Ideāla ķermeņa objektīvais parametrs ir tauku un muskuļu un skeleta audu procentuālais daudzums. Vīriešiem norma ir 9-15% tauku no kopējā ķermeņa svara, sievietēm - no 12-20%.
Zinot ķermeņa masas indeksu (ĶMI), var spriest par aptaukošanos vai nepietiekamu svaru. Indekss tiek aprēķināts pieaugušajiem vīriešiem un sievietēm vecumā no 20 līdz 65 gadiem. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, sportistiem, gados vecākiem cilvēkiem un pusaudžiem (līdz 18 gadiem), rezultāti var būt nepatiesi. Starp daudzajām dažādām ideālā svara aprēķināšanas metodēm vispopulārākā metode ir auguma-svara indekss, ķermeņa masas indekss - Quetelet indekss.
Formula: ķermeņa svars kg dalīts ar augumu metros kvadrātā B / (P * P)
Piemēram: augums 170 cm, svars 65 kg. Tātad 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Vīriešiem norma ir 19.-25. Sievietēm - 19-24.
Quetelet indekss labi parāda tauku daudzumu organismā, bet nenorāda, kā tauki tiek sadalīti, tas ir, nesniedz vizuāli estētisku ainu. Bet jūs varat pārbaudīt ķermeņa ideālu pēc vēl vienas formulas.
Ķermeņa tauku sadalījums. To nosaka attiecība: vidukļa apjoms (nabas līmenī), dalīts ar sēžamvietas apjomu.
- Vīriešiem norma ir 0,85;
- Sievietēm - 0,65-0,85.
Vai vecums ietekmē auguma un svara attiecību?
Atbilde ir nepārprotama: "Protams, tā ir." To pierādīja vīrieša un sievietes svaram līdz ar vecumu pakāpeniski jāpalielinās - tas ir normāls fizioloģisks process. Kilogrami, ko daži cilvēki uzskata par "liekiem", patiesībā tie var nebūt. Var izmantot, lai noteiktu optimālais svars formula atbilstoši vecumam.
R- iekšā Šis gadījums izaugsme, AT- vecums gados. Ķermeņa svars \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4.
| Izaugsme
cm |
Vecums | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Stāvs | |||||||||||||||
| M | F | M | F | M | F | M | F | M | F | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
2. Brokas formula: auguma, vecuma un svara attiecību noteikšana
Viena no populārākajām ideālā svara aprēķināšanas metodēm ir Broka formula. Tas ņem vērā cilvēka auguma, svara, ķermeņa tipa un vecuma attiecību.
Broka formula cilvēkiem, kas jaunāki par 40 gadiem, ir "augums (cm) mīnus 110", pēc 40 gadiem - "augums (cm) mīnus 100".
Tajā pašā laikā cilvēkiem ar astēnisku (plānas kaula) ķermeņa tipu no rezultāta vajadzētu atņemt 10%, bet cilvēkiem ar hiperstēnisku (plaša kaula) ķermeņa tipu rezultātam jāpievieno 10%.
Kā noteikt savu ķermeņa tipu?
Ķermeņa uzbūvi parasti iedala 3 veidos:
- normostēnisks;
- hiperstēnisks;
- astēnisks.
Lai noskaidrotu, kāds ir tavs ķermeņa tips, pietiek ar centimetru nomērīt plaukstas tievākās vietas apkārtmēru. Iegūtais apkārtmērs centimetros būs nepieciešamais rādītājs (Solovjeva indekss).
| Solovjova indekss | ķermeņa tips | Tipiski šim ķermeņa tipam | |
| vīriešiem | sievietēm | ||
| 18-20 cm | 15-17 cm | normostēnisks (normāls) | ķermeņa uzbūve atšķiras ar galveno izmēru proporcionalitāti un to pareizo attiecību |
| virs 20 cm | virs 17 cm | hiperstēniska (plaša kaula) | Cilvēkiem ar hiperstēnisku (plaša kaula) ķermeņa tipu ķermeņa šķērseniskie izmēri ir daudz lielāki nekā normostēnikā un īpaši astēnikā. Viņu kauli ir biezi un smagi, pleci, krūtis un gurni plati, kājas īsas. |
| mazāks par 18 cm | mazāks par 15 cm | astēnisks (ar plāniem kauliem) | Cilvēkiem ar astēnisko (plānu kaulu) ķermeņa tipu gareniskie izmēri dominē pār šķērseniskiem: ekstremitātes ir garas, tievs kauls, kakls ir garš, tievs, muskuļi ir vāji attīstīti. |
3. Naglera formula auguma un svara attiecībai
Ir Naglera formula, kas ļauj aprēķināt ideālo svara un auguma attiecību. 152,4 cm garumam vajadzētu būt 45 kg svaram. Uz katru collu (tas ir, 2,45 cm), kas pārsniedz 152,4 cm, vajadzētu būt vēl 900 gramiem, kā arī vēl 10% no iegūtā svara. 
4. Džona Makkaluma apkārtmēra koeficienta formula
Viena no labākajām formulām, ko radījis eksperts metodiķis Džons Makkalums. McCallum formulas pamatā ir plaukstas locītavas apkārtmēra mērīšana:
- 6,5 plaukstas apkārtmērs = krūšu apkārtmērs;
- 85% krūtis = gurni;
- lai iegūtu vidukļa apkārtmēru, jums jāņem 70% no krūškurvja apkārtmēra;
- 53% no krūškurvja apkārtmēra ir vienādi ar augšstilba apkārtmēru;
- kakla apkārtmēram jāņem 37% no krūškurvja apkārtmēra;
- bicepsa apkārtmērs ir aptuveni 36% no krūškurvja apkārtmēra;
- apakšstilba apkārtmērs ir nedaudz mazāks par 34%;
- Apakšdelma apkārtmēram jābūt vienādam ar 29% no krūškurvja apkārtmēra.
Bet ne visi fiziskie dati precīzi atbildīs šīm attiecībām, skaitļiem ir vidējā, vidējā vērtība.
Vēl dažas auguma un svara attiecības iespējas
- Ķermeņa uzbūve tiek uzskatīta par ideālu, ja vidukļa apkārtmērs ir 25 cm< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Vidukļa apkārtmēram jābūt vienādam ar "augstums centimetros - 100". Tas ir, sieviete, kuras augums ir 172 cm, tiks proporcionāli salocīta, ja vidukļa apkārtmērs ir 72 cm, gurnu un vidukļa apkārtmērs ir aptuveni 97 cm, tas ir, ja viņa valkā 48 izmēra apģērbu.
- Ja gurnu apkārtmērs ir mazāks par krūšu apkārtmēru un vidukļa apkārtmērs ir par 20 cm mazāks par gurnu apkārtmēru, tad šādu figūru sauc par “ābolu”. Ja krūškurvja apkārtmērs ir mazāks par gurnu apkārtmēru un vidukļa apkārtmērs ir par 30 cm vai vairāk mazāks par gurnu apkārtmēru, šī ir bumbierveida figūra.
- Sievietēm un meitenēm vidēja auguma – no 165 līdz 175 cm – šis novērojums izrādījās godīgs. Viņu vidukļa apkārtmērs centimetros ir aptuveni vienāds ar viņu svaru kilogramos. Viens kilograms svara zaudēšanas dod vidukļa samazināšanos par vienu centimetru.
Kā redzat, ir daudz veidu, kā aprēķināt optimālo auguma un ķermeņa svara attiecību atkarībā no dažādiem faktoriem.
Bet neatkarīgi no tā, kā jūs veicat aprēķinus, galvenais, lai svars jums būtu Ērts. Lai jūs justos ērti un brīvi pašu ķermeni, mīlēja sevi un izbaudīja dzīvi pilnībā, nekrītot depresijā no tā, ka aprēķinu laikā (un pēkšņi!) atklājās kilogramu “pārbagātība” vai “trūkums”.
Normāls cilvēka svars ir jēdziens, kas nevar būt precīzs. Viņa kritērijos ietilpst ne tikai svars un augums, bet arī cilvēka ķermeņa uzbūve un pat vecums. Daudzi vīrieši un sievietes saskaras ar liekā vai nepietiekama svara problēmām. Šajā rakstā es vēlos jums pastāstīt, kā aprēķināt savu svaru un kas kopumā ir norma.
Svara aprēķins pēc auguma un vecuma
Ir daudzi veidi, kā palīdzēt aprēķināt svaru pēc auguma un vecuma. Bet jāatceras, ka šādas shēmas var nebūt pilnīgi ideālas, jo svara attiecību var ietekmēt arī citi faktori, kas bieži vien netiek ņemti vērā.
1. metode
Kopš seniem laikiem daudzi cilvēki ir uzticējušies Broka metode.
Cilvēka augums tiek ņemts centimetros, tad no tā tiek atņemts 100.
Bet pēc kāda laika šīs metodes rādītāji nedaudz mainās. Šo formulu vislabāk izmantot, lai aprēķinātu svaru pēc auguma sievietēm vecumā no 40 līdz 50 gadiem. Kā pulss mainās līdz ar vecumu, var lasīt šeit.
Sievietēm, kas jaunākas par 30 gadiem, ķermeņa svaram ir jābūt par 10% mazākam par šo rezultātu.
2. metode
Lai aprēķinātu svaru pēc auguma un vecuma, tas tiek uzskatīts par precīzāku Quetelet metode. Šī formula aprēķina tauku un kaulu un muskuļu audu attiecību procentos. Tas ļauj noteikt, vai cilvēkam ir liekais svars vai varbūt nepietiekams svars. Parasti šo aprēķina metodi izmanto cilvēkiem vecumā no 20 līdz 60 gadiem.
Vīriešiem par normālu tiek uzskatīti 10-15% ķermeņa tauku, sievietēm tikai 12%.
Kā to aprēķina:ķermeņa svars kilogramos dalīts ar augstumu metros kvadrātā.
Nevajadzētu lietotŠī aprēķina metode ir paredzēta grūtniecēm, sievietēm zīdīšanas periodā, pusaudžiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu.
3. metode
Ir formula, kas palīdz noteikt tauku sadalījumu, mērot vidukli un sēžamvietu.
Aprēķināts šādi: sēžamvieta ir jāsadala ar jostasvietu.
Norma:
- vīriešiem - 0,80;
- sievietēm - 0,60-0,80.
4. metode
Lai noteiktu jūsu ķermeņa uzbūves veidu, jums ir jāizmēra labās rokas plaukstas apkārtmērs, bet, ja darbinieks ir kreisā roka, tad jums tas ir jāizmēra. Normostatiskā tipa gadījumā tas ir vienāds ar 17-18,5 cm, platkaula tipam - vairāk nekā 18,5 un plānas kaula tipam - mazāks par 17 cm.
Kā atbrīvoties no prostatīta bez ārstu palīdzības, mājas apstākļos?!
- lai apturētu sāpes
- normalizēt urinēšanu
- būt dzimumtieksmei un spējai veikt dzimumaktu
Svars pēc auguma un vecuma
Protams, vecumam ir liela ietekme uz ķermeņa svaru. Ir zinātniski pierādīts, ka gadu gaitā vīriešu un sieviešu ķermeņa svars pakāpeniski palielinās līdz ar vecumu. Tajā pašā laikā tas var nebūt papildu mārciņas, bet gan dabisks fizisks process. Bet augstums ietekmē arī cilvēku svaru.
Svars, augums, vecums - galds vīriešiem
Katram cilvēkam ir savs ķermeņa tips. Pavisam tie ir 3: tievakauli, normokauli un platakauli. Katram ķermeņa sastāva veidam ir savas raksturīgās iezīmes.
Funkcijas, kas atšķir vienu veidu no cita:
- Tievu kaulu tips: iegarenas ekstremitātes un kakls, plāni kauli, nepietiekami attīstīti muskuļi. Šāda veida cilvēki ir diezgan tievi, viņiem ir atņemti liekie ķermeņa tauki. Viņiem ir garš kakls un ekstremitātes. Arī šāda veida cilvēki ar lielām grūtībām pieņemas svarā.
- Normāls kaulu tips:ķermeņa izmērs ir proporcionāls. Šis uzskats, bez šaubām, ir visveiksmīgākais. Šāda veida sievietes tika apbalvotas ar labu figūru, bet vīriešiem - platiem pleciem un elastīgu vēderu.
- Plašs kaulu tips: spēcīgi kauli, apjomīgi gurni un krūtis, saīsinātas kājas. Protams, šāda veida cilvēki ir vairāk pakļauti pilnībai.
Šajā tabulā parādīts vīriešu svars, kas tiek uzskatīts par normu, ņemot vērā ķermeņa tipu un augumu:
| plānākaula piedeva | Normāls papildinājums | Plaša kaula papildinājums |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm - 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 cm - 73,5 kg | 185 cm - 79 kg | 185 cm - 85 kg |
Jāņem vērā, ka ar plānas kaula pievienošanu dažreiz atņem 3-5% no tabulā norādītā svara. Ar platiem kauliem 1-1,5%.
Svars, augums, vecums - tabula sievietēm
Izmantojot šo tabulu, varat izsekot sievietes vidējam svaram, ņemot vērā viņas augumu:
| Augstums, cm | Normāls svars, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Svars, augums, vecums - tabula
Šajās tabulās jūs varat redzēt normāls svars sieviešu un vīriešu ķermenis atkarībā no viņu vecuma un auguma.
Pirmajā tabulā ir norādīts, cik lielam svaram vajadzētu būt vīriešiem un sievietēm vecumā no 20 līdz 29 gadiem:
| Augstums cm |
Stāvs | |
| vīriešu svars kg | sievietes svars kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Otrā tabula pastāstīs par normālo svaru stiprā un vājā dzimuma pārstāvjiem vecumā no 30 līdz 39 gadiem:
| Augstums cm |
Stāvs | |
| vīriešu svars kg | sievietes svars kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Trešajā tabulā var redzēt normālo svaru cilvēkiem vecumā no 40 līdz 49 gadiem:
| Augstums cm | Stāvs | |
| vīriešu svars kg | sievietes svars kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Ceturtā tabula mums pastāstīs par normālo svaru vecumā no 50 līdz 60 gadiem:
| Augstums cm |
Stāvs | |
| vīriešu svars kg | sievietes svars kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Un visbeidzot, piektajā tabulā mēs runāsim par vīriešu un sieviešu normālo svaru vecumdienās, tas ir, no 60 līdz 70 gadiem:
| Augstums cm |
Stāvs | |
| vīriešu svars kg | sievietes svars kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Ir zināms, ka vecumdienās motora aktivitāte ievērojami samazinās un vielmaiņa organismā samazinās. Bet daži vecāku cilvēku paradumi par pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu paliek nemainīgi pat pēc daudziem gadiem. Tāpēc, neskatoties uz muskuļu audu samazināšanos, daudzi cilvēki gadu gaitā nepārstāj pieņemties svarā.
Rezultāts
Apkopojot iepriekš minētās svara aprēķināšanas formulas un tabulas, kas norāda svara normas vīriešiem un sievietēm, varam secināt, ka cilvēka svars ir tieši saistīts ar daudziem citiem kritērijiem.
Šie kritēriji ir:
- personas vecums;
- izaugsme;
- ķermeņa tips.
Svarīgs faktors ir arī iedzimtība. Ja cilvēkam ir nosliece uz lieko svaru ģenētiskā līmenī, tad atbrīvoties no liekajiem kilogramiem būs daudz grūtāk.
Nobeigumā vēlos teikt, ka, zinot, vai jūsu svars atbilst normālam ķermeņa svaram, tas palīdz novērst daudzas problēmas un dažreiz arī noteikt slimības klātbūtni.
Svara kontrole ir daudzu nopietnu slimību profilakse. Hipertensiju un diabētu parasti pavada aptaukošanās. Tajā pašā laikā gan onkoloģiskās slimības, gan gremošanas trakta slimības var izraisīt dramatisku svara zudumu.
Lai uzturētu normālu ķermeņa svaru, jums ir:
- pareizs un veselīgs uzturs;
- jums ir jābrokasto katru dienu, jo tas palīdz izvairīties no našķošanās vēlākā laikā;
- aktīva dzīvesveida saglabāšana;
- regulāra ķermeņa svara svēršana;
- speciālista konsultācijas, ja ir pārmērīgs vai, gluži pretēji, nepietiekams svars;
- Lai uzturētu normālu svaru, vīrietim dienā vajag 2500 kalorijas, bet sievietei 2000.
Vērojiet savu svaru un uzturu, esiet veseli!
Meiteņu auguma un svara attiecība
Izplatītajai frāzei, ka sieviete ir mierīga, kad viņa var droši nosaukt savu svaru, daļēji ir pamatota. Tomēr ne vienmēr ir iespējams novērtēt skaitli kilogramos un bieži vien ir tradicionālā izpratne ideāls augums un svars izrādās realitātei nepiemērojams.
Kā aprēķināt šo koeficientu, vai tas vispār ir jāskatās?
Individuālie rādītāji
Sistēmas, kas tiek prezentētas masu patērētājam - piemēram, ķermeņa masas indekss vai formula "augums mīnus 110 cm" - var darboties bez īpašiem trūkumiem tikai sievietei, kas vecāka par 20 gadiem (bērna ķermenis dzīvo saskaņā ar citiem likumiem) , kam ir normāla tipa uzbūve un nav pakļauta aktīvām fiziskām slodzēm. Tie.
šis ir ļoti vidējs attēls. To vispār nav iespējams pielaikot: astēniska meitene, pielāgojoties šiem parametriem, saņems liekos ķermeņa taukus, bet meitene ar smagu lielu kaulu būs spiesta izsist visus iekšējos ciklus ar bada streikiem.
Tāpēc, runājot par pareizu sieviešu auguma un svara attiecību, jums ir jāsaprot, ar ko šie skaitļi ir saistīti.
Ķermeņa tipi ir galvenais faktors.
- Astēnisks. Plaukstas apkārtmērs nepārsniedz 16 cm, rokas un kakls ir atšķirīgas iezīmes. Tie ir plāni un gari. Ar normālu svaru astēniska meitene var šķist ļoti tieva, savukārt viņas norma ir zemāka nekā pārējām. Personas ar šādu konstitūciju pieņemas svarā lēnām, taču pat tādā veidā viņi saglabā roku un kāju apakšējo daļu graciozitāti. Papildus tam, ka kauli ir plāni un viegli, tiem var būt ātra vielmaiņa, lai gan tā nav aksioma.
- Normostēnisks. Plaukstas apkārtmērs ir 16-18,5 cm robežās.Tas pats vidusmēra cilvēks, kuram paredzētas augstāk minētās formulas un metodes. Figūra ir proporcionāli salocīta, bieži tai ir X-veida vai smilšu pulkstenis. Svara pieaugums notiek vienmērīgi, ir sievišķīgi apaļumi.
- Hiperstēnisks. Plaukstas apkārtmērs ir lielāks par 18,5 cm.Šī tipa pārstāvjiem var būt mazi gurni, viduklis un krūtis, bet tajā pašā laikā tie ir platāki divdimensiju projekcijā. Kauls blīvs, smags, krūtis liela. Bieži vien hiperstēniķiem ir īsas kājas un slikta vielmaiņa, viņi ātri pieņemas svarā.
Nākamais punkts ir izaugsme, kas ietekmē arī izpratni par pareizo (ideālo) sievietes svaru. Ir klasisks sadalījums, kas attiecas uz normostēnisko tipu:
- zems (līdz 155 cm);
- vidējs (155-167 cm robežās);
- augsts (no 168 cm);
- ļoti garš (virs 176 cm).
Ar astēnisko tipu indikatori mainās uz augšu: gara sieviete tiks uzskatīts tikai no 173 cm, un līdz 167 cm - zems. Ar hiperstēniju, gluži pretēji, īsas sievietes augstums ir līdz 165 cm.Tādējādi augšanas ātrums jau kļūst sekundārs, saistīts ar konstitūciju. Tas netiek ņemts vērā atsevišķi.
Meiteņu svara un auguma attiecības tabula
Pamatojoties uz iepriekš minētajiem faktoriem un vecumu, tiek veikti aprēķini, kurus pēc tam salīdzina ar standarta rādītājiem.
Tomēr, pat ņemot vērā konstitūciju un izaugsmi, var kļūdīties, jo, atkal, skaitļi ir doti parastam cilvēkam.
Piemēram, ja meitene aktīvi nodarbojas ar sportu, viņas normālais svars var būt lielāks par teorētiski ideālo, jo muskuļu audi ir smagāki par taukiem. Tādējādi nav iespējams akli uzticēties citu cilvēku formulām un aprēķiniem.
| Augstums, cm | Svars, kg | Augstums, cm | Svars, kg |
| līdz 150 | 46-47,4 | 171-175 | 60,2-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-180 | 63,8-66,7 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-185 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 186-190 | 70,9-73,8 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | virs 191 | 74,3-76 |
Tabulā norādītajiem datiem ir izņēmums: meitenēm, kuru augums ir mazāks par 160 cm, vajadzētu būt par 15% mazākam svaram, un, ja viņas ir arī jaunākas par 20 gadiem, - 3-5 kg.
- Naglera formula ir pēc iespējas tuvāka saprātīgai, pēc kuras ideālo svaru aprēķina šādi: 152,4 cm augumam tas ir 45 kg, un tad uz katriem 2,54 cm tiek pievienoti 0,9 kg. Ja meitenei ir astēniska konstitūcija, aprēķini ir beigušies. Normostēnikam iegūtais skaitlis tiek palielināts par 10%, bet hiperstēniskiem - par 15%.
Atsevišķi ir vērts pieminēt Broka formulu, saskaņā ar kuru ideālais svars ir starpība starp augstumu centimetros un 100 vienībām. Tas attiecas tikai uz gados vecākiem cilvēkiem un hiperstēniju, savukārt normastēniem ir jāatņem visas 110 vienības, bet ar astēniju - 115.
Vai ir ideāla figūra?
Ja visi mēģinājumi pasliktināties zem svariem ir bezjēdzīgi, tad kā zināt, pēc kādiem parametriem tiekties? Galu galā visas diētas un svara zaudēšanas metodes parasti tiek vadītas pēc kilogramiem, un nav citu punktu skaidra mērķa noteikšanai.
Profesionāļi skaidro: veselai meitenei sevi vajag noturēt nevis noteiktā svara robežās, bet gan viņai harmoniskos un labās ķermeņa kvalitātes parametros.
Lai to izdarītu, jums jāzina, kāda tieši tilpumu attiecība tiek uzskatīta par ideālu jūsu gadījumam un kādai daļai tauku vajadzētu būt jūsu ķermenī.
- Ķermeņa tauku procentuālo daudzumu var aprēķināt ar vienkāršu darbību: sadaliet vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru. Skaitlis diapazonā no 0,65 līdz 0,85 vienībām tiek uzskatīts par normu.
Parametru harmoniskā attiecība sievietēm ir atkarīga no konkrētā figūras veida. Populāra ir McCallum tehnika, kas ņem vērā plaukstas apkārtmēru. Tam jābūt 6,5 reizes mazākam par krūškurvja tilpumu.
Tajā pašā laikā gurni ir 15% vairāk krūšu, un viduklis ir par 30% mazāks. Tomēr šī sistēma darbojas tikai X formas figūrai.
Ja sievietei nav izteikta vidukļa vai ģenētikas dēļ ir šauri gurni, viņai šie aprēķini nav jēgas.
Tiešsaistes auguma un svara attiecības kalkulators
Pasaulē nav nevienas sievietes, kura nesapņotu, ka vajadzības gadījumā spēs pareizi pielāgot savu svaru. Mūsdienās ir ļoti daudz svara zaudēšanas metožu un ieteikumu par pareizu uzturu un sportu. Protams, liela loma vēlmē gūt peļņu ir fiziskajām aktivitātēm ideālās formas, tomēr neaizmirstiet par tādiem svarīgiem parametriem kā augums un svars.
Acīmredzot katram cilvēkam ir savs ideālais svars un ideāla mēra nav. Kādam var būt ērta figūra uz svariem, kas vienāda ar 80 kg, un kādam pat 60 kg būs nepārprotami pārspīlēti. Līdz šim uztura speciālisti ir izstrādājuši lielu skaitu aprēķinu metožu, ar viņu palīdzību jūs varat uzzināt tā saukto svara "zelta vidējo".
Ķermeņa svara un auguma attiecība – ķermeņa masas indekss
Ķermeņa svara un auguma attiecību sauc par ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Citiem vārdiem sakot, šis rādītājs ļauj noteikt, kā tie atbilst viens otram.
Gadījumā, ja ĶMI vērtības nepārsniedz pieļaujamās normas, tas nozīmē, ka liekais svars nevar radīt risku veselībai. Un tiem, kas uzskata, ka viņiem ir liekais svars, šis indekss var norādīt, vai bažas par to ir pamatotas, vai arī figūra izskatās absolūti harmoniska.
Šis rīks būs labs palīgs svara zaudēšanā. Saldumu sastāvdaļas maigi iedarbojas uz ķermeni, ir 100% dabiskais sastāvs, tas nosaka blakusparādību neesamību.
Protams, īpaši svarīgi ir apvienot tablešu lietošanu ar pareizu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem. Šajā gadījumā efektivitāte būs maksimāla, un rezultāts ir pamanāms uz sejas.
Kā aprēķināt svaru pēc auguma?
Aprēķina formula - Lorenca metode (auguma un svara attiecība)
Ķermeņa svara noteicošie faktori ir iedzimtība, augums, ķermeņa uzbūve un dzimums. Lai noteiktu savu ideālo svaru, ieteicams izmantot formulas.
To ir diezgan daudz, un katra mērķis ir iegūt rezultātu. Viena no visizplatītākajām formulām ir Lorenca metode. Formula, kur A ir ideālais svars, R ir augstums (cm), ir diezgan vienkārša:
A \u003d (R - 100) - 0,25 × (R - 150)
Aprēķinu piemērs
Piemēram, ja augums ir 170 cm, ideālo svaru aprēķina šādi:
A=(170-100)-0,25×(170-150); A=65 kg.
Ir vērts atzīmēt, ka aprēķini, kas iegūti, izmantojot šo formulu, tiek veikti, neņemot vērā vecumu un dzimumu. Speciālisti iesaka to lietot tikai jaunām sievietēm, kas jaunākas par 35 gadiem.
Slaida figūra ir daudzu sieviešu un vīriešu sapnis. Es vēlos būt ērtā svarā, nenogurdinot sevi ar stingrām diētām un smagiem vingrinājumiem.
Turklāt sakarā ar liekais svars veselības problēmas var sākties! Sirds slimības, elpas trūkums, diabēts, artrīts un ievērojami samazināts dzīves ilgums!
Tam ir šādas īpašības:
- Paātrina vielmaiņu
- Dedzina ķermeņa taukus
- Samazina svaru
- Zaudēt svaru pat ar minimālu fizisko aktivitāti
- Palīdz samazināt svaru sirds un asinsvadu slimību gadījumā
Vairāk par to lasiet šeit >>
Svara kategorijas
Ķermeņa masas indeksu var noteikt, dalot savu svaru kilogramos ar jūsu auguma metros kvadrātu. Piemēram, meitene ar 165 cm (1,6 m) augumu un 50 kg svaru būs 19,5.
- Pēc šī rādītāja var spriest par ķermeņa svaru un aptaukošanos. Tātad saskaņā ar starptautisko klasifikāciju, ja ĶMI ir mazāks par 16, var droši kvalificēt skaidru svara deficītu.
- Norma tiek uzskatīta, ja ĶMI ir 18,50 - 24,99.
- Indekss diapazonā no 25 līdz 30 runā par aptaukošanos pirms aptaukošanās, un pēc 30 aptaukošanās, un ar rādījumu vairāk nekā 45, var droši runāt par ārkārtēju aptaukošanās pakāpi.
Pirmkārt, jāatzīmē, ka ĶMI rādītāji tiek atzīti par optimāliem. Tas tika noskaidrots pēc klīnisko pētījumu veikšanas, kuros piedalījās liels skaits cilvēku. Saskaņā ar konstatējumiem cilvēkiem ar ĶMI virs 25 ir lielāka iespēja nekā citiem attīstīt sirds un asinsvadu slimības, atšķirībā no cilvēkiem ar zemāku ĶMI.
Šis rādītājs ir tieši proporcionāls sirdslēkmes attīstības iespējamības pieaugumam, kopējai mirstībai. Tāpēc optimālā ĶMI augšējā robeža ir 25.
Labi zināt! Tieši arī tika veikti pētījumi minimālā rādītāja noteikšanai. ĶMI zem 18,5 norāda, ka augošam cilvēkam ir maz pārtikas, kas savukārt provocē arī vairākas slimības, jo īpaši tās, kas saistītas ar vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu trūkumu.
Stāsti no mūsu lasītājiem!
"Liekā svara man nav daudz, tikai 5 kilogrami. Bet šie kilogrami atrodas ļoti nepatīkamās vietās, kuras nevar labot ar vingrinājumiem. Parastās diētas arī nedeva rezultātus - pilnīgi dažādas ķermeņa daļas zaudēja svaru!
Draugs man ieteica “izkliedēt” vielmaiņu un pasūtīja šos saldumus. Mani ļoti iepriecināja dabīgais sastāvs, patīkamā garša un lietošanas vienkāršība! Apvienojumā ar vieglu diētu un daudz šķidruma. Iesaki!"
Cilvēka svars pēc vecuma - tabula
Zinātnieki ir pierādījuši, ka arī sieviešu un vīriešu svars mainās līdz ar vecumu un uz augšu. Tas tiek uzskatīts par pilnīgi normālu fizioloģisku procesu. Turklāt šos ar vecumu uzkrātos kilogramus nevajadzētu uzskatīt par “liekiem”.
Lai noteiktu optimālo svaru, varat izmantot šādu formulu:
R — šajā gadījumā augums un V — vecums gados. Ķermeņa svars \u003d 50 + 0,75 (R - 150) + (V - 20): 4
Kā organizēt drošu svara zaudēšanas programmu?
Pirms vienā mirklī atsakāties no ēdiena, pārejat uz sporta zāli un mainiet diētu, jums ir jāsagatavo ķermenis. Pretējā gadījumā drošinātājs darbosies ne ilgāk kā nedēļu. Svara zaudēšanu nevajadzētu uztvert kā sodu. Ir svarīgi definēt un izvirzīt reālu mērķi.
Svarīgi ir saprast, cik kilogramu nepieciešams, lai notievētu, vēlams noteikt sev noteiktu laika rāmi.
- Lai saprastu, cik kilogramu nepieciešams notievēt, lai sasniegtu optimālo svaru, jārēķina pēc formulas un no reālā svara jāatņem rezultāts: ja augums ir 172 cm (1,72 m), izrādās: 24,9 x (1,72) 2) = 73 ,6 kg.
- Turklāt iegūtais rezultāts ir jāatņem no reālā svara. Tātad ar 80 kg svaru izrādās: 80 kg - 73,6 kg \u003d 6,4 kg. Tieši šie kilogrami ir lieki.
- Saskaņā ar programmām, kas izstrādātas svara zaudēšanai, sešu mēnešu laikā ir ieteicams zaudēt svaru ar noteiktu ātrumu, proti, 5-10% no kopējā ķermeņa svara. Vidēji lielākajai daļai cilvēku šis skaitlis ir aptuveni 10 kg sešos mēnešos. Vidēji reāli un droši ir zaudēt svaru vidēji par 1,5 - 2 kg mēnesī, tas ir, par 0,5 kg septiņu dienu laikā.
- Starp citu, veicot dažus aprēķinus, jūs varat viegli noteikt pareizo un drošu svara zaudēšanas ātrumu. Piemēram, ja 6,4 kg bija lieki, šis skaitlis jādala ar 2: 6,4: 2 = 3,2 kg. Tieši šo svaru patiešām var zaudēt mēneša laikā, jo vidēji var droši zaudēt svaru ne vairāk par 2 kg, lai atbrīvotos no liekā svara un nostiprinātu rezultātu, būs nepieciešami 2-4 mēneši.
Piezīme! Reizi nedēļā ieteicams nosvērties uz svariem. Nav ieteicams to darīt biežāk, jo nebūs iespējams adekvāti novērtēt zaudēto kilogramu skaitu. Labāk to darīt tajā pašā nedēļas dienā, vēlams pēc tualetes apmeklējuma, bet noteikti pirms brokastīm un pirmās ūdens glāzes izdzeršanas.
Runājot par sporta aktivitātēm, ir vērts atzīmēt, ka tās nav atkarīgas ne no svara, ne auguma. Fiziskām aktivitātēm jābūt regulārām. Ir svarīgi, lai slodze būtu vienmērīgi sadalīta.
Pēc tam, kad jau būs sasniegti pirmie rezultāti un svars ir sācis kristies, samazināsies enerģijas patēriņš, un pārtikas daudzums, kas tika ierobežots svara zaudēšanas laikā, laika gaitā kļūs optimāls.
Augstuma un svara attiecība - tiešsaistes kalkulators
Saite uz galveno ziņu
Ideāls svars sievietei: tabula pēc auguma un vecuma
Šajā rakstā ir aprakstītas 3 metodes ideālā svara noteikšanai. Ir sniegta detalizēta tabula par sievietes svara atkarību no vecuma, auguma un ķermeņa uzbūves. Katrai metodei ir sniegti ieteikumi un piemēri.
Tur ir daudz dažādas metodes lai noteiktu optimālo svaru. Dažas metodes izmanto attiecības starp augstumu un svaru. Tomēr šāds vienkāršs paņēmiens ne vienmēr sniedz pareizo attēlu.
Ir sievietes, kurām ir vienāda auguma un svara attiecība, savukārt izskats ir ļoti atšķirīgs.
Piezīme
Citas metodes pievieno papildu parametrus savām formulām un tabulām, piemēram, vecumu un ķermeņa tipu.
Tiek uzskatīts, ka mums bija ideālais svars, kad mēs sasniedzām 18 gadu vecumu. Jo mazāk šis rādītājs svārstās, jo labāks būs veselības stāvoklis, āda un kopējā ķermeņa estētika. Tomēr iekšā īsta dzīveķermeņa masai ir tendence pieaugt par 10 procentiem ik pēc 10 gadiem, un vecumdienās, gluži pretēji, samazinās.
Tas ir tāpēc, ka mūsu ķermenis vairs nav tik aktīvs un enerģijas pilns, kā tas bija 18 gadu vecumā. Samazinās enerģijas patēriņš, un palielinās tauku daudzums hormonālo izmaiņu ietekmē.
Līdz vecumam muskuļu tonuss (kas jaunībā saturēja daudz šķidruma un bija ievērojams svars) ir ievērojami samazināts.
Tādējādi jums nevajadzētu tiekties pēc ideālā svara, kāds bija pirms 20 gadiem, tas var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai.
Ķermeņa definīcija
Zemāk esošajā tabulā ideālā svara aprēķināšanai ir papildu parametrs - ķermeņa uzbūve, kas ir sadalīta trīs kategorijās. Pirms nosakāt savu ideālo svaru, noskaidrojiet, kurai kategorijai piederat. Ko tas nozīmē un kā uzzināt savu tipu?
- trausls vai astēnisks tips - tas ir sieviešu tips, kuru darba rokas plaukstas locītavas biezums ir mazāks par 16 centimetriem. Astēniķiem ir plāni kauli, šauri gurni un pleci, kā arī parasti tievs ķermeņa uzbūve. Jūs esat šāda tipa, ja varat viegli satvert plaukstas locītavu ap kaulu ar īkšķi un rādītājpirkstu, un tie aizvērsies bez piepūles. Šāda veida vielmaiņas ātrums ir augsts.
- Vidējais vai normostēniskais tips- Normāla ķermeņa uzbūve. Visbiežāk šim tipam ir piemērotas ideālā svara aprēķina tabulas. Plaukstas locītavas apkārtmērs normālas miesasbūves sievietēm ir 16-17 centimetri.
- Blīvs vai hiperstēnisks tips- Šī ir persona, kas izceļas ar platu kaulu, lielu gurnu un krūšu apjomu, kā arī īsām kājām un kaklu. Šāda veida vielmaiņas ātrums ir zems. Plaukstas locītavas apkārtmērs ir lielāks par 17 centimetriem. Ja jums ir ļoti grūti aizvērt vienas rokas īkšķi un rādītājpirkstu ap strādājošās rokas plaukstu, tad jums ir hiperstēnija.
Svara atšķirība starp divām sievietēm ar astēnisku un hiperstēnisku ķermeņa uzbūvi var sasniegt 15 kg, tāpēc ir ļoti svarīgi noteikt savu ķermeņa tipu, pirms pāriet uz tabulā norādītajiem rādītājiem.
Turklāt ne visus no mums var strikti klasificēt kā vienu no šiem tipiem, iespējams, tev ir pārejas variants starp vidēju un trauslu augumu vai starp vidēju un resnu. Tomēr šis fakts būtiski neietekmēs jūsu ideālā svara figūru.
Tabula sievietes ideālā svara aprēķināšanai atkarībā no auguma, vecuma un ķermeņa uzbūves
| Augstums, cm | Ideāls svars kilogramos atkarībā no auguma, miesasbūves un vecuma | ||||||||
| ķermeņa tips | trausls | Vidējais | blīvs | ||||||
| vecums | līdz 35 | 35-45 | pēc 45 | līdz 35 | 35-45 | pēc 45 | līdz 35 | 35-45 | pēc 45 |
| 147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
| 150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
| 152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
| 155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
| 157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
| 160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
| 162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
| 165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
| 167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
| 170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
| 172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
| 175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
| 177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
| 180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
| 182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
Tabulā parādītas vidējās ideālās vērtības, uz kurām var koncentrēties veselīga sieviete. Ja svaru cipars norāda ideālo svaru un attēls spogulī neiepriecina un rada šaubas, ir jēga konsultēties ar uztura speciālistu, nepieciešamos testus hormoniem un cukuram. Tikai ārsts, pamatojoties uz pārbaužu rezultātiem un vizuālo attēlu, var noteikt jūsu veselības stāvokli un nepieciešamību veikt pasākumus svara zaudēšanai vai pieņemšanai svarā.
Citas metodes un formulas ideālā svara aprēķināšanai
Klasiskā ideālā svara noteikšanas metode, ko apstiprina arī Veselības ministrija, ir ķermeņa masas indekss (ĶMI).
ĶMI = svars (kg) / (augstums (metros))²
Veselīga ķermeņa masas indekss ir no 18 līdz 25. Ideālais svars ir 20-21. Ja ĶMI ir lielāks par 25, tad jums ir liekais svars, ja vairāk nekā 30 - jums ir pirmās pakāpes aptaukošanās, no 35 līdz 40 - otrās pakāpes aptaukošanās, no 40 līdz 50 - trešās pakāpes aptaukošanās, vairāk nekā 50 - ceturtās pakāpes aptaukošanās. Ja svars ir mazāks par veselīgas vērtības apakšējo robežu, tas ir, 17 vai mazāk, jums ir jāpieņemas svarā.
Šo metodi var pielāgot ķermeņa uzbūvei: ja jums ir hiperstēnija, tad pirms ĶMI aprēķināšanas atņemiet 10 procentus no sava svara, un, ja esat astēnisks, tad, gluži pretēji, pievienojiet.
Piemēram, sievietei, kuras svars ir 58 kg un augums 165, ĶMI = 21,3, kas ar normālu ķermeņa uzbūvi tiek uzskatīts par ideālu rādītāju.
Ja kāda iemesla dēļ jūs neapmierināja svara definīcija saskaņā ar augstāk esošo tabulu vai ĶMI, varat izmantot šādu formulu, ko sauc par Lorenca sapni un kas darbojas tikai sievietēm un ņem vērā tikai augumu:
Ideālais svars = (augstums (cm) - 100) - (augstums (cm) - 150) / 2
Piemēram, sievietei, kuras augums ir 165, ideālais svars = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 57,5 kg.
Ir vērts atzīmēt, ka visas šīs metodes nav piemērotas ideālā svara noteikšanai bērniem un pusaudžiem līdz 18 gadu vecumam, kā arī sportistu un sieviešu ar dažādām slimībām treniņiem.
Tādējādi, izmantojot šajā rakstā aprakstītās metodes, jūs varat Aprēķiniet savu ideālo svaru dažādos veidos. Tomēr, pirmkārt, jākoncentrējas uz sava ķermeņa labsajūtu un spēju vadīt komfortablu pilna dzīve nevis dzīties pēc ideāla snieguma.
Sieviešu auguma un svara attiecība - tabula
Kā jūs zināt, pilnībai nav robežu. Lai iegūtu pievilcīgu izskatu un harmoniju, sievietes ir gatavas iet uz lielu garumu, sākot no nogurdinošām diētām līdz operācijām.
Tomēr ne katrs vājākā dzimuma pārstāvis zina, kādam svaram jābūt ar viņas augumu, bet vadās pēc dažām vispārīgām normām. Tas ir principiāli nepareizi, jo tādi ir dažādi veidiķermeņa uzbūve, kam raksturīgas noteiktas iezīmes.
Turklāt svara daudzumu ietekmē ne tikai augums un figūras veids, bet arī citi faktori.
Sieviešu auguma un svara attiecības tabula
Lai precīzi noteiktu savu ideālo svaru, jums ir jāizmēra savs augstums. Sievietei jāstāv taisni ar muguru pret sienu, vienlaikus pieskaroties sēžamvietai, plecu lāpstiņām, pakauša, papēžu un ikru muskuļiem.
Tad mēra attālumu līdz šai atzīmei no grīdas:
- mazāks par 150 cm - zems pieaugums;
- no 151 līdz 156 cm - izaugsme ir zem vidējā līmeņa;
- no 157 līdz 167 cm - vidējās augšanas vērtības;
- no 168 līdz 175 cm ir diezgan augsts sievietes augums;
- vairāk nekā 176 cm - šāds pieaugums tiek uzskatīts par ļoti augstu.
Lai saprastu, kāda sieviešu auguma un svara attiecība ir ideāla, ir izstrādātas īpašas tabulas. Atkarībā no noteiktiem faktoriem tiem ir vairākas šķirnes. Piemēram, meiteņu auguma un svara attiecība ir atkarīga no ķermeņa uzbūves. Ir trīs no tiem:
- astēniska - šāda veida sievietēm raksturīgi gari un diezgan plāni kauli, trauslas rokas un kājas, augsts augums, mazs krūškurvja, plecu un gurnu apkārtmērs, kā arī salīdzinoši mazs svars;
- normostēnisks - šis tips ietver sievietes ar proporcionālām ķermeņa daļām, viņu kauliem ir normāls biezums, gurni un pleci ir pietiekami plati, un viduklis ir šaurs, svars ir vidējs;
- hiperstēniska - šāda veida meitenēm un sievietēm plati gurni, pleci, liels krūšu apkārtmērs, lēnprātīgs kakls ir ļoti smagi.
Lai noteiktu ķermeņa uzbūves veidu, sievietei būs jāizmēra plaukstas apkārtmērs tievākajā vietā (kur kauls izvirzīts uz āru). Rezultātu līdz 16 cm nosaka astēniķi, no 16 līdz 18 cm - normostēniķi, vairāk nekā 18 cm - hiperstēniķi.
Tabula par pareizu svara un auguma attiecību pieaugušām meitenēm un sievietēm, ņemot vērā figūras veidu
| Augstums, cm | Astēniķi | Normostenika | Hiperstēnija |
| 151−152 | 43,0 – 47,0 | 45,1−51,0 | 48,7−56,5 |
| 153−154 | 43,9−48,0 | 46,1−52,1 | 49,8−57,6 |
| 155−156 | 44,9−49,1 | 47,2−53,2 | 50,8−58,6 |
| 157−158 | 46,0−50,2 | 48,2−54,3 | 51,9−59,7 |
| 159−160 | 47,1−51,2 | 49,3−55,3 | 53,0−60,8 |
| 161−162 | 48,2−52,3 | 50,4−56,8 | 54,0−62,2 |
| 163−164 | 49,2−53,4 | 51,5−58,2 | 55,2−63,7 |
| 165−166 | 50,3−54,6 | 52,6−59,8 | 56,7−65,1 |
| 167−168 | 51,4−56,0 | 54,0−61,5 | 58,1−66,5 |
| 169−170 | 52,7−57,5 | 55,4−62,9 | 59,5−67,9 |
| 171−172 | 54,1−58,9 | 56,8−64,3 | 60,9−69,3 |
| 173−174 | 55,5−60,3 | 58,3−65,8 | 62,3−70,8 |
| 175−176 | 57,0−61,9 | 59,7−67,2 | 63,8−72,3 |
| 177−178 | 58,4−63,6 | 61,1−68,6 | 65,2−74,1 |
| 179−180 | 59,8−65,1 | 62,5−70,1 | 66,6−75,9 |
Šī tabula palīdzēs noteikt precīzu svara un auguma attiecību sievietēm, ja zināt ķermeņa uzbūvi.
Turklāt, lai noskaidrotu svara un auguma attiecību, tiek ņemts vērā vecums. Vecākai sievietei ķermeņa masa ir lielāka nekā jaunākai meitenei, ja citi parametri ir vienādi. Tas ir saistīts ar vielmaiņu, kas ar vecumu palēninās.
Aprēķinu metodes
Optimālā auguma un svara attiecība sievietēm tiek noteikta ne tikai izmantojot tabulas, bet arī izmantojot īpašas formulas. Tādas ir vairākas. Šīs formulas precīzas auguma un svara attiecības noteikšanai pieaugušām meitenēm un sievietēm ir balstītas uz dažādiem faktoriem, kas ir to atšķirība.
Broka formula
Lai pēc Broka formulas noteiktu savu ideālo ķermeņa svaru, vispirms jāizmēra augums un pēc tam no iegūtās vērtības cm jāatņem 100. Tādējādi ir iespējams noteikt normostēnikam piemērotu svaru. Astēniķiem no rezultāta ir jāatskaita 10%, un hiperstēniķiem, gluži pretēji, tas jāpalielina par tādu pašu summu.
Quetelet formula
Lai noteiktu precīzu auguma un svara attiecību, varat izmantot ķermeņa masas indeksu saskaņā ar Quetelet formulu. To izmanto vecākas meitenes un sievietes. Pēc ķermeņa masas indeksa ir viegli spriest par aptaukošanās esamību vai, gluži otrādi, noteikt sevī tievumu. To aprēķina, izmantojot šādu formulu:
ĶMI \u003d M / (P * P), kur
ĶMI – ķermeņa masas indekss;
M – svars, kg;
P - augstums, m.
Tādējādi, ja sievietes augstums ir 1,6 m un svars sasniedz 52 kg, Quetelet ķermeņa masas indekss būs 20,3 (52 / (1,6 * 1,6) \u003d 20,3).
Rezultātu novērtē pēc iegūtā ķermeņa masas indeksa šādi:
- mazāks par 18,5 - sievietei ir nepietiekams svars;
- no 18,5 līdz 24,9 - normāls svars;
- no 25 līdz 29,9 - svars pārsniedz normu;
- no 30 līdz 34,9 - liekais svars, 1. pakāpes aptaukošanās;
- no 35 līdz 39,9 - 2. pakāpes aptaukošanās;
- vairāk nekā 40 - 3. pakāpes aptaukošanās.
Uz piezīmi! Aprēķinu rezultāti, izmantojot Quetelet formulu, var būt nepatiesi grūtniecības laikā, laikā barošana ar krūti, vecākām sievietēm, sportistēm un pusaudžiem.
Naglera formula
Vēl viens veids, kā aprēķināt ideālo svara un auguma attiecību sievietēm, ir Naglera formula. Tas ir balstīts uz sekojošo: ar 152,4 cm augumu ideālais ķermeņa svars ir 45 kg, uz katriem 2,45 cm tiek pievienoti vēl 900 g un 10% no iegūtā svara.
Makkaluma formula
Lai noteiktu ideālos rādītājus, varat izmantot Džona Makkaluma formulu, kuras pamatā ir apkārtmēru mērīšana:
- 6,5 plaukstas apkārtmērs ir vienāds ar krūškurvja tilpumu;
- vidukļa apkārtmērs ir 70% no krūtīm;
- 85% krūškurvja tilpuma ir vienādi ar augšstilba tilpumu;
- apakšdelma apkārtmērs sasniedz 29% no krūškurvja tilpuma.
Uz piezīmi! Jāsaprot, ka sievietēm iegūtās vērtības ir vidējās.
Tādējādi katra sieviete, vadoties pēc tabulām vai formulām, varēs izvēlēties savu metodi ideālās auguma un svara attiecības noteikšanai.
Cilvēka normālais svars pa gadiem, vecums: tabula
“Veselība” jau ir medicīnas jēdziens, un ārsti jau sen ir izstrādājuši īpašu formulu, pēc kuras jebkurš cilvēks var viegli aprēķināt maksimālo pieļaujamo svaru veselības ziņā. Skolēniem to māca, kad viņiem tiek veiktas medicīniskās pārbaudes. Cilvēka normālais svars un pa gadiem, vecumiem, tabulā parādīts, cik ķermeņa svars laika gaitā mainās.
Cilvēki ir gan pilni, gan tievi, gan vidēji. Protams, sievietes cenšas atrast savu ideālo svaru un to uzturēt. Bet vispirms jums ir jāsaprot, kā tas patiesībā izskatās. Cilvēka normālo svaru un pēc gadiem, vecumiem, tabulu izstrādājuši ārsti, viņi vairāk skatās uz veseliem parametriem, viendabīgu, pilnvērtīgu attīstību, nevis skaistumu.
Tātad, cik daudz cilvēkam vajadzētu svērt?
Ideāls svars - kur tas ir
Perfekti - nevainojami, vislabākie, šiki, skaisti. Kurš gan nevēlas par sevi dzirdēt tādus komplimentus? Protams, meitenes vairāk tiecas pēc ideāla. Viņi skatās tabloīdus, seko jaunumiem, neviļus salīdzinot savu figūru un slavenās zvaigznes. Starp citu, daudzas ekrāndīvas pastāvīgi sadarbojas, rūpīgi uzrauga savu uzturu. kāpēc viņi izskatās lieliski 30, 40 un pat 60 gadu vecumā. Figūras skaistas, piemērotas. Protams, dažreiz viņi ķeras pie plastiskās ķirurģijas, taču, ja neskaita sportu, maz kas spēj uzvilkt figūru. Cilvēkiem taču ir savs augums, vecums, un 30-gadniekus nevar salīdzināt ar 50 vai 60-gadniekiem. Cilvēkam ir savs ideālais masas izmērs. Ārsti iesaka aplūkot izaugsmi, vielmaiņu, veselības stāvokli. ja paskatās uz pašu jēdzienu “ideālais svars”, tad lielākā daļa sieviešu atbildēs, ka tas ir viņām līdz 17-18 gadu vecumam, jaunām, jaukām nimfām. Vēlams, protams, to paturēt vēlāk, bet, ja tomēr esi atkāpies no bijušā ideāla, tad nevajag uzreiz steigties ar diētām, badu, mēģinot nekavējoties un neatgriezeniski atgriezties tur, jaunībā. Zinātnieki ir pierādījuši, ka organisms pamazām palēnina iekšējo ritmu par 8-10% aptuveni ik pēc 8-10 gadiem. Mazinās vielmaiņa, palēninās dabiskās tauku dedzināšanas procesi, tāpēc svara pieaugums par 5-7 kg ir normāla, veselīga parādība. Tāpat ir nepieciešams zaudēt taukus, ja tādi ir, pakāpeniski, koncentrējoties uz tiem 8-10% no jau esošā svara, bet uz gadu. Un veselīgai, attīstītai figūrai nav jāatceras 18 gadu svars, bet gan jāorientējas pēc vienkāršas formulas, kas zināma no skolas laikiem: Vīriešiem: ideālais svars būs = (rūpnīcas augums-100 ) * 1,15; Sievietēm: ideālais svars būs = (rūpnīcas augstums-110) * 1,15. Pēc tam: sieviete ar augumu 170 cm \u003d (170-100) * 1,15 \u003d 69 kg.
Pazīstamākā versijā numurs 1.15 vēl nepastāvēja. Šī ir uzlabota versija. Agrīnā formula prasīja ikvienam kļūt par īstu fitnesa modeli, un nav svarīgi, vai cilvēkam ir smagi kauli, lieli muskuļi, cik izteikti ir sievietes gurni vai krūtis. Tāpēc zinātnieki ir nedaudz strādājuši pie svara zaudēšanas formulas.
Kādi ķermeņa tipi pastāv tagad: Hiperstēniķi ir cilvēki, kuriem ir saīsinātas rokas, īsas kājas, arī īss kakls, bet plati pleci. Normostenik - lielākajai daļai cilvēku vielmaiņas ātrums ir vidējs. Astēniski - cilvēki, kuriem, gluži pretēji, ir pastiprināta vielmaiņa, šauri pleci, arī garas kājas, rokas.
Kā noteikt savu ķermeņa tipu?
Nav nepieciešams skatīt augšanas spogulī. Ar labo roku, izmantojot īkšķi un rādītājpirkstu, satveriet otrās, kreisās rokas plaukstas locītavu vietā, kur jūtams kauls. Nebija iespējams savienot pirkstus - hiperstēniski; Izrādījās, tikai ar grūtībām - normostēnisks; Iznāca viegli – astēniski. Veidošanās iezīmes, svara pieaugums, protams, ir atkarīgs arī no dzimuma. Tiek uzskatīts, ka vīrietis ir smagāks par sievieti, lielāks par viņu (vairākumā). To arī izdomājusi daba, lai gan cilvēkiem dzimumu atšķirības nav tik izteiktas. Sievietēm joprojām ir krūtis, gurni ir izteiktāki, savukārt vīriešiem, gluži pretēji, ir attīstītāki muskuļi. Tas viss, protams, ietekmēs arī svaru. Ir daudz veidu, kā noteikt savu ideālo svaru.
Aprēķinu metodes
Elektroniskie svari - laikam tik garus sastapuši, uzreiz atklāj izaugsmi. Jums jāpiekļūst tuvu vertikālajai skalai basām kājām, pēc tam pagaidiet dažas sekundes. Tiek paziņots rezultāts, turklāt mašīna nosaka optimālā svara vērtību; Tabulas ir gatavas, to izstrādājuši ārsti. Tur ir atspoguļots viss: augums, vīriešiem, sievietēm un arī bērniem, atsevišķas tabulas, kas norāda maksimālo ideālo svaru. Pietiek nosvērties, izmērīt savu augumu un tad tabulā atrast parametrus; Skolēniem ir tabulas, ārsti regulāri mēra to parametrus, lai pēc iespējas tos labotu un sekotu līdzi attīstības normām. Protams, jēdziens “standarts” nav īpaši attiecināms uz pusaudžiem, piemēram, zēni bieži nobriest vēlāk nekā meitenes, un viena vecuma bērniem ir atšķirīgs augums, un atšķirība ir diezgan liela. Labs piemērs ir jebkura klase. Šī atšķirība ir redzama no bērnības. 6-7 gadu vecumā bērni ir apmēram vienādi, ka zēni un meitenes, tad viņu ķermenis attīstās, katrs aug savā veidā. Tāpēc nav nepieciešams 100% paļauties tikai uz tabulu datiem. Labāk piemērota formula, kas vērsta uz augumu-svaru, ārējiem rādītājiem, attīstības dinamiku. Kas attiecas uz mazuļiem, viņu svars, protams, tiek uzraudzīts, un pirmie mēneši notiek gandrīz katru nedēļu. Ārstiem svarīgi sekot līdzi svara pieauguma tempam, kā bērns ēd, kādas problēmas ar gremošanu. Galu galā zīdaiņiem, kuņģa-zarnu trakta sistēma, vielmaiņa tikai uzlabojas. Ķermenis aug, un jebkurš nepietiekams svars pēc tam atspoguļojas veselībā. Tāpēc lielākā daļa vecāku līdzi gultiņai, autiņbiksītēm un citiem “jaundzimušā komplekta” ņem līdzi speciālus svarus ar ērtu paplāti, kur ievietots mazulis. Un tabulas palīdz ārstiem izsekot svara pieauguma dinamikai. Tiek uzskatīts, ka, ievērojot labu, barojošu diētu, ar pienācīgu aprūpi un bez problēmām ar kuņģa-zarnu traktu, jaundzimušajiem katru dienu vajadzētu pievienot noteiktus svara gramus. Vīriešiem, protams, vajadzētu sekot savam svaram, lai gan viņi ne tik daudz dzenas pēc ideāla. "Alus vēders" vai vispār liela masa nes daudz problēmu, īpaši veselības ziņā. pastāvīgs elpas trūkums, smaguma sajūta, svars vienmēr spiež uz kauliem, mugurkaulu. Ja spiediens ir pārāk liels, tie sāp, bieži rodas sastiepumi.
Formulas - aprēķinu sistēmas ir viegli pielietojamas, galvenais ir zināt parametrus. Izmēriet faktisko augumu, nosveriet sevi. Un apbruņojies ar kalkulatoru. Mūsdienu elektroniskie svari spēj izmērīt svaru līdz mazākajam gramam, kas dažkārt sarūgtina un iepriecina tos, kuri zaudē svaru. Broka formula jau tika apspriesta iepriekš, tas ir 1,15 pielietojums rezultātam, kas atradās 100 no esošā pieauguma. Kā gan citādi var sevi "nolocīt" "sadalīt"?
Lorenca sapnis
Sievietei = (faktiskais augums, centimetri -100) - (faktiskais augums, centimetri - 150) / 2 Tad, piemēram, tā būs: sievietei kur augums ir aptuveni 165 cm = (165-100) - ( 165-150 )/2 = 57,5 kg būs ideālais svars! Tiesa, šāda formula tiešām ir tikai sievietēm, tā nav paredzēta stiprajam dzimumam! Vērtība ir diezgan paredzama. 165 cm - 57 kg ir normāli. Lai gan daži uzskata, ka formula, gluži pretēji, ir prasīgāka, gribot "atgriezt" saimnieci viņas 18 gadus vecajam ideālajam svaram, taču ĶMI (tam ķermeņa masas indeksam) tā ir diezgan piemērota. Starp citu, sievietēm, kuras ir garākas par 175cm, šī formula arī nav piemērojama, tāpēc šeit jābūt uzmanīgiem. Pretējā gadījumā iegūstiet 20 vai 100 kg.
Quetelet indekss
Šī metode ir lieliski piemērota tekstūrai. Spēja novērtēt savu esošo svaru. Nav slikti! Galu galā lielākā daļa mērīšanas metožu tikai nākotnei iesaka, uz ko jums vajadzētu censties vēlāk. Un šeit - novērtējiet situāciju tagad. Saskaņā ar metodi jums ir nepieciešams ne tikai nosvērties un pēc tam atrast rezultātu tabulā, bet arī noskaidrot jūsu ķermeņa uzbūves iezīmes. Stāviet tieši liela, pilna garuma spoguļa priekšā, ievelciet vēderu, cik vien iespējams. Pēc tam piestipriniet divus vidējos lineālus (jūs varat plaukstas) pie pēdējām divām apakšējām ribām. Var redzēt, ka tie veido savu leņķi: Strups - liela ķermeņa uzbūve (virs 90 grādiem); Gandrīz taisni - normāli; Ass - plāns. Tiesa, šeit ir nepieciešama cita tabula, taču šī metode ņems vērā gan vecumu, gan esošo ķermeņa tipu. ērti lietojams jebkuram augumam, galvenais godīgi novērtēt ķermeņa uzbūvi. Pēc indeksa ārsti var vieglāk noteikt faktisko situāciju. Ir aptaukošanās vai otrādi, nepietiekams svars. Kādu iemeslu dēļ lielākā daļa pieņem, ka aptaukošanās problēma ir īsts ļaunums, kas nekavējoties jānovērš. Lūk, svars "atstāja" par 10-15 kg vairāk nekā tabulā norādītais maksimums, lūk, laiks notievēt, turklāt steidzami. Īpaši uztraucas sievietes, lai gan arī vīrieši vēlas izskatīties skaisti. Pirms jebkādu darbību uzsākšanas jums precīzi jānosaka pašreizējais svars, uzziniet vairāk par figūru, ķermeņa tipu. Vielmaiņu, esošās slimības jau precizē ārsts, atsevišķi. Viņam papildus vizuālai rutīnas pārbaudei būs jāveic vairāk testu. Ir atsevišķi speciālisti, kas vienkārši palīdz cilvēkiem identificēt liekā svara vai trūkuma problēmu, pēc tam to novērst, vispār nenodarot lielu spiedienu uz ķermeni. Patiešām, bez aptaukošanās ir arī pārmērīgs tievums, tas ir arī bīstams. Un dažreiz pieņemties svarā kļūst daudz grūtāk nekā to nomest. Esošo noņemt ir patiešām vieglāk, ja zināt, kā. Mērījumu detaļas skolās pētīja vai nu skolas medmāsa, vai paši bērni kādā stundā. Meitenes īpaši labi pārzina mērīšanas sistēmas. Viduklis vai gurni, krūšu apjoms svārku vai priekšautu šūšanai. Labi, šūšana, bet kā noteikt savu ideālo svaru? Galu galā cilvēku izaugsme ir dažāda, arī vielmaiņa, arī kaulu svars ir atšķirīgs. Galu galā kopējo masu veido ne tikai tauki: Kaulu svars; visu audumu svars; Muskuļu svars; Orgānu svars; ādas svars; Matu svars (jā, arī matiem ir svars, īpaši gariem matiem) Pāris grami nokrīt uz drēbēm; Šķidruma svars, vesels, un asinis un intracelulārais šķidrums un limfa, viss; Pārtikas svars, uzturvielas; Tauku svars. Lielākā daļa no jebkuras svēršanas personas faktiskās masas ir lietderīgā masa, kuru vairs nevar noņemt. Tauki ir 10-20% un tad no pēdējā svara pieauguma. Tiem, kuri nesen pieņēmās svarā vai strauji zaudēja svaru, pirms tam ilgus gadus bija viens svars. Sievietes biežāk pieņemas svarā, piemēram, pēc dzemdībām. Daļu no iegūtajiem kilogramiem bērns "paņem" līdz ar piedzimšanu, pārējais mammai vēlāk jāatbrīvojas pašai. Dažas sievietes sūdzas, ka ir ārkārtīgi grūti atgriezties pie bijušās, meitenīgās figūras. Tiesa, ir gadījumi, kad māmiņas, gluži otrādi, pāris mēnešus pēc dzemdībām notievēja un kļuva vēl slaidākas nekā pirms grūtniecības. Ārsti šādus “svara lēcienus” vienmēr attiecina uz hormonālām izmaiņām, kas notikušas organismā kopš grūtniecības iestāšanās. Turklāt topošā mammaēda vairāk kaloriju, bagātu ar minerālvielām, vitamīniem pārtiku, cenšoties bērnam. Ne viss “palika”, dažas kalorijas “nokārtojās” ar papildu mārciņām.
Vienkārši lielākā daļa sieviešu nez kāpēc uzskata, ka grūtniecēm noteikti jāēd "par diviem", vairāk, tad viņas cieš no liekā svara, pēdējie mēneši ir grūtākie. Nē, “diviem” nav nepieciešams, izslaukot visus radinieku piedāvātos traukus. Diētu labāk sastādīt pēc ginekologa ieteikuma. Neaizmirstiet par aktivitātēm, pastaigām, sabalansētu uzturu - tas ir noderīgāk abiem. Un tad pēc grūtniecības "zaudējiet" mazāk kilogramu. Vīriešiem šādi hormonālie “kari” nav apdraudēti, izņemot varbūt pusaudžu izmaiņas. Tālākais svars būs atkarīgs tikai no viņu uztura, pēc tam dzīvesveida. Sportisti, protams, sver vairāk, tas ir muskuļu smagums. Tomēr viņiem ir savs uzturs un tabulas, lai noteiktu "sporta svaru". Parastajiem "mierīgajiem" vīriešiem jāpaļaujas uz saviem galdiem. Ir arī auguma un maksimālā svara ierobežojumi. Vai arī izmantojiet formulu, jo tās ir vairākas, ir izvēle.
Ievietoja: Paldies par Anaidu interesants raksts!
Raksts interesants,bet vēl jāstrādā un jāstrādā pie sevis!Divoju par visiem atgādinājumiem!Paldies!
Man liekas. Šīs tabulas joprojām nevar attiecināt uz visiem. Man ir 27 gadi, augums 163, svars 52-53 kg, kas, spriežot pēc dažām tabulām, ir gandrīz 10 kg mazsvars! Bet tajā pašā laikā mani parametri ir 90-65-91, ir lieki tauki uz sāniem, vēdera un kājām, kā arī vaigiem. Un es vienkārši baidos iedomāties, kā es izskatītos, pieņemsim, ja es sveru 61 kg)))) Un manam vīram, gluži pretēji, 27 gadu vecumā ir 176 augums un 82 svars, bet plkst. tajā pašā laikā viņš nodarbojas ar pauerliftingu)) Tātad ir daudz nianšu)
Ideāls svars ir tad, kad cilvēks jūtas ērti savā ķermenī) Bet, protams, es nevarēju pretoties kārdinājumam un aprēķināju savu svaru pēc iesniegtās formulas - man būs jāzaudē 3 kg)))
Vēl viens svarīgs aspekts: runājot par diētām un pareizu uzturu, nez kāpēc visi parasti aizmirst, ka ir svarīgi ņemt vērā ne tikai ķermeņa svaru un ķermeņa tauku procentu, bet arī to, kā šie tauki tiek sadalīti! Slaida 20 gadus veca meitene un slaida 40 gadus veca sieviete pat vienā svarā neizskatīsies vienādi - masas sadalījums ir atšķirīgs, attiecīgi ir jāizvēlas dažādas diētas un vingrinājumi, lai pielāgotu ķermeņa svaru. figūra.
Izrādās, cik zinātnieku, tik viedokļu par svara normu. Savu svaru rēķināju pēc pirmās tabulas, vajadzētu būt 65,5 kg. Es sveru 68 un vēlos zaudēt svaru. Saskaņā ar tabulu. 2 Man vajadzētu svērt 78 kg, kategorija 40-49 gadi. Tas, manuprāt, ir daudz.
Izrādās, cik zinātnieku, tik viedokļu par svara normu. Savu svaru rēķināju pēc pirmās tabulas, vajadzētu būt 65,5 kg. Mans augums ir 167 cm. Es sveru 68 un vēlos zaudēt svaru. Saskaņā ar tabulu. 2 Man vajadzētu svērt 78 kg, kategorija 40-49 gadi. Man tas ir par daudz. Es nevaru sevi iedomāties pie tāda svara. Un meita, viņai ir 20, 170 auguma un ar 69 kg svaru viņa izskatītos resna.
- līdakas fileja; - sīpols; - auzu klijas;
- piens par ... Diētiskā vistas zupa svara zaudēšanai
- vistas fileja; - sīpols; - burkāns;
— pova... Vistas rullītis želatīna pudelē
- sāls; - burkāns; - Lauru lapa;
- želatīns; Garda mājās gatavota vistas desa
- garšvielas; - ola; - sāls; - piens;
Ir 3 galvenie ķermeņa tipi: 1. Plāna kaula (astēnisks) ķermeņa tips. Sievietēm ar šo ķermeņa tipu ekstremitātes ir garas, kauli ir plāni, kakls ir arī garš un tievs, muskuļi ir salīdzinoši vāji attīstīti. Parasti plāna kaula tipa pārstāvji ir mazi; viņi ir aktīvi, aktīvi un vienmērīgi
Izvēloties diētu, jebkura sieviete cer kļūt pievilcīgāka, iepriecināt citus, iegūt iespēju kāpt pa korporatīvajām kāpnēm. Izvirzot mērķi, jūs varat samierināties ar dažiem pārtikas ierobežojumiem, un tad tie nešķitīs novājinoši. Bet vispirms jums tomēr vajadzētu noskaidrot, uz kādu rezultātu jums jātiecas.
Ideāla figūra - ideāls svars
Pirmkārt, jums būs jāiegādājas svari, lai ar to palīdzību uzzinātu savu īsto svaru. Tikai pēc tam varēs noteikt, no cik kilogramiem atbrīvoties. Tiesa, ir situācijas, kad, lai iegūtu perfektu figūru, ir jāpalielina svars. Galu galā cilvēki atšķiras viens no otra ne tikai pēc rakstura, izskata, bet arī ar ķermeņa uzbūvi. Tāpēc, lai izveidotu ideālas proporcijas, ir ļoti svarīgi pareizi noteikt individuālo ķermeņa tipu.
Sievietes ķermeņa tipi
Ir 3 galvenie ķermeņa veidi:
1. Plāna kaula (astēnisks) ķermeņa tips. Sievietēm ar šo ķermeņa tipu ekstremitātes ir garas, kauli ir plāni, kakls ir arī garš un tievs, muskuļi ir salīdzinoši vāji attīstīti. Parasti plāna kaula tipa pārstāvji ir mazi; viņi ir aktīvi, aktīvi un pat ar pastiprinātu uzturu uzreiz nepieņemas svarā, jo tērē enerģiju ātrāk nekā uzkrājas.
2. Normāls (normostēnisks) ķermeņa tips. Šādas miesasbūves sievietēm paveicās. Kā likums, viņiem ir skaista, proporcionāli salocīta figūra. Galvenie ķermeņa izmēri atšķiras pareizā proporcijā.
3. Plaša kaula (hiperstēniska). Šī ķermeņa tipa pārstāvjiem ķermeņa šķērseniskie izmēri ir lielāki nekā normostēnikā un astēnikā. Tie atšķiras ar platiem, bieziem un smagiem kauliem; viņu pleci, krūtis un gurni ir plati; kājas ir īsas. Sievietes ar šāda veida ķermeņa uzbūvi ir visvairāk pakļautas pilnībai. Viņiem ir īpaši stingri jāievēro diēta.
Lai noteiktu ķermeņa uzbūves veidu, pietiek izmērīt strādājošās rokas plaukstas apkārtmēru: asteniķiem tas ir mazāks par 16 cm, normostēniķiem - no 16 līdz 18,5 cm, hiperstēniķiem - vairāk nekā 18,5 cm.
pieauguma temps
Sievietes augumam ir liela nozīme viņas ideālā svara noteikšanā. Ilgu laiku par klasiskām tika uzskatītas šādas sieviešu auguma gradācijas:
- zems - 150 cm un zemāk;
- zem vidējā - 151-156 cm;
- vidējs - 157-167 cm;
- augsts - 168-175 cm;
- ļoti augsts - 176 cm un vairāk.
XX gadsimta pēdējā ceturksnī. saistībā ar paātrinājumu tika veiktas izmaiņas šajā skalā: sievietēm ar lieliem kauliem un normālu ķermeņa tipu par vidējo (normālo) augumu var uzskatīt no 166 līdz 170 cm, bet sievietēm ar plāniem kauliem - no 168 līdz 172. cm.
Kāju garums
Acīmredzot augstums lielā mērā ir atkarīgs no kāju garuma. Pēc tam, kad modes modeļa profesija kļuva par vienu no prestižākajām un augsti apmaksātajām, garās kājas kļuva modē. Bet praksē, protams, ir jāapmierinās ar to, ko daba ir devusi. Kāju garums jāmēra no trohanteriskā punkta (tas ir augšstilba kaula bumbulis, kas atrodas pretī gūžas locītavai) līdz grīdai.
Parasti garas kājas ir raksturīgas gara auguma sievietēm ar normostēnisku un īpaši astēnisku ķermeņa tipu. Mazām sievietēm parasti ir īsas kājas, bet, ja tās ir proporcionālas augumam, tad figūra necieš. Ja kāju garums ir lielāks par pusi no auguma, ķermeņa uzbūvi var uzskatīt par pareizu (tiek ievērotas proporcijas). Kājas tiek uzskatītas par īsām tikai tad, ja to garums ir mazāks par pusi no augstuma. Visbiežāk šāda disproporcija rodas īsa auguma sievietēm ar hiperstēnisko ķermeņa tipu. Taču arī šajā gadījumā esošo disproporciju vizuāli var noslēpt ar apavu ar papēžiem palīdzību.
Par skaistu figūru var uzskatīt arī tad, ja kāju garums ir vairāk nekā puse no augstuma ar šādu vērtību:
- platkauliem - par 2-4 cm vai vairāk;
- tiem ar normālu ķermeņa tipu - par 4-6 cm;
- ar plāniem kauliem - par 6-9 cm.
Piemēram, ja ar 168 cm augumu un normālu ķermeņa tipu sievietes kāju garums ir 90 cm, tad viņas figūras proporcijas var uzskatīt par ideālām: 90 - (168: 2) = 6.
Horizontālo līniju harmonija
Noskaidrojot vertikālo proporciju normas, varat sākt noteikt horizontālās attiecības. Vispirms jums jāizmēra krūšu, vidukļa un gurnu apkārtmērs. Tradicionālie modes modeļu standarti (90-60-90) ir piemēroti garajām skaistulēm uz podiuma. Maza auguma, apaļīgai sievietei, kura vēlas izskatīties stalti un pievilcīga, jātiecas pēc citiem standartiem.
Sievietēm ar normālu ķermeņa tipu ideālā attiecība ir tad, ja krūšu apkārtmērs ir vienāds ar pusi no auguma plus 2-5 cm. Lai noteiktu krūškurvja izmēru, ir jāizmēra krūšu apkārtmērs un jāpievieno 8-10 cm līdz rezultātam.Lai aprēķinātu ideālo vidukļa apkārtmēru no augstuma jāatņem 100-105cm.Gurnu izmēram jāpārsniedz vidukļa apkārtmērs par aptuveni 30cm.
Meitenēm ar plāniem kauliem attiecību var uzskatīt par normālu, ja krūšu apkārtmērs ir 84–86 cm, bet krūšu apkārtmērs ir par 4–6 cm lielāks nekā šīs vērtības. Viduklis šādām meitenēm parasti ir tievs - 60-64 cm, un gurnu apkārtmērs ir aptuveni par 30 cm lielāks. Sievietēm ar platu ķermeņa tipu šie rādītāji ir daudz augstāki. Tātad krūškurvja apkārtmēram vajadzētu pārsniegt pusi no augstuma par 8-10 cm; lai noteiktu krūšu apkārtmēru, krūšu apkārtmēram jāpievieno vēl 8-10 cm.Ar 166-168 cm augumu ideāls būs viduklis ar apkārtmēru 70-76 cm; gurnu apkārtmēram jābūt par 25-28 cm vairāk.
Augstuma un svara attiecība. Svara noteikšanas metodes
Tātad ķermeņa svars ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa uzbūves, auguma un vecuma. Mūsdienu sievietei savu normālo svaru visvieglāk noteikt, uzticoties zinātnes aprēķiniem. Vienkāršākais veids ir izmantot 19. gadsimtā piedāvāto formulu. slavenais franču antropologs Pols Broka: svars kilogramos ir vienāds ar augumu centimetros mīnus 100. Mūsdienās šo formulu var atstāt vecākiem cilvēkiem. 18-50 gadus veciem cilvēkiem pēc jaunākajām idejām no iegūtā rezultāta ir nepieciešams atņemt vēl 5-10% no svara.
Jūs varat diezgan precīzi aprēķināt normālo svaru, izmantojot tā saukto Quetelet indeksu: svars gramos ir jādala ar augumu centimetros. Sievietēm vecumā no 16 līdz 40 gadiem augums centimetros jāreizina ar vecumam un ķermeņa tipam atbilstošu svara un auguma koeficientu. Vidēji tas var izskatīties šādi: ar plānu kaula ķermeņa tipu pietiek ar 325 g svara uz katru augšanas centimetru; sievietēm ar normālu ķermeņa tipu - 350 g, un tām, kurām ir liela kaula tips - 375 g.
Jāuzsver, ka ideālajam svaram sievietēm (īpaši tām, kuru augums ir zem 160 cm) jābūt par 10-15% mazākam par normālu. Maza auguma sievietēm līdz vismaz 20 gadu vecumam vēlams, lai svars būtu par 3-5 kg mazāks nekā parasti.
Sieviešu auguma un svara attiecības tabula
| Augstums, cm | Svars, kg | Augstums, cm | Svars, kg | Augstums, cm | Svars, kg | Augstums, cm | Svars, kg |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Vīriešu auguma un svara attiecības tabula
| Augstums, cm | Svars, kg | Augstums, cm | Svars, kg | Augstums, cm | Svars, kg | Augstums, cm | Svars, kg |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
Uz Šis brīdis Ir vairākas dažādas formulas, kas ļauj aprēķināt svaru pēc auguma un vecuma. Taču šādas tabulas ir nosacītas, jo svara un auguma attiecības noteikšanu ietekmē daudzi dažādi faktori.
Piemēram, ar tādu pašu svaru un augumu viens cilvēks var izskatīties normāli, bet otram ir liekais svars.
Tāpēc lieko tauku daudzumu organismā novērtē ne tikai pēc iepriekš minētajām formulām, bet arī pēc ādas kroku biezuma un vienkārši izskats.
Ideālā svara kalkulators
Patiesībā ideālā svara jēdziens ir diezgan relatīvs, jo nevainojama ķermeņa uzbūves rādītājs ir ne tikai svars, un nav vienotu negrozāmu skaistuma noteikumu.
Svara aprēķins pēc auguma un vecuma
Lielākā daļa precīzs rezultāts svēršana palīdzēs noteikt elektroniskos grīdas svarus. Ja vēl neesat iegādājies šo svēršanai nepieciešamo atribūtu vai vēlaties nomainīt savus svarus pret modernākiem un precīzākiem, sekojiet šai saitei. Jūs atradīsiet ne tikai milzīgu grīdas svaru klāstu, bet arī varēsiet izvēlēties sev pievilcīgāko cenu.
Ilgu laiku populāra bija Broka svara formula, kas palīdzēja aprēķināt aptuveno svara un auguma attiecību pēc šādas sistēmas: Augstums centimetros mīnus 100 ir vienāds ar ideālo svaru. Tomēr iekšā pēdējie laikišie rādītāji ir pārskatīti, un tiek uzskatīts, ka šī formula ir piemērotāka, lai noteiktu svaru pēc vecuma sievietēm vecumā no 40 līdz 50 gadiem.
Sievietēm vecumā no 20 līdz 30 gadiem vajadzētu svērt par 10-12% mazāk nekā šis rādītājs, un pēc 50 gadu vecuma svars palielinās par 5-7%.
Tas ir vienkāršākais veids, kā uzzināt savu svaru pēc auguma un vecuma. Mūsdienās biežāk tiek izmantotas citas formulas un tabulas, kurās ņemta vērā ķermeņa uzbūve.
Lai aprēķinātu labāko ķermeņa tauku attiecības rādītāju, jums jāaprēķina tauku un muskuļu un skeleta audu procentuālais daudzums. Vīriešiem par normu tiek uzskatīti 9 - 15% ķermeņa tauku, sievietēm norma ir 12 - 20%.
Noderīgs ieteikums! Efektīvai un drošai svara zaudēšanai izmantojiet dabiskus organiskos līdzekļus kompleksi svara zaudēšanai ar iHerb. Daudzas atsauksmes par katru augu preparātu palīdzēs izvēlēties sev piemērotāko sistēmu.
Viens no populārākajiem veidiem, kā noteikt auguma-svara indikatoru, ir Quetelet indekss vai ķermeņa masas indekss (ĶMI). Šis indekss palīdz novērtēt, cik nepietiekams svars vai aptaukošanās, tas ir labs rādītājs tauku daudzumam organismā, bet nenorāda, kā šie tauki izplatās organismā.
Quetelet ķermeņa masas indekss var nebūt precīzs pusaudžiem, gados vecākiem cilvēkiem, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī sportistiem. Visbiežāk šo indeksu izmanto pieaugušiem vīriešiem un sievietēm vecumā no 20 līdz 65 gadiem.
Formula: ķermeņa svars kg dalīts ar augumu metros kvadrātā B / (P * P)
Piemēram: augums 180 cm, svars 75 kg. Tātad 75: (1,8 * 1,8) = 23,1
Tajā pašā laikā normālais skaitlis vīriešiem ir 19-25, sievietēm - 19-24. Rādītāji no 25 līdz 29,9 norāda uz lieko svaru, 30 līdz 39,9 norāda uz aptaukošanos ar mērenu komplikāciju risku (II), un rādītājs virs 40 norāda uz aptaukošanos ar augstu komplikāciju risku (III pakāpe).
Apsveriet citu formulu, kas palīdzēs pārbaudīt ķermeņa tauku sadalījumu:
Vidukļa apkārtmērs nabas līmenī jāsadala ar sēžamvietas apkārtmēru.
Piemēram: viduklis 70 cm, gurni 105. Tātad 70: 105 = 0,66
Vīriešiem norma ir 0,85
Sievietēm - 0,65 - 0,85.
Svars pēc auguma un vecuma
Vēl viena metode svara aprēķināšanai pēc augstuma ir balstīta uz ķermeņa svara un ķermeņa tipa savstarpējo atkarību. Ķermeņa uzbūve atšķiras trīs galvenajos veidos: estētiskā (ar plāniem kauliem), normostētiskā (normo-kauls) un hiperstētiskā (plaša kaula).
Lai noteiktu savu ķermeņa tipu, jāizmēra strādājošās rokas plaukstas apkārtmērs: normostēniķiem tas ir 16-18,56 cm, anastēniķiem mazāks par 16 cm, bet hiperstēniķiem tas ir lielāks par 18,5 cm.
plānākaulaina tips atšķiras ar to, ka ķermeņa gareniskie izmēri dominē pār šķērseniskajiem. Sievietēm ar šādu ķermeņa uzbūvi ir plāni kauli, vāji muskuļi un garas ekstremitātes, viņas parasti ir enerģiskas un nav pakļautas liekajam svaram. Šāda veida cilvēkus sauc arī par ektomorfiem.
Normoosseousķermeņa uzbūve nozīmē ķermeņa galveno izmēru proporcionalitāti, kas padara figūru skaistu.
platkaulaina figūras tips izceļas ar ievērojami lielāku šķērsvirziena ķermeņa izmēru nekā normostēniķiem. Šāda veida sievietēm ir smagi kauli, krūtis, pleci un plati gurni, tām ir tendence uz lieko svaru.
Lai aprēķinātu savu parasto svaru ar augumu gramos, jums ir jāreizina augums centimetros ar svara un auguma koeficientu, kas atbilst jūsu vecumam un ķermeņa tipam. Ieteicamā svara un augstuma attiecība (g/cm) ir parādīta šajā tabulā.
Turklāt vecums ietekmē auguma un svara attiecības noteikšanu. Jau ir pierādīts, ka ar vecumu vīriešu un sieviešu masai vajadzētu pakāpeniski palielināties un nav par ko uztraukties. “Papildu” kilogrami var nebūt tādi - tas ir normāls fizioloģisks process.
Formula svara aprēķināšanai pēc auguma un vecuma: Ķermeņa svars \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Šajā gadījumā P ir augums un B ir vecums gados.
Svars, augums, vecums - galds vīriešiem
Šajā tabulā otrajā un trešajā ailē norādīti vīrieši un sievietes vecumā no 20-29 gadiem, ceturtā un piektā - 30-39 gadi, pēc tam attiecīgi 40-49, 50-59, 60-69 gadi.
Šajā vietnes lapā tiek piedāvātas normāla svara tabulas attiecībā pret cilvēka augumu, ņemot vērā arī ķermeņa uzbūves veidu.
Ir trīs veidi:
1) hiperstēnisks- vīrietis ar īsām rokām, kājām, kaklu un platiem pleciem.
2) normostēnisks- parasts cilvēks ar vidēju vielmaiņas ātrumu.
3) astēnisks- cilvēks ar paaugstinātu vielmaiņu, šauriem pleciem, garām kājām un rokām.
Kā noteikt savu ķermeņa tipu?
Ar vienas rokas īkšķi un rādītājpirkstu satveriet otras plaukstas locītavu vietā, kur izvirzīts kauls. Ja nebija iespējams aptvert - jūs esat hiperstēniķis, ja tas izrādījās ar lielām grūtībām - normostēniķis, ja tas izrādās viegli - jūs esat astēniķis.
Svara tabula attiecībā pret augumu sievietēm
| Izaugsme | Astēniķi | Normostenika | Hiperstēnija |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Tabula par vīriešu auguma un svara attiecību
| Izaugsme | Astēniķi | Normostenika | Hiperstēnija |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Papildus "svara tabulai" ir aprēķina metode attiecība "augstums-svars" (ar nosacījumu, ka jūsu augums ir lielāks par 170 cm.).
Lai to izdarītu, no augstuma (centimetros) tiek atņemts 110. Iegūtā vērtība ir jūsu noteiktais svars kilogramos. Precīzāk sakot, astēniķiem ir jāatņem 115, normostēniķiem - 110, hiperstēniķiem - 100.
Vai vecums ietekmē auguma un svara attiecību?
Atbilde ir nepārprotama. Jā, protams, tā ir. Ir pierādīts, ka vīrieša un sievietes svaram līdz ar vecumu pakāpeniski jāpieaug – tas ir normāls fizioloģisks process. Kilogrami, ko daži cilvēki uzskata par "liekiem", patiesībā tie var nebūt.
Varat izmantot formulu, lai noteiktu optimālo svaru atkarībā no vecuma.
Ķermeņa svars \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
R- izaugsme
AT- vecums gados.
- Saskarsmē ar 0
- Google+ 0
- labi 0
- Facebook 0
