Diēta grūtniecības plānošanas laikā. Kādai jābūt diētai, plānojot grūtniecību? No kā vajadzētu atteikties

Grūtniecības plānošana dara brīnumus. Iespējams, iepriekš topošajiem vecākiem nebija ne jausmas par savu hormonu līmeni, viņi nedzirdēja, kas ir PCR, dzēra kafiju un smēķēja litros. Tagad viņi tāpat labi saprot izmeklējumu rezultātus un rauc pieri, ja kaimiņš uz balkona smēķē. Plānojot grūtniecību, krasi mainās arī uzturs. "Nevēlamā ēdiena" cienītāji pāriet uz burkāniem, brokoļiem un biezpienu. Fucks aprēķina olbaltumvielu un kaloriju saturu pārtikā.

Teiksim uzreiz: standarta noteikumi ne vienmēr ir patiesi. Kas ir labs vienam, var kaitēt otram. Tāpēc, ja ir alerģija, kuņģa-zarnu trakta vai nieru slimības, nepieciešama individuāla diēta. Viņai jums jāiet nevis uz internetu, bet gan uz klīniku. Diētu sievietēm noteiks ārstējošais ārsts. Viņš sastādīs racionālu ēdienkarti, kas ļaus saņemt nepieciešamo olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, makro un mikroelementu daudzumu dienā. Nu, šajā rakstā mēs iepazīstināsim vispārīgie noteikumi uzturs grūtniecības plānošanas laikā.

"Vai ir produkti, kas palīdz uzlabot reproduktīvo funkciju un ieņemt veselīgu, aktīvs bērns? Kā pareizi ēst? Kādi pārtikas produkti palīdzēs iestāties grūtniecības laikā? meitenes dažreiz jautā.

Uzreiz atbildēsim: ja ir problēmas ar reproduktīvo veselību, tad nekādi produkti nepalīdzēs palikt stāvoklī. Var ēst kilogramus ingvera, ķirbja, dzert ārstniecības augu novārījumi bet tas problēmu neatrisinās. Šajā gadījumā jums jādodas pie ārsta.

Ja kopumā esat vesels, tad pareizs uzturs, gatavojoties grūtniecībai, palīdzēs grūtniecību vesels bērns. Galu galā, ja jums ir hipovitaminoze, esat noplicināts vai uzturā nav pietiekami daudz olbaltumvielu, tad gudrais ķermenis "domā", ka ir pienācis grūti laiki. Un šeit vairs nav atkarīgs no grūtniecības - izdzīvot! Tāpēc ar nepareizu uzturu reproduktīvie orgāni nedarbojas ar pilnu jaudu.

Olbaltumvielas tauki ogļhidrāti

Uzturs jāsniedz pirms grūtniecības Īpaša uzmanība. Tas attiecas uz vīriešiem un īpaši sievietēm. Ķermenis sāk prasīt jaunus celtniecības elementus, lielu daudzumu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku, lai radītu jaunas šūnas.

Ogļhidrāti ir enerģija. Priekšroka jādod nevis ātriem (baltie milti, cukurs), bet gan lēnajiem ogļhidrātiem. Šī ir kliju maize, melnie rīsi, cieto kviešu makaroni Augstas kvalitātes. Šādi ogļhidrāti ātri uzsūcas, neizraisa smaguma sajūtu kuņģī un strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos. Norma sievietei ir 400 gr. dienā.

Olbaltumvielas ir nedzimušā bērna šūnu celtniecības materiāls. Nepieciešamie produkti: zivis, liesa gaļa, vista, biezpiens, siers, piena produkti. Olbaltumvielu norma ir 1-1,5 grami uz kilogramu sievietes svara. Šo summu nevajadzētu pārsniegt. Jums arī pilnībā jāatsakās no sojas, tā bieži izraisa alerģiju.

Diēta ar zemu tauku saturu (piemēram, svara zaudēšanai) var izraisīt nopietnu hormonālo nelīdzsvarotību. Mums vajag gan dzīvnieku taukus, gan (galvenokārt) augu taukus. Norma - 90-120 gr. tauki dienā (sievietēm). Racionāls uzturs, plānojot grūtniecību, nav iespējams bez eļļām. Pirmās spiešanas augu eļļas un ķirbju sēklas satur organismam nepieciešamo E vitamīnu.Īpaši noderīgas ir olīvu un linsēklu eļļas – tajās ir optimāla vitamīnu un taukskābju attiecība. Augu eļļa ieņem pirmo vietu auglības pārtikas produktu sarakstā.

Aktīvās jaunas sievietes diētas kopējais kaloriju saturs ir 2000-2500 kcal dienā.

Olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu satura tabula (noklikšķiniet, lai palielinātu).

Ēdienu vēlams gatavot pārim, sautēt, cept, bet necept. Augstas temperatūras iznīcināt barības vielas. Porciju lielumu nevajadzētu palielināt: ar nopietnu svara pieaugumu samazinās ieņemšanas iespējamība.

pārtika ieņemšanai

Uztura pamatnoteikumi pirms grūtniecības atbilst veselīga uztura noteikumiem kopumā. Vienīgais, kam jāpievērš īpaša uzmanība, ir pārtikas produkti, kas satur folijskābi. Pārtikas produktus, kas veicina ieņemšanu, var atrast jebkura pārtikas veikala plauktos. Ieteicams nekavējoties pārdomāt nedēļas diētu, lai tā būtu daudzveidīga un satur galvenās pārtikas grupas:

• Dārzeņi, augļi, ogas, žāvēti augļi. Priekšroka - zaļie dārzeņi (tajos ir vairāk folijskābes).
• Gaļa, vista
• Dzīvnieku un dārzeņu eļļa, rieksti, sēklas
• Piena produkti
• Graudaugi, makaroni, kartupeļi, maize

Ir svarīgi izvēlēties sezonālus ēdienus ar optimālu kaloriju saturu, kas ļaus ieņemt veselīgu mazuli un justies ērti arī tad, kad meitene jau ir stāvoklī.

Gatavojoties grūtniecībai, uzturam jābūt daudzveidīgam. Jo daudzveidīgāks uzturs pirms grūtniecības, jo vairāk barības vielu iekļūs organismā. Katrs produkts satur noteiktu daudzumu vitamīnu, mikroelementu, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un citu savienojumu. Nepieciešamo informāciju var atrast uz iepakojuma vai īpašās vietnēs. Ingvers vai grūtniecības plānošana paaugstinās imunitāti, piena produkti stiprinās kaulus, žāvēti augļi paātrinās vielmaiņu, lini kompensēs tauku trūkumu utt.

Par ingveru, plānojot grūtniecību, ir vērts īpaši pieminēt. Ingvers ietekmē asinsrites un nervu sistēmu, uzlabo gremošanu, uzlabo vielmaiņu, stiprina imūnsistēmu. Tam ir viegla pretiekaisuma iedarbība. Ingvers tiek uzskatīts par afrodiziaku, tas ir, tas uzlabo seksuālo vēlmi. Bet ingvers ir kontrindicēts noteiktām kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Kas nav atļauts

Veselīgs uzturs ir būtisks, plānojot grūtniecību. Tāpēc ātrās uzkodas ir aizliegtas. Hamburgeri un frī kartupeļi ir kaitīgi pat pieaugušam cilvēkam, nemaz nerunājot par embriju. Vispār visi produkti, kas satur mākslīgās piedevas, krāsvielas, konservantus, ir kaitīgi (iemāciet lasīt etiķetes uz iepakojumiem). Pat šķietami nekaitīgā maize vai desa var saturēt pusi periodiskās tabulas.

Krāsvielas, transtaukskābes un konservanti paaugstina holesterīna un glikozes līmeni asinīs, pievieno kaitīgās kalorijas, nesatur topošajai māmiņai nepieciešamos vitamīnus. Labāk čipsus aizstāt ar veselīgām ķirbju sēklām vai ķirbi. Turklāt nevēlamā pārtika, pie kuras esam tik pieraduši, var izraisīt alerģiju un gremošanas problēmas.

Diēta pirms grūtniecības ir atsevišķs jautājums. Var aizmirst par stingrām diētām, kurās 5 dienu laikā var zaudēt 3 kilogramus. Ja tur ir liekais svars, ārsts palīdzēs izdarīt pareiza diēta lai saglabātu vai zaudētu svaru. Protams, dažreiz jūs varat aizmirst par aizliegumiem un reizi nedēļā ēst savu iecienītāko cienastu.

Vai man vajadzētu dzert tēju un kafiju?

Plānojot grūtniecību, pareizs uzturs attiecas arī uz dzērieniem. Šajos dzērienos esošais kofeīns un tanīni var traucēt ieņemšanu. Gatavojoties grūtniecībai, vēlams atteikties no sulām iepakojumos. Viņi bieži pievieno konservantus. Žāvētu augļu vai ogu kompots būs lielisks aizstājējs, nemaz nerunājot par svaigu citrusaugļu sulu. Attiecībā uz ūdeni ārsti iesaka katru dienu lietot 25 ml uz 1 kg svara. Citiem vārdiem sakot, ja svars ir 50 kg, jums dienā jāizdzer vairāk nekā litrs tīra ūdens (nevis dzērienu).

Vai ir pietiekami daudz vitamīnu

Pilsētas apstākļos ir grūti katru dienu ar ēdieniem un dzērieniem papildināt visu vitamīnu un minerālvielu normu, īpaši plānojot ieņemšanu. Tāpēc bieži vien ieteicams sākt lietot vitamīnu kompleksus jau iepriekš. Un gan vīriešiem, gan sievietēm. Dariet to vai nē, tas ir atkarīgs no jums un jūsu ārsta.

Daudzi atsakās no aptieku vitamīniem par labu vitamīniem bagātiem pārtikas produktiem. dažādas grupas. Linsēklu eļļa, plānojot grūtniecību, un ķirbju sēklas kompensēs E vitamīna trūkumu, citrusaugļi - C vitamīna, un fosfors ir atrodams zivīs, to vajadzētu ēst vismaz trīs reizes nedēļā.

Svaigi dārzeņi, ogas un augļi (ne mazāk kā 500 grami dienā), ķirbju sēklas palīdzēs apmierināt vitamīnu, īpaši C. Nepieciešamību pēc C. No askorbīnskābes ir atkarīga sievietes imunitāte un veselība.

Viena no galvenajām vielām sievietes, kura vēlas dzemdēt, uzturā ir folijskābe. Tas ir iesaistīts augļa nervu caurules veidošanā. Uzturam plānošanas laikā jābūt sabalansētam un tajā jābūt tādam uzturvielu daudzumam, kas ir pietiekams gan sievietei, gan auglim. Zaļie dārzeņi, liellopu aknas un daudzi citi pārtikas produkti satur folijskābi. Termiskās apstrādes laikā tas netiek iznīcināts un var palīdzēt paātrināt vielmaiņas procesus.

Joda deficīts ir nopietns. Vairogdziedzera slimības ir kļuvušas par vienu no 21. gadsimta problēmām. Plānojot ieņemšanu, palielinās vajadzība pēc joda. Jods aktīvi piedalās vielmaiņas procesos, endokrīno, nervu un citu embriju sistēmu veidošanā. Tablešu vietā (vai papildus) ēdiet zivis un jūras veltes, zaļumus, feijoa, ābolus, jūras kāpostus. Šis ir gadījums, kad veselīgu pārtiku var būt garšīgi.

Nekur nav gludekļa. Dzelzs trūkums ēdienkartē var izraisīt anēmiju un placentas veidošanās pasliktināšanos, sievietes veselību. Arī deficīts pasliktina asins piegādi dzemdei un izraisa smagu toksikozi pirmajā trimestrī. Dzelzs ir atbildīgs par skābekļa transportēšanu asinīs. Plānojot grūtniecību, jācenšas bieži ēst griķus un citus pārtikas produktus, kas satur optimālu dzelzs daudzumu.

Noderīgi produkti vīriešiem

Uzturs, gatavojoties grūtniecībai, ir svarīgs arī vīriešiem. Pārtikai pirms grūtniecības jābūt sabalansētai. Produkti vīriešu veselībai - tas ir parastais "veselīgais" uzturs: augļi, dārzeņi, graudaugi, liesa gaļa, zivis un tā tālāk. Ieteicams ēst kopā vienlaikus ar otro pusīti, ēdot to pašu ēdienu, ko viņa (tikai lielos daudzumos).

Testosterona ražošana palielināsies, lietojot produktus ar klijām, augu eļļas, raudzētos piena produktus, kuru priekšrocības ir nenoliedzamas.

Produkti spermogrammas (tas ir, spermas kvalitātes) uzlabošanai ir arī produkti ar augstu olbaltumvielu saturu: liesa gaļa, subprodukti (īpaši aknas), olas, siers, jūras veltes, treknas un liesas zivis.

Arī vīrietim ir jāēd rieksti un medus, lai ieņemtu bērnu. Rieksti satur augu olbaltumvielas, polinepiesātinātās taukskābes un unikālu vitamīnu komplektu. Tas ir nozīmīgs produkts vīriešu reproduktīvajai veselībai, uzlabo spermas morfoloģiju.

Izvēlies riekstus čaumalās un nomizo tieši pirms ēšanas – tā visas uzturvielas labāk saglabājas. Medus un bišu produkti (ķemmes, peru pieniņš u.c.) nav panaceja, bet arī labs līdzeklis ja vien tie nav alerģiski.

Jūras veltes, mandeles, pistācijas tiek uzskatītas par labvēlīgām ieņemšanai, jo tās satur unikālu vitamīnu un aminoskābju komplektu.

C vitamīna satura čempioni ir brokoļi, ziedkāposti un briseles kāposti, garšaugi, citrusaugļi. Šis vitamīns ir nepieciešams pareizai vielmaiņai un tieši ietekmē spermas kvalitāti.

Folijskābe ir būtiska, plānojot grūtniecību vīrietim. Daudz tā ir zaļajās pupiņās, lēcās, ķirbjos, selerijās un citos tumšos zaļumos. Šie produkti samazina bojāto spermatozoīdu skaitu.

Alus raugs uztura bagātinātāja veidā satur arī B vitamīnus un ir ļoti noderīgs. Bet dabīgais alus ir slikts kompanjons vīrietim, plānojot grūtniecību.

Ir vērts atteikties no alkohola dažus mēnešus pirms bērna plānošanas sākuma. Tas ir inde vīriešu reproduktīvajām šūnām, kas ievērojami pasliktina spermas kvalitāti.

Asiņaina gaļa, treknas desas, kūpināta gaļa, ātrā ēdināšana, saldumi arī izraisa spermas aktivitātes samazināšanos. Vīrietis, kurš plāno bērnu, no tiem atteiksies bez problēmām.

Pareiza uzturs pirms grūtniecības nav ātras ieņemšanas garantija. Nav tādu produktu, kas būtu panaceja pret neauglību vai izārstētu vienā mirklī. hroniskas slimības. Bet veselīga ēšana ir daļa no obligātās programmas veselīga bērna piedzimšanai.

Pastāv uzskats, ka mūsdienu dzīves ritmā sievietes ir pārstājušas vēlēties dzemdēt, viņām nepieciešama tikai karjera un nauda. Bieži vien šis spriedums ir kļūdains un acīmredzamas nevēlēšanās dēļ, precēts pāris vienkārši nevar ieņemt ilgi gaidīto bērniņu. Tas ir saistīts ar slikto ekoloģiju, ko izraisa neveselīga pārtika un cilvēku ēšanas paradumi, kuriem ir ļoti svarīga loma ķermeņa reproduktīvajā funkcijā. Uzturs, plānojot grūtniecību, palīdzēs īsā laikā piesātināt organismu ar nepieciešamajiem mikroelementiem un vitamīniem, lai sasniegtu ātrāko rezultātu.

Pamatprincipi

Reproduktīvās disfunkcijas problēmas sagaida ne tikai tās, kas piekopj pārāk pareizu dzīvesveidu, bet arī sievietes ar lieko svaru, alkohola un cigarešu cienītājiem.

Diēta pirms grūtniecības attiecas ne tikai uz sievietēm, bet arī uz viņu otrajām pusēm, jo ​​abi laulātie joprojām ir iesaistīti šajā jautājumā. Pareizs tēta uzturs arī turpmāk ietekmēs drupatas veselību. Tāpēc pareizs uzturs ir nepieciešams gan sievietei, gan vīrietim.

Laulāto uztura pamati:

1. rūpīga svara kontrole un tā regulēšana atbilstoši normām;
2. sabalansēts un pareizs uzturs;
3. zarnu normalizācija;
4. pilnīga izslēgšana no kaitīgo produktu ēdienkartes;
5. pilnīga kafijas un kofeīnu saturošu produktu noraidīšana

Ja, plānojot grūtniecību, māmiņa ir pārāk tieva vai viņas svars krietni pārsniedz normu, ir nepieciešams sakārtot savu ķermeni. Abas situācijas var kļūt par reālu problēmu ne tikai stadijā, kad ieņemšana ir tikai plānos, bet arī grūtniecības, dzemdību un pēcdzemdību atveseļošanās laikā.

Sazinoties ar klīniku vai ģimenes plānošanas centru, veiksmīgas ieņemšanas iespēja palielinās vairākas reizes, jo, plānojot grūtniecību, tiek noteikts individuāls uzturs.

Kvalificēti speciālisti veiks virkni analīžu, noteiks problēmas pamatu. Ja ir iespējams panākt ieņemšanu dabiskā veidā, tas ir, pielāgojot uzturu, dietologs topošajiem vecākiem detalizēti izraksta nedēļas ēdienkarti.

Veselīgi ēdieni

Uzturā jābūt tikai veselīgam pārtikai un dabīgiem vitamīniem. Ja ir nepieciešamība, tad aptiekā var iegādāties īpašu papildus vitamīnu kompleksu.

Ko ēst, plānojot grūtniecību:

• dārzeņi un augļi. Tos ieteicams ēst sautētus, neapstrādātus, vārītus un tvaicētus;
• piena produkti. Augļa kauli un zobi veidojas ar aktīvu kalcija palīdzību, ko satur jogurts, piens, kefīrs, biezpiens;
• ogļhidrātu pārtika. Melnā maize, kartupeļi, rīsi, auzu pārslas un griķi ir noderīgus un pareizus elementus saturošu produktu pārstāvji;
• folijskābe. Viņa slēpjas spinātos, burkānos, riekstos, brokoļos, zirņos, kāpostos, sēklās un bietēs;
• tauki. Jūs to varat atrast avokado, gaļā, zivīs;
• vitamīnu kompleksi grūtniecēm;
• olbaltumvielas. Dabisko olbaltumvielu izmantošanai ir nozīmīga loma to cilvēku uzturā, kas plāno grūtniecību. Noteikti iekļaujiet ēdienkartē liesu vistu, tītaru, liellopa gaļu un trušu gaļu. Neignorējiet arī zivis. Nedēļas ēdienkartē obligāti jābūt zivju ēdieniem, kas pagatavoti tāpat kā gaļai.

Ja reproduktologs ir izrakstījis vitamīnu kompleksus, tos nedrīkst ignorēt, jo tie tika izstrādāti speciāli, lai uzturētu un sagatavotu organismu grūtniecībai un dzemdībām. Tāpat ārsts pateiks, ko ēst, lai lolotais sapnis piepildītos pēc iespējas ātrāk.

Ēdiens, protams, ir neaizstājams ieņemšanas jautājumos, taču, plānojot grūtniecību sievietei, rūpējieties par to, kas jums jādzer.

Ko dzert, plānojot grūtniecību:

1. tīrs ūdens. Tā ikdienas lietošana mērenībā izvadīs no organisma kaitīgās vielas, smagos metālus, sāļus un piesātinās šūnas ar mitrumu.Labāk dzer iepirktu ūdeni no uzticamiem ražotājiem;
2. dabiskās sulas. Priekšroka jādod svaigi spiestām sulām no augļiem, kas atrodami mājas dārzā: āboliem, bumbieriem, ķirbjiem, burkāniem, bietēm, ķiršiem, zemenēm;
3. piens, kefīrs;
4. bora māte. Tas ietekmē olnīcu stimulāciju, labāk nekā sintētiskās narkotikas tiek galā ar kaprīzu hormonālo fonu;
5. salvijas novārījums satur pietiekamu daudzumu fitohormonu, lai atvieglotu spermatozoīdu nokļūšanu olšūnā. Kopš seniem laikiem salvija ir zāle, kas labi tiek galā ar nespēju ieņemt bērnu.

Aromātiskās kafijas patēriņš ar koncepcijas plāniem būs jāsamazina līdz minimumam. Medicīniski nav pierādīts Negatīvā ietekme dzert uz grūtniecību plānojošas sievietes ķermeņa, taču, kā liecina pētījumi, izredzes samazinās vairākas reizes, patērējot vairāk nekā 100 ml kofeīna dienā.

Šī viela ir atrodama arī tējā, tumšajā šokolādē un Coca-Cola. Tas nenozīmē, ka pēdējie produkti būtu pilnībā jāizslēdz no uztura, vienkārši ieteicams ēst ļoti maz, lai nekaitētu organismam.

aizliegts ēdiens

Abiem laulātajiem jāņem vērā, ka veiksmīgai mazuļa ieņemšanai jums ir jāēd pareizi. Tas kļūst par iemeslu atteikties no nevēlamas pārtikas un slikti ieradumi, kas sabojā ne tikai pieaugušā, bet arī nedzimušā bērna ķermeni.

Alkohols pirms grūtniecības plānošanas ir stingri aizliegts gan sievietēm, gan vīriešiem. Jums vajadzētu aizmirst par alkoholiskajiem dzērieniem jau no brīža, kad esat nolēmis dzemdēt bērnu. Tas izraisa augļa anomālijas un patoloģijas, fiziskās un garīgās attīstības aizkavēšanos gan dzemdē, gan pēc piedzimšanas. Topošajam tētim viņa iecienītais alus izraisīs spermas kvalitātes pasliktināšanos, padarot spermu nedzīvu un gausu. Bieži vien šis dzēriens ir vīriešu neauglības cēlonis.

Diētai grūtniecības plānošanai ir arī izņēmumi, kuriem arī ir svarīgi pievērst uzmanību.

Ko nedrīkst ēst, plānojot grūtniecību:

• produkti, kas satur soju, jo tie negatīvi ietekmē spermatozoīdu struktūru;
• jēlas olas, gaļa un zivis. Tas ir dzīvs visbīstamākās Salmonella baktērijas avots;
• kancerogēnu noliktava - margarīns;
• sliktas kvalitātes produkti, kas satur krāsvielas un ĢMO;
• majonēzes un mērces, kas izgatavotas no tīrām ķīmiskām vielām. Izņēmums ir majonēze, kas gatavota savā virtuvē;
• Ātrā ēdināšana;
• smalkmaizītes, jo tās ir bezjēdzīgas kalorijas;
• gāzētie dzērieni, jo tajos ir daudz ķimikāliju un cukura, turklāt tie aktīvi izskalo kalciju.

Bērna ieņemšana nav viegls pārbaudījums visam organismam un tāpēc sagatavošanās ir jābūt augstā līmenī. Topošā māmiņa nevar atļauties izjust vajadzību pēc vitamīniem, jo ​​tas ir nepieciešams bērnam. Ja ļoti vēlies laist pasaulē mazuli, tad šis pasākums ir jāplāno iepriekš.

Panākumu atslēga ir pareiza un iepriekšēja sagatavošanās un labi izplānots uzturs. No tā būs atkarīga ne tikai mātes, bet arī viņas mazuļa labklājība periodā. pirmsdzemdību attīstība.

Uzturs pirms grūtniecības - kādam tam vajadzētu būt? Bieži vien meitenes, kuras plāno grūtniecību, nododas visam nopietnajam tieši pirms ieņemšanas.

Es nekādā gadījumā nedomāju "sekss, narkotikas, rokenrols". Bet topošajām māmiņām ir tendence "beidzot ēst".

Mēnešus pirms grūtniecības viņas sevi lutina ar kūkām, saldumiem, ātrās uzkodas un citiem mutē laistošiem ēdieniem ar devīzi "Tad tas nebūs iespējams."

Tā ir taisnība, atrodoties stāvoklī, jums ir jāierobežo sevi daudzos veidos, un nākamais veic korekcijas dāmu uzturā.

Tas ir vienkārši apēst galu galā arī nav vēlams. Šajā laikā ārsti iesaka ievērot diētu un pat zaudēt svaru. Priekš kam? Izdomāsim.

Papildu mārciņas ir veselīga hormonālā fona, kā arī pārmērīgi zemā svara ienaidnieki.

Ēda divdesmit kūkas un gaida grūtniecību ar "dāvanām" augsta asinsspiediena, cukura diabēta un pat priekšlaicīgas dzemdības veidā. Es vispār neko neēdu, un ovulācija var nenotikt vispār.

Sabalansēts uzturs ir atslēga uz savlaicīgu grūtniecības iestāšanos, tās vieglu norisi un veiksmīgu veselīga bērna piedzimšanu.

Patīk vai nē, bet auglība (spēja ieņemt un radīt veselīgus pēcnācējus) ir tieši atkarīga no abu partneru svara un uztura.

Nav brīnums, ka viņi saka, ka "mēs esam tas, ko mēs ēdam." Tāpēc, pirms steigties neaizsargātu kaislību virpulī, jums un jūsu partnerim būs jāizvērtē diēta un jāiegūst forma.

To nevar izdarīt pēkšņi - stingras diētas un fizisko aktivitāšu nogurdinātais ķermenis nekavējoties lūgs laiku, un visa plānošana tiks pārklāta ar vara baseinu.

Sāciet ar vieglu uztura korekciju 3-6 mēnešus pirms paredzamās X-dienas Tiem, kuriem ir liekais svars, vajadzētu ēst vairāk šķiedrvielu un mazāk tauku.

Tikai ārsts var izvēlēties atbilstošu diētu kombinācijā ar apmācību.

Kad un kā ēst?

Labāk ir ēst bieži, saskaņā ar režīmu un mazās porcijās. Centieties ieturēt brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēju un vakariņas vienlaicīgi.

Ieradieties to darīt, un grūtniecības laikā jums nebūs problēmas ar vēderu. Neēd pie televizora, aiz grāmatas un tumsā – tā pārtika tiek sagremota sliktāk.

Ēdiet atbilstoši apetītei. Nu, ja jums ir laiks izsalkt! Pēc ieņemšanas šie ieteikumi paliek spēkā.

Vai jūs domājat, ka viltīgi uztura speciālisti tikai sapņo par jūsu labumu ierobežošanu? Gluži pretēji, viņi atbalsta daudzveidīgu uzturu.

Ķermenim jāsaņem daudz mikroelementu.

Tātad jūsu uzturā jābūt:
- svaigi augļi, dārzeņi (vismaz pieci dažādi veidi dienā)
- ogļhidrāti (musli, maize, kartupeļi, rīsi)
- piena produkti (kefīrs, jogurts)
- augu un dzīvnieku olbaltumvielu avoti (gaļa, zivis, pākšaugi)
- cinka avoti (jūras veltes)
- kalcija avoti (piena produkti, biezpiens, siers)
- dzelzs avoti (sarkanā gaļa, pupiņas, olas, zaļumi un citi)
- tauki nelielā daudzumā (treknās zivis, rieksti, sēklas)

• Ko labāk neēst?

Saldumus (kūkas vietā pērc žāvētus augļus), alkoholu, ātrās uzkodas, soda, konservus, sālītus un kūpinātus.

Nelietojiet ļaunprātīgi pārtiku, kas bagāta ar A vitamīnu (aknas, sarkanie ikri, zivju eļļa).

Samaziniet kofeīnu saturošu tēju, kafiju un kolu, jo tas nomāc auglību.

Lūdzu, ņemiet vērā: pirms ieņemšanas varat ēst pārtiku ar paaugstinātu alergēniskumu - kakao (ieskaitot šokolādi), citrusaugļus, zemenes.

Bet grūtniecības laikā un zīdīšana no tiem vajadzētu izvairīties.

Ārsts ieteiks lietot multivitamīnus (īpaši svarīgi ir C un E vitamīni, dzelzs, jods un magnijs) un folijskābi. Jūs varat arī palielināt to saturošu pārtikas produktu daudzumu savā uzturā.

Tam ir vadošā loma veidošanā nervu sistēma auglim, pasargājot to no iedzimtām slimībām.

Folijskābe ir atrodama kāpostos, bietēs, graudaugos, burkānos, pākšaugos, klijās, riekstos, saulespuķu sēklās un zaļumos.

Atcerieties, ka šobrīd jūsu ķermenis uzkrāj visu, ko mazulis ēdīs dzemdē pirmajos mēnešos. Padariet savas vitamīnu "tvertnes" bagātīgas un pilnīgas! Pareizs uzturs pirms grūtniecības palīdzēs ar to tikt galā!

Sveiki dārgie lasītāji! Ja esat plānojuši kļūt par mammu, tad jums vienkārši ir nepieciešama diēta pirms grūtniecības, un par to mēs tagad runāsim. Es esmu pārliecināts, ka jūs vēlaties izturēt un dzemdēt veselīgu mazuli, tāpēc parūpēsimies par to vēl pirms ieņemšanas.

Parasti meitenes sevi un savu ķermeni nogurdina ar stingrām diētām, badošanos, spēka vingrinājumiem fitnesa klubos, dzer dažādus uztura bagātinātājus un diētas tabletes un nemaz nesaudzē sevi, lai figūra saglabātos formā. ideāla forma. Bet tas absolūti nav labi, ja gatavojaties ieņemt bērnu.

Ja jūs jau plānojat grūtniecību tagad, tad pārtrauciet cīnīties ar šīm papildu mārciņām tik grūtos veidos, tiecoties pēc ideāla. Vislabāk šajā periodā pielāgot savu uzturu – kam vajadzētu būt tavā uzturā, sastādīt pareizo ēdienkarti. Tas būs pirmais solis.

Sagatavojiet savu ķermeni bērna piedzimšanai ar labu un laba veselība, jums, pirmkārt, ir nepieciešams sabalansēts pareizs uzturs. Diēta pirms grūtniecības būs svarīga mātes labsajūtas sastāvdaļa un, pats galvenais, normālai augļa intrauterīnai attīstībai.

Sievietes grūtniecības laikā baidās iegūt daudz papildu mārciņas. Bet tā ir norma, jo tevī aug cita dzīve. Vienkārši jāseko savam uzturam un jākontrolē, ko un cik daudz tu patērē, kas palīdzēs izvairīties no liekā svara.

Saņemiet organismam nepieciešamos mikroelementus, uzturvielas un vitamīnus. Šajā periodā, gatavojoties ieņemšanai, pat nedomājiet par kaut kādu badošanos, stingru diētu vai tīri veģetāriem ēdieniem. Jums labi jāēd.

Sēdēšana uz pastāvīgām diētām ļoti noplicina organismu, imunitāte kļūst vāja, izvada no organisma visas nepieciešamās vielas un vitamīnus. Organismam nepieciešama enerģijas piegāde, bez kuras var rasties gremošanas sistēmas darbības traucējumi, var tikt traucēts hormonālais līmenis, menstruālais cikls un rodas citas veselības problēmas. Tāpēc sievietes svara korekcijai ir jābūt tādu speciālistu uzraudzībā kā endokrinologs, ginekologs, terapeits, uztura speciālists.

Diēta pirms grūtniecības jāsāk jau sešus mēnešus pirms ieņemšanas brīža, jau stingri jāievēro diēta. Jūsu uzturā jāiekļauj pārtika ar pietiekami daudz olbaltumvielu un vitamīnu.

Folijskābe arī spēlē ļoti svarīgu lomu normālai embrija nervu sistēmas attīstībai pirmsdzemdību periodā. Tas ir atrodams dažādos graudaugos: pienā, maizē, aknās, pupās, zirņos, lēcās, jogurtā, skābēs, dillēs. Profilaksei ieteicams lietot folijskābi divas nedēļas pirms ieņemšanas un turpināt lietot visu grūtniecības pirmo trimestru. Jums jālieto vismaz 0,4 mg dienā. folijskābe.

Riboflavīns (B2)- šī vitamīna uzņemšana novērsīs iespējamos augļa attīstības defektus. Jums jākonsultējas ar ārstu, kad labāk sākt lietot šo vitamīnu.

Dzelzs- novērsīs anēmiju, normalizēs hemoglobīna līmeni sievietes asinīs un nebūs traucējumu augļa attīstībā. Tas ir atrodams aknās, sarkanajā gaļā, granātābolā, bietēs.

Jums kā topošajai māmiņai ir jāsaprot, ka spēja palikt stāvoklī, kā arī spēcīga, vesela mazuļa iznēsāšana ļoti bieži ir atkarīga no jūsu svara. jo normāls svars tikai veicinās veiksmīgu ieņemšanu.

Ja sieviete pastāvīgi nogurdina sevi ar diētām un zaudēja daudz svara, tad viņas ovulācija var tikt kavēta, un vienkārši apaugļošanās nebūs iespējama, un, ja tā notiks, iespējams, ka bērns piedzims ar nepietiekamu svaru.

Un arī aptaukošanās nenāk par labu, sievietei ar lielu svaru grūtniecību izturēt ir daudz grūtāk. Liekais ķermeņa svars var izraisīt vairākas veselības problēmas, piemēram, hipertensiju, diabētu un var izraisīt arī priekšlaicīgas dzemdības. Un jums vajadzētu mēģināt no tā izvairīties.

Ēdienkarte, plānojot grūtniecību

Mēs sākam ēst tieši pirms grūtniecības. Tātad dienā vajag piecas porcijas svaigu dārzeņu, augļu un ogu. Un, ja ir ziema, var ēst žāvētos augļus, tie ir ne mazāk veselīgi un arī garšīgi. Topošās māmiņas ēdienkartē noteikti jāiekļauj piena un rūgušpiena produkti, piemēram: piens, jogurts ar īstermiņa uzglabāšana, beztauku biezpiens, zema tauku satura skābs krējums, kefīrs, jogurts. Bet, lai nekļūtu labāk, labāk būtu atteikties no trekniem un saldiem. Brokastīs jābūt biezputrai ar augļiem.

Diēta pirms ieņemšanas, tāpat kā pareizais mātes uzturs, ir ļoti svarīga pašā sagatavošanās stadijā koncepcijai un bērna piedzimšanai. Šis ir viens no visvairāk svarīgākajiem faktoriem veselīga mazuļa pareiza attīstība.

Nedēļas ēdienkarte

Liesa gaļa, vistas ir vislabākā
piens un piena produkti, tajos ir augsts kalcija saturs, kas nepieciešams bērna skeleta un zobu veidošanai
pākšaugi: pupiņas, zirņi, lēcas, tie ir bagāti ar augu olbaltumvielām
augu eļļa nelielās porcijās, vēlams olīvu
augļi, dārzeņi, ogas vasarā, žāvēti augļi ziemā
kartupeļi, musli

Kas nedrīkst būt topošās mātes uzturā

• Treknās zivis (tuncis) - tajā ir dzīvsudrabs, kas var ļoti negatīvi ietekmēt bērna nervu sistēmas attīstību.
• Zemesrieksti - var izraisīt alerģiju, tāpēc ēdiet piesardzīgi un uzraugiet ķermeņa stāvokli.
• Alkohols jau ir izslēgts grūtniecības plānošanas stadijā! Maksimāli viena glāze laba vīna nedēļā.

Sievietei, kura vēlas kļūt par māti, nevajadzētu ēst šādus ēdienus:

• gaļas pastētes un mīkstais siers, tie var izraisīt saindēšanos
• jebkuri saldēti produkti, pusfabrikāti, konservi
• kafija, bezalkoholiskie dzērieni
• produkti ar konservantiem, garšas un garšas pastiprinātājiem
• cepta un pikanta
• kūkas, krēmi, konditorejas izstrādājumi

Ja jūs ievērosit šādu diētu pirms ieņemšanas, tad jums būs daudz vieglāk izturēt grūtniecību un laktāciju. Jo ar pareizu, sabalansētu uzturu jūs piesātināt savu organismu ar vitamīniem un visām derīgajām vielām, ar kurām jums abiem pietiek.

Ēd pareizi, esi modrs, ievēro mēru it visā, tad varēsi viegli ieņemt un dzemdēt bērnu! Viss būs labi! Uz redzēšanos!

Pareizs uzturs ieņemšanas un grūtniecības laikā ir tēma, kas jāsaprot katrai sievietei. Plānojot grūtniecību, svarīgi ir sagatavot savu organismu ieņemšanai un bērna piedzimšanai, bet grūtniecības laikā - dot gan bērnam, gan sev enerģiju, vitamīnus un minerālvielas. Veselīgs ēdiens nodrošinās visu nepieciešamo.

Turklāt ieņemšanas stadijā svarīgs ir ne tikai sievietes, bet arī viņas partnera uzturs. Un grūtniecības laikā pareizais ēdiens ietekmē arī divus - un topošā māte un uz viņas bērnu. Tā ir šī brīža unikalitāte.

Veselīga pārtika ieņemšanai

Ir svarīgi normalizēt ķermeņa svaru pirms grūtniecības

Ja jums ir liekais svars, ir grūtāk iestāties grūtniecība. Liela problēma var rasties sievietēm ar aptaukošanos, īpaši, ja tām tiek diagnosticētas policistiskas olnīcas. Sievietēm, kurām grūtniecības laikā ir liekais svars, palielinās arī komplikāciju risks grūtniecības, dzemdību un pēcdzemdību periodā.

Lai noteiktu ideālais svars tiek aprēķināts ķermeņa masas indekss (ĶMI).

Kalcija deva

Dienas norma ir 1500 mg.

Saindēšanās ar pārtiku un grūtniecība

Pareiza uzturs grūtniecības laikā ir ne tikai noteiktu pārtikas produktu lietošana. Grūtniecēm jāuzmanās, lai tās nepakļautu saindēšanās ar pārtiku riskam – tās ir bīstamas vēl nedzimušam bērnam, īpaši listeriozes un toksoplazmozes gadījumā. Papildus ierastajiem ieteikumiem, piemēram, par nepieciešamību pirms ēšanas nomazgāt rokas, izmantojiet dažādus griešanas dēļus gaļai, putnu gaļai, dārzeņiem, augļiem u.c., īpaši uzmanīgi esiet, ja jūsu mājā ir mājdzīvnieks.

Lai izvairītos no saindēšanās ar pārtiku, izvairieties no dažiem pārtikas produktiem:

- Sieri ar baltu, pūkainu mizu, piemēram, Camembert un Brie, un sieri ar pelējumu, jo tie var saturēt listērijas. Taču, ēdot cietos sierus, biezpienu vai kausētos sierus, nav nekādu risku;

- pastētes, kā arī jēlas vai daļēji vārītas olas un visi produkti, kas tās var saturēt (mājās gatavota majonēze, piemēram, salātu mērces un saldējums). Tas viss attiecas uz salmonellu, kas nav iespējama veikalā nopērkamajā majonēzē, kas satur pasterizētu olu;

- Jēla vai nepietiekami termiski apstrādāta gaļa. Ēdiet rūpīgi pagatavotu gaļu, arī ceptu, bet tikai ar maigu rozā un zeltainu garozu;

- daži zivju un jūras velšu veidi: haizivis, sams, zobenzivis, tuncis, kā arī slikti termiski apstrādāti vēžveidīgie - kalmāri, astoņkāji, austeres.

Jūs varat ēst visu veidu zivis, vismaz divas porcijas nedēļā, no kurām vienai jābūt treknai zivij.

Vai grūtnieces var dzert alkoholu?

Ir labi zināms, ka pārmērīga alkohola lietošana grūtniecības laikā var radīt neatgriezenisku kaitējumu nedzimušam bērnam, tostarp iedzimtas deformācijas. Bet kāda ir alkohola norma grūtniecei? Uztura speciālisti iesaka ne vairāk kā 1-2 glāzes 1 vai 2 reizes nedēļā vīna. Un, lai gan nekas neliecina, ka šim daudzumam varētu būt negatīva ietekme, daudzas sievietes izvēlas alkoholu grūtniecības laikā nelietot vispār.

kofeīns grūtniecēm

Atsevišķa problēma ir kofeīns, kas ir tējā, kafijā un daudzos bezalkoholiskajos dzērienos. Tas neļauj organismam absorbēt dzelzi un citas uzturvielas. Pašreizējie ieteikumi liecina, ka grūtniecēm dienā jālieto ne vairāk kā 200 mg kofeīna.

• Viena tase šķīstošās kafijas: 100 mg
• Viena tase dabiskās turku kafijas: 140 mg
• Viena tējas tase: 75 mg
• 0,5 pudele kolas: 40 mg
• 0,2 enerģijas dzēriena skārdene: 80 mg
• 50 g tumšās šokolādes: apmēram 50 mg
• 50 g piena šokolādes: apmēram 25 mg

Vairāk par tēmu:

Grūtnieču toksikoze – kā mazināt?

Slikta dūša un vemšana (īpaši agri datumi grūtniecība, un ne vienmēr tikai no rīta), tā sauktā grūtnieču toksikoze ir stāvoklis, kas raksturīgs 70% sieviešu. Tas var būt no vieglas sliktas dūšas līdz vemšanai un pilnīgai nespējai ēst. Un tikai divos gadījumos no 100 toksikozes gadījumā nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Tomēr konsultējieties ar savu ārstu, ja ilgstoši nevarat ēst, jo tas var izraisīt dehidratāciju.

♦ Ēdiet mazas un biežas maltītes ik pēc stundas vai divām visas dienas garumā.

♦ Savas ēdienreizes pamatā ir ogļhidrātiem bagāti ēdieni, piemēram, maize vai maizītes, cepumi, kraukšķīga maize, auzu pārslas, makaroni, brūnie rīsi vai kartupeļi. Glabājiet pāris cepumus blakus savai gultai, kurus varat knibināt, nepieceļoties.

♦ Izvairies no trekniem ēdieniem – tos ir grūti sagremot.

♦ Sliktas dūšas lēkmes laikā dzer maziem malciņiem pikants gāzētie dzērieni - dzērienā esošie burbuļi atvieglos jūsu stāvokli.

♦ Neaizraujieties ar pārāk daudz melnās tējas un kafijas. Šajos dzērienos esošais kofeīns un tanīni var tikai pasliktināt sliktu dūšu un vemšanu. Alternatīvi izmēģiniet ingvera, citrona, piparmētru vai kumelīšu tēju. Labā ziņa ir tā, ka rīta nelabums parasti ilgst pirmos trīs mēnešus.

Alkas un nepatika pret pārtiku grūtniecēm

Katrai grūtniecei ir zināma nemotivēta tieksme pēc noteiktiem ēdieniem, pret kuriem viņa iepriekš neizjuta nekādas simpātijas, un tāda pati neracionālā nepatika pret iecienītākajiem ēdieniem.

Šīs parādības cēloņi nav pilnībā izprotami, visticamāk, mēs runājam par sarežģītu izmaiņu kombināciju hormonālajā sfērā, zarnās, garšas un ožas receptoru darbā. Visizplatītākā ir nepatika pret alkoholu, kofeīnu saturošiem dzērieniem, treknu pārtiku un gaļu. Tam reti ir tālejošas sekas, ja uzturs ir labi sabalansēts.

Grēmas un aizcietējums grūtniecības laikā

Bieži sastopami gremošanas traucējumi, grēmas un diskomforta sajūta zarnās, īpaši uz vēlākos datumos grūtniecība, kad mazulis izdara lielu spiedienu uz iekšējie orgāni. Par laimi, šīs ir īslaicīgas problēmas. Bet jums ir jāzina, kā samazināt neērtības.

Grēmas mazina, ēdot biežāk un atpūšoties guļus stāvoklī vienu līdz divas stundas pēc ēšanas. Un tikai dažiem traucējumiem nepieciešama medicīniska iejaukšanās.

Aizcietējumus var mazināt, ēdot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām un cieti saturošiem ogļhidrātiem, un dzerot daudz šķidruma. Iekļaujiet savā ikdienas uzturā graudaugus, pilngraudu kliju maizes un maizītes, brūnos rīsus, augļus un dārzeņus, riekstus, sēklas un pākšaugus. Ja ar to nepietiek, apsveriet iespēju kopā ar ārstu lietot probiotikas, piemēram, Lactusan.

Īpaši ēdieni

Īpaši uztura gadījumi ir, ja sieviete ievēro, piemēram, veģetārismu vai viņai ir nopietna diagnoze, kas prasa uzmanību. Lai māte un mazulis būtu veseli grūtniecības laikā, pietiek ar labi izplānotu veģetāro vai vegānu diētu. Konsultējieties ar uztura speciālistu, ja jums ir grūti pašam aprēķināt uztura sistēmu. Apmeklējiet dietologu arī tad, ja Jums ir diabēts, celiakija vai kāds cits stāvoklis, kam nepieciešama terapeitiska diēta.

Saskaņā ar gaisa spēku datiem.