Vyrovnať sa s rozchodom je ťažké. Nielenže je ťažké uvedomiť si a prijať fakt, že už nie ste so svojím milovaným, ale je tiež neznesiteľne ťažké vyrovnať sa s bolesťou z rozpadu vzťahu.
Ale rozchod je proces. A ako každý proces, aj rozchod má fázy, ktorými človek prechádza. Existuje bežný výraz: čas lieči". Ale nie čas lieči, ale viac-menej správny prechod cez všetky potrebné fázy prežívania rozchodu. V prípade normálneho prežívania všetkých štádií sa človek po čase spamätá a vráti sa do života." Ak dôjde k fixácii na niektorú scénu alebo ak bola scéna prežitá nesprávne, môžete trpieť dlho. V tomto článku popíšem všetko 6 fáz prežívania rozchodu, ktorá vám pomôže pochopiť, ako ľudia prežívajú rozchody a rozpady vzťahov.
Najprv uvedieme zoznam všetkých etáp, aby sme vám uľahčili navigáciu v nich.
A teraz popíšeme každú fázu podrobnejšie a poskytneme cvičenia na analýzu a pochopenie nášho správania v každej z týchto fáz.
- 1. Štádium popretia
Štádium popierania charakterizujú také pocity, myšlienky a vnemy ako: vyhýbanie sa, strach, otupenosť, obviňovanie, nepochopenie. Popieranie je výkrik duše "nooo"! Toto „nie“ odhaľuje najstaršiu a najzvyčajnejšiu obranu psychiky – popieranie. Jeho zmyslom je vyrovnať sa s ťažko znášanou bolesťou zo straty milovaného a dôležitého človeka, ako aj so stratou celistvosti osobnosti. Toto štádium možno prirovnať k strate akejkoľvek časti vášho tela. A popieranie pôsobí na psychiku ako liek proti bolesti prostredníctvom presviedčania "nie je, nestalo sa to".
Odmietnutie má niekoľko možností:
Môžeme poprieť samotnú stratu: niekedy sa to stane vo forme - stále sa stretávame, len sme sa rozhodli vidieť sa menej často a niekedy (v patologických prípadoch) - úplné popretie rozchodu.
Nenávratnosť straty môžeme poprieť: napríklad nie, on (ona) je stále so mnou, len sme sa rozhodli dať si pauzu vo vzťahu, aby sme ho zlepšili, utriedili si city a boli opäť spolu.
Môžeme poprieť, že sa nám strata stala: najbežnejšia forma tohto druhu odmietnutia rozlúčky je "Neverím, že sa mi to stalo"
Význam straty môžeme devalvovať: k tomu napríklad smerujeme už dlhší čas (a na rozdiel od skutočného prijatia faktu je to povedané len ako malá útecha pre nás samých)
- 2. Štádium vyjadrenia pocitov
Štádium vyjadrenia pocitov charakterizuje podráždenosť, hnev, úzkosť, hanba, hanba. V tejto fáze, ktorá nasleduje po prvej, už človek spravidla začína pociťovať realitu toho, čo sa deje, prežíva a prežíva všetky možné negatívne pocity. Navyše, tieto negatívne pocity môžu byť namierené tak na zosnulú osobu, ako aj na seba.
Túto etapu sme zaradili na štvrté miesto, hoci je prítomná vo všetkých prvých troch etapách. Je charakterizovaná neustálymi pokusmi nájsť vysvetlenie toho, čo sa stalo, pochopiť príčiny ("myšlienkový obrat"), vnútorný konflikt (vrátiť sa alebo nie).
- 5. Štádium priznania si porážky je charakteristické hľadaním nových myšlienok, vytváraním nového životného plánu. V tejto fáze sa človek zmieri alebo akceptuje, čo sa stalo, psychika sa prispôsobuje. Dochádza k pochopeniu, že je potrebné žiť z čohokoľvek.
- 6. Etapa návratu do života: zvýšenie sebaúcty, sebahodnoty, pocit bezpečia. V tejto fáze sa človek takmer úplne vráti do života. Zvyšuje sa sebaúcta, nachádza sa nový zmysel života. Piate a šieste štádium spravidla nesie odtlačok kompenzácie, to znamená, že rana z rozlúčky zostáva, ale prerastá. Ale hlavná vec je, že stále žijete a noví ľudia, nové dojmy postupne nahrádzajú obraz zosnulej osoby vo vašom živote, vo vašej psychike.
Včera ste boli pár a nevedeli ste si predstaviť život jeden bez druhého a dnes každý z vás stretáva úsvit v prázdnej miestnosti s jedinou otázkou: „Ako teraz žiť? Prázdnym pohľadom môžete merať strop, roniť slzy za stratených a nekonečne dlho pred sebou utekať, ale čas lieči.
Je pravda, že k vyliečeniu dôjde iba vtedy, ak proces rozlúčky s milovanou osobou prebiehal správne a postupne. Dnes na stránke Koshechka.ru budeme hovoriť o tom, akými fázami odlúčenia prechádzajú ženy a muži.
čo je to rozchod?
Z hľadiska psychológie je rozchod stratou vzťahu, keď sa už z jedného alebo druhého dôvodu nemôžu ďalej rozvíjať. Priepasť môže byť neočakávaná alebo zámerná, keď sa vzťah dostal do slepej uličky a jednoducho nemá zmysel v ňom pokračovať. Tak či onak, rozlúčka s milovanou osobou hraničí s pojmom „skrátený život“ a je to spôsobené absenciou akýchkoľvek pozitívnych myšlienok vo vašej hlave v tejto fáze.
Rozchod vzťahu je systematický proces, ktorý má svoje fázy. Až po ich prejdení sa môžete opäť vrátiť do normálneho života. Ak sa v ktorejkoľvek fáze zaseknete rozlúčkaalebo žiť to zle, môžete trpieť veľmi dlho, pretože kým neprejde fáza, je to nemožnéprikrok k ďalšiemu.
Uveďme si na stránke 6 hlavných fáz rozchodu, ktorými prechádzajú muži a ženy:
- Fáza popierania toho, čo sa deje.
- Štádium vyjadrenia alebo útlaku pocitov.
- Štádium vyjednávania alebo pokusov o „zlepenie“ vzťahu.
- Štádium apatie ku všetkému, čo sa deje.
- Fáza prijatia situácie a pokory.
- Štádium druhého dychu alebo nová stránka v živote.
V závislosti od zložitosti situácie a intenzity emócií každý z nás prežíva túto ťažkú životnú chvíľu svojou rýchlosťou a vlastnosťami. Hlavná vec je nenechať sa v žiadnej konkrétnej fáze v cykloch a hľadať všetky východiská z tejto situácie.
Fáza 1 - Popieranie toho, čo sa deje
Prvá veta, ktorá sa mi točí hlavou po slovách: "Už ťa nemilujem!" alebo "Musíme sa rozísť", "Toto sa mi nestáva." Vedomie odmieta akceptovať okolnosti a zahŕňa obrannú reakciu, ktorá je vyjadrená v popretí toho, čo sa deje. Človeka akoby poliali vedrom ľadovej vody alebo ho niečím ťažkým silno udreli do hlavy. Duša kričí „Nooo!“ a stres človeka prinúti schúliť sa. Spoločné plány o živote, spoločných záujmoch, spomienkach a snoch – to všetko sa zrútilo! Kytica pocitov po rozchode sa ešte nestihla otvoriť a jediné, čo v tomto štádiu žije v srdci, je neznesiteľnosť samotnej predstavy, že táto osoba už nebude nablízku. Strach, nepochopenie a silná úzkosť sú hlavnými skúsenosťami mužov a žien po rozchode.
Ak sa už všetko zlomilo a vy ste mali čas zvyknúť si na myšlienku, že skôr či neskôr sa budete musieť rozptýliť, dôjde k efektu znehodnotenia významu straty. V tomto prípade nie je silný šok a pocity, ale pocity sa zdajú byť zmrazené: srdce by malo kričať bolesťou a smútkom, ale jednoducho sa o to nestará.
V tejto fáze je dôležité neísť úplne do seba, ale požiadať o pomoc a podporu príbuzných, inak sa z tejto fázy rozchodu, najmä u žien, môžete dostať na niekoľko mesiacov až niekoľko rokov.
2. fáza – Vyjadrenie alebo potláčanie pocitov
Len čo príde uvedomenie si toho, čo sa deje, zaplaví sa vlna skutočných pocitov. Všetko sa tu môže miešať: bolesť, hnev, nenávisť, vina, žiarlivosť. Hneváme sa na našich blízkych za to, že nás prinútili prejsť rozchodom, že sme nenechali jedinú šancu napraviť situáciu. V stave paniky začíname hľadať vinníka: a často ho nájdeme vo vlastnej tvári. Žena je trýznená otázkou: "Prečo som si ho nenechal?" A muž sa pokúša pomstiť alebo zasypáva svojho bývalého milenca hrozbami.
Teraz je dôležité nezachádzať príliš ďaleko: hnevať sa, ale s mierou a bez použitia fyzickej sily. Nielen váš partner, ale aj ľudia okolo vás môžu trpieť vašimi emóciami. Zvyčajne ženy v takejto situácii bijú riad alebo trhajú papier, vzdorovito vyhadzujú veci z okna svojho milovaného. Muž môže v hneve hodiť telefón alebo niečo ťažšie o stenu.
3. fáza – vyjednávanie alebo pokusy o „zlepenie“ vzťahu
Prvé dve fázy rozchodu u žien a mužov súčasne obsahujú túto fázu - neustále pokusy vrátiť všetko späť.
Po opadnutí vášnivých vášní nastáva pokoj a viac-menej vedomá analýza situácie. Len čo sa objasní dôvod medzery, nastáva fáza prihadzovania a výkyvov, plačlivé telefonáty a SMS bitky s prosbami o odpustenie. Hľadáme medzery a akékoľvek prístupy k srdcu milovaného, aby sme nejako zmenšili veľkosť rany v srdci. Nádej v tejto fáze je jediná vec, ktorá nám umožňuje ďalej žiť. Všetko najžiarivejšie a najúžasnejšie veci totiž zostali pozadu a vpredu je len tma a beznádej zo situácie.
Niekedy pokusy dať sa dokopy naozaj končia úspechom, ale tieto vzťahy sú už nové. Ak sa k svojmu milovanému nepriblížite, musíte situáciu nechať ísť a začať nový život bez neho. 
4. fáza – Apatia ku všetkému, čo sa deje
Toto štádium nám umožňuje pochopiť, čo znamená byť zeleninou: necitlivý a kráčajúci s prúdom života. Mozog a srdce sú unavené z boja a napokon prišlo poznanie, že minulosť sa nedá vrátiť a život stále ide ďalej. Je zbytočné hľadať vinníka, ak to milovaného aj tak nevráti.
V srdci je prázdnota. Niekto leží celé dni zahrabaný v strope, niekto sedí celé hodiny pri telke a niekto so slzami pozerá spoločné fotografie. Niekedy apatia dospeje do bodu, keď už na nič nezostávajú sily a vyrovnať sa so zážitkami môže pomôcť len psychológ. Zvyčajne je do tejto doby človek už natoľko vyčerpaný, že dochádza k postupnej normalizácii psychiky: zášť prechádza, bolesť sa otupuje, vedomie sa vracia.
V tejto fáze rozchodu je dôležité plakať a spomenúť si na všetko dobré – to je nevyhnutné pre prechod do ďalšieho stavu.
5. fáza – Prijatie a pokora
Čas „chvenia a zahmlievania“ pominul, život sa začína pomaly vracať do predchádzajúceho kurzu. Spomienky sú stále živé v pamäti, ale to nám už nebráni venovať sa každodenným činnostiam. To, čo sa stalo, nás núti vyvodzovať závery a strach z nového vzťahu sa usadzuje v srdci na dlhú dobu.
Po zhromaždení všetkej vôle do päste sa ženy začnú o seba starať: opäť v rukách kozmetickej tašky, rozvrhu záležitostí na dva týždne vopred, šálka kávy na raňajky, fitness cez víkendy, stretnutia s priateľkami. v kaviarni. Muži sa v tichosti snažia nájsť rovnováhu a tiež si nedajú pohárik koňaku alebo vodky, ale šoférujú svoje obľúbené auto a idú riešiť svoje každodenné mužské problémy.
6. fáza – Druhý dych alebo nová stránka v živote
Život sa postupne napĺňa novými udalosťami a známymi, slnko opäť hľadí do prázdnej izby a jedlo opäť získava chuť. Chápeme, že život nás naučil krutú lekciu, no sme jej za toto otrasenie vďační.
Človek po rozchode, ako keby dostal elektrický šok, sa učí znova žiť. Postupne sa vracia sila a sebavedomie, pred nami sa objavujú nové plány a vyhliadky. Posledná fáza sa vyznačuje úplným prijatím toho, čo sa stalo: ak sme sa rozišli, potom sme sa k sebe nehodili.
Ako sa ženy vyrovnávajú s rozchodom?
Fázy rozchodu v ženskej polovici ľudstva sú sprevádzané výraznou emocionalitou a trvaním. Znakom ženskej psychológie je trvanie depresívneho stavu v tejto situácii. Niekedy môže byť žena v stave apatie aj niekoľko rokov.
Ženy, ktoré stratili dôveru v seba a svoju krásu, sa často pokúšajú prežiť rozpad vzťahov pod rúškom úspešnej a nezávislej „ženy“. Z hľadiska psychológie ide o najúspešnejší krok - žena si tak môže zvyknúť na prezentovaný obraz a ľahšie prejde všetkými fázami prežívania rozchodu.
Ako sa muži vyrovnávajú s rozchodom?
Napodiv, ale muži vnímajú proces rozchodu oveľa bližšie k ich srdcu ako ženy. Navonok neprejavia slabosť, so vztýčenou hlavou a suchými očami budú v sebe hromadiť hnev a zlosť, až sa to všetko vyleje v podobe:
- Pitie alkoholických nápojov na otupenie duševnej bolesti.
- Športovať až do úplného vyčerpania.
- Chaotické zmeny partnerov v posteli.
Podľa psychológie sú muži voči tomuto druhu negativity menej odolní a je to spôsobené vyššou náchylnosťou k tomu, čo sa deje.
Pamätajte, že muži a ženy majú rozdielne názory na vzťahy medzi sebou. Len snaha o rovnaký cieľ môže zachrániť úniu pred rozchodom: partneri v záujme spoločného cieľa budú pripravení na akékoľvek kompromisy.
Článok bol skontrolovaný a schválený psychológom. Gryzlova Olga Yurievna, špeciálna psychologička, 15-ročná prax. .
Prekonať rozchod nie je ľahké. Absolútne všetci ľudia prechádzajú istými fázami rozchodu – niekto rýchlejšie, niekto dlhšie. Stránka vám povie o každej z fáz a poradí, ako sa vyrovnať so skúsenosťami.
Toto je fajn!
Ak sa ocitnete v situácii s milovanou osobou a je to pre vás ťažké, trpké a zlé z rôznych myšlienok a emócií, ktoré sa nahromadili v rovnakom čase, je to normálne! Nemyslite si, že takou „zdravotnou sestrou“ a „handrou“ ste len vy, ale niekde je „ správne ženy“, ktoré ľahko a jednoducho akceptujú ukončenie milostného vzťahu, bez nervov a sĺz.
Neexistujú žiadne „správne“ a silné - ľudská psychika je usporiadaná tak, že prerušenie vzťahov je pre každého ťažké.
A to platí aj pre rozchod v ranom, romantickom štádiu a po dlhom čase - v štádiu silného návyku na partnera.
Vzťahy sú doslova drogou, s ktorou je ťažké prestať: hormóny vyplavované pri zamilovanosti – endorfín, dopamín atď., možno nazvať omamnou látkou. Ak sa zrazu ukáže, že ich produkcia v predchádzajúcich množstvách už nie je relevantná, potom človek skutočne v istom zmysle zažije syndróm zlyhania, „zlomenia“. To v zásade vysvetľuje všetky klasické situácie, keď „myseľne chápem, že ten bývalý je kretén, ale je to zlé, dievčatá, utekajte k nemu aspoň!“...
Vo všeobecnosti sa štádiá odlúčenia u žien a mužov vyskytujú rovnakým spôsobom a rozdiel v správaní sa zvyčajne nedá vysvetliť rodové rozdiely v psychológii, ale jednoducho ľudské návyky. Niekto „žerie“ stres, niekto sa opije, niekto ide bezhlavo do práce, ale emócie sú rovnaké ...
1. fáza: nesúhlas s realitou, popieranie
Po milostnom vzťahu je pre človeka vo všeobecnosti ťažké uveriť, že všetko je naozaj minulosťou. Zdá sa, že teraz zmení názor a vráti sa, že bude možné začať od nuly atď. Ak ste rozchod iniciovali vy a nie váš partner, potom v tomto štádiu rozchodu možno budete chcieť odpustiť, zavrieť oči pred všetkými dôvodmi, prečo ste odišli, zavolajte bývalý muž späť…
Čo robiť?
Uvedomte si, že všetko je naozaj minulosťou. Urobte všetko pre to, aby nebolo pokušenie nadviazať komunikáciu s bývalým - odíďte, zaťažte sa prácou, zaneprázdnite sa kreatívny projekt, venovať veľa času deťom a / alebo priateľom atď. Po určitom čase (týždne alebo mesiace) dôjde k akceptovaniu skutočnosti odlúčenia.
2. fáza: hnev a odpor
Po realizácii dokončenej medzery môže začať rásť Nová vlna zášť voči prvému: „toto je artiodaktyl, úmyselne ma opustil, je taký a taký“ atď.
Niekedy sa to zaobíde bez hnevu – a to je konštruktívny spôsob.
Čo robiť? Ak vás postihol pocit silného odporu, potom ... zažite túto emóciu. Je lepšie byť urazený a chcieť nový svetlý život bez tejto osoby, než donekonečna hľadať výhovorky a bolestne ľutovať, že ste svoj pár nedokázali zachrániť.
3. fáza: pokusy o vyjednávanie
Ak vo fáze hnevu neprišla jasná túžba prestať trpieť a žiť život naplno, potom môže prísť štádium odlúčenia, keď sa žena snaží vyjednávať sama so sebou - ako sa rozísť tak, aby odišla sebe aspoň malú nádej na návrat alebo poskytne iluzórny oddych do záverečnej prestávky.
Napríklad: "Budem s ním komunikovať, pretože máme, a on musí vidieť, že mama a otec sa nehádajú, ale sú kamaráti." Alebo „dnes, naposledy, naposledy, strávim večer so svojím bývalým a vínom, ale potom nie, nie, začnem nadväzovať nové známosti!“.
Čo robiť? Jedna z dvoch vecí - buď žiadne „posledné rýmy“, alebo bez prílišnej romantiky a nádejí, preniesť milostné vzťahy na čisto obchodné (napríklad, ak skutočne potrebujete kontaktovať v otázkach výchovy spoločného dieťaťa).
4. fáza: zúfalstvo, depresia
Nastáva vtedy, keď si človek uvedomí, že vyjednávanie so sebou samým a/alebo bývalý partner zlyhal a k rozchodu skutočne došlo. Psychológia depresívnych stavov je komplikovaná záležitosť, ale ak nehovoríme o chronických, potom je dôležité pochopiť, že smútok a smútok nevyhnutne pominú - to sa stáva ženám aj mužom!
Čo robiť? Poponáhľajte sa do ďalšej fázy!
Fáza 5: Konečné prijatie rozchodu a túžba po novom živote
Vtedy si uvedomíte, že prvý je samozrejme artiodaktyl, ale okolo je toľko pekných chlapov! A vo všeobecnosti vo vašom obľúbenom obchode Nová kolekcia, priateľka volá ísť na pole dance a zaujímavý muž napísal na tinder ...
Čo robiť? nový účes a nákup nového oblečenia do šatníka!
V psychológii sa odlúčenie nazýva strata vzťahu. V roku 1969 predstavila americká psychiatrička Elisabeth Kübler-Ross to, čo sa stalo známym ako „5 štádií straty“, proces prežívania rozchodu predtým, ako sme pripravení na nový vzťah.
5 fáz straty
1. Etapa – popretie
Toto je stav šoku, keď to ešte „nemáme“. V tejto fáze je to, čo sa stalo, jednoducho „neuveriteľné“. Zdá sa, že hlava chápe, ale pocity akoby zamrzli. Zdá sa, že by to malo byť smutné a zlé, ale nemôžete.
2. Štádium vyjadrenia pocitov
Po prvotnom uvedomení si toho, čo sa stalo, sa začneme hnevať. Toto je ťažká fáza, v ktorej sa mieša bolesť, odpor a hnev. Hnev môže byť zjavný a otvorený, alebo sa môže skrývať niekde vo vnútri pod rúškom podráždenia alebo fyzického neduhu.
Hnev môže byť nasmerovaný aj na situáciu, inú osobu alebo seba. V druhom prípade hovoríme o autoagresii, ktorá sa nazýva aj vina. Skúste sa neobviňovať!
Veľmi často je tiež zahrnutý vnútorný zákaz agresie - v tomto prípade je potlačená práca straty. Ak si nedovolíme byť nahnevaní, potom v tejto fáze „visíme“ a nemôžeme sa zbaviť situácie. Ak hnev nebol vyjadrený a strata nebola oplakávaná, potom sa môžete v tejto fáze zaseknúť a žiť tak celý život. Je potrebné nechať vyjsť všetky pocity a práve vďaka tomu nastáva úľava, uzdravenie.
3. Fáza dialógu a vyjednávania
Tu sme zasypaní množstvom myšlienok o tom, čo a ako by sa dalo urobiť inak. Najviac vymýšľame rôzne cesty oklamať sám seba, uveriť v možnosť návratu stratených vzťahov alebo sa zabaviť, že ešte nie je všetko stratené. Akoby sme boli na hojdačke. V tejto fáze straty sme niekde medzi strachom z budúcnosti a neschopnosťou žiť v minulosti.
Ak chcete začať nový život, musíte ukončiť ten starý.
4. Štádium depresie
Prichádza fáza, keď psychika už nepopiera, čo sa stalo, a prichádza pochopenie, že je zbytočné hľadať vinníka, riešiť veci. Fakt rozchodu, strata niečoho cenného, čo v týchto vzťahoch bolo, sa naplnilo. Všetko sa už stalo, nič sa nedá zmeniť.
V tejto fáze smútime za stratou, chýba nám to, čo bolo také dôležité a potrebné. A nevieme si predstaviť, ako ďalej žiť - len existujeme.
5. Fáza prijatia
Pomaly sa začíname plaziť z bažiny bolesti a smútku. Rozhliadať sa okolo seba, hľadať nové významy a spôsoby života. Samozrejme, myšlienky o stratených nás stále navštevujú, ale teraz sme už schopní premýšľať o tom, prečo a prečo sa nám to všetko stalo. Robíme závery, učíme sa žiť samostatne a tešíme sa z niečoho nového. V živote sa objavujú noví ľudia, nové udalosti.
Ako dlho trvá každá fáza rozchodu?
Od niekoľkých dní až po niekoľko mesiacov a u niektorých aj rokov. Pre každý prípad sú tieto čísla individuálne, pretože to ovplyvňujú rôzne faktory: trvanie a intenzita vzťahu, dôvod rozchodu. Často rôzne emocionálne štádiá plynule prechádzajú jedna do druhej alebo sa opakujú.
Navyše, správanie a postoj k tejto kritickej udalosti je u každého individuálny. Zatiaľ čo niektorí ľudia prežívajú tento smútok celé mesiace, iní si rýchlo nájdu nové dobrodružstvo, aby rýchlo zabudli na rozchod. A je veľmi dôležité dať si dostatok času na to, aby ste rozchod prežili, prijali, uvedomili si, pretransformovali situáciu a naučili sa životnú lekciu.
Existuje spoločná pravda: „Akákoľvek ťažká situácia, žiadna kríza nie je „nešťastie“, ale skúška. Skúška je príležitosťou rásť, urobiť krok k osobnej dokonalosti a lepšiemu životu.“
Ak chcete opraviť svoje emocionálny stav, nedovoľte, aby ste boli „leniví“ a zavreli sa medzi štyri steny. Nech každý deň prinesie niečo nové, nech je naplnený činmi, skutkami, výletmi, stretnutiami, novými objavmi a drobnými radosťami. Choďte všade tam, kde je príroda, slnko, detský smiech, kde sa ľudia usmievajú a smejú.
Neignorujte svoje zdravie
Smútok má mnoho fyziologických prejavov, spôsobuje nespavosť, apatiu, stratu chuti do jedla, poruchy tráviaceho traktu, kardiovaskulárneho systému, vyvoláva zníženie ochranných vlastností tela.
- V kontakte s 0
- Google Plus 0
- OK 0
- Facebook 0
