Všetci tí, ktorí schudnú, sa zaujímajú o otázku normy. Aká váha sa pre vás považuje za normálnu? Existuje množstvo vzorcov, pomocou ktorých môžete určiť, do akej miery vaša telesná hmotnosť zodpovedá jednej alebo druhej priemernej hodnote. Koniec koncov, všetky tieto vzorce sú odvodené od výpočtu priemerného človeka. Preto, keď sa k nim uchýlite, musíte si jasne uvedomiť, že akýkoľvek vzorec normálna hmotnosť- podmienený.
V skutočnosti má každý z nás svoju vlastnú individuálnu geneticky predurčenú hodnotu optimálnej telesnej hmotnosti, ktorá závisí od súhrnu vrodených štrukturálnych znakov tkanív a orgánov tela ako celku.
Napríklad existujú tri typy tela - astenický (s tenkými kosťami / ektomorf), normostenický (normálny / mezomorf) a hyperstenický (s veľkými kosťami / endomorf).
Ak chcete určiť svoj typ, musíte si zmerať obvod zápästia.
- Menej ako 16 cm - astenické;
- 16-18,5 cm - normostenický;
- Viac ako 18,5 cm - hyperstenické.
- Menej ako 17 cm - astenické;
- 17-20 cm - normostenické;
- Viac ako 20 cm - hyperstenické.
Okrem telesných typov je telo každého z nás naprogramované na určitú hmotnosť. Tento program zaraďuje matka počas tehotenstva. Predpokladá sa, že ak pribrala počas tehotenstva nadváhu, potom môže mať dieťa v budúcnosti ťažkosti s kontrolou telesnej hmotnosti. V priebehu nášho života sa obaja mýlia a kladieme si ďalší program. Počas chudnutia sa mnohí pri používaní zdravých metód stretávajú s takzvaným bodom rovnováhy alebo nastaveným bodom, a ak to vyjde, nedokážu si ho udržať.
Napríklad ste vážili 90 kg, schudli ste na 55 kg, chcete schudnúť ďalších 5 kg, no nejde to, nech robíte, čo robíte. Zároveň ani zariadením oddychu od stravy a malých dovoleniek nepriberiete viac ako 3-5 kg, ktoré potom ľahko schudnete. Možno ste dosiahli svoj bod rovnováhy a jeho prekonanie vás môže vyjsť draho. Keď je telo v neustálom strese a diéty, tréningy a vysoké nároky na seba sú neustálym stresom, riziko sa zvyšuje. Dôležité je počúvať seba a potreby svojho tela.
Ak neberiete do úvahy individualitu tela a postavy, potom pri približných výpočtoch môžete použiť nasledujúce jednoduché vzorce (autor P.P. Broca, 1871):
Pre mužov
(Výška v cm - 100) x 0,9 = ideálna hmotnosť.
Pre ženy
(Výška v cm - 100) x 0,85 = ideálna hmotnosť.
Existuje ďalší vzorec, ktorý možno použiť pre mužov aj ženy:
(výška v cm - 100) = ideálna hmotnosť.
Príklad: Ak je vaša výška 152 cm, vaša hmotnosť by mala byť 152 - 100 = 52 kg.
Existuje ďalší vzorec:
Výška v cm x poprsie v cm / 240 = ideálna váha.
Príklad: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Nezabúdajte, že je však potrebné brať do úvahy aj postavu, že ženy majú prirodzene viac tuku ako muži.
Na určenie ideálnej hmotnosti preto môžete použiť nasledujúce údaje:
Pre mužov
| Výška, cm | Typ tela | ||
| tenký (astenický) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Pre ženy
| Výška, cm | Typ tela | ||
| tenký (astenický) | Normálny (normostenický) | Široká kosť (hyperstenická) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Ideálne vzorce hmotnosti vám pomôžu zistiť, koľko môžete schudnúť. Je však dôležité pochopiť, že dvaja ľudia s úplne rovnakou hmotnosťou môžu vyzerať úplne inak. Nie je to o výške alebo type postavy, ale o zložení tela – pomere svalov a tuku. Pozrite sa na fotografiu.
Tukové tkanivo je objemnejšie ako svalové tkanivo. Dievča naľavo preto vyzerá ladnejšie ako dievča napravo, hoci majú rovnakú váhu. A preto je také dôležité snažiť sa nie tak schudnúť, ako skôr posilňovať svaly pomocou silového tréningu a.
Vždy bolo dôležité, aby sa o seba ženy starali. V snahe o ideálnu krásu sa snažia neustále cvičiť v telocvični a správne jesť. Každá žena má jasnú predstavu o tom, aká by mala byť referenčná hmotnosť a výška. Ale takýto pomer bol vždy pre každého individuálnou záležitosťou.
Na určenie vlastnú výšku potrebné:
- oprieť sa rovným chrbtom o stenu;
- dotknite sa hornej časti hlavy plochou lištou a označte toto miesto;
- zmerajte výslednú vzdialenosť.
Na stenu spolu so zadnou časťou by ste mali pritlačiť:
- podpätky;
- teľatá;
- zadok;
- lopatky;
- zadnej časti hlavy.
Podľa výsledkov svojho rastu môžete zistiť nasledovné:
- viac ako 176 cm - príliš vysoké;
- od 168 do 175 cm - výška;
- od 157 do 167 cm - stredná;
- od 151 do 156 cm - pod priemerom;
- menej ako 150 cm - nízka.
Ženská postava je dôležitým parametrom, od ktorého závisí pomer hmotnosti k výške.
Rozlišuje sa podľa nasledujúcich typov:
- Hyperstenické vlastné ľuďom so širokými kosťami.
- normastenické. Je najproporcionálnejšia. Ženy s týmto typom postavy majú stredné parametre a úzky pás s mierne širokými bokmi.
- Astenický- údel tenkých a chudých ľudí. Časti ich tela sú úzke a dlhé.
Typ postavy sa určuje meraním zápästia. V astenikoch má veľkosť 16 cm alebo menej. U ľudí s normastenickým typom dosahuje zápästie dĺžku až 18,5 cm, hyperstenické naopak najhrubšie - viac ako 18,5 cm.
Aký by mal byť normálny pomer výšky a hmotnosti u žien: výpočet podľa vzorcov
Táto definícia presnej zhody parametrov zohľadňuje rôzne charakteristiky. Na výpočty existuje niekoľko vzorcov, ktoré sú popísané nižšie.
Brockov vzorec
Meria výšku v cm, potom sa od výsledku odpočíta 110 a potom sa vynásobí 1,15. Tieto výpočty sú vhodné pre ženy s normálnou postavou. Širokokostné by mali pridať a vykostené ubrať ďalších 10 % z výsledného.
Quetelet vzorec
Pomocou týchto výpočtov zistia index telesnej hmotnosti (BMI): M: (P*P), kde M je hmotnosť v kg; P - dĺžka tela v m.
Ak to vyjde:
- menej ako 18,5, potom ide o hmotnostný deficit;
- do 25 - norma;
- až 30 - prekročenie normy;
- do 35 - nadváha alebo očakávanie 1 stupňa;
- do 40 - 2 stupňa obezity;
- viac ako 40 - 3 stupne.
Vzorec Quetelet sa nepoužíva na:
- očakávanie dieťaťa a dojčenie;
- starší ľudia;
- zapojené do športu;
- deti.
Naglerov vzorec
Pomer výšky a hmotnosti u žien podľa tohto indexu je ideálny. Pri výške 152,4 cm by telesná hmotnosť mala byť 45 kg. Ak je rast väčší, potom na každých 2,54 cm (1 palec) pridajte 900 g a 10 % z výsledku výpočtu.
McCallumov vzorec
Tento spôsob určenia súladu čísla s rastom sa považuje za najlepší. Všetko je tu založené na meraní zápästia.
- Obvod hrudníka je 6,5-krát väčší ako zápästie.
- Obvod bokov je 85% obvodu hrudníka.
- Pás tvorí 70% objemu hrudníka.
- 53% obvodu hrudníka je objem bokov a 37% - krk.
- Biceps a dolná časť nohy sa tiež počítajú z obvodu hrudníka. Zložka prvého je 37 % tohto parametra a druhá 34 %.
- 29 % obvodu hrudníka tvorí objem predlaktia.
Článok poskytuje tabuľku pomeru výšky a hmotnosti u žien. McCallumov vzorec s priemernými hodnotami môže mať ďalšie možnosti:
- Postava je ideálna, ak sú boky o 25 cm väčšie ako pás a takmer sa rovnajú objemu hrudníka.
- Proporcionálna veľkosť pásu sa vypočíta tak, že sa od výšky v cm odpočíta stovka.
- S objemným hrudníkom a úzkym pásom, bokmi ženská postava vyzerá ako jablko. Hruškový typ je, keď sú hrudník a pás oveľa menšie ako boky.
- Obvod pása u žien s priemernou výškou je približne zhodný s telesnou hmotnosťou v kg.
Lorentzov vzorec
Táto metóda je najjednoduchšia.
Použitie Lorenzovho algoritmu je nasledovné:
- X-100-(X-150)/2; X je výška v cm.
- X / 2-25 (zjednodušený vzorec).
ale túto metódu nezohľadňuje však telesnú stavbu. Preto sa Lorentzov vzorec nepovažuje za veľmi presný.
Breitmanov vzorec
Index sa vypočíta pomocou výšky v cm. Na tento účel sa nameraná výška vynásobí 0,7 a od výsledku sa odpočíta 50. Receptúra Breitman je najvhodnejšia pre zrelé ženy.
Pomer výšky a hmotnosti podľa BMI
Index telesnej hmotnosti sa vypočíta rovnakým spôsobom ako vzorec Quetelet.
Ženy s dokonalou hmotnosťou:
- netrpia kardiovaskulárnymi ochoreniami;
- neprejedajte sa;
- majú normálnu hladinu cholesterolu
- dostať menej rakoviny
- mať silné telo a imunitu;
- netrpí artrózou a poklesom tlaku;
- ľahšie tolerovať fyzickú aktivitu.
Tabuľka ideálneho pomeru výšky a hmotnosti u žien podľa veku
| rast | 20 až 29 rokov | 30 až 39 rokov | 40 až 49 rokov | 50 až 59 rokov | 60 až 69 rokov |
| 1 m 50 cm | 49 kg | 54 kg | 59 kg | 56 kg | 55 kg |
| 1 m 52 cm | 51 kg | 55 kg | 60 kg | 58 kg | 56 kg |
| 1 m 54 cm | 53 kg | 60 kg | 62 kg | 60 kg | 59 kg |
| 1 m 56 cm | 56 kg | 62 kg | 66 kg | 62 kg | 61 kg |
| 1 m 58 cm | 58 kg | 64 kg | 68 kg | 65 kg | 62 kg |
| 1 m 60 cm | 60 kg | 66 kg | 70 kg | 66 kg | 65 kg |
| 1 m 62 cm | 62 kg | 69 kg | 72 kg | 69 kg | 67 kg |
| 1 m 64 cm | 64 kg | 71 kg | 74 kg | 72 kg | 71 kg |
| 1 m 66 cm | 65 kg | 72 kg | 77 kg | 74 kg | 71 kg |
| 1 m 68 cm | 69 kg | 74 kg | 78 kg | 75 kg | 73 kg |
| 1 m 70 cm | 69 kg | 76 kg | 80 kg | 77 kg | 75 kg |
| 1 m 72 cm | 73 kg | 77 kg | 82 kg | 78 kg | 76 kg |
| 1 m 74 cm | 74 kg | 79 kg | 84 kg | 79 kg | 78 kg |
| 1 m 76 cm | 77 kg | 80 kg | 85 kg | 81 kg | 79 kg |
| 1 m 78 cm | 78 kg | 82 kg | 86 kg | 82 kg | 81 kg |
| 1 m 80 cm | 80 kg | 84 kg | 88 kg | 84 kg | 82 kg |
| 1 m 82 cm | 83 kg | 88 kg | 89 kg | 87 kg | 83 kg |
| 1 m 84 cm | 86 kg | 89 kg | 91 kg | 87 kg | 86 kg |
| 1 m 86 cm | 89 kg | 91 kg | 93 kg | 90 kg | 87 kg |
| 1 m 88 cm | 92 kg | 94 kg | 96 kg | 92 kg | 89 kg |
| 1 m 90 cm | 92 kg | 96 kg | 97 kg | 96 kg | 93 kg |
Norma hmotnosti a proporcie postavy u žien v závislosti od typu postavy
Takáto klasifikácia je realistickejšia a konštruktívnejšia.
Typ A
Určuje sa stanovením pomeru obvodu bokov k objemu hrudníka. V tomto prípade sa indikátor ukáže ako väčší ako 1,05. Postava v tvare písmena A je typická „hruška“ alebo „trojuholník“.
U žien s takouto postavou existujú:
- tenký pás;
- úzke ramená a hrudník;
- pomerne široké boky.
Ženská silueta postavy typu A bola od pradávna považovaná za štandard krásy. Fyzické komplexy na bokoch a zadku pomôžu udržať tvar takéhoto tela.
Typ X
Pre dievčatá a ženy sú pri rozdelení obvodu pása bokmi a potom obvodom hrudníka ukazovatele rovnaké alebo menšie ako 0,75 pri postave presýpacích hodín alebo typu X. Tu nie je pomer výšky a hmotnosti. Pre takýchto predstaviteľov ľudstva je vrchol približne rovnaký ako spodný.
Perfektné telo v podobe presýpacích hodín si môžu dovoliť astenici a normostenici. Ale na to budú musieť sedieť na vyváženej strave a správne cvičiť tlač a boky.
Typ O
Typ postavy jablko má skóre vyššie ako 0,75. Pri type postavy O sú nohy tenké a dlhé a trup je plný a okrúhly. V oblasti pása je vždy veľké brucho. Prsnaté krásky so štíhlymi nohami a šikmými ramenami budú musieť neustále cvičiť v posilňovniach, aby si udržali normálne telesné proporcie typu O.
Musia sa vysporiadať s:
- lis;
- prsník;
- chrbtové svaly.
Typ H
Číslo "obdĺžnik" pri delení veľkosti pásu objemom hrudníka má indikátor rovný alebo väčší ako 0,75. Postava typu H je objemovo rovnaká ako boky a hrudník. Pre elegantné a štýlové Postavy v tvare H musíte tiež starostlivo sledovať: trénovať zadok a ramenný opasok.
Typ V
Ak výsledkom delenia veľkosti poprsia obvodom bokov je výsledok 1,05 alebo viac, potom je postava vo forme obráteného trojuholníka alebo typu V.
U žien s takouto postavou:
- veľké prsia;
- široké ramená;
- úzke boky.
Prirodzená silueta postavy v tvare V je tiež akýmsi štandardom a už od staroveku. Tanec alebo jazda na bicykli pomôžu zachovať krásu takejto postavy.
Pomer výšky a hmotnosti u žien je dobre kontrolovaný neustálym tréningom tela. Dievčatám sa zdá, že fyzická aktivita vždy vedie k chudnutiu. V skutočnosti len určité špecifické cvičenia pomáhajú zbaviť sa nadváhy. Musia byť tiež sprevádzaní kozmetické procedúry a správnej výživy.
Fyzické aktivity
Pre veľkolepý lis môžete urobiť bočné ohyby s hmotnosťou. Ale pri tomto cvičení bude žalúdok široký a pás bude neviditeľný. Správnejšie je zohnúť sa úplne bez váhy. Takáto fyzická aktivita sa najlepšie vykonáva raz za 7 dní.
Drepy je lepšie začať aj bez záťaže. Musia sa opakovať 20-30 krát v 4 alebo 5 sériách. Prestávky medzi nimi by mali byť 30 alebo 40 sekúnd. Výpady s nízkou hmotnosťou pomôžu vašim bokom schudnúť. Chrbát môžete posilniť doma bez simulátora. Aby to urobili, sedia na stoličke alebo pohovke, ohýbajú sa, spúšťajú ruky ľahkými činkami a opierajú sa hrudníkom o boky.
Ďalej sú končatiny s hmotnosťou chované do strán a opäť spustené do pôvodnej polohy. Opakovania sú rovnaké ako v prípade drepov. Fanúšikovia klikov z podlahy ich budú musieť úplne opustiť, pretože tieto cvičenia ešte viac zväčšia objem rúk. Vynikajúcou alternatívou bude tá pravá - bar. Dobre sťahuje žalúdok a posilňuje svaly stredu tela.
Na chudnutie potrebujete:
- Spojte silový tréning s kardiom.
- Zakaždým si zvoľte iné tréningové programy a všetky nové možnosti zaťaženia tých istých svalov.
- Vykonávajte zaťaženia s najmenšou hmotnosťou a veľkým počtom prístupov a opakovaní s malými prestávkami.
Špeciálne cvičenie vám pomôže rýchlo sa zbaviť celulitídy a ochabnutej pokožky:
- Ležať na pravej strane a opierať sa o lakeť zdvihnite ľavú nohu vo vzdialenosti 30 cm od povrchu. Po zamrznutí na niekoľko sekúnd sa zníži. To isté sa robí s pravou nohou. Pre každú stranu by malo byť tucet zdvihov nôh a 2 sady.
- Rukami spočívajú na podlahe, pričom zaujmú rovnakú polohu ako pri klikoch. Jedna noha ohnutá v kolene je privedená k hrudníku. Potom sa narovná a zdvihne 20 cm od povrchu. Podobné akcie sa robia s ľavou nohou. Mali by existovať 3 sady s celkovo 8 zdvihmi nôh.
- Do rúk vezmú akékoľvek ťažidlo, postavia sa vzpriamene s nohami rozkročenými na šírku ramien. Pri nádychu sa pomaly zohnite a pokrčte kolená. Pri výdychu stúpajte. Cvičenie sa vykonáva 20-krát v 3 sériách.
- Vezmite závažia do rúk a postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Potom sa začnú pomaly nakláňať dopredu s rukami voľne visiacimi dole a rovným chrbtom. Keď sa naklonia čo najnižšie, vrátia sa späť. To všetko sa robí 12-krát v 5 prechodoch.
- Kľačia a opierajú sa o rovné ruky. Chrbát by mal zostať rovný. Ďalej robte kliky z podlahy s jednou nohou hore. Cvik sa vykonáva striedavo na obe nohy v 2 sériách po 15 opakovaní.
- Nohy sú umiestnené o niečo širšie ako ramená a ruky sú položené na zadnej strane hlavy. Potom silno vyskočia a z nôh a rúk vytvoria zdanie hviezdy. Po pristátí zaujmite východiskovú pozíciu. Skoky by mali byť 20 a prístupy - 2.
Aby ste sa rýchlo zbavili celulitídy, tento komplex sa vykonáva 2 dni po sebe, po ktorých nasleduje jednodňová prestávka na 14 dní. Pri chudnutí je potrebné precvičiť nielen boky a brucho, ale aj iné problémové partie. Len tak sa nebudete hanbiť za svoje telo počas plážovej sezóny.
Spolu so závažiami pre domáce fitness môžete použiť:
- hula obruče;
- švihadlo
- fitlopta.
Správnou fyzickou aktivitou sa môžete nielen zbaviť telesného tuku, ale získať aj atraktívnu úľavu v podobe precvičených a pevných svalov. Tu je veľmi dôležité ich neprepumpovať. Triedy musia začínať rozcvičkou a končiť natiahnutím a záklonom.
V strede je základňa pozostávajúca z:
- lamely;
- člny;
- svahy;
- drepy a výpady;
- tlačové školenie;
- kliky.
Jedlo
Súčasne s tréningom začnú držať prísnu diétu. Jedia pri ňom približne v rovnakých časových intervaloch a veľkosť porcie sa zníži takmer na polovicu. Je žiaduce, aby strava bola nielen nízkokalorická, ale aj zdravá. Pomer výšky a hmotnosti u žien možno regulovať aj špeciálnymi diétami.
Tí, ktorí chcú mať na raňajky štíhlu postavu, budú musieť jesť a piť:
- omeleta (môže byť bielkovina) alebo vajce uvarené namäkko;
- sendvič s chlebom a syrom;
- zelený čaj alebo kávu s mliekom, ale vždy bez cukru.
Povolené na obed:
- šalát s čerstvou zeleninou a zeleninový olej alebo vinaigrette;
- boršč v mäsovom vývare s nízkotučnou kyslou smotanou;
- chudé dusené mäso;
- ovocný nápoj alebo kompót.
Na večeru si môžete pripraviť:
- kotleta s dusenými zelenými fazuľkami na ozdobu;
- zelený čaj.
V noci je dovolené dopriať si:
- kefír;
- mlieko;
- jogurt bez cukru.
Občerstvenie môže byť:
- jablká alebo banány;
- sušené ovocie alebo orechy;
- nízkokalorický tvaroh alebo pitný jogurt.
Povolené produkty počas čistenia postavy zahŕňajú:
- ovocie so zeleninou;
- celozrnný chlieb;
- bielkoviny a dusené mäso;
- nízkotučné odrody rýb a mäsa;
- mliečne výrobky;
- sušené ovocie a orechy;
- rastlinné oleje.
V žiadnom prípade by ste nemali jesť:
- pečienka;
- sladký;
- múka;
- rýchle občerstvenie;
- vysokokalorické jedlá;
- klobásy a údené mäso;
- slaný;
- akútna.
Alkohol je povolený, ale s mierou a vo forme červeného vína.
Sýtené nápoje by sa nemali piť, pretože nevyhnutne vedú k obezite a vzniku celulitídy. Stravu je vhodné doplniť všetkými druhmi doplnkov stravy a výživových doplnkov. Hlavná vec je, že pomáhajú, nie škodia telu. Na pomoc môže dokonca prísť špeciálna športová výživa vo forme energetických tyčiniek a proteínových koktailov.
Masáž
Medzi tými, ktorí schudnú, je tento typ korekcie hmotnosti a postavy veľmi obľúbený.
Koniec koncov, on:
- bojuje proti prebytočnej tekutine v tele;
- zmierňuje opuchy;
- zlepšuje krvný obeh v problémových oblastiach.
Aby vám masáž pomohla schudnúť, musíte urobiť nasledovné:
- Vyberte si priebeh 3-10 procedúr. Potom to zopakujte po 4 alebo 6 mesiacoch.
- Nerobte chybu s výberom masážneho terapeuta, aby ste sa vyhli zraneniam z procedúr.
- Ak chcete navštíviť opravovňu mierne hladní. Pred masážou je povolené občerstviť sa vareným vajíčkom alebo tvarohom.
Korektívna masáž prebieha:
- hardvér;
- vákuum;
- proti celulitíde;
- Manuálny;
- lymfatická drenáž;
- med;
- sochárstvo;
- konzervované.
Hardvér má zase tieto typy:
- Pressoterapia– 40-minútové relaxačné ošetrenie s injekciou vzduchu do komorového obleku, ktorý sa nasadí pacientovi. Kurz zvyčajne pozostáva z 10-15 sedení. Opakoval svoj prechod - o mesiac neskôr.
- Roller alebo LGP. Pri tejto masáži si obliekajú špeciálnu spodnú bielizeň, ktorá chráni pokožku pred poranením. Intenzívne valce účinne bojujú proti celulitíde a tvarujú postavu.
- kryolipolýzačo je nechirurgická liposukcia. Problémové oblasti pri takejto masáži sú ovplyvnené nízkou teplotou. Väčšinou sa kombinuje s klasickým manuálom. Kryolipolýza sa uskutočňuje v množstve iba jedného postupu.
- Ultrazvuková masáž alebo kavitácia. Zároveň sa problémové oblasti vypracujú od 35 do 45 minút. Ak chcete zachovať účinok kavitácie, musíte pravidelne cvičiť a správne jesť. Kurz pozostáva z 10 procedúr, medzi ktorými sú prestávky 7 alebo 10 dní.
Kozmetické procedúry
Pomer výšky a hmotnosti u žien bude určite ideálny, ak sa k všetkému uvedenému pridá aj špeciálna starostlivosť o telo. S kilami navyše a celulitídou sa môžete rozlúčiť pomocou takých kozmetických služieb, ako je mezoterapia.
V tomto prípade sa mikroinjekcie podávajú pod kožu pacientom:
- kyselina hyalurónová;
- aminokyseliny;
- minerály;
- vitamíny.
Priebeh mezoterapie na dosiahnutie účinku by mal pozostávať z 5 alebo 10 procedúr s prestávkou 1-2 týždňov. Jeho účinok sa prejavuje okamžite a dlhodobo.
Procedúra s názvom Velashape kombinuje také metódy ovplyvnenia postavy ako:
- elektrina;
- rádiové vlny;
- infračervené svetlo;
- vákuum.
Špeciálny prístroj pri tomto procese napína pokožku a ničí podkožný tuk. Takýto dopad musí byť nevyhnutne kurz, ako iné kozmetické služby. Elektromyostimulácia tiež dokonale tonizuje svaly a spaľuje tuk. Vykonáva sa v hardvérovej miestnosti počas 10-20 sedení. Špecialista umiestni na telo pacienta špeciálne elektródy a spojí ich.
Doma pôsobia na telo samy, pričom sa uchyľujú k pomoci špeciálneho zariadenia, mezoscootera a súvisiacich krémov. Je vhodné ich používať po fitness triedach, po sprchovaní.
Zábaly od:
- teplý parafín;
- liečivé riasy;
- viacfarebná kozmetická hlina.
Tréning je lepšie zakončiť lymfodrenážnou sprchou alebo vaňou, po ktorej nasleduje použitie peelingov a krémov. Spolu s nimi možno telo rozmaznávať výživnými mliekami a vonnými olejmi.
Je lepšie vykonávať takéto postupy, ako aj fyzickú aktivitu, pravidelne, aby sa nenávidená hmota nevrátila späť na svoje miesto. Peeling zbavuje pokožku odumretých buniek a krémy po ňom hydratujú a starostlivo ošetrujú telo a pripravujú ho na liečivú a účinnú masáž.
Pomer telesných proporcií je dôležitým faktorom pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Pomáha im dosiahnuť ich ciele. Ženy na prvom mieste sledujú svoju výšku a váhu. Postava by mala byť, ak je nedokonalá, tak aspoň blízko normálu. Koniec koncov, štíhla a krásna postava je vždy zdravie a mladosť.
Video o telesných proporciách a metódach ich výpočtu
7 jednoduchých cvičení na každý deň:
Rovnaké číslo na stupnici môže mať rôzny význam. 80 kg s výškou 190 cm je norma. Ale tých istých 80 kg pri 160 cm je už priveľa, hlavne na ženu. Nestačí sa teda sústrediť len na kilogramy. V ideálnom prípade musíte brať do úvahy výšku, pohlavie, vek a životný štýl človeka. V tomto ohľade na určenie normy a patológií používajú taký koncept ako BMI.
Čo to je
BMI je skratka pre index telesnej hmotnosti. V angličtine to znie ako index telesnej hmotnosti (BMI). Toto je parameter, ktorý odráža mieru zhody medzi hmotnosťou a výškou osoby. Umožňuje objektívne posúdiť, či má kilá navyše, či netrpí vyčerpaním, či je s ním všetko v norme. Najčastejšie sa používa v dvoch prípadoch.
Po druhé, výpočet BMI je potrebný na kontrolu vašej postavy, jej korekciu a v prípade odchýlky od normy prijať vhodné opatrenia.
Spoločný vzorec
Teraz sa oficiálne používa vzorec BMI, ktorý vyvinul v polovici 19. storočia Adolf Quetelet, sociológ a štatistik z Belgicka. Zohľadňuje len dva parametre – výšku a hmotnosť, čo ho nerobí ideálne na rozpoznanie nadbytočných alebo chýbajúcich kilogramov oproti norme. Napriek tomu sa v medicíne používa už dlhé desaťročia.
Vzorec na výpočet Quetelet vyzerá takto:
- m (hmotnosť) = 80 kg;
- h (výška) = 1,6 m;
- odmocňujeme metre: 1,6 x 1,6 \u003d 2,56;
- I \u003d 80 / 2,56 \u003d 31,25.
Tým je výpočet indexu telesnej hmotnosti dokončený: je 31,25. Tento údaj si pamätáme a porovnávame s normálnymi ukazovateľmi podľa tabuľky nižšie.
Norma a odchýlky
Oficiálna webová stránka WHO má špeciálnu tabuľku, ktorá zobrazuje normu BMI aj odchýlky. Hľadáme, do ktorej kategórie sme spadali s naším I \u003d 31.25.
Do normálneho indexu telesnej hmotnosti sme sa nedostali a tabuľka ukazuje nielen kilá navyše, ale aj obezitu prvého stupňa (prehľad klasifikácií obezity nájdete).
Nie je teda vôbec ťažké vypočítať BMI a porovnať získané údaje s normou. Problém je, že vzorec je už zastaraný a tabuľka WHO nezohľadňuje všetky faktory. A to znamená, že výsledky nemusia byť úplne správne.
Pre dospelých
Keďže hmotnosť je ovplyvnená pohlavím a vekovými faktormi, objavili sa tabuľky, podľa ktorých môžete vidieť normu a odchýlky od nej oddelene pre ženy a pre mužov, a to aj s prihliadnutím na vek. Podľa odborníkov sú tu údaje presnejšie a správnejšie.
Pre mužov podľa veku
Pre ženy podľa veku
V závislosti len od pohlavia
V závislosti len od veku
Čokoľvek pod normou je podváha. Takže musíte urýchlene získať chýbajúce kilogramy. Ak výsledok prekročí parameter uvedený v tabuľke o 5 jednotiek, máte nadváhu. Ak je rozdiel väčší ako 5, mali by ste požiadať o kvalifikovanú pomoc, keďže s najväčšou pravdepodobnosťou hovoríme o .
Pre deti
Na výpočet BMI pre deti budete potrebovať rovnaký vzorec, ale tabuľka sa bude líšiť. U dieťaťa prebiehajú metabolické procesy oveľa rýchlejšie a náklady na energiu sú niekoľkonásobne vyššie ako u dospelých. Preto je nevyhnutné použiť iné normy.
Pre chlapcov
Pre dievčatá
Skoky od 7 do 9 rokov sa vysvetľujú prípravou tela na prechodný vek a puberta.
Pravidelné určovanie BMI u dieťaťa umožňuje rodičom kontrolovať jeho hmotnosť a včas zabrániť vyčerpaniu a vzniku ďalších kilogramov (prečítajte si o vlastnostiach detskej obezity).
Ideálny výpočet hmotnosti
Svoju ideálnu telesnú hmotnosť môžete zistiť pomocou rôznych vzorcov, ktoré na výpočty používajú rôzne parametre.
Všeobecné označenie (R - výška):
- Borngartov index: R v centimetroch x (vynásobte) obvodom hrudníka v centimetroch / (vydelte) 240;
- Breitmanov index: R v centimetroch x 0,7 - 50 kg;
- Brock-Brukstov index: pre ženy R v centimetroch - 100 - (R v centimetroch - 100) / 10; pre mužov, R v centimetroch - 100 - (R v centimetroch - 100) / 20;
- Davenportov index: hmotnosť v gramoch / R v centimetroch na druhú;
- Korovin index: musíte zmerať hrúbku kožného záhybu v blízkosti 3. rebra (normálne 1-1,5 cm) a na úrovni pupka (normálne 1,5-2 cm);
- Noordenov index: R v centimetroch x 420/1000;
- Tatonya index: R v centimetroch - (100 + (R v centimetroch - 100) / 20).
K vzorcu Broca-Bruksta je tiež malý doplnok: po získanom výsledku musíte zmerať objem zápästia a ak je menší ako 15 cm, odpočítajte 10% od ideálnej hmotnosti; pri 15–18 cm nič nemeníme, ak je viac ako 18, ideálnu hmotnosť získanú vzorcom zvýšime o 10 %.
Pomocou akéhokoľvek vzorca je výpočet ideálnej telesnej hmotnosti jednoduchý. Hlavná vec je vyvodiť objektívne závery po porovnaní výsledku s reálnymi číslami. Ak je rozdiel v oboch smeroch (viac/menej) viac ako 5 kg, potom sú problémy, ktoré je lepšie začať riešiť ihneď.
Dôležitá poznámka!
Upozorňujeme na skutočnosť, že v rôznych zdrojoch sa údaje o norme a odchýlkach BMI pre mužov, ženy a deti, berúc do úvahy vek, môžu značne líšiť, s výnimkou všeobecnej tabuľky odporúčanej WHO. Faktom je, že parametre sa počítajú podľa rôznych metód a vzorcov - preto rozdiel vzniká v rámci jednotky. V tejto súvislosti sa všetkým rodičom odporúča, aby údaje pre deti používali len orientačne a v prípade pochybností sa určite poradili s pediatrom bez toho, aby prijali akékoľvek nezávislé opatrenia.
Vypočítajte si svoje ideálna hmotnosť Takmer každý to aspoň raz vyskúšal. Existuje mnoho vzorcov, pomocou ktorých je možné určiť, či je vaša telesná hmotnosť normálna. najviac jednoduchá metóda Výpočet normálnej telesnej hmotnosti sa berie do úvahy: "výška mínus 100" - pre mužov a "výška mínus 110" - pre ženy.
Tento prístup však nedáva skutočnú predstavu o tom, či má táto konkrétna osoba nadváhu.
Je jasné, že astenickí ľudia budú vážiť menej ako normostenici a normostenici budú vážiť menej ako ľudia so širokými kosťami. Navyše nadbytok svalovej hmoty u športovca možno interpretovať ako obezitu, alebo naopak telesnú hmotnosť astenického dospievajúceho dievčaťa možno považovať za nedostatočnú.
Ideálna hmotnosť
V súčasnosti ideálna hmotnosť(normálna telesná hmotnosť) sa určuje pomocou množstva ukazovateľov, ktoré zohľadňujú vlastnostištruktúru jednotlivca. Tento prístup vám umožňuje presnejšie určiť, či nemáte nadváhu, ktorá mimochodom z medicínskeho hľadiska vôbec nemusí byť obezitou.
Stupne obezity
Hoci sme zvyknutí, podľa módy, zavesiť každému, kto nevyzerá ako anorektické krásky z prehliadkového móla, nálepku „obezita“, aby sme to diagnostikovali vážna choroba existuje množstvo medicínskych ukazovateľov, ktoré sa veľmi líšia od našich estetických predstáv o kráse.
Endokrinológovia rozlišujú 4 stupne obezity. Pri 1 stupni obezity prekračuje nadváha tela ideálnu alebo normálnu - 10-29%, pri 2 stupňoch obezity - o 30-49%, pri 3 stupňoch obezity - o 50-99%, pri 4 stupňoch obezity - 100 % viac.
Na určenie, akým stupňom obezity konkrétny človek trpí, zostáva zistiť, aká je normálna, čiže ideálna telesná hmotnosť.
Aká by mala byť ideálna hmotnosť (ideálna telesná hmotnosť)
Vedecky najviac podložený, v praxi opodstatnený a ľahko merateľný je taký ukazovateľ ako index telesnej hmotnosti (BMI). Index telesnej hmotnosti vám umožňuje určiť stupeň nadmernej alebo nedostatočnej telesnej hmotnosti.
Stanovenie indexu telesnej hmotnosti (BMI)
Z medicínskeho hľadiska sa telesná hmotnosť považuje za normálnu v dosť širokom rozmedzí, ktoré závisí od stavby tela, veku, pohlavia, rasy atď. Ideálna telesná hmotnosť bude telesná hmotnosť, berúc do úvahy všetky tieto ukazovatele.
Index telesnej hmotnosti možno vypočítať pomocou vzorca:
Telesná hmotnosť v kilogramoch by sa mala vydeliť výškou v metroch na druhú, t.j.:
BMI \u003d hmotnosť (kg): (výška (m)) 2
Napríklad váha osoby \u003d 85 kg, výška \u003d 164 cm. Preto je BMI v tomto prípade: BMI \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.
Index telesnej hmotnosti navrhol ako determinant normálnej telesnej hmotnosti belgický sociológ a štatistik Adolf Ketele ( Adolf Quetelet) ešte v roku 1869.
Body mass index sa používa na určenie stupňa obezity a rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a iných komplikácií spojených s nadváhou a obezitou.
| Typy telesnej hmotnosti | BMI (kg/m 2) | Riziko komorbidít |
|---|---|---|
| podváhu | <18,5 | Nízka (zvýšené riziko iných chorôb) |
| normálna telesná hmotnosť | 18,5-24,9 | Obyčajný |
| Nadváha | 25,0-29,9 | zvýšené |
| Obezita I. stupňa | 30,0-34,9 | Vysoká |
| Obezita II stupňa | 35,0-39,9 | Veľmi vysoký |
| Obezita III stupňa | 40 | Mimoriadne vysoká |
Nižšie uvedená tabuľka ukazuje parametre, pri ktorých telesná hmotnosť zostáva z medicínskeho hľadiska v normálnom rozmedzí.
normálna hmotnosť(v tabuľke označené zelenou farbou):
Žltá značí nadváhu, červená obezitu.
Okrem toho možno na určenie normálnej telesnej hmotnosti použiť množstvo ďalších indexov:
- Brocov index sa používa pri výške 155-170 cm Normálna telesná hmotnosť je v tomto prípade (výška [cm] - 100) - 10 (15%).
- Breitmanov index. Normálna telesná hmotnosť sa vypočíta podľa vzorca - výška [cm] 0,7 - 50 kg.
- Bornhardtov index. Ideálna telesná hmotnosť sa vypočíta podľa vzorca - výška [cm] obvod hrudníka [cm] / 240.
- Davenportov index. Hmotnosť osoby [g] sa vydelí druhou mocninou výšky [cm]. Prekročenie ukazovateľa nad 3,0 naznačuje prítomnosť obezity. (samozrejme je to rovnaký BMI, len delený 10)
- Oderský index. Normálna telesná hmotnosť sa rovná vzdialenosti od temene po symfýzu (stydkové skĺbenie lonových kostí) [cm] 2 - 100.
- Noordenov index. Normálna hmotnosť je výška [cm] 420/1000.
- Taton index. Normálna telesná hmotnosť = výška-(100+(výška-100)/20)
V klinickej praxi sa na hodnotenie telesnej hmotnosti najčastejšie používa Broca index.
Okrem ukazovateľov výšky a hmotnosti je možné použiť metódu na určenie hrúbky kožného záhybu navrhnutú Korovinom. Podľa tejto techniky sa určuje hrúbka kožného záhybu v epigastrickej oblasti (normálne -1,1-1,5 cm). Nárast hrúbky záhybu na 2 cm naznačuje prítomnosť obezity.
brušná obezita
Ďalšou možnosťou merania, ktorá sa navrhuje na určenie stupňa obezity spolu s výpočtom indexu telesnej hmotnosti, je meranie obvodu pása, pretože sa predpokladá, že ukladanie tuku vo viscerálno-abdominálnom type (na vnútorných orgánoch) je najnebezpečnejšie pre zdravie. Normálna veľkosť pásu pre ženy nie je väčšia ako 88 cm a pre mužov - nie viac ako 106 cm.
Aj keď sú tu ukazovatele, samozrejme, skôr subjektívne, pretože obvod pása do značnej miery závisí od výšky a postavy človeka. Ženy s postavou typu hruška teda môžu mať obezitu na bokoch a v dolnej časti tela, no pás zostáva tenký, zároveň ženy s postavou v tvare jablka (štíhle nohy, ale nadmerný pás ) bude uznaný ako trpiaci abdominálnou obezitou.
index objemu tela
Jedna z relatívne nových metód na určenie nadváhy je založená na použití trojrozmerného skenovania, ktoré počíta index objemu tela(angl. Index objemu tela, BVI). Tento spôsob merania obezity bol navrhnutý v roku 2000 ako alternatíva index telesnej hmotnosti, ktorá neposkytuje presné informácie o rizikách obezity u každého jednotlivého pacienta. V súčasnosti metóda prešla klinickými skúškami v USA a Európe v rámci dvojročného projektu. Body Benchmark Study.
Mnoho ľudí sa snaží schudnúť dodržiavaním svojich vlastných ideálnych štandardov. V honbe za parametrami postavy topmodelky či herečky to však môžete prehnať a poškodiť zdravie tela. Pamätajte, že optimálna telesná hmotnosť človeka sa vždy vypočítava individuálne. Preto je dôležité vypočítať správnu telesnú hmotnosť. Existuje na to niekoľko vzorcov a existuje aj špeciálna kalkulačka hmotnosti a výšky pre mužov a ženy.
Predtým, ako si povieme, ako vypočítať ideálnu hmotnosť, poznamenávame, že každý z nás má individuálnu geneticky predurčenú hodnotu optimálnej telesnej hmotnosti. Závisí to od vrodených vlastností, stavby tela. Preto je akýkoľvek výpočet normy hmotnosti podmienený.
Čo určuje ideálnu váhu človeka
Pred prechodom na vzorec ideálnej telesnej hmotnosti je dôležité pochopiť, aké kritériá ovplyvňujú definíciu ideálnej hmotnosti človeka. Po prvé, je to pohlavie osoby. Žena má od prírody väčšie množstvo tuku. Po druhé, typ postavy (normostenický, hyperstenický a astenický). Po tretie, výška a vek zohrávajú významnú úlohu pri výpočte ideálnej hmotnosti. Napríklad pre ľudí nad 40 rokov je oveľa ťažšie schudnúť kvôli prebiehajúcej reštrukturalizácii tela.
Dôležitú úlohu zohráva aj dedičný faktor. Ak na genetickej úrovni existuje predispozícia k plnosti, je oveľa ťažšie zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Ak tento faktor zahodíme, môžete zistiť normu hmotnosti pre mužov a ženy pomocou rôznych vzorcov, každý z nich zvážime podrobnejšie.
Vzorce telesnej hmotnosti pre mužov a ženy
Existujú rôzne váhové a výškové kalkulačky pre dospelých a tínedžerov, no najjednoduchší a najistejší spôsob je vypočítať si ideálnu váhu podľa výšky sami. Existuje mnoho vzorcov vyvinutých vedcami, ktoré vám umožňujú zistiť hmotnosť podľa výšky.
Brockov vzorec
Francúzsky lekár Paul Brock vyvinul vzorec na pomer hmotnosti a výšky, ktorý je dodnes považovaný za jeden z najuniverzálnejších. Vzorec zohľadňuje nielen výšku, ale aj postavu (štíhla, normálna, podsaditá) a vek.
Brockov vzorec ideálnej hmotnosti je nasledovný: výška - 100. Ak má osoba štíhlu postavu, musíte odpočítať 10%, a ak existuje podsaditá, pridajte 10%.
Ak je výška menšia ako 165 cm, odpočítajte 105, ak je vyššia ako 175 cm, odpočítajte 110. Do úvahy treba brať aj vek. Ľudia vo veku 20 až 30 rokov potrebujú znížiť číslo, ktoré získate, o 10-12%. Ak máte viac ako 50 rokov, zvýšte to o 5-7%.
Lorentzova metóda
Výpočet optimálnej hmotnosti pre ženy: (výška - 100) - 0,25 x (výška - 150).
Ideálny vzorec hmotnosti vzhľadom na výšku a vek
Norma hmotnosti pre ženy podľa veku a výšky: 0,9 × (50 + 0,5 × (Výška, cm - 150)) + 0,5 × (vek - 20)
Vzorec hmotnosti a výšky pre mužov: 1 × (50 + 0,5 × (Výška, cm – 150)) + 0,5 × (vek – 20)
Tabuľky normálnej hmotnosti a výšky
Okrem špeciálnych vzorcov existujú tabuľky hmotnosti a výšky pre mužov a ženy.
Quetelet index
Uvádzame tabuľku noriem hmotnosti a výšky pre dospelých od 20 do 65 rokov. Upozorňujeme, že tento výpočet hmotnosti a výšky pre podrast, tehotné ženy, športovcov a seniorov od 65 rokov nie je vhodný.
Získaný výsledok sa musí porovnať s tabuľkou výšky a hmotnosti pre dievčatá a mužov:
Video
Výpočet ideálnej telesnej hmotnosti dospelého Queteleta
Tento autor má ďalšiu tabuľku ideálnej výšky a hmotnosti, berúc do úvahy vek a postavu človeka. Ak chcete zistiť pomer hmotnosti, výšky a postavy, vydeľte hmotnosť v gramoch výškou v centimetroch. Porovnajte výsledok s parametrom v zadanej bunke vo vzťahu k vašej postave. Hlavným kritériom je byť k sebe úprimný pri hodnotení postavy.
Príklad: normálnu hmotnosť vypočítame s výškou 175 cm, vekom 25, hmotnosťou 60 kg a normálnou postavou: 60 000 / 175 = 342,8.To je normálny index pre túto osobu.
Tabuľka hmotnosti a výšky dospelého Egorova-Levitského
Na výpočet hmotnosti pre muža a ženu pomocou tejto tabuľky stačí porovnať údaje. Pozor, pre mužov a ženy to nie je ideálna váha, ale maximálna. Pamätajte tiež, že v tabuľke je uvedená výška a hmotnosť dospelého vo veku od 20 do 69 rokov.
- V kontakte s 0
- Google Plus 0
- OK 0
- Facebook 0
