Koliko naj nosečnica dnevno hodi na svežem zraku? Sprehod za nosečnice.

Včasih je ulica tako siva in neugledna, da si sploh ne želiš na sprehod. In to je razumljivo: želja, da bi se zakopali v majhnem brlogu in ne pokazali nosu, obišče mnoge od nas. Primorani pa smo hoditi v službo, obiskovati trgovine, sorodnike, reševati številne tekoče zadeve.

Zato padec v stanje mirovanja zagotovo ne bo deloval. In to je dobro. Brez svežega zraka ne morete biti zdravi. A je osnova zdravja njenega otroka. Zato bi morala bodoča mamica pozimi veliko hoditi. Kaj je treba upoštevati?

Pravila za zimski sprehod za nosečnico

Na kaj iskati med nosečnostjo, pozimi na sprehod?

• Za obdobje – daljše kot je obdobje, večja je pozornost do vremenskih razmer in zdravja.
• Za vreme - močan mraz, led, sneženje, veter - razlog za odložitev sprehoda, vendar pustite okno odprto dlje.
• O epidemiološki situaciji - v tem primeru je treba hoditi, vendar stran od ljudi. Poleg tega, če delate v veliki ekipi, v zatohli pisarni, morate pogosteje prezračevati in pogosteje hoditi po mrazu. In če je mogoče, delajte od doma, večkrat na dan se odpravite na sprehod do najbližjega parka ali jezera.
• Zdravstveno stanje - vlečenje bolečine v spodnjem delu trebuha, bolečine v hrbtu in nogah, huda oteklina lahko omejijo vašo svobodo, pa tudi nenaden SARS. A vse to ni samo razlog za omejitev sprehodov, ampak tudi potreba po obisku zdravnikov. Če imate fiziološke in ne patološke procese, potem morate hoditi z malo bolečine. Ampak bolje z možem ali dekletom.
• Mesto za sprehod - če je v bližini trg ali park - je čudovito, vendar ne smete hoditi blizu ceste, bolje je gaziti sneg na dvorišču - še vedno je čistejše. Možnost - vsakič, da se zbere z možem za večerni sprehod stran od cest.
• Primerna oblačila- udobna stabilna obutev, topla in lahka vrhnja oblačila, udobno, večplastno spodnje perilo bodo izboljšali kakovost zimskega sprehoda.
• Bližina stranišča kasnejši datumi to lahko postane zelo pomemben pogoj. Poskusite takoj označiti kraj, kjer so te kabine, da kasneje ne hitite domov s peto hitrostjo in tvegate prenapetost zaradi teka.
• Po občutku: utrujen, premražen, boleč križ - bolje je, da se vrnete domov. Ni vam treba pretiravati z delom ali zboleti zaradi hoje. Odveč je...

Na kaj se ne osredotočati

• Lenoba - samo vstani in pojdi. Energija se bo pojavila v procesu vdihavanja svežega zraka
• Produkcijska nuja (bom dokončal vsa poročila in dodal vse članke, ne grem pa na sprehod)
• Gospodinjska opravila (ne morete na svež zrak, če niste skuhali 5 jedi za vikend večerjo)
• Z dolgčasom se je še lažje spopasti kot z lenobo: slušalke z vašo najljubšo glasbo, široko odprte oči, da vidite lepoto sveta in dober sopotnik – eden od teh dejavnikov bo rešil težavo.

Nasvet v ločeni vrstici: ob vikendih se prepričajte, da greste ven iz mesta, k staršem v vas, na dacho, kjer lahko veliko in mirno hodite, če imate možnost, da se ogrejete v hiši, če je potrebno.

Od trenutka, ko ste izvedeli, da boste postali mama, se je življenje nekoliko spremenilo. Sploh se vam ni treba nositi kot kristalna vaza, a če ste to že počeli, je vredno začasno odložiti.

Telo nosečnice prenaša znatno povečane obremenitve, dihalni in mišično-skeletni sistem sta obremenjena s takšnimi obremenitvami. Da ne bi pridobili, je porod potekal dobro in telo okrevalo, je treba nadaljevati s telesno aktivnostjo. In če pred nosečnostjo niste vodili aktivnega življenjskega sloga, potem morate ponovno razmisliti o svojih pogledih.

Prednosti hoje

Najbolj naravna telesna dejavnost je. Nosečnice, ne morejo se vsi ukvarjati s posebnimi skupinami telesne vzgoje, drugi pa nimajo časa za to, zato je hoja tisto, kar potrebujete za dokaj aktiven življenjski slog skozi celotno obdobje nosečnosti.

Hoditi nasiči celice telesa matere in ploda s kisikom izboljša prebavo in izboljša presnovo. Med sprehodi, ki se med nosečnostjo pospešeno pridobivajo. , brez izjeme, in ni kontraindikacij za hojo, vendar je treba nekaj zapomniti.

• Hoditi morate počasi, za začetek ne več kot pol ure. Takšne sprehode je priporočljivo izvajati vsak dan, s čimer povečate razdaljo in čas.
• Ne bi smeli težiti k rekordom in premagovanju razdalje. Naj sprehod prinese le . Če se pojavi nezadovoljstvo ali slabo počutje ali bolečine v trebuhu, je treba vzeti odmor ali popolnoma prenehati hoditi.
• Obleka za sprehode za sprehode in oblačila naj ne bodo dolga, da se ne zapletajo v noge.
• Spremljajte svoj srčni utrip s srčnimi monitorji ali neposredno. Med hojo se lahko pogovorite, kar je najpomembneje, vzemite si čas da ne bi.
• , boljši izvir ali mineral, majhna steklenica. Pijte vodo pogosto in po malo, s tem preprečite pregrevanje telesa, saj se z gibanjem temperatura v telesu nekoliko dvigne, voda pa je potrebna za hlajenje.
• Ko hodite, glejte pred seboj pod noge, še posebej v kasnejših fazah, ko želodec težko vidi cesto tik pod nogami. Bolje, da te imam v spremstvu sorodnika.
• Hodite v lepem vremenu, brez nevarnosti padca ali močenja v dežju. Ne tvegajte svojega zdravja.
• V zgodnjih fazah lahko prinesete sprehode do dve uri na dan z odmori. Toda svoje sprehode opravljajte samo z užitkom in ne pod prisilo. Če vam je dolgčas, ga vzemite s seboj in uživajte z dojenčkom.
• Poskusite ne spreminjati tempa med hojo, hodite z enakomerno hitrostjo, saj se prilagaja ritmu hoje in tako se lahko gibljete dlje, ne da bi se utrudili.
• Dolg sprehod zaključite s počitkom, še bolje pa si privoščite toplo kopel z zelišči oz morska sol, nato pa pustite noge počivati ​​tako, da jih položite na blazino. To bo preprečilo otekanje in izboljšalo odtok krvi v žilah.

Nekatere ženske se še naprej ukvarjajo s športom in do roki nosečnosti, to so tisti, ki so se pred nosečnostjo ukvarjali z aktivnim treningom: profesionalni športniki, trenerji in goreči ljubitelji športnega načina življenja. Pouk lahko nadaljujete le po nasvetu zdravnika. Običajno je teh največ vstopne ravni težave pri hoji.

Kdaj med nosečnostjo ne hoditi

• Vsa telesna aktivnost, pa naj bo to le hoja ali fitnes, naj bo pogovorite se z zdravnikom, pri katerem ste prijavljeni, mu je pomembno, da pozna vse podrobnosti o vaši nosečnosti in telesnem stanju matere in otroka.
• Na splošno je nosečnicam kontraindicirana dolga in hitra hoja, še posebej, če pride do povečanega tonusa maternice, hude toksikoze, hude gestoze, če obstaja nevarnost izgube otroka ali akutne in kronične bolezni, kot tudi polihidramnij.
• Ni priporočljivo veliko hoditi v pozni nosečnosti. To je treba storiti počasi in s spremljavo.

Nordijska hoja med nosečnostjo

Ta videz je popoln za bodoče matere. Konec koncev, trening praviloma poteka na ulici, zaradi tega se aktivira oskrba s kisikom in prekrvavitev posteljice se večkrat izboljša, zato ima toksikoza blago obliko.

Nordijska hoja ne dopušča preobremenitve in utrujenosti, preprečuje prekomerno razburjenje in živčne zlome. to ugodno in udobno način hoje, ki ne obremenjuje hrbtenice, varčno deluje na sklepe nog, porazdeli obremenitev na ramena in roke. čim bolj zaščitite pred padci in poškodbami, to je odlična kondicija v kateri koli fazi nosečnosti in vam omogoča ohranjanje mišic v dobri formi, kar je potrebno za uspešen proces poroda.

Od takšnega sprehoda zaradi povečane oskrbe s kisikom, bolj zdravega spanca in bolezni srca se razpoloženje izboljša zaradi znatnega povečanja kvantitativne sestave endorfinov. Poporodna depresija za ženske, ki se ukvarjajo z nordijsko hojo, ni grozna, manj zbolijo

Za dobro počutje bodoče mamice med nosečnostjo in normalnim potekom poroda je nujno, da srčno-žilni, dihalni in mišični sistem ob prevelikih obremenitvah ustrezno delujejo. Vendar je treba zaradi novega stanja ženske običajne športne vaje odložiti. Najboljši izhod iz situacije je hoja, ki ohranja naštete sisteme v dobri formi. Poleg tega hoja na prostem obogati telo s kisikom, zaradi česar se presnovni procesi v tkivih odvijajo na zahtevani ravni. Prav tako s krvjo skozi posteljico v plod pride kisik, ki je potreben za različne presnovne procese ploda, ki so potrebni za njegovo rast in razvoj.

Pomembno je vedeti, da se zdi, da tako preprosta dejavnost, kot je hoja na svežem zraku, bistveno okrepi mišice nog, hrbta, zadnjice, poleg tega pa poveča tudi prekrvavitev kostnega tkiva, kar izboljša kalcij presnovo in preprečuje njegovo izpiranje iz kosti. Nekatere ženske se odločijo za splav brez operacije, vendar mora biti to uravnotežena odločitev zgodnji termin, v nasprotnem primeru se prilagodite manjšim težavam in zagotovo pozitivnemu rezultatu.

Hoja med nosečnostjo je še posebej koristna z anemijo, spet zaradi nasičenosti s kisikom in zaradi tega izboljšanega krvnega obtoka. Dobro počutje bodoče matere se znatno izboljša z rednimi sprehodi na svežem zraku, saj se v kombinaciji s pravilno prehrano ohranja normalna črevesna gibljivost. To zmanjša število in celo manifestacijo učinkov zaprtja, ki postanejo še posebej akutni z nastopom nosečnosti.

Ne pozabi tega sprehodi za nosečnice izboljšajo razpoloženje in blagodejno vpliva na val energije.

Vendar pa ima hoja nosečnic številne omejitve:

Za dobro počutje bodoče mamice je priporočljivo hoditi 1,5-2 uri na dan.

V posebej vročih dneh in celo v celotnem poletnem času je bolje načrtovati sprehode za nosečnice pred 11.00 in po 17.00. V obdobju močne sončne aktivnosti je bolje ostati doma.

Če sta vam dve uri hoje na prostem preveč. Ta čas večkrat na dan nadomestite s krajšimi 30-minutnimi sprehodi.

Če ste pred nosečnostjo vodili sedeč način življenja, močno priporočam, da ne bodite junak in se najprej odpravite na kratke sprehode na mestih, kjer se lahko usedete in sprostite. Sčasoma bo pot daljša in dosegali boste daljše hoje.

Seveda ne smete načrtovati sprehoda na precej onesnaženih območjih, v bližini cest in v bližini industrijskih podjetij. Nosečnice so najbolj primerne za sprehode po parkih, trgih, različnih rekreacijskih območjih z bogatimi zelenimi površinami.

- Hoja na prostem je zelo koristna.če okoli rastejo iglavci, saj izločajo snov, ki lahko ubije patogene mikrobe, vendar ne pozabite, da je med nosečnostjo najbolje hoditi po posebnih poteh ali ploščadih. Prebijanje skozi goščavo v gozdu ni najboljše pljučna varianta pohodniške počitnice za bodočo mamico.

Za hojo na prostem izberite raven teren, brez večjih vzponov in dolgih spustov.

Pohodništvo na svežem zraku je res zelo koristno za bodočo mamo: potovanje po gozdnih poteh, bregu reke, polju, podeželski cesti, trgih in ulicah. Ti sprehodi bodo enako koristni, vsak ima svoj čar, zato jih je bolje izmenjevati, spreminjati poti in uživati ​​v novih razgledih. Kako dolgo pa lahko nosečnica hodi, ali so dolgi sprehodi med nosečnostjo nevarni za zdravje?

Tudi pri tako koristnem početju, kot je hoja med nosečnostjo, je treba upoštevati "nosečniška pravila" obnašanja - sicer bodoča mati grozi utrujenost in preobremenjenost, v njenem položaju popolnoma nezaželena. Utrujenost in telesna preobremenjenost sta neločljivo povezana z razvojem stresa - stanja, ki ga spremlja sproščanje adrenalina. Adrenalin ali stresni hormon povzroči zvišanje tonusa maternice in krvni pritisk, zato nosečnice seveda ne smete preobremeniti: tudi sprehodi so dobri v zmernih količinah!

Optimalno trajanje sprehoda med nosečnostjo je 40 minut.

Če nameravate hoditi dlje, potem vsakih 20-30 minut naredite majhen postanek, da se osvežite, spočijete in pridobite moč, tudi če se ne počutite utrujeni in lahko nadaljujete s hojo. Konec koncev, kot smo rekli zgoraj, bodoča mati ne bi smela biti preutrujena. Največje trajanje hoje ne sme presegati 2-3 ur.

Ko hodite med nosečnostjo, si sami določite udoben tempo hoje in ga, če je mogoče, poskusite ne spremeniti. Pazite na svoje dihanje: mora biti izmerjeno, globoko in enakomerno. Poskusite vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta - to dihanje je potrebno za maksimalno sprostitev. Oblačila za hojo morajo biti udobna: ohlapna, ne ovirajo gibanja in naravna tkanina(koža nosečnice mora "dihati"). Pomembno je, da se oblečete glede na vreme, pri čemer upoštevate čas, ki ga nameravate preživeti na prostem: niti pregrevanje niti hipotermija med nosečnostjo nista nezaželena. Za sprehod po gozdu ali parku je bolje vzeti lahko vetrovko in kapo, da se zaščitite pred vejami in mrčesom.

Čevlji za sprehod v naročju narave ne smejo biti le udobni, ampak tudi stabilni, popolnoma fiksirajo nogo in ponošeni: na primer superge ali športni sandali. Upoštevajte, da se med nosečnostjo poveča obremenitev spodnjih okončin, noge se utrudijo veliko hitreje, hoja je manj stabilna; v zvezi s tem se lahko najmanjša nevšečnost v čevljih spremeni v bolečino in krče v mišicah meča, poveča pa se tudi tveganje za zvine, izpahe in subluksacije gležnjev. Nazadnje, v neobrabljenih ali preprosto neudobnih čevljih bodoča mati tvega, da si bo hitro podrgnila noge in nehote skrajšala čas prijetnega sprehoda.

Po 20 tednih nosečnosti ne smete iti na sprehod brez povoja; koristne bodo nogavice ali nogavice za bodoče matere s podpornim učinkom: v njih se noge pri hoji veliko manj utrudijo.

Seveda se na pot splača iti le, če se počutiš dobro. Ob najmanjšem znaku slabosti - napetosti v trebuhu, glavobolu, občutku teže v nogah ali zgolj splošni utrujenosti - je treba sprehod prekiniti in se vrniti domov.

Nosečnost je tisto obdobje v življenju ženske, ko je treba čim bolj skrbeti za svoje zdravje, se ustrezno pripraviti na prihajajoče spremembe v telesu, porod in poporodno obdobje. In ena od sestavin uspeha takšnega usposabljanja so telesne vaje za nosečnice. Navsezadnje je tako potrebno, da srčno-žilni, dihalni in mišični sistem normalno delujejo v stanju povečanega stresa. Vendar pa je za žensko, tudi zdravo, številne vrste telesnih vaj med nosečnostjo kontraindicirane zaradi možnega tveganja splava ali razvoja različnih zapletov. Zato je hoja med nosečnostjo, zlasti na svežem zraku, odlična alternativa številnim prepovedim. Če se je ženska pred nosečnostjo aktivno ukvarjala s športom ali fitnesom, je prav tako nezaželeno nenadoma prekiniti takšne dejavnosti, v tem primeru bo hoja med nosečnostjo pomagala ustvariti potrebno obremenitev brez negativen vpliv na telesu bodoče mamice in njenega otroka.

Kaj se dogaja v telesu med nosečnostjo med hojo?

Med hojo med nosečnostjo pljuča delujejo bolj aktivno, telo matere in rastočega ploda je bolje nasičeno s kisikom, presnovni procesi se izboljšajo z izboljšanjem uteroplacentalnega pretoka krvi, kar prispeva k rasti in razvoju otroka. Te spremembe so povezane tudi z izboljšanjem počutja bodoče matere z zmernim naporom, na primer s hipotenzijo (znižanje krvnega tlaka pod 100/60 mm Hg), ki se pogosto pojavi med nosečnostjo. Hoja krepi mišice nog, je odlična preventiva za krčne žile, v delo pa so vključene tudi mišice hrbta in zadnjice.

Hoja med nosečnostjo na svežem zraku v kombinaciji s pravilno prehrano podpira in normalizira aktivno črevesno gibljivost, krepi mišice medeničnega dna in pomaga pri boju proti.

Poleg tega se med nosečnostjo sprehodi po slikovitih in lepih krajih, razpoloženje se izboljša, pojavi se val moči, stres se razbremeni in spanec se normalizira. Vse to blagodejno vpliva na počutje bodoče mamice.

Zakaj potrebujete kompresijske nogavice?
Da bi med nosečnostjo olajšali hojo in izboljšali odtok krvi iz spodnjih okončin, je v drugi polovici nosečnosti priporočljivo nositi elastične hlačne nogavice ali nogavice s kompresijskim učinkom. Takšna pletenina je potrebna predvsem za bodoče mamice, ki so nagnjene k krčnim žilam, lahko pa jo nosijo tudi druge nosečnice na dolgih sprehajalnih poteh. Toda pred uporabo takšnih izdelkov se je potrebno posvetovati z zdravnikom, ki bo določil potrebo po njihovi uporabi in stopnjo stiskanja.

Čeprav hoja med nosečnostjo praktično nima kontraindikacij, se je še vedno vredno posvetovati z zdravnikom, še posebej, če pride do kakršnih koli zapletov. Navsezadnje so na primer grožnja splava, anomalije v strukturi maternice, placenta previa (ko blokira izhod iz maternice) kontraindikacija za kakršno koli telesno aktivnost in pogosto zahtevajo počitek v postelji.

Niti dneva brez sprehoda med nosečnostjo

Hoja med nosečnostjo je zaželena skupno 1,5-2 uri na dan. Če dolg sprehod med nosečnostjo ni mogoč, potem lahko greste ven 30-40 minut večkrat na dan. Poleg tega, če je ženska pred nosečnostjo vodila sedeč način življenja, ne smete takoj hoditi zelo dolgo. Za začetek pojdite vsak dan na svež zrak za 30 minut blizu doma, da se lahko kadar koli vrnete. V prihodnosti, ko se telo prilagodi, se lahko sprehodi podaljšajo. Hkrati je pomembno upoštevati bioritme lastnega telesa: nekdo rad hodi med nosečnostjo zjutraj, nekdo zvečer. Jasno je, da mnoge bodoče matere še naprej delajo in ob delavnikih nimajo možnosti dolgo hoditi. V tem primeru poskusite na poti v službo in iz nje hoditi peš, ob koncu tedna pa načrtujte bolj popoln sprehod.

Sezonske značilnosti hoje med nosečnostjo

Če govorimo o poletju, potem je priporočljivo hoditi pred 11 in po 17 urah, pri čemer se izogibajte vrhuncu največje sončne aktivnosti. V tem času je bolje ostati doma. Zaradi velike nevarnosti pregrevanja prevroče vreme (nad +30°C) ni primerno za hojo. Pri vročinskem udaru lahko bodoča mati izgubi zavest in nenadoma pade. Poleg tega se kasneje pogosto pojavijo slabost, bruhanje in povišana telesna temperatura. Vse to negativno vpliva na potek nosečnosti. Bruhanje je nevarno zaradi dehidracije, motenega krvnega pretoka placente. Zvišanje temperature lahko povzroči tudi kršitev pretoka krvi v posteljici in povzroči stradanje ploda s kisikom. V vročem vremenu je priporočljivo vzeti s seboj majhno plastenko pitne vode, da se hitro odžejate.

V hladni sezoni ne smete tvegati svojega zdravja in hoditi pri temperaturah pod -20 ° C.

Kako se obleči za sprehod med nosečnostjo?

Prednost naj imajo oblačila, ki so lahka, udobna in ne omejujoča gibanja, izdelana iz materialov, ki dobro prepuščajo zrak in ne dopuščajo pregretja ali mraza telesa. Če je potrebno, je treba nositi povoj. Podprla bo rastoči trebuh, razbremenila spodnji del hrbta in hoja bo udobnejša. Vendar se je treba o uporabi povoja posvetovati z zdravnikom, saj obstajajo kontraindikacije za nošenje (npr. napačen položaj plod v maternici).

Ne pozabite na klobuk!
V vročem vremenu ne smemo pozabiti na pokrivalo, to bo bodočo mamo rešilo pred pregrevanjem in zaščitilo njen obraz pred sončni žarki, ki med nosečnostjo pogosto povzročijo tvorbo na koži starostne pege. Ne bi bilo odveč uporabiti krema za sončenje z zaščitnim faktorjem najmanj 15 enot.

Prav tako morate poskrbeti, da so vaši čevlji udobni. Biti mora na nizki (ne več kot 3-4 cm) stabilni peti. Popolnoma raven podplat, pa tudi visoke pete, dodatno obremenijo ledveni del in noge. Priporočljivo je, da nosite čevlje z zaprto in fiksno peto, da preprečite izpah skočnega sklepa. Zaželeno je, da so čevlji izdelani iz naravni materiali, v njej se noga ne sme potiti ali stiskati.

Hoja med nosečnostjo: ob upoštevanju trimesečja

Med drugim je treba upoštevati obdobja nosečnosti, saj ima vsako svoje značilnosti. Tako v prvem trimesečju nekatere ženske občutijo val energije, razlog za to je povečana količina krožeče krvi, ki dodatno nasiči telo s kisikom. Toda v tem obdobju je pomembno le vzdrževati telesno pripravljenost, izogibati se težkim telesnim naporom. Vendar pa mnoge ženske na začetku nosečnosti pogosto doživljajo šibkost, zaspanost, zmanjšano zmogljivost in lahko trpijo zaradi manifestacij zgodnje toksikoze. Zato bosta trajanje sprehodov in tempo hoje odvisna od dobrega počutja bodoče matere.

Drugo trimesečje je najvarnejše obdobje za telesno aktivnost med nosečnostjo. Če se je ženska že prej aktivno ukvarjala s športom, je po posvetovanju z zdravnikom možno nadaljevati pouk. In seveda morate poskusiti več hoditi.

In končno, v tretjem trimesečju mora biti hitrost hoje med nosečnostjo minimalna. Previdnost je razložena z dejstvom, da se v tem obdobju poveča tveganje padcev in poškodb zaradi povečanega trebuha in premika težišča. Poleg tega je noseča maternica že visoko, podpira diafragmo in pljuča, kar povečuje obremenitev dihal in kardiovaskularni sistem. Bodoča mati lahko opazi, da se pri hitri hoji med nosečnostjo pogosteje in prej pojavijo zasoplost, omotica in splošna šibkost. Zato je treba sprehode izvajati v mirnem tempu, se pogosto ustavljati, posedati za počitek, izogibati pa se je treba tudi mestom s stopnicami ali drugimi neravninami.

Kje hoditi noseča?

Nehoten odgovor se predlaga sam od sebe - v parku, na trgu ali preprosto stran od vozišča.

Bolje je, da si vnaprej določite približno pot. Dobro je, če so v bližini klopi, tako da se bo bodoča mamica v vsakem trenutku, ko se bo počutila utrujena, lahko usedla in se sprostila. Poleg tega je priporočljivo, da nosečnica hodi v družbi prijateljice, mame, moža ali katere druge bližnje osebe.

Hitrostni način

Merilo za pravilno hitrost gibanja je odsotnost kratke sape. To pomeni, da mora biti dihanje enakomerno in mirno. Če med hojo primanjkuje zraka ali je težko govoriti, potem to kaže na prekomerno obremenitev. Prav tako ne sme biti nelagodja v spodnjem delu trebuha, vključno z njegovo napetostjo, ki se najpogosteje pojavi zaradi povečanja tonusa maternice. Če se bodoča mati počuti slabo, še posebej, če se pojavi zasoplost, glavoboli, omotica, je treba prenehati hoditi, se vrniti domov in se posvetovati z zdravnikom.

Bodoča mati mora na sprehod vzeti s seboj zavarovalno polico in menjalno kartico, če jo je že izdala (menjalno kartico nosečnici izda zdravnik v porodnišnici 22-23. teden). Če se med nosečnostjo med sprehodom počuti slabo, bo zdravnik zaradi takšnega predvidevanja lahko hitreje sprejel vse potrebne ukrepe. V vsakem primeru naj nosečnica med sprehodom doživi le pozitivna čustva, sicer od takšne dejavnosti ne bo nobene koristi.