Iesim uz pludmali! Uzvedības noteikumi pludmalē jeb kā saglabāt veselību pēc atvaļinājuma...

Beidzot ir pienākusi ilgi gaidītā vasara. Daudzi iemeta vienkāršas mantas (vai greznus tērpus) ceļojumu somās un metās uz jūru.
Spoža saule, karstas smiltis un maiga jūra (ezers, upe) sagaida ikvienu ar atplestām rokām. Bet līdz vakaram daudziem cilvēkiem strauji pasliktinās garastāvoklis, pasliktinās veselība, jo viņi ir pārkarsuši, apdeguši, pārguruši...
No mums jūra - tā mēs saucam savu Kapshagai ūdenskrātuvi - ir pusstundas gājiena attālumā. Un mēs laiku pa laikam braucam uz pludmali.

Interesanti vērot atpūtniekus! Un secināju, ka daudzi nezina elementāras lietas. Vai vienkārši aizmirsu.

Vai zināt, kā lielākā daļa atpūtnieku sāk peldēt? Piebrauc mašīna, izkrīt no ilga brauciena pietvīkusi nomocītu cilvēku grupa. Tie, kas ieradās kustībā, novelk drēbes, ieskrien ūdenī un pēkšņi iegremdējas tajā. Vai varat iedomāties, kādu stresu piedzīvo ķermenis un sirds! Un, ja cilvēks ir "zem grāda", tad tas ir vienkārši briesmīgi! Un galu galā viņiem šim gadījumam ir sagatavota frāze: "Ārpus - 40 °, iekšpusē - 40 ° - tas ir līdzsvars!"
Līdz ar to karstuma dūriens un saule, hipotermija no ilgstošas ​​uzturēšanās ūdenī, krampji.
Kā jums vajadzētu uzvesties pludmalē?
1. Ja cilvēkam ir karsts, jūs nevarat uzreiz kāpt ūdenī. Jāiet gar krastu, jāiet seklā ūdenī, ar ūdeni jānomazgā rokas, kājas, kakls (īpaši, ja ūdens ir auksts). Un tad lēnām iedziļināties.
2. Jūs nevarat aizpeldēt līdz zilganu lūpu stāvoklim un "zosu izciļņiem". Visam ir vajadzīgs mērs.
Un pēc izkāpšanas no ūdens vēlams noslaucīt sevi ar dvieli, lai ūdens pilieni neizraisītu apdegumus.

3. Cik daudz sauļojas? Viņi apguļas uz smiltīm un guļ stundu vai divas, līdz āda kļūst sarkanbrūna. Bet tas ir ļoti kaitīgs ādai! Turklāt, jo gaišāka ir āda, jo aktīvāk ultravioletie stari to ietekmē. Un to pārpalikums var provocēt pat ādas vēzi.

Kā pasargāt savu ādu no UV stariem

20 minūtes pirms došanās uz pludmali ir nepieciešams ieeļļot ādu ar sauļošanās līdzekli. Šajā laikā āda absorbēs sauļošanās līdzekli.
Krēmam jābūt ūdensizturīgam.
Sauļoties var no rītiem no pulksten 9 līdz 11 vai pēc pulksten 17, kad saules aktivitāte norimst.
Jums ir nepieciešams sauļoties kustībā, spēlējot volejbolu vai vienkārši pastaigājoties pa pludmali, vienmērīgi pakļaujot saules stariem visas ķermeņa daļas.

Jums periodiski jāiet ēnā vai jāslēpjas zem nojumes. Galu galā pat ēnā cilvēks var veiksmīgi iedegties un nekaitēt veselībai.
Lai izvairītos no saules dūriena, noteikti valkājiet cepuri.

Jādzer arī vairāk šķidruma, vēlams vēss ūdens, kas paskābināts ar citronu sulu. Galu galā, kad cilvēkam ir karsts, kopā ar sviedriem no ķermeņa izdalās liels daudzums šķidruma un līdz ar to arī noderīgi mikroelementi: nātrijs, kālijs, magnijs. Tas kaitē asinsrites sistēmai un sirds darbībai.
Daudzi cilvēki pludmalē staigā basām kājām, nedomājot par briesmām, kurām viņi sevi pakļauj.
Dažu pilsoņu uzvedības kultūra atstāj daudz ko vēlēties. Brilles un salauztas pudeles ir viņu enerģiskās darbības rezultāts.

Jūs varat arī uzņemt sēnīšu infekciju. Galu galā sēne labi vairojas siltā, mitrā vidē, un, lai inficētos, pietiek ar īslaicīgu kontaktu ar sēnīti. Tāpēc es vienmēr staigāju pa pludmali slānekļos.
Ja rezervuārs atrodas Āzijas valstī, tad varat uzkāpt uz skorpiona, kas piestiprināts zem lapas vai oļa. Un, ja eja uz ūdeni iet cauri zāles biezokņiem, tad jūs varat uzskriet odzi.
Ko es vispār par skumjām.

Peldēšanas priekšrocības

Peldēšanas laikā tiek iesaistītas visas muskuļu grupas, kas ir ļoti noderīgi mugurkaulam un locītavām.

Peldoties strādā kakla skriemeļi. Galu galā, ejot, mēs visbiežāk skatāmies zem kājām - galva ir nolaista. Un peldoties esam spiesti pacelt galvu, lai nemalkotu ūdeni. Tas ir labs vingrinājums osteohondrozei.

Tiek uzskatīts, ka ikdienas peldēšana veicina svara zudumu. Es nezinu, cik tā ir patiesība, bet tas, protams, ir noderīgi, lai uzlabotu stāju un stiprinātu muskuļus.

Ko ēst pludmalē

Daudzi pludmalē rīko īstus svētkus! Kas nav uz ekspromta galda! Un vista, un desa, un kartupeļi. Pat majonēze!
Bet galu galā, pirmkārt, tas viss ātri pasliktinās saulē. Un, otrkārt, karstumā parasti nav vēlams ēst treknu un kaloriju pārtiku. Optimāla barība: skābie augļi, āboli, tomāti, gurķi. Tajos ir daudz sulas, kas palīdzēs papildināt šķidruma zudumu.
Atgriežoties mājās, noteikti ieejiet dušā un nomazgājieties ar siltu ūdeni.
Ja joprojām esat apdedzis, ķermenis jāieeļļo ar mitrinātāju. Jūs varat izmantot parasto zema tauku satura skābo krējumu vai rūgušpienu. Bet ar alkoholu un odekolonu, kā daži praksē, nav iespējams ieeļļot ādu. Kā arī ieziest apdegušās vietas ar taukainu krēmu. Tas var pasliktināt pašsajūtu. Jā, un mazgāt ar ziepēm šajā gadījumā arī nav ieteicama.
Es ceru, ka šie vienkāršie ieteikumi palīdzēs padarīt jūsu uzturēšanos pludmalē ērtu un atvaļinājumu neaizmirstamu.