Správne sedenie študenta pri stole

Dieťa trávi väčšinu svojho školského života v lavici, čo niekedy negatívne ovplyvňuje jeho zdravie. Samozrejme, učitelia pravidelne pripomínajú správne držanie tela, ale ich odporúčania nie sú vždy dodržiavané. Preto je dôležité vštepiť si tento užitočný zvyk – sedieť za stolom – aj doma, aby v škole dieťa udržalo držanie tela automaticky.

Chrbtica je chrbtovou kosťou celého tela .

Na jednej strane od jeho zdravia závisí činnosť vnútorných orgánov. Pre ľudí so zakrivenou chrbticou je ťažké športovať, rozvíjať vytrvalosť, pretože nedokážu vydržať dlhotrvajúci stres, nemôžu žiť plnohodnotný život. Žiaľ, väčšina si tragédiu situácie uvedomí, keď už je neskoro a držanie tela už bolo porušené.

Na druhej strane samotná chrbtica potrebuje oporu, ktorú poskytujú chrbtové svaly. V dôsledku toho je potrebné ich rozvíjať, čo sa deje počas pohybu. Ale koniec koncov, školáci väčšinou vedú „sedavý“ životný štýl, pohybujú sa len počas krátkych prestávok. A keď prídu domov, opäť si sadnú za stôl, aby si urobili domáce úlohy.

Pravidelné aktivity telesnej výchovy (v najlepšom prípade športové kluby a oddiely) neznižujú škody spôsobené nesprávnym prispôsobením a neumožňujú správny vývoj svalov. Takže dôležité je naučiť žiaka správne sedieť, aby sa predišlo prípadným problémom a zdravotným poruchám .

Ako by ste mali sedieť?

Na správne nasadenie je potrebné si zvyknúť už od raného detstva. . V tomto prípade sa zručnosť udržať držanie tela pred vstupom do školy dostane do automatizmu a študent nebude žiť v biede pod neustálou kontrolou.

Ako správne sedieť pri stole:

1. Späť: rovná, chrbtica je umiestnená vertikálne. Ak sa potrebujete trochu predkloniť, urobte to celým telom, chrbticu držte rovno.
2. Ramená: umiestnené na rovnej vodorovnej čiare.
3. Vzdialenosť od truhly k stolu: rovná otvorenej dlani.
4. ramená: ležať na stole, ohnuté v lakťoch.
5. nohy: umiestnené vedľa seba, ohnuté na kolenách, chodidlá v úplnom kontakte s podlahou, čo umožňuje rovnomerné rozloženie zaťaženia na zadok.

Pri sedení za stolom je potrebné dodržiavať pravidlo „Tri párne uhly“: pokrčené kolená, bedrá a chrbát, pokrčené ruky.

Pre udržanie správneho držania tela pri písaní a čítaní je potrebné nastaviť sklon dosky stola.

Keď sedíte pri stole, je nemožné:

1. Dotknite sa stola hrudníkom, nakloňte sa, ľahnite si - je narušená priama priazeň chrbtice.
2. Zložte ruku zo stola - línia ramien je prerušená.
3. Spustite obe ruky - chrbtica sa prehýba dopredu, bude veľmi ťažké ju udržať vo vzpriamenej polohe.
4. Sadnite si s prekríženými nohami, podoprite si hlavu dlaňami, nakláňajte sa do strán - to všetko vedie k deformácii chrbtice a oslabeniu chrbtových svalov.
5. Oprite sa chrbtom - ak si naozaj chcete trochu oddýchnuť, potom sa musíte dotknúť celej chrbtice a nie jej jednotlivých lalokov.

Dodržiavanie pravidiel sa odporúča, ak samotný nábytok spĺňa hygienické normy:

Ak výbavička dieťaťu nesadne na výšku, potom bude pre neho ťažké udržať si držanie tela, pretože jedna alebo viacero podmienok bude ťažko splniteľné.

Kreslo by malo mať ploché alebo mierne naklonené operadlo . Je nevyhnutný pre krátkodobé trávenie voľného času a udržiavanie chrbtice v požadovanej polohe. Neodporúča sa, aby študent sedel na stoličke: keď sa svaly unavia, nebude sa kam oprieť na odpočinok a dieťa sa bude opierať o stôl, čo sa neodporúča.

Pri zariaďovaní pracoviska doma môžete uprednostniť stôl s nastaviteľnou dĺžkou - potom nebude potrebné meniť, ak dieťa vyrastie.

Je nežiaduce kupovať stoličky na kolesách pre deti: zasahujú do udržiavania stabilného držania tela pri sedení.

Ako naučiť dieťa správne sedieť pri stole?

Neustále udržiavať chrbticu v rovnej polohe je veľmi ťažké, najmä pre dieťa.

Preto je dôležité vziať do úvahy niekoľko bodov, ktoré vám umožnia opraviť užitočný zvyk udržiavať držanie tela:

1. Po každých 15-25 minútach musíte urobiť malé fyzické minúty , bez vstávania: vytiahnite ruky hore, pohnite ramenami, otočte hlavu doľava a doprava. Pre „oddýchnuté“ svaly bude jednoduchšie pokračovať v práci na udržaní správneho držania tela a obnovený krvný obeh zlepší mozgovú činnosť.
2. Počas oddychu je užitočné natiahnuť si nohy. , úplne ich vytiahnuť pod stôl.
3. Dohodnite sa s učiteľom, že deti budú pravidelne transplantované , aby sa dieťa prispôsobilo rôznym miestam, nezvykalo si sedieť v jednom sklone k doske.
4. Pri práci s počítačom sledujte , tak, aby stred monitora bol umiestnený priamo pred očami študenta vo vzdialenosti asi pol metra.

Žiaci základných škôl by nemali mať dovolené sedieť doma bez toho, aby vstali dlhšie ako pol hodiny . U detí do 16 rokov sa rozvíja pohybový aparát, poruchy, pri ktorých môžu viesť k zvýšenej únave, osteochondróze, bolestiam hlavy a iným nepríjemným prekvapeniam.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť deformácii chrbtice, je šport. . Zahrnutie vonkajších hier na čerstvom vzduchu, prechádzky, neustále pripomínanie potreby udržiavať správne držanie tela a samozrejme osobný model - to sú tri „piliere“, ktoré podporujú taký užitočný zvyk - schopnosť sedieť. správne pri stole.