Tāpēc mēģiniet biežāk izkļūt dabā, apmeklēt koncertzāles vai muzejus.

Grūtnieces dvēselē notiek tik daudz izmaiņu, ka viņa var sākt justies ļoti vientuļa jauno pārdzīvojumu virpulī, kas ir pieplūdusi. Visi cilvēki viņai apkārt palika tādi paši, tikai jūs esat viens "grūtnieču jūtu" varā. Bet tajā pašā laikā vientulības pieredze ļauj ieskatīties dziļāk savā dvēselē, izprast sevi, analizēt savu dzīves pieredzi un, iespējams, pārvērtēt savu. vitāli svarīgi vērtības.

ES domāju, ka vientulība var izmantot sevis izzināšanai. Centieties pārāk nenoslēgties, dalieties pieredzē ar mīļajiem, konsultējieties ar psihologu, runājiet ar citām grūtniecēm. Tagad ir daudz iespēju sazināties ar "savējiem" - tie ir psiholoģiskās sagatavošanas kursi dzemdībām, un īpašas grūtnieču grupas peldbaseinā vai sporta kompleksā, un pat specializētie veikali rīko lekcijas grūtniecēm.

Un pats galvenais, sāciet sazināties ar bērnu jo viņš tev ir vistuvākais cilvēks. Grūtniecības periods var dot jaunu pozitīvu impulsu ģimenes attiecībām, vai arī tas var izraisīt pārpratumus. Bet sievietei vissvarīgākais ir saņemt atbalstu no mīļotā cilvēka. bet vīrietis daudz grūtāk ir iesaistīties sievas grūtniecībā un kļūt par "grūtnieci" tēti. Viņš diez vai var iedomāties, ka tavā vēderā aug cilvēciņš (starp citu, viņš nav svešs). Vīrieti drīzāk uztrauks jūsu jaunās dīvainības, nevis grūtniecības norises īpatnības. Rets stiprā dzimuma pārstāvis ar iedvesmu runā ar “vēderi” vai viņu aizkustina grūdieni no tā dziļumiem. Bet tas nenozīmē, ka vīrieši ir pilnīgi vienaldzīgi pret gaidāmajām pārmaiņām. Viņi vienkārši iet cauri grūtniecība savā veidā.

Šādā situācijā mēģiniet neuzkrītoši apgaismot savu mīļoto grūtniecības jautājumos. Viņam nepieciešama vienkārša, konkrēta informācija par to, kas šobrīd notiek. Palūdziet viņam iet ar jums ultraskaņa. Daži vīrieši, savām acīm ieraudzījuši savu bērnu vēderā, pilnībā maina savu attieksmi pret sievas grūtniecību, it kā būtu pārliecināti par mazuļa reālo eksistenci. Lietojiet vietniekvārdu “mēs” biežāk, tā būs vēl viena zīme, ka vairs neesat viens.

Viegli pastāstiet savam vīram par to, kā mazulis uzvedās visas dienas garumā. Ja sākumā nav gaidītās reakcijas, neesiet sarūgtināts un nevainojiet savu vīru par pārpratumiem. Vienkārši daudzi vīrieši savu viedokli neizsaka emocijas atvērts. Ja jums ir kopīga vēlme, lai jūsu vīrs būtu klāt dzemdībās, tad viņam vienkārši jāiziet atbilstoši apmācības kursi. Un nepavisam ne, lai viņš nenoģībtu visnepiemērotākajā brīdī. Un lai jūsu vīrs kļūtu par aktīvu notikumu dalībnieku no nenoteikta liecinieka (kāda viņš patiesībā bija jūsu grūtniecības rītausmā).

Viņš varēs ne tikai maigi turēt roku, bet arī veikt relaksējošu masāžu, atgādināt par pareizu elpošanu un palīdzēt mainīt pozas. Šāda aktīva līdzdalība dzemdībās palīdz vīrietim apzināties savu paternitāti, bet sievietei tas ir neaizstājams. atbalsts. Dažreiz grūtniece ar bailēm sāk šķirot visus riska faktorus, ar kuriem viņa ir bijusi pakļauta kopš grūtniecības sākuma, un domāt, kā tie ietekmēs bērnu. Viņi izmanto atmiņas par vīna glāzes vai aspirīna lietošanu, kad grūtniecība vēl nebija zināma, domas par piesārņoto gaisu dzimtajā pilsētā vai starojumu no datora monitora uz jūsu darbvirsmas.

Bet jūs nekad nezināt, kas vēl var ietekmēt mazuļa veselību. Briesmas šeit un tur. Nevajag pārspīlēt riska pakāpe. Iedzimšanas defekti ir ļoti reti. Padomājiet, ka nevajadzīga trauksme jūsu bērnam ir daudz kaitīgāka nekā jūsu pieļautās kļūdas. Neļaujieties vainas apziņai, labāk atrodiet veidu, kas var kompensēt jūsu "iztrūkumus" – vai tās būtu aktīvas pastaigas pa parku vai sabalansēts uzturs, vai klasiskās mūzikas klausīšanās.

Un arī mēģiniet biežāk iedomāties, kāds jums piedzims veselīgs, spēcīgs un skaists mazulis. Šādas fantāzijas ļoti labvēlīgi ietekmē mazuļa attīstību. Dzemdības patiešām ir tik spēcīga fiziska un psiholoģiska pieredze, ka to gaidīšana ir saistīta ar veselu virkni baiļu. Papildus saprotamām bailēm no dzemdību sāpēm sievieti var sākt mocīt ne gluži apzinātas bailes, kas saistītas ar tām, kas uzpeldušas no dziļumiem. zemapziņa savas dzimšanas bērnības traumas. Šādas "atmiņas" paliek cilvēkam uz mūžu, pamazām spēcīgi ietekmējot viņa uzvedību.

Gadās, ka, gaidot tuvojošās dzemdības, sieviete sāk izjust bailes no nāves. Runa pat nav par bailēm. pašu dzīvi, bet gan gaidot pārdzīvojumus bērnam, kurš piedzimšanas procesā iziet psiholoģiskas “miršanas” posmu. Neaizmirstiet to dzimšanas- šī ir viena no spēcīgākajām cilvēka pārdzīvojumiem, kas pēc spēka salīdzināma tikai ar nāves pieredzi. Pētījumi liecina, ka dzemdības ir vieglākas sievietēm, kuras ir izgājušas īpašu apmācību, labi pārzina, kā notiek dzemdības, aktīvi piedalās sava bērna piedzimšanas procesā un apzinās, ka dzemdībās Jūties par kārtu spēcīgāku nekā mātei.

Kas mūs dzīvē biedē visvairāk neziņa. Tāpēc iesaku atrast pēc iespējas vairāk materiālu par šo tēmu no grāmatām vai interneta. Tie var būt speciāli grāmatu izdevumi, izglītojošas filmas par dzemdībām vai psiholoģiskās apmācības kursi. Vairums bailes atstāj, ja iepriekš parūpēsies par dzemdību organizēšanu.

Uzziniet vairāk par dzemdību namiem, izvēlieties to iepriekš. Vēl labāk ir savlaicīgi iepazīties ar ārstu un vecmāti, kas apmeklēs jūsu dzemdības. Tiem vajadzētu būt cilvēkiem, kuriem ir ne tikai augstas profesionālās īpašības, bet arī tie izraisa vienkāršas cilvēciskas simpātijas. Uzticības sajūta cilvēkiem, kuri jums palīdzēs šajā izšķirošajā brīdī, veicina labāku dzemdību gaitu. Noteikti pārrunājiet ar viņiem savu dzemdību “scenāriju”, uzziniet, kādi noteikumi pastāv šajā dzemdību namā. Ir labi, ja būsi kopā ar tevi piedzimstot vīrs vai tuva draudzene. Pārliecība, ka mīļais cilvēks būs ar tevi grūtā brīdī, arī palīdzēs tikt galā ar daudzām bailēm. Atcerieties, ka daba sievieti apveltīja ar visām bērna piedzimšanai nepieciešamajām īpašībām – pacietību, gudrību, intuīciju. Tici saviem spēkiem.

Ceru, ka mans padoms palīdzēs ar pateicību pieņemt visas notiekošās pārmaiņas, novērtēt to nozīmi harmoniskai grūtniecības norisei un saskatīt tajos dziļo jēgu sagatavot savu dvēseli mātes sajūtai. Spēja atbrīvoties no raizēm, koncentrēties uz iekšējām sajūtām, noskaņoties uz viena viļņa ar mazuli ir tikpat noderīga kā īpašā vingrošana, elpošanas vingrinājumi un lekcijas. Grūtniecēm ir tendence gaišs radošā domāšana, dziļa izpratne par lietu būtību, smalka harmonijas izjūta.

Attīstot šīs īpašības sevī, sieviete bagātina sava bērna iekšējo pasauli, veicina viņa psihoemocionālo attīstību. Nav brīnums, ka kopš seniem laikiem tika uzskatīts, ka grūtniecei vairāk jāsazinās ar skaistajiem dzīves aspektiem, tad bērns piedzims skaists un vesels.

Vēl daži praktiski padomi

Efektīva izeja no nepatīkamās situācijas ir šāda: sagatavo siltu relaksējošu vannu, pievieno ūdenim ēterisko eļļu (tai jābūt drošai mazulim), ieslēdz savu mīļāko melodiju, aizdedzina sveces. Radot tādus patīkami vide, jūs ienirt ūdenī, aizverat acis un sākat elpot dziļi un vienmērīgi mūzikas pavadībā. Elpošanai jābūt dziļai, viļņainai, bez pauzēm starp ieelpu un izelpu. Ķermenis ir pēc iespējas atslābināts. Pēc dažām minūtēm jūs jutīsit vieglu reiboni. Nepārtrauc elpošanu, ļauj sev tēlaini izšķīst šajā reibumā – pēc dažām minūtēm tas pāries. Iegūstiet maksimumu prieks no neparasta stāvokļa. Neatverot acis, jūs "ienirstat" ar savu mazuli (it kā ienirt vēderā) un sākat ar viņu sazināties. Izskaidrojot viņam savu uzvedību, nomieriniet viņu un noteikti pastāstiet viņam, kā jūs viņu mīlat un gaidāt, un ka ar viņu viss būs kārtībā.

Pēc tam jūs nemocīs vainas apziņa par to, ka esat sasprindzināts mazulim, un jūs atstāsiet sliktu garastāvokli. Mēģiniet saprast negatīvisma cēloni, nebaidieties apzināties savu nepilnību. Ideālu cilvēku nav, bet tieši grūtniece ir visatvērtākā visām iekšējām pārmaiņām. Nav nosodīt sevi par to, ka jūtaties dusmīgs vai nobijies. Jums ir jāredz, kas ir aiz tiem, lai tos izmantotu kā orientierus ceļā uz iekšējām izmaiņām.

Uz nebaidieties no negatīvām emocijām, un, lai ar viņiem sadarbotos, tie ir jānorāda. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt:

Mēs rakstām. Paņemiet papīra lapu un pierakstiet to, kas jums traucē. Zemāk uzrakstiet, ko jūs varat darīt šajā situācijā. Tātad jūs atradīsit izeju un ticēsit tā laimīgo beigas iespējamībai. Noplēsiet daļu, kas raksturo jūsu negatīvās emocijas, salokiet to uz pusēm un vēlreiz uzrakstiet to pašu. Salokiet lapu tik ilgi, cik varat uz tās rakstīt. Atlikušais mazais kamols ir jāizmet no sirds. Un biežāk tiek skatīta daļa ar problēmas risinājumu.

Mēs zīmējam. Ja ir grūti izteikt emocijas vārdos – uzzīmē tās! Zīmēt var ar jebko – krāsām, zīmuļiem, flomāsteriem, flomāsteriem, krītiņiem. Varat zīmēt pēc mūzikas, kas jums patīk. Attēlojiet savu emocionālo stāvokli. Ja vēlaties noņemt tādas emocijas kā agresija vai aizvainojums, zīmējiet, spēcīgi nospiežot uz papīra lapas (vislabāk zīmēt ar rokām!). Tā kā jums kļūst arvien mazāks kārdinājums nospiest lapu, jūsu emocijas norims. Tagad apskatiet zīmējumu un izlemiet, ko ar to darīt. Ja tas nav nepieciešams, tad esat gatavs šķirties no saviem pārdzīvojumiem. Zīmējumu var saplēst, saburzīt, sadedzināt vai izmest – pēc saviem ieskatiem. Ja neesat gatavs no tā šķirties, atstājiet to tik ilgi, kamēr tam ir kāda nozīme. Padomājiet par to, ko jūs varat mainīt izveidotajā attēlā, lai tas vairs netraucētu. Izmantojiet šim nolūkam spilgtas krāsas un priecīgi simboli. Zīmējiet attēlu, līdz tas jūs vairs neinteresē. Jūs redzēsiet, ka pat vistumšākās bildes var pārvērst par optimistiskām. Ja nevēlaties zīmēt par šo tēmu, tas nozīmē, ka beidzot esat nomierinājies.

Mēs sazināmies. Pārrunājiet savas emocijas ar cilvēkiem, kuri ir gatavi jūs atbalstīt. Ir labi, ja varat tērzēt ar citām topošajām māmiņām. Ne tikai dalieties savās problēmās, bet arī ieklausieties citu problēmās. Jūs redzēsiet, ka neesat vienīgais, kurš piedzīvo negatīvas emocijas. Iemācieties atklāti runāt par savām problēmām, izlaidiet emocijas ārpasaulei, neglabājiet tās sevī. Ja jūsu spriedzes cēlonis ir kāds cilvēks, mēģiniet viņam sevi izskaidrot. Nevainojiet viņu, bet pastāstiet viņam par savām jūtām: "Esmu sarūgtināts, aizvainots, esmu noraizējies". Apsūdzot, jūs ievainosiet otra cilvēka personības iezīmes un konfliktus, un tas tikai saasinās jūsu attiecības. Ja iespējams, spēlējiet ar pretinieku jautra spēle bez vārdiem. Ļaujiet viņam uzminēt jūsu stāvokli pēc tā, ko jūs rādāt ar rokām. Parādiet, kā jūtaties. Vispirms labā roka, tad - pa kreisi. Vai divas vienlaikus. Tātad, ja jūti, ka esi kādā ciklā, zīmē ar rokām apļus, ja jūti spiedienu, veic spiedošas kustības utt. Žestikulācija ir neverbāla valoda komunikācija, tas ir, emociju un jūtu valoda, zemapziņas valoda. Šāda informācija ir vieglāk uztverama un vieglāk izdalāma.

Mes dejojam. Mēģiniet izveidot savu spontānu deju. Šajā dejā jūs vadīs emocijas, kas jūs tagad vada. Izvēlieties jebkuru mūziku - ātru un lēnu, kas atspoguļo jūsu šī brīža noskaņojumu. Ļaujiet katrai ķermeņa daļai kustēties, kā vēlaties. Pēc šādas dejas garastāvoklis uzlabosies.

Es novēlu jums mieru, līdzsvaru un absolūtu harmoniju!

Skatīt arī: