Diéta počas plánovania tehotenstva. Aká by mala byť strava pri plánovaní tehotenstva? Čo by sa malo opustiť

Plánovanie tehotenstva robí zázraky. Možno predtým budúci rodičia netušili o hladine ich hormónov, nepočuli, čo je to PCR, pili kávu a fajčili v litroch. Teraz už rozumejú výsledkom testov aj lekári a mračia sa, ak sused fajčí na balkóne. Pri plánovaní tehotenstva sa dramaticky mení aj výživa. Fanúšikovia „junk food“ prechádzajú na mrkvu, brokolicu a tvaroh. Sráči počítajú obsah bielkovín a kalórií v potravinách.

Povedzme hneď: štandardné pravidlá nie sú vždy pravdivé. Čo je dobré pre jedného, ​​môže druhému škodiť. Preto ak máte alergie, ochorenia tráviaceho traktu alebo obličiek, potrebujete individuálnu stravu. Pre ňu musíte ísť nie na internet, ale na kliniku. Diétu pre ženy predpíše ošetrujúci lekár. Zostaví racionálny jedálny lístok, ktorý vám umožní prijať potrebné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, makro- a mikroprvkov denne. No, v tomto článku vám predstavíme všeobecné pravidlá výživa počas plánovania tehotenstva.

„Existujú produkty, ktoré pomáhajú zlepšiť reprodukčnú funkciu a počať zdravé, aktívne dieťa? Ako sa správne stravovať? Aké potraviny vám pomôžu otehotnieť? dievčatá sa niekedy pýtajú.

Hneď odpovieme: ak sú problémy s reprodukčným zdravím, potom vám žiadne produkty nepomôžu otehotnieť. Môžete jesť kilogramy zázvoru, tekvice, piť bylinné odvary ale to problém nevyrieši. V tomto prípade musíte ísť k lekárovi.

Ak ste vo všeobecnosti zdravá, potom správna výživa pri príprave na tehotenstvo pomôže otehotnieť zdravé dieťa. Ak totiž máte hypovitaminózu, ste vyčerpaní alebo máte v strave málo bielkovín, inteligentné telo si „myslí“, že nastali ťažké časy. A tu už nejde o tehotenstvo - prežiť! Preto pri nesprávnej výžive reprodukčné orgány nepracujú na plný výkon.

Bielkoviny tuky sacharidy

Pred tehotenstvom by sa mala podávať výživa Osobitná pozornosť. To platí pre mužov a najmä pre ženy. Telo si na tvorbu nových buniek začína vyžadovať nové stavebné prvky, veľké množstvo sacharidov, bielkovín a tukov.

Sacharidy sú energia. Prednosť treba dať nie rýchlym (biela múka, cukor), ale pomalým sacharidom. Toto je chlieb s otrubami, čierna ryža, cestoviny z tvrdej pšenice Vysoká kvalita. Takéto sacharidy sa rýchlo vstrebávajú, nespôsobujú ťažkosti v žalúdku a prudké zvýšenie glukózy. Norma pre ženu je 400 gr. o deň.

Proteín je stavebným materiálom pre bunky nenarodeného dieťaťa. Potrebné produkty: ryby, chudé mäso, kuracie mäso, tvaroh, syr, mliečne výrobky. Norma bielkovín je 1-1,5 gramu na kilogram hmotnosti ženy. Táto suma by sa nemala prekročiť. Musíte tiež úplne opustiť sóju, často spôsobuje alergie.

Nízkotučná diéta (napríklad na chudnutie) môže viesť k vážnej hormonálnej nerovnováhe. Potrebujeme ako živočíšne tuky, tak (prevažne) rastlinné. Norma - 90-120 gr. tuku za deň (pre ženy). Racionálna výživa pri plánovaní tehotenstva nie je možná bez olejov. Rastlinné oleje prvého lisovania a tekvicové semiačka obsahujú pre telo potrebný vitamín E. Užitočné sú najmä olivové a ľanové oleje - majú optimálny pomer vitamínov a mastných kyselín. Rastlinný olej je číslo jedna na zozname potravín pre plodnosť.

Celkový obsah kalórií v strave aktívnej mladej ženy je 2000-2500 kcal za deň.

Tabuľka obsahu bielkovín, tukov, sacharidov (kliknutím zväčšíte).

Je vhodné variť jedlo pre pár, dusiť, piecť, ale nesmažiť. Vysoké teploty ničiť živiny. Veľkosť porcií by sa nemala zväčšovať: s vážnym prírastkom hmotnosti sa znižuje pravdepodobnosť počatia.

jedlo na počatie

Základné pravidlá výživy pred tehotenstvom zodpovedajú pravidlám zdravej výživy vo všeobecnosti. Jediné, na čo by ste si mali dať obzvlášť pozor, sú potraviny s obsahom kyseliny listovej. Potraviny, ktoré podporujú počatie, nájdete v regáloch každého obchodu s potravinami. Je vhodné okamžite premyslieť stravu na týždeň, aby bola pestrá a obsahovala hlavné skupiny potravín:

• Zelenina, ovocie, bobule, sušené ovocie. Prednosť - zelená zelenina (má viac kyseliny listovej).
• Mäso, kuracie mäso
• Zviera a zeleninový olej, orechy, semienka
• Mliečne výrobky
• Obilniny, cestoviny, zemiaky, chlieb

Je dôležité vybrať si sezónne potraviny s optimálnym obsahom kalórií, ktoré vám umožnia počať zdravé dieťa a cítiť sa pohodlne, aj keď je dievča už tehotné.

Pri príprave na tehotenstvo by mala byť výživa rôznorodá. Čím pestrejšia strava pred tehotenstvom, tým viac živín sa do tela dostane. Každý produkt obsahuje určité množstvo vitamínov, mikroelementov, bielkovín, tukov, uhľohydrátov a ďalších zlúčenín. Potrebné informácie nájdete na obale alebo na špeciálnych stránkach. Zázvor či plánovanie tehotenstva zvýši imunitu, mliečne výrobky posilnia kosti, sušené ovocie zrýchli metabolizmus, ľan doplní nedostatok tuku atď.

O zázvore pri plánovaní tehotenstva stojí za zmienku najmä. Zázvor ovplyvňuje obehový a nervový systém, zlepšuje trávenie, zlepšuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém. Má mierny protizápalový účinok. Zázvor je považovaný za afrodiziakum, to znamená, že zvyšuje sexuálnu túžbu. Ale zázvor je kontraindikovaný pri určitých ochoreniach gastrointestinálneho traktu.

Čo nie je dovolené

Zdravá strava je nevyhnutná pri plánovaní tehotenstva. Preto je rýchle občerstvenie zakázané. Hamburgery a hranolky škodia aj dospelému človeku, o embryu ani nehovoriac. Vo všeobecnosti sú škodlivé akékoľvek produkty, ktoré obsahujú umelé prísady, farbivá, konzervanty (naučte sa čítať etikety na obaloch). Aj zdanlivo neškodný chlieb alebo klobása môžu obsahovať polovicu periodickej tabuľky.

Farbivá, transmastné kyseliny a konzervačné látky zvyšujú hladinu cholesterolu a glukózy v krvi, pridávajú škodlivé kalórie a neobsahujú vitamíny potrebné pre budúcu mamičku. Čipsy je lepšie nahradiť zdravými tekvicovými semienkami alebo tekvicou. Navyše nezdravé jedlo, na ktoré sme tak zvyknutí, môže spôsobiť alergie a tráviace problémy.

Strava pred tehotenstvom je samostatná téma. Môžete zabudnúť na prísne diéty, pri ktorých môžete schudnúť 3 kilogramy za 5 dní. Ak tu nadváhu, lekár pomôže urobiť správna strava udržať alebo schudnúť. Samozrejme, niekedy môžete zabudnúť na zákazy a zjesť svoju obľúbenú maškrtu raz týždenne.

Mám piť čaj a kávu?

Pri plánovaní tehotenstva sa správna výživa týka aj nápojov. Kofeín a taníny v týchto nápojoch môžu narúšať počatie. Pri príprave na tehotenstvo je vhodné odmietnuť šťavy v baleniach. Často pridávajú konzervačné látky. Kompót zo sušeného ovocia alebo bobúľ bude vynikajúcou náhradou, nehovoriac o čerstvej citrusovej šťave. Čo sa týka vody, lekári odporúčajú užívať 25 ml na 1 kg hmotnosti denne. Inými slovami, pri hmotnosti 50 kg musíte denne vypiť viac ako liter čistej vody (nie nápojov).

Je dostatok vitamínov

V podmienkach mesta je ťažké každý deň doplniť normu všetkých vitamínov a minerálov jedlom a nápojmi, najmä pri plánovaní koncepcie. Preto sa často odporúča začať užívať vitamínové komplexy vopred. A to ako mužov, tak aj žien. Urobte to alebo nie, je to na vás a vašom lekárovi.

Mnohí odmietajú vitamíny z lekárne v prospech potravín bohatých na vitamíny. rôzne skupiny. Ľanový olej pri plánovaní tehotenstva a tekvicové semienka doplnia nedostatok vitamínu E, citrusové plody – vitamín C a fosfor sa nachádza v rybách, treba ho jesť aspoň trikrát týždenne.

Čerstvá zelenina, bobule a ovocie (nie menej ako 500 gramov denne), tekvicové semienka pomôžu uspokojiť potreby vitamínov, najmä C. Imunita ženy a jej zdravie závisí od kyseliny askorbovej.

Jednou z hlavných látok v strave ženy, ktorá chce mať dieťa, je kyselina listová. Podieľa sa na tvorbe nervovej trubice plodu. Výživa pri plánovaní by mala byť vyvážená a obsahovať také množstvo živín, ktoré postačuje pre ženu aj pre plod. Zelená zelenina, hovädzia pečeň a množstvo ďalších potravín obsahuje kyselinu listovú. Pri tepelnej úprave sa neničí a môže pomôcť urýchliť metabolické procesy.

Nedostatok jódu je vážny. Ochorenie štítnej žľazy sa stalo jedným z problémov 21. storočia. Pri plánovaní koncepcie sa zvyšuje potreba jódu. Jód sa aktívne podieľa na procesoch metabolizmu, tvorbe endokrinných, nervových a iných systémov embrya. Namiesto (alebo okrem) tabliet jedzte ryby a morské plody, zeleninu, feijoa, jablká, morský kel. To je prípad, keď Zdravé jedlá môže byť chutné.

Nikde žiadne železo. Neprítomnosť železa v jedálnom lístku môže viesť k anémii a zhoršeniu tvorby placenty, zdravia ženy. Nedostatok tiež zhoršuje prísun krvi do maternice a spôsobuje závažnú toxikózu v prvom trimestri. Železo je zodpovedné za prenos kyslíka v krvi. Pri plánovaní tehotenstva by ste sa mali snažiť často jesť pohánku a iné potraviny obsahujúce optimálne množstvo železa.

Užitočné produkty pre mužov

Výživa v príprave na tehotenstvo je dôležitá aj pre mužov. Jedlo pred tehotenstvom by malo byť vyvážené. Produkty pre zdravie mužov - to je obvyklá "zdravá" strava: ovocie, zelenina, obilniny, chudé mäso, ryby atď. Odporúča sa jesť spolu s druhou polovicou, jesť rovnaké jedlo ako ona (iba vo veľkých množstvách).

Produkcia testosterónu sa zvýši pri použití produktov s otrubami, rastlinnými olejmi, fermentovanými mliečnymi výrobkami, ktorých výhody sú nepopierateľné.

Produkty na zlepšenie spermiogramu (teda kvality spermií) sú tiež potraviny s vysokým obsahom bielkovín: chudé mäso, vnútornosti (najmä pečeň), vajcia, syry, morské plody, tučné a chudé ryby.

Aj muž potrebuje jesť orechy a med, aby mohol počať dieťa. Orechy obsahujú rastlinné bielkoviny, polynenasýtené mastné kyseliny a unikátny súbor vitamínov. Je dôležitým produktom pre mužské reprodukčné zdravie, zlepšuje morfológiu spermií.

Orechy vyberajte v škrupine a ošúpte ich až tesne pred konzumáciou – všetky živiny sa tak lepšie zachovajú. Med a včelie produkty (hrebene, materská kašička a pod.) nie sú všeliekom, ale tiež dobrý liek pokiaľ nie sú alergickí.

Morské plody, mandle, pistácie sa považujú za prospešné pre počatie, pretože obsahujú jedinečný súbor vitamínov a aminokyselín.

Brokolica, karfiol a ružičkový kel, bylinky, citrusové plody sú šampiónmi v obsahu vitamínu C. Tento vitamín je potrebný pre správny metabolizmus a priamo ovplyvňuje kvalitu spermií.

Kyselina listová je nevyhnutná pri plánovaní tehotenstva pre muža. Je ho veľa v zelenej fazuľke, šošovici, tekvici, zeleri a inej tmavej zeleni. Tieto produkty znižujú počet defektných spermií.

Pivovarské kvasnice vo forme doplnku stravy obsahujú aj vitamíny skupiny B a sú veľmi užitočné. Ale prírodné pivo je pre muža zlým spoločníkom pri plánovaní tehotenstva.

Niekoľko mesiacov pred začiatkom plánovania dieťaťa stojí za to vzdať sa alkoholu. To je jed pre mužské reprodukčné bunky, dramaticky zhoršuje kvalitu spermií.

Krvavé mäso, mastné klobásy, údeniny, rýchle občerstvenie, sladkosti tiež vedú k zníženiu aktivity spermií. Muž plánujúci dieťa ich bez problémov odmietne.

Správna výživa pred tehotenstvom nie je zárukou rýchleho počatia. Neexistujú žiadne produkty, ktoré by boli všeliekom na neplodnosť alebo vyliečili chronické ochorenia cez noc. ale Zdravé stravovanie je súčasťou povinného programu pri narodení zdravého dieťaťa.

Existuje názor, že v rytme moderného života ženy prestali chcieť rodiť, potrebujú iba kariéru a peniaze. Tento úsudok je často chybný a pre zjavnú neochotu, zosobášený pár len nemôže počať dlho očakávané dieťa. Môže za to zlá ekológia na čele s nezdravým jedlom a ľudskými stravovacími návykmi, ktoré zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v reprodukčnej funkcii tela. Výživa pri plánovaní tehotenstva pomôže v krátkom čase nasýtiť telo potrebnými stopovými prvkami a vitamínmi, aby sa dosiahol najrýchlejší výsledok.

Základné princípy

Problémy s reprodukčnou dysfunkciou čakajú nielen tých, ktorí vedú príliš správny životný štýl, ale aj ženy s nadváhou, fanúšikov chlastu a cigariet.

Diéta pred otehotnením sa týka nielen žien, ale aj ich druhých polovičiek, keďže do tejto záležitosti sú stále zapojení obaja manželia. Správna výživa otecka tiež ďalej ovplyvní zdravie drobcov. Preto je správna výživa nevyhnutná pre ženu aj muža.

Základy stravovania manželov:

1. starostlivá kontrola hmotnosti a jej úprava podľa noriem;
2. vyvážená a správna výživa;
3. normalizácia čriev;
4. úplné vylúčenie škodlivých produktov z ponuky;
5. úplné odmietnutie kávy a produktov obsahujúcich kofeín

Ak počas plánovania tehotenstva mamička príliš chudne alebo má váhu ďaleko nad rámec normy, je potrebné dať jej telo do poriadku. Obe situácie sa môžu stať skutočným problémom nielen vo fáze, keď je počatie iba v pláne, ale aj počas tehotenstva, pôrodu a popôrodnej rekonvalescencie.

Pri kontakte s klinikou alebo centrom plánovaného rodičovstva sa možnosť úspešnej koncepcie niekoľkokrát zvyšuje, pretože pri plánovaní tehotenstva je predpísaná individuálna výživa.

Kvalifikovaní špecialisti vykonajú sériu analýz a určia základ problému. Ak je možné dosiahnuť počatie prirodzenou cestou, teda úpravou stravy, výživová poradkyňa podrobne vypíše jedálny lístok na týždeň pre budúcich rodičov.

Zdravé jedlá

Strava by mala obsahovať iba zdravé potraviny a prírodné vitamíny. Ak je to potrebné, v lekárni je možné zakúpiť špeciálny doplnkový vitamínový komplex.

Čo jesť pri plánovaní tehotenstva:

• zeleniny a ovocia. Odporúčajú sa jesť dusené, surové, varené a dusené;
• mliečne výrobky. Kosti a zuby plodu sa tvoria s aktívnou pomocou vápnika obsiahnutého v jogurte, mlieku, kefíre, tvarohu;
• sacharidové potraviny. Čierny chlieb, zemiaky, ryža, ovsené vločky a pohánka sú zástupcami produktov obsahujúcich užitočné a správne prvky;
• kyselina listová. Ukrýva sa v špenáte, mrkve, orechoch, brokolici, hrášku, kapuste, semiačkach a cvikle;
• tukov. Nájdete ho v avokáde, mäse, rybách;
• vitamínové komplexy pre tehotné ženy;
• proteín. Použitie prírodných bielkovín hrá významnú úlohu vo výžive tých, ktorí plánujú otehotnieť. Do jedálneho lístka určite zaraďte chudé kuracie, morčacie, hovädzie a králičie mäso. Neignorujte ani ryby. Menu na týždeň musí nevyhnutne obsahovať rybie pokrmy pripravené rovnakým spôsobom ako mäso.

Ak reprodukčný lekár predpísal komplexy vitamínov, nemali by sa ignorovať, pretože boli vyvinuté špeciálne na udržanie a prípravu tela na tehotenstvo a pôrod. Lekár vám tiež povie, čo máte jesť, aby sa váš drahocenný sen splnil čo najskôr.

Jedlo je, samozrejme, nevyhnutné vo veciach počatia, ale pri plánovaní tehotenstva pre ženu sa postarajte o to, čo potrebujete piť.

Čo piť pri plánovaní tehotenstva:

1. čistá voda. Jeho každodenné používanie s mierou odstráni z tela škodlivé látky, ťažké kovy, soli a nasýti bunky vlhkosťou.Je lepšie piť kupovanú vodu od dôveryhodných výrobcov;
2. prírodné šťavy. Uprednostňovať by sa mali čerstvo vylisované šťavy z ovocia, ktoré možno nájsť v domácej záhrade: jablká, hrušky, tekvica, mrkva, repa, čerešne, jahody;
3. mlieko, kefír;
4. bórová matka. Ovplyvňuje stimuláciu vaječníkov, vyrovnáva sa s rozmarným hormonálnym pozadím lepšie ako syntetické drogy;
5. odvar zo šalvie obsahuje dostatočné množstvo fytohormónov na uľahčenie prechodu spermií do vajíčka. Už od pradávna bola šalvia bylina, ktorá sa dobre vyrovnáva s neschopnosťou počať dieťa.

Spotreba aromatickej kávy s plánmi na počatie bude musieť byť znížená na minimum. Lekársky nepotvrdené Negatívny vplyv nápoj na tele ženy plánujúcej otehotnieť, no podľa štúdií sa šanca niekoľkonásobne znižuje pri konzumácii viac ako 100 ml kofeínu denne.

Táto látka sa nachádza aj v čaji, tmavej čokoláde a Coca-Cole. To neznamená, že posledné produkty by mali byť úplne vylúčené zo stravy, jednoducho sa odporúča jesť veľmi málo, aby nedošlo k poškodeniu tela.

zakázané jedlo

Obaja manželia musia brať do úvahy, že pre úspešné počatie dieťatka sa musíte správne stravovať. To sa stáva dôvodom na odmietnutie nezdravého jedla a zlé návyky, ktoré kazia nielen telo dospelého, ale aj nenarodeného dieťaťa.

Alkohol pred plánovaním počatia je prísne zakázaný pre ženy aj mužov. Na alkoholické nápoje by ste mali zabudnúť už od chvíle, keď sa rozhodnete mať dieťa. Spôsobuje abnormality a patológie plodu, oneskorenie vo fyzickom a duševnom vývoji v maternici aj po narodení. Budúcemu otcovi jeho obľúbené pivo spôsobí zhoršenie kvality spermií, spermie budú bez života a pomalé. Tento nápoj často stojí pri počiatkoch mužskej neplodnosti.

Diéta na plánovanie tehotenstva má aj výnimky, na ktoré je tiež dôležité dávať pozor.

Čo nejesť pri plánovaní tehotenstva:

• výrobky obsahujúce sóju, pretože negatívne ovplyvňujú štruktúru spermií;
• surové vajcia, mäso a ryby. Je živým zdrojom najnebezpečnejšej baktérie Salmonella;
• sklad karcinogénov - margarín;
• výrobky nízkej kvality obsahujúce farbivá a GMO;
• majonézy a omáčky vyrobené z čistých chemikálií. Výnimkou je majonéza vyrobená vo vlastnej kuchyni;
• rýchle občerstvenie;
• muffin, pretože sú to zbytočné kalórie;
• sýtené nápoje, pretože obsahujú veľa chemikálií a cukru, okrem toho aktívne vyplavujú vápnik.

Počatie bábätka nie je jednoduchá skúška pre celý organizmus a preto príprava musí byť na vysokej úrovni. Budúca mamička si nemôže dovoliť pociťovať potrebu akýchkoľvek vitamínov, keďže ich potrebuje práve dieťa. Ak naozaj chcete porodiť dieťa, musíte si túto udalosť naplánovať vopred.

Kľúčom k úspechu je správna a včasná príprava a dobre naplánovaná strava. Od toho bude závisieť nielen blaho matky, ale aj jej dieťaťa počas obdobia. prenatálny vývoj.

Výživa pred tehotenstvom - aká by mala byť? Často sa dievčatá, ktoré plánovali tehotenstvo, oddávajú všetkému vážnemu tesne pred počatím.

V žiadnom prípade nemyslím "sex, drogy, rock'n'roll". Ale budúce mamičky majú tendenciu „konečne jesť“.

Mesiace pred otehotnením si doprajú koláče, sladkosti, rýchle občerstvenie a iné chuťovky pod heslom „Tak to už nebude možné.“

To je pravda, v pozícii sa musíte v mnohých smeroch obmedzovať a ten následný upravuje jedálniček žien.

To je len zjesť na konci je tiež nežiaduce. V priebehu času lekári odporúčajú držať sa diéty a dokonca schudnúť. Za čo? Poďme na to.

Extra kilo sú nepriateľmi zdravého hormonálneho zázemia, ako aj nadmerne nízkej hmotnosti.

Zjedla dvadsať koláčov a tehotenstvo očakávalo s „darčekmi“ v podobe vysokého krvného tlaku, cukrovky a dokonca aj predčasného pôrodu. Vôbec nič som nejedla a ovulácia nemusí nastať.

Vyvážená strava je kľúčom k včasnému nástupu tehotenstva, jeho ľahkému priebehu a úspešnému pôrodu zdravého bábätka.

Či sa nám to páči alebo nie, plodnosť (schopnosť počať a splodiť zdravé potomstvo) priamo závisí od hmotnosti a výživy oboch partnerov.

Niet divu, že hovoria, že „sme to, čo jeme“. Preto skôr, ako sa vrhnete do víru nechránených vášní, budete musieť s partnerom zhodnotiť svoj jedálniček a dostať sa do formy.

Nedá sa to urobiť náhle – telo vyčerpané prísnou diétou a fyzickou aktivitou si okamžite vypýta oddychový čas a celé plánovanie prekryje medená panva.

Začnite s ľahkou úpravou stravy 3-6 mesiacov pred očakávaným dňom X. Tí, ktorí majú nadváhu, by mali jesť viac vlákniny a menej tukov.

Len lekár môže zvoliť adekvátnu stravu v kombinácii s tréningom.

Kedy a ako jesť?

Je lepšie jesť často, podľa režimu a v malých porciách. Snažte sa raňajkovať, obedovať, popoludňajší čaj a večerať v rovnakom čase.

Zvyknite si to robiť a počas tehotenstva nebudete mať problémy so žalúdkom. Nejedzte pred televízorom, za knihou a v tme – takto sa jedlo horšie trávi.

Jedzte podľa chuti. No, ak máte čas dostať hlad! Po počatí zostávajú tieto odporúčania v platnosti.

Myslíte si, že prefíkaní odborníci na výživu len snívajú o obmedzení vašich dobrôt? Naopak, obhajujú pestrú stravu.

Telo by malo dostávať veľa mikroživín.

Takže vo vašej strave by mali byť:
- čerstvé ovocie, zelenina (najmenej päť odlišné typy za deň)
- sacharidy (, müsli, chlieb, zemiaky, ryža)
- mliečne výrobky (kefír, jogurt)
- zdroje rastlinných a živočíšnych bielkovín (mäso, ryby, strukoviny)
- zdroje zinku (plody mora)
- zdroje vápnika (mliečne výrobky, tvaroh, syry)
- zdroje železa (červené mäso, fazuľa, vajcia, zelenina a iné)
- tuky v malom množstve (tučné ryby, orechy, semená)

• Čo je lepšie nejesť?

Sladkosti (namiesto koláča si kúpte sušené ovocie), alkohol, rýchle občerstvenie, sóda, konzervy, solené a údené.

Nezneužívajte potraviny bohaté na vitamín A (pečeň, červený kaviár, rybí olej).

Obmedzte čaj, kávu a kolu s kofeínom, pretože potláča plodnosť.

Upozornenie: pred počatím môžete jesť potraviny so zvýšenou alergénnosťou - kakao (vrátane čokolády), citrusové plody, jahody.

Ale počas tehotenstva a dojčenie treba sa im vyhnúť.

Váš lekár vám navrhne užívanie multivitamínu (dôležité sú najmä vitamíny C a E, železo, jód a horčík) a kyselinu listovú. Môžete tiež zvýšiť množstvo potravín, ktoré ho obsahujú vo vašej strave.

Hrá vedúcu úlohu pri formovaní nervový systém plod, chráni ho pred vrodenými chorobami.

Kyselina listová sa nachádza v kapuste, repe, obilninách, mrkve, strukovinách, otrubách, orechoch, slnečnicových semienkach a zelenine.

Pamätajte, že práve teraz vaše telo hromadí všetko, čo dieťa zje v maternici v prvých mesiacoch. Urobte si svoje vitamínové „zásobníky“ bohaté a kompletné! Správna výživa pred tehotenstvom vám pomôže vyrovnať sa s tým!

Dobrý deň, milí čitatelia! Ak ste plánovali stať sa matkou, tak jednoducho potrebujete diétu pred tehotenstvom a o tom si teraz povieme. Vy, som si istý, chcete vydržať a porodiť zdravé dieťa, tak sa o to postarajte ešte pred počatím.

Dievčatá väčšinou vyčerpávajú seba a svoje telo prísnymi diétami, pôstmi, silovými cvičeniami vo fitness kluboch, pijú rôzne doplnky stravy a tabletky na chudnutie a vôbec sa nešetria, aby ich postava zostala vo forme. perfektný tvar. Ale to nie je absolútne dobré, ak sa pripravujete na počatie dieťaťa.

Ak už teraz plánujete otehotnieť, potom prestaňte bojovať s tými kilami navyše takým tvrdým spôsobom v snahe dosiahnuť ideál. Najlepšie je v tomto období upraviť stravu – čo by malo byť vo vašom jedálničku, zostavte si správny jedálniček. Toto bude prvý krok.

Aby ste pripravili svoje telo na to, aby porodilo zdravé a zdravé dieťa, potrebujete predovšetkým vyváženú a správnu stravu. Strava pred tehotenstvom bude dôležitou zložkou pre blaho matky a hlavne pre normálny vnútromaternicový vývoj plodu.

Ženy sa v tehotenstve boja pribrať veľa kíl navyše. Ale toto je norma, pretože vo vás rastie ďalší život. Musíte len sledovať svoju stravu a kontrolovať, čo a koľko konzumujete, čo vám pomôže vyhnúť sa nadmernej hmotnosti.

Získajte mikroživiny, živiny a vitamíny, ktoré vaše telo potrebuje. V tomto období pri príprave na počatie ani nepomyslite na nejaký pôst, prísnu diétu, či čisto vegetariánske jedlá. Musíte sa dobre najesť.

Sedenie na neustálych diétach veľmi vyčerpáva telo, imunita sa oslabuje, odstraňuje z tela všetky potrebné látky a vitamíny. Telo potrebuje prísun energie, bez ktorej môže dochádzať k poruchám činnosti tráviaceho systému, k narušeniu hormonálnych hladín, menštruačný cyklus a vyskytnú sa ďalšie zdravotné problémy. Preto musí byť korekcia hmotnosti ženy pod dohľadom takých špecialistov, ako je endokrinológ, gynekológ, terapeut, odborník na výživu.

Diéta pred tehotenstvom by sa mala začať už šesť mesiacov pred počatím, musíte už prísne dodržiavať diétu. Vaša strava by mala obsahovať potraviny s dostatkom bielkovín a vitamínov.

Kyselina listová tiež hrá veľmi dôležitú úlohu v normálnom vývoji nervového systému embrya v prenatálnom období. Nachádza sa v rôznych obilninách: mlieko, chlieb, pečeň, fazuľa, hrach, šošovica, jogurt, šťavel, kôpor. Odporúča sa preventívne užívať kyselinu listovú dva týždne pred počatím a pokračovať v užívaní celý prvý trimester tehotenstva. Mali by ste užívať aspoň 0,4 mg denne. kyselina listová.

Riboflavín (B2)- užívanie tohto vitamínu odstráni možné chyby vo vývoji plodu. Kedy je lepšie začať užívať tento vitamín, musíte sa poradiť s lekárom.

železo- zabráni anémii, normalizuje hemoglobín v krvi ženy a nedôjde k poruchám vo vývoji plodu. Nachádza sa v pečeni, červenom mäse, granátovom jablku, cvikle.

Vy, ako budúca matka, musíte pochopiť, že schopnosť otehotnieť, ako aj porodiť silné a zdravé dieťa, veľmi často závisí od vašej hmotnosti. pretože normálna hmotnosť len prispeje k úspešnému počatiu.

Ak sa žena neustále vyčerpáva diétami a výrazne schudla, potom môže byť jej ovulácia obmedzená a oplodnenie jednoducho nebude možné, a ak áno, je možné, že sa dieťa narodí s nedostatočnou hmotnosťou.

A obezita tiež nie je dobrá, pre ženu s veľkou váhou je oveľa ťažšie znášať tehotenstvo. Nadmerná telesná hmotnosť môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov, ako je hypertenzia, cukrovka a môže tiež spôsobiť predčasný pôrod. A mali by ste sa tomu snažiť vyhnúť.

Menu pri plánovaní tehotenstva

Jesť začíname tesne pred tehotenstvom. Takže denne potrebujete päť porcií čerstvej zeleniny, ovocia a bobúľ. A ak je zima, môžete jesť sušené ovocie, nie je o nič menej zdravé a tiež chutné. Jedálny lístok nastávajúcej mamičky by mal bezpodmienečne obsahovať mliečne a kyslomliečne výrobky, ako sú: mlieko, jogurt s krátkou trvanlivosťou, beztukový tvaroh, nízkotučná kyslá smotana, kefír, jogurt. Ale aby sa nezlepšilo, bolo by lepšie vzdať sa mastných a sladkých. Raňajky musia byť kaša s ovocím.

Strava pred počatím, rovnako ako správna strava pre matku, je veľmi dôležitá už v štádiu prípravy na počatie a narodenie dieťaťa. Toto je jedna z najviac najdôležitejšie faktory správny vývoj zdravého dieťaťa.

Menu na týždeň

Chudé mäso, najlepšie kuracie
mlieko a mliečne výrobky, majú vysoký obsah vápnika, ktorý je potrebný pre tvorbu kostry a zubov bábätka
strukoviny: fazuľa, hrach, šošovica, sú bohaté na rastlinné bielkoviny
rastlinný olej v malých porciách, najlepšie olivový
ovocie, zelenina, bobule v lete, sušené ovocie v zime
zemiaky, müsli

Čo by nemalo byť v jedálničku budúcej mamičky

• Tučná ryba (tuniak) – obsahuje ortuť, ktorá môže veľmi negatívne ovplyvniť vývoj nervovej sústavy dieťaťa.
• Arašidy - môžu spôsobiť alergie, preto jedzte opatrne a sledujte stav tela.
• Alkohol je vylúčený už v štádiu plánovania tehotenstva! Maximálne jeden pohár dobrého vína týždenne.

Žena, ktorá sa chce stať matkou, by nemala jesť takéto jedlá:

• mäsové paštéty a mäkký syr, môžu spôsobiť otravu
• akékoľvek mrazené výrobky, polotovary, konzervy
• káva, nealko nápoje
• výrobky s konzervačnými látkami, príchuťami a zvýrazňovačmi chuti
• vyprážané a pikantné
• koláče, krémy, pečivo

Ak sa budete držať takejto stravy pred počatím, potom bude pre vás oveľa jednoduchšie vydržať tehotenstvo a laktáciu. Pretože správnou vyváženou stravou zasýtite svoje telo vitamínmi a všetkými užitočnými látkami, ktorých vám dvom stačí.

Jedzte správne, buďte ostražití, dodržujte mieru vo všetkom, potom môžete ľahko otehotnieť a porodiť dieťa! Všetko bude v poriadku! Zbohom!

Správna výživa pre počatie a tehotenstvo je téma, ktorej musí rozumieť každá žena. Pri plánovaní tehotenstva je dôležité pripraviť svoje telo na počatie a nosenie dieťaťa a počas tehotenstva - dať dieťaťu aj sebe energiu, vitamíny a minerály. Zdravé jedlo vám poskytne všetko, čo potrebujete.

Navyše v štádiu počatia je dôležitá nielen výživa ženy, ale aj výživa jej partnera. A v tehotenstve ovplyvňuje správna strava aj dve – a budúca matka a na jej dieťati. Toto je jedinečnosť okamihu.

Zdravé jedlo na počatie

Pred tehotenstvom je dôležité normalizovať telesnú hmotnosť

Ak máte nadváhu, je ťažšie otehotnieť. Veľký problém môže nastať u žien, ktoré sú obézne, najmä pri diagnostikovaní polycystických vaječníkov. Ženy s nadváhou v tehotenstve tiež zvyšujú riziko komplikácií počas tehotenstva, pôrodu a popôrodného obdobia.

Na určenie ideálna hmotnosť vypočíta sa index telesnej hmotnosti (BMI).

Dávkovanie vápnika

Denná norma je 1500 mg.

Otrava jedlom a tehotenstvo

Správna výživa počas tehotenstva nie je len používanie určitých potravín. Tehotné ženy by si mali dávať pozor, aby sa nevystavili riziku otravy jedlom – pre nenarodené dieťa sú nebezpečné najmä v prípade listeriózy a toxoplazmózy. Okrem bežných odporúčaní, ako je potreba umyť si ruky pred jedlom, používať rôzne dosky na krájanie mäsa, hydiny, zeleniny, ovocia a pod., buďte obzvlášť opatrní, ak máte doma domáceho maznáčika.

Aby ste sa vyhli otrave jedlom, vyhýbajte sa niektorým potravinám:

- Syry s bielou nadýchanou kôrou ako Camembert a Brie a syry s plesňou, pretože môžu obsahovať listériu. Pri konzumácii tvrdých syrov, tvarohu či tavených syrov však žiadne riziká nehrozia;

paštéty, ako aj surové alebo čiastočne uvarené vajcia a všetky produkty, ktoré ich môžu obsahovať (domáca majonéza, ako sú šalátové dresingy a zmrzlina). Je to všetko o salmonele, čo je nemožné v majonéze z obchodu s pasterizovaným vajíčkom;

- Surové alebo nedostatočne tepelne spracované mäso. Jedzte starostlivo uvarené mäso, vrátane vyprážaného, ​​ale iba s jemnou ružovou a zlatou kôrkou;

- niektoré druhy rýb a morských plodov: žraloky, sumce, mečúne, tuniak, ako aj zle uvarené mäkkýše - chobotnice, chobotnice, ustrice.

Môžete jesť všetky ostatné druhy rýb, aspoň dve porcie týždenne, z ktorých jedna musí byť tučná ryba.

Môžu tehotné ženy piť alkohol?

Je dobre známe, že zneužívanie alkoholu počas tehotenstva môže nenapraviteľne poškodiť nenarodené dieťa, vrátane vrodených deformácií. Ale aká je norma alkoholu pre tehotnú ženu? Odborníci na výživu odporúčajú maximálne 1-2 poháre vína 1 alebo 2 krát týždenne. A hoci neexistujú dôkazy o tom, že toto množstvo môže mať negatívny vplyv, mnohé ženy sa rozhodnú nepiť alkohol počas tehotenstva vôbec.

kofeín pre tehotné ženy

Samostatnou záležitosťou je kofeín, ktorý sa nachádza v čaji, káve a mnohých nealkoholických nápojoch. Zabraňuje telu vstrebávať železo a iné živiny. Súčasné odporúčania naznačujú, že tehotné ženy by nemali konzumovať viac ako 200 mg kofeínu denne.

• Jedna šálka instantnej kávy: 100 mg
• Jedna šálka prírodnej tureckej kávy: 140 mg
• Jedna šálka čaju: 75 mg
• 0,5 fľaša koly: 40 mg
• 0,2 plechovky energetického nápoja: 80 mg
• 50 g horkej čokolády: asi 50 mg
• 50 g mliečnej čokolády: asi 25 mg

Viac k téme:

Toxikóza tehotných žien - ako znížiť?

Nevoľnosť a vracanie (najmä skoré dátumy tehotenstvo, a nie nevyhnutne len ráno), takzvaná toxikóza tehotných žien je stav, ktorý je typický pre 70 % žien. Môže sa pohybovať od miernej nevoľnosti až po zvracanie a úplnú neschopnosť jesť. A iba v dvoch prípadoch zo 100 vyžaduje toxikóza lekársku intervenciu. Ak však nemôžete dlhší čas nič jesť, poraďte sa so svojím lekárom, pretože to môže viesť k dehydratácii.

♦ Jedzte malé a časté jedlá každú hodinu alebo dve počas dňa.

♦ Zakladajte svoje jedlá na potravinách bohatých na sacharidy, ako je chlieb alebo rožky, sušienky, chrumkavý chlieb, ovsené vločky, cestoviny, hnedá ryža alebo zemiaky. Majte pár sušienok vedľa postele, ktoré môžete zahryznúť bez toho, aby ste vstali.

♦ Vyhýbajte sa mastným jedlám – sú ťažko stráviteľné.

♦ Počas záchvatu nevoľnosti pite po malých dúškoch pikantné sýtené nápoje - bublinky v nápoji uľahčia vašu kondíciu.

♦ Nenechajte sa uniesť príliš veľkým množstvom čierneho čaju a kávy. Kofeín a taníny nachádzajúce sa v týchto nápojoch môžu nevoľnosť a zvracanie len zhoršiť. Prípadne skúste zázvorový, citrónový, mätový alebo harmančekový čaj. Dobrou správou je, že ranné nevoľnosti zvyčajne trvajú prvé tri mesiace.

Túžba a averzia k jedlu u tehotných žien

Každá tehotná žena pozná nemotivovanú túžbu po určitých potravinách, ku ktorým predtým necítila žiadne sympatie, a rovnakú iracionálnu averziu k obľúbeným jedlám.

Dôvody tohto javu nie sú úplne pochopené, s najväčšou pravdepodobnosťou hovoríme o komplexnej kombinácii zmien v hormonálnej sfére, črevách, práci chuťových a čuchových receptorov. Najčastejšia je averzia k alkoholu, kofeínovým nápojom, mastným jedlám a mäsu. Málokedy to má ďalekosiahle následky za predpokladu, že strava je dobre vyvážená.

Pálenie záhy a zápcha v tehotenstve

Časté sú poruchy trávenia, pálenie záhy a črevné ťažkosti, najmä na neskoršie dátumy tehotenstva, kedy bábätko veľmi tlačí vnútorné orgány. Našťastie sú to dočasné problémy. Musíte však vedieť, ako znížiť nepríjemnosti.

Páleniu záhy pomáha častejšie jedenie a odpočinok v polohe na chrbte jednu až dve hodiny po jedle. A len niektoré poruchy vyžadujú lekársky zásah.

Zápchu možno zmierniť konzumáciou potravín bohatých na vlákninu a škrobové sacharidy a pitím veľkého množstva tekutín. Do svojho každodenného jedálnička zaraďte cereálie, celozrnné otruby a rožky, hnedú ryžu, ovocie a zeleninu, orechy, semená a strukoviny. Ak to nestačí, zvážte užívanie probiotík ako Lactusan so svojím lekárom.

Špeciálne príležitosti s jedlom

Špeciálne prípady výživy sú, ak žena dodržiava napríklad vegetariánstvo alebo má vážnu diagnózu, ktorá si vyžaduje pozornosť. Dobre naplánovaná vegetariánska alebo vegánska strava by mala postačovať na udržanie zdravia matky a dieťaťa počas tehotenstva. Poraďte sa s odborníkom na výživu, ak je pre vás ťažké vypočítať systém výživy sami. Tiež navštívte dietológa, ak máte cukrovku, celiakiu alebo akýkoľvek iný stav, ktorý si vyžaduje terapeutickú diétu.

Podľa letectva.