Ako určiť svoju váhu. Ako si vypočítať ideálnu váhu? Na určenie vlastnej výšky potrebujete

objektívny parameter perfektné telo- percento tuku a muskuloskeletálneho tkaniva. Pre mužov je normou 9-15% tuku z celkovej telesnej hmotnosti, pre ženy - od 12-20%.

Poznaním indexu telesnej hmotnosti (BMI) je možné posúdiť obezitu alebo podváhu. Index sa počíta pre dospelých mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov. Výsledky môžu byť nepravdivé pre tehotné a dojčiace ženy, športovcov, starších ľudí a dospievajúcich (do 18 rokov). Spomedzi mnohých rôznych metód na výpočet ideálnej hmotnosti je najpopulárnejšou metódou index výšky a hmotnosti, index telesnej hmotnosti – Quetelet index.

Vzorec: telesná hmotnosť v kg delená výškou v metroch na druhú B / (P * P)
Napríklad: výška 170 cm, hmotnosť 65 kg. Takže 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pre mužov je 19-25. Pre ženy - 19-24.

Quetelet index dobre ukazuje množstvo tuku v tele, ale neudáva, ako je tuk rozložený, to znamená, že neposkytuje vizuálno-estetický obraz. Ale môžete si overiť ideálnosť svojho tela iným vzorcom.

Distribúcia telesného tuku. Určuje sa pomerom: objem pása (na úrovni pupka), delený objemom zadku.

• Norma pre mužov je 0,85;
• Pre ženy - 0,65-0,85.

Ovplyvňuje vek pomer výšky a hmotnosti?

Odpoveď je jednoznačná: "Samozrejme, že áno." Dokázal to hmotnosť muža a ženy by sa mala s vekom postupne zvyšovať - ​​ide o normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za „nadbytočné“, v skutočnosti nemusia byť. Možno použiť na určenie optimálna hmotnosť vzorec podľa veku.

R- v tento prípad rast, AT- vek v rokoch. Telesná hmotnosť \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4.

rast v cm	Vek
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Poschodie
	M		A		M		A	M	A	M		A		M	A
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

2. Brocov vzorec: identifikácia vzťahov medzi výškou, vekom a hmotnosťou

Jednou z najpopulárnejších metód na výpočet ideálnej hmotnosti je Brockov vzorec. Zohľadňuje pomer výšky, hmotnosti, typu postavy a veku človeka.

Brockov vzorec pre ľudí mladších ako 40 rokov je "výška (v cm) mínus 110", po 40 rokoch - "výška (v cm) mínus 100".

Zároveň ľudia s astenickým typom postavy (s tenkými kosťami) by si mali od výsledku odpočítať 10 % a ľudia s hyperstenickým typom postavy (so širokými kosťami) by si mali k výsledku pridať 10 %.

Ako určiť typ tela?

Postava sa zvyčajne delí na 3 typy:

• normostenický;
• hyperstenické;
• astenický.

Na to, aby ste zistili, aký máte typ postavy, stačí zmerať centimetrom obvod najtenšieho miesta na zápästí. Výsledný obvod v centimetroch bude potrebným ukazovateľom (Solovievov index).

Solovyov index		typ tela	Typické pre tento typ postavy
pre mužov	pre ženy
18-20 cm	15-17 cm	normostenický (normálny)	postava sa vyznačuje proporcionalitou hlavných rozmerov a ich správnym pomerom
nad 20 cm	nad 17 cm	hyperstenické (so širokými kosťami)	U ľudí s hyperstenickým (širokokostným) typom postavy sú priečne rozmery tela oveľa väčšie ako u normostenikov a najmä astenikov. Ich kosti sú hrubé a ťažké, ramená, hrudník a boky široké, nohy krátke.
menej ako 18 cm	menej ako 15 cm	astenický (tenké kosti)	U ľudí s astenickým (tenkokostným) typom tela prevládajú pozdĺžne rozmery nad priečnymi: končatiny sú dlhé, kosť je tenká, krk je dlhý, tenký, svaly sú slabo vyvinuté.

3. Naglerov vzorec pre pomer výšky a hmotnosti

Existuje Naglerov vzorec, ktorý vám umožňuje vypočítať perfektný pomer hmotnosť a výška. 152,4 cm výšky by malo zodpovedať 45 kilogramom hmotnosti. Na každý palec (teda 2,45 cm) nad 152,4 cm by malo pripadnúť ďalších 900 gramov, Plus ďalších 10 % z výslednej hmotnosti.

4. Vzorec obvodového pomeru Johna McCalluma

Jeden z najlepších vzorcov vytvorených odborným metodológom Johnom McCallumom. McCallumov vzorec je založený na meraní obvodu zápästia:

• 6,5 obvod zápästia = obvod hrudníka;
• 85 % poprsie = boky;
• aby ste získali obvod pása, musíte vziať 70% obvodu hrudníka;
• 53 % obvodu hrudníka sa rovná obvodu stehna;
• pre obvod krku musíte vziať 37% obvodu hrudníka;
• obvod bicepsu je asi 36% obvodu hrudníka;
• obvod dolnej časti nohy je o niečo menší ako 34 %;
• Obvod predlaktia by sa mal rovnať 29% obvodu hrudníka.

Ale nie všetky fyzické údaje budú presne zodpovedať týmto pomerom, čísla majú priemernú, priemernú hodnotu.

Niekoľko ďalších možností pre pomer výšky a hmotnosti

• Postava sa považuje za ideálnu, ak je obvod pása 25 cm< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• Obvod pása by sa mal rovnať "výška v centimetroch - 100". To znamená, že žena s výškou 172 cm bude zložená proporcionálne, ak je obvod pása 72 cm, obvod bokov a pása je približne 97 cm, teda ak má na sebe veľkosť oblečenia 48.
• Ak je obvod bokov menší ako obvod hrudníka a obvod pása je menší ako obvod bokov o 20 cm, potom sa takáto postava nazýva „jablko“. Ak je obvod hrudníka menší ako obvod bokov a obvod pása je o 30 cm alebo viac menší ako obvod bokov, ide o postavu typu hruška.
• Pre ženy a dievčatá s priemernou výškou - od 165 do 175 cm - sa toto pozorovanie ukázalo ako spravodlivé. Ich obvod pása v centimetroch sa približne rovná ich hmotnosti v kilogramoch. Jeden kilogram straty hmotnosti vedie k zníženiu pásu o jeden centimeter.

Ako vidíte, existuje mnoho spôsobov, ako vypočítať optimálny pomer výšky a telesnej hmotnosti v závislosti od rôznych faktorov.

Ale bez ohľadu na to, ako robíte výpočty, hlavná vec je, že váha je pre vás POHODLNÁ. Aby ste sa cítili pohodlne a slobodne vlastné telo, milovali sa a užívali si život plnými dúškami bez toho, aby upadli do depresie z toho, že pri výpočtoch (a zrazu!) sa zistilo „nadbytok“ alebo „nedostatok“ kilogramov.

Ak chcete „oslepiť“ ideálnu postavu, bude to vyžadovať značné množstvo času a úsilia. Predtým, ako sa pustíte do tejto neľahkej úlohy, choďte k zrkadlu a pozrite sa na seba kriticky, no s láskou. Môžete si vziať centimeter a zmerať si všetky obvody, len nerobte žiadne pochmúrne závery, ak vám nevyjde 90-60-90.

S najväčšou pravdepodobnosťou to naozaj nevyjde, ale nie je v tom žiadna tragédia. Po prvé, existuje veľa vecí, ktoré sa dajú opraviť. Po druhé, veľa vecí možno nebude potrebné opraviť.

Typ ústavy

Napríklad antropológovia rozlišujú tri hlavné typy konštitúcie (nehovoriac o početných prechodných a stredných variantoch). Tieto tri typy sa nazývajú: normostenický, hyperstenický a astenický.

Človek s hyperstenickou konštitúciou, najčastejšie strednej alebo podpriemernej výšky, širokých kostí, s relatívne krátke ruky a nohy a široký hrudník. Astenik je vysoký, dlhonohý, s úzkym hrudníkom, akoby smeroval nahor. Normostenik znamená „normálny“: rast je priemerný a všetko ostatné tiež.

Svoj konštitučný typ celkom presne určíte podľa takzvaného medzirebrového uhla, ktorý tvoria najnižšie rebrové oblúky. Postavte sa pred zrkadlo so stiahnutým bruchom a vysunutým hrudníkom a zistite, aký je váš medzirebrový uhol (môžete si dokonca vziať veľký uhlomer a merať).

Ak je približne 90 stupňov, potom ste normostenický. Ak je tento uhol ostrý, menej ako 90 - ste astenický, a ak je tupý - hyperstenický. V druhom prípade najmä úspešná likvidácia nadváhu môže viesť k nie príliš úspešnému výsledku: tenkosť nebude zdobiť hypersteniku a určitá „nadmerná“ hmotnosť naopak zaokrúhli trochu štvorcové obrysy postavy.

Ideálna váha nie je číslo na váhe, ale neoddeliteľná dôležitá súčasť vášho života.

Ideálna hmotnosť

Vaša váha je ideálna, ak:

• Nespôsobuje zdravotné problémy (ani potenciálne riziká);
• Neobmedzuje vás Každodenný život, túžby a potreby;
• Ste spokojní so svojím telom, aké je, a zároveň sa necítite trápne;
• Máte radi svoje telo a neporovnávate sa s ľuďmi okolo seba (ani hercami, spevákmi, športovcami a pod.).

Existujú rôzne ukazovatele a vzorce, ktoré dokážu určiť približné hmotnostné rozpätie, v ktorom sa u vás môžu začať objavovať zdravotné problémy, ako aj hmotnosť, o ktorú sa musíte snažiť, aby ste tieto problémy minimalizovali alebo úplne odstránili.

Metódy na určenie nadváhy

1. Stanovenie nadváhy pomocou váh

Najjednoduchšie (a najviac približné): výška (v centimetroch) mínus 110. Výsledné číslo (v kilogramoch) je ideálna hmotnosť. To však neznamená, že „všetko ostatné“ je zbytočné.

Existuje najjednoduchší a najpresnejší spôsob, ako zistiť, či máte nadváhu: stačí zmerať záhyb na bruchu. Medzi ženami prípustná sadzba- 2-4 cm, ale u mužov o niečo menej - 1 - 2 cm Odborníci hovoria, že od 5 cm alebo viac - obezita. Pravda, bohužiaľ presný výsledok, koľko potrebujeme stratiť, v tomto prípade neuvidíme. Toto je len akýsi náznak, že je čas sadnúť si na simulátory a držať diétu.

3. BMI - index telesnej hmotnosti (Body Mass Index)

Takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI) získal všeobecné uznanie. Jeho výpočet: Vydeľte svoju hmotnosť v kilogramoch vašou výškou v metroch na druhú. Príklad: BMI \u003d 68kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Tento vzorec je dobrý, pretože funguje pre „deti“ aj „obrov“.

Rozlišujú sa tieto hodnoty BMI:

menej ako 15- akútna strata hmotnosti;
od 15 do 18.5- deficit hmotnosti;
od 18,5 do 24 - normálna hmotnosť;
od 25 do 29- nadváha;
od 30-40- obezita;
nad 40- ťažká obezita.

4. Online kalkulačka ideálnej hmotnosti

5. Váhy, ktoré určujú percento telesného tuku

Ale BMI nehovorí o rozložení kilogramov na tele. Na fyzičke záleží. Pri rovnakej výške a váhe bude jeden človek štíhly a silný, druhý plný a voľný. Dôležitý je pomer svalov a tuku, koľko percent z celkovej telesnej hmotnosti tvorí tuková hmota, koľko svalov a kostí, koľko vody. Normálny podiel tuku v tele mužov je 12-18%, ženy - 18-25%.

Nedávno sa objavili zariadenia na určenie percenta telesného tuku. V procese bioelektrickej analýzy prechádza telom slabý, absolútne bezpečný elektrický prúd. Princíp analýzy je založený na skutočnosti, že elektrický impulz prechádza svalmi a vodou ľahšie ako cez tuk. Teraz sa objavili váhy, ktoré túto technológiu obsahujú, môžete si na nich doma pravidelne a viac či menej presne merať nielen váhu, ale aj percento tuku.

6. Vzorec na určenie reálne dosiahnuteľnej hmotnosti

Vzorec je použiteľný v prípadoch, keď človek začína chudnúť s pomerne veľkou hmotnosťou.

Výpočet sa vykonáva v dvoch fázach:

1. Najprv zistite svoju hmotnosť, ako keby ste boli vlastníkom normálneho metabolizmu:

(45 kg) + (1 kg na každý centimeter výšky nad 150 cm) + (0,5 kg za každý rok nad 25 rokov, maximálne však 7 kg).

2. Potom vykonajte opravu pre pomalú výmenu:

Pridajte od 4,5 do 7 kg;

Pridajte ďalších 4 až 7 kg (s počiatočnou hmotnosťou asi 90 kg);

Pridá sa niekoľko ďalších kilogramov (s počiatočnou hmotnosťou výrazne presahujúcou 100 kg).

Príklad pre päťdesiatročnú pani s výškou 158 cm, dnes vážiacou 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ak sa našej slečne podarí dostať až na 60 kg, má za sebou najrôznejšie zdravotné problémy a nevyhnutný rýchly návrat na pôvodnú váhu a k tomu aj množstvo veselých kilogramov.

Ako telesná hmotnosť ovplyvňuje zdravie?

Čo vlastne znamená číslo na váhe? Ako to súvisí so všetkými dôvodmi, prečo chcete schudnúť? Možno chcete vyzerať atraktívnejšie, zlepšiť si zdravie, zapadnúť do obľúbených džínsov alebo nosiť Pekné šaty, visieť v skrini dlhé roky, zlepšiť si fyzickú kondíciu, vrátiť sa do mladosti, alebo vám vyhovuje viac žiť s menším počtom kilogramov? Číslo na váhe nie je to, čo určuje váš úspech alebo neúspech. Existuje toľko spôsobov, ako merať pokrok a úspech okrem neustáleho sledovania rozsahu.

Existuje len jeden dôvod, prečo hovoriť o „normálnej“ alebo „ideálnej“ váhe a tým dôvodom je vaše zdravie.

Čo môže neskôr viesť k vážnym ochoreniam alebo dokonca k smrti. Aj keď vaša špecifická hmotnosť nemusí byť príčinou žiadnej choroby, je absolútne známe, že ľudia, ktorých hmotnosť je nad alebo pod „normálom“, sú oveľa náchylnejší na rôzne zdravotné problémy.

Tento článok hovorí o 3 metódach na určenie ideálnej hmotnosti. Uvádza sa podrobná tabuľka závislosti hmotnosti ženy od veku, výšky a postavy. Pre každú metódu sú uvedené odporúčania a príklady.

Je ich veľa rôzne metódy na určenie optimálnej hmotnosti. Niektoré metódy využívajú vzťah medzi výškou a hmotnosťou. Takáto jednoduchá technika však nie vždy dáva správny obraz. Sú ženy, ktoré majú rovnaký pomer výšky a hmotnosti, pričom ich vzhľad je veľmi odlišný. Iné metódy pridávajú do svojich vzorcov a tabuliek ďalšie parametre, ako napríklad vek a

Verí sa, že ideálnu váhu sme mali, keď sme dosiahli vek 18 rokov.Čím menej bude tento údaj kolísať, tým lepší bude zdravotný stav, pleť a celková estetika tela. Avšak v skutočný život telesná hmotnosť má tendenciu každých 10 rokov rásť o 10 percent a v starobe, naopak, klesá.

Je to preto, že naše telo už nie je také aktívne a plné energie ako v 18 rokoch. Znižuje sa výdaj energie, zvyšuje sa množstvo tuku pod vplyvom hormonálnych zmien.

V starobe sa svalový tonus (ktorý v mladosti obsahoval veľa tekutín a mal značnú hmotnosť) výrazne znižuje.

Preto by ste sa nemali snažiť o ideálnu váhu, ktorá bola pred 20 rokmi, môže to spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia.

Definícia tela

Nižšie uvedená tabuľka na výpočet ideálnej hmotnosti má ďalší parameter – postavu, ktorá je rozdelená do troch kategórií. Pred určením ideálnej hmotnosti si zistite, do ktorej kategórie patríte. Čo to znamená a ako zistiť svoj typ?

• krehké resp- Ide o typ žien, ktorých hrúbka zápästia pracovnej ruky je menšia ako 16 centimetrov. Astenici majú tenké kosti, úzke boky a ramená a celkovo štíhlu postavu. Tento typ ste vtedy, ak si palcom a ukazovákom môžete ľahko chytiť zápästie okolo kosti a bez námahy sa zatvoria. Rýchlosť metabolizmu tohto typu je vysoká.
• Priemerný alebo normostenický typ- Normálna postava. Najčastejšie sú pre tento typ vhodné tabuľky na výpočet ideálnej hmotnosti. Obvod zápästia u žien normálnej postavy je 16-17 centimetrov.
• Hustý alebo hyperstenický typ- Toto je osoba, ktorá sa vyznačuje širokou kosťou, veľkým hrudníkom, ako aj krátkymi nohami a krkom. Rýchlosť metabolizmu tohto typu je nízka. Obvod zápästia je viac ako 17 centimetrov. Ak je pre vás veľmi ťažké zavrieť palec a ukazovák jednej ruky okolo zápästia pracujúcej ruky, potom ste hyperstenický.

Rozdiel v hmotnosti medzi dvoma ženami astenickej a hyperstenickej postavy môže dosiahnuť 15 kg, takže je veľmi dôležité určiť typ tela skôr, ako pristúpite k ukazovateľom v tabuľke.

Navyše, nie každý z nás môže byť striktne klasifikovaný ako jeden z týchto typov, možno máte prechodnú možnosť medzi strednou a krehkou postavou alebo medzi strednou a silnou postavou. Avšak táto skutočnosť výrazne neovplyvní vašu ideálnu váhu.

Tabuľka na výpočet ideálnej hmotnosti ženy v závislosti od výšky, veku a postavy

Výška, cm	Ideálna hmotnosť v kilogramoch v závislosti od výšky, postavy a veku
typ tela	krehký			priemer			hustý
Vek	až do 35	35-45	po 45	až do 35	35-45	po 45	až do 35	35-45	po 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabuľka ukazuje priemerné ideálne hodnoty, na ktoré sa môže zdravá žena sústrediť. Ak mierka ukazuje ideálnu hmotnosť a obraz v zrkadle nepoteší a vyvoláva pochybnosti, má zmysel poradiť sa s odborníkom na výživu, potrebné testy pre hormóny a cukor. Iba lekár môže na základe výsledkov testov a vizuálneho obrazu určiť váš zdravotný stav a potrebu prijať opatrenia na to, ak ste hyperstenický, potom pred výpočtom BMI odpočítajte 10 percent svojej hmotnosti a ak ste astenický, potom , naopak pridať.

Napríklad žena s hmotnosťou 58 kg a výškou 165 má BMI = 21,3, čo sa pri normálnej postave považuje za ideálny ukazovateľ.

Ak ste z nejakého dôvodu neboli spokojní s definíciou hmotnosti podľa tabuľky vyššie alebo podľa BMI, môžete použiť nasledujúci vzorec, ktorý sa nazýva Lorenzov sen a funguje len pre ženy a berie do úvahy iba výšku:

Ideálna hmotnosť \u003d (Výška (cm) - 100) - (Výška (cm) - 150) / 2

Výpočet ideálnej hmotnosti je vždy problematický, pretože tento moment Existuje niekoľko spôsobov, ako to určiť. Všetky z nich sú podľa uistení vývojárov pravdivé, ale ženy sa snažia o ideál, preto sa používajú metódy, ktoré dávajú priemernú hodnotu. Na jej výpočet môžete použiť online kalkulačka hmotnosti ktorý je uvedený nižšie.

Podľa antropológov existujú u človeka tri typy postavy, ktoré charakterizujú vzhľad a možnú hmotnosť – astenická, normostenická, hyperstenická.

• Asthenik je vysoký a ľahký - to sú štandardní ľudia, ktorí veľa jedia, ale nezlepšujú sa. Postava astenika je hranatá, kosti „vyduté“, čo trochu stráca na atraktivite.
• Normostenik - priemerná výška a štandardná hmotnosť. Ich zdravie je najlepšie, pretože títo ľudia nie sú náchylní na priberanie, postava je harmonická a atraktívna.
• Hyperstenický - rast je pod priemerom a ukazovatele hmotnosti sú o niečo vyššie ako normálne. Prezentované telo má mierne zaoblenie, podobné sa pozoruje u mužov a žien. Ak človek s hyperstenickým telom výrazne schudne, jeho vzhľad nebude príťažlivý.

Z vyššie uvedených ustanovení vyplýva, že je dôležité, aby si človek najprv preštudoval svoje telo a až potom sa k nemu uchýlil. Chudnutie snáď nebude vôbec potrebné, pretože je dôležité dbať nie na pomer výšky a hmotnosti, ale na typ postavy.

Chyby povedú k vynúteným vysiľujúcim diétam, ktoré ženy radi praktizujú, snažia sa o ideál, no nedokážu si udržať nízku hmotnosť so svojimi zdravotnými vlastnosťami.

Ako určiť typ postavy

V súlade s vyššie uvedenými údajmi je potrebné určiť váš telesný typ, ktorý bude dôležitý pre mužov aj ženy.

Na určenie sú potrebné nasledujúce merania:

• Choďte k zrkadlu a vtiahnite si žalúdok.
• Ďalej musíte cítiť spodné rebrá a vyhodnotiť ich polohu voči sebe navzájom. Toto sa nazýva výpočet medzirebrového uhla - najvyššieho bodu spojenia rebier v strede ľudského tela.
• Ak je uhol menší ako 90 stupňov, potom postava anestetika. Ak je bližšie k pravému uhlu, potom je to normostenika. Keď je uhol väčší ako 90 stupňov, hovoríme o hyperstenike - majú rozšírené umiestnenie kosti, takže vyzerajú bacuľaté aj pri normálnych ukazovateľoch.

Pre ženy je dôležité dosiahnuť ideálnu hmotnosť, pričom sa objasňuje, že nie je možné ju presne určiť. Pre každú postavu a osobu sa norma určuje individuálne, vo väčšine prípadov človek nepremýšľa o svojom stave, ale presne sa pozerá na svoj vzhľad.

O ideálnej hmotnosti

Výpočet normálnej hmotnosti nie je úplne presný postup. Bez ohľadu na dosiahnuté výsledky majú ľudia tendenciu chudnúť, muži sú štíhlejší a výraznejší.

Ideálna hmotnosť pre osobu zodpovedá nasledujúcim faktorom:

• existujúca hmotnosť a množstvo tuku v ľudskom tele je bezpečné a nevyvoláva zdravotné problémy;
• optimálny indikátor nebude obmedzovať pohyby osoby;
• žena alebo muž sú spokojní so vzhľadom;
• neexistuje porovnanie s inými ľuďmi.

V tomto prípade nezáleží na tom, aké ukazovatele má osoba, ale odporúča sa vypočítať ideálnu hmotnosť pre vašu výšku. V prezentovanom spôsobe existuje určitý pomer vzhľadu a zdravia. Normálnu hmotnosť sa odporúča vypočítať a sledovať (dodržiavať čo najviac), aby ste neriskovali svoje zdravie. Uvedené hodnoty sú určené ľuďom, aby upravili svoju stravu a zabránili rozvoju patológií, ktoré sa vyvíjajú najmä na pozadí nadmernej hmotnosti.

Odborný názor

Egorova Natalya Sergejevna
Odborník na výživu, Nižný Novgorod

Áno, ideálna hmotnosť je relatívny a čisto individuálny pojem. Pri jej výpočte sa berie do úvahy mnoho faktorov: index telesnej hmotnosti (BMI), konštitučný typ, množstvo tuku v tele, metabolické charakteristiky atď. A áno, u hyperstenikov je normálna telesná hmotnosť vždy vyššia ako u astenikov.

V časoch ZSSR bol vzorec pre ideálnu váhu celkom jednoduchý. Od výšky sa odčítalo 100 a výsledné číslo vraj ukazovalo, koľko kilogramov by mal človek vážiť. Prirodzene, takéto výpočty boli nepresné, prinášali malý úžitok a nemali prakticky nič spoločné s realitou. Avšak aj dnes mnohí ľudia merajú „normálnosť“ hmotnosti pomocou indexu telesnej hmotnosti. Tento prístup neschvaľujem.

Navyše neodporúčam určovať si „ideálnu váhu“ sami alebo s pomocou priateľov a príbuzných. Koniec koncov, vy sami nebudete schopní vypočítať presnú hodnotu. A nedávajte si odporúčania na chudnutie. Ak teda plánujete schudnúť, obráťte sa na dietológa. V tomto článku nie sú uvedené všetky faktory, ktoré odborník berie do úvahy pri plánovaní programu na chudnutie. V skutočnosti je ich oveľa viac. A buďte pripravení na to, že možno budete musieť prejsť sériou testov.

Ako zistiť prítomnosť prebytočného tuku v tele

Existuje niekoľko spôsobov, ako určiť prítomnosť prebytočného tuku. Jeho prítomnosť v tele vyvoláva vývoj cholesterolových plakov, aterosklerózu a kĺbové patológie v dôsledku nadmerného tlaku. Vo väčšine prípadov trpia nohy, ale možno sa stretnúť s vážnejšími problémami - osteochondrózou a kýlou chrbtice.

Aplikácia váh

Štandardným a bežným vzorcom na výpočet ideálnych ukazovateľov je vypočítať z vašej výšky súčet 110. Výpočet ukazovateľov je jednoduchý, ak máte doma váhu. Odvážte sa ráno nalačno a po toalete.

Vrásky na bruchu

Pomocou záhybu na bruchu je možné určiť veľké množstvo tuku v tele, čo vedie k obezite a zhoršeniu vitálnej aktivity tela. Pre mužov je norma schválená - 1-2 cm, pre ženy - 2-4 cm Všetky ukazovatele nad 5 cm naznačujú prítomnosť obezity. Táto metóda neumožňuje vypočítať, koľko kilogramov musíte stratiť na ideálnu postavu, ale môže naznačovať prítomnosť zdravotných problémov.

Index telesnej hmotnosti

Existuje spôsob, ako vypočítať normu indexom telesnej hmotnosti. Na tento účel použite vzorec: hmotnosť / výška v metroch2.

Tu je nasledujúca definícia:

• ak je index telesnej hmotnosti nižší ako 18,5, potom má osoba nedostatok;
• do 24 - norma;
• až 29 - prebytok;
• nad 30 znamená obezitu.

Výsledná hodnota sa musí porovnať s ukazovateľmi v tabuľke.

Pomocou kalkulačky

Pre jednoduchosť výpočtu je ponúkaná ideálna kalkulačka hmotnosti pre výšku a vek.

Váhy s výpočtom množstva tuku

Ukazovatele indexu telesnej hmotnosti udávajú iba matematické hodnoty. Je pozoruhodné, že existujúci rozptyl spôsobuje značné rozdiely v množstve tuku v ľudskom tele a v tele vzhľad. Môžete si zjednodušiť prácu a používať iba váhy vybavené funkciou výpočtu množstva tuku v osobe. K tomu telom prechádza slabý elektrický impulz, ktorý ľahko prechádza vodou a svalmi. Obtiažnosť prechodu cez tuk a vedie k výpočtu ukazovateľov.

Ako určiť skutočné ukazovatele

Muži a ženy často začínajú chudnúť s veľkými ukazovateľmi v nádeji, že dosiahnu významné výsledky.

Aby ste neprecenili svoje schopnosti, na výpočet možného úspechu sa odporúča použiť nasledujúci vzorec:

• 45 kg + 1 kg na každý cm prírastku, čo je nad 150 cm + 0,5 kg za každý rok nad 25 rokov, najviac však 7 kg.
• Ďalej musíte k získanej hodnote pridať 4-7 kg.
• Pridajte ďalších 4-7 kg, ak momentálne váži 90 kg.
• Ak momentálne človek váži viac ako 100 kg, pridajte ešte pár kilogramov.

Ako príklad si môžete vziať ženu s hmotnosťou 82 kg, výškou 165 cm a 31 rokov. Pre ňu sa normálne ukazovatele vypočítajú ako: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Hodnotu je možné znížiť na 67 – množstvo získate, ak pridáte 4 kg.

Ukazuje sa, že žena by mala vážiť od 67 do 70 kg. V opačnom prípade sa jej nepodarí udržať dosiahnutú hmotnosť (napríklad pri chudnutí do 55 kg) a pribudnú aj zdravotné problémy.

Dôležité! Pri chudnutí alebo výpočte ukazovateľov sa odporúča, aby ste venovali pozornosť nie svojim vlastným ambíciám, ale potrebe zlepšiť svoje zdravie.

Hmotnosť a zdravie spolu úzko súvisia, čo treba neustále sledovať. Musíte sa neustále vážiť - každé 2 dni alebo raz týždenne, pričom musíte kontrolovať stravu. Na udržanie dosiahnutého ideálne formy bude stačiť stráviť týždenné pôstne dni. Pomôžu zbaviť sa prebytočnej tekutiny v tele, čo prispieva k rozkladu tukových buniek.

Normálna ľudská hmotnosť je pojem, ktorý nemôže byť presný. Jeho kritériá zahŕňajú nielen váhu a výšku, ale aj postavu a dokonca aj vek človeka. Mnoho mužov a žien má problémy s nadváhou alebo podváhou. V tomto článku by som vám chcel povedať, ako vypočítať svoju hmotnosť a čo je vo všeobecnosti normou.

Výpočet hmotnosti podľa výšky a veku

Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť pri výpočte hmotnosti podľa výšky a veku. Malo by sa však pamätať na to, že takéto schémy nemusia byť úplne dokonalé, pretože hmotnostný pomer môžu ovplyvniť aj iné faktory, ktoré sa často neberú do úvahy.

Metóda 1

Od dávnych čias veľa ľudí dôverovalo Brockova metóda.

Výška osoby sa berie v centimetroch, potom sa od nej odpočíta 100.

Po určitom čase sa však ukazovatele tejto metódy mierne zmenia. Tento vzorec sa najlepšie používa na výpočet hmotnosti podľa výšky pre ženy vo veku 40 až 50 rokov. Ako sa to mení

Ženy do 30 rokov musia mať telesnú hmotnosť o 10 % nižšiu, ako je tento výsledok.

Metóda 2

Na výpočet hmotnosti podľa výšky a veku sa to považuje za presnejšie Queteletova metóda. Tento vzorec vypočítava pomer tuku, kostí a svalového tkaniva v percentách. Umožňuje vám zistiť, či má osoba nadváhu alebo podváhu. Zvyčajne sa táto metóda výpočtu používa pre ľudí vo veku od 20 do 60 rokov.

U mužov sa za normálne považuje 10 – 15 % telesného tuku, u žien iba 12 %.

Ako sa počíta: telesná hmotnosť v kilogramoch delená výškou v metroch na druhú.

Nemalo by sa používať Táto metóda výpočtu je určená pre tehotné ženy, dojčiace ženy, dospievajúcich a ľudí zapojených do športu.

Metóda 3

Existuje vzorec, ktorý pomáha identifikovať rozloženie tuku meraním pásu a zadku.

Vypočítané takto: zadok by mal byť rozdelený pásom.

norma:

• pre mužov - 0,80;
• pre ženy - 0,60-0,80.

Metóda 4

Aby ste mohli určiť typ svojho tela, musíte si zmerať obvod zápästia pravá ruka, ale ak je ľavá ruka pracovná, musíte ju zmerať. V normostatickom type sa rovná 17-18,5 cm, v širokom type - viac ako 18,5 a v type s tenkými kosťami - menej ako 17 cm.

Hmotnosť podľa výšky a veku

Samozrejme, vek má silný vplyv na telesnú hmotnosť. Je vedecky dokázané, že v priebehu rokov sa telesná hmotnosť u mužov a žien postupne zvyšuje s vekom. Zároveň to nemusia byť kilá navyše, ale prirodzený fyzikálny proces. Ale výška ovplyvňuje aj hmotnosť ľudí.

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre mužov

Každý človek má svoj vlastný typ tela. Celkovo sú 3: s tenkými kosťami, normokostnými a širokými kosťami. Každý typ telesného zloženia má svoje charakteristické črty.

Vlastnosti, ktoré odlišujú jeden typ od druhého:

Táto tabuľka zobrazuje hmotnosť mužov, ktorá sa považuje za normu, berúc do úvahy typ postavy a výšku:

tenkokostný prídavok	Normosský prírastok	Prírastok so širokými kosťami
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Je potrebné poznamenať, že pri pridávaní tenkých kostí niekedy odčítajte 3-5% z hmotnosti uvedenej v tabuľke. So širokými kosťami 1-1,5%.

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre ženy

Pomocou tejto tabuľky môžete sledovať priemernú hmotnosť ženy, berúc do úvahy jej výšku:

Výška, cm	Normálna hmotnosť, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka

V týchto tabuľkách môžete vidieť normálnu telesnú hmotnosť žien a mužov v závislosti od ich veku a výšky.

Prvá tabuľka vám povie, akú váhu by mali mať muži a ženy vo veku 20 až 29 rokov:

Výška v cm	Poschodie
	hmotnosť muža v kg	hmotnosť ženy v kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Druhá tabuľka vám povie o normálnej hmotnosti pre silnejšie a slabšie pohlavie vo veku 30 až 39 rokov:

Výška v cm	Poschodie
	hmotnosť muža v kg	hmotnosť ženy v kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

V tretej tabuľke môžete vidieť normálnu hmotnosť ľudí vo veku od 40 do 49 rokov:

Výška v cm	Poschodie
	hmotnosť muža v kg	hmotnosť ženy v kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Štvrtá tabuľka nám povie o normálnej hmotnosti vo veku 50 až 60 rokov:

Výška v cm	Poschodie
	hmotnosť muža v kg	hmotnosť ženy v kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

A nakoniec, v piatej tabuľke budeme hovoriť o normálnej hmotnosti mužov a žien v starobe, teda od 60 do 70 rokov:

Výška v cm	Poschodie
	hmotnosť muža v kg	hmotnosť ženy v kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Je známe, že v starobe motorická aktivita výrazne klesá a metabolizmus v tele sa znižuje. Niektoré návyky starších ľudí na správnu výživu a aktívny životný štýl však zostávajú nezmenené aj po mnohých rokoch. Preto aj napriek úbytku svalového tkaniva mnohí ľudia v priebehu rokov neprestávajú priberať.

Výsledok

Zhrnutím vyššie uvedených vzorcov na výpočet hmotnosti a tabuliek, ktoré označujú normy hmotnosti pre mužov a ženy, môžeme dospieť k záveru, že hmotnosť osoby priamo súvisí s mnohými ďalšími kritériami.

Tieto kritériá sú:

• vek osoby;
• rast;
• typ tela.

Dôležitým faktorom je aj dedičnosť. Ak má človek predispozíciu k nadváhe na genetickej úrovni, potom bude oveľa ťažšie zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Na záver by som chcel povedať, že vedieť, či vaša hmotnosť zodpovedá normálnej telesnej hmotnosti, pomáha odstrániť veľa problémov a niekedy aj identifikovať prítomnosť choroby.

Kontrola hmotnosti je prevenciou mnohých vážnych chorôb. Hypertenzia a cukrovka sú zvyčajne sprevádzané obezitou. Onkologické ochorenia aj ochorenia tráviaceho traktu môžu zároveň viesť k dramatickému úbytku hmotnosti.

Aby ste si udržali normálnu telesnú hmotnosť, musíte:

• správna a zdravá výživa;
• musíte raňajkovať každý deň, pretože to pomáha vyhnúť sa neskoršiemu občerstveniu;
• udržiavanie aktívneho životného štýlu;
• pravidelné váženie telesnej hmotnosti;
• konzultácie s odborníkom, ak je nadmerná alebo naopak nedostatočná hmotnosť;
• na podporu normálna hmotnosť Muž potrebuje 2500 kalórií denne a žena 2000.

Sledujte svoju váhu a výživu, buďte zdraví!