Pareiza sēdvieta studentam pie rakstāmgalda

Lielāko daļu savas skolas dzīves bērns pavada pie sava galda, kas dažkārt negatīvi ietekmē viņa veselību. Protams, skolotāji periodiski atgādina par pareizu stāju, taču viņu ieteikumi ne vienmēr tiek ievēroti. Tāpēc ir svarīgi šo noderīgo ieradumu - sēdēt pie galda - ieaudzināt pat mājās, lai skolā bērns automātiski saglabātu stāju.

Mugurkauls ir visa ķermeņa mugurkauls .

No vienas puses, iekšējo orgānu darbība ir atkarīga no viņa veselības. Cilvēkiem ar izliektu mugurkaulu ir grūti nodarboties ar sportu, attīstīt izturību, jo viņi nevar izturēt ilgstošu stresu, nevar dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Diemžēl vairums apzinās situācijas traģiskumu, kad kļūst par vēlu, un poza jau ir pārkāpta.

Savukārt pašam mugurkaulam nepieciešams atbalsts, ko nodrošina mugurkaula muskuļi. Līdz ar to tie ir jāattīsta, kas notiek kustības laikā. Bet galu galā skolēni lielākoties piekopj “mazkustīgu” dzīvesveidu, pārvietojoties tikai īsos pārtraukumos. Un, pārnākot mājās, viņi atkal apsēžas pie galda, lai pildītu mājasdarbus.

Periodiskas fiziskās audzināšanas aktivitātes (labākajā gadījumā sporta klubi un sekcijas) nesamazina nepareizas piegulšanas radīto kaitējumu un neļauj muskuļiem pareizi attīstīties. Tāpēc svarīgi ir iemācīt skolēnam pareizi sēdēt, lai izvairītos no iespējamām problēmām un veselības traucējumiem .

Kā jums vajadzētu sēdēt?

Jau no agras bērnības ir jāpierod pie pareizas pieguļas. . Šajā gadījumā prasme saglabāt stāju līdz iestāšanās brīdim skolā tiks novesta līdz automātismam, un skolēns nedzīvos postā, pastāvīgi kontrolējot.

Kā pareizi sēdēt pie galda:

1. Atpakaļ: taisni, mugurkauls novietots vertikāli. Ja nepieciešams nedaudz pieliekties, tad dariet to ar visu ķermeni, turot mugurkaulu taisnu.
2. Pleci: atrodas uz taisnas horizontālas līnijas.
3. Attālums no lādes līdz galdam: vienāds ar atvērtu roku.
4. Ieroči: gulēt uz galda, saliekts elkoņos.
5. Kājas: novietots blakus, saliekts ceļos, pēdas pilnībā saskaras ar grīdu, kas ļauj vienmērīgi sadalīt slodzi uz sēžamvietu.

Sēžot pie galda, ir jāievēro noteikums "Trīs vienmērīgi leņķi": saliekti ceļi, gurnu līnija un mugura, saliektas rokas.

Lai saglabātu pareizu stāju rakstīšanas un lasīšanas laikā, ir nepieciešams pielāgot galda virsmas slīpumu.

Sēžot pie rakstāmgalda, nav iespējams:

1. Pieskarieties galdam ar krūtīm, noliecieties, apgulieties - tiek traucēta mugurkaula tiešā labvēlība.
2. Noņemiet roku no galda - lauzta plecu līnija.
3. Nolaidiet abas rokas - mugurkauls izliekas uz priekšu, to būs ļoti grūti noturēt stāvus.
4. Sēdi sakrustotām kājām, balsti galvu ar plaukstām, noliecies uz sāniem - tas viss noved pie mugurkaula deformācijas un muguras muskuļu vājināšanās.
5. Atspiedies uz muguras - ja jūs patiešām vēlaties mazliet atpūsties, tad jums ir jāpieskaras visam mugurkaulam, nevis tā atsevišķām daivām.

Noteikumu ievērošana ir ieteicama, ja pašas mēbeles atbilst sanitārajiem standartiem:

Ja mēbeles neatbilst bērnam augumā, tad viņam būs grūti saglabāt stāju, jo viens vai vairāki nosacījumi būs grūti izpildāmi.

Krēslam jābūt ar plakanu vai nedaudz noliektu atzveltni . Tas nepieciešams īslaicīgai atpūtai un mugurkaula uzturēšanai vēlamajā stāvoklī. Skolēnam nav ieteicams sēdēt uz ķeblīša: kad muskuļi nogurst, atpūtai nebūs kur atspiesties, un bērns atspiedīsies uz galda, un to darīt nav ieteicams.

Iekārtojot darba vietu mājās, priekšroku var dot galdam ar regulējamu garumu - tad nevajadzēs to mainīt, ja bērns paaugsies.

Bērniem nav vēlams pirkt krēslus uz riteņiem: tie traucē uzturēt stabilu stāju sēdēšanas brīdī.

Kā iemācīt bērnam pareizi sēdēt pie galda?

Pastāvīgi noturēt mugurkaulu taisnā stāvoklī ir ļoti grūti, īpaši bērnam.

Tāpēc ir svarīgi ņemt vērā dažus punktus, kas ļaus jums labot noderīgu ieradumu saglabāt stāju:

1. Pēc jebkurām 15-25 minūtēm jums jāveic nelielas fiziskas minūtes , bez piecelšanās: pavelciet rokas uz augšu, pārvietojiet plecus, pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi. “Atpūtušajiem” muskuļiem būs vieglāk turpināt darbu pie pareizas stājas saglabāšanas, un atjaunotā asinsrite uzlabos smadzeņu darbību.
2. Atpūtas laikā ir lietderīgi izstiept kājas. , pilnībā izvelkot tos zem rakstāmgalda.
3. Vienojieties ar skolotāju, ka bērni tiek periodiski pārstādīti , lai bērns pielāgojas dažādām vietām, nepierod sēdēt vienā slīpumā pie dēļa.
4. Strādājot ar datoru, ievērojiet , tā, lai monitora centrs atrastos tieši skolēna acu priekšā apmēram pusmetra attālumā.

Sākumskolas skolēniem nevajadzētu ļaut sēdēt mājās bez piecelšanās ilgāk par pusstundu . Bērniem līdz 16 gadu vecumam attīstās muskuļu un skeleta sistēma, kuras pārkāpumi var izraisīt paaugstinātu nogurumu, osteohondrozi, galvassāpes un citus nepatīkamus pārsteigumus.

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst mugurkaula deformāciju, ir sports. . Āra spēļu iekļaušana svaigā gaisā, pastaigas, nepārtraukts atgādinājums par nepieciešamību saglabāt pareizu stāju un, protams, personīgais modelis - tie ir trīs "pīlāri", kas atbalsta tik noderīgu ieradumu - spēju sēdēt pareizi pie galda.