Visus, kuri zaudē svaru, interesē jautājums par normu. Kāds svars jums tiek uzskatīts par normālu? Ir vairākas formulas, pēc kurām var noteikt, cik lielā mērā tavs ķermeņa svars atbilst vienai vai otrai vidējai vērtībai. Galu galā visas šīs formulas ir iegūtas no vidusmēra cilvēka aprēķina. Tāpēc, vēršoties pie tiem, ir skaidri jāsaprot, ka jebkura formula normāls svars- nosacīti.
Patiesībā katram no mums ir sava individuālā ģenētiski iepriekš noteikta optimālā ķermeņa svara vērtība, kas ir atkarīga no organisma audu un orgānu iedzimto strukturālo īpašību kopuma kopumā.
Tā, piemēram, ir trīs ķermeņa tipi - astēnisks (plāns kauls / ektomorfs), normostēnisks (normāls / mezomorfs) un hiperstēnisks (liels kauls / endomorfs).
Lai noteiktu savu tipu, jums ir jāizmēra plaukstas locītavas apkārtmērs.
- Mazāk par 16 cm - astēniski;
- 16-18,5 cm - normostēnisks;
- Vairāk nekā 18,5 cm - hiperstēniska.
- Mazāk par 17 cm - astēniski;
- 17-20 cm - normostēnisks;
- Vairāk nekā 20 cm - hiperstēniska.
Papildus ķermeņa tipiem katra no mums ķermenis ir ieprogrammēts noteiktam svaram. Šo programmu māte iekļauj grūtniecības laikā. Tiek uzskatīts, ka, ja viņa ieguva grūtniecības laikā liekais svars, tad bērnam nākotnē var būt grūtības kontrolēt ķermeņa svaru. Dzīves gaitā gan nepareizi, gan mēs liekam citu programmu. Tievēšanas laikā daudzi saskaras ar tā saukto līdzsvara punktu jeb uzdoto punktu, lietojot veselīgas metodes, un, ja tas izdodas, tad to nevar noturēt.
Piemēram, jūs svērāt 90 kg, nometāt svaru līdz 55 kg, vēlaties zaudēt vēl 5 kg, bet tas neizdodas neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Tajā pašā laikā, pat sakārtojot atpūtu no diētas un nelielām brīvdienām, jūs nepieņemat vairāk par 3-5 kg, kurus pēc tam viegli zaudējat. Iespējams, esat sasniedzis savu līdzsvara punktu, un tā pārvarēšana var jums dārgi maksāt. Kad ķermenis ir pastāvīgā stresā, un diētas, treniņi un augstas prasības pret sevi ir pastāvīgs stress, risks palielinās. Ir svarīgi ieklausīties sevī un sava ķermeņa vajadzībām.
Ja neņemam vērā ķermeņa un ķermeņa uzbūves individualitāti, tad aptuvenos aprēķinos varam izmantot šādas vienkāršas formulas (autors P.P. Broca, 1871):
Vīriešiem
(Augums cm — 100) x 0,9 = ideālais svars.
Sievietēm
(Augums cm — 100) x 0,85 = ideālais svars.
Ir vēl viena formula, ko var izmantot gan vīriešiem, gan sievietēm:
(augstums cm - 100) = ideālais svars.
Piemērs: ja jūsu augums ir 152 cm, jūsu svaram jābūt 152–100 = 52 kg.
Ir vēl viena formula:
Augstums cm x krūtis cm / 240 = ideālais svars.
Piemērs: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Neaizmirstiet, ka tomēr ir jāņem vērā ķermeņa uzbūve, ka sievietēm dabiski ir vairāk tauku nekā vīriešiem.
Tāpēc, lai noteiktu savu ideālo svaru, varat izmantot šādus datus:
Vīriešiem
| Augstums, cm | Ķermeņa tips | ||
| Plāns (astēnisks) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Sievietēm
| Augstums, cm | Ķermeņa tips | ||
| Plāns (astēnisks) | Normāls (normostēnisks) | Plats kauls (hiperstēnisks) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Ideālas svara formulas palīdz noskaidrot, cik daudz svara jūs varat zaudēt. Tomēr ir svarīgi saprast, ka divi cilvēki ar pilnīgi vienādu svaru var izskatīties pilnīgi atšķirīgi. Runa nav par augumu vai ķermeņa tipu, bet gan par ķermeņa uzbūvi – muskuļu un tauku attiecību. Paskaties uz foto.
Taukaudi ir apjomīgāki nekā muskuļu audi. Tāpēc meitene kreisajā pusē izskatās izliektāka nekā meitene labajā pusē, lai gan viņiem ir vienāds svars. Un tieši tāpēc ir tik svarīgi censties ne tik daudz zaudēt svaru, cik stiprināt muskuļus ar spēka treniņu palīdzību un.
Sievietēm vienmēr ir bijis svarīgi rūpēties par sevi. Tiecoties pēc perfekta skaistuma, viņi cenšas pastāvīgi trenēties sporta zālē un ēst pareizi. Katrai sievietei ir skaidrs priekšstats par to, kādam jābūt atsauces svaram un garumam. Bet šāda attiecība vienmēr ir bijusi katra individuāla lieta.
Lai noteiktu savs augums nepieciešams:
- noliecieties ar taisnu muguru pret sienu;
- pieskarieties galvas augšdaļai ar plakanu stieni un atzīmējiet šo vietu;
- mēra iegūto attālumu.
Pie sienas kopā ar muguru jāpiespiež:
- papēži;
- teļi;
- sēžamvieta;
- lāpstiņas;
- pakausī.
Saskaņā ar jūsu izaugsmes rezultātiem jūs varat uzzināt:
- vairāk nekā 176 cm - pārāk augsts;
- no 168 līdz 175 cm - augsts;
- no 157 līdz 167 cm - vidējs;
- no 151 līdz 156 cm - zem vidējā;
- mazāks par 150 cm - zems.
Sievietes ķermeņa uzbūve ir svarīgs parametrs, no kura ir atkarīga masas un auguma attiecība.
Tas izceļas ar šādiem veidiem:
- Hiperstēnisks raksturīgs cilvēkiem ar platiem kauliem.
- Normastēnisks. Tas ir visproporcionālākais. Sievietēm ar šāda veida ķermeņa uzbūvi ir vidēji parametri un šaurs viduklis ar nedaudz platiem gurniem.
- Astēnisks- tievu kaulu un tievu cilvēku liktenis. Viņu ķermeņa daļas ir šauras un garas.
Ķermeņa tipu nosaka, izmērot plaukstas locītavu. Astēnikā tā izmērs ir 16 cm vai mazāks. Cilvēkiem ar normastēnisko tipu plaukstas locītava sasniedz garumu līdz 18,5 cm.Savukārt hiperstēniķiem ir visbiezākie - vairāk nekā 18,5 cm.
Kādai jābūt normālai auguma un svara attiecībai sievietēm: aprēķins pēc formulām
Šajā parametru precīzās atbilstības definīcijā ir ņemtas vērā dažādas īpašības. Aprēķiniem ir vairākas formulas, kuras ir aprakstītas tālāk.
Broka formula
Tas mēra augstumu cm, pēc tam no rezultāta tiek atņemts 110, pēc tam reizināts ar 1,15. Šie aprēķini ir piemēroti sievietēm ar normālu ķermeņa uzbūvi. Platkauliem jāpievieno, un tievajiem jāatņem vēl 10% no iegūtā.
Quetelet formula
Ar šo aprēķinu palīdzību viņi uzzina ķermeņa masas indeksu (ĶMI): M: (P*P), kur M ir masa kg; P - ķermeņa garums m.
Ja tas izdodas:
- mazāks par 18,5, tad tas ir svara deficīts;
- līdz 25 - norma;
- līdz 30 - normas pārsniegšana;
- līdz 35 - liekais svars vai sagaidāms 1 grāds;
- līdz 40 - 2 aptaukošanās pakāpe;
- vairāk nekā 40 - 3 grādi.
Quetelet formulu neizmanto:
- bērniņa gaidīšana un zīdīšana;
- vecāka gadagājuma cilvēkiem;
- iesaistīts sportā;
- bērniem.
Naglera formula
Sieviešu auguma un svara attiecība pēc šī indeksa ir ideāla. 152,4 cm augumā ķermeņa svaram jābūt 45 kg. Ja pieaugums ir lielāks, tad uz katriem 2,54 cm (1 collu) pievieno 900 g un 10% no aprēķina rezultāta.
Makkaluma formula
Šī metode, kā noteikt figūras atbilstību izaugsmei, tiek uzskatīta par labāko. Šeit viss ir balstīts uz plaukstas locītavas mērījumu.
- Krūškurvja apkārtmērs ir 6,5 reizes lielāks par plaukstas locītavu.
- Gurnu apkārtmērs ir 85% no krūšu apkārtmēra.
- Viduklis ir 70% no krūškurvja apjoma.
- 53% no krūškurvja apkārtmēra ir gurnu apjoms, bet 37% - kakls.
- Bicepss un apakšstilbs tiek aprēķināts arī pēc krūšu apkārtmēra. Pirmā sastāvdaļa ir 37% no šī parametra, bet otrā - 34%.
- 29% no krūškurvja apkārtmēra ir apakšdelma apjoms.
Rakstā ir sniegta tabula par sieviešu auguma un svara attiecību. McCallum formulai ar vidējām vērtībām var būt citas iespējas:
- Figūra ir ideāla, ja gurni ir par 25 cm lielāki par vidukli un gandrīz vienādi ar krūškurvja apjomu.
- Proporcionālo vidukļa izmēru aprēķina, no augstuma cm atņemot simtu.
- Ar apjomīgām krūtīm un šauru vidukli, gurniem sievietes figūra izskatās pēc ābola. Bumbieru tips ir tad, kad krūtis un viduklis ir daudz mazāki par gurniem.
- Vidukļa apkārtmērs sievietēm ar vidējo augumu ir aptuveni identisks ķermeņa svaram kg.
Lorenca formula
Šī metode ir visvienkāršākā.
Lorenca algoritma pielietojums ir šāds:
- X-100-(X-150)/2; X ir augstums cm.
- X / 2-25 (vienkāršota formula).
Bet šī metode tomēr neņem vērā ķermeņa uzbūvi. Tāpēc Lorenca formula tiek uzskatīta par ne pārāk precīzu.
Breitmana formula
Indeksu aprēķina, izmantojot augstumu cm. Lai to izdarītu, izmērītais augstums tiek reizināts ar 0,7 un no rezultāta atņem 50. Breitman formulu vislabāk izmanto nobriedušas sievietes.
Augstuma un svara attiecība pēc ĶMI
Ķermeņa masas indeksu aprēķina tāpat kā Quetelet formulu.
Sievietēm ar ideālu svaru:
- neslimo ar sirds un asinsvadu slimībām;
- nepārēsties;
- ir normāls holesterīna līmenis
- mazāk saslimt ar vēzi
- ir spēcīgs ķermenis un imunitāte;
- neslimo ar artrozi un spiediena kritumiem;
- vieglāk panest fiziskās aktivitātes.
Tabula par ideālo auguma un svara attiecību sievietēm pēc vecuma
| Izaugsme | 20 līdz 29 gadus vecs | 30 līdz 39 gadus vecs | 40 līdz 49 gadus vecs | 50 līdz 59 gadus vecs | 60 līdz 69 gadus vecs |
| 1 m 50 cm | 49 kg | 54 kg | 59 kg | 56 kg | 55 kg |
| 1 m 52 cm | 51 kg | 55 kg | 60 kg | 58 kg | 56 kg |
| 1 m 54 cm | 53 kg | 60 kg | 62 kg | 60 kg | 59 kg |
| 1 m 56 cm | 56 kg | 62 kg | 66 kg | 62 kg | 61 kg |
| 1 m 58 cm | 58 kg | 64 kg | 68 kg | 65 kg | 62 kg |
| 1 m 60 cm | 60 kg | 66 kg | 70 kg | 66 kg | 65 kg |
| 1 m 62 cm | 62 kg | 69 kg | 72 kg | 69 kg | 67 kg |
| 1 m 64 cm | 64 kg | 71 kg | 74 kg | 72 kg | 71 kg |
| 1 m 66 cm | 65 kg | 72 kg | 77 kg | 74 kg | 71 kg |
| 1 m 68 cm | 69 kg | 74 kg | 78 kg | 75 kg | 73 kg |
| 1 m 70 cm | 69 kg | 76 kg | 80 kg | 77 kg | 75 kg |
| 1 m 72 cm | 73 kg | 77 kg | 82 kg | 78 kg | 76 kg |
| 1 m 74 cm | 74 kg | 79 kg | 84 kg | 79 kg | 78 kg |
| 1 m 76 cm | 77 kg | 80 kg | 85 kg | 81 kg | 79 kg |
| 1 m 78 cm | 78 kg | 82 kg | 86 kg | 82 kg | 81 kg |
| 1 m 80 cm | 80 kg | 84 kg | 88 kg | 84 kg | 82 kg |
| 1 m 82 cm | 83 kg | 88 kg | 89 kg | 87 kg | 83 kg |
| 1 m 84 cm | 86 kg | 89 kg | 91 kg | 87 kg | 86 kg |
| 1 m 86 cm | 89 kg | 91 kg | 93 kg | 90 kg | 87 kg |
| 1 m 88 cm | 92 kg | 94 kg | 96 kg | 92 kg | 89 kg |
| 1 m 90 cm | 92 kg | 96 kg | 97 kg | 96 kg | 93 kg |
Svara norma un figūras proporcijas sievietēm atkarībā no ķermeņa uzbūves
Šāda klasifikācija ir reālāka un konstruktīvāka.
A tips
To nosaka, nosakot gūžas apkārtmēra attiecību pret krūškurvja apjomu. Šajā gadījumā indikators izrādās lielāks par 1,05. Cipars burta A formā ir tipisks "bumbieris" vai "trijstūris".
Sievietēm ar šādu ķermeņa uzbūvi ir:
- plāns viduklis;
- šauri pleci un krūtis;
- diezgan plati gurni.
A tipa figūras sievišķīgais siluets kopš seniem laikiem tiek uzskatīts par skaistuma etalonu. Fiziskie kompleksi uz gurniem un sēžamvietām palīdzēs saglabāt šāda ķermeņa formu.
Tips X
Meitenēm un sievietēm, dalot vidukļa apkārtmēru ar gurniem un pēc tam ar krūšu apkārtmēru, ar smilšu pulksteņa vai X tipa ķermeņa uzbūvi rādītāji ir vienādi vai mazāki par 0,75. Šeit nav garuma un svara attiecības. Šādiem cilvēces pārstāvjiem augšdaļa ir aptuveni vienāda ar apakšu.
Perfekts ķermenis smilšu pulksteņa formā astēniķi un normostēniķi var atļauties. Bet šim nolūkam viņiem būs jāievēro sabalansēts uzturs un pareizi jāvingrina abs un gurni.
Tips O
Ābola ķermeņa tips ir lielāks par 0,75. Ar O figūras veidu kājas ir plānas un garas, un rumpis ir pilns un apaļš. Vidukļa zonā vienmēr ir liels vēders. Krūtainām skaistulēm ar slaidām kājām un slīpiem pleciem būs nepārtraukti jātrenējas sporta zālēs, lai uzturētu normālas O ķermeņa tipa proporcijas.
Viņiem jātiek galā ar:
- prese;
- krūtis;
- muguras muskuļi.
H tips
Skaitlim “taisnstūris”, dalot vidukļa izmēru ar krūškurvja tilpumu, ir rādītājs, kas vienāds ar vai lielāks par 0,75. H tipa ķermeņa uzbūve ir vienāda ar gurniem un krūtīm. Graciozam un stilīgam H formas figūriņas jums arī rūpīgi jāuzrauga: trenējiet sēžamvietu un plecu jostu.
V tips
Ja krūšu izmēru dalot ar gurnu apkārtmēru, rezultāts ir 1,05 vai vairāk, tad ķermeņa uzbūve ir apgriezta trīsstūra vai V tipa formā.
Sievietēm ar šādu figūru:
- lielas krūtis;
- plati pleci;
- šauri gurni.
V veida ķermeņa uzbūves dabiskais siluets ir arī sava veida standarts, un kopš senatnes. Dejošana vai riteņbraukšana palīdzēs saglabāt šādas figūras skaistumu.
Sieviešu auguma un svara attiecību labi kontrolē pastāvīgs ķermeņa treniņš. Meitenēm šķiet, ka fiziskās aktivitātes vienmēr noved pie svara zuduma. Faktiski tikai daži specifiski vingrinājumi palīdz atbrīvoties no liekā svara. Viņiem arī jābūt pavadībā kosmētiskās procedūras un pareizu uzturu.
Fiziskās aktivitātes
Lai iegūtu iespaidīgu presi, jūs varat veikt sānu līkumus ar svaru. Bet ar šo vingrinājumu vēders būs plats, un viduklis būs neredzams. Pareizāk ir pieliekties vispār bez svara. Šādas fiziskās aktivitātes vislabāk var veikt reizi 7 dienās.
Labāk sākt pietupienus arī bez svara. Tie ir jāatkārto 20-30 reizes 4 vai 5 komplektos. Pārtraukumiem starp tiem jābūt 30 vai 40 sekundēm. Zema svara izklupieni palīdzēs jūsu gurniem zaudēt svaru. Jūs varat stiprināt muguru mājās bez simulatora. Lai to izdarītu, viņi apsēžas uz krēsla vai dīvāna, noliecas, nolaižot rokas ar vieglām hanteles uz leju un noliecot krūtis uz gurniem.
Pēc tam ekstremitātes ar svaru tiek novirzītas uz sāniem un atkal nolaistas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumi ir tādi paši kā pietupienos. Atspiešanās no grīdas cienītājiem no tiem būs pilnībā jāatsakās, jo šie vingrinājumi padara roku apjomu vēl masīvāku. Lieliska alternatīva būs īstā – bārs. Tas labi savelk kuņģi un stiprina pamata muskuļus.
Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams:
- Apvienojiet spēka treniņu ar kardio.
- Katru reizi izvēlieties dažādas treniņu programmas un visas jaunas iespējas to pašu muskuļu noslogošanai.
- Veiciet slodzes ar mazāko svaru un lielu skaitu pieeju un atkārtojumu ar nelieliem pārtraukumiem.
Īpašs treniņš palīdzēs ātri atbrīvoties no celulīta un ādas nokarenas:
- Guļot uz labās puses un atspiedies uz elkoņa, paceliet kreiso kāju 30 cm attālumā no virsmas. Pāris sekundes sasalst, tas tiek nolaists. Tas pats tiek darīts ar labo kāju. Katrai pusei jābūt duci kāju pacēlāju un 2 komplektiem.
- Viņi atpūšas uz grīdas ar rokām, ieņemot to pašu pozīciju kā ar atspiešanos. Viena ceļgalā saliekta kāja tiek pievilkta pie krūtīm. Pēc tam to iztaisno un paceļ uz augšu 20 cm no virsmas. Līdzīgas darbības tiek veiktas ar kreiso kāju. Kopā jābūt 3 komplektiem ar 8 kāju pacēlumiem.
- Viņi paņem rokās jebkuru svēršanas līdzekli, stāv taisni, kājas izpletušas plecu platumā. Ieelpojot, lēnām noliecieties, saliekot ceļus. Uz izelpas pacelieties. Vingrinājums tiek veikts 20 reizes 3 komplektos.
- Paņemot rokās svarus, stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Tad viņi sāk lēnām noliekties uz priekšu ar brīvi nokarenām rokām un taisnu muguru. Noliecoties pēc iespējas zemāk, viņi atgriežas. Tas viss tiek darīts 12 reizes 5 piegājienos.
- Viņi nometas ceļos un balstās uz taisnām rokām. Mugurai jāpaliek taisnai. Pēc tam veiciet atspiešanos no grīdas ar vienu kāju uz augšu. Vingrinājums tiek veikts pārmaiņus abām kājām 2 komplektos pa 15 atkārtojumiem.
- Kājas ir novietotas nedaudz platākas par pleciem, un rokas ir novietotas uz pakauša. Pēc tam viņi spēcīgi uzlec, veidojot zvaigznes līdzību no kājām un rokām. Pēc nosēšanās ieņemiet sākuma pozīciju. Lēcieniem jābūt 20, bet piegājieniem - 2.
Lai ātri atbrīvotos no celulīta, šo kompleksu veic 2 dienas pēc kārtas, kam seko vienas dienas pārtraukums uz 14 dienām. Zaudējot svaru, ir jātrenē ne tikai gurni un abs, bet arī citas problemātiskās vietas. Tikai šādā veidā pludmales sezonā nebūs kauns par savu ķermeni.
Kopā ar svariem mājas fitnesam varat izmantot:
- Hula stīpas;
- lecamaukla
- fitbols.
Ar pareizu fizisko aktivitāti jūs varat ne tikai atbrīvoties no ķermeņa taukiem, bet arī iegūt pievilcīgu atvieglojumu trenētu un spēcīgu muskuļu veidā. Šeit ir ļoti svarīgi tos nepārpumpēt. Nodarbībām jāsākas ar iesildīšanos un jābeidzas ar stiepšanos un aizķeršanos.
Vidū ir pamatne, kas sastāv no:
- līstes;
- laivas;
- nogāzes;
- pietupieni un izklupieni;
- preses apmācība;
- atspiešanās.
Ēdiens
Vienlaikus ar apmācību viņi sāk ievērot stingru diētu. Ar to viņi ēd aptuveni vienādos laika intervālos, un porcijas lielums tiek samazināts gandrīz uz pusi. Vēlams, lai diēta būtu ne tikai mazkaloriju saturoša, bet arī veselīga. Sieviešu auguma un svara attiecību var regulēt arī ar īpašām diētām.
Tiem, kas brokastīs vēlas iegūt slaidu figūru, būs jāēd un jādzer:
- omlete (var būt olbaltumviela) vai mīksta ola;
- maizes un siera sviestmaize;
- zaļā tēja vai kafija ar pienu, bet vienmēr bez cukura.
Pusdienās atļauts:
- salāti ar svaigiem dārzeņiem un dārzeņu eļļa vai vinegrets;
- borščs gaļas buljonā ar zemu tauku saturu skābo krējumu;
- liesa sautēta gaļa;
- augļu dzēriens vai kompots.
Vakariņās varat pagatavot:
- kotlete ar sautētām zaļajām pupiņām dekorēšanai;
- zaļā tēja.
Naktīs atļauts izdabāt:
- kefīrs;
- piens;
- jogurts bez cukura.
Uzkodas var būt:
- āboli vai banāni;
- žāvēti augļi vai rieksti;
- mazkaloriju biezpiens vai dzeramais jogurts.
Atļautie produkti figūras sakārtošanas laikā ir:
- augļi ar dārzeņiem;
- pilngraudu maize;
- olbaltumvielas un sautējumi;
- zema tauku satura zivju un gaļas šķirnes;
- piena produkti;
- žāvēti augļi un rieksti;
- augu eļļas.
Nekādā gadījumā nedrīkst ēst:
- cepetis;
- salds;
- milti;
- Ātrā ēdināšana;
- augstas kaloriju maltītes;
- desas un kūpināta gaļa;
- sāļš;
- akūts.
Alkohols ir atļauts, bet ar mēru un sarkanvīna veidā.
Gāzētos dzērienus nedrīkst dzert, jo tie neizbēgami atkal noved pie aptaukošanās un celulīta parādīšanās. Ir lietderīgi papildināt uzturu ar visa veida uztura bagātinātājiem un uztura bagātinātājiem. Galvenais, lai tie palīdz, nevis kaitē organismam. Īpašs sporta uzturs enerģijas batoniņu un olbaltumvielu kokteiļu veidā var pat palīdzēt.
Masāža
Tie, kas zaudē svaru, šāda veida svara un figūras korekcija ir ļoti populāra.
Galu galā viņš:
- cīnās ar lieko šķidrumu organismā;
- mazina pietūkumu;
- uzlabo asinsriti problemātiskajās zonās.
Lai masāža palīdzētu jums zaudēt svaru, jums ir jārīkojas šādi:
- Izvēlieties 3-10 procedūru kursu. Pēc tam atkārtojiet to pēc 4 vai 6 mēnešiem.
- Nekļūdieties, izvēloties masāžas terapeitu, lai izvairītos no traumām no procedūrām.
- Apmeklēt korekcijas telpu nedaudz izsalcis. Pirms masāžas atļauts uzkost ar vārītu olu vai biezpienu.
Koriģējošā masāža notiek:
- aparatūra;
- vakuums;
- pretcelulīta;
- rokasgrāmata;
- limfodrenāža;
- medus;
- skulptūru veidošana;
- konservēti.
Savukārt aparatūrai ir šādi veidi:
- Presoterapija– 40 minūšu relaksējoša procedūra ar gaisa iesmidzināšanu kameras tērpā, kas tiek uzvilkts pacientam. Kurss parasti sastāv no 10-15 sesijām. Atkārtoja savu fragmentu - mēnesi vēlāk.
- Veltnis vai LGP. Ar šo masāžu viņi uzvelk īpašu apakšveļu, lai pasargātu ādu no traumām. Intensīvie rullīši efektīvi cīnās ar celulītu un veido figūru.
- kriolipolīze kas ir neķirurģiska tauku atsūkšana. Problēmzonas ar šādu masāžu ietekmē zemā temperatūra. Parasti to apvieno ar klasisko rokasgrāmatu. Kriolipolīze tiek veikta tikai vienas procedūras apjomā.
- Ultraskaņas masāža jeb kavitācija. Tajā pašā laikā problemātiskās vietas tiek izstrādātas no 35 līdz 45 minūtēm. Lai saglabātu kavitācijas efektu, jums regulāri jāvingro un jāēd pareizi. Kurss sastāv no 10 procedūrām, starp kurām ir 7 vai 10 dienu pārtraukumi.
Kosmētiskās procedūras
Sieviešu auguma un svara attiecība noteikti būs ideāla, ja visam iepriekšminētajam pievienos īpašu ķermeņa kopšanu. No liekajiem kilogramiem un celulīta var atvadīties, izmantojot tādus kosmētikas pakalpojumus kā mezoterapija.
Šajā gadījumā pacientiem tiek veiktas mikroinjekcijas zem ādas:
- hialuronskābe;
- aminoskābes;
- minerālvielas;
- vitamīni.
Mezoterapijas kursam efekta sasniegšanai jāsastāv no 5 vai 10 procedūrām ar 1-2 nedēļu pārtraukumu. Tās iedarbība izpaužas nekavējoties un uz ilgu laiku.
Procedūra ar nosaukumu Velashape apvieno tādas figūras ietekmēšanas metodes kā:
- elektrība;
- radioviļņi;
- infrasarkanā gaisma;
- vakuums.
Īpaša ierīce šī procesa laikā savelk ādu un iznīcina zemādas taukus. Šādai ietekmei noteikti ir jābūt kursam, tāpat kā citiem kosmētikas pakalpojumiem. Elektromiostimulācija arī lieliski tonizē muskuļus un sadedzina taukus. To veic aparatūras telpā 10-20 sesijām. Speciālists uz pacienta ķermeņa novieto īpašus elektrodus un savieno tos.
Mājās viņi iedarbojas uz ķermeni paši, izmantojot īpašu ierīci, mezoscooter un saistītos krēmus. Vēlams tos lietot pēc fitnesa nodarbībām, pēc dušas.
Aptinumi no:
- silts parafīns;
- ārstnieciskās aļģes;
- daudzkrāsains kosmētiskais māls.
Treniņus labāk pabeigt ar limfodrenāžas dušu vai vannu, kam seko skrubju un krēmu lietošana. Kopā ar tiem ķermeni var palutināt ar barojošiem losjoniem un smaržīgām eļļām.
Šādas procedūras, kā arī fiziskās aktivitātes labāk veikt regulāri, lai nīstā masa neatgrieztos savā vietā. Pīlings atbrīvojas no atmirušajām ādas šūnām, savukārt krēmi pēc tā mitrina un rūpīgi kopj ķermeni, sagatavojot to dziedinošai un efektīvai masāžai.
Ķermeņa proporciju attiecība ir svarīgs faktors tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Viņš palīdz viņiem sasniegt savus mērķus. Sievietes, pirmkārt, uzrauga savu augumu un svaru. Skaitlim jābūt, ja nepilnīgam, tad vismaz tuvu normālam. Galu galā slaida un skaista ķermeņa uzbūve vienmēr ir veselība un jaunība.
Video par ķermeņa proporcijām un to aprēķināšanas metodēm
7 vienkārši vingrinājumi katrai dienai:
Vienam un tam pašam skaitlim uz skalas var būt dažādas nozīmes. 80 kg ar 190 cm augumu ir norma. Bet tie paši 80 kg pie 160 cm jau ir par daudz, it īpaši sievietei. Tāpēc nepietiek koncentrēties tikai uz kilogramiem. Ideālā gadījumā jāņem vērā cilvēka augums, dzimums, vecums un dzīvesveids. Šajā sakarā, lai noteiktu normu un patoloģijas, viņi izmanto tādu jēdzienu kā ĶMI.
Kas tas ir
ĶMI ir saīsinājums no ķermeņa masas indeksa. Angļu valodā tas izklausās pēc ķermeņa masas indeksa (ĶMI). Šis ir parametrs, kas atspoguļo cilvēka svara un auguma atbilstības pakāpi. Tas ļauj objektīvi novērtēt, vai viņam ir papildu mārciņas, vai viņš cieš no spēku izsīkuma, vai ar viņu viss ir normāli. Visbiežāk izmanto divos gadījumos.
Otrkārt, ĶMI aprēķins nepieciešams, lai kontrolētu savu figūru, koriģētu to un novirzes no normas gadījumā veiktu atbilstošus pasākumus.
Kopējā formula
Tagad oficiāli tiek izmantota ĶMI formula, ko 19. gadsimta vidū izstrādāja Ādolfs Kvetele, sociologs un statistiķis no Beļģijas. Tas ņem vērā tikai divus parametrus - augumu un svaru, kas nepadara to ideālu, lai noteiktu liekos vai trūkstošos kilogramus līdz normai. Neskatoties uz to, tas ir izmantots medicīnā daudzus gadu desmitus.
Formula Quetelet aprēķināšanai izskatās šādi:
- m (svars) = 80 kg;
- h (augstums) = 1,6 m;
- mēs kvadrātā skaitām metrus: 1,6 x 1,6 \u003d 2,56;
- I \u003d 80 / 2,56 \u003d 31,25.
Tas pabeidz ķermeņa masas indeksa aprēķinu: tas ir 31,25. Mēs atceramies šo skaitli un salīdzinām to ar parastajiem rādītājiem saskaņā ar tabulu zemāk.
Norma un novirzes
PVO oficiālajā tīmekļa vietnē ir īpaša tabula, kurā norādīta gan ĶMI norma, gan novirzes. Mēs meklējam, kurā kategorijā iekļuvām ar savu I \u003d 31.25.
Mēs neiekļuvām normālā ķermeņa masas indeksā, un tabulā parādīti ne tikai papildu mārciņas, bet arī pirmās pakāpes aptaukošanās (var atrast aptaukošanās klasifikāciju pārskatu).
Tāpēc nav grūti aprēķināt ĶMI un salīdzināt iegūtos datus ar normu. Problēma ir tā, ka formula jau ir novecojusi, un PVO tabulā nav atspoguļoti visi faktori. Un tas nozīmē, ka rezultāti var nebūt pilnīgi pareizi.
Pieaugušajiem
Tā kā svaru ietekmē dzimuma un vecuma faktori, ir parādījušās tabulas, pēc kurām var redzēt normu un novirzes no tās atsevišķi sievietēm un vīriešiem un pat ņemot vērā vecumu. Pēc ekspertu domām, šeit dati ir precīzāki un pareizāki.
Vīriešiem atbilstoši vecumam
Sievietēm atbilstoši vecumam
Atkarīgs tikai no dzimuma
Atkarīgs tikai no vecuma
Viss, kas ir zem normas, ir nepietiekams svars. Tātad, jums steidzami jāpieņem trūkstošie kilogrami. Ja rezultāts pārsniedz tabulā norādīto parametru par 5 vienībām, jums ir liekais svars. Ja starpība ir lielāka par 5, jums jāpiesakās kvalificēta palīdzība, jo mēs, visticamāk, runājam par .
Bērniem
Lai aprēķinātu ĶMI bērniem, jums būs nepieciešama tā pati formula, taču tabula attiecīgi būs atšķirīga. Bērnam vielmaiņas procesi norit daudz ātrāk, un enerģijas izmaksas ir vairākas reizes lielākas nekā pieaugušajiem. Tāpēc obligāti jāizmanto citi standarti.
Zēniem
Meitenēm
Lēcieni no 7 līdz 9 gadiem tiek skaidroti ar ķermeņa sagatavošanu priekš pārejas vecums un pubertāte.
Regulāra BMI noteikšana bērnam ļauj vecākiem kontrolēt viņa svaru un savlaicīgi novērst gan spēku izsīkumu, gan lieko mārciņu parādīšanos (lasiet par bērnu aptaukošanās iezīmēm).
Ideāls svara aprēķins
Jūs varat uzzināt savu ideālo ķermeņa svaru, izmantojot dažādas formulas, kurās aprēķiniem tiek izmantoti dažādi parametri.
Vispārējs apzīmējums (R — augstums):
- Borngarta indekss: R centimetros x (reizināt) ar krūškurvja apkārtmēru centimetros / (dalīt) ar 240;
- Breitmena indekss: R centimetros x 0,7 - 50 kg;
- Broka-Bruksta indekss: sievietēm R centimetros - 100 - (R centimetros - 100) / 10; vīriešiem, R centimetros - 100 - (R centimetros - 100) / 20;
- Davenport indekss: svars gramos / R centimetros kvadrātā;
- Korovina indekss: jāmēra ādas krokas biezums pie 3. ribas (parasti 1-1,5 cm) un nabas līmenī (parasti 1,5-2 cm);
- Noorden indekss: R centimetros x 420/1000;
- Tatonya indekss: R centimetros - (100 + (R centimetros - 100) / 20).
Broca-Bruksta formulai ir arī neliels papildinājums: pēc iegūtā rezultāta jāizmēra plaukstas locītavas apjoms, un, ja tas ir mazāks par 15 cm, no ideālā svara atņemiet 10%; pie 15–18 cm neko nemainām, ja vairāk par 18, ar formulu iegūto ideālo svaru palielinām par 10%.
Izmantojot jebkuru formulu, ir viegli aprēķināt savu ideālo ķermeņa svaru. Galvenais ir izdarīt objektīvus secinājumus pēc rezultāta salīdzināšanas ar reāliem skaitļiem. Ja starpība abos virzienos (vairāk/mazāk) ir lielāka par 5 kg, tad ir problēmas, kuras labāk sākt risināt nekavējoties.
Svarīga piezīme!
Vēršam uzmanību, ka dažādos avotos dati par ĶMI normu un novirzēm vīriešiem, sievietēm un bērniem, ņemot vērā vecumu, var diezgan jūtami atšķirties, izņemot PVO ieteikto vispārīgo tabulu. Fakts ir tāds, ka parametrus aprēķina pēc dažādām metodēm un formulām, tāpēc atšķirība rodas vienības ietvaros. Šajā sakarā visiem vecākiem ir ieteicams izmantot datus par bērniem tikai indikatīvi un šaubu gadījumā noteikti konsultēties ar pediatru, neveicot nekādus neatkarīgus pasākumus.
Aprēķiniet savu ideālais svars Gandrīz katrs ir mēģinājis vismaz vienu reizi. Ir daudz formulu, ko var izmantot, lai noteiktu, vai jūsu ķermeņa svars ir normāls. visvairāk vienkārša metode Tiek ņemts vērā normālā ķermeņa svara aprēķins: "augums mīnus 100" - vīriešiem un "augums mīnus 110" - sievietēm.
Tomēr šī pieeja nedod patiesu priekšstatu par to, vai šai konkrētajai personai ir liekais svars.
Skaidrs, ka astēniķi svērs mazāk nekā normostēniķi, bet normostēniķi – mazāk nekā platkauli. Turklāt sportista muskuļu masas pārpalikumu var interpretēt kā aptaukošanos, vai arī otrādi, astēniskas pusaugu meitenes ķermeņa svaru var uzskatīt par nepietiekamu.
Ideāls svars
Šobrīd ideālais svars(normāls ķermeņa svars) tiek noteikts, izmantojot vairākus rādītājus, kas ņem vērā īpašības indivīda struktūra. Šī pieeja ļauj precīzāk noteikt, vai jums ir liekais svars, kas, starp citu, no medicīniskā viedokļa var nebūt aptaukošanās.
Aptaukošanās pakāpes
Lai gan esam pieraduši, sekojot modei, piekarināt birku "aptaukošanās" visiem, kas neizskatās pēc anoreksijas podiuma skaistulēm, lai to diagnosticētu nopietna slimība ir vairāki medicīniski rādītāji, kas ļoti atšķiras no mūsu estētiskajiem priekšstatiem par skaistumu.
Endokrinologi izšķir 4 aptaukošanās pakāpes. Ar 1 aptaukošanās pakāpi liekā ķermeņa masa pārsniedz ideālo vai normālo - 10-29%, ar 2 aptaukošanās pakāpēm - par 30-49%, ar 3 aptaukošanās grādiem - par 50-99%, ar 4 aptaukošanās grādiem - 100 % vairāk.
Lai noteiktu, ar kādu aptaukošanās pakāpi cieš konkrētais cilvēks, atliek noskaidrot, kāds ir normāls jeb ideālais ķermeņa svars.
Kādam jābūt ideālajam svaram (ideālajam ķermeņa svaram)
Visvairāk zinātniski pamatots, praksē pamatots un viegli izmērāms ir tāds rādītājs kā ķermeņa masas indekss (ĶMI). Ķermeņa masas indekss ļauj noteikt ķermeņa svara pārpalikuma vai nepietiekamības pakāpi.
Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) noteikšana
No medicīniskā viedokļa ķermeņa svars tiek uzskatīts par normālu diezgan plašā diapazonā, kas ir atkarīgs no ķermeņa uzbūves, vecuma, dzimuma, rases utt. Ideāls ķermeņa svars būs attiecīgi ķermeņa svars, ņemot vērā visus šos rādītājus.
Ķermeņa masas indeksu var aprēķināt pēc formulas:
Ķermeņa svars kilogramos jādala ar augstumu metros kvadrātā, t.i.:
ĶMI \u003d svars (kg): (augums (m)) 2
Piemēram, cilvēka svars \u003d 85 kg, augums \u003d 164 cm. Tāpēc ĶMI šajā gadījumā ir: ĶMI \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.
Ķermeņa masas indeksu kā normāla ķermeņa svara noteicēju ierosināja beļģu sociologs un statistiķis Ādolfs Ketele. Ādolfs Kvetē) tālajā 1869. gadā.
Ķermeņa masas indeksu izmanto, lai noteiktu aptaukošanās pakāpi un risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un citām komplikācijām, kas saistītas ar lieko svaru un aptaukošanos.
| Ķermeņa masas veidi | ĶMI (kg/m2) | Blakusslimību risks |
|---|---|---|
| nepietiekams svars | <18,5 | Zems (paaugstināts citu slimību risks) |
| normāls ķermeņa svars | 18,5-24,9 | Parasta |
| Liekais svars | 25,0-29,9 | paaugstināts |
| Aptaukošanās I pakāpe | 30,0-34,9 | Augsts |
| Aptaukošanās II pakāpe | 35,0-39,9 | Ļoti garš |
| Aptaukošanās III pakāpe | 40 | Ārkārtīgi augsts |
Zemāk esošajā tabulā parādīti parametri, pie kuriem ķermeņa svars no medicīniskā viedokļa paliek normas robežās.
normāls svars(tabulā atzīmēts zaļā krāsā):
Dzeltens norāda uz lieko svaru, sarkans norāda uz aptaukošanos.
Turklāt, lai noteiktu normālu ķermeņa svaru, var izmantot vairākus citus rādītājus:
- Brokas indekss tiek izmantots ar augumu 155-170 cm Normāls ķermeņa svars šajā gadījumā ir (augums [cm] - 100) - 10 (15%).
- Breitmana indekss. Normālo ķermeņa svaru aprēķina pēc formulas - augums [cm] 0,7 - 50 kg.
- Bornharda indekss. Ideālo ķermeņa svaru aprēķina pēc formulas - augums [cm] krūšu apkārtmērs [cm] / 240.
- Devenportas indekss. Cilvēka masu [g] dala ar augumu [cm] kvadrātā. Indikatora pārsniegšana virs 3,0 norāda uz aptaukošanās klātbūtni. (acīmredzot tas ir tas pats ĶMI, tikai dalīts ar 10)
- Oderas indekss. Normāls ķermeņa svars ir vienāds ar attālumu no vainaga līdz simfīzei (kaunuma kaulu kaunuma artikulācija) [cm] 2–100.
- Noorden indekss. Parastais svars ir augstums [cm] 420/1000.
- Taton indekss. Normāls ķermeņa svars = augums (100+(augums-100)/20)
Klīniskajā praksē ķermeņa svara novērtēšanai visbiežāk izmanto Broca indeksu.
Papildus auguma un svara rādītājiem var izmantot Korovin piedāvāto ādas krokas biezuma noteikšanas metodi. Saskaņā ar šo paņēmienu tiek noteikts ādas krokas biezums epigastrālajā reģionā (parasti -1,1-1,5 cm). Krokas biezuma palielināšanās līdz 2 cm norāda uz aptaukošanos.
vēdera aptaukošanās
Vēl viena mērīšanas iespēja, kas tiek piedāvāta, lai noteiktu aptaukošanās pakāpi kopā ar ķermeņa masas indeksa aprēķinu, ir vidukļa apkārtmēra mērīšana, jo tiek uzskatīts, ka tauku nogulsnēšanās viscerālā-vēdera tipa (uz iekšējiem orgāniem) ir veselībai bīstamākais. Parastais vidukļa izmērs sievietēm nav lielāks par 88 cm un vīriešiem - ne vairāk kā 106 cm.
Lai gan rādītāji šeit, protams, ir subjektīvāki, jo vidukļa apkārtmērs lielā mērā ir atkarīgs no cilvēka auguma un miesasbūves. Tātad sievietēm ar bumbierveida figūru var būt aptaukošanās uz gurniem un ķermeņa lejasdaļā, bet viduklis paliek tievs, tajā pašā laikā sievietēm ar ābolveida figūru (plānas kājas, bet lieks viduklis ) tiks atpazīts kā cieš no vēdera aptaukošanās.
ķermeņa tilpuma indekss
Viena no salīdzinoši jaunajām metodēm liekā svara noteikšanai ir balstīta uz trīsdimensiju skenēšanas izmantošanu, kas aprēķina ķermeņa tilpuma indekss(angļ. Ķermeņa tilpuma indekss, BVI). Šī aptaukošanās mērīšanas metode tika ierosināta 2000. gadā kā alternatīva ķermeņa masas indekss, kas nesniedz precīzu informāciju par aptaukošanās riskiem katram atsevišķam pacientam. Šobrīd metode ir izgājusi klīniskos izmēģinājumus ASV un Eiropā divu gadu projekta ietvaros. Ķermeņa etalona pētījums.
Daudzi cilvēki cenšas zaudēt svaru, ievērojot savus ideālos standartus. Taču, tiecoties pēc topmodeles vai aktrises figūras parametriem, var pārspīlēt un kaitēt ķermeņa veselībai. Atcerieties, ka cilvēka optimālais ķermeņa svars vienmēr tiek aprēķināts individuāli. Tāpēc ir svarīgi pareizi aprēķināt ķermeņa svaru. Tam ir vairākas formulas, un ir arī īpašs svara un auguma kalkulators vīriešiem un sievietēm.
Pirms runājam par to, kā aprēķināt ideālo svaru, mēs atzīmējam, ka katram no mums ir individuāla ģenētiski iepriekš noteikta optimālā ķermeņa svara vērtība. Tas ir atkarīgs no iedzimtajām īpašībām, ķermeņa uzbūves. Tāpēc jebkurš svara normas aprēķins ir nosacīts.
Kas nosaka cilvēka ideālo svaru
Pirms pāriet pie ideālā ķermeņa svara formulas, ir svarīgi saprast, kādi kritēriji ietekmē cilvēka ideālā svara definīciju. Pirmkārt, tas ir personas dzimums. Sievietei pēc dabas ir lielāks tauku daudzums. Otrkārt, ķermeņa tips (normostenisks, hiperstēnisks un astēnisks). Treškārt, augumam un vecumam ir liela nozīme ideālā svara aprēķināšanā. Piemēram, cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir daudz grūtāk zaudēt svaru, jo notiek notiekoša ķermeņa pārstrukturēšana.
Liela nozīme ir arī iedzimtajam faktoram. Ja ģenētiskā līmenī ir nosliece uz pilnību, no liekajiem kilogramiem atbrīvoties ir daudz grūtāk. Ja mēs atmetam šo faktoru, jūs varat uzzināt svara normu vīriešiem un sievietēm, izmantojot dažādas formulas, mēs apsvērsim katru no tiem sīkāk.
Ķermeņa svara formulas vīriešiem un sievietēm
Pieaugušajiem un pusaudžiem ir dažādi svara un auguma kalkulatori, taču vienkāršākais un drošākais veids ir pašam aprēķināt ideālo svaru pēc auguma. Zinātnieku izstrādātas daudzas formulas, kas ļauj noskaidrot svaru pēc auguma.
Broka formula
Franču ārsts Pols Broks izstrādāja svara un auguma attiecības formulu, kas joprojām tiek uzskatīta par vienu no universālākajām. Formulā tiek ņemts vērā ne tikai augums, bet arī ķermeņa uzbūve (liesa, normāla, drukna) un vecums.
Broka ideālā svara formula ir šāda: augums - 100. Ja cilvēkam ir tieva ķermeņa uzbūve, jums jāatņem 10%, un, ja ir drukns, pievienojiet 10%.
Ja augums ir mazāks par 165 cm, atņemiet 105, ja virs 175 cm, atņemiet 110. Jāņem vērā arī vecums. Cilvēkiem vecumā no 20 līdz 30 gadiem ir jāsamazina iegūtais skaitlis par 10-12%. Ja jums ir vairāk nekā 50, palieliniet to par 5-7%.
Lorenca metode
Sieviešu optimālā svara aprēķins: (augums - 100) - 0,25 x (augums - 150).
Ideāla svara formula augumam un vecumam
Svara norma sievietēm pēc vecuma un auguma: 0,9 × (50 + 0,5 × (Augums, cm - 150)) + 0,5 × (vecums - 20)
Svara un auguma formula vīriešiem: 1 × (50 + 0,5 × (augums, cm - 150)) + 0,5 × (vecums - 20)
Normāla svara un auguma tabulas
Papildus īpašām formulām ir svara un auguma tabulas vīriešiem un sievietēm.
Quetelet indekss
Mēs piedāvājam svara un auguma normu tabulu pieaugušajiem no 20 līdz 65 gadiem. Ņemiet vērā, ka šis svara un auguma aprēķins nav piemērots pamežam, grūtniecēm, sportistiem un gados vecākiem cilvēkiem no 65 gadu vecuma.
Iegūtais rezultāts jāsalīdzina ar meiteņu un vīriešu auguma un svara tabulu:
Video
Pieauguša Quetelet ideālā ķermeņa svara aprēķins
Šim autoram ir vēl viena ideāla auguma un svara tabula, ņemot vērā cilvēka vecumu un ķermeņa uzbūvi. Lai noskaidrotu svara, auguma un ķermeņa uzbūves attiecību, sadaliet svaru gramos ar augumu centimetros. Salīdziniet rezultātu ar parametru norādītajā šūnā attiecībā pret jūsu ķermeņa uzbūvi. Galvenais kritērijs ir būt godīgam pret sevi, vērtējot ķermeņa uzbūvi.
Piemērs: mēs aprēķinām normālu svaru ar augumu 175 cm, vecumu 25, svaru 60 kg un normālu ķermeņa uzbūvi: 60 000 / 175 = 342,8. Šis ir normāls rādītājs šai personai.
Pieaugušā Jegorova-Levitska svara un auguma tabula
Lai aprēķinātu vīrieša un sievietes svaru, izmantojot šo tabulu, jums vienkārši jāsalīdzina dati. Esiet uzmanīgi, tas nav ideālais svars vīriešiem un sievietēm, bet gan maksimālais. Atcerieties arī, ka tabulā ir norādīts pieauguša cilvēka garums un svars vecumā no 20 līdz 69 gadiem.
- Saskarsmē ar 0
- Google Plus 0
- labi 0
- Facebook 0
