Domače vaje in prehrana za lepo postavo. Vaje za idealno postavo Kako do idealne postave doma

Kaj mislimo, ko rečemo "modelirati" postavo? Naš slika kot surova glina. Z nekaj truda jo lahko naredimo vitko in fit, hkrati pa ohranimo njene zapeljive obline. Pomembno si je prizadevati za zdravo in močno telo, z napetimi mišicami in.

Za dosego tega cilja moramo delovati tako od znotraj kot od zunaj.

V tem članku poiščite 7 najbolj učinkovit nasvet kako »modelirati« postavo naravno, in dobiš graciozna silhueta enkrat za vselej.

Lepa postava ne pomeni nujno vitkosti

Obstaja splošno mnenje, da mora biti lepa postava vitka.

Vendar trend silhuet z zdravimi oblinami dobiva zagon. V nasprotju s suhostjo modela ta zapeljiva silhueta govori o zdravju in energiji.

Spet je v modi žensko telo "z oblinami", ki ni nagnjeno k pretirani vitkosti, a tudi nima odvečnih kilogramov. To je rezultat uravnotežene prehrane in redne vadbe.

Idealna silhueta: kako "modelirati" postavo

Idealna silhueta je v veliki meri odvisna od konstitucije. To ne pomeni, da si morate prizadevati za postavo, »kot je ta igralka«. Ne, prizadevati si moramo za najboljšo različico sebe.

Pri tem vam bodo pomagali ti nasveti težka naloga. Lepo, močno telo z lepimi oblinami, kjer jih potrebujete, z mišicami namesto maščobe že čaka na vas.

1. Naučite se pravilno prehranjevati

To ne pomeni, da morate zmanjšati le kalorije ali maščobe. Raje pri izbiri hrane upoštevajte nekaj smernic. To je gotovo bo pozitivno vplivalo na vašo postavo.

• Poskusite uživati ​​zdravo hrano.
• Ne jejte do konca; To vam bo pomagalo do ožjega pasu.
• Dobro prežvečite hrano.
• Med obroki pijte veliko vode.
• Raje izberite naravne izdelke kot.
• Vaša prehrana mora vključevati zdrave maščobe, ki jih najdemo v živilih, kot so avokado, oreščki, semena, rdeče ribe, jajca ter olivno in kokosovo olje.

2. Ohranite notranjo harmonijo

Stanje, v katerem smo čustveno in psihološko, se odraža tudi na našem videzu.

Zaradi tega moramo skrbeti za svoje živčnega sistema, zlasti pri motnjah, kot so anksioznost, razdražljivost, stres ali nespečnost.

Lahko se uporablja zdravilne rastline za sprostitvene ali terapevtske tehnike (joga). Intenzivnejša vadba lahko prinese tudi sprostitev.

Če ste zagovornik homeopatije, poskusite celostno terapijo iz eterična olja- Bachove rože.

3. Poskrbite za hormonsko ravnovesje

Hormoni lahko spremenijo obliko telesa. Njihovo neravnovesje vodi do kopičenja maščobe na mestih, kot so boki, pas ali prsi.

Če imate hormonsko neravnovesje, ki vključuje boleče ali neredne menstruacije ali ciste, se boste morda morali obrniti na nekaj naravnih in tradicionalnih načinov zdravljenja.

S tem se boste tudi približali svoji sanjski postavi.

Tukaj je nekaj najpogostejših zdravil:

• Svetlinovo olje
• žajbelj
• Divji jam
• Redkev

4. Boj proti oteklinam

Zadrževanje tekočine povzroči tudi deformacijo naše postave.. Do tega pride zaradi zastajanja vode in otekanja nog, trebuha ali obraza.

Za boj proti oteklinam upoštevajte te nasvete:

• Zmanjšajte vnos soli in iz prehrane izločite kuhinjsko sol. Uporabite morsko oz.
• Čez dan pijte več vode in domačih sadnih in zelenjavnih sokov.
• Pijte poparek na osnovi preslice, repinca in regrata.

5. Tonirajte in okrepite telo

Z vadbo nadomeščamo in oblikujemo tiste dele telesa, ki jih želimo videti lepo zaobljene, a ne mlahave.

Šport vam bo pomagal "modelirati" svojo postavo: pridobite širše boke ali izbočeno zadnjico.

Najbolj primerne so vaje visoke intenzivnosti: intervalni trening ali cross fit.

6. Ne pozabite na pravilno držo

Slaba drža lahko izkrivlja našo hrbtenico in telo kot celoto.

Če imate takšno težavo, potem poskusite s korektivno terapijo: pilates, shiatsu itd. Bodite pozorni tudi na to, kako sedite, hodite in stojite.

7. Vsak dan se raztegnite

Raztezanje vam bo pomagalo izboljšati držo in povečati pozitiven učinek športa. Poleg tega nam daje prilagodljivost več energije in vitalnost.

Nikoli ne pozabite na raztezanje, še posebej hrbta in drugih delov telesa, kjer čutite bolečino.

Lepa postava- sanje vsake ženske. Z idealnimi parametri se počutite samozavestni: oblačila se popolnoma prilegajo, moški pa zadržijo pogled, prav tako je prijetno videti svoj odsev v ogledalu. Tega se ne da reči popolno telo– depozit srečno življenje, vsekakor pa dodaja samozavest.

Želim dobro postavo

Povsem naravno je, da si to želiš, ampak kako lahko narediš svojo postavo lepo? Navsezadnje se le redkokdo lahko pohvali z manekenskimi parametri: večina žensk je resno razburjena, ko pomerijo oblačila ali stopijo na tehtnico. Brez problema! Lahko premagate številne napake vida in dosežete telo svojih sanj.

Najprej naredimo seznam najpogostejših napak v figuri, saj, kot pravijo, "sovražnika morate poznati na pogled." Torej, kaj naredi žensko silhueto neprivlačno:

• Prekomerna teža;
• Okvare vida na ozadju normalne teže, tako imenovana problematična področja: povešen ali izbočen trebuh, ravna zadnjica, "ušesa" na bokih, celulit itd .;
• Ohlapna koža, ki je izgubila elastičnost in lepo barvo;
• "mreže" žil na nogah in stegnih, ki so včasih v obliki grdih izboklin (tromboflebitis);
• Šibko izražen pas ali njegova odsotnost (opažen tudi pri normalno težo zaradi značilnosti figure);
• Slabo izbrana garderoba.

Vsakdo lahko dopolni ta seznam z osebnimi opažanji po lastni presoji; glavno je, da prepoznate svoja problematična področja in začnete ukrepati. Ne veste, kako do popolne postave? Berite naprej in se z nami naučite umetnosti izboljšanja svojega telesa.

Kaj je dobro za vašo postavo?

Preden začnete skrbeti zase in se lotiti dela s svojim telesom, morate vedeti, katere dejavnosti bodo prinesle največ koristi. Ne morete delovati naključno; dober učinek je mogoče doseči le z obdelavo številnih informacij o temi, ki vas zanima. Torej, poglejmo, kaj je dobro za vašo postavo:

• Pravilna prehrana;
• Športne obremenitve;
• Kozmetični postopki;
• dober spanec.

Koristno bi bilo omeniti, da ima pravilno izbrana oblačila pomembno vlogo pri vizualnem izboljšanju figure (njenega dojemanja s strani drugih). S pomočjo uspešnega ansambla lahko svojo postavo, če ne naredite idealno, potem vsaj skrijete njene pomanjkljivosti.

Kako narediti svojo postavo lepo: prilagodite svojo prehrano

Ko ženske rečejo "hočem dobro postavo", večinoma sanjajo o nekakšni "čarobni" dieti, ki bo v nekaj dneh (največ nekaj tednov) spremenila polno debeluško v vitko, graciozna dama. Če je vaš cilj izboljšati svojo postavo do idealnih parametrov, potem ta pot ni za vas.

Kako polepšati postavo z pravilna prehrana? Strokovnjaki priporočajo delni prehranjevalni sistem, saj pogosto uživanje majhnih porcij spodbuja optimalno izgubo teže in dobro zdravje.

Frakcijska načela uravnotežena prehrana, ali kako do popolne postave:

• Jejte malo, vendar pogosto (5-6 krat na dan);
• Prostornina katerega koli dela ni večja od vaše dlani;
• Ne pijte hrane, lahko pijete 1,5 ure po jedi;
• Dovoljeni so lahki prigrizki med obroki (nesladkano sadje, oreščki).

Kaj je dobro za vašo postavo:

• Sadje in sveža zelenjava;
• Fermentirani mlečni izdelki;
• zelena;
• Čista negazirana voda (do 2 litra na dan);
• Ribe in morski sadeži;
• Zelišča in začimbe za izgorevanje maščob (kurkuma, ingver itd.);
• Zeliščni čaji, ki uravnavajo presnovo.

Kaj je škodljivo za izboljšanje vaše figure:

• Maščobna in ocvrta hrana;
• sladkarije;
• Limonada in alkohol;
• Hitra hrana, izdelki iz testa, pecivo;
• Obilje mesne hrane;
• Jejte pred spanjem.

Pravilna prehrana ni ključ do idealnih parametrov. Da, lahko shujšate, zdrava hrana bo osvežila vašo kožo in očistila telo, obilica naravnih izdelkov pa vas bo napolnila z energijo in močjo. Vendar pa za popolno odstranitev vidnih napak (»ušesa« na bokih, povešena koža po izgubi teže itd.) Samo uravnotežena prehrana ni dovolj. Da bi bila postava lepa, morate ne samo odstraniti odvečne kilograme, ampak tudi okrepiti telo, dvigniti tonus kože, oblikovati relief in elastičnost.

Kako do idealne figure: ukvarjanje s športom

Primeren za ustvarjanje lepega telesa različne vrste telesna aktivnost. Vsaka oseba lahko izbere zase primeren videzšport oz telesna aktivnost, glede na vaše želje. Športne aktivnosti, ki pomagajo izboljšati postavo:

• Oblikovanje, fitnes, trening na simulatorjih;
• Različna področja fitnesa - kalanetika, pilates, step aerobika itd.;
• Kompleksi vaje za moč od hollywoodskih zvezd ali slavnih trenerjev;
• Plavanje, vodna aerobika;
• Tek, skakanje vrvi, kardio vaje;
• Dodatne obremenitve v obliki vaj na "zdravstvenem disku", torzije gimnastičnega obroča itd.

Praksa kaže, da besede "želim dobro postavo" z ženskih ust sploh ne pomenijo, da je pripravljena takoj teči v telovadnico ali redno obiskovati bazen. Večina dam je v to iskreno prepričana športne aktivnosti ne za njih. Kako narediti lepo postavo brez posebne telesne aktivnosti? Ni priporočljivo preživljati se samo z dieto, še posebej za mladenke po 30. letu, je pa ples povsem primerna alternativa.

Pomagali vam bodo, da bo vaša postava čim bolj elegantna. družabni plesi– redne vaje popravijo držo, učvrstijo mišice zadnjice, naredijo noge in stegna vitkejši. Če fitnes, aerobika in druge športne aktivnosti niso za vas, se vpišite v plesni studio in vaša silhueta bo dobila lepe obrise in gracioznost.

Izboljšanje postave s kozmetičnimi posegi

Za lepo postavo je pomembna stalna nega telesa, nič manj kot pravilna prehrana in gibanje. Kožo je treba redno hraniti s koristnimi snovmi, očistiti telo toksinov, pa tudi odmrlih kožnih celic in keratiniziranih delcev povrhnjice.

Kateri postopki pomagajo narediti vašo postavo lepo in vitko:

• Obloge in različne maske za telo (glina, med, čokolada, olje itd.);
• Čiščenje kože s pilingom;
• piling;
• Kopel, savna, parna soba;
• Različne vrste masaž.

Ti prijetni postopki imajo poleg učinkovitega učinka na telo še en pomemben pomen - pozitivno vplivajo na psihološko stanje osebe in mu pomagajo, da se prilagodi pozitivnim čustvom. In prav odnos je pomemben dejavnik v želji, da bi bila vaša postava čim boljša in lepša.

Spanje in lepa postava

Zdi se, kako narediti postavo vitko in lepo s pomočjo spanja? Da, vsi vedo, da je premalo spanja škodljivo, kronično pomanjkanje spanja pa prispeva k pojavu globoke gube na obrazu in podočnjaki pod očmi, a kaj imajo s tem idealni telesni parametri? Vendar obstaja povezava med pravilnim počitkom in lepo postavo.

Dejstvo je, da oseba, ki ni imela dovolj spanca, ponavadi napolni zalogo manjkajoče energije s pomočjo visokokalorične hrane, zlasti sladkarij. Postopoma takšna prehrana postane norma, kar vodi v neizogibno povečanje telesne mase. Da bi ohranili svoje telo v dobri formi, morate spati vsaj 8 ur na dan. Z ustreznim počitkom boste imeli moč za potrebno telesno aktivnost, dieto in postopke za izboljšanje postave.

Priljubljeni članki Preberi več člankov

02.12.2013

Čez dan vsi veliko hodimo. Tudi če imamo sedeč način življenja, še vedno hodimo – navsezadnje smo...

610617 65 Več podrobnosti

Idealna postava nas gleda z naslovnic revij, s TV ekrana in celo s pasic na internetu, vse to prispeva k temu, da se sprašujemo. Ali je mogoče postati lastnik idealne figure doma, brez kozmetičnih salonov, fitnes klubov in drugih običajnih promocij?

Sprašujem se, ali obstajajo ženske, ki ne sanjajo o lepi in vitki postavi? Verjetno ni verjetno. Navsezadnje je to prava želja ženske, ki želi ugajati sebi in ljudem okoli sebe. Toda kako doseči lepo postavo, ne da bi pri tem škodovali telesu? Navsezadnje skoraj vse najljubše metode tistih, ki želijo shujšati: diete, post, uporaba nerazumljivih tablet, ki naj bi vam pomagale shujšati - ne naredijo nič drugega kot škodujejo ženskemu telesu. Da, morda boste po postu dosegli želeni rezultat ampak za kakšno ceno...

Vsaka ženska si želi, da bi njena postava vse presenetila s svojo idealnostjo. Najverjetneje niste izjema. V tem članku vam bomo povedali, kako narediti lepo postavo za dekle doma, in razmislili o nizu vaj.

Da bi bila vaša postava doma lepa, morate izboljšati takšne komponente svojega življenja, kot so:

prehrana;

Zunanji vplivi.

Zdaj pa poglejmo vse točke po vrstnem redu.

Učenje pravilne prehrane

Mnoge ženske na poti do lepe postave se želijo odreči uživanju kruha. Zavrnitev belega kruha in testenin bo seveda pozitivno vplivala na proces hujšanja, vendar kljub temu kruha ne smete popolnoma odstraniti iz prehrane. Bolje je samo jesti druge manj kalorične vrste: črno in rženo.

Za vedno pozabite na uživanje v restavracijah s hitro prehrano!

Če želite imeti lepo postavo, morate vsekakor prenehati piti vse pijače s plinom. Zamenjajte jih zeleni čaj. Pitje je zelo koristno, saj odlično odstranjuje toksine in odpadke iz telesa ter normalizira presnovne procese.

Sveže sadje je nekaj, kar mora biti prisotno v vaši prehrani, vendar jih morate jesti po glavnem obroku, sicer se bo v želodcu začel proces fermentacije, kar vodi do prekomernega nastajanja plinov. Poskusite popolnoma črtati sladkor iz prehrane in ga nadomestite z enako okusnim in veliko bolj zdravim medom.

Prav tako je bolje zmanjšati količino zaužitih mlečnih izdelkov. Takoj ko jih izločite iz prehrane, se bodo rezultati pokazali takoj – vaš pas bo postal tanjši.

Kaj pa ovseni kosmiči? Ali ga jeste? Ne, in zaman. Navsezadnje je neverjetno sposoben "upočasniti" apetit. Enako delujejo pšenični otrobi. Zaradi raznolikosti lahko torej kupite oboje.

Dodajanje športa v vaše življenje

Sanje ogromnoženske različne starosti Imela sem in imam še vedno raven, napet trebušček. Če imate dobro razvite trebušne mišice, se bo vaš pas začel videti tanjši, boki pa vitkejši. Toda nerazvit tisk vodi do pojava tega neljubega štrlečega ali, še huje, povešenega trebuha. In malo ljudem bo to všeč!

Kaj storiti, da do tega ne pride? Delajte samo vaje, ki bodo okrepile trebušne mišice. Ali pa se ukvarjajte s tistimi športi, ki tonirajo ne le trebuh, ampak celotno telo. Na primer plavanje, kolesarjenje - vse to je odličen način za porabo dodatnih kalorij.

Niste prepričani, kaj bi se lahko zgodilo? Šlo bo, le kupiti morate športno opremo in izbrati vaje, ki vam ustrezajo.

Trgovine ponujajo ogromno izbiro vseh vrst vadbene opreme za dom, vsaj enake utežmi - so zelo poceni, učinek pa je preprosto ogromen. Izberite, kar potrebujete, in pojdite za svojim idealnim telesom!

Pri izbiri vaj izhajajte iz tega, kateri del telesa ste najbolj želeli popraviti. Ali pa bi morda samo želeli učvrstiti celotno telo? Potem so vse vrste fitnes tečajev kot nalašč za vas. Najti jih zdaj ni težko.

Tukaj so trije preproste vaje ki vam bo pomagal v boju za lepo postavo:

Vaja 1: zavzemite začetni položaj - ležite na trebuhu, iztegnite roke naprej. Začnite dvigovati roke in trup, počasi se upognite. Poskusite tudi dvigniti noge čim višje. Skupaj morate narediti 10-krat in tako naprej 5 pristopov.

Vaja 2: morate ležati na tleh, upogniti kolena in spustiti roke ob telesu. Dvignite medenico in nato poravnajte obe nogi po vrsti. Poskusite narediti 10-krat v 3 serijah.

Vaja 3: tudi leže na trebuhu, morate upogniti noge in zgrabiti prste z rokami. Nato jih, ko se sklonite, potegnite k sebi. Vajo ponovite 10-krat. Nato pokrčite kolena, hkrati pa napnite trebuh in zadnjico. Počasi dvignite kolena od tal za približno nekaj centimetrov. Naredite 5-krat in tako 3 pristope.

Zunanja sredstva

Piling iz kandiranega medu bo zelo koristen za lepoto kože. Odlično očisti pore in popolnoma odstrani odmrlo kožo. Po takšnem pilingu bo vaša koža postala sijoča ​​in zdrava, vaša izboljšana postava pa veliko bolj vidna. Lahko pa greste še dlje in si pripravite mlečno-bakreno kopel. To je treba storiti takole: v liter mleka dodajte 3 žlice medu, vse skupaj vlijte v kopalnico. Verjemite, ta “koktajl” lahko dela prave čudeže, še posebej s suho kožo.

Še eno odlično sredstvo za lepo in napeto kožo je kavni piling. In ko boste to storili, ne boste imeli prav nobenih težav, saj morate le vzeti kavna usedlina ali popite kavo in si temeljito zmasirajte telo.

Če imate na telesu izrazit celulit, si obvezno kupite dobro zdravilo od njega. Seveda pa ne smete upati, da se boste znebili »pomarančne kože« le z nanosom na problematična področja. To ni res, od izdelka ne pričakujte čudeža. Kreme in mazila proti celulitu sama po sebi ne dajejo izrazitega učinka, a če jih kombinirate s športom in pravilno prehrano, bodo rezultati zelo kmalu vidni.

Vzemite kontrastno prho. To ni le odlično orožje proti stresu, ampak tudi odlično preventivno sredstvo proti istemu celulitu.

Vaš zdrav in atletski videz bi moral pritegniti veliko pozornosti moških. In poleg tega, fit postava in čudovito razpoloženje vam bo dalo resnično bojno razpoloženje in samozavest. Ne boš končal z oboževalci!

- sanje mnogih. Vsakdo ima svoje parametre popolnosti. Da bi jih imeli, potrebujete željo in vsakodnevno delo. Potrebujemo celovit pristop, ki vključuje šport, pravilno nego za telo in zdravo hrano. Dodati jim je vredno tudi veliko stremljenje k idealnosti. Potem se bodo vsa dejanja združila in vodila do pričakovanega rezultata.

Oprijemljive spremembe lahko dosežete doma brez obiska telovadnica. Svoj dnevni urnik morate prilagoditi tako, da boste imeli čas za lahko vadbo. Preklopite le na zdravo in naravno hrano, poleg tega pa svoje telo bolj razvajajte s kozmetičnimi posegi, ki jih lahko opravite doma, ne da bi morali obiskati kozmetični salon. Zdaj pa se pogovorimo o vsem po vrsti.

Pravilna prehrana je ključ do zdravja

Najprej preglejte svoj hladilnik. Najprej se znebite različne vrste"okusno" To niso le moka in sladka živila, ampak tudi gazirane pijače, hrana iz kavarn s hitro prehrano in kava.

Treba je zmanjšati porabo mlečnih izdelkov - ta prisilni ukrep bo tanjšal pas. Pri nakupu kruha izberite manj kalorične vrste (rženi, črni ali z otrobi). Pijte namesto nezdravih pijač zeleni čaj, kompoti in mineralna voda brez plina. Po glavnem obroku se navadite, da namesto sladice jeste sveže sadje. Sladkor lahko nadomestimo z naravnim medom. Z upoštevanjem te diete boste kmalu videli opazne rezultate.

Ljubite svoje telo!

Obstaja več receptov, s katerimi lahko dobite popolno kožo.

Enkrat tedensko očistite telo s pilingi ali pilingi. Obe zdravili lahko pripravite doma iz običajnih sestavin. V boju proti kožnim neravninam in celulitu bo pomagal kavni piling. Narejena je iz ene čajne žličke mlete kave in žlice. žlice katerega koli gela za prhanje. Ta mešanica v krožnem gibanju drgni po celem telesu. Za blagi piling lahko uporabite med. Odlično bo očistil pore nečistoč in odstranil odvečno maščobo.

Privoščite si prijetne kopeli. Na primer fiziološka raztopina. Ta postopek bo telo osvobodil odvečne vode, naredil kožo gladko in odstranil odvečne centimetre s strani. Medena kopel z mlekom bo globinsko očistila pore in tudi navlažila kožo.

Ko pridete domov po napornem dnevu, odstranite njegove posledice s kontrastnim tušem. Začnite in končajte s toplo vodo. Odlično lajša posledice stresa in se znebi celulita.

Težko topništvo kot vaja

Vse v tem življenju je resnično. Idealna postava ne bo nastala čez noč, njena izdelava zahteva posebna dejanja. Tudi če ste opazno shujšali, vaša koža in mišice potrebujejo vadbo, da dosežete čvrstost in tonus. Ne smete hiteti in kupiti simulatorja z zadnjim dolarjem. Začnite z majhnim - kupite uteži, obroč ali skakalno vrv. Pomagali bodo, da bodo vaje najbolj učinkovite.

Je mogoče v enem tednu doseči popolno postavo?

Seveda v tako kratkem času nobena fizična vadba ne bo kos tej nalogi. Ne gre jih izključevati, a se nanje ne gre popolnoma zanašati. V tem primeru vam bo pomagala dieta, pa tudi nakup oblačil za oblikovanje in novih oblačil, ki lahko skrijejo nianse vaše postave.

Pri dieti gre za pravo kombinacijo živil.

Dieta za štiri dni:

1. samo beljakovinska živila;
2. hrana, ki vsebuje škrob;
3. živila z ogljikovimi hidrati;
4. samo zelenjava in sadje.

Nato tečaj ponovite. Posledično boste v enem tednu izgubili 3 kg. V tem primeru morate redno izvajati fizične vaje za problematična področja telesa.

Ali sta 2 tedna kratek čas za idealno postavo?

Pred poletno sezono mnoge ženske začnejo mrzlično urejati svojo postavo. Včasih ostaneta le še dva tedna do potovanja na težko pričakovano morje. Kako si lahko pomagate v tem obdobju?

Prvič, dieta. Kratek bo, zato telesu ne bo škodil. Najbolj učinkovita tehnika bi bila opustitev ogljikovih hidratov. Začasno je treba opustiti uživanje krompirja, moke in sladkih jedi ter jesti meso, gobe, jajca in sveže sadje. V določenem času lahko izgubite 5 kg.

Drugič, telovadba. Zaradi hitrega hujšanja lahko koža stegen in trebuha povesi. Da se to ne bi zgodilo, je treba vzporedno z dieto izvajati vaje, ki bodo okrepile mišice teh predelov.

Tretjič, kozmetični postopki. Privoščite si dnevno anticelulitno masažo s ciljnimi izdelki. Če ni težav z ožiljem, oblogo izvajajte vsak drugi dan. Izboljšala bo elastičnost in čvrstost kože.

Kako do popolne postave v 3 mesecih?

V tem obdobju lahko s pravilno načrtovanim sklopom vaj dosežete neverjetne rezultate. V ta tečaj morate vsekakor vključiti: počepe, zamahe v trebuhu, delo z obročem in utežmi. Poleg tega vsak sam izbere, kaj je treba popraviti in zategniti. Brez diet, vztrajanje pri pravilna prehrana in nego kože, lahko uresničite svoje sanje - ustvarite popolno telo v 90 dneh.

Vaje za idealno postavo

Dandanes je bilo razvitih veliko vaj za ustvarjanje popolne figure.

Tu so najbolj priljubljeni med njimi:

V samo 2 tednih se boste znebili 5 odvečnih kilogramov in celo 5-6 centimetrov v bokih in pasu. In to ne bo navaden sklop vaj za moč, ampak bodo to statične vaje.

To je ena vrsta obremenitve. Na splošno obstajajo 3 vrste obremenitev.

Dinamika je pri uporabi pravilne vaje, na primer, ko počepnemo, se zasukamo ali izpademo, na splošno obremenitev s silo.

Obstaja kompleks s skoki - pliometrija. O takšnih vajah, ki prav tako ne vzamejo veliko časa in dajejo odlične rezultate za idealno postavo doma. O njih bom pisal kasneje.

In tu je statika - ko se zadržujete v določenem položaju. In ravno vaje za držanje določenega položaja so najtežje, zato so enako učinkovite kot vsak drug trening.

Nabor vaj za idealno postavo doma - tema današnjega članka

In še veliko uporabnih in učinkovitih stvari za idealno postavo boste našli v kategoriji kako hitro shujšati .

Nabor vaj za idealno postavo doma

1. Statični izpadni koraki. Začetni položaj stoje. Malo počepnite in se globoko nagnite naprej.

Pazite, da kolena ne segajo mimo prstov na nogah. Iz tega položaja potegnite levo nogo nazaj in rahlo v desno, da boste lahko mirno stali.

Telesno težo držite na desni nogi, medenico premaknite rahlo nazaj in raztegnite glutealno mišico.

V tem položaju morate za začetek stati 20 sekund, nato pa ga lahko povečate na 45 sekund. potem zamenjaj nogo. In ponovi isto. Ponovite 2-4 pristope.

Ne pozabite! Pazite, da kolena ne segajo čez prste na nogah, sicer pri izvajanju vaj ne boste imeli rezultatov, temveč težave s koleni.

2. Statični upogibi na eni nogi ali pogoltniti. Začetni položaj stoje. Potegnite levo nogo nazaj.

Stojte na desni nogi, se nagnite naprej, medtem ko premikate medenico nazaj, kot da raztezate glutealne mišice.

Glava naj bo nadaljevanje vašega telesa, glejte naprej, glave ne spuščajte prenizko in je ne vrzite navzgor. V tem primeru mora biti podporna noga rahlo upognjena.

Nato dobro napnemo mišice zadnjice in stegen. Prav tako ostanite v tem položaju 20-45 sekund in 3 pristope na vsako nogo.

3. Začetni položaj leži na hrbtu. Noge so pokrčene v kolenih.

Poudarite desno peto in dvignite levo nogo. Vdihnite in ob izdihu dvignite medenico čim višje. In tudi zadržite ta položaj 20-45 sekund in 3 pristope na vsako nogo.

In bližje kot je podporna noga, lažje boste to storili, zato postopoma poskušajte nogo odmakniti.

4. Sedite na tla, ovijte roke okoli sebe pod pokrčenimi koleni in se nagnite nazaj, medtem zaokrožite hrbet in povlecite trebuh.

Stopala na petah, nato roke umaknite na stran in ostanite v tem položaju 20-45 sekund. Težko bo, a bo vredno. In to je tudi najlažji način))).

Če dvignete še nogo, bo še bolje, če dvignete obe nogi, pa bo to najboljši rezultat. Spet 3 pristopi. Hkrati se prepričajte, da so vaše noge rahlo upognjene v kolenih, potem bodo trebušne mišice bolje razvite.

5. Deska. Najpogostejša klasična deska. Stojte na rokah, noge ravne in roke v komolcih, bolje je, da se nekoliko upognete, da ne poškodujete komolčnih sklepov. Tudi od 20-45 sekund in 3 pristopi.

Ta kompleks vam bo vzel le 15 minut, rezultat pa bo enak kot pri vsakodnevnih napornih vadbah v telovadnici.

V 2 tednih boste celo shujšali v pasu in bokih za vsaj 5 centimetrov, seveda pod pogojem, da jih boste izvajali redno, če pa jih boste izvajali zjutraj in zvečer, bo rezultat še boljši.

Glavna stvar je, da si zapomnite, da kdor to počne, dobi rezultate, in kdor ne, se vedno pritožuje, da mu nič ne pomaga in da nič od tega ni res.

Ali je res. Preverite sami. Dobri rezultati za vas.

Danes ste se naučili nabor vaj za idealno postavo doma, kako to narediti pravilno in kako se lahko v 2 tednih s pomočjo vaj znebite 5 odvečnih kilogramov in odvečnih centimetrov v pasu in bokih.

In v naslednjem članku boste spoznali zdravi izdelki, ki spodbujajo žensko lepoto, vitkost, mladost in zdravje.

Lepota in mladost za vas!

Lahko pa si ogledate še kakšen uporaben video, ki bo morda bolj primeren za vas. Poskusite, eksperimentirajte in dobili boste rezultate!

Najbolj kul sklop vaj za idealno postavo