Počas siedmich mesiacov tehotenstva sa vo mne udialo veľa zmien. Zdalo by sa, že tento čas stačí na to, aby som si zvykol na všetky tie zmeny, no neprestávam v sebe objavovať niečo nové a byť týmito objavmi prekvapený. Jednou z nich bola aj zmena emocionálneho pozadia – hormonálny výbuch!
Začal som reagovať na každodenné veci úplne inak. Akoby všetky emócie začali prechádzať cez zväčšovacie sklo. Začal som pociťovať najmenšie zmeny nálady, všímať si náhle zmeny túžob, konať, hľadať chyby v akýchkoľvek maličkostiach a dokonca aj plakať z ničoho nič ...
Ako citovo zdržanlivý človek som takéto zmeny nemal rád. Je dosť ťažké ovládať sa, keď hrajú hormóny. Áno, a manžel zjavne nebol pripravený na takéto emocionálne výkyvy a nechápal, ako im pomôcť vyrovnať sa.
Podobné emocionálne výbuchy zažíva počas tehotenstva mnoho žien. A ako lekársky psychológ som tomu veľmi dobre rozumel. Ako tehotné dievča však nedokázala vždy udržať svoje emócie na uzde.
Z vedeckého hľadiska sa výkyvy nálady vysvetľujú tým, že v našom tele dochádza k prudkému skoku hladiny hormónov, ktoré istým spôsobom „vypínajú“ kontrolu nad zážitkami. To neznamená, že sa absolútne nevieme vyrovnať s emóciami. Ide len o to, že schopnosť ovládať svoje pocity je tak znížená, že všetky emócie, ktoré zažívate, sú občas zosilnené. V tejto chvíli sú zamerané na vytvorenie čo najpohodlnejších podmienok pre vás a nenarodené dieťa. Preto je v takýchto chvíľach najdôležitejšia podpora a pozornosť ostatných.
Len vedomie, že takýto bizarný stav je prirodzený, ma veľmi neupokojilo a podnietilo začať hľadať možnosti, ako prežiť toto emocionálne živé obdobie.
Ukazuje sa, že všetky emócie, ktoré zažívame počas tehotenstva, možno zredukovať na niekoľko najvýraznejších a najbežnejších: podráždenosť, ovplyvniteľnosť, pocit osamelosti, pocit nevysvetliteľnej radosti.
Zvýšená podráždenosť je signál nastávajúca matka naučiť sa relaxovať. Môžem poznamenať, že táto zručnosť pomôže nielen počas tehotenstva alebo v čase pôrodu, ale bude mať pozitívny vplyv aj na neskorší život. Každý z nás má svoje vlastné relaxačné metódy: niekto počúva svoju obľúbenú hudbu, niekto číta knihy, niekto sa prechádza, mnohí dokonca medituje a niekto relaxuje pri upratovaní domu alebo varení. Je dôležité pochopiť, čo je pre vás to pravé. Chôdza mi pomáha čerstvý vzduch a mierna fyzická aktivita.
Zvýšená náchylnosť počas tehotenstva je príležitosťou na nový pohľad na svet. Pamätajte si, čo dieťa vníma svet cez teba, cez tvoje pocity a zážitky. Takže hor sa na koncerty, výstavy, múzeá a divadlá. Okrem toho je to skvelý spôsob, ako odvrátiť pozornosť od smutných myšlienok.
Cítiť sa sám vám pomôže nahliadnuť hlbšie do seba, analyzovať svoje životné skúsenosti, zhodnotiť ich a možno aj prehodnotiť svoje životné hodnoty. Využite takéto chvíle na sebapoznanie, ale nesťahujte sa do seba: zdieľajte svoje myšlienky a závery s blízkymi, rozprávajte sa s inými tehotnými ženami, poraďte sa s psychológom. Pamätajte, že už nie ste sami, ste na to aspoň dvaja.
A nakoniec pocit neskutočnej radosti, letu, eufórie. Užite si to naplno, zdieľajte úsmev a nabíjajte ostatných pozitívom a ľahkosťou.
Bojovať s emóciami počas tehotenstva a snažiť sa ich nejako potlačiť je absolútne zbytočné. Pokus blokovať pocity, ktoré vznikajú, povedie len k väčšiemu podráždeniu a pocitu bezmocnosti.
Na začiatok navrhujem pokúsiť sa porozprávať s blízkymi a vysvetliť im, že niekedy je pre vás ťažké vyrovnať sa s vznikajúcimi emóciami. Toto obdobie je dočasné a ich podpora je pre vás práve teraz veľmi dôležitá. Takéto dôverné rozhovory mi veľmi pomohli udržať si výborný vzťah s manželom počas celých siedmich mesiacov tehotenstva. Neustále som cítil jeho podporu, a preto to bolo jednoduchšie.
Dôverujte aj svojej intuícii: počas tehotenstva sa to prejaví najvýraznejšie. Skúste viac počúvať seba, svoje pocity: aké emócie teraz cítite, čo ich spôsobilo. Niekedy, keď sa začneme čudovať, prečo sme nahnevaní alebo naštvaní, uvedomíme si, že ten pocit vznikol prázdne miesto. A zmizne tak rýchlo, ako sa objavil. Táto metóda nie je vhodná pre každého, pretože v období emocionálneho vzostupu je pre mnohých veľmi ťažké racionálne uvažovať. Ale za pokus to stojí.
Nechajte každý deň začať teplom vo vašej duši, úsmevom na tvári a živými pocitmi nového života vo vás!
Mnohí budú asi súhlasiť, že obdobie tehotenstva má svoju neporovnateľnú auru, kedy život naberá nový zmysel, nové odtiene. Vaša existencia je naplnená zvláštnym vnútorným svetlom, pocitom vysokého poslania, ktoré vám bolo zverené. V skutočnosti väčšina budúcich matiek, keď sa snažia vyjadriť svoj nový stav, opisuje pocit bezhraničnej zodpovednosti, ktorý jednoducho nikdy predtým nezažili. Zdá sa, že by neurobila nič, aby sa dieťa narodilo zdravé a silné.
Konečne ste sa oslobodili od nejasných dohadov a pretrvávajúcich pochybností, teraz to už určite viete – TOTO je tehotenstvo. Dlho očakávané alebo neočakávané, plánované alebo náhodné, prvé alebo ďalšie. Hneď na začiatku ako skorá jar. Snívate o tom, že nasledujúcich deväť mesiacov prinesie pokoj a radosť do vašej duše. Čo ak sa krásny sen nesplní? A vytrvalé pripomínanie ostatných „je zlé, že sa bojíš“ nepomôže zbaviť sa protichodných, znepokojujúcich myšlienok a pocitov.
Prvé mesiace tehotenstva sú obdobím revolučných zmien nielen vo fyziológii ženy, ale aj v jej psychológii. Vo vnútornom, najvnútornejšom priestore jej Ja sa objavil priestor iného človeka, s existenciou ktorého treba nielen počítať, ale možno prebudovať celý život, zmeniť všetky plány. Nie každý môže tieto zmeny bezpodmienečne akceptovať.
Aj keď je dieťa vytúžené a dlho očakávané, vznešenosť vykonanej udalosti zachytí všetky myšlienky ženy, čo ju znepokojuje: „Ako sa bude môj život ďalej vyvíjať? Ako bude prebiehať tehotenstvo? Čo sa stane s mojou kariérou? Budem schopný zabezpečiť svojmu dieťaťu slušnú budúcnosť? Budem dobrou matkou? Známe otázky, však? Takéto duševné trápenie môže spôsobiť nielen pocit únavy a podráždenosti, ale dokonca spôsobiť toxikózu alebo hrozbu potratu.
Po prvé, nesnažte sa vyriešiť všetky problémy naraz. Odložte ich na neurčito a možno sa niektoré z nich vyriešia aj bez vašej účasti. Vo všeobecnosti je tehotenstvo jedinečným obdobím, kedy si právom môžete dovoliť nereagovať životné problémy. A necítiť vinu za takéto nezodpovedné správanie. Pamätajte, že viac ako všetky materiálne statky na svete potrebuje dieťa vašu pozornosť, pochopenie a lásku.
Po druhé, teraz je najdôležitejšie uvedomiť si a prijať svoj nový stav. Dajte si povolenie byť tehotná. Prijať svoj nový stav znamená prijať vzhľad dieťaťa vo svojom živote, naučiť sa chápať jeho potreby. Doprajte svojim malým slabostiam – či už túžbu ľahnúť si uprostred dňa alebo si kúpiť nejakú pochúťku. Nechajte tehotenstvo vstúpiť do vášho života nie ako čas zákazov, ale ako čas nových príležitostí. Vyhlásenie ako „Nebudem môcť nosiť svoje obľúbené úzke rifle“ možno nahradiť slovami: „Konečne aktualizujem svoj šatník!“ Stačí zmeniť uhol pohľadu, aby ste pocítili chuť na zmenu.
Tehotenstvo robí ženu emocionálne zraniteľnou, náchylnou k úzkosti, citlivejšou na negatívne skúsenosti. Zdá sa, že dôvod frustrácie je zanedbateľný a oči sú na „mokrom mieste“ a nič nepoteší. Mnohé ženy prenasleduje pocit, že ste „v pasci“ neustálej nevoľnosti, odniekiaľ nahromadenej únavy a neustálej podráždenosti. Lekári vysvetľujú takýto nestabilný emocionálny stav rýchlymi hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú v tele. Len pochopenie, že takýto stav je prirodzený a celkom fyziologický, žene toto náročné obdobie neuľahčuje.
Psychológovia sa domnievajú, že zvýšená podráždenosť je signálom pre budúcu matku, že sa musí naučiť relaxovať. Táto cenná zručnosť príde na pomoc nielen počas tehotenstva alebo počas pôrodu, ale vo všeobecnosti bude mať pozitívny vplyv na váš život. Najjednoduchší spôsob, ako sa uvoľniť, je pustiť si upokojujúcu hudbu, ľahnúť si do pohodlnej polohy a sústrediť sa na dýchanie. Zhlboka, pokojne sa nadýchnite a pomaly, uvoľnene vydýchnite. Predstavte si, že s každým výdychom prichádza uvoľnenie a pokoj.
Inými slovami, mierna fyzická aktivita výborný nástroj z blues.
Aj keď mala žena pred tehotenstvom neotrasiteľnú povahu, teraz môže ľahko prepadnúť panike z abstraktných argumentov lekára o komplikáciách tehotenstva alebo z rozprávania excentrickej priateľky o jej pôrode. Scény z niektorých filmov či televíznych novín, ostrá poznámka od šéfa či spolucestujúceho v metre vás môžu dohnať k slzám. Nebojte sa dať priechod svojim emóciám – plačte, sťažujte sa niekomu, čo je najdôležitejšie – nevháňajte do hĺbky duše pochmúrne myšlienky a odpor. Takáto zvýšená vnímateľnosť je len pripomienkou, že je čas zmeniť dojmy.
Pamätajte, že vaša ovplyvniteľnosť má aj druhú stránku – je to príležitosť na nový pohľad na svet. Akoby v tehotenstve sa zo ženy stáva malé dieťa, ktoré sa na svet pozerá so záujmom a prekvapením. Využite túto príležitosť a užite si krásne stránky života. Prostredníctvom svojich dojmov sprostredkúvate informácie o svete okolo vášho dieťatka. Vaše dojmy mu hovoria, či je svet dobrý alebo zlý, farebný alebo nudný, veselý alebo smutný. Skúste teda vyraziť častejšie do prírody, navštíviť koncertné sály či múzeá.
V duši tehotnej ženy sa udeje toľko zmien, že sa môže začať cítiť veľmi osamelo vo víre nových zážitkov, ktoré sa jej hrnú. Všetci ľudia okolo nej zostali rovnakí, len ona jediná je v zajatí „tehotenských pocitov“. Zážitok osamelosti vám však zároveň umožňuje nahliadnuť hlbšie do vlastnej duše, porozumieť sebe, analyzovať svoje životné skúsenosti a možno aj preceňovať svoje životné hodnoty. Využite samotu na sebapoznanie, ale neuzatvárajte sa príliš do seba, zdieľajte svoje skúsenosti s blízkymi, poraďte sa s psychológom, porozprávajte sa s inými tehotnými ženami. Teraz existuje veľa príležitostí na komunikáciu s „svojim druhom“ - sú to kurzy psychologickej prípravy na pôrod a špeciálne skupiny tehotných žien v bazéne alebo športovom komplexe a dokonca aj špecializované predajne organizujú prednášky pre tehotné ženy. A hlavne začnite s dieťaťom komunikovať, pretože je to pre vás najbližší človek.
Obdobie tehotenstva môže dať rodinným vzťahom nový pozitívny impulz, prípadne môže viesť k nedorozumeniu. No najdôležitejšie je, aby žena dostávala podporu od milovaného človeka. Oveľa ťažšie je však pre muža zapojiť sa do procesu tehotenstva svojej manželky a stať sa „tehotným“ otcom. Len ťažko si vie predstaviť, že vám v žalúdku rastie malý človiečik (mimochodom, nie je to cudzinec). Muža budú skôr znepokojovať vaše nové vrtochy ako zvláštnosti priebehu tehotenstva. Vzácny predstaviteľ silnejšieho pohlavia sa inšpiruje „bruchom“ alebo sa ho dotýkajú tlaky z jeho hlbín. To ale neznamená, že mužom sú nadchádzajúce zmeny úplne ľahostajné. Len prežívajú „tehotenstvo“ po svojom.
Dajte si tú námahu a jemne poučte svoju milovanú o tehotenstve. Chce jednoduché, konkrétne informácie o tom, čo sa deje tento moment. Požiadajte ho, aby išiel s vami na ultrazvuk. Niektorí muži, ktorí na vlastné oči videli svoje dieťa v bruchu, úplne zmenili svoj postoj k tehotenstvu manželky, akoby boli presvedčení o skutočnej existencii dieťaťa. Častejšie používajte zámeno „my“, bude to ďalší znak, že už nie ste sami. Jemne povedzte svojmu manželovi o tom, ako sa dieťa počas dňa správalo. Ak spočiatku nedôjde k žiadnej očakávanej reakcii, nebuďte naštvaní a neobviňujte manžela z nedorozumenia. Len veľa mužov nedáva najavo svoje emócie otvorene.
Ak máte spoločnú túžbu, aby bol manžel prítomný pri pôrode, potom jednoducho potrebuje absolvovať príslušné školenia. A už vôbec nie preto, aby v tej najnevhodnejšej chvíli neomdlel. A aby sa váš manžel stal aktívnym účastníkom udalostí z neistého svedka (ktorým bol v skutočnosti na úsvite vášho tehotenstva). Bude vás vedieť nielen jemne držať za ruku, ale bude vedieť urobiť aj relaxačnú masáž, pripomenúť vám správne dýchanie, pomôže vám zmeniť polohy. Takáto aktívna účasť pri pôrode pomáha mužovi uvedomiť si svoje otcovstvo a pre ženu je to nenahraditeľná podpora.
Niekedy si tehotná žena so strachom začne triediť všetky rizikové faktory, ktorým bola od začiatku tehotenstva vystavená, a premýšľať, aký budú mať vplyv na dieťa. Využívajú spomienky na vypitie pohára vína alebo aspirínu, keď tehotenstvo ešte nebolo známe, myšlienky na znečistené ovzdušie ich rodného mesta či žiarenie z monitora počítača na vašej ploche. Nikdy však neviete, čo všetko ešte môže ovplyvniť zdravie bábätka. Nebezpečenstvo tu a tam. Nepreháňajte mieru rizika. Vrodené chyby sú veľmi zriedkavé. Myslite na to, že zbytočná úzkosť je pre vaše dieťa oveľa škodlivejšia ako chyby, ktoré ste urobili.
Nevyžívajte sa v pocitoch viny, radšej si nájdite spôsob, ktorý dokáže kompenzovať vaše „nevychytávky“ – či už sú to aktívne prechádzky v parku, alebo vyvážená strava, či počúvanie klasickej hudby. A skúste si častejšie predstavovať, aké zdravé, silné a krásne bábätko sa vám narodí. Takéto fantázie majú veľmi priaznivý vplyv na vývoj dieťaťa.
AKO SA VYHNÚŤ STRESU POČAS TEHOTENSTVA
Keď sa žena dozvie o začiatku tehotenstva, prepadnú ju rôzne pocity. Ak je tehotenstvo žiaduce, potom jej dušu zachváti pocit radosti a šťastia. Niekoľko dní jednoducho lieta na svojich krídlach a chce o tomto šťastí povedať celému svetu... Pocit dovolenky vás neopúšťa. Postupne citové vzplanutie opadne a vy začnete premýšľať, ako urobiť vaše tehotenstvo a vývoj bábätka čo najšťastnejším a najprosperujúcejším. Mnohé tehotné mamičky pristupujú k noseniu bábätka veľmi zodpovedne: sú pozorované lekármi, dodržiavajú režim a stravu, navštevujú kurzy prípravy na pôrod. A všetko sa zdá byť v poriadku, ale skutočný život, spravidla často rozrušuje ženu, ktorá je v čase tehotenstva taká zraniteľná a ovplyvniteľná.
Problémy Každodenný život, aj keď sú to len nepríjemné maličkosti, často vás rozrušia a niekedy spôsobia veľmi násilnú reakciu. Všimli ste si, že predtým ste takmer nevenovali pozornosť rovnakým situáciám a teraz môžete dokonca kričať alebo plakať. Analýzou svojho správania dospejete k neuspokojivým záverom, čo situáciu len skomplikuje. Začnete sa obávať o svoj stav mysle. Nastávajúca mamička sa spravidla začne karhať za to, že je taká neviazaná, a pociťuje veľký pocit viny voči bábätku, že ho svojím správaním vystrašila.
Žena chce, aby jej dieťa počas tehotenstva nepociťovalo žiadne nepohodlie. Zdá sa jej, že to môže značne poškodiť jeho vývoj. A veľmi často sa pýta: ako sa môžete vyhnúť stresu a negatívnym emóciám počas tehotenstva?
Špecialisti zaoberajúci sa problémami psychológie a tehotenstva sa na túto problematiku pozerajú z úplne iného uhla: ako zabezpečiť, aby bábätko netrpelo výkyvmi nálad mamy? Ide o to, že ani tá najusilovnejšia matka sa nebude môcť vyhnúť „nesprávnemu“ správaniu.
Psychika tehotnej ženy je veľmi odlišná od jej stavu pred tehotenstvom. Počas tehotenstva žena zažíva nečakané zmeny nálad, začína prekonávať rôzne úzkosti a strachy spojené s tehotenstvom. Dokáže sa veľmi rozčúliť kvôli maličkosti alebo náhle kričať na svojho milovaného manžela. Pre ňu je to tiež nevysvetliteľné a znepokojujúce. A čo je najdôležitejšie, po tom, čo sa stalo, začne budúca mamička trpieť pocitom viny pred bábätkom a pred členmi svojej rodiny. Prirodzene, v tejto chvíli je veľmi ťažké ovládať sa a nie je to potrebné. Toto je starodávny mechanizmus stavu tehotenstva. Ako sa však vyhnúť nepríjemným pocitom viny a zlej nálade, sa môžete naučiť.
V skutočnosti je to najdôležitejšie tajomstvo zvládania stresu: nevylučujeme dôvody (to je nemožné), ale snažíme sa dostať zo situácie dôstojne bez toho, aby sme dieťaťu veľmi ublížili.
V skutočnosti je všetko jednoduché: o svojom emocionálnom stave by ste sa mali porozprávať so svojím budúcim otcom v čase, keď je atmosféra v rodine bezpečná a pokojná. Budúci otec sa musí pokúsiť vysvetliť, že potrebujete starostlivosť, opatrovníctvo, pochopenie a niekedy chcete byť ľutovaní, ako malé dieťa. Po ďalšej „nesprávnej“ zmene nálady sa budúca mamička postupne upokojí a začne vnútorný (prípadne hlasový) dialóg s bábätkom. Vyslovuje situáciu, ktorá sa stala, a vysvetľuje, že všetko v živote sa deje a nič strašné sa nestalo. Ak to bola hádka s otcom, sľubuje sa čo najskôr uzavrieť mier: "Otec je šikovný a láskavý a všetko pochopí."
Kedy žena kráčajúca k tomuto dialógu sa ona sama postupne upokojuje, cíti, že sa upokojuje aj bábätko. Prichádza vyslobodenie z nepríjemnej situácie, nevzniká zlá nálada a pocity viny. A toto je práve výsledok, o ktorý sa snažíme: nemôžete v sebe zanechať pocit viny. Pod vplyvom vašich pocitov je totiž položený základ psychiky vášho dieťaťa. Čím sebavedomejšie sa budete cítiť, tým sebavedomejšie bude vaše dieťa.
Mamičky „maximalistov“ sa často pýtajú, prečo nie je potrebné úplne chrániť dieťa pred stresovými situáciami.
Po prvé, ako už bolo spomenuté, je to nemožné alebo to ženu stojí neskutočné úsilie, pri ktorom zažíva veľký stres a nepohodlie. A to môže ovplyvniť priebeh tehotenstva oveľa horšie ako nával emócií.
Po druhé, nie je to potrebné. Predpokladajme, že dieťa počas tehotenstva nepociťuje žiadne negatívne alebo negatívne emócie. A tak sa rodí a vstupuje do nášho sveta so svojimi problémami a úzkosťami. Aké ťažké to bude preňho, ak nič podobné nezažil, keď vyrastal v maminom brušku! To môže mať zlý vplyv na rodiacu sa povahu vášho syna alebo dcéry. Mierny stres v brušku matky pripravuje dieťatko na budúce ťažkosti. Naučí sa im odolávať ešte pred narodením.
Preto toto je vaša rada: nekarhajte sa za nečakané činy, za výkyvy nálad. Bábätku len vysvetlite svoje správanie, upokojte svojich blízkych, prejdite na niečo príjemnejšie a užívajte si tehotenstvo!
Efektívne východisko z nepríjemnej situácie je nasledovné: pripravíte teplý relaxačný kúpeľ, pridáte do vody esenciálny olej(malo by to byť pre bábätko bezpečné), zapnite si obľúbenú melódiu, zapáľte sviečky. Po vytvorení takéhoto príjemného prostredia sa ponoríte do vody, zatvoríte oči a začnete zhlboka a hladko dýchať pri hudbe.
Dýchanie by malo byť hlboké, vlnité, bez prestávok medzi nádychom a výdychom. Telo je maximálne uvoľnené. Po niekoľkých minútach sa vám bude mierne točiť hlava. Neprestávajte dýchať, dovoľte sa v tomto závrate obrazne rozpustiť – za pár minút to prejde. Získajte maximálne potešenie z nezvyčajného stavu.
Bez toho, aby ste otvorili oči, sa „ponoríte“ k svojmu bábätku (akoby sa ponoríte do svojho bruška) a začnete s ním komunikovať. Po vysvetlení svojho správania ho upokojte a určite mu povedzte, ako ho milujete a očakávate a že s ním bude všetko v poriadku. Potom vás už nebude trápiť pocit viny za to, že ste svojím stresom dieťa stresovali a zlá nálada vás opustí.
Zvýšená úzkosť ženy počas tehotenstva naznačuje nedostatok dôvery. V prvom rade k sebe. Nájdite v sebe tie vlastnosti, ktoré vám umožňujú myslieť si o sebe s láskou a rešpektom ako silného, láskavého, úžasný človek. Neodsudzujte sa za svoje starosti. Mnohé ženy, vedomé si nebezpečenstva negatívnych emócií počas tehotenstva, zažívajú silný pocit pocit viny pred dieťaťom za to, že ich trápia rušivé myšlienky. Negatívne emócie nie sú pre dieťa škodlivé, ak ich viete vyhodiť a rozlúčiť sa s nimi. Horšie je, ak v sebe nosíte úzkosti a snažíte sa navonok pôsobiť pokojne. Naučte sa dôverovať sebe a svojim pocitom.
Milujte sa v akýchkoľvek prejavoch, odpúšťajte slabosti, rešpektujte darovanie života malému človiečiku.
Pamätajte, že pre svoje dieťa obsahujete celý svet. Čím bohatšia je paleta vašich pocitov, tým viac informácií dieťatko pre svoj rozvoj dostáva. Nech sú v tomto svete búrky a pokoj, život je život. Hlavná vec, ktorú si treba pamätať, je to lepší svet to, čím ste, pre vaše dieťa jednoducho neexistuje. Rešpektujte osobnosť svojho nenarodeného dieťaťa. Naučte sa cítiť a rozumieť jeden druhému aj počas tehotenstva. Mentálne oslovte bábätko, povedzte mu o svojich myšlienkach a dojmoch, dôverujte mu. Strach ustúpi rýchlejšie, ak to vedľa seba cítite blízka osoba. Komunikácia s dieťaťom obohacuje život ženy, dáva jej možnosť iného pohľadu na svet, prináša veľké množstvo nový svetlý emocionálne zážitky. Otvorte svoju dušu týmto zmenám, nesústreďte sa na strachy, neokrádajte seba a svoje bábätko v tomto úžasnom období života.
Dvojitý alarm: aké myšlienky tehotnej ženy nemajú radi nenarodené dieťa
Marina Golubtsova, rodinná psychologička, gestalt terapeutka, dula, povedala magazínu „My Baby and Me“ o tom, ako psychický stav tehotnej ženy ovplyvňuje jej nenarodené dieťa.
Bolo by zvláštne povedať, že život dieťaťa začína až od okamihu narodenia; v skutočnosti sa jeho existencia začína oveľa skôr – s jeho prenatálny vývoj, od okamihu zrodenia nového života vo vnútri tela matky. Matka začína cítiť dieťa dávno pred narodením. Pre dieťa je matka počas tehotenstva Vesmír, v ktorom sa vyvíja a rastie. Bábätko sa prostredníctvom komunikácie a interakcie s mamou zoznamuje s okolitým svetom.
Jedna emócia pre dvoch
Prvé prežívanie emočných stavov, zatiaľ na úrovni fyziologických reakcií, dieťa dostáva v období vnútromaternicového vývoja. Ak nejaké emócie zažije matka, prenesie sa na dieťa.
Existujú štúdie ultrazvukovej diagnostiky, ktoré ukazujú, ako bábätká opakujú materské emócie: ak je matka radostná, dieťa sa usmieva, ak je matka vystrašená, dieťa sa tiež začína mračiť a byť nervózne. Je to spôsobené tým, že placenta, ktorá chráni dieťa pred škodlivé účinky, nechráni ho pred pôsobením materských hormónov. medzi ktoré patria okrem iného aj stresové hormóny – adrenalín, kortizol.
Ak sa nastávajúca mamička zľakne, začne produkovať adrenalín, pulz sa stáva častejším – a preto sa pulz u dieťaťa zrýchľuje. Ale ak sa stav matky rýchlo vráti do normálu, potom dieťa potrebuje oveľa viac času na "zotavenie".
Moderné výskumy potvrdzujú, že existuje jasný vzťah medzi emocionálnym stavom nastávajúcej mamičky a tým, ako bude prebiehať jej tehotenstvo a pôrod, ako aj budúcim charakterom a zdravím bábätka.
Prečo tehotenstvo vypína časť mozgu
Ako často si žena, keď vidí dva pruhy, pomyslí: „Ach, aké nevhodné ... ešte som nemala čas ísť na dovolenku (opraviť, obhájiť diplomovú prácu atď.) Tehotenstvo, aj keď bolo plánované, sa často ukáže ako „nevhodné“. Ukazuje sa, že žena mala na blízku budúcnosť veľa plánov, ktoré chcela zrealizovať.
Príroda sa však postarala o to, ako zmierniť napoleonské plány nastávajúcej mamičky a nastaviť jej telo na pôrod.
Práca neokortexu, časti mozgu, ktorá je zodpovedná za racionálne myslenie, sa počas tehotenstva stáva menej aktívnou. Žena v prvom trimestri tehotenstva môže pociťovať letargiu, ospalosť, často chce relaxovať, byť pasívna. Príroda dáva žene príležitosť prispôsobiť sa vážnym zmenám, ktoré sa v jej tele začnú vyskytovať.
Na skoré dátumy(prvý trimester) je veľa rizík, ktorým je dieťa vystavené - ženské telo sa na materstvo ešte len prispôsobuje a vývoj plodu je už v plnom prúde. Vývoj nervovej sústavy bábätka pokračuje počas celého tehotenstva (vrátane druhého a tretieho trimestra), hoci už v 12. týždni sa vytvorili jeho fyziologické základy.
Mama je ako okno do sveta
Počas prenatálneho obdobia sa vytvára vzťah dieťaťa s matkou a prostredníctvom nej - so svetom. To, že žena akceptuje svoje tehotenstvo pre dieťa, znamená, že je potrebné, že je podporované, milované a očakávané. Toto je pre človeka skúsenosť bezpodmienečného prijatia a bezpodmienečná láska ktoré dieťa dostane pred narodením. Práve ona mu dáva silu prejsť ťažkými skúškami, ktoré ho pri pôrode čakajú. Má o čo bojovať, pri svojom zrode má za kým prísť.
Žena, ktorá odmieta, popiera svoje tehotenstvo, posiela inú správu: „Nepotrebujem ťa. Svet ťa odmieta. Si osamelý." Takáto matka nedovolí dieťaťu cítiť jej lásku.
Na fyziologickej úrovni úzkostná, nahnevaná alebo ustráchaná tehotná žena neprináša bábätku dostatočný pocit lásky a bezpečia. Takéto deti a neskôr aj dospelí často v živote zažívajú pocit nedostatku lásky a pozornosti, nedôverujú svetu, do ktorého prišli, netúžia nadväzovať citové väzby, je tam strach z intimity. Často sa obmedzujú na prísne limity.
Sprievodca dvojakčnými hormónmi
V situácii úzkosti alebo strachu začne ľudské telo aktívne produkovať adrenalín. Stresované je aj dieťa, ktorého matka je v strese. Stav úzkosti môže byť tiež zmiešaný so stavom fyzického, hmatového nepohodlia, pretože keď sa matka obáva, môže to spôsobiť tonus maternice - stav napätia, kŕč svalov maternice. Bábätko začne pociťovať silný tlak, stláčanie, čo môže zvýšiť jeho úzkosť.
Je považovaný za hormón radosti, šťastia a lásky. Uľahčuje znášanie bolesti pri pôrodných bolestiach. Všimli sme si, že matky s vysokou hladinou oxytocínu v krvi sú k deťom otvorenejšie, nežnejšie a starostlivejšie. Produkcia oxytocínu telom matky je hlavnou podmienkou úspešného, ľahkého pôrodu, ako aj garantom silného citového puta medzi matkou a bábätkom. V situácii, keď sa v tele tvorí adrenalín, sa produkcia oxytocínu zastaví.
Toto je hormón, ktorý sa produkuje počas dlhotrvajúcej úzkosti a úzkosti, depresie. Hormón spôsobuje inhibíciu a depresiu nervového systému, jeho zvýšená koncentrácia v krvi môže viesť k rozvoju depresívnych stavov. Kortizol je nebezpečný, pretože môže negatívne ovplyvniť fyzický stav dieťaťa.
8 najčastejších tehotenských skúseností, ktoré ovplyvňujú vaše dieťa
Nesprávne pohlavie?
Osobitným prejavom odmietania tehotenstva je skúsenosť, že žena čaká dieťa nesprávneho pohlavia. To je tiež stav, ktorý môže spôsobiť určité negatívne reakcie nastávajúcej matky vo vzťahu k dieťaťu. Samozrejme, dieťa to vycíti.
Je dôležité pochopiť a prijať ako fakt, aké bude pohlavie bábätka, aby ste dieťa neskôr vychovali bez skreslenia – chlapca neozdobujte mašľami a neberte dievča do boxerskej sekcie. Vo všeobecnosti sú to všetko prejavy jedinej správy, ktorá prichádza od matky - "Nepotrebujem ťa."
Žena, ktorá svoje dieťatko začne milovať a bezpodmienečne prijímať ešte pred narodením, formuje si tak jeho pozitívny vzťah k okolitej realite.
Rodinná situácia
Na tehotenstvo sa neprispôsobuje len žena, ale aj jej rodinní príslušníci. Pre manželský pár je obdobie tehotenstva často obdobím reštrukturalizácie životného štýlu a vnútorných vzťahov. Je dôležité, aby členovia rodiny pochopili, že emocionálne prejavy, niektoré zmeny v správaní ženy, zmena životného štýlu nie sú bežnými rozmarmi tehotnej ženy; sú spojené s vážnymi zmenami vyskytujúcimi sa v jej tele.
Žena v rodine by sa mala naučiť vyjadrovať svoje potreby bez strachu a rozpakov. Nezabúdajte, že už nie ste len manželka, dcéra či nevesta, ste žena, ktorá nosí dieťa. A fyzické zdravie vášho dieťaťa do značnej miery závisí od vášho psychického stavu.
Navyše, počas tehotenstva majú príbuzní tendenciu byť k žene pozornejší. Je dôležité obklopiť sa starostlivosťou, pozornosťou, pozitívnym prístupom blízkych.
Nesúlad s manželom
Niekedy môže mať žena pocit, že zostala sama so svojimi zážitkami a pocitmi počas tehotenstva. Jej život sa teraz veľmi zmenil, ale jej príbuzní, manžel - ešte nie. Medzi manželmi môže byť určité napätie, nedorozumenie. Na neskoršie dátumy u ženy sa s týmito pocitmi môže miešať aj pocit únavy. Je dôležité nezamlčať svoje pocity. Pre ženu je často ťažké pochopiť situáciu zvnútra. Začína chodiť v kruhu negatívnych emócií „hanba-viny-strach“.
V tomto prípade je dôležité nájsť človeka, ktorý ju bude počúvať, podporovať a upokojovať. Môže to byť príbuzný, psychológ a dokonca aj lekár predpôrodnej poradne, ak je s ním nadviazaný dôverný dialóg. Potrebujeme človeka, ktorý by povedal: „Hlavnou vecou je teraz prijať situáciu a pochopiť, ako ju môžete zmeniť tak, aby neprinášala živé negatívne skúsenosti, pretože dieťa sa vyvíja na ich pozadí.
Komunikácia s lekármi
„Pokiaľ ide o narodenie dieťaťa ako o chorobu, pôrodník robí svoj zásah nevyhnutným,“ povedal Američan pediater Robert Mendelsohn. Tehotenstvo je normálny fyziologický stav ženy.
Prirodzene, keď sa žena blíži k tehotenstvu a budúcemu pôrodu so všetkou zodpovednosťou, obracia sa o pomoc na pôrodníka-gynekológa. Ako urobiť informovaný výber? Kedy by ste mali zvážiť zmenu lekára? To sa oplatí robiť, ak sa lekár na tehotenstvo pozerá ako na chorobu, veľa a zdĺhavo rozpráva o komplikáciách, dáva negatívne prognózy, vyžaduje prísne dodržiavanie pravidiel a predpisov, je hrubý, zastrašuje ženu.
Ak máte pocit, že máte pred užitím pocit strachu, zhoršuje sa váš fyzický stav (zvyšuje sa tlak alebo tonus maternice), ak nenájdete vzájomné porozumenie s lekárom, vyhľadajte si iného odborníka.
A nie je potrebné chodiť na platenú kliniku. Máš plné právo zmeňte lekára v predpôrodnej poradni, ak sa vám z nejakého dôvodu nepáči lekár, ktorý pozoruje vaše tehotenstvo. Vždy máte na výber.
Priateľky
Počas tehotenstva musíte starostlivo zvážiť výber sociálneho okruhu. Keď sa mnohí príbuzní, priatelia a známi dozvedia, že je žena tehotná, začnú sa o jej stav zaujímať, radiť a spomínať na prípady z vlastného života. Niektoré môžu urobiť medvediu službu, ak majú negatívny zážitok z tehotenstva. Budúce matky sú ľahko ovplyvniteľné, psychicky zraniteľnejšie a ovplyvniteľné.
Príbehy o negatívnych skúsenostiach z tehotenstva alebo o ťažkom, komplikovanom pôrode môžu mať zlý vplyv na psychický stav nastávajúcej mamičky a začne pociťovať strach: „Ach, čo ak sa to stane aj mne? Podobná komunikácia je lepšie obmedziť a naučiť sa filtrovať informácie- nie je vôbec nutné, že to, čo sa stalo niekomu z vášho okolia, sa určite stane aj vám.
Netreba tiež bezmyšlienkovite čítať fóra o pôrodoch na internete - ženy, ktoré ľahko porodili, väčšinou píšu bez podrobností („Hurá, rodila som! Ďakujem všetkým lekárom!“), A ľudia, ktorí sa potrebujú vyrozprávať , zbaviť sa zážitkov podrobne opísať situáciu. Takéto čítanie môže podkopať emocionálnu stabilitu, zvýšiť strach.
Pozitívne zmýšľajúce kamarátky a príbuzní môžu zároveň poskytnúť podporu, najmä ak sa sami úspešne stali matkami.
Strach z pôrodu
Veľmi užitočné pre nastávajúce matky kurzy prípravy na pôrod. Kurz vás naučí, ako zmierniť bolesť pri kontrakciách pomocou rôznych polôh a správneho dýchania. Budúca matka bude komunikovať s ostatnými tehotnými ženami a bude môcť získať podporu. Takáto komunikácia pozitívne naladí ženy, znižuje úzkosť, strach z pôrodu.
Pre tehotnú ženu je dôležité vopred si vybrať lekára a pôrodnicu, kde sa chystá rodiť. Je lepšie sa vopred zoznámiť s lekárom.
K pôrodu si so sebou môžete pozvať dulu – ženu, ktorá je pri pôrode nablízku a pomáha nastávajúcej mamičke, podporuje ju v tejto ťažkej chvíli.
Zlá skúsenosť
Niektoré ženy pociťujú neustálu úzkosť kvôli zlým predchádzajúcim skúsenostiam. Je možné, že žena má v anamnéze zmeškané tehotenstvo alebo predchádzajúce tehotenstvo skončilo smrťou plodu a žena, ktorá znovu otehotnie, sa obáva, že sa to môže opakovať.
Situácia straty je veľmi vážny emocionálny stav, ktorý si vyžaduje určitý čas, počas ktorého musí človek horieť a pustiť sa, utešovať sa. Je dôležité naučiť sa oddeľovať jednu skúsenosť od druhej.
Stáva sa, že človek, ktorý prešiel vážnymi skúškami, ich neprežije až do konca a skúsenosti sa znova vrátia. Ukazuje sa, že predchádzajúca situácia bola nedostatočne skúsená, neprijatá, človek akoby „visel“ vo svojich skúsenostiach. Vtedy potrebujete pomoc odborníka – psychoterapeuta. Pomôže vám to prijať a opustiť situáciu. To je dôležité ďalšie tehotenstvo stabilnejšie prebiehal s fyziologickým a psychologický bod vízie. Hlavná vec je oddeliť predchádzajúce tehotenstvo, minulosť a to, čo sa s vami deje teraz, a pochopiť, že toto dieťa je iné, milované, želané.
Strach zo zmeny tvaru
- Často sa nastávajúca matka, ktorá priberá na váhe, bojí, že po pôrode nebude môcť schudnúť a získať späť svoju bývalú formu, obáva sa, že už nebude pre svojho manžela atraktívna. Ale musíte pochopiť, že všetky tieto zmeny sú dočasné, že teraz je hlavná vec, že sa vaše dieťa vyvíja normálne.
- Ženám, ktoré v tehotenstve neopustia fyzickú aktivitu, sa rýchlejšie vráti pôvodný tvar. Preto, ak to zdravie dovoľuje, urobte to joga, fitness pre tehotné ženy. plávanie(Viac sa o tom dočítate v našom článku „Šport v tehotenstve“).
- Po pôrode a ukončení dojčenia môžete vziať veci do vlastných rúk: môžete choďte na diétu, nájdite niečo, čo sa vám páči - prihláste sa do fitness klubu alebo tanečného klubu, choďte do bazéna, choďte do kúpeľov alebo sauny .
- Mladé mamičky by sa rozhodne mali snažiť nájsť si aspoň trochu voľného času pre seba.
- Foto: Shutterstock
Značky:
Očakávanie bábätka je radostným obdobím v živote každej ženy. Na prvý pohľad by mala vyvolávať len príjemné emócie, no nie vždy to tak, žiaľ, je. Väčšina tehotných žien pozná stav, keď sa im zrazu objavia slzy v očiach alebo naopak, v tú najnevhodnejšiu chvíľu sa im zrazu chce bezdôvodne smiať. Počas tehotenstva sa môže objaviť nezvyčajná citlivosť a zraniteľnosť, plačlivosť a zvýšená nevôľa. Časté zmeny nálady zvýšená emocionalita, podráždenosť - príznaky, s ktorými budúci rodičia hľadajú pomoc od psychológov. Pozrime sa na dôvody prebiehajúcich zmien nálady tehotnej ženy.
Psychologická príprava na tehotenstvo
V prvom rade by ste mali venovať pozornosť svojmu psychickému stavu pred tehotenstvom. Vysvetlime si prečo: centrálny nervový systém ovplyvňuje endokrinný systém, ktorý je zodpovedný za produkciu hormónov nevyhnutných pre tehotenstvo a nosenie dieťaťa. Väčšina moderných žien vedie pred tehotenstvom veľmi aktívny životný štýl, veľa a dlho pracuje, veľa času trávi pri počítači, málo odpočíva, často nemá dostatok spánku. To všetko vedie k vysokej záťaži nervový systémčo zase môže viesť k hormonálnym a psychickým problémom.
Lekári sa domnievajú, že žena, ktorá sa má stať matkou, musí minimálne 3-6 mesiacov pred otehotnením minimalizovať psychickú záťaž na svoje telo. Je potrebné venovať viac času správnemu odpočinku, dbať na dostatok spánku (aspoň 8 hodín denne). Okrem toho nemôžete pre telo vytvoriť stresovú situáciu (aktívne schudnúť, náhle začať intenzívne športovať atď.).
Zmeny nálady počas tehotenstva
Nepretržité zmeny nálady počas tehotenstva sú často spojené s rôznymi zmenami v hormonálnom pozadí tehotnej ženy. Najčastejšie sa to prejavuje v prvých mesiacoch tehotenstva. Vaše telo sa totiž musí prispôsobiť zmenám. Žena môže pociťovať únavu, ospalosť, podráždenosť. Obzvlášť náchylní na tieto stavy sú tí, ktorí "neobišli" toxikózu. Náhle záchvaty nevoľnosti, závraty, únava, fyzické neduhy nepridávajú Majte dobrú náladu. Dostavuje sa pocit vlastnej bezmocnosti, podráždenosť, úzkosť, pocit nepochopenia zo strany iných.
Je dôležité pochopiť, že takýto stav je prirodzený. Samozrejme, že to neuľahčíte, ale pochopíte, že nie ste sami – všetky tehotné ženy podliehajú „emocionálnym búrkam“.
V prvých mesiacoch tehotenstva žena prechádza nielen fyziologickými, ale aj psychickými zmenami: postupne si zvyká na rolu matky. V tejto chvíli sa žene môže zdať, že jej ostatní nerozumejú, nie sú dostatočne pozorní k jej novému stavu.
Svetlana hovorí:
Na začiatku tehotenstva sa mi zdalo, že môj manžel sa o môj stav úplne nezaujíma a nechápe, aká som teraz osamelá. Chcelo sa mi buď plakať od hnevu, alebo kričať na celý dom. Môj manžel nechápal, čo sa so mnou deje, a ja som nechápal, ako sa s tým vysporiadať ...
Obdobie tehotenstva môže dať novú iskru rodinné vzťahy, a môže naopak viesť k úplnému nedorozumeniu. Práve v tejto chvíli je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, aby žena dostala podporu od milovaného človeka. Ale stojí za to pochopiť, že pre muža je v súčasnosti ťažšie pochopiť váš stav. Spravidla netuší, ako sa bábätko vyvíja a aké zmeny prebiehajú vo vašom tele. Nebuďte naštvaní a nevyčítajte mu necitlivosť, dajte mu čas, aby sa uvedomil ako „tehotný otec“. Nenápadne ho osvieť. Porozprávajte sa s ním o zmenách, ktoré sa vám dejú (fyzické aj duševné). Iné možný dôvod skúsenosti spojené so samotnou ženou.
Anna hovorí:
Toto bolo moje prvé tehotenstvo. Dieťa bolo veľmi vítané. Prvých pár mesiacov ma však nepustila myšlienka: „Ako sa bude môj život ďalej vyvíjať? Čo sa stane s mojou kariérou, ktorá sa práve začala formovať? Môžem byť dobrou matkou pre svoje dieťa?
Takéto otázky môžu spôsobiť pocit podráždenosti, neistoty, únavy. Uvedomiť si a prijať svoj nový stav si vyžaduje čas. V polovici tehotenstva je emočná excitabilita oveľa menej bežná ako v prvom trimestri. Menšie fyzické neduhy pominuli, toxikóza ustúpila, je čas užiť si svoje nové vnemy. Práve v tomto období väčšina tehotných žien zažíva kreatívny a fyzický vzostup. Pokoj, pokoj, pomalosť charakterizujú toto obdobie tehotenstva.
V tomto čase sa vaša postava mení, brucho sa stáva viditeľným pre ostatných. Niekto na túto chvíľu čakal, niekto sa obáva ich zväčšujúcej sa veľkosti. Táto obava je pochopiteľná, pretože každá žena chce byť krásna.
Zároveň môžu vzniknúť obavy súvisiace so zdravím a vývojom nenarodeného bábätka. Zažívajú ich tak či onak absolútne všetky tehotné ženy. Jadrom týchto obáv sú spravidla príbehy „milých“ priateliek alebo príbuzných alebo smutné skúsenosti priateľov. Na pozadí týchto obáv sa objavuje plačlivosť, podráždenosť, niekedy až depresívne stavy.
V poslednom, treťom, trimestri tehotenstva môžu byť vaše emócie opäť „navrchu“. Dôvodom je rýchla únava plus blížiaci sa pôrod. Častejšie ako predtým môže byť s pôrodom spojená úzkosť. Zvýšená úzkosť počas tohto obdobia sa vyskytuje takmer u všetkých tehotných žien. Tu je dôležité, aby ste boli pripravení na pôrod a na stretnutie s bábätkom. Samozrejme, je veľmi dobré, ak ste navštevovali špeciálne kurzy. Pre úspešný pôrod a popôrodnú rekonvalescenciu je veľmi dôležitá predbežná psychická príprava ženy počas tehotenstva. Dáva nielen vedomosti, ale aj dôveru v úspech svojej novej úlohy - role matky. Hlavným cieľom psychologickej prípravy tehotnej ženy je práve vyriešiť všetky problémy, ktoré nastávajúcej mamičke bránia užívať si stav tehotenstva. Ale ak ste takéto kurzy nenavštevovali, nevadí. Hlavná vec je váš postoj k stretnutiu, túžba vidieť dieťa, pomôcť mu narodiť sa. Spravidla bezprostredne pred samotným narodením prechádza úzkosť.
V tomto období u mnohých tehotných žien dochádza k takzvanému „zužovaniu záujmov“. Všetko, čo nesúvisí s tehotenstvom alebo s dieťaťom, prakticky nezaujíma. Príbuzní by to mali vedieť a nemali by byť prekvapení, že hovoria o budúcej dovolenke alebo kúpe Nová technológia nespôsobujú žiadne emócie, ale rozhovor o výhodách alebo škodách plienok je naopak nekonečne dlhý. Zvyšuje sa tým aktivita zameraná na prípravu na pôrod a materstvo. Nákup oblečenia pre bábätko, výber pôrodnice, výber asistentiek, ktoré prídu po pôrode, príprava bytu... Preto sa toto obdobie niekedy nazýva aj „obdobie stavania hniezd“.
Ako poraziť zlú náladu počas tehotenstva?
- V tomto období je veľmi dôležité, aby ste mali možnosť počas dňa oddychovať. V Japonsku žiadna náhoda materská dovolenka sa podáva v prvých mesiacoch tehotenstva, pretože sa považujú za najťažšie pre ženu. Je dôležité pochopiť, že zmeny nálad sú prirodzenou súčasťou tehotenstva. Hlavná vec - nedovoľte, aby sa zlá nálada stala základom vášho dňa. A potom to určite prejde.
- Zachovajte si zmysel pre humor – vždy vám pomôže vyrovnať sa so zlou náladou.
- Začnite sa učiť relaxačné techniky. Môže to byť auto-tréning, plávanie. Ak neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie, veľmi účinná je relaxačná masáž chrbta alebo chodidiel, ktorú môže urobiť váš manžel.
- Trávte čo najviac času vonku. Užitočné budú aj dávkované fyzické cvičenia.
- Pokúste sa urobiť všetko pre to, aby ste sa rozveselili: stretávajte sa s ľuďmi, ktorých máte radi, robte niečo, čo vás fascinuje. Hľadajte krásne časti života a užívajte si ich.
- Nebojte sa pustiť svoje emócie von. Ak vás slzy „nepustia“, nebojte sa – plačte na zdravie.
- Hlavná vec - nevháňajte odpor, pochmúrne myšlienky do hĺbky svojej duše. Od dávnych čias sa v Rusku tehotnej žene odporúčalo plakať, sťažovať sa príbuzným, aby v sebe neprechovávala zášť. Ale príbuzní tehotnú ženu mali chrániť pred akýmikoľvek problémami, nebolo dovolené ju karhať ani organizovať hádky v jej prítomnosti.
- Pokúste sa byť trpezliví a tentoraz „prečkajte“, pretože pred nami je komunikácia s dieťaťom - najšťastnejšie chvíle v živote každej ženy. Pamätajte: zlá nálada nie je navždy, čoskoro pominie.
- Pamätajte, že váš lekár pozorne sleduje vývoj vášho dieťaťa. Ak vás napriek všetkému pocit úzkosti nezbaví, povedzte o tom lekárovi, nech vám o stave bábätka povie podrobnejšie. Porozprávajte sa s inými budúcimi a už držanými matkami - a pochopíte, že vaše obavy sú márne.
- Nezabudnite si pripomenúť, že vaše dieťa je dôležité pre vaše vyvíjajúce sa dieťa. kladný postoj. Skúste sa menej starať o maličkosti, udržujte v sebe pozitívne emócie. K tomu môžete počúvať upokojujúcu hudbu, viac komunikovať s prírodou.
- Pamätajte: úzkosť a malé obavy z pôrodu sú prirodzené.
- Skúste sa nesústreďovať na to, že ste unavená, že chcete čo najskôr porodiť atď.
- Skvelý spôsob, ako sa zbaviť úzkosti pred pôrodom, je pripraviť sa naň. Opakujte relaxačné techniky dychové cvičenia.Pripravte veno pre dieťa.Inými slovami, robte konkrétne veci.
Strach počas tehotenstva
Úzkosť nie je taká nebezpečná, ak nejde o neustále zlú náladu, obsedantný, bolestivý pocit alebo nespavosť. Pre väčšinu tehotných žien je úzkosť dočasným stavom, ktorý dokážu prekonať sami alebo s pomocou svojich blízkych.
Ak na sebe pozorujete neustálu depresívnu náladu, ktorú sprevádza aj nespavosť, strata alebo zníženie chuti do jedla, fyzická slabosť, melanchólia, apatia, pocit beznádeje, tak to sú už príznaky depresie. Depresia nie je neškodný stav – je to choroba. Dlhotrvajúca depresia rozhodne potrebuje liečbu. U žien môže byť výskyt depresívnych stavov spojený s hormonálnymi zmenami v tele. Práve to spôsobuje emočné zmeny, t.j. zmeny nálady a pocitov.
V medicíne existujú také pojmy ako "predmenštruačný syndróm", "popôrodná depresia". Zatiaľ čo prvá vyžaduje malý alebo žiadny lekársky dohľad, popôrodná depresia si vyžaduje takmer vždy zdravotná starostlivosť. Preto si treba pamätať, že v prípadoch, keď sa nedokážete vyrovnať s úzkosťou alebo strachom sami, ak zlé myšlienky neopúšťajte vás vo dne ani v noci, neváhajte vyhľadať kvalifikovanú pomoc. Vo všetkých prípadoch emocionálnej nestability svojho správania sa môže a mal by pracovať. Zlá nálada sa dá prekonať aktivitou, kreativitou. Vo veľmi neprehľadných situáciách príde na rad psychológ, no v prvom rade potrebujete podporu rodiny a priateľov.
Je dôležité pochopiť, že emocionálna úzkosť ženy, ktorá očakáva narodenie dieťaťa, je úplne prirodzená, ale nadmerná úzkosť je škodlivá, pretože. dieťa prechádza s vami. Násilná emocionálna reakcia dieťaťu neublíži, no zážitky bez dôvodu neprinesú žiaden úžitok. najviac spoločná príčina to, čo vyvoláva úzkosť alebo strach u nastávajúcej matky, je nedostatok vedomostí o tom, ako tehotenstvo prebieha, čo sa deje počas pôrodu. Ale to všetko sa dá ľahko odstrániť. Pýtajte sa svojho lekára a psychológa, čítajte špeciálnu literatúru, rozprávajte sa so ženami, ktoré už rodili. Naučte sa relaxovať a upokojiť sa. Prepnite svoju pozornosť od akýchkoľvek rušivých myšlienok - to vám umožní získať pozitívne emócie. Musíte sa naučiť nereagovať na problémy a užívať si život. Tehotenstvo je čas, kedy si môžete dovoliť nereagovať na drobné životné problémy. Hlavná vec je vaša túžba byť šťastná a užiť si týchto jedinečných, úžasných deväť mesiacov čakania na vaše bábätko.
Tehotenstvo je jedným z emocionálne najintenzívnejších období v živote ženy. Toto je čas zvláštneho duchovného stavu, nie nadarmo sa často hovorí, že neviditeľné vyžarovanie pochádza od tehotných žien.
Psychika nastávajúca matka je veľmi odlišná od stavu pred tehotenstvom. Žena počas čakania na bábätko zažíva nečakané a veľmi silné zmeny nálad, začnú ju trápiť rôzne úzkosti a strachy spojené s tehotenstvom a dieťaťom.
Prvé mesiace tehotenstva sú revolučným obdobím zmeniť nielen vo fyziológii ženy, ale aj v jej psychológii. Vo vnútornom, najvnútornejšom priestore jej „ja“ sa objavil priestor inej osoby, s existenciou ktorej treba nielen počítať, ale možno prestavať celý život, zmeniť všetky plány. Nie každý môže tieto zmeny bezpodmienečne akceptovať. Aj keď je dieťa želané a dlho očakávané, veľkoleposť vykonanej udalosti zachytáva všetky myšlienky ženy a núti ju starosti: Ako bude môj život pokračovať? Ako bude prebiehať tehotenstvo? Čo sa stane s mojou kariérou? Budem schopný zabezpečiť svojmu dieťaťu slušnú budúcnosť? Budem dobrou matkou? Známe otázky, však?
Takéto duševné trápenie môže spôsobiť nielen pocit únavy a podráždenosti, ale dokonca spôsobiť toxikóza alebo hroziaci potrat.
Myslím si, že, Po prvé, neskúšaj sa rozhodnúť všetky problémy hneď. Odložte ich na neurčito a možno sa niektoré z nich vyriešia aj bez vašej účasti. Vo všeobecnosti je tehotenstvo jedinečným obdobím, kedy si právom môžete dovoliť nereagovať na životné problémy, bez pocitu viny za takéto nezodpovedné správanie. Pamätajte, že viac ako všetky materiálne statky na svete potrebuje dieťa vašu pozornosť, pochopenie a lásku.
Po druhé, teraz je najdôležitejšie uvedomiť si a prijať svoje nový stav. Dajte si povolenie byť tehotná. Prijať svoj nový stav znamená prijať vzhľad dieťaťa vo svojom živote, naučiť sa chápať jeho potreby. Doprajte svojim malým slabostiam – či už túžbu ľahnúť si uprostred dňa alebo si kúpiť nejakú pochúťku. Nechajte tehotenstvo vstúpiť do vášho života nie ako čas zákazov, ale ako čas nových príležitostí. Vyhlásenie ako „Nebudem môcť nosiť svoje obľúbené úzke džínsy“ možno nahradiť „Konečne aktualizujem svoj šatník!“. Na pocit stačí zmeniť uhol pohľadu chuť na zmenu.
Mnohé ženy pristupujú k vynoseniu dieťaťa veľmi zodpovedne: sú pozorované lekármi, dodržiavajú režim a stravu, navštevujú kurzy prípravy na pôrod. Áno, a snažia sa bábätku venovať čo najväčšiu pozornosť: hladkajú ho, rozprávajú sa s ním, spievajú mu pesničky. A všetko sa zdá byť v poriadku, ale skutočný život spravidla často rozrušuje ženu, ktorá je počas tehotenstva taká zraniteľná a ovplyvniteľná. Každodenné mrzutosti, aj keď sú to len otravné maličkosti, vás často rozrušia, niekedy spôsobia búrlivú reakciu. Všimnete si, že pred podobnými situáciami takmer nevenoval pozornosť, a teraz môžeš prepuknúť do kriku alebo plaču. Analýzou svojho správania dospejete k neuspokojivým záverom, čo situáciu len skomplikuje.
Začnete sa báť o svoje duchovný stav. Nastávajúca mamička sa spravidla začne vykašľať na inkontinenciu a pred dieťaťom pociťuje veľkú krivdu, že ho svojím správaním vystrašila. Tehotenstvo robí ženu obzvlášť emocionálne zraniteľnou, náchylnou k úzkosti, citlivejšou na negatívne skúsenosti. Zdá sa, že dôvod frustrácie je zanedbateľný a oči sú na „mokrom mieste“ a nič nepoteší.
Mnohých prenasleduje pocit, že ste „uväznení“ v prebiehajúcom nevoľnosť, odniekiaľ ťažká únava, neustála podráždenosť. Lekári vysvetľujú takýto nestabilný emocionálny stav rýchlymi hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú v tele. Len pochopenie, že takýto stav je prirodzený a celkom fyziologický, žene uľahčuje toto náročné obdobie.
Podľa môjho názoru zvýšená Podráždenosť- to je signál pre budúcu matku, že sa musíte naučiť relaxovať. Táto cenná zručnosť príde na pomoc nielen počas tehotenstva alebo počas pôrodu, ale vo všeobecnosti bude mať pozitívny vplyv na váš život.
Najjednoduchší spôsob relaxovať je zapnúť pokojnú hudbu, ľahnúť si, urobiť si pohodlie a sústrediť sa na dýchanie. Zhlboka, pokojne sa nadýchnite a pomaly, uvoľnene vydýchnite. Predstavte si, že s každým výdychom prichádza uvoľnenie a pokoj. Mimochodom, mierna fyzická aktivita je vynikajúcim liekom na blues. Som si istý, že negatívne emócie matky (v malom množstve) sú užitočné.
Predpokladajme, že dieťa počas tehotenstva neprežíva žiadne negatívne alebo negatívne emócie. A tak sa rodí a vstupuje do nášho sveta so svojimi problémami a úzkosťami. Aké ťažké to bude pre bábätko, ak nič podobné nezažilo, keď vyrastalo v maminom brušku! To môže nepriaznivo ovplyvniť iba rodiaci sa charakter drobkov. Ale mierny stres v maternici pripraví dieťa na budúce ťažkosti. Malý muž sa učí odolávať stresu, ešte nenarodený. Preto sa v žiadnom prípade nekarhajte za nečakané činy, za výkyvy nálad. Len vysvetlite svoje správanie bábätku, upokojte svojich blízkych, prejdite na niečo príjemné a užívajte si tehotenstvo.
Po ďalšej "chybe" výbuch emócií nastávajúca matka sa postupne upokojí a začne s dieťaťom vnútorný (a prípadne hlasový) dialóg. Je lepšie úprimne a úprimne povedať, s čím presne súviselo všetko, čo sa stalo, čo bolo príčinou negatívnych emócií. Je vhodné porozprávať sa o situácii, ktorá sa stala, vysvetliť, že všetko sa v živote deje a nič strašné sa nestalo. Napríklad, ak išlo o hádku s otcom, sľubuje sa čo najskôr uzavrieť mier: „Otec je šikovný, dobrý, milý a všetkému bude rozumieť a pokúsime sa mu to vysvetliť.
Keď žena vstúpi do takéhoto dialógu, sama sa postupne upokojí a cíti to upokojuje sa dieťa. Dochádza k vyslobodeniu z nepríjemnej situácie, nevznikajú pocity viny. A čím sebavedomejšie sa budete cítiť, tým sebavedomejšie bude aj vaše dieťa. Aj keď mala žena pred otehotnením neotrasiteľnú povahu, teraz môže ľahko prepadnúť panike z abstraktných úvah lekára o komplikáciách tehotenstva alebo z príbehu excentrickej priateľky o jej pôrode.
Scény z niektorých filmov či televíznych novín, ostrá poznámka od šéfa či spolucestujúceho v metre vás môžu dohnať k slzám. Nebojte sa dať výstup pre vaše emócie- plakať, sťažovať sa niekomu, hlavnou vecou nie je zahnať pochmúrne myšlienky a odpor do hĺbky duše. Takáto zvýšená vnímateľnosť je len pripomienkou, že je čas zmeniť dojmy. Pamätajte, že vaša ovplyvniteľnosť má aj druhú stránku – je to príležitosť na nový pohľad na svet.
Sama žena sa počas tehotenstva stáva malým dieťaťom, ktoré sa na svet pozerá so záujmom a prekvapením. Využite túto príležitosť Užite si to krásne časti života. Cez ich dojmy dáte dieťaťu informácie o svete okolo neho, poviete mu o dobrom svete alebo zlom, farebnom alebo nudnom, veselom alebo smutnom. Skúste teda vyraziť častejšie do prírody, navštíviť koncertné sály či múzeá.
V duši tehotnej ženy sa udeje toľko zmien, že sa môže začať cítiť veľmi osamelo vo víre nových zážitkov, ktoré sa jej hrnú. Všetci ľudia okolo nej zostali rovnakí, len ty si sám v moci „tehotenských pocitov“. Ale zároveň vám skúsenosť osamelosti umožňuje nahliadnuť hlbšie do vlastnej duše, pochopiť seba, analyzovať svoje životné skúsenosti a možno aj preceniť vitálny hodnoty.
Myslím si, že osamelosť možno použiť na sebapoznanie. Skúste sa príliš neuzatvárať, podeľte sa o svoje skúsenosti s blízkymi, poraďte sa s psychológom, porozprávajte sa s inými tehotnými ženami. Teraz existuje veľa príležitostí na komunikáciu s „svojim druhom“ - sú to kurzy psychologickej prípravy na pôrod a špeciálne skupiny tehotných žien v bazéne alebo športovom komplexe a dokonca aj špecializované predajne organizujú prednášky pre tehotné ženy.
A čo je najdôležitejšie, začnite komunikovať s dieťaťom pretože je vám najbližší. Obdobie tehotenstva môže dať rodinným vzťahom nový pozitívny impulz, prípadne môže viesť k nedorozumeniu. No najdôležitejšie je, aby žena dostávala podporu od milovaného človeka. Avšak muž oveľa náročnejšie je zapojiť sa do manželkinho tehotenstva a stať sa „tehotným“ otcom. Len ťažko si vie predstaviť, že vám v žalúdku rastie malý človiečik (mimochodom, nie je to cudzinec). Muža budú skôr znepokojovať vaše nové vrtochy ako zvláštnosti priebehu tehotenstva. Vzácny predstaviteľ silnejšieho pohlavia sa inšpiruje „bruchom“ alebo sa ho dotýkajú tlaky z jeho hlbín. To ale neznamená, že mužom sú nadchádzajúce zmeny úplne ľahostajné. Oni len prechádzajú tehotenstvo svojim spôsobom.
Skúste v tejto situácii nenápadne osvietiť svojho blízkeho v otázkach tehotenstva. Potrebuje jednoduché, konkrétne informácie o tom, čo sa momentálne deje. Požiadajte ho, aby išiel s vami ultrazvuk. Niektorí muži, ktorí na vlastné oči videli svoje dieťa v bruchu, úplne zmenili svoj postoj k tehotenstvu manželky, akoby boli presvedčení o skutočnej existencii dieťaťa. Častejšie používajte zámeno „my“, bude to ďalší znak, že už nie ste sami.
Jemne povedzte svojmu manželovi o tom, ako sa dieťa počas dňa správalo. Ak spočiatku nedôjde k žiadnej očakávanej reakcii, nebuďte naštvaní a neobviňujte manžela z nedorozumenia. Len veľa mužov nedáva najavo svoje emócie OTVORENÉ. Ak máte spoločnú túžbu, aby bol váš manžel prítomný pri pôrode, potom stačí, aby absolvoval príslušné školenia. A už vôbec nie preto, aby v tej najnevhodnejšej chvíli neomdlel. A aby sa z neistého svedka (ktorým na úsvite vášho tehotenstva vlastne bol) aj váš manžel stal aktívnym účastníkom udalostí.
Bude vás vedieť nielen jemne držať za ruku, ale bude vedieť urobiť aj relaxačnú masáž, pripomenúť vám správne dýchanie, pomôže vám zmeniť polohy. Takáto aktívna účasť pri pôrode pomáha mužovi uvedomiť si svoje otcovstvo a pre ženu je nevyhnutná podpora. Niekedy tehotná žena so strachom začne triediť všetky rizikové faktory, ktorým bola od začiatku tehotenstva vystavená, a rozmýšľať, ako ovplyvnia dieťa. Využívajú spomienky na vypitie pohára vína alebo aspirínu, keď tehotenstvo ešte nebolo známe, myšlienky na znečistené ovzdušie ich rodného mesta či žiarenie z monitora počítača na vašej ploche.
Nikdy však neviete, čo všetko ešte môže ovplyvniť zdravie bábätka. Nebezpečenstvo tu a tam. Nepreháňajte stupeň rizika. Vrodené chyby sú veľmi zriedkavé. Myslite na to, že zbytočná úzkosť je pre vaše dieťa oveľa škodlivejšia ako chyby, ktoré ste urobili. Nevyžívajte sa v pocitoch viny, radšej si nájdite spôsob, ktorý dokáže kompenzovať vaše „neúspechy“ – či už sú to aktívne prechádzky v parku alebo vyvážená strava či počúvanie klasickej hudby.
A tiež si skúste častejšie predstavovať, aké zdravé, silné a krásne bábätko sa vám narodí. Takéto fantázie majú veľmi priaznivý vplyv na vývoj dieťaťa. Pôrod je skutočne taký silný fyzický a psychický zážitok, že čakanie naň je spojené s celým radom obáv. Okrem pochopiteľného strachu z pôrodných bolestí môžu ženu začať trápiť aj nie celkom vedomé obavy spojené s tými, ktoré vyplávali na povrch z hĺbky. podvedomie traumy z detstva z vlastného narodenia. Takéto „spomienky“ zostávajú človeku po celý život a postupne silne ovplyvňujú jeho správanie.
Stáva sa, že v očakávaní blížiaceho sa pôrodu žena začne pociťovať strach zo smrti. Nie je to ani o strachu. vlastný život, ale skôr v očakávaní zážitkov dieťaťa, ktoré v procese pôrodu prechádza štádiom psychického „umierania“. Nezabudni na to narodenia- to je jeden z najsilnejších zážitkov človeka, porovnateľný silou len so zážitkom smrti. Štúdie ukázali, že pôrod je jednoduchší u žien, ktoré prešli špeciálnym výcvikom, majú dobrú predstavu o tom, ako pôrod prebieha, aktívne sa podieľajú na procese pôrodu vlastného dieťaťa a sú si vedomé toho, že pri pôrode dieťa Cítiť rádovo silnejšia ako tá matka.
Čo nás v živote najviac desí napätie. Preto vám radím, aby ste si na túto tému našli čo najviac materiálov z kníh alebo z internetu. Môžu to byť špeciálne edície kníh, vzdelávacie filmy o pôrode alebo kurzy psychologickej prípravy. Väčšina obavy listy, ak sa vopred postaráte o organizáciu pôrodu.
Zistite viac o pôrodniciach, vyberte si to vopred. Ešte lepšie je poznať lekára a pôrodnú asistentku, ktorí sa zúčastnia vášho pôrodu, v dostatočnom predstihu. Mali by to byť ľudia, ktorí majú nielen vysoké profesionálne kvality, ale spôsobujú aj jednoduché ľudské sympatie. Pocit dôvery v ľudí, ktorí vám v tejto rozhodujúcej chvíli pomôžu, prispieva k lepšiemu priebehu pôrodu. Určite s nimi prediskutujte „scenár“ vášho pôrodu, zistite, aké pravidlá platia v tejto pôrodnici. Je dobré, ak pri pôrode budete s vami manžel alebo blízka priateľka. Dôvera, že milovaná osoba bude pri vás v ťažkej chvíli, vám tiež pomôže vyrovnať sa s mnohými strachmi. Pamätajte, že príroda obdarila ženu všetkými vlastnosťami potrebnými na narodenie dieťaťa - trpezlivosťou, múdrosťou, intuíciou. Verte vo svoju vlastnú silu.
Dúfam, že vám moje rady pomôžu s vďakou prijať všetky zmeny, ktoré sa dejú, oceniť ich význam pre harmonický priebeh tehotenstva a vidieť v nich hlboký zmysel prípravy svojej duše na pocit materstva. Schopnosť pustiť starosti, sústrediť sa na vnútorné pocity, naladiť sa s bábätkom na rovnakú vlnu je rovnako užitočná ako špeciálna gymnastika, dychové cvičenia a prednášky. Tehotné ženy majú tendenciu svetlý kreatívne myslenie, hlboké pochopenie podstaty vecí, jemný zmysel pre harmóniu.
Rozvíjaním týchto vlastností v sebe žena obohacuje vnútorný svet svojho dieťaťa, prispieva k jeho psycho-emocionálnemu rozvoju. Niet divu, že od staroveku sa verilo, že tehotná žena by mala viac komunikovať s krásnymi stránkami života, potom sa dieťa narodí krásne a zdravé.
Ešte pár praktických rád
Efektívne východisko z nepríjemnej situácie je nasledovné: pripravíte si teplý relaxačný kúpeľ, do vody pridáte esenciálny olej (mal by byť pre bábätko bezpečný), zapnete obľúbenú melódiu, zapálite sviečky. Vytvorením takých príjemné prostredia, ponoríte sa do vody, zatvoríte oči a začnete zhlboka a plynulo dýchať pri hudbe. Dýchanie by malo byť hlboké, vlnité, bez prestávok medzi nádychom a výdychom. Telo je maximálne uvoľnené. Po niekoľkých minútach sa vám bude mierne točiť hlava. Neprestávajte dýchať, dovoľte sa v tomto závrate obrazne rozpustiť – za pár minút to prejde. Získajte maximum potešenie z nezvyčajného stavu. Bez toho, aby ste otvorili oči, sa „ponoríte“ k svojmu bábätku (akoby sa ponoríte do svojho bruška) a začnete s ním komunikovať. Po vysvetlení svojho správania ho upokojte a určite mu povedzte, ako ho milujete a očakávate a že s ním bude všetko v poriadku.
Potom vás už nebude trápiť pocit viny za stresovanie bábätka a opustíte zlú náladu. Snažte sa pochopiť dôvod negativity, nebojte sa uvedomiť si vlastnú nedokonalosť. Neexistujú dokonalí ľudia, ale práve tehotná žena je najotvorenejšia všetkým vnútorným zmenám. nie odsúdiť za pocit hnevu alebo strachu. Musíte vidieť, čo je za nimi, aby ste ich mohli použiť ako orientačné body na ceste k vnútorným zmenám.
Komu nebojte sa negatívnych emócií, a na spoluprácu s nimi je potrebné ich určiť. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť:
Píšeme. Vezmite si papier a napíšte si, čo vás trápi. Nižšie napíšte, čo môžete v tejto situácii urobiť. Takže nájdete cestu von a veríte v pravdepodobnosť jeho šťastného konca. Odtrhnite časť, ktorá popisuje vaše negatívne emócie, zložte ju na polovicu a napíšte to isté znova. Zložte list tak dlho, ako naň môžete písať. Zostávajúca malá hrudka musí byť vyhodená zo srdca. A časť s riešením problému je častejšie prehliadaná.
Kreslíme. Ak je ťažké vyjadriť emócie slovami - nakreslite ich! Kresliť sa dá čímkoľvek – farbami, ceruzkami, fixkami, fixkami, pastelkami. Môžete kresliť na hudbu, ktorá sa vám páči. Zobrazte svoj emocionálny stav. Ak chcete odstrániť také emócie, ako je agresia alebo odpor, kreslite silným tlakom na kus papiera (najlepšie je kresliť rukami!). Keď budete čoraz menej v pokušení stlačiť list, vaše emócie opadnú. Teraz sa pozrite na výkres a rozhodnite sa, čo s ním robiť. Ak to nie je potrebné, potom ste pripravení rozlúčiť sa so svojimi skúsenosťami. Výkres je možné roztrhnúť, pokrčiť, spáliť alebo vyhodiť - podľa vlastného uváženia. Ak nie ste pripravení sa s tým rozlúčiť, nechajte to tak dlho, kým to má nejaký význam. Zamyslite sa nad tým, čo môžete na vytvorenom obrázku zmeniť, aby vám to prestalo prekážať. Použite na to svetlé farby a šťastné symboly. Kreslite obrázok, kým vás neprestane zaujímať. Uvidíte, že aj tie najtemnejšie obrázky sa dajú premeniť na optimistické. Keď sa vám nechce kresliť na túto tému, znamená to, že ste sa konečne upokojili.
Komunikujeme. Diskutujte o svojich emóciách s ľuďmi, ktorí sú pripravení vás podporiť. Je dobré, ak sa môžete porozprávať s inými budúcimi mamičkami. Nezdieľajte len svoje problémy, ale počúvajte aj problémy iných. Uvidíte, že nie ste jediný, kto prežíva negatívne emócie. Naučte sa otvorene hovoriť o svojich problémoch, uvoľnite svoje emócie navonok, nedržte ich v sebe. Ak je príčinou vášho napätia nejaký človek, skúste mu to vysvetliť. Neobviňujte ho, ale povedzte mu o svojich pocitoch: "Som naštvaný, urazený, mám obavy". Obviňovaním ublížite povahovým črtám a konfliktom toho druhého a váš vzťah to len zhorší. Ak je to možné, hrajte so svojím súperom zábavná hra bez slov. Nechajte ho odhadnúť váš stav podľa toho, čo ukazujete rukami. Ukážte, ako sa cítite. Najprv pravá ruka, potom - doľava. Alebo dve naraz. Ak teda máte pocit, že ste v nejakom kolobehu, kreslite rukami kruhy, ak cítite tlak, robte tlakové pohyby atď. Gestikulácia je neverbálny jazyk komunikácia, teda reč emócií a pocitov, reč podvedomia. Takéto informácie sa ľahšie vnímajú a ľahšie sa uvoľňujú.
Tancujeme. Skúste si vytvoriť svoj vlastný spontánny tanec. V tomto tanci vás budú poháňať emócie, ktoré vás teraz vedú. Vyberte si akúkoľvek hudbu – rýchlu a pomalú, ktorá odráža vašu momentálnu náladu. Nechajte každú časť svojho tela pohybovať sa, ako chcete. Po takomto tanci sa vám zlepší nálada.
Prajem vám pokoj, rovnováhu a absolútnu harmóniu!
Pozri tiež:
© K. Kladová, 2011
© Publikované s láskavým dovolením autora
- V kontakte s 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
