Koľko by mala tehotná žena chodiť denne na čerstvom vzduchu? Chôdza pre tehotné ženy.

Niekedy je ulica taká sivá a nevzhľadná, že sa vám vôbec nechce ísť na prechádzku. A to je pochopiteľné: túžba zahrabať sa v malom brlohu a neukázať nos navštevuje mnohých z nás. Ale sme nútení chodiť do práce, navštevovať obchody, navštevovať príbuzných a riešiť mnohé aktuálne záležitosti.

Upadnutie do hibernácie teda určite nebude fungovať. A toto je dobré. Bez čerstvého vzduchu nemôžete byť zdraví. A je základom zdravia jej dieťaťa. Preto by nastávajúca matka mala v zime veľa chodiť. Čo treba brať do úvahy?

Pravidlá pre zimnú prechádzku pre tehotnú ženu

Na čo si dať pozor počas tehotenstva, ísť v zime na prechádzku?

• Na obdobie – čím dlhšie obdobie, tým väčšia pozornosť poveternostným podmienkam a zdraviu.
• Pre počasie - silný mráz, ľad, sneženie, vietor - dôvod odložiť prechádzku, ale nechať okno otvorené dlhšie.
• Na epidemiologickú situáciu - v tomto prípade je potrebné chodiť, ale ďaleko od ľudí. Navyše, ak pracujete vo veľkom kolektíve, v upchatej kancelárii, musíte častejšie vetrať a častejšie chodiť v mraze. A ak je to možné, pracujte z domu, choďte niekoľkokrát denne na prechádzku do najbližšieho parku alebo jazera.
• Zdravotný stav – ťahavé bolesti v podbrušku, bolesti chrbta a nôh, silné opuchy môžu obmedziť vašu slobodu, ako aj náhly SARS. Ale to všetko nie je len dôvod na obmedzenie prechádzok, ale aj nutnosť návštevy lekárov. Ak máte fyziologické a nie patologické procesy, musíte chodiť s malou bolesťou. Ale lepšie s manželom alebo priateľkou.
• Miesto na prechádzku - ak je v blízkosti námestie alebo park - je to úžasné, ale nemali by ste chodiť blízko cesty, je lepšie pošliapať sneh na dvore - je to stále čistejšie. Možnosť - zakaždým sa zhromaždiť so svojím manželom na večernú prechádzku mimo ciest.
• Správne oblečenie- pohodlná stabilná obuv, teplé a ľahké vrchné odevy, pohodlná, viacvrstvová bielizeň skvalitní zimnú prechádzku.
• Blízkosť toalety neskoršie dátumy to sa môže stať veľmi dôležitou podmienkou. Skúste si hneď označiť miesto, kde sú tieto búdky, aby ste sa neskôr neponáhľali domov piatou rýchlosťou, riskujúc prepätie z behu.
• K pocitu: únava, zima, boľavé kríže - je lepšie vrátiť sa domov. Netreba sa premáhať ani ochorieť z chôdze. Je to zbytočné...

Na čo sa nezameriavať

• Lenivosť – stačí vstať a ísť. Energia sa objaví v procese vdychovania čerstvého vzduchu
• Nevyhnutnosť výroby (dokončím všetky správy a pridám všetky články, ale nepôjdem na prechádzku)
• Domáce práce (nemôžete ísť na čerstvý vzduch, ak ste si neuvarili 5 jedál na víkendovú večeru)
• Nuda sa dá zvládnuť ešte ľahšie ako lenivosť: slúchadlá s obľúbenou hudbou, oči dokorán, aby ste videli krásy sveta a dobrý spoločník na cesty – jeden z týchto faktorov problém vyrieši.

Poradenstvo v samostatnom riadku: cez víkendy určite choďte mimo mesta, k rodičom na dedinu, na dačo, kde môžete veľa a pokojne chodiť a mať možnosť sa v prípade potreby zohriať v dome.

Od chvíle, keď ste zistili, že sa stanete matkou, sa život trochu zmenil. Vôbec sa nemusíte nosiť ako krištáľová váza, no ak ste to už robili, oplatí sa to dočasne odložiť.

Telo tehotnej ženy znáša výrazné zvýšenie záťaže, dýchacie a pohybové ústrojenstvo je zaťažené takouto záťažou. Aby nedošlo k priberaniu, pôrod prebehol dobre a telo sa zotavilo, je potrebné pokračovať vo fyzickej aktivite. A ak ste pred tehotenstvom neviedli aktívny životný štýl, mali by ste prehodnotiť svoje názory.

Výhody chôdze

Najprirodzenejšia fyzická aktivita je. Tehotné ženy, nie každý sa môže zapojiť do špeciálnych skupín telesnej výchovy a iní na to nemajú čas, preto je chôdza to, čo potrebujete pre pomerne aktívny životný štýl počas celého obdobia tehotenstva.

Chôdza saturuje bunky tela matky a plodu kyslíkom zlepšuje trávenie a zlepšuje metabolizmus. Pri prechádzkach, ktoré v tehotenstve rapídne naberajú. , bez výnimky, a neexistujú žiadne kontraindikácie pre chôdzu, ale niečo by sa malo pamätať.

• Musíte chodiť pomaly, na začiatok nie viac ako pol hodiny. Je vhodné robiť takéto promenády každý deň, čím sa zvyšuje vzdialenosť a čas.
• Nemali by ste sa snažiť o rekordy a prekonávanie vzdialenosti. Nech prechádzka prinesie len . Ak pociťujete nechuť alebo malátnosť, alebo pociťujete bolesti v bruchu, je potrebné urobiť si prestávku alebo úplne prestať chodiť.
• Oblečte sa na prechádzky na prechádzky a oblečenie by nemalo byť dlhé, aby sa nezamotalo do nôh.
• Sledujte svoj srdcový tep pomocou monitorov srdca alebo z ruky. Počas chôdze sa môžete porozprávať, čo je najdôležitejšie, neponáhľajte sa.
• , lepšie pramenitá alebo minerálka, malá fľaštička. Pite vodu často a po troškách, nedovoľte tak prehriatiu tela, pretože pohybom sa teplota v tele trochu zvýši a voda je potrebná na ochladenie.
• Pri chôdzi sa pozerajte pred seba pod nohy, najmä v neskorších fázach, keď žalúdok sťažuje výhľad na cestu priamo pod nohy. Je lepšie mať ťa v sprievode príbuzného.
• Choďte za dobrého počasia, bez rizika pádu alebo premočenia v daždi. Neriskujte svoje zdravie.
• V počiatočných štádiách si môžete priniesť prechádzky až dve hodiny denne s prestávkami. Robte však prechádzky len s radosťou a nie pod nátlakom. Ak sa nudíte, vezmite si ho so sebou a užite si ho s bábätkom.
• Snažte sa pri chôdzi nemeniť tempo, choďte konštantnou rýchlosťou, pretože sa prispôsobuje rytmu chôdze a to vám umožňuje pohybovať sa dlhšie bez únavy.
• Dlhú prechádzku treba zavŕšiť oddychom, alebo ešte lepšie teplým kúpeľom s bylinkami resp morská soľ a potom nechajte nohy odpočívať ich položením na vankúš. Predídete tak opuchom a zlepšíte odtok krvi v žilách.

Niektoré ženy sa naďalej venujú športu a až termíny tehotenstvo, to sú tí, ktorí sa pred tehotenstvom venovali aktívnemu tréningu: profesionálni športovci, tréneri a horliví fanúšikovia športového životného štýlu. V triede môžete pokračovať len na odporúčanie lekára. Zvyčajne je to najviac vstupné úrovneťažkosti s chôdzou.

Kedy nechodiť počas tehotenstva

• Všetka fyzická aktivita, či už je to len chôdza alebo fitness, by mala byť poraďte sa s lekárom, u ktorého ste registrovaná, je dôležité, aby vedel všetky podrobnosti o vašom tehotenstve a fyzickom stave matky aj dieťaťa.
• Vo všeobecnosti je pre tehotné ženy kontraindikované chodiť dlho a rýchlo, najmä ak dôjde k zvýšeniu tonusu maternice, závažnej toxikóze, závažnej gestóze, ak hrozí strata dieťaťa alebo akútna a chronické choroby, ako aj polyhydramnión.
• Neodporúča sa veľa chodiť v neskorom tehotenstve. Malo by sa to robiť pomaly a so sprievodom.

Nordic walking počas tehotenstva

Tento vzhľad je ideálny pre budúce mamičky. Koniec koncov, tréning sa spravidla uskutočňuje na ulici, vďaka tomu sa aktivuje prísun kyslíka a prietok krvi placentou sa mnohokrát zlepšuje, a preto má toxikóza miernu formu.

Nordic walking vám nedovolí byť preťažený a unavený, zabraňuje nadmernému vzrušeniu a nervových zrútení. Toto cenovo dostupné a pohodlné spôsob chôdze, ktorý nezaťažuje chrbticu, šetrne pôsobí na kĺby nôh, rozdeľuje záťaž na ramená a ruky. chrániť pred pádmi a zraneniami čo najviac, je to vynikajúca kondícia v ktoromkoľvek štádiu tehotenstva a umožňuje vám udržiavať svaly v dobrej kondícii, a to je nevyhnutné pre úspešný priebeh pôrodu.

Z takejto prechádzky v dôsledku zvýšeného prísunu kyslíka, zdravšieho spánku a srdcových chorôb sa nálada zlepšuje z výrazného zvýšenia kvantitatívneho zloženia endorfínov. Popôrodná depresia u žien zapojených do nordic walkingu nie je strašná, menej ochorejú

Pre blaho nastávajúcej mamičky v tehotenstve a pri bežnom priebehu pôrodu je potrebné, aby pri nadmernej záťaži primerane pracoval srdcovo-cievny, dýchací a svalový systém. Zvyčajné športové cvičenia však musia byť kvôli novému stavu ženy odložené. Najlepším východiskom zo situácie je chôdza, ktorá udržiava uvedené systémy v dobrej kondícii. Okrem toho vonkajšia prechádzka obohacuje telo kyslíkom, vďaka čomu prebiehajú metabolické procesy v tkanivách na požadovanej úrovni. Tiež s krvou cez placentu vstupuje do plodu kyslík, ktorý je nevyhnutný pre rôzne metabolické procesy plodu, ktoré sú potrebné na jeho rast a vývoj.

Je dôležité vedieť, že by sa zdalo, že taká jednoduchá aktivita, akou je prechádzka na čerstvom vzduchu, výrazne posilňuje svaly nôh, chrbta, zadku a okrem toho zvyšuje aj prekrvenie kostného tkaniva, čím sa zlepšuje vápnik metabolizmus a zabraňuje jeho vyplavovaniu z kostí. Niektoré ženy sa rozhodnú pre potrat bez operácie, ale malo by to byť vyvážené rozhodnutie a skorý termín, inak sa nalaďte na menšie ťažkosti a určite pozitívny výsledok.

Chôdza tehotná je obzvlášť užitočná s anémiou, opäť v dôsledku nasýtenia kyslíkom a zlepšeného krvného obehu v dôsledku toho. Pohoda nastávajúcej matky sa výrazne zlepšuje pravidelnou chôdzou na čerstvom vzduchu, pretože v kombinácii so správnou výživou sa zachováva normálna črevná motilita. Tým sa znižuje počet a dokonca aj prejavy účinkov zápchy, ktoré sú obzvlášť akútne s nástupom tehotenstva.

Nezabudni na to prechádzky pre tehotné ženy zlepšujú náladu a priaznivo pôsobia na nával energie.

Chodiace tehotné ženy však majú niekoľko obmedzení:

Pre pohodu nastávajúcej matky sa odporúča chodiť 1,5-2 hodiny denne.

V obzvlášť horúcich dňoch a dokonca aj počas celého letného obdobia je lepšie plánovať prechádzky pre tehotné ženy pred 11:00 a po 17:00. V období silnej slnečnej aktivity je lepšie zostať doma.

Ak sú pre vás dve hodiny prechádzky vonku priveľa. Tento čas nahraďte kratšími prechádzkami v trvaní 30 minút niekoľkokrát denne.

Ak ste pred tehotenstvom viedli sedavý životný štýl, dôrazne vám odporúčam, aby ste neboli hrdinom a najskôr sa prechádzali po miestach, kde si môžete sadnúť a oddýchnuť si. Postupom času sa trasa predĺži a dosiahnete dlhšie prechádzky.

Samozrejme, nemali by ste plánovať prechádzku v pomerne znečistených oblastiach, v blízkosti ciest av blízkosti priemyselných podnikov. Tehotné ženy sú najvhodnejšie na prechádzky po námestiach parkov, rôznych rekreačných oblastiach s bohatými zelenými plochami.

- Chôdza vonku je veľmi prospešná. ak okolo rastú ihličnaté stromy, pretože vylučujú látku, ktorá môže zabíjať patogénne mikróby, ale nezabudnite, že počas tehotenstva je najlepšie chodiť po špeciálnych cestách alebo plošinách. Predierať sa húštinou v lese nie je najlepšie pľúcny variant pešia dovolenka pre nastávajúcu mamičku.

Pre chôdzu vonku zvoľte rovinatý terén, bez výraznejších stúpaní a dlhých klesaní.

Prechádzka na čerstvom vzduchu je pre budúcu mamičku naozaj veľmi užitočná: cesta po lesných cestičkách, brehu rieky, poľa, poľnej cesty, námestí a ulíc. Tieto prechádzky budú rovnako užitočné, každá má svoje čaro, preto je lepšie ich striedať, meniť trasy a užívať si nové pohľady. Ako dlho však môže tehotná žena chodiť, sú dlhé prechádzky počas tehotenstva zdraviu nebezpečné?

Aj pri takom užitočnom podniku, akým je chôdza počas tehotenstva, je potrebné dodržiavať „tehotenské pravidlá“ správania – inak nastávajúca matka hrozí únava a prepätie, čo je v jej pozícii úplne nežiaduce. Únava a fyzické prepätie sú neoddeliteľne spojené so vznikom stresu – stavu sprevádzaného uvoľňovaním adrenalínu. Adrenalín, alebo stresový hormón, spôsobuje zvýšenie tonusu maternice a krvný tlak, takže, samozrejme, tehotnú ženu by ste nemali preťažovať: aj prechádzky sú dobré s mierou!

Optimálna dĺžka prechádzky počas tehotenstva je 40 minút.

Ak plánujete chodiť dlhšie, potom si každých 20-30 minút zariaďte malú zastávku na osvieženie, oddych a načerpanie síl, aj keď sa necítite unavení a môžete pokračovať v chôdzi. Koniec koncov, ako sme povedali vyššie, nastávajúca matka by nemala byť príliš unavená. Maximálna dĺžka vašej prechádzky by stále nemala presiahnuť 2-3 hodiny.

Pri chôdzi v tehotenstve si určte pohodlné tempo chôdze a pokiaľ je to možné, snažte sa ho nemeniť. Sledujte svoje dýchanie: malo by byť merané, hlboké a rovnomerné. Skúste sa nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami – toto dýchanie je nevyhnutné pre maximálnu relaxáciu. Oblečenie na chôdzu by malo byť pohodlné: voľné, nebrániace pohybu a prírodná tkanina(pokožka tehotnej ženy musí „dýchať“). Je dôležité obliecť sa podľa počasia, berúc do úvahy čas, ktorý plánujete stráviť vonku: prehrievanie ani podchladenie počas tehotenstva nie je nežiaduce. Na prechádzku do lesa alebo parku je lepšie vziať si ľahkú vetrovku a čiapku, aby ste sa ochránili pred konármi a hmyzom.

Topánky na prechádzku v lone prírody by mali byť nielen pohodlné, ale aj stabilné, plne fixujúce nohu a opotrebované: napríklad tenisky alebo športové sandále. Majte na pamäti, že počas tehotenstva sa zvyšuje zaťaženie dolných končatín, nohy sa unavia oveľa rýchlejšie, chôdza je menej stabilná; v tomto smere sa najmenšia nepríjemnosť v topánkach môže zmeniť na bolesť a kŕče lýtkových svalov a zvyšuje sa aj riziko vyvrtnutia, vykĺbenia a subluxácie členkov. Napokon v nenosených alebo jednoducho nepohodlných topánkach nastávajúca mamička riskuje, že si rýchlo odrene nohy a nedobrovoľne si skráti čas príjemnej prechádzky.

Po 20 týždňoch tehotenstva by ste nemali chodiť na prechádzku bez obväzu; budú užitočné pančuchy alebo pančuchy pre budúce mamičky s podporným účinkom: v nich sa nohy pri chôdzi unavujú oveľa menej.

Samozrejme, stojí za to ísť na cestu, len ak sa cítite dobre. Pri najmenšom náznaku indispozície – napätie v bruchu, bolesť hlavy, pocit tiaže v nohách alebo len celková únava – treba prechádzku prerušiť a vrátiť sa domov.

Tehotenstvo je obdobie v živote ženy, kedy je potrebné sa čo najviac starať o svoje zdravie, správne sa pripraviť na nadchádzajúce zmeny v tele, pôrod a popôrodné obdobie. A jednou zo zložiek úspechu takéhoto tréningu sú fyzické cvičenia pre tehotné ženy. Koniec koncov, je tak potrebné, aby kardiovaskulárny, dýchací a svalový systém fungovali normálne v stave zvýšeného stresu. Pre ženu, dokonca aj zdravú, sú však mnohé druhy fyzických cvičení počas tehotenstva kontraindikované z dôvodu možného rizika potratu alebo rozvoja rôznych komplikácií. Chôdza v tehotenstve, najmä na čerstvom vzduchu, je preto výbornou alternatívou k mnohým zákazom. Ak sa žena pred tehotenstvom aktívne venovala športu alebo fitness, je tiež nežiaduce náhle zastaviť takéto aktivity, v tomto prípade chôdza počas tehotenstva pomôže vytvoriť potrebnú záťaž bez negatívny vplyv na tele nastávajúcej mamičky a jej bábätka.

Čo sa deje v tele počas tehotenstva počas chôdze?

Počas chôdze počas tehotenstva fungujú pľúca aktívnejšie, telo matky a rastúceho plodu je lepšie nasýtené kyslíkom, metabolické procesy sa zlepšujú zlepšením uteroplacentárneho prietoku krvi, čo prispieva k rastu a vývoju dieťaťa. Tieto zmeny sú tiež spojené so zlepšením pohody nastávajúcej matky pri miernej námahe, napríklad pri hypotenzii (pokles krvného tlaku pod 100/60 mm Hg), ktorá sa často vyskytuje počas tehotenstva. Chôdza posilňuje svalstvo nôh, je výbornou prevenciou kŕčových žíl, do práce sú zahrnuté aj svaly chrbta a zadku.

Chôdza v tehotenstve na čerstvom vzduchu v kombinácii so správnou stravou podporuje a normalizuje aktívnu črevnú motilitu, posilňuje svalstvo panvového dna, pomáha v boji proti.

Okrem toho sa počas tehotenských prechádzok na malebných a krásnych miestach zlepšuje nálada, objavuje sa nával sily, uvoľňuje sa stres a spánok sa normalizuje. To všetko má priaznivý vplyv na pohodu nastávajúcej matky.

Prečo potrebujete kompresné pančuchy?
Pre uľahčenie chôdze v tehotenstve a zlepšenie odtoku krvi z dolných končatín sa v druhej polovici tehotenstva odporúča nosiť elastické pančuchy alebo pančuchy s kompresným efektom. Takéto úplety sú potrebné predovšetkým pre nastávajúce mamičky s predispozíciou na kŕčové žily, no môžu ho nosiť aj iné tehotné ženy pri dlhých prechádzkach. Ale pred použitím takýchto produktov je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý určí potrebu ich použitia a stupeň kompresie.

Hoci chôdza počas tehotenstva nemá prakticky žiadne kontraindikácie, stále stojí za to konzultovať s lekárom, najmä ak existuje nejaká komplikácia. Koniec koncov, napríklad hrozba potratu, anomálie v štruktúre maternice, placenta previa (keď blokuje výstup z maternice) sú kontraindikáciou pre akúkoľvek fyzickú aktivitu a často vyžadujú odpočinok na lôžku.

Počas tehotenstva nie je deň bez prechádzky

Chôdza počas tehotenstva je žiaduca celkovo 1,5-2 hodiny denne. Ak nie je možná dlhá prechádzka počas tehotenstva, môžete ísť von na 30-40 minút niekoľkokrát denne. Okrem toho v prípade, že žena pred tehotenstvom viedla sedavý životný štýl, nemali by ste okamžite chodiť veľmi dlho. Ak chcete začať, choďte sa každý deň nadýchať čerstvého vzduchu na 30 minút blízko domova, aby ste sa mohli kedykoľvek vrátiť. V budúcnosti, keď sa telo prispôsobí, prechádzky sa môžu predĺžiť. Zároveň je dôležité brať do úvahy biorytmy vlastného tela: niekto rád chodí v tehotenstve ráno, niekto večer. Je jasné, že mnohé budúce mamičky pokračujú v práci a vo všedné dni nemajú možnosť sa dlho prechádzať. V takom prípade sa snažte chodiť do práce a z práce pešo a cez víkendy si naplánujte kompletnejšiu prechádzku.

Sezónne črty chôdze počas tehotenstva

Ak hovoríme o lete, potom je vhodné chodiť pred 11 a po 17 hodinách a vyhnúť sa vrcholu najväčšej slnečnej aktivity. V tomto čase je lepšie zostať doma. Pre vysoké riziko prehriatia nie je príliš horúce počasie (nad +30°C) vhodné na prechádzky. Pri úpale môže nastávajúca matka stratiť vedomie a náhle spadnúť. Okrem toho sa neskôr často objavuje nevoľnosť, vracanie a horúčka. To všetko má nepriaznivý vplyv na priebeh tehotenstva. Zvracanie je nebezpečné kvôli dehydratácii, zhoršenému prietoku krvi placentou. Zvýšenie teploty môže tiež spôsobiť narušenie prietoku krvi v placente a viesť k hladovaniu plodu kyslíkom. V horúcom počasí je vhodné vziať si so sebou malú fľašu pitnej vody na rýchle uhasenie smädu.

V chladnom období by ste nemali riskovať zdravie a chodiť pri teplotách pod -20 ° C.

Ako sa obliecť na prechádzku počas tehotenstva?

Prednosť treba dať oblečeniu, ktoré je ľahké, pohodlné a neobmedzuje v pohybe, vyrobené z materiálov, ktoré dobre prepúšťajú vzduch a nedovoľujú telu prehriať sa ani prechladnúť. V prípade potreby by sa mal nosiť obväz. Podporí rastúce bruško, odstráni časť záťaže z krížov a chôdza bude pohodlnejšia. Použitie obväzu je však potrebné konzultovať s lekárom, pretože jeho nosenie má kontraindikácie (napr. nesprávna poloha plod v maternici).

Nezabudnite na klobúk!
V horúcom počasí by ste nemali zabudnúť na pokrývku hlavy, ktorá ušetrí nastávajúcu matku pred prehriatím a ochráni jej tvár pred slnečné lúče, ktoré často počas tehotenstva spôsobujú tvorbu na koži starecké škvrny. Použitie by nebolo zbytočné opaľovací krém s SPF najmenej 15 jednotiek.

Musíte sa tiež uistiť, že vaše topánky sú pohodlné. Mal by byť na nízkom (nie viac ako 3-4 cm) stabilnom podpätku. Úplne plochá podrážka, ako aj vysoké podpätky, vytvárajú dodatočné zaťaženie bedrovej oblasti a nôh. Odporúča sa používať topánky s uzavretou a pevnou pätou, aby sa zabránilo vykĺbeniu členkového kĺbu. Je žiaduce, aby topánky boli vyrobené z prírodné materiály, v ňom by sa noha nemala potiť ani stláčať.

Chôdza počas tehotenstva: berúc do úvahy trimester

Okrem iného je potrebné vziať do úvahy obdobia tehotenstva, pretože každé má svoje vlastné charakteristiky. Takže v prvom trimestri niektoré ženy cítia nával energie, dôvodom je zvýšený objem cirkulujúcej krvi, ktorá navyše nasýti telo kyslíkom. Počas tohto obdobia je však dôležité udržiavať fyzickú kondíciu a vyhýbať sa ťažkej fyzickej námahe. Mnohé ženy na začiatku tehotenstva však často pociťujú slabosť, ospalosť, zníženú výkonnosť a môžu trpieť prejavmi včasnej toxikózy. Preto bude trvanie prechádzok a tempo chôdze závisieť od pohody nastávajúcej matky.

Druhý trimester je najbezpečnejším obdobím pre fyzickú aktivitu počas tehotenstva. Ak sa žena predtým aktívne venovala športu, potom po konzultácii s lekárom je možné pokračovať v triede. A samozrejme, musíte sa snažiť chodiť viac.

A nakoniec, v treťom trimestri by rýchlosť chôdze počas tehotenstva mala byť minimálna. Opatrnosť sa vysvetľuje tým, že v tomto období sa zvyšuje riziko pádov a zranení v dôsledku zväčšeného brucha a posunu ťažiska. Okrem toho je už tehotná maternica vysoko, podopiera bránicu a pľúca, čo zvyšuje záťaž dýchacích a kardiovaskulárny systém. Budúca mamička si môže všimnúť, že pri rýchlej chôdzi v tehotenstve sa častejšie a skôr objavuje dýchavičnosť, závraty a celková slabosť. Preto treba robiť promenády v pokojnom tempe, robiť časté zastávky, vysedávať na oddych a vyhýbať sa treba aj miestam so schodíkmi či inými nepravidelnosťami.

Kam chodiť tehotná?

Navrhuje sa mimovoľná odpoveď - v parku, na námestí alebo jednoducho mimo vozovky.

Je lepšie si vopred určiť približnú trasu. Je dobré, ak sú v blízkosti lavičky, takže nastávajúca matka si bude môcť kedykoľvek, keď sa cíti unavená, sadnúť a relaxovať. Okrem toho sa odporúča, aby tehotná žena chodila v spoločnosti priateľa, matky, manžela alebo inej blízkej osoby.

Režim rýchlosti

Kritériom správnej rýchlosti pohybu je absencia dýchavičnosti. To znamená, že dýchanie by malo byť rovnomerné a pokojné. Ak je nedostatok vzduchu alebo je ťažké hovoriť pri chôdzi, znamená to nadmerné zaťaženie. Tiež by nemali byť žiadne nepríjemné pocity v dolnej časti brucha vrátane jeho napätia, ktoré sa najčastejšie vyskytuje v dôsledku zvýšenia tónu maternice. Ak sa nastávajúca matka cíti zle, najmä ak sa objaví dýchavičnosť, bolesti hlavy, závraty, je potrebné prestať chodiť, vrátiť sa domov a poradiť sa s lekárom.

Na prechádzku by si nastávajúca mamička mala vziať so sebou poistku a výmenný lístok, ak už ho má vydaný (výmenný lístok tehotnej žene vystaví lekár v prenatálnej ambulancii v 22. – 23. týždni). Ak sa počas prechádzky v tehotenstve necíti dobre, lekár vďaka takejto predvídavosti dokáže rýchlejšie urobiť všetky potrebné opatrenia. V každom prípade by tehotná žena počas prechádzky mala iba zažiť pozitívne emócie, inak z takejto činnosti nebude mať žiadny prospech.