Kā mainīt savu garastāvokli uz pozitīvu. Kā atbrīvoties no sliktām domām un noskaņot sevi pozitīvam — veiksmīgu cilvēku padomi

Ikviens droši vien zina frāzi, ka cilvēka domas ir materiālas. Jo cilvēcīgāks, jo vieglāka dzīve, jo labāk viņam izdodas tikt galā ar lietām un tikt galā ar problēmām. Mūsdienās ir paņēmieni, kā noskaņoties pozitīvai un pēc tam uzlabot savu dzīvi un attieksmi pret to.

Domas pareizajā virzienā

Lai sevi noskaņotu pozitīvam, galvenais ir sākt reaģēt uz notiekošo ar smaidu. Jums jāpārtrauc iedziļināties sevī ar neapmierinātību, meklēt trūkumus. Kvalitatīvām pārmaiņām savā dzīvē ir svarīgi sākt ticēt sev, saviem spēkiem un spējām. Nekad nevajadzētu salīdzināt sevi un savus panākumus ar citu cilvēku sasniegumiem, tas ne pie kā laba nenovedīs. Un jums ir jāiemācās, kā pārvērst personīgos trūkumus par tikumiem, vienlaikus strādājot pie savas personas.

Saprotot, kā sevi noskaņot pozitīvi, jums jāiemācās novērtēt visu, kas dzīvē ir: no mazākajām lietām līdz patiešām svarīgām detaļām un notikumiem. Vienmēr atradīsies kāds cilvēks, kurš ir daudz sliktāks, tāpēc nekad nevajadzētu vainot likteni un sūdzēties par dzīvi augstākiem spēkiem.

Metodoloģija "veiksmes dienasgrāmata"

Papildus vispārējai garīgajai attieksmei pret pozitīvo var izmantot arī metodes pareizas dzīves pozīcijas noteikšanai, ko praktizē daudzi mūsu laika psihologi. Viena no šīm psihotehnikām ir sava veida dienasgrāmatas glabāšana, kurā tiks ierakstītas visas pozitīvās lietas, kas dzīvē notiek. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāieslēdz piezīmju grāmatiņa, kurā katru dienu jāpieraksta visas labās lietas, kas notiek dienas laikā, kā arī visi labie darbi, kas izdarīti dienas laikā. Tur var ievadīt arī pozitīvus statusus, tie lieti noderēs pareizam noskaņojumam. Sākumā šī nodarbe var būt apgrūtinājums, taču kādu laiku ikdienā piespiežot sevi pierakstīt labos mirkļus, var pierast un bez liela stresa rakstīt dienasgrāmatu. Šāda dienasgrāmata kļūs par ļoti lielisku palīgu brīžos vai depresijā, līdz ar to būs daudz vieglāk noskaņoties uz pozitīvo, atceroties visus labos mirkļus, kas iepriekš dzīvē notikuši.

Violetas rokassprādzes tehnika

Vēl viens efektīvs paņēmiens, kā sevi noskaņot pozitīvam, ir priestera Vila Bovena “purpura rokassprādzes” metode. Tās būtība ir tāda, ka trīs nedēļas jums ir jāatsakās no negatīvām domām un izteikumiem par jebkuru personu, radību, objektu. Rokassprādze ir vajadzīga tikai kā atgādinājums. Tā var būt jebkura rota vai dārgakmens, mīļākais pulkstenis vai gredzens, taču šis priekšmets ir jānēsā uz vienas rokas tik ilgi, kamēr cilvēks paliek uz pozitīvas nots, līdz 21 dienai. Ja cilvēks atraisās un ir rupjš pret kādu, rokassprādzi uzliek no otras puses, no negatīvisma atturēšanās periods sākas no jauna. Saskaņā ar statistiku daudzi cilvēki, kuri aktīvi izmantoja šo pozitīvās domāšanas paņēmienu, mainījās labāka puse palīdzot vēlāk mainīt gan savus radiniekus, gan tuvus cilvēkus. Cita starpā “violetā rokassprādze” arī māca kontrolēt savas domas un negatīvās emocijas un palīdz labāk mācīties un, ja nepieciešams, pāraudzināt sevi.

Visas metodes, kā sevi noskaņot pozitīvai, savā veidā ir labas. Tos var izmantot gan kombinācijā, gan atsevišķi. Bet galvenais ir saprast vienkārša lieta: pozitīva ir dzīves pozīcija, kas ar laiku var kļūt par izcilu dzīves pavadoni.

Sveicieni, draugi!

Vai jums ir bijis laiks, kad dzīve risināja sitienu pēc sitiena un nav bijis skaidrs, kur nākamreiz sagaidīt kādu netīru triku? Es šobrīd esmu tajā periodā. Kā noskaņoties uz pozitīvo, ja viss ir slikti? Galu galā tas nevar notikt mūžīgi, vai ne?

Apkārtējā pasaule bieži mums rada iemeslu skumjām, nemieriem un izmisumam. Bet galu galā, kā jūs nevēlaties dzīvot, pastāvīgi par kaut ko uztraucoties! Bet ir cilvēki, kuri paliek mierīgi pat tik sarežģītās situācijās, kad pārējie padodas. Jums, piemēram, glāze ir puspilna vai pustukša? Kas jūs esat - drūmi pesimisti vai izturīgi optimisti? Kāpēc daži cilvēki, saņēmuši no dzīves “skābo citronu”, nevis grimasē par to, bet cenšas ātri no tā pagatavot limonādi un izspiest no šīs situācijas visu pozitīvāko.

Šādu cilvēku noslēpums ir īpašā skatījumā uz pasauli. Galu galā svarīga nav pati situācija, bet gan tas, kā mēs uz to reaģējam. Vai jums nav žēl tērēt savu dzīvi nevērtīgiem un tukšiem pārdzīvojumiem? Tātad, kā iegūt pozitīvu rezultātu? Galu galā, to var iemācīties. Vienkārši sāciet veikt piecus vienkāršus uzdevumus.

pozitīva attieksme

Iemācieties atrast labo visā, kas ar jums notiek. Ja nevarat mainīt situāciju, mainiet savu attieksmi pret to. Pēkšņi šis nelielais traucēklis paglābs jūs no lielām nepatikšanām? Un atcerieties, ka "nav nepārvaramu grūtību, ir grūtības, kuras ir pārāk slinks, lai tās pārvarētu".

Izsaki emocijas!

Necenties visu paturēt sevī, citādi citi neuzzinās, kas notiek tavā dvēselē. Ja tev ir jautri - pasmejies, ja kāds apvainojas - nepaturi pie sevis, saki. Labāk ir sacelt vētru tējas krūzē, nevis vulkāna dusmas tevī. Tas palīdzēs jums saglabāt sirdsmieru.

Mazie prieki

Atcerēsimies, kāda bija pēdējā reize, kad tu izdarīji kaut ko jauku sev, savam mīļotajam? Vai ir grūti atcerēties? Saproti! Mēs, visticamāk, iepriecinām savu vīru, bērnus, vecākus vai māsas un varbūt pat draugus. Bet priekš sevis reti kad pietiek laika, enerģijas, un kaut kā viss nav atkarīgs no paša. Bet velti! Pieradiniet sevi pie maziem priekiem (puķīte, garda šokolāde - bet ne bērniem, bet sev, mīļotajam!) utt. Ak jā, un neatliec uz rītdienu to, ar ko vari sevi iepriecināt šodien!

Kustība!

Vai esat pamanījuši, ka cilvēki izskatās enerģiskāki, dzīvespriecīgāki un dzīvespriecīgāki? Jo viņi zina, ka kustība ir dzīve! Ja tev pēkšņi uzbrūk blūzs vai melanholija, steidzami ņem līdzi draugus un skrien no sporta zāles vai brauc ar velosipēdiem! Un skumjas pāries pašas no sevis.

Dzīvo tagad!

Droši vien visi atļāvās šādas domas: “bet tad, piemēram, nopirkšu mašīnu”, vai “bet pēc pieciem gadiem man viss izdosies, un es tūlīt dzīvošu savam priekam.” Un vai tev tas bija? Un kāpēc gaidīt šo "kaut kad"? Dzīvo tagad! Neatskatieties pagātnē, nedomājiet par nākotni, pretējā gadījumā jūs nepamanīsiet, ka TAGAD jums paiet garām. Iemācieties būt laimīgam šeit un tagad.

Divi cilvēki skatījās pa vienu logu
Viens redzēja lietu un dubļus,
Otra ir zaļa lapotne,

Pavasaris un zilas debesis...
Divi cilvēki skatījās pa vienu logu...

Palīdzēsim viens otram būt pozitīvam!

Nevari noskaņoties pozitīvi?

Vai esat ievērojuši, ka bērni vienmēr smaida un tajā pašā laikā spīd kā saule? Un kad pieaugušie smaida un smejas? Tikai tad, ja tam ir nopietns iemesls. Ko darīt, ja, piemēram, rīt no rīta piecelties uz darbu un mēģināt smaidīt visu dienu? Vismaz ko par tevi padomās citi: "kāds iesita ar putekļainu maisu." Un tas viss notiek tāpēc, ka esam pārāk iegrimuši savās rūpēs un problēmās un esam pārstājuši smaidīt tāpat, bezrūpīgi, kā bērni... Tātad, kā atrast iemeslu pasmaidīt garāmgājējam drūmā dienā, kā noskaņoties. pozitīvai domāšanai?

Cilvēks ir milzīga pasaule, kurā viegli līdzās pastāv labais un ļaunais, naids un piedošana. Kas tiek uzskatīts par uzvaru un kā saistīt ar sakāvi, katrs nosaka pats. Tie, kas nevēlas piedzīvot emocionālo brūču sāpes, cenšas tās pēc iespējas ātrāk aizmirst vai gūt vismaz kādu mācību no esošās situācijas. Citi, gluži pretēji, ilgstoši atver savas brūces.

Bet galu galā lielāko daļu problēmu mēs radām ar savu attieksmi pret dzīvi. Kuram no jums dzīvot traucē skumjas atmiņas, rūpes par sevi, savu nākotni vai saviem mīļajiem? Droši vien daudzi. Šķiet, ka nevaram izkļūt no šī purva. Es nemaz neiesaku jums pilnībā atteikties no savām raizēm. Vienkārši iesaku pie tā nekavēties, iemācīties pārslēgties uz kaut ko pilnīgi jaunu. Neļaujiet negatīvām domām pārņemt.

Vai vēlaties kļūt par optimistu un attīstīt pozitīvu domāšanas veidu?

Mēģināsim izdomāt, kā to izdarīt kopā.

izdabāt savām vēlmēm

Kad mēs kļuvām pieauguši, mēs sākām darīt daudzas lietas, ne tikai tāpēc, ka vēlamies, bet tāpēc, ka mums tas ir jādara. Tā rezultātā mēs uzkrājam nervu spriedzi, pārmērīgu darbu un negatīvas emocijas. Kā ar to tikt galā? Ik pa laikam apmieriniet savas vēlmes. Pērciet saldējumu un ēdiet to uz soliņa parkā, nesteidzīgi un nedomājot par to, cik daudz kaloriju tas satur.

Izlemiet par kaut ko pirmo reizi

Piemēram, lēkt ar izpletni vai doties uz indiešu deju. Pat ja jums pietiks tikai dažām aktivitātēm vai lēcieniem, jūs neapšaubāmi piedzīvosit jaunas, iepriekš nezināmas sajūtas.

Uzmācītiespriecājies arEs esmu mazas lietas

Paskaties apkārt – jo daudziem pat nav tā, kas ir tev.

Vērojiet dzīvniekus

Dzīvnieki paši liek mums pasmaidīt un pat skaļi smieties. Ja tev nav mājdzīvnieka, pieskati kaimiņa suni vai kaķi vai dodies, piemēram, uz zoodārzu.

Pievienojiet jebkuram pasākumam elpu

Atdzīviniet svētkus vai parastu darbību, pieejiet tiem no negaidīta leņķa, un jūs pamanīsit, cik viegli un bez piepūles varat tikt galā ar jebkuru uzdevumu.

Vecās labās mūsu bērnības filmas ir vēl viens veids, kā uzmundrināt. Tikai filmām obligāti jābūt ar laimīgām beigām, pretējā gadījumā efekts būs pretējs.

Man dzīvību apstiprinošas filmas ir:

Sviniet apkārt pozitīvo

Mēģiniet katru dienu svinēt kaut ko pozitīvu sev apkārt. (iesākumam varat pat ierakstīt). Katru dienu meklē kaut ko labu tuvumā, un katru reizi vēl vienu patīkamu notikumu. Piemēram, vakar jūs pamanījāt pirmo zaļo zāli, šodien jūs dzirdējāt parkā putnu dziedāšanu un redzējāt zvirbuļus peldam pirmajā peļķē. Un rīt ir jāatrod jau trīs pozitīvi momenti un tā tālāk. Atcerieties veco teicienu

"Pesimists katrā iespējā saskata grūtības, bet optimists katrās grūtībās saskata iespēju"?

Iemācieties baudīt dzīvi

• Kas reti smaida, tas nevar domāt optimistiski. Galu galā, vai esat pamanījuši, ka, esot labā garastāvoklī, neviļus sākat smaidīt sev un visiem garāmgājējiem? Tāpēc sliktā garastāvoklī - izstiepiet lūpas smaidā (pat ar spēku), un lūpu muskuļi sūtīs pozitīvas emocijas jūsu smadzenēm. Tad viss ķermenis noskaņosies pozitīvā veidā.
• Sarežģītākajās vai smieklīgākajās situācijās pasmieties par sevi. Jūsu ķermenis acumirklī atbrīvosies no nervu spriedzes, varēsiet paskatīties uz problēmu no cita leņķa un nepadoties.
• Kad mēs dāvinām dāvanas? Dzimšanas dienās, Jaunais gads, 8. martā? Un tas arī viss... Un tieši tāpat? Vai tikai dāvana no sirds? Galvenais, lai dāvana būtu no tīra sirds un vēl labāk - ar rokām darināts. “Ja jūtaties slikti, atrodiet kādu, kurš ir vēl sliktāks un. Tad tev būs daudz vieglāk!”
• Atcerieties, kā jūs uzvedāties bērnībā, kad kāds tuvumā uzpūta. Ko viņi par to darīja? Tieši tā - viņi grimasēja un grimasēja, līdz tas ar “skābo seju” sāka sirsnīgi smieties. Lūk, izmantojiet šo tehniku. Tiklīdz parādās "citrons", sāciet bāzt mēli spogulī un grimasēt. Šis bērnības ieradums jūs uzreiz uzmundrinās.
• Un vēl viens padoms: esi citādāks, mainies biežāk, paklausi savam iekšējam instinktam par to, kādai tev šodien jābūt (stingra un lietišķa vai palaidnīga meitene ar zirgastēm). Tikai tad sajutīsi pilnīgu iekšējo brīvību un pilnībā izbaudīsi dzīves gaitu!

Un atcerieties: lai sarauktu pieri, ir jāizmanto 43 sejas muskuļi, bet smaidīšanai - tikai 10... Neaizmirstiet neaizmirstamā barona Minhauzena vārdus no Marka Zaharova filmas:

“Nopietna seja vēl nav inteliģences pazīme, visas pasaules stulbās lietas tiek darītas ar šo sejas izteiksmi. Pasmaidiet, kungi, smaidiet!

Dzīve ir melnbaltu svītru virkne. Bieži vien pēc tikšanās seko šķiršanās, panākumiem – neveiksmes, priekiem – skumjas un vilšanās. Taču gadās arī tā, ka pat bez mākoņiem nez kāpēc esam skumji... Uzzināsim, kā noskaņoties uz pozitīvo, lai netērētu dārgos garīgos spēkus, sarūgtinot par niekiem.

Pozitīvas attieksmes un labo domu nozīme

Labs garastāvoklis ir panākumu atslēga it visā. Un nemitīgās žēlabas par neveiksmēm neizraisa neko citu kā vien negatīvismu, skaudību un pastāvīgu neapmierinātību ar sevi (un šeit mēs drīzāk runājam par sievietēm, jo ​​ar šādu uzvedību “grēko” gandrīz katra otrā).

Dzīvot pastāvīgā stresā ir vienkārši neizturami, tāpēc jāiemācās domāt optimistiski. Pozitīva attieksme var mainīt jūsu dzīvi uz labo pusi, jo:

• Optimisms burtiski piesaista veiksmi un laimi, jo cilvēks, kurš izstaro pozitīvu, a priori ir laimīgs.
• Pret pozitīviem cilvēkiem izturas ļoti pozitīvi: vēlaties ar viņiem sazināties, pavadīt brīvo laiku, veidot draudzīgas uzticības attiecības.
• Labs garastāvoklis no rīta uzlādē jūs ar dzīvesprieku un enerģiju visai dienai.
• Līdzsvarots cilvēks ir izturīgāks pret dažādām slimībām, ne velti saka, ka visas slimības rodas mūsu galvā.
• Pozitīvi domājoši cilvēki ir pievilcīgi un ārēji, jo smaids vienmēr iekrāso cilvēku.
• Pozitīvs domātājs nekad nepadosies, tiks galā ar jebkādām grūtībām, tāpēc ātri paceļas pa karjeras kāpnēm un gūst panākumus visos centienos.
• Negativitātes trūkums atbrīvo no bezjēdzīgām domām un neapdomīgām darbībām, depresīviem stāvokļiem un vientulības.
• Pozitīva attieksme ir laimīgu ģimenes attiecību atslēga.

Kā atbrīvoties no sliktām domām

Ir bezjēdzīgi noskaņoties uz pozitīvu vilni, neatbrīvojoties no negatīvām domām. Tāpēc iesākumam ir vērts izmest no galvas visu negatīvo. Tālāk sniegtie padomi palīdzēs jums to izdarīt:

• Noskaidrojiet, kas izraisa jūsu trauksmi. Sadaliet Tukša lapa trīs papīra kolonnas. Pirmajā pierakstiet visas savas bailes, otrajā atzīmējiet šo bažu pamatojumu, bet trešajā - savas darbības, lai tās novērstu.
• Neslēpies no uzmācīgām negatīvām domām, neatstājiet tās bez uzraudzības. Pat ļaujot jums kādu laiku aiziet, tie sakrājas zemapziņā un var "apsegt" visnepiemērotākajā brīdī.
• Neļaujiet negatīvismam iekļūt jūsu galvā. Nemierīgās domas ir jānovērš rašanās stadijā. Iemācieties pāriet uz jebkuru interesantu darbību, tiklīdz saprotat, ka sākat uztraukties.
• Nebaidieties pieņemt savus lēmumus. Ja jūs grauž šaubas, jūs nevarat vienoties ar savām domām, nespējot to izdarīt pareizā izvēle, atmet visas bailes un beidzot pieņem lēmumu. Pat ja tas izrādīsies nepareizi, bet tā būs jūsu personīgā pieredze.
• Nepārspīlējiet problēmu nozīmi. Vienkārši padomājiet: pēc nepilna gada jūs aizmirsīsit par tām domām, kas šodien neļauj aizmigt.
• Katrā situācijā meklējiet pozitīvo. Cilvēka psiholoģija ir sakārtota tā, ka viņš viegli pamana mīnusus, bet, lai saskatītu plusus, ir jāpiepūlas.
• Necieš mēnešus un gadus ar vainas sajūtu cilvēku priekšā, kurus aizvainoji. Labāk ir mēģināt mainīt situāciju, rīkoties un neatkāpties sevī. Pārkāpiet sev pāri, mēģiniet pirmo reizi dzīvē lūgt piedošanu, nekautrējieties un palīdziet ar darbiem, nevis tikai vārdiem. Depresija bieži rodas tikai vainas sajūtas dēļ, kas vajā cilvēku aiz muguras, vajājot viņu.
• Mācieties piedot. Aizvainojums pret mīļajiem vai dusmas uz sevi postoši ietekmē psihi. Piedošana sniegs jums iekšējās brīvības sajūtu.
• Cīnies ar mežonīgo fantāziju spilgtas krāsas zīmē galvā attēlus par bēdīgo problēmu risināšanu. Atcerieties, ka jūs varat atrast izeju no jebkuras situācijas. Tā vietā, lai fantazētu, labāk ir plānot, izmantojot vienkāršu psiholoģiskā tehnika: vienkārši pierakstiet punktus, kā jūs varat pagriezt notikušo savā virzienā; vizualizējot rakstīto ar savu roku, tu ievedīsi prātā svarīgas domas.

Domas spēks: kā būt uz pozitīvā viļņa

Ar atbrīvošanos no negatīvisma vien nepietiek, vajag neļaut tam atgriezties. Lai to izdarītu, ir jāmaina dzīvesveids, uzvedība un pat pasaules uzskats.

• Pirmkārt, dariet tikai to, kas jums patīk. Katram no viņiem vajadzētu sagādāt tikai prieku un baudu.
• Otrkārt, esiet atvērti jaunai pieredzei. Pozitīvs satricinājums ir tas, kas nepieciešams pozitīvai attieksmei. Izpletņlēkšana, niršana ar akvalangu, deltaplāns - šīs vai citas jums neparastas ekstrēmas aktivitātes sniegs daudz jaunu emociju un, iespējams, liks aizdomāties par jaunu hobiju.
• Treškārt, ieklausieties sevī un iemācieties atpūsties. Dažkārt problēmas darbā, ģimenē vai citās jomās ir saistītas ar to, ka esam nepareizā noskaņojumā, strādājam bezgalīgi un aizmirstam par atpūtu. Ja sirdsmiers iestājas, guļot vannā, kas piepildīta ar siltu putojošu ūdeni, un lasot sava mīļākā autora grāmatu, tad palūdziet saviem mīļajiem dot jums pāris stundas miera un klusuma. Visticamāk, viņi ar sapratni pieņems jūsu pieprasījumu. Iet uz teātri, muzeju, kino, tikšanās ar draugiem un atpūta brīvā dabā ir jānotiek biežāk nekā reizi gadā, bet daudz biežāk, jo tie aizdzen blūzu un aizdzen nogurumu.
• Neuzņemieties uz saviem pleciem nepanesamu nastu. Ja saproti, ka viens pats nevari tikt galā ar lielu darba apjomu, tad neveic to, dzenoties pēc bonusa. Labāk būt veselam un svaigam, nekā turēt rokās čaukstošas ​​banknotes, bet nekam nav spēka.
• Cieniet citu cilvēku noteikumus un principus. Ja jums nepatīk kāda spriedums, neuztveriet to naidīgi. Piekāpīga attieksme pret cilvēkiem dos pozitīvu gan viņiem, gan jums.
• Sapņot. Visas domas ir materiālas, tāpēc brīvajos brīžos iedomājies, ka tavs sapnis ir piepildījies.
• Mīli sevi. Palutiniet sevi ar dāvanām, ar vai bez iemesla, uzslavējiet par panākumiem, nekavējieties pie ārējiem trūkumiem, bet neaizmirstiet strādāt pie iekšējām.

Pozitīva attieksme ļauj izbaudīt katru dienu un pateikties liktenim par brīnišķīgo pasauli, kurā dzīvojam. Esi optimistisks, izstaro gaismu un prieku, inficē labs garastāvoklis citiem cilvēkiem, tad tu būsi ne tikai laimīgs pats, bet arī atdosi gabaliņu laba citiem.

Irina Davidova

Lasīšanas laiks: 9 minūtes

A A

Negatīvās domas ne tikai sabojā mūsu dzīvi un liek mums ciest, kad mums ir nepieciešams dzīvi izbaudīt pilnībā – tās var mūs pilnībā satraukt, un tad vienkārši neizdosies tikt galā ar situāciju pašu spēkiem.

Ja esat to sapratuši laiks kļūt pozitīvam un izmest no manas galvas šos "tarakānus", kas nozīmē, ka ir pienācis laiks rīkoties.

Atbrīvošanās no sliktām domām ir būtiska jūsu panākumiem dzīvē.

Negatīvās domas ir kā snaudošs vulkāns tavā galvā. Mēs cieši turamies pie saviem pārdzīvojumiem, lolojam tos, pastiprinām tos ar bailēm un fantāzijām, kas rezultātā izraisa smagu stresu , Un nervu sistēma sabrūk kā kāršu namiņš. Un pēc viņas - fizisko veselību un visu mūžu , jo lielākā daļa slimību un neveiksmju sākas ar stresu.

Kāpēc ir tik svarīgi atbrīvoties no negatīvisma galvā?

• Negatīvās domas ir bezjēdzīgas domas neļaujot viņiem rīkoties pareizi.
• negatīvas domas spēj materializēties. Jo vairāk mēs baidāmies, jo lielāks ir risks, ka bailes piepildīsies.
• Negatīvās domas - tas ir kā zobs manā galvā. Sākumā - tikai reizēm, ar īsiem "zvaniņiem", ar laiku - arvien intensīvāk. Un tad - "plūsma", kas var uzsprāgt negaidītā brīdī un negaidītā virzienā. Tāpēc ir svarīgi laicīgi “uzlikt plombas” vai “noņemt ar sakni”.
• Ja negatīvās domas pilnībā aizstāj pozitīvās, cilvēks nonāk depresijā, no kuras brīžiem tā pat nespēj atkāpties labs psihologs. Patiesos trauksmes motīvus zina tikai “pacients”, un pašpārbaude “izārstēšanai” ir daudz efektīvāka nekā palīdzība no malas.
• Negatīvas domas var novest ne tikai līdz smagai depresijai, bet arī nonākt psihiatriskajā klīnikā.. Ne visi šajās slimnīcās ir apsēsti, garīgi slimi vai Napoleoni. Lielākā daļa pacientu ir cilvēki ar dažādiem garīgiem traucējumiem, kuru sākumu noteica negatīvas domas, mānijas un fobijas.

Kā atbrīvoties no sliktām domām un noskaņot sevi pozitīvam — veiksmīgu cilvēku padomi

Veidi, kā savaldīt savas bailes un raizes – jūra. Katrs atrod sev visvienkāršāko un nesāpīgāko. Bet ir tādi, kuri nespēj izkļūt no "apburtā loka".

Ko eksperti iesaka, lai atbrīvotos no sliktām obsesīvām domām?

• Pirmkārt, jums vajadzētu tikt galā ar savu bažu avotu. Kas tieši tevi nomāc? Paņemiet lapu, pierakstiet savas bailes un bažas. Piezīme - vai tie nav nepamatoti? Un ko jūs personīgi varat darīt, lai atbrīvotos no savām bailēm?
• Nemēģiniet apspiest vai bēgt no negatīvās domas. Pirmkārt, maz ticams, ka tas darbosies. Otrkārt, tas ir bezjēdzīgi - zemapziņā uzkrātais problēmu kamols jūs vienā mirklī aizslaucīs prom.
• Iemācieties atbrīvoties no negatīvām domām. Cīnīties ar savu prātu ir bezjēdzīgi, taču jūs varat to "pārspēt". Tiklīdz tavā galvā pieklauvē slikta doma, nekavējoties pievērs uzmanību. Par jebko (TV, mūzika, zvanīšana draugam, darbs utt.) - tikai lai pārslēgtu smadzenes uz citu vilni. Laika gaitā tas kļūs par labu ieradumu, un jebkura satraucošā doma tiks noņemta kā "svešķermenis". Automātiski.
• Visgrūtāk tikt galā ar iekšējām pretrunām. Brīdī, kad ir nepieciešams lēmums, mēs sākam steigties pa savas apziņas aizmugurējām ielām cerībā atrast pareizais ceļš. Rezultātā mēs iesprūdam detaļās, plusos un mīnusos, šķēršļos un hipotētiskās izvēles problēmās. Bailes – pieņemt lēmumu – rada trauksmi, kas neļauj tev naktīs nomodā. Ko darīt? Pirmā iespēja ir atteikties no izvēles pavisam un iet uz citu ceļu. Otrais risinājums ir pieņemt sev tuvāko lēmumu neatkarīgi no tā. Pat ja šis lēmums izrādīsies nepareizs, tā ir tikai dzīves pieredze.
• Atcerieties: viss, kas ar mums notiek uz šīs zemes, ir īslaicīgs. Pēc mēneša vai gada jūs pat neatcerēsities savas bažas. Un nav iespējams sevi apdrošināt pret visām kļūdām un kritieniem, visur plātīt salmus, visus glābt un sasildīt, visiem kļūt labiem. No “mūžības viedokļa” jebkura problēma, izņemot cilvēka dzīvību un tīru sirdsapziņu, ir sīkums.
• Pieņemot jebkuru lēmumu, nemeklē mīnusus – meklē plusus!
• Vainas apziņa bieži vien ir depresijas cēlonis. Ir situācijas, kad šī sajūta ir tik liela, ka ar to nav iespējams tikt galā – cilvēks gadiem ilgi cieš no sirdsapziņas pārmetumiem, zaudējot interesi par dzīvi, noslēdzoties savu domu čaulā. Ja jums ir iespēja mainīt situāciju, mainiet to. Pat ja par to jums ir "jākāpj uz rīkles". Darbība vienmēr ir labāka par bezdarbību. Vaina ir tā aste, kas tev sekos bezgalīgi, līdz tu to nogriezīsi. Ja nav iespējas mainīt situāciju - samieriniet to.
• Iemācieties piedot citiem un sev. Piedošana ir jūsu domu brīvības atslēga. Lasi arī:
• Nezīmējiet savā prātā biedējošus iespējamo notikumu scenārijus. Daudzi ar to grēko – nē, nē, bet manā galvā radīsies priekšstats par problēmas iespējamo iznākumu. "Es esmu reālists," daži saka, norādot uz neveiksmes vai neveiksmes neizbēgamību. Reālismam nav nekā līdzīga pesimismam. Reālisms ir prātīgs realitātes novērtējums, pesimisms ir domāšana no sliktākā scenārija viedokļa. Esiet optimistiski un "savējo režisori" - piesaistiet pozitīvo, nevis problēmas un neveiksmes.
• Pārtrauciet visas darbības, kas jums nesagādā prieku. Te, protams, nav runa par vienīgā ģimenes apgādnieka vienīgo darbu. Lai gan darbu, ja ir vēlme un neatlaidība, var mainīt – pat ja tas nenesīs vēlamos ienākumus, tas kļūs par jaunu pieredzi un jauniem iespaidiem. Un jauni iespaidi ir labākais līdzeklis pret negatīvām domām. Atrodi sev interesanti hobiji, dari to, par ko visu mūžu esi sapņojis - dejo, māla modelēšana, zīmēšana, ceļošana utt.
• Neaizslēdzieties savās negatīvajās domās , neļauj viņiem sevi vadīt - maini savu dzīvi, maini sevi, maini draugu loku. Apņem sevi ar pozitīvismu it visā – pozitīvās lietās un grāmatās, pozitīviem cilvēkiem, fotogrāfijām utt.
• Nelasiet negatīvas ziņas , neskatieties šausmu filmas un trillerus, nemeklējiet negatīvismu cilvēkos, darbībās, avīzēs un TV. Sagatavojieties "labestības un gaismas" vilnim. Viss ir atkarīgs tikai no jūsu vēlmes.
• Ja jūs jūtaties ērti savā izlietnē vienatnē ar savām negatīvajām domām, un jebkurš pozitīvais liek jums sakost zobus un vēlēties ielīst vēl dziļāk savā čaulā - tas nozīmē, ka lieta ir caurule. No šī stāvokļa – viens solis līdz psihiskiem traucējumiem. Steidzami izrāpieties pasaulē, pie cilvēkiem un radikāli mainiet savu dzīvi. Jūs būsiet pārsteigti, bet dzīve ir skaista!
• Beidz sūdzēties par dzīvi. Draugi, radinieki, dzīvesbiedrs, kolēģi utt. Visas sūdzības ir tabu.
• Beidz vispārināt un pārspīlēt. Ja viens ārsts izrādījās “slikts cilvēks”, tas nenozīmē, ka starp ārstiem nav palicis neviens normāls cilvēks. Ja vīrs aizbrauca pie cita, tas nenozīmē, ka "visi vīrieši ir viņu ...". Jebkura kļūda vai neveiksme ir īpašs gadījums, pieredze un mācība nākotnei. Un ne vairāk.
• Necenties vairs saskatīt citu cilvēku darbībās un vārdosnekā jums teica vai rādīja. Jūs riskējat izgudrot kaut ko, kas nekad nav pastāvējis.
• Atrodi sev ideāls veids relaksācija un padariet to par labu ieradumu. Piemēram, sestdien aizsūtiet bērnus pie vecmāmiņas un noslīciet atzveltnes krēslā ar kafijas tasi zem labas komēdijas vai interesantas grāmatas. Vai arī iegādājieties baseina abonementu (visi zina, ka ūdens ir lielisks antidepresants). Vai arī dodieties uz šaušanas galeriju, kino, teātri, pamest pilsētu utt. Skatiet arī:
• Neuzņemieties vairāk, nekā jūs faktiski varat nēsāt. Ja nevarat veikt pasūtījumu vienatnē, jums tas nav jāuzņemas (solītais bonuss var maksāt jūsu veselībai). Ja jūsu dzīvesbiedrs atsakās palīdzēt mājās un jums pēc darba ir mēle uz pleca, vakariņās paņemiet sardīņu kārbu. Iemācieties mīlēt sevi!
• Noguris no vilšanās? Vai jums šķiet, ka visa pasaule ir atšķirīga un pret jums? Tas nav par pasauli, tas ir par tevi. Negaidiet, ka visi dzīvos pēc jūsu noteikumiem un principiem. Katram ir savas idejas - kā dzīvot, ko teikt, cik vēlu vari iekavēties utt. Esiet piekāpīgs pret cilvēkiem.

Iemācieties kontrolēt savu prātu, meklējiet baltu melnā krāsā un smaidiet . Tev tiešām piestāv smaids!

Ja jums patika mūsu raksts un jums ir kādas domas par to, lūdzu, dalieties ar mums. Mums ir ļoti svarīgi zināt jūsu viedokli!

Mācīšanās domāt pozitīvi, pirmkārt, nozīmē atvieglot savu dzīvi daudzos veidos. Lielākajai daļai cilvēku pozitīva domāšana nedarbojas ar automātisko pilotu. Tas, vai pasaule parādās melnbaltā vai spilgtās krāsās, ir atkarīgs no cilvēka rakstura un iepriekšējās pieredzes. Bet, lai gan šķietami nekaitīgi, negatīvi domāšanas ieradumi tādi ir reāli draudi lai gūtu panākumus. Kad jūs nolemjat, ka "tas nav iespējams" vai citiem cilvēkiem ir noteiktas priekšrocības, kas nav pieejamas jums, tad jūsu mērķu sasniegšana tiek aizkavēta uz nenoteiktu laiku.

Kā sagatavot sevi pozitīvām un labām domām? Apskatīsim dažus veidus, kā padarīt pozitīvu domāšanu par īstu savas dzīves sastāvdaļu.

Uzņemieties atbildību par to, kas notiek jūsu galvā

Daudzi cilvēki rīkojas tā, it kā viņi nekādā veidā nebūtu atbildīgi par savām domām – tā, it kā tās vienkārši ienāktu prātā no nekurienes. Taču patiesībā tā nav patiesība – katru dienu mūsu galvā iešaujas aptuveni sešdesmit tūkstoši domu, un mēs varam kontrolēt lielāko daļu no tām. No brīža, kad uzņematies atbildību par saviem uzskatiem, jūs varat mainīt katru ideju uz pozitīvāku.

Attīstīt spēju domāt pozitīvi, plānot šo procesu

Daudzu domu avots ir bezsamaņā. Ja plānojat jau iepriekš strādāt ar sevi, tad jums ir laiks un iespēja analizēt savas apziņas saturu, lai noteiktu, cik pareizi jūsu spriedumi atspoguļo reālo situāciju.

Ir svarīgi atzīmēt, ka nav nepieciešams vienreiz un uz visiem laikiem pieņemt negatīvus uzskatus kā faktus. Ja jums ir slikts garastāvoklis, iespējams, jūs redzēsit pasaule pelēkos toņos. Ik pa laikam katrs no mums cieš no domāšanas kļūdām, kuras viegli izkropļo negatīvas pieredzes dēļ. Neviens neprasa, lai jūs pārstāj būt reālists un sāciet lidot nepamatota optimisma mākoņos. Kas jādara, ir nedaudz mainīt savu skatījumu uz pasauli, izvēloties pozitīvākus dzīves mirkļus kā sākumpunktu.

Šāda attieksme, protams, neatrisinās visas jūsu problēmas; tomēr tas ļaus ieņemt pozīciju, kas būs produktīvāka aktuālu problēmu risināšanai. Pozitīva domāšana palīdz jums būt radošākam un atrisināt sarežģītas problēmas, ar kurām jūs bieži nevarat tikt galā bez tās.

Katras dienas beigās ir noderīgi analizēt, kāds bija jūsu domu saturs. Ik pa laikam pierakstiet tos. Tādā veidā jūs varat redzēt, kas ar tiem ir nepareizi, un veikt nepieciešamos pielāgojumus. Dienasgrāmata ir viens no vienkāršākajiem un tajā pašā laikā spēcīgākajiem domāšanas ietekmēšanas instrumentiem.

Tāpat kā jebkuras lielas pārmaiņas, spēja domāt pozitīvi nerodas vienā dienā. Drīzāk šādas pārvērtības var salīdzināt ar interesants ceļojums. Dienasgrāmata palīdzēs ieraudzīt nepilnības un šķēršļus ceļā, noskaņot sevi pozitīvai īstajā brīdī.

Izvairieties no negatīviem cilvēkiem

Tie var būt nopietns šķērslis optimismam un pozitīvai domāšanai. Šādi cilvēki tikai pielej eļļu negatīvo domu ugunij.
Bieži var dzirdēt, ka mūsu psiholoģiskās attieksmes un attieksme kopumā ir piecu mums tuvāko cilvēku to pašu rādītāju vidējais aritmētiskais. Galu galā viņu uzvedība mūs ietekmē daudz lielākā mērā, nekā mēs varam nojaust. Izvēloties vidi, dodiet priekšroku tiem cilvēkiem, ar kuriem varat droši un pozitīvi sazināties, kā arī rīkoties līdzīgi.

Kā noskaņot sevi pozitīvām domām, ja dzīve ir garlaicības vai pat negatīvu emociju pilna? Līdz šim psihologu vidū jautājums par to, kas ir galvenais - emocionālie pārdzīvojumi vai domas. Lielākā daļa no viņiem piekrīt, ka šie divi faktori savstarpēji ietekmē viens otru. Citiem vārdiem sakot, tāpat kā ar domu palīdzību var mainīt pieredzi, tā arī ar pozitīvas emocijas domas var pārveidot. Pavadiet laiku ar draugiem un ģimeni, skatieties labas filmas un pavadiet laiku ar savu iecienītāko hobiju. Tas ir vēl jo vairāk nepieciešams, ja tavā dzīvē dominē negatīvisms un nākas saskarties ar nopietnām grūtībām. Papildinot savus emocionālos resursus, būs daudz vieglāk tikt ar tiem galā.

Kā sagatavot sevi pozitīvām un labām domām? Tas prasa nedaudz laika, zināmas pūles un spēju izmantot tos psiholoģiskos paņēmienus, ko ikviens var darīt, lai attīstītu ieradumu domāt pozitīvi. Laicīgi iemācoties pārveidot savas domas, drīzumā varēsi baudīt brīnišķīgus augļus. pozitīva domāšana jau iekšā īsta dzīve.