Kā palīdzēt pusaudzim pieņemties svarā. Kā pusaudzim ātri kļūt resnam mājās: efektīvi veidi

Rīkojoties stingri saskaņā ar mūsu shēmu, jūs saņemsiet nepieciešamos kilogramus.

1. Nosakiet nepietiekama svara cēloni.
2. Novērsiet nepietiekama svara cēloni vai pēc iespējas kompensējiet negatīvo ietekmi.
3. Aprēķiniet ķermeņa masas indeksu.
4. Aprēķiniet ikdienas enerģijas patēriņu, pamatojoties uz svaru, augumu, vecumu un dzimumu. (cik daudz kaloriju jums vajag dienā)
5. Izveidojiet uztura programmu ar nosacījumu, ka svars ir vismaz 500-700 grami un ne vairāk kā 1500 grami nedēļā. (Atkarīgs no jūsu mērķiem). Labāk ar profesionālu atbalstu.
6. Izmantot obligāto fizisko aktivitāšu kompleksu ķermeņa formēšanai.

1. Nepietiekama svara iemesls. Kā kļūt resnam pusaudža gados?

- Parasti pusaudžiem ir muskuļu masas trūkums, kas rodas straujas izaugsmes un patērēto kaloriju deficīta fona.
- Stress un paaugstināta emocionalitāte veicina adrenalīna un kortizola veidošanos, kas novērš svara pieaugumu.
- Vairogdziedzera hormoni, noteikti pārbaudiet: TSH. Bezmaksas T4. Antivielas pret tiroperoksidāzi. Bezmaksas T3.
- Leptīna hormons - sāta sajūta. Iedarbojoties uz hipotalāmu, tas informē mūsu ķermeni par piesātinājumu. Paaugstināts leptīna līmenis asinīs ievērojami samazina ēdiena uzņemšanu un palielina enerģijas patēriņu.
Ir pierādīts, ka nikotīns ievērojami palielina leptīna līmeni. Tāpēc smēķētājam ir ļoti grūti pieņemties svarā.
Grelīns ir izsalkuma hormons. Tiklīdz kuņģis ir tukšs, šis hormons palielina apetīti.
Ja vēders ir izstiepts, tam ir lielāks apjoms, izsalkuma sajūta būs spēcīgāka!

Ja parasti ir aizdomas par pārmērīgu tievumu:

• Tārpu invāzijas
• Kuņģa-zarnu trakta slimības
• Rachiocampsis
• Diabēts
• Tuberkuloze
• utt.

Lai noteiktu precīzu cēloni, ir nepieciešama pārbaude.

2. Kā kļūt resnam pusaudža gados? Likvidēt slimību.

Nelietojiet pašārstēšanos. Velti laiku sev, atliec lietas. Veselība ir svarīgāka! Iziet pārbaudi un veiciet noteikto ārstēšanas kursu! Lūdziet palīdzību saviem vecākiem vai draugiem.

3. Kā kļūt resnam pusaudža gados? Ķermeņa masas indekss?

četri . Kā pieņemties svarā pusaudža gados? Patērēto kaloriju aprēķins.

5. Kā pusaudzis var pieņemties svarā? Uztura programma.

Tagad, kad mēs zinām, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt katru dienu, varat izveidot diētu, kurā regulēsiet svara pieaugumu.

6. Kā pieņemties svarā pusaudža gados? Fiziskie vingrinājumi.

Noteikti pievienojieties sporta zālei. Skaistu ķermeni nevar izveidot bez fiziskas slodzes. Muskuļu apjoms piešķirs formu un uzsvērs ķermeņa skaistumu.

Lai izveidotu programmu, izmantojiet privāta trenera pakalpojumus. Norādiet, ka jums ir nepieciešams komplekss svara pieaugumam, nevis svara zaudēšanai. Tas ir ļoti svarīgs punkts, esiet uzmanīgi.

Acīmredzot, cenšoties ievērot līdzsvara principu dabā, daži cilvēki cenšas nevis zaudēt svaru, bet, gluži pretēji, uzlaboties. Tomēr šīs vēlmes nav nepamatotas.

Manāms svara trūkums var nopietni apdraudēt veselību, un sievietēm tas ir pilns ar neauglību.

Vai jebkurā gadījumā ir iespējams nosodīt cilvēku, ja viņš cenšas savā ķermenī koncentrēt dzīvībai un normālai izaugsmei nepieciešamo kaloriju, mikroelementu un vitamīnu kolekciju? Pat aptaukošanās cilvēkiem neviens nebūtu izteicis nekādas pretenzijas, ja būtu to glabājis nevis savā ķermenī, bet kaut kur citur.

Daudzi pusaudži, īpaši vīrieši, nesasniedz nepieciešamos svara rādītājus (kas saistīti ar augšanu). Hormonālās izmaiņas, kas rodas pieaugšanas rezultātā, neļauj visām ķermeņa daļām sinhroni strādāt pareizajā virzienā. Mēģinot sasniegt nepieciešamos svara standartus, daži pusaudži pāriet uz ātro uzkodu, tādējādi cenšoties iegūt trūkstošās kalorijas.

Pusaudžu svars un pareizs uzturs

Tomēr jebkuram, pirmkārt, ir nepieciešama kvalitatīva pārtika. Lai veidotu pareizos ēšanas paradumus, ir jāapgūst atkārtoti lietojama (piecas līdz sešas reizes dienā) mazu ēdiena porciju uzņemšana. Kad vien iespējams, katrai ēdienreizei jāēd augļi. Pievienojiet kalorijas sulām un kokteiļiem, kas ietver svaigus augļus. Uzkodām jāiekļauj arī žāvēti augļi un rieksti. Ēd pirms un pēc treniņa, un starp ēdienreizēm dzer daudz šķidruma.

Ikdiena ir rūpīgi jāplāno un jāiekļauj proteīna pārtikas elementi, piemēram, liesa gaļa, mājputni un olas. Papildu ikdienas trekno piena produktu un biezpiena patēriņš veicina paātrinātu muskuļu veidošanu un, kā rezultātā, svara pieaugums pusaudzis vieglāk.

Kā palielināt pusaudžu svaru

Apņēmīgi pārejiet uz baltmaizi, makaroniem ar bagātīgu mērču klāstu, kartupeļiem, medu, nebaidieties no saldumiem. Izlaidiet caur ķermeni vairāk kaloriju šķidrumu, tie ir tēja ar pienu un piena kokteiļi kopumā, sulas ar mīkstumu, kafija ar cukuru un krējumu.

Tauki ir nepieciešami arī salātos ar olīveļļu, kas bagāta ar E vitamīnu, sezamu vai sinepēm. Un speķis un cepta cūkgaļa ir ne tikai nelabvēlīgi aknām un asinsvadiem, bet arī prasa palielinātu enerģijas daudzumu to sagremošanai kuņģa-zarnu traktā, kas būtu ātrāks palielināt pusaudža svaru.

Uzkrātās kalorijas nedrīkst uzglabāt kā neizskatīgus ķermeņa taukus. Trenažieru zālē tie jāpārvērš pievilcīgās muskuļu masās.

Ķermenis atdzīvosies un atbildēs ar pateicību, ja jūsu dzīve būs pakļauta režīmam, veicot noteiktas darbības (ēdot, strādājot, atpūšoties, gulējot mazāk par astoņām stundām), noteiktās stundās.

Apmēram 10% eiropiešu saskaras ar problēmu, kā mājās ātri pieņemties svarā, un viņu vidū ir gan vīrieši, gan sievietes. Saskaņā ar īpašām uztura speciālistu piedāvātajām tabulām jūs varat aprēķināt, cik daudz kaloriju jūs patērējat un cik daudz jūs tērējat. Loģiski, ka pirmajam rādītājam vajadzētu būt par aptuveni 10-15% vairāk nekā otrajam. Ja pārēdīsiet pārmērīgi, meitenes un sievietes pamanīs, cik ātri palielināsies tauku slānis jostasvietā, gurnos un sēžamvietā. Iekļaujiet savā uzturā vairāk olbaltumvielu pārtikas, ogļhidrātu makaronu veidā, rīsus un gaļu, piena produktus un zivis.

Nevienu figūru nevar izlabot bez labi izstrādāta un izvēlēta vingrinājumu komplekta. Pievērsiet uzmanību savai figūrai pat mājās, un varēsiet lepoties ar saviem rezultātiem. Sieviešu muskuļi labi pielāgojas, un, ja spēka vingrinājumi ņem virsroku pār aerobajiem, ķermeņa svars strauji pieaugs.

Kā pieņemties svarā pusaudža gados

Ar problēmu, kā ātri iegūt svaru, saskaras pusaudži. Dabiskais augšanas process neizbēgami noved pie ķermeņa hormonālās pārstrukturēšanas, un šajā periodā var rasties tendence uz lieko svaru vai pārmērīgu tievumu. Ar uzturvielu un vitamīnu nelīdzsvarotību, ja nav sabalansēta uztura un optimāla tauku daudzuma, ķermeņa uzbūve paliek liesa un nav īpaši attīstīta.

Pusaudžiem ieteicams savā uzturā iekļaut vairāk šķiedrvielu, zupas, graudaugus, kartupeļus un makaronus. Noteikti ēdiet piena produktus un gaļu. Sportā nevajadzētu ietvert vingrinājumu kopumu tauku dedzināšanai, bet gan spēka treniņiem un vingrinājumiem, kuru mērķis ir trenēt dažādas muskuļu grupas. Ja pusaudzis ikdienā tērē daudz enerģijas, nodarbojoties ar peldēšanu, vieglatlētiku un saņem intensīvu intelektuālo slodzi, tad enerģijas patēriņu būs grūti segt pat ar kalorijām bagātām maltītēm mājās. Tāpēc pusaudzim ir ārkārtīgi svarīgi aprēķināt pareizo slodzes līmeni, ņemot vērā viņa vecuma īpašības.

Smēķēšana neveicinās normālu organisma attīstību un veidošanos. Alkohols turklāt nav produkts, kas veicina jauna organisma veselīgu attīstību. Tāpēc slikto ieradumu noraidīšana dos skaidrus pozitīvus rezultātus. Tātad:

Pusaudža ēdiena daļai jābūt piesātinātai ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, ogļhidrātiem;

Piespiest ēst vismaz 6 reizes dienā;

Aizliegt ēst ātrās ēdināšanas produktus;

Sazinieties ar profesionālu treneri, kurš izvēlēsies individuālu nodarbību un vingrinājumu plānu;

Neļaujiet pusaudzim būt emocionāli un fiziski pārslogots, pēc iespējas vairāk kontrolējiet miegu un atpūtieties.

Kā iegūt muskuļu svaru vīrietim

Daudzi vīrieši, sūdzoties par savu ķermeni, apgalvo, ka viņi vienkārši nezina, kā ātri iegūt svaru un muskuļu masu. Daudzi pat sūdzas, ka ēd daudz kaloriju un treknu pārtiku, regulāri apmeklē sporta zāli, taču tas neizraisa strauju svara pieaugumu.

Uztura speciālisti iesaka ievērot noteiktus noteikumus. Labāk ir paēst stundas laikā pēc pamošanās, dienu sākot ar piena kokteiļiem, ogļhidrātu pārtiku, graudaugiem, makaroniem un ēdieniem ar augu eļļu. Piens, biezpiens, gaļa, rieksti un augļi ir būtiskas vīriešu uztura sastāvdaļas. Vīriešiem ieteicams lietot alus raugu. Nevajadzētu tos saistīt ar alu un no tā augošo vēderu.

Alus raugs ir ļoti noderīgs komplekss, kas sastāv no trīs desmitiem aminoskābju, vitamīnu un olbaltumvielu. Šis ir augstas kaloritātes produkts, kas ļauj ne tikai ātri pieņemties svarā, bet arī normalizēt vielmaiņu, kas izraisīs dabisku apetītes pieaugumu. Aktīvo sporta veidu cienītājiem jāatceras, ka intensīvām slodzēm jāmainās ar pienācīgu atpūtu, pretējā gadījumā muskuļu masai vienkārši nebūs laika atgūties un pilnībā augt.

Ja, tikai pielāgojot diētu un pareizu fizisko vingrinājumu komplektu, nav iespējams panākt ķermeņa svara pieaugumu, varat ķerties pie īpašām tabletēm un zālēm. Slavenākās zāles ir olbaltumvielu kokteiļi. Tos dod priekšroku galvenokārt sportisti, kuri, pateicoties šādiem uztura bagātinātājiem, sasniedz muskuļu augšanu.

Kā minēts iepriekš, lielisks veids, kā palielināt ķermeņa svaru, ir alus raugs. Tos pat ieteicams dzert kopā ar zivju eļļu. Šīs zāles tiek pārdotas tablešu un kapsulu veidā, kas pieejamas jebkurā aptiekā. Uzņemšanas devu nosaka stingri individuāli. Proteīna kokteilis, ko varat pagatavot mājās, noderēs arī tiem, kas vēlas kļūt labāki. Jūs varat pagatavot kokteili no piena, jēlas olas un banāna. Tas ir jālieto katru dienu, neaizmirstot par pareizu uzturu visas dienas garumā.

Receptes svara pieaugumam

Diētas ir labi sastādīts uzturs ne tikai svara zaudēšanai, bet arī tiem, kas domā ātri pieņemties svarā. No pirmā acu uzmetiena jūs varat kļūt labāki, vienkārši ēdot visu. Faktiski diēta ir balstīta uz augstas kaloritātes pārtikas izvēli, kas satur optimālu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu daudzumu. Diētas izvēlnes paraugs varētu izskatīties šādi:

Brokastīs - ķirbju biezputra ar medu un rozīnēm, sviestmaize, tēja vai kafija ar cukuru un krējumu;

Otrās brokastis - vermicelli vai makaroni ar gaļas mērci, maize, tēja ar cukuru vai kafija;

Pusdienas - zirņu zupa, cepta zivs, gulašs ar vārītiem kartupeļiem, augu tauki ar augu eļļu, tēja ar bulciņu;

Vakariņas - cepeškrāsnī cepta gaļa vai kotletes, karbonāde vai cepta zivs, makaroni, rīsi, vārīti vai cepti kartupeļi, sviestmaize, tēja ar cukuru. Noteikti iekļaujiet ikdienas uzturā riekstus, žāvētus augļus, neaizmirstiet dzert ūdeni. Tikai integrēta pieeja atrisinās zemā ķermeņa svara problēmu.

« Kā meitene var ātri kļūt resna?”- šis jautājums moka daudzas sieviešu pārstāves, taču ir daudz vairāk cilvēku, kas vēlas zaudēt svaru. Vispirms jums ir jāsaprot, kāpēc jūs tiecaties pēc pilnības. Pārbaudi sevi spogulī, nosver sevi. Ja tievumu dod daba, tad tā ir ģenētiska nosliece vai ātra vielmaiņa – vielmaiņa.

Meitene var zaudēt svaru daudzu iemeslu dēļ:

• depresija;
• dzemdības;
• slimība;
• ātra vielmaiņa;
• stress;
• neirozes;
• nepietiekams uzturs;
• dizentērija;
• skābu pārtikas produktu lietošana lielos daudzumos;
• sports;
• kuņģa-zarnu trakta traucējumi;
• nepietiekams uzturs;
• liela deva kofeīnu saturošu produktu;
• smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana;
• ģenētiskā predispozīcija.

Turklāt gandrīz vienmēr nav viens iemesls, bet gan virkne faktoru, kas pakāpeniski ir jānovērš.

Kā meitene var ātri kļūt resna mājās

Kā jūs zināt, ķermeņa svara novirze no normas var izraisīt ķermeņa darbības traucējumus. Nekavējoties sāciet pieņemties svarā, ja nepietiekama ķermeņa masa ir izraisījusi novājinātu imūnsistēmu un jūs bieži ciešat no vīrusu slimībām.

Ieteicams arī uzlaboties meitenēm, kurām ir spēka trūkums, biežs nogurums un menstruālā cikla traucējumi. Pārskatiet savu uzturu, ja pasliktinās matu un nagu stāvoklis. Tievas meitenes dažreiz nevar palikt stāvoklī.

Ja nav veselības problēmu, tad apsveriet dažus padomus, kā droši un ātri nobaroties meitenei mājās.

Pirmkārt, pievērsiet uzmanību savam dzīvesveidam. Ja jūs bieži lietojat alkoholu un izsmēķējat paciņu cigarešu dienā, tad par grozījumiem nevar būt ne runas. Vājināts ķermenis tērē visas savas rezerves, lai pārvarētu tabakas un alkohola intoksikāciju.

Pieredze arī izraisa svara novirzi. Protams, dzīve ne vienmēr ir viegla un vienkārša. Katra cilvēka dzīvē notiek skumjas lietas. Tomēr iemācieties vieglāk pieņemt ikdienas rūgtumu.

Padomājiet par savu uzturu. Pārtikai jābūt veselīgai un tajā jābūt visiem nepieciešamajiem vitamīniem, lai organisms būtu vesels. Hamburgeri nav piemēroti katrai dienai. Likvidējiet sodas, čipsus un citu nevēlamo pārtiku. Un tagad mēs atrisināsim jautājumu par pareizu uzturu, lai ātri iegūtu muskuļu masu.

Ko vajadzētu ēst meitenei, lai ātri pieņemtos svarā?

Pareizai uzturam ir jāievēro vairāki noteikumi. Jums jāēd 3 reizes dienā. Turklāt starp galvenajām ēdienreizēm pagatavojiet vieglas uzkodas. Ja pusdienu porcija pilnībā neapmierina izsalkumu, palieliniet to, bet nepārēdieties. Izsalkums un pārēšanās ir vienlīdz kaitīgi kuņģim.

Lai ātri pieņemtos svarā mājās, jums jāēd augstas kaloritātes pārtikas produkti:

• piena produkti - piens, biezpiens, sviests, skābs krējums;
• gaļa - vistas gaļa, liellopu gaļa, cūkgaļa;
• miltu izstrādājumi - maize, makaroni, saldās maizītes;
• labība - rīsi, griķi, mieži;
• zivis - siļķes un citas treknas zivis;
• pākšaugi - pupiņas, zirņi, lēcas;
• augļi;
• dārzeņi;
• olas;
• rieksti.

Lai nenoslogotu kuņģi, ēdiet mazās porcijās, bet bieži. Kuņģī dienā jāiekļūst apmēram 2-2,5 kg pārtikas, bet ne vairāk kā sauja vienā piesēdē.

Ēdienkarte pakāpeniskai svara pieaugumam

Pieņemties svarā palīdzēs izveidotā ēdienkarte katrai dienai. Ēdot vienlaicīgi, organisms piesātinās ar uzturvielām un kalorijām.

• Brokastis – ēdienam jābūt daudzveidīgam un patīkamam. Piemēram: putra, auzu pārslas, desa, siers. Noderīgi: sviests, maize, olu kultenis, piena zupas. Tēja vai kafija ar pienu, riekstiem, musli. Pēc brokastīm uzkodiet ar tiem pašiem ēdieniem. Sarakstā ir izvēlnes piemērs. Izvēlieties pēc savas vēlmes un gaumes.
• Pusdienas - pirmajai un otrajai jābūt ar gaļu vai zivīm.
• Uzkoda - viegla uzkoda ar dārzeņu vai augļu salātiem, riekstiem, musli.
• Vakariņas - otrais ēdiens, kurā ietilpst makaroni vai graudaugi ar gaļu vai zivīm.
• Uzkodas pirms gulētiešanas - augļi un piena produkti stundu pirms gulētiešanas.

Dienas laikā dzeriet vairāk šķidruma – sulas, piena dzērienus, tēju. Retos gadījumos dzeriet kafiju.

Kā ātri pieņemties svarā pusaudzim 14 gadu vecumā

Pusaudzim atveseļoties ir grūtāk nekā pieaugušajam, jo ​​bērni vienmēr ir kustībā. Viņi apmeklē apļus, sekcijas, iet peldēties. Sports ir labs, bet bez ēšanas diez vai var nobaroties. 14 gadu vecumā pusaudži maz uzmanības pievērš uzturam. Kāds ēd normāli, un kurš aizmirst paēst laikā. Šeit rodas pārpratums.

Šajā vecumā, lai kļūtu resns, jāievēro tie paši noteikumi kā pieaugušajiem. Centieties iet gulēt laicīgi, lai izvairītos no miega trūkuma.

Ēdiet pārtiku ar augstu kaloriju daudzumu un veiciet mērenu fizisko slodzi. Nostipriniet muskuļus peldot. Dzeriet mājās gatavotus proteīna kokteiļus no olbaltumvielu, dārzeņu un augļu sulām.

Mēģiniet iegūt ķermeņa svaru ar piena pulveri vai bērnu pārtiku. Šo metodi izmanto kultūristi. Piens satur daudzas uzturvielas, kas līdzīgas mātes pienam. Ja māte pēc bērna piedzimšanas zaudēja pienu un nevarēja viņu pilnībā pabarot, tad 14 gadu vecumā bērnam var būt nepietiekams svars.

Tātad, mēģiniet atšķaidīt 4 ēdamkarotes piena pulvera vai piena formulas vienā glāzē silta vārīta ūdens un dzert 3 reizes dienā.

Ja ir mājās gatavots piens, labāk to lietot, vismaz litru dienā. Dzeriet mājās gatavotu pienu naktī. Kazas piens palīdzēs aptaukoties, tajā ir daudz vitamīnu un liela daļa tauku.

Kā ātri pieņemties svarā par 20 kg

Nav iespējams uzreiz atgūties par 20 kg. Svara pieņemšana prasa laiku.

Olbaltumvielu kokteiļi palīdzēs meitenei pieņemties svarā:

• Piena-banānu kokteilis, gatavots no piena, banāna un biezpiena. Sajauc produktus līdz dzeramai konsistencei, pievieno cukuru un sakuļ ar blenderi. Šo dzērienu vēlams dzert 3 reizes dienā.
• Olbaltumvielu kokteilis, pagatavots no biezpiena, piena un augļu sīrupa, pievienojot biezas proteīna putas.
• Sieviešu kokteilis no biezpiena, apelsīnu sulas, šokolādes vai kakao, banāna un ievārījuma. Sastāvdaļas sajauc līdz dzeramajai konsistencei. Lietojiet tik daudz, cik vēlaties, galvenais, lai nav alerģijas pret sastāvdaļām.
• Sajauc banānu, pienu, jēlu olu un medu blenderī un dzer 3 reizes dienā.

Ir vēl viena pārbaudīta recepte, bet tas nav kokteilis, bet gan makaroni. Un tas ir sagatavots no cūkgaļas taukiem, šokolādes, zaļajiem āboliem, dzeltenuma un cukura.

Šobrīd vīriešu vidējais augums ir 178 cm, sieviešu - 164. Meitenes aug līdz 17 - 19 gadiem, zēni - līdz 19 - 22 gadiem. Diezgan intensīva izaugsme vērojama pubertātes sākumā (meitenēm šis process ilgst no 10 līdz 16 gadiem, zēniem - no 11 līdz 17 gadiem). Meitenes visstraujāk aug vecumā no 10 līdz 12 gadiem, bet zēni no 13 līdz 16 gadiem.

Ir zināms, ka augšanas svārstības tiek novērotas dienas laikā. Lielākais ķermeņa garums tiek reģistrēts no rīta. Vakarā augšana var būt par 1-2 cm mazāka.

Galvenie augšanu ietekmējošie faktori ir pareizs uzturs (izaugsmei nepieciešams uzturs), miega ievērošana (naktī jāguļ, tumsā, vismaz 8 stundas), fiziskā izglītība vai sports (neaktīvs, panīkušais ķermenis – panīkusi ķermenis).

IR SVARĪGI ATCERĒT, KA:
1. Pusaudža gados (no 11 līdz 16 gadiem) ir augšanas strūkla. Tie. viens cilvēks var sākt augt 11 gadu vecumā un līdz 13 gadiem izaugt līdz savam galīgajam augumam, bet cits 13-14 gadu vecumā tikai sāk augt. Daži aug lēni, vairākus gadus, citi aug vienā vasarā. Meitenes sāk augt agrāk nekā zēni.
2. Šis augšanas spurts ir saistīts un tieši atkarīgs no pubertātes.
3. Bieži augšanas procesā ķermenim nav laika veidot muskuļu masu un pieņemties svarā. Vai otrādi, vispirms tiek pieņemts svars, un tad aug augums, ķermenis tiek izstiepts. Tas ir normāls stāvoklis un neprasa tūlītēju svara zudumu vai svara pieaugumu.
4. Tievēšana un badošanās pusaudža gados ir ļoti bīstama, jo augošam organismam, īpaši smadzenēm, ir nepieciešami resursi izaugsmei un attīstībai. Un tad mazattīstītas smadzenes ir grūtāk izārstēt nekā mazattīstītas ķermenis.

BIEZĀM UN PLĀNĀM.
Pirmkārt: SVARS un TILPUMS nav viens un tas pats. Jo MUSKUĻI SVAR 4 REIZES TAUKU, lai sasniegtu tādu pašu apjomu. Turklāt ir vairāki muskuļu veidi, kā arī tauki (bioloģijas kursa 8.-9. klase). Tāpēc, ja svars ir normāls vai zem normas un ķermenis izskatās resns, tas ir tāpēc, ka ir daudz tauku un maz muskuļu. Šeit jums būs nepieciešams pareizs uzturs un fiziska piepūle, lai taukus pārvērstu muskuļos. Svars nemainīsies, un briestība pazudīs. Tas pats attiecas uz tiem, kuriem svars ir zem normas, bet ķermenis izskatās normāli, nu, izņemot to, ka muskuļi nav redzami.
Turklāt, ja svars ir zem normas un izskatās tievs, tas ir arī muskuļu masas trūkums. Tas bieži notiek aktīvās augšanas periodā, kad skelets aug ātrāk nekā muskuļi. Tas ir normāli un pāries pats no sevis, ja labi ēdat.
Īpaši vēlos atzīmēt pusaudžus, zēnus un meitenes, kas cieš no "vēdera". "Vēdera" parādīšanās iemesls ir vēderplēves muskuļu vājums un nepietiekams uzturs. Rezultātā palīdz vēdera muskuļu vingrošana un diētas noteikšana, barojošu un veselīgu pārtikas produktu lietošana, pārtikas lietošana nelielās porcijās.

Bērna auguma un svara izmaiņu tabula no 7 līdz 17 gadiem (Antropometriskās (centiles) tabulas)

Auguma un svara tabulās rādītāju iedalījums "zemā", "vidējā" un "augstā" ir ļoti nosacīts.

• Vidējam garumam un svaram jābūt zaļās un zilās vērtības robežās (25-75 centiles). Šis augums atbilst cilvēka vidējam augumam noteiktā vecumā. Tiem, kuri vēl nav apguvuši VIDĒJĀ STATISTISKĀ jēdzienu, saku, ka vidējā auguma aprēķināšanai tiek ņemti dati par vairākiem miljoniem pusaudžu un aprēķināti vidējie un citi rādītāji.
• Izaugsme, kuras vērtība ir dzeltenās vērtības robežās, arī ir normāla, bet liecina par tendenci progresēt (75-90 centiles) vai atpalikt (10 centiles), un to var izraisīt gan pazīmes, gan slimība ar hormonālā nelīdzsvarotība (biežāk endokrinoloģiska vai iedzimta). Šādos gadījumos ir nepieciešams pievērst pediatra uzmanību.
• Izaugsme, kuras vērtība atrodas sarkanajā zonā (97. centile), ir ārpus normālā diapazona. Šādā situācijā nepieciešams konsultēties ar atbilstošiem speciālistiem: pediatru, terapeitu, endokrinologu, gastroenterologu, ģenētiku.

Kā lietot tabulu?

1. Zēni meklē savus parametrus tabulā "Zēnu augums" un "Zēnu svars"
   Un meitenes - tabulā "Meiteņu augums" un "Meiteņu svars"
2. Vispirms tabulā Izaugsme kreisajā kolonnā atrodam savu vecumu un atrastajā rindā meklējam savam vecumam atbilstošu augumu.
   Ja šūna ir zila, vidējais indikators ir ideāls, ja tas ir zaļš, tas nav ideāls, bet augšanas indikators ir normāls.
   Ja šūna ir dzeltena, tas nozīmē "ir tendence uz svinu vai aizkavēšanos" un būtu labi konsultēties ar endokrinologu. Ja sarkans - vienkārši jāiet pie endokrinologa.
3. Tālāk tabulā Svari kreisajā kolonnā atrodam savu vecumu un atrastajā rindā meklējam atbilstošo svaru. Ja šūna ir zila, vidējais rādītājs ir ideāls, ja tas ir zaļš, tas nav ideāls, bet svara rādītājs ir normāls.
   Ja šūna ir dzeltena, tas nozīmē "ir tendence uz svinu vai aizkavēšanos" un būtu labi konsultēties ar endokrinologu. Ja sarkans, tad jādodas pie endokrinologa.
4. NE VISS. Tagad jāskatās, vai augšanas rādītājs atbilst svara rādītājam. Un noregulējiet svaru.

Piemēram, atbildēsim uz diviem visbiežāk uzdotajiem jautājumiem:

1. "Man ir 14 gadi, mans augums ir 151 cm, svars ir 42 kg. Vai tas ir normāli? Seryozha."
Tabulā "Augums: zēni" mēs meklējam rindu ar vecumu "14 gadi" un šajā rindā atrodam vērtību, kas ietver rādītāju 151cm. Mēs redzam, ka indikators iekrīt dzeltenajā zonā, kas nozīmē, ka izaugsme ir zem normas.
Tālāk tabulā "Svars: zēni" rindā, kas atbilst 14 gadu vecumam, atrodam vērtību, kas ietver rādītāju 42 kg. Mēs redzam, ka indikators atrodas zaļajā zonā - tas nozīmē, ka svars ir normāls.
Tagad mēs pievēršam uzmanību tam, ka augšanas rādītājs (zems) neatbilst svara rādītājam (vidējais) - tas nozīmē, ka vai nu svars ir vairāk nekā nepieciešams, vai arī šobrīd ir augšanas spurts un augumam un svaram vienkārši nebija laika stāties rindā. Un otrs secinājums ir daudz ticamāks.

2. "Augums 148, svars 41. 12 gadi. Normāls? Marina"
Tabulā "Augums: meitenes" mēs meklējam rindu ar vecumu "12 gadi" un šajā rindā atrodam vērtību, kas ietver rādītāju 148 cm. Mēs redzam, ka indikators iekrīt zilajā zonā, kas nozīmē, ka augšana ir normāla.
Tālāk tabulā "Svars: meitenes" rindā, kas atbilst 12 gadu vecumam, atrodam vērtību, kas ietver rādītāju 41 kg. Mēs redzam, ka indikators atrodas zilajā zonā - tas nozīmē, ka svars ir normāls.
Tagad mēs pievēršam uzmanību tam, ka augšanas rādītājs atbilst svara rādītājam. Viss ir vienkārši ideāli.

Pareizs uzturs.

Pareiza uzturs ir izaugsmes pieauguma pamatā. Kāds ēdiens veicina augšanu, kāds stimulē augšanu?

Izvēlne :
Brokastis- dienas galvenā maltīte. Pēc miega ķermenis ir visvairāk izstiepts un atslābināts, un ir ļoti svarīgi pirms brokastīm nedaudz pavingrot. No rīta organisms vislabāk uzņem barības vielas. Tas ir tas, kas mums vajadzīgs.

Tātad brokastīs ēd tikai graudu produktus (graudaugus). Tas:

• Putras (griķi; auzu pārslas un "herkules"; mieži; kukurūza; prosa; rīsi.) Labāk ar pienu. P.S. No putras nepaliek tauki.
  Brokastīs ir pieņemama arī omlete vai vārītas olas, taču ne katru dienu.
• Maize (pilngraudu).
• Tēja, kakao, piens.

Diemžēl sausām kraukšķīgām pārslām, zvaigznītēm, gredzeniem, kas jāpiepilda ar pienu, nav barības vielu, lai palielinātu augšanu. Tie nekādā veidā nestimulē augšanu, un tos var pievienot diētai tikai pārmaiņām.

Vakariņas.
Ikdienas uzturā pēc iespējas vairāk jāiekļauj dārzeņu un olbaltumvielu pārtika.

• Dārzeņi un augļi (burkāni; zirņi; pupas; pupiņas; rieksti; dilles; estragons; sāļi; baziliks; majorāns; salāti; spināti; pētersīļi; selerijas; sīpoli; rabarberi; kukurūza; banāni; apelsīni; zemenes; dzērvenes; mellenes).
  Dienā jums jāapēd vismaz kilograms dārzeņu un augļu.
• Zupas un buljoni (Zupas un buljoni paši par sevi nestimulē tavu augšanu, bet aktivizē vielmaiņu organismā, kas ir svarīgi. P.S. Nepievieno zupai “buljona kubiņus”, jo tajos nav nekā barojoša un veselīga. )
• Gaļa (Cūkgaļa, liellopa gaļa, teļa gaļa utt., vēlams vārīta. 1 reizi 2 dienās)
• Piena produkti (kefīrs; biezpiens; krējums; piens; skābais krējums; siers)
• Aknas, nieres.
• Zivis (vēlams vārītas. 1 reizi 2 dienās)
• Mājputni (vistas, tītara gaļa. Neēdiet ādu.)
• Sula (burkāns; apelsīns.) vai kompots.
• Maize (pilngraudu).

Vakariņas.
Jūs nevarat gulēt izsalcis! - Atcerieties, ka. Ja vēlaties palielināt izaugsmi, stundu vai divas pirms gulētiešanas jums ir labi jāēd. Lūk, ko ēst vakarā:

• Piena produkti (kefīrs; biezpiens ar medu; krējums; piens; skābais krējums; siers)
• Olas (vārītas). Katru dienu pirms gulētiešanas.
• Svaigi augļi un dārzeņi

Lai produkti saglabātu aktīvākas un augšanas palielināšanai noderīgākas vielas, tos vajag mazāk cept, bet gan vārīt vai tvaicēt! Ja ir alerģija utt. dažiem produktiem varat izvēlēties alternatīvu.

Ēdienu plāns ir gatavs tuvākajai nākotnei.

Un visbeidzot - recepte efektīvam dzērienam izaugsmes palielināšanai:
Lai to pagatavotu, jums vajadzēs 2 tases (katra 200 ml) piena (2,5-3,5%) un vienu svaigu, jēlu olu (vistas vai paipalu).
Uz divām glāzēm piena ņem vienu olu un iegūto maisījumu labi sakrata ar mikseri vai blenderi.
400-500 ml. šī kokteiļa, dzert 3 reizes dienā. Rezultāti ir lieliski.

Pareiza uzturs nepalielinās izaugsmi bez vingrinājums, kā arī otrādi. Tas ir pierādīts, tas ir fakts.

Kas kavē izaugsmi.

Tagad par to kas "bremzē" izaugsmes pieaugumu un no kā izvairīties.

1) Alkohols un smēķēšana. Pilnībā likvidēt! Pat brīvdienās. Alkohols ir pirmais, kas neļauj augt, tāpat kā smēķēšana (arī ūdenspīpe). Ja smēķējat vai lietojat alkoholu, pametiet šo nepateicīgo uzdevumu tūlīt.
2) Cukurotie gāzētie dzērieni (papildus tam, ka tie nesatur neko noderīgu, tiem ir pievienoti slāpju pastiprinātāji).
3) Ātrā uzkoda, čipsi, krekeri utt. utt. Tie traucē aknu darbību.
… Un tas vēl nav viss.

Ēdienu padomi tiem, kas vēlas palielināt savu augumu.

Ļaujiet man pievienot dažas ziņas par uzturu. Tas ir atkarīgs no jums, vai pieņemt tos vai nē. Bet, lai palielinātu izaugsmi, daži no tālāk sniegtajiem padomiem ir vienkārši jāievēro.

1) Veltiet laiku, lai labi sakošļātu savu ēdienu.
Lēnām un rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Klusā vidē. Tā kā ar rūpīgu ēdienu sakošļāšanu: stiprinās smaganas, samazinās slodze uz sirdi, kuņģī tiek ražots atbilstošs siekalu un gremošanas sulas daudzums utt.

2) Labas brokastis no rīta!
Mums nepārtraukti saka, ka no rītiem vajag vieglas brokastis – tas ir nepareizi. Brokastu laikā kuņģis, visticamāk, uzņems lielu daudzumu pārtikas nekā dienas laikā. Ja pēc miega jums vispār negribas ēst, ir slikta elpa un nedabiskas krāsas mēle, tas saka tikai vienu - jums ir gremošanas problēmas. Pārtrauciet brokastīs ēst sviestmaizes un sāciet ēst putru, pirms nav par vēlu. Tāpat šajā gadījumā iesaku pāriet uz divām ēdienreizēm dienā. Tāpat pārliecinieties Brokastu laikā ēdiet vairāk pārtikas nekā citās ēdienreizēs.

3) Ēšanai jābūt regulārai. Neizlaidiet ēdienu.
Vismaz divas reizes dienā un ne vairāk kā četras.
Kuņģim ir jāatpūšas. Tāpēc starp ēdienreizēm jābūt vismaz četrām stundām. Šis laiks ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis absorbētu visas barības vielas no apstrādātas pārtikas un ražotu pietiekami daudz kuņģa sulas, lai sagremotu nākamo porciju.

4) Diētai jābūt daudzveidīgai.
Piemēram, jūs nevarat ēst pelmeņus vienus visu nedēļu. Kopumā mēģiniet neatkārtot ēdienu vairākas dienas pēc kārtas.

5) Izvairieties no: cepumiem, konfektēm, čipsiem, gāzētiem dzērieniem…
Jebkas, kam ir maza uzturvērtība vai tās nav vispār.

6) Uzmanieties no sāls uzņemšanas.
Pastāvīgs sāls pārsniegums dienā (3 grami) var izraisīt vielmaiņas procesu traucējumus organismā. Turklāt sāls pārpalikums cilvēka uzturā noārda kaulu audus. Tas nozīmē, ka nātrija hlorīds paātrina kalcija izdalīšanos no ķermeņa. Ir svarīgi atcerēties ne tikai tos, kuri vēlas augt.

7) Ēdiet vairāk neapstrādātu dārzeņu un dzeriet daudz svaigu sulu.
Šajā formā vitamīni tiek saglabāti vislabāk.

8) Katru dienu izdzeriet sešas līdz astoņas glāzes (200 ml) ūdens un/vai augļu/dārzeņu sulas.
No sulām dodiet priekšroku: apelsīnam, burkānam, tomātam, greipfrūtam. Bez cukura.

9) dzert pienu.
Kalcijs ir nepieciešams kaulu audu veidošanai un attiecīgi augšanas palielināšanai. Kas ir atrodams pienā.
Kādu pienu vajadzētu dzert?
Kazas piens tiek sagremots gandrīz uzreiz pēc norīšanas. Tas ir saistīts ar pareizajām olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu proporcijām. Dzert neapstrādātu, kazas pienu, nav tā vērts. Tajā bieži sastopami dažādu slimību patogēni. Vajag uzvārīt. Govs piens nav tik lieliski sagremots kā kazas piens, taču tas var arī jums noderēt.

10) Pēc katras ēdienreizes jums vajadzētu atpūsties.
Neuzsāciet fizisku darbu uzreiz pēc ēšanas. Optimālais atpūtas laiks pēc ēšanas: 30-60 minūtes.

11) Ēdiet vitamīnu piedevas katru dienu.
Vitamīni un minerālvielas ne vienmēr ir atrodami pārtikā, ko mēs ēdam. Tāpēc vitamīnu un minerālvielu kompleksus ir ļoti vēlams pievienot savai diētai.

Vitamīnu un minerālvielu kompleksi augšanas veicināšanai

Vitamīnu-minerālu kompleksi ir ārkārtīgi svarīgi, jo gandrīz visiem cilvēkiem, kas dzīvo megapilsētās, ir vitamīnu trūkums. Tas ir tāpēc, ka mūsu "modernajās" augsnēs audzētajos pārtikas produktos nav daudz mikroelementu un līdz ar to arī vitamīnu! Vienkārši sakot, pārtika, ko ēdat, nesatur nekādas augšanu veicinošas vielas.

Nebaidieties, ir izeja! Vitamīnu un minerālvielu kompleksi. Laba alternatīva. To ir milzīgs skaits dažādām problēmām (un arī izaugsmes veicināšanai), taču lielākajai daļai no tiem ir viens un tas pats mērķis - normalizēt vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru organismā. Kuri vitamīni palīdzēs jums stimulēt augšanu, es nevaru pateikt, jo. visi cilvēki ir atšķirīgi. Zemāk ir daži no populārākajiem, manuprāt, labākajiem vitamīnu un minerālvielu kompleksiem līdz šim (aptuvenās izmaksas ir norādītas iekavās).
"Calcemin Advance"
"Calcium sandoz forte"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR rr d / ext. pieņemšana 20%"
"Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Šie kompleksi ir pārbaudīti un ļoti palīdz izaugsmes stimulēšanai. Es neiesaku tos lietot vienlaikus (apžēlojiet savas aknas), tāpēc ir divi veidi: vai nu izmēģināt visas šīs zāles pēc kārtas, vai arī doties pie ārsta un uzņemt ar viņu kompleksu. Atkal, cilvēki ir dažādi, un tas, kas der vienam, var nederēt citam.

Preparāti, kas satur augšanas hormonu.

Mūsdienu zinātne dod iespēju augt tiem jauniešiem, kuru izaugsmes zonas vēl nav slēgtas. Pamatā tiek izmantotas hormonālās ietekmes uz ķermeni metodes, psiholoģiskais ierosinājums, uzturs. Ieteikums par augšanas domāšanas veidu veicina samatotropīna, augšanas hormona, izdalīšanos no hipofīzes.

Hormonālo zāļu lietošana kombinācijā ar citiem pasākumiem var mainīt situāciju. Tomēr vecāki ne vienmēr vēlas, lai viņu bērns lieto hormonus. Turklāt ar slēgtām augšanas zonām, kad nav kaulu audu augšanas avota, somatotropīna lietošana ir ne tikai bezjēdzīga, bet arī var kaitēt organismam.

Tagad parādījušies medicīniskie preparāti, kas satur rekombinanto augšanas hormonu, ļauj pievienot 1-2 cm augumu gadā. Tomēr tie ir efektīvi iedzimtu hipofīzes patoloģiju gadījumā un tiem ir vairākas blakusparādības. To lietošana var izraisīt akromegāliju (roku, ausu, deguna uc palielināšanos), un lietošana pēc pubertātes (pēc 18-20 gadiem) neietekmē augšanu. Aktīvā augšana apstājas pēc pubertātes.

Kā pareizi gulēt.

Pareizs, vesels un veselīgs miegs ir viens no galvenajiem nosacījumiem izaugsmes palielināšanai, jo cilvēks aug sapnī. Tieši dziļā miega laikā organisms visaktīvāk ražo augšanas hormonu, kas padara tevi garāku un stiprāku, pagarina un sabiezina kaulus. Patiesībā par veselīga miega noteikumiem un tas tiks apspriests tālāk.
1) Jums jāguļ telpā, kur ir tumšs, kluss un svaigs.. Lielākā daļa no mums dzīvo megapilsētās, kur ir augsts trokšņa līmenis, kur ir gaišs pat naktī un gaisu nevar nosaukt par svaigu. Mēs esam pieraduši pie tā visa, bet tas joprojām ietekmē miegu. Tāpēc ausu aizbāžņi, gaisa kondicionieris un bieza auduma aizkari ir pirmās lietas, kas jums ir nepieciešamas, lai nodrošinātu mierīgu miegu.

2) Guļamvietai jābūt labi vēdinātai. Ja nav gaisa kondicionēšanas, atveriet logu. Nebaidieties atvērt logu pat ziemā. Labāk apsegties ar papildus vilnas segām, nekā ieelpot novecojušu gaisu.

3) cieta gulta sniegs komfortu jūsu mugurkaulam. Gluži pretēji, pārāk mīksta gulta neļaus jums pietiekami gulēt. Ja jūsu gulta ir pārāk mīksta, zem matrača varat ievietot dažas saplākšņa loksnes.

4) Neguli uz lielizmēra spilveniem. Zinātnieki iesaka gulēt bez spilvena. Tā kā šajā gadījumā nav muguras smadzeņu asinsrites traucējumu, un uzlabota smadzeņu cirkulācija normalizē intrakraniālo spiedienu. Lai palielinātu izaugsmi un veselīgu miegu, labāk gulēt uz muguras, novietojot spilvenu nevis zem galvas, bet zem pussaliektiem ceļiem. Pie šīs pozīcijas nav viegli pierast, taču ieguvumi no tās ir daudz lielāki.

5) Naktsveļai un palagiem jābūt glītiem un tīriem. Tāpēc pārliecinieties, ka gultas veļa jūs iepriecina. Labs, veselīgs miegs un pelēki netīra gulta ir nesavienojami jēdzieni, izkaisītas zeķes un arī mājīga atmosfēra.

6) Centieties miega laikā nesaritināties "bumbā". Turiet ceļus tuvu krūtīm un elkoņus pie ceļiem. Tas apgrūtina gaisa iekļūšanu plaušās. Jums jāguļ pēc iespējas taisnāk. Izstiepts.

7) Visi tie paši zinātnieki apgalvo, ka pieaugušais Cilvēkam pietiek ar sešām līdz astoņām stundām miega. Tomēr dažiem cilvēkiem ir vajadzīgas piecas stundas miega naktī, bet citiem - desmit stundas. Augšanas vai pusaudža gados ķermenim nepieciešams vairāk miega. Tātad:
1-10 gadu vecumā pietiek gulēt 10-15 stundas;
11-15 gadu vecumā pietiek gulēt 9-11 stundas;
16-25 gadu vecumā pietiek gulēt 7-9 stundas.

8) Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi ūdens. Naktī izdzerts silts piens palīdzēs ātrāk aizmigt.

Svarīgi: pirms gulētiešanas NEĒST smagu pārtiku, kūpinātu, ceptu, saldu u.c., kā arī dzert kafiju, stipru tēju, stipri gāzētus dzērienus u.c. ! Pēc šādas ēdienreizes cilvēka miegs noteikti nebūs veselīgs.

9) Labākam miegam jums ir nepieciešams noteikt noteiktu stundu gulētiešanai. Laiks nomazgāties, nomierināties, aizmirst par visām problēmām un noskaņoties atpūtai. Lai pārietu uz mierīgu stāvokli un nomierinātu, izpildiet šādu uzdevumu.

Relaksācija un elpošana.
Aizveriet acis un atpūtieties. Pārliecinieties, ka katra ķermeņa daļa ir pilnībā atslābināta. No galvas līdz kājām. Tagad neliels elpošanas vingrinājums:
- lēni un dziļi ieelpojiet caur degunu (10 sek.);
- aizturēt elpu (3 sek);
- Lēnām un pilnībā izelpojiet caur muti, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus (13 sek.).
Ja nepieciešams, atkārtojiet.

Atslābināties un iemigt palīdz arī asins pulsācijas skaņa. Sāciet skaitīt pulsu. Šī metode ir daudz efektīvāka nekā skaitīšana prātā.

10) Nobeigumā es ieteiktu jums nepārlaist nakti. Piemēram, Šaoliņas mūki, kas izceļas ar savu veselību un spēku, ievēro stingru grafiku: 21.00 - iet gulēt, 7.00 - mosties. Ne minūti vēlāk. Viņi atklāja, ka šajā periodā ķermenis ir pilnībā atjaunots.

Augstuma palielināšanas paņēmieni

Metodes un vingrinājumi izaugsmes palielināšanai pārbaudīts un parādīt pārsteidzošus rezultātus! Bet ne 100%. Rezultāti lielā mērā ir atkarīgi no cilvēka rakstura. Tikai mērķtiecīgi un spēcīgas gribas cilvēki spēj kļūt garāki. Rezultāti parādīsies pēc dažiem mēnešiem ar ikdienas (!) treniņiem.

Berga metode.

Vienmēr ir bijis uzskats, un zinātnieki nepagura to atkārtot, ka cilvēka augumu var palielināt tikai līdz 20 gadiem. Nesen šis fakts tika apšaubīts. Tas lielā mērā bija saistīts ar doktoru Aleksandru Bergu. Viņš pierādīja, ka ir iespējams augt arī pēc 25 un 30 gadiem. katram cilvēkam ir rezerves izaugsmes palielināšanai par 6-8 cm.Viņa metode izaugsmes palielināšanai ir vērsta uz šo rezervju pamodināšanu. Berga tehnika ir vienkārša un unikāla. To ir piedzīvojuši daudzi cilvēki, kuri vēlas izaugt.

Apraksts: Visi vingrinājumi jāatkārto 15-20 reizes. Nodarbības sākas 2 stundas pēc ēšanas. Pilnvērtīgam rezultātam būs nepieciešams paklājiņš ar smailēm un trenažieri.

Atbildes uz populāriem jautājumiem pēc Berga metodes.

Vai, veicot Berga tehniku, ir vērts to novērot ārstiem? (ķirurgs, endokrinologs)
» Ja ārsts ir labs (profesionāls) - tad sliktāk nebūs!

Vēlos palielināt savu augumu vismaz par 10 cm, vai, sasniedzot šo mērķi, var pārtraukt visus vingrinājumus vai arī tas ir jādara pastāvīgi? Vai man būs izaugsme, kas nerimsies?
» Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem. No tevis. Kopumā, ja cilvēks var izaugt par 5 cm vai vairāk, tad šāds pieaugums parasti tiek saglabāts (un turpmāka tehnikas ieviešana nav nepieciešama). 2 cm vai mazāk ir maz ticams.

Uz 3 dienām es kļuvu par 2 cm garāka, bet tad pārtraucu vingrot un šie 2 cm atgriezās. Kāpēc?
» Aizņemties vajag pastāvīgi (katru dienu), jo. mugurkauls nokrīt. Nekādi 10-15 treniņi nepalielinās augumu, tie izstieps mugurkaulu, bet kopējo ainu nemainīs.

Kā izpildīt Berga metodē aprakstītos vingrinājumus? Tās visas jāizpilda reizē, vai pa posmiem - vispirms pirmais komplekss, pēc kāda laika - cits?
» Sāciet ar vienu kompleksu dienā. Pēc pirmā mēneša jūs varat pakāpeniski palielināt treniņa ilgumu un slodzi.

Vai proporcionāli palielinās ķermeņa garums vai tikai mugurkauls?
» Savādāk. Atkarīgs no cilvēka īpašībām. Vecākā vecumā (pēc 24 gadiem) parasti palielinās tikai starpskriemeļu disku garums.

Nestāstiet man, pēc šo vingrinājumu komplekta es veicu arī spēka vingrinājumus (atspiešanās, pietupieni, hanteles utt.), vai tas negatīvi ietekmēs rezultātu?
» Tiek uzskatīts, ka spēka vingrinājumi kavē kaula augšanu garumā un palielina to platumā. Jebkurā gadījumā labāk neveikt vingrinājumus ar stieni vai hanteles, it īpaši stāvot.

Es joprojām nesaprotu, vai šie vingrinājumi tikai iztaisno mugurkaulu vai arī veicina kaulu augšanu?
» Vingrojumi iztaisno mugurkaulu un stimulē kaulu augšanu.

Metode A.Tranquillitati.

Tranquillitati Aleksandra Nikolaevna - RSFSR godātais ārsts, atzīta autoritāte fizikālās terapijas jomā. A. Tranquillitati tehnika, kas sākotnēji radīta cilvēkiem, kuri cieš no sāpēm mugurā, kaklā, galvā, ne tikai uzlabo veselību, bet arī jūtamu augšanas pieaugumu. "Tas to dara, palielinot diska garumu starp diviem skriemeļiem. Daži vingrinājumi no tehnikas patiešām liek mugurkaulam iegūt nedabiskas formas. Tāpēc varu atzīt, ka regulāra šo vingrinājumu atkārtošana var palielināt mugurkaula vai visa ķermeņa garumu, ”tā paskaidroja Aleksandra Nikolajevna Tranquillitati.

Apraksts: Sākumā es teikšu, ka sarežģīti simulatori, piemēram, Berg's, šeit tiešām nav vajadzīgi. Jums būs nepieciešama vingrošanas siena (dažas nūjas piestiprinātas 8 - 10 cm attālumā) un vingrošanas dēlis (ar maziem balstiem, kas jāpiestiprina pie vingrošanas sienas). Failā ar metodiku ir visi nepieciešamā aprīkojuma rasējumi.

Tagad daži padomi tiem, kas vēlas palielināt izaugsmi, izmantojot šo paņēmienu:
1) Vislabākie rezultāti būs, ja treniņi tiks apvienoti ar regulārām basketbola, peldēšanas, tenisa, volejbola, futbola un citām sporta spēlēm.
2) Dodieties pie ārsta, kura uzraudzībā jūsu nodarbības būs visveiksmīgākās. Šis vienums nav "izrādīts". A. Tranquillitati vingrinājumi var kaitēt dažiem cilvēkiem.
3) Jātrenējas 1,5-2 stundas pirms vai pēc ēšanas. Un 1,5-2 stundas pirms gulētiešanas.
4) Pakāpeniski palieliniet slodzi. Sāciet ar vienu treniņu dienā, veicot pusi vai trešdaļu no visiem vingrinājumiem. Pirmajos 1,5-2 mēnešos ārsts iesaka iestatīt nodarbību ilgumu līdz 10-15 minūtēm, pēc tam palielināt atkārtojumu skaitu un attiecīgi laiku līdz 50-60 minūtēm vai vairāk.
5) Pēc treniņa 3 minūšu laikā jāiet siltā dušā.
6) Tikai ikdienas, smagi treniņi nesīs jums panākumus.

Norbekova tehnika.

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs ir pazīstams psihologs, akadēmiķis, izglītības un veselības sistēmas autors. Norbekova tehnika ir vingrojumu kopums auguma palielināšanai, veidojot skrimšļus starp mugurkaula skriemeļiem un kairinot kāju cauruļveida kaulus.

Pēc tehnikas autora domām M.S. Norbekova: "Visi pacienti pēc 7-8 dienu nodarbībām atzīmē auguma pieaugumu no diviem līdz desmit vai vairāk centimetriem. Protams, no slodzes cilvēks neizaug. Vienkārši cilvēks iegūst dabisku formu un elastību, atjaunojot starpskriemeļu disku elastību..

Vienīgais noteikums, veicot tehniku, ir regularitāte (minimums - 1 reizi dienā 1 stundu, parasti - no rīta un vakarā 45 minūtes).

Daži padomi par tehniku:

• Nelieciet lietām pa priekšu. Pirmajās trīs vai četrās dienās neizdariet galīgos secinājumus par sevi, savām iespējām un šo tehniku.
• Vingrinājuma laikā nerunājieties un nenovērsiet uzmanību.
• Nepārslogojiet. Nepareizas darbības pazīme ir smaguma sajūta galvā.
• Vingrinājuma laikā nesnauž, miegainība ir nepieņemama.
• Jūs to nevarat izdarīt, kad esat noguris un izsalcis.
• Jebkuri attaisnojumi jūsu slinkumam un pasivitātei ir nepieņemami.

V. A. Lonska vingrinājumi.

Vai ir iespējams un kā kļūt garākam? Īsa augšana ir tikai hormonālās sistēmas darbības traucējumi, un pats galvenais, to var mainīt uz labo pusi, izmantojot vingrinājumus augšanas zonām. To mēs darīsim ar Viktora Aleksejeviča Lonska vingrinājumu palīdzību.

Apraksts:
1) Iesildīšanās skrējiens, 10 min.
2) Kāju šūpošana (10 reizes ar katru kāju), sasvēršanās (priekšpuse-aizmugure 10 reizes un pa kreisi-pa labi 8 reizes), aukla (2 minūtes), roku, elkoņu un roku apļveida kustības (10 reizes). Vingrinājumiem ir atvēlētas 25 minūtes.
3) Vingrojiet uz stieņa, pakārt 2 minūtes (4 komplekti pa 30 sekundēm, 2 no tiem ar lieliem svariem (līdz 10 kg). Papildsvars tiek piesiets pie kājām.)
4) Pakariet uz stieņa otrādi 1-2 minūtes. Kājas un pēdas ir stingri nostiprinātas ar īpašām siksnām. (4 komplekti pa 20 sekundēm, 1 no tiem ar svērto svaru (no 5 kg), piespiediet papildu slodzi uz krūtīm)
5) Augstlēkšana. Spiediet no visa spēka, t.i. lēkt pēc iespējas augstāk. (2 reizes 12 lēcieni uz katras kājas, 3 reizes 12 lēcieni uz divām kājām.) Vingrinājumam tiek atvēlētas 10-15 minūtes.
6) Kāpšana kalnā (40 metri) vai augšup un lejup pa kāpnēm. (5 reizes) Nolaižoties, atpūšoties.
7) 4 reizes nedēļā, vakarā, vajag izstaipīties ar gumijas aukliņām.(5-10 min.) Vienu auklu piesien pie kājām, otru zem padusēm. Jostas velkas pretējos virzienos.
8) 4 reizes nedēļā nodarbība baseinā (40 min.) peldēšana, maksimāli izstiepiet rokas un kājas, veicot dažādus malkus.
9) 3 reizes nedēļā spēlējot basketbolu vai volejbolu (katra 30 minūtes). Spēlējiet, mēģinot uzvarēt visas jāšanas bumbas.
10) Dienā augšanas vingrinājumi aizņem 2 stundas (stunda no rīta un stunda vakarā). Jālec vismaz 100-200 reizes dienā!

Peldēšana ir lielisks cilvēka augšanas stimulators.

Peldēšana - uzlabo elpošanu (labi sirds un asinsvadu sistēmai), paplašina krūtis un plecus, palielina aktivitāti. Peldoties, visi ķermeņa muskuļi tā vai citādi sāk strādāt, izstiepjot mugurkaulu un atsevišķus ķermeņa muskuļus. Kas jums nepieciešams, lai palielinātu izaugsmi.

Brass ir labākais peldēšanas stils auguma palielināšanai. Krūts peldēšana ļauj paplašināt un palielināt muskuļus un mugurkaulu, pateicoties roku un kāju kustībām ūdenī. Peldot brasā, maksimāli izstiepiet rokas un kājas, pēc tam pilnībā atslābiniet muskuļus (var vienkārši gulēt uz ūdens).